Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

13 Forlíontaí is Fearr le haghaidh Brú Fola Ard

Brú fola ard (ar a dtugtar freisin Hipirtheannas) ceann de na príomhfhachtóirí riosca do ghalar croí (1).

Meastar gurb é an baol saoil a bhaineann le brú fola ard a fhorbairt ná 90% agus meastar go mbeidh tionchar aige ar 1.56 duine ar fud an domhain le 2025 (2).

Tá sé léirithe ag taighde go laghdaíonn cothabháil brú fola laistigh de ghnáthréim an baol go dtarlódh deacrachtaí cardashoithíoch, dóibh siúd a bhfuil brú fola ard acu agus iad siúd a bhfuil brú fola measartha ard orthu (3).

Léamha Brú Fola

Tá dhá uimhir ag léamh brú fola. An uimhir is airde, ar a dtugtar systolic, tagraíonn sé do mhéid an bhrú i do shruth i rith crapadh do matáin chroí. Glaodh ar an uimhir íochtair diastólachTagraíonn sé do bhrú fola nuair a bhíonn matán do chroí idir bhuille.

Cairt Brú Fola

Tá an gnáthbhrú systolic faoi bhun 120. Tá léamh 120-129 ardaithe, is é 130-139 brú fola ard céim 1 agus tá 140 ina ardbhrú fola céim 2.

Tá brú fola diastólach gnáth faoi bhun 80. Mar sin féin, fiú má tá d'uimhir diastólach níos ísle ná 80, is féidir leat brú fola ardaithe a fháil má tá an léamh systónach 120-129. Tá léamh 80-89 ina ardbhrú fola céim 1 agus tá 90 nó níos mó Hipirtheannas céim 2.

Ós rud é go bhfuil líon mór daoine le brú fola ard, níl sé réadúil a bheith in ann cóireáil frith-chionta a chur orthu. Dá bhrí sin, cuireann treoirlínte idirnáisiúnta idirghabhálacha aiste bia agus stíl mhaireachtála chun cinn chun leibhéil brú fola a laghdú (4, 5).

Cuimsíonn comhairle laghdú iontógáil salainn agus alcóil, ag éirí níos gníomhaí go fisiciúil agus ag ithe níos mó torthaí agus glasraí. leibhéil strus a laghdú tá sé ar cheann de na príomhfhachtóirí chun do Hipirtheannas a laghdú.

Is féidir le forlíonadh cabhrú le héifeachtaí na straitéisí seo a fheabhsú freisin.

Forlíontaí is Cabhraí le haghaidh Hipirtheannas

Sliocht Cócó

Sliocht Cócó

Is éard atá i sliocht cócó ná móilíní xanthine (theobromine agus caiféin) agus procyanidins. Tá comhdhúile iontu seo, lena n-áirítear procyanidins, epicatechin agus flavanols.

Cén chaoi a gcabhraíonn cócó le Hipirtheannas

Tá a lán flavonoids cothaithe a tionchar tairbhiúil ar shláinte an chroí, lena n-áirítear frithocsaídeoir, anti-inflammatory éifeachtaí agus meitibileacht ocsaíde nítreach agus feidhm endothelial a fheabhsú. Tá iontógáil níos airde díobh seo bainteach freisin le riosca níos ísle de ghalar croí (6).

Fuair ​​meit-anailís ar staidéir 20 dúbailte-dall, faoi phlaicéabó-rialaithe faoi smacht daoine 856 go raibh éifeacht ísliú suntasach ó thaobh staitisticí ag brú flavonoids cócó ar bhrú fola, nuair a tógadh iad thar thréimhse idir seachtainí 2 agus 18 agus nuair a idir 3.6 Caitheadh ​​105g de tháirgí cócó in aghaidh an lae (7).

Conas cócó a thógáil

Is é an dáileog chaighdeánach do flavonoids cócó ná 500 - 1,000 mg in aghaidh an lae, le béilí. Is féidir le hiontógáil a threisiú freisin trí chaitheamh seacláide dorcha. Mar sin féin, ní mór go mbeadh éifeacht thairbhiúil ag seo ar a laghad 85% solad cócó.

Related

Aigéid shailleacha neamhsháithithe Omega-3 (PUFAs)

Omega 3 Aigéid sailleacha

An dá phríomh-aicme d'aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe (PUFAs): aigéid shailleacha óimige-3 agus omega-6. Cosúil le gach aigéad sailleach, cuimsítear PUFAs slabhraí fada adamh carbóin le grúpa carbocsaile ag foirceann amháin den slabhra agus grúpa meitile ag an taobh eile.

Tá siad difriúil ó aigéid shailleacha sháithithe agus monai-neamhsháithithe toisc go bhfuil dhá nasc dúbailte nó níos mó acu idir charbóin laistigh den slabhra aigéad sailleach (8).

Conas a chabhraíonn PUFAanna le Hipirtheannas

Táthar tar éis roinnt meicníochtaí difriúla a mholadh le go mbeidh na PUFAanna in ann brú fola a ísliú. Áirítear leis seo laghdú in aghaidh insulin, ton soithíoch a rialáil tríd an gcóras néaróg parasympathetic a spreagadh agus an córas renin-angiotensin-aldosterone a shochtadh (9).

Tá mórchuid fianaise ann a léiríonn éifeachtacht fhorlíonadh PUFA maidir le brú fola a ísliú. Léirigh meta-anailís ar staidéir rialaithe randamaithe 70 gur laghdaigh tomhaltas omega 3 PUFA idir 300 mg agus 15000 mg in aghaidh an lae ar feadh seachtainí 4 agus 26 brú fola go suntasach.

Breathnaíodh na héifeachtaí is mó orthu siúd a raibh ardleibhéil brú fola gan chóireáil (iad siúd nach bhfuil ag glacadh cógais) (10). Níor aimsíodh aon ábhar imní sábháilteachta seachas míchompord gastrointestinal éadrom ag dáileoga arda (11).

Conas PUFAanna a ghlacadh

Cé gur féidir le dáileoga níos ísle brú fola systólach a ísliú, teastaíonn iontógáil 2000 mg in aghaidh an lae de PUFAanna chun brú fola diastólach a laghdú. Má bhíonn aon cheisteanna gastrointestinal agat, laghdaigh an dáileog beagán chun na héifeachtaí seo a mhaolú.

Rátálacha Oifigiúla

L-arginine

Foinsí As L Arginine

Is aigéad aimín riachtanach L-arginine atá le fáil san aiste bia. Is minic a úsáideann lúthchleasaithe toisc go dtáirgíonn sé ocsaíd nítreach, tríd an sintéis ocsaíd nítreach einsímí, a ardaíonn sreabhadh fola (12).

Conas a chabhraíonn Hipirtheannas le l-arginine

Léirigh meta-anailís ar thrialacha randamaithe faoi rialú 11 dúbailte-dall, faoi phlaicéabó-rialaithe a raibh baint ag rannpháirtithe 387 leo gur laghdaigh dáileog 4 go 24g gach seachtain thar 2 sreabhóip agus brú fola diastólach go suntasach. Léirigh na torthaí go raibh tréimhse cóireála seachtain XNUM leordhóthanach chun éifeacht thairbheach a chruthú (13).

Conas l-arginine a ghlacadh

Moltar dáileog de 6g gach lá chun brú fola a laghdú. Is iondúil nach mbíonn na hiontógálacha is lú ná 3g éifeachtach agus go mbaineann os cionn 10g gach lá le saincheisteanna gastrointestinal (14, 15).

Rátálacha Oifigiúla

Potaisiam

Foinsí Potaisiam

Is mianra é potaisiam atá thar a bheith tábhachtach do shláinte an chroí. Is é an iontógáil laethúil molta ná 4700 mg.

Tá ionsú dúbailte potaisiam bainteach le laghdú idir 4 agus 8 mmHg i mbrú fola systólach agus 2.5 agus brú fola diastólach 4in.

Tá iontógáil potaisiam níos airde bainteach freisin le teagmhais níos ísle teagmhas cardashoithíoch agus cerebro-soithíocha, cineál diaibéiteas 2, hipirtróp ventricular chlé, cliseadh croí agus arrhythmias cairdiach (16).

Conas a chabhraíonn Hipirtheannas le potaisiam

Moladh roinnt meicníochtaí difriúla do chumas potaisiam brú fola a ísliú. Áirítear leis seo feidhm feabhsaithe néarógach an chórais néarógach agus eisfhearadh méadaithe sóidiam san fhual (17).

Caithfear potaisiam a ghlacadh go cúramach in othair le lagú duánach agus leo siúd atá ag glacadh míochainí a mhéadaíonn coinneáil photaisiam (18).

Conas potaisiam a ghlacadh

Ní féidir potaisiam a dhíol go dleathach mar gheall ar imní sábháilteachta. D'fhonn tairbhí potaisiam a fháil chun brú fola a laghdú gan aon bhaol d’éifeachtaí díobhálacha, moltar dáileog de 500 mg gach lá.

Is féidir le hiontógáil a threisiú freisin trí níos mó torthaí, glasraí agus pónairí a ithe.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Mianra eile is ea maignéisiam atá tairbheach chun brú fola a laghdú. Tá sé ar cheann de na heasnaimh chothaithe is coitianta tar éis vitimín D. Tá easpa maignéisiam bainteach le brú fola méadaithe agus le híogaireacht insulin níos boichte.

Conas a chabhraíonn maignéisiam le hipirtheannas

Léirigh meit-anailís ar thrialacha rialaithe randamaithe le seachtainí leantacha 3 agus 24 go bhfuil forlíonadh maignéisiam bainteach le laghdú i mbrú fola systolic idir 3 agus 4 mmHg agus laghdú brú fola diastólach de thart ar 2.5 mmHg (18).

Déantar na torthaí a bharrfheabhsú nuair a ghlactar potaisiam agus maignéisiam araon leo siúd a bhfuil brú fola ard acu (19).

Moladh roinnt meicníochtaí le haghaidh éifeacht maignéisiam chun brú fola a ísliú, lena n-áirítear blocáil chainéil chailciam, méadú ar phróstatlanin (PG) E agus ar shintéis nítreach ocsaíde (20).

Conas maignéisiam a ghlacadh

Is é an dáileog is fearr de mhaignéisiam ná 500 mg agus 1000 mg in aghaidh an lae. Is fearr é seo a fháil ó fhorlíonadh gaolta toisc go bhfeabhsaíonn sé seo ionsú agus go bhfuil baol níos ísle ann de cheisteanna gastrointestinal, mar shampla buinneach agus bloating.

Mar sin féin, ba cheart forlíontaí maignéisiam a sheachaint in othair a bhfuil neamhdhóthanacht mhór duánach acu.

Is féidir le hiontógáil a threisiú trí bhia, lena n-áirítear cnónna agus glasraí glasa.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Tá vitimín C ina vitimín riachtanach leis airíonna antioxidant. Tá roinnt feidhmeanna éagsúla aige sa chomhlacht, go háirithe iad siúd a bhaineann leis an chóras imdhíonachta.

Conas a chabhraíonn vitimín C le Hipirtheannas

Is fachtóir riosca iad brú easnaimh i vitimín C le haghaidh brú fola ard (21). Tá an leibhéal vitimín C san fhuil comhghaolmhar go inbhéartach le brú fola (22).

I meic-anailís ar thrialacha cliniciúla le dáileog 500 mg de vitimín C thar thréimhse 8 seachtaine i rannpháirtithe le brú fola ard, laghdaíodh brú fola systólach faoi 4.8 mmHg ach níor laghdaíodh brú fola diastólach (23).

Léirigh roinnt staidéar gur féidir le forlíonadh vitimín C feabhas a chur ar éifeachtacht na ndrugaí frith-chiorcaid mar ilodipine (24).

Conas vitimín C a thógáil

Chun na buntáistí a bhaineann le vitimín C a fháil chun brú fola a ísliú, moltar duit 500 mg a thógáil go 1000 mg in aghaidh an lae. Ní bhaineann sé le haon fo-iarmhairtí. Is féidir le hiontógáil a threisiú freisin trí níos mó glasraí glasa, caora agus torthaí citris a ithe.

Rátálacha Oifigiúla

Resveratrol

Foinsí As Athchóiriú

Is polyphenol é resveratrol atá i méideanna fíor-ard i bhfíonchaora.

Conas a chabhraíonn resveratrol le hipirtheannas

Tá sé léirithe ag roinnt staidéar go bhfuil sé éifeachtach brú fola a ísliú i samhlacha réamhtheachtacha (25). Meastar go bhfuil sé seo mar thoradh ar a éifeachtaí frithocsaíde. Cuireann a chumas chun táirgeadh ocsaíde nítreach a spreagadh athlasadh soithíoch agus cosc ​​ar chomhiomlánú pláitíní.

Fuair ​​staidéar amháin ar rannpháirtithe 11 amach go raibh 150 mg resveratrol brú fola laghdaithe systolic laethúil ag 6 mmHg agus diastólach ag 1 mmHg (26).

I meic-anailís ar thrialacha randamaithe randamaithe 6 de rannpháirtithe 247, ní raibh ach dáileoga níos airde (os cionn 150 mg laethúil) in ann brú fola systólach a laghdú go suntasach (27).

Conas resraratrol a ghlacadh

Moltar dáileog laethúil idir 150 mg agus 445 mg chun brú fola a ísliú. Tá gá le tuilleadh taighde chun an dáileog is fearr a aimsiú.

Rátálacha Oifigiúla

Coenzyme Q10

Foinsí Coq10

Is frithocsaídeoir céim láidir lipid é Coenzyme Q10 (ar a dtugtar ubiquinone freisin), rud atá an-ard i bhfeoil amh agus in iasc. Is scagaire radacach saor in aisce é, laghdaíonn sé strus ocsaídeach; athghiníonn sé vitimíní agus frithocsaídeoirí eile agus laghdaíonn sé ocsaídiú lipoprotein ísealdlúis.

Is cónóir agus coenzyme é freisin i bhfosfailealú ocsaídiúcháin mitochondach, a laghdaíonn brú fola agus is minic a bhíonn sé íseal sna daoine sin a bhfuil brú fola ard acu (28).

Conas a chabhraíonn coq10 le hipirtheannas

Fuair ​​meit-anailís ar thrialacha rialaithe rialaithe randamaithe phlaicéabó go raibh cóireáil le níos mó ná 100 mg coenzyme Q10 i rannpháirtithe le brú fola systólach níos mó ná 140 mmHg nó brú fola diastólach os cionn 90 mmHg tógtha thar sheachtain 4, laghdú brú fola systolic ar an meán de 11 agus brú fola diastólach ar an meán de 7 (29).

Conas coenzyme Q10 a ghlacadh

Moltar dáileog laethúil 10 mmHg in aghaidh an lae chun brú fola a ísliú. Is comhdhúil intuaslagtha saille é agus mar sin moltar é a thabhairt le bia chun ionsú níos fearr a dhéanamh air.

Rátálacha Oifigiúla

Lycopene

Foinsí As Lycopene

Is carótenóideach é lycopéin, lí nádúrtha a thugann dath dearg ar ghlasraí agus ar thorthaí. Is frithocsaídeoir é agus mar sin cosnaíonn sé i gcoinne damáiste cille.

Conas a chabhraíonn lycopene le hipirtheannas

Fuair ​​meta-anailís le déanaí ar thrialacha rialaithe randamaithe amach go bhfuil brú fola systóiseach laghdaithe go suntasach idir 10 agus 50 mg in aghaidh an lae de lycopene. Chuir sé seo leis an mbrú fola ag ísliú éifeacht cógais frith-chiontacha (30).

Conas lycopene a thógáil

Is minic a phléitear an bhfuil sé níos fearr lycopene a ghlacadh trí bhia nó trí fhorlíonadh. Cé go bhfuil bianna ar nós trátaí ard i lycopene, maidir le bainistiú brú fola, seachas chun críocha sláinte ginearálta, moltar forlíonadh (31).

Chun buntáistí lycopene a fháil chun brú fola a ísliú, moltar duit 10 mg a thógáil in aghaidh an lae. Is féidir le hiontógáil a threisiú tuilleadh trí bhianna lycopene-saibhir, mar shampla trátaí, a ithe.

Pycnogenol (Sliocht Coirt Phéine)

Forlíontaí Sliocht Péine Bark

Tá Pycnogenol mar shliocht choirt de Pinus pinaster (péine muirí na Fraince) agus is coscaire einsím-tiontaithe nádúrtha (ACE) é. Cosnaíonn sé seicní cealla ó strus ocsaídiúcháin, méadaíonn sé ocsaíd nítreach agus feabhsaíonn sé feidhm endothelial, a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar shláinte an duine (32).

Léirigh fianaise chliniciúil gur cheadaigh beagnach leath de na rannpháirtithe an dáileog dá gcógas brú fola a laghdú le 100 mg Pycnogenol do sheachtainí 12.33, 34).

Conas pycnogenol a thógáil

Chun buntáistí Pycnogenol a fháil chun brú fola a ísliú, moltar duit 100 mg a thógáil in aghaidh an lae.

Rátálacha Oifigiúla

Melatonin

Forlíontaí Melatonin

Is hormón é melatonin a chuirtear as an fhaireog péineach san oíche. Feidhmíonn sé mar chomhartha dorchadais agus mar sin tá ról lárnach aige i rialáil fiseolaíoch rithimí circadian, lena n-áirítear codladh.

Conas a chabhraíonn melatonin le hipirtheannas

Meastar go mbíonn tionchar aige ar bhrú fola trí shoithigh fola a chosaint ó ocsaídiú, trí mheitibileacht ocsaíde nítreach a fheabhsú agus feidhm endothelial a fheabhsú (35).

Thuairiscigh meta-anailís ar thrialacha randamaithe faoi smacht dúbailte, faoi phlaicéabó, ina bhfuil 221 daoine a bhí ag glacadh idir 2 mg agus 5 mg melatonin ar feadh idir 7 agus laethanta 90 laghdú suntasach i mbrú fola systolic agus brú fola diastólach (36).

De réir mar a chuireann béite-bhacanna bac ar secretion melatonin nádúrtha an chomhlachta, cuireann an forlíonadh seo freisin a fheabhsaíonn codladh i ndaoine a thógann an cógas seo le haghaidh brú fola ard (37).

Baineadh úsáid as melatonin freisin mar nasc le cóireáil Hipirtheannas teasfhulangacha (ard-bhrú fola atá frithsheasmhach in aghaidh cóireála) le torthaí dearfacha (38).

Conas melatonin a thógáil

Chun buntáistí melatonin a fháil moltar 2 mg a ghlacadh gach lá. D'fhonn torthaí a bharrfheabhsú, is fearr scaoileadh saor a ghlacadh seachas forlíonadh scaoilte.

Rátálacha Oifigiúla

Gairleoige

Sliocht Gairleoige

Gairleog (Allium sativumis táirge bia é ar féidir leis díolúine a fheabhsú chomh maith le sláinte croí. Tá sé freisin airíonna frith-aging. Is é an alliin móilín atá freagrach as príomh-mheicníocht garlic.

Conas a chabhraíonn gairleog le Hipirtheannas

Cuireann garlic le ocsaíd nítreach endothelial a rialáil, rud a chruthaíonn scíthe réidh, vasodilation agus laghdú brú fola.

Tá roinnt fachtóirí aiste bia agus géiniteacha ann a mbíonn tionchar acu ar na cosáin seo agus mar sin cuireann siad le forbairt brú fola ard.

Tá garlic d'aois thirim an-éifeachtach chun brú fola a laghdú toisc go bhfuil gníomhaíochtaí blocáil toirmeasc agus cailciam ACE aige. Laghdaíonn an dá cheann acu íogaireacht catecholamine, méadaíonn siad bradykinin agus ocsaíd nítreach, ag feabhsú feidhmiú artaireach (39).

Fuair ​​meta-anailís le déanaí ar naoi dtriail rialaithe randamaithe, lena n-áirítear daoine aonair 482 a ndéileáiltear leo le sliocht gairleoige d'aois ar feadh seachtainí 8 agus 26, gur laghdaíodh brú fola sisteacónach agus diastólach ar bhealach níos éifeachtaí ná ag phlaicéabó.

Ba é an meánlaghdú i mbrú fola systólach ná 9 mmHg agus ba é an meánlaghdú ar bhrú fola diastólach ná 4 mmHg (40). Is cosúil go bhfuil na héifeachtaí seo os cionn na n-éifeachtaí a fhaightear trí mhíochainí brú fola a ghlacadh (41).

Conas garlic a thógáil

Chun na buntáistí a bhaineann le garlic a fháil le haghaidh brú fola, moltar duit 600 mg a thógáil in aghaidh an lae. Is féidir é seo a roinnt ina dháileog éagsúla más fearr leat.

Is é garlic aosach an fhoirm is fearr le glacadh, ní hamháin ar a éifeachtúlacht ach freisin mar gheall ar an easpa boladh. Is féidir bia a chur le hiontógáil freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan garlic micreathonn a bhaint de bhrí go milleann sé a chomhdhúil thairbheacha.

Rátálacha Oifigiúla

Probiotics

Foinsí Probiotics

Tá miocrorgánaigh bheo ann a bhfuil réimse buntáistí sláinte acu. An ceann is coitianta ná baictéir a bhaineann le grúpaí ar a dtugtar Lactobacillus agus Bifidobacterium.

Conas a chabhraíonn probiotics le hipirtheannas

Fuair ​​meit-anailís ar thrialacha rialaithe randamaithe amach gur laghdaíodh brú fola go measartha promhadh. Bhí na héifeachtaí níos suntasaí dóibh siúd a bhfuil ardbhrú fola acu ar dtús, iad siúd a chuir isteach ar ilchineálacha prócaí agus nuair a bhí siad á dtógáil ar feadh níos mó ná seachtainí 8 (42).

Fuair ​​meta-anailís eile ar thrialacha randamaithe randamaithe 14, a raibh baint ag rannpháirtithe 702 leo, gur tháirg bainne coipthe probiotic, i gcomparáid le phlaicéabó, laghdú suntasach ar mheán 3 mmHg i mbrú fola systólach agus 1 mmHg i mbrú fola diastólach (43). Mar an gcéanna leis an meta-anailís eile, bhí na torthaí níos suntasaí chomh maith leo siúd a bhfuil brú fola níos airde ag an tús.

Conas probiotics a thógáil

Moltar go dtógfaí 10 aonad foirmithe coilíneachta ar a laghad in aghaidh an lae chun brú fola a laghdú. Is féidir le hiontógáil a threisiú freisin trí bhianna a ithe ina bhfuil probiotics, ar nós iógart.

Rátálacha Oifigiúla

An Bun Líne

Is léir go bhfuil raon forlíontaí ann a d'fhéadfadh cabhrú le brú fola ard a laghdú, rud a d'fhéadfadh tairbhí a bheith ann dóibh siúd atá ag tógáil cógais brú fola ard oideas agus iad siúd gan.

Mar sin féin, má tá tú ag glacadh cógais ar oideas le haghaidh brú fola ard, beidh tú ag iarraidh seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon fhorlíontaí aiste bia mar go bhféadfadh idirghníomhaíochtaí a bheith ann.

Ba chóir forlíonadh a úsáid in éineacht le hathruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh.

I measc na modhnuithe seo tá méadú ar líon na mbianna a bhfuil ardphotaisiam, cailciam agus maignéisiam iontu, amhail cnónna agus glasraí glasa duilleacha.

Is féidir le bheith níos gníomhaí go fisiciúil brú fola a ísliú freisin, go háirithe ag méadú cleachtaí cardashoithíoch, mar shiúlóid, snámh agus bogshodar.

Coinnigh Léitheoireacht: 11 Forlíontaí Nádúrtha le haghaidh Faoisimh Imní

Ⓘ Ní gá go dtacódh Emma le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an suíomh gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Lesterman / prizma / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top