Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

Forlíonadh Córas Rangú Úsáideoirí

Cuidigh lenár gcóras forlíontach rangú úsáideoirí trí do vóta a fhágáil thíos. Le do thoil AMHÁIN vótáil ar tháirgí a thriail tú. Ní fhaigheann tú ach vótálaí amháin in aghaidh an táirge.

  • UPVOTE: Uasghrádaigh an táirge má tá iarracht déanta agat air agus molfaidh tú é do dhaoine eile.
  • DÍOLÓIS: Íoslódáil an táirge má tá iarracht déanta agat air agus NÍ mholfá é do dhaoine eile.





























































































































Forlíonadh a mholadh

D'fhonn cabhrú leat táirge maith a aimsiú, rinneamar taighde agus comparáid idir na barraí próitéine is fearr ar an margadh anois.

Barraí Próitéin is Fearr 10 i gcomparáid leis

Ⓘ Má cheannaíonn tú rud éigin tar éis duit cuairt a thabhairt ar nasc thíos, faighimid coimisiún.

1. Barraí rompu ar chothú rompu

Rompu Cothú rompu Barraí

Quest Barraí Tá simplí, éifeachtach agus sláintiúil barraí cothaithe a rinne Quest Cothú. Baineann siad úsáid as próitéiní bith-infhaighte ardcháilíochta agus carbaihiodráití atá saibhir ó thaobh snáithín chun an meascán foirfe de fhuinneamh réamhoibríochta agus próitéin iar-chleachtaidh a sheachadadh. Fágann an úsáid a bhaineann siad as foinsí ardchaighdeáin go bhfuil na barraí seo iontach do thógálaithe coirp, agus déanann a n-ábhar snáithíneach ard iad go maith do bharraí athsholáthair béilí freisin. Ag baint úsáide as líon beag comhábhar, d'fhorbair Quest Nutrition ceann de na barraí próitéine is sláintiúla atá ar fáil.

Buaicphointí:

  • Tá 21g próitéine in aghaidh barra
  • Úsáideann ardchaighdeán, próitéiní bith-infhaighte
  • Úsáideann meascán de leithlisiú próitéine meadhg isolate agus próitéin bhainne
  • Ar fáil i blasanna delicious 19
  • Simplí, comhábhair sláintiúil
  • Foinse iontach de snáithín
  • Áiseanna i ghnóthú iar-workout
  • Ach 1 graim den siúcra in aghaidh an barra
  • Saor ó ghlútan
  • Comhábhair nádúrtha
  • An-íseal glan-carbs (carbaihiodráití neamh-snáithín)
  • Coinníonn snáithín Added tú ag mothú go hiomlán agus a fheabhsaíonn dhíleá

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • Meascán próitéin 21g, Ar a mbeidh leithlisiú próitéine meadhg agus leithlisiú próitéin bhainne. Seo meascán de próitéine ard-chaighdeán absorbs agus achoimrí tapa, ag tabhairt do chorp le borradh tapa ar na aimínaigéid riachtanach a thógáil agus matáin a dheisiú, cé go achoimrí próitéine bainne go mall do phróitéin scaoileadh leanúnach.
  • 17g snáithín, Chun cabhrú le líonadh tú suas agus a choinneáil do chóras díleá sláintiúil. Beagnach gach ceann de na carbaihiodráití i Quest Barraí iad fiber.

Cé a dhéanann sé: Rompu Barraí atá déanta ag Quest Cothú, monaróir mór de bhianna sláinte agus forlíontaí. Is é misean atá luaite rompu bia a revolutionize agus spraoi ag ithe glan. I rith a gcuid blianta fada sa tionscal, tá rompu Cothú scaoileadh go leor táirgí nuálacha, sláintiúil agus éifeachtach - ach tá rompu Barraí a táirge is mó tóir, le fada.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú ar Barraí rompu

Cá háit a Faigh sé

2. Rise Bar Neamh-GMO

Rise Bar Non Gmo

Tá Barraí Rise ar fáil i mblasanna éagsúla. Soláthraíonn an barra snickerdoodle bunaidh próitéin 20g in aghaidh an bharra agus níl sé déanta ach de chomhábhair neamh-GMO nádúrtha go léir 5. Níl aon siúcra breise nó milseoirí saorga sna barraí sobhlasta seo. Ag calories 310 in aghaidh an tseirbheála, is iad na barraí substaintiúla seo an sneaiceanna idéalach roimh nó tar éis an chleachtaidh, nó chun tú a bhácáil idir béilí.

Buaicphointí:

  • 5 comhábhair neamh-GMO
  • 20g próitéine in aghaidh barra
  • Aon siúcra breise curtha
  • Blas blasta
  • Luach maith

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • 20g próitéin
  • Calories 310
  • 15g saill
  • Carbaihiodráití 24g (siúcraí 15g)
  • 40mg sóidiam
  • Potaisiam 390g

Cé a dhéanann sé: Is iad Rise, cuideachta a bhunaigh lúthchleasaí a bhí ag iarraidh barra próitéine sár-nádúrtha a thabhairt chuig an margadh a dhéanann Rise Bars. Baineann Rise úsáid as comhábhair bhunúsacha 3 - almóinní, mil, agus próitéin meadhg, chun barraí sobhlasta atá lán le fuinneamh, próitéin agus maitheas a chruthú.

Cá háit a Faigh sé

3. Barraí Géarchéime Chomhrac MusclePharm

Barraí Géarchor Musclepharm a Chomhrac

Chomhrac géarchor Bars tá barraí cothaithe ardchaighdeáin, atá saibhir ó thaobh próitéine de, déanta ag MusclePharm. Ina bhfuil 20 gram de phróitéin ardcháilíochta, siúcra an-íseal, agus gan ach calraí 210, déanann barraí Comhrac sneaiceanna ard-phróitéin do do chuid oibre roimh, le linn, nó tar éis an chleachtaidh.

Buaicphointí:

  • 20g próitéine in aghaidh barra
  • Úsáidí próitéin meadhg isolate le haghaidh próitéine tapa nuair is gá duit é
  • Úsáidí próitéine bainne leithlisiú haghaidh próitéine scaoileadh leathnaithe
  • 12g snáithín cothaithe in aghaidh an barra
  • Ach calories in aghaidh an barra 210
  • Níl ach 5g siúcra, carbs 28g, agus saill 7g
  • Úsáidtear púdair próitéine próitéine MusclePharm ar ardchaighdeán
  • Áiseanna i ghnóthú iar-workout
  • Ar fáil i blasanna delicious 6
  • Luach maith ar airgead
  • Comhábhair Simplí

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • Meascán próitéin 20g, Ar a mbeidh leithlisiú próitéine meadhg, próitéin bhainne isolate agus leithlisiú próitéin soy. Absorbs próitéin meadhg go han-tapa, ag tabhairt do chorp le borradh tapa aimínaigéid breosla le fás muscle, cé go absorbs próitéine bainne le himeacht ama, ag tabhairt do matáin sruth seasta de próitéine.
  • 12g snáithín cothaithe chun cabhrú dhéanamh, dar leat níos iomláine agus cabhair i sláinte díleácha.
  • Siúcra-íseal, calories agus saill, Bíonn próitéine agus snáithín ag teastáil chun bualadh le Barraí an Chomhrac in éineacht leat.

Cé a dhéanann sé: Déanann MusclePharm Barraí Comhrac, ceann de na hainmneacha is cáiliúla sa tionscal um fhorlíonadh aclaíochta. Bunaíodh MusclePharm i 2008, ach ina dtréimhse ghearr sa tionscal, tá siad tar éis fás chun bheith ina bhfórsa ceannasach i saol an fhorlíonta. Tá roinnt dámhachtainí agus aitheantas aitheanta faighte ag MusclePharm agus leanann sé ag táirgeadh táirgí ardchaighdeáin, nuálacha agus inacmhainne.

Cá háit a Faigh sé

4. Bar Bris Próitéin BSN

Bsn Protein Crisp Bar

Tá Barraí Próitéin Próitéin BSN ar fáil i mblastáin bhlasta 6. Pacáistí gach barra i 20g de próitéin den scoth, calories 240 agus gan ach 2g siúcra. Tá uigeacht éadrom agus chnagach ag na barraí crispy luachmhara seo, rud a fhágann go bhfuil siad ina rogha malartach mór ar chuid de na barraí dlúithe traidisiúnta ar an margadh.

Buaicphointí:

  • Próitéin déiríochta 20g in aghaidh na seirbheála
  • Níl ach siúcra 2g in aghaidh an tseirbhís
  • Luach iontach
  • Uigeacht chrispy uathúil
  • Ar fáil i blasanna delicious 6

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • 20g próitéin
  • Calories 230
  • 7g saill
  • Carbaihiodráití 23g (siúcraí 2g)
  • 200mg sóidiam
  • 160mg cailciam
  • 220mg potaisiam
  • 3mg iarainn

Cé a dhéanann sé: Déantar barraí próitéin próitéin próitéin BSN ag Bioengineered Science and Nutrition (BSN). Bunaithe i 2001, tá longa BSN ar fáil do níos mó ná 90 tír ar fud an domhain agus táirgí BSN i mbreis agus miondíoltóirí 40,000 sna Stáit Aontaithe. Ghnóthaigh táirgí BSN dámhachtainí cothaithe spóirt 35 le 6 bliain anuas, mar sin is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag ceannach an chuid is fearr.

Cá háit a Faigh sé

5. Bharra EPIC

Bharra Bacon Epic

Tagann barraí EPIC i mblasanna iontacha éagsúla, ó bhagún de mhalóg dheataithe go bagún úll mairteola. Soláthraíonn siad 8% de phróitéin ainmhíoch chothaithe féir in aghaidh an bharra agus tá siad déanta as comhábhair nádúrtha ar ardchaighdeán. Ag calories 100 amháin in aghaidh an bharra, is féidir leat an sneaiceanna a ithe ar feadh an lae ar fad. Má tá tú tuirseach de do bharra próitéine seacláide agus peanut agus má tá sneaiceanna níos blasta uait, ansin níl le déanamh agat ach barraí EPIC.

Buaicphointí:

  • Barraí blasta blasta i réimse leathan blasanna sómhar
  • 100% próitéin ainmhíoch faoi fhéar
  • 8g próitéine in aghaidh barra
  • Calories in aghaidh an barra 150
  • Comhábhair uile-nádúrtha

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • Próitéin ainmhíoch íon-chothaithe féir, ó bhagún neamhurraithe agus muiceoil nádúrtha
  • Calories in aghaidh an barra 150
  • Saill 10g in aghaidh an bharra
  • Carbaihiodráit 7g in aghaidh an bharra
  • 590mg sóidiam in aghaidh an bharra

Cé a dhéanann sé: Déanann EPIC barraí EPIC, cuideachta atá tiomanta do tháirgeadh 100% feoil, torthaí agus cnónna féir-chothaithe. Tugann na guys ag EPIC go mór faoi cháilíocht agus blas a gcuid táirgí. Is iad barraí EPIC an rogha gourmet seachas do sheacláid rialta agus barraí próitéine.

Cá háit a Faigh sé

6. Próitéin Chothú Optamach Crisp

Próitéin Chothú Optamach Crisp

Próitéin an Chothaithe is Fearr Is rogha luachmhar iad barraí géarchla le solas blasta agus uigeacht crispy. Soláthraíonn gach barra próitéin 20g agus siúcra 4g amháin, rud a fhágann gur sneaiceanna iontach iad seo d'aon am den lá. Is féidir le barraí Próitéin Crisp is Fearr a Fheabhsú, gach lá a bheith cosúil le lá bruscair. Mar gheall ar a gcuid cion íseal saille agus siúcra is rogha iontach iad seo do dhuine ar bith atá ag iarraidh mais muscle a choinneáil agus é ag dul.

Buaicphointí:

  • 20g próitéin in aghaidh ag freastal
  • 4g siúcra in aghaidh an tseirbhís
  • Luach iontach
  • Uigeacht blasta crispy

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • 20g próitéin
  • 7g saill
  • Carbaihiodráití 22g (siúcraí 4g)
  • 140mg cailciam
  • 1mg iarainn
  • 160mg potaisiam
  • Calories 230

Cé a dhéanann sé: Próitéiní Tá barraí Crisp déanta ag Optimum Nutrition, branda atá bródúil as caighdeán na dtáirgí a bhuaigh duaiseanna. Bíonn an oiread cúraim agus is féidir ag Cothú is Fearr i bhforbairt a chuid táirgí agus tú ag déanamh dealbh do choirp, ionas gur féidir leat a bheith cinnte gur branda é a bhfuil muinín agat as.

Cá háit a Faigh sé

7. Snak Ainmhithe

Snak Ainmhithe

Tá an próitéin is airde sna barraí go léir ar an liosta seo ag barraí Snak Ainmhithe, agus 26g de phróitéin ardcháilíochta in aghaidh an bharra, tá na sneaiceanna seo oiriúnach do lúthchleasaithe ar gach leibhéal. Ní rogha maith iad na barraí seo do lúthchleasaithe atá ag iarraidh an t-ábhar a ghearradh síos - pacálann gach barra i calraí 375 agus i 25g siúcra. Mar sin féin, má tá tú sa chéim ghnóthachain mhaise agus má tá neart carbs, calories, agus próitéine de dhíth ort chun cabhrú leat an toirt suas go tapa, is é seo an rogha iontach duitse.

Buaicphointí:

  • 26g próitéin in aghaidh ag freastal
  • Luach maith
  • Ar fáil i blasanna 5

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • 26g próitéin
  • 12g saill
  • Carbaihiodráití 39g (siúcraí 25g)
  • 170mg sóidiam
  • 370mg potaisiam
  • Calories 350

Cé a dhéanann sé: Déanann Cothú Ainmhithe barraí Snak Ainmhithe. Bunaithe i 1983, déanann lúthchleasaithe táirgí Ainmhithe do lúthchleasaithe. Ní branda forlíonta cothaithe amháin é an t-ainmhí, is branda stíl mhaireachtála é a bhfuil blag inspreagtha aige agus a raon éadaí spóirt féin.

Cá háit a Faigh sé

8. Barraí Próitéin Pure

Pure Barraí Próitéin

Pure Barraí Próitéin barraí próitéin meadhg simplí agus éifeachtach. Tá na barraí seo ar fáil i méideanna beaga agus móra, agus is féidir iad a úsáid mar sneaiceanna nó mar bharraí athsholáthair béilí iomlána. Le suas le 32g de phróitéin meadhg in aghaidh an bharra, is bealach iontach iad chun cur le do thomhaltas próitéine.

Buaicphointí:

  • Suas go dtí 32g próitéine in aghaidh barra (barraí méid mór)
  • Méideanna barra mór agus beag atá ar fáil
  • Úsáideann hydrolyzate próitéin meadhg agus próitéin meadhg isolate mar fhoinsí príomhúla
  • Foinse áisiúil próitéine ar siúl
  • Go leor blasanna ar fáil
  • Luach maith ar airgead
  • Vitimíní agus mianraí Added

Cad atá ann: Tá barra One (barra mór):

  • Meascán próitéin 32g, ina bhfuil hidrealúz próitéine meadhg, próitéin meadhg aonrú, tiúchan próitéine meadhg, agus próitéin bhainne aonrú. Soláthraíonn an meascán seo próitéiní ag gníomhú go tapa agus ag díleá mall, ag soláthar sruth seasta d'aigéid aimín.
  • Vitimíní agus mianraí Added lena n-áirítear vitimíní A, C, E, B6, B12, cailciam, niacin, agus níos mó. Vitimíní chuirtear chun cabhrú le cur le do iontógáil laethúil de na cothaithigh cabhrach.

Cé a dhéanann sé: Déanann cuideachta darb ainm Pure Protein Barraí Próitéin Pure. Déanann siad speisialtóireacht i bhforbairt foinsí próitéine ardcháilíochta chun tacú le stíleanna maireachtála gníomhacha. Tá an-tóir ar bharraí próitéine agus púdair phróitéiní Pure agus tá siad ar fáil ag raon leathan miondíoltóirí.

Cá háit a Faigh sé

9. KIND Barraí Sweet & Spicy

Barraí Sweet agus Spicy

Brownies muscle barraí sneaiceanna ard-próitéine a bhíonn blasta orthu mar dhroimíní sobhlasta. Murab ionann agus donnóga iarbhír, áfach, tá 20g lán de phróitéin ardchaighdeáin sna Brownies Muscle. Déanann siad sneaiceanna éasca agus blasta, roimh do sheisiún cleachtaidh nó ina dhiaidh. Is maith an rud é Lies & Larry's Muscle Brownies le haghaidh sneaiceanna míshláintiúla.

Buaicphointí:

  • 20g próitéine in aghaidh barra
  • Úsáideann meascán de díriú meadhg, isolate soy, agus cruithneacht leithlisiú próitéiní
  • Blas brownie Blasta agus uigeacht
  • Snack éasca agus áisiúil

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • Meascán próitéin 20g, comhdhéanta de díriú meadhg, isolate soy, cruithneacht agus próitéiní a leithlisiú. Soláthraíonn an meascán de próitéine borradh cabhrach de aimínaigéid a choinneáil do matáin a bhreoslaítear agus cúnamh i ghnóthú.

Cé a dhéanann sé: Brownies Muscle atá déanta ag Lenny agus Larry, monaróir mór na n-earraí baked ard-próitéin. Bunaithe ag 2 cairde ar feadh an tsaoil agus díograiseoirí aclaíochta hardcore, bhí Lenny agus Larry ar cheann de na cuideachtaí chéad a bhácáil le púdair próitéin, ag déanamh earraí baked blasta agus próitéin-pacáilte do lúthchleasaithe agus bodybuilders chun taitneamh a bhaint.

Cá háit a Faigh sé

10. Cothú Grenade - Grenade Carb Killa

Grenade Nutrition Grenade Carb Killa

Carbán Grenade Tagann barraí Killa i mblasanna iontacha 9, ó Císte Breithlá, go Jaffa Quake. Soláthraíonn an barra seacláide próitéin 20g próitéine agus gan ach 2g siúcra. Tá na barraí seo ar phraghas réasúnta, tá uigeacht bhácáilte bhácáilte acu agus tá siad saor ó GMOanna. Carbán Grenade Is deacair barraí killa a bhualadh nuair a thagann sé le cion próitéine agus siúcra agus luach ar airgead.

Buaicphointí:

  • 20g próitéin in aghaidh ag freastal
  • 2g siúcra in aghaidh an tseirbhís
  • Neamh-GMO
  • Blasanna iontacha 10
  • Luach iontach

Cad atá ann: Tá barra amháin:

  • 20g próitéin
  • 9g saill
  • Carbaihiodráití 24g (siúcraí 2g)
  • 135mg sóidiam
  • 100mg potaisiam
  • Calories 220

Cé a dhéanann sé: Grenade Carb Is é Grenade, cuideachta fhorlíonta spóirt a bunaíodh i 2009 a dhéanann barraí killa. Tá sé mar aidhm ag Grenade cothú spóirt den scoth a sholáthar ar phraghsanna inrochtana do gach duine.

Cá háit a ndéanfaidh sé Caveman Primal Barraí a cheannach

Ceisteanna Coitianta Maidir le Barraí Próitéin

Conas a bhfuil cuid Próitéin féidir liom riachtanas is gá?

Mar sin, tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfaigheann tú go leor próitéine i d'aiste bia - ach cén chaoi a bhfuil a fhios agat cá mhéad próitéine ba chóir duit a ithe ar bhonn laethúil? Bhuel, is é an RDA oifigiúil ón Institiúid Leighis 56g in aghaidh an lae d'fhir agus do 46g in aghaidh an lae do mhná. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh an líon sin i bhfad níos airde i gcás oiliúnóirí láidre, corpfhoirne, ardaitheoirí meáchain, lúthchleasaithe agus duine ar bith a dhéanann cleachtadh dian laethúil.

Tá an cheist seo i bhfad díospóireacht i measc an phobail aclaíochta. Tá ag gach duine a n-teoiric féin, agus níl a lán de misinformation amach ann. Tá fachtóir amháin comhaontaithe huilíoch ar: Braitheann an méid próitéine de dhíth ort ar do bodyweight, Chomh maith le do nósanna a fheidhmiú.

Molann Acadamh an Chothaithe agus an Diaitéitic 0.64 le próitéin in aghaidh an punt de mheáchan coirp, in aghaidh an lae, d'fhir a neartaíonn an traein ar bhonn rialta. Is ionann sin agus thart ar ghram próitéine in aghaidh an lae de 0.82-102 do fhear tipiciúil 131lb a bhuaileann an seomra aclaíochta go rialta.

Molann roinnt saineolaithe sláinte agus corpfhoirne níos mó próitéine. Is cosúil gurb é an gnáth-riail ordóige ná an 1 próitéine in aghaidh an phunt de mheáchan coirp, in aghaidh an lae do oiliúnóirí láidreachta fireanna. Ní mór do mhná beagán níos lú próitéine a bheith ag teastáil ó mhná, cé gur chóir go mbeadh an iontógáil próitéine do mheáchainteoirí ban i bhfad níos mó ná an RDA oifigiúil.

Mar sin, ag brath ar do ghnéas, do mheáchan agus do nósanna oiliúna, beidh ort a ithe in áit ar bith ó 70-250 + gram próitéine in aghaidh an lae. Sin a lán próitéine!

Conas is féidir liom Próitéin go leor a fháil i mo aiste bia?

Chomh luath agus atá tú a ríomh do riachtanais próitéine laethúil, tá sé in am chun an figiúr amach conas is féidir leat a ithe i ndáiríre próitéin go bhfuil i bhfad ar bhonn rialta.

do bunfhoinse ba chóir go mbeadh bianna iomlána ina mbianna iomlána, mar fheoil, déiríocht, cnónna, agus gráin. Is féidir leat pacáistiú táirgí a sheiceáil chun an méid próitéine sna bianna a itheann tú a chinneadh. Is féidir leat freisin liosta d'ábhar próitéine a úsáid i mbianna coitianta chun cabhrú leat do iontógáil bia laethúil a mheas agus roinnt foinsí próitéine éagsúla a aimsiú.

Ag glacadh leis a itheann tú feoil agus déiríochta, beidh tú a fháil is dócha méid maith de próitéine gach lá ó na foinsí. Tá A chíche cearc 4oz fud 27g próitéine, Tá ubh amháin 6g, agus tá 1 cupán iógart timpeall 11g. Mar sin, is féidir leat a fheiceáil conas a bheidh do próitéine Stack suas i rith an lae, ach atá bunaithe ar na bianna a itheann tú go rialta.

Mar sin féin, nuair a bhíonn sé de chúram ort 150 + gram próitéine a ithe in aghaidh an lae, is féidir leis a bheith diana an leibhéal sin a bhaint ó bhianna amháin. Sin é an fáth go gcuireann an chuid is mó de na meáchain agus na lúthchleasaithe púdair próitéine agus / nó barraí próitéine leis an aistí bia laethúil atá acu.

Soláthraíonn na forlíontaí próitéine seo bealach áisiúil, éasca agus inacmhainne chun do iontógáil próitéine a mhéadú. Tá barraí próitéin áisiúil go háirithe mar is féidir leat roinnt a choinneáil leat i gcónaí - i do charr, ag obair, fiú i bpóca seaicéad - mar sin beidh tú in ann sneaiceanna próitéin-saibhir a ghreamú i gcónaí.

Cad iad Próitéin Barraí?

Tá barraí Próitéin, barraí snack-iarrachtaí beag atá ard i próitéin. Tá go leor cineálacha agus blasanna éagsúla, mar sin beidh tú in ann a fháil barraí maith próitéine a d'oirfeadh do aiste bia agus blas roghanna.

Tá gach cineál na barraí amach ann, ach tá siad go léir a roinnt rud amháin i gcoitinne. De ghnáth, tá siad ar fad de chineál éigin próitéine chur leis, mar shampla próitéin meadhg, próitéin bhainne, próitéin soy isolate, etc Cuideachtaí cuir forlíontaí próitéin púdaraithe chun barraí a phacáil i próitéin is féidir i dtáirge snack-mhéid beag.

Is é an príomhsprioc atá ag an gcuid is mó de bharraí próitéine ná: bealach éasca a thabhairt do dhaoine chun iontógáil próitéine a threisiú. Is é an buntáiste is mó ná an fachtóir áise - tá sé éasca ceann a fháil nuair a bhíonn sneaic ag teastáil uait. Níl aon ghá le rud ar bith a chócaráil ná caoineog a dhéanamh mar a bheadh ​​le púdair phróitéine.

Go leor bodybuilders a úsáid barraí próitéin mar réamh nó snack iar-workout. Tá siad go hiontach freisin le haghaidh a snack déanach-oíche. Beidh an barra tipiciúil go bhfuil áit ar bith ó 10 30-+ gram de próitéine, i bpacáiste an-bheag, mar sin tá siad ar bhealach éasca chun tacú le do iontógáil próitéine laethúil.

Is minic a úsáideann na daoine sin ar aistí bia na barraí seo mar mhagadh mear chun roghanna níos míshláintiúla a sheachaint agus chun leibhéil fuinnimh a choinneáil suas.

An bhfuil Barraí Próitéin Maith domsa?

An bhfuil barraí próitéine sláintiúil? Bhuel, braitheann sé sin ar na barraí a roghnaíonn tú, agus cé chomh minic is a bhíonn tú ag ithe. Athraíonn cothú barra próitéine go mór ag brath ar an táirge aonair.

Mar aon le rud ar bith eile, tá modhnóireacht ríthábhachtach anseo. Tá barraí amháin nó dhó sa lá go hiomlán, ach ná déan iarracht barraí fuinnimh a chur in ionad bianna iomlána. Ní féidir fiú na barraí sneaiceanna is sláintiúla ionad luach cothaithe béilí cothroma a athsholáthar go hiomlán.

Is léir go bhfuil an chuid is mó de na barraí próitéine ard próitéine, rud atá ina phríomhshuíomh tábhachtach i réim bia tógálaí coirp. Mar sin féin, níl mórán de na cothaithigh agus na vitimíní a fhaightear i mbianna iomlána ann. Dá bhrí sin, Níor chóir go barraí a bheith ina fhoinse is mó de próitéine, Ach ina áit, ar bhealach chun cur leis an iontógáil cothaitheach a fhaigheann tú ó d'aiste bia laethúil.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Barraí Próitéin?

Is gnách go n-úsáideann lúthchleasaithe, mic léinn, oibrithe gnóthacha oifige agus aon duine eile atá ag iarraidh sneaice sláintiúil a dhéanamh ar an láthair barraí fuinnimh. Is iondúil go mbíonn siad lán de phróitéin, rud a chabhraíonn le fuinneamh agus le cothú marthanach. I measc roinnt úsáidí agus buntáistí barraí próitéine tá:

  • Próitéin: Is iondúil go mbíonn 15g próitéine i mbarraí próitéine, agus go minic suas le 25 nó fiú 30g. Sin thart ar 30-50% de na riachtanais iontógáil próitéine laethúla do mheán-duine seantach agus cuid shuntasach den riachtanas próitéin do lúthchleasaithe. Tá próitéin thar a bheith tábhachtach. Soláthraíonn sé aimínaigéid, atá tábhachtach do raon ollmhór feidhmeanna. Úsáideann an corp é chun fíocháin a thógáil agus a dheisiú, hormóin agus einsímí a dhéanamh, agus níos mó. Is fearr próitéin a fháil ó fhoinsí éagsúla, ní hamháin táirgí feola agus ainmhithe. I mbarraí próitéine, is púdar próitéine de ghnáth le meadhg, cáiséin, nó roinnt roghanna neamh-déiríochta cosúil le próitéin plandaí é an próitéin a úsáidtear.
  • Fuinneamh: Tá barraí próitéin deartha chun fuinneamh marthanach a sholáthar do do lá. Tá cuid acu deartha go sonrach le lúthchleasaithe san áireamh agus cuireann siad cuid mhór próitéine agus carbaihiodráití ar fáil le haghaidh fuinnimh. Tá daoine eile níos tanaí, ag tairiscint próitéine le níos lú carbs. Braitheann an cineál próitéine próitéine is fearr duit ar do stíl mhaireachtála agus ar do spriocanna.
  • Aiste bia: Is uirlis coitianta iad barraí próitéin do dieters agus iad siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Úsáidtear iad i measúnú, is féidir leo a bheith ina bhreis maith ar do aiste bia. Tá siad beag, go leor i calraí, ach tá siad an-cothaitheach-dlúth. Ábhar próitéine saibhir chomh maith Cuidíonn le satiety a fheabhsú, nó an mothú ar “lánántacht”. Is féidir le barraí próitéine a úsáid mar sneaiceanna sláintiúla nó fiú athsholáthar béilí cabhrú le dieters sneaiceanna míshláintiúla agus calories iomarcacha a sheachaint, agus na cothaithigh a theastaíonn uathu a fháil fós. Is féidir le próitéin féin cabhrú leat meáchan a chailleadh, agus is bealach éasca iad na barraí seo chun iontógáil próitéine a threisiú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nach gcruthaítear na barraí go léir cothrom. D'fhéadfadh a bheith ag roinnt barraí próitéine cainníocht agus calcra den chineál céanna mar bharraí candy! Má tá barraí próitéine á n-úsáid agat mar chúnamh aiste bia, tá sé tábhachtach na fíricí cothaithe a sheiceáil. Má tá tú á n-úsáid mar chabhair Lúthchleas Gael, ansin ní ábhar calories ná ábhar carbaihiodráit an oiread
  • Muscle & Meáchan Gnóthachan: Is féidir le barraí próitéin a bheith úsáideach freisin fháil meáchan agus níos mó matáin a thógáil. B'fhéidir go mbeadh spéis ag lúthchleasaithe agus ag daoine a bhfuil meáchan acu i gcineálacha áirithe barraí próitéine a sholáthraíonn a lán calraí, próitéine agus carbaihiodráití go léir i gceann. Baineann roinnt daoine úsáid as barraí fuinnimh le linn timthriallta “toirtithe” chun cabhrú le freastal ar na riachtanais chothaitheacha arda.

Taobh amuigh de na húsáidí seo, níl ach barraí próitéin áisiúil. Tá siad deartha chun go mbeidh siad ina mbreac éasca, éasca le dul. Is féidir leat iad a choinneáil i do dheasc ag an obair, i do charr, srl. Le bheith ar láimh i gcónaí. Is féidir leis seo cabhrú leat bianna sneaiceanna míshláintiúla a sheachaint nuair a bhíonn ocras ort nuair atá tú as baile.

Cé a fhéadfaidh tairbhe a bhaint as bar próitéin?

Is féidir le raon leathan daoine leas a bhaint as ag ithe barraí próitéine ar bhonn rialta. Is iad na grúpaí a fheiceáil ar na buntáistí is mó:

  • Weightlifters - Mar is eol duit faoi láthair, tá gá le próitéin ina n-aistí bia a tháirgeadh le meáchain. Is é próitéin an bloc tógála de muscle - gan é, déanfar do chuid iarrachtaí sa seomra aclaíochta a chaitheamh. Cé gur féidir leat a lán próitéine a fháil ó na bianna a itheann tú, is minic nach bhfuil sé ach go leor. Cuireann beáir phróitéiní bealach áisiúil agus inacmhainne ar fáil chun iontógáil próitéin a dhéanamh suas, agus déanann siad bróg mór nó post-workout iontach.
  • Fir agus Mná - Is féidir le fir agus mná tairbhe a bhaint as barraí próitéine a ithe. Athsholáthar béilí iontacha iad, cabhraíonn siad le fuinneamh a thabhairt duit, agus méadaíonn siad iontógáil próitéine a sholáthraíonn raon sochar.
  • Dieters - Is féidir le daoine ar aistí bia tairbhe a bhaint as barraí próitéine a chur lena n-aistí bia. Soláthraíonn barraí próitéine carb íseal snáithín nó athsholáthar béile a líonadh, a shásamh agus a fhuinneamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.
  • Veigeatóirí, Vegans, etc. - Is minic a bhíonn deacracht ag Vegairí agus Veganáin go leor próitéine a fháil ina gcuid aistí bia, mar go bhfuil go leor de na bianna is mó próitéiní sna catagóirí feola agus déiríochta. Dá bhrí sin, is féidir leis na barraí seo bealach níos éasca a sholáthar chun níos mó próitéine a fháil ar bhonn rialta, gan feoil nó déiríocht a ithe. Cé go bhfuil próitéin atá díorthaithe ó bhainne sa chuid is mó barraí, tá barraí próitéine vegan ann a úsáideann próitéin soighe. Tá barraí próitéine siúcra íseal ann freisin, atá úsáideach do dhiaibéitigh agus do dhaoine ar aistí bia íseal-siúcra.

Cad é an Dea-Am chun Barra Próitéin a Ith?

Má tá tú ag smaoineamh cén uair is ceart barraí próitéine a ithe, braitheann sé sin ar do sprioc. Má tá tú ag ithe barraí próitéine carb-íseal in iarracht meáchan a chailleadh, ithe barra nuair a bhraitheann tú ocras, nó ag amanna béile caighdeánach mar athsholáthar béile.

Má tá barraí próitéin meadhg á n-úsáid agat mar bhealach chun do iontógáil próitéine a fhorlíonadh agus do chuid oibre a bhreoslú, is féidir leat barra a ithe roimh, le linn, nó tar éis do chleachtaidh. Tá barra próitéine á ithe sula n-oibreoidh tú - thart ar XNUM nóiméad roimh ré - mar go dtabharfaidh na carbs roinnt fuinnimh duit le haghaidh do chleachtaidh, agus beidh an próitéin ag díleá mar a fheidhmeoidh tú, ag ligean do do chorp dul chun tosaigh ar do théarnamh.

Déanann na barraí seo sneaiceanna iontacha freisin agus is bealach éasca iad chun bianna atá saibhir ó thaobh próitéine a chur in ionad sneaiceanna calorie folamh.

An bhfuil aon éifeachtaí taobh ag barraí próitéin?

Ach amháin má tá tú ailléirgeach chomhábhar sa bharra atá tú ag ithe, ní ba chóir duit aon taithí fo-iarsmaí. Mar sin féin, go bhfuil á rá, má tá tú ag brath ró-mór ar barraí agus nach ithe go leor béilí iomlána sláintiúil, is féidir leat fo-iarsmaí ó easnamh cothaitheach taithí.

Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara gur féidir le haistí bia ardphróitéin díhiodráitíodh iad a chur faoi deara. Molann saineolaithe go n-ólfaí leath galún uisce in aghaidh an 100g próitéine. Mar sin, b'fhéidir go mbeidh ort do chuid uisce a ídiú nuair a mhéadaíonn tú do thomhaltas próitéine.

Conas is féidir liom bar próitéin a roghnú?

Mar is amhlaidh le díreach faoi aon táirge lá atá inniu ann, tá tonna de roghanna nuair a thiocfaidh sé chun a roghnú le branda de barraí cothaithe. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat a roghnú:

  • Cáilíocht na gcomhábhar - Is é an chéad rud ba chóir duit féachaint ar an liosta comhábhar. Cén cineál próitéine bhfuil siad ag baint úsáide as? Cén cineál milseoir, más ann dó é, sa bharra? An bhfuil a ton na gcomhábhar, nó ach cúpla?
  • Dea-cháil branda - ar chuala tú faoin mbranda a dhéanann na barraí seo? An bhfuil dea-cháil orthu? Is féidir le hathbhreithnithe úsáideora léitheoireachta ar bharraí próitéine cabhrú leat dea-bhrandaí a phiocadh amach, mura bhfuil go leor eolais agat ar bharr do chinn.
  • Luach ar airgead - Cé chomh daor go bhfuil na barraí? Ba chóir barraí Próitéin ritheann tú $ 1- $ 3 gach, ag brath ar cháilíocht agus branda. Tá barraí Cheap próitéine go bhfuil níos lú ná $ 1 nach bhfuil i gcoitinne fiú i bhfad, ar bhonn cothaitheach.
  • Blas / blas - an bhfuil an blas blasta duitse? Is léir go dteastaíonn uait blas maith a roghnú ionas gur mian leat na barraí a ithe. Seiceáil athbhreithnithe úsáideoirí chun roinnt tuairimí a bhailiú ón bpobal.
  • Iarratas chun do spriocanna - an gcabhróidh na barraí seo leat do sprioc a bhaint amach? Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, breathnaigh ar na barraí calorie íochtaracha. Má tá rud éigin á lorg agat chun do chuid workouts a bhreoslú agus cabhrú leat an mórchóir a dhéanamh, breathnaigh ar bharraí próitéine ard-chalraí le neart próitéine.

Recap

Ar an cosán a aclaíochta agus sláinte, tá go leor fachtóirí tábhachtacha. Ceacht, ar ndóigh, is cuid riachtanach de fanacht sláintiúil agus ag tógáil an comhlacht is mian leat. Mar sin féin, an chuid is mó Tá cuid thábhachtach de bheith sláintiúil ag dul ar an cothaithe cuí gur gá do chorp chun barr feabhais.

Go deimhin, tá aiste bia sláintiúil níos tábhachtaí fós ná oiliúint fhriotaíochta. Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a reáchtáil, a ardú agus a fheidhmiú, ach mura bhfuil tú ag beathú do chorp leis an méid a theastaíonn uait, ní fheiceann tú na torthaí go bhfuil tú ag lorg.

Ar bhonn laethúil, caithfidh ár gcomhlachtaí méid áirithe de vitimíní, mianraí, próitéiní, carbaihiodráití, agus macra agus micreabhráin eile a dhíth. Beidh do riachtanais ar leith aiste bia éagsúil bunaithe ar do chomhlacht, meitibileacht agus nósanna cleachtaidh.

Is féidir leat úsáid an iontógálacha tagartha aiste bia Moltaí (arna n-eisiúint ag an mBord Bia agus Cothú agus an Institiúid an Leighis) mar phointe tosaigh.

Cén fáth a bhfuil Cothú tábhachtach

Is féidir le Tar éis aiste bia sláintiúil a bheith deacair, go háirithe má tá tú sceideal gnóthach nó nach bhfuil a fhios conas a cócaireacht sláintiúil, bianna folláin. Ach, cuimhnigh go Tá aiste bia an fachtóir #1 i sláinte iomlán agus folláine. Ba chóir go mbeadh bunú agus tar éis nósanna itheacháin sláintiúla mar phríomhthosaíocht agat, is é an sprioc atá agat ná muscle a fháil, meáchan a chailleadh, nó sláinte fhoriomlán níos fearr a bhaint amach.

Nuair a nósanna cothaithe agus aiste bia a bhunú, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bodybuilders agus díograiseoirí aclaíochta Ní mór cothaithigh i bhfad níos mó ná an meán aonair. Weightlifting agus cleachtaí dian eile sruthán a lán de calories, mar sin beidh ort a ithe bia níos mó ná an duine ar an meán. Chomh maith, Ní mór weightlifters i bhfad níos mó próitéin ná an duine tipiciúil, toisc go bhfuil próitéine bunúsach na bloic thógála de muscle.

Cé go bhfuil iontógáil caloric iomlán, vitimín agus iontógáil cothaitheach, agus ar chaighdeán foriomlán bia gach rud tábhachtach aird a thabhairt ar, Is chinntiú iontógáil próitéine leordhóthanach an fachtóir is tábhachtaí i aistí bia na díograiseoirí aclaíochta. Mura bhfuil tú a fháil go leor próitéine, beidh do iarrachtaí ag an seomra aclaíochta a chur amú.

Chomh maith leis sin - a choinneáil i gcuimhne go bhfuil táirgí nua á scaoileadh go léir an t-am, agus leanúint ar aghaidh ar na treochtaí an domhain fhorlíonadh aclaíochta chun cinn. Táirgí nua a scaoiltear, leasófar an liosta ar bhonn rialta. Chun fanacht faoi láthair ar fhorbairtí tionscail agus táirgí nua spreagúil, molaimid go leabharmharc tú an leathanach seo agus seiceáil ar ais ina dhiaidh sin!

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: