Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Bíonn ról tábhachtach ag gach saill, lena n-áirítear aigéid shailleacha sháithithe, sa chorp (1). Mar sin féin, is iad na saillte is tábhachtaí na cinn nach féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh dó féin agus mar sin ní mór dó teacht as an mbia a ithimid.

Glaoitear orthu seo aigéid shailleacha riachtanacha (EFAanna).

Ag Aimsiú Aigéid Shailleacha Riachtanacha

Níor aithníodh saill chothaithe ach mar fhoinse luachmhar fuinnimh agus vitimíní intuaslagtha saill sa chéad chuid den 20ú haois. Mar sin féin, níor measadh go raibh aigéid shailleacha ina gcothaithigh riachtanacha toisc gur glacadh leis go bhféadfaí iad a shintéisiú ó charbaihiodráití aiste bia.

Thug George agus Mildred Burr dúshlán don chreideamh seanbhunaithe seo i 1929 a thuairiscigh go raibh gá le haigéad saille cothaithe chun cosc ​​a chur ar ghalar easnaimh a tharla i bhfrancaigh a chothaigh aiste bia saor ó shaill. Ba rud an-tábhachtach é seo agus meastar é a bheith ar cheann de na fionnachtana suntasacha laistigh de thaighde lipid (2).

Cineálacha Aigéid Shailleacha Riachtanacha

Is féidir EFAanna a roinnt ina dhá ghrúpa: an aigéad linólach (grúpa óimige-6) agus aigéad alfa-linolenic (grúpa óimige-3).

Teastaíonn an dá ghrúpa aigéid sailleacha riachtanacha uainn chun a bheith sláintiúil. Mar sin féin, de bharr na n-aistí bia a mbíonnimid ag caitheamh orthu, is iondúil go mbíonn iontógáil díréireach ard aigéid shailleacha óimige-6 againn i gcomparáid le haigéid sailleacha óimige 3 (3).

Léirigh staidéir gur féidir le méadú ar iontógáil aigéid shailleacha riachtanacha áirithe, ina n-aonar nó le comhdhúile eile, stádas sláinte meabhrach agus fisiciúil araon a fheabhsú.

Omega-6 aigéid sailleacha

Tá ceithre chineál aigéid shailleacha óimige-6 ann: aigéad linólach (LA), aigéad arachidonic (ARA), aigéad gáma-linólach (GLA) agus aigéad linólach comhchuingeach (CLA).

Is cineál saille polai-neamhsháithithe iad aigéid shailleacha Omega 6 agus faightear iad i Pónairí soighe, olaí plandúla, cnónna, agus síolta.

Tá ról lárnach ag saillte Omega-6 i ngéinte a rialáil, ag cothabháil sláinte imdhíonachta agus téachtadh fola a chur chun cinn.

Is féidir leis na saillte seo cabhrú freisin le hairíonna airtríteas réamatóideach agus dheirmitíteas ag athlasadh a laghdú (4).

Omega-3 aigéid sailleacha

Is iad na trí phríomhchineál aigéid óimige-3 aigéad alfa-linolenach (ALA), aigéad eicosapentaenoic (EPA), agus aigéad dococheacsaenoic (DHA).

Tugtar aigéad sailleach gearr-slabhra ar ALA, ach is aigéid shailleacha fhadtéarmacha iad EPA agus DHA. Faightear ALA go príomha olaí plandaí amhail olaí flaxseed, pónaire soighe, agus canola.

Is gnách go mbíonn DHA agus EPA le fáil algaí, iasc agus bia mara eile.

Tá ról lárnach ag saillte Omega-6 i ngéinte a rialáil, sláinte imdhíonachta a chothabháil agus téachtadh fola a chur chun cinn. Is féidir leis na saillte seo cabhrú freisin le hairíonna airtríteas réamatóideach agus dheirmitíteas.

Cé gur féidir leis an gcomhlacht ALA a thiontú go EPA agus ansin chuig DHA, ní féidir é seo a dhéanamh ach i méideanna an-bheag toisc go bhfuil éifeachtúlacht an-lag ann. Dá bhrí sin, is é an EPA agus DHA a fháil ó bhianna agus ó fhorlíontaí aiste bia an t-aon bhealach praiticiúil chun leibhéil na n-aigéad sailleach óimige-3 seo a mhéadú.

Imríonn saillte Omega-3 ról tábhachtach i inchinn, forbairt néaróg agus súl i leanaí. Cabhraíonn siad leis an gcóras imdhíonachta a choinneáil sláintiúil agus d’fhéadfadh sé go laghdófaí an baol galar croí (5).

7 Forlíonadh is Fearr Foinsí Aigéid Shailleacha Riachtanacha

Chomh maith le haigéid riachtanacha sailleacha a fháil trí d'aiste bia, tá roinnt forlíontaí cothaitheacha ann a fhéadann cur le do iontógáil.

Ola Krill

Sliocht Ola Krill

Tagann ola Krill ó krill, ball de theaghlach na gcrústach. Tá dhá cheann de na haigéid shailleacha chéanna ann mar ola éisc, EPA agus DHA, i bhfoirm fosfailipidí, phosphatidylcholine den chuid is mó. Feabhsaíonn sé seo a bhith-infhaighteacht, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca ná an t-ola éisc don chorp a ionsú.

Cad é mar a chuireann krill le sláinte a threisiú?

Léiríodh go bhfuil ola Krill éifeachtach maidir le hathlasadh agus le hairíonna airtríteas réamatóideach a laghdú.

Fuair ​​staidéar randamaithe amháin, dall, phlaicéabó faoi smacht gur laghdaigh comharthaí 30 de fhorlíonadh laethúil le hola 300mg Krill na hairíonna de airtríteas réamatóideach (6).

Bhí laghdú siomtóim 20.3-28.9% mar a rinne scór osteoarthritis Oresio Thiar agus McMaster (WOMAC) agus 31.6% níos lú úsáide cógais tarrthála. Chonacthas torthaí dearfacha tar éis lá 7 de fhorlíonadh, i dtéarmaí laghdaithe pian, stiffness agus lagú feidhme.

Feabhsuithe i sláinte croí breathnaíodh freisin ó fhorlíonadh ola krill.

Fuarthas amach i staidéar randamach il-ionad, trí mhí, ionchasach, go raibh dáileog idir 1 g agus ola 1.5 g krill laethúil éifeachtach maidir le glúcós, colaistéaról iomlán, tríghlicrídí, LDL, agus HDL a laghdú, i gcomparáid le hola éisc agus phlaicéabó araon. (7).

Conas a thógfaidh mé ola chill?

Is iondúil go mbíonn forlíonadh ola Krill sa raon laethúil 1-3g, is é sin an dáileog a úsáideadh sna trialacha cliniciúla.

Mar gheall ar an bhith-infhaighteacht níos airde, ba cheart go mbeadh an t-ábhar óimige-3 ó fhorlíonadh ola krill comhionann le thart ar 2 / 3 den ghnáthmhéid a thógtar ar ola éisc.

Mar shampla, dá bhforbródh tú 1000mg d'ola éisc de ghnáth, bheadh ​​660mg d'ola krill dóthanach chun an méid céanna omega 3 a fháil.

Rátálacha Oifigiúla

Ola Éisc

Foinse Omega 3

Tá ola éisc ina foinse den dá aigéad sailleach omega-3 EPA agus DHA. Is féidir na saillte seo a fháil freisin in éisc, i dtáirgí ainmhithe, agus i bhfíteaplanctón.

Tagraíonn ola éisc do mheascán d'aigéid shailleacha mar a bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad dococheacsaenoic (DHA) ceannasach.

Is é an t-iasc an fhoinse is coitianta le haghaidh ola éisc, dá bhrí sin an t-ainm, ach d'fhéadfaí breathnú ar aon mheascán ceannasach EPA / DHA a dhéantar go saorga ó fhoinse ar bith mar ola éisc go teicniúil.

Conas a chothaíonn ola éisc sláinte?

Fuarthas go bhfuil ola éisc ag tacú le sláinte an chroí, trí leibhéil tríghlicríde agus lipoprotein ísealdlúis (LDL) a laghdú.

Rinne meic-anailís ar thrialacha randamaithe phlaicéabó imscrúdú ar thionchar monotherapy le EPA, DHA nó EPA vs DHA (8). I gcomparáid le phlaicéabó, fuarthas go n-ardódh DHA LDL 7.23 mg / dL ach nár laghdaigh an LDL LDL go suntasach.

I staidéir a dhéanann comparáid dhíreach idir EPA agus DHA, d'ardaigh DHA LDL 4.63 mg / dL níos mó ná an EPA. Cé gur laghdaigh an EPA agus DHA tríghlicrídí, bhí tionchar níos mó ag DHA ná ag an EPA i staidéir chomparáideacha dhíreacha. D'ardaigh DHA lipoprotein ard-dlúis freisin i gcomparáid le phlaicéabó, ach níor éirigh leis an EPA. Cé go laghdaíonn EPA agus DHA tríghlicrídí araon, is cosúil go bhfuil éifeachtaí éagsúla acu ar LDL agus HDL.

Fuair ​​meta-anailís gur laghdaigh ola éisc stiffness artaireach go mór, fachtóir riosca do ghalar croí (9). Ní raibh tionchar ag athruithe ar bhrú fola nó ráta croí ar na torthaí.

Fuarthas go raibh ola éisc freisin comharthaí dúlagar a laghdú. Fuarthas go raibh scóir rátála dúlagar níos ísle ag laghdú meán de 4 i ngrúpa comhuaineach 12.4, grúpa comhthreomhar, dhá phlaicéabó nó EPA le teiripe leanúnach frithdhúlagráin. Scála le haghaidh Storm (HRSD) (10).

D'fhéach triail thrialach randamaithe amháin leis an dáileog is éifeachtaí den GCC a chinneadh trí chomparáid a dhéanamh idir 1, 2, agus 4 gram in aghaidh an lae le phlaicéabó (11). Fuarthas an ráta freagartha is airde dóibh siúd a ghlac 1g in aghaidh an lae, ag tabhairt le fios gurb é seo an dáileog is fearr agus nach soláthraíonn dáileoga níos airde buntáistí níos mó.

Is féidir le hola éisc freisin brú fola ard a laghdú. Fuair ​​staidéar randamach, dall-dall, randamach faoi staidéar amach gur laghdaigh ola éisc 5g in aghaidh an lae brú fola agus tríghlicrídí i gcomparáid leis an méid céanna ola bréige (12). Bhí laghdú beag ar leibhéil cholesterol agus ghlúcóis fola chomh maith.

Is féidir le hola éisc cuidiú le hairíonna lupus a fheabhsú. I dtriail fhachtúil faoi phlaicéabó faoi dhó dúbailte, fuarthas amach go raibh 3g den EPA a tógadh go laethúil ar feadh seachtainí 24 dóibh siúd a bhfuil airíonna lupus laghdaithe acu mar atá measta ag scála rátála SLAM-R (13).

Conas a thógfaidh mé ola éisc?

Bíonn dáileoga ola éisc ag brath ar an sprioc forlíonta. Maidir le sláinte ghinearálta, is é 250mg de chomhcheangal EPA agus DHA an dáileog íosta chun sochair a fháil.

Mar sin féin, molann Cumann Croí Mheiriceá 1g go laethúil agus is é seo an dáileog is coitianta a úsáidtear i staidéir.

Toisc go bhfuil ola éisc ina teaglaim de dhá aigéad sailleacha éagsúla, EPA agus DHA, léiríonn na huimhreacha seo comhiomlán. Is féidir é a thógáil i rith an lae ach chun an blas “iasc a bhlaiseadh” a sheachaint, is fearr ola éisc a thógáil le béilí.

Rátálacha Oifigiúla

Ola Safflower

Tagann ola safflower ó shíolta an ghléasra bréige agus is minic a úsáidtear é chun cócaireacht a dhéanamh.

Tá sé le fáil in dhá phríomhfhoirm: aigéad linólach ard (suas le 75%) agus aigéad oleic ard (suas go 75%), ar aigéid shailleacha neamhsháithithe iad araon. Tá sé an-ard aigéad linólach comhchuingeach (CLA).

Cén chaoi a gcuireann sláinte ola níos bréige?

Tá sé léirithe go bhfuil ola safflower tairbheach chun leibhéil glúcóis fola a bhainistiú.

Fuarthas amach i staidéar comparáide dall ar ola chróch 8g vs 8g ó CLA gur sholáthair ola chróite sochair do mheitibileacht glúcóis fola thar sheachtainí 12-16 (14). Laghdaíodh leibhéil ghlúcóis fola iomlána freisin, mar a tomhaiseadh ag leibhéil HbA1c.

Fuarthas tairbhí eile do mheitibileacht lipid ó fhorlíonadh le hola chróch, lena n-áirítear méadú i HDL-C le 0.1 +/- 0.1mmol / L. Fuarthas laghdú ar athlasadh freisin, mar a léiríodh le laghdú ar Phróitéin C-Imoibreach (CRP) ag 3.4 +/- 9.9mg / L.

Fuarthas amach freisin go bhfuil ola safflower ann mais mhais thrua a mhéadú.

Fuarthas amach i staidéar randamaithe, dé-chumtha, seachtain 36 go raibh 8g d'ola bréige a tógadh gach lá in ann mais na matán a mhéadú go suntasach i gcomparáid leis an méid céanna CLA a thógáil (15).

Rinneadh measúnú air seo le scanadh DEXA, a measadh a bheith mar an “caighdeán óir” chun comhdhéanamh an choirp a thomhas.

Conas a thógfaidh mé ola chróch?

Chun na sochair sláinte a bhaineann le hola bréige a fháil, moltar 8g a ghlacadh gach lá. Is féidir é seo a ghlacadh i ndáileog amháin nó é a roinnt ina dháileoga níos lú.

Is féidir é a thógáil ag am ar bith den lá, le bia nó gan bia.

Ola Algach

Is orgánaigh fótaisintéisithe bunaithe ar muir iad algaí. Ciallaíonn sé seo go gcónaíonn siad san uisce agus go bhfaigheann siad fuinneamh ó sholas na gréine.

Roinneann siad roinnt gnéithe le plandaí talamhbhunaithe ach níl duilleoga ná fréamhacha acu ionas go meastar gur teaghlach éagsúil plandaí iad.

Chomh maith le haigéid shailleacha óimige-3 a bheith i bhfoirm GCC agus DHA, tá siad freisin mar phytocheimiceáin ar nós clóraifill, agus mianraí mar shampla iaidín, atá go léir tairbheach don tsláinte.

Is iad algaí bun an tslabhra bia d'iasc, rud a chiallaíonn go n-itheann iasc iad agus dá bhrí sin go bhfuil suimeanna arda EPA agus DHA acu ina bhfíocháin. Dá bhrí sin, is foinse úsáideach d'aigéid shailleacha óimige-3 é ola algach veigeatóirí agus veganaigh.

Conas a chuireann algaí sláinte chun cinn?

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil ola algach tairbheach do shláinte an chroí.

Fuair ​​meta-anailís ar thrialacha rialaithe randamaithe 11 amach gur laghdaigh dáileog laethúil thart ar 1.68g leibhéil triglyceride go suntasach agus gur mhéadaigh leibhéil cholesterol HDL (16).

Tá siad seo cosúil leis na torthaí a fuarthas le hiasc éisc, ag léiriú go bhfuil ola algach ina rogha malartach oiriúnach dóibh siúd nach dteastaíonn uathu iasc a ithe.

Dheimhnigh staidéar eile na sochair choibhéiseacha seo. Taispeánadh gur féidir le hola alga leibhéil an EPA agus DHA a ardú sa chorp mar an gcéanna le hola a iascaireacht (17).

Léiríonn na torthaí go bhfuil forlíontaí alga-ola mar fhoinse leordhóthanach agus inmharthana de DHA d'éisc éisc agus neamh-éisc araon.

Conas a thógfaidh mé ola algach?

Léiríonn taighde go n-ardaíonn leibhéil 1 agus 2 d'ola algaí in aghaidh an lae leibhéil fola DHA agus EPA. Is féidir leis an dáileog seo cuidiú le tríghlicrídí fola a ísliú agus leibhéil HDL a ardú.

Flaxseed Oil

Síolta lín

Tá líon ar cheann de na barra saothraithe is sine, le fianaise a thugann le tuiscint gur sa mBabylon a saothraíodh é thart ar 3000 BCE.

Baineadh úsáid as na síolta go traidisiúnta chun leighis, agus na snáithíní chun fabraic a tháirgeadh, ar nós línéadaigh agus rópa.

Mar an gcéanna le síolta lín, is foinse shaibhir d'ola aigéid shailleacha óimige-3 í an ola flaxseed, ar féidir í a thiontú go méideanna beaga chuig an EPA agus ina dhiaidh sin chuig DHA.

Cad é mar a chothaíonn an tsláinte ola an tsláinte?

Fuair ​​roinnt staidéar amach gur féidir le hola flaxseed leas a bhaint as sláinte croí.

Rinne staidéar ionchasach, comhghnéitheach dhá ghrúpa comparáid idir na héifeachtaí a bhaineann le hola flaxseed agus éifeachtaí ola chróch.

Mar thoradh ar fhorlíonadh spúnóg bhoird amháin (15ml) gach lá do sheachtainí 12, tháinig leibhéil brú fola shuntasacha níos ísle agus diastólach ná mar a fhorlíonadh le hola chróch (18).

Fuarthas amach i staidéar randamaithe eile, dall-dall, crossover go raibh 10g flaxseed a tógadh gach lá le haghaidh seachtainí 12 in ann leibhéil cholesterol LDL a laghdú go mór (19).

Tá sé léirithe freisin go bhfuil síolta flaxse tairbhiúil chun faoiseamh a thabhairt do dhualgas.

Fuair ​​4-week, triail dhúbailte rialaithe randamaithe gur tháinig méadú suntasach ar mhinicíocht na ngluaiseachtaí bputóg agus comhsheasmhacht stól níos fearr (4 mL / lá ola flaxseed)20).

Is féidir le hola flaseseed freisin sláinte an chraicinn a threisiú.

Fuarthas amach i staidéar idirghabhála randamach, dall-dornálaíochta 12-sheachtain gur laghdaigh íogaireacht craicinn, gastacht agus scálú, agus go raibh níos mó éide agus hiodráitithe mar thoradh ar fhorlíonadh le hola flaseseed21).

Is féidir le flaxseed athlasadh a laghdú.

Fuair ​​athbhreithniú córasach agus meta-anailís ar thrialacha rialaithe randamaithe amach gur laghdaigh próitéin flaxseed próitéin C-imoibríoch go suntasach, eochair-athlasadh (22). Is díol spéise é go bhfuil sé an-éifeachtach sna daoine sin a bhfuil BMIanna níos airde acu.

Conas a thógfaidh mé ola seolta?

Is féidir ola seolta a ghlacadh i bhfoirm leacht nó capsúil.

Má thógann tú leacht, moltar spúnóg bhoird amháin a thógáil in aghaidh an lae (15ml). Má thógtar capsúil, moltar 500mg a thógáil in aghaidh an lae.

Cé go bhfuil roinnt tairbhí ag ola flaxseed, mar gheall ar éifeachtacht chomhshó íseal ALA don EPA agus DHA, ní mholtar go mbraithfí uirthi mar fhoinse EPA agus DHA do vegans agus veigeatóirí.

Is rogha níos fearr é ola algach chun na críche seo.

Rátálacha Oifigiúla

Ola Perilla

Tagraíonn ola Perilla d'aon ola a dhíorthaítear as gléasra torthúil perilla. De ghnáth, tagraíonn sé don ola a próiseáladh ó shíolta rósta, a thugann blas blasach di. Tá sé ard san ALA aigéid shailleacha óimige-3 agus san aigéad rosmarinic.

Cén chaoi a gcuireann borradh faoi ola sláinte chun cinn?

Léiríodh go bhfuil ola Perilla tairbheach do shláinte an chroí.

Chuir forlíonadh ola perilla faoi dhó sa tseachtain le haghaidh seachtainí 12 feabhas ar phróifíl lipid agus ar bhithchomharthaí athlastacha, mar atá léirithe ag laghdú tríghlicrídí, leibhéil cholesterol agus LDL iomlán (23). Bhí an éifeachtacht cosúil le córas cleachtaidh éadrom ina raibh nóiméad 30-60 ceithre huaire sa tseachtain de chleachtadh cardashoithíoch.

Fuarthas amach go bhfuil ola Perilla éifeachtach maidir le hairíonna asma a laghdú.

Bhí idir 10 agus 20 gram de shíolta perilla a tógadh gach lá le haghaidh seachtainí 4 in ann leibhéil na gcomhdhúl athlastacha, B4 leukotriene agus C4 a laghdú go suntasach agus feidhm na scamhóg a fheabhsú (24).

Conas a thógfaidh mé ola perilla?

Is féidir ola Perilla a ghlacadh i bhfoirm leacht nó capsúil. Má thógtar é mar leacht, moltar go dtógfaí idir 10 agus 20g in aghaidh an lae. Má ghlacann tú le foirm chapsúil, moltar 500mg a ghlacadh in aghaidh an lae.

Is féidir é a thógáil le béilí nó gan iad agus ag aon am den lá.

Aigéad Thioacetic Tetradecyl

Is éard atá in Tetradecyl Thioacetic Acid (TTA), ná gníomhaire PPAR-alfa. Is aigéad sailleach óimige-3 é. Mar sin féin, tá grúpa sulfair aige ag an suíomh omega-3, rud a chiallaíonn nach féidir é a dhó le haghaidh fuinnimh agus mar sin níl aon luach calrach ábhartha aige don duine.

Conas a threisíonn aigéad tio-chicteach tetradecyl sláinte?

Tá sé léirithe go bhfuil TTA tairbheach do shláinte an chroí.

Fuair ​​staidéar amach go raibh 1g d'aigéad tio-aicéiteach tetradecyl a tógadh gach lá i gceithre dháileog roinnte do sheachtainí 4 in ann leibhéil cholesterol iomlána, colaistéaról LDL, tríghlicrídí, agus leibhéil cholesterol LDL / HDL a laghdú go suntasach nuair a chaitear é in éineacht le haiste a laghdaíonn colaistéaról (25). Fuarthas leibhéil laghdaithe athlasadh, mar atá léirithe ag leibhéil plasma níos ísle de fhachtóir necrosis meall freisin tar éis forlíonta.

Tá sé léirithe freisin go bhfeabhsaíonn sé brú fola.

Fuair ​​staidéar lipéid oscailte gur laghdaigh 1g de TTA a tógadh gach lá le haghaidh laethanta 28 LDL agus gur mhéadaigh sé i HDL, chomh maith le brú fola diastólach a laghdú ó 88 go 83 agus brú fola systólach ó 136 go 133 a laghdú beagán26).

Tá éifeachtaí frith-athlastacha ag TTA freisin.

Fuair ​​triail faoi phlaicéabó faoi dhualgas dúbailte gur laghdaigh 1000 mg de TTA a tógadh gach lá le haghaidh laethanta 28 colesterol iomlán ag beagnach 8%, tríghlicrídí le 16% agus le haigéid iomlána sailleacha de 12%27). Tháinig feabhas ar an gcóimheas HDL go LDL agus tháinig laghdú ar thrí chomhartha athlasadh (IL-6, TNF-a, agus VCAM-1) le linn an staidéir.

Léiríodh freisin go bhfuil ard-bhith-infhaighteacht ag TTA. Fuair ​​staidéar a rinne tástáil ar a chógaseolaíocht agus a shábháilteacht amach go raibh TTA inbhraite san fhuil i ndiaidh seachtain scoir den fhorlíonadh (28). Mar sin féin, níorbh fhéidir é a bhrath trí seachtaine ina dhiaidh sin, ag cur béime ar an tábhacht a bhaineann le forlíonadh leanúnach chun sochair sláinte a choinneáil.

Cén chaoi a dtógfaidh mé aigéad thiocetic tetradecyl?

Cé go bhfuil gá le níos mó fianaise chun an dáileog is fearr a aimsiú, is é an dáileog chaighdeánach reatha a úsáidtear i dtaighde a thaispeánann tairbhí ná 1g in aghaidh an lae, tógtha i ndáileoga roinnte le béilí.

Timfhilleadh Suas

Tá na haigéid shailleacha omega-3 agus óimige-6 araon an-tábhachtach don tsláinte. Toisc nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhéanamh, ní mór iad a fháil ó bhia nó ó fhorlíonadh.

De réir mar a bhíonn dóthain méideanna omega 6 ag aistí bia an Iarthair, tá forlíonadh omega 3 thar a bheith tábhachtach chun an cóimheas riachtanach idir an bheirt sa chorp a choinneáil.

Ós rud é nach n-itheann veigeatóirí agus veganaigh iasc, tá sé thar a bheith tábhachtach forlíontaí riachtanacha aigéid shailleacha a ghlacadh a chuireann an EPA agus DHA ar fáil, go hidéalach ó ola algach.

Coinnigh Léitheoireacht: 10 Forlíontaí Luibhe is Fearr le haghaidh Sláinte Tríd is tríd

Ⓘ Ní gá go dtacódh Emma le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an suíomh gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Kerdkanno / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: