Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

10 Cineálacha is Fearr Forlíontaí do Thacaíocht Croí

An raibh a fhios agat gurb é galar croí an chúis bháis ar fud an domhain (1)?

Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach béim a leagan ar an ngá atá le tacaíocht sláinte croí feabhsaithe.

Ag tabhairt aire do do chroí

Nuair a thagann sé chun sláinte iomlán, gan dearmad a dhéanamh ar shláinte do chroí ba mhaith leat inneall a chur i do charr. Tá sé seo mar go gcailleann an croí ocsaigin fola saibhir i ngach cuid den chorp (2).

Gan croí sláintiúil, ní bheadh ​​do chorp ach saol a chothú. Sin an fáth a bhfuil tú ag tabhairt aire do do chroí trí bhealaí ar nós aiste bia agus cleachtadh ríthábhachtach chun feabhas a chur ar chaighdeán agus ar chainníocht do shaol.

Gif Léiritheach de Chroí Feidhmiúil an Duine

Creidmheas: Acadamh Crash Course

Nuair a bhaineann sé le cothú, tá aiste bia croí-shláintiúil atá lán de bhianna iomlána cosúil le torthaí agus glasraí atá saibhir ó thaobh snáithíní agus atá íseal i mbianna próiseáilte ard-sóidiam idéalach (3).

Tá sé chomh tábhachtach céanna fanacht gníomhach go minic chun neart matáin an chroí a choinneáil agus do mheáchan a bhainistiú chun riosca galar croí a ísliú. Chomh maith leis sin, éirí as caitheamh tobac, nó gan tobac a thosú, chomh maith le strus a bhainistiú is gá laghdaigh do riosca brú fola ard is féidir le galar croí agus stróc a bheith mar thoradh air.

Mar aon le hathruithe stíl mhaireachtála den sórt sin, d'fhéadfadh forlíonta a bheith riachtanach chun bearnaí do stíl mhaireachtála shláintiúil a líonadh chun cabhrú le cosc ​​a chur ar ghalar croí. Go deimhin, léiríonn taighde gur féidir le heaspaí áirithe cothaitheach do shláinte croí a chur i mbaol.

Léirigh an staidéar seo go raibh duine as gach cúigear le cliseadh croí easnamhach i gcothaithigh mar shampla vitimín A, cailciam, maignéisiam, iaidín, agus seiléiniam chomh maith le vitimín D (4). Dá bhrí sin, chomh maith leis na iompraíochtaí stíl mhaireachtála shláintiúla croí a luaitear, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach forlíonadh a chur le do ghnáthamh laethúil.

Anois, a ligean ar dul thar roinnt de na forlíontaí nádúrtha a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid iarrachtaí sláinte croí.

10 Forlíontaí Nádúrtha do Shláinte Croí

Beta Carotene-

Foinsí As Beta Carotene

Frithocsaídeoirí, de réir sainmhínithe, cabhrú le hathlasadh a chomhrac agus ina dhiaidh sin strus ocsaídiúcháin sa chorp a d'fhéadfadh galair ainsealacha mar ghalar croí a bheith mar thoradh air5).

I measc samplaí de roinnt frithocsaídeoirí tá béite-carotene chomh maith le vitimín C agus E vitimín.

Cé gur féidir leat na vitimíní seo a ithe trí thorthaí agus glasraí ildaite, uaireanta ní féidir leat go leor de na bianna seo a ithe go laethúil. Dá bhrí sin, is féidir le vitimíní den sórt sin i bhfoirm fhorlíontaithe na bearnaí cothaitheach i do aiste bia a chomhlánú agus feabhas a chur ar do shláinte chroí.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Is frithocsaídeoir é béite-carotene, a dhéantar a thiontú go foirm charotenoid vitimín A sa chorp. Tá an vitimín intuaslagtha saille seo ríthábhachtach don fhís, sláinte imdhíonachta, agus atáirgeadh sa chorp (6).

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, léiríonn staidéir gur féidir leis an lycópéin carotenoide potent feabhas mór a chur ar shláinte an chroí.

Léiríonn taighde go méadaíonn lycopene cumas an choirp úsáid a bhaint as athlasadh a laghdú ocsaíd nítreach (7).

Tá sé seo ar a uain tar éis di feabhas a chur ar dhianscaoileadh soithigh fola i measc na ndaoine a bhfuil galar croí orthu. Tríd seo a dhéanamh, is féidir le lycopene cabhrú le torthaí sláinte croí a fheabhsú agus is féidir leis cabhrú le cosc ​​a chur ar ghalar croí i ndaoine sláintiúla.

CoQ10

Foinsí Coq10

Tá frithocsaídeoir eile éifeachtach i bhfeabhas a chur ar shláinte an chroí ná coenzyme Q10, nó CoQ10.

Déanann an comhlacht CoQ10 a tháirgtear go nádúrtha, ach uaireanta ní fhéadfadh go leor daoine den chumacht seo a bheith ag duine chun sláinte is fearr a choinneáil (8). Mar shampla, de réir mar a théann daoine in aois, laghdaíonn leibhéil CoQ10 sa chorp.

Lena chois sin, léiríodh go bhfuil leibhéil níos ísle CoQ10 ag daoine a bhfuil galar croí orthu. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh daoine aonair atá i mbaol leibhéil ísle den chomhdhúil tairbhe a bhaint as a n-aiste bia a fhorlíonadh le CoQ10.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Léiríonn taighde gur féidir le CoQ10 a bheith cosanta i gcoinne galar croí i ndaoine fásta níos sine. D'fhéach an staidéar seo ar ghrúpa de dhaoine fásta níos sine a fuair forlíonadh laethúil de CoQ10 agus seiléiniam ar feadh ceithre bliana (9).

Taispeánann torthaí staidéir nach mairfeadh éifeacht cosanta an fhorlíonta seo ach tríd an tréimhse staidéir ceithre bliana, ach leathnaíodh an éifeacht seo le linn na tréimhse leanúnacha 12-year.

Ina theannta sin, léiríonn taighde eile le déanaí gur féidir le CoQ10 cabhrú le leibhéil lipid níos ísle (10). Léiríonn meiteashiseal ar ocht dtriail chliniciúil, torthaí staidéir go bhféadfadh forlíonadh CoQ10 a bheith éifeachtach chun colaistéaról iomlán a ísliú.

Ós rud é go bhfuil leibhéil cholesterol ardaithe ina fhachtóir mór riosca i leith galar artaire corónach, léiríonn na torthaí seo go bhféadfadh CoQ10 cuidiú le riosca duine ar thorthaí sláinte galar croí a laghdú.

Rátálacha Oifigiúla

Seiléiniam

Foinsí As Seiléiniam

D'fhéadfadh ról a bheith ag seiléiniam, mar a luadh cheana, chun sláinte an chroí a fheabhsú. Is cothaithigh riachtanach é atá ag teastáil sa chorp meitibileacht hormóin thyroid, atáirgeadh, agus le haghaidh cosanta ó dhamáiste ocsaídiúcháin (11).

Ba chóir don chuid is mó fásta micreagram 55 de sheiléiniam a ithe gach lá chun sláinte is fearr a fháil. Is féidir leat seiléiniam a ithe trí bhia, ach níl na foinsí bia saibhir den chothaitheach seo cosúil le cnónna Bhrasaíl, tuinnín buí, sairdíní, agus ribí róibín stánaithe bianna coitianta sa chuisneoir nó sa bhancraí. Dá bhrí sin, is é sin an fáth gur dócha go mbeidh forlíonadh seiléiniam oiriúnach don chuid is mó daoine.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, léiríonn taighde go raibh an fhorlíonadh seiléiniam cabhrach chun feabhas a chur ar shláinte an chroí agus ar shláinte meitibileach gaolmhar.

Fuair ​​staidéar amháin go raibh an fhorlíonadh seiléiniam ag cuidiú leis an marcóir athlastach próitéine C-imoibríoch (12). Tugann an toradh seo le fios go bhféadfadh seiléiniam cabhrú le hathlasadh agus le strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp dóibh siúd a bhfuil galar croí orthu.

D'fhéach staidéar eile ar an éifeacht a bhaineann le seiléiniam a chaitheamh trí chnónna Bhrasaíl ar leibhéil lipid. Chinn an staidéar seo gur féidir le cúnamh aonair de chnón na Brasaíle próifílí lipid daoine sláintiúla a fheabhsú (13).

Mar fhocal scoir, d'fhéach staidéar meiteashise ar fhorlíonadh seiléiniam agus a thionchar ar shláinte meitibileach. Léiríonn torthaí staidéir gur féidir le forlíonadh seiléiniam leibhéil insulin a laghdú agus íogaireacht inslin a fheabhsú (14). Tá sé seo go maith do shláinte an chroí ós rud é go bhfuil íogaireacht insulin ina fhachtóir riosca do ghalar croí agus diaibéiteas.

Rátálacha Oifigiúla

B Vitimíní

Foinsí B vitimíní B

Tá ocht gcothaitheach intuaslagtha in uisce ag na vitimíní B a bhfuil ról ríthábhachtach acu i bhfeidhm na hinchinne, táirgeadh fuinnimh, agus sintéis agus deisiú DNA, i measc rudaí eile (15). Gan trácht ar, d'aimsigh staidéir éagsúla go bhfuil ról tábhachtach ag vitimíní áirithe B i gcúrsaí sláinte croí.

Is féidir vitimíní B a fháil i bhfoinsí ainmhithe agus plandaí araon ach fuarthas go bhfuil siad níos bithghníomhaí i bhfoinsí bunaithe ar ainmhithe. Dá bharr seo, iad siúd nach n-itheann go leor táirgí ainmhithe go laethúil, mar shampla iad siúd ar aistí bia bunaithe ar phlandaí den chuid is mó cosúil le plandóiríd'fhéadfadh sé nach bhfuil vitimíní B ann. Dá bhrí sin, bheadh ​​gá le forlíonadh i gcásanna den sórt sin chun a chinntiú gur féidir leis na daoine seo tairbhe iomlán sláinte vitimíní B a bhaint amach.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, léiríonn taighde go bhfuil leibhéil níos ísle de na vitimíní B sa réim bia agus an fhuil ceangailte le strus ocsaídiúcháin agus le leibhéil arda an homocysteine ​​aimínaigéad san fhuil (16).

Méadaíonn an dá fhachtóir seo go mór an baol galar croí. Dá bhrí sin, is féidir a mholadh go bhféadfadh forlíonadh le vitimíní B na fachtóirí riosca sin a laghdú. Go háirithe, d'fhéach staidéir ar thionchar na forlíonadh niacin maidir le torthaí sláinte croí.

D 'aimsigh staidéar amháin go bhféadfadh niacin scaoileadh leathnaithe leibhéil cholesterol iarsmaí a laghdú agus leibhéil colaistéaróil lipoprotein ard-dhlús (HDL) a ardú in othair galar croí corónach (17).

Is toradh suntasach é seo ós rud é go bhfuil colaistéaról iarsmaí meascán den lipoprotein dlús íseal-dlús agus idirmheánach. Cuireann na lipoproteiní seo riosca ard ar phlácí sna hartairí a chuireann i mbaol méadú ar bhaol galair croí agus saincheisteanna sláinte gaolmhara. Mar sin féin, níl aon staidéar ann chun a dhearbhú go gcuireann aon niacin mar aon le teiripe statin aon sochar (19).

Dá bhrí sin, bí cinnte go gcloífí le do dhochtúir sula gcuirfear aon fhorlíontaí nua ar fáil do do chóras reatha cógais.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Cé go bhfuil aithne mhaith ar vitimín D dá chuid sochair sláinte cnámh, tá na sochair sláinte croí ag tosú ag nochtadh iad féin.

Is vitimín intuaslagtha as saille é Vitimín D agus is beag bianna ar nós bradán, iasc clainne, iasc tuinnín, ola ae triompa, agus bainne daingne nó sú oráiste é, chun cúpla (20). Dá bhrí sin, tá an chuid is mó daoine ag brath ar nochtadh na gréine chun a dáileog laethúil de vitimín D.

Mar sin féin, dóibh siúd a chónaíonn i climates áirithe, nó nach dtéann siad lasmuigh go minic, d'fhéadfadh easnamh vitimín D a bheith ann. Sna cásanna seo, d'fhéadfadh go n-éileodh forlíonadh le daoine chun a gcuid riachtanas laethúil íosta de 600 IU de vitimín D a chomhlíonadh go laethúil.

Chun a fháil amach an bhfuil tú íseal i vitimín D, caithfidh tú do dhochtúir a dhéanamh le haghaidh tástála fola ós rud é nach bhfuil sé de ghnáth san áireamh sa seiceáil bliantúil ar an saotharlann bliantúil.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Nuair a thagann sé le sláinte an chroí, tá an taighde ar vitimín D fós i gcéimeanna tosaigh. Mar sin féin, go dtí seo tá taighde ag teacht ar nasc idir riosca níos airde ar fhachtóirí riosca galair croí agus leibhéil níos ísle de vitimín D (21).

Chomh maith leis sin, beidh gá le leanúint ar aghaidh leis na staidéir breathnóireachta seo le trialacha cliniciúla níos mó sula bhféadfar caidreamh den sórt sin a dhearbhú (21,22,23). Idir an dá linn, má tá tú easnamhach ó vitimín D, d’fhéadfadh sé a bheith mar shochar le forlíonadh le vitimín D mar atá molta ag do sholáthraí cúram sláinte (23).

Rátálacha Oifigiúla

L-Carnitine

Foinsí Carnitine

Tá carnitine, aimínaigéad a fhaightear i ngach cealla den chomhlacht, ríthábhachtach chun fuinneamh a tháirgeadh (24). Táirgeann formhór na ndaoine go leor carnitine go nádúrtha sa chorp chun freastal ar a gcuid riachtanas laethúil. Mar sin féin, tógann roinnt daoine carnitine, ar a dtugtar L-carnitine freisin, chun feidhmíocht a fheabhsú nó chun siopaí carnitine a athlíonadh de réir mar a théann siad in aois.

Go deimhin, léiríonn roinnt taighde gur féidir le L-carnitine feidhm chognaíoch a fheabhsú i ndaoine fásta níos sine (25,26). Baineann buntáistí dearfacha eile le L-carnitine le sláinte croí.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Léiríonn taighde gur féidir le L-carnitine riosca a laghdú ar roinnt fachtóirí sláinte croí cosúil le Hipirtheannas, Hyperlipidemia, agus Otracht (27). Chomh maith leis sin, i gcás siúd a bhfuil muscle croí éagraithe, d'fhéadfadh leibhéil L-carnitine a bheith íseal, d'fhéadfadh go bhféadfadh forlíonadh cabhrú le torthaí sláinte croí a fheabhsú.

Taispeánann staidéir gur léiríodh go bhforbródh forlíonadh L-carnitine go mór leis an colaistéaról lipoprotein ard-dlúis "maith" agus leibhéil thríghleachtaithe beagán níos ísle i n-othar a bhfuil galar artaire corónach (CAD) (28).

Gan trácht ar féidir leis an L-carnitine cabhrú le comharthaí cliniciúla a fheabhsú dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí congestive (29). Dá bhrí sin, má tá tú i mbaol galar croí, b'fhéidir gur fiú fiú a chur ar d'soláthraí cúraim sláinte an bhféadfadh L-carnitine a bheith ina chuidiú leat.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Is éard is maignéisiam ann ná mianra sa chorp a fhaightear i gcealla agus i gcnámh atá tábhachtach do fuinneamh a tháirgeadh sa chorp chomh maith le néaróga, matáin chonarthacha a stiúradh, agus gnáth rithim an chroí a rialú (30). Dá bhrí sin, níl aon iontas ann go bhfuil maignéisiam ina fhachtóir tábhachtach i sláinte an chroí.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Ba chóir go n-itheann an chuid is mó de dhaoine fásta faoi mhuiligraim 310-maignéisiam 420 in aghaidh an lae trí bhianna cosúil le almóinní, peanuts, cashews, agus pischineálaigh cosúil le pónairí soighe agus pónairí dubh. Mar sin féin, mura n-itheann duine go leor de na cineálacha bianna sin, féadfaidh siad a bheith seans maith do shaincheisteanna sláinte a bhaineann le hionghabháil íseal maignéisiam mar riosca méadaithe i leith sláinte cnámh agus ceisteanna sláinte croí.

Go deimhin, léiríonn taighde go bhfuil baol níos ísle ag galair cardashoithíoch siúd a bhfuil leibhéil maignéisiam níos airde a scaipeadh orthu (31). Chomh maith leis sin, tá leibhéil níos airde iontógáil maignéisiam nasctha le riosca níos ísle ar fhachtóirí riosca galar croí cosúil le siondróm meitibileach, diaibéiteas, agus hyperlipidemia (31,32,33).

Agus é sin á chur san áireamh, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach tús a chur le forlíonadh maignéisiam má tá tú i mbaol galair an chroí faoi láthair agus é a phlé le do dhochtúir roimh ré.

Rátálacha Oifigiúla

Turmeric

Sliocht Fréimhe Turmeach

Tá buntáistí a bhaineann le sláinte croí ag an scuabair spíosa órga, a úsáidtear go coitianta i mbialann Indiach.

Tagann na sochair seo as an curcumin cumaisc gníomhaíochta, rud a chuireann suas le 2-3 faoin gcéad de mheáchan iomlán na tuirlingthe (34,35). Tá Curcumin ar eolas mar gheall ar a chuid frith-athlastach agus airíonna frithocsaídeacha (34).

Is minic a chaitear piobarán dubh, nó piperine, le curcumin chun cuidiú le feabhas a chur ar bith-inbhuanaitheacht, nó ar chumas an chomhlachta an cumaisc a úsáid.

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Léiríonn taighde gur féidir le curcumin cuidiú le dálaí athlastacha a bhainistiú airtríteas, imní, hyperlipidemia, agus siondróm meitibileach agus athlasadh a spreagann cleachtadh34,36).

Trí leibhéil lipid a ísliú sa chorp, is féidir le curcumin cuidiú le galar croí a laghdú níos lú dóibh siúd a bhfuil fachtóirí riosca cardashoithíoch (36). Léiríonn taighde freisin gur féidir le comhdhúile curcumin freisin scaipeadh fola sláintiúil a chur chun cinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le riosca galar croí níos ísle a bheith ann (37).

Tá na hairíonna cardioprotective de curcumin amháin ina chúis go leor chun an fhorlíonadh seo a chur le do ghnáthamh chroí sláintiúil (38).

Rátálacha Oifigiúla

Gairleoige

Sliocht Gairleoige

Ní hamháin go dtugann gairleog blas láidir don am béile, ach is forlíonadh sláinte chroí cumhachtach é freisin.

Gairleoige, nó Allium sativum L., tá comhdhúile orgánóilféine a léiríonn airíonna frith-athlastach, agus ainmhithe cardioprithéiteacha (39). Léiríonn taighde gur féidir le forlíontach le gairleog cuidiú le próifílí fola lipid a fheabhsú dóibh siúd a bhfuil colaistéaról ard agus is féidir leo leibhéil brú fola a fheabhsú dóibh siúd a bhfuil Hipirtheannas (39,40).

Féadfaidh an chuid is mó gníomhach de garlic, trisulfide diallyl a bheith freagrach as na héifeachtaí cardiopróctheachta sin (41).

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Taispeánann taighde reatha go bhfuil éifeacht cardioprotective de Allium sativum d'fhéadfadh sé an strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp (42). Chomh maith leis sin, tá airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha áirithe ar chineál áirithe gairleog, ar a dtugtar garlic dubh.

Léirigh an cineál gairleog seo, a dhéantar as gairleog úr a phróiseáil faoi theocht agus ar thaise ard, feabhas a chur ar cháilíocht na beatha agus ar chodán tuige ventricular chlé dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí congestive (43).

Ina theannta sin, fuair an fhorlíonadh ar sliocht gairleog d'aois riosca galar croí níos ísle trí carnadh cineálacha áirithe plaic a laghdú sna hartairí (40).

Rátálacha Oifigiúla

Omega-3 aigéid sailleacha

Foinse Omega 3

Is eol do aiste bia croí a fhócas ar saillte sláintiúla cosúil le aigéid saille omega-3 ó chnónna, síolta, avocado, agus iasc sailleacha cosúil le bradáin (44).

Conas a chuidíonn sé leis an Chroí

Taispeántar sochair shuntasacha sláinte croí leis an aigéad saille seo a fhorlíonadh freisin. Léiríonn taighde gur féidir le aigéid shailleacha omega-3 cuidiú le feabhas a chur ar fheidhm endotheitiúil trí scaoileadh núicíde ocsaíd nítreach a chur chun cinn, rud a chabhraíonn le dilation sláintiúil na soithí fola agus laghdaítear athlasadh sna soithí (45).

Baineann an fhianaise is láidre ar fhorlíonadh aigéad saille omega-3 agus sláinte an chroí le taighde a nascann an forlíonadh le cosc ​​a chur ar bhás cairdiach (46).

Agus cé gur gá níos mó staidéar a dhéanamh chun sochair sláinte croí eile a dheimhniú ó fhorlíontaí den sórt sin, ní ghortófaí é chun an forlíonadh sin a chur le do aiste bia chun torthaí sláinte croí a fheabhsú. Gan a lua go dtaispeánann staidéir gur féidir le haigéid shailleacha neamhsháithithe cosúil leis na haigéid shailleacha óimige-3 an riosca diaibéiteas a laghdú, a bhfuil a ghalar croí ina dheacracht (47).

Moltar go mbeadh foinse mhaith d'aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) le d'fhorlíonadh aigéad saille omega-3, a bhfuil dhá chineál aigéid shailleacha omega-3 slabhra fada (44).

Rátálacha Oifigiúla

An Beir Leat

Léaráid Bheo de Chroíthe Flexing It's Muscles

Creidmheas: Scoil Mheánach Ollscoil Michigan

Tá sláinte croí ríthábhachtach do shláinte foriomlán. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a chinntiú go gcomhlíontar do riachtanais chothaitheacha sláinte croí trí d'aiste bia.

Mura bhfuil na cothaithigh sin agat, b'fhéidir go mbeidh gá le forlíontaí nádúrtha amhail na cinn thuasluaite chun na bearnaí a líonadh. Is féidir cuid de na vitimíní seo a chomhlíonadh le rogha ilmheitimíní. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an lipéad a léamh chun a chinntiú go bhfuil an multivitamin ag soláthar go leor de na cothaithigh sláinte croí tábhachtach chun difríocht a dhéanamh i do shláinte.

B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú labhairt le soláthraí cúram sláinte cáilithe chun cabhrú leat an rogha is fearr a dhéanamh nuair a bhaineann sé le forlíontaí chun cabhrú le tacú le do shláinte croí. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh cruinniú le bia-eolaí cláraithe nó le speisialtóir cleachtaidh cabhrú leat gnáthamh aiste bia agus aclaíochta a chruthú a sholáthraíonn an tairbhe is mó do do shláinte croí.

Idir an dá linn, déan seiceáil ar do chuid saothar cothaitheach agus déan iarracht forlíonadh sláinte croí nó beirt, ag brath ar do riachtanais cothaitheach, ionas gur féidir leat na chéad chéimeanna a ghlacadh chun sláinte do chroí a fheabhsú inniu.

Coinnigh léamh: 10 Forlíontaí is Fearr do Shláinte na bhFear or 11 Forlíontaí is Fearr do Shláinte na mBan

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Cumann Croí Meiriceánach (Eanáir 31, 2018) "Galar Croí agus Staitisticí Stróc 2018 At-a-Glance". https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. An Institiúid Náisiúnta um Aosú (athbhreithniú deireanach ar Meitheamh 1, 2018) "Sláinte Croí agus Aosú." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. An Chroí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola (ar a dtugtar Nollaig 5, 2018) "Athruithe ar Stíl Mhaireachtála Chroí-Shláintiúil". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Easnamh Cothaitheacha i mBaillí Croí: Fadhb Micrimhilseogach le héifeachtaí Macro"? Iris de Chumann Chroí American, 7(17), e010447.
  5. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 2013) "Frithocsaídeoirí: I Doimhneacht." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Deireadh Fómhair 5, 2018) "Vitimín A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene agus Sláinte Shamhlaíoch." Teorainneacha i gcógaseolaíocht, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Clinic Mhaigh Eo (Deireadh Fómhair 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Blianta 12 mortaíochta cardashoithíoch a laghdú fós tar éis forlíonadh le seiléiniam agus coenzyme Q10 ar feadh ceithre bliana: Bailíochtú ar thorthaí leanúnacha roimhe seo de thréimhse ionchasach dhá-dall ionfhabhtaithe faoi phlaicéabó in aois scothaosta". PLoS ONE, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Éifeachtaí an fhorlíonta Q10 coenzyme ar phróifílí lipid i measc othair a bhfuil galar artaire corónach acu: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach". Lipids i sláinte agus galar, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Seiléiniam Aiste bia agus Sláinte Daonna." Cothaithigh, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Nollaig 2017) "Éifeacht an fhorlíonta seiléiniam ar ghalar corónach croí: Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach". Journal of Trace Elements i Leigheas agus Bitheolaíocht, Imleabhar 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Feabhsaíonn tomhaltas aonair de mhéideanna móra de chnón an Bhrasaíl próifíl lipid na n-oibrithe deonacha sláintiúla." Iris cothaithe agus meitibileachta, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Éifeachtaí Forlíonadh Seiléiniam ar Mheitibileacht Glúcóis agus Próifílí Lipid I measc Othar le Galair Mheitibileach: Athbhreithniú Córasach agus Meastachán ar Thrialacha Rialaithe Randamach". Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B Vitimíní agus an Brain: Meicníochtaí, Dáileog agus Éifeachtúlacht-Athbhreithniú." Cothaithigh, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Tá bainne íseal de vitimíní B bainteach le hyperhomocysteinemia agus strus ocsaídiúcháin in othair chairdiacha a ndearnadh diagnóis orthu." Bitheolaíocht agus leigheas turgnamhach (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Bealtaine-Meitheamh 2018) "Gaol idir colaistéaról fulaingt lipoprotein agus riosca iarmharach do thorthaí cardashoithíoch: A post hoc anailís ar an triail AIM-HIGH. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741-747.
  19. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Cothaitheacha (Samhain 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Samhain 9, 2018) "Vitimín D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Easnamh Vitimín D agus baol galair cardashoithíoch: athbhreithniú scéalta. Hipirtheannas cliniciúil, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Vitimín D, Galar Cardashoithíoch agus Fachtóirí Riosca. I: Ahmad S. (eds) Solas Ultraviolet i Sláinte Daonna, Galair agus Comhshaol. " Airleacain i Leigheas Turgnamhach agus Bitheolaíocht, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM agus Shubrook, DO, JH (May 2017) "Easnamh Vitimín D, a Ról i Sláinte agus Galar, agus Moltaí Forlíontacha Reatha". An Journal of the American Osteopathic Association, Imleabhar 117, 301-305.
  24. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Deireadh Fómhair 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017). Feabhsaíonn "Forlíonadh Láthair Carnitín Mháthar Sláinte Brain i bhFeach ó Mháithreáin Thógtha Deataigh Toitíní". Teorainneacha i néareolaíoch mhóilíneach, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Ollscoil Stáit Oregon - Institiúid Linus Pauling (athbhreithniú deireanach i mí Aibreáin 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB, agus Mao, CY (February 2018) "L-Carnitine agus Galar Croí." Eolaíochtaí Beatha, Imleabhar 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "Éifeachtaí ar fhorlíonadh L-carnitine ar phróifílí lipid in othair a bhfuil galar artaire corónach orthu." Lipids i sláinte agus galar, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Éifeachtúlacht agus Sábháilteacht ar Chóireáil L-Carnitine maidir le Teip Croí Ainsealach: Meastachán ar Thrialacha Rialaithe Randamach". Taighde BioMed idirnáisiúnta, 2017, 6274854.
  30. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Maignéisiam." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Maignéisiam Aiste bia agus Galar Cardashoithíoch: Athbhreithniú le Béim ar Staidéir Eipidéimeolaíochta." Cothaithigh, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Tábhacht Mhaignéisiam i gCúram Sláinte Cliniciúil". Scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Iontógáil maignéisiam aiste bia agus an baol atá ag galar cardashoithíoch, cineál diaibéiteas 2, agus básmhaireacht uile-chúis: meiteashiseal dáileog freagartha ar staidéir ionchasacha cohórt." Leigheas BMC, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Athbhreithniú ar a 'Éifeachtaí ar Shláinte an Duine." Bia (Basel, an Eilvéis), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, agus Rock, CL (2006) "Ábhar Curcumin de phúdair turais agus curaí." Cothú agus Ailse, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Éifeachtúlacht agus sábháilteacht turmeric agus curcumin chun leibhéil lipid fola a ísliú in othair a bhfuil fachtóirí riosca cardashoithíoch acu: meiteashiseal ar thrialacha rialaithe randamach. Iris cothaithe, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Scriosadh codáin ghníomhacha ó Curcuma longa Radix scoite ag HPLC agus GC-MS chun scaipeadh fola agus faoiseamh pian a chur chun cinn. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE, agus Sahebkar, A. (Eanáir 2019) "Ról cosanta curcumin i gortú ischemia-reperfusion miócairdiach." Iris na Fiseolaíochta Ceallacha, 234 (1): 214-222.
  39. Ollscoil Stáit Oregon - Institiúid Linus Pauling (athbhreithniú deireanach ar Nollaig 2016) "Comhdhúile Gairleoige agus Organosulfur." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. agus Budoff, MJ (Feabhra 2016) "Gairleog agus Galar Croí." An Iris Cothú, Imleabhar 146, Eisiúint 2, lch. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). Is éard atá i gceist le "trisulfide Diallyl cardioprotection i gcoinne díobháil miocairdiach ischemia-reperfusion i riocht diaibéitis, ról gníomhachtaithe AKT / GSK-3β / HIF-1α idirghabháil AMPK." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, agus Aamer, HA (Meán Fómhair 2018) "Gairleoige (Allium sativum) taispeánann éifeacht cardioprótéireach i múnla ratáin teipthe duáin ainsealacha turgnamhacha trí strus ocsaídiúcháin a laghdú agus gníomhaíocht cairdiach Na + / K + -ATPase agus leibhéil Ca2 + a rialú. " Strus Cill agus Cailíní, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Feabhsaíonn "Gairleoige Dubh Feidhm Chroí in Othair le Galar Croí Corónach trí Leibhéil Frithocsaídeacha a Chiorcalú." Teorainneacha i fiseolaíocht, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Oifig na n-Forlíontaí Aiste bia Náisiúnta Institiúidí Sláinte (Samhain 21, 2018) "Aigéid Saille Omega-3". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Forlíontaí Omega-3 agus galair cardashoithíoch." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Forlíonadh Omega-3 Aigéad Sailleacha agus Riosca Galar Cardashoithíoch: Leathán Gloine Iomlán nó Am chun an Cónra Clóis a Nascadh?" Cothaithigh, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Fachtóirí Rioscaí Cardashoithíoch a Fheabhsú ag Aigéid Sailleacha neamh-neamhsháithithe Omega-3". Iris ar thaighde leigheas cliniciúil, 10(4), 281-289.

Grianghraif Stoc ó Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top