Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

6 Forlíontaí is Fearr do Lúthchleasaithe le Breithniú

Cibé an lúthchleasaí gairmiúil thú, ball den arm, tógálaí coirp nó duine a bhfuil an-spórt aige / aici, is dócha go dtógfaidh tú forlíonadh éigin feabhas a chur ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael.

Tacaítear leis an buille faoi thuairim seo le sonraí a léiríonn go bhfuil lúthchleasaithe áineasa fós ina n-úsáideoirí dílse, cé go nglacann lúthchleasaithe mionlaigh níos minice.

Nuair a bhíonn muid ag iarraidh a bheith ar an gceann is fearr, bíodh sé ina bhuaiteoir boinn óir nó an ceann is fearr i rás féin, úsáidtear forlíontaí go minic chun cabhrú linn teacht anseo. Tá go leor cineálacha forlíonta ann, ach níl gach ceann chomh héifeachtúil agus a mhaíonn siad.

Scrúdú Fíricí Forlíonta ag Carachtair

Creidmheas: Chris Phillips

Seo a leanas cuid de na forlíonta is mó a fheicimid ar an margadh inniu:

  • próitéiní,
  • BCAAs,
  • Caiféin,
  • agus creatine.

Ach tabharfaidh tú faoi deara nach ndéanann gach ceann díobh an liosta. Cén fáth?

D'fhéadfadh go mbeadh taighde ag go leor acu a chruthaíonn a n-éifeachtúlacht, ach níl go leor taighde dochloíte ag gach duine chun an cumas chun feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú a thaispeáint go cinntitheach.

Mura ndearna forlíonadh a ghlacann tú an liosta, agus más mian leat a fheiceáil cad atá le rá ag an taighde faoin bhforlíonadh atá i gceist, molaim go dtéann tú chuig Oifig na bhForlíontaí Cothaitheacha NIH agus seiceáil “Forlíontaí aiste bia le haghaidh Ceacht agus Feidhmíocht Lúthchleas Gael”Cuir sa phost sa Bhileog Fíricí don rannóg Ghairmithe Sláinte.

6 Forlíontaí Spóirt is Cabhraíche

Caiféin

Sliocht Caiféin

Más rud é go bhfuil tú cosúil le 64% de na Meiriceánaigh, is dócha go dtosóidh tú ar do lá le cupán Joe. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil éifeachtaí ergogenic ag cupán caife a d'fhéadfadh cabhrú leat feidhmíocht i ngníomhaíochtaí seasmhachta a fheabhsú? (1) Tá sé fíor agus an Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN) aontaíonn.

Scaoil an ISSN ráiteas suímh ar úsáid Caiféin le haghaidh feidhmíochta a chuimsigh na ráitis seo a leanas:

(A) Tá Caiféin éifeachtach chun feidhmíocht spóirt a fheabhsú i lúthchleasaithe oilte nuair a chaitear í i ndáileoga íseal go measartha (~ 3-6 mg / kg) agus ar an iomlán ní thagann feabhas breise ar fheidhmíocht nuair a chaitear í i ndáileoga níos airde (≥ 9 mg / kg) .

(B) Tá Caiféin mealltach le haghaidh cleachtadh buanseasmhachta uasta marthanach agus léiríodh go bhfuil sé an-éifeachtach maidir le feidhmíocht trialach ama.

(C) Tá forlíonadh caiféin tairbhiúil do chleachtadh déine ard, lena n-áirítear spóirt foirne ar nós sacair agus rugbaí, a ndéantar iad a chatagóiriú de réir gníomhaíochta uaine laistigh de thréimhse fhada (2).

Mar sin, cad a chiallaíonn sé seo?

Bhuel, go hachomair, ciallaíonn sé go n-oibríonn Caiféin nuair a bhíonn timpeall 3-6 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp roimh ghníomhaíocht. I méideanna níos mó ná seo, áfach, ní bhíonn éifeacht níos láidre ag Caiféin - is cosúil go bhfuil caidhp ar a éifeachtúlacht.

Chomh maith leis sin, tá caiféin iontach do lúthchleasaithe atá i ngníomhaíochtaí seasmhachta mar spóirt reatha nó spóirt foirne cosúil le sacar agus nuair a ghlactar leo roimh na gníomhaíochtaí seo, is féidir leis feidhmíocht a fheabhsú.

Ⓘ Mar sin féin, ní hamháin go bhfuil an iomarca caiféin neamhéifeachtach ach go bhféadfadh drochthionchair a bheith ann freisin.

Deir Oifig na bhforlíontaí aiste bia nuair a chaitear caiféin íon ag rátaí 10-14g (thart ar 150-200mg / kg) go bhféadfadh na nithe seo a leanas tarlú:

  • insomnia,
  • restlessness,
  • nausea,
  • urlacan,
  • tachycardia,
  • agus arrhythmia.

Tá na rátaí seo deacair teacht orthu le caife gan chaiféin ina n-aonar ach is féidir iad a úsáid agus forlíontaí caiféin á n-úsáid (1).

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin

Púdair Próitéin

Má tá tú tar éis stop a chur le déanaí i siopa bia sláinte ar dóigh leat teacht trasna air forlíonadh éigin próitéine.

Tá forlíontaí próitéine ar fáil do dhaoine a bhíonn ag ithe feola agus veigeatóirí & veganaigh araon; agus éilíonn gach duine an rud céanna, go téarnamh a bharrfheabhsú tar éis oiliúna.

Rinneadh trialacha cliniciúla éagsúla ar úsáid próitéine i dtéarnamh aclaíochta, agus tá na torthaí dearfach maidir lena úsáid i lúthchleasaíocht. Ach ní chruthaítear gach próitéin cothrom.

Nuair a phléimid na tairbhí spóirt a bhaineann le forlíonadh próitéine, táimid ag tagairt d'fhoinsí próitéine ina bhfuil na naoi gcinn de na haigéid aimín riachtanacha. Is bloic thógála próitéine iad na haigéid aimín riachtanacha seo nach féidir lenár gcomhlacht a dhéanamh astu féin, mar sin ní mór dúinn iad a ithe tríd an mbia a ithimid.

Mar sin, cad a chiallaíonn sé seo?

Tá na haigéid aimín seo uile tábhachtach freisin maidir le héifeachtúlacht forlíontaí próitéine, agus léiríodh go gcaithfidh gach ceann de na naoi gcinn a bheith i láthair le haghaidh forlíonadh próitéine go cabhrú le mais na matán a mhéadú agus neart (1).

Is iad próitéiní meadhg agus cáiséine na roghanna is fearr mar go bhfuil na naoi aimínaigéad riachtanacha iontu. Soy próitéine, próitéin pea, agus eile próitéiní plandaí-bhunaithe nach bhfuil na naoi go léir ann agus ba chóir é seo a mheas nuair a úsáidfear iad chun críocha forlíontacha.

Conas & Cathain a thógfaidh tú Próitéin

Fuarthas amach go raibh forlíontaí próitéine an-éifeachtach díreach tar éis a gcleachta, sa chéad dhá uair an chloig tar éis iad a chríochnú. Moltar méid 1 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp sa tréimhse ama seo.

Tá sé léirithe go bhfuil forlíonadh próitéine sábháilte agus níl aon uasteorainn ann faoi láthair. É sin ráite, foilsíodh staidéir theoranta ag scrúdú próitéine a tógadh i méideanna níos mó ná 2 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.

Ⓘ Ar an gcúis seo, ní mholtar forlíonadh os cionn an 2g an kg (nó 2.20lbs).

Rátálacha Oifigiúla

Creatine

Forlíontaí a ghabhann le Creatine

Tá Creatine ar cheann de na forlíontaí is mó staidéar agus is mó a úsáidtear. Is iondúil go n-úsáidtear forlíontaí creatine as a dtionchar mar chúnamh ergogenic.

Oibríonn sé trí ATP a chruthú sa chorp, is é sin an fuinneamh a úsáidimid agus sinn ag feidhmiú. Más féidir linn an méid fuinnimh a mhéadú ar fáil, is féidir linn méid agus déine aclaíochta a mhéadú (1).

Conas a Tóg Creatine

Bealach coiteann chun creatine a ithe is ea dhá chéim. Is é an chéad cheann ná laethanta 5-7 nuair a ídíonn duine aonair gram 20 in aghaidh an lae, ar a dtugtar an chéim lódála freisin.

Is é an chéad chéim eile an chéim chothabhála, áit a n-úsáideann an duine gram 3-5 in aghaidh an lae (1).

Cé nár tuairiscíodh aon fo-iarsmaí díobhálacha comhsheasmhacha, is féidir meáchan a fháil le forlíonadh creatine.

Ní amháin go méadaíonn Creatine coinneáil uisce ach tá an poitéinseal aige mais muscle a mhéadú agus meáchan coirp a mhéadú.

Éilíonn an ISSN gurb é an monohydrate creatine an forlíonadh is éifeachtaí ar an margadh chun cumas d'fheidhmiú ard-déine a fheabhsú agus dá bhrí sin is é an creatine is mó a ndéantar staidéar agus úsáid as an chuid is mó.

Rátálacha Oifigiúla

Bicarbónáit Sóidiam

Sliocht Sóidiam

Má d'fhéach tú ar do phantry anois, is dócha go bhfaighfeá sóidiam décharbónáite ina shuí ar an seilf in aice le do shiúcra agus do phlúr. Is é sin toisc go bhfuil sóidiam décharbónáite sóidiam i ndáiríre.

Ní hamháin go ndéanann an comhábhar bácála seo do chuid bog bog agus clúmhach ach go bhfeabhsódh sé feidhmíocht i bhfeidhmiú gearrthéarmach, déine freisin.

Ⓘ Ná bain úsáid as sóid aráin. Tagann sóidiam décharbónáit i bhfoirm fhorlíonta.

I gcleachtadh aeróbach, úsáideann ár gcorp ocsaigin, ach i bhfeidhmiú anaeróbach amhail feidhmiú gearrthéarmach agus ard-déine, ní bhíonn an ocsaigin seo ag ár gcorp a thuilleadh. Nuair atá easpa ocsaigine ann, is fotháirge nádúrtha é aigéad lachtach.

Is é an t-aigéad lachtach seo a mheastar a thugann tuirse do lúthchleasaithe.

Tá décharbónáit sóidiam ag feidhmiú go bunúsach mar mhaolán inár gcorp agus ag méadú go sealadach pH ár fola nuair a chaitear é. Cuidíonn sé seo leis an aigéad lachtach inár gcorp a ísliú agus dá bhrí sin cosc ​​a chur le tuirse (1).

Tá sé léirithe go bhfuil éifeacht ag décharbónáit sóidiam ar éagsúlacht lúthchleasaithe lena n-áirítear snámhóirí, rothaithe, agus imreoirí rugbaí araon. Fuarthas amach go bhfuil an dáileog ag a bhfuil sé éifeachtach thart ar 300mg an cileagram de mheáchan coirp.

Ar an drochuair, ní féidir le lúthchleasaithe áineasa, an forlíonadh seo a bheith chomh héifeachtach is nár léirigh staidéir ach éifeachtúlacht i lúthchleasaithe oilte.

Ar na fo-iarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ann tá saincheisteanna boilg cosúil le pian, masmas, buinneach nó urlacan.

Is féidir iad seo a sheachaint má scoitear an dáileog i gceann níos lú thar thréimhse uair an chloig. Tá mórán sóidiam ag sóciam bicarbonáit, mar a thuigeann an t-ainm, agus ba chóir iad siúd a sheachaint iontógáil ard sóidiam (1).

Betaine

Foinsí Betaine

Baineadh Betaine i dtús báire chun laige muscle a shárú i gcomharthaí polio. Le vacsaíní, níl gá le húsáid le haghaidh polio níos mó agus tá staidéar déanta air ó shin ar a chumas feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú (3).

Nuair a thástáiltear ar dhaoine aonair a raibh clár meáchain á gcur i gcrích acu, taispeántar betaín chun comhdhéanamh an chomhlachta, méid na láimhe, cumas oibre brúigh an bhinse agus cumhacht a fheabhsú. Mar sin féin, ní raibh tionchar aige ar neart sna rannpháirtithe staidéir (4).

Rinneadh staidéar ar Betaine freisin i neamhthleasaithe. Go háirithe, léiríodh staidéar a rinneadh le baineannaigh neamhghlaoite d'aois coláisteacha, go raibh níos lú saill á laghdú ag betaín nuair a d'éirigh le clár oiliúna friotaíochta (5).

Mar sin, cad a chiallaíonn sé seo?

Nuair a bheifear ag péireáil le cleachtadh, tá an poitéinseal ag béitín mais saille a laghdú, mais thrua a mhéadú, agus cumhacht fhoriomlán a mhéadú.

Fuarthas amach go bhfuil úsáid ghearrthéarmach gram 2-5 le haghaidh laethanta 15 sábháilte agus ag an am seo, gan aon drochthionchair shuntasacha ar fhorlíonadh. Cé go bhfuil na trialacha cliniciúla seo ag gealladh fúthu, tá torthaí contrártha dá úsáid mar chúnamh ergineach.

Ⓘ Tá trialacha rialaithe randamaithe níos mó riachtanach chun an fheidhm bheacht agus an dáileog ag a bhféadfadh béiteog feidhmíocht a mhéadú a chinneadh.6).

Rátálacha Oifigiúla

Beetroot

Sliocht Ciaróg

Is gás atá ocsaíd nítreach atá i láthair go nádúrtha inár gcorp. Fuaim beagán imeaglú, ach oibríonn sé chun ár n-árthaí fola a leathnú agus ligeann sé níos mó ocsaigin chun áiteanna tábhachtacha a fháil, mar shampla ár matáin.

Nuair a itímid bia a bhfuil níotráití ann, déantar cuid de na níotráití a thiontú go ocsaíd nítreach ag a bhfuil an éifeacht réamhluaite.

Cén fáth a bhfuil cúram orainn? Bhuel, is iad na beets agus an sú biatais cuid de na foinsí is saibhre níotráite.

Déanann an eolaíocht taobh thiar beets ciall agus tá na staidéir tar éis tacaíocht a thabhairt dó. Léirigh trialacha cliniciúla a scrúdaíonn éifeachtaí sú biatas ar fheidhmíocht a bheith ag feidhmiú ar aeróbach (rud a chiallaíonn go n-éilíonn an cleachtadh ocsaigin) gníomhaíochtaí cúngachta cosúil le rith agus snámh (1).

Go ginearálta, bíonn sú biatais sábháilte nuair a chaitear cupáin 1-2 in aghaidh an lae ach bí cúramach, d’fhéadfadh sé do fhual bándearg nó dearg a chasadh air.

Cé go ndearnadh staidéir le sú biatais, nílimid chomh cinnte an bhfuil an éifeacht chéanna ag beets i bhfoirm phúdair (1).

Rátálacha Oifigiúla

Cad ba chóir duit a bheith ar eolas agat nuair a roghnaíonn tú

Agus muid ag plé na bhforlíonta is fearr le haghaidh feidhmíocht lúthchleasa, ní mór dúinn a mheas nach gcruthaítear gach forlíonadh cothrom.

Cé go bhfuil an Rialaíonn FDA forlíontaí, ní athbhreithníonn siad agus / nó faomhann siad forlíontaí sula dtéann siad ar an margadh. Ina ionad sin is faoin gcomhlacht atá sé faisnéis chruinn a sholáthar maidir le héilimh sláinte agus comhábhair táirgí.

Cé gur féidir leis an FDA na táirgí seo a bhaint go cúlghabhálach ón margadh, níl aon rud ag stopadh ó dhul ann sa chéad áit. Tá sé seo tábhachtach a choinneáil i gcuimhne mar thomhaltóirí chun a chinntiú go bhfuil foinse do fhorlíonta folláin.

Tá roinnt comhábhar ann atá toirmiscthe anois ó fhorlíontaí agus ba chóir iad a sheachaint mar gheall ar éifeachtaí dochracha sláinte, lena n-áirítear tinneas tromchúiseach agus fiú bás.

I measc na gcomhábhar toirmiscthe seo tá:

  • ephedra,
  • dimethylamylamine,
  • agus androstenedione.

Ar an dea-uair, tá cuideachtaí tríú páirtí ag obair lena dheimhniú go bhfuil na rudaí a éilíonn forlíonta iontu agus nach bhfuil aon substaintí toirmiscthe iontu.

An NSF (nsf.org) agus an Grúpa um Rialú Substaintí toirmeasc (bscg.org) Tá dhá eagraíocht ag déanamh ach seo. Má fheiceann tú an greamán NSF ar aon fhorlíonadh, ciallaíonn sé seo go ndearnadh tástáil orthu agus gur cheadaigh an ghníomhaireacht seo iad.

Chomh maith le caighdeán forlíonta, tá sé tábhachtach freisin dul i gcomhairle le do dhochtúir nuair a thosaíonn tú ar aon chóras forlíonta. D'fhéadfadh go mbeadh idirghníomhaíochtaí drugaí ag roinnt forlíontaí agus ba cheart do ghairmí leighis a chinneadh an bhfuil sé oiriúnach duit na forlíonta sin a ithe.

Ar an iomlán, is féidir go leor de na forlíonta thuas a chaitheamh trí aiste bia amháin. Ba cheart é seo a mheas nuair a roghnaíonn córas forlíontach freisin. Go hidéalach, ba cheart go mbeadh dóthain aiste bia sláintiúil a chomhlíonann do riachtanais leordhóthanach chun tacú le hoiliúint. Níor cheart go gcuirfeadh forlíontaí in ionad aon chuid amháin de do aiste bia in ionad aiste bia sláintiúil.

Déan athbhreithniú ar Fhorlíontaí le haghaidh Spóirt

Ón lúthchleasaí Oilimpeach go dtí an meánbhainisteoir giomnáisiam, is cleachtas thar a bheith coitianta é forlíonadh le haghaidh feidhmíocht lúthchleasaíochta atá ag fás i gcónaí.

Tá go leor forlíontaí ann a bhfuil éifeachtúlacht ag baint leo, agus nuair a úsáidtear iad i gceart is féidir leo cabhrú chun cumhacht, neart agus feidhmíocht a fheabhsú.

Is iad seo a leanas cuid de na forlíontaí is coitianta agus is éifeachtaí ar an margadh:

Cé go bhfuil go leor forlíontaí eile ann a oibríonn chun feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú, tá sé tábhachtach athbhreithniú a dhéanamh ar an litríocht atá ann cheana chun éifeachtúlacht a chinntiú. Mar a luadh, is acmhainn iontach é coinneáil suas le taighde cothrom le dáta ar cheisteanna den sórt sin an Bileog Fíricí Forlíontaí aiste bia do Chleachtadh agus Feidhmíocht Lúthchleas.

Ba cheart duit smaoineamh freisin ar an mbranda a roghnaíonn tú agus ar thástáil gníomhaireacht sheachtrach í maidir le héifeachtúlacht agus íonacht.

Is féidir forlíontaí a úsáid go sláintiúil chun cumas lúthchleasa a fheabhsú, agus de réir mar a bhíonn níos mó taighde sa réimse seo, táimid ag foghlaim níos mó faoi conas is féidir iad a úsáid i bhfeidhmiú agus i spórt.

Fós féin, moltar duit comhrá a dhéanamh le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chóras forlíontach nua. D'fhéadfadh roinnt de na forlíontaí seo idirghníomhú le cógais eile a d'fhéadfadh a bheith á ndéanamh agat agus tá fo-iarsmaí ag cuid acu nach bhfuil liostaithe san athbhreithniú seo.

Coinnigh léamh: 9 Forlíontaí is Cabhraí do Runners

Are Ní gá go n-aontaíonn Allison go bhfuil gá le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Forlíontaí Cothaitheacha le haghaidh Feidhmíochta agus Lúthchleas Gailearaí - Bileog Eolais do Ghairmithe Sláinte [Idirlín]. Institiúid Sláinte Náisiúnta, Oifig Forlíontaí Aiste bia. 2017 [ar a dtugtar 2018 Bealtaine 12]. Ar fáil ó: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, et al. Seasann an tsochaí idirnáisiúnta maidir le seasamh cothaithe spóirt: caiféin agus feidhmíocht. J Int Soc Sports Nutr [Idirlíon]. 2010 Jan 27 [ar a dtugtar 2018 Dec 11]; 7 (1): 5. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA. Betaine i gcothú an duine. Am J Clin Nutr [Idirlín]. 2004 Sep 1 [ar a dtugtar 2018 Samhain 26]; 80 (3): 539-49. Ar fáil ó: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews T, Wood R, et al. Éifeachtaí betaine ar chomhdhéanamh comhlacht, ar fheidhmíocht, agus ar thiolactone homocysteine. J Int Soc Sports Nutr [Idirlíon]. 2013 Lúnasa 22 [ar a dtugtar 2018 Samhain 26]; 10 (1): 39. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. Cholewa JM, Hudson A, Cicholski T, Cervenka A, Barreno K, Broom K, et al. Éifeachtaí an fhorlíontaí betaine ainsealach maidir le comhdhéanamh comhlacht agus feidhmíocht i mhná coláisteacha: triail faoi dhó-dall, randamach, faoi phlaicéabó. J Int Soc Sports Nutr [Idirlíon]. 2018 Dec 31 [ar a dtugtar 2018 Samhain 26]; 15 (1): 37. Ar fáil ó: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. Forlíontaí Cothaitheacha le haghaidh Feidhmíochta agus Lúthchleasaíochta [Idirlín]. Oifig NIH Forlíontaí Cothaitheacha. 2017 [ar a dtugtar 2018 Samhain 12]. Ar fáil ó: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

Grianghraif Stoc ó Phicteilín amha / puhhha / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top