9 Cineálacha Fearr Forlíontaí le haghaidh Treisiú Fuinnimh

Fit Man Ag Réidh Le Dul Chun Rith

Féadfaidh an t-ionsú duine ar bith a bhuail ag am ar bith. Cé go bhfuil tuirse ina thaobh-éifeachtach ar a lán coinníollacha leighis, tá sé mar thoradh éifeachtach i gcónaí ar shaol an lae inniu.

Tá go leor cúiseanna ann go bhféadfadh fuinneamh íseal a bheith ag duine, lena n-áirítear:

  • Méideanna neamhleor codlata cáilíochta
  • Aiste bia nach soláthraíonn do riachtanais an chomhlachta
  • Strus mhothúchánach nó síceolaíochta
  • Anemia
  • Fadhbanna Thyroid
  • Tinneas baictéarach nó víreasach

Cuireann fuinneamh íseal i láthair ar bhealaí éagsúla. B'fhéidir go mbeadh deacracht agat ag comhlánú gníomhaíochtaí fisiceacha cosúil le workouts nó do phost. Ní fheidhmíonn d'inchinn chomh héifeachtach agus mar sin tá sé níos éasca botúin a dhéanamh nó níos deacra rudaí a mheabhrú. Is féidir le tuirse a bheith i gceist le mood freisin.

Tuiscint cén fáth tá sé tuirseach ríthábhachtach do shláinte fadtéarmach. Is féidir leis cabhrú leat na forlíontaí ceart a roghnú freisin. Is féidir le forlíontaí cabhrú le borradh a dhéanamh ar fhuinneamh go sealadach nó fiú cúis bhunúsach a bhaint as tuirse.

Tá go leor cineálacha forlíonta ann a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fhuinneamh. Tagann na cinn atá liostaithe anseo isteach i dtrí chatagóir - adaptogens, lucht tacaíochta ceallacha, agus Tógálaithe ocsaíd nítreach.

Cuidíonn adaptogens leis an gcomhlacht a chur in oiriúint do strus. Cé nach bhfuil go leor staidéir chliniciúla dea-dheartha chun tacú lena n-úsáid go fóill, is féidir linn a admháil go bhfuil daoine á n-úsáid acu ar feadh na mílte bliain le haghaidh réimse leathan ailments, lena n-áirítear tuirse. Ní gá teorainneacha san eolaíocht an iarthair a chiallaíonn go n-éilíonn oiriúnaitheoirí leigheasanna ríomhairí agus úsáideacha nuair a úsáidtear iad le cúram agus le tuiscint choitianta. Ciallaíonn sé ach go bhfuilimid fós ag iarraidh a fháil amach conas a oibríonn siad agus dóibh siúd.

Soláthraíonn lucht tacaíochta ceallacha na cealla leis an méid atá de dhíth orthu chun fuinneamh a tháirgeadh. Is é an rud a théann ar aghaidh laistigh de mheitocondria cealla chun fuinneamh a tháirgeadh go hiontach agus go n-éilíonn sé soláthar leordhóthanach de go leor comhdhúile. Mura bhfuil cumaisc amháin ar fáil, caillfidh an próiseas nó stopann sé. Is féidir le forlíontaí áirithe na cealla a sholáthar cad is gá dóibh chun fuinneamh a dhéanamh a úsáideann do chuid matáin agus orgáin.

Tógann boosters ocsaíd nítreach táirgeadh ocsaíd nítreach sa chorp. Is vasodilator é ocsaíd nítreach, nó NÍL, agus cabhraíonn sé le leibhéil fuinnimh trí shreabhadh fola a mhéadú. Cé go mbíonn staidéir ag díriú ar fheidhmiú feidhmiú, ní gá duit a bheith ina lúthchleasaí chun tairbhe a bhaint astu.

Forlíontaí Úsáideacha 9 chun Méadú ar Fhuinneamh

Ginseng Meiriceánach nó na hÁise

Ginseng Meiriceánach (Panax quinquefolius) agus ginseng na hÁise (Panax ginseng) luibheanna oiriúnacha a d'fhéadfadh a bheith úsáideach chun déileáil le tuirse, feidhmiú cognaíocha agus cuimhne. (1,2,3).

Tacaíonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) le húsáid ginseng na hÁise mar "ghníomhaire profhlactic and restorative chun feabhas a chur ar acmhainní meabhracha agus fisiceacha, i gcás laige, sceitheadh, tuirse, agus cailliúint tiúchan, agus le linn athlathas". (5)

Tá an dá chineál ginseng comhchosúil ach tá méideanna difriúla ginsenosides acu, chreid an cumaisc cuid dá buntáistí a thabhairt dóibh. (4) D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le héifeachtaí beagán difriúla acu sna staidéir. (2). Mar sin féin, meastar go bhfuil an dá chineál éifeachtach chun cuidiú le tuirse a laghdú agus feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú.

I staidéar amháin ar dhaoine sláintiúla 52 idir aoiseanna 40 agus 60, bhí feabhas suntasach ag na daoine a fuair 200 mg de ginseng Meiriceánach ina gcuimhne oibre. (3)

Léirigh ginseng na hÁise tionchar suntasach ar thuirse féin-thuairiscithe i staidéar a dhéanamh ar dhaoine fásta 90 a raibh tuirse ainsealach acu. (6)

Conas ginseng Meiriceánach nó na hÁise a úsáid

Tá amhras ann gur féidir le húsáid fhadtéarmach leanúnach ginseng a éifeachtaí a laghdú. Moltar go mbainfí úsáid as forlíonadh laethúil go tréimhse trí mhí (7).

Meastar go ginearálta go bhfuil ginseng Meiriceánach agus na hÁise sábháilte ach nach bhfuil sé molta do dhaoine atá ag iompar clainne nó altranais, nó a bhfuil brú fola ard acu.

Dáileog Molta:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Sliocht caighdeánaithe (ginsenosides iomlán 4%): 100 mg dhá uair sa lá

Amharc ar ár liosta de na na forlíonta is fearr ginseng ar an margadh.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), cé nach ginseng go teicniúil, dá ngairtear "Ginseng Siberian" go minic. In ainneoin an leasainm, is luibh go hiomlán difriúil é. Mar ginseng, áfach, is luibh oiriúnaitheach é eleuthero a úsáidtear go traidisiúnta chun dul i ngleic le tuirse fisiciúil, mhothúchánach agus mheabhrach. (8)

Is é Eleuthero ceann de na cúig adapogens is fearr a úsáideann luibheoirí an Iarthair. Cé go bhfuil gá le staidéir chliniciúla níos dea-dheartha, tá fianaise ann le tuiscint gur féidir éifeachtaí frith-strus, imdhíontaithe agus frith-depressive a fhritháireamh. (11)

Mar shampla, léirigh staidéar 2004 d'aosaigh le tuirse ainsealach go raibh eleuthero éifeachtach maidir le mothúcháin suibiachtúla tuirse a laghdú dóibh siúd a bhfuil cásanna measartha acu. I gcás iad siúd a bhfuil cásanna níos déine tuirse, áfach, ní bhfuair siad na sochair sin. (9)

Rinne staidéar eile scrúdú ar éifeacht an luibh ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Le cuidiú le eleuthero dhá uair sa lá le haghaidh laethanta 8 i staidéar beag, chabhraigh sé le stamina agus marthanacht lúthchleasaithe a fheabhsú de réir 23%. (10)

Conas aontreo a úsáid

Moltar teorainn a chur le húsáid eleuthero go mí 1-3 agus sos 2 ina dhiaidh sin.

Ní mholtar Eleuthero do dhaoine atá torrach nó altranais, nó a bhfuil brú fola ard acu (12).

Dáileog Molta:

  • Tincture of 1: 5 (g / ml) ullmhúchán caighdeánaithe: 10-20 ml, 1-3 uair sa lá
  • Sliocht tirim: 100-200 mg, 3 uair sa lá

Amharc ar ár liosta de na na forlíontaí is fearr ar an margadh.

Maca

Is adaptogen Maca é a mheastar gur bia é. Ar fáil go coitianta mar phúdar, tá blas domhain air agus is maith le daoine a mheascadh i ngléasraí, caife, nó fiú earraí bácáilte. Tá roinnt cineálacha éagsúla ann lena n-áirítear maca dubh, buí agus dearg. Dúchasach do na Andes Peruvian, úsáidtear é ann le blianta fada chun stamina, fuinneamh, agus fiú libido a fheabhsú.

Creidtear go bhfuil a chuid éifeachtaí mar thoradh ar roinnt comhdhúile a fhaightear i maca lena n-áirítear glucosinolates agus "macamides", cumaisc nua a aimsíodh i maca. (13)

Mar sin, cad a dhéanann maca? Léirigh trialacha cliniciúla go bhfuil tionchar tairbheach ag maca ar ghiúmar agus gur féidir le mothúcháin imní a laghdú. Ar an mbealach seo, meastar gur "energizer" é. (13)

Féadfaidh sé feidhmíocht fhisiceach a mhéadú freisin. Léiríodh é seo i staidéar ina raibh feabhas mór tagtha ar amanna trialach rothaithe tar éis lá 14 d'fhorlíonadh sliocht Maca. (15)

Léirigh athbhreithniú ar staidéir a rinne scrúdú ar thionchar Maca ar fheidhm ghnéasach gur thuairiscigh fir agus mná araon mothúcháin níos mó ar mhian le dea-bhail, rud a d'fhéadfadh a bheith ag fulaingt nuair a bhíonn siad ag mothú. Chun na críche sin, b'fhéidir gurb é an maca dubh an cineál is éifeachtaí. (16)

Conas maca a úsáid

Is féidir púdar Maca a ionchorprú i ndeochanna agus earraí bácáilte. D'fhéadfadh sé a bheith mar chuid de chumasc forlíontach nó mar sliocht, agus sa chás sin moltar na treoracha a leanúint ar an lipéad forlíontach.

Níl aon leibhéil tocsaineachta ar eolas (níl go leor taighde ann fós) ach léiríonn staidéir go bhfuil tolerated maith ar dáileoga 3g / lá. (17)

Amharc ar ár liosta de na na mbreiseáin is fearr ar an margadh.

Vitimín B12

Is vitimín é B12 (ar a dtugtar cobalamin freisin) atá an-tábhachtach ach ní féidir le do chorp a dhéanamh. Caithfear í a chaitheamh trí bhia, bia daingne, nó forlíontaí. Is iad na foinsí bia is fearr a bhfuil clams agus ae mairteola, ach tá roinnt feoil agus iasc eile ann freisin. (18) Tá uisce intuaslagtha ionas nach bhfanann sé i do chorp agus ní mór é a choinneáil á athchóiriú.

Tá B12 ag teastáil le haghaidh réimse leathan feidhmeanna sa chomhlacht, lena n-áirítear foirmiú fola dearg fola agus táirgeadh fuinnimh. I measc na comharthaí d'easnamh B12 tá tuirse, laige, agus athruithe ar fheidhm chognaíoch. (18)

Cé go gcreidtear go bhfaigheann an chuid is mó daoine méideanna leordhóthanach de B12 trí aiste bia, is féidir leis na fachtóirí seo a leanas a chur i mbaol easpa:

  • Bialann Vegan nó vegetarian
  • Ard-aois
  • Úsáid coscóirí caidéil prótón (Prilosec, Nexium, Prevacid, srl)
  • Neamhoird gastrointestinal nó máinliacht
  • Tuirseach nó lactating

Le fios le taighde a rinneadh le déanaí, áfach, go bhféadfaí meastachán a dhéanamh ar leitheadúlacht easnaimh mar gheall ar shaincheisteanna ionsú nó meitibileach. (19) Tá ról na géinte á staidéar maidir le conas a dhéantar meitibileacht B12 i ndaoine aonair. Aithníodh roinnt athruithe géine a chinneann an féidir le duine a ionsú agus úsáid a bhaint as an B12 a úsáideann siad nó nach féidir. (20)

Conas B12 a úsáid

Tá forlíontaí B12 ar fáil i go leor multivitamins, agus i bhfoirm phíobáin, spraeála, nó glóthacha. Is féidir é a rianú mar lámhaigh (de ghnáth ag dochtúir). Meastar go bhfuil sé an-sábháilte agus níl aon uasteorainn leagtha síos lena úsáid. (21)

Amharc ar ár liosta de na na táirgí vitimín is fearr b12 ar an margadh.

CoQ10

Is cothaitheach é CoQ10 (ar a dtugtar Coenzyme Q10 nó ubiquinone ar a dtugtar freisin) a measadh go bhfuil forlíonadh fada le haghaidh fuinnimh i bhfad. Tá sé seo toisc go bhfuil baint dhíreach aige le táirgeadh fuinnimh laistigh de chealla. Éilíonn méideanna leordhóthanach de ChoQ10 do gach ceall chun fuinneamh a dhéanamh, agus nuair nach bhfuil go leor ar fáil, tá laghdú ar tháirgeadh fuinnimh. (22)

Ina theannta sin, tá CoQ10 frithocsaídeach an-éifeachtach agus laghdaíonn sé damáiste ocsaídiúcháin sa chorp. Cuidíonn sé seo le cealla inchinn agus muscle a chosaint atá nasctha le leibhéil fuinnimh freisin. (23)

I measc na bhfachtóirí riosca le haghaidh easnaimh CoQ10 tá:

  • Easnamh i vitimín B6
  • Athruithe géiniteacha i sintéis nó úsáid CoQ10
  • Éileamh méadaithe mar gheall ar ghalar
  • strus ocsaídiúcháin
  • Úsáid drugaí statin

Tá sé le fáil i staidéir go raibh leibhéil an-ísle CoQ10 ag daoine le tuirse ainsealach agus fibromyalgia i gcomparáid le rialuithe. (24, 25)

Cosúil le B12, is minic a dhéantar easnaimh de bharr géinte. (26) Ós rud é nach bhfuil a fhios againn an oiread sin faoin géineam daonna fós, níl a fhios againn go léir príomhchúiseanna géiniteacha leibhéil ChoQ10 neamhfhóirsteacha nó conas a idirghníomhaíonn siad le fachtóirí taobh amuigh.

Tá sé léirithe go gcuirfí le forlíonadh le CoQ10 tairbheach dóibh siúd a bhfuil tuirse ann de bharr galair (22). Léiríonn roinnt staidéir gur féidir leis feabhas a chur ar fheidhmíocht fheidhmiú, ach níl na torthaí fós comhsheasmhach, agus tá gá le níos mó taighde sa réimse seo. (27)

Conas CoQ10 a úsáid

Ar an drochuair, níl forlíontaí CoQ10 á n-ionsú go héasca. Cé chomh maith is féidir na fíocháin a ionsú, braitheann sé ar an gcaoi a bhfuil siad ag tosú. (28). Níl aon mholadh leagtha síos le haghaidh forlíonta, ach léirigh staidéir go bhfuil sé sábháilte go dtí 1200 mg / day.

Amharc ar ár liosta de na na forlíonta is fearr coq10 ar an margadh.

Maignéisiam

Is féidir imleabhair a scríobh ar na céadta rólanna a bhaineann le maignéisiam sa chorp. Ní féidir a thábhacht a tharchur. Tá maignéisiam bainteach le táirgeadh fuinnimh, le rialáil codlata, agus le damáiste ocsaídiúcháin a laghdú. (29)

Cé go bhfuil maignéisiam ar fáil go forleathan i go leor bianna, tá easnamh sách coitianta. I measc na ndaoine atá i mbaol easnaimh tá daoine atá níos sine, a itheann droch-aiste bia cothaitheach, cineál diaibéiteas 2, neamhoird gastrointestinal, faoi strus fisiceach nó mhothúchánach, nó a lán alcóil a ithe. (30)

Is mianraí tábhachtach maignéisiam a mheas mar gheall ar tuirse ó tá sé páirteach i dtáirgeadh ceart fuinnimh cheallacha i mitochondria. (29)

Fuarthas amach go bhfuil leibhéil níos ísle maignéisiam ag daoine a bhfuil codladh orthu. (31) Rinneadh staidéar chun a fháil amach gur chabhraigh forlíonadh maignéisiam feidhmíocht i gcodladh ábhair faoi mhíbhuntáiste agus d'aimsigh taighdeoirí go raibh forlíonadh le 100 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae ar feadh míosa feidhmíocht fhisiceach. (32)

Agus é ag labhairt le díothacht codlata, tá maignéisiam léirithe i staidéir ainmhithe chun melatonin, hormón a chabhraíonn le codlata ar chaighdeán níos fearr a chur chun cinn. (33) Is féidir go mbainfeadh sé seo fíor-thairbhe dóibh siúd a dhéanann iarracht níos mó codlata a fháil ach iad féin a bheith ag éirí go minic nó ag mothú go bhfuil siad gan mothú.

Tá a fhios againn go bhfuil an strus ag teastáil. Tá a fhios againn freisin go bhfuil leibhéil níos ísle maignéisiam intracellular ag daoine a bhfuil taithí acu ar strus ainsealach. Cad atá againn nach tá a fhios cé acu an ndéanann an strus na siopaí maignéisiam a mhéadú nó má tá cúis mhaignéisiam ina chúis le mothúcháin strus. Slí amháin nó slí, is féidir an fhorlíonadh a bheith tairbheach maidir le léiriú fisiceach strus a bhainistiú. (34, 35)

Conas maignéisiam a ghlacadh

Tugann an Bord Bia agus Cothú in Institiúid Leigheas na nAcadadáidí Náisiúnta le fios nach chóir maignéisiam ó fhorlíonadh agus iontógáil bia a bheith níos mó ná 350 mg agus ag an suíomh céanna RDA do roinnt daonra thuas. (30) Meastar go bhfuil maignéisiam an-sábháilte agus go bhfuil sé sábháilte go fiú ag dáileoga níos airde. Cosúil le haon fhorlíonadh, má tá aon cheist agat nó má tá imní ort, is fearr a iarraidh ar do dhochtúir.

Tá maignéisiam ar fáil i go leor foirmeacha le céimeanna éagsúla inbhuanaitheachta. I measc na bhfoirmeacha is ísle tá glúcónáit mhaignéisiam, citrate, agus aspartate. (36)

Amharc ar ár liosta de na na forlíontaí maignéisiam is fearr ar an margadh.

L-arginine

Tá L-Arginine ar cheann de na aimínaigéid 20 a úsáideann daoine le próitéiní a thógáil. Déanann na próitéiní a dhéantar le aimínaigéid gach cineál rudaí cosúil le fíochán muscle, cealla, hormóin, einsímí, fiú cnámha agus fola.

Déanann an aimínaigéad seo ocsaíd nítreach (NÍL) sa chorp, comhdhúil a chabhraíonn le soithigh fola a dhiúscairt. (37) D'fhéadfadh sé seo cabhrú le leibhéil fuinnimh a fheabhsú mar go teoiriciúil, ciallaíonn níos mó vasodilation níos mó fola ocsaiginithe ag fíocháin agus dá bhrí sin níos mó fuinnimh.

Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh éifeacht frith-tuirse a bheith ag arginine (38), agus tuairiscíonn daoine eile go bhfuil na héifeachtaí seo ag brath ar cé atá á thógáil. Mar shampla, thug taighdeoirí faoi deara go dtarlódh forlíonadh le caoinfhulaingt níos airde d'fheidhmiú aeróbach agus anaeróbach i ndaoine measartha oilte ach ní raibh an éifeacht chéanna acu siúd a bhí faoi oiliúint cheana féin. (39).

Ach measann daoine eile go bhféadfadh an t-ardú fuinnimh a bhaineann le arginine a bheith mar gheall ar a bheith ina frithocsaídeoir láidir a choscann damáiste ocsaídiúcháin laistigh den muscle. (37, 38, 40)

Tá Arginine tábhachtach freisin i dtáirgeadh creatine, cumaisc a stóráiltear i do chuid matáin agus a sholáthraíonn fuinneamh dóibh.

Conas L-arginine a úsáid

Úsáidtear réimse leathan dáileoga i staidéir. Is dócha go mbeidh sé sábháilte go ceann tréimhse roinnt seachtainí ag glacadh suas le gram 9 in aghaidh an lae. I measc na fo-iarsmaí tá míchompord GI agus brú fola níos ísle. (41)

Iad siúd a bhfuil plúchadh nó ailléirgí, ciorróis, deirpí, brú fola íseal, bhí ionsaí croí le déanaí acu, atá ag plé le máinliacht, nó má bhíonn siad ar aon leigheasanna, ba chóir dóibh a iarraidh ar dhochtúir faoi aon idirghníomhaíochtaí. (42)

Amharc ar ár liosta de na na forlíonta is fearr l-arginine ar an margadh.

L-citrulline

Cosúil le arginine, is aimínéad aig L-citrulline atá bainteach le táirgeadh ocsaíd nítreach (NÍL) agus úsáidtear é chun fuinneamh a threisiú.

Cuidíonn Citrulline leis an gcomhlacht a tháirgeadh arginine chomh maith le creatine. Teoiricíonn cuid áirithe éifeachtaí tairbheach Citrulline maidir le feidhmíocht a fheidhmiú mar gheall ar a gcumas arginine a tháirgeadh. (43) Go hiontach, áfach, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh citrulline a bheith níos éifeachtaí mar fhorlíonadh a fheabhsaíonn feidhmiú ná arginine. (44)

D'fhéadfadh bealach eile a bheith ag cabhrú le tuirse a chomhrac trína chumas a chosaint i gcoinne éifeachtaí díobhálacha na n-aigéid agus an amóinia a tháirgeann do chorp go nádúrtha. I bhfocail eile, d'fhéadfadh sé cabhrú le cothromaíocht bonn-aigéad an chomhlachta. (45)

Chomh maith le feidhmíocht fheidhmiú feabhsaithe a fheabhsú, tá sé léirithe freisin gur fearr feabhas a chur ar mhothúcháin suibiachtúla tuirse agus feabhas a chur ar chuimhne tar éis a fheidhmiú. (46)

Conas L-citrulline a úsáid

Níl aon mholadh leagtha síos ar fhorlíonadh citrulline, ach na gramanna 9 de citrulline do 1 nó 6 gram in aghaidh an lae ar feadh suas le laethanta 16 ná na méideanna a úsáideadh i staidéir. (47)

Amharc ar ár liosta de na na forlíonta is fearr l-citrulline ar an margadh.

Beetroot

Sea, beets! De ghnáth bíonn creidmheasanna á bhfáil go bhfuil siad "sláintiúil" ach tá siad iontach le haghaidh fuinnimh, go háirithe i bhfoirm snasta, géadaithe nó púdraithe. Cosúil leis na aimínaigéid a thuairiscítear thuas, cabhraíonn biataiséad leis an gcomhlacht a tháirgeann ocsaíd nítreach.

Ina theannta sin, tá leibhéil arda de betalains sa bhiatais, na líocha bithghníomhacha a dhéanann beets dearg nó buí-oráiste geal. Tá na betalains atá i láthair i mbeets chomh maith leis an athshlánú polyphenols agus quercetin, frithocsaídeoirí den scoth. (48, 49)

Tá sé léirithe go gcuirfí le fuinneamh i staidéir a bhaineann le caoinfhulaingt a fheidhmiú ag cur le biatais. Mar shampla, tugadh 15 ml de shú biatais nó do placebo ar 70 d'fhir. Rinne na daoine a fuair an sú níos fearr i bhfeidhmiú dian rothaíochta. Cé gur fearr a rinne na hábhair níos fearr, níor aimsigh an staidéar seo aon difríocht ina leibhéil tuirse le linn an chleachtaidh nó dá éis. (50).

Léirigh torthaí staidéir éagsúla, áfach, nach raibh feidhmiú feabhsaithe ar fheidhmíocht, ach laghdaíodh tuirse nuair a tógadh an forlíonadh biatais ó stát meitibileach méadaithe cheana féin (tar éis na rannpháirtithe a bheith ag tosú ag feidhmiú cheana féin). (51)

Conas biatas a thógáil

Is féidir biatais bhia a ithe mar chuid de ghnáth-aiste bia, dearaí, nó tógtha i bhfoirm púdair, pill nó glóthach. Mar gheall ar na líocha atá i láthair go nádúrtha i mbeets, is féidir leo do fual nó stól dearg a dhéanamh. Is gnách é seo agus níl aon rud le baint a bheith aige.

Amharc ar ár liosta de na na forlíonta is fearr ar an margadh.

Feabhas a chur ar leibhéil fuinnimh trí stíl mhaireachtála

Cailín ag Déanamh Ióga Cuir san Fhoraois

Is féidir le forlíontaí leibhéil fuinnimh a fheabhsú le linn amanna tuirse agus strus. Tá sé tábhachtach a mheabhrú, áfach, gurb é an tuirse sin bealach do choirp chun a rá go gcaithfidh sé athluchtú.

D’fhéadfadh sé go gciallódh sé sin go bhfuil rud chomh simplí le staighre, do dhaoine eile is athchóiriú iomlán é ar stíl mhaireachtála.

Tar éis fadhbanna sláinte bunúsacha a d'fhéadfadh a bheith ag cur le easpa fuinnimh a rialú, is féidir leis na nósanna maireachtála saoil seo a leanas cabhrú le d'intinn agus do chomhlacht a bheith ag obair ar a ndícheall:

  • Déan iarracht níos mó codlata a fháil
  • Deoch neart uisce
  • Faigh aer úr
  • Eat an bia a oibríonn is fearr le do chorp
  • Déan cleachtadh measartha
  • Idirghníomhú le daoine go minic
  • Déan rudaí a dhéanann tú sásta nuair is féidir

Are Ní gá Jessica a fhormhuiniú ar aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó lkoimages / Jacob Lund / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS.

Is Jessica Moon, MS Cothaitheoir Cliniciúil atá bunaithe i Connecticut. Oibríonn sí le daoine aonair agus le teaghlaigh chun dul i ngleic leis an gceantar cothaithe liath atá ag dul chun cinn. Fuair ​​sí a céim bhaitsiléara in Eolaíocht Pholaitiúil ó Ollscoil Oirthuaisceart i 2001 agus a céim máistreachta i gCothú Daonna ó Ollscoil Bridgeport i 2008. Seol ríomhphost chuig Jessica.