8 Cineálacha Fearr Forlíontaí don Aiste bia Keto

Leabhar Aiste Bia agus Bianna Keto Ar Tábla

Bhí an t-aiste bia eitineach mar chóireáil le haghaidh titimeas ó 1920, ach sa lá atá inniu ann, tá an aiste bia ar cheann de na aistí bia is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas.

Cén fáth go bhfuil sin?

Bhuel, le piocadh suas nuair a d'fhág an aiste bia Atkins amach, taispeántar go raibh meáchain caillteanas tapa ar a laghad ar aistí bia íseal-carbaihiodráite i mbeagán ama. Geallúintíonn an aiste bia eitineach mar an gcéanna, ach le cur chuige difriúil.

De bharr tóir an aiste bia seo, tá taighdeoirí anois ag déanamh staidéir ar éifeachtaí an aiste bia ard saille seo ar choinníollacha eile lena n-áirítear diaibéiteas mellitus agus galair neurodegenerative cosúil le galar Alzheimer agus Parkinson.

Conas a oibríonn Keto

Is é cuspóir an aiste bia seo fanacht faoi ghram 50 de charbaihiodráití in aghaidh an lae. Conas a dhéanann tú seo? Trí iontógáil saill a mhéadú go dtí trí cheathrú nó níos mó de do aiste bia. Is é 70-80% de saill, 10-20% de próitéin an aiste bia eitineach, agus 5% de na carbaihiodráití (1).

Is é an chéad chineál breosla an chomhlachta ná glúcós. Soláthraítear glúcóis ar do chorp nuair a ghlacann tú carbaihiodráití. Nuair a chuireann an comhlacht carbaihiodráití ag dílárú, méadóidh leibhéil insulin glúcóis iompair chun ár gcealla fuinnimh a tháirgeadh.

De réir mar a laghdaíonn iontógáil carbaihiodráit go suntasach, tosaíonn an comhlacht saill a charnadh. Ní dhéantar go dtí cúpla lá tar éis níos lú ná gram 50 de charbaihiodráití a chaitheamh in aghaidh an lae go bhfuil iallach ar an gcomhlacht foinsí malartacha breosla a úsáid. Is é an foinse malartach breosla atá ag an gcomhlacht a mharaíonn go bhfuil sé saill.

Is é an comhlacht in ann maireachtáil as cetóin, is é sin an toradh atá ag úsáid saill ar fhuinneamh. Tugtar ketogenesis ar seo mar phríomhchuspóir an aiste bia eitneacha.

Is é an cuspóir ná fanacht i gcetosis nuair a athraíonn an comhlacht a fhoinse breosla ó charbaihiodráití go saill.

Le himeacht ama, laghdaítear leibhéil insulin go suntasach agus laghdaíonn an comhlacht stóráil saille, rud a fhágann gur fearr é do dhuine ar bith a bhfuil meáchain caillteanas á lorg aige.

Dealraíonn sé geallta, áfach, d'fhéadfadh easpa cothaithigh áirithe a bheith ag an aiste biaitéineach nach bhfuil a fhios agat.

Céimeanna le Tóg

Is minic a bhíonn taighde a phléann na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann leis an aiste biaiteagineach maidir le meáchain caillteanas agus le coinníollacha eile teoranta. Tá gá le tuilleadh staidéir chun teacht i gcrích maidir le cibé an féidir leis an aiste bia seo a bheith éifeachtach do na maiseanna.

Is é deacracht an aiste bia seo ná do iontógáil carbaihiodráit a laghdú. Is minic a bhíonn 50% de na carbaihiodráití, 20% próitéine, agus 30% saill ar ghnáth-aiste bia. Is ionadh go leor, is féidir carbaihiodráití a fháil i go leor bianna, rud a fhágann go bhfuil sé deacair tomhaltas carbaihiodráití a theorannú go díreach le 5% de do aiste bia.

Tuigtear go bhfuil an aiste bia i bhfad níos ísle i carbaihiodráití; fós, ní pléann duine ar bith na heasnaimh a d'fhéadfadh a bheith ann de bharr an aiste bia sriantach seo.

Áirítear le foinsí aiste bia carbaihiodráití bianna dlúth cothaitheach, mar shampla torthaí, glasraí, gráin iomlán agus pischineálaigh, agus carbaihiodráití eile ina bhfuil níos lú cothaithigh (carbaihiodráití scagtha).

