11 Cineálacha Fearr Forlíontaí do Shláinte na mBan

Bean Shláintiúil ag Ithe Sailéad

Tá riachtanais chothaithigh éagsúla ag mná i gcomparáid le fir. Níl, nílimid ag iarraidh a bheith ar shreabhadh sneachta speisialta, téann muid trí go leor athruithe le linn saolré amháin.

Smaoinigh ar an mhí ó mhí go mí, go dtéann ár n-hormóin (agus b'fhéidir giúmar?) Ó ard go híseal.

Tá toirchis, lachtáil, agus sos míostraithe le breithniú freisin, agus tá riachtanais chothaitheach éagsúla acu go léir.

Ní mór ár gcóras cothaithe agus forlíonta a chur in oiriúint do cibé céim saoil atá againn.

Mar sin, nuair a fheiceann tú forlíonadh "mná", ní dóigh leat go bhfuil sé speisialta ach amháin mar gheall ar an mbotella bándearg a d'fhéadfadh sé teacht isteach, de ghnáth is iad na comhábhair atá oiriúnaithe dár riachtanais éagsúla.

11 Forlíontaí is Cabhraí do Gach Mná

Caithfidh na daoine uile na vitimíní agus na mianraí céanna a bheith sláintiúil. Ach, ag brath ar an áit a bhfuil bean ina saolré, b'fhéidir go mbeadh gá le cothaitheach sonrach níos mó nó níos lú chun tacú leis an gcéim reatha.

Ba cheart forlíontaí, dá bhrí sin, a chur in oiriúint bunaithe ar riachtanais chothaitheacha reatha.

Déanfaimid iniúchadh a dhéanamh ar roinnt forlíontaí a theastaíonn ó na mná go léir, is cuma cén áit a bhfuil siad sa saol, ansin plé a dhéanamh ar roinnt cúpla aois a bhaineann le haois.

multivitamin

Is é multivitamin an "polasaí árachais" den domhan forlíontach. Líonann sé sna bearnaí ina bhféadfadh d'aiste bia a bheith ar iarraidh.

Fiú amháin mar aiste bia, tá sé deacair dom aiste bia foirfe a bheith agat gach lá a fhreastalaíonn ar gach riachtanas micronutrient. Ach, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach ndéanfaidh multivitamins ionad bia fíor riamh. Ina áit sin, ba chóir iad a fheiceáil mar bhreis ar aiste bia sláintiúil cheana féin.

Níl aon chaighdeánú ar an méid a gcaithfidh multivitamins a chur san áireamh, tá cuid mhaith cothaithigh éagsúla acu, cé nach bhfuil ach cúpla eile acu. Tá trí vitimíní déag agus déag mianraí déag atá riachtanach do shláinte an duine. Go ginearálta, beidh an chuid is mó nó gach ceann de na cothaithigh seo i gcainníochtaí éagsúla sa chuid is mó de na foirmlithe multivitamin.

Tá taighde measctha ar thionchar fadtéarmach multivitamins mar is cosúil go laghdódh siad an baol a bhaineann le roinnt coinníollacha sláinte, ach níl daoine eile ann.

Fuair ​​athbhreithniú 2006 ar dhá staidéar déag go ndearna multivitamin an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse, stróc, agus caillteanas fís a bhaineann le haois i roinnt de na staidéir. Ach, ní raibh na torthaí comhsheasmhach thar gach staidéar nó grúpa daonra. Dúshlán eile leis an athbhreithniú seo ná go raibh difríocht ag staidiú gach multivitamin staidéar a dhéanamh, mar sin bhí sé deacair toradh amháin a chur i gcomparáid leis an gceann eile (1).

Ar an iomlán, níl sé soiléir fós cén cothaithigh ba chóir a chur san áireamh i multivitamin idéalach.

Conas Multivitamin a ghlacadh

Ós rud é nach bhfuil ár gcuid bia i gcónaí foirfe, is féidir le multivitamin a bheith úsáideach ag aois ar bith. Tá roinnt roghanna ar an margadh "in oiriúint" do ghrúpaí aoise ar nós mná torracha nó mná aosta. Tá leibhéil éagsúla cothaithigh éagsúla ag na foirmlithe seo a bhaineann le haois.

Mar shampla, caithfidh níos mó aigéad fólach a bheith ag mná torracha ná iad siúd nach bhfuil ag iompar clainne agus ní mór níos lú iarann ​​a bheith ag mná iar-fhiastaigh.

Ba chóir go gcuirfí na heititisaminsí a rinneadh do gach aoisghrúpa nó céim saoil san áireamh na riachtanais chothaithe sin san áireamh.

Nuair a roghnaíonn tú multivitamin, roghnaigh ceann a thagann le do chéim saoil atá ann faoi láthair, má tá sé ar fáil. Coscfaidh sé seo duit cothaithigh a fháil nach gá duit agus a chinntiú go bhfuil tú ag fáil na cinn a dhéanann tú.

Rud eile a mheasann an cineál cothaithigh atá ann. Is féidir le hábhar gach foirmiú éagsúlacht mór a dhéanamh idir táirgí, ach is é riail ordóg ná foirmlí a sheachaint ina bhfuil níos mó ná 100% Luach Laethúil de na vitimíní saille intuaslagtha E, D, K, agus A nó aon cheann de na mianraí. Is féidir na cothaithigh seo a bheith tocsaineach ag leibhéil arda (2).

Labhair le do dhochtúir má tá moltaí cothaitheach pearsanta uait sula roghnaíonn tú multivitamin.

Related: Barr 10 Multivitamins do Mhná

Cailciam

D'fhéadfá forlíonta cailciam a dhéanamh le rud éigin a dhéanann daoine fásta níos sine, ach bíonn sochair cailciam ag mná de gach aois.

Buaillí neart coibhneasta le linn ár mblianta déag, ag déanamh cailciam níos tábhachtaí fós do mhná níos óige (3).

Ní mór do mhná i gcoitinne a bheith i gceist go háirithe le sláinte na cnáimhe. I measc na ndaoine a ndearnadh diagnóis orthu le oistéapóróis, nó cnámha lag, tá mná 80%. Is é an riosca méadaithe atá ag oistéapóróis mar gheall ar an bhfíric go bhfuil cnámha níos lú, níos laige ná mná ag mná agus an laghdú ar an estrogen a tharlaíonn ag luas sos míostraithe ar chaillteanas cnámh (4).

Bunaithe ar na fachtóirí riosca seo, ba chóir go mbeadh imní ar na mná ar fad maidir le cailciam a fháil go leor chun cnámha a choinneáil go láidir.

Ach, d'fhéadfadh cailciam cabhrú le mná óga ar bhealach difriúil. Fuair ​​staidéar 2017 go raibh laghdú suntasach ar imní a bhaineann le PMS, athruithe giúmar, bloating, agus dúlagar go mór le forlíonadh le 500 mg de chailciam in aghaidh an lae.5). Is spreagadh mór é go laghdódh comharthaí PMS go nádúrtha d'aon bhean a mheasann forlíonadh cailciam.

Is é an Liúntas Aiste bia Molta do mhná 1000-1200 mg / lá cailciam in aghaidh an lae, ag brath ar aois. Tá cupán bainne faoi 300 mg cailciam, ionas gur féidir leat a fheiceáil go bhfuil go leor seomra le haghaidh forlíonta.

Conas a Tóg Cailciam

Tá roinnt cineálacha forlíonta cailciam ar fáil. Is é an carbónáit chailciam an saoire agus tá an chailciam is gnéitheach ann. Is fearr le carbónáit chailciam a ghlanadh le bia, mar sin é a chur le béile.

Bí cinnte go roghnaíonn tú forlíonadh a bhfuil vitimíní D agus K ann freisin chun cabhrú le hionsú. Seachain iarann ​​le do fhorlíonadh cailciam a sheachaint, mar a chuireann cailciam cosc ​​ar ionsú iarainn (6).

Má tá tú réamh-menopausal, d'fhéadfadh forlíonadh a bheith riachtanach má bhíonn cailciam ag do aiste bia mar gheall ar éadulaingt lachtós nó ailléirge déiríochta. Má tá tú vegan nó méideanna móra próitéin a ithe, b'fhéidir go mbeadh gá le forlíonadh cailciam breise freisin. Má tá tú ag streachailt le PMS, is féidir le forlíonadh cailciam cuid de na hairíonna a mhaolú.

Ba chóir go mbeadh cailciam forlíontach ag formhór na mban iarbhiapóiseacha chun cuidiú le neart cnámha a chothabháil.

Má tá multivitamin á thógáil agat chomh maith, bí cinnte go ndéanfaidh tú an lipéad a sheiceáil chun a chinntiú nach bhfuil cailciam an iomarca á fháil agat.

Related: Forlíontaí Cailciam Barr 10

Probiotics

Is é an rún a bhaineann le folláine fadtéarmach a choinneáil córas díleá sláintiúil. Is minic go mbíonn mná ag bagairt níos mó ar fhadhbanna díleácha de bharr athruithe hormónacha a mbíonn taithí acu ó mhí go mí agus ar feadh an tsaoil.

Is féidir le saincheisteanna díleácha an chéad chéim i bhforbairt fadhbanna sláinte eile. Is é an chúis atá bainteach go láidir leis ár sláinte le trillions de mhiocróib beag bídeacha atá ann sa chonair díleá. Tá ról ag an micribhitheóim, nó a bhailiú baictéar sa chnó, i bhforbairt beagnach gach stát galar ó otracht go dúlagar le diaibéiteas (7).

Is bealach amháin iad probiotics chun cuidiú le conradh díleá sláintiúil a choimeád. Moltar go háirithe má tá comharthaí díleácha ag duine, mar shampla constipation, diarrhea, gas, nó bloating.

Is féidir le antaibheathaigh baictéir shláintiúla a mharú freisin, mar sin ba chóir go ndéanfaí forlíonadh probiotic a mheas i rith agus tar éis cóireála.

Conas Probiotics a ghlacadh

Tá go leor cineálacha forlíontacha dearfach ar an margadh agus ar an drochuair, ós rud é go bhfuil staidéar an mhicribhitheóim sách nua, níl moltaí sonracha le haghaidh aonáin nó dáileoga ar fáil faoi láthair.

Tá a fhios againn gur cosúil le súileanna Bifidobacterium, Lactobacillus agus Táthar tar éis a thaispeáint go bhfuil feabhas ar shláinte na n-Saccharomyces agus go bhfuil ceann amháin nó gach ceann díobh seo ag na forlíontaí (8).

Ach, tá roinnt rudaí ar féidir leat a lorg nuair a roghnaíonn tú probiotic.

Is é an chéad rud ná CFUanna nó "aonaid choláisteacha", ba cheart go mbeadh an uimhir seo idir 10 agus 20 billiún do dhaoine fásta.

Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh snáithín ann i botella atá faoi chosaint ó solas agus ó theas, cé go bhfuil cuid reoite triomaithe agus seilfse.

Ar deireadh, bí cinnte go n-úsáidfí an fhorlíonadh roimh an dáta éagtha chun an sochar is mó a chinntiú.

Related: Barr 10 Probiotic Forlíontaí

Omega-3s

Tá saillte Omega-3 saille "riachtanach" a chaithfimid a fháil ó ár gcuid bia. Tá siad ró-athlastach chomh maith agus déantar staidéar orthu go forleathan as a gcuid sochair sláinte.

Tá trí chineál saillte omega-3, EPA, DHA, agus ALA ann. Faightear iad i mbianna ar nós iasc, gallchnónna, agus síolta flax.

Ní bhfaigheann formhór na ndaoine omega-3s ina n-aiste bia, dá bhrí sin moltar forlíonadh.

Tá saillte Omega-3 sláintiúil do gach duine, ach tá siad go háirithe tairbheach do na hábhair imní ar leith a bhaineann le mná. Laghdaíonn Omega-3 athlasadh is féidir a laghdú ina dhiaidh sin pian a bhaineann le PMS beagnach an oiread agus is ibuprofen (9). Is féidir le comharthaí omega-3s go rialta comharthaí dúlagar agus imní a fheabhsú (10, 11). Is féidir leo fiú do chraiceann a dhéanamh níos fearr trí laghdú a dhéanamh ar acne agus wrinkles (12, 13).

Cén bhean nach dteastaíonn na sochair sin go léir?

Conas Tóg Omega-3s

Nuair a roghnaíonn tú forlíonadh omega-3 ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil EPA agus DHA ann, is iad na cineálacha omega-3anna a léirigh go bhfuil an sochar sláinte is mó acu. Is dea-rogha é forlíonta ola ola nó ola algaí a fháil ar an EPA agus ar an DHA araon.

Is é an méid iomlán molta omega-3 in aghaidh an lae do mhná gram 1.1 in aghaidh an lae. Níl aon mholadh ar leith ann don EPA agus don DHA ina n-aonar, cé gur cosúil go bhfuil forlíontaí ó 250-1000 mg / lá sábháilte don chuid is mó daoine.

Labhair le dochtúir ort má tá tú ag fulaingt níos déine sula dtosaíonn tú le forlíonadh omega-3 (14).

Related: Barr 10 Iasc Forlíontaí Ola

Related: Barr 10 Krill Ola Forlíontaí a ghabhann le

Mná ina 20 agus 30s

Bean i Ina 20s Smiling

Meastar gurb iad mná sa réimse aoise seo ná "aois a bhfuil leanbh acu". Beag beann ar an mbeartaíonn leanaí a bheith agat nó nach bhfuil, ní mór cothaithe a dhíriú ar thacaíocht a thabhairt do thimthriallta míosúla hormónacha.

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go leor éilimh a bheith ag mná den aois seo ar a gcuid ama idir an obair, na páistí agus na caidrimh, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh an t-éileamh ar strus ina ábhar imní breise.

Seo cuid de na forlíonta atá oiriúnach do mhná níos óige ag iarraidh é a bhainistiú go léir.

B-Vitimín Coimpléasc

Is forlíonadh é B-vitimín casta ina bhfuil na hocht ar fad de na vitimíní riachtanacha. Tá gá le vitimíní B chun cuidiú le meitibileacht shláintiúil, le táirgeadh hormone, agus le bainistíocht strus a choinneáil.

Is féidir le go leor B-vitimíní cabhrú le dul i ngleic le tuirse agus cur le táirgeadh neurotransmitters bhraitheann-mhaith san inchinn (15).

Conas a ghlacadh B-vitimín Coimpléasc

Beidh méideanna éagsúla den chuid is mó de na forlíontaí Coimpléasc B-vitimín: B1, B2, B2, aigéad pantothenic, B6, biotin, B12, agus aigéad fólach. Is féidir méid na vitimíní a theastaíonn uait a athrú, mar sin déan cinnte forlíonadh a roghnú a chomhlíonann do riachtanais shonracha.

Tá gach ceann de na vitimíní seo intuaslagtha in uisce, mar sin tá an baol tocsaineachta íseal, ní chuirfidh an comhlacht ach an méid nach n-úsáideann sé.

Tagann an chuid is mó forlíonta i dáileoga ó 300-500 mg agus is féidir le cothaithigh nó mianraí breise a bheith acu uaireanta.

Related: Forlíontaí a ghabhann le Barr 10 Vitimín B-Coimpléasc

Iarann

Is mianra tábhachtach é iarainn do gach mná, ach go príomha iad siúd a bhfuil leanbh acu. Úsáidtear sé haemaglóibín agus myoglóibin, dhá phróitéin a úsáidtear chun ocsaigin a dhéanamh.

Tá mná ina 20s agus 30s i mbaol easnamh iarann, ar a dtugtar freisin anemia. I measc na comharthaí anemia tá tuirse, laige, agus giorra anála. Méadóidh caillteanas fola míosúil in éineacht le hiontráil neamhleor bianna iarainn ard an seans anemia.

Ach, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach n-úsáidfí iarann ​​forlíontach mura rud é go n-aithnítear easnamh trí thástáil fola an chéad uair (16).

Conas a Tóg Iarann

Is é 18 mg / lá an RDA d'iarann ​​do mhná. Má bhíonn easnamh iarainn agat, molfaidh do dhochtúir an méid is fearr agus an cineál iarainn a theastaíonn uait a ghlacadh.

Is féidir le forlíonta iarainn a bheith ina chúis le constipation agus fadhbanna díleá eile, cé go bhfuil foirmlithe "íogair chaola" ar fáil.

Níor chóir cailciam nó bianna arda i cailciam cosúil le bainne a ghlacadh le hiarann.

Mura ndearnadh a diagnóisíodh go bhfuil easnamh iarainn agat, ach má cheapann tú go bhfuil tú íseal i iarann, is féidir leat triail a bhaint as bianna iarainn níos airde seachas forlíonadh a dhéanamh.

Faightear iarann ​​i feoil dhearg, gránaigh daingnithe, pónairí, cnónna, síolta agus pischineálaigh. Bí ag ithe bianna iarainn ard i gcónaí le bia ard i vitimín C, mar shampla citris, piobair clog nó sútha talún.

Related: Barr 10 Iarann ​​Forlíontaí

Vitimín C

Leis na héilimh go léir ar mhná ina 20 agus 30, is é an rud deireanach is féidir leo a dhéanamh tinn a fháil. Is féidir le Vitimín C cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a threisiú, é a choinneáil láidir, ionas gur féidir leat dul i ngleic le do liosta a dhéanamh.

Tá airíonna frithocsaídeacha ag Vitimín C freisin a d'fhéadfadh cabhrú le damáiste ó radacacha saor in aisce a laghdú, ag dul chun cinn ag dul in aois agus fiú roic a chosc (17).

Conas Vitimín C a ghlacadh

Tá vitimín C le fáil go coitianta i dtorthaí agus glasraí. Tá sé réasúnta éasca riachtanais bhunúsacha vitimín C a chomhlíonadh le haon aiste bia ach, má tá sé séasúr fuar nó fliú, b'fhéidir gur mhaith leat beagán breise a dhéanamh.

Is é an RDA do vitimín C 75mg in aghaidh an lae do mhná. Tá an teorainn uachtarach leagtha síos ar 2000 mg in aghaidh an lae (18).

Níl mórán riosca ann do thocsaineacht leis an vitimín seo ós rud é go bhfuil intuaslagtha in uisce. D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna díleácha ag dáileoga ard, mar shampla bloating agus buinneach, a réiteach go ginearálta nuair a stoptar an fhorlíonadh.

Related: Barr 10 Vitimín C Forlíontaí

Thoirchis

Tá miongháire mná an-sásta torracha

Is é an t-iasc ná am speisialta le haghaidh cothaithe toisc nach bhfuil sé níos mó faoi tú féin, tá imní ort faoi shláinte an dá dhuine anois.

Tá go leor forlíonta ann nach moltar le linn toirchis toisc nach bhfuil ach fianaise leordhóthanach chun a sábháilteacht a chinneadh. Má tá tú ag iompar clainne is fearr a iarraidh ar do dhochtúir an regimen fhorlíontach idéalach a thabhairt duit.

Ach, glactar leis go forleathan gur cothaitheach riachtanach é an folate do gach mná atá ag iarraidh conceive nó iad siúd atá ag iompar clainne cheana féin.

Folate nó Aigéad Fólach

Cuidíonn aigéad fhólach, foirm sintéiseach an fhólaithe vitimín B, le lochtanna breithe an inchinn agus an chorda dromlaigh a chosc. Molann an chuid is mó de na dochtúirí mná le forlíonadh ina bhfuil aigéad fólach nó folate sula dtéann siad ag iompar clainne chun cuidiú leis an mbaol seo a laghdú.

Fuarthas amach an nasc idir leibhéil fholaitigh agus lochtanna breithe sna 1950. Sna 1970s, thosaigh sé ag moladh vitimíní réamhbhreithe le haigéad fólach chun cuidiú leis an mbaol a laghdú.

Déantar cuid mhaith dár mbianna, go háirithe gránaigh, a dhaingniú le haigéad fólach ar an gcúis chéanna (19). Tá laghdú tagtha ar rátaí lochtanna corda dromlaigh ó cuireadh na bearta coisctheacha seo i bhfeidhm.

Conas Acid Fólach a ghlacadh

Is vitimín intuaslagtha in uisce é aigéad fhólach, dá bhrí sin, cuirfidh do chorp eisiamh é mura bhfuil gá leis. Is é an RDA le haghaidh fóitéile 600 mcg le linn toirchis.

Tá méid leordhóthanach d'aigéad fólach ag an chuid is mó de na vitimíní réamhbhreithe chun freastal ar riachtanais na mban torracha.

Tá cineál neamhchoitianta sócháin géiniteach ann a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar chumas an chomhlachta folateáil a úsáid i gceart agus go n-éireoidh sé an baol le haghaidh lochtanna breithe, labhair le do dhochtúir má tá lochtanna stair breithe i do theaghlach (20).

Related: Barr 10 Prenatal Vitimíní

Sos míostraithe agus Beyond

Bean Níos Sine a Leanann ar a Rothar

Tá imní cothaitheacha difriúla ag mná scothaosta i mnámhíosa ó mhná réamh-fhirpíopaigh.

Is iad na dhá thosaíochtaí is mó a bhainistíonn leibhéil laghdaithe hormóin (agus na flashes te nó comharthaí eile a d'fhéadfadh a bheith ann), chomh maith le sláinte cnámh a chothabháil.

Tá go leor forlíonta ann a d'fhéadfadh cabhrú le mná aistriú níos éasca sa saolré deireanach seo.

Cohosh dubh

Is plandaí é an cohosh dubh a dhúchasar sna Stáit Aontaithe. Rinneadh meastóireacht air as a chumas tacaíocht hormónach a sholáthar, go háirithe do mhná ag dul trí sos míostraithe.

Fuair ​​athbhreithniú 2016 ar leigheasanna luibhe agus a dtionchar ar fhásáin te go raibh cohosh dubh éifeachtach chun cuidiú le laghdú ar fhásáin te agus comharthaí eile a bhaineann le sos míostraithe (21).

Conas Black Cohosh a ghlacadh

Is féidir cohosh dubh a fháil i capsúl nó sleachta. De ghnáth, rachaidh dosage ó 20-40 mg dhá uair sa lá.

I gcásanna áirithe, léiríodh cohosh dubh i gcás damáiste ae, cé nach bhfuil sé fós soiléir maidir le taighde ar an tocsaineacht nó nach ea leis an ae (22).

Related: Forlíontaí Barr 10 Black Cohosh

Turmeric

Is spice buí é tuaslagóir in ealaín Indiach. Tá frithocsaídeoir cumhachtach ann ar a dtugtar curcumin a chuidíonn le laghdú athlasadh agus baol go leor galair ainsealacha.

Tá Curcumin go háirithe cumhachtach le haghaidh sos míostraithe toisc go bhfuil sé ina phytoestrogen, rud a chiallaíonn gur féidir é a bheith mar estrogen sa chorp. Is féidir leis seo cabhrú le comharthaí comhchoiteann sos míostraithe a mhaolú, mar shampla flashes te, swings giúmar agus neamhoird codlata, trí laghdú ar an laghdú i estrogen (23).

Conas a Tóg Turmeric

De ghnáth fuair tóirseach i gcipíní nó i púdair. Is féidir é a úsáid freisin i mbia mar spíosraí, cé nach bhfuil sé comhchruinnithe go leor ar an mbealach seo, ach tá sé cinnte go maith.

Is féidir an púdar a úsáid freisin chun tae nó bainne "órga" a dhéanamh.

Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte 1.4 mg in aghaidh an punt de mheáchan coirp, rud a chiallaíonn punt 150 ba chóir do dhaoine fásta a thógáil thart ar 210 mg de thurcóir in aghaidh an lae (24).

Related: Barr 10 Turmeric Forlíontaí

Vitimín D

Tá Vitimín D difriúil ó vitimíní eile ionas gur féidir lenár gcomhlachtaí an vitimín D go léir a theastaíonn uainn ó nochtadh na gréine. Ach, de réir mar a bhíonn muid ag aois, bíonn claonadh againn níos mó ama a chaitheamh taobh istigh agus déanaimid chomh éifeachtúil chomh maith le vitimín D a dhéanamh ón ngrian.

Tá leibhéil ísle vitimín D nasctha le galair éagsúla ó ailse chíche go diaibéiteas agus brú fola ard. Tá Vitimín D ríthábhachtach freisin chun cabhrú le sláinte cnáimhe a chothabháil (25).

Is cuid thábhachtach í fanacht go sláintiúil go seanaoise a chinntiú go bhfuil go leor mná níos sine ag fáil vitimín D, ó ghrian nó forlíontaí.

Conas a Tóg Vitimín D

Tá an méid molta do vitimín D idir 600-700 IU in aghaidh an lae, cé go bhfuil roinnt saineolaithe le fios go bhféadfadh an líon seo a bheith ró-íseal mar gheall ar easnaimh leathan.

Iarr ar do dhochtúir moladh pearsanta duit. Más mian leat a bheith cinnte go bhfuil vitimín D uait, iarr ar do dhochtúir tástáil fola sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh.

Related: Barr 10 Vitimín D Forlíontaí

Mar bhean, bunaithe ar an áit a bhfuil tú i do shaolré, is féidir le do fhorlíonadh riachtanais athrú. Bí cinnte go roghnóidh tú na forlíonta is fearr duit ionas gur féidir leat do shaol níos sláintiúla a bheith agat, go sean d'aois.

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Is Cothúithe Diaitéiteach Cláraithe é Ana Reisdorf le taithí 11 bliain i réimse na cothaithe agus na réitigh. Tar éis dó céim amach ó Ollscoil Stáit California, Long Beach, thosaigh sí ina gairme mar oideachasóir sláinte, ag cuidiú d'othair a oideáil ar chúinsí éagsúla a bhaineann le cothú. Ríomhphost Ana.