Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

7 Forlíontaí is Fearr do Vegans & Vegetarians

Níl aon argóint ann nuair a thagann sé le bheith níos sláintiúla, is é ceann de na plandaí níos mó ná ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh.

Tá aiste bia atá ard i bplandaí ard i gcothaithigh, frithocsaídeoirí, snáithín, agus íseal calories. D'fhéadfadh sé cabhrú leis an mbaol a bhaineann le go leor galar ainsealach a laghdú freisin.

Mar gheall ar na buntáistí sláinte a bhaineann le plandaí agus an tóir a bhaineann le aistí bia atá bunaithe ar phlandaí, is cosúil go bhfuil níos mó daoine ag dul vegan gach lá (ar a laghad bunaithe ar na dearbhuithe a fheictear ar na meáin shóisialta).

Deir an Gallup Poll is déanaí go n-aithníonn ach 5% de na Meiriceánaigh mar vegetarian agus gan 3% a aithint mar vegan. Ach, fuair an vótaíocht chéanna go bhfásann díolacháin bianna plandaí os cionn 8% i 2017 agus roghanna bainne atá bunaithe ar phlandaí a dhéanamh suas 40% den mhargadh (1).

Is léir go bhfuil spéis ag fás ar ithe plandaí, cé go b'fhéidir nach bhfuil an chuid is mó daoine sásta dul "ar an mbealach ar fad" leis an stíl mhaireachtála seo, is cuma cad a d'fhéadfadh siad a éileamh ar a mballa Facebook.

Má tá tú réidh le bheith vegetarian nó vegan, níl sé éasca go léir nuair a thagann sé chun an cothú go léir a theastaíonn uait a fháil. Cé go bhfuil na gléasraí iontach sláintiúil, ní sholáthraíonn siad gach cothaitheach is gá duit.

Féadann fiú aiste bia vegetarian nó vegan dea-phleanáilte tairbhe a bhaint as áirithe forlíontaí nádúrtha ó am go ham toisc nach soláthraíonn plandaí é go léir, ar a laghad sna méideanna a d'fhéadfadh a bheith riachtanach.

Vegetarian vs Vegan

Ar dtús, déanaimis sainmhíniú a dhéanamh ar cad a chiallaíonn sé a bheith ina vegetarian nó vegan.

Aiste bia Vegetarian

Is téarma solúbtha é an vegetarian mar a shainmhíníonn daoine é ar bhealaí éagsúla. Itheann roinnt veigeatóirí uibheacha, déiríocht, nó fiú bia mara ó am go ham.

Seachnaíonn siad sicín, mairteoil, agus muiceoil den chuid is mó. Braitheann an méid a itheann siad nó nach n-itheann siad ar an gcaoi a roghnaíonn siad an patrún aiste bia seo a leanúint agus an dóigh a sainíonn siad “feoil.”

Vegan Diet

Glacann an aiste bia vegan cur chuige i bhfad níos déine chun deireadh a chur le bianna ainmhithe. Cuireann sé aon ní a thagann as foinsí ainmhithe as an aiste bia agus b'fhéidir fiú an stíl mhaireachtála. Ciallaíonn sé seo uibheacha, déiríochta, bia mara, agus tá gach feoil go hiomlán as an gceist.

Seiceann vegairí bia nó forlíontaí a dhéantar le geilitín agus uaireanta fiú mil, de réir mar a dhéantar as ainmhithe. Ní úsáideann cuid de na vegáin táirgí leathair ná cineálacha eile táirgí a dhéantar as hataí ainmhithe nó craicne.

An Gá le Forlíontaí

Luaigh páipéar suímh 2015 ón Academy of Nutrition and Dietetics, an phríomh-eagraíocht ghairmiúil do Dhiaitéiteach Cláraithe, gur féidir aistí vegetarian a bheith cothrom agus dea-chothaitheach do dhaoine de gach aois.

Bunaithe ar an taighde a ndearnadh measúnú air sa pháipéar, is gnách go mbíonn riosca níos ísle de ghalair ainsealacha ag na daoine a leanann aistí bia-bhunaithe.

Luaitear sa pháipéar gur gá forlíontaí a úsáid chun aistí bia vegetarian a chomhlíonadh.2). Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a leanas biatais veganacha, a d'fhéadfadh a bheith go leor srianta.

Príomh-Forlíontaí 7 do Vegetarians and Vegans

Má roghnaíonn tú aiste bia vegetarian a leanúint, tá roinnt de na forlíontaí anseo ar mhaith leat a mheas chun a chinntiú go gcomhlíonann tú do chuid riachtanas cothaitheach.

Próitéin

Púdair Próitéin

Tagann an focal próitéin ón bhfocal do bhunscoil i nGréigis. Ciallaíonn sé seo gurb é an cothaitheach is tábhachtaí do shláinte an duine.

Is féidir leis an gcorp an dá mhacrea-olann eile a dhéanamh, carbaihiodráití agus saill, ach ní féidir leis na naoi gcinn a dhéanamh aimínaigéid riachtanach le fáil i bpróitéin. Dá bhrí sin, chun maireachtáil ní mór dúinn ar a laghad na naoi n-aimínaigéad sin a fháil ónár mbia ar bhealach éigin.

Bíonn próitéin i mbianna plandaí, ach de ghnáth tá siad ar iarraidh ceann amháin ar a laghad de na aimínaigéid riachtanacha. Ar an láimh eile, tá naoi gcéad aimínaigéad i mbianna ainmhithe.

Más mian leat do phróitéin a fháil ó phlandaí ina n-aonar, beidh ort tuiscint ghinearálta a bheith agat ar na bianna atá ard i aimínaigéid éagsúla chun a chinntiú go bhfaigheann tú suimeanna leordhóthanach de gach ceann acu.

Le aiste bia éagsúil, níor chóir go mbeadh sé an-deacair freastal ar do chuid riachtanas aimínaigéad, agus is é sin an fáth go meastar go leor cothaithe go leor ar aistí bia glasraí.

Ag Freastal ar do Riachtanais Phróitéin

Is é an Liúntas Aiste bia Molta (RDA) in aghaidh an lae le haghaidh próitéin ná gram 46 do mhná agus gram 56 d'fhir. Ach, déantar an uimhir seo a ríomh bunaithe ar an meánmhéid ag meáchan punt 150 agus meánmhéid ag meáchan punt 125.

Don chuid is mó de dúinn, ní mór dúinn riachtanais próitéin i bhfad níos airde ná an RDA mar is dóigh linn go gcaithfimid níos mó ná sin. Tá bealach níos fearr chun riachtanais próitéin a ríomh bunaithe ar mheáchan an chomhlachta.

Ní mór duit gram de 0.36 próitéine in aghaidh an punt de mheáchan coirp a theastaíonn uait. Ciallaíonn sé seo go mbeadh gá le duine 200 punt gram 72 in aghaidh an lae (3).

Má leanann tú ar aiste bia vegetarian nó vegan, is é an rogha amháin a bheith cinnte go bhfuil tú ag fáil do chuid aimínaigéid go léir chun forlíontaí próitéine a úsáid.

Tá go leor roghanna próitéine vegan ar fáil ar an margadh as cnáib, rís, rn, Nó piseanna. Níl siad an-difriúil óna chéile, ba chóir go mbeadh an ceann a roghnaíonn tú bunaithe ar bhlas, ar rogha pearsanta, agus ar chostas.

De ghnáth, soláthraíonn púdair phróitéin idir gram 10-25 in aghaidh an tseirbhís. Braitheann méid an phróitéin san fhorlíonadh ar an méid próitéin atá á fháil agat ó fhoinsí eile i do aiste bia.

Cuimhnigh go bhfuil púdar próitéin ach forlíonadh, ní chuirfidh sé ionad bianna próitéine a ithe.

Ina theannta sin, nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh púdair próitéine, bí ag lorg roghanna siúcra níos ísle, agus é mar aidhm acu níos lú ná gram 10 in aghaidh na seirbheála a fháil. Is beag siúcra atá i roinnt púdair próitéine neamhlabhraithe, ach beidh ort iad a sprúis suas le comhábhair eile le blas a fháil orthu.

Ná teorainn leat féin a shaobhadh nó go réidh chun do phróitéin a fháil, is féidir leat púdar próitéine neamhflaváilte a chur le súpaí, géarna, gránaigh te nó casseroles chun an próitéin a mhaolú.

Related: Cineálacha Fearr Púdair Próitéin le Ceannaigh

Iarann

Foinsí Iarainn

Is cothaitheach é iarann ​​atá riachtanach chun dhá phróitéin thábhachtacha a dhéanamh: haemaglóibin agus myoglóibin. Tá na próitéiní seo freagrach as ocsaigin a iompar san fhuil agus sna matáin.

Torthaí ró-bheag iarainn in anemia, i gcás nach bhfuil na cealla fola in ann ocsaigin a dhéanamh i gceart. Mar thoradh air seo tá tuirse, giorracht anála, droch-chumas foghlama, agus feidhm imdhíonachta íslithe (4).

Bíonn iarann ​​i mbianna plandaí, ach tá an cineál iarann ​​i bplandaí ar a dtugtar iarann ​​neamh-heme ídithe go dona.

Tá iarann ​​iarainn i mbianna ainmhithe, atá ionsúite go maith. Moltar, dá bhrí sin, mura bhfuil tú ag ithe aon bhianna ainmhithe, go n-itheann tú thart ar 1.8x mar an-chuid d'iarann ​​neamh-bhearma mar a dhéanfá téamh iarainn.

Ba cheart bianna atá saibhir ó thaobh iarainn a chaitheamh le foinse vitimín C, a spreagann ionsú (5).

Ag Freastal ar Do Riachtanais Iarainn

Is é an RDA d'iarann ​​8mg d'fhir agus mná iar-sos míostraithe. Is é 18mg do mhná in aois leanaí, a bhfuil riachtanais iarainn níos airde acu de bharr caillteanas fola míosúil (6).

Má tá tú ag leanúint aiste bia vegan nó vegetarian, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh níos mó bianna atá saibhir ó thaobh iarainn a chur isteach i do aiste bia sula roghnaíonn tú forlíonadh.

I measc na mbianna a bhíonn ard i n-iarann ​​tá gránaigh dhaingnithe, pónairí, piseanna, nó torthaí triomaithe. Is féidir le cócaireacht le potaí agus le pannaí iarainn theilgthe cabhrú le hiarann ​​a threisiú i do bhia.

Níor cheart forlíonta iarainn a dhéanamh gan tástáil fola agus moladh ó dhochtúir.

Is féidir le forlíonadh neamhriachtanach le hiarann ​​bheith ina chúis le suaitheadh ​​díleá agus bac a chur ar ionsú mianraí tábhachtacha eile. Má thógann tú forlíonadh iarainn, bí cinnte go seachnófar é a ghlacadh le bianna atá ard i gcalciam, ar féidir leo ionsú a laghdú.

Rátálacha Oifigiúla

Saillte Omega-3

Foinse Omega 3

Is iad saillte Omega-3 na saillte "riachtanach" sa réim bia, rud a chiallaíonn gur gá dóibh teacht as an mbia a itheann muid.

Tá trí saillte omega-3, aigéad eicosapentaeoic (EPA), aigéid docosahexanaenoic (DHA), agus aigéad alfa linóiléin (ALA).

Rinneadh staidéar fairsing ar EPA agus ar DHA, a fhaightear go heisiach in iasc, as a gcuid buntáistí sláinte. Tá an EPA an-athlastach, ag cur bac ar an gcosán athlasta sa chorp.

Fuarthas amach freisin é an baol dúlagar a laghdú (7). Tá gá le DHA don feidhm na hinchinne agus súile (8). Is í an omega-3 bunscoile a fhaightear san inchinn.

