Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

9 Forlíontaí is Fearr maidir le Meáchan & Gnóchan Meáchain

Tá tú ag bualadh an giomnáisiam i bhfad níos déanaí, ach níl na gnóthachain a raibh súil agat le feiceáil go leor. Go hionraic, tá tú ag mothú beag scinn agus lag i gcomparáid leis na guys eile ina bhfuil iarann ​​á phumpáil.

Ba bhreá leat meáchan éigin a fháil ar bhealach sláintiúil agus b'fhéidir cuir cúpla punt de muscle. Sa tslí sin beidh tú ag breathnú ar a laghad mar a bhí tú ag oibriú amach, ceart?

Ní hamháin go mbaineann meáchan a fháil go sláintiúil le tonna calraí breise a ithe in aghaidh an lae (cé go gcabhraíonn sé sin le beagán cabhrach), b'fhéidir go dteastódh uait cúpla forlíonadh a chaitheamh isteach sa mheascán chun tacú le do chuid iarrachtaí.

Oibríonn na forlíonta seo ar bhealaí éagsúla, is féidir le cuid acu cabhrú le calories breise a chur leis, agus cinn eile cabhrú le feidhmíocht a threisiú ionas gur féidir leat oibriú amach níos deacra.

Conas a oibríonn Meáchan Gnóthachain

Amlíne an Ghiúda Ghinea Chun Guy Mhatánach

Ar dtús, ní mór duit a thuiscint conas a oibríonn meáchan. An corp ag dul in aghaidh meáchan a chailleadh nó a chailleadh. Déanann sé an-deacair fanacht mar an gcéanna.

Mar sin, chun meáchan a fháil nó a chailleadh caithfidh tú iarracht éigin a dhéanamh. Maidir le meáchain a chailliúint, caithfidh tú níos lú a ithe agus meáchan a fháil, caithfidh tú níos mó a ithe.

Is féidir leat an figiúr amach cá mhéad calories a dhóitear le simplí áireamhán calraí (bí cinnte go lorgaíonn tú ceann a úsáideann cothromóid Mifflin-Naomh Jeor). Tabharfaidh sé seo an líon is gá duit chun do mheáchan a choinneáil.

Beidh ort ansin níos mó calraí a ithe ná sin. Iarr ar 500 breise a thosú, mar sin ní bhraitheann tú ró-líonta nó iomlán.

Ach, más mian leat meáchan a fháil, is dócha nach mian leat é a fháil i ngach saill. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh ag ithe roinnt calories breise ach go leor. Caithfidh tú an cineál calories breise a bheidh tú ag ithe a chur san áireamh.

Teastaíonn próitéin ón gcorp chun muscle a thógáil. Tar éis duit a fheidhmiú, ní fhásfaidh na matáin ach amháin má tá go leor próitéine ar fáil agus má théann an méid sin thar an bpróitéin a cailleadh le linn an chleachtaidh. Gan próitéin chun na matáin a athshlánú tar éis cleachtadh diana, ní bhainfidh an matán ach é féin.

Leanann do matáin de bheith ag briseadh síos Uaireanta 24-48 tar éis an chleachtaidh, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi do phróitéin díreach tar éis do chuid oibre a chríochnú. Tá ocht n-uaire is daichead agat, agus sin an fhuinneog chriticiúil ina gcaithfidh tú leanúint ar aghaidh ag ithe go leor próitéine.

Cé mhéid próitéine atá uait?

Léitheoireacht an Lipéad Cothú Chun Méid an Phróitéin a fháil

Creidmheas: Rob Hadley

Tá an moladh bunaithe ar mheáchan coirp. D'fhonn meáchan a fháil, is mian leat gram 0.5-0.9 a ithe in aghaidh an punt. Ciallaíonn sé seo má mheáchan tú punt 150, beidh gá le gram 75-135 próitéin in aghaidh an lae (1).

Tá thart ar X unsa feola, sicín, nó éisc thart ar 28 gram próitéine. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort ithe faoi ounces 11-20 chun do riachtanais próitéine laethúla a chomhlíonadh.

Is féidir leat forlíontaí a úsáid freisin má tá sin níos éasca.

Tá tionchar ag fás muscle freisin, go háirithe insulin agus testosterone. Déanfaimid labhairt faoi roinnt bealaí chun testosterone a mhéadú, ach tá insulin tábhachtach freisin. Tar éis workout, má tá insulin ard, ansin beidh cosc ​​ar an mbriseadh muscle.

Cén chaoi a bhfaigheann tú do inslin tar éis cleachtadh? Trí roinnt a ithe carbaihiodráití i dteannta do phróitéine (2).

Is é an bunlíne chun meáchan a fháil le do aiste bia ná:

  1. Níos mó calraí a ithe; cuir saillte sláintiúla le do chuid calories a fháil suas.
  2. Ith níos mó próitéin a bheith cinnte go bhfuil tú ag cur ar muscle.
  3. Ná déan dearmad ar na carbs sin leibhéil insulin a choinneáil suas agus briseadh síos muscle a chosc.

Nuair a fhaigheann tú d’-aiste bia, is féidir leat forlíonadh ceart a úsáid chun an imeall a theastaíonn uait a thabhairt duit chun cabhrú leat spriocanna meáchain a bhaint amach.

9 Forlíontaí Cabhracha le haghaidh Bulc

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Teastaíonn próitéin uait chun mais muscle a fháil agus is é forlíonadh próitéine meadhg an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh. Taispeánann meadhg go comhsheasmhach gurb é seo an an cineál próitéine is fearr chun muscle a thógáil, go bunúsach déanann sé gach cineál eile.

Tá meadhg ar cheann den dá phróitéin atá le fáil i mbainne bó, agus an ceann eile cáiséin. Is próitéin iomlán í, ina bhfuil na naoi aimínaigéad riachtanacha ar fad atá riachtanach do shláinte an duine.

Ina theannta sin, tá an comhdhéanamh aimínaigéad i meadhg oiriúnach do thógáil matáin. Tá sé ard in aimínaigéid shlabhra brainse, go háirithe leucine, a chabhraíonn le fás na matán a chur chun cinn trí scaoileadh hormóin tógála muscle a spreagadh (3).

Mar gheall ar a chomhdhéanamh, cuirtear go héasca é, rud a chabhraíonn leis na aimínaigéid a chinntiú nuair a fhaigheann siad na matáin nuair is gá. Is é an bealach is fearr chun an próitéin a theastaíonn uaidh chun cabhrú leat meáchan a fháil a chur le meáchan ar do ghnáthamh.

Conas a Tóg Whey Próitéin

Nuair a théann tú amach chun forlíonadh meirge a lorg, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú sásta toisc go bhfuil an oiread sin cineálacha ann. Tá na trí phríomhchineál atá ar fáil ag díriú, ag leithleadh agus ag hidrealáidiú meirge. Is í an phríomhdhifríocht ná conas a phróiseáiltear iad. Is iad na cinn is mó a phróiseáiltear iad, de ghnáth is airde an praghas.

Tiúchan meadhg de ghnáth is é an blaiseadh is fearr agus is saoire mar go bhfuil sé níos airde i saill agus lachtós (siúcra bainne) i gcomparáid leis an dá cheann eile. Ní rogha maith é seo do dhuine a bhfuil éadulaingt lachtós air.

Aonair meadhg Tá beagán de lachtós aige freisin agus mar sin b'fhéidir gur mhaith leat é seo a sheachaint má tá tú an-íogair dó. Tá sé beagán níos próiseáilte ná tiúchan agus níos costasaí.

Is é an rogha is fearr do dhuine atá ag iarraidh meáchan a fháil hydrolyzate meadhg. Is iondúil gurb é seo an ceann is daoire, ach tá buntáistí breise aige chun meáchan a fháil. Fuarthas go bhfuil méadú ar leibhéil insulin, rud atá riachtanach chun a chur ar muscle (4).

Is dócha go gcuireann hidreolaíoch meadhg an rogha is measa as gach ceann de na trí rogha, ach is dóigh leat torthaí, cnó ime, nó blastáin eile a chur leis.

Ós rud é go dteastaíonn próitéin le haghaidh matáin le haghaidh 24-48 uair an chloig tar éis obair a ath-thógáil, a mheas go gcuirfear uaithneach ar do ghnáthamh laethúil. Tá sé an-tairbheach tar éis workout. Déan iarracht gráin 20-30 de phróitéin meisc a fháil díreach tar éis seisiún oiliúna meáchain.

Rátálacha Oifigiúla

Creatine

Is é Creatine monohydrate ceann de na forlíontaí aiste bia is mó taighde. Léirigh staidéir 500 gur féidir leis gnóthachan muscle agus neart a mhéadú de réir 5-15%. Oibríonn sé trí threisiú a dhéanamh ar creatine agus phosphocreatine sna matáin.

Nuair a bhíonn an dá shubstaint seo ard, is féidir leat níos deacra a bhrú le linn do chleachtadh, ionas go bhfeicfidh tú gnóthachain muscle níos tapúla (5). Cuidíonn sé freisin neart na matán a fheabhsú agus méadaíonn sé hormóin atá freagrach as tógáil matáin. (6, 7).

Is féidir le Creatine cabhrú le do matáin breathnú níos mó trí uisce a mhéadú sna cealla (8).

Uaireanta tá sé ar fad faoin gcuma, nach é?

Ach, is cuma cé chomh mór agus a d'fhéadfadh creatine a bheith mar fhorlíonadh, ní oibreoidh sé mura n-oibríonn tú, toisc nach ndéanann sé do muscle a thógáil muscle.

Conas a Tóg Creatine

Má tá tú ag glacadh le creatine chun meáchan a fháil, tugann roinnt le fios go bhfuil tú “ag luchtú” an chéad sheachtain. Ciallaíonn sé seo go dtógfaidh tú 20 gram in aghaidh an lae do na chéad laethanta 5-7. Le linn an ama seo, bí ag súil le gnóthachan meáchain punt 2-4 a bhaint as an uisce a tharraingfidh na matáin isteach ann chun greim a choinneáil ar an gcréineán sna cealla. Mar sin féin, níl an chéim seo riachtanach i ndáiríre agus is fútsa atá sé más mian leat triail a bhaint as.

Ina dhiaidh sin, is féidir leat titim síos go 5 gram in aghaidh an lae le haghaidh cothabhála.

Rátálacha Oifigiúla

Gainéirí Meáchain

Gainers Aifreann

Tá forlíontaí meáchain forlíonta le méideanna móra próitéine agus calraí chun cabhrú leat meáchan a fháil. Is féidir le caolairí níos mó a ithe, go háirithe ó phróitéin, a bheith an-deacair toisc go bhfuil próitéin á líonadh. Dearadh na cineálacha forlíonta seo chun cabhrú leat.

Tá níos mó ná calraí 1,000 i gcuid mhaith de na forlíonta seo. Bheadh ​​sé an-deacair forlíonadh calorie 1,000 a dhéanamh de phróitéin amháin, agus mar sin tá dáileog mega carbs san áireamh.

Tá an miondealú macronutrient don chuid is mó de na forlíontaí seo in áit ar bith ó ghram 75-300 carbs agus gram 20-60 próitéine.

Níl an-chuid taighde ar na táirgí seo go sonrach, cé nach n-imoibríonn gach duine mar an gcéanna le mór-mhéadú i calraí agus próitéine (9). De bhrí, ní fhéadfaidh tú a fheiceáil go bhfuil na maisíochtaí ollmhóra a bhfuil súil agat ó na forlíontaí seo a úsáid.

Conas a Tóg Gainers Meáchan

Tá lucht gnóthachain mheáchain oiriúnach do dhaoine atá ag dul a bhíonn ag ithe bia go leor. Cuireann siad ar do chumas tonna calories a fháil in aon chéim éasca amháin. Is féidir iad a úsáid mar a athsholáthar béilí nó sneaiceanna.

Tá vitimíní, mianraí nó cothaithigh bhreise eile i gcuid mhaith acu. Ba mhaith leat a bheith cinnte nach bhfuil tú ag fáil an iomarca aon chothaithigh amháin má tá tú ag cur forlíontaí eile sa bhreis ar an meáchan a fháil, mar sin bí cinnte go seiceálann tú na lipéid go cúramach.

Rátálacha Oifigiúla

Béite-alanine

Foinsí Beta Alanine

Ní chuireann Beta-alanine ardú meáchain chun cinn per se, ach is féidir leis cabhrú le tuirse a laghdú agus feidhmíocht aclaíochta a mhéadú ionas gur féidir leat oibriú amach níos deacra. Oibríonn sé trí chosc a chur ar chomhdhúile aigéadacha a chruthaítear le linn workouts.

Go bunúsach, laghdaíonn sé sruthán muscle, ionas gur féidir leat oibriú amach níos faide. Déanann sé é seo trí leibhéil cumaisc a dtugtar carnosine air sna matáin a mhéadú. Cabhraíonn Carnosine leis an aigéadacht a cruthaíodh le linn na hoiliúna meáchain a neodrú.

Conas Beta-alanín a thógáil

Is féidir le forlíonadh le 2-6 mg in aghaidh an lae cabhrú le carnosine a mhéadú ag 20-80% (10). Ní mór béite-alanín a ghlacadh go comhsheasmhach chun leibhéil carnosine a mhéadú sna matáin, ach ní ghlacfaidh sé leis ó am go ham.

Agus tú ag lorg forlíonadh béite-alanín d'fhéadfá roinnt forlíonta carnosine a fháil chomh maith. Ach, ní iontas iontu é sin chomh héifeachtach le beta-alanine i carnosine a mhéadú sna matáin. Nuair a thógtar carnosine nuair a dhéantar é a bhriseadh ó bhéal i gcomhdhúile eile, mar sin ní shroicheann sé na matáin riamh nuair is gá.

Rátálacha Oifigiúla

HMB

Forlíontaí Hmb

Is féidir le béite-hiodrocsa béite-mheitileatatatáit (HMB) cuidiú le miondealú matáin a laghdú tar éis cleachtadh agus is ceann é sin forlíontaí a chuireann le téarnamh. Is móilín é HMB a tháirgtear le linn an leucine aimínaigéad slabhra brainse a phróiseáil. Tá sé ar cheann de na cúiseanna a moltar leucine i gcónaí le haghaidh tógáil matáin (11).

Cé go dtáirgíonn an comhlacht HMB go nádúrtha, tá sé léirithe go bhfástar fás muscle a spreagadh agus laghdaíonn sé laghdú na matáin. Go hidéalach, ba cheart HMB a thógáil díreach tar éis obair a dhéanamh chun an tairbhe is mó (12).

Conas a Tóg HMB

Tá dháile HMB bunaithe ar mheáchan coirp. Is é an méid molta 17 mg in aghaidh an punt de mheáchan coirp. Ciallaíonn sé seo go mbeadh gá le duine punt 140 faoi ghram 2.5 in aghaidh an lae. Tógfaidh sé faoi sheachtainí 2 chun tairbhe HMB a fheiceáil.

Rátálacha Oifigiúla

Boosters Testosterone

Boosters Testosterone

Is hormón é Testosterone a bhfuil gá leis chun muscle a thógáil. Tá roinnt forlíontaí éagsúla ann a mhaíonn go gcuirfidh tú testosterone chun cinn. Tá níos mó taighde ag cuid acu ná iad siúd eile.

Is iad na cinn is coitianta:

Tá an taighde ar na forlíontaí measctha. Mar shampla, léirigh staidéar beag amháin ar ashwagandha, neart muscle agus testosterone go raibh 300 mg de ashwagandha dhá uair sa lá ag méadú leibhéil testosterone, mais muscle agus neart do fhir óga (13).

Fuair ​​staidéar 2013 forlíonadh le haigéad D-aspartic le 3g i dteannta le clár oiliúna meáchain a mhéadaigh neart agus mais muscle go suntasach. Ach, go spéisiúil go leor, ní raibh aon mhéadú ar leibhéil testosterone (14).

Tá cuid mhaith den taighde ar na "boosters testosterone" eile seo déanta ar fhir le leibhéil íseal testosterone nó mífheidhm gnéasach, gan iad siúd ar mian leo meáchan a fháil. Má tá do leibhéil testosterone gnáth, ní féidir leat athrú mór a fheiceáil leis na forlíontaí seo.

Conas a Tóg Testosterone Boosters

Ós rud é go bhfuil an taighde ar seo measctha, rachaidh ar aghaidh le rabhadh. De ghnáth, measann go leor de na forlíontaí seo, cosúil le vitimín D, ashwagandha, agus ginger, sábháilte don chuid is mó daoine ag dáileoga gnáth. Seachain forlíontaí a dhéanamh le comhábhair éagsúla, toisc nach bhfuil dóthain taighde ann chun a chinneadh conas a bhíonn na boosters seo idirghníomhach lena chéile.

Rátálacha Oifigiúla

Aigéid aimín (BCAA) Brainse-Slabhra

Is éard atá i bpróitéin ná aimínaigéid, a bhfuil comhdhéanamh difriúil ag gach ceann acu. Tá trí aimínaigéad, comhla, leucine, agus isoleucine ann ar a dtugtar “aimínaigéid shlabhra-bhrainse” mar gheall ar an gcaoi a dtéann a gcuid slabhraí taobh.

Is dócha gur bealach ceimice níos orgánaí é seo ná mar is gá a bheith ar eolas agat. Is é an pointe go bhfuil aigéid aimín slabhra brainse (BCAA) tábhachtach maidir le fás matáin agus laghdú ar chaillteanas matáin (15).

Rinne staidéar 2016 meastóireacht ar úsáid BCAAanna ar lúthchleasaithe a bhí oilte in aghaidh 17. Chuir siad forlíonadh BCAA nó forlíonadh carbaihiodráit amháin ar fáil do na lúthchleasaithe do sheachtainí 8, agus lean na hábhair ag oibriú amach agus ag leanúint aiste bia íseal-chalraí.

Choinnigh na daoine a fuair na BCAA mais muscle lean agus neart méadaithe. Chinn taighdeoirí, fiú amháin ar aiste bia íseal-chalraí, gurbh fhéidir leo siúd a fuair na BCAAnna mais muscle a fháil (16).

Conas a Tóg BCAAs

Tá BCAAs ar fáil go forleathan i mbia, tá BCAAs ag gach bia le próitéin. Is foinse iontach de BCAAs é próitéin rua. Má tá go leor próitéin á fháil agat, ní dócha go dteastaíonn forlíonadh BCAA ar leithligh uait.

Más mian leat BCAAs a ghlacadh ina n-aonar, is é an dáileog gram 3-6 roimh nó le linn do chuid oibre amach. Ba chóir an fhorlíonadh a roghnaíonn tú a bheith ina dhá chuid leucine go dtí cuid amháin isoleucine agus valine.

Rátálacha Oifigiúla

Caiféin

Sliocht Caiféin

Ní bheidh Caiféin ina chúis go díreach le meáchan a fháil. Ní bhíonn calraí ar bith ag an gcuid is mó deochanna caiféin, cosúil le caife nó tae, agus ní mór duit calraí a fháil chun meáchan a fháil. Ach, cuireann Caiféin feabhas ar fheidhmíocht. Tá fianaise shuntasach ann go bhfuil iontógáil measartha caiféin, thart ar 3-6 mg / kg de mheáchan coirp, is féidir le cumais lúthchleasa a fheabhsú.

Ach, tá teorainn le cumas Caiféin feidhmíocht a mhéadú. Tar éis thart ar 6 mg / kg, níl aon fheabhsú. Ach, d’fhéadfadh cumas matáin a bheith mar thoradh ar an gcumas obair níos déine le linn cleachtaidh (17).

Conas a Tóg Caiféin

Tá Caiféin an-éifeachtach nuair a chaitear é gan uisce, i bhfoirm capsule nó ar fhorlíonadh. Ach is féidir caife rialta a bheith ag obair freisin. Tá thart ar 100 mg de caiféin ag cupán caife, ag brath ar cé chomh láidir agus a dhéanann tú é. Maidir le duine punt 150, is é 200-400 mg caiféin an méid molta don fheidhmíocht lúthchleasa is fearr is féidir.

Ach, rabhadh le rabhadh le Caiféin. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin ar an gcaoi a bhféadfadh an iomarca caiféin difear duit. Má dhéanann tú géar nó imníoch ort, ar ais. Is iomarca caiféin ag an am céanna a bheith contúirteach agus go dtiocfadh fadhbanna croí leo.

Rátálacha Oifigiúla

Citrulline

Foinse As L Citrulline

Is aimínaigéad neamhriachtanach é Citrulline go bhfuil an comhlacht in ann a tháirgeadh ar a shon féin, ach tá sé le fáil freisin i mbia. Cé nach dtiocfaidh meáchan ar thoradh díreach é, tugann sé deis duit oibriú a dhéanamh níos deacra a d'fhéadfadh cabhrú le mais muscle a mhéadú.

Rinne staidéar 2010 meastóireacht ar thionchar citrulline ar fheidhmíocht preasa agus ar aisghabháil na mbinse. Rinne dhá ábhar is daichead dhá thacar cófraí ​​binse agus tugadh 8 gram de citrulline nó phlaicéabó dóibh. Iarradh ar na hábhair athrá a dhéanamh ar thuirse ag 80% dá n-uasmhéid amháin.

Bhí na hábhair a fuair an citrulline in ann athdhéanamh 53% níos mó a dhéanamh ná an grúpa phlaicéabó. Thuairiscigh siad freisin 40% níos lú tinneas i ndiaidh an tseisiúin aclaíochta. Is é an chúis atá leis na torthaí seo ná go bhfuil citrulline in ann sreabhadh fola do na matáin a mhéadú, rud a d'fhéadfadh borradh a chur faoi fheidhmíocht (18).

Conas a Tóg citrulline

Tá dhá chineál citrulline ann ar an margadh, L-citrulline agus citrulline malate. Maidir le feidhmíocht spóirt, is é citrulline malate an cineál is fearr. Is é an dáileog molta 6-8g de citrulline malate thart ar uair an chloig roimh fheidhmiú.

Rátálacha Oifigiúla

Abair Deiridh maidir le Forlíontaí Gnóthachain Meáchain

Is foighne é an líne bun le meáchan a fháil, díreach cosúil le meáchain caillteanas. I gcás roinnt daoine, is féidir le mais muscle a bheith éasca agus tapa.

I gcás daoine eile, ní fhéadfaidh siad an mhais muscle a bhaint amach is mian leo go fírinneach.

Níl ach an oiread sin is féidir leat a dhéanamh chun cruth do choirp a athrú. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná leanúint ar aghaidh ag oibriú amach, go leor calories agus próitéin a fháil, agus triail a bhaint as roinnt forlíontaí a d'fhéadfadh cabhrú leat, is é do ghéineolaíocht an chuid eile.

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Coinnigh léamh: 8 Forlíontaí is Fearr do Bodybuilding

Grianghraif Stoc ó L. Kharlamova / tankist276 / anantoabenx / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top