Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Is téarma a úsáidtear go forleathan é “Strus”, agus tá go leor bríonna éagsúla leis. Sainmhíniú caighdeánach is ea gur cur isteach é ar ghnáthfheidhmiú an choirp (ar a dtugtar homeostasis) mar fhreagairt ar bhagairt bhraite nó iarbhír (1).

Tugtar “strus” ar an mbagairt. Nuair a bhíonn taithí air seo, ullmhaíonn an corp chun déileáil leis trí roinnt hormóin a tháirgeadh, mar shampla epinephrine, norepinephrine, agus cortisol.

Tá go leor éifeachtaí éagsúla acu seo ar an gcorp, lena n-áirítear ráta croí, brú fola agus perspiration a mhéadú. Cuirtear roinnt córais faoi chois freisin, amhail an córas imdhíonachta agus an córas freagartha pian.

Tugtar an freagra “troid nó eitilt” ar na hathruithe seo le chéile, a ligeann don chorp déileáil leis an mbéim.

An Fáth go dteastaíonn Faoiseamh Strus uait

Cuirtear béim ar gach duine ó am go ham, go háirithe i gcúinsí dúshlánacha. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil strus dona ann féin.

Tagraíonn an téarma “eustress” do mhéid sláintiúil struis. I gcodarsnacht leis sin, is éard is “anacair” ann nuair a bhíonn strus trom agus / nó leanúnach agus nuair a thosaíonn sé ag dul i bhfeidhm ar iompar, ar chaidrimh agus ar shláinte choirp.

Ar ámharaí an tsaoil, léirigh taighde go bhfuil bealaí éagsúla ann chun strus a laghdú.

Related: Na Cineálacha Forlíonta is Fearr le haghaidh Faoiseamh ar Strus

Aireachas le haghaidh Faoiseamh ar Strus

Tá laghdú struis bunaithe ar aireachas (MBSR) ar cheann de na réimsí is mó a ndéantar iniúchadh air sa taighde ar fhaoiseamh struis. Is clár grúpa struchtúrtha é seo a úsáideann teicnící machnaimh aireach a chabhróidh le strus agus imní a laghdú (2).

Dearadh MBSR ar dtús le húsáid sna daoine sin a bhfuil riochtaí sláinte meabhrach agus corpartha orthu, léiríodh freisin go bhfuil sé éifeachtach i ndaoine sláintiúla (3). Mar sin féin, i ndaoine sláintiúla, ní cosúil go bhfuil sé níos tairbhiúla ná teicnící scíthe caighdeánacha.

Is dóigh, dá bhrí sin, go bhféadfadh aon chineál gníomhaíochta bunaithe ar aireachas a bheith tairbheach do fhaoiseamh struis i measc daoine sláintiúla, mar shampla teicnící idirghabhála agus análaithe.

Yoga le haghaidh Faoiseamh Strus

Is gníomhaíocht eile é Yoga a ndéantar imscrúdú mór air le haghaidh faoisimh struis ag taighdeoirí. Ceaptar go n-oibríonn yoga trí íoslaghdú a dhéanamh ar an ais hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) agus ar an néarchóras báúil (SNS), a chuireann an intinn agus an corp ar a suaimhneas (4).

Tá fianaise ag méadú i gcónaí maidir le héifeachtacht yoga maidir le strus agus imní a laghdú, ach tá ceisteanna modheolaíochta ann le cuid de na staidéir seo, mar shampla méid beag samplaí nó easpa grúpa rialaithe (5).

Thug taighde le déanaí le fios go bhféadfadh yoga a bheith tairbheach d’athraitheacht ráta croí (HRV), a cheaptar a bheith ina príomhchomhartha fiseolaíoch ar strus (6). Is é HRV, mar a thugann an t-ainm le tuiscint, inathraitheacht buille-go-buille an ráta croí.

Related: Na Cineálacha Forlíonta is Fearr le haghaidh Faoiseamh Imní

Teas le haghaidh Faoiseamh ar Strus

Chomh maith le gníomhaíochtaí sonracha laghdaithe struis, léiríodh go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag tae ar strus. De réir an scéil, tá a lán daoine tar éis machnamh a dhéanamh ar thae chun tairbhí a sholáthar do shláinte mheabhrach agus d’fholláine le blianta fada, ach le déanaí thacaigh staidéir eolaíochta leis na torthaí seo.

Ceaptar go bhfuil ról ag roinnt eilimintí i gcumas tae strus a laghdú. Ina measc seo tá an teocht te ag a n-óltar tae, a airíonna céadfacha (boladh, dath agus mothú béil), agus a chomhábhair ghníomhacha, a bhíonn éagsúil ar ndóigh idir deochanna (7). Mar thoradh air seo tá buntáistí le haghaidh strus le linn tae a ól agus dá éis.

12 Best Teas For Stress Relief

Seo iad na Teanna is Fearr le haghaidh Faoiseamh ar Strus

Tae Peppermint

Peppermint Teas

Is luibh aramatach é lus an phiobair i dteaghlach an mhionta agus is cros é idir an comhartha uisce agus an spearmint. Tá sé dúchasach don Eoraip agus don Áise agus úsáideadh é leis na mílte bliain, mar gheall ar a airíonna blas agus a buntáistí sláinte.

Tá roinnt blátholaí éagsúla i duilleoga lus an phiobair lena n-áirítear menthol, menthone, agus limonene (8). Is é Menthol an rud a thugann blas sainiúil agus éifeachtaí fuaraithe do lus an phiobair.

Conas a chuidíonn tae lus an phiobair le faoiseamh ó strus?

Taispeánadh go laghdaíonn lus an phiobair an dúlagar agus an imní araon. Fuair ​​triail chliniciúil rialaithe randamach gur laghdaigh dúlagar agus imní go mór i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe trí ionanálú ola lus an phiobair go leanúnach ar feadh cúig lá.9). Tá na torthaí seo go hiontach ar fad ós rud é go raibh na rannpháirtithe i ndianchúram san ospidéal faoi láthair.

Taispeánann taighde eile go bhféadfadh lus an phiobair a bheith cabhrach le haghaidh imní agus faoiseamh pian. Fuair ​​triail chliniciúil rialaithe randamach go raibh ionanálú amháin lus an phiobair in ann pian agus imní a laghdú go suntasach i gcomparáid le phlaicéabó (10). Taispeánann sé seo gur féidir le lus an phiobair oibriú go tapa chun strus a mhaolú.

Taispeánadh freisin go bhfuil éifeacht dhearfach ag lus an phiobair ar chuimhne agus airdeall. Fuair ​​staidéar randamach-rialaithe gur fheabhsaigh lus an phiobair cuimhne agus airdeall go suntasach i gcomparáid le ylang-ylang nó grúpa rialaithe (11).

Conas a thógfaidh mé tae lus an phiobair?

Is féidir tae lus an phiobair a ithe trí theabag, duilleoga triomaithe, nó duilleoga úra brúite a úsáid. Ba chóir go mbeadh an t-uisce a úsáidtear te ach gan a bheith ag fiuchadh agus ba chóir an tae a ghéarú ar feadh 5-7 nóiméad. Is féidir tae lus an phiobair a ól gach lá agus ag am ar bith den lá.

Tae Chamomile

Tae Chamomile

Tá chamomile ina bhall den Asteraceae/Compositae teaghlach. Tá dhá chineál coitianta ann: Chamomile na Gearmáine (Reclaimita Chamomilla) agus Chamomile Rómhánach (Gluaisteán Chamaemelum) (12).

Tá go leor terpenoidí agus flavonoids i bláthanna chamomile triomaithe, a sholáthraíonn buntáistí sláinte. Áirítear leis seo Apigenin, ar bioflavonoid é agus a bhfuil éifeachtaí laghdaithe imní aige. Ag dáileoga an-ard, gníomhaíonn apigenin mar sedative.

Conas a chabhraíonn tae chamomile le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​triail randamaithe, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó gur laghdaigh imní go mór an sliocht chamomile go laethúil ar feadh ocht seachtaine i gcomparáid le phlaicéabó (13). Bhí éifeachtaí dearfacha ag chamomile ar fholláine shíceolaíoch le linn an staidéir.

Bhí triail chliniciúil randamach eile ag iarraidh staidéar a dhéanamh ar éifeachtaí fadtéarmacha chamomile ar imní (14). Ar dtús soláthraíodh 1500mg de chamomile lipéad oscailte do rannpháirtithe ar feadh 12 sheachtain i gcéim 1 den triail.

I gcéim 2, rinneadh freagróirí cóireála ar chamomile a randamú go 26 seachtaine de theiripe chamomile leanúnach nó phlaicéabó i ndearadh ionadach phlaicéabó dúbailte-dalláilte. Fuarthas amach gur laghdaigh tomhaltas fadtéarmach chamomile comharthaí imní go suntasach. Suimiúil go leor, laghdaíodh meáchan coirp agus meánbhrú fola artaireach go suntasach sa staidéar freisin.

Is cosúil go laghdaíonn chamomile strus trína thionchar ar mheitibileacht aigéad gáma-aminobutyric (GABA) (15). Is aimínaigéad é GABA a oibríonn mar neurotransmitter san inchinn. Is teachtairí ceimiceacha iad neurotransmitters. GABA Meastar gur neurotransmitter coisctheach é toisc go gcuireann sé cosc ​​ar chomharthaí inchinne áirithe agus go laghdaíonn sé gníomhaíocht sa néarchóras.

Conas a thógfaidh mé tae chamomile?

Is féidir tae chamomile a ól trí mhála tae nó bláthanna triomaithe a úsáid. Ba chóir go mbeadh an t-uisce a úsáidtear te ach gan a bheith ag fiuchadh agus ba chóir an tae a chasadh ar feadh 5-10 nóiméad. Is féidir tae chamomile a ól gach lá agus ag am ar bith den lá. Mar sin féin, toisc go bhféadfadh éifeachtaí maolaitheacha a bheith aige nuair a ídítear i méideanna níos airde é is fearr é a ól níos déanaí sa lá.

Tae Lavender

Tae Lavender

Lavender (Lavandula), géineas de thart ar 50 planda bláthanna sa teaghlach miontas, Lamiaceae. Tá sé dúchasach don Sean Domhan. Úsáidtear lavender le haghaidh garraíodóireachta agus tírdhreachaithe, gníomhaíochtaí cócaireachta, agus ar bhonn tráchtála chun blátholaí a eastóscadh.

Is iad an dá phríomh-chomhábhar éifeachtacha i lavender aicéatáit linalool agus linalyl. Feidhmíonn Linalool mar tranquilizer trí thionchar a imirt ar ghabhdóirí aigéad aminobutyric sa lárchóras néaróg (16).

Conas a chabhraíonn tae lavender le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​staidéar randamach il-ionaid, dúbailte-dall, gur laghdaigh 80 mg silexan (ola riachtanach a tháirgtear ó bhláthanna Lavandula angustifolia trí dhriogadh gaile) a thógtar go laethúil ar feadh 6 seachtaine imní atá inchomparáide le lorazepam (cógas frith-imní a ghníomhaíonn ar an Coimpléasc gabhdóra GABA / benzodiazepine san inchinn (17).

Bhí tionchar dearfach freisin ar cháilíocht codlata tar éis forlíonadh lavender, lena n-áirítear níos lú ama a thógtar chun titim ina chodladh agus níos lú ama a chaitheamh ina dhúiseacht i rith na hoíche.

Taispeánadh go gcuireann lavender feabhas ar ghiúmar. Fuair ​​staidéar gur laghdaigh boladh comhthimpeallacha lavender imní agus giúmar níos fearr in othair atá ag fanacht le cóireáil fiaclóireachta i gcomparáid le phlaicéabó (18). Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh lavender a bheith an-éifeachtach dóibh siúd a bhfuil imní orthu roimh imeacht struis.

Chomh maith le strus a mhaolú, is féidir le lavender cabhrú le strus, imní agus dúlagar. Fuair ​​triail chliniciúil gur laghdaigh ionanálú lavender go laethúil ar feadh 4 seachtaine marcóirí struis, imní agus dúlagair go suntasach i gcomparáid le grúpa rialaithe (19).

Is féidir le lavender cabhrú freisin le freagairt struis an choirp a laghdú. Fuair ​​staidéar randamach, dúbailte-dall gur fheabhsaigh capsúil lavender a ithe sula bhfaca tú gearrthóga scannáin struis marcóirí inathraitheacht ráta croí (HRV) i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe (20).

Conas a thógfaidh mé tae lavender?

Déantar tae lavender ag baint úsáide as bachlóga lavender triomaithe nó úr. Is féidir é a dhéanamh le huisce te trína chasadh ar feadh 5 nóiméad nó le huisce fuar trína chasadh ar feadh 12 uair an chloig. Cé gur féidir le lavender cabhrú le codladh níl éifeachtaí maolaitheacha aige ionas gur féidir é a ithe ag am ar bith den lá. Is féidir é a ól gach lá.

Tae Valerian

Tae Valerian

Is planda é Valerian (Valeriana officinalis) atá dúchasach don Eoraip agus don Áise. Is féidir an fhréamh a ghrúdú le haghaidh tae nó a ithe chun críocha scíthe nó sedative. Mar sin féin, níl sé soiléir go hiomlán an bhfeabhsaíonn sé cáilíocht na codlata nó díreach an méid.

Is spasmodic é Valerian freisin, rud a chiallaíonn gur féidir leis cabhrú le pian cosúil le crampaí míosta a mhaolú. Ceaptar go bhfeidhmíonn sé a éifeachtaí trí chomharthaíocht GABA san inchinn a fheabhsú (21). Seo an mheicníocht gníomhaíochta céanna le míochainí frith-imní mar Valium agus Xanax.

Conas a chabhraíonn tae valerian le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​staidéar gur féidir le valerian cuidiú le freagairt struis an choirp a mhaolú laistigh de chás dúshlánach (22). Ar dtús rinne na rannpháirtithe tasc meabhrach struis a leag taighdeoirí síos agus ansin ghlac siad ceachtar valerian, kava, nó gan aon fhorlíonadh go laethúil ar feadh seachtaine sula ndearna siad an tasc arís.

Fuarthas amach go raibh laghdú suntasach tagtha ar imoibriú ráta croí don strus meabhrach sa ghrúpa valerian. Thuairiscigh na rannpháirtithe freisin go raibh níos lú brú orthu le linn an taisc.

Fuair ​​turgnamh tras-os cionn cothromaithe dúbailte-dall, rialaithe le placebo, go bhféadfadh valerian a bheith níos éifeachtaí fós nuair a dhéantar é a chomhcheangal le balm líomóide (23). Ghlac na rannpháirtithe 600 mg, 1200 mg nó 1800 mg de mheascán de balm líomóide agus valerian, móide phlaicéabó, ar laethanta ar leithligh. Ansin ghlac siad páirt i réimse tascanna struis. Suimiúil go leor, ba é an dáileog is ísle an ceann is éifeachtaí chun an imní a bhaineann leis an tasc a laghdú.

Conas a thógfaidh mé tae valerian?

Déantar tae Valerian ag úsáid fréamh an phlanda. De ghnáth úsáidtear 2-3 gram de fhréamh valerian triomaithe i gcupán amháin d’uisce te (gan fiuchadh). Ansin déantar é a thumadh ar feadh 10 go 15 nóiméad sula n-óltar é. Cé gur féidir tae valerian a ól ag am ar bith den lá, más fearr é a thógáil chun codladh a fheabhsú is fearr é a ól 30 go 60 nóiméad roimh am codlata.

Lemon Balm Tea

Lemon Balm Tea

Luibh ó theaghlach an mhionta is ea balm líomóid (Melissa officinalis) agus tá sé dúchasach do dheisceart na hEorpa. Go traidisiúnta úsáideadh é chun cognaíocht a fheabhsú chomh maith le strus a laghdú. Cosúil le go leor luibheanna frith-imní eile, is cosúil go n-oibríonn sé trí thionchar a imirt ar an GABA neurotransmitter (24).

Faigheann balm líomóid a ainm óna boladh cumhra. Úsáidtear a dhuilleoga mar luibh íocshláinte, i dtae agus mar bhlastán.

Conas a chabhraíonn tae balm líomóide le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​triail thras-chothromaithe randamach, dúbailte-dall, rialaithe le placebo, go raibh balm líomóide in ann strus a laghdú de bharr tasc dúshlánach (25).

Thóg na rannpháirtithe 300 mg, 600 mg, nó phlaicéabó ar laethanta ar leithligh sula ndearna siad an ghníomhaíocht struis. Fuarthas amach go ndearna 600 mg de na rannpháirtithe mothú níos ciúine agus níos sona. Ní raibh 300 mg éifeachtach, áfach, rud a thugann le tuiscint go bhfuil gá le dáileoga níos airde de balm líomóide le haghaidh faoisimh struis éifeachtach.

Fuair ​​triail randamach eile dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó, go raibh comhghaol idir ídiú lobhra ina bhfuil balm líomóide agus gníomhaíocht mhéadaithe sna réimsí a laghdaíonn leibhéil imní (26).

Fuair ​​triail chliniciúil faoi rialú placebo dúbailte dall freisin go bhféadfadh balm líomóide éifeachtaí dearfacha eile a bheith aige ar ghiúmar (27). Fuarthas amach gur laghdaigh 3 g de balm líomóide a thógtar go laethúil ar feadh 8 seachtaine marcóirí dúlagar, imní, strus agus suaitheadh ​​codlata i gcomparáid le phlaicéabó.

Conas a thógfaidh mé tae balm líomóide?

Déantar tae balm líomóide ag úsáid duilleoga úra. Caithfear iad seo a ghearradh i bpíosaí beaga agus a chur taobh istigh de diffuser tae. Níor cheart é seo a dhéanamh ach tráth an tomhaltais toisc go ndéanfaidh siad dath dubh agus triomú má ghearrtar iad roimh an am. Is féidir uisce te a chur leis na duilleoga ansin agus ba chóir an tae a fhágáil ag géarú ar feadh timpeall 5 nóiméad.

Tae Passionflower

Passioinflower Tea

Is é atá i Passionflower (Passiflora) ná teaghlach plandaí ina bhfuil timpeall 500 speiceas. Is as Lár na Brasaíle ó dhúchas é. Saothraítear iad as a gcuid bláthanna, torthaí agus airíonna míochaine.

Tá stair fhada úsáide acu ag Meiriceánaigh Dhúchasacha i Meiriceá Thuaidh. Áirítear leis seo tomhaltas chun boils, créachta, cluaise agus saincheisteanna ae a chóireáil. Toisc gur féidir le bláthanna paisean crapthaí a chur faoi deara, ní mholtar do mhná torracha iad a ithe.

Conas a chabhraíonn tae paisean bláthanna le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​triail dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó, go raibh paisean bláthanna in ann imní réamh-mháinliachta a laghdú go suntasach. Ghlac na rannpháirtithe 500 mg de bhláth paisean nó phlaicéabó 90 nóiméad roimh an obráid. Laghdaigh Passionflower imní réamh-mháinliachta go suntasach i gcomparáid le phlaicéabó (26). Mar sin féin, ní raibh éifeacht sedative ag paisean bláthanna.

Fuair ​​triail chliniciúil randamaithe, rialaithe, dúbailte-dall, crosta, go bhféadfadh paisean bláthanna cabhrú le himní fiaclóireachta a mhaolú. Fuarthas amach go raibh an paisean bláthanna chomh héifeachtach céanna le midazolam chun imní a laghdú. Murab ionann agus midazolam, áfach, níor chúis le paisean bláthanna aon chailliúint cuimhne sna rannpháirtithe (27).

Tá Passionflower éifeachtach freisin maidir le codlata a fheabhsú. Fuair ​​triail dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó, gur fheabhsaigh cupán amháin tae bláthanna paisean go laethúil ar feadh 7 lá cáilíocht codlata i gcomparáid le tae phlaicéabó a ól (28). Ghlac na rannpháirtithe 260 mg paisean bláthanna nó 15 mg midazolam (cógas frith-imní) 30 nóiméad roimh an obráid.

Conas a thógfaidh mé tae bláthanna paisean?

Tae Passionflower déantar duilleoga agus bláthanna úra nó triomaithe den phlanda a úsáid. Ba chóir teaspoon de seo a fhoirmiú i liathróid agus a chur le cupán uisce te. Ba chóir ansin é a fhágáil ag géarú ar feadh thart ar 10 nóiméad. Is féidir tae bláthanna paisean a ól ag am ar bith den lá mar gheall nach cosúil go bhfuil éifeacht mhaolaithe aige.

Tae Glas

Tae Glas

Déantar tae glas as duilleoga agus bachlóga Camellia sinensis. Murab ionann agus taenna dubh agus oolong, ní théann sé tríd an bpróiseas withering agus ocsaídiúcháin agus dá bhrí sin coimeádann sé a dath glas.

Tháinig tae glas sa tSín ach anois déantar é a tháirgeadh agus a mhonarú níos fairsinge ar fud Oirthear na hÁise. Tá go leor cineálacha tae glas ann, atá difriúil bunaithe ar na dálaí fáis, modhanna gairneoireachta, próiseáil táirgeachta, am an fhómhair, agus an méid Camellia sinensis a úsáidtear.

Tá tae glas saibhir go háirithe sa l-theanine aimínaigéad, a cheaptar a sholáthraíonn a buntáistí faoisimh ó strus.

Conas a chuidíonn tae glas le faoiseamh ó strus?

Scrúdaigh staidéar comparáide grúpa aon-dall éifeacht tae glas le leibhéil níos ísle caiféin (29). Tá sé seo toisc go gceaptar go gcuireann caiféin bac ar éifeacht l-theanine. Fuarthas amach gur mhaolaigh 500 ml de thae glas go laethúil (arb ionann é agus 15 mg) ar feadh seachtaine roimh thréimhse struis 10 lá freagairt strus na rannpháirtithe i gcomparáid le phlaicéabó.

Taispeánadh freisin go bhfeabhsaíonn tae glas giúmar. Fuair ​​triail randamach, rialaithe faoi phlaicéabó, gur chuir sé 40 mg de ECGC (comhpháirt de thae glas) dhá uair sa lá ar feadh 8 seachtaine go mór le mothú folláine na rannpháirtithe i gcomparáid le phlaicéabó (30).

Tá sé léirithe ag taighde eile gur féidir le tae glas feabhas a chur ar chognaíocht. Fuair ​​staidéar randamach, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó gur fheabhsaigh glacadh 1,680 mg d’fhorlíonadh tae-bhunaithe luas aitheantais agus aird roghnach i gcomparáid le phlaicéabó (31).

Bhí gníomhaíocht mhéadaithe freisin i dtonnta theta na hinchinne, príomhtháscaire ar airdeall cognaíoch, i réimsí ama, tosaigh, parietal agus occipital na hinchinne.

Conas a thógfaidh mé tae glas?

Is féidir tae glas a dhéanamh le duilleoga scaoilte nó málaí tae. Má tá duilleoga scaoilte á n-úsáid agat, ba chóir iad seo a chur i strainer agus iad a chur ar leataobh. Ba chóir uisce a théamh ansin go dtí go bhfuil sé ar tí fiuchadh. Ba chóir an strainer a chur thar an gcupán nó an mug agus an t-uisce te a dhoirteadh air. Cibé an bhfuil tú ag úsáid mála nó duilleoga scaoilte, ba chóir é a fhágáil ag géarú ar feadh 3 nóiméad. Toisc go bhfuil méid beag caiféin i tae glas, is fearr gan é a ithe ró-ghar d’am codlata.

Tae Ashwagandha

Ashwaghanda Tea

Is tor síorghlas é Ashwagandha a fhásann san India, sa Mheánoirthear agus i gcodanna den Afraic. Tugtar Ginseng Indiach nó silíní geimhridh ar Ashwagandha freisin.

Tá stair fhada aige i míochaine Ayurvedic, a úsáideann luibheanna, aistí bia speisialta, agus cleachtais eile le haghaidh saincheisteanna sláinte meabhrach agus fisiceach.

I míochaine Ayurvedic, is Rasayana é ashwagandha, rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé le hógántacht a choinneáil. Baineadh úsáid as duilleoga, síolta agus torthaí na toir chun gnéithe éagsúla den tsláinte a fheabhsú.

Conas a chabhraíonn tae ashwagandha le faoiseamh ó strus?

Ceann de phríomhghnéithe fhreagra struis an choirp is ea ingearchló leibhéil cortisol. Is hormón é cortisol a scaoiltear ag na faireoga adrenal chun freagairt do strus ar leith. Tá sé seo tairbheach ar feadh tréimhsí gearra ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le saincheisteanna sláinte nuair a fhanfaidh leibhéil cortisol ard ar feadh tréimhse fada.

Fuair ​​triail ionchasach, randamach dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó gur laghdaigh leibhéil struis bhraite agus leibhéil cortisol serum íslithe i gcomparáid leis an bplaicéabó 300 mg de sliocht lán-speictrim ardchruinnithe ó fhréamh an ghléasra Ashwagandha go laethúil ar feadh 60 lá. grúpa (32).

Fuair ​​staidéar dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó, gur laghdaigh 250 mg de ashwagandha a thógtar go laethúil ar feadh 6 seachtaine leibhéil imní i gcoibhneas le phlaicéabó (33). Thuairiscigh 88% de na rannpháirtithe a ghlac ashwagandha laghdú ar imní, i gcomparáid le 50% díobh siúd a bhí ag glacadh phlaicéabó.

Conas a thógfaidh mé tae ashwagandha?

Déantar tae Ashwagandha ón bhfréamh triomaithe. Ba chóir teaspoon amháin de phúdar fréimhe ashwagandha triomaithe a chur le cupán uisce fiuchta. Ba chóir é seo a chur ar an sorn ansin chun suanbhruith ar feadh 10 go 15 nóiméad. Ba chóir go gceadófaí dó fuarú beagáinín agus ansin strainer a úsáid is féidir é a aistriú isteach i muga. Is féidir tae Ashwagandha a ól ag am ar bith den lá.

Tae Turmeric

Tae Turmeric

Is planda bláthanna den teaghlach sinsir é turmeric. Tá sé dúchasach d’fho-réigiún Indiach agus Oirdheisceart na hÁise. Tá stair fhada úsáide ag fréamhacha an phlanda i míochaine Ayurvedic, Siddha, agus Chines.

Tá siad seo saibhir i curcumin agus curcuminoids eile, arb iad príomh-chomhpháirteanna bithghníomhacha an phlanda iad. Úsáidtear é freisin chun blas agus dath a chur le cócaireacht na hÁise, mar shampla cuiríní.

Conas a chabhraíonn tae turmeric le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​triail randamach, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó gur fheabhsaigh 500 mg curcumin a thógtar dhá uair sa lá ar feadh 8 seachtaine an dúlagar agus an imní i gcomparáid le phlaicéabó (33).

Dealraíonn sé go bhfuil turmeric éifeachtach freisin chun leibhéil cortisol a ísliú. Fuair ​​staidéar píolótach randamach, dúbailte-dall, rialaithe le placebo, go bhfuil curcumin 1000mg a thógtar go laethúil ar feadh 6 seachtaine cortisol salivary go suntasach chomh maith le marcóirí athlasadh eile, i gcoibhneas le phlaicéabó (34). Tháinig laghdú suntasach ar scóir dúlagar i measc rannpháirtithe a bhí ag glacadh curcumin i gcomparáid le phlaicéabó.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach dócha go soláthróidh turmeric (nó curcumin) na tairbhí seo má ídítear ina n-aonar (35). Tá sé seo mar gheall ar a easpa bith-infhaighteacht ag eascairt as a droch-ionsú, agus meitibileacht agus díothú tapa. Ba cheart, dá bhrí sin, é a thógáil le gníomhaire feabhsaithe, mar shampla piobar dubh, chun an bith-infhaighteacht a mhéadú.

Conas a thógfaidh mé tae turmeric?

Is féidir tae meall a dhéanamh as turmeric talún, grátáilte nó púdraithe. Ba chóir teaspoon carnach turmeric a chur i gcupán uisce te (gan fiuchadh) agus é a mhúscailt chun ligean don turmeric tuaslagadh. Is féidir piobar dubh a chur leis ansin, in éineacht le bainne más mian. Is féidir é a ól ar aon am den lá.

Tae Fennel

Tae Fennel

Fennel (Foeniculum vulgare) a planda bláthanna ó na teaghlach cairéad. Tá sé dúchasach don Mheánmhuir ach fásann sé anois i go leor áiteanna ar fud an domhain, go háirithe in ithreacha tirime gar don chósta agus ar bhruacha abhann.

Tá sé an-aramatach agus is minic a úsáidtear é i gcócaireacht agus cumhartheiripe. Is féidir bolgán, duilliúr, agus torthaí an ghléasra finéal a ithe go léir.

Conas a chabhraíonn tae finéal le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​triail dúbailte-randamach, randamach, rialaithe le phlaicéabó gur fheabhsaigh imní agus dúlagar go mór orthu siúd a raibh dúlagar nó neamhoird imní orthu i gcomparáid le phlaicéabó má thógtar finéal 100 mg trí huaire in aghaidh an lae ar feadh 8 seachtaine.36).

Fuair ​​triail chliniciúil randamach, triple-dall gur fheabhsaigh finéal 100 mg dhá uair sa lá ar feadh 8 seachtaine cáilíocht na beatha, lena n-áirítear gnéithe soch-síceolaíochta, i gcomparáid le phlaicéabó (37).

Tuairiscíodh in athbhreithniú ar staidéir gur féidir le finéal matáin a scíth a ligean, rud a chuideoidh le foirceannadh agus éirí as a chodladh níos gasta (38). Déanann scíthe na matáin díleá an finéal éifeachtach freisin chun an díleá a fheabhsú. Is féidir leis na frithocsaídeoirí i finéal a bheith tairbheach freisin trí chabhrú le cosc ​​a chur ar thógáil saorfhréamhacha, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar strus (39).

Conas a thógfaidh mé tae finéal?

Déantar tae finéal ó shíolta. Is féidir é a dhéanamh ag úsáid síolta úra nó teabag. Má tá síolta úra á n-úsáid agat, caithfear iad seo a thriomú ar feadh 2 go 3 lá, agus ansin iad a bhrú, sula bhféadtar iad a úsáid i tae.

Ag baint úsáide as ceachtar den dá mhodh, ba chóir an finéal a chasadh ar feadh 5 go 10 nóiméad in uisce fiuchta sula n-óltar é. Is féidir é a chaitheamh ag am ar bith den lá. Mar sin féin, toisc go mbíonn tionchar ag finéal ar dhíleá, is fearr tosú le 1 chupán a ól in aghaidh an lae agus méadú de réir mar is gá.

Ginseng Tea

Ginseng Tea

Ginseng Tagann sé ó fhréamh roinnt speiceas plandaí sa ghéineas Panax. Tá roinnt cineálacha ann, lena n-áirítear ginseng Cóiré, ginseng Mheiriceá, agus Panax ginseng. Tá sé in úsáid ar feadh na gcéadta bliain sa leigheas traidisiúnta.

Faightear Ginseng den chuid is mó in aeráidí níos fuaire, lena n-áirítear Leithinis na Cóiré, Oirthuaisceart na Síne, agus Far East na Rúise, Ceanada, agus na Stáit Aontaithe. Tá dhá chomhdhúil shuntasacha i Ginseng, ginsenosides agus gintonin, a ghníomhaíonn go sineirgíoch chun sochair sláinte a sholáthar (40).

Conas a chabhraíonn tae ginseng le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​triail randamaithe, rialaithe le phlaicéabó, tras-dall dúbailte-dall gur fheabhsaigh 400 mg ginseng a thógtar go laethúil ar feadh 8 lá socair agus cuimhne i gcomparáid le 200 mg ginseng nó phlaicéabó (41).

Fuair ​​triail randamach eile, rialaithe faoi phlaicéabó, dúbailte-dall gur fheabhsaigh 200 mg ginseng a thógtar go laethúil ar feadh 8 seachtaine sláinte mheabhrach agus feidhmiú sóisialta i gcoibhneas le phlaicéabó (42).

Conas a thógfaidh mé tae ginseng?

Is féidir tae Ginseng a dhéanamh trí fhréamhacha úra nó teabag a úsáid. Má tá an fhréamh á úsáid agat, tá gá le timpeall 2 ghram in aghaidh an chupáin. Ba chóir an fhréamh nó an mála tae a chur le huisce te (gan fiuchadh) agus é a thumadh ar feadh idir 5 agus 15 nóiméad, ag brath ar neart an tae atá ag teastáil. Is féidir tae Ginseng a ól ag am ar bith den lá.

Tae Rhodiola

Tae Rhodiola

Rhodiola Rosea luibh sa Rhodiola genera (Crassulaceae teaghlach). Tá sé dúchasach don fhiáine Artach réigiúin na hEorpa, na hÁise agus Mheiriceá Thuaidh. Tá stair fhada úsáide aige sa leigheas traidisiúnta, go háirithe imní agus dúlagar. Creidtear gurb iad rosavin agus salidroside na príomh-chomhábhair ghníomhacha a sholáthraíonn buntáistí sláinte.

Conas a chuidíonn tae Rhodiola le faoiseamh ó strus?

Fuair ​​triail randamach, neamhcheangailte, gur chuir 200 mg Rhodiola a glacadh dhá uair sa lá ar feadh 14 lá feabhas mór ar imní, strus, fearg, mearbhall agus dúlagar, chomh maith le giúmar foriomlán (43). Cé gur staidéar rialaithe neamh-phlaicéabó a bhí anseo, tugann taighdeoirí le fios nach dócha go mbeidh torthaí mar gheall ar éifeachtaí phlaicéabó toisc go raibh siad de réir a chéile agus sainiúil do stáit shíceolaíocha áirithe.

Dealraíonn sé go bhfuil Rhodiola éifeachtach freisin chun tuirse a laghdú. Fuair ​​staidéar randamach rialaithe faoi phlaicéabó dúbailte-dall gur laghdaigh 144 mg Rhodiola ar feadh 7 lá tuirse go suntasach i gcomparáid le phlaicéabó (44).

Conas a thógfaidh mé tae Rhodiola?

Déantar tae Rhodiola ag baint úsáide as fréamh an phlanda nó na málaí tae. Má tá an fhréamh á úsáid agat, ba chóir 2 g a chopáil agus ansin a chur le huisce fiuchta. Ba chóir ansin é a fhágáil ag géarú ar feadh thart ar 12 nóiméad. Is féidir éifeacht spreagúil a bheith ag tae Rhodiola agus mar sin is fearr é a ól níos luaithe sa lá.

Timfhilleadh Suas

Is cuid nádúrtha den saol é an strus a fhulaingt ach is féidir go mbraitheann sé an-míchompordach. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun strus a mhaolú, mar shampla gníomhaíochtaí bunaithe ar aireachas agus yoga. Is féidir le go leor tae éagsúil cabhrú le strus a laghdú má ídítear go laethúil iad.

Coinnigh Léitheoireacht: Na Forlíontaí Luibhe is Fearr do Shláinte Iomlán

Ⓘ Ní gá go dtacódh Emma le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an suíomh gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó stoc pikselstock / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: