10 Cineálacha is Fearr Forlíontaí do Thacaíocht Croí

Cailín Deas ag Reáchtáil Croí Plush

Is é galar croí an chúis ba chúis le bás ar fud an domhain (1). Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach béim a chur ar an ngá atá le tacaíocht sláinte chroí níos fearr.

Nuair a thagann sé ar shláinte foriomlán, ba mhaith liom dearmad a dhéanamh d'inneall a chur i do charr gan neamhaird a dhéanamh ar shláinte do chroí. Tá sé seo toisc go gcaiteann an croí ocsaigin saibhir fola ar gach cuid den chorp (2).

Gan croí sláintiúil, ní bheadh ​​do chorp ach saol a chothú. Sin an fáth a bhfuil tú ag tabhairt aire do do chroí trí bhealaí ar nós aiste bia agus cleachtadh ríthábhachtach chun feabhas a chur ar chaighdeán agus ar chainníocht do shaol.

Nuair a thagann sé chun cothaithe, is é an aiste bia croí atá lán de bhianna ar nós torthaí agus glasraí saibhir snáithíní agus íseal i mbianna próiseáilte ard-sóidiam is fearr (3).

Tá sé chomh tábhachtach céanna fanacht go gníomhach go minic chun neart muscle croí a choinneáil agus do mheáchan a bhainistiú le riosca galair croí níos ísle. Chomh maith leis sin, is gá deireadh a chur le caitheamh tobac nó gan tosú chomh maith le strus a bhainistiú chun do phriacal brú fola ard a laghdú a d'fhéadfadh galar croí agus stróc a bheith ann.

Chomh maith le hathruithe den sórt sin saoil, d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí riachtanach chun bearnaí do stíl mhaireachtála shláintiúil a chomhlánú chun galar croí a chosc.

Go deimhin, léiríonn taighde gur féidir le heasnaimh áirithe cothaitheach sláinte do chroí a chur i mbaol. Léirigh an staidéar seo go raibh aon duine as gach cúig duine le cliseadh croí easnamhach i gcothaithigh mar vitimín A, cailciam, maignéisiam, iaidín, agus seiléiniam chomh maith le vitimín D (4).

Dá bhrí sin, i dteannta leis na croí-iompar sláintiúil sláintiúil a luaitear, d'fhéadfadh sé go mbeadh tairbheach le cur le do ghnáthamh laethúil.

Mar sin, déanaimis labhairt faoi na deich forlíonta is fearr a d'fhéadfadh cabhrú leat do shláinte chroí.

10 Forlíontaí Cabhracha do Chroí Sláintiúil

Béite-carotene

Cuidíonn frithocsaídeoirí, de réir sainmhínithe, chun athlasadh a chomhrac agus strus ocsaídeach sa chomhlacht a d'fhéadfadh galar ainsealach a bheith mar galar croí (5).

I measc samplaí de roinnt frithocsaídeoirí tá beta-carotéin chomh maith le vitimíní C agus E.

Cé gur féidir leat na vitimíní seo a ithe trí thorthaí agus glasraí ildaite, uaireanta ní féidir leat go leor de na bianna seo a ithe go laethúil. Dá bhrí sin, is féidir le vitimíní den sórt sin i bhfoirm fhorlíontaithe na bearnaí cothaitheach i do aiste bia a chomhlánú agus feabhas a chur ar do shláinte chroí.

Is frithocsaídeach é beta-carotene, go háirithe, a thiontú go foirm carotenoide de vitimín A sa chorp. Tá an vitimín intuaslagtha saille ríthábhachtach maidir le fís, sláinte imdhíonachta agus atáirgeadh sa chorp (6).

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, léiríonn staidéir gur féidir leis an lycópéin carotenoide potent feabhas mór a chur ar shláinte an chroí.

Léiríonn taighde go laghdaíonn lycopene trí chumas an chomhlachta ocsaíd nítreach a úsáid (trí athlasadh a laghdú)7). Tá sé léirithe ag seo a leanas feabhas a chur ar dhátú na soithigh fola dóibh siúd a bhfuil galar croí orthu. Trí seo a dhéanamh, is féidir le lycopene cabhrú le torthaí sláinte croí a fheabhsú agus d'fhéadfadh sé cabhrú le galar croí a chosc i measc daoine sláintiúla.

CoQ10

Tá frithocsaídeoir eile éifeachtach i bhfeabhas a chur ar shláinte an chroí ná coenzyme Q10, nó CoQ10.

Déanann an comhlacht CoQ10 a tháirgtear go nádúrtha, ach uaireanta ní fhéadfadh go leor daoine den chumacht seo a bheith ag duine chun sláinte is fearr a choinneáil (8). Mar shampla, mar aois daoine, laghdaíonn leibhéil ChoQ10 sa chomhlacht. Chomh maith leis sin, léiríodh go bhfuil leibhéil níos ísle de ChoQ10 acu siúd a bhfuil galar croí orthu.

Dá bhrí sin, d'fhéadfadh daoine den sórt sin atá i mbaol leibhéil ísle an chumaisc leas a bhaint as a n-aiste bia le CoQ10.

Go deimhin, léiríonn taighde gur féidir CoQ10 a chosaint i gcoinne galar croí i ndaoine fásta níos sine. D'fhéach an staidéar seo ar ghrúpa d'aosaigh níos sláintiúla a tugadh forlíonadh laethúil CoQ10 agus seiléiniam ar feadh ceithre bliana (9).

Taispeánann torthaí staidéir nach mairfeadh éifeacht cosanta an fhorlíonta seo ach tríd an tréimhse staidéir ceithre bliana, ach leathnaíodh an éifeacht seo le linn na tréimhse leanúnacha 12-year.

Ina theannta sin, léiríonn taighde eile le déanaí gur féidir le CoQ10 cabhrú le leibhéil lipid níos ísle (10). Léiríonn meiteashiseal ar ocht dtriail chliniciúil, torthaí staidéir go bhféadfadh forlíonadh CoQ10 a bheith éifeachtach chun colaistéaról iomlán a ísliú.

Ós rud é go bhfuil leibhéil cholesterol ardaithe ina fhachtóir mór riosca i leith galar artaire corónach, léiríonn na torthaí seo go bhféadfadh CoQ10 cuidiú le riosca duine ar thorthaí sláinte galar croí a laghdú.

Related: Barr 10 CoQ10 Forlíontaí

Seiléiniam

Is féidir le seiléiniam, mar a luadh cheana, ról a imirt i bhfeabhas a chur ar shláinte an chroí. Is cothaitheach riachtanach é a theastaíonn sa chomhlacht le haghaidh meitibileacht hormóin thyroid, atáirgeadh, agus le cosaint ó damáiste ocsaídiúcháin (11).

Ba chóir don chuid is mó fásta micreagram 55 de sheiléiniam a ithe gach lá chun sláinte is fearr a fháil. Is féidir leat seiléiniam a ithe trí bhia, ach níl na foinsí bia saibhir den chothaitheach seo cosúil le cnónna Bhrasaíl, tuinnín buí, sairdíní, agus ribí róibín stánaithe bianna coitianta sa chuisneoir nó sa bhancraí. Dá bhrí sin, is é sin an fáth gur dócha go mbeidh forlíonadh seiléiniam oiriúnach don chuid is mó daoine.

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, léiríonn taighde go raibh an fhorlíonadh seiléiniam cabhrach chun feabhas a chur ar shláinte an chroí agus ar shláinte meitibileach gaolmhar.

Fuair ​​staidéar amháin go raibh an fhorlíonadh seiléiniam ag cuidiú leis an marcóir athlastach próitéine C-imoibríoch (12). Tugann an toradh seo le fios go bhféadfadh seiléiniam cabhrú le hathlasadh agus le strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp dóibh siúd a bhfuil galar croí orthu.

D'fhéach staidéar eile ar an éifeacht a bhaineann le seiléiniam a chaitheamh trí chnónna Bhrasaíl ar leibhéil lipid. Chinn an staidéar seo gur féidir le cúnamh aonair de chnón na Brasaíle próifílí lipid daoine sláintiúla a fheabhsú (13).

Mar fhocal scoir, d'fhéach staidéar meiteashise ar fhorlíonadh seiléiniam agus a thionchar ar shláinte meitibileach. Léiríonn torthaí staidéir gur féidir le forlíonadh seiléiniam leibhéil insulin a laghdú agus íogaireacht inslin a fheabhsú (14). Tá sé seo go maith do shláinte an chroí ós rud é go bhfuil íogaireacht insulin ina fhachtóir riosca do ghalar croí agus diaibéiteas.

Related: Barr 10 Seiléiniam Forlíontaí

B Vitimíní

Tá ocht gcothaitheach intuaslagtha in uisce ag na vitimíní B a bhfuil ról ríthábhachtach acu i bhfeidhm na hinchinne, táirgeadh fuinnimh, agus sintéis agus deisiú DNA, i measc rudaí eile (15). Gan trácht ar, d'aimsigh staidéir éagsúla go bhfuil ról tábhachtach ag vitimíní áirithe B i gcúrsaí sláinte croí.

Is féidir vitimíní B a fháil i bhfoinsí ainmhithe agus plandaí-bhunaithe ach d'aimsigh siad go bhfuil siad níos bithghníomhacha i bhfoinsí atá bunaithe ar ainmhithe. Mar gheall air seo, d'fhéadfadh go mbeadh easpa i vitimíní B siúd nach n-itheann siad go leor táirgí ainmhithe go laethúil, ar nós iad siúd ar aistí bia plandaí den chuid is mó cosúil le glasraí. Dá bhrí sin, bheadh ​​gá le forlíonadh i gcásanna den sórt sin lena chinntiú go bhféadfadh na daoine sin na buntáistí sláinte iomlán a bhaineann le vitimíní B a bhaint amach.

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, léiríonn taighde go bhfuil leibhéil níos ísle de na vitimíní B sa réim bia agus an fhuil ceangailte le strus ocsaídiúcháin agus le leibhéil arda an homocysteine ​​aimínaigéad san fhuil (16).

Cuireann an dá fhachtóir seo méadú mór ar an mbaol galar croí. Dá bhrí sin, is féidir a mholadh go bhféadfadh fachtóirí riosca den sórt sin a laghdú.

Go háirithe, d'fhéach sé staidéar ar éifeachtaí fhorlíonadh niacin ar thorthaí sláinte an chroí.

D 'aimsigh staidéar amháin go bhféadfadh niacin scaoileadh leathnaithe leibhéil cholesterol iarsmaí a laghdú agus leibhéil colaistéaróil lipoprotein ard-dhlús (HDL) a ardú in othair galar croí corónach (17).

Is toradh suntasach é seo ós rud é go bhfuil colaistéaról iarsmaí meascán den lipoprotein dlús íseal-dlús agus idirmheánach. Cuireann na lipoproteiní seo riosca ard ar phlácí sna hartairí a chuireann i mbaol méadú ar bhaol galair croí agus saincheisteanna sláinte gaolmhara. Mar sin féin, níl aon staidéar ann chun a dhearbhú go gcuireann aon niacin mar aon le teiripe statin aon sochar (19).

Dá bhrí sin, bí cinnte go gcloífí le do dhochtúir sula gcuirfear aon fhorlíontaí nua ar fáil do do chóras reatha cógais.

Related: Forlíontaí a ghabhann le Barr 10 Vitimín B-Coimpléasc

Vitimín D

Cé go bhfuil vitimín D ar eolas mar gheall ar a sochair sláinte cnámh, tá a buntáistí sláinte croí ag tosú ag nochtadh iad féin.

Is vitimín intuaslagtha as saille é Vitimín D agus is beag bianna ar nós bradán, iasc clainne, iasc tuinnín, ola ae triompa, agus bainne daingne nó sú oráiste é, chun cúpla (20). Dá bhrí sin, tá an chuid is mó daoine ag brath ar nochtadh na gréine chun a dáileog laethúil de vitimín D.

Mar sin féin, dóibh siúd a chónaíonn i climates áirithe, nó nach dtéann siad lasmuigh go minic, d'fhéadfadh easnamh vitimín D a bheith ann. Sna cásanna seo, d'fhéadfadh go n-éileodh forlíonadh le daoine chun a gcuid riachtanas laethúil íosta de 600 IU de vitimín D a chomhlíonadh go laethúil.

Chun a fháil amach an bhfuil tú íseal i vitimín D, caithfidh tú do dhochtúir a dhéanamh le haghaidh tástála fola ós rud é nach bhfuil sé de ghnáth san áireamh sa seiceáil bliantúil ar an saotharlann bliantúil.

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, tá an taighde ar vitimín D fós i gcéimeanna tosaigh. Mar sin féin, go dtí seo tá taighde ag teacht ar nasc idir riosca níos airde ar fhachtóirí riosca galair croí agus leibhéil níos ísle de vitimín D (21).

Chomh maith leis sin, beidh gá le leanúint ar aghaidh leis na staidéir breathnóireachta seo le trialacha cliniciúla níos mó sula bhféadfar caidreamh den sórt sin a dhearbhú (21,22,23).

Idir an dá linn, má tá vitimín D easnamhach agat, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé de dhíth le forlíonadh le vitimín D mar a mhol do sholáthraí cúram sláinte (23).

Related: Barr 10 Vitimín D Forlíontaí

L-Carnitine

Tá carnitine, aimínaigéad a fhaightear i ngach cealla den chomhlacht, ríthábhachtach chun fuinneamh a tháirgeadh (24). Táirgeann an chuid is mó de dhaoine carnitín go leor sa chomhlacht chun freastal ar a riachtanais laethúla. Glacann cuid daoine, áfach, carnitine, ar a dtugtar L-carnitine, chun feabhas a chur ar fheidhmíocht nó chun siopaí carnitine a athlánú agus iad ag aois.

Go deimhin, léiríonn roinnt taighde gur féidir le L-carnitine feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch i measc daoine fásta níos sine (25,26).

Tá buntáistí geallta eile de L-carnitine áfach le sláinte croí.

Léiríonn taighde gur féidir le L-carnitine riosca a laghdú ar roinnt fachtóirí sláinte croí cosúil le Hipirtheannas, Hyperlipidemia, agus Otracht (27). Chomh maith leis sin, i gcás siúd a bhfuil muscle croí éagraithe, d'fhéadfadh leibhéil L-carnitine a bheith íseal, d'fhéadfadh go bhféadfadh forlíonadh cabhrú le torthaí sláinte croí a fheabhsú.

Taispeánann staidéir gur léiríodh go bhforbródh forlíonadh L-carnitine go mór leis an colaistéaról lipoprotein ard-dlúis "maith" agus leibhéil thríghleachtaithe beagán níos ísle i n-othar a bhfuil galar artaire corónach (CAD) (28).

Gan trácht ar féidir leis an L-carnitine cabhrú le comharthaí cliniciúla a fheabhsú dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí congestive (29). Dá bhrí sin, má tá tú i mbaol galar croí, b'fhéidir gur fiú fiú a chur ar d'soláthraí cúraim sláinte an bhféadfadh L-carnitine a bheith ina chuidiú leat.

Related: Barr 10 L-Carnitine Forlíontaí

Maignéisiam

Is mianraí sa mhorgáiste a fhaigheann maignéisiam a fhaightear i gcealla agus i gcnámh atá tábhachtach chun fuinneamh a tháirgeadh sa chorp chomh maith le néaróga, matáin a chonartha, agus gnáth-rithim croí a rialú (30). Dá bhrí sin, níl aon iontas ann go bhfuil maignéisiam ina fhachtóir tábhachtach i sláinte an chroí.

Ba chóir go n-itheann an chuid is mó de dhaoine fásta faoi mhuiligraim 310-maignéisiam 420 in aghaidh an lae trí bhianna cosúil le almóinní, peanuts, cashews, agus pischineálaigh cosúil le pónairí soighe agus pónairí dubh. Mar sin féin, mura n-itheann duine go leor de na cineálacha bianna sin, féadfaidh siad a bheith seans maith do shaincheisteanna sláinte a bhaineann le hionghabháil íseal maignéisiam mar riosca méadaithe i leith sláinte cnámh agus ceisteanna sláinte croí.

Go deimhin, léiríonn taighde go bhfuil baol níos ísle ag galair cardashoithíoch siúd a bhfuil leibhéil maignéisiam níos airde a scaipeadh orthu (31). Chomh maith leis sin, tá leibhéil níos airde iontógáil maignéisiam nasctha le riosca níos ísle ar fhachtóirí riosca galar croí cosúil le siondróm meitibileach, diaibéiteas, agus hyperlipidemia (31,32,33).

Agus é á thabhairt san áireamh, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach forlíonadh maignéisiam a thógáil má tá tú i mbaol galar croí faoi láthair.

Related: Barr 10 Maignéisiam Forlíontaí

Turmeric

Tá buntáistí a bhaineann le sláinte croí ag an scuabair spíosa órga, a úsáidtear go coitianta i mbialann Indiach.

Tagann na sochair seo as an curcumin cumaisc gníomhaíochta, rud a chuireann suas le 2-3 faoin gcéad de mheáchan iomlán na tuirlingthe (34,35). Tá Curcumin ar eolas mar gheall ar a chuid frith-athlastach agus airíonna frithocsaídeacha (34).

Is minic a chaitear piobarán dubh, nó piperine, le curcumin chun cuidiú le feabhas a chur ar bith-inbhuanaitheacht, nó ar chumas an chomhlachta an cumaisc a úsáid.

Léiríonn taighde gur féidir le curcumin cabhrú le coinníollacha athlastacha a bhainistiú amhail airtríteas, imní, hyperlipidemia, agus siondróm meitibileach chomh maith le athlasadh a spreagadh ar fheidhmiú (34,36).

Trí leibhéil lipid a ísliú sa chorp, is féidir le curcumin cuidiú le galar croí a laghdú níos lú dóibh siúd a bhfuil fachtóirí riosca cardashoithíoch (36). Léiríonn taighde freisin gur féidir le comhdhúile curcumin freisin scaipeadh fola sláintiúil a chur chun cinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le riosca galar croí níos ísle a bheith ann (37).

Tá na hairíonna cardioprotective de curcumin amháin ina chúis go leor chun an fhorlíonadh seo a chur le do ghnáthamh chroí sláintiúil (38).

Related: Barr 10 Turmeric Forlíontaí

Gairleoige

Ní hamháin go dtugann gairleog blas láidir don am béile, ach is forlíonadh sláinte chroí cumhachtach é freisin.

Gairleoige, nó Allium sativum L., tá comhdhúile orgánóilféine a léiríonn airíonna frith-athlastach, agus ainmhithe cardioprithéiteacha (39). Léiríonn taighde gur féidir le forlíontach le gairleog cuidiú le próifílí fola lipid a fheabhsú dóibh siúd a bhfuil colaistéaról ard agus is féidir leo leibhéil brú fola a fheabhsú dóibh siúd a bhfuil Hipirtheannas (39,40).

Féadfaidh an chuid is mó gníomhach de garlic, trisulfide diallyl a bheith freagrach as na héifeachtaí cardiopróctheachta sin (41).

Taispeánann taighde reatha go bhfuil éifeacht cardioprotective de Allium sativum d'fhéadfadh sé an strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp (42). Chomh maith leis sin, tá airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha áirithe ar chineál áirithe gairleog, ar a dtugtar garlic dubh.

Léirigh an cineál gairleog seo, a dhéantar as gairleog úr a phróiseáil faoi theocht agus ar thaise ard, feabhas a chur ar cháilíocht na beatha agus ar chodán tuige ventricular chlé dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí congestive (43).

Ina theannta sin, fuair an fhorlíonadh ar sliocht gairleog d'aois riosca galar croí níos ísle trí carnadh cineálacha áirithe plaic a laghdú sna hartairí (40).

Related: Barr 10 Forlíontaí Gairleoige

Aigéid sailleacha Omega-3

Is eol do aiste bia croí a fhócas ar saillte sláintiúla cosúil le aigéid saille omega-3 ó chnónna, síolta, avocado, agus iasc sailleacha cosúil le bradáin (44).

Taispeántar sochair shuntasacha sláinte croí leis an aigéad saille seo a fhorlíonadh freisin. Léiríonn taighde gur féidir le aigéid shailleacha omega-3 cuidiú le feabhas a chur ar fheidhm endotheitiúil trí scaoileadh núicíde ocsaíd nítreach a chur chun cinn, rud a chabhraíonn le dilation sláintiúil na soithí fola agus laghdaítear athlasadh sna soithí (45).

Baineann an fhianaise is láidre ar fhorlíonadh aigéad saille omega-3 agus sláinte an chroí le taighde a nascann an forlíonadh le cosc ​​a chur ar bhás cairdiach (46).

Agus cé go gcaithfear níos mó staidéar a dhéanamh chun sochair sláinte chroí eile a bhaineann le forlíontaí den sórt sin a dhearbhú, níorbhódh sé go ndéanfaí forlíonadh den sórt sin a chur le do aiste bia chun torthaí sláinte croí a fheabhsú. Gan a lua go léiríonn na staidéir sin go bhféadfadh aigéad sailleacha neamh-neamhsháithithe cosúil leis na aigéid shailleacha omega-3 riosca diaibéiteas a laghdú, ina bhfuil galar croí ina chasta (47).

Moltar go mbeadh foinse mhaith d'aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) le d'fhorlíonadh aigéad saille omega-3, a bhfuil dhá chineál aigéid shailleacha omega-3 slabhra fada (44).

Related: Barr 10 Iasc Forlíontaí Ola

Related: Barr 10 Krill Ola Forlíontaí a ghabhann le

Achoimre

Croí Plaisteach fillte i Stethoscope

Tá sláinte croí ríthábhachtach do shláinte foriomlán. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a chinntiú go gcomhlíontar do riachtanais chothaitheacha sláinte croí trí d'aiste bia.

Mura bhfuil cothaithigh den sórt sin ann, is gá go mbeadh forlíonadh ar nós na ndaoine atá liostaithe thuas chun na bearnaí a líonadh isteach. Is féidir cuid de na vitimíní seo a chomhlíonadh le rogha multivitamin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an lipéad a léamh chun a chinntiú go bhfuil an multivitamin ag soláthar go leor de na cothaithigh tábhachtacha sláinte croí le difríocht a dhéanamh i do shláinte.

D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach labhairt le soláthraí cúram sláinte cáilithe chun cabhrú leat an rogha is fearr a dhéanamh nuair a thagann sé chun forlíontaí chun cabhrú le do chroí sláinte.

Chomh maith leis sin, féadfaidh cruinniú le haisteoirteoir cláraithe nó speisialtóir cleachtadh cabhrú leat aiste bia a chruthú agus gnáthamh a fheidhmiú a sholáthraíonn an leas is mó do do shláinte chroí.

Idir an dá linn, déan seiceáil ar do chuid saothar cothaitheach agus déan iarracht forlíonadh sláinte croí nó beirt, ag brath ar do riachtanais cothaitheach, ionas gur féidir leat na chéad chéimeanna a ghlacadh chun sláinte do chroí a fheabhsú inniu.

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Cumann Croí Meiriceánach (Eanáir 31, 2018) "Galar Croí agus Staitisticí Stróc 2018 At-a-Glance". https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. An Institiúid Náisiúnta um Aosú (athbhreithniú deireanach ar Meitheamh 1, 2018) "Sláinte Croí agus Aosú." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. An Chroí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola (ar a dtugtar Nollaig 5, 2018) "Athruithe ar Stíl Mhaireachtála Chroí-Shláintiúil". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Easnamh Cothaitheacha i mBaillí Croí: Fadhb Micrimhilseogach le héifeachtaí Macro"? Iris de Chumann Chroí American, 7(17), e010447.
  5. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 2013) "Frithocsaídeoirí: I Doimhneacht." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Deireadh Fómhair 5, 2018) "Vitimín A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene agus Sláinte Shamhlaíoch." Teorainneacha i gcógaseolaíocht, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Clinic Mhaigh Eo (Deireadh Fómhair 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Blianta 12 mortaíochta cardashoithíoch a laghdú fós tar éis forlíonadh le seiléiniam agus coenzyme Q10 ar feadh ceithre bliana: Bailíochtú ar thorthaí leanúnacha roimhe seo de thréimhse ionchasach dhá-dall ionfhabhtaithe faoi phlaicéabó in aois scothaosta". PLoS ONE, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Éifeachtaí an fhorlíonta Q10 coenzyme ar phróifílí lipid i measc othair a bhfuil galar artaire corónach acu: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach". Lipids i sláinte agus galar, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Seiléiniam Aiste bia agus Sláinte Daonna." Cothaithigh, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Nollaig 2017) "Éifeacht an fhorlíonta seiléiniam ar ghalar corónach croí: Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach". Journal of Trace Elements i Leigheas agus Bitheolaíocht, Imleabhar 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Feabhsaíonn tomhaltas aonair de mhéideanna móra de chnón an Bhrasaíl próifíl lipid na n-oibrithe deonacha sláintiúla." Iris cothaithe agus meitibileachta, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Éifeachtaí Forlíonadh Seiléiniam ar Mheitibileacht Glúcóis agus Próifílí Lipid I measc Othar le Galair Mheitibileach: Athbhreithniú Córasach agus Meastachán ar Thrialacha Rialaithe Randamach". Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B Vitimíní agus an Brain: Meicníochtaí, Dáileog agus Éifeachtúlacht-Athbhreithniú." Cothaithigh, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Tá bainne íseal de vitimíní B bainteach le hyperhomocysteinemia agus strus ocsaídiúcháin in othair chairdiacha a ndearnadh diagnóis orthu." Bitheolaíocht agus leigheas turgnamhach (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Bealtaine-Meitheamh 2018) "Gaol idir colaistéaról fulaingt lipoprotein agus riosca iarmharach do thorthaí cardashoithíoch: A post hoc anailís ar an triail AIM-HIGH. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741-747.
  19. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Cothaitheacha (Samhain 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Samhain 9, 2018) "Vitimín D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Easnamh Vitimín D agus baol galair cardashoithíoch: athbhreithniú scéalta. Hipirtheannas cliniciúil, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Vitimín D, Galar Cardashoithíoch agus Fachtóirí Riosca. I: Ahmad S. (eds) Solas Ultraviolet i Sláinte Daonna, Galair agus Comhshaol. " Airleacain i Leigheas Turgnamhach agus Bitheolaíocht, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM agus Shubrook, DO, JH (May 2017) "Easnamh Vitimín D, a Ról i Sláinte agus Galar, agus Moltaí Forlíontacha Reatha". An Journal of the American Osteopathic Association, Imleabhar 117, 301-305.
  24. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Deireadh Fómhair 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017). Feabhsaíonn "Forlíonadh Láthair Carnitín Mháthar Sláinte Brain i bhFeach ó Mháithreáin Thógtha Deataigh Toitíní". Teorainneacha i néareolaíoch mhóilíneach, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Ollscoil Stáit Oregon - Institiúid Linus Pauling (athbhreithniú deireanach i mí Aibreáin 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB, agus Mao, CY (February 2018) "L-Carnitine agus Galar Croí." Eolaíochtaí Beatha, Imleabhar 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "Éifeachtaí ar fhorlíonadh L-carnitine ar phróifílí lipid in othair a bhfuil galar artaire corónach orthu." Lipids i sláinte agus galar, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Éifeachtúlacht agus Sábháilteacht ar Chóireáil L-Carnitine maidir le Teip Croí Ainsealach: Meastachán ar Thrialacha Rialaithe Randamach". Taighde BioMed idirnáisiúnta, 2017, 6274854.
  30. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Maignéisiam." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Maignéisiam Aiste bia agus Galar Cardashoithíoch: Athbhreithniú le Béim ar Staidéir Eipidéimeolaíochta." Cothaithigh, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Tábhacht Mhaignéisiam i gCúram Sláinte Cliniciúil". Scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Iontógáil maignéisiam aiste bia agus an baol atá ag galar cardashoithíoch, cineál diaibéiteas 2, agus básmhaireacht uile-chúis: meiteashiseal dáileog freagartha ar staidéir ionchasacha cohórt." Leigheas BMC, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Athbhreithniú ar a 'Éifeachtaí ar Shláinte an Duine." Bia (Basel, an Eilvéis), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, agus Rock, CL (2006) "Ábhar Curcumin de phúdair turais agus curaí." Cothú agus Ailse, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Éifeachtúlacht agus sábháilteacht turmeric agus curcumin chun leibhéil lipid fola a ísliú in othair a bhfuil fachtóirí riosca cardashoithíoch acu: meiteashiseal ar thrialacha rialaithe randamach. Iris cothaithe, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Scriosadh codáin ghníomhacha ó Curcuma longa Radix scoite ag HPLC agus GC-MS chun scaipeadh fola agus faoiseamh pian a chur chun cinn. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE, agus Sahebkar, A. (Eanáir 2019) "Ról cosanta curcumin i gortú ischemia-reperfusion miócairdiach." Iris na Fiseolaíochta Ceallacha, 234 (1): 214-222.
  39. Ollscoil Stáit Oregon - Institiúid Linus Pauling (athbhreithniú deireanach ar Nollaig 2016) "Comhdhúile Gairleoige agus Organosulfur." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. agus Budoff, MJ (Feabhra 2016) "Gairleog agus Galar Croí." An Iris Cothú, Imleabhar 146, Eisiúint 2, lch. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). Is éard atá i gceist le "trisulfide Diallyl cardioprotection i gcoinne díobháil miocairdiach ischemia-reperfusion i riocht diaibéitis, ról gníomhachtaithe AKT / GSK-3β / HIF-1α idirghabháil AMPK." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, agus Aamer, HA (Meán Fómhair 2018) "Gairleoige (Allium sativum) taispeánann éifeacht cardioprótéireach i múnla ratáin teipthe duáin ainsealacha turgnamhacha trí strus ocsaídiúcháin a laghdú agus gníomhaíocht cairdiach Na + / K + -ATPase agus leibhéil Ca2 + a rialú. " Strus Cill agus Cailíní, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Feabhsaíonn "Gairleoige Dubh Feidhm Chroí in Othair le Galar Croí Corónach trí Leibhéil Frithocsaídeacha a Chiorcalú." Teorainneacha i fiseolaíocht, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Oifig na n-Forlíontaí Aiste bia Náisiúnta Institiúidí Sláinte (Samhain 21, 2018) "Aigéid Saille Omega-3". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Forlíontaí Omega-3 agus galair cardashoithíoch." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Forlíonadh Omega-3 Aigéad Sailleacha agus Riosca Galar Cardashoithíoch: Leathán Gloine Iomlán nó Am chun an Cónra Clóis a Nascadh?" Cothaithigh, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Fachtóirí Rioscaí Cardashoithíoch a Fheabhsú ag Aigéid Sailleacha neamh-neamhsháithithe Omega-3". Iris ar thaighde leigheas cliniciúil, 10(4), 281-289.

Grianghraif Stoc ó Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Is éisteachtóir cláraithe é Staci Gulbin, MS, MEd, RD, scríbhneoir neamhspleách, eagarthóir sláinte agus bunaitheoir LighttrackNutrition.com. Tríd a scríbhneoireacht, tá súil aige dearcadh neamhchlaonta agus bunaithe ar fhianaise ar thopaicí sláinte agus folláine a chur ar fáil do dhaoine eile ionas gur féidir leo cinntí oideachais a dhéanamh agus iad ag tógáil a stíl mhaireachtála shláintiúil. Ríomhphost Staci.