Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

5 Forlíontaí is Fearr do Brain Health

Tá sé 3 pm, tá tú ag suí ar do dheasc le haghaidh uaireanta 7 agus ní féidir leat a bheith ag díriú ar do shannadh ar láimh.

Iarrann tú ort féin, cén fáth !?

Nó b'fhéidir, tá tú ar bun ar feadh na hoíche, tá do pháistí ag ciorcal timpeall ort, agus ní féidir leat díriú ar thascanna simplí, mar shampla an miasniteoir a luchtú agus lón a ullmhú. Feicfidh tú má tá rud ar bith is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat a fháil tríd an lá.

Gach lá téimid trí shuímh chomhchosúla gan an fócas, an chuimhne, nó an tsoiléireacht a bheith againn chun déileáil lenár ngníomhaíochtaí laethúla. Tá ár gcomhlachtaí ag rith ar umar folamh, ach conas?

Tá béile díreach caite agat agus níl aon fhuinneamh agat fós? Conas is féidir leat a bhraitheann ar an mbealach seo má tá tú ag breoslú do chorp?

Buille faoi thuairim. Tá na ceisteanna míchearta á gcur agat féin. Ina áit sin, dírigh ar an mbreosla atá de dhíth ar do chorp agus, chun a fháil amach, gur meaisíní éifeachtacha iad ár gcomhlachtaí!

Nuair a sholáthraíonn tú na cothaithigh chearta, feidhmeoidh an corp díreach mar ba chóir dó, go háirithe ár n-inchinn. Go minic, déanann an saol uafás ár n-inchinn, chomh maith le strus leanúnach, agus cothaithigh mhíchuí. Mar sin féin, tá cothaithigh ann a thig leat a ithe gach lá agus is féidir cabhrú le do strus a bhainistiú, d’fhócas agus do shoiléire a fheabhsú agus dá bhrí sin do cháilíocht beatha a mhéadú.

Tábhacht agus Feidhmeanna an Brain

Tá an inchinn ar cheann de na horgáin is casta sa chorp.

Tá sé freagrach as:

  • do chognaíocht (léamh, scríobh, foghlaim, smaointeoireacht),
  • do ghluaiseacht (siúl, comhordú),
  • do chéadfaí (éisteacht, fís),
  • agus feidhmeanna bunúsacha coirp a rialú (análú, buille croí, brú fola, etc.) (1).

Léaráid de na Codanna Éagsúla den Brain Do

Tá comharthaí de cheo inchinne, caillteanas cuimhne, agus tuirse mar chomharthaí go léir den ró-ualach. Is iomaí ábhar imní a d'fhéadfadh a bheith ag baint le sláinte lag inchinne fadtéarmach, lena n-áirítear lagú cognaíoch agus néaltrú.

Féadtar meath cognaíoch a fheiceáil trí athruithe le himeacht ama san inchinn.

Áirítear ar na hathruithe seo:

  • damáiste fíochán,
  • baol méadaithe coinníollacha géiniteacha,
  • laghdú ar tháirgeadh fuinnimh,
  • agus athlasadh (2).

D’fhéadfadh go bhfuil go leor cúiseanna leis an gcúis go bhfuil easpa cumhachta inchinne agat. Ach, beag beann ar an “fáth,” tá tábhacht le do shláinte inchinne agus d’fhéadfadh na céimeanna a ghlacann tú chun inchinn shláintiúil a choinneáil cabhrú leat saol níos faide agus níos iomláine a bheith agat.

5 Forlíontaí Nádúrtha do Brain Health

Mar aiste biaiteoir cláraithe, is é ár gcéad mholadh ná breathnú níos gaire ar do aiste bia agus na réimsí feabhsúcháin a aithint. Mar sin féin, tá amanna ann nuair nach mór forlíonadh a mheas. Má tá easpa cothaitheach thar thréimhse ama fada, is féidir easnamh a bheith ann.

Ar na cúiseanna is coitianta le heasnamh tá bia ar bith ailléirgí nó éadulaingtí, tar éis aiste bia a ídíonn tú de chuid cothaithigh áirithe, nó a bhfuil riocht air a mbíonn malabsorú mar thoradh air.

D'fhéadfadh easnaimh, nó easpa cothaitheach, a bheith mar an chúis go bhfuil ceo inchinne agat agus gur sháraigh tú an t-alt seo. Seo roinnt forlíontaí cothaitheacha a d'fhéadfá a bhreithniú chun cabhrú leat do shláinte inchinne a choinneáil.

Omega-3 aigéid sailleacha

Foinse Omega 3

Is féidir leis an gcomhlacht aigéad sailleacha áirithe a shintéisiú, áfach, ní féidir leis aigéad sailleacha omega-3 neamh-neamhsháithithe a shintéisiú mar gheall ar easpa einsímí áirithe sa chorp a tháirgeann aigéad alfa-linoéic (ALA) (3).

Nuair nach féidir leis an gcomhlacht cothaitheach áirithe a shintéisiú, déantar é a chatagóiriú mar "riachtanach." Dá bhrí sin, moltar foinsí aiste bia atá saibhir i aigéid shailleacha omega-3 a ionchorprú, chomh maith le forlíonadh a bhreithniú.

Is é ALA an réamhtheachtaí d'aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Tá an DHA freagrach as na feidhmeanna neamharacha agus amhairc is fearr. Cuidíonn DHA agus EPA leis an bpróiseas leibhéil tríghlicríde a ísliú agus ról lárnach a bheith acu i bpróisis athlastacha (3).

Brí, d'fhéadfadh na cothaithigh seo cabhrú leat athlasadh foriomlán a laghdú sa chorp, go háirithe i ndaoine aonair a bhfuil galair athlastacha orthu.

Conas a chabhraíonn Omega-3 leis an Brain?

Léiríonn staidéir go bhfuil gaol inbhéartach idir tomhaltas aigéid shailleacha óimige-3 agus minicíocht an dúlagar. Tá an rud céanna fíor i gcás galar Alzheimer. Is féidir úsáid a bhaint as aigéid shailleacha óimige-3 a nascadh le baol an ghalair seo a laghdú agus moltar go n-íslíonn sé dul chun cinn na ndaoine a bhfuil Alzheimer orthu3).

Rinne staidéar 2016 measúnú ar éifeachtaí aigéad saille omega-3 ar chuimhne foghlama agus foirmiú. Le haghaidh seachtaine 26, chaith daoine aonair 44 d'aois 50-75 bliain milleagram 2200 in aghaidh an lae de aigéid shailleacha omega-3 nó a n-úsáidtear placebo.

Chinn taighdeoirí go raibh athfhilleadh ar shuímh réad i bhfad níos fearr tar éis forlíonadh i gcomparáid leo siúd a ghlac an placebo (4). Dá bhrí sin, bhí feabhas curtha ar a gcuimhne tar éis forlíonadh le aigéid sailleacha omega-3.

Foinsí, Easnaimh, & Éifeachtaí Taobh

Foinsí cothaithe Áirítear leis an EPA agus an DHA ronnach, sairdín, tuinnín agus algaí. Tá ALA le fáil i nglasraí dubha glasa dorcha, olaí síolta lín, ola síolta chia, uibheacha, feoil, gallchnónna, agus cnónna coill.

Mura n-itheann tú na bianna seo go rialta, d'fhéadfá a bheith ag easnamh ar iontógáil leordhóthanach aigéad saille omega-3. Is annamh a bhíonn easnamh, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh craiceann garbh, scagtha agus gríos dearg, itchy (5).

An liúntas laethúil molta (RDA) nach bhfuil aigéad sailleach óimige-3 bunaithe. Mar sin féin, forlíonann formhór na staidéar aigéid shailleacha óimige-3 idir 500 milleagram go trí ghram in aghaidh an lae.

Fo-éifeachtaí ag ba cheart a thabhairt faoi deara an iomarca aigéid shailleacha óimige-3 freisin. Is féidir le haigéid shailleacha Omega-3, fadhbanna iomarcacha a bheith ina gcúis le fadhbanna fuilithe, tionchar a bheith acu ar fheidhm imdhíonachta, agus / nó torann an GI a chur faoi deara.

Molann Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe nach mó ná trí ghram in aghaidh an lae d'EPA agus DHA, lena n-áirítear suas le dhá ghram in aghaidh an lae d'fhorlíontaí aiste bia (5). Ba chóir do dhaoine aonair ag cur Warfarin plé a dhéanamh ar fhorlíonadh aigéad saille omega-3 lena ndochtúir sula ndéantar é.

Bun Líne

Tá ról tábhachtach ag aigéid shailleacha Omega-3 i bhfrith-athlasadh inár gcomhlachtaí. D'fhéadfadh forlíonadh na n-aigéad sailleach seo a bheith ann cabhrú le meon a fheabhsú agus cuimhne, agus d’fhéadfadh sé go gcabhródh sé fiú le meath cognaíoch in aosú a laghdú.

Rátálacha Oifigiúla

Caiféin

Sliocht Caiféin

Tá staidéar maith déanta ag Caiféin, cúnamh ergogenic. Is é ceann de na réitigh is coitianta ná cupán caife a ghlanadh chun tuirse inchinn lár-lae a shocrú.

Cuireann tomhaltas caiféin dopamine (DA) san inchinn. Tá Dopamine freagrach as ár n-iompar laethúil; cad a itheann muid, conas a fhoghlaimímid, agus ár n-áthas. D'fhéadfadh leibhéil dopamine íseal dúlagar, tuirse, agus athruithe ar ghiúmar a bheith mar thoradh air.

Conas a chabhraíonn Caiféin leis an Brain?

Rinne staidéar 2015 measúnú ar éifeachtaí caiféin mar shubstaint sícighníomhach. Glac fiche ábhar fireann sláintiúil dáileog 300-mg de caiféin, rud a léiríonn tomhaltas caiféin i dhá nó trí chupán caife. Rinneadh dara breathnóireacht leis na hábhair fireann 20 céanna a bhí ag caitheamh placebo, gan caiféin.

Iarradh ar na hábhair cur síos a dhéanamh ar a n-giúmar; má bhí siad ar an airdeall, tuirseach, codlata nó moody. Tógadh na bearta suibiachtúla seo roimh an staidéar agus ag dhá eatraimh (30 min agus 120 min) tar éis an riaracháin phlaicéabó agus caiféin.

Fuair ​​an staidéar seo féin-thuairisc níos airde ar “airdeall” ag eatraimh 30 agus 120-nóiméad. Chonaic taighdeoirí suntasach freisin laghdú ar chodlatacht ag 120 nóiméad i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó (6).

Fuair ​​staidéir eile gur féidir le caiféin aird agus táirgeacht an duine aonair a fheabhsú. Breathnaíodh caidreamh suntasach le tomhaltas caiféin ó 40 mg go 280 mg agus luas agus cruinneas feabhsaithe, chomh maith le fócas níos fearr (7).

Foinsí, Easnaimh, & Éifeachtaí Taobh

An ceann is coitianta foinsí Caiféin cuir caife agus tae san áireamh. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeadh ionadh ort a fháil amach go bhfuil bianna agus deochanna eile a mbímid ag teacht orthu inár n-aiste bia laethúil a bhfuil caiféin iontu freisin.

Áirítear orthu sin:

  • caife decaf,
  • sodas,
  • neamh-cola sodas,
  • seacláid,
  • uachtar reoite (blasanna seacláide nó caife),
  • uiscí fuinnimh,
  • deochanna fuinnimh ina bhfuil alcól,
  • deochanna fuinnimh,
  • agus roinnt daoine a mhaolaíonn pian (8).

D'fhéadfadh an méid caiféin a bheith éagsúil i ngach ceann de na nithe seo, ach tá sé tábhachtach fós a thabhairt faoi deara gur féidir caiféin a fháil in earraí eile seachas caife agus tae.

Níl aon easnaimh a bhaineann le caiféin mar nach bhfuil caiféin riachtanach dár gcorp. Mar sin féin, féadfaidh na daoine a itheann níos mó caiféine a ithe ar feadh tréimhse fada ama comharthaí a tharraingt siar.

Is cosúil go bhfuil suas le 400 milleagram caiféin in aghaidh an lae sábháilte do dhaoine fásta is sláintiúla. Bheadh ​​sé seo cothrom le 4 cupán caife brewed. Fo-éifeachtaí ag d'fhéadfadh an méid seo a leanas a bheith i gceist le tomhaltas níos mó ná 400 milleagram:

  • cuireann migraine,
  • insomnia,
  • greannaitheacht,
  • restlessness,
  • urination minic,
  • buille croí tapa,
  • agus eile (9).

Féadfaidh tomhaltas caiféin idirghníomhú le cógais áirithe agus forlíontaí luibhe. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh caiféin dul i bhfeidhm ar roinnt coinníollacha leighis. Moltar duit plé a dhéanamh ar idirghníomhaíochtaí féideartha agus / nó imní maidir le hiontógáil Caiféin le do dhochtúir sula n-itheann tú é.

Bun Líne

Féadfaidh cupáin caife ó dhó go lá amháin cabhrú le tuirse, aird agus fócas a fheabhsú. Má tá tú ag ól níos mó ná an méid seo, moltar go mór duit d'iontógáil caiféin a laghdú.

Rátálacha Oifigiúla

B Vitimín Coimpléasc

Foinsí B vitimíní B

Tá na vitimíní B riachtanach do ghnáthfheidhmeanna fiseolaíocha. Tá ocht vitimín B ann thiamine (B1), Ribeaflaivin (B2), niacin (B3), aigéad pantothenic (B5), vitimín B6 (pyridoxine) biotin (B7), folate (B9), Agus vitimín B12 (cobalamin). Imríonn gach vitimín B a ról féin sa chorp.

I measc roinnt freagrachtaí maidir le vitimíní B tá:

  • bia a thiontú ina fhuinneamh,
  • táirgeadh cealla dearga fola,
  • Táirgeadh DNA,
  • neurotransmitters a chruthú,
  • agus rialáil léiriú géine (10).

Cén chaoi a gcabhraíonn B-Vitimíní leis an Brain?

Tá vitimíní casta B lánphacáilte le gach ceann de na hocht vitimín B. Tá sé léirithe ag an bhforlíonadh seo laghdú tuirse agus beogacht a fheabhsú.

Mheas staidéar 2010 éifeachtaí casta vitimín B ard-dáile ar fheidhmiú síceolaíoch. Maidir le laethanta 33, rinneadh measúnú ar fheidhmíocht chognaíoch, ar ghiúmar agus ar tuirse in 215 fir fhostaithe lánaimseartha (30 go 55).

D'aimsigh taighdeoirí gur féidir leis an daonra seo de fhir shláintiúla leas a bhaint as cur le vitimín B casta. Fuarthas leibhéil feabhsaithe strus, sláinte mheabhrach agus feidhmíocht chognaíoch le linn próiseáil mheabhrach dian (11).

Fuair ​​staidéir eile amach go bhforlíonann siad aigéad fólach agus chabhraigh vitimíní B gaolmhara le atmaisféar na hinchinne a laghdú. Ina theannta sin, is féidir baint a bheith ag iontógáil optamach vitimíní B le sláinte chognaíoch fheabhsaithe agus iad ag dul in aois agus d'fhéadfadh sé a bheith ríthábhachtach chun sláinte inchinne a choinneáil12).

Foinsí, Easnaimh, & Éifeachtaí Taobh

Tá vitimíní B suite go héagsúil inár soláthar bia. Má tá tú ag iarraidh tuilleadh a fhoghlaim faoi foinsí aiste bia de gach vitimín B, tabhair cuairt air anseo le haghaidh tuilleadh eolais (13).

Go minic, ní gá duit a bheith buartha faoi a easnamh, mura bhfuil aiste bia á leanúint agat a laghdaíonn go mór tomhaltas gach vitimín B. Tagann easnamh i vitimíní B áirithe thar thréimhse fhada ama mar go bhfuil na vitimíní seo intuaslagtha in uisce. Is iad na heasnaimh is coitianta ná vitimín B12.

D'fhéadfadh sé seo a bheith as:

  • ionsú laghdaithe,
  • máinliacht iar-chaillteanais meáchain,
  • neamhoird díleácha (galar céiliach nó galar Crohn),
  • nó uaireanta ó a leanas a aiste bia vegetarian nó vegan.

Fo-éifeachtaí ag d'fhéadfadh an t-easnamh vitimín B12 a bheith san áireamh:

  • mothú tuirseach agus lag,
  • constipation,
  • cailliúint goile,
  • meáchain caillteanas,
  • agus anemia megaloblastic.

D’fhéadfadh sé go dtarlódh numbness agus tingling i do chuid foircinn (14). Is féidir fo-iarsmaí a bheith ann freisin a bhaineann le coimpléasc vitimín B a thógáil. Níl sé seo coitianta, go háirithe má tá tú ag cur an fhorlíonta i gceart.

Mar sin féin, d'fhéadfadh na fo-iarsmaí seo a leanas tarlú fós, mar shampla:

  • meadhrán,
  • urination minic,
  • athrú ar dhath an fhual,
  • stóil dhubha,
  • constipation,
  • buinneach,
  • masmas agus urlacan,
  • pian bhoilg,
  • agus deargadh nó greannú an chraicinn (15).

Níl aon dosage molta de choimpléasc vitimín B le hithe, áfach, tá a liúntas laethúil molta féin ag gach vitimín B. Tá sé tábhachtach plé a dhéanamh ar fhorlíonadh choimpléasc vitimín B le do dhochtúir sula dtógtar é.

Bun Líne

D'fhéadfadh sé go gcuideoidh sé le strus a laghdú agus le meabhairshláinte agus feidhmíocht chognaíoch a mhéadú.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Ní féidir Vitimín C, vitimín intuaslagtha in uisce eile, a shintéisiú sa chorp. Dá bhrí sin, tá an vitimín seo riachtanach dár n-aiste bia. Tá Vitamin C bainteach le biosynthesis de collagen, l-carnitine, agus neurotransmitters eile. Tá an vitimín seo ag teastáil freisin le haghaidh meitibileachta próitéine.

Tá Vitimín C den chuid is mó ar a dtugtar frithocsaídeoir agus tá sé léirithe go bhfuil sé ag athghiniúint alfa-tócaifearóil (E vitimín). Laghdaíonn frithocsaídeoirí éifeachtaí díobhálacha na bhfréamhacha saor in aisce sa chorp. Ar deireadh, vitimín C cabhraíonn sé le feidhm imdhíonachta agus a fheabhsaíonn ionsú neamh-mheá iarann (16).

Conas a chabhraíonn Vitimín C leis an Brain?

I 2017, thug staidéar faoi deara an comhghaol idir tiúchan vitimín C i bhfear agus mná i gcomparáid le sláinte meitibileach agus lagú cognaíocha. D'aimsigh taighdeoirí leibhéil níos ísle ar lagú cognaíocha dóibh siúd a bhfuil na tiúchan vitimín C plasma is airde acu. Fuarthas go raibh na hábhair seo a bhfuil an vitimín C plasma is fearr acu i sláinte níos fearr (íseal BMI, gnáth-mheáchan, níos lú baol galar) i gcomparáid leo siúd a bhfuil leibhéil níos ísle de vitimín C (17).

Tá taighde eile tar éis a aimsiú go léirítear leibhéil níos airde de thiúchan vitimín C sna grúpaí cognaíocha slán i gcomparáid le grúpaí lagaithe cognaíocha (18). D'fhéadfadh taighdeoirí seo a bheith mar gheall ar na hairíonna frithocsaídeacha. Mar sin féin, ba cheart tuilleadh taighde a dhéanamh ar an gcaidreamh díreach idir forlíonadh vitimín C agus sláinte inchinn.

Is féidir le strus ocsaídiúcháin a bheith ann nuair nach féidir leis na cealla fréamhacha saor in aisce a scriosadh go leordhóthanach. Féadfaidh sé seo damáiste a dhéanamh do lipidí, próitéiní, agus DNA agus is féidir go mbeadh baol níos airde ann de ghalair neamhghnácha agus ainsealacha (19). Is féidir le húsáid leordhóthanach frithocsaídeoirí cuidiú le strus ocsaídeach a laghdú, dá bhrí sin, ag laghdú riosca galair áirithe.

Foinsí, Easnaimh, & Éifeachtaí Taobh

An chuid is fearr foinsí vitimín C cuir torthaí agus glasraí san áireamh, go háirithe torthaí citris. Tá Vitimín C daingnithe go forleathan i go leor bianna. An chéad uair eile a itheann tú nó a ólann tú rud a bhfuil lipéad air, seiceáil na fíricí cothaithe le fáil amach an bhfuil vitimín C curtha leis an táirge.

An RDA le haghaidh vitimín C tá 90 mg d'fhir aosacha agus 75 mg do mhná fásta.

Easnamh d'fhéadfadh sé tarlú dóibh siúd a chaitheann tobac nó a chaitheann tobac deataigh réchaite. Tá sé seo toisc go méadaíonn caitheamh tobac an gá le níos mó vitimín C le damáiste a dheisiú de bharr fréamhacha saor in aisce. Beidh ar chaitheann tobac a dtomhaltas laethúil vitimín C a mhéadú de réir 35 milleagram (20). D'fhéadfadh easnamh fada a bheith mar thoradh ar scurvy, ach níl sé coitianta sna Stáit Aontaithe

D'fhéadfadh easnaimh eile a bheith ann dóibh siúd a bhfuil aiste bia teoranta acu nó go bhfuil coinníollacha leighis áirithe acu a chuireann droch-athsholáthar orthu. Fo-éifeachtaí ag I gcás an iomarca vitimín C a bheith san áireamh tá buinneach, masmas agus crampaí boilg.

Bun Líne

Is féidir le Vitimín C a bheith ina fhorlíonadh mór le glacadh chun cognaíocht inchinne a chothabháil agus ag dul in aois próisis, amhail strus ocsaídiúcháin.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Is vitimín intuaslagtha saill é Vitimín D agus is féidir é a shintéisiú sa chorp go haonghabhálach ó ghhathanna ultraivialait ó sholas na gréine tríd ár gcraiceann (21). Mar sin féin, is féidir méid an nochtaithe ghrian laethúil, i gcás ina gcónaíonn tú, agus fachtóirí eile, tionchar a bheith aige ar shintéis Vitimín D.

Tá go leor freagrachtaí ag Vitimín D sa chorp, mar shampla:

  • cuidiú le hionsú agus cothabháil cailciam (sláinte cnámh),
  • fás cille,
  • feidhm neuromuscular agus imdhíonachta,
  • agus laghdú ar athlasadh.

Níos tábhachtaí fós, tá taighde ag teacht chun cinn ag teacht ar naisc idir stádas leordhóthanach vitimín D agus feasacht inchinn.

Conas a chabhraíonn Vitimín D leis an Brain?

Tá sé léirithe go bhfulaingíonn foirm ghníomhach Vitimín D'éifeachtaí neuroprotective ar phlásáil amyloid a ghlanadh, arb é is saintréith de ghalar Alzheimer (22). Fuair ​​roinnt staidéir comhlachas idir leibhéil íseal vitimín D agus galar Alzheimer agus dementia.

Tá gá le tuilleadh taighde chun ról vitimín a shainiú go soiléir maidir le galar Alzheimer a chosc nó a chóireáil.

Rinne staidéar i 2015 measúnú ar an gcomhar idir stádas vitimín D agus athrú ar fheidhm chognaíoch i ndaoine fásta éagsúil. Fuair ​​taighde go raibh baint ag stádas níos ísle vitimín D le meath luathaithe i bhfeidhmeanna cognaíocha, go háirithe iad siúd a raibh baol níos airde ann d'neamhdhóthanacht vitimín D (23).

Fuair ​​staidéar eile feabhsúcháin chognaíoch i measc daoine fásta níos sine a fhorlíonadh le vitimín D i ndiaidh a chéile go dtí 15 (24). Tugann taighdeoirí le fios gur féidir leis an chuid is mó daonra leas a bhaint as forlíonadh vitimín D, ní hamháin sláinte a choimeád ar bun, ach b'fhéidir é a chur ar ais.

Foinsí, Easnaimh, & Éifeachtaí Taobh

Áirítear ar fhoinsí cothaithe vitimín D:

  • éisc shailleacha (bradán, tuinnín, ronnach),
  • ae mairteola,
  • cáis,
  • buíocáin uibhe,
  • agus bianna agus deochanna daingne (gránaigh bhricfeasta agus bainne)25).

An lá atá inniu ann is coitianta go bhfuil easnamh i vitimín D mar gheall ar nochtadh níos lú ar ghrian leis an chuid is mó de dhaoine aonair ina suí in oifigí le linn uaireanta príomha-ama de ghhathanna ultraivialait. Chomh maith leis sin, cuirfidh an suíomh geografach agus iontógáil cothaithe neamhdhóthanacha vitimín D ina bhfuil bianna i mbaol easnamh freisin.

Easnamh i vitimín D is féidir le ricéid i leanaí agus osteomalacia a bheith mar thoradh ar dhaoine fásta. Is riocht cnáimhe é oistéapóróis is féidir a bheith ann de réir mar a éiríonn tú níos sine agus gan dóthain iontógáil vitimín D agus cailciam (25).

D'fhéadfadh iomarca vitimín D a bheith ina chúis le:

  • nausea,
  • urlacan,
  • dúil goile,
  • constipation,
  • mearbhall,
  • agus fadhbanna le rithim do chroí.

An RDA le haghaidh vitimín D d’aois, tá 19-70 bliain d'aois 600 IU. Ach inniu, feicfidh tú do dhochtúir megadós de vitimín D a fhorordú má tá tú easnamhach. Pléigh an dáileog de vitimín D le do dhochtúir sula dtógann tú é.

Bun Líne

Is féidir le Vitimín D a bheith cabhrach maidir le feidhm chognaíoch a choinneáil i measc daoine fásta sláintiúla agus d'fhéadfadh sé cabhrú le daoine fásta níos sine cuid de lagú cognaíocha a fheabhsú.

Rátálacha Oifigiúla

Focail Pháirtithe

Fear Gnó Snámh san Aeir I Machnaimh Cuir lena Bhaintí Timpeall air

Creidmheas: SmartTask.io

Nuair a úsáidtear iad i gceart, is féidir le forlíontaí a bheith mar bhreisiú mór ar d'aiste bia, go háirithe nuair a bhaineann sé le sláinte do inchinne a fheabhsú agus a chothabháil. Ach, gach lá tagann faisnéis nua ar an idirlíon ag dul i gcion ar ár gcinntí stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint.

Go minic, táimid faoi bhláth agus uaireanta amú, agus faisnéis á tuairimiú faoin méid ba cheart dúinn a ithe nó a ól chun saol níos faide agus níos sláintiúla a chaitheamh.

Uaireanta bíonn sé deacair an fhaisnéis go léir a scagadh agus an fhírinne a dhearbhú!

Cén fáth go bhfuil na cothaithigh thuas bunaithe ar fhianaise agus go ndearnadh taighde orthu i bhfad níos mó. Go deimhin, tá níos mó taighde ag teastáil chun measúnú a dhéanamh ar an ngaol díreach idir gach cothaitheach agus an tionchar atá ag an gcothaitheach ar fheidhmeanna laethúla ár n-inchinn.

Is maith an rud é go bhfuil roinnt céimeanna staidéir ann ar féidir leat a dhéanamh chun tús a chur le do chumhacht inchinne agus le cáilíocht na beatha a fheabhsú anois. Áireodh roinnt díobh seo:

  • aon athruithe riachtanacha a dhéanamh ar d'aiste bia,
  • cuid de na foinsí aiste bia atá liostaithe thuas a ionchorprú,
  • agus cothaigh cothaitheach nuair is cuí.

Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach cruthaítear gach aiste bia comhionann. Má tá tú ag leanúint ar aiste bia a chuireann srian ar ghrúpaí bia áirithe, tá sé tábhachtach na hathruithe seo a phlé le do dhochtúir agus iarrtar ort faoi fhorlíonadh cuí.

Coinnigh léamh: 10 Táirgí Nootropic is Fearr le haghaidh Feidhmíochta Cognaíche

Ⓘ Séanadh

Sula ndéanfaidh tú aon fhorlíonadh nua, moltar go mór duit é seo a phlé le do dhochtúir. D'fhéadfadh sé go mbeadh easnamh ar cheann de na cothaithigh seo ina chúis féideartha de shláinte na n-inchinne lagaithe. Is féidir scrúdú fisiceach a dhéanann gairmí liachta, lena n-áirítear obair fola, a dhiagnóiseadh má tá tú i mbaol nó go bhfuil easnamh i gcothú.

Chomh maith leis sin, má tá aon cheist agat faoi do aiste bia, moltar go mór duit labhairt le haisteoir réitithe chun do riachtanais aiste bia a phlé.

Are Ní gá go n-aontaíonn Nicolette aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top