Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

10 Cineálacha Fearr Forlíontaí chun Aisghabháil Luasghéanta

Níl rud ar bith níos measa ná obair dhian a dhéanamh agus ní féidir é a bheith in ann siúl ar an lá i ndiaidh dóthaine tinneas.

Tá tinneas beag anseo agus níl mórán mór ann, ach nuair a chuireann na hairí agus na pianta isteach ar do chumas leanúint ar aghaidh le do chlár workout d'fhéadfadh go mbeadh fadhb ann. Tar éis an tsaoil, is mian leat dul ar ais chuig an seomra aclaíochta chomh tapa agus is féidir toisc go bhfuil a fhios agat go bhfuil comhsheasmhacht an eochair chun athrú a fheiceáil.

Go fortunately, tá roinnt forlíontaí tacaithe le taighde a d'fhéadfadh cabhrú le dlús a chur le hathshlánú, pian a laghdú, agus cabhrú leat dul ar ais chuig do oiliúint.

Oibreacha Aisghabhála

Cé go bhfuil an cleachtadh thar a bheith sláintiúil duit, déanann sé dochar do matáin agus d'fhíocháin, cruthaíonn sé táirgí dramhaíola aigéadacha agus méaduithe athlasadh. Tagann an tinneas a bhraitheann tú tar éis seisiún dian ó meascán de deora micreascópacha sna matáin, comhdhúile aigéadach a thógáil, agus athlasadh a chuireann an workout ar bun.

Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh roinnt ídiú cothaitheach agat tar éis obair chrua, go háirithe ídiú próitéine, carbaihiodráití, agus leictrealaigh. Ní mór gach ceann díobh seo a athshlánú nó tosóidh tú ag mothú go mall agus b'fhéidir go gcaillfí mais muscle fiú.

Tá na forlíonta seo deartha chun dul i ngleic leis na cúiseanna coitianta a bhaineann le tinneas agus tuirse ar bhealaí éagsúla.

Forlíontaí Tacaíochta 10 le haghaidh Aisghabháil

Béite-alanine

Foinsí Beta Alanine

Is aimínaigéad é Beta-alanine a d'fhéadfadh cabhrú le cuid de na comhdhúileacha aigéadacha a dhéantar le linn cleachtadh a neodrú. Nuair a bhíonn sé ionghabháilte, úsáidtear é chun cumaisc a dtugtar carnosine a dhéanamh a laghdaíonn ions hidrigine aigéadach go gníomhach sna matáin. Cabhróidh laghdú ar aigéadacht de bharr cleachtadh chun moill a chur ar thuirse, damáiste muscle a laghdú, agus cuidiú leis an gcomhlacht a ghnóthú níos tapúla (1).

Rinne staidéar 2008 measúnú ar na héifeachtaí atá ag forlíonadh béite-alaníne ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta imreoirí peile coláiste. Fuair ​​na hábhair grinn 4.5 de béite-alanín nó placebo do laethanta 30, ag tosú trí sheachtain roimh champa traenála réamhshéasúir. Thomhas taighdeoirí marcóirí feidhmíochta éagsúla lena n-áirítear sprint, tástálacha cumhachta, agus druileanna líne. Chuir na hábhair ceistneoirí i gcrích faoi thinneas, tuirse agus déine oibre. Thuairiscigh na hábhair a fuair an beta-alanín níos lú tuirse agus tinneas tar éis obair a léiríonn aisghabháil níos tapúla. Bhí siad in ann a fheidhmiú ag déine níos airde sula leagadh tuirse i (2).

Conas Beta-alanín a thógáil

D'fhonn béite-alanín chun leibhéil carnosine a mhéadú sna matáin ní mór é a ghlacadh go rialta. Feictear torthaí is fearr tar éis seachtaine 2-4 ó iontógáil rialta. Is é an dáileog molta gram 3-6 in aghaidh an lae. Is eol dó go bhfuil béiteáinínín ina chúis le "bioráin agus snáthaidí" mothú i roinnt daoine, mar sin má tharlaíonn sé sin gur mhaith leat an dáileog a roinnt nó iarracht a dhéanamh le bia (3).

Seiceáil é: Táirgí béite-alanéine is airde a dhéantar athbhreithniú ar 10

Beetroot

Sliocht Ciaróg

Is glasraí fréamhacha dearga iad na beets a léiríonn uaireanta iad i sailéid nó iad a róstadh mar rogha glasraí. Ach, tá beets dochreidte chun aisghabháil a chur chun cinn. Tá meascán de chothaithigh sna beacha is féidir a úsáid chun go leor de na cothaithigh a cailleadh le linn obair a athlánú. Tá siad ard i B6, folate, vitimín C, agus go leor mianraí a fheidhmíonn mar leictreailíte mar photaisiam agus cailciam.

Rinne staidéar 2016 measúnú ar thionchar sú biatas ar aisghabháil i ndiaidh sprints. Tugadh sú biatais nó placebo ar fhiche lúthchleasaithe ar feadh trí lá. Chríochnaigh siad tástáil sprint ar an lá amháin agus ansin an lá trí cinn den fhorlíonadh a ghlacadh. Thomhas taighdeoirí marcóirí éagsúla athlasadh, aisghabhála agus feidhmíochta. Iad siúd a fuair an sú biatas bhí aisghabháil níos tapúla, níos mó neart, agus feidhmíocht mhéadaithe (4). Léirigh staidéar eile torthaí den chineál céanna le sú biatais athlasadh agus tinneas a ísliú (5).

Conas Tóg na Tréigíní a thógáil

Níl aon dosage molta ar leith ann maidir le biataiséad. Ach is féidir leat é a chur ar do ghnáthamh ar bhealaí éagsúla. Ar ndóigh, is féidir leat beets iomlána a ithe. Braitheann siad go bhfuil siad rósta nó sásta i salad.

Is féidir leat sú biatais a ól, ach féachaint ar an ábhar siúcra toisc go dtógann rud ar bith an t-ábhar siúcra. Tagann malartáin phíobáta tóir ar bheacha reoite triomaithe, mar sin déan iad siúd a lorg le haghaidh sneaiceanna iniompartha tapa.

Tagann biataiséad i bhfoirm púdraithe freisin agus is féidir é a chur leis go réidh le haon smoothie nó tar éis obair a dhéanamh. Níl na roghanna gan deireadh le conas is féidir leat cumhacht na mbeets a úsáid chun do ghnóthú a threisiú.

Seiceáil é: 10 táirgí níotráite is airde a ndearnadh athbhreithniú orthu

Próitéin

Púdair Próitéin

Briseann obair dhian ar muscle. Nuair a bheidh sé briste, ní mór don chomhlacht muscle níos láidre a dheisiú agus a athchóiriú ansin. Ach, caithfidh sé go leor próitéine chun an próiseas seo a thionscnamh mar go ndéantar matáin ó aimínaigéid (a fhaightear i próitéine). Ar an gcúis seo, d'fhonn cabhrú le do matáin a dheisiú agus a fháil níos láidre, ba mhaith leat próitéin a bheith agat díreach tar éis do chuid oibre a bheith agat nó ar a laghad laistigh de 30-minutes. Is é an cuspóir a bheith ann idir gram 20-30 de phróitéin ardchaighdeáin.

Conas Próitéin a thógáil

Tá bealaí éagsúla ann chun freastal ar do sprioc próitéin iar-workout. Ar ndóigh, is féidir leat gram 20-30 próitéin a fháil ó bhia. Ciallaíonn sé seo ithe timpeall unsa 3-4 feola, éanlaithe, nó iasc. D'fhéadfá ionsaí bainne 24 a ól, ithe uibheacha 3 nó cupán pónairí. Má tá do phróitéin ó bhia fíor fíor, tá mórán ama agat béile a ullmhú tar éis do chuid oibre a dhéanamh, ach is féidir linn a bheith fíor, ní bhíonn an t-am ag a lán againn.

Ina áit sin, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith ag brath ar fhorlíonta próitéine atá áisiúil agus éasca le húsáid. Tagann go leor réamh-mheasctha nó pacáistithe i seirbhísí aonair nuair is féidir leat uisce nó leacht de rogha a chur leis.

Is é an rud atá le púdair próitéin ná go bhfuil mílte acu go literal ar an margadh déanta as éagsúlacht comhábhair éagsúla. Is beagán roghanna a d'fhéadfá teacht trasna a bhíonn i roth, cáiséin, uibheacha, mairteola, pea, soy, agus cnáib. Mar sin, a roghnaíonn tú?

Ar dtús, déanaimid tús leis an méid a deir an taighde. Comhlíonann próitéin leogach go seasta gach cineál eile nuair a thagann sé chun muscle a thógáil, ag cabhrú leat saille a chailleadh, agus le díleá tapa agus tapa. Taispeántar é chun athshlánú muscle a mhéadú agus deisiú fíocháin a chur chun cinn (6). Tá naoi gcéad aimínaigéid riachtanach ann do shláinte an duine.

Seiceáil é: 10 táirgí próitéine measa athbhreithnithe is airde

Tá na naoi aimínaigéid ar fad ag an gcóisín eile, a fuarthas i mbainne. Is é an príomh-difríocht idir cáiséin agus meadhg an cáséin sin a díolaítear níos moille. Sa deireadh, fuair taighde go bhféadfadh siad araon cuidiú le téarnamh muscle agus a dheisiú, níl siad ach beagán difriúil idir (7).

Seiceáil é: 10 táirgí próitéin casein is airde a ndearnadh athbhreithniú orthu

Cé acu ba chóir duit a roghnú? Is dócha gurb é an freagra forlíonadh a bhfuil an dá cheann acu. Cé go bhfaigheann an meithleach na matáin go tapa, leanann cáiséin ag soláthar aimínaigéid le haghaidh deisiúcháin muscle ar feadh roinnt uaireanta tar éis do chuid oibre (8).

Ach, má tá tú íogair do lachtós, leanúint ar aiste bia vegan, nó nach itheann déiríochta, cáiséin agus meithleach, níl roghanna maithe ann. Is iad seo an dá phróitéin a fhaightear i mbainne. Ina áit sin ní mór duit ceann de na roghanna atá bunaithe ar phlandaí a roghnú, mar shampla pea, cnáib, nó soy.

Seiceáil é: 10 táirgí próitéine gléasra is airde a ndearnadh athbhreithniú orthu

Is í Soy an t-aon phróitéin atá bunaithe ar phlandaí leis na naoi n-aimínaigéid riachtanacha, agus is dócha gurb é an bealach is gaire do mheithín nó cáiséin é. Rud amháin le tabhairt faoi deara, go bhfuil fytoestrogens ann, a fhéadfaidh imimí a dhéanamh ar éifeacht estrogen sa chorp. Ní fhéadfadh sé a bheith oiriúnach do dhaoine a bhfuil tinneas nó imní sainiúla a bhaineann le hormóin orthu (9).

Níl na cineálacha eile de roghanna próitéine vegetarian ina phróitéiní iomlána, de ghnáth ní bhíonn siad ar iarraidh nó íseal i aimínaigéad amháin ar a laghad. Ach, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leo cabhrú le do chuid matáin a ghnóthú. Fuair ​​staidéar 2015 go bhfuair forlíonadh le próitéin pea an oiread gnóthachan muscle mar fhorlíonadh le meadhg, cé go bhfuil próitéin pea íseal i meitionine (10).

Tá an próitéin de dhíth ort próitéin tar éis do chuid oibre a ghnóthú chun athshlánú a chur chun cinn. Déan triail le cineálacha éagsúla chun a fheiceáil a oibríonn is fearr duitse. Féadfaidh an cineál a roghnaíonn tú ag brath ar do shrianta aiste bia, ar chostas, agus ar rogha blas pearsanta.

Omega-3 aigéid sailleacha

Omega 3 Aigéid sailleacha

Tá saillte Omega-3 saillte riachtanach i mbianna ar nós iasc, gallchnónna, agus síolta flax. Is féidir leo aisghabháil a chur chun cinn trí athlasadh a ísliú de bharr obair chruaidh.

Chuir staidéar 2014 le fir 26 a bhí oiriúnach d'fhisiciúil le hola pónaire soighe nó le hola tuinnín. Bhí 560 mg de DHA san ola tuinnín agus 140 mg den EPA. Rinneadh meastóireacht ar ábhair le haghaidh marcóirí aisghabhála agus athlasadh tar éis cleachtadh. D'éirigh leo siúd a fuair an óimige-3 aisghabháil níos tapúla ó aclaíocht, de réir mar a thomhais siad de réir ráta an chroí ag dul ar ais go gnáthghnách (11).

Rinne staidéar 2011 measúnú ar éifeacht omega-3 ar thinneas iar-chleachtadh. Rinne aon duine déag rannpháirtí bicep ag glacadh 3 g de omega-3s nó placebo le haghaidh 14 lá. Rinneadh comharthaí athlasadh a mheas roimh agus tar éis an obair a dhéanamh. Bhí an tinneas 15% níos lú ná siúd a fuair an omega-3 (12).

Conas Tóg Omega-3s

Tá go leor roghanna éagsúla ann maidir le forlíontaí omega-3 ar an margadh. Is é an phríomh-imní nuair a roghnaítear ceann amháin ná a bheith cinnte go bhfuil EPA agus DHA ann, na foirmeacha is gníomhaí de shaillte omega-3.

Roghnaigh ola éisc a fhaightear ó iasc níos lú, mar shampla sairdíní, agus is dóigh nach lú éillithe le miotail throm, cosúil le mearcair.

Seiceáil é: 10 táirgí ola éisc is airde a ndearnadh athbhreithniú orthu

Is rogha maith eile é ola Krill toisc go bhfuil sé réidh agus go bhfuil sé chomh truaillithe chomh maith. Is rogha vegan é ola algal do EPA agus DHA.

Seiceáil é: 10 táirgí ola crill athbhreithnithe is airde

Is féidir le dosage do omega-3s raon idir gram 1-6 d'ola éisc in aghaidh an lae. Déan triail le méideanna dosage agus tinneas muscle chun an méid a theastaíonn uait go pearsanta a fheiceáil.

Oil

Foinsí Glucosamine

Déantar glucosamine ón glutamine aimínaigéad agus glúcóis (nó siúcra). Is cumaisc é atá ríthábhachtach maidir le sláinte comhpháirteach agus pian comhpháirteach a laghdú. Cuireann cleachtadh strus ar na hailt. Is féidir le forlíonadh le glucosamine cuidiú leis an damáiste agus an díghrádú a chur ar moill, ag oibleagáidítéin a chosc (13).

Rinne staidéar 2007 meastóireacht ar éifeachtaí glucosamine ar phian glúine a laghdú agus ar aisghabháil tar éis gortaithe. Tugadh 1500 mg de glucosamine nó phlaicéabó do na laethanta 28. Rinneadh pian, solúbthacht agus at na glúine a thomhas le linn thréimhse an staidéir. Ar an lá 28, d'fheabhsaigh an grúpa glucosamine solúbthacht agus at na glúine i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó (14).

Conas a Tóg Glucosamine

Is é an dáileog molta do glucosamine 1500 mg in aghaidh an lae. Uaireanta moltar an dáileog a roinnt i dáileoga 3-500 mg. Ba chóir é a ghlacadh le bia. Tá roinnt forlíonta glucosamine péireáilte le chondroitin, a bhfuil tairbheach freisin do chomh-shláinte.

Seiceáil é: 10 táirgí is airde glucosamine athbhreithnithe

Curcumin

Sliocht Curcumin

Is é Curcumin an comhábhar gníomhach i spice tóir ón India a dtugtar turmeric. Is frith-athlastach cumhachtach é a fhéadfar a úsáid chun atóg agus pian a laghdú sna matáin.

Rinne staidéar 2015 measúnú ar úsáid curcumin ar thinneas muscle. Tugadh seacht n-ábhar déag gram 2.5 de curcumin dhá uair sa lá nó do phlaicéabó ar feadh dhá lá sula ndearnadh cleachtadh cosaiméireachta amháin cos agus ar feadh trí lá ina dhiaidh sin. Measadh marcóirí, feidhmíocht agus pian athlasadh. Laghdaigh Curcumin go mór le pian le linn an fheidhmiú, feabhas a chur ar airde na léim, agus laghdaíodh marcóirí athlasadh i ndiaidh an chleachtais (15).

Conas a Tóg Curcumin

Tá Curcumin le fáil sa spéirseoir spíosraí, mar sin má tá an blas agat, is féidir leat é a chur le do bhia i gcónaí. Níl aon dáileog caighdeánaithe ann le haghaidh turmeric, ach moltar an chuid is mó de na saineolaithe ó 500-2000 mg in aghaidh an lae. Molann an WHO dáileog de 1.4 mg in aghaidh an punt de mheáchan coirp, rud a chiallaíonn go mbeadh gá le duine punt 150 timpeall 210 mg in aghaidh an lae (16).

Tá curcumin intuaslagtha saille agus ba chóir é a ghlacadh le bia. Ina theannta sin, féach forlíontaí ina bhfuil piperine (sliocht piobar dubh) a d'fhéadfadh cabhrú le méadú ar ionsú.

Seiceáil é: 10 táirgí curcumin athbhreithnithe is airde

Aminoigéid slabhra brainse (BCAAs)

Forlíontaí Bcaa

Is iad aimínaigéid bloic thógála na matáin. Ach, tá aimínaigéid áirithe, ar a dtugtar aimínaigéid brainse slabhra (BCAAs) atá tairbheach go háirithe le haghaidh tógáil agus athshlánú muscle. Is iad na trí BCAAs leucine, isoleucine, and valine.

Méadaíonn BCAAs sintéis muscle, tuiscint a laghdú ar tuirse, agus laghdú ar thinneas muscle iar-chleachtadh. Úsáidtear BCAAs suas le linn cleachtadh, mar sin caithfear iad a athlánú chun muscle a dheisiú i gceart.

Rinne staidéar 2017 imscrúdú ar éifeachtaí forlíontaí BCAA ar aisghabháil agus damáiste matáin. Tugadh BCAAs nó placebo ar dheich déag rannpháirtí ar dháileog 0.087 g / kg de mheáchan coirp agus cóimheas de 2: 1: 1 de leucine go isoleucine and valine. Rinne na rannpháirtithe squats ag 70% dá n-ionadaí amháin max. Bhí méadú tagtha ar neart ag na daoine a fuair na BCAAs agus thug siad tinneas muscle níos lú i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó (17).

Conas a Tóg BCAAs

Tá BCAAs ar fáil i bhforálacha speisialaithe ar féidir iad a dhéanamh roimh, le linn, nó tar éis workout. Is é an dáileog molta gram 5-20 ag brath ar mheáchan do chorp agus ar leibhéal gníomhaíochta fisiceach. Ba chóir go mbeadh 2: 1: 1 sa chóimheas idir leucine agus isoleucine and valine.

Tá próitéin ruaithe ard i BCAAs, mar sin má ghlacann tú uaim ní gá táirge ar leithligh a dhéanamh i ndáiríre.

Seiceáil é: 10 táirgí is airde de chuid BCAA

Coenzyme Q10

Foinsí Coq10

Coenzyme Is frithocsaídeach é Q10 a chabhraíonn le laghdú athlasadh, le strus ocsaídiúcháin níos ísle, agus le tuirse a chosc tar éis a fheidhmiú.

Rinne staidéar 2008 measúnú ar éifeachtaí laethanta 14 de fhorlíonadh CoQ10 ar ghnóthú agus ar fheidhmíocht lúthchleasa. Tugadh 100 mg de CoQ10 nó placebo dhá uair sa lá ar ábhair do laethanta 14. Bhí níos lú strus ocsaídiúcháin ag ábhair a fuair CoQ10 tar éis a fheidhmiú. Bhí siad in ann méadú a dhéanamh ar an méid ama a raibh siad in ann a fheidhmiú (18).

Conas a Tóg Coenzyme Q10

Is féidir le dosages do CoQ10 a athrú ó 50-300 mg in aghaidh an lae. Úsáideann an chuid is mó taighde ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus CoQ10 leibhéil timpeall 300 in aghaidh an lae. Ós rud é go bhfuil CoQ10 frithocsaídeach nádúrtha i do chorp, níl aon chontúirt mhór ar thocsaineacht. Ag dáileoga an-ard tá tuairiscí ann faoi chuireann agus míchompord boilg. Tuairiscíonn cuid daoine insomnia le CoQ10, agus mar sin déan iarracht é a chur ar maidin.

Cuardaigh le haghaidh forlíonta a bhfuil an fhoirm ubiquinol de CoQ10, is fearr a ionsú. Ba chóir é a ghlacadh le béile freisin.

Seiceáil é: 10 táirgí is airde a ndearnadh athbhreithniú orthu ar ChoQ10

Glutamine

Foinsí L Glutamine

Is é glutamine an aimínaigéad is flúirseach sa chorp agus déanann sé 60% de na aimínaigéid a fhaightear sna matáin. Le linn an glutamine a fheidhmiú laghdaítear go suntasach. D'fhéadfadh forlíontaí glutamine cabhrú le hathshlánú níos tapúla agus mais muscle a chothabháil. Cuidíonn glutamine freisin le cealla muscle fanacht le hiodráitithe, tábhachtach le haghaidh aisghabháil muscle. Fuair ​​staidéar 2011 gur chabhraigh glutamine le tinneas muscle a laghdú agus caillteanas neart a chosc (19).

Conas a Tóg Glutamine

Ba cheart gram ar a laghad 5-10 glutamine a thógáil díreach tar éis obair a dhéanamh chun tacú le deisiú na matáin. Déantar forlíontaí glutamine a phaireáil go minic le forlíonta creatine agus oibríonn an dá chomhdhúile seo go maith le chéile chun cealla muscle a choinneáil hydrated.

Seiceáil é: 10 táirgí is airde glutamine athbhreithnithe

citrulline Malate

Foinse As L Citrulline

Is cumaisc é Citrulline malate a chuidíonn le hamóinia a bhaint as an gcomhlacht, rud a chuireann le tinneas muscle. Cuidíonn sé leis na duáin a bhaint táirgí dramhaíola ón gcomhlacht.

Rinne staidéar 2010 imscrúdú ar thionchar na malairte citrulline ar fheidhmíocht fheidhmiú agus ar aisghabháil muscle. Rinne na hábhair dhá sheisiún oiliúna nuair a rinne siad preas binse. Tugadh siad gram 8 citrulline malate roimh cheann den dá sheisiún agus placebo ar an taobh eile. Iad siúd a fuair an citrulline bhí siad in ann athrá a mhéadú ag 53%. Bhí tinneas muscle níos lú acu freisin 40% sna huaireanta 48 tar éis an cleachtaidh (20).

Conas a thóg Citrulline Malate

Is é an dosage molta do citrulline ná 5 go 15 gram in aghaidh an lae. D'fhéadfá roinnt míchompord boilg a fháil ag dáileoga níos airde, ionas gur féidir leat é a scoilteadh más gá.

Seiceáil é: 10 táirgí malairte citrulline malate is airde

An Bunlíne ar Aisghabháil

Má tá tú ag iarraidh muscle a fháil nó do physique a athrú, caithfidh tú athshlánú a dhéanamh dáiríre. Ní hamháin go bhfuil aisghabháil ag fáil go leor próitéine nó na forlíontaí cearta, tá sé ag éirí as a chéile ó am go chéile.

Ní gá gach lá a fheidhmiú chun dul chun cinn a fheiceáil. D'fhéadfadh go leor ó lá 3-6 sa tseachtain a bheith leordhóthanach, ag brath ar do spriocanna agus ar sceideal. Más rud é go gcaithfidh tú rud éigin a bheith gníomhach gach lá, smaoineamh ar thosú i roinnt laethanta "athshlánúcháin ghníomhacha" nuair a théann tú ar siúl nó a dhéanann rang Yoga, seachas cleachtadh dian.

Ar deireadh, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun aisghabháil a fháil go leor codlata, mar sin d'aidhm a dhéanamh le haghaidh 8 uair an chloig in oíche.

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó vladee / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top