Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

7 Forlíontaí is Fearr do Do Sláinte Ae

B'fhéidir gur chuala tú a stíl mhaireachtála shláintiúil croí nó réimeas itheacháin atá báúil leis an gut. Ach an bhfuil a fhios agat cad iad na cothaithigh atá de dhíth ort le haghaidh sláinte ae?

Sa chás go bhfuil an croí dírithe ar a lán aistí bia teiripeacha, tá an t-ae cosúil le garda slándála an choirp a leagann síos íseal agus a dhéanann cinnte nach ndéanann tocsainí é i bhfad i do chorp.

Agus má dhéanann siad, cinntíonn an t-ae go n-imíonn siad chomh tapa agus is féidir.

Cosnaíonn an t-ae tú trí ionfhabhtuithe a throid, glanann sé fuil na dramhaíola agus na dtocsainí cosúil le drugaí agus alcól, agus athraíonn sé an bia a itheann tú i bhfuinneamh agus i gcothaithigh inúsáidte, i measc rudaí eile (1).

Is féidir le géineolaíocht, droch-aiste bia nó ró-úsáid drugaí agus alcóil cur le hae galair (1,2).

Maidir le galar ae

Léaráid de Chéimeanna Galar Ae

  • Tá cineál amháin riocht ae ann cioróis, is cúis le scarring an ae a d'fhéadfadh teip ae a bheith mar thoradh air (3).
  • Is cineál eile galair ae é galar ae sailleacha, a d'fhéadfadh mí-úsáid alcóil nó fachtóirí neamh-alcólacha eile a bheith mar chúis le murtall, cineál diaibéiteas 2, nó heipitíteas, chun cúpla a ainmniú (4).

Ae Sláintiúil a Chothabháil

Is cuma cén chúis le do ghalar ae, tá ról tábhachtach ag cothú i gcóireáil. Tá aiste bia sláintiúil atá íseal i siúcra agus salann agus atá lán de thorthaí agus de ghlasraí antioxidant ríthábhachtach chun an corp a leigheas.

Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach úsáid alcóil agus drugaí a theorannú chomh maith le meáchan sláintiúil a choinneáil chun sos a thabhairt don ae le linn téarnaimh (3).

Ba chóir duit cuimhneamh, áfach, ar na hiompraíochtaí sláintiúla seo a úsáid mar chóireáil fhorlíontach atá le cur i bhfeidhm mar aon leis na cógais agus na cóireálacha atá forordaithe ag do sholáthraí cúram sláinte.

Más dóigh leat nach bhfuil tú ag ithe go leor cothaitheach trí d'aiste bia féin, d'fhéadfadh sé go mbeadh forlíontaí áirithe sláintiúla ae úsáideach.

Forlíontaí den sórt sin go bhfuil frithocsaídeoirí iontu agus comhdhúile eile is féidir a sholáthar do do chorp cumhachtaí troid athlasta chun cabhrú le do ae leigheas.

Agus dóibh siúd nach bhfuil galar ae orthu, is féidir leis na forlíonta seo cabhrú le sláinte do ae a choinneáil chun do riosca a bhaineann le galar ae a fhorbairt a laghdú.

Forlíontaí Úsáideacha Sláinte Ae

Thistle Bainne

Sliocht Bainne Bainne

Thistle bainne, ar a dtugtar freisin Silybum marianum, Is planda bláthanna í a bhfuil cuid mhór tairbhí sláinte ag a síolta, lena n-áirítear sochair do shláinte an ae (5).

Meastar gurb é Silymarin an chomhpháirt i síolta thistle bainne agus baineadh úsáid as go stairiúil chun déileáil le fadhbanna ae cosúil le cioróis, heipitíteas, agus saincheisteanna gallchille. Meastar gur as na flavonolignans antioxidant a fhaightear i silymarin na sochair sláinte seo6).

Conas a chabhraíonn an thistle bainne leis an ae?

Taispeánann taighde go gcuireann silymarin feabhas ar glutathione hepatic agus go bhféadfadh sé cur le cosaint antioxidant an ae (7). Gan a lua go bhfuarthas méadú ar shintéis próitéine i hepatocytes, nó i gcealla ae, trí ghníomhaíocht polaiméaráise RNA a spreagadh.

Tugann tuarascáil 2017 le tuiscint go bhféadfadh silymarin, mar aon le hathruithe ar stíl mhaireachtála, a bheith ina gcóireáil thodhchaíoch do ghalar ae neamh-mheisciúil saille (NAFLD) mar gheall ar na hairíonna seo8).

Taispeánann staidéar eile gur chonacthas sochair sláinte mar thoradh ar mharthanas méadaithe i gcomparáid le rialuithe neamhchóireáilte le daoine a bhfuil alcólacht chiréiseach orthu a gcaitear leo.7).

Is rogha iontach é Silymarin do chóireálacha den sórt sin mar gheall ar a n-airíonna frithocsaíde agus frith-athlastacha a bhíonn ag an am céanna le níos lú fo-iarsmaí ná cóireálacha molta eile (8).

De réir na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte, ghlac formhór na ndaoine go maith le tochaltán bainne, ach amháin i gcás roinnt fo-iarsmaí gastrointestinal i roinnt daoine (5). Chomh maith leis sin, má tá ailléirge agat ar phlandaí cosúil le ragweed, máthair, buí, nó nóiníní, ansin is féidir go mbeidh ailléirgeach ort i gcoinne thistle bainne.

Mar fhocal scoir, má tá diaibéiteas ort, ba chóir duit a bheith cúramach agus tú ag tógáil thistle bainne toisc go bhféadfadh sé leibhéil ghlúcóis fola a ísliú. Sa chás seo, bí cinnte go labhraíonn tú le do sholáthraí cúram sláinte ar dtús sula dtosaíonn tú ar an bhforlíonadh seo.

Rátálacha Oifigiúla

Seiléiniam

Foinsí As Seiléiniam

Is mianra riachtanach é seiléiniam a theastaíonn ó dhaoine chun maireachtáil. Baineann ceann de na tairbhí sláinte tábhachtacha le sláinte an ae.

Tá an mianra seo i láthair i mórán bianna ar nós cnónna Bhrasaíl, ríse donn, cruithneacht iomlán, iasc cosúil le tuinníní, hailbheatán, agus sairdíní, chomh maith le próitéiní eile cosúil le turcaí, sicín, agus uibheacha, i measc bianna eile (9).

Mar sin féin, ní féidir le gach duine a bheith ag ithe go leor bia den sórt sin ina n-aiste bia má tá siad ná hith táirgí ainmhithe, cnónna, agus / nó cruithneacht mar gheall ar shrianta cothaithe nó easpa rochtana ar bhianna dá leithéid.

D'fhéadfadh daoine eile cosúil leo siúd le VEID nó atá ag dul faoi scagdhealú a bheith i mbaol easnaimh seiléiniam. Sna cásanna seo is féidir le forlíontaí seiléiniam sochair sláinte a bhfuil géarghá leo a sholáthar.

Conas a chabhraíonn seiléiniam leis an ae?

Cé go bhfuil taighde fós sna céimeanna luatha maidir le seiléiniam agus sláinte ae, tá na torthaí tuar dóchais inti. D'fhéach staidéar ainmhí 2018 ar thionchar seiléiniam agus forlíonadh since ar fhrancaigh le galar neamh-mheisciúil ae aerach.

Taispeánann torthaí an staidéir go raibh carnadh saill, colaistéaról agus tríghlicrídí serum i bhfad níos ísle saille tar éis dul chun cinn galair tar éis dul chun cinn galair tar éis dul chun cinn galair (10).

Fuarthas amach i staidéar eile den chineál céanna go ndearna forlíonadh seiléiní sóidiam gníomhaíocht frithocsaídeach a athbhunú agus leibhéil laghdaithe marcóirí bithcheimiceacha ar mhífheidhm ae cosúil le bilirubin agus ALT i bhfrancaigh chirotic.11).

Ní mór níos mó staidéir a dhéanamh chun na torthaí sin a dhearbhú i ndaoine.

Má chuireann tú forlíonta seiléiniam le do chóras laethúil do shláinte an ae, bí cinnte go roghnóidh tú an ceann ceart le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Tuairiscíonn na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte go nglacann an corp daonna níos mó ná 90-faoin gcéad de seiléiniam ó fhorlíontaí atá bunaithe ar selenomethionine i gcomparáid le thart ar 50 faoin gcéad de seiléiniam ó seiléinít (9).

Ba chóir don chuid is mó de na daoine fásta thart ar 40 a úsáid chun milleagraim 70 de seiléiniam gach lá chun tairbhe iomlán a bhaint as sláinte ae (12).

Rátálacha Oifigiúla

Cnó cócó Ola

Cnó cócó Ola

Ní hamháin go soláthraíonn ola cnó cócó blas iontach agus saill sláintiúil i mbácáil agus cócaireacht, ach tá sé tairbheach freisin do shláinte an ae. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nach é seo ach an ola chócó a cheannaíonn tú sa siopa grósaera.

Is é an ola chnó cócó a bhainfidh na sochair sláinte is mó ná 100% MCT, nó tríghlicrídí meán-slabhra (13). Eascraíonn na tairbhí sláinte seo as an bhfíric go n-ionsúitear agus go meitibiliú an choirp struchtúr ceimiceach níos giorra ola MCT go tapa. Soláthraíonn sé seo, ina dhiaidh sin, mothúchán iomláine agus meastar go gcuireann sé cosc ​​ar stóráil saille.

Conas a chabhraíonn ola chnó cócó leis an ae?

Maidir le sláinte ae, taispeánann taighde gur féidir leis an riosca a laghdú do ghalar ae neamh-mheisciúil saille trí shaillte sáithithe a chur in ionad an aiste bia le14).

Léiríonn staidéir ainmhithe eile gur féidir le hola cnó cócó MCT, nuair a chuirtear le sliocht licice é, cosc ​​a chur ar hyperlipidemia agus ae sailleach trí shintéis na saille ae sa chorp a laghdú (15).

Mar sin féin, taispeánann cineálacha eile ola chnó cócó poitéinseal do shláinte an ae freisin. D'fhéach staidéar ainmhí amháin 2018 ar an éifeacht a bhíonn ag ola chnó cócó mhaighdean (VCO) ar ghalar ae. Léiríonn torthaí an staidéir gur féidir le VCO leibhéil cholesterol HDL “maith” a fheabhsú, tríghlicrídí serum a laghdú, gníomhaíochtaí frithocsaíde a mhéadú, leibhéil glutathione a mhéadú a thacaíonn le sláinte ae, agus is féidir leis an miondealú ocsaídeach ar lipidí a d'fhéadfadh gortú ae a laghdú a laghdú (16).

D'fhéach staidéar eile ar thionchar VCO ar fhrancaigh agus fuair sé torthaí cosúla. Léiríonn torthaí an staidéir gur chuidigh aiste bia le 10 le 15-faoin gcéad de VCO do sheachtainí 5 le laghdú a dhéanamh ar cholesterol iomlán, leibhéil triglyceride, agus colaistéaról “dona” LDL mar aon le cuidiú le méadú colaistéaról “maith” HDL17). Chomh maith leis sin, laghdaíodh marcóirí athlasadh ae, agus méadaíodh marcóirí sláinte ae.

Cé go bhfuil gá le staidéir dhaonna chun na torthaí sin a dheimhniú, tá na torthaí seo go dtí seo an-tuisceanach. Dá bhrí sin, ní féidir é a ghortú chun ola chnó cócó beag a chur le do chóras laethúil inniu chun do shláinte ae a fheabhsú.

Mar sin féin, má tá tú íogair maidir le saill, nó má tá riocht ainsealach ort, bí cinnte go labhraíonn tú le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ag glacadh ola chócó.

Nuair a thosaíonn tú an ola seo, bí cinnte go dtosaíonn tú le teaspoon amháin ar dtús, ansin déan do bhealach suas go dtí thart ar dhá spúnóg bhoird de réir a chéile toisc go bhféadfadh roinnt daoine anacair stéarmach a fháil nuair a ghlacann siad ola chócó18).

Rátálacha Oifigiúla

N-acetyl-cistéin

L Sliocht Córais Forlíontaí Acetylcysteine

Is forlíonadh é N-acetyl-cistéin (NAC) a úsáidtear go forleathan agus a bhfuil poitéinseal mór aige do shochair sláinte ae. Is réamhtheachtaí é an comhdhúil seo de L-cistéin, as a dtagann ingearchló de tháirgeadh glutathione sa chorp (19).

Conas a chabhraíonn NAC leis an ae?

Is frithocsaídeoir é Glutathione a thaispeánann an gealltanas gealltanas chun cuidiú le haisghabháil damáistí ae ocsaídeacha strus in ghalair ae alcólacha agus neamh-mheisciúla (20). Dá bhrí sin, tá cumhacht ag N-acetyl-cistéin, atá frithocsaídeach féin, chun strus ocsaídiúcháin a throid go díreach agus go hindíreach trína chumhachtaí treise glutathione.

D'fhéach staidéar 2018 ar NAC agus ar a éifeacht ar shláinte ae. Taispeánann torthaí an staidéir gur laghdaigh NAC leibhéil na dtáirgí dramhaíola ae go mór cosúil le haigéid bile agus bilirubin san ae, iad go léir ardaithe le damáiste ae (21).

Chomh maith lena chumas chun colaistéaról laghdaithe a aisghabháil i gcealla a bhfuil damáiste déanta acu don ae CCI4, léiríonn NAC éifeachtaí cosanta don ae.

D'fhéach staidéar eile 2018 ar an bpoitéinseal chun cabhrú leo siúd a bhfuil neamhord úsáide alcóil acu i láthair galar ae. Fuarthas amach go bhféadfadh buntáistí sláinte ae NAC sa daonra seo teacht as an bhfíric go mbíonn ról lárnach ag strus ocsaídeach i bhforbairt neamhord úsáide alcóil agus galar ae (22).

Tugann taighdeoirí an staidéir seo le fios go bhféadfadh an NAC, tar éis trialacha cliniciúla amach anseo ar an ábhar seo, cuidiú le caitheamh leo siúd a bhfuil galar ae orthu a bhfuil galar ae orthu.

Tá N-acetyl-cistéin sábháilte, saor, agus cé nach bhfuil sé le fáil i bhfoinsí nádúrtha, tá cistéin le fáil i sicín, feoil turcaí, gairleog, iógart agus uibheacha (20). Dá bhrí sin, má mheasann do sholáthraí cúram sláinte go bhfuil sé sábháilte duit a ghlacadh, is féidir le NAC a bheith ina bhreisiú mór ar do chóras sláinte ae.

Rátálacha Oifigiúla

Vinegar Leannán Apple

Apple Vinider Vinager

Má tá aon alt folláine léite agat le cúpla bliain anuas, tá mé cinnte gur chuala tú fínéagar leann úll úll. Cé nach leigheas é ar fad, léirigh roinnt taighde go bhfuil buntáistí sláinte ae aige.

Cruthaítear fínéagar leann úll úll (ACV) nuair a dhéanann giosta na siúcraí a dhíleá i úlla agus déanann sé iad a thiontú ina alcól (23). Ansin, is é an baictéar a dtugtar acetobacter air a chasann an t-alcól san aigéad aicéiteach blas-blasta.

Meastar go dtagann na buntáistí sláinte a bhaineann le ACV as an meascán giosta agus baictéir a fhoirmíonn le linn an phróisis choipthe seo.

Conas a chabhraíonn fínéagar leann úll úll leis an ae?

Cé go bhfuil an taighde sláinte ae go luath i dtosach báire, tá torthaí tuar dóchais inti i staidéir ar ainmhithe.

D'fhéach staidéar amháin ar thionchar fínéagar leann úll úll ar fhrancaigh le galar neamh-mheisciúil ae aerach. Léiríonn torthaí an staidéir go raibh laghduithe i dtrílicrídí serum, colaistéaról, einsímí ae agus leibhéil ghlúcóis i gcomparáid leis an ngrúpa HFD leis na francaigh a tugadh ACV seachtainí 22.24).

Fuair ​​staidéar eile den chineál céanna amach go raibh feabhsuithe i meitibileacht lipid ag francaigh a chothaítear go laethúil ar feadh níos mó ná seachtainí 28 chomh maith le laghdú ar an damáiste ae (25). Meastar go dtagann na tairbhí seo as éifeachtaí frith-athlastacha airíonna antioxidant ACV (26).

Is é an dosage molta ACV ná dhá spúnóg bhoird in aghaidh an lae, ach ba chóir duit tosú ar an gceann is ísle nuair a thosaíonn tú an forlíonadh seo (23).

Cé go bhfuil sé sábháilte don chuid is mó daoine é a ithe, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh an t-aigéad sa fhínéagar do chruan fiacla a ídiú le húsáid fhadtéarmach agus go bhféadfadh sé a bheith níos measa ar aife aigéad. B'fhéidir gur mhaith leat roinnt uisce a ól tar éis é a ithe agus teorainn a chur le do dháileog go dtí go mbeidh a fhios agat conas a théann sé i bhfeidhm ort.

Chomh maith leis sin, má tá galar ainsealach duáin ort, b'fhéidir nach mbeidh do chorp in ann an t-aigéad i ACV a phróiseáil i gceart. Mar sin, labhair le do sholáthraí cúram sláinte sula dtógann tú ACV.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Vitimín intuaslagtha in uisce is ea vitimín C is fearr aithne air airíonna sláinte imdhíonachta agus troid an fhuar choitinn (27). Mar sin féin, tá an frithocsaídeoir seo ina fhorlíonadh éifeachtach do shláinte an ae freisin.

Tá Vitimín C le fáil i dtáirgí amhail oráistí, piobair, kiwifruit, sútha talún, agus broccoli, chun cúpla a ainmniú. Mar sin féin, má itear na bianna seo go minic i do d'aiste bia, ansin is féidir go mbeidh forlíonadh de dhíth ort chun cabhrú leat an 75 molta go 90 milleagram in aghaidh an lae a bhaint amach don chuid is mó de dhaoine fásta.

D’fhéadfadh na daoine sin a bhfuil fadhbanna mala-asaithe acu a bheith i mbaol easnaimh vitimín C.

Conas a chuidíonn vitimín C leis an ae?

Nuair a bhaineann sé le sláinte an ae, léiríonn an vitimín C gealltanas go gcuideoidh sé le forbairt galar ae sailleach a chosc. D'fhéach staidéar amháin ar thionchar fhorlíonadh vitimín C ar ghrúpa daoine fásta.

Taispeánann torthaí an staidéir gur chabhraigh iontógáil vitimín C leis an mbaol go bhforbrófaí galar ae sailleach i ndaoine fásta, go háirithe i bhfireannaigh agus i ndaoine murtallacha (28).

Ina theannta sin, léiríonn taighde eile go bhféadfadh nasc a bheith ann idir easnamh vitimín C agus galar ae sailleach. Léiríonn torthaí staidéir ó thurgnaimh ar ainmhithe rialaithe go bhfuil easnamh vitimín C nasctha le leibhéil ardaithe saille ae, strus ocsaídiúcháin méadaithe sna cealla ae, chomh maith le hathlasadh (29).

Léiríonn taighde freisin gur féidir le cóireáil vitimín C ar ainmhithe a spreagann galar ae marcóirí hepatic strus ocsaídiúcháin a laghdú.

Tá tocsaineacht íseal ag Vitimín C agus glactar go maith leis ag formhór na ndaoine aonair (27). Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fo-iarsmaí amhail buinneach, masmas, nó crampaí bhoilg i roinnt daoine má itear iad i méideanna iomarcacha.

I moderation, is féidir leis an antioxidant potent a bheith ina contender barr i do regimen fhorlíonadh sláinte ae.

Rátálacha Oifigiúla

Curcumin

Sliocht Curcumin

Mar an comhábhar gníomhach sa spíosra turmeric, is frithocsaídeoir cumhachtach é curcumin a úsáideadh chun críocha míochaine do na mílte bliain (30). Meastar go dtagann a chuid buntáistí sláinte ó airíonna frith-athlastacha an chomhdhúile. Déanann na hairíonna seo forlíonadh idéalach sláinte ae.

Conas a chabhraíonn curcumin leis an ae?

Taispeánann taighde go bhfuil éifeachtaí cosanta agus teiripeacha ag galair an cholainn ar ghalair ae ocsaídeacha a bhaineann leo ar bhealaí éagsúla lena n-áirítear (31):

  • ag cur isteach ar na cytokines proinflammatory, nó na cealla chóras imdhíonachta
  • ag laghdú leibhéal na dtáirgí de mhiondealú lipid ocsaídiúcháin
  • leibhéil na bhfreagairtí ceallacha a ísliú ar strus ocsaídiúcháin

Agus na hairíonna seo á gcur san áireamh, geallaíonn curcumin go mbeidh siad ina gcomhraiceoir radacach saor in aisce maidir le sláinte ae a chosaint.

D'fhéach staidéar eile a thacaíonn leis seo ar na héifeachtaí a bhíonn ag curcumin ar ghalar ae neamh-mheisciúil saille. Léiríonn torthaí an staidéir gur féidir le dosages níos airde de thart ar 1000 milleagram in aghaidh an lae nó níos mó cabhrú le leibhéil einsímí ae fola a laghdú in ocht seachtaine amháin de chóireáil (32).

Léiríonn sé seo go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag curcónach ar ghalar ae sailleacha neamh-mheisciúil sna dáileoga níos airde seo.

Meastar go bhfuil Curcumin sábháilte don chuid is mó daoine de ghnáth (30). Mar sin féin, má itear i méideanna iomarcacha iad nó ar feadh tréimhse fada, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le hairíonna díleácha.

Dá bhrí sin, más mian leat an forlíonadh seo a chur le do chóras sláinte ae, cuir tús le dáileoga níos lú ná molta chun an dóigh a bhfreagraíonn do chorp a fheiceáil.

Chomh maith leis sin, bí cinnte go gcuirfidh tú in iúl do do sholáthraí cúram sláinte go bhfuil tú ag smaoineamh ar churcumin a dhéanamh lena chinntiú nach gcuirfidh sé isteach ar aon chóireálacha forordaithe atá agat cheana féin.

Rátálacha Oifigiúla

Achoimre

Tá sláinte an ae ríthábhachtach do shláinte fhoriomlán do choirp. Gan ae a fheidhmíonn i gceart, ní féidir leis an gcomhlacht an dramhaíl agus na tocsainí a scagadh ar féidir leo trua a dhéanamh i do chorp. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a chinntiú go n-oibríonn tú chun do mheáchan a bhainistiú trí do chuid aiste bia agus iompraíochtaí stíl bheatha, ach bí ag faire amach do leas do ae.

Tá roinnt de na forlíontaí thuas luaite substaintí nádúrtha go léir is féidir a ionchorprú go héasca i réim bia sláintiúil. Gan a lua gur féidir na frithocsaídeoirí thuasluaite cosúil le vitimín C agus turmeric a chaitheamh trí fhoinsí bia más fearr leat.

Agus tá buntáistí sláinte ag na frithocsaídeoirí seo a shíneann níos faide ná teorainneacha an ae.

Is féidir le cothaithigh frith-athlastacha agus antioxidant cabhrú le laghdú a dhéanamh ar strus ocsaídeach agus athlasadh gaolmhar ar fud an choirp. Cuidíonn sé seo, ina dhiaidh sin, le gach orgán a chosaint ionas gur féidir leat do phriacal go leor galair athlastacha ainsealacha a laghdú mar ghalar croí agus diaibéiteas cineál 2.

Dá bhrí sin, mar aon le haon chógais nó cóireálacha forordaithe a fhéadfá a úsáid le haghaidh do shláinte, is féidir le forlíontaí cabhrú chun na bearnaí cothaitheacha a líonadh.

Bí cinnte i gcónaí, áfach, labhairt le do sholáthraí cúram sláinte ar dtús sula dtosaíonn tú aon fhorlíonta nua chun a chinntiú nach mbeidh aon idirghníomhaíochtaí cógais ann.

Coinnigh Léitheoireacht: Forlíontaí is Cabhraí don Strus 9

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Nuacht Nuachta Sláinte (2014 Márta) “Do Ae ag Seachadadh: Cosain Ó Dochar é.” https://newsinhealth.nih.gov/2014/03/your-liver-delivers
  2. Jackson, AA (2017) “Cothú agus Sláinte Ae.” Galair dhíleácha, 35 (4): 411-417.
  3. Clinic Mhaigh Eo (Márta 13, 2018) “Galar ae.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502
  4. MedlinePlus (nuashonraithe go deireanach ar Feabhra 7, 2019) “Galar Aerach saille.” https://medlineplus.gov/fattyliverdisease.html
  5. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Chomhtháite (Nollaig 1, 2016) “Scanóir bainne.” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  6. Abenavoli, L., et al. (Samhain 2018) “Scannán bainne (Silybum marianum): Forbhreathnú achomair ar a cheimic, a úsáidí cógaseolaíochta agus nútraiceolaíocha i ngalair ae.” Taighde fiteiteiripe, 32 (11): 2202-2213.
  7. Vargas-Mendoza, N., et al. (Márta 2014) “Éifeacht heipitíteaspóideach silymarin.” World Journal of Hepatology, 6 (3): 144-149.
  8. Colica, C., Boccuto, L., & Abenavoli, L. (2017). “Silymarin: Rogha chun galar neamh-mheisciúil ae aerach a chóireáil.” Iris dhomhanda ar ghaistreintreolaíocht, 23(47), 8437-8438.
  9. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  10. Shidfar, F., Faghihi, A., Amiri, HL, & Mousavi, SN (2018). “Forchéimniú ar Ghalar Aerach sailleacha Neamh-alcólach le Sinc agus Seiléiniam Comh-fhorlíonadh tar éis Dul Chun Cinn Galar i Rats.” Iris na n-eolaíochtaí leighis in Natural, 43(1), 26-31.
  11. Gowda, S., et al. (2009) “Athbhreithniú ar thástálacha feidhme ae na n-ae.” Iris Leighis Pan hAfraice, 3: 7.
  12. Clinic Mhaigh Eo (Feabhra 1, 2019) “Forlíonadh Seiléiniam (Bealach béil).” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
  13. Malik, Sc.D., V. (Eanáir 14, 2019) “An bhfuil áit le haghaidh ola chócó i réim bia sláintiúil?” https://www.health.harvard.edu/blog/is-there-a-place-for-coconut-oil-in-a-healthy-diet-2019011415764
  14. Cumann na Bitheolaíochta Trialach agus an Leighis. (Aibreán 24, 2013). “Cuireann tríghlicrídí an tslabhra mheán cothaithe cosc ​​ar ghalair ae sailleacha neamh-alcólacha.” ScienceDaily. Aisghabháil Márta 13, 2019, ó www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130424161110.htm
  15. Lee, EJ, et al. (2018 Deireadh Fómhair) “Éifeachtaí Íochtarach Lipid de Ola Cócó Triglyceride-saibhrithe Meánach-Slabhra i Teaglaim le Sleachta Licorice i Mice Hiplipidemic Turgnamhach.” Iris na Talmhaíochta agus na Ceimice Bia, 66 (40): 10447-10457.
  16. Narayanankutty, A., Palliyil, DM, Kuruvilla, K., agus Raghavamenon, AC. Iris Eolaíochta Bia agus Talmhaíochta, 98 (5): 1757-1764.
  17. Famurewa, AC, et al. (Bealtaine 2018) “Feabhsaítear Próifíl Lipid agus Stádas Antioxidant Hepatic ag Forlíonadh cothaithe le hola chócó na Maighdean agus tá buntáistí féideartha ag baint le hinnéacsanna riosca cardashoithíoch i ngnáthóga.” Journal of Forlíontaí aiste bia, 15 (3): 330-342.
  18. Healthline (rochtain ar 13 Márta, 2019) “Conas Ola Cnó cócó a Ith, agus Cé mhéad Lá In aghaidh an lae?” https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-coconut-oil#section6
  19. Mokhtari, V., Afsharian, P., Shahhoseini, M., Kalantar, SM, & Moini, A. (2016). “Athbhreithniú ar Úsáidí Éagsúla Cistine N-Acetyl.” Iris irise, 19(1), 11-17.
  20. Sacco, R., Eggenhoffner, R., agus Giacomelli, L. (Nollaig 2016) “Glutathione i gcóireáil galair ae: léargais ó chleachtas cliniciúil.” Minerva gastroenterological r eietologica, 62 (4): 316-324.
  21. Otrubová, O., et al. (Eanáir 2018) “Éifeachtaí teiripeacha N-aicéitil-L-cistéin ar dhamáiste ae a tharlódh de bharr riarachán fadtéarmach CCI4.” Fiseolaíocht ghinearálta agus bithfhisic, 37 (1): 23-31.
  22. Morley, KC, et al. (2018 Lúnasa) “cistéin N-aicéitil i gcóireáil neamhoird úsáide alcóil in othair a bhfuil galar ae orthu: Réasúnaíocht le haghaidh tuilleadh taighde.” Tuairim shaineolach ar dhrugaí imscrúdaitheacha, 27 (8): 667-675.
  23. U Chicago Medicine (Lúnasa 24, 2018) “Na buntáistí sláinte a bhaineann le fínéagar leann úll úll a chur ar ceal.” https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
  24. Mohammadghasemi, F., Abbasi, M., Rudkhaneei, K., agus Aghajany-Nasab, M. (2018 Deireadh Fómhair) “Éifeacht tairbhiúil fínéagar úll ar pharaiméadair atáirgthe i múnla francach francach galar ae neamh-alcóil sailleacha. Andrologia, 50 (8): e13065.
  25. Bouazza, A., et al. (2016) “Éifeacht na fínéagair torthaí ar dhamáiste ae agus strus ocsaídiúcháin i bhfrancaigh chothaithe ardmhéathrais.” Bitheolaíocht chógaisíochta, 54 (2): 260-265.
  26. Halima, BH, et al. (2018 Eanáir) “Fásann Fínéagar leann úll leannán agus laghdaítear an baol go mbeidh an murtall ann i gclónna ardfhíolta cóisir fhir.” Iris ar bhia íocshláinte, 21 (1): 70-80.
  27. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Meán Fómhair 18, 2018) "Vitimín C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  28. Wei, J., Lei, GH, Fu, L., Zeng, C., Yang, T., & Peng, SF (2016). “Comhlachas idir Iontógáil Vitimín C Cothaithe agus Galar Aerach Neamh-Alcóideach Ae: Staidéar Tras-rannach i measc Daoine Fásta Aois agus Aosaigh.” PLoS ONE, 11(1), e0147985. doi: 10.1371 / journal.pone.0147985
  29. Ipsen, DH, Tveden-Nyborg, P., & Lykkesfeldt, J. (2014). “An gcuireann easnamh vitimín C forbairt galar ae sailleacha chun cinn?” Cothaithigh, 6(12), 5473-99. doi:10.3390/nu6125473
  30. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Chomhtháite (nuashonraithe go deireanach Meán Fómhair 2016) “Turmeric.” https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  31. Farzaei, MH, et al. (2018). “Curcumin in Galair Ae: Athbhreithniú Córasach ar na Meicníochtaí Ceallacha maidir le Strus Ocsaídeach agus Peirspictíocht Chliniciúil.” Cothaithigh, 10(7), 855. doi: 10.3390 / nu10070855
  32. Mansour-Ghanaei, F., Pourmasoumi, M., Hadi, A., agus Joukar, F. (2018) “Éifeachtúlacht curcumin / turmeric ar einsímí ae in othair le galar neamh-mheisciúil saille ae: Athbhreithniú córasach ar rialú randamaithe trialacha. ” Taighde ar Leigheas Comhtháite, https://doi.org/10.1016/j.imr.2018.07.004.

Grianghraif Stoc ó LightField Studios / wowow / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

2 Comments

  1. jideofor ar 28 Meán Fómhair, 2019 ag 9: 56 am

    Teastaíonn uaim an ceann le haghaidh ae agus cé mhéad

  2. jideofor ar 28 Meán Fómhair, 2019 ag 10: 00 am

    go raibh maith agat as do chuid faisnéise.

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top