10 Cineálacha Fearr Forlíontaí don Chóras Imdhíonachta

Bean i Hata Dearg ag Sraothartú i bhFíocháin

Nuair a bhíonn rollaí séasúr fuar agus fliú timpeall ort, is í an chéad duine i gcónaí tinn ort? An mbraitheann tú go bhfuil tú ag mothú faoin aimsir níos minice ná mar atá? Más amhlaidh, d'fhéadfadh go mbeadh do shláinte imdhíonachta ag fulaingt.

Cuidíonn do chóras imdhíonachta do chorp ionfhabhtú a chosc nó a chomhrac (1). Is féidir le córas imdhíonachta sláintiúil a bhrath nuair a bhíonn víris, baictéir nó miocróib neamhshláinte eile ag ionradh do chorp. Nuair a aimsítear é, cabhróidh córas imdhíonachta sláintiúil chun troid ó phaitigíní agus a chosaint ó ghalar (2).

Ar an láimh eile, má dhéantar do chóras imdhíonachta a lagú ar bhealach ar bith, beidh sé níos dócha go mbeidh ionfhabhtú agus galar á fhorbairt agat nuair atá sé faoi lé aon phaitigin.

I measc na gcoinníollacha a nochtann córas imdhíonachta lagithe tá ailléirgí, ailse agus coinníollacha autoimmune (3).

Tá ailléirgí ag go leor daoine, agus mar sin ní cosúil go bhfuil sé cosúil le sláinte mhór a bheith ciallmhar. Ach léiríonn ailléirgí go deimhin go bhfuil córas imdhíonachta an chomhlachta ró-athghníomhach ar ailléirgin neamhdhíobhálach cosúil le pailin nó bia. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis leis an gcorp a bheith i riocht athlastach ar feadh tréimhsí síneadh ama, a d'fhéadfadh duine atá i mbaol galar ainsealach a chur san fhadtéarma (4).

Déanann an córas imdhíonachta dóibh siúd a bhfuil coinníollacha autoimmune ró-achtú orthu trína n-ionsaí a dhéanamh ar a gcealla féin go bhfuil siad ag botún do phaitiginí (3). I measc na gcoinníollacha sin tá cineál diaibéiteas 1, lupus, thyroiditis Hashimoto, agus VEID, chun cúpla a ainmniú.

Cé gur cúis le roinnt de na coinníollacha seo ná fachtóirí neamhrialaithe mar géineolaíocht, féadfaidh iad siúd atá níos seans maith le hailléirgí agus fuarú a gcóras imdhíonachta a neartú trí athruithe ar stíl mhaireachtála.

I measc na n-athruithe níos soiléire tá níos mó torthaí agus glasraí a ithe go bhfuil frithocsaídeoirí frith-inflammatory saibhir, ag níocháin do lámha go minic chun ionfhabhtú a sheachaint, agus strus a laghdú (2). Is féidir leis na hathruithe sin athlasadh a laghdú i do chorp agus d'intinn.

I measc bealaí níos lú ar a dtugtar chun do chóras imdhíonachta a neartú tá níos gníomhaí, gan caitheamh tobac, codlata go leor san oíche, agus forlíontaí a ghlacadh. Is féidir le forlíontaí na bearnaí cothaitheacha a bhaineann le do aiste bia reatha a líonadh isteach.

Léigh thíos chun na forlíonta is fearr is féidir leat a ghlacadh chun tacaíocht níos fearr a fháil agus do shláinte imdhíonachta a neartú.

Forlíontaí is Cabhraí Córas Tacaíochta Imdhíonachta

Vitimín C

Is éard atá i gceist leis an vitimín intuaslagtha in uisce, is fearr dá ról maidir le fuar a fhulaingt, forlíonadh sláinte imdhíonachta éifeachtach aitheanta5).

Tá torthaí sútha talún, trátaí agus piobair mar tháirgí agus glasraí mar oráistí, ní hamháin go bhfuil an frithocsaídeoir seo tábhachtach do shláinte imdhíonachta, ach is féidir feabhas a chur ar chaighdeán frithocsaídeach vitimín E (5,6). Déanann sé seo, ina dhiaidh sin, tionchar vitimín C ar shláinte imdhíonachta a fheabhsú fiú níos mó.

Léiríonn taighde gur féidir easnamh vitimín C sa réim bia a bheith ina chúis le feidhm imdhíonachta agus méadú ar mhinicíocht ionfhabhtaithe (7). Ach, forlíonadh vitimín C d'fhéadfadh ionfhabhtuithe a chosc mar choinníollacha riospráide nó córasacha.

Is cothaitheach riachtanach é Vitimín C ós rud é nach féidir leis an gcorp an duine a dhéanamh (5,7). Dá bhrí sin, ní mór do dhaoine sa aiste bia a chaitheamh le vitimín C. Moltar an chuid is mó de dhaoine fásta a ithe idir milleagraim 75 agus 90 de vitimín C in aghaidh an lae, agus na foinsí is saibhre ná oráistí, brocailí, sútha talún, piobair, agus brú na Bruscaire (5).

Tá easnamh Vitimín C annamh, ach tá daoine atá i mbaol san áireamh i measc daoine a chaitheann tobac, iad siúd a bhfuil rochtain teoranta bia orthu, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis orthu, mar shampla iad siúd a bhfuil ailsí áirithe acu, saincheisteanna malairte, nó iad siúd a bhfuil scagdhealú orthu.

Má thagann tú isteach in aon cheann de na grúpaí atá i mbaol, nó má bhraitheann tú nach n-itheann tú go leor vitimín C sa réim bia, d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí vitimín C ceart agat. Léirigh staidéir reatha gur féidir le dáileoga arda de vitimín C cuidiú le cosc ​​a chur ar niúmóine nó an fuar coitianta i roinnt daoine aonair (8).

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh laghdú suntasach tagtha ar dhaoine atá faoi lé cleachtadh coirp nó teochtaí fuar go mór le fuar le forlíonadh vitimín C de 250 mg go gram 1 de vitimín C gach lá (5). Mar sin féin, más féidir leat, is fearr vitimín C a ithe ó d'aiste bia más féidir, ionas gur féidir leat leas a bhaint as na cothaithigh agus na frithocsaídeoirí eile a fhaightear i dtorthaí agus glasraí.

Vitimín B6

Is vitimín B6 é vitimín eile intuaslagtha in uisce do shláinte imdhíonachta, ar a dtugtar pyridoxine (9) freisin. Tá ról ríthábhachtach ag an vitimín seo i meitibileacht próitéine, forbairt chognaíoch, agus glúcós a tháirgeadh sa chorp. Mar sin féin, is é an ról atá aige i bhfeidhm imdhíonachta atá ag éirí níos soiléire.

Léiríonn staidéir ainmhithe gur féidir le easnamh B6 difear diúltach a dhéanamh ar fhás agus cosc ​​a chur ar lymphocyte, nó fás bán cille fola, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do dhíolúine (10). Mhol an staidéar seo freisin forlíonadh le vitimín B6 d'fhéadfadh sé cabhrú le díolúine a fheabhsú.

Léiríonn staidéir eile gur féidir le feidhm imdhíonachta vitimín B6 a bheith bainteach le athlasadh. Fuair ​​staidéar amháin go bhfuil leibhéil plasma den chineál gníomhach de vitimín B6, nó 5'-fosfáit pyridoxal (PLP), nasctha go inbhéartach le go leor marcóirí inflammatory (11). Go deimhin, is féidir le leibhéil PLP plasma cuidiú le riosca galair athlastach ainsealach a thuar mar ghalar croí. Chomh maith leis sin, is féidir le forlíonadh vitimín B6 feidhm imdhíonachta a fheabhsú i ndaoine agus ainmhithe easnamhach B6.

Ba chóir go n-ithefadh an chuid is mó d'aosaigh 1.3 ar a laghad le milleagraim 1.7 de vitimín B6 laethúil (9). B'fhéidir go mbeadh easpa B6 vitimín ag daoine sa daonra níos sine nó le saincheisteanna malabsorption (12).

I measc na bhfoinsí bia is saibhre de vitimín B6 tá gránaigh daingnithe, bradán sockeye bruite, cíche cearc rósta, ae mairteola uile-friochta, agus císteanna stánaithe (9). Ós rud é nach bhféadfadh na foinsí bia seo a bheith i réim bia gach duine, d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh an vitimín seo do go leor daoine chun na sochair sláinte imdhíonachta a bhaint amach.

Vitimín E

Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín E a bhfuil airíonna frithocsaídeacha ina bhforlíonadh mór tacaíochta do shláinte imdhíonachta. Tá Vitimín E le fáil in olaí plandaí cosúil le lus na gréine agus ola ghéama cruithneachta, almóinní, síolta lus na gréine tirim, rósta, chomh maith le glasraí duilleacha, glasa cosúil le spionáiste (13).

Buaileann formhór na ndaoine fásta leis na milleagraim 15 de vitimín E a mholtar go laethúil. Mar sin féin, mura n-itheann tú go leor de na bianna plandaí seo, áfach, b'fhéidir go mbeadh gá le forlíonadh chun na sochair shláinte iomlána a bhaint amach.

Is é Vitimín E, cosúil le vitimín C, frithocsaídeoir láidir a d'fhéadfadh cabhrú le strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp agus ina dhiaidh sin laghdaítear riosca galar ainsealach (14,15). Agus cé go bhfuil go leor staidéar ag díriú ar an bhfoirm alfa-tócaifearóil de vitimín E, léiríonn taighde freisin go bhféadfadh sochair sláinte imdhíonachta a bheith ag go leor cineálacha den vitimín (14).

Léiríonn staidéir sin forlíonadh vitimín E feabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta, feabhas a chur ar fhriotaíocht galar i ndaoine fásta níos sine, agus feabhas a chur ar an bhfreagairt antashubstaintí ar vacsaíní éagsúla (15).

Glutathione

Is forlíonadh tábhachtach é seo an tripeptide, a bhfuil trí aimínaigéid a bhaineann le bannaí peptide, le haghaidh tacaíochta sláinte imdhíonachta (16). Is mór-frithocsaídeach é Glutathione sa chorp, agus mar sin tá sé éifeachtach ag laghdú strus ocsaídiúcháin agus athlasadh sa chorp (17). Mar sin féin, is é an príomhfheidhm atá aige ná an fhreagra imdhíonachta ar ionfhabhtú a rialú.

Chomh maith leis na feidhmeanna seo, tá glutathione ag baint le róil thábhachtacha maidir le hathghiniúint na vitimíní frithocsaídeacha C agus E, ag rialú fás cille agus bás cille, chomh maith le cuidiú le tocsainí a bhaint as cealla sa chorp (16). Le chéile tá ról ríthábhachtach ag na feidhmeanna seo go léir chun an comhlacht a chosaint ó thinneas.

Go deimhin, léiríonn taighde go bhforbrófar iad siúd a bhfuil feidhm imdhíonachta feabhsaithe glutathione (18). D'fhéach an staidéar seo ar thionchar na dáileoga laethúla de mhiligraim 500 agus 1000 de liposomal glutathione ar dhaoine fásta sláintiúla. Taispeánann torthaí staidéir go raibh leibhéil laghdaithe biomarkers strus ocsaídiúcháin agus feabhsuithe bóicbhealaí feidhm imdhíonachta ag leibhéil laghdaithe glutathione san fhuil.

Ní mór tuilleadh taighde a dhéanamh ar an staidéar seo ar chumas glutathione ar fheidhm imdhíonachta. Idir an dá linn, más mian leat go dteastaíonn borradh ar do chóras imdhíonachta, iarr ar do sholáthraí cúraim sláinte má tá glutathione ag cur ceart duit.

since

Is comhábhar é seo an mianraí riachtanach i reoiteáin fuar agus le leigheasanna fuar thar an gcuntar eile (19). Sin an fáth nach bhféadfadh sé a bheith iontas an cothaitheach seo a fháil ar an liosta is fearr d'fhorlíonadh tacaíochta sláinte imdhíonachta.

Tá leibhéil sinceinc leordhóthanach sa chomhlacht riachtanach chun feidhm an chórais imdhíonachta is fearr is féidir (20). Léiríonn taighde go bhfuil easnamh since ceangailte le mífheidhmeanna imdhíonachta, ach go bhfuil sé nasctha le athlasadh (21). Chomh maith leis sin, meastar go bhfuil leibhéil ísle de chealla T sa chorp orthu siúd a bhfuil easnamh since acu, a bhfuil ról tábhachtach acu sa fhreagra imdhíonachta agus ag troid le cealla ionfhabhtaithe (22).

Ba chóir go n-ithefadh an chuid is mó de dhaoine fásta faoi 8 go 12 milleagraim de since gach lá don tsláinte is fearr is féidir (19). Is foinse shaibhir since atá i ostrais, ach tá an mianraí seo le fáil i próitéiní ainmhithe eile cosúil le mairteola, sicín, muiceoil, agus portáin chomh maith le pónairí agus gránaigh fortaithe.

D'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag daoine nach itheann feoil a gcuid riachtanas laethúil óinc a chomhlíonadh. Tá beagnach dhá billiún duine ar fud an domhain easpa since (20). Chomh maith le vegetarian, b'fhéidir go mbeadh ard-riosca ag baint leo siúd a bhfuil fadhbanna malabsorption acu, mná torracha agus lactating, chomh maith le haon alcóil le haghaidh easpa since (19). Go háirithe, d'fhéadfadh go mbeadh leibhéil íseal óinc ag na daoine a d'fhéadfadh alcól a dhrochúsáid ó laghdaíonn iontógáil eatánóil ionsú since intestinal agus méadú ar eisfhearadh zinc urinary.

Dá bhrí sin, an fheidhm imdhíonachta is fearr is féidir a choinneáil, ba mhaith leas a bhaint as na daoine atá i mbaol easpa since forlíonadh since. Trí leibhéil shláinte since a chothabháil, cabhróidh tú freisin do riosca galair athlastacha atá nasctha le easnamh sinceca a laghdú.

I measc na gcoinníollacha athlastacha sin tá diaibéiteas, ailse, agus galair thógálacha áirithe cosúil le niúmóine (21). Is féidir le míochainí áirithe cosúil le antaibheathaigh, roinnt leigheasanna airtríteas réamatóideach, agus diuretics idirghníomhú le since, mar sin má ghlacann tú aon cheann díobh seo, bí cinnte go gcloífidh tú le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú forlíonadh zinc (23).

elderberry

Is é forlíonadh eile atá ar eolas go maith as a láithreacht i leigheasanna fuar elderberry, ar a dtugtar freisin Sambucus nigra (24). Tá caora le dúchas saibhir frithocsaídeoirí ar a dtugtar anthocyanins.

Tá speiceas éan breacaosta a nádúrthaíodh sna Stáit Aontaithe, ach is é an speiceas Eorpach a bhí an-úsáidte i forlíontaí agus d'fhéach sé ar staidéar taighde.

D'fhéach staidéar amháin ar thionchar elderberry ar chomharthaí an fhuar coitianta. Taispeánann torthaí staidéir gur léirigh na daoine a thug sliocht elderberry laghdú suntasach ar fhad agus déine na comharthaí fuar (25).

Sambucus nigra L., ar a dtugtar freisin elder elder, cuidíonn sé freisin díolúine a mhéadú trí troid i gcoinne athlasadh. Taispeánann taighde gur féidir go bhféadfadh na scéala breaca agus na bláthanna scothaosta a bheith in ann coinníollacha athlasacha a rialú mar diaibéiteas, galar croí, agus airtríteas (26).

Ina theannta sin, léiríonn staidéir ainmhithe gur féidir le sliocht elderberry níos ísle a bhaint as inslin, hyperglycemia ceart, agus secretion insulin níos ísle (27).

Dá bhrí sin, Féadfaidh elderberry a bheith ina fhorlíonadh mór chun cabhrú le sláinte imdhíonachta a threisiú. Ba iad na daoine a chaithfeadh an forlíonadh seo a sheachaint, mar gheall ar imní sábháilteachta, iad siúd atá ag iompar clainne nó ag lachtáil chomh maith leo siúd a bhfuil coinníollacha uathmhúnna ag glacadh imdhíonachta (24).

Echinacea

Go minic le feiceáil i bhfoirmlí leigheas fuar in éineacht le elderberry, is plandaí bláthanna é echinacea ó dhúchas i Meiriceá Thuaidh, is é sin forlíonadh tacaíochta imdhíonachta idéalach (28). Is iad na fréamhacha agus na codanna thuasluaite den ghléasra a úsáidtear chun a dhéanamh ní hamháin capsúil agus táibléad echinacea, ach freisin teas, sú brú, agus sleachta.

Echinacea, ar a dtugtar freisin Echinacea purpurea, ar a dtugtar a chuid maoine imdhíonachta spreagadh agus frith-athlastach (29). Go deimhin, fuair aon anailís staidéir le déanaí go Fuarthas go raibh cóireáil le milleagraim 2400 d'Echinacea a bhaintear as gach lá thar ceithre mhí éifeachtach chun an fuar coitianta a chosc agus a chóireáil (30).

Tá Echinacea sábháilte i gcoitinne don chuid is mó daoine a dhéantar mar fhorlíonadh gearrthéarmach (28). Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh taithí ag daoine ar bith náusea, pian boilg nó imoibrithe ailléirgeacha. Cé go bhfuarthas go bhfuil rioscaí fo-iarsmaí echinacea sách íseal. Dá bhrí sin, nuair a thagann séasúr fuar agus fliú timpeall, cuir echinacea ar do ghnáthamh chun cabhrú le do chóras imdhíonachta.

Gairleoige

Baineadh úsáid as an bolgán inite blasta seo ar feadh na mílte bliain ar fud an domhain mar fhorlíonadh sláinte (31). Úsáidtear an chuid is mó chun sláinte croí a chur chun cinn agus an fuar coitianta a chothú mar gheall ar a n-airíonna frith-ocsaídeacha agus frithshrugaí (32).

Chomh maith leis sin ar a dtugtar Allium sativum, Tá gairleog, go háirithe sliocht gairleog d'aois (AGE), go leor comhdhúile a bhféadfadh tionchar a bheith acu ar shláinte imdhíonachta (33). I measc na gcomhdhúile sin tá léachtaí agus fructo-oligosaccharides a bhfuil cumas acu idirghníomhú le cealla córas imdhíonachta.

Ina theannta sin, i staidéir ainmhithe, léiríodh go raibh AGE ag obair go maith chun feabhas a chur ar fhreagra an chórais imdhíonachta ar antigens, arb iad an comhpháirt a oibríonn chun táirgeadh antasubstaintí a spreagadh tar éis don duine vacsaín a fháil. Cuidíonn an táirgeadh antashubstaintí seo ar an gcomhlacht dul i ngleic le pataiginí.

Mar gheall ar airíonna antioxidant na gairleog, déanann sé airíonna frith-athlastacha a thaispeánann leas a bhaint as sláinte imdhíonachta. Mar shampla, d'fhéach staidéar le déanaí ar éifeachtaí AGE maidir le stádas sláinte daoine aonair otrach. Taispeánann torthaí staidéir go raibh LDL níos ísle, nó leibhéil colaistéaróil "olc" níos ísle, agus dáileadh feithicle imdhíonachta feabhsaithe ag na daoine a raibh seachtaine acu ó iontógáil AGE (34). Ní hamháin sin, ach chabhraigh iontógáil AGE an t-ardú i dtiúchan marcóirí athlastach seirme a chosc cosúil le fachtóir-necróis meall-alfa agus interleukin-6.

Chomh maith le gairleog a chaitheamh ina bhfoirm ola úr, púdraithe nó infused, Is féidir le gairleog a chaitheamh i bhfoirm fhorlíonta i táibléid agus capsúil (31). Tá forlíontaí garlic sábháilte don chuid is mó daoine a ithe, cé go bhféadfadh roinnt daoine a bheith ina bhriseadh ar bholgán, ar theip, nó ar imoibriú ailléirgeach.

Is féidir le gairleog a thógáil freisin an baol fuilithe a mhéadú dóibh siúd atá ar leigheasanna folaithe fola cosúil le warfarin, mar sin déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh garlic.

Curcumin

Cé nach ndéanann sé ach thart ar 2-3-faoin gcéad de mheáchan an tuileora, tá ról mór ag curcumin i dtaca le tacaíocht sláinte imdhíonachta (35). Úsáidtear Curcumin ar feadh na mílte bliain as a n-airíonna leighis lena n-áirítear airíonna frith-athlastach, frithocsaídeacha agus frithmhiocróbach (36).

Tagann an chuid is mó de na buntáistí as na hairíonna frith-athlastacha a bhaineann le curcumin a thagann as an polyphenol antioxidant. Mar sin féin, tá gá le piobar dubh, nó piperine, chun bith-inmharthanacht curcumin a fheabhsú, ionas gur féidir leis an gcomhlacht buntáistí sláinte iomlán an chumaisc a bhaint amach.

D'fhéadfadh sé go dtiocfadh sochair sláinte imdhíonachta curcumin as a chumas chun rialú a dhéanamh ar tháirgeadh próitéiní áirithe a bhfuil baint acu leis an bhfreagairt imdhíonachta. Go háirithe, fuair staidéar amháin go bhféadfadh curcumin an próiseas frith-athlastach interleukin-10 a tháirgeadh agus a léiriú (37).

Ina dhiaidh sin, is féidir le curcumin cuidiú le riosca coinníollacha a laghdú cosúil le ailléirgí, ionfhabhtuithe agus athlasadh bputóg, chun cúpla a ainmniú. Is féidir Curcumin a thógáil i bhfoirm capsúil nó mála boga agus meastar go sábháilte go ginearálta í a ithe don chuid is mó daoine (35).

Probiotics

Is iad na próbiotics ná microorganisms beo a sholáthraíonn sochair sláinte (38). Cé go bhfuil baint aige den chuid is mó le sochair sláinte gut, is féidir le probiotics tacú le sláinte an chórais imdhíonachta.

Meastar go bhfuil na "baictéir mhaithe" sin i ndáiríre ag taispeáint a gcuid buntáistí sláinte gut trína n-éifeacht dearfach ar an gcóras imdhíonachta (39). Fuarthas go bhfuil airíonna rialaithe córais imdhíonachta ag próbiotics cosúil le gníomhaíocht mhéadaithe cealla margairí nádúrtha a chabhraíonn le hionfhabhtú a rialú agus damáiste fíocháin a theorannú (40).

I measc airíonna sláinte imdhíonachta eile na probiotics tá feabhas a chur ar an bacainn gut chomh maith le heitiamh iomaíoch baictéir phataigineacha.

D'fhéach staidéar le déanaí ar éifeacht probiotics ar ionfhabhtú riospráide uachtarach. Léiríonn torthaí staidéir go meascán probiotic of Lactobacillus paracasei, Cás Lactobacillus 431® agus Ferment Lactobacillus PCC® bhí baictéir éifeachtach maidir le minicíocht na n-ionfhabhtuithe fuar coitianta agus ionfhabhtaithe fliú a laghdú tríd an gcóras imdhíonachta a neartú (41).

I measc daoine atá sláintiúil i gcoitinne, tá na próitéiní sábháilte go n-itheann siad leis na hiarmhairtí amháin a thuairiscítear go bhfuil comharthaí díleácha éadrom cosúil le gás (38). Mar sin féin, níor chóir d'othair a bhfuil galar tinn orthu nó iad siúd a bhfuil córais imdhíonachta lagú probiotics a ithe mura n-ordaíonn dochtúir iad.

Achoimre

Bean ag Breathnú ar an gCeamara Agus A Spoon Full Of Vitimíní á Choimeád

Chun sláinte iomlán a bhainistiú, tá sé riachtanach go mbeadh córas imdhíonachta láidir riachtanach. Is féidir le aiste bia atá lán de thorthaí agus glasraí saibhir frithocsaídeacha, chomh maith le fanacht na laethanta is gníomhaí, cabhrú leis seo. Tá sé seo mar gheall ar chumas an frithocsaídeoirí cuidiú le strus ocsaídeach a chosc agus damáiste cille a chosc.

Chomh maith leis sin, is féidir go n-éireoidh an t-athlasadh ar bhá agus go gcabhróidh sé leis an gcóras imdhíonachta go héasca a chodladh go leor gach oíche. Nuair a thagann sé chun aiste bia áfach, ní féidir leat na cothaithigh a theastaíonn uait trí bhia amháin a ithe i gcónaí.

Féadfaidh daoine a bhfuil fadhbanna malabsorption orthu, ar aistí teoranta de bharr galair nó rogha, chomh maith le daoine fásta níos sine a bheith i mbaol d'easnaimh cothaitheach sa réim bia. Tá sé seo mar gheall go bhféadfadh frithocsaídeoirí áirithe a bheith ina n-aiste bia sa réim bia agus is féidir le duine a bheith i mbaol go gcuirfí strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a d'fhéadfadh galar ainsealach agus ionfhabhtú a bheith ann. Dá bhrí sin, is féidir le forlíonta a bheith ina slí iontach chun na bearnaí cothaitheach a líonadh agus tacú le sláinte imdhíonachta.

Fiú mura dtéann tú isteach in aon cheann de na grúpaí atá i mbaol, áfach, is féidir leat tairbhe a bhaint as forlíontaí chun tacú le do shláinte imdhíonachta. Chomh fada is nach mbíonn siad ag idirghníomhú le haon míochainí atá á gcur i láthair agat, is féidir le dáileog breise de frithocsaídeoirí agus le sleachta nádúrtha eile agus le spíosraí cuidiú le do chóras imdhíonachta agus chun ionfhabhtú a chosc.

Mar sin, má cheapann tú go bhfuil séasúr fuar agus fliú ag fáil an chuid is fearr leat, nó mura mbraitheann tú an chuid is fearr leat, déan iarracht d'fhorlíonadh tacaíochta sláinte imdhíonachta a chur le do ghnáthamh inniu.

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Institiúid Náisiúnta Ailléirge agus Galair Thógálacha (athbhreithniú deireanach ar Nollaig 30, 2013) "Forbhreathnú ar an gCóras Imdhíonachta". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Foilsitheoireacht Sláinte Harvard Scoil Leighis Harvard (Meán Fómhair 2014) "Conas do chóras imdhíonachta a threisiú." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Institiúid Náisiúnta Ailléirge agus Galair Thógálacha (athbhreithniú deireanach ar Eanáir 17, 2014) "Neamhoird an Chórais Imdhíonachta". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Galair ainsealacha, athlasadh agus spíosraí: conas atá siad nasctha?" Journal of medicine translational, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 18, 2018) "Vitimín C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Aibreán 2018) "Feabhsaíonn Vitimín E agus forlíonadh vitimín C stádas frithocsaídeach agus feidhm imdhíonachta i gcóstaí tógálaithe béimithe ocsaídiúcháin trí léiriú a dhéanamh ar ghéine GSH-Px." Eolaíocht Éanlaithe, Imleabhar 97, Eisiúint 4, Leathanaigh 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitimín C agus Feidhm Imdhíonachta." Cothaithigh, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Tionchar Vitimín C ar Ghlamaifítí: Forbhreathnú. Frithocsaídeoirí (Basel, An Eilvéis), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 17, 2018) "Vitimín B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Éifeachtaí Easpa Vitimín B6 ar Chomhdhéanamh agus Féideartha Feidhme Dhaonraí Cell T". Iris taighde imdhíoneolaíochta, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Agus Ulvik, A. (Feabhra 2017) "Flamadh, vitimín B6 agus bealaí gaolmhara". Gnéithe Móilíneacha an Leighis, Imleabhar 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Deireadh Fómhair 27, 2018) nuashonraithe "Vitimín B6 Easnamh (Pyridoxine)" I: StatPearls [Idirlín]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Eanáir-. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Lúnasa 17, 2018) "Vitimín E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, agus Wu, D. (2018) "Ról rialála vitimín E sa chóras imdhíonachta agus athlasadh." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Ról na vitimín e i sláinte an duine agus roinnt galair." Iris leighis leighis Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Leigheas comhtháite (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes an Freagairt Imdhíonachta Ináit i dtreo Conairí Antiviral i gCilllíne Macrophage Neamhspleách dá Airíonna Frithocsaídeacha." Teorainneacha in imdhíoneolaíocht, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Eanáir 2018) "Cuireann forlíonadh béil le glutathione liposomal siopaí comhlacht glutathione ardaithe agus marcóirí feidhm imdhíonachta." Iris Eorpach um chothú cliniciúil, 72 (1): 105-111.
  19. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Sinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Comharthaí agus díolúine since." Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí móilíneacha, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sin in Ionfhabhtú agus Athlasadh." Cothaithigh, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sin mar Gheataí Feidhm Imdhíonachta." Cothaithigh, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Clinic Mhaigh Eo (Deireadh Fómhair 24, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Ionad Ailse Kettering Cuimhneacháin (Feabhra 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). Laghdaíonn "Forlíonadh Elderberry Fad Fuar agus Comharthaí in Aer-Lucht Siúil: Triail Cliniciúil Randamach, Double-Dall-Placebo-Controlled." Cothaithigh, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Sliocht Aoisghrutha agus Sliocht Elderflower, Comhdhúile Feanólacha, agus Meitibilítí agus a n-Éifeacht ar Chomhlánú, Macraifigí RAW 264.7 agus Cealla Dendritic." Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí móilíneacha, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Éifeacht Elderberry (Sambucus nigra L.) "Forlíonadh Sliocht i Rata Diaibéitis Induced STZ a Fiach le hArd-Saill Aiste bia." Iris idirnáisiúnta na n-eolaíochtaí móilíneacha, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Cógaisíocht, fiteochemistry agus modhanna anailíse". Athbhreithnithe Pharmacognosy, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Féinchúram do Shaoráidí Coitianta: Ról Shuntasach Vitimín D, Vitimín C, Sinc, agus Echinaceai nGrúpaí Idirghníomhacha Trí Phríomh-Imdhíonachta (Bacainní Fisiceacha, Díolúine Inmheánach agus Oiriúnach) i rith Eipeasóid de Choitianta Fuinnimh - Comhairle Praiticiúil maidir le Dosages agus ar an Am chun na Cothaithe / Luibheolaíocha seo a Thógáil chun Fuarú Coitianta a Chosc nó a Chaitheamh. " Cógais chomhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 30, 2016) "Gairleoige." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Gníomhaíocht Antileishmanial and Immunomodulatory of Allium sativum (Garlic): Athbhreithniú." Iris ar leigheas comhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Feabhra 2016) Athraíonn "Sliocht Gairleoige Éanlaithe Díolúine Daonna". An iris cothaithe, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Aibreán 2018) "Athraíonn forlíonadh sliocht gairleog d'aois athlasadh agus díolúine na ndaoine fásta a bhfuil otracht orthu: Triail chliniciúil randamach, dúbailte, dian-dall." Cothú Cliniciúil ESPEN, Imleabhar 24, 148-155.
  35. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 27, 2018) "Toirmeascach". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Athbhreithniú ar a 'Éifeachtaí ar Shláinte an Duine." Bia (Basel, an Eilvéis), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Lúnasa 2017) "Modhnú imdhíonachta ag curcumin: Ról interleukin-10." 11: 1-13.
  38. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Iúil 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Ceann, OS (2016). "Airíonna Tairbheacha na Probiotics." Taighde eolaíochtaí saoil trópaiceach, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics and the Gut Immune System: Rialáil Neamhdhíreach." Probiotics agus próitéiní frithmhiocróbach, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Tugann staidéar ionchasach ar fhorlíonadh probiotic spreagadh imdhíonachta agus feabhas ar an ráta ionfhabhtaithe riospráide uachtarach." Biteicneolaíocht shintéiseach agus córais, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Grianghraif Stoc ó absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Is éisteachtóir cláraithe é Staci Gulbin, MS, MEd, RD, scríbhneoir neamhspleách, eagarthóir sláinte agus bunaitheoir LighttrackNutrition.com. Tríd a scríbhneoireacht, tá súil aige dearcadh neamhchlaonta agus bunaithe ar fhianaise ar thopaicí sláinte agus folláine a chur ar fáil do dhaoine eile ionas gur féidir leo cinntí oideachais a dhéanamh agus iad ag tógáil a stíl mhaireachtála shláintiúil. Ríomhphost Staci.