8 Forlíonta is Fearr do Bheathaigh

Tá forlíontaí ann do gach cineál cuspóra éagsúil amach anseo. Cuidíonn cuid acu leat Tógáil Muscle, coinníonn cuid acu do chuid gruaige agus craiceann deas agus sláintiúil, agus ansin tá forlíontaí fáis féasóg ann.

Mar sin féin, nuair a thagann nideoige nua suas, ní mór a bheith ar an eolas faoi scams a d'fhéadfadh a bheith ann. Cé go mbaineann sé seo le gach nideog, ní mór aird ar leith a thabhairt ar nideoige núíosach.

Is i gcónaí a bheidh na daoine mí-eiticiúla sin atá amuigh as do chuid airgid agus nach bhfuil cúram orthu faoi cad é do sprioc iarbhír; sláinte, fás agus fad saoil do féasóg!

Dá bhrí sin, táimid ag dul a scipeáil na scammers agus dul thar roinnt forlíontaí nádúrtha a chuideoidh leat na spriocanna sin a bhaint amach, agus an féasóg firinscneach, sexy a bhaint amach, tá tú i ndiaidh!

Conas a Fhásann Beardanna sa Chéad Áit?

Ach, sula dtéann muid isteach sna cineálacha éagsúla forlíonta atá ar fáil duit, déanaimis plé ar conas féasóg i ndáiríre fásann ionas go dtuigimid conas a chuidíonn na forlíonta linn linn.

Is é an rud is fearr le fios faoi fhás féasóg ná androgens is iad na rialtóirí is tábhachtaí maidir le gach fás gruaige, go háirithe gruaig aghaidhe. De réir mar a théann muid chun cinn trí chaithreachas, méadaíonn ár n-androgens go nádúrtha.

Mar gheall air seo, tá gruaig (gruaig réamhtheilgeacha) i gceann ar a dtugtar gruaige críochfoirt, a chruthaíonn sciathanna gruaige níos faide, níos cuile agus níos dorcha (1).

Is iad na androgens is potent a bhfuil a fhios againn testosterone agus dihydrotestosterone, Níos fearr ar a dtugtar DHT. Mar sin, ciallóidh sé ansin gur gá duit do testosterone a mhéadú agus DHT chun tacú le fás do féasóg, ceart?

Rud tábhachtach amháin a mheabhrú anseo sula ndeachaigh muid isteach sa liosta forlíontaí ná go gcuirfidh na cothaithigh chuí ar do chorp dlús leis an bpróiseas fáis féasóg, chomh maith lena choinneáil sláintiúil.

Mar sin, cuirim béim ar an tábhacht a bhaineann le:

• aiste bia dea-chothromaithe le neart próitéine chun athghiniúint is fearr a dhéanamh ar chealla follicle gruaige,
• saillte cothaithe (sáithithe agus neamhsháithithe) chun tacú le próisis hormónacha an chomhlachta,
• agus micreachothaithigh a chuidíonn le próisis laethúla coirp fiseolaíocha.

Agus an aigne seo go léir san áireamh, is eol duit anois na cúiseanna a gcabhróidh na forlíontaí seo a leanas le fás agus fad saoil do féasóg.

Gan aon áit eile, seo na cinn a chuideoidh leat an féasóg atá uait a fháil!

Forlíontaí Fáis Cabhrach Fásta 8

Tóg an dara ceann tar éis gach iontráil a léamh chun machnamh a dhéanamh ar a ról sa phróiseas fáis féasóg chun tuiscint níos fearr a fháil.

Bórón

Is mianra é an bórón atá le fáil go coitianta i dtorthaí agus i nglasraí éagsúla amhail broccoli, úlla, agus avocado. Ar ndóigh, ní smaoinímid air i bhfad.

Ní bhíonn a fhios ag cuid mhaith againn céard é a chuspóir. Bhuel, b'fhéidir gur chóir dúinn smaoineamh níos mó a thabhairt air.

I dtriail ghearr 6-lá, bhí an borún in ann an estrogen a laghdú agus a mhéadú testosterone saor (2). Tá sé seo an-suntasach, mar tá difríocht mhór idir testosterone saor in aisce agus testosterone iomlán.

Níl ach testosterone saor in aisce ach suas le 0.1-0.3% de leibhéil testosterone iomlán an fhir, toisc go bhfuil an chuid eile ceangailte den chuid is mó le hormón ar a dtugtar SHBG, nó globulin ceangailteach hormón gnéis (3). Sa stát teorantach seo, ní féidir leis aon fheidhmeanna eile a chomhlíonadh ná díriú ar aon fhíocháin eile chun a fheidhmeanna steroid a chomhlíonadh, amhail fás ceallach. Mar sin féin, is féidir le testosterone saor in aisce!

Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach nuair a léiríonn sonraí méadú ar testosterone saor in aisce, ní hamháin ar an iomlán.

Is dóichí go mbeidh an méadú seo in ann a lán a dhéanamh níos mó ná an méadú ar an testosterón iomlán gan aon éifeachtaí ar testosterone saor in aisce. Sa staidéar roimhe seo, baineadh amach an méadú ar testosterone saor in aisce trí SHBG a laghdú san fhuil.

Cé mhéad atá le glacadh: Tá taighde fós á chinneadh ag an dáileog chríochnaithe, ach is cosúil gurb é 10mg an t-ionad milis, agus is minic a tháirgeann torthaí níos lú ná seachtain.

Rátálacha Oifigiúla

• Forlíontaí Barr 10 Bóróin

Vitimín D

An dea-vitimín solas na gréine. Ar an drochuair, tá sé deacair teacht i go leor bianna go nádúrtha, toisc go mbíonn an chuid is mó de na foinsí a fhaighimid uait go minic, mar shampla gránach, bainne agus sú oráiste. Sin an fáth go bhfuil sé riachtanach go gcuirfí le chéile leis.

Fiú má tá tú i do chónaí in aeráid níos teochreasach, ní dócha go mbainfidh tú an méid is fearr as an vitimín seo chun a chumas a bhaint amach.

Mar shampla, thóg staidéar amháin 165 fear agus thug sé dóibh Vitimín D in aghaidh an lae 3,000 IU in aghaidh an lae ar feadh bliana, agus chonaic siad méaduithe suntasacha ar an testosterone iomlán agus saor in aisce! (4)

Ní hé a mhéad daoine a thuigeann go bhfuil vitimín D teicniúil go teicniúil prohormone. Níl, ní an cineál sintéiseach a bhí mídhleathach ó shin (stéaróidigh dearthóra aka), ach ceann nádúrtha a chuidíonn le cealla nua stéaróideacha a chruthú ó cholesterol, arb é an bloc tógála do testosterone agus a dhíorthaigh é.

Tá sé tábhachtach go bhfaighimid an vitimín seo trí mhodhanna éagsúla chun a chinntiú go bhfaigheann muid go leor dó. Is féidir é seo a chur i gcrích trí nochtadh craiceann a dhéanamh ar sholas na gréine nuair is féidir, ag ithe bianna atá daingnithe le vitimín D, agus a fhorlíonadh le forlíonadh vitimín D ardchaighdeáin.

Cé mhéad atá le glacadh: Bhain an staidéar roimhe seo 3,300 IU, mar sin molaim úsáid a bhaint as forlíonadh vitimín D IU 5,000, is é seo an dáileog is mó a bhíonn ar fáil go tráchtála.

Rátálacha Oifigiúla

• Barr 10 Vitimín D Forlíontaí

Ashwagandha

Is luibh Ayurvedic é seo a bhfuil an-aithne air mar gheall ar a chuid airíonna mar ábhar imní (atá ábalta leibhéil imní a laghdú). Mar sin féin, nuair a bhíonn sé suimiúil, is é an comhghaol atá idir feidhmíocht lúthchleasa agus testosterone.

I staidéar oiliúna láidre ina raibh baint ag fir nach bhfuil neart acu go rialta riamh ina saol, bhí seachtainí 8 ag forlíonadh le ashwagandha in ann a neart a mhéadú agus a testosterone a mhéadú i bhfad níos mó ná an grúpa rialaithe nár ghlac an forlíonadh (5).

Tógadh é seo ag dáileog an-bheag de 300 mg chomh maith, mar go bhfuil an chuid is mó de na dáileoga atá ar fáil go tráchtála ó 400-500 mg.

Cé mhéad atá le glacadh: Ar a laghad 300 mg de bhrath fhréamh ashwagandha a tógadh gach lá.

Rátálacha Oifigiúla

• Barr 10 Ashwagandha Forlíontaí

Creatine

Creideann formhór na ndaoine nach bhfuil an forlíonadh seo ach amháin dóibh siúd atá saibhrithe go mór i saol na láidreachta agus oiliúint cumhachta. Cé go bhféadfadh sé a bheith fíor go bhfuil na gníomhaíochtaí sin feabhas a chur ar a éifeachtaí a chur chun cinn testosterone, ní gá go hiomlán chun na torthaí iontach is féidir creatine a sholáthar duit!

Mar shampla, i seachtainí 3 amháin, léirigh creatine ingearchló mór de DHT i ngrúpa imreoirí rugbaí sláintiúla in aois 20 (6). Tá DHT freagrach as fás líneach na gruaige facial le himeacht ama. Mar gheall air seo, tá sé freagrach as cuma deas, sláintiúil, iomlán a thabhairt don bhiasta (7).

Fiú amháin i staidéar breathnóireachta simplí ar úsáideoirí laethúla 26 de creatine, tugadh faoi deara go raibh leibhéil arda beag testosterone acu tar éis dóibh tosú ag glacadh leis (chomh maith le buntáiste breise de rátálacha “droch-cholesterol” níos ísle) (8).

Dá bhrí sin, ní gá go gcaithfear forlíonadh creatine a chomhghaolú i gcónaí le córas oiliúna meáchain. Leis an méadú ar testosterone agus DHT, dhá androgens an-chumhachtach, tá creatine forlíonadh cinnte gur mhaith liom i mo chairn fás féasóg.

Cé mhéad atá le glacadh: Timpeall 5 gram in aghaidh an lae.

Rátálacha Oifigiúla

• Barr 10 Creatine Forlíontaí

Glóthach ríoga

Ní do fhorlíonadh tipiciúil atá cinnte. Ná bíodh imní ort mura dtaitníonn blas na meala leat, is féidir leat é a fháil ina fhoirm chomhchruinnithe freisin.

Tá suas le chéile sa domhan forlíonta, tá sé cosúil go leor le pailin ina struchtúr ceimiceach. Scrúdaíodh an chéad uair é chun féachaint ar na héifeachtaí a bhí aige ar leibhéil colaistéaróil san fhuil, ina ndearna sé laghduithe suntasacha a sholáthar (9).

Mar sin féin, is é an rud is suntasaí anseo ná staidéar amháin a ghlac meán daoine fásta níos sine (go príomha idir aoiseanna 40-60) agus thug siad 3,000 mg ríoga glóthach dóibh le ceann sé mhí (10). Ba iad na rudaí a chonaic siad, mar aon le feabhsuithe ar leibhéil glúcóis fola, méadú ar testosterone.

Anois, ní raibh sé chomh suntasach agus a bhí sé i gcomparáid le forlíontaí cosúil le bórón agus vitimín D.

Mar sin féin, is é an rud is suntasaí leis seo ná gur tharla sé i ndaoine aosta. Is minic a bhíonn sé i bhfad níos deacra méaduithe ar testosterone agus ar androgens eile a fhianú de réir mar a théann muid in aois, mar go dtéann siad seo i léig le himeacht ama.

Cé nach bhfuil go leor staidéar a dhéanann comparáid idir éifeachtaí glóthach ríoga agus testosterone i láthair go fóill, tugann an fíoras seo gealltanas mór dúinn dá thodhchaí.

Cé mhéad atá le glacadh: Thart ar 3,000 mg in aghaidh an lae.

Rátálacha Oifigiúla

• Barr 10 Forlíontaí glóthach Ríoga

Caiféin

Suimiúil go leor, is féidir go mbeidh an cupán 'Maire go bhfuil tú gach maidin ag cuidiú leat an féasóg sin a fhás tar éis an tsaoil!

Bhuel, gan eisceacht ar ndóigh.

Is cosúil go gcuirfeadh Caiféin leis an bhfreagairt testosterone a mhéadú ar fheidhmiú, mar ionghabháil caiféin díreach sula n-éirigh le testosterone méadaithe níos mó ná 12-15% ná an grúpa nár ghlac sé roimh fheidhmíocht sprinting dian (11).

Mar sin, ba chóir go mbeadh cúis níos mó fós ann chun réimeas cleachtadh comhsheasmhach a thosú mura bhfuil tú cheana féin. Léirigh an staidéar céanna gurbh fhéidir leis an cleachtadh féin tástasterón a mhéadú de réir 53% ar an meán. Taispeántar é seo le 240mg de caiféin, agus tá sé mar gheall ar an méid céanna a gheobhaidh tú i do chaife meánach meánmhéide.

Cé mhéad atá le glacadh: Tá sé seo an-indibhidiúil, mar go mbíonn leibhéil éagsúla caoinfhulaingt ag daoine ar an cumaisc seo. Le roinnt, is féidir leo 240mg a iontógáil agus ní bhraitheann siad go hiomlán aon éifeachtaí spreagthacha, agus is féidir le daoine eile é a thógáil agus bíonn ionsaí scaoill acu.

Mura raibh caiféin agat riamh roimhe seo, nó is annamh a bhí tú, méadaigh do dháileog de réir a chéile chuig an marcóir 240 mg is féidir leat. Mar sin féin, más féidir leat níos mó Caiféin a láimhseáil, ansin, ar gach uile bhealach, tóg an oiread agus is compordach leat a láimhseáil agus ní titim níos mó.

Rátálacha Oifigiúla

• Forlíontaí a ghabhann le Caiféin Barr 10

D-Aspartic Aigéad

Tar éis éirí an-tóir ar an bhforlíonadh "testosterone-boosting" thar na blianta, agus ar chúis mhaith. Ach is dócha nach bhfuil an mheicníocht ina n-oibríonn sé cad a cheapann tú.

Scrúdaigh staidéar in 2009 gníomhaíocht an aigéid aimín seo i ndaoine agus i bhfrancaigh araon agus dhréachtaigh sé an chonclúid chéanna; bhí an forlíonadh seo in ann testosterone a mhéadú i ndaoine agus i bhfrancaigh agus ní trí testosterone a mhéadú go díreach, ach trí hormón torthúlachta an-tábhachtach ar a dtugtar LH nó hormón luteinizing a mhéadú (12).

Déantar hormón glóthach a tháirgeadh sa fhaireog pituitary taobh istigh de do inchinn agus tá sé freagrach as comharthaíocht a thabhairt do do mhagairlí (go sonrach na Cealla Leydic) chun táirgeadh testosterone a thosú.

Tá sé sách simplí, má tá níos mó LH againn, beidh níos mó testosterone againn; go teoiriciúil.

Cé mhéad atá le glacadh: Tá an fíorasc fós i gceist maidir le cé mhéad ba cheart duit a dhéanamh go díreach, ach ba chóir go leor áit ar bith idir 2,000-3,000mg.

Rátálacha Oifigiúla

• Forlíontaí Barr Aigéad D-Asparatic 10

L-tyrosine

Aminoidéad eile, oibríonn an ceann seo go mór difriúil leis na cinn eile ar an liosta seo. Ní dhéanann an ceann seo difear go díreach ar testosterone nó ar aon cheann dá dhíorthaigh. Mar sin féin, cad é TÁ é a dhéanamh strus a laghdú go mór.

Is dócha go bhfuil tú ag iarraidh ort féin, “ceart go leor, ach cad a dhéanann sé seo le testosterone agus an fás is fearr ar mo chuid féasóg?”

Bhuel, nuair a laghdaímid strus, mar a fuarthas nuair a bhí 100mg / kg de tyrosine in ann laghdú a dhéanamh ar giúmar díobhálacha, strus, agus laigí feidhmíochta nuair a bhíonn siad faoi lé 4.5 uair an chloig fuar agus hypocsia (13).

Is é an míniú atá air seo ná go gcuireann cásanna struis bac ar an dopamine ceimiceach “braithim”, chomh maith le hormón foláirimh ar a dtugtar norepinephrine. Nuair a ionghabháil tyrosine, is féidir leis cosc ​​a chur ar aon bhac breise ar na hormóin seo.

Fan, cad is brí leis seo go léir?

Nuair a bhíonn strus á nochtadh, déanaimid aird Cortisol, ar a dtugtar "hormón struis."14). Gan amhras ní maith.

Ní amháin go bhfuil leibhéil níos airde cortisol comhghaolaithe le leibhéil níos ísle teistosanón (15). Mar sin, cuirfidh tyrosine cuidiú linn maolú a dhéanamh ar na héifeachtaí díobhálacha atá ag cortisol ar ár mbéal.

Rátálacha Oifigiúla

• Forlíontaí Barr 10 L-Tyrosine

Timfhilleadh Suas

Éilíonn an bealach is fearr is féidir le sláinte agus fás féasóg cur chuige ilchineálach. Ní hamháin go n-éilíonn sé méadú ar leibhéil an testosterone agus an DHT araon, ach freisin bainistiú cuí strus.

Chomh maith leis sin, ní mór dúinn a chinntiú go bhfuilimid ag soláthar dúinn féin ní amháin na vitimíní agus na mianraí a chuir mé isteach sa liosta seo ach freisin forlíonadh multivitamin ardcháilíochta chun aon cheann de na heasnaimh mhicreafhíothacha atá agat i do ghnáth-aiste bia a fhritháireamh.

Ná déan dearmad gnáthamh láidir a fheidhmiú chomh maith, cuimhnigh, go méadóidh sé go mór testosterone! Ar an gcaoi seo, is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh gach rud is féidir leat chun féasóg iomlán a choimeád ar feadh na mblianta atá le teacht.

Déan na céimeanna réamhchúraim seo agus triail leis na forlíontaí thuasluaite, agus beidh tú cinnte ar an mbealach ceart.

Coinnigh léamh: Forlíontaí is Cabhraí do Shláinte na bhFear 10

Are Ní gá go ndéanfadh Zachary aon fhorlíonadh ar leith táirgí agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.