Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

9 Forlíontaí is Fearr do Powerlifting & Strongman

Is spórt an-uathúil é cur chun cinn cumhachta féin. Ní dhíríonn tú ach ar na mór-ardaitheoirí cumaisc 3 de an squat, preas forma, agus deadlift. Anois, toisc nach bhfuilimid ag díriú ach ar na ardaitheoirí 3 seo ní chiallaíonn sé go bhfuil sé éasca.

Níl, i bhfad uaidh.

Éilíonn an spórt seo uasta iomadú. Éilíonn sé dian iarracht. Ní hé sin le rá go bhfuil spóirt i réimse den chineál céanna bodybuilding, Crossfitagus tá sé éasca éascaíocht áineasa a dhéanamh. Tá sé díreach go bhfuil níos mó de dhíth ar na spóirt seo measartha méid déine, agus éilíonn cumhacht cumhachta i gcónaí an-ard méid déine.

Ní amháin go gcaithfidh tú fórsa uasta a chur i bhfeidhm ar gach ardaitheoir, ach caithfidh tú é a dhéanamh uair 3 freisin (ar a dtugtar trialacha) do gach ardaitheoir. Agus nílimid ach ag caint faoi na comórtais féin.

Éilíonn an oiliúint atá i gceist don spórt toirt íseal ach déine ard chun na méaduithe is gasta a fheiceáil. Mar shampla, feicfidh tú go minic go dtarraingíonn lucht tógála cumhachta scéimeanna athrá ar nós tacair 6 d’athrátaí 3 nó tacair 5 de athrá 5. Anois, is mór an meáchan é seo agus táimid ag caint faoi anseo.

Mar gheall air seo, ní féidir linn ár n-aiste bia agus ár n-oiliúint a thabhairt ach go dtí seo.

D'fhonn a fearr a bhaint ár n-oiliúint, is é sin an dóigh le bheith ar an gceann is fearr, is féidir linn rudaí a dhéanamh mar fhorlíontaí áirithe a chur leis an gcairn. Ach ní hamháin aon fhorlíonadh gnáth-shean ar an seilf.

San alt seo, siúilfidh tú tú tríd na forlíontaí sonracha 9 is féidir a chabhróidh leat tóg do ghnóthachain láidreachta go dtí an chéad leibhéal eile agus téarnamh níos tapúla ionas go dtosóidh tú do chéad seisiún oiliúna eile níos tapúla!

Let's start!

9 Forlíontaí is Úsáide le haghaidh Cumhachtú

Creatine Monohydrate

Forlíontaí a ghabhann le Creatine

Mura nglacann tú ach rud amháin ar shiúl ón airteagal seo, tá súil agam gur chóir duit smaoineamh go mór ar creatine!

Tá sé seo go hiondúil giúchas (ceart go leor, b'fhéidir nach bhfuil go litriúil). Tá sé saor, éasca a ghlacadh, agus tá sé éifeachtach go suntasach.

Ná creidim dom?

Déanaimis súil ar na sonraí chun a thaispeáint duit cad atá á phlé agam.

Rinneadh staidéar amháin ón iris Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Ceacht ar imreoirí peile Rannán NCAA 25 I. Coinnigh i gcuimhne; is lúthchleasaithe neart ardoilte iad seo agus táimid ag caint orthu. Níl sé díreach mar lucht tógála cumhachta, ach gar go leor!

Bhí siad roinnte ina ngrúpa rialaithe agus ina ghrúpa creatine araon. Tar éis lá 28 amháin, chonaic an grúpa creatine méaduithe suntasacha ar a bpreas forma, a scuad, agus a thoirt glan cumhachta. Dá bharr seo, bhí siad ábalta níos mó oibre a dhéanamh i níos lú ama i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.

Mar thairbhe bónas, mhéadaigh an grúpa creatine mais comhlacht lean (1).

Cé nach bhfuil aeistéiticí chomh tábhachtach do chumhachtóirí cumhachta mar atá siad do lúthchleasaithe fisiceacha, mar shampla bodybuilders, cabhraíonn sé le cuidiú le cumhacht cumhachta a dhéanamh ar an rang meáchain chuí dá gcomórtais.

Ceann nóta amháin don staidéar seo ná go raibh an dosage creatine a úsáideadh níos mó ná 15 gram in aghaidh an lae, arb é 3x an oiread agus a fheicfidh tú go coitianta do dhosage caighdeánach.

Ná bíodh imní ort, ní gá an creatine seo a thógáil in aghaidh an lae, mar gur úsáideadh 5 gram in aghaidh an lae mar an dáileog chaighdeánaithe sa chuid is mó de na staidéir eolaíochta.

Níl gá le “luchtú” ceachtar acu, a bhfuil creatine mega-dosing go bunúsach ann don chéad seachtain den fhorlíonadh chun na matáin a sháithiú níos tapúla. Chomh fada agus atá tú ag glacadh le gram 5 gach lá amháin, beidh an muscle sáithithe le himeacht ama agus gheobhaidh tú a chuid sochar go léir. Móide ní dhéanfaidh tú dramhaíl ar bith ach oiread agus airgead a shábháil.

Is forlíonadh an-staidéar é Creatine.

Ní stráice a bheadh ​​ann fiú a rá gur dócha an an fhorlíonadh spóirt is mó staidéar ar an margadh inniu.

Mar gheall air seo, tá an phribhléid againn a bheith in ann breathnú ar an méid a dtugtar meiteashiseal ar a dtugtar; áit a ndéantar comhdhlúthú agus comhdhlúthú ar staidéir iomadúla d'fhonn comhthoiliú ginearálta a thabhairt dúinn ar an gcaoi a n-oibríonn an forlíonadh áirithe sin i gceantar áirithe.

Is sampla iontach de cheann de na meiteashiseal sin 'ná athbhreithniú amháin ar staidéir éagsúla 22 maidir le hoiliúint fhriotaíochta agus feidhmiú meáchain. San anailís seo, thug na taighdeoirí i gcrích go raibh méadú 8% níos airde ar an meán i gcomparáid leis na grúpaí placebo (20% vs. 12% faoi seach). Tá sé seo an-suntasach le cur le forlíonadh aiste bia ina n-aonar (2).

Is é ceann deiridh a thabhairt faoi deara faoi creatine na cineálacha éagsúla atá ar fáil ar an margadh.

Feicfidh tú go coitianta monohydrate creatine, creatine hidreaclóiríd (HCL), agus eistear eitile creatine, ach cúpla duine a ainmniú.

Ag deireadh an lae, is cuma an iomarca é. Baineann tromlach mór na staidéar atá ann ar creatine úsáid as an bhfoirm monohydrate mar gheall ar a infhaighteacht níos airde don phobal i gcoitinne chomh maith lena chost-éifeachtúlacht.

Mar sin deirim bata leis an leagan monohydrate; sábhálfaidh tú a lán airgid san fhadtréimhse agus gheobhaidh tú torthaí iontach fós.

Cé mhéad a Tóg

Bata le gram 5 (Taespúnóg 1) gach lá agus ba chóir duit a bheith órga, fiú ar laethanta neamhoiliúna. Tóg é faoi nóiméad 20-30 roimh do sheisiún oiliúna chun do chuid torthaí a bharrfheabhsú leis.

Rátálacha Oifigiúla

L-Glutamine

Foinsí L Glutamine

Is aigéad aimín é glutamine a rangaítear mar "riachtanach go coinníollach."

Lig dom a mhíniú cad is brí leis seo.

Tá dhá chineál éagsúla aimínaigéid agat; riachtanach agus neamh-riachtanach.

Déanann do chorp aimínaigéid neamhriachtanacha laistigh den chorp gan chúnamh, agus caithfidh an corp aimínaigéid riachtanacha a fháil trí bhia nó trí fhorlíonadh. I bhfocail eile, ní féidir é a tháirgeadh as a stuaim féin.

Pretty simplí, ceart?

Anois, riachtanach go coinníollach Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh an t-aigéad aimín seo a bheith ina aigéad riachtanach aimín má ídítear é go gasta. Is iondúil go bhfeictear é seo i lúthchleasaithe láidreachta agus cumhachta ar nós lucht tógála cumhachta.

Mar gheall air seo, is féidir le forlíonadh leis an aigéad aimín seo a bheith tairbheach.

I staidéar eile a raibh imreoirí peile Mheiriceá ann, léiríodh go raibh forlíonadh glutamine ag laghdú go mór amóinia san fhuil ach amháin tar éis laethanta úsáide 5 (3).

Baineann amóinia go bunúsach le meitibileacht próitéine. Nuair a dhéantar próitéin a thiontú ina aimínaigéid, éiríonn sé amóinia (atá tocsaineach don chorp) go dtí go ndéantar é a thiontú go úiré, nuair is féidir é a dhíscaoileadh ansin.

Má táimid in ann amóinia a laghdú le dáileog simplí de fhorlíonadh, is féidir an eisfhearadh ar tháirgí dramhaíola ó mheitibileacht próitéine a chur chun cinn. Mar gheall air seo, is féidir linn a ghnóthú níos tapúla agus níos mó a fháil ón próitéin a itheann muid!

Cé mhéad a Tóg

Ba cheart go mbeadh glacadh 5 gram (teaspoon 1) leordhóthanach. Nuair a thógann tú é i rith an lae is cuma cad é, mar sin tóg é nuair atá sé an-áisiúil duit.

Rátálacha Oifigiúla

Púdar Síolta Próitéin

Púdar Síolta Próitéin

Geallaim go raibh a fhios agat go raibh an ceann seo ag teacht. Is é seo ceann soiléir ach fós ceann a bhfuil gá le scíth a ligean air.

Díreach mar atá aon lúthchleasaí, ní mór níos mó próitéine a bheith ag lucht tógála cumhachta ná an meán duine.

Níos minice ná a mhalairt, tá próitéin faoi bhun-itheacháin ag lúthchleasaithe mar gheall ar na deacrachtaí a bhaineann le go leor béilí próitéin-saibhir a fháil.

Sin an fáth ar cruthaíodh forlíonadh próitéine.

Tá sé i bhfad níos éasca an próitéin a theastaíonn uait a fhás, a ghnóthú, agus an neart sin a thógáil seachtain i ndiaidh seachtaine. D'fhonn do chuid torthaí a bharrfheabhsú go hiomlán, ní hamháin go gcaithfidh tú go leor próitéine a ghlacadh i gcomhair mheáchain do choirp ach go gcaithfidh tú an méid sin a ithe an cineál próitéine is fearr le haghaidh do spriocanna tar éis do sheisiún oiliúna.

Tá mé cinnte gur chuala tú próitéin meadhg roimhe seo.

Is minic gurb é seo an rogha is coitianta mar gheall ar a dhíleáiteacht éasca agus raon leathan de aimínaigéid.

Go sonrach, tá sé léirithe go bhfuil méadú ag ráta níos mó ná próitéiní eile ar leithlisiú meadhg, ar leagan de phróitéin meidhg é a bhfuil níos lú lachtós (siúcra bainne) agus saille ann. cáiséin, iar-workout (4).

Ach cad mura féidir leat púdar meadhg próitéine a ithe mar gheall ar ailléirge déiríochta nó mar gheall ar tá tú vegan?

Gan a bheith buartha. D'fhéadfadh sé seo fearr a bhaint do thorthaí tar éis oiliúna, ach ag ithe próitéine le luas díleá cosúil leis rís donn, próitéin peameascán próitéine bunaithe ar phlandaí, cuirfidh sé torthaí an-chosúla ar fáil go hipitéiseach.

Sea, díolann siad níos moille ná meadhg, ach níl siad chomh mall le próitéin amhail cáiséin, ar próitéin díleáite an-mhall í; moill a chur ar aisghabháil tar éis an chleachtaidh.

Cé mhéad a Tóg

Is é an dáileog a mholtar ná 20-25 gram iar-workout, agus a cad a úsáidtear is minice sa litríocht eolaíochta, mar sin ba mhaith liom cloí leis sin. Bain úsáid as forlíonadh breise i rith an lae má cheapann tú go bhfuil do iontógáil próitéine níos ísle ná mar ba chóir dó a bheith.

Rátálacha Oifigiúla

Oil

Foinsí Glucosamine

Is forlíonadh é seo a thagann ó shliogéisc. Tá sé i ndáiríre a coitianta a úsáidtear frith-athlastach, de ghnáth dóibh siúd le osteoarthritis. Is minic a fheicfidh tú é comhshláinte cuid de stórais bia sláinte, toisc go bhfuil sé léirithe go laghdaíonn sé an ráta díghrádaithe collagen (5).

Cé go bhfuil sé an chuid is mó a úsáidtear go coitianta d'othair osteoarthritis, is cinnte gur féidir le lucht tógála cumhachta leas a bhaint as an bhforlíonadh seo freisin.

Nuair a smaoiníonn tú air, cuireann lucht tógála cumhachta a lán brú i bhfeidhm ní hamháin ar a gcuid matáin ach ar a n-ailt agus ar a dtairiscintí freisin. Mar gheall air seo, tá baol gortaithe i bhfad níos airde acu is ea is faide a ligfidh siad don athlasadh seo leanúint ar aghaidh.

I staidéar a dhéanamh ar lúthchleasaithe atá ag fulaingt ó ghortú géine éagsúla ar ghlúin, tugadh glucosamine ag milleagraim 1,500 (mg) in aghaidh an lae do laethanta díreach 28. D'fhéadfadh forlíonadh glucosamine raon tairiscint na n-ailt gortaithe sa lúthchleasaí a mhéadú, i bhfocail eile, go raibh siad in ann a n-joints a bhogadh níos mó ná mar a d'fhéadfadh siad sula bhforlíonadh.

Mar sin féin, is rud suimiúil a thabhairt faoi deara anseo nach raibh aon éifeacht suntasach tugtha faoi deara tar éis lá 21. Tugann sé seo le fios go gcaithfear glacadh leis an bhforlíonadh seo san fhadtéarma chun aon chineál athshlánúcháin a fhinné (6).

Ba staidéar an-mhaith é seo, mar go raibh ábhar 102 aige, níos mó ná go leor de na staidéir fhorlíontacha sa litríocht eolaíoch.

Cé mhéad a Tóg

Moltar 1,500 milleagram ar a laghad, cé go bhfuil sé léirithe go bhfuil fiúntas níos mó ag 3,000 milleagram a bhaineann le ag cothabháil sláinte collagen. Mholfainn é seo a dhéanamh le do cheann eile forlíontaí ginearálta sláinte. Tá sé ar fáil i bhfoirm púdair, chapsúil agus leachtach.

Rátálacha Oifigiúla

MSM (methylsulfonylmethane)

Foinsí As Ms

Is móilín é meitilsulfonylmethane (sin béal, níl aon ionadh cén fáth a ndéantar é a mhargú go coitianta mar MSM) atá an-chosúil le glucosamine.

Úsáidtear é freisin dá chuid airíonna athlastacha.

Tá sé léirithe go laghdaíonn MSM damáiste suntasach ar thorthaí agus ar thinneas ó oiliúint. Rinne staidéar píolótach amháin (staidéar beag chun tionchar a imirt ar chuideachtaí chun deontais a thabhairt le haghaidh staidéir níos mó agus níos suntasaí) gram 3 de fhorlíonadh laethúil MSM do mhí 1 a úsáid. Breathnaíodh laghdú ar thinneas muscle chomh luath agus a bhí 2 lá ina dhiaidh sin! (7).

Ar an drochuair, níl an oiread taighde ar fáil ar MSM ná mar atá le haghaidh glucosamine, mar sin níl sé cinnte an bhfuil an oiread sochar céanna aige.

Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit an forlíonadh seo a chur ar an dóire cúil. Léiríonn sé réamh-ghealltanas mór fós. Tar éis staidéir bhreise agus níos mó a dhéanamh, feicfimid cruthúnas níos coincréití ar bhealach amháin nó ar bhealach eile.

Cé mhéad a Tóg

Mar gheall ar easpa litríochta ar an bhforlíonadh seo, níl sé soiléir cé mhéad ba chóir duit a dhéanamh chun na torthaí is fearr a bhaint amach. Mar sin féin, is cosúil go mbaineann an chuid is mó de na staidéir úsáid as méid in aice le milleagraim 3,000 in aghaidh an lae, mar sin ní dhéanfainn athchúrsáil ar an roth anseo agus dhéanfainn cloí leis sin go dtí go scaoilfí a thuilleadh sonraí.

Rátálacha Oifigiúla

Aigéid Saille Omega 3 (Ola Éisc)

Foinse Omega 3

Má léann tú mo alt roimhe seo, Na Forlíonta is Fearr Is féidir le Cabhrú Leat Muscle a Thógáil, ansin tá a fhios agat cé chomh tábhachtach agus atá an forlíonadh seo ní amháin do do chuid feidhmíochta ach do do shláinte iomlán i gcoitinne.

Ní thabharfaidh mé na sonraí go léir a bhaineann leis an raon leathan sochar a iompraíonn sé duit; ní dhíreoimid ach ar na cinn a bhaineann go sonrach le hullmhú cumhachta. Agus is é sin, ar ndóigh, na buntáistí frith-athlastacha.

I staidéar 2018 ina raibh othair le pian ghualainn ag an rotator cuireadh, le forlíonadh le thart ar ghram 1.5 EPA agus gram 1 de DHA pian a laghdú i Scór Ghualainn Oxford, a bhfuil beart caighdeánaithe de pian sa ghualainn i staidéir athshlánaithe . Rinneadh an difríocht le linn thart ar mhí 2 (8).

Léiríonn sé seo cé gur féidir le forlíonadh le Omega 3 a chuid éifeachtaí a thaispeáint duit, is féidir leis tionchar measartha dearfach a bheith aige ar phian comhpháirteach.

Tá an staidéar seo thar a bheith suntasach i dtréimhsí cumhachta, mar is minic gur ceann de na hailt is coitianta a bhíonn gortaithe é an t-alt ghualainn mar gheall ar a sholúbthacht mhór. Is é an seans is solúbtha go mbeidh sé gortaithe níos solúbtha.

Cé mhéad a Tóg

Go coitianta, feicfidh tú an méid ola éisc atá liostaithe ar aghaidh an phacáiste i milleagraim (mg). Agus ansin ar chúl, feicfidh tú an méid iomlán EPA agus DHA (aigéad eocosapentaenoic d’aigéad docochexaenoic faoi seach).

Ní chuirfidh méid iomlán DHA agus EPA suas le méid iomlán an ola éisc atá liostaithe ar an bpacáiste i gcónaí. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil méid iomlán EPA agus DHA (na 3 omega iarbhír) ag gram 2-3 de rogha nó níos mó, toisc gurb iad na dáileoga seo ná an méid is mó a úsáidtear sa litríocht eolaíoch.

Tóg iad seo nuair a ghlacann tú d'fhorlíontaí sláinte ginearálta eile.

Rátálacha Oifigiúla

Caiféin

Sliocht Caiféin

Bhí a fhios agat go raibh gá le saghas spreagthach ar an liosta seo. Agus fuair Caiféin a bheith an an ceann is coitianta ar fud an domhain. Tá cúis mhaith leis sin freisin; Oibríonn sé.

Ach conas is féidir leis cabhrú leat níos mó neart a fháil i gcumhachtú cumhachta?

Bhuel, ar bhealaí éagsúla. Léirigh staidéar 2017 amháin go raibh ionghabháil 6mg / kg de chaiféin in ann 1RM (uasmhír 1) a mhéadú go mór ar an scatat ar ais agus an tuiscint ar phian a laghdú le linn iarrachtaí 1RM ar phreas an scuad agus an bhinse ar ais (9).

Breathnaíodh é seo mar a léiríodh go gcaiféin laghdú ar athróg ar a dtugtar RPE, arb é an Ráta Tréimhse Thairbheanta. Is é an athraitheach seo ná scála 1-10 a úsáidtear mar thomhas caighdeánaithe sa litríocht eolaíochta chun déine coibhneasta féin a fheidhmiú.

Cé mhéad a Tóg

Is é seo an áit a bhfaigheann sé beagán casta. Tá caoinfhulaingt difriúil ag gach duine ar chaiféin. Níl ann ach togracht ghéiniteach. Is triail agus earráid é an méid ceart a shocrú duit féin mar dhuine aonair.

Is iondúil go n-úsáideann an litríocht méideanna idir 3-6mg / kg de mheáchan coirp (238-477mg do dhuine de mo mhéid ag 79.5kg nó £ 1).

Anois, dom féin go pearsanta, bheadh ​​238 mg go leor chun feidhmiú go maith ach gan a bheith ró-imníoch, cé go mbeadh aon rud os cionn 300 mg iomarca domsa go pearsanta.

Arís, fuair mé é seo amach trí thriail agus earráid. Cuir tús i gcónaí leis an gceann íochtarach chun fo-iarsmaí a sheachaint, mar shampla imní, néaróg, agus masmas, agus méadaigh as sin má bhraitheann tú compordach go leor chun é sin a dhéanamh.

Rátálacha Oifigiúla

Theacrine

Foinsí As Theacrine

Rangaítear mar spreagadh mar aon le caiféin, tá siad an-chosúil i struchtúr ceimiceach. Mar sin féin, ní chuireann anacrín brú fola agus ráta croí ar an éifeacht a dhéanann caiféin.

Tá an forlíonadh seo fós ina thús cadhnaíochta sa litríocht eolaíochta, ach tá gealltanas luath ann go n-oibreoidh sé go maith nuair a úsáidtear é le caiféin chun an dá fhisic a sholáthar borradh meabhrach.

Tar éis iontógáil 150 mg de caiféin agus 150 mg de theacrine, breathnaíodh mothú suibiachtúil fuinnimh agus giúmar (10).

Anois, cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach do thógálaithe cumhachta?

Bíonn go leor ama ag teastáil chun cumhacht a thiomáint. A lán ama idir na tacair, a lán ullmhúcháin roimh an ardaitheoir féin, etc. Mar gheall air seo, dírítear go mór agus is cinnte a meon dearfach cinnte go gcabhróidh sé go mór leis na hardaitheoirí troma seo a chríochnú.

Arís, cé go bhfuil an forlíonadh seo fós ag a luathchéimeanna, is cosúil go mbeadh sé mar pháirtnéir caiféin i gcoir.

Cé mhéad a Tóg

Tá sé ró-luath a rá cad é an dáileog is fearr is féidir go fóill. Mar sin féin, bígí le 150mg de theacrine in éineacht le caiféin chomhionann nó beagán níos mó chun na sochair fhisiciúil, mheabhrach agus mothúcháin a fháil.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Sliocht Cissus Quadrangularis

Is forlíonadh é Cissus quadrangularis, nó go simplí cissus, is féidir a chur sa rang céanna le glucosamine agus MSM dá chomh-airíonna agus do chur chun cinn sláinte cnámh.

Léirigh staidéar píolótach amháin gurbh fhéidir 3,200mg de cissus go laethúil le haghaidh seachtaine díreach 8 pian comhpháirteach a laghdú ag 31% whopping i gcoibhneas lena dtomhas pian sula ndearna siad an forlíonadh (11).

Rinneadh an staidéar seo ar fhir a bhí oilte in aghaidh 29. Ní mór níos mó staidéar a dhéanamh ar cissus chun an t-éileamh seo a dhéanamh níos cinnte.

Cé mhéad a Tóg

Arís, mar gheall ar an easpa sonraí, bheadh ​​sé sábháilte a rá go bhfuil 3,200mg dáileog is fearr is féidir le húsáid go dtí go dtabharfaidh taighde breise líon críche dúinn le bheith ag obair leis. Ba mhaith liom é seo a dhéanamh taobh leis na forlíontaí sláinte ginearálta uile a ghlacann tú.

Rátálacha Oifigiúla

Timfhilleadh Suas

Is spórt an-deacair é páirt an chumhacht a bheith páirteach iontu, tá sin cinnte. Cuimhnigh gurb iad na fachtóirí is tábhachtaí ná aiste bia agus oiliúint chuí chun a chinntiú go bhforbróidh tú i gceart agus go mbainfidh tú gnóthachain chomhsheasmhach i neart.

In ainneoin sin, beimid ag maireachtáil in aois mhór eolaíoch nuair is féidir le húsáid chuí forlíonadh éifeachtach ár dtorthaí a mhéadú níos faide.

Cuir roinnt nó na forlíontaí seo go léir le do chairn agus táim cinnte go bhfeicfidh tú feabhas suntasach ar do chuid feidhmíochta.

Coinnigh Léitheoireacht: 9 Forlíontaí is Fearr le haghaidh Bulcála

Are Ní gá go ndéanfadh Zachary aon fhorlíonadh ar leith táirgí agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Éifeachtaí forlíonadh creatine ar chomhdhéanamh comhlacht, neart, agus feidhmíocht sprint. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Éifeachtaí Oiliúna um Fhorlíonadh agus Athshlánú Creatine ar Neart Muscle agus Feidhmiú Feabhsaithe Meáchain. Journal of Nength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Cosnaíonn glutamine i gcoinne méaduithe ar amóinia fola i n-imreoirí peile i mbealach cleachtadh déine a chleachtadh. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. An éifeacht a bhaineann le meithleach a dhíscaoileadh agus oiliúint fhriotaíochta ar neart, comhdhéanamh comhlacht, agus glutamine plasma. Meitheamh J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Meastóireacht ar éifeacht riarachán glucosamine ar bithmhomhartha le haghaidh cartilage agus meitibileacht cnámh in imreoirí sacair. Iris Idirnáisiúnta um Leigheas Mhóilíneach,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Riarachán Glucosamine i Lúthchleasaithe: Éifeachtaí maidir le Díobháil Géarghéine a Aisghabháil. Taighde i Leigheas Spóirt,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Tionchar a bhaint as meitilsulfonylmethane maidir le marcóirí a ghnóthú agus a fheidhmiú i bhfear sláintiúla: Staidéar píolótach. Journal of the International Society of Sports Cothú, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Triail rialaithe randamach ar aigéad sailleacha neamh-neamhsháithithe omega-3 slabhra fada-neamhsháithithe i mbainistíocht pian ghualainn a bhaineann le rotator. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Cuireann ionghabháil Caiféin feabhas mór ar neart agus ar chumhacht na matáin ach níl seasmhacht mhatánach i bhfear frithsheasmhachta. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Feidhmíocht Chognaíoch agus Mood Tar éis Forlíonadh Aiste bia-Achoimre, Caiféin nó Placebo a iompar ag Fir Óga agus Mná Óga. Cothaithigh,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis Ritheann Péine Comhpháirteach i bhFear Ceachttha: Staidéar Píolótach. An Leighis agus Sportsmedicine, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Grianghraif Stoc ó Petrenko Andriy / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top