Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

11 Forlíontaí is Fearr do Shláinte na mBan

Tá riachtanais chothaitheacha difriúla ag mná nuair i gcomparáid le fir.

Níl. . . nílimid ag iarraidh a bheith ina gcáithníní sneachta speisialta, ní dhéanaimid ach cuid mhór athruithe le linn saolré amháin. Smaoinigh air ó mhí go mí, timthriall ár hormóin (agus b'fhéidir giúmar?) Ó ard go híseal.

Tá toircheas, lachtadh ann, agus sos míostraithe a bhreithniú, a bhfuil riachtanais chothaitheacha éagsúla acu go léir. Dá bhrí sin, ní mór ár gcóras cothaithe agus forlíonta a chur in oiriúint do cibé céim bheatha atá againn.

Mar sin, nuair a fheiceann tú forlíonadh "mná", ní dóigh leat go bhfuil sé speisialta ach amháin mar gheall ar an mbotella bándearg a d'fhéadfadh sé teacht isteach, de ghnáth is iad na comhábhair atá oiriúnaithe dár riachtanais éagsúla.

Forlíontaí is Cabhraí do Mhná go Ginearálta

Bíonn na vitimíní agus na mianraí céanna ag teastáil ó gach duine le bheith sláintiúil. Fíor.

Ach, ag brath ar an áit a bhfuil bean ina saolré d'fhéadfadh go mbeadh níos mó nó níos lú cothaithigh ar leith ag teastáil uaithi chun tacú leis an gcéim reatha sin. Ba cheart, dá bhrí sin, forlíontaí a oiriúnú bunaithe ar riachtanais chothaitheacha reatha.

Déanaimis iniúchadh ar chuid acu go bhfuil gá ag gach bean, is cuma cá bhfuil siad sa saol, ansin déanfaimid plé ar roinnt cinn a bhaineann go sonrach le haois.

multivitamin

Multivitamins for Women

Breathnaítear ar multivitamin mar “pholasaí árachais” an domhain fhorlíonta. Líonann sé na bearnaí ina bhféadfadh do aiste bia a bheith ar iarraidh.

Fiú mar dhiaitéiteach, is deacair dom aiste bia foirfe a bheith agam gach lá a fhreastalaíonn ar gach riachtanas micreachothaitheach. Ach, tá sé tábhachtach cuimhneamh air sin ní ghlacfaidh multivitamins ionad bia fíor. Ina áit sin, ba cheart iad a mheas mar bhreisiú ar aiste bia atá sláintiúil cheana féin.

Níl aon chaighdeánú ann maidir leis na rudaí a chaithfidh na multivitamins a chur san áireamh, tá roinnt mhaith cothaitheach éagsúil ag cuid acu, agus níl ach roinnt acu.

Tá trí vitimín déag agus sé cinn déag de mhianraí atá riachtanach do shláinte an duine. Go ginearálta, beidh an chuid is mó nó gach ceann de na cothaithigh seo i gcainníochtaí éagsúla sa chuid is mó de na foirmlí multivitamin.

Conas Cabhraíonn Multivitamins le mná

Tá taighde measctha ar thionchar fadtéarmach multivitamins mar is cosúil go laghdódh siad an baol a bhaineann le roinnt coinníollacha sláinte, ach níl daoine eile ann.

Léirigh athbhreithniú 2006 ar dhá staidéar déag gur laghdaigh úsáid multivitamin an baol go dtarlódh cineálacha áirithe ailse, stróc agus caillteanas fís a bhaineann le haois i gcuid de na staidéir. Ach, ní raibh na torthaí comhsheasmhach i ngach staidéar nó grúpa daonra.

Dúshlán eile a bhain leis an athbhreithniú seo ná gurbh ionann foirmiú gach il-ilfhabhtaigh agus staidéar chun staidéar a dhéanamh air, mar sin bhí sé deacair toradh amháin a chur i gcomparáid leis an gceann eile (1).

Ar an iomlán, níl sé soiléir fós cén cothaithigh ba chóir a chur san áireamh i multivitamin idéalach.

Conas Multivitamin a ghlacadh

Ós rud é nach bhfuil ár gcuid bia i gcónaí foirfe, is féidir le multivitamin a bheith úsáideach ag aois ar bith. Tá roinnt roghanna ar an margadh "in oiriúint" do ghrúpaí aoise ar nós mná torracha nó mná aosta. Tá leibhéil éagsúla cothaithigh éagsúla ag na foirmlithe seo a bhaineann le haois.

Mar shampla, tá níos mó aigéad fólach ag teastáil ó mhná torracha ná iad siúd nach bhfuil ag iompar clainne agus ní bhíonn níos lú iarainn ag teastáil ó mhná iar-menopausal. Ba cheart go gcuirfí na riachtanais chothaitheacha seo san áireamh le multivitamins a dhéantar do gach aoisghrúpa nó gach céim den saol.

Agus ceann maith á roghnú agat, breathnaigh ar na cinn a mheaitseálann do chéim saoil reatha, má tá sé ar fáil. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort cothaithigh nach gá duit a fháil agus a chinntiú go bhfuil tú ag fáil na cinn a dhéanann tú.

Rud eile atá le breithniú ná an cineál cothaitheach atá i ngach ceann. Is féidir le hábhar gach foirmithe athrú go mór idir táirgí, ach is é an ordóg ná foirmlí ina bhfuil níos mó ná Luach Laethúil 100% den intuaslagtha saille a sheachaint. E vitimín, D, K, agus vitimín A nó aon cheann de na mianraí. Is féidir leis na cothaithigh seo a bheith tocsaineach ag leibhéil arda (2).

Ⓘ Labhair le do dhochtúir má tá moltaí cothaithe pearsantaithe de dhíth ort sula roghnaíonn tú multivitamin.

Rátálacha Oifigiúla

Cailciam

Foinsí Cailciam

D'fhéadfá forlíonta cailciam a dhéanamh le rud éigin a dhéanann daoine fásta níos sine, ach bíonn sochair cailciam ag mná de gach aois.

Buaillí neart coibhneasta le linn ár mblianta déag, ag déanamh cailciam níos tábhachtaí fós do mhná níos óige (3). Ní mór go mbeadh imní ar leith ar mhná, go ginearálta sláinte chnáimhe. Díobh siúd a ndearnadh diagnóis orthu oistéapóróis, nó cnámha lag, is mná iad 80%.

Tá an baol méadaithe oistéapóróis ann toisc go bhfuil cnámha níos laige agus níos laige ag mná ná mná agus go dtéann an laghdú in estrogen a tharlaíonn ag sos míostraithe suas caillteanas cnámh4). Bunaithe ar na fachtóirí riosca seo, ba chóir go mbeadh imní ar gach bean faoi go leor cailciam a fháil chun cnámha a choinneáil láidir.

Ach, d'fhéadfadh cailciam cabhrú le mná níos óige ar bhealach difriúil.

Fuair ​​staidéar 2017 amach gur laghdaigh forlíonadh le 500mg cailciam in aghaidh an lae PMS-bhainteach go suntasach imní, athruithe giúmar, bloating, agus Storm (5). Ar ndóigh ag laghdú comharthaí PMS Is mór an spreagadh é d'aon bhean smaoineamh ar fhorlíonadh cailciam.

Conas a Tóg Cailciam

Tá roinnt cineálacha forlíontaí cailciam ar fáil. Is é carbónáit chailciam an saoire agus tá an cailciam is eiliminte ann. Is fearr carbónáit a ionsú le bia, mar sin tóg le béile é.

Bí cinnte go roghnaíonn tú forlíonadh ina bhfuil freisin vitimíní K agus D chun cabhrú le hionsú. Seachain ag cur iarann ​​le do fhorlíonadh cailciam, mar go gcuireann cailciam cosc ​​ar ionsú iarainn (6).

Má tá tú roimh an sos míostraithe, d’fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh má tá cailciam in easnamh ort mar gheall ar éadulaingt lachtós nó ailléirge déiríochta.

If is vegan thú nó suimeanna móra próitéine a ithe, b'fhéidir go mbeidh forlíonadh cailciam breise de dhíth ort freisin. Má tá tú ag streachailt le PMS, is féidir le forlíonadh cailciam cuid de na hairíonna a mhaolú.

Ba chóir go nglacfadh an chuid is mó de na mná iar-sos míostraithe cailciam forlíontach chun neart cnámh a choinneáil. Má tá multivitamin á ghlacadh agat, bí cinnte go seiceálann tú an lipéad lena chinntiú nach bhfuil an iomarca cailciam á fháil agat.

Is é an Liúntas Aiste bia Molta do mhná 1000-1200 mg / lá cailciam in aghaidh an lae, ag brath ar aois. Tá cupán bainne faoi 300 mg cailciam, ionas gur féidir leat a fheiceáil go bhfuil go leor seomra le haghaidh forlíonta.

Rátálacha Oifigiúla

Probiotics

Foinsí Probiotics

Is é an rún a bhaineann le folláine fadtéarmach a choinneáil córas díleá sláintiúil. Is minic go mbíonn mná ag bagairt níos mó ar fhadhbanna díleácha de bharr athruithe hormónacha a mbíonn taithí acu ó mhí go mí agus ar feadh an tsaoil.

Cén chaoi a gcuidíonn Probiotics le mná

Is féidir le saincheisteanna díleácha a bheith ar an gcéad chéim chun fadhbanna sláinte eile a fhorbairt. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil ár sláinte ceangailte go láidir le trilliúin miocróib bheaga atá sa chonair an díleá. Tá ról ag an microbiome, nó an bailiú baictéar sa ghoile, i bhforbairt beagnach gach stát galair, ó otracht go dúlagar go diaibéiteas (7).

Is bealach amháin iad probiotics chun conradh sláintiúil díleá a choinneáil. Moltar go háirithe iad má tá comharthaí díleácha ar cheann acu, ar nós an mhaolaithe, buinneach, gáis nó bloating. Is féidir le hantaibheathaigh baictéir shláintiúla a mharú sa ghoile freisin, mar sin ba chóir go measfaí forlíonadh probiotic le linn cóireála antaibheathaigh agus ina dhiaidh.

Conas a Tóg Probiotics

Tá go leor cineálacha forlíonta probiotic ar an margadh agus, ar an drochuair, ós rud é go bhfuil an staidéar ar an micreafón réasúnta nua, níl moltaí ar leith ann maidir le tréithchineálacha nó dosages.

Tá a fhios againn gur cosúil le súileanna Bifidobacterium, Lactobacillus, agus Táthar tar éis a thaispeáint go bhfuil feabhas ar shláinte na n-Saccharomyces agus go bhfuil ceann amháin nó gach ceann díobh seo ag na forlíontaí (8).

Ach, tá roinnt rudaí ar féidir leat a lorg nuair a roghnaíonn tú probiotic.

Is é an chéad rud ná CFUanna nó “aonaid fhoirmithe choilíneachta”, ba chóir go mbeadh an uimhir seo idir 10 agus 20 billiún do dhaoine fásta.

Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh probiotic ardchaighdeáin i mbuidéal atá cosanta ó sholas agus ó theas, cé go bhfuil cuid acu triomaithe agus scafa-sheasmhach.

Mar fhocal scoir, bí cinnte go n-úsáideann tú an forlíonadh roimh an dáta éagtha chun éifeachtúlacht agus sábháilteacht a chinntiú.

Rátálacha Oifigiúla

Omega-3s

Foinse Omega 3

Is saillte “riachtanacha” iad saillte Omega-3 a chaithfimid a fháil ónár n-aistí bia. Tá siad an-athlastach freisin agus rinneadh staidéar forleathan orthu as a gcuid buntáistí sláinte. Tá trí chineál saillte óimige-3, EPA, DHA, agus ALA.

Tá siad le fáil i mbianna ar nós iasc, gallchnónna, agus síolta lín. Ní fhaigheann an chuid is mó daoine go leor omega-3 ina n-aiste bia, mar sin moltar forlíonadh go minic.

Conas a chuidíonn Omega-3 le mná

Tá saillte Omega-3 sláintiúil do gach duine ach tá siad an-tairbheach do chúiseanna imní na mban.

Laghdaíonn Omega-3s athlasadh ar féidir leis, ina dhiaidh sin, pian a bhaineann le PMS a laghdú beagnach mar an gcéanna le ibuprofen (9). Is féidir le omega-3 a ghlacadh go rialta comharthaí dúlagar a fheabhsú agus imní (10, 11).

Is féidir leo fiú déan cuma níos fearr ar do chraiceann by ag laghdú acne agus roic (12, 13).

Cén bhean nach dteastaíonn na sochair sin go léir?

Conas Tóg Omega-3s

Nuair a roghnaíonn tú forlíonadh óimige-3 ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil EPA agus DHA ann, is iad na cineálacha omega-3 iad a léiríodh go bhfuil an tairbhe sláinte is mó acu. Is rogha mhaith iad forlíontaí ola éisc nó algaí ola chun EPA agus DHA a fháil.

Is é an méid iomlán molta óimige-3 in aghaidh an lae do mhná ná 1.1 gram in aghaidh an lae. Níl aon mholadh sonrach ann don GCC ná do DHA amháin, cé gur cosúil go bhfuil forlíontaí ó 250-1000mg / lá sábháilte don chuid is mó daoine.

Labhair le do dhochtúir má tá tú ag dul níos tanaí fola sula dtosaíonn tú forlíonadh óimige-3 (14).

Rátálacha Oifigiúla

Forlíontaí do Mhná ina dTimpeallacht agus dá 20anna

Bean i Ina 20s Smiling

Meastar gurb iad mná sa réimse aoise seo ná "aois a bhfuil leanbh acu". Beag beann ar an mbeartaíonn leanaí a bheith agat nó nach bhfuil, ní mór cothaithe a dhíriú ar thacaíocht a thabhairt do thimthriallta míosúla hormónacha.

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go leor éileamh a bheith ag mná den aois seo ar a gcuid ama idir obair, páistí agus caidrimh, mar sin de tacaíocht struis d'fhéadfadh sé a bheith ina ábhar imní breise.

Seo cuid de na forlíonta atá oiriúnach do mhná níos óige ag iarraidh é a bhainistiú go léir.

B-Vitimín Coimpléasc

Foinsí B vitimíní B

Is forlíonadh é an coimpléasc vitimín B ina bhfuil ocht gcinn de na vitimíní B riachtanacha. Tá siad ag teastáil chun cabhrú le meitibileacht, táirgeadh hormóin agus bainistíocht struis a choinneáil sláintiúil.

Is féidir le go leor díobh cabhrú leat tuirse a chomhrac agus táirgeadh neurotransmitters maithe a spreagadh san inchinn (15).

Conas Glacadh Coimpléasc Vitimín B

Beidh méideanna éagsúla B1, B2, B2, aigéad pantothenic, B6 i bhformhór na bhforlíonta Coimpléasc B-vitimín, biotin, B12, agus aigéad fólach. Is féidir le méid gach vitimín atá uait athrú, mar sin bí cinnte go roghnaíonn tú forlíonadh a oireann do do riachtanais ar leith.

Tá na vitimíní seo go léir intuaslagtha in uisce, mar sin tá an baol tocsaineachta íseal, ní dhéanfaidh an corp ach an rud nach n-úsáideann sé a sceitheadh.

Tagann an chuid is mó de na forlíontaí i ndáileoga idir 300-500mg agus uaireanta bíonn cothaithigh nó mianraí breise iontu.

Rátálacha Oifigiúla

Iarann

Foinsí Iarainn

Is mianra tábhachtach é iarainn do gach mná, ach go príomha iad siúd a bhfuil leanbh acu. Úsáidtear sé haemaglóibín agus myoglóibin, dhá phróitéin a úsáidtear chun ocsaigin a dhéanamh.

Conas is féidir le hIarann ​​Cabhrach na mBan

Tá mná ina gcuid 20 agus 30 i mbaol easnaimh iarainn, ar a dtugtar anemia freisin. I measc na comharthaí de anemia tá tuirse, laige, agus ganntanas anála.

Caillteanas fola míosúil in éineacht le hiontógáil neamhleor bianna ard-iarainn méadaíonn an seans go dtarlódh anemia.

Ach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach n-úsáidfí iarann ​​forlíontach mura rud é go n-aithnítear easnamh trí thástáil fola an chéad uair (16).

Conas a Tóg Iarann

Is é an RDA d'iarann ​​do mhná ná 18mg / lá. Má tá easnamh iarainn agat, molfaidh do dhochtúir an méid idéalach agus an cineál iarainn is gá duit a ghlacadh.

Is féidir le forlíonta iarainn a bheith ina chúis le constipation agus fadhbanna díleá eile, cé go bhfuil foirmlithe "íogair chaola" ar fáil.

Níor chóir cailciam, nó bianna atá ard i cailciam, amhail bainne, a thógáil le hiarann.

Mura bhfuair tú diagnóis ar easnamh iarann, ach go gceapann tú go bhféadfadh go bhfuil tú íseal san iarann, is féidir leat iarracht a dhéanamh níos mó bianna iarann ​​a ithe seachas forlíonadh a thógáil. Faightear iarann ​​i bhfeoil dhearg, gránaigh daingne, pónairí, cnónna, síolta, agus pischineálaigh.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Agus na héilimh go léir ar mhná ina gcuid 20 agus 30s, is é an rud deireanach is féidir leo a dhéanamh ná tinn. Is féidir le Vitimín C cabhrú leat an córas imdhíonachta a threisiú, agus é á choinneáil láidir, ionas gur féidir leat dul i ngleic le do liosta le déanamh.

Tá airíonna frithocsaíde ag Vitimín C freisin a fhéadfaidh cabhrú le damáiste ó fhréamhacha saor in aisce a laghdú, ag dul in aois agus fiú roic a chosc (17).

Conas Vitimín C a thógáil

Tá vitimín C le fáil go coitianta i dtorthaí agus glasraí. Tá sé réasúnta éasca riachtanais bhunúsacha vitimín C a chomhlíonadh le haon aiste bia ach, má tá sé séasúr fuar nó fliú, b'fhéidir gur mhaith leat beagán breise a dhéanamh.

Is é an RDA do vitimín C ná 75mg in aghaidh an lae do mhná. Tá an uasteorainn socraithe go 2000mg in aghaidh an lae (18).

Is beag an baol atá ann maidir le tocsaineacht leis an vitimín seo toisc go bhfuil sé intuaslagtha in uisce. D'fhéadfadh dáileoga arda a bheith ina gcúis le fadhbanna díleácha, amhail bloating agus buinneach, a réitíonn go ginearálta nuair a stoptar an forlíonadh.

Rátálacha Oifigiúla

Forlíontaí do Mhná torracha

Tá miongháire mná an-sásta torracha

Is é an t-iasc ná am speisialta le haghaidh cothaithe toisc nach bhfuil sé níos mó faoi tú féin, tá imní ort faoi shláinte an dá dhuine anois.

Tá go leor forlíonta ann nach moltar le linn toirchis toisc nach bhfuil go leor fianaise ann chun a sábháilteacht a chinneadh.

Má tá tú torrach, is fearr a iarraidh ar do dhochtúir an réimeas forlíontach idéalach a thabhairt duit.

Ach, glactar leis go forleathan gur cothaitheach riachtanach é an folate do gach mná atá ag iarraidh conceive nó iad siúd atá ag iompar clainne cheana féin.

Folate nó Aigéad Fólach

Foinsí As Aigéad Fólach

Cabhraíonn aigéad fólach, foirm shintéiseach an B-vitimín folate (B9), le cosc ​​a chur ar lochtanna breithe na hinchinne agus corda an dromlaigh. Molann an chuid is mó de na dochtúirí go nglacfadh mná forlíonadh ina bhfuil aigéad fólach nó folate sula ndéanann siad iarracht torrach chun an baol a bhaineann leis na deacrachtaí seo a laghdú.

Fuarthas amach an ceangal idir leibhéil folate agus lochtanna breithe sna 1950anna. Sna 1970anna, thosaigh dochtúirí ag moladh vitimíní réamhbhreithe le haigéad fólach chun an riosca a laghdú.

Déantar cuid mhaith dár mbianna, go háirithe gránaigh, a dhaingniú le haigéad fólach ar an gcúis chéanna (19). Tá laghdú tagtha ar rátaí lochtanna corda dromlaigh ó cuireadh na bearta coisctheacha seo i bhfeidhm.

Conas Aigéad Fólach a Thógáil

Is vitimín intuaslagtha in uisce é aigéad fólach, mar sin déanfaidh do chorp é a sceitheadh ​​mura bhfuil gá leis. Is é an RDA le haghaidh folate ná 600mcg le linn toirchis.

droichead vitimíní réamhbhreithe méid leordhóthanach d'aigéad fólach a bheith iontu chun freastal ar riachtanais na mban torrach.

Tá cineál neamhchoitianta de shóchán géiniteach ann a d’fhéadfadh cumas an choirp a laghdú go cuí agus méadaíonn sé an riosca do lochtanna breithe, labhair le do dhochtúir má tá stair lochtanna breithe i do theaghlach (20).

Rátálacha Oifigiúla

Sos míostraithe agus Beyond

Bean Níos Sine a Leanann ar a Rothar

Tá imní cothaitheacha difriúla ag mná scothaosta i mnámhíosa ó mhná réamh-fhirpíopaigh.

Is iad na dhá thosaíochtaí is mó a bhainistíonn leibhéil laghdaithe hormóin (agus na flashes te nó comharthaí eile a d'fhéadfadh a bheith ann), chomh maith le sláinte cnámh a chothabháil.

Tá go leor forlíonta ann a d'fhéadfadh cabhrú le mná aistriú níos éasca sa saolré deireanach seo.

Cohosh dubh

Sliocht Dubh Cohosh

Is plandaí é an cohosh dubh a dhúchasar sna Stáit Aontaithe. Rinneadh meastóireacht air as a chumas tacaíocht hormónach a sholáthar, go háirithe do mhná ag dul trí sos míostraithe.

Fuair ​​athbhreithniú 2016 ar leigheasanna luibhe agus a dtionchar ar fhásáin te go raibh cohosh dubh éifeachtach chun cuidiú le laghdú ar fhásáin te agus comharthaí eile a bhaineann le sos míostraithe (21).

Conas a Tóg Dubh Cohosh

Is féidir cohosh dubh a fháil i gcapsúil nó i sleachta. Dosage raonta de ghnáth ó 20-40mg dhá uair sa lá.

I gcásanna áirithe, léiríodh cohosh dubh i gcás damáiste ae, cé nach bhfuil sé fós soiléir maidir le taighde ar an tocsaineacht nó nach ea leis an ae (22).

Rátálacha Oifigiúla

Turmeric / Curcumin

Sliocht Fréimhe Turmeach

Turmeric spíosra buí atá coitianta in ealaín Indiach. Tá a antioxidant cumhachtach ar a dtugtar curcumin a chuidíonn le hathlasadh a laghdú agus leis an mbaol a bhaineann le go leor galar ainsealach.

Tá Curcumin go háirithe cumhachtach le haghaidh sos míostraithe toisc go bhfuil sé ina phytoestrogen, rud a chiallaíonn gur féidir é a bheith mar estrogen sa chorp. Is féidir leis seo cabhrú le comharthaí comhchoiteann sos míostraithe a mhaolú, mar shampla flashes te, swings giúmar agus neamhoird codlata, trí laghdú ar an laghdú i estrogen (23).

Conas a Tóg Turmeric

De ghnáth faightear turmeric i gcapsúil nó i bpúdair. Is féidir é a úsáid freisin i mbia mar spíosra, cé nach bhfuil sé chomh comhchruinnithe ar an mbealach seo, cinnte go bhfuil blas maith air.

Is féidir an púdar a úsáid freisin chun tae nó bainne "órga" a dhéanamh.

Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte 1.4mg in aghaidh an punt de mheáchan coirp, rud a chiallaíonn gur chóir do dhuine fásta 150 punt thart ar 210mg de sháiméadrach in aghaidh an lae a thógáil (24).

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Tá Vitimín D difriúil ó vitimíní eile ionas gur féidir lenár gcomhlachtaí an vitimín D go léir a theastaíonn uainn ó nochtadh na gréine. Ach, de réir mar a bhíonn muid ag aois, bíonn claonadh againn níos mó ama a chaitheamh taobh istigh agus déanaimid chomh éifeachtúil chomh maith le vitimín D a dhéanamh ón ngrian.

Tá leibhéil ísle de vitimín D nasctha le ilghalair ó ailse chíche go diaibéiteas agus brú fola ard. Tá Vitimín D ríthábhachtach freisin chun cuidiú le sláinte na gcnámh a chothabháil (25).

Is cuid thábhachtach í fanacht go sláintiúil go seanaoise a chinntiú go bhfuil go leor mná níos sine ag fáil vitimín D, ó ghrian nó forlíontaí.

Conas a Tóg Vitimín D

Tá an méid molta do vitimín D idir 600-700 IU in aghaidh an lae, cé go bhfuil roinnt saineolaithe le fios go bhféadfadh an líon seo a bheith ró-íseal mar gheall ar easnaimh leathan.

Iarr ar do dhochtúir moladh pearsanta duit. Más mian leat a bheith cinnte go bhfuil vitimín D uait, iarr ar do dhochtúir tástáil fola sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh.

Rátálacha Oifigiúla

Timfhilleadh Suas

Mar bhean, bunaithe ar an áit a bhfuil tú i do shaolré, is féidir le do fhorlíonadh riachtanais athrú. Bí cinnte go roghnóidh tú na forlíonta is fearr duit ionas gur féidir leat do shaol níos sláintiúla a bheith agat, go sean d'aois.

Coinnigh Léitheoireacht: Na Cineálacha is Fearr de Phúdair Próitéin do Mhná

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

2 Comments

  1. Whitney ar 5 Lúnasa, 2019 ag 11: 41 am

    Go raibh maith agat Is máthair mé agus táim an-ghnóthach! Chuidigh sé seo liom go leor!

  2. Oren ar Lúnasa 8, 2019 ag 4: 40 pm

    Tá! Bhí an turmeric ina bhreisiú iontach ar mo shaol. Ní raibh aon smaoineamh agam na sochair go léir go dtí le déanaí.

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top