Is é ALA an saill óimige-3 a fhaightear i bhfoinsí plandaí, mar shampla síolta Chia, gallchnónna, agus síolta lín. Cé gur saill óimige-3 é ALA, ní mór é a thiontú go dtí an EPA nó an DHA ar dtús chun go mbeidh sé an-tairbheach.

Tá an comhshó go leor mí-éifeachtach agus is féidir go suntasach a athrú idir daoine aonair (9). Chomh maith leis sin, d'úsáid an chuid is mó den taighde ar na buntáistí frith-athlastacha de na saillte omega-3 EPA nó DHA, le tuiscintí á dhéanamh go bhféadfadh ALA tairbheach freisin.

Mar sin féin, cé gur féidir ALA a thiontú go EPA agus DHA, b'fhéidir go mbeadh forlíonadh de dhíth ar an chuid is mó daoine nach bhfuil ag ithe iasc orthu chun a chinntiú go bhfuil siad ag fáil go leor omega-3s.

Ag Freastal ar Do Riachtanais Omega-3

Is é an RDA do omega-3 in aghaidh an lae gram 1.1 do mhná agus gram 1.6 d'fhir. Níl aon mholadh ar leith ann maidir le gach cineál aonair omega-3.

Tá an chuid is mó de na forlíonta óimige-3 ina bhfoirm 250-1000mg in aghaidh an lae. Is é an rud is tábhachtaí maidir le forlíonta ná gur cheart go mbeadh EPA agus DHA iontu (10).

Ag brath ar chomh dian atá tú le do aiste bia vegetarian, socróidh sé seo cén cineál forlíonta omega-3 ba chóir duit a roghnú. Ar ndóigh, déantar ola éisc ó iasc, mar sin de ghnáth, seachnóidh na daoine seo a leanas ar aiste bia vegan an cineál seo.

Is é an rogha is fearr do vegans ola algal, ina bhfuil an EPA agus an DHA araon, ach tá sé déanta as algaí seachas iasc.

B'fhéidir gur mhaith leat a bheith cinnte nach bhfuil an capsule déanta as geilitín, ach tá ionad plandaí ann.

Rátálacha Oifigiúla

since

Foinsí Sinc

Is mianra rian é Sin, rud a chiallaíonn gur gá an comhlacht i méideanna beaga. Ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil sé tábhachtach do shláinte.

Tá sé in úsáid le haghaidh fáis, cneasaithe créachta cuí, a córas imdhíonachta sláintiúil, agus chun cuidiú leis an gcomhlacht carbaihiodráití a úsáid ó bhia. Tá sé ag teastáil fiú le haghaidh boladh agus blas cuí (11).

Is foinsí maith since sin a lán bianna plandaí, amhail pónairí, cnónna, síolta, agus giosta cothaitheach.

Is í an fhadhb ná go gcuireann cumaisc plandaí ar a dtugtar fytate bac ar go leor de na bianna siúcra seo. Is féidir le feití a laghdú trí gráin nó pónairí a mhúscailt nó a ghlanadh, ach tá fiacáin nó glasraí fós i mbaol easnaimh (12).

Ag Freastal ar Do Riachtanais Sinc

Is é an RDA do since ná 11mg d'fhir agus do 8mg do mhná. Ós rud é go bhfuil ionsú since amhlaidh chomh dona ó bhianna plandaí, moltar go n-ídíonn veganaigh agus veigeatóirí 1.5 huaire an RDA le cinntiú go bhfuil riachtanais á gcomhlíonadh (13).

Más mian leat forlíonadh a thógáil, is iondúil go dtagann since i bhfoirmeacha éagsúla, mar shampla picolinate since, since gluconate, sulfáit since, nó chiotráite since.

Tá céimeanna éagsúla since ann, níl aon fhoirm ar leith a mholtar ar an taobh eile. Ach, bí cúramach le dáileog ard sin a thógáil fadtéarmach mar is féidir leis cur isteach ar ionsú mianraí eile cosúil le hiarann.

Rátálacha Oifigiúla

Cailciam

Foinsí Cailciam

Cailciam é tábhachtach do chnámha láidre agus fiacla. Cuidíonn sé freisin croí sláintiúil a choinneáil, córas néarógach agus matáin.

Ní fhaigheann an chuid is mó de na vegáin cailciam go leor, ós rud é nach n-itheann siad táirgí déiríochta, bíonn siad i mbaol bristeanna cnámh (14). Má tá tú ag díchur déiríochta b'fhéidir gur mhaith leat a fháil amach cé na bianna atá bunaithe ar phlandaí atá ard i cailciam.

I measc foinsí cailciam plandaí tá glasraí duilleacha, milcha plandaí, agus tofu.

Ag Freastal ar Do Riachtanais Chailciam

Is é an RDA do chailciam ná 1000mg in aghaidh an lae do dhaoine fásta faoi 50. Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil baol níos mó ann do dhaoine a itheann níos lú ná 525mg cailciam in aghaidh an lae as bristeacha cnámh (15).

Mura bhfuil tú go maith mar gheall ar dul isteach i do chuid greens leafy nó ag ól bainne plandaí, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fhorlíonadh.

Tá go leor cineálacha éagsúla cailciam ar fáil mar fhorlíontaí.

Is é an carbónáit cailciam an cailciam is lú agus is daoire. Is fearr é a ionsú le bia, ach ní gá bia le haghaidh ionsú a bheith ag citrate cailciam.

Ná cuir forlíonta iarainn le do chailciam mar is féidir leo cur isteach ar ionsú.

Chomh maith leis sin, má tá tú ag cur vitimíní eile ina bhfuil cailciam, bí cinnte go ndéanann tú na lipéid a sheiceáil ionas nach bhfuil tú ag iomarca (16).

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Is vitimín D vitimín intuaslagtha saille a bhfuil ról aige i dtáirgeadh hormóin, giúmar, feidhm imdhíonachta, agus ionsú cailciam. Tá sé tábhachtach go gcoinnítear cnámha sláintiúla. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin le Alzheimer, ailse, agus galar croí a chosc (17).

Is féidir le do chorp an vitimín D go léir a theastaíonn uait ón ngrian. Is iad foinsí bochta vitimín D. an chuid is mó de na bianna. Ach tá an easnamh sách coitianta.

Creidtear go bhfuil 40-60% den daonra easpa i vitimín D, fiú omnivores. I mbaol siúd a bhfuil cónaí orthu i ndomhaí níos fuaire, a chaitheann go leor ama laistigh agus daoine le craiceann níos dorcha, tá siad i mbaol easpa vitimín D.

Ina theannta sin, de réir mar a bhíonn muid ag aois, faigheann an comhlacht níos lú éifeachtach le vitimín D a dhéanamh ón ngrian, agus mar sin tá daoine fásta níos sine i mbaol (18).

Ag Freastal ar Do Riachtanais Vitimín D

Is é 600 IU an RDA do vitimín D, ach tá fianaise ann go bhfuil gá leis an RDA a mhéadú mar gheall ar easpa leathan-scaipeadh agus b'fhéidir earráid sa taighde bunaidh a úsáideadh chun an RDA a ríomh (19).

Mar gheall ar an leitheadúlacht easnamh vitimín D agus gurb é is mó gurb é bianna ainmhithe, glasraí agus glasraí ainmhithe a mheasann forlíonadh an chuid is mó de na bianna atá ard i vitimín D.

Go hidéalach, sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh, is mian leat do leibhéil fola a thástáil ag dochtúir a bheith cinnte go bhfuil tú i ndáiríre easnamhach. Ba chóir go mbeadh leibhéil fola idir 30-50 ng / ml agus d'fhéadfadh do dhochtúir dáileog mega den vitimín a fhorordú má tá tú thar a bheith easnamhach (20).

Tá dhá chineál forlíontaí vitimín D ar fáil ar an margadh. Vitimín D2 agus vitimín D3.

Is é an vitimín D3 níos fearr a bhaint as toisc go bhfuil sé níos dlúithe leis an bhfoirm vitimín D a fhaightear sa chorp. Go traidisiúnta, níor aimsíodh D3 ach amháin ó ainmhithe, ach le déanaí bhí roinnt cuideachtaí ag déanamh vegan D3, rogha iontach dóibh siúd ar mian leo forlíontaí a sheachaint ó fhoinsí ainmhithe.

Aidhm a fháil idir 600-1000 IU in aghaidh an lae de vitimín D agus caithfidh tú nóiméad 20-30 ar a laghad a chaitheamh sa ghrian chun a chinntiú go gcomhlíontar do riachtanais.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín B12

Foinsí As Vitimín B12

Tá Vitimín B12 tábhachtach le haghaidh DNA sláintiúil, foirmiú cealla fola dearga, agus feidhm inchinn.

De ghnáth ní bhíonn biataí vegetarian nó veganacha easnamhacha i B12 toisc nach bhfuil sé le fáil ach i mbianna ainmhithe atá faoi cheangal le próitéine (21).

Meastar go bhfuil easnamh B20 idir 40-12% de dhaonra an domhain, toisc nach n-éireoidh go leor daoine go maith é, fiú má itheann siad go leor.

I ndiaidh aiste bia vegan nó vegetarian méadú ar an mbaol easnaimh, tá 52% de vegans easnamhach sa vitimín seo (22). Is éard atá ann easnamh ná damáiste nerve, anemia, infertility, agus galar croí (23).

Ag Freastal ar Do Riachtanais B12

Is é an RDA le haghaidh vitimín B12 2.4 mcg in aghaidh an lae do dhaoine fásta. Laghdaíonn an cumas B12 a ionsú mar atá tú d'aois agus tugann roinnt saineolaí le fios go bhféadfadh RDA a bheith íseal do go leor daoine.

Smaoinigh ar tástáil fola a fháil ar leibhéil vitimín B12 má tá imní ort faoi do iontógáil (24).

Dóibh siúd a leanann aiste bia vegan nó vegetarian, moltar forlíonadh a chinntiú go bhfuiltear ag freastal ar do chuid riachtanas. Raon na forlíontaí i dáileoga ó 25-100 mcg in aghaidh an lae. Tagann siad i bhfoirm sublingual (faoin teanga) nó capsule.

Is fearr le cuid daoine a bheith ag déanamh "dáileog mega" de B12 trí instealladh.

Is minic a chuirtear B12 leis na bhfear agus multivitamins na mban, mar sin is rogha eile é mura bhfuil tú ag iarraidh cuimhneamh ar dhá phiolla a thógáil.

Rátálacha Oifigiúla

Timfhilleadh Suas

Níl beagán argóint ann go bhfuil ithe níos mó plandaí sláintiúil. Ach, de réir mar a fheiceann tú, ní sholáthraíonn plandaí gach rud a theastaíonn uait chun rathú.

Tá roinnt cothaitheach tábhachtach nach bhfaightear go forleathan i bplandaí. Ba chóir go mbeadh multivitamin vegetarian nó vegan in ann an chuid is mó de na riachtanais chothaitheacha seo a chlúdach, mar sin ní bhíonn tú ag glacadh le forlíontaí in aghaidh an lae.

Ach, b'fhéidir go mbeidh ort cur leis má tá riachtanais chothaithe níos airde agat.

Ina theannta sin ná déan dearmad go bhfuil gá le pleanáil chothaithe cuí fós ar aiste bia atá bunaithe ar phlandaí, ba mhaith leat do chuid is fearr a dhéanamh chun freastal ar an chuid is mó de do riachtanais cothaitheach le bia.

Coinnigh Léitheoireacht: 9 Forlíontaí is Úsáide le haghaidh Fuinnimh

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó RossHelen / Creatarka / saschanti17 / SewCream / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top