10 Cineálacha Fearr Forlíontaí do Thyroid Sláinte

Bean ag Seiceáil a Thyroid

Glóthach chruthach féileacán é an thyroid ag bun an mhuineál a rialaíonn meitibileacht. Is cuid thábhachtach den chóras endocrine é, a dhéanann agus a dhéanann rialú ar hormóin an chomhlachta.

Tá cineálacha éagsúla neamhoird ann a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag an thyroid, a dhéanann difear dá fheidhm, agus dá meitibileacht ina dhiaidh sin.

Ag brath ar an gcaoi a n-athraíonn an neamhord feidhm an thyroid, is féidir leis gach cineál fadhbanna le do shláinte a tharraingt ó thuirse mhór, le saincheisteanna brú fola, le suaitheadh ​​codlata.

Is féidir le cothaithigh agus forlíonta sonracha cuid de na hairíonna seo a bhainistiú.

Neamhoird Thyroid Coitianta

Tá galar éigin ar an thyroid tionchar ag dhá cheann déag de dhaonra na Stát Aontaithe (1). Is féidir le neamhoird thyroid teacht chun cinn nuair a thosaíonn an thyroid hormón thyroid iomarca nó ró-bheag.

Tá roinnt galair choitianta sa thyroid le cúiseanna bunúsacha éagsúla: galar Hashimoto, galar Grave, goiter, agus nodules thyroid, agus ailse thyroid (2). Cé gur galair éagsúla iad seo, bíonn tionchar acu ar an thyroid trí tháirgeadh hormone a athrú ar bhealach éigin.

Hyperthyroidism

Hyperthyroidism vs Thyroid Sláintiúil

Tá hyperthyroidism nuair a thógann an faireach thyroid iomarca hormone thyroid. Bíonn tionchar mór aige ar mhná agus ní bhíonn sé chomh coitianta i measc na bhfear.

Is galar uaigheanna an chúis is coitianta a bhaineann le hyperthyroid, ina dhiaidh sin nodules thyroid agus iomarca cógas thyroid (3).

I measc na comharthaí de hyperthyroid tá:

  • Croí rásaíochta
  • Nervousness / imní
  • Neamhshuim
  • Sweating
  • chreatha
  • Greannaitheacht
  • codlata deacracht
  • Caillteanas Meáchan
  • Laige
  • Athruithe craiceann (tiubhrú nó tanaithe)
  • Gruaige briste agus tairní
  • Súile ag súile

Mar a fheiceann tú, is féidir go bhfuil mórán gnéithe éagsúla de do shláinte i ndáiríre ag iomarca hormón thyroid.

Hypothyroidism

Comharthaí Hypothyroidism

Is é an hipproidroidachas níos coitianta ná an hyperthyroidism, a bhfuil tionchar aige ar 4.6% de na daoine sna Stáit Aontaithe (4). Tarlaíonn hypothyroidism nuair nach bhfuil an thyroid ag táirgeadh go leor hormóin.

Is minic a tharlaíonn galar autoimmune ar a dtugtar Galar Hashimoto. Is féidir é a tharraingt chomh maith le baint máinliachta an fhaireog thyroid de bharr ailse nó damáiste ó chóireáil radaíochta.

Is féidir le Hypothyroid a chur faoi deara go leor comharthaí neamh-inmhianaithe chomh maith, d'fhéadfadh go mbeadh na nithe seo a leanas san áireamh:

  • Craiceann tirim
  • Gnóthachan Meáchan / friotaíocht le meáchain caillteanas
  • Tuirse
  • Íogaireacht fhuar
  • Fadhbanna cuimhne / ceo inchinn
  • Constipation
  • Storm
  • Laige
  • Ráta croí níos moille

Is féidir leis an dá hyper- agus hypothyroid tú a bheith ag mothú go leor uafásach. Go fortunately, is féidir leat a chothú go ciallmhar chun cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr.

Sula Tógann Forlíontaí Thyroid

Sula dtosaíonn tú aon fhorlíontaí do shláinte thyroid, ba mhaith leat an chéad mhíshuíomh thyroid atá agat agus an chúis fhréamh a thuiscint. An bhfuil sé autoimmune? Cúis le riocht tánaisteach ar nós ailse? Is féidir leis na fachtóirí seo go léir tionchar a imirt ar an gcineál forlíonta atá uait.

Chomh maith leis sin, smaoineamh ar phainéal thyroid iomlán a fháil ó do dhochtúir chun a bheith cinnte go bhfuil mífheidhmiú thyroid agat. Glactar le go leor daoine go bhfuil fadhb thyroid ann le deacracht a chailliúint nó a bhraitheann tuirseach an t-am ar fad. Is féidir coinníollacha eile a bheith ina chúis leis na comharthaí seo agus ba chóir dochtúir a dhiagnóisiú sula ndéanann siad aon fhorlíontaí le haghaidh cóireála.

Ba cheart go mbeadh san áireamh sa phainéal thyroid idéalach: TSH, T4, T3, agus T4 Saor in Aisce. Tá go leor tástála TSH amháin ag an dochtúir, nach ndéanann measúnú iomlán ar fhraochra do thyroid (5).

Nuair a bheidh pictiúr iomlán agat ar shláinte do thyroid, is féidir leat tosú ag lorg forlíontaí chun comharthaí a bhainistiú.

Bí cinnte a sheiceáil le do dhochtúir i dtosach sula dtosaíonn tú aon fhorlíontaí toisc go bhféadfadh siad cur isteach ar chóireáil fhorordaithe. Is féidir le roinnt forlíonta tionchar a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn míochainí thyroid, agus mar sin ba mhaith leat aon rud a reáchtáil ag do dhochtúir ar dtús.

Forlíontaí Cúnta 10 do Thyroid

Is féidir le heasnaimh chothaithe cur le mífheidhmiú thyroid. Is féidir leis na heasnaimh seo a cheartú le forlíonadh cuí agus le haiste bia cabhrú le sláinte thyroid a fheabhsú.

Sula ndéantar forlíontaí go randamach chun dul i ngleic le heasnaimh, iarr ar do dhochtúir tástáil fola a dhearbhú go bhfuil tú i ndáiríre. Tabharfaidh sé seo deis duit féin agus do dhochtúir plean phearsantaithe a thógáil chun na forlíontaí a ghlacadh agus cad iad na dosages atá ceart duitse.

Vitimín D

Bíonn vitimín D i bhfad níos mó cosúil le hormón ná vitimín, mar sin níl aon iontas ann go bhféadfadh sé tionchar a imirt ar hormóin an thyroid chomh maith, mar go bhfuil gach hormóin idirnasctha. Tá Vitimín D freagrach freisin as ionsú cailciam, ag cuidiú le cnámha a choinneáil láidir, feidhm imdhíonachta.

Is féidir le do chorp an vitimín D a dhéanamh i ndáiríre agus ní mór é ó nochtadh don ghrian. D'fhéadfadh easnamh Vitimín D, a mbíonn tionchar aige ar 42% daoine, an baol a ghabhann le galair thyroid a mhéadú, lena n-áirítear ailse (6, 7).

Tá easnamh i vitimín D chomh ard sin, go príomha mar go gcaitheamar an iomarca ama taobh istigh. Ach d'fhéadfadh an easpa forleathan seo a bheith ina chúis bhunúsach galar thyroid freisin.

Rinne staidéar 2013 measúnú ar leibhéil na n-ábhar vitimín D a raibh míchumais thyroid ar eolas aige. Fuair ​​taighdeoirí go raibh leibhéil vitimín D i bhfad níos ísle i gcásanna le hypothyroidism, mar a bhí leibhéil cailciam serum.

Bhain an méid easnaimh le déine an mhífheidhmithe thyroid. Mhol taighdeoirí go bhféadfadh easnamh i vitimín D tionchar a imirt go mór ar dhiagnóis agus ar dhul chun cinn hypothyroidism de réir na dtorthaí seo. Bunaithe ar na torthaí seo, mhol taighdeoirí gur chóir gach duine a bhfuil galar thyroid a scrúdú le haghaidh easnamh vitimín D (8).

Conas a Tóg Vitimín D

Ní fhaightear Vitimín D go héasca i mbia; Is é an bainne, an t-iasc fiáin, uibheacha, beacáin agus bianna daingne eile foinsí measartha den vitimín seo. Más mian leat do vitimín D a mhéadú go nádúrtha, caithfidh tú roinnt ama a chaitheamh taobh amuigh i solas díreach. Cabhróidh sé seo le cur le táirgeadh nádúrtha an chomhlachta seo ar an vitimín seo agus feabhas a chur ar do chuid giúmar.

Is é 600 IU an RDA do vitimín D, ach creidim go leor saineolaithe go bhfuil an líon seo ró-íseal, ag breithniú an easnaimh fhorleathan. Is áit mhaith é an RDA má thosaíonn tú le forlíonadh vitimín D a ghlacadh, ach d'fhéadfadh go mbeadh níos mó de dhíth ort.

Is é an bealach is fearr chun a fhios go díreach cé mhéad vitimín D ba chóir duit a ghlacadh ná tástáil fola a fháil. Cabhróidh sé seo le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh má tá dáileog ar leibhéal oideas uait nó má dhéantar thar an gcuntar forlíonadh, ag brath ar dhéine an easnaimh.

Gaolmhar: An rangaithe forlíontaí vitimín D is fearr.

Saillte Omega-3

Is iad na saillte omega-3 saillte frith-athlastacha atá riachtanach do shláinte an duine. Caithfidh siad teacht as an aiste bia, murab ionann agus cineálacha eile saill is féidir leis an gcomhlacht féin a dhéanamh. I gcoitinne fuair EPA, DHA, agus ALA (na omega-3s) iasc sailleacha, gallchnónna, agus síolta flax.

Is cuid de na coinníollacha a mbíonn tionchar ag an thyroid galair uathmhumainn orthu, a mbíonn iomarcadh iomarcach acu sa chorp. Is féidir le forlíonadh le saillte omega-3 cuidiú bunúsach galair autoimmune an thyroid a bhainistiú, cosúil le Hashimoto, agus feabhas a chur ar na hairíonna.

Taispeántar go gcuirfí forlíonadh le saillte omega-3 ag obair chomh maith le go leor míochainí frith-athlastacha (9).

Conas Forlíontaí Omega-3 a thógáil

Is bealach iontach é forlíontaí Omega-3 chun iontógáil na saille frith-athlastach tábhachtach seo a mhéadú, go háirithe mura n-itheann tú tonna iasc. Tá go leor roghanna éagsúla ar fáil nuair a roghnaíonn forlíonadh omega-3.

Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil EPA agus DHA, an omega-3s gníomhach, i gcóimheas 2: 1. Cé go bhfuil ALA freisin omega-3 ní mór é a chur i ngníomh sa dá cheann eile, próiseas an-éifeachtach. Tugann EPA agus DHA an chuid is mó bata duit as do buck.

Roghnaigh forlíonadh omega-3 a fhaightear ó iasc níos lú cosúil le sairdíní nó ainmhithe, a bhfuil níos lú baol ann go bhfuil éilliú miotail trom ann. Nó mheas ola ola nó ola algaí, nach bhfuil chomh truaillithe chomh maith. Is é ola algal an t-aon fhoinse vegan DHA agus EPA.

Aidhm a fhorlíonadh le 1000-3000 mg in aghaidh an lae omega-3s. Ach ná déan dearmad ar an iasc saille i do aiste bia. Déan iarracht éisc a ardú i omega-3s, amhail bradán fiáin, dhá uair sa tseachtain ar a laghad.

Gaolmhar: An rangaithe forlíonta ola éisc is fearr & an na forlíonta ola is fearr chun crill.

Seiléiniam

Is micronutrient é seiléiniam atá riachtanach chun feidhm thyroid a chaomhnú. Tá sé freagrach as sárocsaíd hidrigine a ghlanadh a dhéantar nuair a chuirtear iodín i ngníomh chun hormóin thyroid a dhéanamh.

Le seiléiniam neamhleor, tógann an sárocsaíd hidrigine suas as a dtagann athlasadh agus ar deireadh damáiste agus galair thyroid. Ar an gcúis seo, tá an tiúchan is mó de sheiléiniam sa chorp sa ghalar thyroid (10).

Conas a Tóg Seiléiniam

Is iad cnónna na Brasaíle an fhoinse nádúrtha is fearr de sheiléiniam. Buaileann dhá chnón sa lá 100% de do luach laethúil do sheiléiniam. Tá foinsí maith chomh maith le sairdíní agus éanlaithe clóis.

Fuair ​​staidéar 2014 de sheiléiniam agus de thyroiditis autoimmune gur chabhraigh le forlíonadh le 200 mcg L-selenomethionine feabhas a chur ar fheidhm thyroid (11).

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le forlíonadh le seiléiniam easnamh iaidín a dhéanamh níos measa, mar sin bí cinnte nach mbíonn easnamh iodain ag baint le do cheisteanna thyroid.

Gaolmhar: An rangaithe forlíontaí seiléiniam is fearr.

since

Is é sin aon mhianra rianúcháin agus easnamh coitianta i measc daoine le thyroiditis Hashimoto. Tá sé seo toisc gur féidir le Hashimoto a bheith ina chúis le leibhéil ísle aigéad boilg, rud a fhágann go bhfuil an-ionsú mianraí cosúil le zinc an-deacair.

Is fadhb é seo toisc go bhfuil zinc ag teastáil le haghaidh sintéise hormóin thyroid, dá bhrí sin, is féidir le easnamh Hashimoto a dhéanamh níos measa.

Is féidir easnamh zinc a bheith mar chúis bhunúsach le mór-symptom de ghalar thyroid, caillteanas gruaige. Mura ndéantar easnamh zinc a cheartú, féadfaidh caillteanas gruaige a bheith ann fiú amháin nuair a bhíonn cógais leighis á mbainistiú go maith ag leibhéil thyroid (12). Má tá aon cheann de do chuid comharthaí caillteanas gruaige, d'fhéadfá forlíonadh zinc a mheas.

Conas a Tóg since

Is mianra rian é Sin, dá bhrí sin is gá an-bheag. Is é an RDA do zinc 11 mg / day d'fhir agus 8 mg / lá do mhná. Níor cheart forlíontaí since a thógáil go fadtéarmach ach chun easnamh féideartha a cheartú.

Is féidir le sincec ionsú copar a chaitheamh, mianraí tábhachtacha eile. Uaireanta moltar forlíonadh copair a dhéanamh chomh maith leis an since chun an dara easnamh a chosc.

Tá sé inghlactha i gcónaí go gcuimseofaí foinsí bia since sa réim bia, mar shampla síolta, éanlaithe, mairteola, agus síolta pumpkin.

Gaolmhar: An rangaithe forlíonta is fearr.

Copar

Is micrea-mhianra é copar tábhachtach freisin d'fheidhm hormóin thyroid. Is féidir le ró-bheag nó ró-bheag copar tionchar a imirt ar an thyroid. Fuarthas amach go raibh leibhéil chopair i bhfad níos airde ná gnáth i ndaoine le hyperthyroidism (13).

Conas a Dhéanamh Copar

Níor chóir copar a úsáid ach amháin sa ghearrthéarma agus ní hamháin dóibh siúd atá ag glacadh forlíonadh zinc. Ba cheart do dhaoine le hyperthyroid forlíontaí copar a sheachaint. Tá 2 mg copar sa chuid is mó de na multivitamins, atá leordhóthanach chun freastal ar riachtanais an chuid is mó daoine.

Vitimín A

Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín A atá páirteach i dtáirgeadh hormóin thyroid, go háirithe T4 a thiontú go T3. Is féidir leis cabhrú le leibhéil TSH a rialáil freisin.

Rinne staidéar 2014 measúnú ar éifeacht fhorlíonadh vitimín A ar fheidhm thyroid mná otrach atá i mbaol le haghaidh hypothyroidism. Tugadh 25,000 IU do ochtó is ceithre ábhar in aghaidh an lae de vitimín A nó placebo ar feadh ceithre mhí.

Tomhaiseadh marcóirí thyroid éagsúla le linn an ama seo. Laghdaigh vitimín tiúchan TSH go suntasach le linn na tréimhse staidéir, rud a laghdaigh an baol hypothyroidism (14).

Conas a Tóg Vitimín

Tagann Vitimín A dhá chineál, vitimín A gníomhach nó béite-carotéin. Tá meascán den dá chuid sa chuid is mó de na forlíontaí. Tá dháileoga ó 2,500-10,000 IU. Is é 10,000 IU an teorainn uachtarach le haghaidh vitimín A gníomhach, ach ós rud é go bhfuil béitearotéin ag an chuid is mó de na forlíonta, is dócha go bhfuil an vitimín A gníomhach in aice láimhe.

Chomh maith leis sin, smaoineamh ar vitimín A a mhéadú i do aiste bia. Is féidir é a fháil in aon glasraí oráiste nó glasa, mar chairéid, prátaí milse agus spionáiste. Tá foinsí maith freisin ae, uibheacha agus pónairí.

Gaolmhar: An is fearr vitimín A forlíonta rangaithe.

Vitimín B-casta

Is iad na h-ocht B-vitimíní vitimíní intuaslagtha in uisce atá tábhachtach le meitibileacht shláintiúil. D'fhéadfadh easnaimh sna vitimíní seo fadhbanna a bheith ann le hionsú agus le díleá de bharr galair thyroid.

Is féidir le easnaimh i mB-vitimíní imoibriú a dhéanamh ar na hairíonna de ghalar thyroid, mar shampla tuirse, pian muscle, laige agus imní.

As na vitimíní B go léir, tá vitimín B12 thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhfuil neamhoird thyroid orthu. Rinne staidéar 2009 measúnú ar othair 116 hypothyroid le haghaidh comharthaí agus comharthaí easnamh vitimín B12. Thomhas siad freisin roinnt marcóirí fola le haghaidh feidhm thyroid agus anemia a bhaineann le B12.

Fuair ​​taighdeoirí amach go raibh leibhéil íseal vitimín B40 ag beagnach 12% d'othair hypothyroid. Thuairiscigh siúd a bhfuil leibhéil íseal B12 comharthaí a bhí i gceist leis an easnamh seo, cé nach raibh siad go léir easpa. Feabhsaíodh na comharthaí seo nuair a soláthraíodh B12 forlíontach (15).

Conas Tógtha Casta B a ghlacadh

Is vitimín coitianta agus saor é B-chasta. Tá siad intuaslagtha in uisce, mar sin níl mór-riosca ann maidir le tocsaineacht. Faightear vitimíní B freisin sa chuid is mó de na foirmlithe multivitamin, más rud é nach mian leat forlíonadh ar leith a dhéanamh.

Má tá galar thyroid agat, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar thástáil a dhéanamh ar easnamh vitimín B12, go háirithe mura itheann tú a lán feola. Má tá tú easnamhach, féadfaidh do dhochtúir instealladh B12 a thabhairt duit nó B12 sublingual a mholadh chun do leibhéil a fheabhsú.

Gaolmhar: An rangaithe forlíontaí vitimín B-chasta is fearr.

Maignéisiam

Is mianraí tábhachtach é maignéisiam a bhfuil ról aige i níos mó ná frithghníomhartha difriúla 300 sa chorp. Ceann díobh seo ná comhshó an T4 hormóin thyroid isteach i T3. Fuair ​​meiteashiseal 2015 nasc idir leibhéil íseal maignéisiam agus baol méadaithe ailse thyroid (16).

Conas a Tóg Maignéisiam

Is féidir le dáileog ard de mhaignéisiam forlíontach a bheith ina chúis le diarrhea, mar sin má theastaíonn uait rabhadh a chur ar aghaidh. Is é an teorainn uachtarach d'fhorlíontaí 350 mg / day.

Is féidir maignéisiam a ionsú tríd an gcraiceann, trí lóisín nó folctha salann Epsom. B'fhéidir gur roghanna níos fearr iad seo mura bhfuil tú ag iarraidh déileáil leis na hábhair imní díleácha.

Agus é á rá, bíonn go leor daoine a bhfuil hypothyroid ag streachailt le constipation. Más é seo an cás, is féidir le citrate maignéisiam cabhrú le rudaí a bhogadh chomh maith. Tosaigh le leath dáileog chun a fháil amach conas a imoibríonn do chorp.

Gaolmhar: An rangaithe forlíonta maignéisiam is fearr.

Ashwagandha

Is luibh Ayurvedic é Ashwagandha a úsáideadh ar feadh na gcéadta bliain san India as a chuid maoine leighis. Is adaptogen nó luibh é a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtaí strus ar an gcomhlacht a mhaolú. Is féidir leis an thyroid tionchar a bheith aige freisin. Méadóidh sé leibhéil hormóin thyroid, a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil hypothyroidism (17).

Conas a Thógáil Ashwagandha

Is é an dáileog molta 300-500 mg in aghaidh an lae. Ba chóir é a sheachaint do dhaoine le hyperthyroid, ós rud é gur féidir leis leibhéil hormóin thyroid a mhéadú.

Féadfaidh sé athrú a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn míochainí thyroid, dá bhrí sin, ba chóir duit a iarraidh ar do dhochtúir sula nglacann tú ashwagandha.

Gaolmhar: An rangaithe forlíontacha is fearr ashwagandha.

Iaidín

Is minic a bhaineann le héidín le galar thyroid, ach ní dhéantar forlíontaí iodine a mholadh do dhaoine le neamhoird thyroid de ghnáth. Sea, tá gá le iaidín chun hormóin thyroid a dhéanamh.

Is féidir easpa iaidín sa réim bia a chur faoi deara goiter, nó méadú ar an glandland thyroid, cúis amháin hypothyroidism. Ach, a chiallaíonn sin ba chóir duit a ionsú a ghlacadh go huathoibríoch má tá neamhord thyroid agat? Ní chomh tapa.

Sna 1920s, bhí an lucht coitianta thar a bheith coitianta ó easpa iaidín inár soláthar bia. Dá bhrí sin, chinn oifigigh na sláinte poiblí ionas a chur le salann, chun cuidiú le hionghabháil gach duine a fhorlíonadh. D'oibrigh sé seo toisc go raibh laghdú suntasach tagtha ar rátaí na n-imreoirí laistigh de 10 ach tá sé an-annamh inniu. Ach is cúis le fadhb eile é seo, i dtíortha ina gcuirtear iaidín le bia, tá cásanna níos airde de Hashimoto (18).

Is é an rud is tábhachtaí le hionghabháil iaidín agus sláinte thyroid cothromaíocht, níl tú ag iarraidh an iomarca agus níl tú ag iarraidh ró-bheag.

Conas a Tóg Iaidín

Is é an RDA le haghaidh iaidín 150 mcg in aghaidh an lae. Tá an chuid is mó de dhaoine in ann an riachtanas seo a chomhlíonadh le bia amháin, dá bhrí sin is fearr gan forlíontaí a ghlacadh mura bhfuil dochtúir molta.

Gaolmhar: An rangaithe forlíonta is fearr iodain.

An Líne Bun do Health Thyroid

Éilíonn cur chuige ilghnéitheach ar shláinte do thyroid a bhainistiú.

Ar dtús, labhair le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanfaidh tú aon fhorlíonadh, go háirithe má tá tú ag glacadh leigheasanna thyroid. Is féidir le roinnt forlíonta cur isteach ar fheidhm na míochainí seo nó d'fhéadfadh go mbeadh ort do dhoiciméad a choigeartú.

Tá athruithe ar stíl mhaireachtála i gceist le sláinte thyroid a fheabhsú, mar shampla bainistíocht struis agus an t-ualach tocsaineach ó cheimiceáin comhshaoil ​​nó miotail throm a laghdú. Is féidir le modhnuithe aiste bia cabhrú chomh maith.

Is féidir le próitéiní frith-athlastach ard i dtorthaí, glasraí agus próitéiní leanúnacha cabhrú le sláinte an thyroid chomh maith.

Is é an bealach is éifeachtaí chun do chuid comharthaí a bhainistiú agus dul i ngleic le feidhm do thyroid ná dul i ngleic le do shláinte thyroid ó dhlí leighis, stíl mhaireachtála agus cothaithe.

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Is Cothúithe Diaitéiteach Cláraithe é Ana Reisdorf le taithí 11 bliain i réimse na cothaithe agus na réitigh. Tar éis dó céim amach ó Ollscoil Stáit California, Long Beach, thosaigh sí ina gairme mar oideachasóir sláinte, ag cuidiú d'othair a oideáil ar chúinsí éagsúla a bhaineann le cothú. Ríomhphost Ana.