Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

I ngach áit a chasann tú tá aiste bia nua, cleachtadh nua, nó piolla nua ag gealladh go n-éireoidh le meáchain caillteanas.

Is féidir le torthaí tapa a bheith an-chathúnach, ach is minic nach soláthraíonn siad ach rath gearrthéarmach.

Mar sin, cad is féidir le duine a dhéanamh chun rath meáchain caillteanas fadtéarmach a bhaint amach?

Féadann sé seo a bheith ina cheist chasta ós rud é nach mbeidh clár meáchain caillteanas amháin oiriúnach do gach duine. Ós rud é go mbeidh riachtanais chothaithe éagsúla ag gach duine a bhfuil cúlraí éagsúla sláinte acu amhail daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, galar duáin agus / nó galar croí.

Beidh orthu siúd a bhfuil diaibéiteas orthu teorainn a chur le hiontógáil carbaihiodráit, agus beidh orthu siúd a bhfuil galar croí orthu iontógáil sóidiam a theorannú. (1,2) Agus má tá galar duáin ort, b'fhéidir go gcaithfidh tú potaisiam, fosfar, agus sóidiam a theorannú. (3) Mar sin, sna cásanna seo, d'fhéadfadh pleanáil béile meáchain caillteanas a bheith níos casta ná díreach comhaireamh calraí nó do mhacraí a thomhas.

Glacann na daoine sin is eol go bhfuil an rath meáchain caillteanas is mó acu le nósanna coitianta. Tá Clárlann Náisiúnta um Rialú Meáchain, a bunaíodh i 1994, ag bailiú sonraí ó dhaoine a chaill agus a choinnigh as 30 punt nó níos mó ar feadh bliana ar a laghad. (4)

I measc na ngnáth-nósanna a bhaineann le cuid de na daoine seo tá:

  • ag ithe bricfeasta gach lá,
  • iad féin a mheá uair sa tseachtain ar a laghad,
  • ag breathnú ar níos lú ná deich n-uaire an chloig den teilifís gach seachtain,
  • agus ag feidhmiú thart ar uair an chloig gach lá. (5)

Cé gur féidir le hidirghabhálacha aiste bia agus aclaíochta rath meáchain caillteanas a sholáthar don fhadtéarma, uaireanta ní leor é. Léiríonn taighde gur féidir le cógas meáchain caillteanas nó le forlíonadh a bheith ina chuidiú le daoine rath fadtéarmach meáchain caillteanas a bhaint amach. (6)

Seo sracfhéachaint ar na seacht gcinn a bheimid ag breathnú níos géire orthu san alt seo.

Forlíontaí is Fearr Maidir le hEagrafaíocht Caillteanais Meáchain Ó Top10supps

Príomh-Forlíontaí 7 chun Meáchan a Chailleadh

D'fhéadfadh imní sábháilteachta a bheith ag cur cosc ​​ar fhorlíonadh meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, léigh ar liosta coimeádaithe de na cinn sábháilte, nuair a úsáidtear iad dá réir sin, a d'fhéadfadh cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.

Caiféin

Sliocht Caiféin

Nuair a smaoiníonn tú ar chaiféin, d'fhéadfá smaoineamh ar chaife, ar chola, agus ar ghiaranna. Mar sin féin, is féidir le caiféin a bheith ina ally i do thuras meáchain caillteanas má úsáidtear é i gceart. Is substaint searbh í Caiféin a fhaightear i pónairí caife, i nduilleoga tae, i gcnónna caola agus i bpotaí cacó. (7)

Faightear an cumaisc seo i dtáirgí bia agus dí, mar shampla caife, tae, deochanna cola, agus seacláide, faoi seach. Mar sin féin, tá caiféin ar fáil freisin i bhfoirm shintéiseach i roinnt deochanna fuinnimh agus leigheasanna thar an gcuntar.

Is cumaisc éifeachtach é Caiféin nuair a thagann sé le meáchain caillteanas ós rud é go gcabhraíonn sé méadú ar chaiteachas fuinnimh agus iontógáil fuinnimh a laghdú. (8) Léirigh meit-anailís ar staidéir gur mhéadaigh an meánlaghdú meáchain, innéacs maise an choirp agus mais saille dhá uair i gcás gach dúbailt ar iontógáil Caiféin. (9) Ina theannta sin, fuair staidéar amháin amach gur dóichí go gcoinneodh na daoine a chaith níos mó caife agus deochanna caiféin a meáchain caillteanas. (10)

Bíonn tomhaltas caiféin sábháilte i gcoitinne don chuid is mó daoine, fad is nach n-ólann tú an iomarca. (11) Tugann saineolaithe le fios nach gcuireann níos mó ná 400 milleagram in aghaidh an lae teorainn le hiontógáil Caiféin. (7) B'fhéidir go dteastódh uathu siúd a bhfuil riochtaí croí acu cheana féin a n-iontógáil Caiféin a theorannú go dtí níos lú fós toisc gur féidir le hiontógáil géarmhéide caiféin méadú a dhéanamh ar bhrú fola. (11)

Chomh maith leis sin, ba cheart dóibh siúd atá ag iompar clainne teorainn a chur le hiontógáil caiféin oiread agus is féidir toisc gur féidir leis an riosca breith anabaí agus marbh-bhreithe a mhéadú.

Mar sin, nuair a chaitear i measúnú, chomh fada agus nach bhfuil tú san áireamh sna grúpaí atá i mbaol seo, is féidir le caiféin bealach iontach chun cabhrú le d'iarrachtaí meáchain caillteanais a mhéadú. Má thugann tú faoi deara, suaitheadh ​​i gcodladh, i gceannas nó faoi imní, ansin d'ionghabháil caiféin a laghdú nó a stopadh agus déan teagmháil le soláthraí cúram sláinte cáilithe.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr caiféin ar an margadh.

L-Carnitine

Foinsí Carnitine

Díorthaithe ó aimínaigéad, tá taighde fairsing sa chomhdhúil seo a thaispeánann a éifeachtúlacht i dtacaíocht le meáchain caillteanas. (12) Cé go ndéanann an corp carnitine, tá sé le fáil freisin i dtáirgí ainmhithe amhail feoil, éanlaith chlóis, bia mara agus táirgí déiríochta. (13)

Taobh istigh de na cealla sa chorp, tá ról ag carnitine sa mhiondealú ar saillte. Léirigh staidéar ar dhaoine fásta níos sine go bhféadfadh L-carnitine sochair sláinte a sholáthar. Chomh maith leis sin mais muscle a mhéadú, Nocht L-carnitine an cumas meáchan coirp a laghdú agus tuirse fisiceach agus meabhrach a laghdú. (14)

Rinne staidéar eile anailís ar éagsúlacht staidéar éagsúil ag féachaint ar éifeachtaí L-carnitine agus meáchain caillteanas. Léiríonn torthaí an staidéir gur chaill na daoine a thóg forlíontaí L-carnitine i bhfad níos mó meáchain i gcomparáid le grúpaí rialaithe.15) Mar sin féin, tá na sochair sláinte a bhaineann le L-carnitine ag dul thar chaillteanas meáchain amháin.

D'fhéach staidéar ar mhná a bhfuil siondróm ubhagánach polaiteach orthu ar thionchar L-carnitine ar réimse marcóirí sláinte. Taispeánann torthaí an staidéir gur chaill na mná seo, tar éis 12 seachtaine ó fhorlíonadh L-carnitine, meáchan agus orlach as a choim agus a gcromáin, ach go raibh feabhsuithe ar a rialú glúcóis fola acu freisin. (16)

Meastar go bhfuil forlíontaí carnitine sábháilte ag suas le 2 ghram in aghaidh an lae ar feadh bliana nó suas le 4 gram an lae ar feadh 56 lá. (13Is féidir le fo-iarsmaí nausea, urlacan, buinneach, crampaí bhoilg, agus boladh coirp éisc a áireamh.

Ós rud é go bhféadfadh antaibheathaigh áirithe agus míochainí anticonvulsant idirghníomhú le L-carnitine, tá sé tábhachtach a iarraidh ar do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar an bhforlíonadh seo.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr l-carnitine ar an margadh.

Cróimiam

Foinsí Cróimiam

Feictear an mianra seo go minic i dtáirgí meáchain caillteanas, mar sin níl aon iontas go ndéanann sé an liosta le haghaidh forlíontaí tacaíochta meáchain caillteanas is fearr. Tá gá le cróimiam, ina fhoirm fánach (+3), i méideanna rianaithe ag daoine, le hiontógálacha leordhóthanacha idir 20 agus 35 microgram don chuid is mó de dhaoine fásta. (17)

Faightear an mhianra seo i méideanna saibhir i brocailí, sú fíonchaor, prátaí maisithe, agus muifíní lán-chruithneachta Béarla, ach tá an chuid is mó de bhianna eile níos lú ná 2 micrograms cróimiam in aghaidh an tseirbhís. Dá bhrí sin, bheadh ​​an fhorlíonadh tairbheach don chuid is mó daoine mura bhfuil na bianna seo i do aiste bia laethúil.

Léiríonn athbhreithniú ar staidéir reatha ar chróimiam agus cailliúint meáchain go gcruthaíonn forlíonadh cróimiam torthaí suntasacha meáchain caillteanas. (18(B) Staidéir bheaga a bhí iontu seo, áfach, agus mar sin tá torthaí breise de dhíth ar na torthaí staidéir seo ar an mianra geallannach seo.

D'fhéach staidéir níos déanaí ar an éifeacht atá ag forlíonadh lena n-áirítear cainéal, carnosine, agus cróimiam maidir le meáchain a chailliúint. (19) Léiríonn torthaí an staidéir gur laghdaigh ábhair réamh-dhiaibéitis róthrom nó murtallach tar éis ceithre mhí ón bhforlíonadh seo go raibh glúcós plasma ag troscadh agus mais saor ó shaill.

Taispeánann na torthaí seo gur féidir le cróimiam sochair fhairsinge sláinte a chur ar fáil ní amháin dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh ach dóibh siúd ar mian leo a leibhéil glúcóis fola a fheabhsú. Cé go raibh na héifeachtaí seo le feiceáil freisin i roinnt taighde ar mhná a bhfuil siondróm ubhagánach polaiteach iontu, tá gá le staidéir fhadtéarmacha an sochar iomlán a d'fhéadfadh a bheith ag cróimiam ar an daonra seo a fheiceáil. (20)

Is beag fo-éifeachtaí tromchúiseacha a chonacthas maidir le hiontógáil cróimiam. (17) Mar gheall air seo, níl aon Leibhéal Inghlactha Uachtarach Infhulaingthe (OL) deimhnithe. Mar sin féin, is féidir le cróimiam idirghníomhú le roinnt míochainí, mar sin ba chóir duit a iarraidh ar do dhochtúir roimh ré laethúil den fhorlíonadh seo a thosú.

Féach ar ár liosta de na forlíonta cróimiam is fearr ar an margadh.

Glutamine

Foinsí L Glutamine

Ní hamháin gur foinse fuinnimh thábhachtach é an t-aigéad neamhriachtanach aimín seo do go leor cealla sa chorp ach is forlíonadh éifeachtach meáchain caillteanas é freisin. (21(D) Tá glutamine bainteach le go leor próiseas meitibileach sa chorp, mar sin tá sé flúirseach ar fud an choirp.

Léiríonn staidéir ar ainmhithe gur féidir le glutamine cabhrú le cothromaíocht fuinnimh a fheabhsú sa chorp. (22) Déanann sé seo trí chuidiú le leibhéil ghlúcóis fola agus táirgeadh glúcóis intestinal sa chorp a fheabhsú, rud a chabhraíonn le cothromaíocht glúcóis a choinneáil. Tá na fachtóirí meitibileach seo tábhachtach toisc go mbíonn siad de ghnáth ag teacht le cumas feabhsaithe meáchan a chailleadh.

D'fhéach staidéar eile ar othair bhainne otracha agus ar an tionchar a bhíonn ag forlíonadh glutamine ar mheáchan a chailliúint. Taispeánann torthaí an staidéir gur tháinig laghdú suntasach ar mheáchan coirp agus imlíne coime, agus gur feabhsaíodh marcóirí meitibileach cosúil le friotaíocht insulin. (23)

Ina theannta sin, d'fhéach taighdeoirí eile ar an éifeacht glutamine ar mhiocrób an ghoile mar chúis fhéideartha amháin lena rath mar fhorlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas. Léiríonn torthaí an staidéir seo gur laghdaigh forlíonadh glutamine, i gcomparáid le forlíonadh alanine Firmicutes chun Bacteroidetes cóimheas. (24) Ina dhiaidh sin, bhí sé seo cosúil le cláir meáchain caillteanas a bhí le feiceáil cheana féin sa litríocht a léiríonn go raibh cóimheasa níos airde den bhaictéar seo nasctha le murtall. (25)

Tá forlíonadh glutamine sábháilte don chuid is mó daoine i gcoitinne. (24(D) D'fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí a bheith i gceist le meadh, urlacan, pian bhoilg, tinneas cinn, nó gríos, chun cúpla a ainmniú. (26) Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh glutamine idirghníomhú le roinnt míochainí, mar sin bí cinnte go labhróidh tú le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar an bhforlíonadh seo a ghlacadh.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr glutamine ar an margadh.

Tae Glas

Sliocht Tae Glas

Úsáidte sa tSín agus sa tSeapáin ar feadh na mílte bliain chun críocha míochaine, tae glas, a fuarthas ó Camellia sinensis Tá gléasra tar éis éifeachtúlacht a thaispeáint mar fhorlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas. (27) Is minic a chaitear tae glas mar fhoirm tae, agus is féidir é a ionghabháil ina fhoirm sliocht freisin.

Is é an comhábhar gníomhach i tae glas an EGCG catechin nó gallate epigallocatechin. (27,28) Léiríonn taighde gur féidir le hiontógáil EGCG feabhas a chur ar ocsaídiú saille a spreagann cleachtadh.

D'fhéach staidéar amháin ar thionchar tae glas Matcha, ina bhfuil catechins agus caiféin, roimh ré siúlóide. Léiríonn torthaí an staidéir go raibh cóimheasa malartaithe riospráide níos ísle agus ocsaídiú saille níos fearr ag na daoine a chaith an tae. (28)

Is gnách go n-úsáidtear cóimheasa malartaithe riospráide (RER) chun caoinfhulaingt aclaíochta a thomhas, mar sin léireodh RER níos ísle tar éis aclaíochta cleachtadh lamháltas níos airde. (29) Chomh maith leis sin, léireodh ocsaídiú saille, nó dó saille, níos mó úsáide fuinnimh. Dá bhrí sin, tugann an staidéar seo le tuiscint go bhféadfadh tae glas cabhrú chun na buntáistí sláinte a bhaineann le cleachtadh a bharrfheabhsú.

Ina theannta sin, d'fhéach staidéar eile ar éifeachtaí forlíonta ina raibh tae glas, capsaicin, agus ginger ar meáchain a chailliúint. Léiríonn torthaí an staidéir go raibh éifeachtaí tairbhiúla ag na mná róthrom a thóg na comh-fhorlíontaí ar feadh ocht seachtaine, ní hamháin maidir le meáchain caillteanas agus innéacs mais coirp, ach freisin maidir le marcóirí meitibileachta inslin agus an glutathione antioxidant. (30)

Chomh fada agus a théann sábháilteacht, creidtear go bhfuil tae glas sábháilte don chuid is mó daoine nuair a chaitear iad i méideanna measartha. (27) Taispeánann taighde go bhfuil iontógáil sábháilte tae glas ag 338 milleagram de EGCG gach lá mar dháileog chrua soladach, cé go bhféadfadh leibhéal sábháilte breathnaithe (OSL) de 704 milleagram EGCG / lá a bheith sábháilte le haghaidh iontógáil tae. (31) Breathnaíodh fadhbanna ae i líon beag daoine a thóg sleachta tiubhaithe tae glas. (27)

Mar sin féin, don duine meán, d'fhéadfadh sé go mbeadh tae glas ina bhealach iontach chun frithocsaídeoirí a threisiú agus tacú le meáchain caillteanas a fheabhsú.

Féach ar ár liosta de na sleachta tae glas is fearr ar an margadh.

Seiléiniam

Foinsí As Seiléiniam

Tá an eilimint rian seo, atá riachtanach ó thaobh cothaithe do dhaoine, ag imirt róil i meitibileacht thyroid, sintéis DNA, agus cosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin. (32)

Moltar don chuid is mó de dhaoine fásta thart ar 55 micrograms seiléiniam a ithe gach lá. Cé go bhfuil sé le fáil i mbianna ar nós cnónna Bhrasaíl agus tuinníní buí i méideanna saibhre, ós rud é nach gcaitheann go leor daoine na bianna seo go laethúil, d'fhéadfadh sé go mbeadh forlíonadh seiléiniam tairbheach don chuid is mó daoine.

Léiríonn taighde go bhféadfadh forlíonadh seiléiniam cuidiú le meáchain a chailliúint. D'fhéach staidéar amháin ar thionchar iontógáil seiléiniam ar shaill choirp. Léiríonn torthaí an staidéir go raibh an iontógáil seiléiniam is ísle ag daoine murtallacha agus go raibh iontógáil chothaithe ard seiléiniam nasctha le próifíl comhdhéanamh tairbhiúil comhlachta. (33)

Chomh maith le tacaíocht meáchain caillteanas, d'fhéadfadh an seiléiniam leas a bhaint as sláinte mheitibileach freisin. D'fhéach staidéar amháin ar thionchar iontógáil seiléiniam ar fhriotaíocht insline. Taispeánann torthaí an staidéir go raibh baint ag iontógáil aiste bia níos airde le seiléiniam le leibhéil níos ísle friotaíochta insline. (34) Mar sin féin, stoptar tairbhe seiléiniam ar fhriotaíocht insulin ag iontógáil os cionn 1.6 microgram in aghaidh an chileagraim in aghaidh an lae.

Is féidir le seiléiniam idirghníomhú le roinnt míochainí cosúil le gníomhairí ceimiteiripe áirithe amhail cisplatin. (32) Dá bhrí sin, ba cheart duit a chur ar an eolas faoi do chuid dochtúirí i gcónaí faoi aon fhorlíontaí nua atá á ndéanamh agat. Mar sin féin, i gcás an chuid is mó daoine, bíonn iontógáil seiléiniam sábháilte go measartha i gcoitinne agus is é an iontógáil uachtarach inghlactha den fhorlíonadh seo ná 400 micrograms in aghaidh an lae i gcás formhór na ndaoine fásta.

Féach ar ár liosta de na forlíonta is fearr salainn ar an margadh.

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Is fearr is eol don fhorlíonadh próitéine púdraithe seo a bheith i láthair i gcruthú aclaíochta agus barraí próitéin foinse iniompartha próitéine a sholáthar nuair atá tú ag dul nó ag oibriú amach. Mar sin féin, tá an forlíonadh seo cruthaithe freisin mar fhorlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas éifeachtach.

Is é próitéin roth ceann de na príomh-phróitéiní a fhaightear i dtáirgí déiríochta is féidir a chur le leachtanna agus le bianna bog chun iontógáil cothaitheach agus /nó feidhmíocht lúthchleasa. (35) Taispeánann taighde go gcuidíonn forlíonadh próitéine meadhg le h-anabolism choirp iomlán a fheabhsú, rud a chiallaíonn go dtógtar mais muscle agus cnámh. (36) Léiríodh freisin go bhfeabhsaíonn sé téarnamh na matán i ndiaidh aclaíochta agus go bhfeabhsaítear meáchan coirp, mais iomlán saille, agus roinnt fachtóirí riosca galar croí in othair róthrom agus murtallach. (36,37)

Chomh maith leis sin, i gcomparáid leis an iontógáil carbaihiodráití nó meascán de charbaihiodráití agus próitéiní, d'fhéadfadh forlíonadh próitéine meadhg caillteanas saille bhoilg a mhéadú agus mais saor ó shaill. (38) Taispeánann taighde gaolmhar eile gur féidir le forlíonadh próitéine meadhg cabhrú le cothabháil mhaise an choirp mhaola agus le caillteanas saille nuair a chuirtear le haiste bia íseal-chalraí é. (39)

Is iondúil go mbíonn próitéin meadhg sábháilte don chuid is mó daoine a ithe. (35) Mar sin féin, níor chóir dóibh siúd a bhfuil ailléirge déiríochta nó íogaireacht acu próitéin meadhg a ithe toisc go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le míchompord gastrointestinal, agus d'fhéadfadh idirghníomhaíocht drugaí a bheith ag daoine a ghlacann le hantaibheathaigh áirithe nó próitéin meadhg.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go bhféadfadh daoine a bhfuil éadulaingt lachtós acu foirmlí lachtós níos ísle próitéine meadhg a fhulaingt, mar shampla próitéin meadhg a bheith scoite amach i gcoinne tiúchan meadhg próitéine. (40)

Dá bhrí sin, i gcás formhór na ndaoine, is féidir le próitéin meadhg a bheith ina phróitéin chothaitheach, iniompartha ar féidir leis tacú le meáchain a chailliúint. Arna chur le luibheanna, uisce, nó oidis eile, is féidir le próitéin meirge a bheith ina bhealach sobhlasta chun feabhas a chur ar do rath meáchain caillteanas.

Féach ar ár liosta de na forlíontaí próitéine is measa ar an margadh.

Achoimre

Féilire an Phlean um Chaillteanas Meáchain

Is cuma cad é do spriocanna meáchain caillteanais, nó cén cúlra sláinte atá agat, go bhfuil aiste bia sláintiúil agus ag fanacht go gníomhach ríthábhachtach chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach. Mar sin féin, toisc go bhfuil cúlraí sláinte difriúla ag gach duine, d'fhéadfadh go mbeadh riachtanais cothaitheacha difriúil. Gan trácht nach féidir le gach duine rath meáchain caillteanas a fháil le haiste bia agus le cleachtadh ina n-aonar. Sin é an fáth gur féidir le forlíonadh meáchain caillteanais cabhrú le hiarrachtaí meáchain caillteanais a thabhairt do dhaoine.

Tá taighde bunaithe ar fhianaise ag na forlíontaí thuas chun tacú lena n-éifeachtúlacht, ach cuimhnigh nach gciallaíonn sé go n-oibreoidh sé do gach duine, toisc go n-oibríonn forlíonadh amháin go maith do dhuine amháin. Agus cuimhnigh go bhfaighidh tú na torthaí is fearr ó aon fhorlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas trí chlár aiste bia sláintiúil a chothabháil.

Agus tú ag roghnú forlíonadh tacaíochta meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach smaoineamh ar shábháilteacht agus ar éifeachtacht. Ó tharla go raibh fo-iarsmaí tromchúiseacha ag baint le roinnt forlíonta meáchain caillteanais mar rioscaí sláinte croí, tá sé tábhachtach na staitisticí sábháilteachta a sheiceáil ar na forlíonta atá á ndéanamh agat. Tá sé tábhachtach freisin a sheiceáil agus a chinntiú nach mbíonn aon chomhábhair i bhforlíonadh meáchain caillteanas idirghníomhú le haon leigheasanna nó forlíontaí eile a ghlacann tú.

Nuair a bheidh forlíonadh rite ag an tástáil sábháilteachta, mar shampla iad siúd atá liostaithe thuas, is féidir leat triail a bhaint as. Is fearr cloí le forlíontaí a bhfuil taighde bunaithe ar fhianaise acu a thuairiscíonn a éifeachtúlacht, mar sin ní dhiúltaíonn tú do chuid ama agus airgid ar rud nach n-oibríonn. Agus bí cinnte go bhfuil tú ag seiceáil le soláthraí cúram sláinte cáilithe ar dtús sula dtosaíonn tú aon fhorlíonadh nua tacaíochta meáchain caillteanas má tá aon cheisteanna sláinte croí agat, diaibéiteas, nó galair ainsealacha eile.

An t-ádh is fearr leatsa ar do thuras meáchain caillteanas.

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Cumann Croí Meiriceánach (Lúnasa 15, 2015) "Moltaí maidir le Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála American Heart Association." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Duánna (Samhain 2016) "Aiste bia Diaibéiteas, Itheacháin agus Gníomhaíocht Fhisiciúil." Cumann Croí Mheiriceá (Lúnasa 15, 2015) "Moltaí maidir le Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála Chumann Chroí Mheiriceá." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. An Fondúireacht Náisiúnta Duán (ar a dtugtar mí na Nollag 14, 2018) "Galar Cothú agus Duán, Céimeanna 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. An Chlárlann Náisiúnta um Rialú Meáchan (ar fáil ar Nollaig 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. An Clár Náisiúnta um Rialú Meáchan (ar a dtugtar Fíricí NWCR Nollaig 14, 2018) ". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Cothabháil meáchain caillteanas fadtéarmach le haghaidh otracht: cur chuige ildisciplíneach." Diaibéiteas, siondróm meitibileach agus otracht: spriocanna agus teiripe, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (athbhreithniú deireanach ar Aibreán 2, 2015) "Caiféin." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Éifeachtaí caiféin ar chothromaíocht fuinnimh. Iris um Fiseolaíocht Chliniciúil agus Chógaseolaíocht Bhunúil, 28 (1), lch. 1-10. Aisghabháil 15 Dec. 2018, ó doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Deireadh Fómhair 2018) "Éifeachtaí ionfhabhtú caiféin maidir le meáchain caillteanas: meastiseolaíocht athbhreithnithe córasach agus dáileogfhreagra ar thrialacha rialaithe randamach." Athbhreithnithe criticiúla san eolaíocht bia agus ar chothú, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Aibreán 2016) "Baineann iontógáil Caiféin le cothabháil meáchain caillteanas rathúil." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sábháilteacht Caiféin Isteach: Athbhreithniú Cuimsitheach". Teorainneacha sa síciatracht, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Deireadh Fómhair 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Oifig na n-Forlíontaí Aiste bia Náisiúnta Institiúidí Sláinte (Samhain 1, 2017) "Forlíontaí Aiste bia le haghaidh Caillteanas Meáchain." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Forlíonadh i Aisghabháil i ndiaidh Cleachtadh. Cothaithigh, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., agus Olyaeemanesh, A. (Deireadh Fómhair 2016) "Éifeacht (L-) carnitine maidir le meáchain caillteanas in aosaigh: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal ar thrialacha rialaithe randamach. " Athbhreithnithe ar Otracht, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Meitheamh 2016) "Laghdaíonn forlíonadh carnitine ó bhéal meáchan an chomhlachta agus friotaíocht insulin i mná a bhfuil siondróm ovary polycystic: triail randamach, dúbailte, dian-phlaicéabó." Inchríneolaíocht Chliniciúil, 84 (6): 851-857.
  17. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 21, 2018) "Cróimiam." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., agus Ernst, E. (Meitheamh 2013) "Forlíonadh cróimiam i róthrom agus murtall: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha cliniciúla randamaithe." Athbhreithnithe ar Otracht, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). “Laghdaíonn Forlíonadh Cothaitheach ina bhfuil Cainéal, Cróimiam, agus Carnosine Laghdú ar Phléasc an Ghlúis Ghlúcóis agus Méaduithe Ábhair Aifrinn i Rómheáchain nó Murtallach Réamh-Diaibéiteach Triail: Triail Randamaithe, Phlaicéabó-Rialaithe.” PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., agus Alizadeh, M. (Lúnasa 2018) "Ní fheabhsaíonn forlíonadh cróimiam meáchain caillteanas nó athróga meitibileach agus hormónacha in othair a bhfuil siondróm ovary polycystic orthu: Athbhreithniú córasach. " Taighde Cothú, Imleabhar 56, 1-10.
  21. PubChem- Bunachar Sonraí Ceimic Oscailte (ar a dtugtar Nollaig 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Márta 2017) "Cuireann forlíonadh L-glutamine cothromaíocht feabhsaithe feabhsaithe i francaigh tumadóra Walker-256." Bitheolaíocht Tumor, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Samhain 2014) "Is fearr le forlíonadh glutamine meáchain a chailliúint i n-othar othair mná otrach. Staidéar píolótach. " Iris Eorpach um chothú cliniciúil, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Meitheamh 2015) "Athraíonn forlíonadh ó bhéal le L-glutamine micribhiotán gut ó dhaoine fásta otrach agus róthrom: Staidéar píolótach." Cothú, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Cumann idir innéacs mais comhlacht agus cóimheas Firmicutes / Bacteroidetes i ndaoine fásta Úcráinis." Micribhitheolaíocht BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (ar fáil ar Nollaig 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 30, 2016) "Tae Glas". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, agus Cook, MD (Meán Fómhair 2018) "Feabhsaíonn Deochanna Tae Glas Matcha ocsaídiú saille le linn a bheith ag siúl i measc na mban." Iris idirnáisiúnta cothaithe spóirt agus meitibileacht a fheidhmiú, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Tá an Cóimheas Malartú Riospráide bainteach le Táscairí Folláine i bhFear atá Treibhithe agus Go Díorthaithe: Iarratas Féideartha do Dhaoine a bhfuil Liúntas Cleachtas Laghdaithe acu." Leigheas cliniciúil Cógas imshruthaitheach, riospráide agus scamhógach, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Éifeacht na n-fhorlíontaí aiste bia ina bhfuil Sliocht Tae Glas, Capsaicin agus Sinséar maidir le Caillteanas Meáchain agus Próifílí Meitibileach i mBan róthrom: Triail Cliniciúil faoi Dhó-Dall Trí Dhaonlathach faoi Shocrú". Annals of Cothú & Meitibileacht, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., agus Shao, A. (Meitheamh 2018) "Sábháilteacht tae glasa agus tomhaltas tae glas i measc daoine fásta - Torthaí athbhreithnithe córasacha." Tocsaineolaíocht rialála agus cógaseolaíocht, 95: 412-433.
  32. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Cumann Suntasach Tairbheach Íocaíocht Seiléin Ard-Aiste bia le Comhlacht Laghdaithe Saill sa Staidéar CODA". Cothaithigh, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Baineann iontógáil ard-sheiléine cothaithe le friotaíocht níos lú inslinn i ndaonra an Éisc." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Clinic Mhaigh Eo (Deireadh Fómhair 19, 2017) "Próitéin Whey". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Iarthar, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Feabhsaíonn "Forlíonadh Próitéin Ríoga Meitibileacht Próitéin Iomlán an Chomhlachta agus Aisghabháil Feidhmíochta tar éis an Chleachtadh Friotaíochta: Staidéar Crossover Dúbailte". Cothaithigh, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., agus Sanguankeo, A. (Eanáir 2018) "Feabhsaíonn" Forlíonadh Próitéin Whey Comhdhéanamh Comhlacht agus Fachtóirí Riosca Cardashoithíoch i n-othar róthrom agus otrach: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú ". Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Éifeachtaí an phróitéin meisc le nó gan carbaihiodráití ar oiriúnuithe oiliúna friotaíochta. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta Spóirt Cothú, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, PE, agus Scheett, TP (Bealtaine 2017) "Éifeacht an Phróitéin Rith i dTríoch le hAiste Teoranta ar Caloric and Training Restricted." Iris taighde agus neartchóirithe, 31 (5): 1353-1361.
  40. Institiúid Próitéin Rua (Eanáir 21, 2016) "Cén Próitéin Whey atá Lachtós-Saor in Aisce?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Grianghraif Stoc ó Stoc-Asso / designer491 / Shutterstock


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: