Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

 

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

 

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

An Córas Imshruthaithe

Córas Imshruthaithe Daonna

Tá na mílte soithigh fola sa chóras imshruthaithe. Feidhmíonn sé mar chóras iompair a sholáthraíonn bia, ocsaigin, teas agus uisce do chealla, agus a iompraíonn táirgí dramhaíola.

Déantar fuil a iompraíonn ocsaigin agus cothaithigh a phumpáil ón gcroí timpeall an choirp trí na hartairí. Nuair a bheidh an ocsaigin in úsáid, sreabhann an fhuil ar ais chuig na scamhóga trí na féitheacha chun níos mó ocsaigine a phiocadh suas.

Tugtar cúrsaíocht imeallach ar an líonra soithí a sholáthraíonn foircinn an choirp, lena n-áirítear na lámha agus na cosa.1). Chun sláinte a chothabháil sna réimsí seo, tá sé tábhachtach go bhféadfadh fuil sreabhadh go héasca tríd an gcóras seo.

Sa gheimhreadh, laghdaíonn an corp cúrsaíocht chuig na lámha agus na cosa chun teas a chaomhnú, agus is é sin an fáth go mbraitheann siad fuar i rith na míonna seo. Os a choinne sin, le linn aclaíochta, méadaíonn an corp cúrsaíocht chun níos mó ocsaigine a fháil isteach sna matáin.

Na Comharthaí a bhaineann le Scaipeadh Bocht

Bíonn drochchúrsaíocht ann nuair nach mbíonn an sreabhadh fola timpeall an choirp ag obair i gceart. Tá roinnt comharthaí éagsúla ann a bhaineann le drochchúrsaíocht. Áirítear leis seo griofadach, numbness, throbbing i do ghéaga, pian, crampaí matáin, fadhbanna díleácha, tuirse agus ceann éadrom. Braitheann na hairíonna a mbíonn taithí acu ar an duine aonair agus ar chúis na drochchúrsaíochta.

Na Cúiseanna a bhaineann le Scaipeadh Bocht

Tá go leor cúiseanna féideartha le drochchúrsaíocht. Cuimsíonn sé seo galar croí forimeallach, áit a bhfuil taiscí sailleacha ag teacht le chéile ar bhallaí na n-artairí, rud a fhágann go laghdaíonn siad (2). Is minic a théann sé i bhfeidhm daoine le diaibéiteas cineál 2, atá seans maith freisin maidir le colaistéaról ard agus galar croí. Is dóichí freisin go mbeidh tionchar ag an riocht ar dhaoine de réir mar a théann siad in aois, agus más daoine a chaitheann tobac iad.

Is féidir le téachtáin fola a bheith ina gcúis le drochchúrsaíocht freisin. Is féidir leo seo tarlú beagnach áit ar bith sa chorp ach bíonn fadhbanna ar leith acu lena gcúrsaíocht má tá siad sna hairm nó sna cosa. Is féidir le téachtáin fola a bheith an-chontúirteach agus is féidir go dtiocfadh strócanna orthu, mar sin tá sé an-tábhachtach go gcaitear leo (3).

Is féidir le drochchúrsaíocht teacht ó veins varicose (4). Seo nuair a bhíonn veins ag méadú ar mhainneachtain na comhla. Is gnách go mbíonn veins varicose le fáil ar dhroim na gcosa agus is coitianta iad i measc na mban, agus daoine a bhfuil stair theaghlaigh acu.

Cúis eile a d’fhéadfadh a bheith i gcúrsaíocht lag is ea galar Raynaud (5). Is coinníoll é seo ina gcuirtear srian ar an sreabhadh fola chuig na lámha agus na toes mar gheall go bhfuil na hartairí sna ceantair seo ag cúngú. Is féidir tionchar a imirt ar na liopaí, srón, siní, agus cluasa freisin. Tarlaíonn sé níos minice i measc na mban, daoine a chónaíonn in aeráidí níos fuaire, agus daoine a bhfuil strus orthu.

Conas is Féidir Leat Scaipeadh a Fheabhsú

Má tá drochchúrsaíocht mar gheall ar riocht bunúsach, tá sé tábhachtach go gcaithfí leis seo. Mar sin féin, tá athruithe ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia a chabhróidh freisin.

Mar shampla, is féidir le cleachtadh a bheith úsáideach chun cúrsaíocht a threisiú toisc go spreagann sé seo sreabhadh fola timpeall an choirp.

Ar an gcaoi chéanna, is féidir go mbeadh sé tairbheach leibhéil struis a bhainistiú trí yoga nó machnamh. Is féidir le massage a bheith cabhrach freisin chun cúrsaíocht a fheabhsú, chomh maith le bheith suaimhneach toisc go bhféadfadh sé sreabhadh fola a threisiú trí chórais linfhatacha agus cardashoithíoch an choirp.

Related: 12 Teas is Fearr le haghaidh Faoiseamh ar Strus

Tá sé tairbheach freisin go leor uisce a ól agus stop a chaitheamh tobac a chur i gcúrsaíocht, agus go leor gnéithe eile de shláinte choirp. Tá roinnt forlíonta ann freisin a d'fhéadfadh cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú.

Ⓘ Molaimid go láidir duit dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula dtógann tú aon fhorlíontaí chun a chinntiú nach bhfuil aon chontúirt ann agus go bhfuil siad ceart duitse. Níl sé i gceist go gcuirfí an fhaisnéis seo in ionad comhairle ghairmiúil nó go mbeadh sé i gceist í a chosc, a dhiagnóisiú, nó a chóireáil.

9 Forlíonta a Chabhraíonn le Scaipeadh

Niacin (Vitimín B3)

Foinsí Niacin

Is vitimín riachtanach B é Niacin, ar nós gach vitimín B, cuidíonn sé leis an mbia a itheann tú a thiontú ina fhuinneamh. Meastar go bhfuil sé ‘riachtanach’ toisc go gcaithfear é a ghlacadh isteach trí bhia nó trí fhorlíonadh toisc nach féidir leis an gcorp é a tháirgeadh i méideanna móra (is féidir méideanna beaga a tháirgeadh ón tryptoffan aimínaigéad).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also gníomhaíonn sé mar fhrithocsaídeoir (6).

Faightear niacin i mbianna cosúil le pischineálaigh, gráin agus cnónna áirithe, agus is minic a chuirtear é le arán agus gránaigh saibhrithe nó daingne.

Conas a chabhraíonn niacin le cúrsaíocht?

Tá trí phríomhbhealach ann a chuidíonn niacin le sreabhadh fola: feidhmiú na soithigh fola a mhéadú, leibhéil cholesterol LDL a laghdú agus leibhéil cholesterol HDL a mhéadú, agus athlasadh laistigh de shoithí fola a laghdú (7).

Related: 9 Forlíontaí is Fearr don Athlasadh

Fuair ​​athbhreithniú córasach le déanaí ar thaighde go raibh baint ag forlíonadh le niacin le meánmhéadú ar leibhéil cholesterol HDL de 21.4% ón mbunlíne (8). Thuairiscigh staidéar eile gur mhéadaigh forlíonadh laethúil le niacin ar feadh trí mhí HDL iomlán faoi 7.5% agus laghdaigh tríghlicrídí 15% i gcomparáid le luachanna bunlíne, agus laghdaigh sé leibhéil bhunlíne an phróitéin athlastach C-imoibríoch próitéine go suntasach (10).

Conas a thógfaidh mé niacin?

Tá niacin le fáil i go leor forlíonta multivitamin agus multimineral thar an gcuntar. Is féidir é a fháil i Forlíontaí B-casta agus mar fhorlíonadh niacin neamhspleách. Is iad an dá phríomhchineál niacin atá le fáil i bhforlíontaí aiste bia aigéad nicotinic agus nicotinamide.

Is é an méid laethúil molta de niacin ná 16 mg d’fhir agus 14 mg do mhná do shláinte ghinearálta. Mar sin féin, chun buntáistí niacin a fháil lena gcúrsaíocht, moltar tús a chur le forlíonadh ag 1g in aghaidh an lae. Is féidir é a thógáil ag am ar bith den lá, agus le nó gan bia.

Seiceáil é: Na 10 bhForlíonadh Niacin is fearr

L-arginine

Foinsí As L Arginine

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

Cuidíonn L-arginine leis an scaoileadh ocsaíd nítreach, comhdhúil a fhágann go mbíonn na matáin réidh atá ar líneáil ballaí soithigh fola scíth a ligean. Sin é an fáth go bhfuil sé go háirithe forlíonadh tóir ar lúthchleasaithe.

Tá L-arginine tábhachtach go háirithe do dhaoine le riochtaí ainsealacha nó dóibh siúd a bhfuil breoiteacht orthu, toisc go mbíonn claonadh ag na stáit seo an einsím a dhíghrádaíonn L-arginine a mhéadú, agus easnamh dá bharr. Tá sé le fáil i mbianna cosúil le feoil agus cnónna áirithe.

Conas a chabhraíonn L-arginine le cúrsaíocht?

Fuair ​​staidéar dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó, gur chuir forlíonadh 8 g de L-arginine dhá uair sa lá ar feadh sé seachtaine sreabhadh fola chun cinn agus foirmiú ocsaíd nítreach (11). Bhí na rannpháirtithe in ann siúl níos faide gan phian mar thoradh ar fhorlíonadh le L-arginine.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Conas a thógfaidh mé L-arginine?

Chun na buntáistí a bhaineann le L-arginine a fháil lena gcúrsaíocht, moltar tosú ag forlíonadh ag 1-2 g in aghaidh an lae, ar féidir é a mhéadú go dtí 10 g in aghaidh an lae, ag brath ar na torthaí a fhaightear. Ní mholtar níos mó ná 10 g de L-arginine a thógáil mar d’fhéadfadh comharthaí gastraistéigeach a bheith mar thoradh air seo, mar shampla buinneach. Is féidir L-arginine a thógáil ag am ar bith den lá agus i dáileog amháin nó a roinnt ina dáileoga iolracha.

Seiceáil é: Forlíontaí Barr 10 L-Arginine

Sliocht Cócó

Sliocht Cócó

Tagraíonn sliocht cócó do na comhdhúile bithghníomhacha a fhaightear i dtáirgí cócó. Cuimsíonn na comhdhúile seo flavanóil, procyanidins, agus (-) - epicatechin.

Cé nach bhfuil cócó uathúil ag na móilíní seo, tá leibhéal an-ard (-) - epicatechin sa sliocht cócó, i gcomparáid le táirgí eile atá bunaithe ar phlandaí. Ag tabhairt isteach (-) - méadaíonn epicatechin táirgeadh ocsaíd nítreach, a leathnaíonn soithigh fola agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola.

Cé gur féidir na buntáistí a bhaineann leis an sliocht cócó a fháil trí sheacláid dhorcha a ithe, bheadh ​​ort 26-40 g de sheacláid dhorcha a ithe a dhéantar as cócó 75%, rud nach dtaitníonn le daoine áirithe mar gheall ar an mblas searbh.

Conas a chabhraíonn sliocht cócó le cúrsaíocht?

Fuair ​​triail rialaithe randamach gur ith 100 g seacláid in aghaidh an lae ar feadh 15 lá (arb ionann é agus 87 mg flavanóil) sreabhadh fola agus gur laghdaigh sé brú fola, chomh maith le híogaireacht inslin a fheabhsú, i gcoibhneas le tomhaltas seacláide bán 90 g (13). Feabhsaíodh leibhéil cholesterol LDL freisin sna daoine a itheann seacláid dhorcha, ag moladh buntáistí foriomlána do sláinte chardashoithíoch.

Related: Forlíontaí 13 le haghaidh Brú Fola Ard

Fuair ​​staidéar randamach eile, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó go raibh púdar cócó a ionghabháil i dteannta le deoch (phlaicéabó, 2 5, 13, nó 26 g de chócó breise) in ann sreabhadh fola a fheabhsú thar thréimhse 24 uair an chloig, gan a dhéanann difear do ráta croí (14). Bhí na héifeachtaí ag brath ar dháileog, agus bhí buntáistí níos mó do shreabhadh fola le feiceáil ag dáileoga níos airde.

Seiceáil é: Barr 10 Táirgí Cacao Nibs

Pycnogenol

Forlíontaí Sliocht Péine Bark

Is foirmliú paitinnithe de eastóscán coirt péine é pycnogenol, atá caighdeánaithe go comhdhúile procyanidin 65-75% de réir meáchain. Is struchtúir cosúil le slabhra iad comhdhúile Procyanidin atá comhdhéanta de catechins, cosúil leis na cinn a fhaightear i tae glas.

Is cosúil go bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha ag Pycnogenol. Chomh maith le bheith tairbheach chun sreabhadh fola a fheabhsú (trí leibhéil ocsaíd nítreach a mhéadú), is féidir le pycnogenol cabhrú le rialú glúcóis fola freisin.

Conas a chabhraíonn pycnogenol le cúrsaíocht?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Fuair ​​staidéar randamach eile, dúbailte-dall, rialaithe faoi phlaicéabó gur fheabhsaigh 200 mg pycnogenol a thógtar go laethúil ar feadh ocht seachtaine sreabhadh fola go suntasach i gcomparáid le phlaicéabó, neamhspleách ar athruithe ar bhrú fola (16). Fuair ​​staidéar faoi phlaicéabó dúbailte-dall freisin gur fheabhsaigh 100 mg de pycnogenol a thógtar go laethúil ar feadh 12 sheachtain sreabhadh fola agus leibhéil mhéadaithe ocsaíd nítreach i gcoibhneas le phlaicéabó (17).

Conas a thógfaidh mé pycnogenol?

Taispeánadh go bhfuil dáileoga níos ísle idir 40 agus 60 mg éifeachtach chun sreabhadh fola a fheabhsú thar thréimhse fhada, ach faightear na torthaí is fearr sa raon 100 go 200 mg in aghaidh an lae.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Seiceáil é: Na 10 bhForlíonadh Sliocht Bark Pine

Centella asiatica (Gotu kola)

Sliocht Gotu Kola

Centella asiatica Is leigheas traidisiúnta é (Gotu Kola) a úsáidtear den chuid is mó laistigh de Ayurveda, ach freisin i leigheas traidisiúnta na Síne. Chomh maith le bheith tairbheach do shláinte chardashoithíoch, tá sé ina chuidiú freisin d’athghiniúint craiceann agus do leigheas créachta, agus tá roinnt fianaise trialach ann maidir lena éifeachtúlacht i mbainistiú imní agus scoilteacha.

Conas a chabhraíonn centella asiatica le cúrsaíocht?

Fuair ​​triail randamach ionchasach faoi rialú placebo-rialaithe go raibh sé in ann microcirculation a fheabhsú i gcoibhneas le grúpaí rialaithe agus grúpaí rialaithe phlaicéabó (60 mg saponins iomlána ó centella asiatica dhá uair sa lá ar feadh sé mhí).18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Fuarthas buntáistí freisin ó fhorlíonadh centella asiatica do bhrú fola.

Conas a thógfaidh mé centella asiatica?

Chun na buntáistí a bhaineann le centella asiatica a fháil lena gcúrsaíocht, moltar forlíonadh a ghlacadh dhá nó trí huaire in aghaidh an lae ina bhfuil idir 30 mg agus 60 mg sapin iomlán (aigéad asiatic, aigéad déanta as aicéiteach, asiaticosíd, agus déchoscosíd) chun raon laethúil iomlán a sholáthar de idir 60 mg agus 180 mg saponins iomlána. Is féidir é a thógáil ag am ar bith den lá agus le nó gan bia.

Seiceáil é: Na 10 bhForlíonadh Gotu Kola is fearr

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Foinsí Coq10

Is móilín é Coenzyme Q10 a tháirgeann an corp agus a fhaightear sna mitochondria. Tá ról lárnach aige i dtáirgeadh fuinnimh agus tá sé mar chuid den chóras frithocsaídeoirí endogenous.

Meastar gur comhdhúil pseudovitamin é toisc go bhfuil sé riachtanach le maireachtáil ach ní gá go gcaithfear é a ghlacadh mar fhorlíonadh. Mar sin féin, is féidir easnamh a bheith ann, go háirithe i measc daoine scothaosta, agus iad siúd a d’fhulaing taomanna croí, ag glacadh statáin nó a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu.

Conas a chabhraíonn comh-aicme Q10 le cúrsaíocht?

Tugann staidéir le fios go n-oibríonn comh-aicme Q10 trí fheidhmiú na soithigh fola a fheabhsú, rud a laghdaíonn brú fola agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola. Ceaptar go bhfuil sé seo mar thoradh ar chumas comhéinsím Q10 ocsaíd nítreach a chaomhnú.

Fuair ​​triail randamach rialaithe faoi phlaicéabó go raibh 200 mg de chomhéinsím Q10 a glacadh go laethúil ar feadh 12 sheachtain in ann sreabhadh fola agus feidhm endothelial a fheabhsú go suntasach i gcomparáid le phlaicéabó (20). Mhol taighdeoirí go raibh sé seo mar gheall ar scaoileadh méadaithe endothelial agus / nó gníomhaíocht ocsaíd nítreach mar gheall ar fheabhsú strus ocsaídiúcháin soithíoch.

Fuair ​​triail randamach eile, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó gur mhéadaigh 300 mg de chomhéinsím Q10 go laethúil ar feadh ocht seachtaine sreabhadh fola go suntasach mar gheall ar fheidhmiú endothelial feabhsaithe i gcoibhneas le phlaicéabó (21). Chonacthas laghdú freisin ar sárocsaídiú lipíd, a thugann taighdeoirí le tuiscint a chuir leis an bhfeabhsú ar shreabhadh fola freisin.

Conas a ghlacfaidh mé Coenzyme Q10?

De ghnáth is é 10mg an dáileog caighdeánach do chomhéinsím Q90 do dháileog íseal agus 200mg don dáileog níos airde. De ghnáth tógtar é uair amháin sa lá in éineacht le bia, rud a chabhraíonn le hionsú.

Is féidir forlíonta CoQ10 a cheannach i bhfoirm ocsaídithe (ubiquinone) nó i bhfoirm laghdaithe (ubiquinol).

Is cosúil go bhfuil an dá rud coibhéiseach i dtéarmaí na sochar a sholáthraíonn siad agus is féidir leis an gcomhlacht babhtáil go héasca idir na foirmeacha ionas gur féidir aistriú idir an dá chineál forlíonta seo.

Seiceáil é: Barr 10 CoQ10 Forlíontaí

Sliocht Síl fíonchaor

Sliocht Síl fíonchaor

Is díorthach tionsclaíoch de shíolta fíonchaor é sliocht síolta fíonchaor. Is meascán é de tannins agus procyanidins (slabhraí catechins).

Tá raon leathan sochar sláinte aige mar gheall ar a cion ard frithocsaídeoirí, a oibríonn chun cealla a chosaint ar dhamáiste saor-radacach.

Tá stair fhada úsáide ag fíonchaora chun dálaí sláinte a bhainistiú, cé nár thosaigh sliocht síolta fíonchaor á úsáid ach mar fhorlíonadh sna SA le déanaí.

Conas a chabhraíonn sliocht síolta fíonchaor le cúrsaíocht?

Fuair ​​triail randamaithe, crosta go raibh 2 g de eastóscán fíonchaor a thógtar go laethúil ar feadh ceithre seachtaine in ann sreabhadh fola a fheabhsú go suntasach (22). Cuireadh sliocht síolta fíonchaor le bia sa staidéar. Fuair ​​triail rialaithe randamach eile go raibh 400 mg de shíol síolta fíonchaor a thógtar go laethúil ar feadh ocht seachtaine in ann feidhmiú pláitíní a fheabhsú go suntasach, rud atá tábhachtach chun sreabhadh fola sláintiúil a choinneáil (23).

Conas a thógfaidh mé sliocht síolta fíonchaor?

D'úsáid staidéir dhaonna raon leathan dáileoga de shíol síolta fíonchaor. Má tá tú ag glacadh chun críocha sláinte ginearálta, moltar tosú idir 150 agus 300 mg in aghaidh an lae. Má ghlactar le sreabhadh fola a fheabhsú go sonrach, moltar tosú le dáileog de 400 go 600 mg in aghaidh an lae. Is féidir é a ghlacadh ag am ar bith den lá, mar fhorlíonadh neamhspleách nó curtha le bia.

Seiceáil é: Na 10 bhForlíonadh Sliocht Síolta Fíonchaor is fearr

hesperidin

Foinsí Hesperidin

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitin, rud a chabhraíonn le cúrsaíocht a threisiú, chomh maith le tacú le sláinte inchinne. Ceaptar go bhfuil na buntáistí seo mar gheall ar an cion ard frithocsaídeacha atá ag hesperidin.

Related: 5 Forlíonta a thacaíonn leis an inchinn

Conas a chabhraíonn hesperidin le cúrsaíocht?

Fuair ​​staidéar go raibh dáileog amháin de 150 mg de hesperidin in ann sreabhadh fola a fheabhsú, mar a rinne athruithe teochta sa chorp le tástálacha seachtracha uisce fuar a mheas (24). Thug taighdeoirí le fios gur tharla sé seo mar gheall ar an carnadh tapa le tiúchan plasma níos airde, rud a chuir ar chumas hesperetin éifeacht vasodilatation a d’fhéadfadh a bheith ann trí ghníomh endothelial a meitibilítí plasma.

Fuair ​​triail thrasnaithe randamach, rialaithe le phlaicéabó, go raibh 500 mg de hesperidin a thógtar go laethúil ar feadh trí seachtaine in ann sreabhadh fola a fheabhsú go suntasach, arna mheas ag vasodilation sreabhadh-idirghabhála agus ag bithmharcóirí athlastacha mar phróitéin C-imoibríoch, serum amyloid A, agus E-selectin i gcomparáid le phlaicéabó (25). Chonacthas feabhsuithe beaga freisin maidir le híogaireacht inslin.

Conas is féidir liom hesperidin a ghlacadh?

Is gnách go n-úsáideann an chuid is mó de staidéir hesperidin 500mg de hesperidin forlíontach, agus an fhoirm chaighdeánach a úsáid má ghlactar leo le haghaidh sochar sláinte ginearálta. Má tá sé á úsáid le haghaidh feabhsuithe gearrthéarmacha ar shreabhadh fola, mar shampla roimh obair, ansin b’fhéidir go mbeadh an fhoirm G-Hesperidin níos fearr, toisc go ndéantar í a ionsú níos gasta agus go sroicheann sí leibhéil níos airde san fhuil. Níl G-Hesperidin i bhfad níos fearr ar an iomlán i dtéarmaí ionsúcháin, ach tá sé níos gasta ag buaic san fhuil.

Cé gur féidir hesperidin a fháil trí chraiceann oráiste a ithe, bheadh ​​ort 5-10 g de chraiceann a ithe chun 500 mg de hesperidin a fháil, rud a fhágann go bhfuil sé réasúnta mí-éifeachtach i gcomparáid le forlíonta.

Seiceáil é: Na 10 bhForlíonadh Hesperidin is fearr

Taurine

Foinsí Taurine

Aigéad orgánach é taurine ina bhfuil sulfair. Tá sé le fáil i mbianna áirithe, mar fheoil, agus feidhmíonn sé mar chobhsaitheoir lipid / membrane sa chorp agus is féidir leis cabhrú le córais chosanta frith-ocsaídeora éagsúla.

Faigheann Taurine an chuid is mó dá éifeachtaí trí thionchar a imirt ar chomhdhúile eile sa chorp ach bíonn tionchar aige freisin ar an gcorp ar leibhéal ceallacha, a sholáthraíonn raon sochar sláinte, lena n-áirítear cúrsaíocht.

Conas a chabhraíonn taurine le cúrsaíocht?

Fuair ​​staidéar randamach, rialaithe faoi phlaicéabó, dúbailte-dall, tras-os a chionn go raibh 1,500mg taurine a thógtar go laethúil ar feadh coicíse in ann neamhghnáchaíochtaí i líneáil istigh na soithigh fola (endothelium) a normalú i gcomparáid le grúpa rialaithe, arna thomhas ag an dá cheann an t-innéacs méadaithe agus an vasodilation sreabhadh-idirghabhála (26). Molann taighdeoirí go bhféadfadh tairbhí fadtéarmacha a bheith ag forlíonadh taurine maidir le galar atherosclerotic a chosc.

Conas a thógfaidh mé taurine?

Taispeánadh go bhfuil dáileoga idir 500 mg agus 2000 mg tairbheach chun sreabhadh fola a fheabhsú, agus go ginearálta glacadh go maith le dáileoga arda. Moltar tosú le 500 mg agus méadú de réir mar is gá. Creidtear gurb é an uasteorainn ina bhfaightear sochair ach nach bhfuil fo-iarsmaí ar bith thart ar 3 g in aghaidh an lae. Is féidir taurine a thógáil ag am ar bith den lá agus le nó gan bia.

Seiceáil é: Barr Forlíontaí 10 Taurine

An Bun Líne

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Mar sin féin, más saincheist níos ginearálta í drochchúrsaíocht, tá roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia ar féidir leo sreabhadh fola a threisiú, chomh maith le roinnt forlíonta bunaithe ar fhianaise is féidir leat a ghlacadh. I measc na n-athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála seo tá aclaíocht rialta, neart uisce a ól, strus a bhainistiú, agus caitheamh tobac a stopadh.

Beidh iompar den sórt sin tairbheach ní amháin i dtéarmaí cúrsaíochta, ach cuideoidh siad freisin le sláinte choirp mhaith a choinneáil ar an iomlán.

Coinnigh Léitheoireacht: 9 Forlíontaí is Fearr do Strus

Not Ní gá go dtacaíonn Emma le haon táirgí agus brandaí forlíonta ar leith atá le feiceáil ar an suíomh Gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Written by: