9 Cineálacha Fearr Forlíontaí chun Tóg le Faoiseamh Strus

Cailín Óga ag scíth a ligean agus ag miongháire ar an trá

Mar Dhiataiteoir Cláraithe, d'fhéadfá a chreidiúint go gcreidim gurb é aiste bia an ghné is tábhachtaí de shláinte.

Cé gur cinnte go bhfuil sé tábhachtach, tá rud amháin ann a théann i bhfeidhm ar do bhealach sláinte níos mó ná cé mhéad burgers a itheann tú nó nach n-itheann tú.

Is é an rud amháin sin cé chomh maith agus atá tú ag bainistiú (nó gan bainistiú) do strus.

Tá strus ag gach duine, níl sé ach mar chuid de bheith ina gcónaí ó lá go lá, a tharlaíonn rudaí. Ach, cé chomh maith is atá tú ag plé le do strus ná cad is féidir leat do shláinte a dhéanamh nó a bhriseadh i ndáiríre. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfeá d'aiste bia amach an fhuinneog.

Is féidir le dea-chothú agus le luibheanna agus forlíontaí oiriúnaithe a bheith ina uirlis chun cuidiú le strus a bhainistiú níos éifeachtaí.

Cén chaoi a dtéann Sláinte i bhfeidhm ar Strus?

Comharthaí Síceolaíochta Strus

Déanann strus neamhriallaithe gach gné de do shaol agus do shláinte a imréiteach. Cuireann aon staid bhrú, trácht tráchta nó troid le do chéile, do chorp i stát "troid nó eitilt".

Bhí an cineál imoibrithe seo, chun troid nó a rith ar shiúl, an-luachmhar nuair a bhí muid ag sealgairí-gatherers le fíor-chontúirtí agus ag iarraidh maireachtáil sa bhfásach. D'fhonn fanacht sábháilte, téann ár gcomhlachtaí i ngníomh ar aon chomhartha contúirte.

Chun ullmhú le haghaidh rith nó ag troid, déanann ár gcomhlachtaí ár ráta croí a mhéadú, díleá a mhéadú, agus sraith hormóin a spreagadh chun go bhféadfaidh an neart agus an stamina éirí as an scéal go tapa.

Is imoibriú an-úsáideach é seo nuair a bhíonn sé ag rith ó chreachadóirí.

Ach, níl an strus atá romhainn anois go leor marbh. Tá sé i bhfad níos mó meabhrach agus "grád íseal". Is é an rud atá ag streachailt leis na míbhuaiseanna laethúla cosúil le billí, imeachtaí domhanda, nó obair. Is í an fhadhb atá ann, cé nach bhfuil na strusóirí seo marbh láithreach, is fadhb mhór é a bheith faoi strus ainsealach.

Tá ár hormóin strus ardaithe fad an tsaoil, déantar ár díleá a mhaolú, agus déanann ár gcomhlachtaí aon calories iomarcacha a stóráil i gcás "díreach i gcás". Is é an meáchan a bhaineann le díleá bocht an stailse ainsealach strus, agus í ag mothú agus a ídíonn an t-am ar fad.

Is é an strus fadtéarmach is cúis le beagnach gach galar ainsealach, ó ghalar croí go diaibéiteas.

Déanann taighde taighde ar an tionchar atá ag strus ainsealach ar ár sláinte. Laghdaíonn nochtadh hormóin strus ár gcumas smaoineamh agus foghlaim.

Méadóidh sé an baol freisin maidir le mí-úsáid substaintí, imní agus dúlagar. Is é an chúis atá na hormóin seo chomh hiontach ar ár sláinte meabhrach ná go bhfuil siad in ann ceangal a dhéanamh le gabhdóirí san inchinn ag athrú an struchtúr agus an fheidhm araon.

Féadann iompar sláinte diúltach eile a bheith mar thoradh ar strus ainsealach ar nós ól, tobac a chaitheamh, agus róghníomhú mar bhealach chun dul i ngleic (1).

Cé nach bhfuil tagtha abhaile tar éis lá struis agus nach raibh modh níos lú ná sláintiúil in úsáid?

Tá strus neamhbhainistithe ceangailte le meáchan a fháil, galar croí, agus ailse. Is féidir le tionchar a imirt ar do chodladh i ndáiríre, is cúis le codladh nó insomnia iomarcach.

Tá na comharthaí seo go léir meabhrach agus fisiciúla idirnasctha, mar go bhfuil na hormóin strus ina dhúshlán mór ar athlasadh sistéamach (2, 3, 4). Is í athlasadh an chúis is cúis le beagnach gach galar ainsealach.

Forlíontaí Cúnta 9 maidir le Faoiseamh Strus

Mar a fheiceann tú, is cuma cé chomh maith agus a d'fhéadfadh tú a bheith ag bainistiú gnéithe eile de do shláinte, déanfaidh strus iomarcach neamhrialaithe an bonn a chur ar do chuid iarrachtaí. Is féidir le cothú a bheith ar bhealach amháin chun cabhrú le strus a fháil faoi smacht.

Is féidir go leor forlíontaí bia, luibheanna agus cothaithigh a bheith an-úsáideach chun cabhrú le do chorp strus a bhainistiú níos fearr.

Seo cuid de na forlíonta is fearr tacaithe le taighde chun iarracht a dhéanamh le faoiseamh ar struis.

Ashwagandha

Is luibh ashwagandha atá i gcoitinne i leigheas Ayurvedic, foirm ársa leigheas de thionscnamh na hIndia. Aithnítear Ashwagandha as a chuid airíonna adaptogenic, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina luibh a chuidíonn le strus a rialáil agus fo-iarsmaí strus ainsealach a laghdú trí thacaíocht a thabhairt d'fheidhm na faireoga adrenal.

Tá na faireoga adrenal freagrach as hormóin strus a tháirgeadh, mar shampla cortisol agus adrenaline. Nuair a bhíonn tú ró-thromchúiseach, is féidir leis na faireoga adrenal a bheith ró-thromchúiseach agus iad a sruthán amach, ag fágáil tú ídithe agus go hiomlán as cothromaíocht.

Fuair ​​staidéar 2008 ar 98 rannpháirtithe béim go rialta go raibh laghduithe suntasach tagtha ar marcáil strus ar a dtugtar próitéin C-imoibríoch (CRP) le 125% dáileoga ashwagandha chomh beag le 36 mg.

Tá leibhéil ardchruinnithe CRP ceangailte le athlasadh agus le baol galair ainsealacha a fhorbairt. Bhí leibhéil cortisol níos ísle ag an ngrúpa ashwagandha agus brú fola níos ísle. Sa staidéar seo, b'ionann rannpháirtithe a fuair an forlíonadh níos lú laethanta arda strus (5).

Ní iontas é seo, toisc go bhfuil luibh oiriúnaitheach ashwagandha a chabhraíonn le rialáil neurotransmitters agus hormóin strus, chomh maith le laghdú athlasadh agus cuidiú le héifeachtaí strus a mhaolú.

Conas a Thógáil Ashwagandha

Meastar go bhfuil Ashwagandha sábháilte go ginearálta do na daoine is sláintiúla. Tá sé le fáil i pills nó capsúil. Roghnaigh forlíonadh atá saor ó chomhábhair nó líonta saorga.

Is cosúil go gcuirtear go leor dosages idir 300-500 mg in aghaidh an lae go maith agus go sábháilte don chuid is mó daoine chun cuidiú le strus a bhainistiú (6).

Related: Barr 10 Ashwagandha Forlíontaí

Lemon balm

Is plandaí é Lemon balm sa teaghlach mint a fuarthas go raibh éifeachtaí frith-strus agus frith-imní orthu. Féadann sé soiléireacht mheabhrach a fheabhsú agus cabhrú le scíthe freisin.

Rinne staidéar 2004 measúnú ar éifeachtaí balmáin líomóide ar strus.

Fuair ​​ocht mbliana déag ábhar 300 nó 600 mg de líomóid balm nó de phlaicéabó sula ndearnadh tástáil struis orthu.

Fuair ​​na taighdeoirí go raibh feabhas diúltach ag 600 mg de líomóid balm, rátálacha cothroime méadaithe, agus airdeacht laghdaithe. Bhí méadú suntasach tagtha ar luas próiseála le haghaidh tástálacha cognaíocha don dáileoga 300 agus 600 mg araon.

Sa staidéar seo, níor aimsíodh na torthaí le haghaidh cothroime méadaithe ag an dáileog 300 mg (7). Léirigh staidéir eile gur féidir le 300 mg de líomóid balm stáit níos ciúine (8).

Conas Lemon Balm a ghlacadh

Tá dáileoga molta de balm líomóide le haghaidh réimse bainistíochta strus ó 300 go 900mg i staidéir éagsúla. Is féidir é a chaitheamh trí chaipín nó trí thae a bhfuil an luibh ann.

Focal rabhaidh, is féidir é a chur faoi deara codlaise i roinnt daoine, agus mar sin is fearr má thógann tú é san oíche roimh dul i gcodladh.

Related: Barr 10 Lemon balm Forlíontaí

B-Vitimín Coimpléasc

Tá B-vitimín casta meascán de roinnt de na vitimíní B a theastaíonn do chorp a ghrúpáil i bpill nó capsúl amháin.

Go ginearálta, áireofar le forlíonadh B-casta dosages éagsúla de thiamin, niacin, ribaflavin, aigéad pantothenic, B6, aigéad fólach, B12, agus biotin. Tá go leor ról ag na vitimíní seo sa chorp, ach tá an chuid is mó acu ag teastáil le haghaidh feidhm chuí inchinne agus néarógach.

Méadóidh easnamh in aon cheann de na vitimíní seo strus fisiceach agus laghdóidh sé táirgeadh neurotransmitters a rialaíonn giúmar.

Fuair ​​staidéar 2011 ar seasca oibrithe go raibh easpa dúlagar níos ísle, giúmar feabhsaithe ann, agus laghdaigh sé brú pearsanta nuair a bhí sé ag obair (ag tógáil casta B ar feadh trí mhí.9).

Conas Glacadh Coimpléasc Vitimín B

Is forlíonadh sách sábháilte é B-vitimín casta, ós rud é go bhfuil sé déanta suas de vitimíní B i gcoitinne. Bíonn vitimíní B intuaslagtha in uisce, mar sin ní dhéanfar an rud a úsáideann do chorp a úsáid. Ní dhéantar tocsaineacht a thuairisciú ach amháin ag dáileoga an-ard agus déanfaidh sé réiteach nuair a bheidh an fhorlíonadh á stopadh. Féadfaidh dáileoga de gach B-vitimín aonair a bheith éagsúil idir forlíontaí, ach tá 300-500 mg ar an gcuid is mó.

Related: Forlíontaí a ghabhann le Barr 10 Vitimín B-Coimpléasc

Kava

Is é Kava, dá ngairmtear Kava Kava freisin, fréamhacha le fáil in oileáin an Aigéin Chiúin. I gcultúir an Aigéin Chiúin Theas úsáidtear é mar dheoch chun imní a laghdú agus scíthe a chur chun cinn. D'fhéadfadh sé cabhrú le codladh freisin.

Tá Kava ard i gcumasc gníomhach ar a dtugtar kavalactones, a bhfuil éifeachtaí scíthe agus sícighníomhacha ar an inchinn.

Fuair ​​staidéar 2004 go raibh sliocht kava ar a dtugtar WS 1490 codlata feabhsaithe agus imní laghdaithe agus teannas. Sa staidéar seo, fuair 61 ábhair 200 kava nó placebo thar thréimhse seachtaine 4.

Le linn an ama seo, thuairiscigh na hábhair ar a gcáilíocht codlata, ar leibhéal imní agus ar an dea-bhail. Tháinig méadú ar an bhfolláine ar an ngrúpa a fuair an kava, laghdaigh imní agus codlata feabhsaithe (10).

Conas a Tóg Kava

Is féidir Kava a fháil i sliocht ar a dtugtar WS 1490, arb é an cineál a úsáidtear go coitianta chun críocha taighde. Is é an dáileog molta 300 mg a ba chóir a roinnt i dtrí dosages sa lá.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go raibh dáileoga ard kava nasctha le damáiste ae, mar sin ba chóir aire a thabhairt leis an bhforlíonadh seo, go háirithe má tá aon imní ort faoi shláinte an ae (11).

Related: Forlíontaí Barr 10 Kava

L-Theanine

Is cúis amháin é an aimínaigéad seo an fáth go bhfuil súgradh cupán tae chomh scíth a ligean. Tá an tae glas go háirithe i L-theanine, agus is cúis amháin é seo an fáth go bhfuil an oiread sochair sláinte a bhaineann leis an dí seo.

Feidhmíonn sé mar neurotransmitter suaimhneach san inchinn, ag cabhrú le brú fola a laghdú.

D'aimsigh staidéar ar L-theanine agus scíthe gur mhéadaigh 50-200 mg in aghaidh an lae tonnta alfa san inchinn, a bhaineann go ginearálta le scíthe, laistigh de 40 nóiméad an fhorlíonadh a ghlacadh. Níor thug tuarascálacha tuairisc ar aon codlatacht bhreise, ach mothú iomlán folláine agus scíthe (12).

Conas a Tóg L-theanine

Ós rud é go bhfuil an t-aon fhoinse amháin de L-theanine ag tae, is slí iontach é cupán tae a shlánú chun L-theanine a scíth a ligean agus briseadh beag a fháil ó imní do lá.

Ach, más rud é nach maith leat tae, tagann L-theanine le foirm fhorlíontach i dáileoga idir 100-200 mg.

Related: Barr 10 L-theanine Forlíontaí

Valerian Fréamh

Cúnamh codlata é Valerian Root agus cuidíonn sé le imní a laghdú. Tá ceimiceán ann ar a dtugtar aigéad valeric a fhéadfar a thiontú ina aigéad gamma aminobutyric (GABA), neurotransmitter atá freagrach as an néaróg a chosc agus a mhaolú.

I staidéar 2015, d'úsáid taighdeoirí fréamhacha valerian chun cuidiú le mná a bhí ag dul i mbun hysterosalpingography, nós imeachta pianmhar agus strusach chun cúiseanna neamhthruchtaireachta a mheas. Tugadh 1500 mg de fréamhacha valerian 90 nóiméad roimh na hábhair a bhí ag dul chun an nós imeachta seo. Thomhas a n-imní roimh an nós imeachta agus dá éis. D'aimsigh taighdeoirí gur thuairiscigh ábhair go raibh imní suntasach níos lú tar éis an nós imeachta agus iad ag glacadh fréamhacha valerian le roinnt fo-iarsmaí (13).

Tugann an taighde seo le fios go bhféadfaí fréamhacha valerian a úsáid mar bhealach nádúrtha chun imní othar a shocrú roimh nósanna imeachta míochaine nó deacair.

Conas Fréamh Valerian a thógáil

Tagann forlíontaí fréimhe Valerian i dáileoga 500 mg ar féidir iad a roinnt idir dáileoga 2-3 in aghaidh an lae.

Is féidir le dáileoga ard a bheith ina chúis le fís agus athruithe i rithim croí, mar sin téigh ar aghaidh le rabhadh agus an méid a ghlacann tú go mall a mhéadú.

Related: Barr Forlíontaí Valerian 10

Maignéisiam

Tugtar "mianraí scíthe" ar mhaignéisiam go coitianta. Is é a phríomhfheidhm ná cuidiú le córas néaróg sláintiúil a choinneáil, gnáth-rithim croí, agus brú fola a rialáil. Tá sé de dhíth freisin maidir le táirgeadh serotonin, ar a dtugtar an neurotransmitter "mothú go maith".

Is é an liúntas bia a mholtar (RDA) do dhaoine fásta 420 mg in aghaidh an lae agus ní mór do mhná 320 mg in aghaidh an lae. Faightear go nádúrtha i go leor bianna, go príomha i nglasraí glasa duilleoga, pischineálaigh, cnónna, síolta agus gráin iomlán (14).

Mar gheall ar ár n-aistí ard-phróiseáilte, ní fhaigheann go leor daoine maignéisiam go leor. Ina theannta sin, is féidir le iomarca strus, caife agus alcól a mhaolú ar mhaignéisiam an chomhlachta, rud a fhágann go bhfuil aon easnamh níos measa.

Fuair ​​taighde amach gur mhéadaigh eisfhearadh maignéisiam faoi chásanna a bhíonn ag strus mar thástálacha a thógáil. Mar sin féin, nuair atá tú faoi mhaignéisiam strus ní amháin ídithe, is féidir le maignéisiam neamhleor mothúcháin strus agus imní a mhéadú (15).

Má tá tú ag streachailt i ndáiríre le strus, b'fhéidir gur mhaith leat a chinntiú go bhfuil go leor bianna ard maignéisiam i do réim bia.

Rinne athbhreithniú 2017 ar ocht mbliana déag staidéir ar ábhar maignéisiam agus strus amach go mbaineann stádas maignéisiam le tuairiscí suibiachtúla ar imní. Fuair ​​thart ar leath na staidéar go raibh laghdú suntasach déanta ar fhorlíonadh maignéisiam i ndaoine a raibh imní ghinearálta orthu, brú fola ard, agus imní a bhaineann le PMS. Ní raibh aon tionchar aige siúd a raibh imní iar-pháirt acu. Bunaithe ar na sonraí seo, chuir taighdeoirí i gcrích go bhfuil fianaise mhollach ann maidir le héifeachtaí tairbheacha maignéisiam ar strus, ach moltar trialacha níos déine chun dosages idéalach a dhaingniú agus a mbeadh an leas is mó acu (16).

Conas a Tóg Maignéisiam

Más mian leat forlíonadh maignéisiam a dhéanamh le haghaidh strus, cé go bhfuil maignéisiam sábháilte go ginearálta, ba mhaith leat dul ar aghaidh le rabhadh. Is féidir le dáileog ard maignéisiam a bheith ina chúis le diarrhea, agus mar sin déan tosú ar do dáileog beagán tráth ar choigeartú do chorp.

Is féidir maignéisiam a ionsú tríd an gcraiceann freisin. Rogha eile, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh forlíonadh béil a úsáid ná lóis mhaignéisiam nó folctha te le salann Epsom (déanta as maignéisiam) a úsáid chun cabhrú le bainistíocht struis.

Is é an teorainn uachtarach do mhaignéisiam forlíontach atá leagtha síos ag an Institiúid Sláinte Sláinte 350 mg in aghaidh an lae. Ach, is minic a fheiceann comharthaí tocsaineachta ag dáileoga níos airde ná 5,000 mg / lá. D'úsáid roinnt staidéir dáileoga níos airde ná an uasteorainn chun cóireálacha áirithe leighis a chóireáil, mar shampla siúcra fola ard, dúlagar agus imirceach (17, 18, 19). Ag an am seo go dtí go mbeidh tuilleadh taighde ar an dáileog ar fáil, is dócha nach mó ná an teorainn uachtair molta de 350 mg / day.

Related: Barr 10 Maignéisiam Forlíontaí

Melatonin

Is hormone é melatonin a bhfuil na héifeachtaí os coinne de na hormóin strus. Is hormón codlata é a mhéadaíonn ar an oíche chun cabhrú leat dul ar chodladh agus fanacht ina chodladh. Tá Melatonin, a tháirgtear ag an glandlann pineal, freagrach as do rythm circadian agus d'imoibriú a rialú chun solais agus dorchadais.

Nuair a bhíonn hormóin strus ard, coiscíonn siad melatonin ó fheidhmiú i gceart, rud a fhágann codlata agus insomnia (20).

Ní laghdaíonn melatonin strus go díreach, ach ina áit sin cabhraíonn sé cuidiú de na fo-iarsmaí a bhíonn ag strus mar chóras imdhíonachta faoi chois agus droch-codlata (21).

Fuair ​​staidéar 2010 go bhfuair forlíonadh le melatonin ar feadh trí seachtaine tús codlata níos tapúla, cáilíocht codlata feabhsaithe, méadú ar airde na maidine, agus caighdeán maireachtála níos fearr. Níor thug tuarascálacha melatonin tuairisc ar codlatacht nó go raibh imní sábháilteachta acu agus iad ag úsáid an fhorlíonta (22).

Conas Melatonin a ghlacadh

Má tá strus ag baint le do chodladh, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as melatonin. Go hidéalach, ba chóir duit melatonin a ghlacadh thart ar tríocha nóiméad sula dtéann tú ar intinn ag dul a chodladh.

Tá Melatonin le fáil i táibléad i 1, 3, 5, nó 10 mg. Tosaigh le dosage níos ísle agus má mhéadaigh más gá. Más rud é nach bhfuil dosage íseal ag cabhrú leat titim laistigh de nóiméad 30 a leagan síos, ansin méadú ar dháileog níos airde. Má bhraitheann tú ró-groggy ar maidin, ansin gearrtha siar ar do dáileog.

Is féidir le Melatonin idirghníomhú le míochainí áirithe, ag méadú codlatachta, agus mar sin is fearr é a labhairt le do dhochtúir faoi thús a chur air.

Related: Barr Forlíontaí 10 Melatonin

Lionsa pianbhreithe

Is é an bláth paisean bláth an chrainn torthaí paisean, plandaí coitianta a fhaightear i dtíortha trópaiceacha. Taispeántar imní a laghdú agus cabhair a bhaint as insomnia toisc go bhféadfadh sé leibhéil GABA a mhéadú san inchinn ag scíth a ligean ar an néarchóras.

Fuair ​​staidéar 2017 ar othair fhiaclóireachta a bhí ag dul faoi mháinliacht ionrach a fháil gur chabhraigh le liúntas paisean roimh imní a rialú ach an oiread agus is cógais frith-imní ar oideas. Tugadh 260 mg de lóisín paisean nó 15 mg de midazolam 30 nóiméad roimh na hábhair os comhair na n-ábhar. Tomhas a leibhéil imní trí cheistneoirí agus measúnuithe fisiceacha ar bhrú fola, ráta croí agus saturation ocsaigine. Chuidigh léasa paisean cuidiú le himní a laghdú le linn an nós imeachta ach an oiread agus is iad siúd a fhaigheann an t-oideas. Níor thug na daoine a raibh an lásaire paisean orthu aon saincheisteanna le hamnesia, taobh chomhchoiteann midazolam (23).

Conas Lúthchleasa a Thógáil

Tá bláth paisean ar fáil i dtithe, tintiúir, táibléad, nó sliocht. Is féidir leis a bheith ina chúis le codlata, mar sin is fearr a dhéantar san oíche. Is é Tinctures nó teas an bealach is éifeachtaí chun é a ghlacadh. Is é an dáileog caighdeánach don tae ná gram 0.25-2 den luibh triomaithe in uisce te unsa 8 nó tiús 1 m trí huaire sa lá.

Focal rabhaidh, féadann sé an iomarca brú fola a laghdú, mar sin ba chóir aire a thabhairt nuair a ghlacann sé le brú fola cógais a ísliú.

Related: Barr 10 Passionflower Forlíontaí

Bainistíocht Strus is Fearr

Is féidir le forlíontaí píosa amháin den bhfreagra chun cabhrú le himní a laghdú, codlata a fheabhsú, agus córas néaróg róghníomhach a chothú. Mar is gnách sula ndéanann tú aon fhorlíonadh aiste bia, is fearr a bheith i gcónaí labhairt le do dhochtúir chun cabhrú le sábháilteacht a mheas uait.

Ós rud é go bhféadfadh cuid de na forlíontaí seo a bheith ina chúis le codlatacht, déan iarracht iad a ghlacadh den chéad uair sa bhaile i dtimpeallacht rialaithe. Tá go leor luibheanna éagsúla agus forlíontaí ar féidir iad a úsáid chun strus a bhainistiú, agus is féidir leis an gcaoi a n-oibríonn siad a athrú.

Éilíonn strus a bhainistiú go héifeachtach le hathruithe iomadúla stíl mhaireachtála, síceolaíochta agus cothaitheacha, bíonn cur chuige iomlánaíoch i ndáiríre chun an strus sin a fháil faoi smacht.

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó EpicStockMedia / E.Druzhinina / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Is Cothúithe Diaitéiteach Cláraithe é Ana Reisdorf le taithí 11 bliain i réimse na cothaithe agus na réitigh. Tar éis dó céim amach ó Ollscoil Stáit California, Long Beach, thosaigh sí ina gairme mar oideachasóir sláinte, ag cuidiú d'othair a oideáil ar chúinsí éagsúla a bhaineann le cothú. Ríomhphost Ana.