Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

7 Cineálacha Fearr Forlíontaí chun Meáchan a Chailleadh

I ngach áit a bhfuil tú ag dul, tá aiste bia nua, workout nua, nó pill nua geallta rath meáchain caillteanas. Is féidir torthaí tapa a bheith an-tempting, ach is minic nach dtugann siad rath gearrthéarmach ach amháin.

Mar sin, cad is féidir le duine a dhéanamh chun rath meáchain caillteanas fadtéarmach a bhaint amach? Is ceist casta é seo ós rud é nach mbeidh aon chlár meáchain caillteanais nó táirge amháin oiriúnach do gach duine.

Tá sé seo mar go mbeidh riachtanais cothaitheach éagsúla ag daoine le cúlraí sláinte éagsúla, mar shampla iad siúd a bhfuil diaibéiteas, galar duáin agus / nó galar croí orthu.

Caithfidh daoine a bhfuil diaibéiteas iontógáil carbaihiodráit a theorannú, agus ní mór dóibh siúd a bhfuil galar croí iontógáil sóidiam a theorannú (1,2). Agus má tá galar duáin agat, b'fhéidir go gcaithfí potaisiam, fosfar agus sóidiam (3). Mar sin, sna cásanna seo, d'fhéadfadh pleanáil béile meáchain caillteanas a bheith beagán níos casta ná comhaireamh calorie díreach nó do mhacraí a thomhas.

Is iad na daoine sin ar eolas go bhfuil an rath meáchain caillteanas is mó acu ná nósanna coitianta. Tá an Clár Náisiúnta um Rialú Meáchan, a bunaíodh in 1994, ag bailiú sonraí ó dhaoine a chaill agus a choinnigh punt 30 nó níos mó ar feadh bliana amháin ar a laghad (4).

I measc nósanna coiteanna a lán de na daoine seo tá bricfeasta ag ithe gach lá, ag meáchan iad féin uair amháin sa tseachtain ar a laghad, ag breathnú níos lú ná deich n-uaire an chloig de theilifís gach seachtain, agus ag feidhmiú thart ar uair an chloig gach lá (5).

Cé gur féidir le hidirghabhálacha aiste bia agus cleachtadh rath meáchain caillteanais a sholáthar don fhadtéarma, uaireanta níl sé go leor. Léiríonn taighde gur féidir le cógas meáchain caillteanas nó le forlíonadh a chur ar fáil i gcásanna áirithe a chabhraíonn le daoine rath meáchain caillteanas fadtéarmach a bhaint amach (6).

D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh imní faoi shábháilteacht cosc ​​ar chuid de dhíth ó fhorlíonadh meáchain caillteanais a iarraidh Dá bhrí sin, léigh thíos le haghaidh liosta d'fhorlíontaí sábháilte meáchain caillteanais a d'fhéadfadh cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.

Príomh-Forlíontaí 7 chun Meáchan a Chailleadh

Caiféin

Sliocht Caiféin

Nuair a cheapann tú caiféin, b'fhéidir go mbeifear ag smaoineamh ar lámha caife, cola, agus bréige. Mar sin féin, is féidir caiféin a bheith i ndáiríre i do thuras meáchain caillteanais má úsáidtear é i gceart. Is substaint searbh é Caiféin a fhaightear i pónairí caife, duilleoga tae, cnónna kola, agus pods cacao (7).

Faightear an cumaisc seo i dtáirgí bia agus dí, mar shampla caife, tae, deochanna cola, agus seacláide, faoi seach. Mar sin féin, tá caiféin ar fáil freisin i bhfoirm shintéiseach i roinnt deochanna fuinnimh agus leigheasanna thar an gcuntar.

Is cumaisc éifeachtach é Caiféin nuair a thagann sé le meáchain caillteanas ós rud é go gcabhraíonn sé méadú ar chaiteachas fuinnimh agus laghdaigh iontógáil fuinnimh (8). Léirigh meiteashiseal ar staidéir gur mhéadaigh laghdú meán meáchain, innéacs mais an chomhlachta agus mais saill dhá fhilleadh ar gach iontógáil caiféin,9). Chomh maith leis sin, fuair staidéar amháin go raibh an seans níos mó seans ann go n-éireodh leo siúd a chaitheamh níos mó deochanna caife agus caiféin a meáchain caillteanas (10).

Tá tomhaltas caiféin sábháilte i gcoitinne don chuid is mó daoine, chomh fada is nach n-ól tú an iomarca (11). Tugann saineolaithe go gcuirfí iontógáil caiféin a theorannú gan milleagram 400 in aghaidh an lae (7). Féadfaidh na daoine sin a bhfuil coinníollacha croí a bhí ann cheana féin ag iarraidh a n-ionghabháil caiféin a theorannú go dtí níos lú ós rud é go bhféadfadh ionghabháil géara caiféin brú fola a mhéadú go beag (11).

Chomh maith leis sin, ba cheart dóibh siúd atá ag iompar clainne teorainn a chur le hionghabháil na caiféine a oiread agus is féidir ós rud é go bhféadfadh sé an baol a bhaineann le hainmghabháil agus le pósadh marbh a mhéadú.

Mar sin, nuair a chaitear i measúnú, chomh fada agus nach bhfuil tú san áireamh sna grúpaí atá i mbaol seo, is féidir le caiféin bealach iontach chun cabhrú le d'iarrachtaí meáchain caillteanais a mhéadú. Má thugann tú faoi deara, suaitheadh ​​i gcodladh, i gceannas nó faoi imní, ansin d'ionghabháil caiféin a laghdú nó a stopadh agus déan teagmháil le soláthraí cúram sláinte cáilithe.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr caiféin ar an margadh.

L-Carnitine

Foinsí Carnitine

De thoradh ar aimínaigéad, tá taighde fairsing ag an cumaisc seo a léiríonn a éifeachtacht i dtaca le tacaíocht meáchain caillteanais (12). Cé go ndéanann an comhlacht carnitine, fuair sé freisin i dtáirgí ainmhithe cosúil le feoil, éanlaithe, bia mara agus táirgí déiríochta (13).

Taobh istigh de na cealla sa chorp, tá ról ag carnitine sa mhiondealú ar saillte. Léirigh staidéar ar dhaoine fásta níos sine go bhféadfadh L-carnitine sochair sláinte a sholáthar. Chomh maith leis sin mais muscle a mhéadú, Léirigh L-carnitine an cumas meáchan coirp a laghdú agus tuirse fisiciúil agus mheabhrach a laghdú (14).

Rinne staidéar eile anailís ar éagsúlacht staidéir éagsúla ag féachaint ar na héifeachtaí L-carnitine agus meáchain caillteanais. Léiríonn torthaí staidéir gur cailleadh siúd a ghlac forlíontaí L-carnitine go mór meáchain níos mó i gcomparáid le grúpaí rialaithe (15). Mar sin féin, bíonn na buntáistí sláinte a bhaineann le L-carnitine níos faide ná meáchain caillteanas amháin.

D'fhéach staidéar ar mhná le siondróm ovary polycystic ar thionchar L-carnitine ar éagsúlacht marcóirí sláinte. Taispeánann torthaí staidéir, tar éis seachtainí 12 de fhorlíonadh L-carnitine, nach gcaill na mná seo meáchan agus a n-orlach as a gcuid waist agus cromáin, ach go raibh feabhsuithe ina rialú glúcóis fola chomh maith (16).

Meastar go bhfuil forlíontaí carnitine sábháilte ag suas le gram 2 in aghaidh an lae ar feadh bliana nó suas le gram 4 den lá ar feadh laethanta 56 (13). D'fhéadfadh fo-iarsmaí náusea, vomiting, diarrhea, cramps bhoilg, agus boladh comhlacht fishy a bheith san áireamh.

Ós rud é go bhféadfadh antaibheathaigh áirithe agus míochainí anticonvulsant idirghníomhú le L-carnitine, tá sé tábhachtach a iarraidh ar do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar an bhforlíonadh seo.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr l-carnitine ar an margadh.

Cróimiam

Foinsí Cróimiam

Is minic a fheiceann an mianraí seo i dtáirgí meáchain caillteanas, agus mar sin níl aon iontas ann go ndéanann sé an liosta chun na forlíonta is fearr le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh. Tá gá le cróimiam, ina fhoirm trivalent (+ 3), i líon na méideanna a chuireann daoine ar fáil, le iontógáil leordhóthanach idir micreagram 20 agus 35 don chuid is mó d'aosaigh (17).

Faightear an mhianra seo i méideanna saibhir i brocailí, sú fíonchaor, prátaí maisithe, agus muifíní lán-chruithneachta Béarla, ach tá an chuid is mó de bhianna eile níos lú ná 2 micrograms cróimiam in aghaidh an tseirbhís. Dá bhrí sin, bheadh ​​an fhorlíonadh tairbheach don chuid is mó daoine mura bhfuil na bianna seo i do aiste bia laethúil.

Taispeánann athbhreithniú ar staidéir reatha ar chróimiam agus meáchain caillteanas go dtáirgíonn forlíonadh cróimiam torthaí suntasacha meáchain caillteanais (18). Ba staidéir bheaga iad seo, áfach, mar sin bíonn tuilleadh taighde ag teastáil ar na torthaí staidéir seo ar an mianraí geallta seo.

D'fhéach staidéar níos déanaí ar éifeacht fhorlíonadh a chuimsíonn cainéal, carnosine agus cróimiam ar meáchain caillteanas (19). Taispeánann torthaí staidéir gur tháinig laghdú ar ghlúcós plasma tromaithe agus mais níos mó saille i ndiaidh ceithre mhí ón bhforlíonadh seo, le hábhair réamh-diaibéitis róthrom nó murtallach.

Léiríonn na torthaí seo gur féidir le cróimiam sochair shláinte a sholáthar do dhaoine nach mian leo meáchan a chailleadh, ach freisin dóibh siúd ar mian leo leibhéil glúcóis fola a fheabhsú. Cé go ndearnadh na héifeachtaí seo a fheiceáil freisin i roinnt taighde ar mhná a bhfuil siondróm ovary polycystic acu, ba cheart go mbeadh staidéir fhadtéarmacha chun an cróimiam iomlán tairbhe a fheiceáil ar an daonra seo (20).

Tá beagán fo-iarsmaí tromchúiseach le feiceáil maidir le iontógáil cróimiam (17). Mar gheall air seo, níor dhearbhaíodh aon Leibhéal Inmhlactha Uachtarach Uachtarach (OL). Mar sin féin, d'fhéadfadh cróimiam idirghníomhú le roinnt míochainí, mar sin ba chóir duit a iarraidh ar do dhochtúir sula dtosaíonn sé ar bhonn laethúil an fhorlíonta seo.

Féach ar ár liosta de na forlíonta cróimiam is fearr ar an margadh.

Glutamine

Foinsí L Glutamine

Ní hamháin go bhfuil an aimínaigéad neamhriachtanach seo ina foinse fuinnimh thábhachtach do go leor cealla sa chorp ach freisin gur fhorlíonadh éifeachtach tacaíochta meáchain caillteanas é féin (21). Tá glutamine páirteach i go leor próisis meitibileach sa chorp, dá bhrí sin tá sé flúirseach ar fud an chomhlachta.

Léiríonn staidéir ainmhithe gur féidir le glutamine cabhrú le cothromaíocht fuinnimh a fheabhsú sa chomhlacht (22). Déanann sé seo trí chuidiú le leibhéil glúcóis fola agus táirgeadh glúcóis intéine a fheabhsú sa chorp, rud a chuireann le cothromaíocht glúcóis a choinneáil. Tá na fachtóirí meitibileach seo tábhachtach ós rud é go hiondúil go gcomhfhreagraíonn siad le cumas níos fearr meáchan a chailleadh.

Bhreathnaigh staidéar eile ar othair mná otrach agus tionchar an fhorlíonta glutamine maidir le meáchain caillteanas. Taispeánann torthaí staidéir gur tháinig laghdú suntasach ar mheáchan an chomhlachta agus ar imthosca na waist, agus bhí meathnú beagán ar na marcóirí meitibileach cosúil le friotaíocht insulin (23).

Ina theannta sin, d'fhéach taighde eile ar éifeacht glutamine ar an mboibhbíbeach gut mar chúis amháin is féidir dá rath a bhaint amach mar fhorlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas. Taispeánann torthaí an staidéir seo gur laghdaíodh forlíonadh glutamine i gcomparáid le forlíonadh alaníne Firmicutes chun Bacteroidetes cóimheas (24). Bhain sé seo cosúil le cláir meáchain caillteanais a bhí le feiceáil cheana féin sa litríocht a léiríonn go raibh cóimheas níos airde de na baictéar seo nasctha le murtall (25).

Tá forlíonadh glutamine sábháilte go ginearálta don chuid is mó daoine (24). D'fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí náusea, vomiting, pian bhoilg, tinneas cinn nó gríos a chur san áireamh, chun cúpla (26). Chomh maith leis sin, féadfaidh glutamine idirghníomhú le roinnt míochainí, agus mar sin déan cinnte labhairt leat le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú an fhorlíonadh seo a ghlacadh.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr glutamine ar an margadh.

Tae Glas

Sliocht Tae Glas

Úsáidte sa tSín agus sa tSeapáin ar feadh na mílte bliain chun críocha míochaine, tae glas, a fuarthas ó Camellia sinensis plandaí, éifeachtacht mar fhorlíonadh tacaíochta meáchain caillteanais (27). Is minic a chaitear mar tae, is féidir tae glas a ionghabháil ina bhfoirm sliocht freisin.

Is é an comhábhar gníomhach i tae glas an EGCG catechin, nó epigallocatechin gallate (27,28). Léiríonn taighde gur féidir le hiontógáil EGCG feabhas a chur ar ocsaídiú saille a spreagann cleachtadh.

D'fhéach staidéar amháin ar an éifeacht a bhí ag ól tae glas Matcha, ina bhfuil catechins agus caiféin, roimh réimín siúil. Taispeánann torthaí staidéir go raibh cóimheasa malairte riospráide níos ísle agus ocsaídiú saille feabhsaithe ag na daoine a chaith an tae (28).

Úsáidtear cóimheasa malairte riospráide (RER) de ghnáth chun caoinfhulaingt cleachtadh a thomhas, mar sin léiríonn RER níos ísle tar éis cleachtadh caoinfhulaingt níos airde a fheidhmiú (29). Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh ocsaídiú saille, nó dó saille, úsáid níos mó fuinnimh a léiriú. Dá bhrí sin, tugann an staidéar seo le fios go bhféadfadh tae glas cabhrú le leasanna sláinte a fheidhmiú.

Ina theannta sin, d'fhéach staidéar eile ar éifeachtaí fhorlíonadh ina bhfuil tae glas, capsaicin, agus ginger ar meáchain caillteanas. Taispeánann torthaí staidéir go raibh iarmhairtí tairbheach ag na mná róthrom sin a ghlac na comh-fhorlíontaí ar feadh ocht seachtaine, ní amháin ar mheáchain caillteanas agus ar innéacs mais comhlacht, ach freisin ar mhac léinn meitibileachta insulin agus an glutathione antioxidant (30).

Sa mhéid is go dtéann sábháilteacht, creidtear go bhfuil tae glas sábháilte don chuid is mó daoine nuair a chaitear í i méideanna measartha (27). Léiríonn taighde go bhfuil iontógáil sábháilte tae glas ag milleagraim 338 an EGCG gach lá mar dháileog bolus soladach, agus d'fhéadfadh leibhéal sábháilte faoi deara (OSL) de milleagraim 704 EGCG / lá a bheith sábháilte d'iontógáil ullmhúcháin tae (31). Tugadh faoi deara fadhbanna aera i líon beag daoine a thug sleachta tae glas tiubhaithe (27).

Mar sin féin, don duine meán, d'fhéadfadh sé go mbeadh tae glas ina bhealach iontach chun frithocsaídeoirí a threisiú agus tacú le meáchain caillteanas a fheabhsú.

Féach ar ár liosta de na sleachta tae glas is fearr ar an margadh.

Seiléiniam

Foinsí As Seiléiniam

Tá an rianú seo, atá riachtanach go cothaitheach do dhaoine, ag imirt róil i meitibileacht thyroid, sintéis DNA, agus cosaint ó damáiste ocsaídiúcháin (32).

Moltar go n-itheann an chuid is mó fásta faoi sheicliamóin 55 micrograms gach lá. Cé go bhfuarthas i mbianna cosúil le cnónna Bhrasaíl agus tuinnín éisc buí i méideanna saibhir, ós rud é go leor nach mbaintear go leor de na bianna sin go laethúil, d'fhéadfadh go mbeadh leasú seiléiniam tairbheach don chuid is mó daoine.

Léiríonn taighde go bhféadfadh forlíonadh seiléiniam cuidiú le meáchain a chailliúint. D'fhéach staidéar amháin ar thionchar iontógáil seiléiniam ar shaill choirp. Léiríonn torthaí an staidéir go raibh na hiontógálacha seiléiniam ab ísle ag daoine murtallacha agus go raibh iontógáil chothaithe ard seiléiniam nasctha le próifíl comhdhéanamh tairbhiúil comhlachta (33).

Chomh maith le tacaíocht meáchain caillteanas, d'fhéadfadh seiléiniam leas a bhaint as sláinte meitibileach freisin. D'fhéach staidéar amháin ar thionchar iontógáil seiléiniam ar fhrithsheasmhacht insulin. Taispeánann torthaí staidéir go raibh iontógáil níos airde cothaithe ar sheiliamiam nasctha le leibhéil níos ísle ar fhrithsheasmhacht insulin (34). Mar sin féin, stopadh tairbhe seiléiniam ar fhrithsheasmhacht insulin ag iontógáil os cionn micreagram 1.6 in aghaidh an chileagraim in aghaidh an lae.

Is féidir le seiléiniam idirghníomhú le roinnt míochainí cosúil le gníomhairí ceimiteiripeacha áirithe cosúil le cisplatin (32). Dá bhrí sin, ba chóir duit a bheith in iúl duit do dhochtúir i gcónaí faoi aon fhorlíontaí nua a d'fhéadfadh a bheith agat. Mar sin féin, i gcás an chuid is mó de dhaoine, is iondúil go mbíonn iontógáil seiléiniam sábháilte i measúnú agus is é an t-iontógáil uachtair inmhianaithe an fhorlíonta seo ná micreagram 400 in aghaidh an lae don chuid is mó d'aosaigh.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr salainn ar an margadh.

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Is fearr is eol don fhorlíonadh próitéine púdraithe seo a bheith i láthair i gcruthú aclaíochta agus barraí próitéin chun foinse iniompartha próitéine a sholáthar nuair atá tú ar siúl nó ag obair amach. Mar sin féin, chruthaigh an forlíonadh seo freisin gur forlíonadh éifeachtach tacaíochta meáchain caillteanas é.

Is é próitéin roth ceann de na príomh-phróitéiní a fhaightear i dtáirgí déiríochta is féidir a chur le leachtanna agus le bianna bog chun iontógáil cothaitheach agus /nó feidhmíocht lúthchleasa (35). Léiríonn taighde go gcabhraíonn forlíonadh próitéin meogach chun anabolism comhlacht iomlán a fheabhsú, rud a chuimsíonn mais muscle agus cnámh a thógáil (36). Taispeántar freisin feabhas a chur ar aisghabháil muscle tar éis a fheidhmiú agus meáchan comhlacht, mais saill iomlán, agus fachtóirí riosca galar croí a fheabhsú in othair róthrom agus otrach (36,37).

Chomh maith leis sin, i gcomparáid le iontógáil carbaihiodráití nó meascán de charbaihiodráití agus próitéiní, d'fhéadfadh forlíonadh próitéin meirge cur le caillteanas saill bhoilg agus mais saor ó shaille (38). Taispeánann taighde a bhaineann le chéile, nuair atá sé in éineacht le aiste bia íseal-calorie, gur féidir le forlíonadh próitéine meirge cabhrú le mais chomhlacht leanbh a choinneáil agus caillteanas saille a fheabhsú (39).

Tá próitéin rua sábháilte go ginearálta don chuid is mó daoine a ithe (35). Mar sin féin, níor chóir dóibh siúd a bhfuil ailléirge nó íogaireacht déiríochta próitéine meithleach a ithe mar go bhféadfadh sé míchompord gastrointestinal a chur faoi deara, agus féadfaidh daoine a bhíonn ag glacadh le antaibheathaigh áirithe nó le drugaí oistéapóróis idirghníomhaíochtaí drugaí a bheith acu nuair a bhíonn próitéin meáite á dtógáil acu.

Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhféadfadh daoine a bhfuil éadulaingt lachtóis foirmlí lactós níos ísle a bhaint as próitéin meisc, amhail próitéin meithleach a leithéidí i gcoinne díriú próitéin meirge (40).

Dá bhrí sin, is féidir le próitéin meánach an chuid is mó de dhaoine a bheith ina próitéin chothaitheach, iniompartha a thacaíonn le meáchain caillteanas. Arna chur le luibheanna, uisce, nó oidis eile, is féidir le próitéin meirge a bheith ina bhealach sobhlasta chun feabhas a chur ar do rath meáchain caillteanas.

Féach ar ár liosta de na forlíontaí próitéine is measa ar an margadh.

Achoimre

Féilire an Phlean um Chaillteanas Meáchain

Is cuma cad é do spriocanna meáchain caillteanais, nó cén cúlra sláinte atá agat, go bhfuil aiste bia sláintiúil agus ag fanacht go gníomhach ríthábhachtach chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach. Mar sin féin, toisc go bhfuil cúlraí sláinte difriúla ag gach duine, d'fhéadfadh go mbeadh riachtanais cothaitheacha difriúil. Gan trácht nach féidir le gach duine rath meáchain caillteanas a fháil le haiste bia agus le cleachtadh ina n-aonar. Sin é an fáth gur féidir le forlíonadh meáchain caillteanais cabhrú le hiarrachtaí meáchain caillteanais a thabhairt do dhaoine.

Tá taighde fianaise-bhunaithe ag na forlíonta thuas chun tacú lena n-éifeachtúlacht, ach a choinneáil i gcuimhne go n-oibríonn sé go díreach le haghaidh duine amháin, mar go n-oibríonn sé go maith le duine amháin, go n-oibreoidh sé do gach duine. Agus cuimhnigh go bhfaighidh tú na torthaí is fearr ó aon fhorlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas trí chlár aiste bia agus cleachtadh sláintiúil a chothabháil.

Agus tú ag roghnú forlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach smaoineamh ar shábháilteacht agus ar éifeachtacht. Ó tharla go raibh fo-iarsmaí tromchúiseacha ag baint le roinnt forlíonta meáchain caillteanais mar rioscaí sláinte croí, tá sé tábhachtach na staitisticí sábháilteachta a sheiceáil ar na forlíonta atá á ndéanamh agat. Tá sé tábhachtach freisin a sheiceáil agus a chinntiú nach mbíonn aon chomhábhair i bhforlíonadh meáchain caillteanas idirghníomhú le haon leigheasanna nó forlíontaí eile a ghlacann tú.

Nuair a bheidh forlíonadh rite ag an tástáil sábháilteachta, mar shampla iad siúd atá liostaithe thuas, is féidir leat triail a bhaint as. Is fearr cloí le forlíontaí a bhfuil taighde bunaithe ar fhianaise acu a thuairiscíonn a éifeachtúlacht, mar sin ní dhiúltaíonn tú do chuid ama agus airgid ar rud nach n-oibríonn. Agus bí cinnte go bhfuil tú ag seiceáil le soláthraí cúram sláinte cáilithe ar dtús sula dtosaíonn tú aon fhorlíonadh nua tacaíochta meáchain caillteanas má tá aon cheisteanna sláinte croí agat, diaibéiteas, nó galair ainsealacha eile.

An t-ádh is fearr leatsa ar do thuras meáchain caillteanas.

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Cumann Croí Meiriceánach (Lúnasa 15, 2015) "Moltaí maidir le Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Duánna (Samhain 2016) "Aiste bia Diaibéiteas, Itheacháin agus Gníomhaíocht Fhisiciúil." Cumann Croí Mheiriceá (Lúnasa 15, 2015) "Moltaí maidir le Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála Chumann Chroí Mheiriceá." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. An Fondúireacht Náisiúnta Duán (ar a dtugtar mí na Nollag 14, 2018) "Galar Cothú agus Duán, Céimeanna 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. An Chlárlann Náisiúnta um Rialú Meáchan (ar fáil ar Nollaig 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. An Clár Náisiúnta um Rialú Meáchan (ar a dtugtar Fíricí NWCR Nollaig 14, 2018) ". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Cothabháil meáchain caillteanas fadtéarmach le haghaidh otracht: cur chuige ildisciplíneach." Diaibéiteas, siondróm meitibileach agus otracht: spriocanna agus teiripe, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (athbhreithniú deireanach ar Aibreán 2, 2015) "Caiféin." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Éifeachtaí caiféin ar chothromaíocht fuinnimh. Iris um Fiseolaíocht Chliniciúil agus Chógaseolaíocht Bhunúil, 28 (1), lch. 1-10. Aisghabháil 15 Dec. 2018, ó doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Deireadh Fómhair 2018) "Éifeachtaí ionfhabhtú caiféin maidir le meáchain caillteanas: meastiseolaíocht athbhreithnithe córasach agus dáileogfhreagra ar thrialacha rialaithe randamach." Athbhreithnithe criticiúla san eolaíocht bia agus ar chothú, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Aibreán 2016) "Baineann iontógáil Caiféin le cothabháil meáchain caillteanas rathúil." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sábháilteacht Caiféin Isteach: Athbhreithniú Cuimsitheach". Teorainneacha sa síciatracht, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Deireadh Fómhair 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Oifig na n-Forlíontaí Aiste bia Náisiúnta Institiúidí Sláinte (Samhain 1, 2017) "Forlíontaí Aiste bia le haghaidh Caillteanas Meáchain." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Forlíonadh i Aisghabháil i ndiaidh Cleachtadh. Cothaithigh, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., agus Olyaeemanesh, A. (Deireadh Fómhair 2016) "Éifeacht (L-) carnitine maidir le meáchain caillteanas in aosaigh: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal ar thrialacha rialaithe randamach. " Athbhreithnithe otracht, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Meitheamh 2016) "Laghdaíonn forlíonadh carnitine ó bhéal meáchan an chomhlachta agus friotaíocht insulin i mná a bhfuil siondróm ovary polycystic: triail randamach, dúbailte, dian-phlaicéabó." Inchríneolaíocht Chliniciúil, 84 (6): 851-857.
  17. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 21, 2018) "Cróimiam." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., agus Ernst, E. (Meitheamh 2013) "Forlíonadh cróimiam i róthrom agus murtall: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha cliniciúla randamaithe." Athbhreithnithe otracht, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Tá Forlíonadh Cothaithe a bhfuil Cainnéin, Cróimiam agus Carnosine ag Laghdú Glúcóis Plasma Fasting agus Méadaíonn sé Aifreann Lean in Ábhair Réamh-Diaibéiteacha róthrom nó Obese: Triail Randamach, Pléisiúr Rialaithe." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., agus Alizadeh, M. (Lúnasa 2018) "Ní fheabhsaíonn forlíonadh cróimiam meáchain caillteanas nó athróga meitibileach agus hormónacha in othair a bhfuil siondróm ovary polycystic orthu: Athbhreithniú córasach. " Taighde cothaithe, Imleabhar 56, 1-10.
  21. PubChem- Bunachar Sonraí Ceimic Oscailte (ar a dtugtar Nollaig 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Márta 2017) "Cuireann forlíonadh L-glutamine cothromaíocht feabhsaithe feabhsaithe i francaigh tumadóra Walker-256." Bitheolaíocht Tumor, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Samhain 2014) "Is fearr le forlíonadh glutamine meáchain a chailliúint i n-othar othair mná otrach. Staidéar píolótach. " Iris Eorpach um chothú cliniciúil, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Meitheamh 2015) "Athraíonn forlíonadh ó bhéal le L-glutamine micribhiotán gut ó dhaoine fásta otrach agus róthrom: Staidéar píolótach." Cothú, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Cumann idir innéacs mais comhlacht agus cóimheas Firmicutes / Bacteroidetes i ndaoine fásta Úcráinis." Micribhitheolaíocht BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (ar fáil ar Nollaig 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 30, 2016) "Tae Glas". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, agus Cook, MD (Meán Fómhair 2018) "Feabhsaíonn Deochanna Tae Glas Matcha ocsaídiú saille le linn a bheith ag siúl i measc na mban." Iris idirnáisiúnta cothaithe spóirt agus meitibileacht a fheidhmiú, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Tá an Cóimheas Malartú Riospráide bainteach le Táscairí Folláine i bhFear atá Treibhithe agus Go Díorthaithe: Iarratas Féideartha do Dhaoine a bhfuil Liúntas Cleachtas Laghdaithe acu." Leigheas cliniciúil Cógas imshruthaitheach, riospráide agus scamhógach, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Éifeacht na n-fhorlíontaí aiste bia ina bhfuil Sliocht Tae Glas, Capsaicin agus Sinséar maidir le Caillteanas Meáchain agus Próifílí Meitibileach i mBan róthrom: Triail Cliniciúil faoi Dhó-Dall Trí Dhaonlathach faoi Shocrú". Annals of Cothú & Meitibileacht, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., agus Shao, A. (Meitheamh 2018) "Sábháilteacht tae glasa agus tomhaltas tae glas i measc daoine fásta - Torthaí athbhreithnithe córasacha." Tocsaineolaíocht rialála agus cógaseolaíocht, 95: 412-433.
  32. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Cumann Suntasach Tairbheach Íocaíocht Seiléin Ard-Aiste bia le Comhlacht Laghdaithe Saill sa Staidéar CODA". Cothaithigh, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Baineann iontógáil ard-sheiléine cothaithe le friotaíocht níos lú inslinn i ndaonra an Éisc." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Clinic Mhaigh Eo (Deireadh Fómhair 19, 2017) "Próitéin Whey". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Iarthar, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Feabhsaíonn "Forlíonadh Próitéin Ríoga Meitibileacht Próitéin Iomlán an Chomhlachta agus Aisghabháil Feidhmíochta tar éis an Chleachtadh Friotaíochta: Staidéar Crossover Dúbailte". Cothaithigh, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., agus Sanguankeo, A. (Eanáir 2018) "Feabhsaíonn" Forlíonadh Próitéin Whey Comhdhéanamh Comhlacht agus Fachtóirí Riosca Cardashoithíoch i n-othar róthrom agus otrach: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú ". Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Éifeachtaí an phróitéin meisc le nó gan carbaihiodráití ar oiriúnuithe oiliúna friotaíochta. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta Spóirt Cothú, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, PE, agus Scheett, TP (Bealtaine 2017) "Éifeacht an Phróitéin Rith i dTríoch le hAiste Teoranta ar Caloric and Training Restricted." Iris taighde agus neartchóirithe, 31 (5): 1353-1361.
  40. Institiúid Próitéin Rua (Eanáir 21, 2016) "Cén Próitéin Whey atá Lachtós-Saor in Aisce?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Grianghraif Stoc ó Stoc-Asso / designer491 / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top