10 Cineálacha Fearr Forlíontaí do Chomhpháirteanna & Sláinte Uile

Suí na mBan i dTeach Glas an Umair Ag Coinneáil a Glúine

Bíonn cúram ógánach ag brath ar shláinte chomhpháirteach agus cnámh ar go leor bealaí.

Má tá do chuid hailt ag gluaiseacht mar ba cheart dóibh, tá do ghluaiseacht saor in aisce. Is cosúil go bhfuil comhghluaiseacht srianta ar an láimh eile mar aosta - agus laige.

Is cúis le pian agus athlasadh comhpháirteach freisin, agus féadfaidh sé cur isteach ar an dóigh a bhraitheann tú faoi gach rud a théann ar bun i do shaol. Is cosúil go bhfuil go leor daoine a bhfuil pian comhpháirteach orthu mar phortáin agus ar shiús níos giorra - agus tá sé intuigthe mar gheall ar an bpian atá siad.

Is féidir pian comhpháirteach a bheith bainteach le cineálacha éagsúla airtríteas, mar shampla osteoarthritis - an cineál a eascraíonn as gortuithe - nó airtríteas réamatóideach, neamhord autoimmune.

Nuair a bhíonn do chnámha láidir agus go bhfuil ailíniú agat, tá do phost maith. Feicfidh tú go mbeidh tú níos óige ná duine a chuirtear ar bun nó le duine ar a bhfuil seasamh ar aghaidh.

Nuair a dhéantar cnámha a lagú, mar shampla ó dhlús cnámh íseal nó oistéapóróis, bíonn traamais bheaga mar thubaistí móra leis an gcomhlacht, ag tabhairt briseadh cnámh. Sampla clasaiceach amháin é an gníomh d'fhuinneog a oscailt, rud a d'fhéadfadh veirteabra a bhriseadh.

Is féidir gach cuid de do chorp a neartú le cothú maith, agus go n-áirítear do chuid hailt agus cnámha. Tógann sé am, ach nuair a dhéanann tú monatóireacht ar do dhul chun cinn, feicfidh tú clocha míle na n-éachtaí gach seachtain.

10 Forlíontaí an chuid is mó agus an chuid is mó úsáidí

Soláthraíonn an t-alt seo liosta de na forlíonta is fearr 10 chun cabhrú leat feabhas a chur ar shláinte cnámh agus comhpháirteach le himeacht ama.

Tae Glas

Tairgeann tae glas buntáistí ar leith le fíocháin cnámh agus comhpháirteacha.

Na Difríochtaí idir Cineálacha Difriúla Tae

Tá na cineálacha tae - bán, glas, dubh agus dearg - atá ar fáil ar an margadh inniu beagán difriúil óna chéile. Déantar iad seo go léir ó na plandaí Camellia sinensis.

Is é tae glas na duilleoga gan phróiseáil de ghléasra Camellia Sinensis. Déantar duilleoga glasa tae a steamed, a rolláil agus a thriomú.

Thosaigh an Áise ar fad ag tae glas ól go luath tar éis an t-am nuair a bhí impí Síneach lasmuigh de scíth a ligean ar na forais ríoga in aice le cupán uisce fiuchphointe ina shuí ar bhord beag.

Sreabhadh duille as an bplanda tae agus isteach ina chupán. Bhí an duilleog tae géar, ag seachadadh a buntáistí thar na cúig nóiméad eile. Ansin d'ól an t-emperor an chéad cupán tae seo agus thug sé grá dó conas a bhraith sé ón dí. Cuireadh tae glas ar an bpointe seo in am.

Próiseáiltear tae dubh níos mó agus baineann sé le coipeadh agus dá bhrí sin ocsaídiú níos mó ar na duilleoga. Is é an ocsaídiú atá freagrach as an athrú datha - agus an leibhéal polyphenol níos ísle chomh maith. Bíonn leibhéal níos ísle frithocsaídeoirí ag an ocsaídiú, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ansin ar chnámh agus ar shláinte comhpháirteach.

Glaoíonn na Síne tae dearg tae dubh, agus meastar gurb í an ghrád tae is ísle - is é sin an cineál tae leis an leibhéal is ísle frithocsaídeoirí agus comhábhair leighis eile.

Tá dath idir tae Oolong idir tae glas agus dubh agus tá a frithocsaídeoirí agus comhábhair íocshláinte ag leibhéil idir iad siúd a fhaightear sna teas glasa agus dubh. D'aimsigh taighdeoir amháin, áfach, go raibh méideanna comhionann de pholaphenóil ag tae glas agus dubh araon, a d'aistrigh go fóill an méid polyphenols a fuarthas i dtorthaí agus glasraí go dtí 10.

Ciallaíonn sé sin gur féidir leat níos mó polyphenols a fháil i gcupán tae ná na torthaí agus na veggies go léir a itheann tú go laethúil.

Déantar tae bán a allmhairiú ó áit áirithe sa tSín áit a bhfuarthas go raibh na leibhéil frithocsaídeacha is airde sa phlanda. Is í an phróiseáil is lú é sin ionas go mbíonn na frithocsaídeoirí slán.

Catechins, frithocsaídeoirí agus Polyphhenols in Tae

Is iad na catechins sa ghléasra tae atá freagrach as na héifeachtaí is dearfacha ar shláinte cnámh agus comhpháirteacha.

I staidéar amháin de chuid na Brasaíle, rinne eolaithe tástáil ar bhileog tae glas ar na próisis ocsaídiúcháin a tharlaíonn san ae agus san inchinn ar francaigh le airtríteas. Dúirt siad go bhfuil an duine insamhlaithe seo le airtríteas réamatóideach.

Le haghaidh laethanta 23, fuair na francaigh an sliocht tae glas. Laghdaigh an tae an damáiste próitéin agus lipid san ae, san inchinn agus ar an plasma. Laghdaigh sé na fréamhacha saor in aisce sna fíocháin agus bhí méadú ar leibhéil frithocsaídeacha san fhuil. Is gnách go mbíonn na leibhéil frithocsaídeoirí seo íseal i siúd a bhfuil airtríteas acu.

Rinne an sliocht tae gnáthú ar na frithocsaídeoirí san fhuil. San ae, rinne an tae glas gnáthú ar na feidhmeanna meitibileach a mhodhnú airtríteas go mór. (1)

Mar shampla, gnáthlaíonn sé feidhmeanna meitibileach an dehydrogenase glúcóis-6-fosfáit einsím.

Bhuel, is é sin staidéar le francaigh, is féidir leat a rá. Cad mar gheall ar dhaoine?

Bheadh ​​tú ceart. Is staidéar francach é agus ní ratón tú. Tá staidéir déanta ar thae glas agus ar dhaoine.

I staidéar amháin ar an Araib Arabach ag Ollscoil King Saud, déileáladh le hothair 120 a raibh airtríteas réamatóideach acu ar feadh 10 ar a laghad le cógais coitianta ar a dtugtar infliximab, tae glas nó clár cleachtadh ar feadh sé mhí.

Tugann Infliximab sceimhlitheoireacht do chroí na ndaoine atá ag cuimhneamh cneasaithe nádúrtha mar gheall ar a fo-iarsmaí ar an gcomhlacht.

Léirigh na hothair a tugadh tae glas ina n-aonar nó tae glas móide cógais nó tae glas móide feabhas suntasach ar a n-oibriú comhpháirteach chomh maith lena marcóirí athshlánúcháin athlastacha agus cnámh.

Tháinig na heolaithe chun críche gur tairbheach iad an dá chleachtadh agus an tae glas mar mhodlóirí neamhghrádúla ar airtríteas réamatóideach (2).

Ní gá duit galar cnámh nó comhpháirteach gníomhach a bheith agat chun tairbhe a bhaint as tae glas.

Cuireann na comhábhair íocshláinte bac ar léiriú géin TNF-alfa. Is idirghabhálaí lárnach é TNF-alfa i galair athlastacha ainsealacha amhail sclerosis iolrach.

Rinne taighdeoirí na Seapáine staidéar ainmhithe agus fuair siad amach go gcabhraíonn tae glasa le galar cardashoithíoch a chosc agus go bhfuil éifeachtaí coisctheacha aige ar ghalair athlastacha ainsealacha agus galair a bhaineann le stíl mhaireachtála, lena n-áirítear ailse. Cuireann sé saol fada chun cinn (3).

Tugtar epigallocatechin-3-gallate nó EGCG ar cheann de na comhdhúile is gníomhaí atá freagrach as éifeachtaí dearfacha ar shláinte i dte glas,4).

Taispeánann taighde na Síne go bhfuil frith-athlastach, frith-collagenáis agus éifeachtaí frith-snáithris ann chomh maith le acmhainn athghiniúna cnámh (frith-athlastach,4). Cabhróidh na gníomhaíochtaí seo go léir a bhíonn ag obair go haonónta nó i gcomhchomhairle le cnámha agus hailt a dhéanamh níos fearr.

Related: ár liosta de na sleachta tae glas is fearr

multivitamin

Ar feadh an ama is faide, mar aisteoir bia, cothaitheoir agus ansin dochtúir chiropractic, ní fhéadfainn riamh a thuiscint cén fáth go raibh an 'bunú' in aghaidh na ndaoine sin a bhí ag iarraidh forlíontaí aiste bia a ghlacadh mar ilbhreamainí chun a sláinte a fheabhsú.

Bhí an-taithí agam ar an gcaoi a chuir cothú dona isteach ar shláinte mhaith nuair a d'fhás mé suas le míchothú. Bhí mé ar cheann de roinnt leanaí i dteaghlach mór nuair a bhí bia ró-bheag agus bhraith mé go suntasach níos fearr agus iad ag glacadh leo, mar a rinne mo dheartháireacha.

Cúpla bliain anuas ina dhiaidh sin le linn oiliúna mo mháistir i gcothú, ba léir go raibh scoláire mac léinn eile ag dul chun cinn taighde multivitamin chun tairbhe a léiriú ar shláinte a dhíspreagadh ag ollamh. Fuair ​​sé a chéim amach as cairde Dhia.

Ar aghaidh go luath le blianta beaga anuas agus tá taighde leordhóthanach ann a léiríonn gur féidir le forlíonadh ilbhineagrach multivitamin dul i bhfad ar bhealach níos airde ná cnámh agus comh-shláinte a sholáthar ná an ceann atá ceart anois (5).

Ar an láimh eile, tá athbhreithnithe fós ar an litríocht a éilíonn nach bhfuil na forlíontaí cabhrach do shláinte comhpháirteach agus cnámh.

Gheobhaidh tú amach cén fáth.

Seo an chéad shampla: "Is féidir le cailciam caillteanas dianais cnámh cnáimhe a chosc i mban iar-shúpaí, agus d'fhéadfadh sé go laghdófaí briseadh veirteabrach ach ní briseadh neamhbheirteabrach. Tugann an fhianaise le tuiscintí dáileoga de vitimín D le / gan cailciam le dlús mianraí cnámh a choinneáil agus le briseadh cromáin, briseadh neamhbhéabrach agus titim a chosc. "

Téann na taighdeoirí ar aghaidh le rá, "Ní bhfuair muid patrún comhsheasmhach d'éifeachtaí díobhálacha méadaithe d'fhorlíonadh multivitamin / mianraí ach amháin le haghaidh craiceann buí ag béite-carotéin" (6).

Is éard atá i gceist leis an dioscúrsa eolaíoch seo:

  1. Cuidíonn cailciam le dlús cnámh a choimeád.
  2. D'fhéadfadh forlíonadh cailciam cosc ​​a chur ar bhean iar-fhiastaigh ó bristeadh veirteabracha, ach ní fractúir de chnámha eile.
  3. Má chuirtear vitimín D le cailciam, cabhraíonn sé le cnámha a choinneáil ar a dlús agus a chuireann cosc ​​ar fhractálacha cromáin.
  4. Coscann an vitimín D freisin go dtagann titim ó tharla agus bristeáin chnámh eile.
  5. Leanann an fiach medicine fós ó bhlianta ó shin - ní mór go mbeadh rud éigin cearr le forlíonadh multivitamin / mianraí a ghlacadh!

Is é an pointe is mó anseo ná nach bhfuair a lán taighdeoirí Cothú 101, 201, 301 agus 401 nuair a d'fhoghlaim siad go bhfuil cailciam ach aon mhianra beag agus nach oibrí miracle é féin.

NÍ MÓR sé na vitimíní agus na mianraí eile go léir chun an éifeacht glan is fearr is fearr a fháil ar chnámh agus ar chomhpháirteacha.

Is féidir leat na milliúin daoine a thástáil le haghaidh cailciam agus cnámh nó comh-shláinte agus gheobhaidh tú torthaí measctha i gcónaí.

Sin díreach mar sin mura gcuireann tú na cothaithigh go léir ar fáil ag an am céanna, d'fhéadfaí fós a bheith ag iarraidh cothaitheach lárnach chun na fíocháin seo a fháil sláintiúil. Agus beidh na torthaí sin á gcur i bhfeidhm.

Amanna eile, déanann taighdeoirí dearmad freisin gur b'fhéidir go bhfuil sé tábhachtach a fheiceáil cá bhfuil leibhéil cothaitheacha duine sula ndéanann siad forlíonadh go randamach dóibh.

Ní dhéanfaidh an comhlacht a bheith superhuman riamh ach toisc go soláthraíonn tú vitimíní nó / nó mianraí breise.

Mar sin féin, má tá do leibhéil cothaitheach íseal agus tosaíonn tú ansin an cothaitheach sin - nó níos fearr fós ar mhianraí multivitamin, de ghnáth beidh tú ag athrú.

Sin mar gheall go raibh comharthaí easnaimh a bhí agat ó na leibhéil ísle. Nuair a chuirtear an cothaitheach ar fáil, téann an easnamh ar shiúl.

Dearcadh ag Athrú Maidir Multivitamins agus Mianraí

Go héasca le gach duine againn, tá na dearcaí ag athrú faoi multivitamins agus mianraí.

Tuairiscigh seachtó is trí faoin gcéad de na ortaipéideoirí i suirbhé 2008 ar ghairmithe cúraim shláinte go n-úsáideann siad forlíontaí aiste bia ó am go chéile. Is multivitamin é a úsáideann siad is minice,

Níos mó ná 25% i ngach speisialtacht a ndearnadh suirbhé orthu (300 dermatologists, 300 orthopedists agus 300 cardiologists) a úsáideann siad omega-3 saillte agus os cionn 20% úsáid forlíontaí luibheolaíochta (7).

Tógadh 50% de gach orthopedists go laethúil le forlíonadh rialta ar aiste bia. Agus is é seo an chuid is fearr ar fad - thuairiscigh 91% de ortaipéideoirí forlíontaí aiste bia a mholadh dá n-othar chun críocha sláinte cnámh agus comhpháirteacha.

Tuilleadh Staidéir Dhearfacha ar Chnámh agus Feabhsaíonn Feabhsúcháin Sláinte ó Multivitamins

Seo a leanas roinnt staidéir bhreise a léiríonn sochair ar leith ar shláinte cnámh agus comhpháirteach ó multivitamins.

  • D'úsáid staidéar Polainne ar lúthchleasaithe a bhí ag imirt peile Mheiriceá suirbhé chun na forlíontaí bia a bhí á gcur ar fáil acu chun leibhéil fuinnimh níos fearr, mais muscle agus neart (díreach ceangailte le cnámh agus sláinte comhpháirteach) agus cumas fisiciúil níos fearr a fheiceáil.

Mheas na taighdeoirí nár ghlac an lúthchleasaí an forlíonadh mura nár chreid sé go raibh siad ag obair dó.

Chinn siad go n-úsáidtear na lúthchleasaithe go mór níos minice ar fhorlíontaí multivitamin má chreid siad go mbeadh a gcuid torthaí níos fearr ná iad siúd nach gcreideann siad seo (8). I measc cuid de na forlíonta eile a úsáideadh bhí forlíontaí comhpháirteacha, púdair próitéine agus deochanna isotónacha chomh maith le forlíontaí aimínaigéad agus saillte omega 3.

  1. Chuaigh taighdeoirí na hAstráile go díreach chuig teach altranais chun a fháil amach an mbeadh sochair ann maidir le stádas cothaithe agus cáilíocht cnámh ar na cónaitheoirí ann.

Ghlac leath de na cónaitheoirí multivitamin agus ní raibh leath ar feadh sé mhí. Bhí dlús cnáimhe níos fearr ag na daoine a ghlac an multivitamin agus laghdaigh 63% níos lú ná iad siúd nach raibh (9).

  1. Fuair ​​na Síne cineálacha torthaí den chineál céanna ina staidéar ar othair 3318 i dtriail idirghabhála cothaithe. Bhí a gcuid vitimíní nó mianraí difriúla 26 ag a gcuid táibléad multivitamin mineral agus caitheadh ​​iad ar feadh sé bliana.

Leanadh leantach 16 bliain ina dhiaidh sin. I bhfear, laghdaigh an forlíonadh an ráta briste cnámh ag 63% le linn na tréimhse trialach agus leanadh le cosaint do na cnámha ar feadh na mblianta 10 seo chugainn. Ní bhfuarthas na sochair seo i mná (10).

  1. I dtriail dhúbailte, rialaithe faoi phlaicéabó, ní raibh ach vitimín D3 agus / nó multivitamin tugtha don óige in aois 16 go 24 bliain d'aois le VEID a bhí ag cur dlús cnámh milleadh cógas, fuarthas torthaí dearfacha.

Níor mhéadaigh ach iad siúd a ghlac an vitimín D agus an mianraí multivitamin araon dlús mianraí cnámh thar an tréimhse trialach ceithre bliana (11).

Related: ár liosta de na multivitamins is fearr d'fhir & na multivitamins is fearr do mhná

Probiotics

Is deacair é an smaoineamh a dhéanamh go bhféadfadh tionchar a bheith ag baictéir chnámha sláinte sláinte cnámha, ach léiríonn taighde nua go bhfuil sé seo fíor.

I mBostún, Massachusetts ag an Rannán Réamaiteolaíochta, Imdhíoneolaíocht agus Ailléirge ag Brigham agus Ospidéal na mBan, thuairiscigh na dochtúirí sa iris um Thuarascálacha Osteaporosis Reatha i mí Lúnasa 2017 go ndearnadh iarrachtaí nua chun éifeacht na probiotics a iniúchadh ar chnámh (12).

Aon uair a bhíonn antaibheathaigh nó forlíonadh probiotic ag difear do mhicroflora an chnóimh, tá athmhúnlú cnámh, forbairt cnámh agus fás ann agus tá neart meicniúil an chnámh (athrú cnámh)12) ..

Related: ár liosta de na probiotics is fearr

Whey próitéin

I staidéar ainmhithe sa Chóiré, fuair eolaithe go raibh sé seachtaine d'fhorlíonadh próitéine meithleach aiste bia go leor chun cosc ​​a chur ar chaillteanas cnáimhe, feabhas a chur ar neart na cnámh femur agus laghdaigh laghdú cnámh cé nach raibh ovaries ag na francaigh (13).

Tugann sé seo le fios dúinn gur féidir le próitéin meándach cabhrú le mná a bhuail a mblianta sos míostraithe agus tá eagla orthu go bhfuil oistéapóróis acu.

I staidéar eile - is é seo an staidéar daonna - rinneadh tástáil ar fhorlíonadh próitéin meogach a rinne mná agus fir le meáchan coirp laethúil go laethúil chun a n-iontógáil próitéin a chur ar ghléas 0.8 / kg in othair 208.

Choinnigh an forlíonadh a mais comhlacht leanúnaí gan dochar a dhéanamh ar a gcnámharlach nó a duáin (14).

Related: ár liosta de na forlíonta is fearr próitéine meisciúla

Púdar Próitéin

Ag Ollscoil Stáit Penn, reáchtáil eolaithe staidéar ionchasach, randamach, stópa-rialaithe, dall-dall ar lúthchleasaithe 147 a thairgeann leacht forlíonadh collaige deoch go leath de na lúthchleasaithe.

Ghlac an leath eile deoch leacht phlaicéabó gan aon collagen. Bhain an dá dheochanna le haghaidh seachtaine 24 araon. Thástáil siad leibhéil pian, soghluaisteachta agus athlasadh na lúthchleasaithe chun a fháil amach an raibh tionchar dearfach ann.

Ba é a bhí feabhsaithe:

  • pian comhpháirteach nuair a bhíonn tú ag siúl
  • pian comhpháirteach nuair a sheasann tú
  • pian comhpháirteach sa chuid eile
  • pian comhpháirteach nuair a ardú
  • pian comhpháirteach agus líne dhíreach á reáchtáil agat

Tháinig na taighdeoirí i gcrích go dtugann lúthchleasaithe a chaitheann púdar próitéine (hidrealáitiú collaige) tacaíocht do shláinte chomhpháirteach agus d'fhéadfadh sé go n-laghdódh an baol imbhílithe comhpháirteach (15).

I staidéar ar Barcelona, ​​rinne eolaithe athbhreithniú freisin ar staidéir fhorlíonta hidrigineachta collagen. Tá peptídí beaga ag hidrolyzate collagen le meáchan móilíneach níos lú ná 5000 Daltons. Déantar é trí gheilitín agus ansin miondealú einsímach ar collagen ainmhithe.

Fuair ​​siad níos mó ná staidéir eolaíocha 60 ag tacú leis an smaoineamh go laghdaíonn an cineál seo collagen damáiste collaige sa chorp, laghdaíonn sé pian comhpháirteach agus damáiste comhpháirteach ó osteoarthritis, méadóidh sé dlús cnámh, agus cuireann sé cosc ​​ar aosú craiceann (16).

Related: na cineálacha is fearr de púdair próitéine 9 a cheannach

Slabhra brainseach Aimínaigéid (BCAAs)

Áirítear aimínaigéid slabhra braite leucine, isoleucine agus valine. Tógadh forlíontaí aimínaigéid slabhra bréagtha do lúthchleasaithe ar feadh deich mbliana anuas ar a laghad. Tugann siad freagra anabalacha sa chorp, rud a mhéadaíonn méid na matáin. Maidir le gach comhlacht, is aisling é seo fíor.

Ní aontaíonn gach eolaí go n-oibríonn forlíontaí aimínaigéad slabhra brainse. Ag Ollscoil Arkansas le haghaidh Eolaíochtaí Leighis, is cúis leis na heolaithe go laghdaíonn na aimínaigéid slabhra brainseach sintéis próitéine muscle chomh maith le miondealú ar mhiondealú próitéine agus próitéin muscle ná sintéis (17). Dá bhrí sin go heolaíoch, ní féidir go ndéanfadh BCAA obair.

Creideann abhcóidí giomnáisiamacha agus oiliúnóirí folláine go bhfuil cúis mhaith ann maidir leis na forlíontaí seo a dhéanamh. Léiríonn staidéir gur féidir leo neart a fheabhsú, rud a chuireann go hindíreach le fíocháin chnámh agus comhpháirteanna.

Sampla amháin is grúpa RA a rinne tástáil ar fhir 26, leath le gram 4 gach lá ar fhorlíonadh leucine agus leath gan an forlíonadh. Bhí ar na fir uile páirt a ghlacadh i gclár oiliúna frithsheasmhachta 12.

Ba é an cheist a mbeadh na gnóthachain láidre is mó acu - iad siúd ar an bhforlíonadh nó iad siúd nach bhfuil ar an bhforlíonadh.

Ba é 10% na fir a bhí ag cur na forlíonta leucine níos láidre ná iad siúd nach raibh an forlíonadh ina bhfuil an aimínaigéad slabhra brainseach (18).

Related: ár liosta de na forlíonta is fearr BCAA

Toirmeascach / Curcumín

Is é Curcumin an comhábhar míochaine a fhaightear sa ghléasra spíosraí Indiach (Curcuma longa). Is féidir an fhréamh a cheannach ag siopaí grósaera agus tá sé cosúil le fréimhe ginger.

Tá an-iontas ar a lán daoine a fháil amach go bhfuil níos mó ná staidéir dhifriúla ar 40 ar an gcaoi a úsáideadh curcumin chun galair agus airtríteas athlastach a chóireáil agus go ndearnadh roinnt staidéir ar oistéapóróis agus tumaí cnámh.

Is é an bealach a oibríonn curcumin ná cur isteach ar ghníomhaíocht einsímí áirithe, mar shampla lipoxygenase. Baineann an t-einsím seo le hathlasadh. Athraíonn Curcumin freisin léiriú cítocíní, gabhdóirí, agus móilíní greamaitheacha dromchla cille.

Cuimsíonn Curcumin frithocsaídeoirí agus comhdhúile frith-mhiocróbach freisin. Tá cuid acu páirteach i athmhúnlú cnámh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp cnámha níos sláintiúla a chruthú agus iad ag cothú.

Léiríonn staidéir go gcuireann curcumin bac ar athúsáid cnámh i staidéir ainmhithe. Is mó an dáileog, is é an freagra is mó. Mar shampla, laghdaigh an curcumin 10uM a thugtar d'ainmhithe le haghaidh 24 uaireanta líon na gclaí ionsúcháin cnámh ag 80% (21).

Laghdaigh Curcumin freisin líon na gcealla osteoclast - na cealla a bhriseann síos cnámh - in ainmhithe diaibéitis (21). Nuair a mheasann tú gur ábhar cothromaíochta idir na cealla a bhriseann síos cnámh agus iad siúd a thógann suas cnámh, is tábhachtach an oitéapóróis seo, tá sé tábhachtach go bhfuil an tréith seo de chuarcumín. Tuigeann sé go bhféadfadh curcumin athrú ar an gcomhardú cille cnáimhe a bheith níos mó i bhfabhar dlús cnámha a thógáil.

Léirigh staidéar eile gur féidir le francaigh mná i stát sos míostraithe dlús cnámha a thógáil trí thosaíocht ard de curcumín 15 mg a chaitheamh in aghaidh an lae ar feadh sé mhí (21).

In osteoarthritis, laghdaíonn curcumin na marcóirí inflammatory ar nós IL-6 agus IL-8, 5-lipoxygenase agus COX-2 (22). Laghdaíonn sé freisin foirmiú fréamhacha saor ó ocsaigine agus nítrigine a dhíscaoileann an cartilage (23)

Tugann an fhaisnéis seo go léir le coincheap bunaidh amháin: is é an curcumin seo ná cuid mhaith le cnámh agus le sláinte comhpháirteach. Agus ós rud é gur bia é, is féidir leat é a chur le do miasa glasraí / feola le haghaidh blas breise.

Related: ár liosta de na forlíontaí turmeric is fearr & an na forlíonta is fearr curcumin

Broth Cnámh

Téann úsáid na brat cnámh siar ar feadh na gcéadta bliain. Fiú sa litríocht leighis, dúirt tuarascáil 1934 nach bhfuil an t-ábhar cothaitheacha ar bhratach glasraí agus cnámh mór (24). D'fhéadfadh a mbuntáiste a bheith acu go bhfuil go leor geilitín iontu le méideanna beaga stáirse agus siúcra.

Staidéar níos déanaí (25) an miotas go bhfuil bróidí cnámh ard i cailciam. Chinn taighdeoirí na Síne go raibh an t-ábhar cailciam an-íseal, níos lú ná 5% de na leibhéil molta laethúla. Dá bhrí sin, níl an cailciam i brat cnámh atá ag cabhrú le cnámha a bheith níos fearr.

Díríonn cnámha ainmhithe miotail throm, mar shampla luaidhe, caidmiam, agus alúmanam, a d'fhéadfaí iad a dhíscaoileadh isteach in uisce cócaireachta na brat cnámh. Mar sin féin, dífhostaíodh é seo mar mhiotas le déanaí ag na taighdeoirí céanna Síneacha a luaitear thuas (25).

D'fhéadfadh foinse na gcnámha a bheith ina eochair sa tsaincheist seo; bhailigh an staidéar na cnámha femur ó mhuc agus ó bhó ag margadh feola Taiwanese agus na hAstráile. Anseo i Meiriceá, má bailítear na cnámha ó fheirmeoirí tráchtála, d'fhéadfadh an t-ábhar miotail tocsaineach a bheith ina fhadhb fíor níos mó.

Is é an leas a bhaint as geilitín in neamhoird chnámh a bheith ina ábhar glicín. Déantar hidrolyzate collagen a bhaint as geilitín, agus tá geilitín ard i dtrí aimínaigéid: glycine, proline agus hydroxyproline. Tuairiscigh eolaithe ar ais i 1952 go raibh meitibileacht neamhghnácha glicín in othair airtríteas réamatóideach (26).

Sinséar

Úsáidtear sinséar go hábhar mar chomhbhrúite le haghaidh airtríteas ach d'fhéadfaí é a ghlacadh go hinmheánach freisin. Tuairiscigh dochtúirí agus eolaithe na bParasilgeachta le déanaí i iris leighis a ndearnadh gach plandaí imscrúdaithe, "tá sé tábhachtach go heolaíoch go bhfuil ról lárnach ag Zingiber asicinale chun an pian agus athlasadh neamh-inbhuanaithe a bhaineann le airtríteas réamatóideach a laghdú" (27).

Rinneadh gníomh frith-athlastach ginger a chruthú ar dtús i 1982. Bhí na heolaithe comhdhúile scoite ón bplanda a laghdaigh táirgeadh prostaglandin sa chorp (27). Lena chois sin léirigh staidéir leukotrienes a mhéadaíonn athlasadh freisin, laghdaítear ginger orthu.

Fuarthas amach freisin go raibh forlíonadh sinséar ag leibhéil próitéine C-imoibríocha níos ísle, de réir taighdeoirí na Síne, na hIorua agus na Ríochta Aontaithe a rinne measúnú ar staidéir 9 ar an ábhar. Ní raibh an dosage ábhar; chomh fada agus a tógadh é, tháinig laghdú ar na leibhéil C-RP (28)

Related: ár liosta de na forlíontaí ginger is fearr

Methylsulfonylmethane (MSM)

Is éard atá i MSM cumaisc orgánachaulfóra a tharlaíonn go nádúrtha. Tháinig sé ó sulfóimíd neamhmheitil (DMSO) ar dtús, a úsáidtear chun comhdhúile eile a dhíscaoileadh agus iad a thabhairt isteach sa chorp trí iarratais tráthúla.

Glacann an flóra sa chorp MSM ó fhorlíonadh agus ansin penetraíonn MSM na seicní agus cuireann sí isteach ar fud an chomhlachta. Léiríonn staidéir go n-oibríonn MSM ar athsholáthar athshuite agus deireadh a chur le strus ocsaídiúcháin (29).

Ar leibhéal níos doimhne, laghdaíonn MSM COX-2 agus go hindíreach gníomhachtú chealla crann. Cuireann cealla mist le athlasadh trí scaoileadh histamine. Tá airíonna frithocsaídeacha aige freisin, agus cothromaíocht radaiceacha saor in aisce agus einsímí frithocsaídeacha sa chorp á rialú.

Is minic a fhaightear MSM i forlíontaí le leigheasanna nádúrtha eile cosúil le haigéad boswellic, sulfáit chondroitin, agus glucosamine. Cibé an bhfuil sé nó sí ina n-aonar nó á n-úsáid le comhpháirteanna eile, tá feabhas suntasach ar phian agus stiffness an airtríteas (staidéir)29).

Related: ár liosta de na forlíontaí is fearr MSM

Cad a dhéanfaidh tú chun do chnámh agus do shláinte comhpháirteach a mhéadú?

Cailín Shealbhaithe a glúine i bpéine i ndiaidh bogshodar

Is féidir leat an taighde seo a fheiceáil go bhfuil sé indéanta seasamh ar ghualainn na n-ollmhór agus an dul chun cinn atá romhainn, ag feabhsú do shláinte comhpháirteach agus do shláinte cnáimhe (19).

Agus tú ag déanamh do chéad chéim eile, téigh ar aghaidh agus déan breis taighde más gá duit seo. Ansin cinneadh a dhéanamh maidir leis an méid atá le tosú ar dtús.

Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid cnámha agus joints an chéad uair sula dtosaíonn tú ag scríobh amach do chuid comharthaí, agus do phian comhpháirteach le linn gníomhaíochtaí éagsúla mar a rinne ceann de na taighdeoirí ina staidéar.

Logáil isteach le haghaidh seachtaine ar do phian comhpháirteach. Ansin tosóidh an forlíonadh. Tabhair míosa dó agus taispeáin tú na torthaí ar an deireadh seachtaine maidir leis na paraiméadair céanna a roghnaigh tú.

Ansin déan do chinneadh. An raibh na torthaí go leor chun barántas leanúnach a dhéanamh ar an bhforlíonadh agus / nó ceann nua a chur leis?

Are Ní gá Donna a bheith de dhíth ar bith ar bith táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Feabhsaíonn sliocht tae glas an staid ocsaídiúcháin ar an ae agus an inchinn i francaigh le airtríteas spreagtha-aidithe. Feidhm Bia 2015 Lúnasa; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA agus Al-Eisa, ES Green tae agus idirghabhálacha a fheidhmiú mar leigheasanna neamhghrádúla in othair chariiatrach le airtríteas réamatóideach. J Phys Ther Sci 2016 Deireadh Fómhair; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Feidhm nua tae glas: cosc ​​a chur ar ghalair a bhaineann le stíl mhaireachtála. Ann NY Acad Sci 2001 Aibreán; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Tógann tae glas epigallocatechin-3-gallate le haghaidh cóireálacha éagsúla. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Forlíontaí multivitamin / mianraí agus galar ainsealach a chosc. Measúnú Evid Rep Technol (Ríomhairí Iomlán). 2006 Bealtaine (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Úsáid forlíontaí aiste bia ó chairdeolaithe, deirmeolaithe agus ortaipéideoirí: tuairisc ar shuirbhé. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Cumann idir leibhéal ginearálta féinéifeachtúlachta agus úsáid fhorlíontaí aiste bia sa ghrúpa imreoirí peile Mheiriceá. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Feabhsaíonn forlíonadh multivitamin stádas cothaithe agus cáilíocht cnámh i gcónaitheoirí cúraim d'aois. Eur J Clin Nutr 2009 Aibreán; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Tá baint le multivitamin agus forlíonadh mianraí le laghdú riosca briste agus ráta ospidéil i bhfir fir fásta na Síne: staidéar faoi rialú faoi randam. J Mineréir Uisce Metab 2015 Bealtaine; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Méadóidh forlíonadh Vitimín D3 dlús mianraí cnámh spine in ógánaigh agus daoine fásta óga a bhfuil ionfhabhtú víreas imdhíonachta daonna á gcóireáil le Tenofovir Disoproxil Fumarate: triail randamachithe, faoi phlaicéabó. Clin Infect Dis 2018 Eanáir 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing agus Charles, Julia F. Gut micribhithe agus cnámh: a thógáil, a scriosadh nó an dá rud? Curr Osteoporos Rep 2017 Lúnasa; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Athraíonn cumann inbhéartaithe na n-iontógáil carotenoide le 4-y i ndlúis mianraí cnámh i bhfear agus mná scothaosta: an Staidéar Osteaporosis Framingham. Am J Clin Nutr 2009 Ean; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Coscann caolú cnámh i radaigh oilteachghníomhach le hiodráitis a dhíríonn próitéin rua. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. An éifeacht a bhaineann le forlíonadh próitéine meirge ar mais chnámh in aosach Caucasach níos sine. J Clin Endocrinol Metab 2015 Meitheamh; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Staidéar 24-seachtaine ar úsáid hidrealiseacht collagen mar fhorlíonadh aiste bia i lúthchleasaithe le pian comhpháirteach a bhaineann le gníomhaíocht. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT agus Bases Perez, E. Forbhreathnú ar na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le iontógáil collagen hidrealithe ar shláinte chomhpháirteach agus cnámh agus ar aois a chraiceann. Nutr Hosp 2015 Iúil 18; 32 Soláthar 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Aminoidéid slabhra Branched agus sintéis próitéin muscle i ndaoine: miotas nó réaltacht? J Soc Soc Sports Nutr 2017 Lúnasa 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Forlíonadh laethúil l-leucine i gcúrsaí nuachta i rith clár oiliúna meáchain 12 seachtaine. Int J Sports Physiol Déan 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Forlíontaí cothaitheacha i mbainistiú agus a chosc osteoarthritis. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Laghdaíonn supplememt bia cothaithe tráchtála pian comhpháirteach i measc daoine fásta sa phobal i dtriail pobail faoi dhó-dall, faoi rialú phlaicéabó. Nutr J 2013 Samhain 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. agus Verron, E. Gníomhartha teiripeacha curcumin na neamhoird cnámh. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Cuireann Curcumin bac ar idirghabhálaithe pro-inflammatory agus táirgeadh metalloproteinase-3 de chondrocytes. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Is éard atá i gceist le gníomhaíocht laghdaithe de neodrófail i láthair an difriúililiméadair curcumín ná cosc ​​próitéine cinase C. Eur J Pharmacol 2009 Meitheamh 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. agus Widdowson, EM Brat bána agus glasraí. Arch Dis Child 1934 Lúnasa; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Miotail riachtanacha agus tocsaineacha i bratach cnámh ainmhithe. Bia Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, agus Looney, JM Meitibileacht glicín neamhghnácha i airtríteas réamatóideach. J Clin Investig 1952 Samhain; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. agus Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Plandaí féideartha i gcoinne airtríteas réamatóideach. Airtríteas 2014 Bealtaine; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Éifeacht an fhorlíonadh ginger ar próitéin serum C-imoibríoch, próifíl lipid agus glycaemia: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Bia Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL agus Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Iarratais agus sábháilteacht d'fhorlíonadh cothaithe núíosach. Cothaithigh 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Grianghraif Stoc ó wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

An Dr. Donna Schwontkowski

An Dr. Donna Schwontkowski

Tá an Dr Donna ina scríbhneoir neamhspleách ar an ábhar ar shláinte eile. Le haghaidh 12 bliana, bhí sí ina eagarthóir ar Iris Sláinte & Folláine i Sacramento, California, an iris a d'fhoghlaim na mílte léitheoirí ar ábhair éagsúla sláinte, cleachtadh / folláine, agus leigheas malartach. Seol ríomhphost chuig Donna.