Soláthraíonn na foinsí nádúrtha seo de ghlúcós vitimíní agus mianraí dúinn is minic a n-íslítear iad tríd an aiste bia. Tá sé tábhachtach aire a thabhairt do na cothaithigh a d'fhéadfá a bheith ag iarraidh agus leanann tú treoirlínte docht an aiste bia seo.

Forlíontaí Úsáideacha 8 le Keto a thógáil

Mar sin, má tá tú ag leanúint ar an aiste bia seo agus má bhraitheann tú go bhfuil cothaithigh lárnacha ar iarraidh, b'fhéidir go gcaithfí an fhorlíonadh a mheas. Mar is gnách, labhair le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú aon fhorlíontaí nua nó aon athruithe ar do aiste bia a dhéanamh.

Déanfaimid breathnú ar roinnt forlíontaí atá tábhachtach a ghlacadh agus iad ag leanúint ar aiste bia eitneagrach.

Electrolytes

Laistigh den chéad lá déag den aiste bia, déantar níos lú insulin a tháirgeadh, agus is é freagra do chomhlachta fáil réidh le haon uisce breise, rud a fhágann meáchain caillte. Mar sin féin, de réir mar a deirtear i gcónaí leis an gcomhlacht uisce a shíolú, cailltear electrolytes ar an mbealach.

Tá ríthábhacht leictrilítí i do aiste bia agus iad ag imirt róil an-tábhachtach sa chomhlacht. Tá na cothaithigh seo freagrach as do leibhéil pH a chothromú, cothaithigh a aistriú i gcealla, dramhaíl a aistriú as do chealla, monatóireacht a dhéanamh ar an méid sreabhach sa chorp, agus ag ligean do chórais mhóra sa chomhlacht maoine a fheidhmiú, lena n-áirítear do chroí, inchinn, matáin, agus nerves (2).

D'fhéadfadh easpa leictrealailí an "keto fl u" a spreagadh, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le múscailt, vomiting, tinneas cinn, tuirse, meadhrán, insomnia, agus constipation (3). Féadfaidh na hairíonna seo a réiteach laistigh de chúpla lá le cúpla seachtain. D'fhéadfadh hidrúchadh agus tomhaltas electrolytes leordhóthanach cabhrú le ré an fhéatóis a laghdú.

Mar sin, déanaimid tumadóireacht níos doimhne faoi electrolytes.

Sóidiam

Tá sóidiam freagrach as cothromaíocht sreabhach a choinneáil agus brú fola a rialú. Cuidíonn sé freisin le gnáth-fheidhm néaróg agus muscle (4).

Má tá tú lúthchleasaí agus tar éis an aiste bia eitneagrach, féadfar breis sóidiam a dhíothú ón gcomhlacht agus é a sweating. Mar thoradh air sin beidh laghdú ar fhuinneamh agus ar fheidhmíocht.

Is minic a aimsítear sóidiam i mbianna agus deochanna éagsúla. Mar sin féin, ba chóir go dtiocfadh méadú ar an sóidiam bia "keto fl", sa chomhlacht. Is féidir le salann mara breise a chur leis, chomh maith le brat óil feabhas a chur ar do leibhéil leictrilít.

Ní coitianta a thógann forlíonadh sóidiam, toisc go bhfuil an chuid is mó de na Meiriceánaigh i gceist níos mó maidir le cur chuige aiste bia chun a n-iontógáil sóidiam a laghdú. Ní rachaidh an teorainn molta sóidiam sa réim bia ná milleagram 2,300 in aghaidh an lae, agus milleagraim 1,500 in aghaidh an lae do dhuine ar bith a bhfuil galair fhrainsheann nó ard-thromchar (5).

D'fhéadfadh sé a bheith níos éasca forlíonadh a fháil ina bhfuil salann agus leictreailíte eile. Mar gheall ar aon eisiúint féideartha saibhre sa réim bia, moltar duit labhairt le do dhochtúir sula n-athraíonn tú d'iontógáil sóidiam.

Potaisiam

Tá freagrachtaí an photaisiam sa chomhlacht mar an gcéanna le sóidiam, agus tá tionchar suntasach acu ar chrapadh muscle, go háirithe an croí. Is féidir le leibhéil ísle potaisiam do bhroí croí a athrú.

Faightear an mianraí seo i dtorthaí, glasraí, lintí, táirgí déiríochta, agus próitéin (feoil, éanlaithe, iasc).

D'fhéadfadh easpa potaisiam, hypokalemia, a thaispeáint mar constipation, tuirse, agus laige muscle.

Is féidir le hipokalemia tromchúiseach a bheith ina chúis le leibhéil siúcra folaithe agus siúcra fola, le feidhm na hinchinne lagú, pairilis muscle, agus buille croí neamhrialta (6). Is féidir le heasnamh fada potaisiam brú fola agus riosca clocha duáin a mhéadú, chomh maith le cailciam ídithe i gcnámha.

Is é an méid molta potaisiam ná milleagram 4,700 d'aosaigh thar 19 bliain d'aois.

Related: Na táirgí potaisiam is fearr a dhéantar athbhreithniú ar 10.

Maignéisiam

Cosúil le sóidiam agus potaisiam, tá maignéisiam freisin leictrilít. Tá sé de dhíth le go leor de na feidhmeanna céanna leis na leictreailíte eile, lena n-áirítear táirgeadh próitéine, cnámh, agus DNA.

I measc foinsí aiste bia maignéisiam tá pischineálaigh, cnónna, síolta, gráin iomlán, glasraí duilleoga glasa, táirgí déiríochta, agus bianna daingne (ie gránaigh bhricfeasta).

D'fhéadfadh easnamh maignéisiam a bheith san áireamh caillteanas ar bhia, nausea, vomiting, tuirse, agus laige. D'fhéadfadh na hairíonna seo comharthaí coitianta eile a imoibriú; áfach, is féidir easnamh mhór maignéisiam a chur faoi deara cramps muscle, rithim croí neamhghnácha, gabhálacha, numbness agus tingling (7).

Is é an méid molta maignéisiam do dhaoine fásta atá os cionn 19 bliain d'aois ná milleagraim 400-420 d'fhir agus milleagraim 310-320 do mhná.

Achoimre

Féadfaidh an "keto flu" difear do leictrealaigh. Tá sé ríthábhachtach leibhéil leordhóthanach leictrilít a chothabháil mar go bhfuil sé ag feidhmiú go leor róil éagsúla sa chomhlacht, ar a n-áirítear crapadh monatóireachta is tábhachtaí an chroí.

Ní bhíonn ach codán den iontógáil molta seo ag forlíontaí leictreachais mar is féidir le ró-ídiú dochar do shláinte. Pléigh forlíonadh le do dhochtúir sula nglacfaidh tú.

Related: Na táirgí maignéisiam is fearr a dhéantar athbhreithniú ar 10.

Aigéid Sailleacha & Olaí

Is féidir an baol eile a bhaineann leis an aiste bia eitineach a bheith ina riosca féideartha de ghalar cardashoithíoch. Ós rud é go bhfuil an aiste bia seo ard saille iomlán, is féidir hyperlipidemia a tharlaíonn.

D'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag roinnt díobh a leanúint. Is féidir dúshlán a chur ar bhreis saille sa réim bia agus fós ag teacht ar an reisimint.

Is éard a bhí sa chuid is mó d'aistí bia eitneacha traidisiúnta saillte sáithithe (8). D'fhéadfadh go dtiocfadh colaistéaról lipoprotein (LDL) ard-dhlús íseal ar thomhaltas méadaithe saillte sáithithe. Dá bhrí sin, le himeacht ama, go bhféadfadh galar cardashoithíoch a bheith mar thoradh ar an aiste bia seo.

Related: Na táirgí ola ola crill is fearr le 10.

Omega-3 aigéid sailleacha

Sa lá atá inniu ann, is féidir an aiste bia eitineach traidisiúnta a athrú chun níos mó saillte neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe a ionchorprú, amhail ola olóige, avocados, cnónna, síolta, agus mar sin de. Is iad seo na saillte sin cabhrú leat do chroí a chosaint agus níos ísle do cholesterol.

D'aimsigh taighdeoirí gur chóir go laghdódh an cóimheas saillte ó saillte sáithithe le saillte neamhsháithithe, go laghdófaí leibhéil cholesterol agus tríghlicrídí meán i bpáistí tar éis an aiste bia eitineach le haghaidh cóireála epilepsy (9).

Má d'fhulaing tú féin nó duine den teaghlach ó hyperlipidemia riamh, b'fhéidir gur chuala tú faoi na buntáistí a bhaineann le aigéid sailleacha omega-3 agus conas is féidir leis na aigéid sailleacha seo cabhrú le colaistéaról a laghdú. Le blianta na bliana, dhearbhaigh staidéir na héifeachtaí cardiopróctheachta a bhaineann le aigéid shailleacha omega-3 i bhfoinsí aiste bia agus fiú i forlíontaí.

Molann Cumann Croí Mheiriceá dhá sheirbhís iasc in aghaidh na seachtaine do dhaoine nach bhfuil aon ghalar corónach croí acu. Le haghaidh cosaint cardio, moltar gram amháin d'aigéad eicosapentaenoic (EPA) móide aigéad docosahexaenoic (DHA) in aghaidh an lae. Agus d'fhéadfadh leibhéil uachtair dhá go gram 4 d'aigéid saille omega-3 cabhrú le leibhéil tríghlicríde a laghdú (10).

Tá gá le staidéir bhreise chun an dáileog molta de aigéid sailleacha omega-3 a shainmhíniú, go háirithe nuair a bhíonn an aiste bia eitineach ann. Mar sin féin, mar sin féin, d'fhéadfadh forlíontaí aigéad saille omega-3 a bheith cabhrach le haghaidh cúiseanna cardioprotective ar aiste bia ard saill den sórt sin.

Related: Na táirgí ola éisc is fearr a dhéantar athbhreithniú ar 10.

MCTanna

Is cineál saille atá i nGléasra Grianchleachtairí (MCTs) a d'fhéadfadh dul isteach i do shruth fola i bhfad níos tapúla ná aon chineál eile saill. Úsáidtear MCTanna go príomha do dhaoine aonair a bhfuil bacainní docht nó bputóg páirteach orthu chun iontógáil calórach laethúil a mhéadú agus feithicil le haghaidh cothaithigh intuaslagtha lipid.

D'fhéadfadh roinnt daoine a roghnú chun olaí MCT a mhéadú ina n-aiste bia, seachas na saillte fada slabhra traidisiúnta, rud a chuimsíonn an chuid is mó de na saillte aiste bia inár soláthar bia. Tá sé seo toisc go bhfuil ola MCT níos comhchruinnithe agus go bhfuil éifeachtaí níos tairbhe ag baint leis an aiste bia eitneagrach ná MCTanna aiste bia.

Taispeántar go bhfuil ola MCT ag méadú céóisis níos tapúla (11). D'fhéadfadh sé seo deis a thabhairt duit roinnt torthaí, glasraí agus stáirsí eile a ionchorprú isteach sa réim bia, má chuireann siad le hábhar MCT.

Is foinse cothaithe de MCT é ola cnó cócó, ach tá an méid MCT i ola cnó cócó níos lú ná ola íon MCT. Tá éifeacht níos fearr ag ola MCT ar iomláine tar éis béile i gcomparáid le ola cnó cócó, dá bhrí sin, tá áiseanna ola MCT i satiety agus ag laghdú iontógáil calorie laethúil (12).

Mar sin, má tá tú ag cur le ola cnó cócó in áit ola MCT ar an aiste bia keto, b'fhéidir go mbeadh ort a bheith beagán níos aireasaí maidir le d'iontógáil iomlán carbaihiodráit don lá agus do chialláin.

Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara, cé go bhfuil an saille seo níos éasca a bhaint as an gcorp, go bhféadfadh aistriú tapa go dtí aiste bia ard saille a bheith trioblóideach le haghaidh aon chórais díleá. Ba cheart duit an méid saille i do aiste bia a mhéadú go mall agus de réir a chéile chun ligean do chorp a oiriúnú don athrú seo.

Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a bheith le tuiscint go pacáiste olaí MCT punch san roinn calóraidh.

Achoimre

Is féidir le ola MCT a bheith ina bhreis ar an aiste bia kéite chun céóisóis a tháirgeadh níos tapúla, agus a ligeann duit níos mó bianna carbaihiodráit, saibhir cothaitheach a ithe, mar shampla torthaí agus glasraí.

Related: Na táirgí ola cnó cócó is fearr a dhéantar athbhreithniú ar 10.

Sláinte Cnámh

Dhá vitimíní atá ríthábhachtach do shláinte cnámh agus cardashoithíoch ná vitimín D agus cailciam. Cuidíonn Vitimín D i ndáiríre le ionsú cailciam, rud a fhágann go bhfuil sé an-tairbheach an dá vitimín seo a chur le chéile.

Vitimín D

Mar atá le déanaí, tá vitimín D ar cheann de na heasnaimh is coitianta. Oibrímid uaireanta níos faide, beo stíl mhaireachtála níos maireachtála, níos mó ama a chaitheamh taobh istigh, agus níos lú bianna saibhir vitimín D a ithe.

Ní fhéadfaidh tú a bheith i mbaol méadaithe easnamh vitimín D nuair a leanann an aiste biataigineach, áfach, tá sé tábhachtach aire a thabhairt don chothaitheach seo is cuma cén aiste bia a leanann tú.

Tá róil thábhachtacha ag Vitimín D sa chorp. Moladh go bhfuil an vitimín seo cosanta i gcoinne neamhoird mhatáinchreasaigh, galair imdhíonachta, galar cardashoithíoch, diaibéiteas, cineálacha éagsúla ailse agus galar meabhrach laga (13).

Ó tharla go raibh baint ag aiste bia citéineach le baol níos mó de ghalair cardashoithíoch, tá sé ríthábhachtach cothaithigh a aimsiú a bheidh ag obair i gcoinne an fhéidearthachta seo.

Má leanann tú an moladh agus idir aois 19 agus 70, ba chóir duit 600 IU de vitimín D a chaitheamh in aghaidh an lae (14). I measc bianna saibhir Vitimín D tá iasc sailleacha (bradán, tuinnín), ae mairteola, cáis, buíocáin uibheacha, agus bianna daingne (bainne, gránaigh bricfeasta).

Is féidir an vitimín seo a shintéisiú tríd an gcraiceann ó solas díreach. Ag brath ar am an lae, an tséasúir, an aimsir, agus an áit ina gcónaíonn tú, d'fhéadfadh go mbeadh athrú ar shintéis vitimín D. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas go bhféadfadh go leor nochtadh na gréine do riosca ailse craiceann a mhéadú. Is féidir le héadaí cosanta agus grianscéithe a chaitheamh le SPF cabhrú leis an riosca seo a laghdú.

Is féidir le heasnamh fadtéarmach vitimín D tionchar a imirt ar do shláinte cnámh agus d'fhéadfadh sé go mbeadh osteomalacia ann.

Related: Na táirgí vitimín D is fearr a dhéantar athbhreithniú ar 10.

Cailciam

Mar a luadh thuas, is é is fearr is féidir le hábhair vitimín D in ionsú cailciam an dá fhorlíonadh seo a dhéanamh le chéile, in ainneoin do aiste bia.

Go ginearálta, laghdaíonn tú an ionsú cailciam agus tú ag aois. Chomh maith leis sin, de réir mar a thagann tú níos sine, laghdaíonn do chorp táirgeadh einsímí a dhíolann táirgí déiríochta. Sin é an fáth gur féidir leat éisteacht a fháil faoi go leor daoine a bhíonn ag éirí as lachtós ina dhiaidh sin sa saol. D'fhéadfadh sé go mbeadh baol níos airde ann d'easpa cailciam de bharr na gcúiseanna sonracha seo.

Fuair ​​staidéar 2015 go bhféadfadh cailciam, cibé acu ó fhoinse nó d'fhorlíonadh aiste bia, dul chun cinn caillteanas diansa mianraí cnámh a laghdú sna 50 bliain sin agus níos sine. Dá bhrí sin, chabhraigh an mianra seo le riosca briste a laghdú, chomh maith le sláinte cnáimhe a fheabhsú agus a chothabháil (15).

Is é an méid molta cailciam a ithe gach lá ná milleagram 1,000 d'fhir agus do mhná ag dul in aois 19 go 50 bliain d'aois. Chomh maith le táirgí déiríochta, bíonn béilí, brocailí, bradán, sairdíní, agus an chuid is mó de na bianna eile ina bhfuil cailciam (16).

B'fhearr dóibh siúd a leanann aiste bia eitineach a bheith ar an eolas faoi chala, brócailí, bradáin agus sairdíní a chaitheamh go rialta. Mura bhfuil na bianna seo ag barr do liosta, moltar forlíonadh go mór.

I gcásanna áirithe, féadfaidh forlíonadh iomarcach cailciam a bheith ina chúis le clocha duáin. Sula ndéanfar forlíonadh cailciam a dhéanamh, pléigh an dáileog cuí cailciam le do dhochtúir.

Achoimre

Cé nach bhféadfadh easpa vitimín D agus cailciam a bheith ann ar an aiste bia keto, bheadh ​​sé tábhachtach machnamh a dhéanamh orthu seo forlíontaí chun sláinte cnámh a chothabháil agus cosaint a dhéanamh ar ghalair cardashoithíoch.

Related: Na táirgí cailciam is fearr a mheas 10.

Vitimín B Coimpléasc

Má phleanáil tú d'aiste bia i gceart, ní fhéadfaidh tú aon easnamh vitimín B a fháil. Mar sin féin, tá an aiste bia eitineach níos ísle i gcarbaihiodráití, go háirithe gráin iomlána, a d'fhéadfadh easnamh a bheith ina chúis. Is vitimíní intuaslagtha in uisce iad vitimíní B, rud a chiallaíonn má théann tú mí ó na cothaithigh seo, déanfaidh tú stórais do chorp a mhéadú agus beidh tú easnamhach.

Mar shampla, tá ceann de na vitimíní B, folate, le fáil go nádúrtha i dtorthaí, glasraí, ae mairteola, gráin iomlán, cnónna, pónairí agus piseanna. Tá Folate daingean i réimse leathan bianna freisin.

Ba chóir go mbreathnódh na mná a bhfuil blianta leanbh acu, go háirithe tar éis an aiste bia kéite, faoi ionchorprú bianna saibhir mar gheall ar an mbaol go bhfuil lochtanna feadán neodrach orthu siúd a bhfuil easnamh folate orthu (17).

Cabhróidh an t-aigéad fólach a fhorlíonadh le linn blianta fágála leanaí, roimh thoircheas, chun an riosca féideartha seo a laghdú.

Is é Vitimín B vitimín eile a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar an aiste bia keto. Is féidir teacht ar Thiamin i ngrán iomlán, i dtáirgí daingnithe, i gcumascáin agus i feoil. Is é an dea-scéal go bhfuil an aiste bia measartha i próitéine, áfach, má leanann tú an aiste bia keto traidisiúnta le 80-90% de do aiste bia ina bhfuil saille, b'fhéidir go mbainfeá níos lú ná mar a cheapann tú.

D'fhéadfadh easnamh thiamin a bheith ina chúis le caillteanas meabhrach, mearbhall, cuimhne caillte, laige muscle agus fadhbanna croí (18).

Achoimre

Déanann gach vitimín B a ról uathúil féin sa chomhlacht. Is féidir le casta vitimín B a bheith cabhrach chun cur le do leibhéil folate agus thiamin, chomh maith leis na sé vitimíní B eile, chun feidhmeanna corparáideacha a chinntiú.

Related: Is é an 10 is fearr le táirgí vitimín B-chasta.

Éifeachtaí Fadtéarmacha

Tuigeann an chuid is mó daoine na héifeachtaí gearrthéarmacha a d'fhéadfadh a bheith ag an aiste bia keto (meáchain caillteanas, "keto flu", cailliúint an bhia), áfach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara na héifeachtaí fadtéarmacha.

D'fhéadfadh go mbeadh riosca galar cardashoithíoch, galair gastrointestinal, lagú i sláinte cnámh, agus nephrolithiasis (éifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le haiste bia ard saille a áireamh)19). Tá gá le níos mó taighde chun meastóireacht bhreise a dhéanamh ar na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le haiste bia eitinnigh agus meáchain caillteanas a leanúint.

Mar sin féin, tá an aiste bia keto thart ar feadh na mblianta mar chóireáil le haghaidh titimeas i leanaí agus is é seo an áit a dtagann an chuid is mó den taighde.

B'fhéidir nach dtarlódh na héifeachtaí seo duit, ach tá sé ríthábhachtach foghlaim faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le haon aiste bia sula ndéantar aon athruithe.

Leideanna chun an Keto Diet a choinneáil

Keto Diet Foods

Tabhair aire don méid atá tú ag ithe agus conas is féidir leat cothaithigh a theastaíonn uait a chur isteach le seomra níos lú do charbaihiodráití. Bíonn micronutrients (vitimíní agus mianraí) le fáil i gcarbaihiodráití den chuid is mó agus is iondúil iad seo na foinsí is fearr do do chorp mar go bhfuil siad ar fáil go héasca le haghaidh ionsú.

Ar an iomlán, tá sé an-tábhachtach glasraí duilleoga glasa a ithe chun ábhar snáithín agus cothaithigh eile a mhéadú a d'fhéadfadh a laghdú de bharr an aiste bia seo. Is coiteann coiteann é constipation a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le míchompord. Féadfaidh cuidiú le snáithín cothaithe cuidiú leis an symptom seo a mhaolú.

Smaoinigh ar fhorlíonadh na gcothaithigh seo agus pléigh seo le do dhochtúir. Mar a luadh thuas, d'fhéadfadh go mbeadh tú i mbaol roinnt easnamh, chomh maith le saincheisteanna sláinte cardashoithíoch a bhaineann le hiontráil ard saill. Sa chás seo, is féidir le forlíontaí a bheith ríthábhachtach d'éifeachtacht agus ar feadh saoil an aiste bia seo.

Moltaí ginearálta maidir le cé chomh fada is a d'fhéadfadh an duine meán a leanúint ar an réitigh aiste bia eitineach ó chúpla mí go cúpla bliain. Má tá tú ag smaoineamh ar an aiste bia seo, moltar duit go ndéanann do dhochtúir cúraim phríomha monatóireacht ort roimh agus le linn an ama seo.

Smaointe Deiridh

Tá an teoiric go bhfuil "aiste bia amháin ar fad" tar éis éirí níos sine. Tá taighdeoirí ag foghlaim níos mó agus níos mó gach lá faoi conas a théann ár gcuid bia agus ár soláthar bia isteach ar ár sláinte agus ar ár géineolaíocht. Tá sé tábhachtach a choinneáil i bpeirspictíocht, fiú amháin má d'oibrigh aiste bia do chara nó do chomhghleacaí, ní fhéadfaidh tú na torthaí céanna a fháil.

Séanadh

Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil an aiste bia oiriúnach duit, is féidir leat cabhair a lorg ó aiste bia cláraithe. Déanann diaitéitigh speisialtóireacht ar na bealaí is fearr a fháil chun tú a ghlacadh chun stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, agus iad ag smaoineamh ar ailléirgí bia, míthuiscintí, míochainí agus athróga eile.

Chomh maith leis sin, ba chóir duit plé a dhéanamh le do dhochtúir sula ndéantar aon athruithe ar do aiste bia agus / nó aon fhorlíonadh a chur le do chóras. Is é an fáth go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir toisc go bhfuil riachtanais chothaitheacha gach duine difriúil. Chomh maith leis sin, féadfaidh tú míochainí a ghlacadh a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le heasnaimh i gcothaithigh áirithe nó idirghníomhú le bianna áirithe a d'fhéadfadh a bheith ríthábhachtach don aiste bia seo.

Are Ní gá go n-aontaíonn Nicolette aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó SewCream / Oleksandra Naumenko / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Nicolette Davila, MS, RD, CDN

Nicolette Davila, MS, RD, CDN

Is Diaitéití Cláraithe é Nicolette a dhéanann sainfheidhmiú ar chothú agus ar fholláine. Tar éis, fuair sí a Baitsiléir Eolaíochta i Dietetics, chríochnaigh sí a Máistir Eolaíochta i gCothú ó Ollscoil Stony Brook áit a raibh sí dírithe ar chothú agus ar chothú cliniciúil tríd an saolré. Faoi láthair, oibríonn Nicolette mar aiste bia cleachtas príobháideach agus scríbhneoir sláinte agus folláine neamhspleách. Ríomhphost Nicolette.