Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

11 Forlíontaí is Fearr le haghaidh Imní

Cé go bhfuil imní éigin ar an saol gnáth, mar shampla roimh thástáil mhór nó an chéad dáta, i gcás roinnt daoine is féidir leo a saol a ghlacadh ar láimh go hiomlán; tascanna atá éasca a dhéanamh uair amháin, is deacair Super.

Féadann imní bheith chomh mór sin go bhfuil sé rangaithe mar neamhord meabhairshláinte.

De réir sonraí agallaimh dhiagnóiseach tríd an Macasamhlú an Staidéir Chomharchumais Náisiúnta (NCS-R), bíonn tionchar ag an neamhord seo ar 40 milliún duine sna Stáit Aontaithe le 31% de dhaoine a bhfuil foirm éigin acu ag am éigin ina saol. Tarlaíonn sé níos minice freisin i measc na mban ná fir (1).

Cineálacha Imní

Is scáth-théarma é neamhord imní roinnt neamhoird éagsúla.

Áirítear ar na neamhoird seo:

  • neamhord imní ginearálaithe
  • neamhord strus iar-traumatic (PTSD)
  • imní sóisialta
  • neamhord scaoll
  • imní scaradh
  • phobias sonrach
  • agus neamhord éigeantach obsessive

Tá na coinníollacha seo tréithrithe ag neamhábaltacht feidhmiú, mar gheall ar:

  • néaróg iomarcach
  • imní
  • eagla
  • imní
  • restlessness

Is féidir leis gach gné de do shaol a thrasú agus comharthaí fisiceacha a bheith mar thoradh ar easpa codlata, brú fola ardaithe, nó meáchan a fháil (2).

Ach, an féidir leat rud ar bith a dhéanamh faoi?

D’fhéadfadh go mbeadh meascán d'idirghabháil leighis agus síciteiripe ag teastáil chun mórchúram a chóireáil. Ach, is féidir le hairíonna imní leas a bhaint as athruithe stíl mhaireachtála lena n-áirítear bainistíocht struis nádúrtha, aclaíocht, aiste bia, teicnící scíthe, agus forlíontaí nádúrtha éagsúla.

11 Forlíontaí Nádúrtha le haghaidh Imní

Seo cúpla forlíontaí tacaithe le staidéar cabhrú le hionsaithe imní agus scaoll a bhainistiú.

Ashwagandha

Sliocht Ashwagandha

Uaireanta ar a dtugtar Indiach Ginseng, is luibh adaptogenic a úsáidtear ar feadh na gcéadta bliain i leigheas Ayruvedic. Is luibheanna iad Adaptogens cabhrú le héifeachtaí strus a mhaolú agus imní sa chorp.

Ach, tá buntáistí eile ag ashwagandha níos faide ná scíthe a chur chun cinn, is féidir leis freisin (3):

  • an córas imdhíonachta a threisiú
  • feabhas a chur ar chuimhne agus ar chomhchruinniú
  • tacú le sláinte inchinne
  • sláinte croí a chur chun cinn

Cén chaoi a gcaitheann ashwagandha imní?

Rinne staidéar 2012 measúnú ar thionchar forlíontaí ashwagandha ar ábhair 64 le strus agus imní ainsealach.

Thomhais na taighdeoirí leibhéil cortisol agus rinne siad measúnú ar leibhéil struis na n-ábhar le ceistneoirí féinmheasúnaithe éagsúla. Fuair ​​ábhair ansin 300 mg ashwagandha dhá uair sa lá nó phlaicéabó, le haghaidh laethanta 60.

Thuairiscigh na daoine a tugadh an ashwagandha laghdú suntasach ar strus i gcomparáid le phlaicéabó. Íslíodh leibhéil cortisol, léiriú ar leibhéil struis (4).

Léirigh staidéir eile torthaí cosúla gur féidir le ashwagandha feabhas suntasach a chur ar éifeachtaí struis (5).

Conas a Thógáil Ashwagandha

Is é an dáileog molta ashwagandha le haghaidh bainistíochta struis agus imní 600-900 mg in aghaidh an lae. De ghnáth roinntear é seo ina dhá dháileog.

Níl aon fo-iarsmaí móra a tuairiscíodh le cur ashwagandha, cé go dtuairiscíonn roinnt daoine codlatacht agus tinneas cinn.

Is as fréamhacha na plandaí amháin a dhéantar an fuinseog is láidre. Féadfaidh na duilleoga, a áirítear uaireanta, an éifeachtúlacht a chaolú agus ní bhíonn an oiread den chomhábhar gníomhach ar a dtugtar withanolides iontu.

Ar an nóta sin, breathnaigh ar tháirge ina bhfuil withanolides 2-5% ar a laghad.

Rátálacha Oifigiúla

L-Theanine

Foinsí L Theanine

Is aigéad aimín é L-theanine le fáil i tae glas; is é an fáth gur féidir le cupán tae a bheith chomh suaimhneach. Tá sé seo toisc go méadaíonn sé táirgeadh na dtonnta alfa-inchinn a bhí nasctha le mothú “scíth aireach.”

Conas a dhéanann l-theanine imní a chomhrac?

Rinne staidéar 2011 meastóireacht ar éifeachtaí l-theanine ar chomharthaí imní othar le scitsifréine.

Tugadh 400 mg / lá de l-theanine nó phlaicéabó do sheasca othar, do sheachtain 8.

Le linn an staidéir, rinneadh meastóireacht orthu ag úsáid scálaí síceolaíocha éagsúla, le haghaidh marcóirí éagsúla, lena n-áirítear:

  • imní
  • feidhmiú ginearálta
  • fo-éifeachtaí
  • agus cáilíocht na beatha

Fuarthas amach go raibh laghdú suntasach ar imní agus ar shíceapaiteacht ghinearálta le linn thréimhse an staidéir ag na daoine a fuair forlíonadh l-theanine.

Chinn taighdeoirí go bhféadfadh l-theanine a bheith ina rogha sábháilte agus inmharthana chun imní a chóireáil i ndaoine le coinníollacha síciatracha eile (6).

Conas L-theanine a thógáil

Ós rud é go bhfuil an tae glas ard i l-theanine, is bealach iontach é cupán tae laethúil chun leas a bhaint as a chuid buntáistí. Cuirtear leis na héifeachtaí folmha, ach suaimhneach a bhaineann le l-theanine le beagán caiféin.

Má dhéanann Caiféin níos mó imní ort, b'fhéidir gur bealach níos fearr le forlíonadh l-theanine é.

Cé nach bhfuil aon dáileog molta ar leith ann do l-theanine, tá an chuid is mó de na forlíontaí timpeall 200 mg.

Níor tuairiscíodh aon fo-iarsmaí diúltacha ó l-theanine a ghlacadh, is dócha toisc gur aigéad aimín é agus nach dtógfaidh sé suas go dtí leibhéil thocsaineacha sa chorp.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimíní B-Choimpléasc

Foinsí B vitimíní B

Is meascán de ocht vitimín B é B-chasta, ar a dtugtar casta B-strus uaireanta.

  • thiamine
  • Ribeaflaivin
  • niacin
  • aigéad pantothenic
  • B6
  • biotin
  • aigéad fólach
  • agus B12

Tá ról ag na vitimíní seo go léir maidir le córas sláintiúil néaróg a choinneáil, rud a chabhraíonn leat fanacht socair.

Conas is féidir le vitimíní b-chasta imní a chomhrac?

Rinne staidéar 2012 measúnú ar thionchar forlíontaí B-chasta ar chomharthaí dúlagar agus imní i 60 aosach.

Tugadh ábhair do na hábhair Fardal Storm agus Imní Beck chun comharthaí a mheas agus ansin forlíonadh B-phlaicéabó nó phlaicéabó a thabhairt dóibh, le haghaidh laethanta 60.

Léirigh na daoine a fuair an forlíonadh feabhsuithe suntasacha ar an scála dúlagar agus imní. Thuairiscigh siad freisin beogacht mhéadaithe, folláine agus feidhmiú sóisialta feabhsaithe (7).

Conas Tógtha Casta B a ghlacadh

An chuid is mó de na dosages forlíontacha de raon vitimín b-chasta 300-500 mg in aghaidh an lae.

Tá vitimíní B intuaslagtha in uisce, mar sin níl aon imní mhór ann maidir le tocsaineacht ag gnáthleibhéil.

Má ghlacann tú multivitamin rialta (na bhfear or mná), is dócha nach dteastaíonn forlíonadh B-chasta breise uait toisc nach ndéanfaidh do chorp ach an méid a theastaíonn uaidh a sceitheadh.

Bíonn vitimíní B le fáil go forleathan i go leor bianna, mar sin soláthróidh aiste bia cothrom lena n-áirítear próitéin thrua, gráin iomlán agus glasraí glas suimeanna leordhóthanach freisin.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Is vitimín D vitimín intuaslagtha saill gur féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh as féin ó nochtadh na gréine. Cabhraíonn sé le cnámha láidre a choinneáil, trí chabhrú le hionsú cailciam.

Fuarthas amach freisin:

  • cabhrú le meáchan sláintiúil a choinneáil
  • neartaigh feidhm imdhíonachta
  • agus páirt a ghlacadh ann dúlagar a bhainistiú agus imní

Tá easnamh Vitimín D an-choitianta mar gheall ar easpa nochta gréine cuí, go háirithe do dhaoine a chónaíonn i aeráidí níos fuaire nó iad siúd a bhfuil craiceann dorcha orthu. Bíonn deacrachtaí ag daoine scothaosta solas na gréine a thiontú ina vitimín D.

Chun cúrsaí a dhéanamh níos measa, níl an vitimín seo le fáil go héasca i mórán bianna. Ní bhíonn sé le fáil ach i gcainníochtaí beaga i mbianna ar nós éisc shailleacha agus bainne daingne.

Cén chaoi a dtéann vitimín D i ngleic le imní?

Fuair ​​staidéar 2015 go bhfuil leibhéil níos ísle de vitimín D i gceist le daoine a bhfuil imní orthu (8).

Ag an am seo ní raibh aon staidéar ann a fuair amach go gcaithfidh forlíonadh vitimín D le hairíonna imní ach go bhfuil ceangal idir leibhéil ísle agus comharthaí imní.

Tá gá le tuilleadh taighde chun an hipitéis a dhaingniú go bhfuil vitimín D ina rogha cóireála imní inmharthana nó éifeachtach.

Conas a Tóg Vitimín D

Is é an liúntas laethúil molta do vitimín D 400 IU don chuid is mó daoine fásta (9). Ach, maíonn go leor saineolaithe go bhfuil sé seo ró-íseal mar gheall go bhfuil easnamh leathana ann don vitimín seo.

Is féidir go leor forlíontaí a fháil i ndáileoga de 1000 IU nó os a chionn, a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach má chónaíonn tú i dtimpeallacht níos fuaire nó má tá craiceann dorcha agat.

Is é an bealach is fearr chun a fháil amach cé mhéad vitimín D a theastaíonn uait ná tástáil fola a bheith agat. Má tá do leibhéil an-íseal, féadfaidh do dhochtúir forlíonadh ard-dáileoige a fhorordú ar feadh cúpla mí chun do leibhéil a fháil ar ais go gnáth.

Nuair a roghnaíonn tú idir roghanna, moltar duit dul le vitimín D3, toisc go bhfuil sé níos fearr ag an gcomhlacht ná vitimín D2.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Is minic a thugtar maignéisiam ar “mhianraí scíthe” mar go bhfuil sé ríthábhachtach do fheidhm na matáin agus na néaróg. Cabhraíonn sé brú fola sláintiúil a choinneáil agus gnáthráta croí.

Níl go leor daoine ag fáil go leor maignéisiam mar gheall ar aistí bia ar chaighdeán íseal. Tá maignéisiam le fáil i ngráinní iomlána agus i nglasraí glasa duilleacha.

Laghdaíonn an iomarca struis, alcól agus caife maignéisiam freisin, rud a fhágann go bhfuil easnamh níos measa.

Cén chaoi a dtéann maignéisiam i ngleic le imní?

Is féidir le heasnamh i maignéisiam imní a mhéadú agus deacrachtaí le scíth a bheith mar thoradh air.

Fuair ​​staidéar ar ainmhithe 2012 amach gurbh é easnamh maignéisiam ba chúis le hairíonna imní agus dírialú HPA-ais. Tá an HPA-ais freagrach as an gcaoi a n-imoibríonn ár gcóras néarógach (10).

Fuair ​​staidéar eile a rinneadh i 2008, ceangal idir aistí bia atá íseal i maignéisiam agus méadú ar dhúlagar agus ar imní (11).

Conas a Tóg Maignéisiam

Is féidir úsáid a bhaint as forlíontaí maignéisiam cabhrú le codladh a chur chun cinn agus scíthe ag am codlata.

Tá siad sábháilte i gcoitinne, ach is eol go bhfuil fadhbanna díleácha iontu.

Fágann maignéisiam forlíontach go dtéann an t-uisce isteach sa chonair an díleá, rud a d'fhéadfadh buinneach a bheith mar thoradh air. Tá sé seo iontach dóibh siúd a bhíonn ag streachailt le neamhshuim, ach ní mór dóibh siúd nach bhfuil!

Is é an uasteorainn do fhorlíonta mhaignéisiam 350 mg / lá; mar sin tá sé mar aidhm agat fanacht faoin bhforlíonadh sin.

Is féidir maignéisiam a ionsú tríd an gcraiceann gan na fo-iarsmaí díleácha. Maidir le bainistíocht imní, breithnigh folctha salann Epsom nó lóis maignéisiam roimh an leaba chun codlata oíche restful a chur chun cinn.

Rátálacha Oifigiúla

GABA

Foinsí Gaba

Is neurotransmitter agus aigéad aimín é aigéad gáma-aminobutóireach (GABA). Glaoitear “valium nádúrtha” ar GABA mar gheall ar a chumas strus, imní, agus codladh a chur chun cinn.

Is é an fáth a spreagann áiseanna alcóil agus codlata scíthe agus codladh, méadaíonn siad araon GABA san inchinn, ach is léir nach bhfuil fo-iarsmaí acu. D'fhéadfadh alcól imní a dhéanamh níos measa.

Méadaíonn GABA freisin le Yoga, machnamh agus cleachtadh, ar bealaí níos sláintiúla iad tabhair spreagadh duit as do giúmar.

Cén chaoi a dtéann GABA i ngleic le himní?

Is dóchúla go mbeidh leibhéil ísle de GABA ag daoine le dúlagar nó imní.12, 13).

Níl go leor fianaise dhochloíte ann le fáil amach an bhféadfadh forlíontaí GABA a bheith ina gcóireáil éifeachtach ar imní go fóill. Ach, fuair staidéar 2016 sin kava kava chabhraigh sé le gabhdóirí GABA san inchinn a mhéadú agus chabhraigh sé chun imní a bhainistiú (14).

Tugann sé seo le fios go mb'fhéidir nach bhfuil an réiteach ag cur forlíontaí GABA go díreach, ach ag cur cothaithigh eile chun cabhrú le GABA a mhéadú. Ach mar a luadh, tá fianaise níos dochloíte ag teastáil chun a rá go cinnte.

Conas GABA a thógáil

Tá taighde ar fhorlíontaí GABA réamhráite ag an am seo. Bíonn éagsúlachtaí idir dáileoga a úsáidtear i dtrialacha cliniciúla 3 go 5 gram in aghaidh an lae, ach ní léir an dosage idéalach é seo i ndáiríre.

Tagann an chuid is mó de na forlíontaí isteach 500-750 mg dáileoga.

Rátálacha Oifigiúla

5-HTP

Foinsí 5 Htp

Is neurotransmitter eile é 5-hydroxytryptophane (5-HTP) a cheanglaítear a dhéanamh, an “hormón mothúchánach” mar a thugtar air. Tá an corp in ann 5-HTP a dhéanamh as féin ón tryptophan aimínaigéad, ach uaireanta bíonn deacrachtaí aige é a athrú go dtí serotonin.

Conas a dhéanann 5-HTP troid imní?

Tá an taighde ar éifeachtacht úsáid 5-HTP chun leibhéil serotonin a chothromú measctha agus teoranta.

Éilíonn roinnt staidéar gur féidir le forlíontaí cuidiú go mór le hairíonna a fheabhsú, ach is minic a úsáideann na staidéir seo 5-HTP le cóireálacha nó míochainí eile, rud a chiallaíonn go bhfuil sé deacair na hairíonna a fheabhsú go díreach15).

Ach, tá roinnt staidéar ar ainmhithe tuar dóchais inti, ag taispeáint gur féidir le 5-HTP comharthaí imní a laghdú (16).

Conas 5-HTP a thógáil

Ar an gcéad dul síos, níor sásaíodh sábháilteacht 5-HTP go fadtéarmach. Tá roinnt imní ann gur féidir le glacadh 5-HTP ar feadh tréimhse fada ama neurotransmitters eile a ídiú mar dopamine agus epinephrine (17).

Sa ghearrthéarma, d'fhéadfadh 5-HTP cabhrú le hairíonna imní a mhaolú.

Tá raon na ndáileanna ann 100-300 mg in aghaidh an lae, de ghnáth roinnte ina 100 mg trí huaire sa lá.

D'fhéadfadh 5-HTP a bheith cabhrach ag am codlata toisc go gcabhraíonn serotonin le borradh melatonin táirgeadh, as a dtagann codladh oíche chiúin.

Rátálacha Oifigiúla

Chamomile

Sliocht Chamomile

Tá clú forleathan ar Chamomile as a chuid airíonna leighis agus as a chumas chun scíthe agus leigheas a chur chun cinn.

Tá dhá phríomhchineál chamomile, Gearmánach agus Rómhánach ann.

Tagann na tairbhí as comhdhúile plandaí ar a dtugtar terpeniods agus flavonoids. Is iad seo frithocsaídeoirí a laghdaíonn strus ocsaídeach, ar féidir leis tionchar diúltach a imirt ar an inchinn (18).

Cén chaoi a dtéann chamomile i ngleic le imní?

Rinne staidéar 2016 meastóireacht ar éifeachtaí chamomile ar othair 179 a bhfuil neamhord imní ginearálaithe orthu. Tugadh 1,500 mg de chamomile nó phlaicéabó do na rannpháirtithe le haghaidh seachtainí 38.

I measc na ndaoine a fuair forlíonadh chamomile bhí níos lú siomptóim imní, meáchan caillte, agus bhí brú fola níos ísle acu i rith na tréimhse staidéir (19).

Conas a Tóg Chamomile

Is minic a bhaintear taitneamh as Chamomile mar tae agus is féidir leis a bheith an-suaimhneach mar chuid de ghnáthamh réamh-am codlata. Ach, tá sé ar fáil freisin mar fhorlíonadh aiste bia.

De ghnáth bíonn an fhoirm fhorlíontach 300-500 mg de chamomile.

Cé go meastar go bhfuil sé sábháilte i gcoitinne, is féidir leis a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha i ndaoine tarlú ailléirgeach leis an teaghlach seo de phlandaí.

Rátálacha Oifigiúla

Valerian Fréamh

Sliocht Fréimhe Valerian

Is luibh aitheanta é Valerian a chuireann codlata agus scíthe chun cinn. D'fhéadfadh sé a bheith ina chóireáil éifeachtach freisin d'imní.

Conas a dhéanann valerian troid imní?

Rinne staidéar 2015 meastóireacht ar na héifeachtaí a bhaineann le fréamh na valerian ar nós imeachta struis ar a dtugtar hysterosalpingography.

Tugadh 1,500 mg de valerian nó phlaicéabó, 90 nóiméad sula raibh an nós imeachta ar siúl dóibh.

Thuairiscigh na daoine a fuair an forlíonadh imní i bhfad níos lú le linn an nós imeachta ná na daoine a fuair an phlaicéabó (20).

Cé go raibh an imní sa staidéar seo géar agus go raibh baint aige le teagmhas struis ar leith, d'fhéadfadh valerian a bheith úsáideach chun imní níos ginearálta a bhainistiú chomh maith.

Conas Valerian a thógáil

Is é an meán dáileog de valerian timpeall 500 mg.

Tá fianaise fhadtéarmach ar a shábháilteacht in easnamh, ach níor tuairiscíodh aon fo-iarsmaí díobhálacha móra ach oiread.

Is dócha nach nglacfaidh tú an glantóir ar feadh níos mó ná cúpla seachtain ag an am. Ar na fo-éifeachtaí tá codlatacht, meadhrán, agus tinneas cinn.

Smaoinigh ar é a thógáil sa tráthnóna sa bhaile ionas go mbeidh a fhios agat conas a rachaidh tú i ngleic.

Rátálacha Oifigiúla

Rhodiola

Sleachta Rhodiola Rosea

Is luibh í Rhodiola rosea a úsáideadh ar feadh na gcéadta bliain dá chuid airíonna leighis. Is é freisin, adaptogen, cosúil le ashwagandha.

Meastar go gcuidíonn sé le strus a laghdú, le hairíonna dúlagar a mhaolú, agus feabhas a chur ar thuirse. D'fhéadfadh sé cabhrú le feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú freisin.

Cén chaoi a dtéann an choirt i ngleic le imní?

Rinne staidéar 2015 meastóireacht ar thionchar na rhodiola ar imní, strus, agus comharthaí eile a bhaineann le giúmar.

Tugadh 200 mg de rhodiola do ochtó rannpháirtí dhá uair sa lá nó gan aon chóireáil.

Tar éis laethanta 14, thuairiscigh ábhair laghdú suntasach ar imní, fearg, strus, dúlagar, agus mearbhall (21).

Conas a Tóg Rhodiola

Tá Rhodiola le fáil i bhfoirmeacha capsúil, leachtach nó tae. Tá na dáileoga i bhforlíontaí ó 100 go 700 mg gach lá. Níor tuairiscíodh aon fo-iarsmaí móra le rhodiola, cé gur thuairiscigh roinnt daoine go raibh siad cráite.

Rátálacha Oifigiúla

Glutathione

Foinsí As Glutathione Acetyl

Tá Glutathione ar cheann de na frithocsaídeoirí is cumhachtaí sa chorp, ag cuidiú le hathlasadh níos ísle agus strus ocsaídiúcháin a neodrú. Tugann a chumhacht frithocsaídeach le fios go bhféadfadh sé a bheith in ann an baol iolrach galar ainsealach a laghdú.

Conas a dhéanann glutathione troid imní?

Tá leibhéil ísle glutathione nasctha le baol méadaithe imní agus dúlagar (22). Is é an chúis ná go bhfuil an strus ocsaídiúcháin an-dochar don inchinn agus go bhféadfadh sé tionchar a bheith aige ar a fheidhmiú (23).

Conas Glutathione a thógáil

Ionadh, ní léiríodh go bhfuil forlíontaí glutathione éifeachtach maidir le leibhéil glutathione a ardú sa chorp toisc go bhfuil sé briste síos in aimínaigéid eile le linn díleá.

Ach, d’fhéadfadh roinnt forlíontaí eile leibhéil glutathione a mhéadú go nádúrtha.

Ar na roghanna eile seo tá:

Is féidir le glasraí glas, duilleoga gairleog, agus feoil glutathione a mhéadú.

Ní thuairiscítear aon fho-iarmhairtí díobhálacha móra ó fhorlíontaí glutathione a ghlacadh.

Déan athbhreithniú ar Fhorlíontaí Laghdaithe Imní

D'fhéadfadh comharthaí imní teacht agus dul ag brath ar a bhfuil ar siúl i do shaol. Ach, má tá do imní ag dul i bhfeidhm ar do chaidrimh agus ar do chumas feidhmiú, b'fhéidir gur mhaith leat cóireáil leighis a lorg.

Is iondúil go mbíonn cóireáil ghairmiúil ag teiripeoir, síciatraí, nó dochtúir leighis de ghnáth.

Má tá tú ag glacadh míochainí le haghaidh do imní, beidh tú ag iarraidh seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon fhorlíontaí aiste bia mar d'fhéadfadh idirghníomhaíochtaí a bheith ann

Beag beann ar dhéine do imní, léiríodh go bhfuil cóireálacha stíl bheatha áirithe an-tairbheach.

Is féidir le bainistíocht struis, machnamh, Yoga, scíthe rialta, agus aclaíocht cabhrú chun imní a laghdú.

Is féidir úsáid a bhaint as léirshamhlú dearfach agus gníomhaíochtaí cognaíocha chun smaointe agus creidimh dhiúltacha nó imníacha a athsholáthar. Is féidir le hiontógáil iomarcach Caiféin nó alcóil bainistiú imní a dhéanamh níos éasca freisin.

Mar fhocal scoir, is féidir le líonra tacaíochta láidir le cairde agus teaghlaigh cuid de na hairíonna a mhaolú.

Ba chóir go mbeadh meascán de chur chuige éagsúil i gceist le cóireáil chothrom le haghaidh imní chun cabhrú leat do shaol is fearr agus is suaimhní a mhaireachtáil.

Coinnigh Léitheoireacht: 5 Forlíontaí Nádúrtha do Do Sláinte Brain

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top