Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

10 Forlíontaí is Fearr don Chóras Imdhíonachta

Nuair a théann séasúr fuar agus fliú thart, an tusa an chéad duine le bheith tinn? An mbraitheann tú go bhfuil tú ag mothú faoin aimsir níos minice ná a mhalairt?

Má tá, b'fhéidir go bhfuil do shláinte imdhíonachta ag fulaingt.

Cuidíonn do chóras imdhíonachta do chorp ionfhabhtú a chosc nó a chomhrac (1). Is féidir le córas sláintiúil imdhíonachta nuair a bhíonn víris, baictéir, nó miocróib mhíshláintiúla eile a bhrath ar do chorp. Nuair a bhraitear é, cuideoidh córas sláintiúil imdhíonachta le pataiginí a chomhrac agus tú a chosaint ó ghalar (2).

Fachtóirí a Chúisigh Do Chóras Imdhíonachta

Ar an láimh eile, má dhéantar do chóras imdhíonachta a lagú ar bhealach ar bith, beidh sé níos dócha go mbeidh ionfhabhtú agus galar á fhorbairt agat nuair atá sé faoi lé aon phaitigin.

I measc na gcoinníollacha a nochtann córas imdhíonachta lagú tá ailléirgí, ailse, agus dálaí autoimmune (3).

Ailléirgí

Tá ailléirgí ag a lán daoine, mar sin b'fhéidir nach cosúil go bhfuil sé an-mhaith ó thaobh sláinte de. Ach i ndáiríre, is féidir le hailléirgí a thaispeáint go bhfuil córas imdhíonachta an choirp ag ró-ailléirginí neamhdhíobhálacha cosúil le pailin nó bia.

Féadann sé seo ina dhiaidh sin a chur ar an gcomhlacht a bheith i riocht athlastacha ar feadh tréimhsí fada ama, a d'fhéadfadh duine a chur i mbaol fadtéarmach do ghalar ainsealach (4).

Coinníollacha Autoimmune

Déanann an córas imdhíonachta dóibh siúd a bhfuil coinníollacha autoimmune ró-achtú orthu trína n-ionsaí a dhéanamh ar a gcealla féin go bhfuil siad ag botún do phaitiginí (3). I measc na gcoinníollacha sin tá cineál diaibéiteas 1, lupus, thyroiditis Hashimoto, agus VEID, chun cúpla a ainmniú.

Conas an Córas Imdhíonachta a neartú

Cé gur cúis le roinnt de na coinníollacha seo ná fachtóirí neamhrialaithe mar géineolaíocht, féadfaidh iad siúd atá níos seans maith le hailléirgí agus fuarú a gcóras imdhíonachta a neartú trí athruithe ar stíl mhaireachtála.

I measc na n-athruithe is soiléire tá níos mó torthaí agus glasraí a itheann go leor iontu frithocsaídeoirí frith-athlastacha, do lámha a ní go minic chun ionfhabhtú a sheachaint, agus strus a laghdú (2).

Is féidir leis na hathruithe seo ar a seal laghdú athlasadh i do chorp agus d'intinn.

I measc na slite nach bhfuil ar eolas go leor chun do chóras imdhíonachta a neartú tá a bheith níos gníomhaí, gan caitheamh tobac, codladh go leor san oícheagus forlíontaí a ghlacadh.

Is féidir le forlíontaí cabhrú le bearnaí cothaitheacha d'aiste bia reatha a líonadh. Léigh thíos chun na forlíonta is fearr is féidir leat a fháil chun do shláinte imdhíonachta a thacú agus a neartú níos fearr.

Forlíontaí Tacaíochta an Chórais Imdhíonachta is Cabhraí

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Is éard atá i gceist leis an vitimín intuaslagtha in uisce, is fearr dá ról maidir le fuar a fhulaingt, forlíonadh sláinte imdhíonachta éifeachtach aitheanta5).

Tá torthaí sútha talún, trátaí agus piobair mar tháirgí agus glasraí mar oráistí, ní hamháin go bhfuil an frithocsaídeoir seo tábhachtach do shláinte imdhíonachta, ach is féidir feabhas a chur ar chaighdeán frithocsaídeach vitimín E (5,6). Déanann sé seo, ina dhiaidh sin, tionchar vitimín C ar shláinte imdhíonachta a fheabhsú fiú níos mó.

Conas a chuireann vitimín C leis an gcóras imdhíonachta?

Léiríonn taighde gur féidir easnamh vitimín C sa réim bia a bheith ina chúis le feidhm imdhíonachta agus méadú ar mhinicíocht ionfhabhtaithe (7). Mar sin féin, má dhéantar vitimín C a fhorlíonadh is féidir cosc ​​a chur ar ionfhabhtuithe amhail coinníollacha riospráide nó sistéamacha.

Is cothaitheach riachtanach é Vitimín C ós rud é nach féidir leis an gcorp an duine a dhéanamh (5,7). Dá bhrí sin, ní mór do dhaoine sa aiste bia a chaitheamh le vitimín C. Moltar an chuid is mó de dhaoine fásta a ithe idir milleagraim 75 agus 90 de vitimín C in aghaidh an lae, agus na foinsí is saibhre ná oráistí, brocailí, sútha talún, piobair, agus brú na Bruscaire (5).

Tá easnamh Vitimín C annamh, ach tá daoine atá i mbaol san áireamh i measc daoine a chaitheann tobac, iad siúd a bhfuil rochtain teoranta bia orthu, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis orthu, mar shampla iad siúd a bhfuil ailsí áirithe acu, saincheisteanna malairte, nó iad siúd a bhfuil scagdhealú orthu.

Conas vitimín C a thógáil

Má thagann tú isteach in aon cheann de na grúpaí atá i mbaol, nó má bhraitheann tú nach n-itheann tú go leor vitimín C sa réim bia, d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí vitimín C ceart agat. Léirigh staidéir reatha gur féidir le dáileoga arda de vitimín C cuidiú le cosc ​​a chur ar niúmóine nó an fuar coitianta i roinnt daoine aonair (8).

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh laghdú suntasach tagtha ar dhaoine atá faoi lé cleachtadh coirp nó teochtaí fuar go mór le fuar le forlíonadh vitimín C de 250 mg go gram 1 de vitimín C gach lá (5).

Mar sin féin, más féidir leat, is fearr vitimín C a ithe ó d'aiste bia más féidir, ionas gur féidir leat leas a bhaint as na cothaithigh agus na frithocsaídeoirí eile a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín B6

Foinsí As Vitimín B6

Is vitimín mór intuaslagtha in uisce mór do shláinte imdhíonachta vitimín B6, ar a dtugtar pyridoxine (9). Tá ról ríthábhachtach ag an vitimín seo i meitibileacht próitéine, forbairt chognaíoch, agus táirgeadh glúcóis sa chorp.

Mar sin féin, is é a ról i bhfeidhm imdhíonachta atá ag éirí níos soiléire.

Conas a chuireann an vitimín B6 leis an gcóras imdhíonachta?

Léiríonn staidéir ainmhithe gur féidir le easnamh B6 difear diúltach a dhéanamh ar fhás agus cosc ​​a chur ar lymphocyte, nó fás bán cille fola, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do dhíolúine (10). Mhol an staidéar seo go bhféadfadh forlíonadh le vitimín B6 cabhrú le díolúine a fheabhsú.

Léiríonn staidéir eile go bhféadfadh feidhm imdhíonachta vitimín B6 a bheith bainteach le hathlasadh.

Fuarthas amach i staidéar amháin go bhfuil leibhéil phlasma den fhoirm ghníomhach de vitimín B6, nó pyridoxal 5'-phosphate (PLP), nasctha go contrártha le go leor marcóirí athlastacha (11). Go deimhin, is féidir le leibhéil PLP plasma cuidiú le riosca galair athlastach ainsealach a thuar mar ghalar croí. Chomh maith leis sin, is féidir le forlíonadh vitimín B6 feidhm imdhíonachta a fheabhsú i ndaoine agus ainmhithe easnamhach B6.

Conas vitimín B6 a ghlacadh

Ba chóir go n-ithefadh an chuid is mó d'aosaigh 1.3 ar a laghad le milleagraim 1.7 de vitimín B6 laethúil (9). B'fhéidir go mbeadh easpa B6 vitimín ag daoine sa daonra níos sine nó le saincheisteanna malabsorption (12).

I measc na bhfoinsí bia is saibhre de vitimín B6 tá gránaigh daingnithe, bradán sockeye bruite, cíche cearc rósta, ae mairteola uile-friochta, agus císteanna stánaithe (9).

Ós rud é nach féidir na foinsí bia seo a bheith i réim bia gach duine, d’fhéadfadh sé go mbeadh gá leis an vitimín seo a fhorlíonadh le go mbeadh go leor daoine in ann leas a bhaint as na sochair sláinte imdhíonachta.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín E

Foinsí Vitimín E

Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín E a bhfuil airíonna frithocsaídeacha ina bhforlíonadh mór tacaíochta do shláinte imdhíonachta. Tá Vitimín E le fáil in olaí plandaí cosúil le lus na gréine agus ola ghéama cruithneachta, almóinní, síolta lus na gréine tirim, rósta, chomh maith le glasraí duilleacha, glasa cosúil le spionáiste (13).

Buaileann formhór na ndaoine fásta leis na milleagraim 15 de vitimín E a mholtar go laethúil. Mar sin féin, mura n-itheann tú go leor de na bianna plandaí seo, áfach, b'fhéidir go mbeadh gá le forlíonadh chun na sochair shláinte iomlána a bhaint amach.

Conas a chuireann vitimín E leis an gcóras imdhíonachta?

Is é Vitimín E, cosúil le vitimín C, frithocsaídeoir láidir a d'fhéadfadh cabhrú le strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp agus ina dhiaidh sin laghdaítear riosca galar ainsealach (14,15). Agus cé go bhfuil go leor staidéar ag díriú ar an bhfoirm alfa-tócaifearóil de vitimín E, léiríonn taighde freisin go bhféadfadh sochair sláinte imdhíonachta a bheith ag go leor cineálacha den vitimín (14).

Léiríonn staidéir go bhfeabhsaíonn forlíonadh vitimín E feidhm imdhíonachta, go bhféadann sé feabhas a chur ar fhriotaíocht galar i measc daoine fásta níos sine, agus feabhas a chur ar fhreagairt antasubstainte ar vacsaíní éagsúla (15).

Rátálacha Oifigiúla

Glutathione

Foinsí As Glutathione Acetyl

Is forlíonadh tábhachtach é seo an tripeptide, a bhfuil trí aimínaigéid a bhaineann le bannaí peptide, le haghaidh tacaíochta sláinte imdhíonachta (16). Is mór-frithocsaídeach é Glutathione sa chorp, agus mar sin tá sé éifeachtach ag laghdú strus ocsaídiúcháin agus athlasadh sa chorp (17).

Mar sin féin, is é an phríomhfheidhm atá aige ná an fhreagairt imdhíonachta ar ionfhabhtú a rialú.

Conas a chuireann glutathione an córas imdhíonachta chun cinn?

Chomh maith leis na feidhmeanna seo, tá glutathione ag baint le róil thábhachtacha maidir le hathghiniúint na vitimíní frithocsaídeacha C agus E, ag rialú fás cille agus bás cille, chomh maith le cuidiú le tocsainí a bhaint as cealla sa chorp (16). Le chéile tá ról ríthábhachtach ag na feidhmeanna seo go léir chun an comhlacht a chosaint ó thinneas.

Go deimhin, léiríonn taighde go bhforbrófar iad siúd a bhfuil feidhm imdhíonachta feabhsaithe glutathione (18). D'fhéach an staidéar seo ar an tionchar a bhíonn ag dáileoga laethúla de mhilleagraim 500 agus 1000 de ghlutathione liposomal ar dhaoine fásta sláintiúla.

Léirítear i dtorthaí an staidéir gur tháinig laghdú ar leibhéil bithmhéadaithe struis ocsaídiúcháin agus feabhsuithe bithchomharthaí feidhm imdhíonachta mar thoradh ar leibhéil glutathione arda san fhuil.

Ní mór tuilleadh taighde a dhéanamh ar an staidéar seo ar chumas glutathione ar fheidhm imdhíonachta. Idir an dá linn, más mian leat go dteastaíonn borradh ar do chóras imdhíonachta, iarr ar do sholáthraí cúraim sláinte má tá glutathione ag cur ceart duit.

since

Foinsí Sinc

Is comhábhar é seo an mianraí riachtanach i reoiteáin fuar agus le leigheasanna fuar thar an gcuntar eile (19). Sin an fáth nach bhféadfadh sé a bheith iontas an cothaitheach seo a fháil ar an liosta is fearr d'fhorlíonadh tacaíochta sláinte imdhíonachta.

Cén chaoi a gcuireann since borradh faoin gcóras imdhíonachta?

Tá leibhéil sinceinc leordhóthanach sa chomhlacht riachtanach chun feidhm an chórais imdhíonachta is fearr is féidir (20). Taispeánann taighde go bhfuil easnamh since ceangailte le mífheidhmithe imdhíonachta ní amháin ach go bhfuil sé nasctha le hathlasadh (21).

Chomh maith leis sin, faightear amach go bhfuil leibhéil ísle de chealla T sa chorp ag daoine a bhfuil easnamh since orthu, a bhfuil ról tábhachtach acu sa fhreagairt imdhíonachta agus ag troid as cealla ionfhabhtaithe (22).

Conas since a thógáil

Ba chóir go n-ithefadh an chuid is mó de dhaoine fásta faoi 8 go 12 milleagraim de since gach lá don tsláinte is fearr is féidir (19). Foinse shaibhir since is ea oisrí, ach tá an mianra seo le fáil freisin i bpróitéiní ainmhithe eile amhail mairteoil, sicín, muiceoil, agus portáin chomh maith le pónairí agus gránaigh daingne.

Iad siúd a ná hith feoil d’fhéadfadh sé go mbeadh am níos deacra acu freastal ar a riachtanais laethúla since. Tá easnamh since i mbeagnach dhá bhilliún duine ar fud an domhain (20).

Chomh maith le veigeatóirí, is féidir le daoine a bhfuil fadhbanna malamainnithe acu, mná torracha agus mná lachta, chomh maith le halcólaigh a bheith i mbaol ard as easnamh since (19). Go háirithe, d'fhéadfadh go mbeadh leibhéil íseal óinc ag na daoine a d'fhéadfadh alcól a dhrochúsáid ó laghdaíonn iontógáil eatánóil ionsú since intestinal agus méadú ar eisfhearadh zinc urinary.

Dá bhrí sin, chun an fheidhm imdhíonachta is fearr a choinneáil, bheadh ​​forlíonadh since ag baint go háirithe le daoine atá i mbaol easnaimh since. Trí leibhéil sláintiúla since a choinneáil, cabhróidh tú freisin le baol galair athlastacha atá nasctha le heaspa since a laghdú.

I measc na gcoinníollacha athlastacha sin tá diaibéiteas, ailse, agus galair thógálacha áirithe amhail niúmóine (21).

Is féidir le míochainí áirithe cosúil le hantaibheathaigh, roinnt leigheasanna airtríteas réamatóideach, agus diuretics idirghníomhú le since, mar sin má thógann tú ceann ar bith díobh seo, bí cinnte go labhraíonn tú le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú forlíonadh since (23).

Rátálacha Oifigiúla

elderberry

Sliocht Elderberry

Is é forlíonadh eile atá ar eolas go maith as a láithreacht i leigheasanna fuar elderberry, ar a dtugtar freisin Sambucus nigra (24). Tá caora le dúchas saibhir frithocsaídeoirí ar a dtugtar anthocyanins.

Tá speiceas éan breacaosta a nádúrthaíodh sna Stáit Aontaithe, ach is é an speiceas Eorpach a bhí an-úsáidte i forlíontaí agus d'fhéach sé ar staidéar taighde.

Conas a chuireann elderberry borradh faoin gcóras imdhíonachta?

D'fhéach staidéar amháin ar thionchar elderberry ar chomharthaí an fhuar coitianta. Taispeánann torthaí staidéir gur léirigh na daoine a thug sliocht elderberry laghdú suntasach ar fhad agus déine na comharthaí fuar (25).

Sambucus nigra L., Chomh maith leis sin ar a dtugtar elder dubh, cuidíonn freisin le díolúine a threisiú trí athlasadh a chomhrac. Taispeánann taighde go mb'fhéidir go mbeadh sé de chumas ag na caora níos sine agus ag na lus na seanóirí coinníollacha athlastacha a rialú, amhail diaibéiteas, galar croí, agus airtríteas (26).

Ina theannta sin, léiríonn staidéir ainmhithe gur féidir le sliocht elderberry níos ísle a bhaint as inslin, hyperglycemia ceart, agus secretion insulin níos ísle (27). Dá bhrí sin, d'fhéadfadh go mbeadh elderberry fhorlíonadh mór chun cabhrú le sláinte imdhíonachta a threisiú.

Is iad na daoine sin amháin ar chóir dóibh an forlíonadh seo a sheachaint, mar gheall ar ábhair imní sábháilteachta, iad siúd atá torrach nó lachtach chomh maith leo siúd a bhfuil coinníollacha uath-imdhíonachta acu a thógann imdhíonachta (24).

Rátálacha Oifigiúla

Echinacea

Sliocht Echinacea

Go minic le feiceáil i bhfoirmlí leigheas fuar in éineacht le elderberry, is plandaí bláthanna é echinacea ó dhúchas i Meiriceá Thuaidh, is é sin forlíonadh tacaíochta imdhíonachta idéalach (28).

Is iad na fréamhacha agus na codanna os cionn talún den phlanda a úsáidtear chun capsúil agus táibléid echinacea a dhéanamh, ach freisin taenna, sú brúite agus sleachta.

Conas a chuireann echinacea leis an gcóras imdhíonachta?

Echinacea, ar a dtugtar freisin Echinacea purpurea, Tá cáil air mar gheall ar a hairíonna spreagtha imdhíonacha agus frith-athlastacha (29).

Go deimhin, d'aimsigh anailís staidéir le déanaí go raibh cóireáil le cóireáil a dhéanamh ar an ngnáth-fhuar a chóireáil le 2400 milleagram de shliocht Echinacea go laethúil gach ceithre mhí.30).

Conas echinacea a thógáil

Tá Echinacea sábháilte i gcoitinne don chuid is mó daoine a dhéantar mar fhorlíonadh gearrthéarmach (28). Mar sin féin, d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag fulaingt meadh, pian boilg, nó frithghníomhartha ailléirgeacha, cé go bhfaightear amach go bhfuil baol fo-iarsmaí echinacea réasúnta íseal.

Nuair a thagann séasúr fuar agus fliú thart, smaoinigh ar echinacea a chur le do ghnáthamh chun cabhrú le tacú le do chóras imdhíonachta.

Rátálacha Oifigiúla

Gairleoige

Sliocht Gairleoige

Baineadh úsáid as an bolgán inite blasta seo ar feadh na mílte bliain ar fud an domhain mar fhorlíonadh sláinte (31). Úsáidtear é go háirithe ag cur sláinte croí chun cinn agus ag troid an fhuar choitinn mar gheall ar a chuid airíonna frithocsaíde agus frith-chiontacha (32).

Conas a chuireann garlic an córas imdhíonachta chun cinn?

Chomh maith leis sin ar a dtugtar Allium sativum, gairleog, go háirithe sliocht garlic d'aois (AOIS), tá go leor comhdhúile ann a bhféadfadh tionchar dearfach a bheith acu ar shláinte imdhíonachta (33). I measc na gcomhdhúile sin tá léachtaí agus fructo-oligosaccharides a bhfuil cumas acu idirghníomhú le cealla córas imdhíonachta.

Ina theannta sin, i staidéir ainmhithe, léiríodh go raibh AGE ag obair go maith chun feabhas a chur ar fhreagra an chórais imdhíonachta ar antigens, arb iad an comhpháirt a oibríonn chun táirgeadh antasubstaintí a spreagadh tar éis don duine vacsaín a fháil. Cuidíonn an táirgeadh antashubstaintí seo ar an gcomhlacht dul i ngleic le pataiginí.

Mar gheall ar airíonna antioxidant gairleoige, bíonn airíonna frith-athlastacha ann a thaispeánann go bhfuil leas acu as sláinte imdhíonachta.

Mar shampla, d'fhéach staidéar le déanaí ar na héifeachtaí a bhí ag AGE ar stádas sláinte daoine murtallacha. Taispeánann torthaí an staidéir go raibh leibhéil cholesterol LDL níos ísle, nó dáileadh colaistéaróil “dhona” ag na daoine a raibh sé seachtaine de iontógáil AOE acu, agus dáileadh cealla imdhíonachta níos fearr (34).

Ní amháin sin, ach chabhraigh iontógáil AGE leis an méadú i dtiúchan na marcóirí athlastacha serum a chosc ar nós fachtóir-alfa meall-neacróis agus interleukin-6.

Conas garlic a thógáil

Chomh maith le gairleog a ithe ina fhoirm ola úr, púdraithe, nó insíothlaithe, is féidir gairleog a chaitheamh i bhfoirm fhorlíonta i dtáibléid agus i gcapsúil (31).

Tá forlíontaí gairleoige sábháilte don chuid is mó daoine le hithe, cé go mb'fhéidir go mbeidh suaitheadh ​​boilg, heartburn nó frithghníomh ailléirgeach ag roinnt daoine.

Is féidir le gairleog a thógáil freisin an baol fuilithe a mhéadú dóibh siúd atá ar leigheasanna folaithe fola cosúil le warfarin, mar sin déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh garlic.

Rátálacha Oifigiúla

Curcumin

Sliocht Curcumin

Cé nach ndéanann sé ach suas faoi 2-3-faoin gcéad de mheáchan turmeric, tá ról mór ag curcumin maidir le tacaíocht sláinte imdhíonachta (35).

Baineadh úsáid as curcumin ar feadh na mílte bliain dá airíonna íocshláinte lena n-áirítear airíonna frith-athlastacha, frithocsaídeacha agus frithmhiocróbacha (36).

Conas a chuireann curcumin leis an gcóras imdhíonachta?

Tagann an chuid is mó de na buntáistí as na hairíonna frith-athlastacha a bhaineann le curcumin a thagann as an polyphenol antioxidant. Mar sin féin, tá gá le piobar dubh, nó piperine, chun bith-inmharthanacht curcumin a fheabhsú, ionas gur féidir leis an gcomhlacht buntáistí sláinte iomlán an chumaisc a bhaint amach.

D'fhéadfadh sé go dtiocfadh sochair sláinte imdhíonachta curcumin as a chumas chun rialú a dhéanamh ar tháirgeadh próitéiní áirithe a bhfuil baint acu leis an bhfreagairt imdhíonachta. Go háirithe, fuair staidéar amháin go bhféadfadh curcumin an próiseas frith-athlastach interleukin-10 a tháirgeadh agus a léiriú (37).

Ina dhiaidh sin, is féidir le curcumin cuidiú le laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le hailléirgí, ionfhabhtuithe, agus athlasadh bputóg, a lua.

Conas curcumin a ghlacadh

Is féidir curcumin a dhéanamh i bhfoirm capsules nó softgels agus meastar gur sábháilte é a ithe don chuid is mó daoine (35).

Rátálacha Oifigiúla

Probiotics

Foinsí Probiotics

Is iad na próbiotics ná microorganisms beo a sholáthraíonn sochair sláinte (38). Cé go bhfuil baint aige den chuid is mó le sochair sláinte gut, is féidir le probiotics tacú le sláinte an chórais imdhíonachta.

Meastar go bhfuil na "baictéir mhaithe" sin i ndáiríre ag taispeáint a gcuid buntáistí sláinte gut trína n-éifeacht dearfach ar an gcóras imdhíonachta (39).

Conas a chuireann probiotics leis an gcóras imdhíonachta?

Cinntítear go bhfuil airíonna probiotics a rialaíonn córais imdhíonachta cosúil le gníomhaíocht mhéadaithe na gceall marú nádúrtha a chuidíonn le hionfhabhtú a rialú agus teorainn a chur le damáiste fíocháin (40).

I measc airíonna sláinte imdhíonachta eile na probiotics tá feabhas a chur ar an bacainn gut chomh maith le heitiamh iomaíoch baictéir phataigineacha.

D'fhéach staidéar le déanaí ar an tionchar a bhíonn ag probiotics ar ionfhabhtú riospráide uachtarach. Léiríonn torthaí an staidéir go bhfuil meascán probiotic de Lactobacillus paracasei, Cás Lactobacillus 431® agus Ferment Lactobacillus PCC® bhí baictéir éifeachtach maidir le minicíocht na n-ionfhabhtuithe fuar coitianta agus ionfhabhtaithe fliú a laghdú tríd an gcóras imdhíonachta a neartú (41).

Conas probiotics a thógáil

I measc daoine atá sláintiúil i gcoitinne, tá na próitéiní sábháilte go n-itheann siad leis na hiarmhairtí amháin a thuairiscítear go bhfuil comharthaí díleácha éadrom cosúil le gás (38).

Mar sin féin, níor cheart go n-ídíonn othair atá an-tinn nó iad siúd a bhfuil córais imdhíonachta lagaithe acu probiotics ach amháin má ordaíonn dochtúir iad.

Rátálacha Oifigiúla

Achoimre

D'fhonn a sláinte fhoriomlán a bhainistiútá córas láidir imdhíonachta riachtanach. Is féidir le haiste atá lán de thorthaí agus de ghlasraí antioxidant chomh maith le fanacht gníomhach sa chuid is mó lá cuidiú leis seo. Tá sé seo mar gheall ar chumas na frithocsaídeoirí cabhrú le strus ocsaídeach a mhaolú agus damáiste do chillíní a chosc.

Chomh maith leis sin, is féidir go n-éireoidh an t-athlasadh ar bhá agus go gcabhróidh sé leis an gcóras imdhíonachta go héasca a chodladh go leor gach oíche. Nuair a thagann sé chun aiste bia áfach, ní féidir leat na cothaithigh a theastaíonn uait trí bhia amháin a ithe i gcónaí.

Féadfaidh daoine a bhfuil fadhbanna malabsorption orthu, ar aistí teoranta de bharr galair nó rogha, chomh maith le daoine fásta níos sine a bheith i mbaol d'easnaimh cothaitheach sa réim bia. Tá sé seo mar gheall go bhféadfadh frithocsaídeoirí áirithe a bheith ina n-aiste bia sa réim bia agus is féidir le duine a bheith i mbaol go gcuirfí strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a d'fhéadfadh galar ainsealach agus ionfhabhtú a bheith ann. Dá bhrí sin, is féidir le forlíonta a bheith ina slí iontach chun na bearnaí cothaitheach a líonadh agus tacú le sláinte imdhíonachta.

Fiú mura dtagann tú isteach i gceann ar bith de na grúpaí i mbaol, áfach, d'fhéadfá leas a bhaint as forlíontaí fós chun tacú le do shláinte imdhíonachta.

Chomh fada is nach mbíonn siad ag idirghníomhú le haon chógais a bhfuil tú ag glacadh leo faoi láthair, is féidir le dáileog bhreise frithocsaídeoirí agus eastóscáin agus spíosraí nádúrtha eile cabhrú le tacú le do chóras imdhíonachta agus ionfhabhtú a chosc.

Mar sin, má cheapann tú go bhfuil séasúr fuar agus fliú ag fáil an chuid is fearr leat, nó mura mbraitheann tú an chuid is fearr leat, déan iarracht d'fhorlíonadh tacaíochta sláinte imdhíonachta a chur le do ghnáthamh inniu.

Coinnigh Léitheoireacht: 11 Forlíontaí Nádúrtha le haghaidh Faoisimh Imní

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Institiúid Náisiúnta Ailléirge agus Galair Thógálacha (athbhreithniú deireanach ar Nollaig 30, 2013) "Forbhreathnú ar an gCóras Imdhíonachta". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Foilsitheoireacht Sláinte Harvard Scoil Leighis Harvard (Meán Fómhair 2014) "Conas do chóras imdhíonachta a threisiú." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Institiúid Náisiúnta Ailléirge agus Galair Thógálacha (athbhreithniú deireanach ar Eanáir 17, 2014) "Neamhoird an Chórais Imdhíonachta". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Galair ainsealacha, athlasadh agus spíosraí: conas atá siad nasctha?" Journal of medicine translational, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 18, 2018) "Vitimín C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Aibreán 2018) "Feabhsaíonn Vitimín E agus forlíonadh vitimín C stádas frithocsaídeach agus feidhm imdhíonachta i gcóstaí tógálaithe béimithe ocsaídiúcháin trí léiriú a dhéanamh ar ghéine GSH-Px." Eolaíocht Éanlaithe, Imleabhar 97, Eisiúint 4, Leathanaigh 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitimín C agus Feidhm Imdhíonachta." Cothaithigh, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Tionchar Vitimín C ar Ghlamaifítí: Forbhreathnú. Frithocsaídeoirí (Basel, An Eilvéis), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 17, 2018) "Vitimín B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Éifeachtaí Easpa Vitimín B6 ar Chomhdhéanamh agus Féideartha Feidhme Dhaonraí Cell T". Iris taighde imdhíoneolaíochta, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Agus Ulvik, A. (Feabhra 2017) "Flamadh, vitimín B6 agus bealaí gaolmhara". Gnéithe Móilíneacha an Leighis, Imleabhar 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Deireadh Fómhair 27, 2018) nuashonraithe "Vitimín B6 Easnamh (Pyridoxine)" I: StatPearls [Idirlín]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Eanáir-. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Lúnasa 17, 2018) "Vitimín E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, agus Wu, D. (2018) "Ról rialála vitimín E sa chóras imdhíonachta agus athlasadh." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Ról na vitimín e i sláinte an duine agus roinnt galair." Iris leighis leighis Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Leigheas comhtháite (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes an Freagairt Imdhíonachta Ináit i dtreo Conairí Antiviral i gCilllíne Macrophage Neamhspleách dá Airíonna Frithocsaídeacha." Teorainneacha in imdhíoneolaíocht, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Eanáir 2018) "Cuireann forlíonadh béil le glutathione liposomal siopaí comhlacht glutathione ardaithe agus marcóirí feidhm imdhíonachta." Iris Eorpach um chothú cliniciúil, 72 (1): 105-111.
  19. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Sinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Comharthaí agus díolúine since." Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí móilíneacha, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sin in Ionfhabhtú agus Athlasadh." Cothaithigh, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sin mar Gheataí Feidhm Imdhíonachta." Cothaithigh, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Clinic Mhaigh Eo (Deireadh Fómhair 24, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Ionad Ailse Kettering Cuimhneacháin (Feabhra 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). Laghdaíonn "Forlíonadh Elderberry Fad Fuar agus Comharthaí in Aer-Lucht Siúil: Triail Cliniciúil Randamach, Double-Dall-Placebo-Controlled." Cothaithigh, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Sliocht Aoisghrutha agus Sliocht Elderflower, Comhdhúile Feanólacha, agus Meitibilítí agus a n-Éifeacht ar Chomhlánú, Macraifigí RAW 264.7 agus Cealla Dendritic." Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí móilíneacha, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Éifeacht Elderberry (Sambucus nigra L.) "Forlíonadh Sliocht i Rata Diaibéitis Induced STZ a Fiach le hArd-Saill Aiste bia." Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí móilíneacha, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Cógaisíocht, fiteochemistry agus modhanna anailíse". Athbhreithnithe Pharmacognosy, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Féinchúram do Shaoráidí Coitianta: Ról Shuntasach Vitimín D, Vitimín C, Sinc, agus Echinaceai nGrúpaí Idirghníomhacha Trí Phríomh-Imdhíonachta (Bacainní Fisiceacha, Díolúine Inmheánach agus Oiriúnach) i rith Eipeasóid de Choitianta Fuinnimh - Comhairle Praiticiúil maidir le Dosages agus ar an Am chun na Cothaithe / Luibheolaíocha seo a Thógáil chun Fuarú Coitianta a Chosc nó a Chaitheamh. " Cógais chomhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 30, 2016) "Gairleoige." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Gníomhaíocht Antileishmanial and Immunomodulatory of Allium sativum (Garlic): Athbhreithniú." Iris ar leigheas comhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Feabhra 2016) Athraíonn "Sliocht Gairleoige Éanlaithe Díolúine Daonna". An iris cothaithe, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Aibreán 2018) "Athraíonn forlíonadh sliocht gairleog d'aois athlasadh agus díolúine na ndaoine fásta a bhfuil otracht orthu: Triail chliniciúil randamach, dúbailte, dian-dall." Cothú Cliniciúil ESPEN, Imleabhar 24, 148-155.
  35. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 27, 2018) "Toirmeascach". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Athbhreithniú ar a 'Éifeachtaí ar Shláinte an Duine." Bia (Basel, an Eilvéis), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Lúnasa 2017) "Modhnú imdhíonachta ag curcumin: Ról interleukin-10." 11: 1-13.
  38. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Iúil 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Ceann, OS (2016). "Airíonna Tairbheacha na Probiotics." Taighde eolaíochtaí saoil trópaiceach, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics and the Gut Immune System: Rialáil Neamhdhíreach." Probiotics agus próitéiní frithmhiocróbach, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Tugann staidéar ionchasach ar fhorlíonadh probiotic spreagadh imdhíonachta agus feabhas ar an ráta ionfhabhtaithe riospráide uachtarach." Biteicneolaíocht shintéiseach agus córais, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Grianghraif Stoc ó absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

1 Comment

  1. Alexandra Murphy ar Iúil 3, 2019 ag 6: 22 pm

    Grá do tháirgí iar. Ar chuala tú faoi Beta Glucan? San Eoraip - tá sé ar cheann de na forlíontaí is fearr um threisiú imdhíonachta? Ba bhreá liom ceangal a dhéanamh leat! Mo chill: 801 819 9812. Go raibh maith agat!

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top