Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

9 Forlíontaí is Fearr le haghaidh Traenála Trasteorann

Is spórt é Crossfit ina bhfuil lúthchleasaithe is fearr ar domhan.

An bhfaca tú na matáin ar na lúthchleasaithe sin ag na cluichí?

Labhair faoi iontach!

Ach, le go leor gyms Crossfit ar fud an áit, is dócha nach bhfuil an chuid is mó de na daoine a ghlacann páirt sa spórt seo go leor ag an leibhéal iomaíochta sin. Beag beann ar bith, tá Transfit HOT mar bhealach a choinneáil i gcruth, fiú don Joe meán.

Mar iar-Crossfitter mé féin, is féidir liom fianaise a thabhairt faoi cé chomh mór is a bhí dúil mhór agam sna workouts, cé go raibh an iomaíocht go hiomlán as cuimse.

Is é a déarfaidh mé faoi pháirt a ghlacadh i Crossfit ná gur chonaic mé go díreach an tionchar a bhí ag cothú agus forlíonadh ar mo chuid feidhmíochta agus an taitneamh a bhain mé as an gcleachtadh.

Bunaithe ar mo chuid saineolais agus mo thaithí phearsanta anseo tá cuid de na forlíonta is fearr chun cabhrú leat na cinn sin a bhuachan WOD PRanna (Maidir le daoine nach Cros-Dhíoltóirí iad: Taifid Phearsanta na Lae).

Forlíontaí Tacaíochta 9 do Trasfitters

Saillte Omega-3

Foinse Omega 3

D'fhéadfadh roinnt breoiteachta a bheith mar chuid den saol Crossfit, ach is féidir le saillte óimige-3 a dhéanamh go rialta cabhrú leis a bheith inghlactha. Is iad saillte Omega-3 na saillte sláintiúla atá le fáil in iasc, gallchnónna, síolta Chia, agus síolta lín. Meastar gur saillte riachtanacha iad do chothú an duine, rud a chiallaíonn go gcaithfidh siad teacht ó d'aiste bia.

Tá trí shaill óimige-3, EPA, DHA, agus ALA. Is iad EPA agus DHA na foirmeacha gníomhacha omega-3s agus is iad na daoine is mó taighde a dhéantar orthu maidir lena sochair sláinte. Is iad seo na cineálacha omega-3 a fhaightear in iasc sailleach cosúil le bradáin.

Is é ALA an cineál óimige-3 a fhaightear i bplandaí. Ní mór é a chomhshó ina ghníomhaireacht ghníomhach EPA agus DHA. Ar an drochuair, tá an tiontú seo neamhéifeachtach go leor. Ciallaíonn sé seo go dtagann an tairbhe is mó as na saillte sláintiúla seo ó chur go díreach leis an EPA agus an DHA.

Is é an t-athlasadh go páirteach de bharr tinneas muscle tar éis WOD diana. Tá taighde mór déanta ag saillte Omega-3 as a gcuid anti-inflammatory éifeachtaí.

Cé nach ndearnadh go léirítear omega-3s chun feidhmíocht a mhéadú go díreach, is léir go bhfuil tú in ann dul ar ais chuig an mbosca níos luaithe mura bhfuil tú ag streachailt le tinneas (1).

Omega-3s freisin cabhrú le feidhm imdhíonachta a threisiú, tábhachtach le linn tréimhsí troma oiliúna, rud a d'fhéadfadh feidhm an chórais imdhíonachta a laghdú.

Conas Gáis Omega-3 a ghlacadh

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh EPA agus DHA araon ag d'ola éisc. Tá an dáileog molta idir gram 2-6 de aigéid shailleacha omega-3 iomlán, de ghnáth le cóimheas 2: 1 ón EPA go DHA.

Tá go leor roghanna éagsúla ar an margadh le haghaidh forlíontaí omega-3. Is dócha go bhfuil ola Krill agus ola algaí an chuid is lú éillithe ag mearcair, imní do go leor olaí éisc. Is vegan é ola algal, ós rud é go ndéantar é ó iasc algaí a ithe, agus is rogha iontach é sin le haghaidh forlíonta.

Rátálacha Oifigiúla

Púdar Próitéin

Púdair Próitéin

Téann an aiste bia Paleo agus Crossfit as láimh a chéile. Féadann sé seo forlíonadh próitéine cuí a thagann le chéile a roghnú

Tá treoirlínte Paleo beagán dúshlánach. Is dócha nach molfadh an chuid is mó de na Pailiseoirí púdar próitéine próiseáilte agus ina ionad sin is dócha go spreagfadh siad do phróitéin a fháil ó bhia fíor.

Agus é sin ráite, tá roinnt cuideachtaí púdair próitéine ann a léim ar an bandaleithead “paleo protein”, ag déanamh táirgí faofa ó chomhábhair mairteoil chothaithe féir agus uibheacha.

Ach, seo an rud, le haghaidh tógáil matáin, próitéin meadhg Is é atá déanta as bainne (agus ní Paleo ceadaithe) an cineál púdar próitéine idéalach.

Cuimsíonn meadhg na naoi n-aimín aimín riachtanacha go léir atá riachtanach don tsláinte is fearr. Próitéin meadhg cinníonn fás muscle, mais laghdaithe saille, agus d’fhéadfadh meáchain a chur chun cinn (2). Tá sé éasca agus éifeachtach.

Comhlíonann sé go comhsheasmhach cineálacha eile próitéine, mar shampla rn or cáiséin (3).

Cé go bhféadfadh na próitéiní uibheacha nó mairteola a bheith ag baint le matáin a thógáil, ós rud é go bhfuil na aimínaigéid go léir iontu, ní bhíonn siad ag teacht suas freisin. Fuair ​​staidéar 2015 a chuir i gcomparáid le próitéin mairteola vs meogach d'fhoirgneamh muscle fuarthas amach gur bhuaigh meadh (4). Mar sin, bata le meáchan má cheadaíonn do aiste bia.

Conas Forlíontaí Próitéin a Thógaint

Is léir nach leanann gach lúthchleasaí Crossfit aiste bia dian Paleo, agus mar sin is rogha iontach é próitéin meadhg.

Beag beann ar an gcineál púdair próitéine a roghnaíonn tú, bí ag iarraidh gram 20-30 de phróitéin ardchaighdeáin laistigh d'uair an chloig de do WOD. Cuideoidh sé seo le do matáin aisghabháil agus atógáil ó na daoine sin uile a tharraingíonn anuas agus a mheáann scutaí.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Is é an "mianraí scíthe" a mheastar go maith le maignéisiam toisc go gcabhraíonn sé le matáin a scíth a ligean, is dócha gur gá go mór i ndiaidh WOD diana. Chomh maith leis sin, níl an chuid is mó de na Meiriceánaigh ag fáil go leor maignéisiam ina n-aiste bia de bharr droch-ionghabháil bianna ard sa mhianra seo.

Tá maignéisiam go leor ann fiú níos tábhachtaí do lúthchleasaithe mar go bhfuil sé riachtanach do chrapadh agus do mhaolú muscle, rialachán brú fola, táirgeadh fuinnimh, Agus croí sláintiúil rithim (5).

maignéisiam freisin Cuidíonn le bainistíocht strus agus codlata, is féidir leis an dá tionchar a bheith acu ar fheidhmíocht.

Conas a Tóg Maignéisiam

Díreach mar sin tá a fhios agat, is laxativie an-chumhachtach é maignéisiam i bhfoirm fhorlíontach. Bunaithe ar seo ba mhaith leat tosú go mall más mian leat maignéisiam a thógáil le haghaidh aisghabhála.

Is é an dá glycéitéis maignéisiam agus maignéisiam malaite an dá fhoirm a nglactar leo go maith agus ní fhéadfaidh siad a leithéid de shaincheisteanna díleácha a spreagadh.

Is é an méid molta in aghaidh an lae idir 300-400 mg. Tús a chur le beagán ag an am agus fanacht 48 uair an chloig ar a laghad chun a fheiceáil conas a imoibríonn do chorp.

Mura bhfuil tú ag iarraidh maignéisiam a ghlacadh ó bhéal, breithnigh ar folctha salann Epsom, ola mhaignéisiam nó lóisín tar éis WOD diana. Déantar maignéisiam a ionsú go maith ag an gcraiceann agus ní bheidh na fo-iarsmaí díleá céanna acu.

Rátálacha Oifigiúla

Creatine Monohydrate

Forlíontaí a ghabhann le Creatine

Is é Creatine ceann de na forlíontaí is mó a bhfuil staidéar déanta orthu ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Déanann do chorp an creatine go léir a theastaíonn uaidh agus tá sé le fáil i ngach bianna ainmhithe.

Cé gur féidir le do chorp an creatine uile a dhéanamh a theastaíonn uathu, cuireann forlíonadh athghiniúint fuinnimh níos tapúla i ndiaidh cleachtadh ard-déine, cosúil le Crossfit.

Cuireann forlíontaí Creatine faoi deara go gcuirfidh do chorp fosphocreatine níos mó a stóráil, is gá chun fuinneamh a dhó go tapa (6). Ciallaíonn sé sin go dtiocfaidh do chorp níos tapúla idir tacair agus beidh sé réidh chun an AMRAP sin a bhaint amach arís. Fuarthas amach go raibh creatine forlíontach ag méadú neart, mais comhlacht lean, agus cabhrú le matáin a thógáil.

Conas Monohydrate Creatine a thógáil

Tá an dáileog molta do creatine leagtha síos ar 0.1 g / kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae chun cabhrú le hoiriúnú oiliúna. Ba chóir é a thógáil roimh fhoirceannadh carbaihiodráití roimh nó tar éis dó.

Go ginearálta, moltar tréimhse luchtaithe de thart ar ghram 20 in aghaidh an lae le haghaidh creatine don chéad lá 5-7. Is féidir le luchtú Creatine a bheith ina chúis le meáchan a fháil ar an gcéad seachtain mar go n-ardóidh sé stóráil uisce sna cealla. Má tá do phríomhchuspóir meáchain caillteanas, bí in ann an dáileog cothabhála níos ísle a chur ina ionad.

Rátálacha Oifigiúla

Aminoigéid Bhrainse-Slabhra

Forlíontaí Bcaa

Ní mór go leor próitéine a bheith ag teastáil ó na matáin móra, láidre, Crossfit seo chun a neart a choinneáil. Is éard atá i bpróitéin ná bloic thógála ar a dtugtar aimínaigéid.

Tá trí aimínaigéad ann a bhfuil tairbhe ar leith ag baint leo ó thaobh tógáil muscle agus neart a mhéadú. Tugtar aimínaigéid shlabhra bhrainse (BCAA) orthu seo: leucine, isoleucine, agus comhla.

Tá BCAAs tóir mar réamh- agus dí iar-workout agus bíonn blas maith acu freisin. Siad cabhrú le dlús a aisghabháil agus deisiú muscle tar éis WOD diana.

Rinne staidéar 2010 meastóireacht ar úsáid na BCAA agus feidhmíocht feidhmiúcháin ar ábhair fhir oiriúnacha. Fuair ​​na hábhair BCAAanna nó phlaicéabó ar feadh trí seachtaine. Ar an 4th sa tseachtain, thosaigh siad clár oiliúna friotaíochta comhlacht ard déine.

Rinneadh anailís ar na marcóirí fola hormónacha roimh agus le linn na hoiliúna. Dóibh siúd a fuair BCAAs, bhí testosterone i bhfad níos airde, agus bhí cortisol agus creatine kinase suntasach níos ísle. Léiríonn na torthaí seo próifíl hormónach foirgníochta anabalacha nó muscle.

Bhí damáiste fíocháin muscle spreagtha ag oiliúint níos lú ag na lúthchleasaithe freisin le forlíonadh an BCAA (7). Is féidir le BCAAs cabhrú le do chorp bogadh isteach i mód "foirgneamh muscle", atá tábhachtach a choinneáil le do WODs.

Conas a Tóg BCAAs

Is é an dáileog mholta de BCAA ná gram 3-6 roimh nó tar éis do chleachtaidh. Cuardaigh le haghaidh forlíonta a bhfuil dhá oiread leucine ann mar isoleucine agus comhla.

Rud amháin le tabhairt faoi deara, má thógann tú forlíonadh próitéine meadhg, is dócha nach dteastaíonn BCAA breise uait. Tá próitéin meadhg ard i ngach ceann de na haigéid aimín agus go háirithe ard i leucine.

Rátálacha Oifigiúla

B-Vitimíní

Foinsí B vitimíní B

Is féidir le droch-iontógáil B-vitimíní tionchar mór a imirt ar do fheidhmíocht WOD. Tiomsaíonn Thiamin, riboflavin, agus vitimín B-6 go léir bealaí fuinnimh an chomhlachta, cé go bhfuil gá le folate agus B-12 chun cealla nua a dhéanamh agus damáiste a dheisiú.

Méadóidh gníomhaíocht fhisiciúil de chineál ar bith do riachtanas laethúil do na vitimíní B go léir. Cuireann gníomhaíocht ard-déine strus breise ar bhealaí fuinnimh an chomhlachta agus cailltear go leor cothaithigh trí allas. Ciallaíonn sé seo go bhfuil gá le vitimíní B breise do gach lúthchleasaithe ag feidhmiú ag ardleibhéal.

Níl go leor lúthchleasaithe ag fáil go leor de na vitimíní tábhachtacha seo. Gan na vitimíní B a chabhraíonn leat amach, beidh do fheidhmíocht sa bhosca ag fulaingt. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor-fhíor d'fhógróirí atá dírithe ar mheáchain a chailliúint agus ar chalaraí a ghearradh ró-íseal nó ag deireadh a chur le grúpaí bia meáchan a chailleadh (8, 9).

Conas a ghlacadh B-vitimíní

Bíonn vitimíní B intuaslagtha in uisce, agus mar sin níl aon baol mór ann go bhfuil tocsaineacht (ach amháin ag leibhéil ardaithe). Tá méid leordhóthanach de vitimíní B ag an chuid is mó de multivitamins chun do riachtanais laethúla a fhorlíonadh. Más mian leat forlíonadh sonrach B-vitimín a ghlacadh, is féidir leat triail a bhaint as casta B.

Chomh maith le forlíontaí, tá sé tábhachtach bianna a bhfuil ard-vitimíní B iontu a ithe toisc gurb iad sin cuid de na bianna is sláintiúla timpeall.

Tá glasraí glas duilleacha, grán iomlán, agus próitéiní ainmhithe luchtaithe le vitimíní B, mar sin bí cinnte go n-áireofar iad siúd i do aiste bia.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Is vitimín D é vitimín intuaslagtha saille a bhfuil do chorp in ann a dhéanamh as féin ó nochtadh na gréine. Ach, tá an chuid is mó againn easnamhach mar ní chaitheann muid go leor ama taobh amuigh nó ag maireachtáil in aeráidí fuar.

Vitimín D cabhraíonn sé le cnámha a chosaint, mar go bhfuil sé riachtanach le haghaidh ionsú cailciam. Laghdaíonn sé athlasadh, lena n-áirítear matáin throma iar-WOD. Féadann sé do chóras imdhíonachta a threisiú freisin, ag cabhrú leis an bharda a mhaolú agus an fliú (10).

Grá na boscaí bosca sin, ach ba mhaith leat a bheith níos airde fós? Is féidir le Vitimín D cabhrú leat! Fuair ​​staidéar 2009 ar stádas vitimín D na ndaoine óga go raibh sé comhghaolmhar le airde léim, cumhachta agus treoluas (11). D'fhéadfaí na torthaí seo a mhíniú mar go n-eascraíonn easnamh i vitimín D atrophy de shnáithíní matáin a bhíonn ag luasadh go tapa, agus iad ag teastáil dóibh siúd a bhaineann le boscaí.

D'fhéadfadh forlíontaí Vitimín D cuidiú le athlasadh agus le tinneas muscle a mhaolú freisin. Fuair ​​taighde ar vitimín D agus lúthchleasaithe, go raibh marcóirí athlasadh i bhfad níos airde ag lúthchleasaithe a raibh leibhéil ísle vitimín D orthu agus go raibh siad níos mó seans maith go díobhála (12).

Conas a Tóg Vitimín D

Is é 600 IU do dhaoine fásta an RDA do vitimín D. Ach táthar ag ath-mheasúnú ar na moltaí seo mar go bhféadfadh siad a bheith ró-íseal agus an easnamh á scaipeadh chomh leathan sin. Faoi láthair tá an uasteorainn inghlactha leagtha síos ar 2000 IU, rud a chiallaíonn go bhfuil sé sábháilte dosages a ghlacadh níos lú ná an uimhir sin.

Is é an bealach is fearr le fios má tá gá le forlíonadh vitimín D ná tástáil fola a fháil chun easnamh a bhrath. Má tá tú go mór easpa, féadfaidh dochtúir forlíonadh ard-dáile a mholadh ar feadh tréimhse ama. Chomh maith leis sin, ós rud é go ndéantar vitimín D ó am a chaitheamh sa ghrian, smaoineamh ar siúl taobh amuigh cúpla nóiméad sa lá.

Rátálacha Oifigiúla

Béite-alanine

Foinsí Beta Alanine

Is dócha go dtéann tú go Crossfit chun an sruthán a bhraitheann, ar dheis? Is cuimhin liom an chaoi dÚsachtach a dhó i mo cheathrú tar éis an obair Murph a bhí ag teastáil thar squats 300 agus a reáchtáil, seacht!

Is féidir le aimínaigéad, ar a dtugtar beta-alanine cuidiú den bhreithe dó sin a chosc, cé nach ndéanfaidh squat 300 cosc ​​ar dhó muscle.

Más mian leat a fháil trí na WODs diana sin agus buille do PRanna, is féidir le béite-alanín cabhrú le do chuid seasmhachta a mhéadú. Má ghlactar béite-alanine, téann tuirse go comhsheasmhach trí chabhrú le do chorp aigéid lachtaigh agus iain hidrigine a ghlanadh amach, is iad sin an chúis le ceint dhóite agus teip na matán a tharla le linn cleachtaí.

Ligfidh sé seo duit brú níos déine agus níos tapúla a dhéanamh.13).

Rinne staidéar 2009 measúnú ar thionchar fhorlíonadh béite-alanine ar fheidhmiú déine ard. Rinneadh measúnú ar daichead a sé ábhar le haghaidh a n-úsáid ocsaigine buaic, am go dtí tuirse, agus an obair iomlán a rinneadh le linn cleachtadh déine ard.

Tugadh phlaicéabó nó gram 1.5 béite-aintín dóibh ansin le deaslós ceithre huaire sa lá ar feadh 21 lá, ansin dhá uair sa lá le haghaidh laethanta eile 21. Ghlac siad páirt i gclár HNIT 6 seachtain le linn na tréimhse staidéir.

D'fheabhsaigh leibhéal folláine na bhfear go léir, ach bhí méaduithe suntasacha i measc na ndaoine a fuair an béite-alanine ar bhuaic-úsáid ocsaigine, ar fheidhmíocht agus ar mhais coirp thrua (14).

Conas Beta-Alanine a thógáil

Is fearr a dhéantar bite-alanín go rialta, ní hamháin sula n-oibríonn tú amach. Is é an dáileog molta gram 4-6 in aghaidh an lae. Féadfaidh sé a bheith ina chúis le sciathán i roinnt daoine, dá bhrí sin b'fhéidir gur mhaith leat do dhoiciméad a roinnt ar feadh an lae.

Rátálacha Oifigiúla

Forlíontaí a ghabhann le réamh-Workout

Forlíontaí Réamhoibre

De ghnáth is meascán de na comhábhair iad na forlíonta réamh-workout a chuirtear le chéile chun iarracht a dhéanamh feidhmíocht a threisiú, a thabhairt duit aisghabháil fuinnimh agus luas. Féadfaidh siad comhábhair a áireamh mar caiféin, creatine, BCAAs, carbaihiodráití, electrolyte agus vitimíní éagsúla.

Fuair ​​staidéar 2014 amach gur fheabhsaigh forlíonadh réamhoibríochta roinnt marcóirí sláinte agus folláine i bhfear meánaosta thar thréimhse 28 lá. Áiríodh leis an bhforlíonadh ar leith a úsáideadh sa staidéar aimínaigéid, beta-alanine, creatine, caiféin, agus vitimíní B (go leor de na cinn thuasluaite).

Bhí feabhas tagtha ar chomhdhéanamh coirp, brú fola níos ísle, agus leibhéil aclaíochta níos fearr i gcomparáid leis na daoine a fuair phlaicéabó15).

Is dócha go mbraitheann éifeachtacht do réamh-workout ar na comhábhair. Mar shampla, Is coititín coitianta é caiféin a ndearnadh staidéar mór ar a chumas chun cabhrú le feidhmíocht a mhéadú (16). De réir mar a phléitear, tá creatine agus beta-alanine chomh maith le forlíontaí taighde a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht, tógáil muscle agus aisghabháil.

Conas a Glac Forlíonadh Réamh-Workout

D'fhéadfadh sé go mbeadh rogha réamh-oibrithe ina rogha mhaith mura bhfuil tú ag iarraidh roinnt forlíonta éagsúla a dhéanamh.

Ach, rabhadh le rabhadh ar na comhábhair.

Tá iomarca spreagtha ag cuid acu a d'fhéadfadh ardú croí nó brú fola a ardú go contúirteach. Má tá tú íogair do chaiféin, féach réamh-obair gan caiféin san áireamh. Má theastaíonn uait ceann amháin le caiféin, déan cinnte nach bhfuil 300 mg níos mó ná do mheascán agus do mhodhnú d'iontógáil deochanna ardchaiféine eile.

Ní mhian leat dúshlán a dhéanamh ar fhorlíontaí, mar sin má tá creatine nó beta-alanine á dhéanamh agat cheana féin, ní gá duit níos mó a bheith ag teastáil uait.

Má roghnaíonn tú réamh-obair a dhéanamh déan é a chur faoi 15-30 nóiméad roimh do WOD an fuinneamh a theastaíonn uait a thabhairt duit chun é a dhéanamh trí do chuid oibre.

Rátálacha Oifigiúla

Focail Pháirtithe

oiliúint lúthchleasaí cros-mhná le rópaí cath

Tá formhór na ndaoine atá ag dul isteach i Crossfit i ndáiríre i Crossfit. D'éirigh go leor le "cult". Ach, déanann timpeallacht iomaíoch agus cairdiúil an chuid is mó de na boscaí (Crossfit gyms) go mbraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh rud iontach duit féin agus do folláine.

Má tá tú ag dul isteach sa spórt, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ag dul chun dul san iomaíocht ar leibhéal níos airde, is cothú cothrom cothrom é an rud is fearr is féidir leat leanúint d'fheabhas a chur ar d'aclaíocht agus a choinneáil sláintiúil féin.

Is é an chéad rud ná a chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor calories agus macronatrients chun tacú le hoiliúint ard-déine den sórt sin. Is féidir leis na forlíonta atá liostaithe thuas cabhrú le feidhmíocht a threisiú agus le tacú le do riachtanais chothaitheacha. Le cúpla breisiú beag ar do phlean cothaithe, is féidir leat bualadh leis na PRanna sin, WOD tar éis WOD.

Coinnigh léamh: 8 Cineálacha Forlíonta is Fearr do Bodybuilding

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Golubovy / MAD_Production / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

1 Comment

  1. Adel ar Lúnasa 2, 2019 ag 12: 41 pm

    awsome

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top