Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

9 Forlíontaí is Fearr le haghaidh Treisiú Fuinnimh

Féadann ídiú dul ar stailc aon duine ag am ar bith.

Cé go bhfuil tuirse ina fho-iarmhairt ag go leor riochtaí leighis, is fo-iarsmaí atá ag síormhéadú den saol nua-aimseartha é freisin.

Cuireann fuinneamh íseal é féin ar bhealaí éagsúla. D'fhéadfá am deacair gníomhaíochtaí fisiceacha a chur i gcrích mar a bheadh ​​cleachtaí nó do phost. Ní fheidhmíonn do inchinn chomh héifeachtach agus mar sin tá sé níos éasca botúin a dhéanamh nó níos deacra cuimhneamh ar rudaí.

Fiú amháin is féidir tionchar a imirt ar giúmar ag tuirse.

gairmí fuinnimh an-íseal ídithe ag a léaráid deisce

Tá go leor cúiseanna ann le fuinneamh íseal a bheith agat, lena n-áirítear:

  • méideanna neamhleor codlata ardchaighdeáin,
  • aiste bia nach gcuireann a bhfuil de dhíth ar do chorp,
  • strus mothúchánach nó síceolaíoch,
  • anemia,
  • fadhbanna thyroid,
  • tinneas baictéarach nó víreasach.

Tuiscint cén fáth tá tú tuirseach do shláinte fhadtéarmach; mar is féidir leis cabhrú leat an réiteach ceart a roghnú.

Is é atá i gceann de na réitigh sin ná forlíonadh borrtha fuinnimh nádúrtha. Na cineálacha seo forlíontaí nádúrtha d’fhéadfadh sé cabhrú le do fhuinneamh a threisiú go sealadach nó fiú bunchúis le tuirse a cheartú.

Tá go leor cineálacha forlíonta ann a d'fhéadfadh cabhrú le fuinneamh a fheabhsú amach anseo. Tá na cinn atá liostaithe san airteagal seo sna trí chatagóir seo:

adaptogens cabhrú leis an gcomhlacht dul in oiriúint do strus. Cé nach bhfuil go leor staidéir chliniciúla dea-dheartha ann chun tacú lena n-úsáid go fóill, is féidir linn a admháil gur úsáid daoine iad ar feadh na mílte bliain le haghaidh réimse leathan ailments lena n-áirítear tuirse.

Ní gá go gciallaíonn teorainneacha in eolaíocht an iarthair nach leigheasanna fónta, úsáideacha iad adaptogens, nuair a úsáidtear iad le cúram agus le tuiscint choiteann. Ciallaíonn sé go bhfuilimid fós ag iarraidh a fháil amach conas a oibríonn siad agus cé dó.

Lucht tacaíochta fuinnimh cheallaigh an méid a theastaíonn uathu a sholáthar chun fuinneamh a tháirgeadh. Tá an méid a théann ar aghaidh laistigh de mhiteacoindrí cille chun fuinneamh a tháirgeadh go hiontach agus teastaíonn soláthar leordhóthanach de go leor comhdhúile uaidh. Mura bhfuil cumaisc amháin ar fáil, cuireann an próiseas moill nó stop.

Is féidir le forlíontaí áirithe a thabhairt do na cealla an méid a theastaíonn uathu chun fuinneamh a dhéanamh a úsáideann do matáin agus d'orgáin.

Teanndáileoga ocsaíde nítreach táirgeadh ocsaíde nítreach a spreagadh sa chorp. Tá ocsaíd nítreach, nó NO, a vasodilator agus cabhraíonn sé le leibhéil fuinnimh trí shreabhadh fola a mhéadú. Cé go mbíonn claonadh ag staidéir díriú ar fheidhmíocht aclaíochta, ní gá duit a bheith ina lúthchleasaí chun leas a bhaint astu.

Forlíontaí ag méadú fuinnimh 9

Ginseng Meiriceánach nó na hÁise

Sliocht Ginseng Root

Ginseng Meiriceánach (Panax quinquefolius) agus ginseng na hÁise (Panax ginseng) atá luibheanna adaptogenic a d'fhéadfadh a bheith úsáideach chun tuirse, feidhmiú cognaíoch agus cuimhne a chóireáil. (1,2,3).

Tacaíonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) le húsáid ginseng na hÁise mar "ghníomhaire profhlactic and restorative chun feabhas a chur ar acmhainní meabhracha agus fisiceacha, i gcás laige, sceitheadh, tuirse, agus cailliúint tiúchan, agus le linn athlathas". (5)

Conas a chabhraíonn Ginseng Mheiriceá le Tuirse a Chomhrac

Tá an dá chineál ginseng comhchosúil ach tá méideanna difriúla ginsenosides acu, chreid an cumaisc cuid dá buntáistí a thabhairt dóibh. (4) D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le héifeachtaí beagán difriúla acu sna staidéir. (2). Mar sin féin, meastar go bhfuil an dá chineál éifeachtach chun cuidiú le tuirse a laghdú agus feabhas a chur ar fheidhmíocht mheabhrach.

I staidéar amháin ar dhaoine sláintiúla 52 idir aoiseanna 40 agus 60, bhí feabhas suntasach ag na daoine a fuair 200 mg de ginseng Meiriceánach ina gcuimhne oibre. (3)

Léirigh ginseng na hÁise tionchar suntasach ar thuirse féin-thuairiscithe i staidéar a dhéanamh ar dhaoine fásta 90 a raibh tuirse ainsealach acu. (6)

Conas Ginseng a thógáil

Tá amhras ann gur féidir le húsáid fhadtéarmach leanúnach ginseng a éifeachtaí a laghdú. Moltar go mbainfí úsáid as forlíonadh laethúil go tréimhse trí mhí (7).

De ghnáth meastar ginseng Mheiriceá agus na hÁise a bheith sábháilte ach ní mholtar é do dhaoine atá torrach nó altranais, nó a bhfuil brú fola ard.

Dáileog Molta:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Sliocht caighdeánaithe (ginsenosides iomlán 4%): 100 mg dhá uair sa lá

Rátálacha Oifigiúla

Eleuthero

Sliocht Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)go minic, dá ngairtear ginseng go teicniúil, tugtar “ginseng Sibéire” air go minic.

In ainneoin an leasainm, is luibh atá go hiomlán difriúil í.

Conas a chabhraíonn Eleuthero le Tuirse a Chomhrac

Mar is amhlaidh le ginseng, is luibh oiriúnaitheach é an t-eirea-cró a úsáideadh go traidisiúnta chun tuirse fhisiceach, mhothúchánach agus mheabhrach a chomhrac. (8)

Tá Eleuthero ar cheann de na cúig oiriúntóir is fearr a úsáideann luibheoirí an Iarthair. Cé go bhfuil gá le staidéir chliniciúla níos dea-dheartha, tá roinnt fianaise ann a thabharfadh le tuiscint go bhféadfadh sé go mbeadh frith-thuirse, frith-strus ann, feabhsú imdhíonachta, agus éifeachtaí frith-dhúlagráin. (11)

Mar shampla, léirigh staidéar 2004 d'aosaigh le tuirse ainsealach go raibh eleuthero éifeachtach maidir le mothúcháin suibiachtúla tuirse a laghdú dóibh siúd a bhfuil cásanna measartha acu. I gcás iad siúd a bhfuil cásanna níos déine tuirse, áfach, ní bhfuair siad na sochair sin. (9)

Scrúdaigh staidéar eile éifeacht an luibh ar feidhmíocht Lúthchleas Gael. Chabhraigh forlíonadh le haontéitear dhá uair sa lá le haghaidh laethanta 8 i staidéar beag feabhas a chur ar an stamina agus ar an seasmhacht de lúthchleasaithe an oiread agus is 23%. (10)

Conas Eleuthero a thógáil

Moltar teorainn a chur le húsáid eleuthero go mí 1-3 agus sos 2 ina dhiaidh sin.

Ní mholtar Eleuthero do dhaoine atá torrach nó altranais, nó a bhfuil brú fola ard acu (12).

Dáileog Molta:

  • Tincture of 1: 5 (g / ml) ullmhúchán caighdeánaithe: 10-20 ml, 1-3 uair sa lá
  • Sliocht tirim: 100-200 mg, 3 uair sa lá

Rátálacha Oifigiúla

Maca

Sliocht Maca Root

Is oiriúnú é Maca a mheastar gur bia é. Go hiondúil tá sé ar fáil mar phúdar, agus tá blas domhain aige ar mhaith le daoine é a mheascadh i caoineoga, caife, nó fiú earraí bácáilte. Tá roinnt cineálacha éagsúla ann, lena n-áirítear maca dubh, buí agus dearg.

Conas a chabhraíonn sé le comhrac na tuirse

Dúchasach do Andes Peruvian, baineadh úsáid as ann ar feadh na mílte bliain chun stamina, fuinneamh, agus fiú libido a fheabhsú. Creidtear go bhfuil a éifeachtaí mar thoradh ar roinnt comhdhúile a fuarthas i maca, lena n-áirítear glucosinolates agus “macamides”, comhdhúil nua a aimsíodh i maca. (13)

Mar sin, cad a dhéanann maca? Tá sé léirithe ag trialacha cliniciúla go bhfuil tionchar tairbhiúil ag maca ar giúmar agus gur féidir leis mothúcháin imní a laghdú. Ar an mbealach seo, meastar gur “fuinneamh” é. (13)

Féadfaidh sé feidhmíocht fhisiceach a mhéadú freisin. Léiríodh é seo i staidéar ina raibh feabhas mór tagtha ar amanna trialach rothaithe tar éis lá 14 d'fhorlíonadh sliocht Maca. (15)

Léirigh athbhreithniú ar staidéir a rinne scrúdú ar thionchar Maca ar fheidhm ghnéasach gur thuairiscigh fir agus mná araon mothúcháin níos mó ar mhian le dea-bhail, rud a d'fhéadfadh a bheith ag fulaingt nuair a bhíonn siad ag mothú. Chun na críche sin, b'fhéidir gurb é an maca dubh an cineál is éifeachtaí. (16)

Conas Maca a Thógáil

Is féidir púdar Maca a ionchorprú i ndeochanna agus earraí bácáilte. D'fhéadfadh sé a bheith mar chuid de chumasc forlíontach nó mar sliocht, agus sa chás sin moltar na treoracha a leanúint ar an lipéad forlíontach.

Níl aon leibhéil tocsaineachta ar eolas (níl go leor taighde ann fós) ach léiríonn staidéir go bhfuil tolerated maith ar dáileoga 3g / lá. (17)

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín B12

Foinsí As Vitimín B12

Is vitimín B12 (ar a dtugtar cobalamin freisin) atá an-tábhachtach ach nach féidir le do chorp a dhéanamh. Caithfear é a chaitheamh trí bhia, bia daingne, nó forlíontaí.

Is iad na foinsí bia is fearr ná breallaigh agus ae mairteola, ach tá roinnt feoil agus iasc eile chomh maith. (18) Tá uisce intuaslagtha ionas nach bhfanann sé i do chorp agus ní mór é a choinneáil á athchóiriú.

Conas a chabhraíonn sé le comhrac na tuirse

Tá B12 ag teastáil le haghaidh réimse leathan feidhmeanna sa chomhlacht, lena n-áirítear foirmiú fola dearg fola agus táirgeadh fuinnimh. I measc na comharthaí d'easnamh B12 tá tuirse, laige, agus athruithe ar fheidhm chognaíoch. (18)

Cé go gcreidtear go bhfaigheann an chuid is mó daoine méideanna leordhóthanach de B12 trí aiste bia, is féidir leis na fachtóirí seo a leanas a chur i mbaol easpa:

  • aiste bia vegan nó vegetarian,
  • aois ard,
  • úsáid coscairí caidéil prótóin (Prilosec, Nexium, Prevacid, srl),
  • neamhoird gastrointestinal nó máinliacht,
  • torrach nó lachtadh.

Le fios le taighde a rinneadh le déanaí, áfach, go bhféadfaí meastachán a dhéanamh ar leitheadúlacht easnaimh mar gheall ar shaincheisteanna ionsú nó meitibileach. (19)

Tá staidéar á dhéanamh ar ról na ngéinte maidir leis an gcaoi a ndéantar meitibiliú B12 i ndaoine aonair. Aithníodh roinnt éagsúlachtaí géine a chinneann an féidir le duine an B12 a itheann siad a ionsú agus a úsáid. (20)

Conas B12 a thógáil

Tá forlíontaí B12 ar fáil i mórán na bhfear agus multivitamins na mban, agus i bhfoirm pill, spraeála, nó fhoirmiú. Is féidir é a riaradh mar lámhaigh (ag dochtúir de ghnáth). Meastar go bhfuil sé an-sábháilte agus mar sin níor socraíodh aon uasteorainn lena úsáid. (21)

Rátálacha Oifigiúla

CoQ10

Foinsí Coq10

Is cothaitheach é CoQ10 (ar a dtugtar Coenzyme Q10 nó ubiquinone freisin) a measadh le fada an lá mar fhorlíonadh le haghaidh fuinnimh. Tá sé seo toisc go bhfuil baint dhíreach aige le fuinneamh a tháirgeadh laistigh de chealla.

Conas a chabhraíonn sé le comhrac na tuirse

Teastaíonn méideanna leordhóthanacha CoQ10 ó gach ceall chun fuinneamh a dhéanamh, agus nuair nach bhfuil go leor ar fáil, laghdaítear táirgeadh fuinnimh. (22)

Ina theannta sin, is CoQ10 a frithocsaídeoir an-éifeachtach agus laghdaíonn sé damáiste ocsaídeach sa chorp. Cuidíonn sé seo le cealla inchinne agus matáin a chosaint atá nasctha le leibhéil fuinnimh freisin. (23)

I measc na bhfachtóirí riosca le haghaidh easnaimh CoQ10 tá:

  • easnamh i vitimín B6,
  • éagsúlachtaí géiniteacha i sintéis CoQ10 nó úsáid,
  • éileamh méadaithe mar gheall ar ghalar,
  • strus ocsaídiúcháin,
  • úsáid drugaí statin.

Tá sé le fáil i staidéir go raibh leibhéil an-ísle CoQ10 ag daoine le tuirse ainsealach agus fibromyalgia i gcomparáid le rialuithe. (24, 25)

Cosúil le B12, is minic a dhéantar easnaimh de bharr géinte. (26) Ós rud é nach bhfuil a fhios againn go leor faoin ngéanóm daonna fós nuair a bhaineann sé leis na hábhair shonracha seo, níl a fhios againn go léir na príomhchúiseanna géiniteacha a bhaineann le leibhéil CoQ10 fo-optamacha ná conas a idirghníomhaíonn siad le tosca seachtracha.

Tá sé léirithe go gcuirfí le forlíonadh le CoQ10 tairbheach dóibh siúd a bhfuil tuirse ann de bharr galair (22). Léiríonn roinnt staidéir gur féidir leis feabhas a chur ar fheidhmíocht fheidhmiú, ach níl na torthaí fós comhsheasmhach, agus tá gá le níos mó taighde sa réimse seo. (27)

Conas a Tóg CoQ10

Ar an drochuair, ní féidir forlíontaí CoQ10 a shú isteach go héasca. Cé chomh maith agus a ionsóidh fíocháin é, d'fhéadfadh sé a bheith ag brath ar cé chomh easnamhach is atá siad ar dtús. (28). Níl aon mholadh leagtha síos le haghaidh forlíonta, ach léirigh staidéir go bhfuil sé sábháilte go dtí 1200 mg / day.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Is féidir imleabhair a scríobh ar na céadta ról a imríonn maignéisiam sa chorp. Ní féidir a thábhacht a shéanadh.

Tá maignéisiam páirteach i dtáirgeadh fuinnimh, i rialáil codlata, agus i laghdú damáiste ocsaídiúcháin. (29)

Cé go bhfuil maignéisiam ar fáil go forleathan i mórán bianna, tá easnamh coitianta go leor.

I measc na ndaoine atá i mbaol easnaimh tá daoine atá:

  • níos sine,
  • aiste bia droch-chothaitheach a ithe,
  • diaibéiteas cineál 2 a bheith agat,
  • neamhoird gastrointestinal,
  • atá faoi strus fisiciúil nó mothúchánach,
  • nó a lán alcóil a ithe. (30)

Conas a chabhraíonn sé le comhrac na tuirse

Is mianraí tábhachtach maignéisiam a mheas mar gheall ar tuirse ó tá sé páirteach i dtáirgeadh ceart fuinnimh cheallacha i mitochondria. (29) Fuarthas amach go bhfuil leibhéil níos ísle maignéisiam ag daoine atá faoi mhíbhuntáiste. (31)

Rinneadh staidéar chun a fháil amach ar chuidigh forlíonadh maignéisiam feidhmíocht a fheidhmiú i gcodladh ábhair dhíothacha agus chinn taighdeoirí go bhfeabhsaítear feidhmíocht fhisiciúil le forlíonadh le 100 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae. (32)

Ag labhairt dó faoi easpa codlata, tá maignéisiam léirithe i staidéir ar ainmhithe chun é a tháirgeadh melatonin, hormón a chuidíonn le codladh ar chaighdeán níos fearr a chur chun cinn. (33) Is féidir leis seo a bheith ina bhuntáiste dóibh siúd a dhéanann iarracht níos mó codlata a fháil ach má bhíonn tú ag dúiseacht go minic nó ag mothú gan údar.

Tá a fhios againn go bhfuil an strus ag teastáil. Tá a fhios againn freisin go bhfuil leibhéil níos ísle maignéisiam intracellular ag daoine a bhfuil taithí acu ar strus ainsealach. Cad atá againn nach tá a fhios cé acu an ndéanann an strus na siopaí maignéisiam a mhéadú nó má tá cúis mhaignéisiam ina chúis le mothúcháin strus. Slí amháin nó slí, is féidir an fhorlíonadh a bheith tairbheach maidir le léiriú fisiceach strus a bhainistiú. (34, 35)

Conas a Tóg Maignéisiam

Tugann an Bord Bia agus Cothú in Institiúid Leigheas na nAcadadáidí Náisiúnta le fios nach chóir maignéisiam ó fhorlíonadh agus iontógáil bia a bheith níos mó ná 350 mg agus ag an suíomh céanna RDA do roinnt daonra thuas. (30)

Meastar go bhfuil maignéisiam an-sábháilte agus léiríodh go bhfuil sé sábháilte fiú ag dáileoga níos airde. Cosúil le haon fhorlíonadh, má tá aon cheisteanna nó ábhair imní agat is fearr a iarraidh ar do dhochtúir. Tá sé ar fáil i mórán foirmeacha le leibhéil éagsúla ionsúlachta. I measc na bhfoirmeacha is fearr a shúitear tá gluconate maignéisiam, chiotráite, agus aspartate. (36)

Rátálacha Oifigiúla

L-arginine

Foinsí As L Arginine

Tá L-Arginine ar cheann de na aimínaigéid 20 a úsáideann daoine le próitéiní a thógáil. Déanann na próitéiní a dhéantar le aimínaigéid gach cineál rudaí cosúil le fíochán muscle, cealla, hormóin, einsímí, fiú cnámha agus fola.

Conas a chabhraíonn sé le comhrac na tuirse

Déanann an aimínaigéad seo ocsaíd nítreach (NÍL) sa chorp, comhdhúil a chabhraíonn le soithigh fola a dhiúscairt. (37) D'fhéadfadh sé seo cabhrú le leibhéil fuinnimh a fheabhsú mar go teoiriciúil, ciallaíonn níos mó vasodilation níos mó fola ocsaiginithe ag fíocháin agus dá bhrí sin níos mó fuinnimh.

Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh éifeacht frith-tuirse a bheith ag arginine (38), agus tuairiscíonn cinn eile go mbraitheann na héifeachtaí seo ar cé atá ag glacadh leis.

Mar shampla, tá taighdeoirí tar éis a thabhairt faoi deara go mbíonn caoinfhulaingt níos airde ar fheidhmiú aeróbach agus anaeróbach i ndaoine measctha mar thoradh ar fhorlíonadh ach ní raibh an éifeacht chéanna acu dóibh siúd a bhí ardoilte cheana féin. (39).

Ach measann daoine eile go bhféadfadh an t-ardú fuinnimh a bhaineann le arginine a bheith mar gheall ar a bheith ina frithocsaídeoir láidir a choscann damáiste ocsaídiúcháin laistigh den muscle. (37, 38, 40)

Tá Arginine tábhachtach freisin i dtáirgeadh creatine, comhdhúil a stóráiltear i do matáin agus a sholáthraíonn fuinneamh dóibh.

Conas Tóg L-Arginine

Úsáidtear réimse leathan dáileoga i staidéir. Is dócha go mbeidh sé sábháilte go ceann tréimhse roinnt seachtainí ag glacadh suas le gram 9 in aghaidh an lae. I measc na fo-iarsmaí tá míchompord GI agus brú fola níos ísle. (41)

Iad siúd a bhfuil plúchadh nó ailléirgí, tá coróip, deir, brú fola íseal, tar éis taom croí le déanaí, atá ag pleanáil máinliachta, nó ar chóir leighis ar bith iad a iarraidh ar dhochtúir aon idirghníomhaíochtaí. (42)

Rátálacha Oifigiúla

L-citrulline

Foinse As L Citrulline

Cosúil le arginine, is aimínéad aig L-citrulline atá bainteach le táirgeadh ocsaíd nítreach (NÍL) agus úsáidtear é chun fuinneamh a threisiú.

Conas a chabhraíonn sé le comhrac na tuirse

Cuidíonn Citrulline leis an gcomhlacht a tháirgeadh arginine chomh maith le creatine. Teoiricíonn cuid áirithe éifeachtaí tairbheach Citrulline maidir le feidhmíocht a fheidhmiú mar gheall ar a gcumas arginine a tháirgeadh. (43) Is díol spéise é, áfach, go dtugann roinnt taighde le tuiscint go bhféadfadh citrulline a bheith níos éifeachtaí mar fhorlíonadh a fheabhsaíonn cleachtadh ná arginine (agus sin an fáth gur minic gur comhábhar é a fhaightear sa chuid is mó forlíontaí réamh-workout ar ardchaighdeán). (44)

D'fhéadfadh bealach eile a bheith ag cabhrú le tuirse a chomhrac trína chumas a chosaint i gcoinne éifeachtaí díobhálacha na n-aigéid agus an amóinia a tháirgeann do chorp go nádúrtha. I bhfocail eile, d'fhéadfadh sé cabhrú le cothromaíocht bonn-aigéad an chomhlachta. (45)

Chomh maith le feidhmíocht a fheabhsú i ndáiríre, léiríodh go bhfeabhsaíonn citrulline mothúcháin suibiachtúla tuirse agus feabhas a chur ar chuimhne tar éis aclaíochta. (46)

Conas Tóg L-Citrulline

Níl aon mholadh leagtha síos ar fhorlíonadh citrulline, ach na gramanna 9 de citrulline do 1 nó 6 gram in aghaidh an lae ar feadh suas le laethanta 16 ná na méideanna a úsáideadh i staidéir. (47)

Rátálacha Oifigiúla

Beetroot

Sliocht Ciaróg

Sea, beets! De ghnáth bíonn creidmheasanna á bhfáil go bhfuil siad "sláintiúil" ach tá siad iontach le haghaidh fuinnimh, go háirithe i bhfoirm snasta, géadaithe nó púdraithe. Cosúil leis na aimínaigéid a thuairiscítear thuas, cabhraíonn biataiséad leis an gcomhlacht a tháirgeann ocsaíd nítreach.

Ina theannta sin, tá leibhéil arda de betalains sa bhiatais, na líocha bithghníomhacha a dhéanann beets dearg nó buí-oráiste geal. Tá na betalains atá i láthair i mbeets chomh maith leis an athshlánú polyphenols agus quercetin, frithocsaídeoirí den scoth. (48, 49)

Conas a chabhraíonn sé le comhrac na tuirse

Léirigh forlíonadh le biatas go méadaíonn sé fuinneamh i staidéir a bhaineann le caoinfhulaingt aclaíochta.

Mar shampla, tugadh 15 ml d'fhir bhiatas nó phlaicéabar do fhir 70. D'fheidhmigh na daoine a fuair an sú níos fearr i gcleachtadh dian rothaíochta. Cé gur fheidhmigh na hábhair níos fearr, níor aimsigh an staidéar seo aon difríocht ina leibhéil tuirse le linn an chleachtaidh nó ina dhiaidh. (50).

Léirigh torthaí staidéir éagsúla, áfach, nach raibh feidhmiú feabhsaithe ar fheidhmíocht, ach laghdaíodh tuirse nuair a tógadh an forlíonadh biatais ó stát meitibileach méadaithe cheana féin (tar éis na rannpháirtithe a bheith ag tosú ag feidhmiú cheana féin). (51)

Conas Tóg na Tréigíní a thógáil

Is féidir biatais bhia a ithe mar chuid de ghnáth-aiste bia, dearaí, nó tógtha i bhfoirm púdair, pill nó glóthach. Mar gheall ar na líocha atá i láthair go nádúrtha i mbeets, is féidir leo do fual nó stól dearg a dhéanamh. Is gnách é seo agus níl aon rud le baint a bheith aige.

Rátálacha Oifigiúla

Abair Deiridh Ar Leibhéil Fuinnimh a Fheabhsú

Cailín ag Déanamh Ióga Cuir san Fhoraois

Is féidir le forlíontaí cabhrú le leibhéil fuinnimh a fheabhsú le linn tréimhsí tuirse agus strus. Tá sé tábhachtach a mheabhrú, áfach, gurb é an tuirse sin bealach do choirp chun a rá go gcaithfidh sé athmhuirearú.

D’fhéadfadh sé go gciallódh sé sin go bhfuil rud chomh simplí le staighre, do dhaoine eile is athchóiriú iomlán é ar stíl mhaireachtála.

Tar éis dóibh fadhbanna sláinte bunúsacha a rialú a d'fhéadfadh a bheith ag cur le heaspa fuinnimh, is féidir leis na nósanna maireachtála seo a leanas cabhrú le d'intinn agus do chorp a choinneáil ag obair ar a dhícheall:

  • ag éirí níos codlata,
  • ag ól neart uisce,
  • aer úr a fháil,
  • ag ithe an bhia is fearr le do chorp,
  • cleachtadh measartha a dhéanamh,
  • idirghníomhú le daoine go minic,
  • rudaí a dhéanamh a dhéanann sona duit aon uair is féidir.

Coinnigh léamh: 8 Forlíontaí is Fearr chun cabhrú leat Muscle a Thógáil

Are Ní gá Jessica a fhormhuiniú ar aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top