Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ag fanacht óg Braitheann, ar go leor bealaí, ar shláinte chomhpháirteach agus chnámh.

Má tá do chuid joints ag bogadh mar ba chóir dóibh, tá do ghluaiseacht saor in aisce.

Is cosúil go bhfuil comhghluaiseacht teoranta, ar an láimh eile, ag dul in aois agus laige.

Bíonn pian agus athlasadh ann freisin agus is féidir leis cur isteach ar an dóigh a mothaíonn tú faoi gach rud atá ar siúl i do shaol. Is cosúil go bhfuil a lán daoine a bhfuil pian comhpháirteach orthu níos géire agus ar vacuum níos giorra - agus tá sé intuigthe mar gheall ar an bpian atá iontu.

Is féidir go mbeidh baint ag pian comhpháirteach freisin cineálacha éagsúla airtríteas, mar shampla osteoarthritis - an cineál is cúis le gortuithe - nó airtríteas réamatóideach, neamhord uath-imdhíonach.

Nuair a bhíonn do chnámha láidir agus go bhfuil ailíniú agat, tá do phost maith. Feicfidh tú go mbeidh tú níos óige ná duine a chuirtear ar bun nó le duine ar a bhfuil seasamh ar aghaidh.

Nuair a dhéantar cnámha a lagú, mar shampla ó dhlús cnámh íseal nó oistéapóróis, bíonn traamais bheaga mar thubaistí móra leis an gcomhlacht, ag tabhairt briseadh cnámh. Sampla clasaiceach amháin é an gníomh d'fhuinneog a oscailt, rud a d'fhéadfadh veirteabra a bhriseadh.

Féadfar gach cuid de do chorp a neartú le cothú maith, agus áirítear leis sin do chuid alt agus cnámha. Tógann sé am, ach nuair a dhéanann tú monatóireacht ar do dhul chun cinn, feicfidh tú clocha míle éachtaí.

Is féidir forlíontaí a ionchorprú i gcothú maith, agus d’fhéadfadh sochair áirithe a bheith acu, mar a fheicfidh muid romhainn. Seo d’imléamh tapaidh amhairc de na cineálacha a phléifimid san alt seo.

Forlíontaí is Fearr le haghaidh Tacaíochta Comhpháirtí & Cnáimhe Insagrafaíochta Ó Top10supps

10 Comhfhorálacha Cabhracha & Cnámh

Ansin, rachaidh mé thar liosta de na deich bhforlíonadh nádúrtha a bhfuil taighde acu taobh thiar díobh chun cabhrú leat cnámha agus joints láidre a fheabhsú agus / nó a chothabháil le himeacht ama.

Tae Glas

Sliocht Tae Glas

Is é an tae glas na duilleoga neamhphróiseáilte i ngléasra sinensis Camellia. Déantar na duilleoga a ghlasú, a rolladh agus a thriomú.

Thosaigh an Áise ar fad ag tae glas ól go luath tar éis an t-am nuair a bhí impí Síneach lasmuigh de scíth a ligean ar na forais ríoga in aice le cupán uisce fiuchphointe ina shuí ar bhord beag.

Sreabhadh duille as an bplanda tae agus isteach ina chupán. Bhí an duilleog tae géar, ag seachadadh a buntáistí thar na cúig nóiméad eile. Ansin d'ól an t-emperor an chéad cupán tae seo agus thug sé grá dó conas a bhraith sé ón dí. Cuireadh tae glas ar an bpointe seo in am.

Tairgeann tae glas buntáistí ar leith le fíocháin cnámh agus comhpháirteacha.

Cén chaoi a gcabhraíonn tae glas le hailt agus le cnámha?

Is iad na catechins sa phlanda tae atá freagrach as na héifeachtaí is dearfaí ar shláinte chnámh agus chomhshláinte.

I staidéar amháin de chuid na Brasaíle, rinne eolaithe tástáil ar bhileog tae glas ar na próisis ocsaídiúcháin a tharlaíonn san ae agus san inchinn ar francaigh le airtríteas. Dúirt siad go bhfuil an duine insamhlaithe seo le airtríteas réamatóideach.

Ar feadh 23 lá, fuair na francaigh an sliocht tae glas. Laghdaigh an tae an damáiste próitéine agus lipid san ae, san inchinn, agus sa phlasma. Laghdaigh sé na fréamhacha saor in aisce sna fíocháin agus leibhéil antioxidant mhéadaithe san fhuil. Is iondúil go mbíonn na leibhéil frithocsaíde seo íseal sna daoine a bhfuil airtríteas acu.

Rinne an sliocht tae gnáthú ar na frithocsaídeoirí san fhuil. San ae, rinne an tae glas gnáthú ar na feidhmeanna meitibileach a mhodhnú airtríteas go mór. (1)

Mar shampla, gnáthlaíonn sé feidhmeanna meitibileach an dehydrogenase glúcóis-6-fosfáit einsím.

Bhuel, is é sin staidéar le francaigh, is féidir leat a rá. Cad mar gheall ar dhaoine?

Bheadh ​​tú ceart. Is staidéar francach é agus ní francach thú. Ach, tá staidéar déanta ar tae glas agus ar dhaoine.

I staidéar amháin ar an Araib Arabach ag Ollscoil King Saud, déileáladh le hothair 120 a raibh airtríteas réamatóideach acu ar feadh 10 ar a laghad le cógais coitianta ar a dtugtar infliximab, tae glas nó clár cleachtadh ar feadh sé mhí.

Tugann Infliximab sceimhlitheoireacht do chroí na ndaoine atá ag cuimhneamh cneasaithe nádúrtha mar gheall ar a fo-iarsmaí ar an gcomhlacht.

Léirigh na hothair a tugadh tae glas ina n-aonar nó tae glas móide cógais nó tae glas móide feabhas suntasach ar a n-oibriú comhpháirteach chomh maith lena marcóirí athshlánúcháin athlastacha agus cnámh.

Tháinig na heolaithe chun críche gur tairbheach iad an dá chleachtadh agus an tae glas mar mhodlóirí neamhghrádúla ar airtríteas réamatóideach (2).

Buntáistí sláinte an Tae Glas

Ní gá go mbeadh galar gníomhach nó cnámh gníomhach agat chun leas a bhaint as tae glas.

Cuireann na comhábhair íocshláinte bac ar léiriú géin TNF-alfa. Is idirghabhálaí lárnach é TNF-alfa i galair athlastacha ainsealacha amhail sclerosis iolrach.

Rinne taighdeoirí na Seapáine staidéar ainmhithe agus fuair siad amach go gcabhraíonn tae glasa le galar cardashoithíoch a chosc agus go bhfuil éifeachtaí coisctheacha aige ar ghalair athlastacha ainsealacha agus galair a bhaineann le stíl mhaireachtála, lena n-áirítear ailse. Cuireann sé saol fada chun cinn (3).

Tugtar epigallocatechin-3-gallate nó EGCG ar cheann de na comhdhúile is gníomhaí atá freagrach as éifeachtaí dearfacha ar shláinte i dte glas,4).

Taispeánann taighde na Síne go bhfuil frith-athlastach, frith-collagenáis agus éifeachtaí frith-snáithris ann chomh maith le acmhainn athghiniúna cnámh (frith-athlastach,4).

Cuideoidh na gníomhaíochtaí seo go léir a bhíonn ag obair ina n-aonar nó i gcomhdháil le cnámha agus hailt a dhéanamh níos fearr.

Rátálacha Oifigiúla

multivitamin

Multivitamins for Women

Ar feadh an ama is faide, mar aisteoir bia, cothaitheoir agus ansin dochtúir chiropractic, ní fhéadfainn riamh a thuiscint cén fáth go raibh an 'bunú' in aghaidh na ndaoine sin a bhí ag iarraidh forlíontaí aiste bia a ghlacadh mar ilbhreamainí chun a sláinte a fheabhsú.

Bhí taithí phearsanta agam ar an gcaoi a chuir droch-chothú isteach ar dhea-shláinte nuair a d'fhás mé suas le míchothú. Bhí mé ar dhuine de go leor leanaí i dteaghlach mór áit a raibh an bia gann agus bhraith mé go raibh sé níos fearr nuair a bhí siad ag glacadh leo, mar a rinne mo dheartháireacha agus deirfiúracha.

Cúpla bliain anuas ina dhiaidh sin le linn oiliúna mo mháistir i gcothú, ba léir go raibh scoláire mac léinn eile ag dul chun cinn taighde multivitamin chun tairbhe a léiriú ar shláinte a dhíspreagadh ag ollamh. Fuair ​​sé a chéim amach as cairde Dhia.

Cuir ar aghaidh cúpla bliain níos mó agus tá go leor taighde ann a thaispeánann gur féidir le forlíonadh multivitamin / multimineral dul i bhfad chun leibhéal níos airde de chnámh agus comhshláinte a sholáthar ná an rud atá ceart ag duine anois (5).

Mothúcháin Measctha

Ar an láimh eile, tá athbhreithnithe fós ar an litríocht a mhaíonn nach gcabhraíonn na forlíonta seo le sláinte chomhpháirteach agus cnámh.

Gheobhaidh tú amach cén fáth.

Seo an chéad sampla: “D’fhéadfadh cailciam caillteanas dlúis mianraí cnáimhe a chosc i measc na mban iar-mhúscartha, agus d'fhéadfadh sé bristeacha veirteabracha a laghdú ach gan bristeacha neamh-veirteabracha a bhriseadh. Tugann an fhianaise le fios go bhfuil vitimín D ag brath ar dháileog le / gan cailciam chun dlús mianraí cnámh a choinneáil agus cosc ​​a chur ar bhriseadh cromáin, bristeacha neamh-veirteabracha, agus titeann.

Téann na taighdeoirí ar aghaidh le rá, "Ní bhfuair muid patrún comhsheasmhach d'éifeachtaí díobhálacha méadaithe d'fhorlíonadh multivitamin / mianraí ach amháin le haghaidh craiceann buí ag béite-carotéin" (6).

Is éard atá i gceist leis an dioscúrsa eolaíoch seo ná:

  1. Cuidíonn cailciam le dlús cnámh a choimeád.
  2. D'fhéadfadh forlíonadh cailciam cosc ​​a chur ar bhean iar-fhiastaigh ó bristeadh veirteabracha, ach ní fractúir de chnámha eile.
  3. Má chuirtear vitimín D le cailciam, cabhraíonn sé le cnámha a choinneáil ar a dlús agus a chuireann cosc ​​ar fhractálacha cromáin.
  4. Cuireann Vitimín D cosc ​​freisin ar titim ó tarlú agus bristeacha cnámh eile.
  5. Leanann an fiach medicine fós ó bhlianta ó shin - ní mór go mbeadh rud éigin cearr le forlíonadh multivitamin / mianraí a ghlacadh!

Is é an pointe is mó anseo ná nach bhfuair a lán taighdeoirí Cothú 101, 201, 301 agus 401 nuair a d'fhoghlaim siad go bhfuil cailciam ach aon mhianra beag agus nach oibrí miracle é féin.

NÍ MÓR sé na vitimíní agus na mianraí eile go léir chun an éifeacht glan is fearr is fearr a fháil ar chnámh agus ar chomhpháirteacha.

Is féidir leat na milliúin daoine a thástáil le haghaidh cailciam agus cnámh nó comh-shláinte agus gheobhaidh tú torthaí measctha i gcónaí.

Sin go díreach mar mura gcuireann tú na cothaithigh go léir ar fáil ag an am céanna, ansin d’fhéadfá a bheith ag cur as do phríomhchothaitheach chun na fíocháin seo a dhéanamh sláintiúil; agus a chuirfidh sceitheadh ​​ar do chuid torthaí.

Amanna eile, déanann taighdeoirí dearmad freisin gur b'fhéidir go bhfuil sé tábhachtach a fheiceáil cá bhfuil leibhéil cothaitheacha duine sula ndéanann siad forlíonadh go randamach dóibh.

Ní dhéanfaidh an comhlacht a bheith superhuman riamh ach toisc go soláthraíonn tú vitimíní nó / nó mianraí breise.

Mar sin féin, má tá do leibhéil íseal de chothaitheach agus má thosaíonn tú ag ithe an chothaithigh sin - nó mianra il-éillitheach níos fearr fós, is iondúil go dtabharfaidh tú faoi deara athrú.

Sin mar gheall go raibh comharthaí easnaimh a bhí agat ó na leibhéil ísle. Nuair a chuirtear an cothaitheach ar fáil, téann an easnamh ar shiúl.

Dearcadh ag Athrú Maidir Multivitamins agus Mianraí

Go héasca le gach duine againn, tá na dearcaí ag athrú faoi multivitamins agus mianraí.

Tuairiscigh seachtó is trí faoin gcéad de na ortaipéideoirí i suirbhé 2008 ar ghairmithe cúraim shláinte go n-úsáideann siad forlíontaí aiste bia ó am go chéile. Is multivitamin é a úsáideann siad is minice,

Dúirt os cionn 25% i ngach speisialtóireacht a ndearnadh suirbhé orthu (300 deirmeolaithe, 300 ortaipéidí, agus 300 cairdeolaí) go n-úsáideann siad saillte óimige-3 agus níos mó ná 20% úsáid forlíontaí luibheolaíocha (7).

Tógadh 50% de gach orthopedists go laethúil le forlíonadh rialta ar aiste bia. Agus is é seo an chuid is fearr ar fad - thuairiscigh 91% de ortaipéideoirí forlíontaí aiste bia a mholadh dá n-othar chun críocha sláinte cnámh agus comhpháirteacha.

Conas a chabhraíonn multivitamin le hailt agus le cnámha?

Seo a leanas roinnt staidéir bhreise a léiríonn sochair ar leith ar shláinte cnámh agus comhpháirteach ó multivitamins.

Bhain staidéar Polannach ar lúthchleasaithe a bhí ag imirt peile Mheiriceá úsáid as suirbhé chun a fháil amach cad iad na forlíontaí aiste bia a bhí á ndéanamh acu leibhéil fuinnimh níos fearr, mais muscle agus neart (ceangailte go díreach le cnámh agus comhshláinte) agus cumas fisiciúil feabhsaithe.

Mheas na taighdeoirí nár ghlac an lúthchleasaí an forlíonadh mura nár chreid sé go raibh siad ag obair dó.

Chinn siad go n-úsáidtear na lúthchleasaithe go mór níos minice ar fhorlíontaí multivitamin má chreid siad go mbeadh a gcuid torthaí níos fearr ná iad siúd nach gcreideann siad seo (8).

I measc cuid de na forlíonta eile a úsáideadh bhí forlíontaí comhthacaíochta, púdair phróitéine, agus deochanna iseatónacha chomh maith le forlíontaí aimínaigéid agus saillte óimige 3.

Chuaigh taighdeoirí na hAstráile go díreach chuig teach altranais chun a fháil amach an mbeadh sochair ann maidir le stádas cothaithe agus cáilíocht cnámh ar na cónaitheoirí ann.

Ghlac leath de na cónaitheoirí multivitamin agus ní raibh leath ar feadh sé mhí. Bhí dlús cnáimhe níos fearr ag na daoine a ghlac an multivitamin agus laghdaigh 63% níos lú ná iad siúd nach raibh (9).

Fuair ​​na Síne cineálacha torthaí den chineál céanna ina staidéar ar othair 3318 i dtriail idirghabhála cothaithe. Bhí a gcuid vitimíní nó mianraí difriúla 26 ag a gcuid táibléad multivitamin mineral agus caitheadh ​​iad ar feadh sé bliana.

Leanadh leantach 16 bliain ina dhiaidh sin. I bhfear, laghdaigh an forlíonadh an ráta briste cnámh ag 63% le linn na tréimhse trialach agus leanadh le cosaint do na cnámha ar feadh na mblianta 10 seo chugainn. Ní bhfuarthas na sochair seo i mná (10).

I dtriail dhúbailte, rialaithe faoi phlaicéabó, ní raibh ach vitimín D3 agus / nó multivitamin tugtha don óige in aois 16 go 24 bliain d'aois le VEID a bhí ag cur dlús cnámh milleadh cógas, fuarthas torthaí dearfacha.

Ní raibh ach dlús na mianraí cnáimhe ag an mbeatha vitimín D agus ag an il mianraí araon le linn na tréimhse trialach ceithre bliana (11).

Rátálacha Oifigiúla

Probiotics

Foinsí Probiotics

Is deacair é an smaoineamh a dhéanamh go bhféadfadh tionchar a bheith ag baictéir chnámha sláinte sláinte cnámha, ach léiríonn taighde nua go bhfuil sé seo fíor.

I mBostún, Massachusetts ag an Rannán Réamaiteolaíochta, Imdhíoneolaíochta agus Ailléirge ag Brigham agus Ospidéal na mBan, thuairiscigh dochtúirí san iris Tuarascálacha Osteoporosis Reatha i mí Lúnasa 2017 go ndearnadh iarrachtaí nua chun éifeacht probiotics ar an gcnámh a fhiosrú12).

Aon uair a théann antaibheathaigh nó forlíonadh probiotach i gcion ar mhicreaflóra an ghoile, tá athrú ar athmhúnlú cnámh, forbairt agus fás cnámh agus neart meicniúil an chnámh (12) ..

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Is dócha gurb é próitéin meadhg an an cineál forlíonta próitéine is coitianta amach ann. I staidéar ainmhí sa Chóiré, fuair eolaithe go raibh sé seachtaine de fhorlíonadh próitéine meadhg cothaithe go leor chun caillteanas cnámh a chosc, gur fheabhsaigh sé neart an chnámh femur agus gur laghdaíodh athghabháil cnámh cé nach raibh ubhagáin ag na francaigh (13).

Tugann sé seo leid dúinn gur féidir le próitéin meadhg cabhrú le mná a bhuail a gcuid blianta sos míostraithe agus tá faitíos orthu oistéapóróis a fháil.

I staidéar eile - is é seo an staidéar daonna - rinneadh tástáil ar fhorlíonadh próitéin meogach a rinne mná agus fir le meáchan coirp laethúil go laethúil chun a n-iontógáil próitéin a chur ar ghléas 0.8 / kg in othair 208.

Choinnigh an forlíonadh a mais comhlacht leanúnaí gan dochar a dhéanamh ar a gcnámharlach nó a duáin (14).

Rátálacha Oifigiúla

Collagen

Foinsí As Collagen

Ag Ollscoil Penn Stáit, rith eolaithe dúbailte-dall dúbailte phlaicéabó staidéar a dhéanamh ar ar lúthchleasaithe 147 ag tairiscint deoch leachtacha forlíonta collagen do leath de na lúthchleasaithe.

Ghlac an leath eile deoch leacht phlaicéabó gan aon collagen. Bhain an dá dheochanna le haghaidh seachtaine 24 araon. Thástáil siad leibhéil pian, soghluaisteachta agus athlasadh na lúthchleasaithe chun a fháil amach an raibh tionchar dearfach ann.

Conas a chabhraigh collagen

  • pian comhpháirteach nuair a bhíonn tú ag siúl
  • pian comhpháirteach nuair a sheasann tú
  • pian comhpháirteach sa chuid eile
  • pian comhpháirteach nuair a ardú
  • pian comhpháirteach agus líne dhíreach á reáchtáil agat

Tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go dtacaíonn hidrealúchán collaigine íditheach le comhshláinte agus go laghdófaí an baol go dtiocfadh meathlú (15).

In staidéar i mBarcelona, ​​rinne eolaithe athbhreithniú freisin ar staidéir fhorlíonta hydrolyzate collagen. Tá peiptídí beaga ag hidrealúáit collaig le meáchan móilíneach de níos lú ná 5000 Daltons. Déantar é seo trí gheilitíniú agus miondealú einsímeach ar collagen ainmhithe.

Fuair ​​siad níos mó ná 60 staidéar eolaíoch ag tacú leis an smaoineamh go laghdaíonn an cineál seo collagen damáiste collagen sa chorp, laghdaíonn sé pian comhpháirteach agus damáiste comhpháirteach ó osteoarthritis, méadaíonn dlús cnámh, agus cosc ar aosú craicinn (16).

Rátálacha Oifigiúla

Slabhra brainseach Aimínaigéid (BCAAs)

I measc na n-aimínaigéid slabhra brainseach tá leucine, isoleucine, agus comhla. Forlíontaí BCAA a bhí ann tógtha ag lúthchleasaithe le deich mbliana anuas ar a laghad.

Táirgeann siad freagra anabalach sa chorp, a dhéanann méadaíonn sé méid na matán. I gcás gach duine bodybuilder, is é seo an aisling a tháinig chun solais.

Ní aontaíonn gach eolaí go n-oibríonn forlíontaí aimínaigéad slabhra brainseach. Ag Ollscoil Arkansas do na hEolaíochtaí Liachta, is mó ná sintéis an fáth a laghdaíonn na haigéid aimín slabhra brainseach, chomh maith le miondealú próitéine agus miondealú próitéine muscle,17). Dá bhrí sin go heolaíoch, níl sé indéanta go n-oibríonn an BCAA.

Creideann abhcóidí giomnáisiam agus oiliúnóirí aclaíochta go bhfuil cúis mhaith leis na forlíonta seo a ghlacadh. Léiríonn staidéir gur féidir leo neart a fheabhsú, a chuireann go hindíreach le cnámh agus le comhfhíocháin.

Sampla amháin is grúpa RA a rinne tástáil ar fhir 26, leath le gram 4 gach lá ar fhorlíonadh leucine agus leath gan an forlíonadh. Bhí ar na fir uile páirt a ghlacadh i gclár oiliúna frithsheasmhachta 12.

Ba é an cheist a mbeadh na gnóthachain láidre is mó acu - iad siúd ar an bhforlíonadh nó iad siúd nach bhfuil ar an bhforlíonadh.

Bhí na fir a bhí ag cur na bhforlíontaí leucine 10% níos láidre ná iad siúd nár ghlac an forlíonadh ina raibh an t-aigéad aimín slabhra brainseach (18).

Rátálacha Oifigiúla

Curcumin

Sliocht Fréimhe Turmeach

Is é curcumin an comhábhar íocshláinte atá le fáil sa plandaí spice turmeric Indiach. Is féidir an fhréamh a cheannach ag siopaí grósaera agus tá sé cosúil le fréamh ginger.

Tá an-iontas ar a lán daoine a fháil amach go bhfuil níos mó ná staidéir dhifriúla ar 40 ar an gcaoi a úsáideadh curcumin chun galair agus airtríteas athlastach a chóireáil agus go ndearnadh roinnt staidéir ar oistéapóróis agus tumaí cnámh.

Conas a chabhraíonn curcumin le do hailt agus do chnámha?

Is é an bealach a oibríonn curcumin ná cur isteach ar ghníomhaíocht einsímí áirithe, mar shampla lipoxygenase. Baineann an t-einsím seo le hathlasadh. Athraíonn Curcumin freisin léiriú cítocíní, gabhdóirí, agus móilíní greamaitheacha dromchla cille.

Cuimsíonn Curcumin frithocsaídeoirí agus comhdhúile frith-mhiocróbach freisin. Tá cuid acu páirteach i athmhúnlú cnámh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp cnámha níos sláintiúla a chruthú agus iad ag cothú.

Léiríonn staidéir go gcuireann curcumin bac ar athúsáid cnámh i staidéir ainmhithe. Is mó an dáileog, is é an freagra is mó. Mar shampla, laghdaigh an curcumin 10uM a thugtar d'ainmhithe le haghaidh 24 uaireanta líon na gclaí ionsúcháin cnámh ag 80% (21).

Laghdaigh Curcumin freisin líon na gcealla osteoclast - na cealla a bhriseann síos cnámh - in ainmhithe diaibéitis (21). Nuair a mheasann tú gur ábhar cothromaíochta idir na cealla a bhriseann síos cnámh agus iad siúd a thógann suas cnámh, is tábhachtach an oitéapóróis seo, tá sé tábhachtach go bhfuil an tréith seo de chuarcumín. Tuigeann sé go bhféadfadh curcumin athrú ar an gcomhardú cille cnáimhe a bheith níos mó i bhfabhar dlús cnámha a thógáil.

Léirigh staidéar eile gur féidir le francaigh mná i stát sos míostraithe dlús cnámha a thógáil trí thosaíocht ard de curcumín 15 mg a chaitheamh in aghaidh an lae ar feadh sé mhí (21).

In osteoarthritis, laghdaíonn curcumin na marcóirí inflammatory ar nós IL-6 agus IL-8, 5-lipoxygenase agus COX-2 (22). Laghdaíonn sé freisin foirmiú fréamhacha saor ó ocsaigine agus nítrigine a dhíscaoileann an cartilage (23)

Tugann an fhaisnéis seo go léir le coincheap bunaidh amháin: is é an curcumin seo ná cuid mhaith le cnámh agus le sláinte comhpháirteach. Agus ós rud é gur bia é, is féidir leat é a chur le do miasa glasraí / feola le haghaidh blas breise.

Rátálacha Oifigiúla

Broth Cnámh

Téann úsáid na brat cnámh siar ar feadh na gcéadta bliain. Fiú sa litríocht leighis, dúirt tuarascáil 1934 nach bhfuil an t-ábhar cothaitheacha ar bhratach glasraí agus cnámh mór (24). D’fhéadfadh go mbeadh a lán geilitín iontu le méideanna beaga stáirse agus siúcra.

Staidéar níos déanaí (25) an miotas go bhfuil bróidí cnámh ard i cailciam. Chinn taighdeoirí na Síne go raibh an t-ábhar cailciam an-íseal, níos lú ná 5% de na leibhéil molta laethúla. Dá bhrí sin, níl an cailciam i brat cnámh atá ag cabhrú le cnámha a bheith níos fearr.

Díríonn cnámha ainmhithe miotail throm, mar shampla luaidhe, caidmiam, agus alúmanam, a d'fhéadfaí iad a dhíscaoileadh isteach in uisce cócaireachta na brat cnámh. Mar sin féin, dífhostaíodh é seo mar mhiotas le déanaí ag na taighdeoirí céanna Síneacha a luaitear thuas (25).

B'fhéidir gurb é foinse na gcnámha an eochair don cheist seo; bailíodh agus d'úsáid an staidéar cnámha baineanna ó mhuca agus ó bhain ag margadh feola Taiwanese agus na hAstráile. Anseo i Meiriceá, má bhailítear na cnámha ó fheirmeoirí tráchtála, d'fhéadfadh an t-ábhar miotail tocsaineach a bheith ina fhadhb mhór.

B'fhéidir gurb é an buntáiste a bhaineann le geilitín i neamhoird chnámh ná an t-ábhar glicín atá ann. Tá hydrolyzáit collagen díorthaithe ó gheilitín, agus tá geilitín ard i dtrí aimínaigéad: glicín, proline, agus hiodrocsapróilín. Thug eolaithe a tuairiscíodh ar ais i 1952 go raibh meitibileacht ghlicíne neamhghnácha ag othair airtríteacha réamatóideach (26).

Sinséar

Sliocht Sinséir

Baineadh úsáid as an tsinséar go bunúsach mar chomhbhrúite do airtríteas ach is féidir é a thógáil go hinmheánach freisin.

Thuairiscigh dochtúirí agus eolaithe sa Bhanglaidéis le déanaí i ndialann leighis go bhfuil gach planda imscrúdaithe, “tá sé inchreidte go heolaíoch go bhfuil ról lárnach ag Zingiber officinale chun an pian agus athlasadh neamh-inghlactha a bhaineann le airtríteas réamatóideach a laghdú” (27).

Rinneadh gníomh frith-athlastach ginger a chruthú ar dtús i 1982. Bhí na heolaithe comhdhúile scoite ón bplanda a laghdaigh táirgeadh prostaglandin sa chorp (27). Lena chois sin léirigh staidéir leukotrienes a mhéadaíonn athlasadh freisin, laghdaítear ginger orthu.

Fuarthas amach freisin go raibh forlíonadh sinséar ag leibhéil próitéine C-imoibríocha níos ísle, de réir taighdeoirí na Síne, na hIorua agus na Ríochta Aontaithe a rinne measúnú ar staidéir 9 ar an ábhar. Ní raibh an dosage ábhar; chomh fada agus a tógadh é, tháinig laghdú ar na leibhéil C-RP (28)

Rátálacha Oifigiúla

Methylsulfonylmethane (MSM)

Foinsí As Ms

Is éard atá i MSM cumaisc orgánachaulfóra a tharlaíonn go nádúrtha. Tháinig sé ó sulfóimíd neamhmheitil (DMSO) ar dtús, a úsáidtear chun comhdhúile eile a dhíscaoileadh agus iad a thabhairt isteach sa chorp trí iarratais tráthúla.

Súnn an flóra sa chorp MSM ó fhorlíonadh agus ansin treiseann MSM seicní agus scaipeann sé ar fud an choirp. Taispeánann staidéir go n-oibríonn MSM ar bhoilg athlasadh agus deireadh a chur le strus ocsaídiúcháin (29).

Ar leibhéal níos doimhne, laghdaíonn MSM COX-2 agus go hindíreach gníomhachtú chealla crann. Cuireann cealla mist le athlasadh trí scaoileadh histamine. Tá airíonna frithocsaídeacha aige freisin, agus cothromaíocht radaiceacha saor in aisce agus einsímí frithocsaídeacha sa chorp á rialú.

Is iondúil go bhfaightear MSM i bhforlíontaí le leigheasanna nádúrtha eile amhail aigéad boswellic, sulfáit chondroitin, agus glucosamine. Cibé acu atá sé ina aonar nó nach n-úsáidtear le comhpháirteanna eile, léirigh staidéir go bhfuil feabhas suntasach tagtha ar phian agus ar stéargas airtríteas (29).

Rátálacha Oifigiúla

Rianú Do Chomhshláinte & Do Shláinte Cnámh

Is féidir leat an taighde seo a fheiceáil go bhfuil sé indéanta seasamh ar ghualainn na n-ollmhór agus an dul chun cinn atá romhainn, ag feabhsú do shláinte comhpháirteach agus do shláinte cnáimhe (19).

Agus tú ag déanamh do chéad chéim eile, téigh ar aghaidh agus déan breis taighde más gá duit seo. Ansin cinneadh a dhéanamh maidir leis an méid atá le tosú ar dtús.

Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid cnámha agus joints an chéad uair sula dtosaíonn tú ag scríobh amach do chuid comharthaí, agus do phian comhpháirteach le linn gníomhaíochtaí éagsúla mar a rinne ceann de na taighdeoirí ina staidéar.

Logáil isteach le haghaidh seachtaine ar do phian comhpháirteach. Ansin tosóidh an forlíonadh. Tabhair míosa dó agus taispeáin tú na torthaí ar an deireadh seachtaine maidir leis na paraiméadair céanna a roghnaigh tú.

Ansin déan do chinneadh. An raibh na torthaí go leor chun barántas leanúnach a dhéanamh ar an bhforlíonadh agus / nó ceann nua a chur leis?

Coinnigh Léitheoireacht: 9 Forlíontaí Nádúrtha go bhfuil an comhrac in athlasadh

Are Ní gá Donna a bheith de dhíth ar bith ar bith táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Feabhsaíonn sliocht tae glas an staid ocsaídiúcháin ar an ae agus an inchinn i francaigh le airtríteas spreagtha-aidithe. Feidhm Bia 2015 Lúnasa; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA agus Al-Eisa, ES Green tae agus idirghabhálacha a fheidhmiú mar leigheasanna neamhghrádúla in othair chariiatrach le airtríteas réamatóideach. J Phys Ther Sci 2016 Deireadh Fómhair; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Feidhm nua tae glas: cosc ​​a chur ar ghalair a bhaineann le stíl mhaireachtála. Ann NY Acad Sci 2001 Aibreán; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Tógann tae glas epigallocatechin-3-gallate le haghaidh cóireálacha éagsúla. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Forlíontaí multivitamin / mianraí agus galar ainsealach a chosc. Measúnú Evid Rep Technol (Ríomhairí Iomlán). 2006 Bealtaine (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Úsáid forlíontaí aiste bia ó chairdeolaithe, deirmeolaithe agus ortaipéideoirí: tuairisc ar shuirbhé. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Cumann idir leibhéal ginearálta féinéifeachtúlachta agus úsáid fhorlíontaí aiste bia sa ghrúpa imreoirí peile Mheiriceá. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Feabhsaíonn forlíonadh multivitamin stádas cothaithe agus cáilíocht cnámh i gcónaitheoirí cúraim d'aois. Eur J Clin Nutr 2009 Aibreán; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Tá baint le multivitamin agus forlíonadh mianraí le laghdú riosca briste agus ráta ospidéil i bhfir fir fásta na Síne: staidéar faoi rialú faoi randam. J Mineréir Uisce Metab 2015 Bealtaine; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Méadóidh forlíonadh Vitimín D3 dlús mianraí cnámh spine in ógánaigh agus daoine fásta óga a bhfuil ionfhabhtú víreas imdhíonachta daonna á gcóireáil le Tenofovir Disoproxil Fumarate: triail randamachithe, faoi phlaicéabó. Clin Infect Dis 2018 Eanáir 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing, agus Charles, micrea-chnámh agus cnámh Julia F. Gut: le tógáil, scriosadh nó an dá rud? Ionadaí Curr Osteoporos 2017 Lúnasa; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Athraíonn cumann inbhéartaithe na n-iontógáil carotenoide le 4-y i ndlúis mianraí cnámh i bhfear agus mná scothaosta: an Staidéar Osteaporosis Framingham. Am J Clin Nutr 2009 Ean; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Coscann caolú cnámh i radaigh oilteachghníomhach le hiodráitis a dhíríonn próitéin rua. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. An éifeacht a bhaineann le forlíonadh próitéine meirge ar mais chnámh in aosach Caucasach níos sine. J Clin Endocrinol Metab 2015 Meitheamh; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Staidéar 24-seachtaine ar úsáid hidrealiseacht collagen mar fhorlíonadh aiste bia i lúthchleasaithe le pian comhpháirteach a bhaineann le gníomhaíocht. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT agus Báis Perez, E. Forbhreathnú ar na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le hiontógáil collaigine hidrealú ar chomhpháirt agus ar shláinte chnámh agus ar aosú craicinn. Nutr Hosp 2015 Iúil 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Aminoidéid slabhra Branched agus sintéis próitéin muscle i ndaoine: miotas nó réaltacht? J Soc Soc Sports Nutr 2017 Lúnasa 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Forlíonadh laethúil l-leucine i gcúrsaí nuachta i rith clár oiliúna meáchain 12 seachtaine. Int J Sports Physiol Déan 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Forlíontaí cothaitheacha i mbainistiú agus a chosc osteoarthritis. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Maolaíonn forlíonadh aiste bia tráchtálaithe pian comhpháirteach i ndaoine fásta sa phobal i dtriail phobail dúbailte-dall, phlaicéabó. Nutr J 2013 Samhain 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. agus Verron, E. Gníomhartha teiripeacha curcumin na neamhoird cnámh. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Cuireann Curcumin bac ar idirghabhálaithe pro-inflammatory agus táirgeadh metalloproteinase-3 de chondrocytes. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Is éard atá i gceist le gníomhaíocht laghdaithe de neodrófail i láthair an difriúililiméadair curcumín ná cosc ​​próitéine cinase C. Eur J Pharmacol 2009 Meitheamh 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. agus Widdowson, EM Brat bána agus glasraí. Arch Dis Child 1934 Lúnasa; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Miotail riachtanacha agus tocsaineacha i bratach cnámh ainmhithe. Bia Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, agus Looney, JM Meitibileacht glicín neamhghnácha i airtríteas réamatóideach. J Clin Investig 1952 Samhain; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. agus Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Plandaí féideartha i gcoinne airtríteas réamatóideach. Airtríteas 2014 Bealtaine; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. An éifeacht a bhíonn ag forlíonadh ginger ar phróitéin serum C-imoibríoch, próifíl lipid agus glycemia: athbhreithniú córasach agus meta-anailís. Res Food Nutr 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL agus Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Iarratais agus sábháilteacht d'fhorlíonadh cothaithe núíosach. Cothaithigh 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Grianghraif Stoc ó wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by: