Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

8 Forlíontaí is Fearr do Bodybuilding

Bhí tú ag bualadh an giomnáisiam, ag ardú trom. Tá rún daingean agat cuid mhór gnóthachan a fheiceáil. Ba mhaith leat breathnú uamhnach ar do vaca trá, agus an PR mór atá tú ag iarraidh a bhuachan.

Ach, cé go bhfuil tú sách sásta le do chuid gnóthachan go dtí seo. . . ba mhaith leat níos mó!

Agus is mian leat go tapa é, ceart?

D’fhulaing tú cheana féin i do chothú le tonna calories breise agus cineálacha éagsúla próitéine, ach anois tá tú tar éis na forlíonta riachtanacha sin chun do chuid iarrachtaí bodybuilding a ghlacadh go dtí an chéad leibhéal eile. An cineál gnóthachan nach féidir leat a dhéanamh, na cinn a thagann trí obair chrua!

Santa Illustration Lifting Gym Dumbbells Go sona sásta

Creidmheas: Shasvat Jain

Ní fheicfidh tú tuilleadh, tá roinnt de mo chuid is fearr leat amach romhainn cineálacha forlíontacha chun muscle a thógáil go tapa agus cabhrú le cuid de na pianta agus na pianta a thagann le trom a ardú a bhainistiú.

Forlíontaí Úsáideacha 8 do Bodybuilders

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Maidir le tógáil matáin agus feabhas a chur ar chomhdhéanamh an choirp, déanann meadhg amach go comhsheasmhach aon chineál púdair próitéine eile atá ar fáil.

Tá meadhg ar cheann den dá phróitéin a fhaightear i mbainne (an ceann eile cáiséin). Nuair a dhéantar cáis, is é an meadhg an leacht atá fágtha.

Is próitéin iomlán í an meadhg ina bhfuil na naoi n-aimínaigéad riachtanacha go léir atá ag teastáil le haghaidh sláinte agus tógáil matáin. Tá sé chomh héasca agus go tapa absorbed, ag cinntiú go bhfuil an próitéin go léir a ghlacann tú á húsáid ag do chorp mar is gá (1).

Conas a Thaitníonn Whey Bodybuilders

Ní hamháin go bhfuil aimínaigéid randamacha i bpróitéin meadhg, tá sé ard in aigéad aimín sonrach ar a dtugtar leucine a chuireann fás na matán chun cinn go gníomhach trí scaoileadh hormóin tógála matáin a spreagadh (2).

Léirigh athbhreithniú cuimsitheach litríochta ar an taighde go léir ar chomhdhéanamh coirp agus ar phróitéin meadhg go gcabhraíonn próitéin meadhg le meáchain caillteanas foriomlán, le caillteanas saille, agus go gcuireann sé le méadú ar mhais coirp.

Bhí na héifeachtaí an-suntasach nuair a cuireadh próitéin meadhg le cleachtadh friotaíochta (3). Is féidir leis an mbunlíne a chur le do lá ag cabhrú leat muscle a thógáil agus a fháil.

Cineálacha Éagsúla Meadhg

Tá cúpla cineál próitéine meadhg le fáil ar an margadh. Baineann an difríocht eatarthu leis an gcaoi ar próiseáladh iad. Dá mhéad próiseáilte atá siad, is ea is costasaí iad.

Is iad na trí phríomhchineál:

  • díriú,
  • leithlisiú,
  • agus hydrolyzate.

Tiúchan meadhg an próiseáil is lú agus tá sé thart ar phróitéin 80%. Is é an 20% eile saill agus lachtós, nó siúcra bainne. Fágann sé sin go mbíonn blas níos fearr air ná an dá cheann eile agus is é an saoire é. Má tá tú díreach ag tosú le púdair phróitéine nó má tá blas íogair ort, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina rogha maith. Ach, ní bheadh ​​sé oiriúnach dóibh siúd le éadulaingt lachtós.

Aonair meadhg tá níos lú lachtós agus saille ann nuair a chuirtear i gcomparáid é le díriú agus tá sé beagán próiseáilte. Is é an rogha “meánach” idir an tiúchan agus an hidrealú. B'fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach dóibh siúd atá an-íogair do lachtós.

Hydrolyzate meadhg Is é an buntáiste is mó a bhaineann le matán a fháil toisc gurb é an t-ionsú is fearr é agus d'fhéadfadh sé méadú a dhéanamh ar leibhéil insline nuair a chaitear é, as a dtiocfaidh tógáil muscle. Ach, beidh an hidrealúchán níos daoire ná an dá rogha eile agus d’fhéadfadh go mbeadh beagán “dochtúireachta suas” chun blas maith a dhéanamh air (4).

Conas a Tóg Whey Próitéin

Is cuma cén cineál a roghnaíonn tú, tá meadhg an-éifeachtach nuair a chaitear é roimh nó tar éis cleachtadh nuair a bhíonn matán nua á thógáil go gníomhach ag an gcomhlacht. Cuardaigh forlíonadh ina bhfuil thart ar gram 20-30 de phróitéin meadhg in aghaidh na seirbheála le haghaidh a deoch iar-chleachtadh.

Díreach a thabhairt faoi deara, má tá tú ag iarraidh saill an choirp a chailleadh, ní bheidh ólachán próitéine meadhg ag dul chun cabhrú leat na punt breise sin a laghdú. Ní mór duit aiste bia chothrom a fheidhmiú agus a ithe. Is calories iad calraí fós, fiú má thagann sé ó phróitéin, mar sin bí ar an eolas faoin méid atá tú ag ithe.

Rátálacha Oifigiúla

Caiféin

Sliocht Caiféin

Rinneadh staidéar forleathan ar Chaiféin as a chumas chun feidhmíocht a threisiú le haghaidh oiliúna seasmhachta agus cleachtaí déine. Tá sé an-tairbheach do chleachtadh aeróbach, ach ós rud é go bhfuil an t-aeróbach ag baint le corpfhorbairt, déantar torthaí an chaiféin a mheascadh, mar a fheicfimid thíos.

Conas a chuidíonn Caiféin le Bodybuilders

Rinne staidéar 2009 meastóireacht ar úsáid caiféin in imreoirí peile coláisteach le linn gníomhaíochta ardaithe meáchain anaeróbach. Thóg na lúthchleasaithe dáileog Caiféin de 5 mg / kg de mheáchan coirp nó phlaicéabó agus chuir siad trí chleachtadh anaeróbach i gcrích 60 nóiméad níos déanaí.

Tomhaisíodh an t-ionchas a bhraitear, ráta an chroí, agus brú fola.

Chonaic caoga a naoi faoin gcéad de na rannpháirtithe a fuair caiféin feidhmíocht feabhsaithe i mbinse preasa agus i bhfearas clós 40. Ní raibh aon difríocht idir an meon a bhraitear, an ráta croí nó an brú fola (5).

Rinne staidéar eile breathnú ar an tionchar a bhíonn ag Caiféin ar chleachtadh uasmhéid aon-ionadaithe. Ghlac dhá rannpháirtí is fiche 6 mg / kg de chaiféin nó phlaicéabó uair an chloig roimh fheidhmiú. Rinne siad ansin forma uasráta athrá amháin agus preas cos.

Ní raibh aon éifeacht ag Caiféin ar neart matáin nó seasmhacht i gcomparáid leis an phlaicéabó. Bhí an iarracht a bhraitear mar an gcéanna don dá ghrúpa. Bunaithe ar an staidéar seo, chinn taighdeoirí nach méadaíonn caiféin neart nó seasmhacht d’oiliúint meáchain (6).

Idir an dá linn, léirigh staidéar eile an toradh díreach os coinne le hoiliúint meáchain agus le caiféin. Bhí an grúpa caiféin níos láidre ná an grúpa phlaicéabó (7).

Conas a Tóg Caiféin

Tá na torthaí maidir le tionchar Caiféin ar thógáil comhlacht agus ar ghnóthachain láidre measctha i gcónaí. Is dócha gur cás éagsúlachta aonair é seo agus conas a imoibríonn gach duine le caiféin.

Tá roinnt daoine in ann cupán caife a ól roimh an leaba gan aon fo-iarsmaí, ach mothaíonn daoine eile nach bhfuil ach an cupán nó níos lú acu. Mar sin, má roghnaíonn tú caiféin a úsáid chun do bhuanseasmhacht a threisiú nó nach ea, braitheann sé ar cé chomh maith is a fhulaingíonn tú é agus má fheiceann tú difríocht mhór i do chuid oibre.

Más mian leat caiféin a thriail, is é an dáileog a mholtar ná 150-300 mg faoi nóiméad 30-60 sula dtosaíonn tú ag obair. Is ionann sin agus cupáin caife 2-3. Tosaigh ag an gceann íochtarach chun a fháil amach conas a imoibríonn tú. Má fhaigheann tú jittery, imníoch, nó má thosaíonn do chroí ag rásaíocht ansin faigh amach. Le níos mó ná caiféin, níl níos fearr ann.

Ⓘ Is féidir le iomarca caiféin ráta do chroí a ardú agus do fheidhmíocht a laghdú.

Rátálacha Oifigiúla

Creatine Monohydrate

Forlíontaí a ghabhann le Creatine

Is é Creatine ceann de na matáin is coitianta agus forlíontaí tógála neart, le ton taighde (thar staidéir 500) chun tacú lena úsáid agus lena shábháilteacht. Is féidir leis méadú a dhéanamh ar muscle agus ar neart ó chleachtadh faoi 5-15%.

Oibríonn sé trí mhéadú a dhéanamh ar infhaighteacht creatine agus phosophocreatine sna matáin chun fuinneamh a choinneáil le linn oiliúna meáchain.

Fuair ​​taighde amach gur féidir le cur 20 gram de creatine le haghaidh laethanta 5 amháin siopaí creatine a mhéadú sna matáin suas go dtí 30% agus phosphocreatine suas le 40%. Ciallaíonn sé seo go ngníomhaíonn sé go tapa (8). Cuidíonn sé freisin le dlús a chur le hathshlánú tar éis workout (9).

Conas Monohydrate Creatine a thógáil

Is é an dáileog a mholtar le haghaidh creatine ná 20 gram in aghaidh an lae don chéad seachtain, ansin 5 gram ina dhiaidh sin le haghaidh cothabhála. Bí ar an eolas, nuair a thosaíonn tú ag glacadh creatine ar dtús, go bhfeicfidh tú an uimhir ar an scála ag dul suas.

Tá sé seo de bharr gur gá do creatine dul isteach in uisce. D'fhéadfadh an t-uisce méadaithe sna cealla a bheith ina chúis le meáchan punt 2-4 a fháil.

Rátálacha Oifigiúla

Aminoigéid Bhrainse-Slabhra

Forlíontaí Bcaa

Is iad aimínaigéid bloic thógála próitéine agus dá bhrí sin na bloic thógála matáin. Tá trí aimínaigéad sainiúla ann, dá ngairtear na haigéid aimín slabhra brainseach (BCAAanna) atá thar a bheith tairbheach do mheáchan a ardú agus do thógáil matáin.

Is iad seo a leanas na trí BCAA sainiúla seo chun cabhrú le tógáil coirp:

  • leucine,
  • isoleucine,
  • agus comhla.

Nuair a tógadh iad le linn cleachtadh nó ina dhiaidh sin, léiríodh dóibh:

  • méadú ar shintéis muscle,
  • laghdú tinneas,
  • agus seasmhacht a fheabhsú (10).

Scrúdaigh staidéar 2010 an tionchar atá ag forlíonadh BCAA ar thinneas muscle tar éis cleachtadh squat i rannpháirtithe ban 12. D'ól na rannpháirtithe 100 mg / kg de mheáchan coirp BCAA nó tuaslagán dextrin sular chríochnaigh siad seacht gcinn de scuad 20 an ceann.

Bhí an tinneas muscle buailte ar laethanta a dó agus a trí, ach bhí an leibhéal breoiteachta i bhfad níos lú sa ghrúpa BCAA.

Choinnigh an grúpa BCAA neart na gcos freisin, i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó. Tháinig taighdeoirí ar an gconclúid go bhféadfadh BCAA cabhrú le roinnt damáiste matáin agus tinn a tharlaíonn tar éis cleachtaí oiliúna tar éis neart a mhaolú (11).

Conas a Tóg BCAAs

Is é an dáileog idéalach le haghaidh BCAA ná gram 3-6 roimh nó le linn aclaíochta. Baineann an cóimheas idir na BCAAanna i bhforlíonadh freisin. Ba chóir go mbeadh sé thart ar dhá chuid leucine go dtí cuid amháin isoleucine agus comhla.

Rud amháin atá le tabhairt faoi deara, mura bhfuil tú ag iarraidh forlíontaí iomadúla a ghlacadh, ná go bhfuil próitéin meadhg ard i leucine agus go bhfuil na BCAA eile ann freisin.

I gcás fhormhór na ndaoine, ag baint úsáide as forlíonadh próitéine meadhg agus ag ithe aiste bia próitéine ard, soláthraíonn na BCAAanna atá ag teastáil le haghaidh tógáil matáin.

Rátálacha Oifigiúla

Buaiteoirí Ocsaíd Nítrí

Foinsí As Ocsaíd Nítreach

Is substaint í Ocsaíd nítreach (NO) a tháirgeann beagnach gach cill sa chorp a fheidhmíonn mar fhlaodóir, ag scíth a ligean na soithigh fola. Cabhraíonn sé seo leis an sruth fola a mhéadú d'fhíocháin agus matáin éagsúla.

Tá go leor cineálacha éagsúla forlíontaí agus bianna ann a chuidíonn le táirgeadh NO agus a úsáidtear chun dálaí sláinte éagsúla a chóireáil, ach is féidir go gcabhróidh sé sin freisin le spriocanna forbartha láidreachta.

Conas a chuidíonn Ocsaíd Nítreach le Bodybuilders

Tugtar L-citrulline nó maisiúchán citrulline ar fhorlíonadh tóir NÍL-threisiú. Tá sé léirithe go laghdaíonn sé tinneas muscle trí NÍL táirgeachta a threisiú. Thug staidéar 2010 8 gram de mhachaire citrulline nó phlaicéabó do na rannpháirtithe sula ndearna siad preas binse.

Bhí na daoine a fuair an citrulline ábalta athdhéanamh beagnach 53% níos mó a dhéanamh i gcomparáid le grúpa phlaicéabó. Thuairiscigh siad freisin 40% níos lú tinn sna matáin uaireanta 24-48 tar éis an tseisiúin (12).

Conas Tógálaithe Ocsaíd Nítrí a Thógáil

Tá go leor forlíontaí agus bianna ann a chuidíonn le NO. Mar a luadh thuas, is forlíonadh coitianta é citrulline gur léiríodh go bhfeabhsaíonn sé an t-aschur le linn cleachtaí agus go laghdaíonn sé tinneas na matán.

Tagann dhá fhoirm i gcitrulline: Malartán L-citrulline agus citrulline.

Comhcheanglaítear maitrís citris le haigéad malic agus is é an cineál is coitianta a úsáidtear i dtaighde. Is é an dáileog le haghaidh L-citrulline, ós rud é go bhfuil sé níos comhchruinnithe, ná 5 mg agus go bhfuil thart ar 8 mc ann do chomhluach citrulline.

Tá roinnt bianna ann freisin a bhfuil ar a gcumas NÍL a spreagadh, go háirithe iad siúd ina bhfuil níotráit agus flavonoids. Tá níotráit le fáil i mbiatais, pomegranate, agus i nglasraí glasa duilleacha glasa. Is féidir an níotráit sna bianna seo a thiontú go NO.

Flavonoids, a antioxidant is féidir a fháil i dtorthaí agus i veggies, is féidir tacú le NO. Maidir leis an tairbhe is mó agus NÍL borradh, smaoinigh ar bhiatas a chur leis nó sliocht pomegranate, púdar, nó sú le do ghnáthamh réamhoibre.

Rátálacha Oifigiúla

Saillte Omega-3

Foinse Omega 3

Is saillte riachtanacha iad saillte Omega-3 do chothú an duine, rud a chiallaíonn go gcaithfidh siad teacht ón aiste bia. Rinneadh taighde forleathan ar na trí óimige-3s, EPA, DHA, agus ALA as a gcuid buntáistí frith-athlastacha agus coiscthe galar.

Tá an EPA agus an DHA le fáil go príomha in iasc. Is é ALA an fhoirm bunaithe ar phlandaí óimige-3 agus faightear í síolta lín, síolta Chiaagus gallchnónna.

Ní mór don chomhlacht ALA a thiontú ina omega-3 gníomhach, mar sin cé go bhfuil sé tairbheach, ní bhíonn an ráta comhshó lag chomh héifeachtach.

Conas a chabhraigh Help Bodybuilders Omega-3

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le omega-3s do thógálaithe coirp ná aisghabháil aclaíochta agus laghdú breoiteachta tar éis na n-oibrithe. Is é an soreness muscle a bhraitheann tú tar éis diana crua a athlasadh agus tá óimige-3 ann frith-athlasadh cumhachtach.

Rinne staidéar 2009 meastóireacht ar úsáid omega-3s ar phian a bhraitear tar éis cleachtadh. Fuair ​​na hábhair 1.8 gram in aghaidh an lae de omega-3s nó phlaicéabó ar feadh dhá lá tar éis cleachtaí cos a chríochnú.

Thuairiscigh ábhair a fuair óimige-XNUMs pian a bhraitear i bhfad níos ísle agus raon feabhsaithe gluaisne ag 3 uair an chloig tar éis an chleachtaidh (13).

Rátálacha Oifigiúla

Conas a ghlacadh Omega-3s

Tá go leor roghanna éagsúla ar an margadh le haghaidh forlíontaí omega-3. Is iad na cinn is fearr iad siúd ina bhfuil DHA agus EPA, ós rud é iad siúd atá mar fhoirmeacha gníomhacha saille. Mura bhfuil tú vegan nó vegetarian, is féidir leat forlíonadh ola éisc a dhéanamh chun freastal ar do chuid riachtanas omega-3. Bí cinnte go roghnófar forlíonadh cáilíochta nach bhfuil mearcair ann.

Is rogha eile í ola Krill mar is gnách go mbíonn sí níos truaillithe agus go bhfuil sí in aghaidh ocsaídiú níos fearr ná olaí éisc eile. Déantar ola algach as algaí a itheann an t-iasc, mar sin is í an bhunfhoinse DHA agus EPA í. Tá sé freisin mheas vegan nó vegetarian agus nach bhfuil sé chomh truaillithe le tocsainí, rud a chiallaíonn gur rogha iontach é.

Is cuma cad a roghnaíonn tú, is é an dáileog molta gram 3-6 in aghaidh an lae omega-3s má tá tú ag oiliúint go gníomhach chun athlasadh a chosc agus aisghabháil níos tapúla a chur chun cinn.

Rátálacha Oifigiúla

Béite-alanine

Foinsí Beta Alanine

Is aigéad aimín é Beta-alanine, cé gur rud neamhriachtanach é. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis an gcomhlacht an béite-aintín a dhéanamh ó aigéid aimín eile.

Conas a Chuidíonn Beta-Alanine le Bodybuilders

Bhuel, béite-alanine mar an cumas chun aigéad lachtaigh agus comhdhúile aigéadacha eile a dhéantar le linn cleachtaí a rialú. Is é atá i gceist le haigéad ag bailiú sna matáin ná tuirse agus teip muscle.

Laghdaíonn Beta-alanine aigéad muscle trí leibhéil cumaisc a dtugtar carnosine air a mhéadú, atá freagrach as carnadh aigéid mhodhnaithe.

Is féidir le forlíonadh le mg-alanine 2-6 tiúchan carnosine a mhéadú faoi 20-80% (14). Ag cur forlíonadh carnosine ina n-aonar, ní mhéadaíonn sé iontas carnosine sna matáin.

Is féidir le forlíonadh béite-alanine a dhéanamh freisin cabhrú le moill a chur ar thuirse le linn workouts. Rinne staidéar 2009 ar imreoirí peile measúnú ar fhorlíonadh le béite-alanine roimh agus le linn na hoiliúna.

Bhí líon níos airde oiliúna agus tuirse níos ísle ag na daoine a fuair an forlíonadh i gcomparáid leo siúd a fuair phlaicéabó (15).

Conas Beta-Alanine a thógáil

Is é an dáileog mholta le haghaidh béite-alanine gram 4-6 in aghaidh an lae. Ní mór é a ghlacadh go seasta chun carnosine muscle a ardú, mar sin ní ghlacfaidh sé ach le forlíonadh a ghlacadh ó am go chéile. Go leor foirmlí réamhoibríochta ina bhfuil béite-alanine, ach mura bhfuil tú chun é a thógáil gach lá, is dócha nach fiú é.

Rátálacha Oifigiúla

Glutamine

Foinsí L Glutamine

Is aigéad aimín neamhriachtanach eile é Glutamine. Is é an t-aigéad aimín is coitianta sna matáin, ag déanamh suas 61% d'fhíochán matáin. Le linn dianoiliúna, déantar glutamine a ídiú, agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach próitéin a ithe tar éis cleachtadh.

Conas a chuidíonn Glutamine le Bodybuilders

Ní theastaíonn uait an t-aigéad aimín tábhachtach seo a chailleadh agus caillfidh tú muscle. Tá tábhacht ar leith le Glutamine sa chéim “gearrtha” oiliúna mar is féidir leis cabhrú leat saill choirp a chailleadh agus matáin thrua a chosaint. Is féidir leis freisin tacú le do chóras imdhíonachta, tinneas a chosc (16).

Cuidíonn Glutamine freisin le hathghabháil. Tá sé in ann ardleibhéil amóinia a ghlanadh ón gcomhlacht a cruthaítear le linn cleachtadh. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhforbróidh an comhlacht níos tapúla agus go gcuirfidh sé chun cinn díthocsainithe tar éis seisiún dianchorpraithe (17).

Conas a Tóg Glutamine

Is é an dáileog mholta glutamine ná graim 10 tar éis an tsaothair chun tinneas a chosc, athchleachtadh glutamine a chur chun cinn, agus matáin a chosaint.

Beidh tú ag iarraidh go leanfaidh tú ag glacadh glutamine le haghaidh laethanta 5 tar éis cleachtadh (nó ithe bianna glutamine-saibhir) toisc go dtógann sé an fad sin ar ais ó sheisiún crua.

Tá glutamine le fáil freisin i brat cnámh agus i geilitín, agus mar sin is féidir leat smaoineamh ar na cinn sin a chur le d'aiste bia freisin.

Rátálacha Oifigiúla

Focail Pháirtithe

Léaráid na mBan Bodybuilder ag Déanamh Pullups sa Giomnáisiam

Creidmheas: V. Kirilov & A. Kuvaldin

Tá an oiread sin roghanna forlíonta ann ansin ag éileamh cabhrú leat matán a fháil agus do chuid ama aisghabhála a fheabhsú, ach is fearr dul ar aghaidh i gcónaí.

Sea, is féidir le forlíontaí áirithe a bheith ina gcuid chuiditheach de do chlár gnóthaithe matáin, ach tosaíonn tú i gcónaí go mall nuair a thugtar iad isteach i do chóras laethúil.

Níl beagán taighde ann maidir le conas a dhéanann cuid de na forlíontaí seo idirghníomhú lena chéile. Mar sin, tread go cúramach, ag piocadh ceann amháin nó dhó chun iarracht a dhéanamh agus a fheiceáil conas a imoibríonn do chorp. Má tá imní ort, iarr ar do dhochtúir nó do dhiagaiteoir an rud is fearr duit.

Le hiarracht thiomanta sa seomra aclaíochta, le haiste bia a dhiailiú, agus le cúpla forlíonadh saincheaptha, is cinnte go bhfeicfidh tú na gnóthachain sin atá tú ag obair go dian.

Coinnigh léamh: 9 Forlíontaí is Fearr do Crossfit

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc is é Tankist276 / GACH folláine is fearr ANSEO / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

1 Comment

  1. Russell Ferry ar Lúnasa 18, 2019 ag 4: 08 pm

    D'inis an post seo dom go díreach cad ba cheart a dhéanamh, cén uair ba chóir é a ghlacadh, dosage do chéimeanna éagsúla d'oiliúna, agus idirdhealú idir na cineálacha éagsúla den fhorlíonadh céanna lena gcéatadáin d'ábhar an chineáil áirithe sin den fhorlíonadh a chabhraigh go mór liom.

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top