Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

9 Forlíontaí is Fearr le haghaidh Faoisimh Strus

Mar Dhiaitéiteach Cláraithe, d'fhéadfá a thuiscint go réasúnta gurb é an aiste bia an ghné is tábhachtaí den tsláinte.

Cé gur cinnte go bhfuil sé tábhachtach go bhfuil rud amháin ann a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do bhealach sláinte níos mó ná an méid borgairí a itheann tú nó nach n-itheann tú.

Is é sin rud amháin: cé chomh maith is atá tú ag bainistiú (nó gan a bheith ag bainistiú) do strus.

Anois, d'fhéadfá a bheith ina chúis le rudaí éagsúla, ach bíonn strus ag gach duine.

Níl ann ach cuid den saol nua-aimseartha i saol an lae inniu, tarlaíonn rudaí! Ach, cé chomh maith agus atá tú ag déileáil le do strus, is féidir leat do shláinte a dhéanamh nó a bhriseadh.

Níl mé ag moladh nach bhfuil ról ag aiste bia. . . tar éis an tsaoil, is Cothaitheach mé!

Go deimhin, mar a fheicfidh tú thíos, is féidir le cothú maith mar aon le luibheanna agus forlíontaí saincheaptha a bheith ina uirlis chun cabhrú leis an ollphéist struis a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí.

Duine ag Breathnú ar Pháipéar Cé go bhfuil an Chroí ag Beating

Creidmheas: NimbleHQ

Cén chaoi a dtéann Sláinte i bhfeidhm ar Strus?

Is féidir le beagán strus a bheith úsáideach i gcónaí, ach bíonn strus neamhrialaithe i ngach gné de do shaol agus do shláinte.

Cuireann aon staid strusmhar, bíodh a thrácht leanúnach ar do thaisteal chun oibre nó troid amaideach le céile, do chorp i riocht “troid nó eitilt.”

Bhí an cineál imoibriúcháin seo, chun troid nó rith amach, an-luachmhar nuair a bhíomar ag tabhairt aghaidh ar chontúirtí dáiríre agus ag iarraidh maireachtáil sa bhfásach.

D'fhonn fanacht sábháilte, léim ár gcorp i mbun gnímh ag aon chomhartha contúirte.

Le hullmhú chun rith amach (nó seasamh ar do thalamh), méadaíonn ár gcorp ár ráta croí, moillíonn díleá, agus leathnaíonn siad hormóin chun ligean don neart agus don stamina éirí as an scéal go tapa.

Is imoibriú an-úsáideach é seo agus é ag rith ar shiúl ó chreachadóirí. Ach, sa lá atá inniu ann is léir nach bhfuil an strus a bhíonn romhainn marfach mar mhais uaimh ionsaitheach.

Léiriú ar Fhreagra an Chomhrac Nó Eitilte

Léaráid le Joshua Seong. © Verywellmind.com

Tá strus nua-aimseartha i bhfad níos mó intinne agus “grád íseal,” smaoinigh ar rudaí mar seo a leanas:

  • billí cárta creidmheasa,
  • labhairt phoiblí,
  • ag bogadh go teach nua,
  • imeachtaí domhanda,
  • ag pósadh / colscartha,
  • ag obair uaireanta fada,
  • gan an ardú céime a fháil,
  • ag éirí as,
  • fadhbanna mothúchánacha,
  • imeachtaí traumatic, etc.

. . . seo an rud a bhfuilimid ag streachailt leis mar mhalairt ar shlí bheatha shibhialta.

Ciallaíonn na buarthaí seo go léir go bhfuil ár n-hormóin struis ardaithe i gcónaí agus go bhfuil siad le feiceáil ina dhiaidh sin i siomptóim a bhfuil taithí agat ach is dócha a chuirtear i leith cúiseanna eile níos inláimhsithe.

Strus agus Meabhairshláinte

Is í an fhadhb atá ann, cé nach bhfuil na strusóirí sin marbhtach láithreach,

. . . is cúis mhór imní é bheith faoi strus ainsealach.

Is féidir le staid strus ainsealach mar thoradh ar rudaí cosúil le meáchan a fháil, díleá lag, mothú draenáilte agus ídithe an t-am ar fad.

Comharthaí Síceolaíochta Strus

Ina theannta sin, is féidir le nochtadh do hormóin struis:

  • ár gcumas chun smaoineamh agus foghlaim a laghdú,
  • agus an baol maidir le mí-úsáid substaintí, imní agus dúlagar a mhéadú.

Is é an fáth go bhfuil na hormóin seo chomh mór sin ar ár sláinte mheabhrach go bhfuil siad in ann ceangal le gabhdóirí san inchinn; ag athrú struchtúir agus feidhm.

Tacaíonn taighde le tionchar strus ainsealach ar ár sláinte agus léiríonn sé gur féidir le strus fadtéarmach, an chúis bhunúsach le galair ainsealacha mar shampla galar croí, taomanna croí, meáchan / caillteanas meáchain, brú fola ard, etc. Ar chlé gan bhainistíocht, is féidir leis dul i gcion ar do chodladh i ndáiríre, rud a chruthaíonn codlatacht nó insomnia iomarcach.

Is féidir le strus ainsealach a bheith ina chúis le hiompraíochtaí sláinte diúltacha eile ar nós óil, tobac a chaitheamh, agus ró-mheá mar bhealach chun dul i ngleic (1). Tá na hairíonna seo go léir, bíodh siad meabhrach nó fisiceach, idirnasctha.

Is mór an spreagadh iad hormóin struis ar athlasadh sistéamach (2, 3, 4). Is í athlasadh an chúis is cúis le beagnach gach galar ainsealach.

Chun cabhrú leat na ceisteanna seo a sheachaint a oiread agus is féidir, chuir mé an liosta seo le chéile de chuid de na forlíontaí is úsáidí a léirigh an eolaíocht a gcomhábhair chun strus a chomhrac go nádúrtha.

Forlíontaí Cúnta 9 maidir le Faoiseamh Strus

údar fear gnó ina shuí i Lotus agus béim ar an saol ar snámh timpeall air

Cé nach bhfuil ag teacht abhaile tar éis lá struis agus a d'úsáid modh mí-sláintiúil le díscaoileadh?

Ach mar is féidir leat a fheiceáil, tá sé ríthábhachtach bealaí níos fearr a aimsiú chun dí-strus a dhéanamh. Mar is cuma cé chomh maith agus a d'fhéadfá gnéithe eile de do shláinte a bhainistiú, bainfidh strus iomarcach neamhrialaithe do chuid iarrachtaí.

Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh?

Is féidir le cothú & forlíonadh bealach amháin chun cabhrú le do strus a chur ar ais faoi smacht. Go leor forlíontaí aiste bia, luibheannaagus is féidir le cothaithigh a bheith ina n-uirlisí an-úsáideach chun cabhrú le do chomhlacht strus a rialú níos fearr.

Seo cúpla forlíontaí tacaithe ag taighde triail a bhaint as faoiseamh struis.

Ashwagandha

Sliocht Ashwagandha

Is luibh é Ashwagandha atá coitianta i leigheas Ayurvedic, cineál sean-leighis a thagann ón India.

Ar eolas go forleathan as a chuid airíonna oiriúnacha, cabhraíonn an luibh seo le strus a rialáil agus le fo-iarsmaí struis ainsealaí a laghdú trí thacú le feidhm na faireoga adrenal.

Tá na faireoga adrenal freagrach as hormóin strus a tháirgeadh, mar shampla cortisol agus adrenaline. Nuair a bhíonn an iomarca béime ort is féidir leis na faireoga adrenal dul thar maoil agus iad féin a dhó, ag fágáil go bhfuil tú ídithe agus go bhfuil tú go hiomlán cothrom!

Cén chaoi a dtéann fuinseog ashwagandha i ngleic le strus?

Fuair ​​staidéar 2008 ar rannpháirtithe 98 a raibh béim láidir orthu gur laghdaigh dáileoga de ashwagandha (chomh híseal le 125mg) marcóir struis ar a dtugtar próitéin C-imoibríoch (CRP) faoi 36%. Tá leibhéil CRP ard ardaithe nasctha le hathlasadh agus an baol go bhforbrófar galair ainsealacha.

Bhí leibhéil cortisol níos ísle ag an ngrúpa ashwagandha agus brú fola níos ísle. Sa staidéar seo, thuairiscigh rannpháirtithe a fuair an forlíonadh níos lú laethanta struis (5).

Ní haon ionadh é seo toisc gur luibh oiriúnaitheach é ashwagandha a chuidíonn le neurotransmitters agus hormóin struis a rialáil, chomh maith le ag laghdú athlasadh agus cuidiú le maolú a dhéanamh ar éifeachtaí struis.

Conas a ghlacadh ashwagandha

Meastar go bhfuil Ashwagandha sábháilte do dhaoine is folláine. Is féidir é a chaitheamh i bhfoirm piolla nó capsúil. Is é an bealach is fearr le roghnú ceann a lipéadaítear saor ó chomhábhair shaorga nó líontóirí.

Dostaí idir 300-500mg in aghaidh an lae dealraitheach go bhfuil siad sách maith agus sábháilte don chuid is mó de dhaoine chun strus a bhainistiú (6).

Rátálacha Oifigiúla

Lemon balm

Sliocht Balm Lemon

Is planda sa teaghlach mionta é Melissa officinalis, ar a dtugtar balm líomóide de ghnáth, agus fuarthas amach go bhfuil frith-strus ann agus éifeachtaí frith-imní. Is féidir leis freisin feabhas a chur ar shoiléire intinne agus cabhair le scíth a ligean.

Cén chaoi a dtéann balm líomóide i ngleic le strus?

Rinne staidéar 2004 measúnú ar na héifeachtaí a bhaineann le balm líomóide ar strus síceolaíoch a spreagann saotharlann, thíos an méid a chuir siad i gcrích.

Sula ndearna tú tástáil struis, fuair ocht n-ábhar déag, 300mg nó 600mg de balm líomóide, nó phlaicéabó.

Fuair ​​na taighdeoirí go raibh 600mg de balm líomóide:

Bhí méadú suntasach ar luas próiseála na dtástálacha cognaíocha do na dáileoga 300 agus 600mg araon.

Sa staidéar seo, ní fhacthas na torthaí do chiúineas méadaithe ag an dáileog 300mg (7). Léirigh staidéir eile gur féidir le 300mg de balm líomóide stát níos ciúine a spreagadh (8).

Conas a Tóg Balm Lemon

Dáileoga molta de balm líomóide do raon bainistíochta struis ó 300 mg go 900 mg i staidéir éagsúla.

Is féidir é a chaitheamh trí chapsúl nó trí tae ina bhfuil an luibh (an modh is fearr liom!).

Ⓘ Focal faireachais, is féidir leis a bheith ina chúis le codlatacht i roinnt daoine, mar sin is fearr má thógann tú é san oíche sula dtéann tú i gcodladh.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimíní B-Choimpléasc

Foinsí B vitimíní B

Is meascán é an vitimín B-chasta de roinnt de na vitimíní B a theastaíonn ó do chorp, agus iad grúpáilte i gceann pill nó capsúil amháin.

Go ginearálta, beidh dáileoga éagsúla de fhorlíonadh B-chasta:

Conas is féidir le vitimíní b-chasta strus a chomhrac?

Imríonn na vitimíní seo go leor róil sa chorp, ach tá gá le formhór acu sláinte inchinne chuí agus feidhm chóras néarógach. Is féidir le heasnamh in aon cheann de na vitimíní seo strus fisiciúil a mhéadú agus laghdóidh sé táirgeadh neurotransmitters a rialaíonn giúmar.

Fuair ​​staidéar 2011 ar seasca oibrí amach go raibh mar thoradh ar choimpléasc B a thógáil dúlagar níos ísle, giúmar feabhsaithe, agus brú pearsanta laghdaithe agus tú ag obair (9).

Conas Glacadh Coimpléasc Vitimín B

Is forlíonadh réasúnta sábháilte é an coimpléasc vitimín seo. Tá vitimíní B intuaslagtha in uisce, mar sin ní scaoilfear ach cad a chaitheann do chorp le linn cuairteanna ar an seomra folctha.

Ní thuairiscítear tocsaineacht ach ag dáileoga an-ard agus réiteofar é nuair a stopfar an forlíonadh. D'fhéadfadh dáileoga de gach B-vitimín a bheith éagsúil idir táirgí, ach is iondúil go mbíonn idir iad 300 mg - 500 mg.

Rátálacha Oifigiúla

Kava

Sliocht Kava

Tá Kava, dá ngairtear kava kava, ina fhréamh le fáil in oileáin an Aigéin Chiúin.

Tá sé ard i gcomhdhúil ghníomhach ar a dtugtar kavalactones, a bhfuil éifeachtaí scíthe agus sícighníomhacha aige ar an inchinn. Is dócha gurb é seo an fáth ar bhain cultúir an Aigéin Chiúin Theas úsáid as go traidisiúnta mar dheoch chun imní a laghdú agus scíthe a chur chun cinn; d’fhéadfadh sé freisin cabhair le saincheisteanna codlata.

Cén chaoi a dtéann kava i ngleic le strus?

Fuarthas amach i staidéar 2004 gur fheabhsaigh sliocht kava sainiúil codladh codlata agus imní agus teannas laghdaithe ar a dtugtar WS 1490.

Sa staidéar seo, fuair 61 ábhar 200 mg de kava nó phlaicéabó thar thréimhse seachtaine 4. Le linn na tréimhse seo, thuairiscigh ábhair a gcáilíocht codlata, a leibhéil imní agus a bhfolláine iomlán.

Tháinig méadú ar fholláine fhoriomlán an ghrúpa a fuair an kava, laghdaigh sé imní agus tháinig feabhas ar chodladh (10).

Conas a Tóg Kava

Is féidir Kava a fháil i sliocht darb ainm WS 1490, an cineál a úsáidtear go coitianta chun críocha taighde.

Is é an dáileog mholta ná 300 mg ba chóir é a roinnt ina thrí dháileog sa lá.

Ⓘ Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil dáileoga arda de kava nasctha le damáiste ae, mar sin ba chóir go mbeadh rabhadh ag baint leis an bhforlíonadh seo, go háirithe má tá imní ort faoi sláinte ae (11).

Rátálacha Oifigiúla

L-Theanine

Foinsí L Theanine

Is é an t-aigéad aimín seo cúis amháin go bhfuil cupán tae á scíth a ligean. Tá tae glas, go háirithe, ard i L-theanine, ar cúis amháin é go bhfuil an oiread sochar sláinte a bhaineann leis an deoch seo.

Feidhmíonn sé mar neurotransmitter suaimhneach san inchinn, ag cuidiú le brú fola a laghdú.

Conas a dhéanann l-theanine strus a chomhrac?

Fuair ​​staidéar ar L-theanine agus scíthe amach gur mhéadaigh 50-200 mg lá tonnta san inchinn, a bhaineann go ginearálta le scíthe, laistigh de 40 nóiméad ón bhforlíonadh a thógáil.

Níor thuairisc na hábhair aon chodlatacht bhreise, ach mothú foriomlán folláine agus scíthe (12).

Conas a Tóg L-theanine

Ós rud é go bhfuil tae ar cheann de na foinsí is mó, is bealach iontach tapa é cupán tae glas a chaitheamh chun L-theanine a mhaolú agus sos beag a ghlacadh ó imní do lae.

Ach, mura bhfuil tú sásta le tae glas, tagann sé i bhfoirm fhorlíontach freisin; de ghnáth i ndáileoga idir 100-200 mg pacáistithe mar chapsúil, pills, agus / nó táibléad. Is féidir leat fiú cuid a roghnú úsc tae glas.

Rátálacha Oifigiúla

Valerian Fréamh

Sliocht Fréimhe Valerian

Is cúnamh codlata é Valerian Root agus cabhraíonn sé chun imní a laghdú. Tá ceimiceán ann ar a dtugtar aigéad valeric ar féidir é a thiontú ina aigéad gáma-aminobúrach.GABA), neurotransmitter atá freagrach as an néarchóras a chosc agus a mhaolú.

Cén chaoi a ndéanann strus valerian strus a chomhrac?

I staidéar 2015, bhain taighdeoirí úsáid as fréamh valerian chun cabhrú le mná a bhí ag dul faoi hysterosalpingography, nós imeachta pianmhar agus struis chun cúiseanna neamhthorthúlachta a mheas. Tugadh 1500 mg de fhréamh valerian 90 nóiméad roimh ré do na hábhair a bhí ag dul faoin nós imeachta seo.

Tomhaiseadh a n-imní roimh an nós imeachta agus ina dhiaidh.

D'aimsigh taighdeoirí gur thuairiscigh ábhair i bhfad níos lú imní tar éis an nós imeachta agus gan mórán fo-iarsmaí ag baint le fréamhacha an valerian13). Dá bhrí sin, tugann an taighde seo le tuiscint gur féidir fréamh na valerian a úsáid mar bhealach nádúrtha chun imní na n-othar a shuaimhniú roimh nósanna imeachta leighis atá pianmhar nó deacair.

Conas Fréamh Valerian a thógáil

De ghnáth tagann forlíonta fréamhacha Valerian isteach Dáileoga 500 mg is féidir a roinnt idir dáileoga 2-3 in aghaidh an lae. Is féidir leat é a thógáil trí thintreach, le do tae, nó foirm chapsúil a thógáil.

Ⓘ Is féidir le dáileoga arda fís dhoiléir agus athruithe i rithim an chroí a bheith ina gcúis, mar sin lean ort go cúramach agus méadaigh an méid a ghlacann tú go mall.

Bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí le haon imní.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Tugtar “mianraí scíthe” ar mhaignéisiam go coitianta. Is é an phríomhfheidhm atá aige ná cabhrú le córas néarógach sláintiúil a choinneáil, a gnáth-rithim an chroíagus brú fola a rialáil. Tá sé ag teastáil freisin le haghaidh táirgeadh serotonin, ar a dtugtar an neurotransmitter “bhraitheann-mhaith”.

Is é an liúntas cothaithe molta (RDA) d'fhir aosacha ná 420 mg in aghaidh an lae agus is gá do mhná 320 mg in aghaidh an lae.

Tá sé le fáil go nádúrtha i mórán bianna, go príomha (14):

  • glasraí glas-duilleacha,
  • pischineálaigh,
  • cnónna,
  • síolta,
  • agus gráin iomlána.

Mar gheall ar ár n-aistí ard-phróiseáilte, ní fhaigheann go leor daoine maignéisiam go leor. Ina theannta sin, is féidir le iomarca strus, caife agus alcól a mhaolú ar mhaignéisiam an chomhlachta, rud a fhágann go bhfuil aon easnamh níos measa.

Cén chaoi a dtéann maignéisiam i ngleic le strus?

Fuair ​​taighde amach gur mhéadaigh eisfhearadh maignéisiam faoi chásanna a bhíonn ag strus mar thástálacha a thógáil. Mar sin féin, nuair atá tú faoi mhaignéisiam strus ní amháin ídithe, is féidir le maignéisiam neamhleor mothúcháin strus agus imní a mhéadú (15).

Má tá tú ag streachailt i ndáiríre le strus, b'fhéidir gur mhaith leat a chinntiú go bhfuil go leor bianna ard maignéisiam i do réim bia.

Léirigh athbhreithniú 2017 ar ocht staidéar déag ar an ábhar maignéisiam agus struis go bhfuil baint ag stádas maignéisiam le tuairiscí imní suibiachtúla. Fuair ​​thart ar leath de na staidéir amach gur laghdaigh forlíonadh maignéisiam strus féintuairiscithe i ndaoine a raibh imní ghinearálta orthu, brú fola ard, agus Imní a bhaineann le PMS.

Ⓘ Ní raibh aon tionchar aige seo orthu siúd a raibh imní iarphósta orthu.

Bunaithe ar na sonraí seo, tháinig taighdeoirí ar an gconclúid go bhfuil fianaise mholta ann faoi na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le maignéisiam ar strus, ach moltar trialacha níos déine chun dosages idéalach a sholadú agus cé a bhainfeadh an tairbhe is mó (16).

Conas a Tóg Maignéisiam

Más mian leat strus le maignéisiam a rialáil, cuimhnigh, cé go bhfuil maignéisiam sábháilte i gcoitinne, gur mhaith leat leanúint ar aghaidh go cúramach.

Is é an uasteorainn do mhaignéisiam forlíontach atá leagtha síos ag an Institiúid Náisiúnta Sláinte mg 350 in aghaidh an lae.

Ⓘ Is iondúil go bhfeictear comharthaí tocsaineachta ag dáileoga níos airde ná 5,000 mg / lá.

Is féidir le dáileog ard de mhaignéisiam ag an am céanna buinneach a chruthú, mar sin méadóidh sé do dháileoga i gceann tréimhsí, beagán ag an am, de réir mar a athraíonn do chorp.

Mura bhfuil tú ag iarraidh foirmeacha capsúil ó bhéal a úsáid, is é rogha eile lóis mhaignéisiam nó folcadh te le salainn Epsom (déanta as maignéisiam) a úsáid chun cabhrú le bainistíocht struis; ós rud é gur féidir maignéisiam a shú tríd an gcraiceann.

Bhain roinnt staidéar úsáid as dáileoga níos airde ná an uasteorainn chun dálaí áirithe leighis a chóireáil, mar shampla siúcra fola ard, dúlagar, agus migraines (17, 18, 19).

Ag an am seo, go dtí go mbeidh tuilleadh taighde ar dhosage ar fáil, is dócha nach bhfuil sé níos fearr ná an uasteorainn a mholtar de 350 mg / lá.

Rátálacha Oifigiúla

Melatonin

Forlíontaí Melatonin

Is hormón é melatonin a bhfuil iarmhairtí urchomhaireacha ag baint leis na hormóin struis.

Is hormón codlata é a mhéadaíonn san oíche chun cabhrú leat dul a chodladh agus fanacht ina chodladh. Tá melatonin, arna tháirgeadh ag an fhaireog péineach, freagrach as do rithim agus imoibriú circadian a rialáil don solas agus don dorchadas.

Cén chaoi a dtéann melatonin i ngleic le strus?

Nuair a bhíonn hormóin strus ard, coiscíonn siad melatonin ó fheidhmiú i gceart, rud a fhágann codlata agus insomnia (20).

Ní laghdaíonn Melatonin strus go díreach ach ina ionad sin cuidíonn sé le cuid de na fo-iarsmaí de bharr struis mar chóras imdhíonachta faoi chois agus droch-chodladh a idirghabháil (21).

Fuair ​​staidéar 2010 amach go raibh mar thoradh ar fhorlíonadh le melatonin ar feadh trí seachtaine:

  • codladh níos tapúla,
  • caighdeán codlata feabhsaithe,
  • níos mó airdeachta maidine,
  • agus caighdeán maireachtála feabhsaithe.

Ⓘ Níor thuairiscigh ábhair a chuir melatonin in iúl go raibh siad codlatach ná go raibh imní orthu maidir le sábháilteacht agus úsáid á baint as an bhforlíonadh (22).

Conas a Tóg Melatonin

Má tá strus ag cur isteach ar do chodladh, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar mhelatonin a thabhairt isteach sa mheascán. Go hidéalach, ba chóir duit é a thógáil thart ar thríocha nóiméad sula dtéann tú i mbun codlata.

De ghnáth tagann táibléad melatonin isteach 1, 3, 5, nó 10mg. Tosaigh le dosage níos ísle agus le méadú má / de réir mar is gá.

Mura bhfuil dosage íseal ag cabhrú leat titim ina chodladh laistigh de 30 nóiméad ó leagan síos, ansin déan machnamh ar mhéadú go dáileog níos airde. Má bhraitheann tú ró-ghruama ar maidin, gearr siar ar do dháileog.

Ⓘ Is féidir le melatonin idirghníomhú le míochainí áirithe, méadú ar chodlatacht, agus mar sin is fearr labhairt le do dhochtúir faoi tosú.

Rátálacha Oifigiúla

Lionsa pianbhreithe

Sliocht na bPáistí

Is é an bláth paisean bláth an chrainn torthaí paisean, plandaí coitianta a fhaightear i dtíortha trópaiceacha. Taispeántar imní a laghdú agus cabhair a bhaint as insomnia toisc go bhféadfadh sé leibhéil GABA a mhéadú san inchinn ag scíth a ligean ar an néarchóras.

Cén chaoi a dtéann an paisean i ngleic le strus?

Fuair ​​staidéar 2017 ar othair fhiaclóireachta a bhí ag dul faoi mháinliacht ionrach amach gur chabhraigh cur an cholainn roimh imní a rialú chomh mór le cógas frith-imní ar oideas.

Tugadh 260 mg d'ábhair phlandaí paitinne nó 15 mg nóiméad midazolam 30 roimh na máinliachta. Tomhaiseadh a leibhéil imní trí cheistneoirí agus measúnuithe fisiceacha ar bhrú fola, ráta croí, agus sáithiú ocsaigine.

Chabhraigh an Páise Lí leis an imní a laghdú le linn an nós imeachta chomh maith leis na daoine a fuair cógas ar oideas. Níor thuairiscigh na daoine sin a raibh an muiceálaí acu aon cheisteanna le hamnesia, comhéifeacht comhchoiteann midazolam (23).

Conas Lúthchleasa a Thógáil

Tá lus an pháiste ar fáil i dtaenna, i dtonnta, i dtáibléid nó i bhfoirmeacha sliocht. Is féidir leis a bheith ina chúis le codlatacht, mar sin is fearr a thógtar san oíche é. Is iad na tailte nó na taenna an bealach is éifeachtaí chun é a thógáil.

Is é an gnáthdháileog tae gram 0.25 2- an luibh triomaithe i ounces 8 uisce te nó tincture ml 1 trí huaire sa lá.

Ⓘ Focal réamhchúraim, is féidir le plúr paisinéara brú fola a ísliú i bhfad ró, mar sin bí cúramach má / nuair a thógtar é le linn cógais ísliú brú fola. Labhair le do dhochtúir roimh chógais a mheascadh.

Rátálacha Oifigiúla

Déan athbhreithniú ar Fhorlíontaí le haghaidh Strus

Tá go leor luibheanna agus forlíontaí éagsúla ann a fhéadtar a úsáid chun strus a bhainistiú, agus an chaoi a n-oibríonn siad. Cé go ndeireadh na dála, is féidir leo a bheith ina n-uirlis úsáideach chun imní a laghdú, codlata a fheabhsú, agus córas néarógach a mhaolú.

Ach mar is gnáth, sula nglacann tú aon fhorlíonadh aiste bia, is fearr i gcónaí labhairt le do dhochtúir chun sábháilteacht a mheas duit.

Ós rud é gur féidir le cuid de na táirgí seo codlatacht a spreagadh, déan iarracht iad a thógáil den chéad uair sa bhaile i dtimpeallacht rialaithe.

Éilíonn strus a bhainistiú go héifeachtach le hathruithe iomadúla stíl mhaireachtála, síceolaíochta agus cothaitheacha, bíonn cur chuige iomlánaíoch i ndáiríre chun an strus sin a fháil faoi smacht.

Coinnigh léamh: 9 Forlíontaí Nádúrtha le haghaidh Treisiú Fuinnimh

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

3 Comments

  1. Mustafa Rangoonwala ar 11 Lúnasa, 2019 ag 4: 45 am

    Bhí dúil mhór agam sa scríobh seo. Is é an Strus an PRÍOMHCHEIST lá atá inniu ann. Bíonn daoine níos mó agus níos mó béime ar dhaoine ó lá go lá agus níl aon réiteach ann dóibh. Tá a fhios ag Dia go bhfuil mé, ach tá réitigh á lorg agam i gcónaí.

  2. hussain ar 12 Lúnasa, 2019 ag 4: 04 am

    an-deas

  3. Linda Lee ar 28 Meán Fómhair, 2019 ag 8: 02 pm

    Having a history of depression and anxiety, I know want to know what natural supplements help these disorders. Too many years of taking medicines can play havoc on your body. Your explanation of the prime supplements to take was great. Going to give a copy to my son who inherited my gene for mental illness.

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top