Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Is orgán beag é an próstatach a d'fhéadfadh fadhbanna BIG a chruthú.

Suite in aice leis an lamhnán i bhfireannaigh, is é a phost an sreabhán inar féidir le speirm taisteal (seamhan) a dhéanamh.

De réir mar a athraíonn aois na bhfear agus leibhéil hormóin, déantar athruithe dosheachanta ar an bpróstatach. Ní féidir na hathruithe seo a thabhairt faoi deara agus / nó a bheith ina gcúis le fíorlaghdú ar cháilíocht na beatha.

Cineálacha Ceisteanna Próstatach

Gcéad dul síos, a ligean ar dul thar na cineálacha saincheisteanna próstatach is féidir a creep suas.

BPH

Hipplasia Prostatic neamhurchóideach Grafach

Coinníoll amháin den phróstatach ina ndéantar an fhaireog a mhéadú. Is féidir leis an bhfear é seo a fheiceáil go huaineach ina óige, ach éiríonn sé thar a bheith coitianta le haois.

Go deimhin, tá BPH i láthair, i gcéimeanna éagsúla, i bhformhór na bhfear os cionn caoga bliain d'aois.

I gcás roinnt daoine, tá na héifeachtaí atá ag BPH chomh éadrom sin nach bhfuil siad fiú ar an eolas faoin méadú seo. Bíonn comharthaí an-míchompordacha ag daoine eile, áfach, lena n-áirítear urination minic, neamhábaltacht na lamhnán, agus ionfhabhtuithe baictéaracha a fholmhú go hiomlán.

Is siomptóm ar leith é BPH de nocturia nó bíonn sé ag éirí go minic san oíche chun fuail a dhéanamh.

prostatitis

Grafach Próstatach Prostatitis Grafach

Is coinníoll eile é prostatitis a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an bpróstatach. Is féidir baictéir nó tosca eile cosúil le strus agus stíl mhaireachtála a bheith mar thoradh ar an athlasadh painful seo sa phróstatach.

Is féidir cóireáil a chur ar prostatitis baictéarach géarmhíochaine le hantaibheathaigh. Tá sé níos deacra an cineál is cúis le tosca seachas baictéir a chóireáil agus is riocht ainsealach frustrachas é a thugtar air siondróm pian ainsealach sa pheilís (CPPS).

Ailse próstatach

Céimeanna na hailse próstatach

Is féidir leis an próstatach ailse a fhorbairt freisin. Is é ailse próstatach an dara cineál ailse is coitianta i bhfear (is é an chéad ailse craiceann). Déantar beagnach cásanna nua 175,000 a dhearbhú gach bliain sna Stáit Aontaithe de réir an Chumainn Ailse Mheiriceá.

Cé go dtarlóidh athruithe sa ghland próstatach sa chuid is mó fir ag pointe áirithe, is féidir forlíontaí a úsáid chun é a choinneáil ag feidhmiú ar a chuid is fearr.

8 Forlíontaí is Cabhraí don Phróstatach

Seo liosta de ocht bhforlíonadh chun machnamh a dhéanamh ar shláinte próstatach a ghlacadh, ar an bhfoirm ghrafaic faisnéise seo ar dtús, agus ansin scrúdaíodh ina n-aonar í.

Forlíontaí is Fearr do Thacaíocht Próstatach Infographic Ó Top10supps 2

Anois déanaimis dul thar gach ceann agus scrúdaigh an ról atá aige maidir le dea-shláinte an phróstatach a chur chun cinn agus a chur chun cinn.

Cernilton (Aka Pollen nó Rye Pollen)

Sliocht Phailin Bee

Is meascán de shubstaintí é poillín bee - pailín bláthanna, céir, seile bee, neachtar, agus mil - is é sin a bhailiú agus a úsáid mar fhorlíonadh cothaithe.

Tá sé an-saibhir i gcothaithigh agus i substaintí bitheolaíocha agus baineadh úsáid as ar feadh na mílte bliain chun cóireáil a dhéanamh ar raon mór ailments. Cuireadh go leor de na comhdhúile flavonoid agus feanólacha i bpolláin beach chun sochair dóibh antioxidant, frith-athlasta, agus cáilíochtaí foriomlána a chuireann an tsláinte chun cinn. (1)

Cén chaoi a gcabhraíonn Bee Pollen leis an bpróstatach?

Is cineál sonrach phailin beach é Cernilton a chruthaítear nuair a dhéanann beacha pailniú ar seagal, agus is é an ceann a úsáideadh i staidéir do shláinte an phróstatach. Tá sé léirithe go bhfuil laghdú athlasadh na próstatach agus feabhas a chur ar na hairíonna a bhaineann le méadú próstatach. (1, 2)

I staidéar amháin, ghlac fir aois 62 go 89 le BPH 126 mg de cernilton in aghaidh an lae ar feadh 12 seachtaine. Le linn an ama sin, bhí ráta sreafa fuail níos fearr acu. Cé nach raibh aon laghdú iarbhír ar mhéid na próstatach le linn na tréimhse 12 sheachtain, chonacthas laghdú beag ar an méid prostatach i measc na ndaoine a lean cóireáil ar feadh bliana. (3)

Tá an poitéinseal ag pollen Bee an pian a bhaineann le hathlasadh i bprótaitíteas neamh-bhaictéarach a laghdú chomh maith le céimeanna tosaigh na hailse prostataigh. Léirigh staidéir gur thuairiscigh daoine go raibh sochar teiripeach suntasach acu nuair a úsáidtear iad le ceimiteiripe. (4)

Conas phailin cernilton / beach a úsáid

Is féidir phailin Bee a chur le caoineoga nó le deochanna nó iad a thógáil i gcapsúil. Ba cheart dóibh siúd a bhfuil ailléirgí beach orthu pollen bee a sheachaint mura dtreoraíonn dochtúir iad.

I gcás BHP, léiríodh go raibh 126 mg de cernilton a tógadh uaireanta 3 in aghaidh an lae éifeachtach i staidéir. (5)

Rátálacha Oifigiúla

Saw Palmetto (Serenoa Repens)

Chonaic Sliocht Palmetto

Saw palmetto (Serenoa repens), is planda dúchasach é do na Stáit Aontaithe oirdheisceart. Tá sé in úsáid go sábháilte agus go rathúil le fada mar theiripe le haghaidh pian méadaithe agus próstatach san Eoraip.

Ceadaítear sliocht faoin ainm trádála Permixon sa Fhrainc agus sa Ghearmáin chun cóireáil a dhéanamh ar BPH.

Creideann roinnt taighdeoirí go n-oibríonn palmetto trí chomhshó a chosc testosterone le dihydrotestosterone. Creidtear go mbíonn ról ag dihydrotestosterone i méadú an phróstatach. D’fhéadfadh go mbeadh baint ag a chuid airíonna frith-athlastacha leis. (6)

Conas a Chonaic Palmetto Cabhair leis an bpróstatach?

Léirigh go leor staidéar, cuid mhaith díobh ag dul ar ais go leor ama, éifeachtúlacht an chábla chonaic. Cé go bhfuil torthaí sonracha na staidéar éagsúil ag brath ar fhachtóirí amhail dosage, fad an staidéir, déine an choinníll, etc., léiríonn siad go ginearálta go bhfeabhsaíonn úsáid palmetto comharthaí fuail agus cáilíocht beatha. (7, 8)

Go deimhin, thuairisc athbhreithniú 1988 ar staidéir gur tharla sé go raibh palmetto chomh héifeachtach agus a bhí an druga in athuair na hairíonna a bhain le BPH.

Cad atá níos mó, taithí na n-úsáideoirí de palmetto chonaic faoi mhinicíocht 90% níos ísle fo-iarsmaí i gcomparáid le finasteride, lena n-áirítear an fo-éifeacht dysfunction erectile. (8)

In ainneoin na fianaise, tá amhras déanta faoi éifeachtúlacht an chonaic palmetto. Is í an fhadhb ná go gcreideann go leor taighdeoirí go raibh staidéir níos luaithe le chonaic palmetto deartha go dona nó go raibh siad rófhada.

Ó shin i leith, foilsíodh staidéir níos nuaí le dearthaí níos fearr a chosnaíonn úsáid palmetto i ndéileáil le BPH. I 2000, thug athbhreithniú le fios fiú gurbh fhéidir gurb é an fhíteiteiripe is éifeachtaí agus is dea-ghlactha é do BPH go dtí seo. (6, 7, 10)

Conas a ghlacadh chonaic palmetto

Meastar go bhfuil palmetto sásta sábháilte. Tá fo-iarsmaí éadrom agus inchúlaithe agus d'fhéadfadh go mbeadh tromaithe boilg, tinneas cinn, tuirse, agus libido laghdaithe ann. (8)

Athraíonn an dáileog ag brath ar an bhfoirm. De ghnáth, léiríodh go bhfuil 60 mg a tógadh faoi dhó sa lá éifeachtach i staidéir. (11)

Rátálacha Oifigiúla

Beta-Sitosterol

Foinsí As Beta Sitosterol

Meascán comhdhúile is ea Beta-sitosterol atá scoite amach ó phlandaí amhail torthaí, glasraí, cnónna agus síolta. Is substaint shailleach é is féidir a chur síos is fearr (i dtéarmaí an-scaoilte, neamh-eolaíocha) mar an leagan planda de cholesterol.

Conas a chabhraíonn Beta-Sitosterol leis an bpróstatach?

I roinnt staidéir, léirigh beta-sitosterol feabhas a chur ar na hairíonna a bhaineann le BPH, lena n-áirítear ráta sreafa fuail feabhsaithe agus méid iarmharach laghdaithe. (12, 13, 14).

Ghlac taighdeoir amháin fiú le rannpháirtithe staidéir 18 mí ina dhiaidh sin agus fuair sé amach nach raibh laghdú tagtha ar na buntáistí a bhaineann le béite-sitosterol. (15)

Níl a fhios ag taighdeoirí go fóill conas a dhéantar éifeachtaí tairbheach ar beta-sitosterol. Cé go gcreidtear go bhfuil sé an-sábháilte, níl a sábháilteacht fadtéarmach bunaithe go hiomlán. (16)

Conas beta-sitosterol a úsáid

Sna staidéir a luaitear thuas, baineadh úsáid as 20-130 mg de beta-sitosterol.

Aigéid Sailleacha Riachtanach (EFAanna)

Foinsí As Aigéid Shailleacha Riachtanacha

Is daoine cáiliúla cothaitheacha iad aigéid shailleacha riachtanacha (EFAanna) agus mar sin d’fhéadfá a bheith ar an eolas faoi cad iad agus cén fáth a bhfuil an-tóir orthu. Is iad EFAanna na saillte óimige-3 agus óimige-6 a theastaíonn ó do chorp ach nach féidir a dhéanamh ina aonar.

Is féidir leo teacht ó fhoinsí bia nó ó fhorlíontaí agus d’fhéadfadh áit a bheith acu ag an mbord nuair a bhaineann sé le sláinte an phróstatach.

Cén chaoi a gcuidíonn EFAs leis an bpróstatach?

Ag dul siar chomh fada le 1941, léirigh staidéir go bhfuil leibhéil ísle EFAanna bainteach le méadú próstatach agus baol méadaithe ailse próstatach. Léirigh staidéir eipidéimeolaíocha freisin go bhfuil minicíocht níos ísle de ailse próstatach ag fir a bhfuil iontógáil ar aiste bia ard i aigéid saille omega-3. (18, 19, 20)

I dturgnamh amháin, d'fhulaing fir le heasnaimh BPH a chaith EFAanna feabhas ar na comharthaí urinary lena n-áirítear laghdú ar nocturia, tuirse, pian cos, cystitis, agus méid próstatach. Thuairiscigh na fir seo méadú ar libido freisin. (20)

Creidtear go bhfuil éifeacht thairbheach ag EFAanna ar an bpróstatach trí leibhéil chailciam fola a laghdú agus trí fhosfar fola a ardú agus iaidín leibhéil. (20)

Le déanaí, áfach, foilsíodh staidéar a thugann dúshlán don smaoineamh gur féidir le forlíonadh EFA cuidiú le sláinte an phróstatach a chosaint nó a fheabhsú. Dearbhaíonn sé gur féidir le forlíonadh an iomarca aigéid shailleacha “slabhra fada”, go sonrach an EPA agus DHA (cosúil le hola éisc), an baol ailse próstatach a fhorbairt a mhéadú. (21).

Mar fhreagra ar na torthaí seo, tá roinnt taighdeoirí ag easaontú le torthaí an staidéir seo agus tá siad ag fógairt a gcúiseanna ar a gcreideann siad go bhfuil na sonraí á míthuiscint. Sílim go leor saineolaithe fós go bhfuil na buntáistí a bhaineann le glacadh le GCC / DHA níos mó ná an riosca. (22, 23)

Conas EFAanna a úsáid

Níl aon mholtaí ar leith ann maidir le conas EFAanna a úsáid le haghaidh sláinte próstatach. Léiríonn na staidéir gur féidir le haon easnamh a sheachaint fiú sochar éigin a thabhairt.

An chuid is fearr foinsí bunaithe ar phlandaí aigéid shailleacha óimige-3 (go sonrach, áirítear aigéad alfa-linolenic, nó ALA) síolta lín, síolta Chiaagus gallchnónna.

I measc na bhfoinsí is fearr de chuid EPA agus DHA, ar a dtugtar aigéid shailleacha fhadtéarmacha, tá éisc shailleacha ar nós bradán, scadán agus sairdíní. (23)

Rátálacha Oifigiúla

Stinging Nettle (Urtica Dioica)

Sliocht Nettle

Is planda é fás neantóg a fhásann go forleathan ar fud Mheiriceá Thuaidh, na hEorpa, na hAfraice Thuaidh agus codanna áirithe den Áise. Úsáidtear na duilleoga agus na fréamhacha chun críocha éagsúla leighis.

Sa Ghearmáin, ceadaítear caolaire a ghreamú le húsáid le haghaidh BPH agus baintear úsáid as freisin mar fhorlíonadh aiste bia sna Stáit Aontaithe.

Conas a chabhraíonn Stinging Nettle leis an bpróstatach?

Ceaptar go n-oibríonn caolaire stinging chun na hairíonna fuail de bharr BPH a laghdú trí fhás agus meitibileacht na gceall próstatach a chosc. (24, 25)

Nuair a chuirtear le chéile é le chonaic palmetto, léiríodh go n-oibríonn sé mar an gcéanna leis an druga. I staidéar seachtain 48 a bhain le hothair 543 a raibh céim 1 acu le 2 BPH, bhí feabhsuithe comhchosúla ag na daoine a thóg an t-ullmhúchán palmetto / nettle le feiceáil i sreabhadh uasta, toirt micturition agus am micturition.

D'fhulaing siad níos lú de na fo-iarsmaí a bhain le finasteride lena n-áirítear toirt ejaculation laghdaithe, mífheidhm erectile, agus tinneas cinn. (26)

I staidéar eile, tugadh 67 ml / lá de tincture alcólach fréimhe (60: 5, 1% eatánól) 5 d'fhir 40 bliain d'aois le BPH. Tar éis sé mhí de chóireáil, laghdaíodh comharthaí nocturia, go háirithe i gcásanna níos lú. (26)

Conas an Neantóg Stinging a ghlacadh

I staidéir, léiríodh go bhfuil 300-600 mg / lá de ullmhú luibh triomaithe nó 5 ml d'eascraíonn sreabhach alcóil éifeachtach. Mar gheall ar an éagsúlacht i dtáirgí, d'fhéadfadh sé gur fearr na treoracha ar an lipéad a leanúint. Níl aon frithghníomhartha díobhálacha, frithghníomhartha nó idirghníomhaíochtaí drugaí ar eolas. (26, 27)

Rátálacha Oifigiúla

Pygeum Africanum (Pluma hAfraice)

Sliocht Pygeum

Tá luibheann crann pluma na hAfraice fós luibheolaíoch eile is féidir a úsáid chun comharthaí conartha urinary níos ísle a bhaineann le méadú próstatach a chóireáil. Tá sliocht de choirt pluma na hAfraice a trádmarked faoi ainm Tadenan an fhoirm a úsáideadh i go leor de na trialacha cliniciúla.

Cén chaoi a gcabhraíonn Pygeum leis an bpróstatach?

Níl eolaithe fós cinnte cén fáth a gcuidíonn coirt phlumaí na hAfraice le feabhas a chur ar fheidhm fuail ach tá fianaise ann gur féidir leis cabhrú le fás na gceall próstatach a mhaolú, go bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar leibhéil hormóin, agus go bhfuil sé frith-athlastach.

D’fhéadfadh a meicníochtaí gníomhaíochta a bheith cosúil le meicníochtaí palmetto. (28)

Maidir leis an gcaoi a n-oibríonn sé, léiríonn athbhreithniú amháin, cé go bhfuil sé indéanta go bhfuil pluma Afraic úsáideach do BPH, go bhfuil na staidéir ró-bheag, ró-ghearr ar fad, agus ró-athraitheach chun aon éilimh chinntitheach a dhéanamh. (29)

Tugann athbhreithniú eile, áfach, go dtarlaíonn go bhféadfadh pluma na hAfraice tionchar dearfach tairbheach a bheith aige ar na hairíonna. Thuairiscigh an t-athbhreithniú seo go raibh níos mó ná dhá uair is dóichí go gcuirfeadh fir feabhas ar na comharthaí foriomlán lena n-áirítear nocturia (laghdaithe de réir 19%) toirte fual iarmharach (laghdaithe ag 24%), agus sreabhadh fuail buaic (méadú de 23%). (30)

Conas pluma na hAfraice a úsáid

Tá 50 mg dhá uair sa lá nó 100 mg uair sa lá léirithe go bhfuil sé sábháilte agus éifeachtach. (27)

Mar gheall ar an éagsúlacht i dtáirgí, d'fhéadfadh sé gur fearr na treoracha ar an lipéad a leanúint.

Rátálacha Oifigiúla

Síolta Pumpkin

Síolta Pumpkin

Níl na luibheolaíocha coimhthíocha an t-aon rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an próstatach a choinneáil sláintiúil. Tá rud éigin le tairiscint ag caidríní rialta fiú.

Síolta an Curcubita pepo (pumpkin) ceadaithe san Eoraip chun cóireáil a dhéanamh ar chéim 1 agus 2 BPH.

Níl sé soiléir cén fáth a bhfuil siad cabhrach, ach tuairimíonn cuid acu go mbaineann sé le haigéid shailleacha ar leith i síolta pumpkin. Féadann na haigéid shailleacha seo urination a spreagadh agus / nó éifeacht thairbheach a bhaint as hormóin. (31)

Tá síolta Pumpkin ard freisin since, mianra atá riachtanach don chomhlacht agus atá comhchruinnithe go mór i bhfíochán sláintiúil próstatach. (32)

I staidéar amháin, torthaí dearfacha a tháirgtear le síolta pumpkin a chomhcheangal le palmetto chonaic. Tar éis 6 mhí, tháinig feabhas ar scór saoil na n-othar agus tháinig laghdú ar a n-antaigin próstatach ar leith. Sa chás seo, ní fhacthas na torthaí seo le chonaic palmetto ina n-aonar. (33)

Níor thástáil staidéar eile ach ullmhú síol pumpkin ar fhir 53 le BPH. Chomh maith le feabhsuithe intomhaiste i sreabhadh, minicíocht urinary, agus an t-am a chaitear ag súnadh, thuairiscigh siad mothúcháin suibiachtúla níos fearr faoina n-airíonna. (31)

Conas síolta pumpkin a úsáid

160 mg ola síolta pumpkin trí huaire sa lá, le béilí (27) nó gram 10 de shíolta iomlán nó coarsely talamh (31) ar dhá bhealach is féidir síolta pumpkin a úsáid. Meastar go bhfuil siad sábháilte go ginearálta.

Amino Aigéid (Glycine + Alanine + Aigéad Glútamach)

Aimínaigéid

Is iad aimínaigéid na comhdhúile a chomhcheanglaíonn iad chun próitéiní a chruthú sa chorp. Is féidir leis an gcomhlacht cuid eile a dhéanamh agus daoine eile a fháil ón aiste bia.

Cé go glicín, is aimínaigéid iad an t-aigéad alanine, agus an t-aigéad glútamach agus is féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh as féin, d'fhéadfadh go mbeadh an teaglaim de na trí cinn i bhfoirm fhorlíontach úsáideach do shláinte an phróstatach. Níl sé soiléir conas a oibríonn siad ach is cosúil go gcuidíonn siad le at an phróstatach a laghdú. (27)

Níl go leor staidéir dírithe ar aimínaigéid agus ar an próstatach. Tá roinnt cinn níos sine ann, áfach, ag tuiscint gur féidir le teaglaim glycine / alanine / aigéad glútamach a laghdú nocturia, go minic go n-éireoidh siad le muinín, agus go gcuirfí moill ar mhiotacht. Níor tuairiscíodh aon fo-iarsmaí. (32, 33)

Conas aimínaigéid a úsáid

I staidéir, baineadh úsáid as 380 go 760 mg / lá de na aimínaigéid chomhcheangailte. Ní mholtar forlíontaí aimínaigéid do dhaoine le fadhbanna duáin. (27)

An Beir Leat

Cé go mb'fhéidir gur chuir Mother Nature an próstatach i mbaol fadhbanna, ar a laghad sholáthair sí roinnt éifeachtach, inrochtana agus sábháilte leigheasanna nádúrtha.

Is féidir le go leor de na luibheolaithe a luaitear a bheith chomh héifeachtach céanna le drugaí agus i bhfad níos lú fo-iarsmaí.

Mar is gnách, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le do ghairmí cúraim sláinte faoi cheisteanna nó imní ar bith a d'fhéadfadh a bheith agat faoi do chás ar leith.

Coinnigh Léitheoireacht: 10 Forlíontaí is Úsáidí do Shláinte na bhFear

Are Ní gá Jessica a fhormhuiniú ar aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Moncaí Business Images / Double Brain / Oleksii Arseniuk / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by: