Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Is cóireáil é an aiste bia cinéigineach le haghaidh titimeas ó na 1920idí, ach inniu, tá an aiste bia ar cheann de na haistí bia is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas.

Cén fáth go bhfuil sin?

Bhuel, chun piocadh suas áit a ndeachaigh an aiste bia Atkins as, léiríodh go dtaispeánann aistí bia íseal-charbaihiodráit meáchain caillteanas tapa i dtréimhse ghearr ama.

Geallann an aiste bia ketogenic mar an gcéanna, ach le cur chuige difriúil.

Mar gheall ar an tóir atá ar an aiste bia seo, tá taighdeoirí ag déanamh staidéir ar éifeachtaí an aiste bia ardmhéathrais seo ar dhálaí eile lena n-áirítear diaibéiteas mellitus agus galair neurodegenerative amhail galar Alzheimer agus Parkinson.

Conas a oibríonn Keto

Conas a Oibríonn The Keto Diet

Is é sprioc an aiste bia seo fanacht faoi 50 gram carbaihiodráití in aghaidh an lae.

Conas a dhéanann tú é seo? Trí do iontógáil saille a mhéadú go trí cheathrú nó níos mó de d'aiste bia.

Tá an aiste bia ketogenic comhdhéanta de 65-70% saille, 25-30% de phróitéin, agus 5% de charbaihiodráití (1).

Is é an chéad chineál breosla an chomhlachta ná glúcós. Soláthraítear glúcóis ar do chorp nuair a ghlacann tú carbaihiodráití. Nuair a chuireann an comhlacht carbaihiodráití ag dílárú, méadóidh leibhéil insulin glúcóis iompair chun ár gcealla fuinnimh a tháirgeadh.

De réir mar a laghdaíonn iontógáil carbaihiodráit go suntasach, tosaíonn an comhlacht saill a charnadh. Ní dhéantar go dtí cúpla lá tar éis níos lú ná gram 50 de charbaihiodráití a chaitheamh in aghaidh an lae go bhfuil iallach ar an gcomhlacht foinsí malartacha breosla a úsáid. Is é an foinse malartach breosla atá ag an gcomhlacht a mharaíonn go bhfuil sé saill.

Tá an corp in ann maireachtáil amach as cetóin, arb é an toradh atá air saill a úsáid le haghaidh fuinnimh.

Tugtar ketogenesis air seo arb é an príomhsprioc atá leis an aiste bia cinéigineach.

Is é an cuspóir ná fanacht i gcetosis nuair a athraíonn an comhlacht a fhoinse breosla ó charbaihiodráití go saill.

Le himeacht ama, laghdaítear leibhéil insulin go suntasach agus laghdaíonn an comhlacht stóráil saille, rud a fhágann gur fearr é do dhuine ar bith a bhfuil meáchain caillteanas á lorg aige.

Dealraíonn sé go bhfuil tuar dóchais inti, áfach, d'fhéadfadh sé nach bhfuil cothaithigh áirithe ar an aiste bia ketogenic nach bhfuil tú eolach air.

Ag Tosú le Keto

Is minic a bhíonn taighde a phléann na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann leis an aiste biaiteagineach maidir le meáchain caillteanas agus le coinníollacha eile teoranta. Tá gá le tuilleadh staidéir chun teacht i gcrích maidir le cibé an féidir leis an aiste bia seo a bheith éifeachtach do na maiseanna.

Is é an deacracht a bhaineann leis an aiste bia seo ná an iontógáil charbaihiodráit a laghdú. Is minic a bhíonn 50% de charbaihiodráití, 20% de phróitéin, agus 30% saille i ngnáth-aiste bia.

Is ionadh go leor go bhfuil carbaihiodráití le fáil i mórán bianna, rud a chiallaíonn gur deacair carbaihiodráití a ídiú go 5% d'aiste bia.

Ní raibh Carb agam ó 2004

Tuigtear go bhfuil an aiste bia i bhfad níos ísle i carbaihiodráití; fós, ní pléann duine ar bith na heasnaimh a d'fhéadfadh a bheith ann de bharr an aiste bia sriantach seo.

I measc na bhfoinsí cothaithe carbaihiodráití tá bianna dlúthchothaitheacha, amhail torthaí, glasraí, grán iomlán, agus pischineálaigh, agus carbaihiodráití eile ina bhfuil níos lú cothaitheach (carbaihiodráití scagtha).

Soláthraíonn na foinsí nádúrtha seo de ghlúcós vitimíní agus mianraí dúinn is minic a n-íslítear iad tríd an aiste bia. Tá sé tábhachtach aire a thabhairt do na cothaithigh a d'fhéadfá a bheith ag iarraidh agus leanann tú treoirlínte docht an aiste bia seo.

Mar sin, má tá tú ag leanúint an aiste bia seo agus má bhraitheann tú go bhfuil príomhchothaithigh ar iarraidh agat, b'fhéidir go mbeidh ort machnamh a dhéanamh ar fhorlíonadh. Seo súil ghéar ar na hocht gcineál a chlúdóimid san alt seo.

Forlíontaí is Fearr don Infagrafaíocht Keto Diet Ó Top10supps

Mar is gnáth, labhair le do dhochtúir sula dtógann tú aon fhorlíontaí nua nó má athraíonn tú do d'aiste bia.

Forlíontaí Úsáideacha 8 le Keto a thógáil

Ansin, déanaimis súil níos dlúithe ar gach ceann a mheastar a bheith tábhachtach le linn an aiste bia cinéigineach a leanúint.

Electrolytes

Foinsí As Leictreoidí

Laistigh den chéad lá déag den aiste bia, déantar níos lú insulin a tháirgeadh, agus is é freagra do chomhlachta fáil réidh le haon uisce breise, rud a fhágann meáchain caillte. Mar sin féin, de réir mar a deirtear i gcónaí leis an gcomhlacht uisce a shíolú, cailltear electrolytes ar an mbealach.

Tá leictrilítí ríthábhachtach i d'aiste bia mar bíonn ról an-tábhachtach acu sa chorp.

Tá na cothaithigh seo freagrach as do leibhéil pH a chothromú, cothaithigh a bhogadh isteach i gcealla, dramhaíl a bhogadh as do chealla, monatóireacht a dhéanamh ar an méid sreabhach sa chorp, agus ligean do chórais mhóra sa chorp feidhmiú i gceart, lena n-áirítear do chroí, inchinn, matáin, agus néaróga (2).

D'fhéadfadh easpa leictrealailí an "keto fl u" a spreagadh, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le múscailt, vomiting, tinneas cinn, tuirse, meadhrán, insomnia, agus constipation (3).

D'fhéadfadh na siomptóim seo réiteach a fháil laistigh de chúpla lá go cúpla seachtain. D'fhéadfadh hydration agus tomhaltas leordhóthanach leictreoidí cabhrú le fad an fhliú keto a laghdú.

Mar sin, déanaimid tumadóireacht níos doimhne faoi electrolytes.

Sóidiam

Sliocht Sóidiam

Tá sóidiam freagrach as cothromaíocht sreabhach a choinneáil agus brú fola a rialú. Cuidíonn sé freisin le gnáth-fheidhm néaróg agus muscle (4).

If is lúthchleasaí thú agus tar éis an aiste bia chinéigigh, is féidir an iomarca sóidiam a eiscéaladh ón gcorp agus iad ag sweating. Beidh laghdú ar fhuinneamh agus ar fheidhmíocht mar thoradh air seo.

Is minic a aimsítear sóidiam i mbianna agus deochanna éagsúla. Mar sin féin, ba chóir go dtiocfadh méadú ar an sóidiam bia "keto fl", sa chomhlacht. Is féidir le salann mara breise a chur leis, chomh maith le brat óil feabhas a chur ar do leibhéil leictrilít.

Ní hionann forlíonadh sóidiam a ghlacadh, mar go mbaineann formhór na Meiriceánaigh le cur chuige cothaithe chun a n-iontógáil sóidiam a laghdú. Is é an teorainn molta sóidiam san aiste bia ná dul thar 2,300 milleagram in aghaidh an lae, agus 1,500 milleagram in aghaidh an lae do aon duine a bhfuil Hipirtheannas aige nó prehypertension (5).

D'fhéadfadh sé a bheith níos éasca forlíonadh a fháil ina bhfuil salann agus leictreailíte eile. Mar gheall ar aon eisiúint féideartha saibhre sa réim bia, moltar duit labhairt le do dhochtúir sula n-athraíonn tú d'iontógáil sóidiam.

Potaisiam

Foinsí Potaisiam

Tá freagrachtaí an photaisiam sa chomhlacht mar an gcéanna le sóidiam, agus tá tionchar suntasach acu ar chrapadh muscle, go háirithe an croí. Is féidir le leibhéil ísle potaisiam do bhroí croí a athrú.

Faightear an mianraí seo i dtorthaí, glasraí, lintí, táirgí déiríochta, agus próitéin (feoil, éanlaithe, iasc).

D'fhéadfadh easpa potaisiam, hypokalemia, a thaispeáint mar constipation, tuirse, agus laige muscle.

Is féidir le hipokalemia tromchúiseach a bheith ina chúis le leibhéil siúcra folaithe agus siúcra fola, le feidhm na hinchinne lagú, pairilis muscle, agus buille croí neamhrialta (6).

Is féidir le heasnamh fada potaisiam brú fola agus riosca clocha duáin a mhéadú, chomh maith le cailciam a ídiú i gcnámha.

Is é an méid molta potaisiam ná milleagram 4,700 d'aosaigh thar 19 bliain d'aois.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Cosúil le sóidiam agus potaisiam, is leictrilít é maignéisiam freisin. Tá sé ag teastáil le haghaidh go leor de na feidhmeanna céanna leis na leictrilítí eile, lena n-áirítear táirgeadh próitéine, cnámh agus DNA.

I measc foinsí aiste bia maignéisiam tá pischineálaigh, cnónna, síolta, gráin iomlán, glasraí duilleoga glasa, táirgí déiríochta, agus bianna daingne (ie gránaigh bhricfeasta).

D'fhéadfadh easnamh maignéisiam a bheith san áireamh caillteanas ar bhia, nausea, vomiting, tuirse, agus laige. D'fhéadfadh na hairíonna seo comharthaí coitianta eile a imoibriú; áfach, is féidir easnamh mhór maignéisiam a chur faoi deara cramps muscle, rithim croí neamhghnácha, gabhálacha, numbness agus tingling (7).

Is é an méid molta maignéisiam do dhaoine fásta atá os cionn 19 bliain d'aois ná milleagraim 400-420 d'fhir agus milleagraim 310-320 do mhná.

Rátálacha Oifigiúla

Achoimre

D'fhéadfadh an “fliú keto” difear a dhéanamh do do leictrilítí. Tá sé riachtanach leibhéil leordhóthanacha leictrilít a choinneáil toisc go bhfuil go leor ról éagsúil aige sa chorp, ceann de na cinn is tábhachtaí: monatóireacht ar chrapadh an chroí.

Ní bhíonn ach codán den iontógáil molta seo ag forlíontaí leictreachais mar is féidir le ró-ídiú dochar do shláinte. Pléigh forlíonadh le do dhochtúir sula nglacfaidh tú.

Aigéid Sailleacha & Olaí

Foinsí As Aigéid Shailleacha Riachtanacha

Is féidir an baol eile a bhaineann leis an aiste bia eitineach a bheith ina riosca féideartha de ghalar cardashoithíoch. Ós rud é go bhfuil an aiste bia seo ard saille iomlán, is féidir hyperlipidemia a tharlaíonn.

D'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag roinnt díobh a leanúint. Is féidir dúshlán a chur ar bhreis saille sa réim bia agus fós ag teacht ar an reisimint.

Is éard a bhí sa chuid is mó d'aistí bia eitneacha traidisiúnta saillte sáithithe (8). Is féidir go n-eascróidh colaistéaról lipoprotein ísealdlúis (LDL) as tomhaltas méadaithe saillte sáithithe.

Dá bhrí sin, le himeacht ama, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh galar cardashoithíoch as cloí leis an aiste bia seo.

Omega-3 aigéid sailleacha

Foinse Omega 3

Sa lá atá inniu ann, is féidir an aiste bia eitineach traidisiúnta a athrú chun níos mó saillte neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe a ionchorprú, amhail ola olóige, avocados, cnónna, síolta, agus mar sin de. Is iad seo na saillte sin cabhrú leat do chroí a chosaint agus níos ísle do cholesterol.

Fuair ​​taighdeoirí amach go bhféadfadh an cóimheas idir saillte ó shaillte sáithithe go saillte neamhsháithithe a láimhseáil meánleibhéil colaistéaróil agus tríghlicríde a laghdú i leanaí tar éis an aiste bia cinéigineach le haghaidh cóireála titimeas (9).

Má d'fhulaing tú féin nó ball den teaghlach riamh hyperlipidemia, d’fhéadfadh sé gur chuala tú faoi na buntáistí a bhaineann le haigéid shailleacha óimige-3 agus conas is féidir leis na haigéid shailleacha seo cabhrú chun colaistéaról a laghdú.

Le blianta anuas, dheimhnigh staidéir na héifeachtaí cardioprotective a bhíonn ag aigéid shailleacha óimige-3 i bhfoinsí cothaithe agus fiú forlíontaí.

Molann Cumann Croí Mheiriceá go mbeadh dhá riar éisc ann in aghaidh na seachtaine do dhaoine nach bhfuil aon ghalar corónach croí acu. Maidir le cardioprotection, moltar aon ghram d'aigéad eicosapentaenoic (EPA) móide aigéad dococheacsaenoic (DHA) in aghaidh an lae. Agus d’fhéadfadh leibhéil uachtaracha dhá go XNUM gram d'aigéid shailleacha óimige-XNUM leibhéil igítríde a laghdú (10).

Teastaíonn staidéir bhreise chun an dáileog atá molta d'aigéid shailleacha óimige-3 a shainiú, go háirithe agus an aiste bia cinéigineach á leanúint. Mar sin féin, le haghaidh anois, d'fhéadfadh sé go gcabhródh forlíonadh aigéid shailleacha óimige-3 le haghaidh cúiseanna cardioprotective ar aiste bia ard-saille.

Rátálacha Oifigiúla

MCTanna

Mct Oil

Meán-Slabhra Is cineál saille iad trí-ocsaídí (MCTanna) ar féidir leo dul isteach i do shruth fola i bhfad níos tapúla ná aon chineál eile saille. Úsáidtear MCTanna go príomha do dhaoine aonair a bhfuil déine nó bacainní bputóg páirteach iontu iontógáil caloric laethúil a mhéadú agus feidhmíonn sé mar fheithicil do chothaithigh intuaslagtha i lipid.

D'fhéadfadh roinnt daoine a roghnú chun olaí MCT a mhéadú ina n-aiste bia, seachas na saillte fada slabhra traidisiúnta, rud a chuimsíonn an chuid is mó de na saillte aiste bia inár soláthar bia. Tá sé seo toisc go bhfuil ola MCT níos comhchruinnithe agus go bhfuil éifeachtaí níos tairbhe ag baint leis an aiste bia eitneagrach ná MCTanna aiste bia.

Taispeántar go bhfuil ola MCT ag méadú céóisis níos tapúla (11). D'fhéadfadh sé seo ligean duit níos mó torthaí, glasraí, agus stáirsí eile a ionchorprú san aiste bia má tá tú ag forlíonadh le hola MCT.

Is foinse chothaithe de MCTanna í ola chócó, ach tá an méid MCTanna in ola chócó níos lú ná an ola MCT íon.

Tá éifeacht níos fearr ag ola MCT ar iomláine tar éis béile i gcomparáid le hola cnó cócó, mar sin, cabhracha ola MCT i gcogas agus laghdú ar iontógáil calraí laethúil (12).

Mar sin, má tá tú ag cur le ola cnó cócó in áit ola MCT ar an aiste bia keto, b'fhéidir go mbeadh ort a bheith beagán níos aireasaí maidir le d'iontógáil iomlán carbaihiodráit don lá agus do chialláin.

Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara, cé go bhfuil an saill seo ionsúite níos fusa sa chorp, go bhféadfadh sé tarlú go dtiocfadh trasdul tapa go réim bia ardmhéathrais le haon chóras díleá. Ba chóir duit an méid saille i do d'aiste bia a mhéadú go mall agus de réir a chéile chun ligean do do chomhlacht dul in oiriúint don athrú seo.

Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a bheith le tuiscint go pacáiste olaí MCT punch san roinn calóraidh.

Achoimre

Is féidir le ola MCT a bheith ina bhreis ar an aiste bia kéite chun céóisóis a tháirgeadh níos tapúla, agus a ligeann duit níos mó bianna carbaihiodráit, saibhir cothaitheach a ithe, mar shampla torthaí agus glasraí.

Rátálacha Oifigiúla

Sláinte Cnámh

Dhá vitimíní atá ríthábhachtach do shláinte cnámh agus cardashoithíoch ná vitimín D agus cailciam. Cuidíonn Vitimín D i ndáiríre le ionsú cailciam, rud a fhágann go bhfuil sé an-tairbheach an dá vitimín seo a chur le chéile.

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Mar atá le déanaí, tá vitimín D ar cheann de na heasnaimh is coitianta. Oibrímid uaireanta níos faide, beo stíl mhaireachtála níos maireachtála, níos mó ama a chaitheamh taobh istigh, agus níos lú bianna saibhir vitimín D a ithe.

B'fhéidir nach mbeidh baol níos mó agat maidir le heaspa vitimín D agus tú ag leanúint an aiste bia cetóigineach, ach tá sé tábhachtach a bheith airdeallach ar an gcothaitheach seo is cuma cén aiste bia a leanann tú.

Tá róil thábhachtacha ag Vitimín D sa chorp. Moladh go bhfuil an vitimín seo cosanta i gcoinne neamhoird mhatáinchreasaigh, galair imdhíonachta, galar cardashoithíoch, diaibéiteas, cineálacha éagsúla ailse agus galar meabhrach laga (13).

Ós rud é go raibh baol méadaithe galar cardashoithíoch ag baint leis an aiste bia cinéigineach, tá sé riachtanach cothaithigh a aimsiú a oibreoidh i gcoinne na féidearthachta seo.

Má leanann tú an moladh agus idir aois 19 agus 70, ba chóir duit 600 IU de vitimín D a chaitheamh in aghaidh an lae (14).

I measc na mbianna atá saibhir ó thaobh Vitimín D tá éisc shailleacha (bradán, tuinnín), ae mairteola, cáis, buíocáin uibhe, agus bianna daingne (bainne, gránaigh bhricfeasta).

Is féidir an vitimín seo a shintéisiú trí do chraiceann ó sholas díreach na gréine. Ag brath ar am an lae, an tséasúir, na haimsire, agus an áit a bhfuil tú i do chónaí, is féidir le sintéis vitimín D a bheith éagsúil.

Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas go bhféadfadh an iomarca nochta gréine do riosca ailse craicinn a mhéadú. Is féidir le caitheamh éadaí cosanta agus grianscéithe le SPF cuidiú leis an riosca seo a laghdú.

Is féidir le heasnamh fadtéarmach vitimín D tionchar a imirt ar do shláinte cnámh agus d'fhéadfadh sé go mbeadh osteomalacia ann.

Rátálacha Oifigiúla

Cailciam

Foinsí Cailciam

Mar a luadh thuas, is é is fearr is féidir le hábhair vitimín D in ionsú cailciam an dá fhorlíonadh seo a dhéanamh le chéile, in ainneoin do aiste bia.

Go ginearálta, laghdaíonn tú ionsú cailciam agus tú ag aois. Chomh maith leis sin, agus tú ag dul in aois, laghdaíonn do chorp táirgeadh na n-einsímí a dhíleádh táirgí déiríochta. Sin é an fáth go gcloisfidh tú go bhfuil go leor daoine ag éirí neamhshásta le lachtós níos déanaí sa saol.

D’fhéadfadh go mbeadh baol níos mó ann go dtiocfadh easnamh cailciam i mbaol de bharr na gcúiseanna sonracha seo.

Fuair ​​staidéar 2015 go bhféadfadh cailciam, cibé acu ó fhoinse nó d'fhorlíonadh aiste bia, dul chun cinn caillteanas diansa mianraí cnámh a laghdú sna 50 bliain sin agus níos sine. Dá bhrí sin, chabhraigh an mianra seo le riosca briste a laghdú, chomh maith le sláinte cnáimhe a fheabhsú agus a chothabháil (15).

Is é an méid molta cailciam a ithe gach lá ná milleagram 1,000 d'fhir agus do mhná ag dul in aois 19 go 50 bliain d'aois. Chomh maith le táirgí déiríochta, bíonn béilí, brocailí, bradán, sairdíní, agus an chuid is mó de na bianna eile ina bhfuil cailciam (16).

B'fhearr dóibh siúd a leanann aiste bia eitineach a bheith ar an eolas faoi chala, brócailí, bradáin agus sairdíní a chaitheamh go rialta. Mura bhfuil na bianna seo ag barr do liosta, moltar forlíonadh go mór.

I gcásanna áirithe, féadfaidh forlíonadh iomarcach cailciam a bheith ina chúis le clocha duáin. Sula ndéanfar forlíonadh cailciam a dhéanamh, pléigh an dáileog cuí cailciam le do dhochtúir.

Achoimre

Cé nach bhféadfadh easpa vitimín D agus cailciam a bheith ann ar an aiste bia keto, bheadh ​​sé tábhachtach machnamh a dhéanamh orthu seo forlíontaí chun sláinte cnámh a chothabháil agus cosaint a dhéanamh ar ghalair cardashoithíoch.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín B Coimpléasc

Foinsí B vitimíní B

Má phleanálann tú do aiste bia i gceart, b'fhéidir nach mbeidh aon easpa vitimín B agat. Mar sin féin, tá an aiste bia ketogenic níos ísle i gcarbaihiodráití, go háirithe gráinní iomlána, a d'fhéadfadh easnamh a chruthú.

Is vitimíní intuaslagtha in uisce iad vitimíní B, rud a chiallaíonn má théann tú míonna gan na cothaithigh seo, laghdóidh tú siopaí do choirp agus éiríonn tú easnamhach.

Mar shampla, ceann de na vitimíní B, folate, a fhaightear go nádúrtha i dtorthaí, glasraí, ae mairteola, grán iomlán, cnónna, pónairí, agus piseanna. Daingnítear folaigh freisin i réimse leathan bianna.

Ba chóir go ndéanfadh mná i mblianta leanaí, go háirithe tar éis an aiste bia keto, machnamh ar bhianna atá saibhir i bhfolait a ionchorprú mar gheall ar an mbaol go mbeadh lochtanna néarfheadáin orthu siúd a bhfuil easnamh folate acu17).

Le haigéad fólach a fhorlíonadh le linn blianta luí seoil, roimh an toircheascuideoidh sé leis an riosca féideartha seo a laghdú.

Thiamin Is vitimín B eile é freisin a bhféadfadh an aiste bia keto difear a dhéanamh dó. Is féidir thiamin a fháil i ngráin iomlána, i dtáirgí daingne, i bpischineálaigh agus i bhfeoil. Is é an dea-scéala go bhfuil an aiste bia measartha próitéine, ach má tá tú ag leanúint an aiste bia keto traidisiúnta le% 80-90 d'aiste bia ina bhfuil saill, d'fhéadfá a bheith níos lú ná mar a cheapann tú.

D'fhéadfadh easnamh thiamin a bheith ina chúis le caillteanas meabhrach, mearbhall, cuimhne caillte, laige muscle agus fadhbanna croí (18).

Achoimre

Imríonn gach vitimín B a ról uathúil féin sa chorp. Is féidir le coimpléasc vitimín B a bheith úsáideach chun do leibhéil folate agus thiamin, mar aon leis na sé vitimín B eile, a chaomhnú chun feidhmeanna coirp cuí a chinntiú.

Rátálacha Oifigiúla

Éifeachtaí Fadtéarmacha Keto

Tuigeann an chuid is mó daoine na héifeachtaí gearrthéarmacha a d'fhéadfadh a bheith ag an aiste bia keto (meáchain caillteanas, "keto flu", cailliúint an bhia), áfach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara na héifeachtaí fadtéarmacha.

I measc na n-éifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le haiste bia ardmhéathrais a ithe tá baol galar cardashoithíoch, galair gastrointestinal, laigí i sláinte chnámh, agus nephrolithiasis (19).

Tá gá le níos mó taighde chun meastóireacht bhreise a dhéanamh ar na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le haiste bia ketogenach a leanúint agus le meáchain a chailliúint.

Mar sin féin, tá an aiste bia keto thart ar feadh na mblianta mar chóireáil le haghaidh titimeas i leanaí agus is é seo an áit a dtagann an chuid is mó den taighde.

B'fhéidir nach dtarlódh na héifeachtaí seo duit, ach tá sé ríthábhachtach foghlaim faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le haon aiste bia sula ndéantar aon athruithe.

Leideanna chun an Keto Diet a choinneáil

Pasta Níos Mó

Tabhair aire don méid atá tú ag ithe agus conas is féidir leat cothaithigh a theastaíonn uait a chur isteach le seomra níos lú do charbaihiodráití. Bíonn micronutrients (vitimíní agus mianraí) le fáil i gcarbaihiodráití den chuid is mó agus is iondúil iad seo na foinsí is fearr do do chorp mar go bhfuil siad ar fáil go héasca le haghaidh ionsú.

Tríd is tríd, tá sé an-tábhachtach go n-úsáidfí glasraí duilleacha glasa go ábhar snáithín a mhéadú agus cothaithigh eile a d'fhéadfaí a laghdú mar gheall ar an aiste bia seo. Is foth-éifeacht choiteann í an mhaolú a d'fhéadfadh míchompord a bheith ann. Is féidir le go leor snáithín cothaithe a ionchorprú an siomtóim seo a mhaolú.

Smaoinigh ar fhorlíonadh na gcothaitheach seo agus déan é seo a phlé le do dhochtúir. Mar a luadh thuas, d'fhéadfá a bheith i mbaol do roinnt easnamh, chomh maith le saincheisteanna sláinte chardashoithíoch a bhaineann le hiontógáil ard saille. Sa chás seo, is féidir le forlíontaí a bheith ríthábhachtach maidir le héifeachtacht agus fad saoil an aiste bia seo.

Maireann moltaí ginearálta maidir le cé chomh fada is a leanfadh an meán duine an aiste bia cinéigineach ó roinnt míonna go cúpla bliain. Má tá an aiste bia seo á bhreithniú agat, moltar go ndéanfaidh do dhochtúir cúraim phríomhúil monatóireacht ort roimh agus le linn an ama seo.

Bianna don Keto Diet

Bia don Keto Diet

Smaointe Deiridh

Tá an teoiric go bhfuil “aiste bia amháin in oiriúint do gach duine” tar éis éirí sean. Tá taighdeoirí ag foghlaim níos mó gach lá faoi conas a théann ár n-aistí bia agus ár soláthar bia i bhfeidhm ar ár sláinte agus ar ár ngéineolaíocht.

Tá sé tábhachtach a choinneáil i bpeirspictíocht, fiú má d'oibrigh aiste bia le cara nó le comhghleacaí, nach bhféadfá na torthaí céanna a fháil.

Coinnigh Léitheoireacht: Forlíontaí is Fearr i bhFoirgneamh Muscle

Séanadh

Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil aiste bia áirithe oiriúnach duitse, is féidir leat cabhair a lorg ó dhiaitéiteach cláraithe. Déanann diaitéiteach sainfheidhmiú ar na bealaí is fearr a fháil chun go nglacfaidh tú le stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint agus tú ag smaoineamh ailléirgí bia, éadulaingt, míochainí, agus athróga eile.

Chomh maith leis sin, ba chóir duit plé a dhéanamh le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athrú ar d'aiste bia agus / nó aon fhorlíontaí a chur le do chóras. Is é an fáth go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir go bhfuil riachtanais chothaithe gach duine difriúil.

Chomh maith leis sin, d'fhéadfá a bheith ag glacadh míochainí ar féidir leo easnaimh i gcothaithigh áirithe a chur faoi deara nó idirghníomhú le bianna áirithe a d'fhéadfadh a bheith ríthábhachtach don aiste bia seo.

Are Ní gá go n-aontaíonn Nicolette aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: