Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ag Breathnú ar PMS

Sainmhínítear siondróm premenstrual (PMS) mar airíonna measartha síceolaíocha agus fisiciúla athfhillteacha a tharlaíonn le linn na tréimhse luteal menses agus a réitíonn le menstruation (1).

Ciallaíonn sé seo go mbíonn siomptóim idir dhá sheachtain roimh an menstruation.

Is féidir le comharthaí a bheith fisiciúil, síceolaíoch nó iompraíochta. Ní bhreithnítear PMS ach cliniciúil ach amháin más rud é:

  • siomptóim an saol laethúil,
  • ní tharlaíonn sé ach le linn na céime luteal
  • agus ní féidir iad a mhíniú le dálaí sláinte eile (2).

Má tá na hairíonna an-dian, is fearr diagnóis a dhéanamh ar neamhord dysfoiriciúil premenstrual (PMDD) (3).

An Timthriall Míosta

Maireann an meán timthriall míosta ar laethanta 28, cé gur féidir leis a bheith idir 21 agus 34 lá.

Is é an chéad chéim ná céim follicular, a mhaireann ó lá go lá 13 (an lá atá inniu ann roimh ovulation).

An céim lutealMaireann an dara céim ón lá 15 go dtí an lá 28. Le linn na céime seo, éiríonn na hormóin estrogen agus progesterone ag ullmhú le haghaidh toirchis agus ansin titeann siad mura dtarlaíonn sé seo.

Comharthaí PMS

Maireann na comharthaí PMS ar feadh 6 ar an meán, le buaic díreach roimh an menstruation (4). Is féidir leo seo tionchar diúltach a imirt ar chaidreamh, ar fhreastal oibre, ar tháirgiúlacht agus ar úsáid cúram sláinte (5).

Comharthaí Pms

The Science Behind PMS

Ní fios go díreach cad is cúis le PMS, ach tá roinnt teoiricí ann.

Ceann amháin ná go bhfuil mná le PMS níos íogaire ó thaobh fiseolaíocha de agus go bhfuil níos mó siomptóim ag baint leo ná mná gan PMS, fiú má bhíonn gnáthleibhéil estrogen agus progesterone acu (6). Is cosúil go bhfuil baint ag teachtairí ceimiceacha an inchinn, ar a dtugtar neurotransmitters, freisin.

Toisc nach bhfuil an chúis soiléir, is é fócas na cóireála PMS ná bainistiú a dhéanamh ar chomharthaí.

Cé go bhfuil gá le níos mó taighde ar mhodhnuithe stíl mhaireachtála, tá sé molta ag taighde gur féidir le cleachtadh aeróbach rialta cabhrú le hairíonna PMS a laghdú (7).

Áirítear le cleachtadh aeróbach gníomhaíochtaí mar shampla ag rith, snámh nó rothaíocht.

Tá roinnt mhaith ann freisin forlíontaí luibhe is féidir é a úsáid taobh le gníomhaíocht fhisiciúil chun cabhrú le hairíonna PMS a dhéanamh níos soláimhsithe. Seo léargas gasta ar na hocht gcinn a bheidh le clúdach níos mine san alt seo.

Forlíontaí is Fearr Maidir le Faoiseamh Pms Infographic ó Top10supps

8 Forlíontaí Nádúrtha do Faoiseamh Siomptóim PMS

Anois, a ligean ar a bheith i gcroílár an ábhair agus gach ceann acu a scrúdú níos dlúithe.

Vitex Agnus Castus

Sliocht Vitex

Is planda bláthanna é Vitex agnus-castus, ar a dtugtar Chaste Tree, Vitex nó Chaste berry freisin, a úsáidtear go minic chun comharthaí PMS a laghdú.

Feidhmíonn sé mar an gcéanna leis an dopamine neurotransmitter, trí leibhéil prolactin a laghdú, atá ardaithe nuair a bhíonn siomptóim PMS ag duine. Meastar freisin go n-oibríonn sé trí dhíriú ar an gcóras opioid trí bhéite-endorphins a scaoileadh, rud nach bhfuil ar fáil ag an gcomhlacht le linn PMS.

Tugann fianaise shealadach le fios go bhféadfadh vitex agnus-castus leibhéil estrogen agus progesterone a mhéadú ach tá gá le níos mó taighde chun a fháil amach an amhlaidh.

Conas a chabhraíonn vitex le PMS?

Fuarthas amach i staidéar ionchais, randamach, faoi phlaicéabó faoi rialú phlaicéabó gur laghdaigh 4 mg de BNO (sliocht de vitex agnus castus), a tógadh gach lá ar feadh trí thimthriall míosta, éagsúlacht comharthaí PMS a bhí measartha go dian i dtéarmaí déine (8).

Léirigh taighde eile gurbh é an toradh a bhí ar 40 mg vitex agnus castus, a tógadh go laethúil ar feadh trí mhí, go raibh laghdú suntasach tagtha ar 66 siomptóim PMS ag 26 bean agus go raibh laghdú beag as sampla iomlán de 107 rannpháirtí ag XNUMX acu (9). Fuair ​​an staidéar céanna amach gur leathnaigh 42% de na rannpháirtithe minicíocht ionsaithe ar migraine agus leathnaigh 57% líon na laethanta inar fhulaing siad mrainsí.

Is cosúil go bhfuil éifeachtaí vitex ag brath ar dháileog.

Rinne staidéar ilghnéitheach, staidéar dé-dall, phlaicéabó-rialaithe, comhthreomhar staidéar comparáid idir éifeachtaí trí dháileog éagsúla (8, 20 agus 30 mg) de shliocht vitex agnus castus darbh ainm Ze. Tógadh iad ar feadh trí thimthriall míosta agus fuarthas laghdú suntasach ar ghreannaitheacht, athrú giúise, fearg, tinneas cinn, bloating agus fullness cíche i gcomparáid le phlaicéabó (10).

Sháraigh an dá dháileog níos airde an dáileog 8 mg ach níor aimsíodh aon difríocht idir 20 mg agus 30 mg, rud a thugann le tuiscint go bhfuil 20 mg de vitex agnus castus sliocht leordhóthanach chun na sochair is fearr a fháil do PMS.

Conas is féidir liom vitex a ghlacadh?

Tá forlíonta Vitex agnus-castus bunaithe ar mheáchan tirim thorthaí an phlanda, le dáileog chaighdeánach idir 150 mg-250 mg.

Tá dhá shliocht ann freisin de vitex agnus-castus, a úsáidtear go minic i dtaighde: BNO 1095 (eastóscadh 10: 1) agus Ze 110 (eastóscadh 6-12: 1). Is iad dáileoga éifeachtacha díobh seo 4 mg agus 20 mg laethúil faoi seach.

Ní cosúil go n-idirghníomhaíonn an forlíonadh le haon chógais, ach mar gheall ar an easpa taighde, ní mholtar dóibh siúd a úsáideann frithghiniúint bhéil vitex agnus-castus a thógáil.

Rátálacha Oifigiúla

Saffron

Saffron (Crocus sativus) an spíosra is costasaí ar domhan toisc go bhfuil soláthar teoranta mar thoradh ar na costais saothair arda a bhaineann leis.

Úsáidtear é go traidisiúnta chun bia a bhlaistiú ach tá sé á úsáid mar fhorlíonadh níos minice. Soláthróidh úsáid chróch i mbia na héifeachtaí céanna le forlíonadh toisc gur sleachta díhiodráitithe den spíosra iad forlíontaí cróch. Mar sin féin, ní gá go mbeadh fáil ar chróch ó bhia praiticiúil agus dá bhrí sin is minic go bhfuil sé níos áisiúla an cróch a fhorlíonadh.

Ní thuigtear go hiomlán an mheicníocht bheacht a bhaineann le cróch chun sláinte a fheabhsú. Mar sin féin, is eol go dtéann sé i gcion ar mheitibileacht serotonin, ar féidir leis tionchar dearfach a imirt ar giúmar chomh maith le héifeachtaí dearfacha eile.

Conas a chabhraíonn an cróch le PMS?

Triail dhé-dall, randamaithe agus phlaicéabó nuair a cuireadh 15 mg de chróch, dhá uair sa lá, le dhá thimthriall míosta a laghdaíodh go suntasach comharthaí PMS i gcoibhneas le phlaicéabó (11).

Thuairiscigh 75% den ghrúpa a fuair an cróch go raibh níos mó ná a leath de na hairíonna. Bhí dúlagar níos mó ná leath i 60% den ghrúpa seo freisin. Seo i gcomparáid le 8% agus 4% sa ghrúpa phlaicéabó faoi seach.

Conas is féidir liom cróch a ghlacadh?

Níl mórán sábháilteachta ag Saffron, mar sin tá sé tábhachtach a bheith cúramach agus tú ag forlíonadh agus labhair le do dhochtúir roimh ré.

Is é an dáileog chaighdeánach don chróch ná 30 mg, go hidéalach, roinnte ina dhá dháileog agus is féidir é a úsáid ar feadh suas le ocht seachtaine ag an am. Tá gá le tuilleadh taighde chun an leibhéal uachtarach sábháilte de fhorlíonadh saffráite a chinneadh.

Ginkgo Biloba

Sliocht Ginkgo Biloba

Baineadh úsáid as Ginkgo biloba i gcógas traidisiúnta na Síne le breis is míle bliain agus thosaigh sé ag úsáid san iarthar cúpla céad bliain ó shin.

Is é an luibh is coitianta a ionghairtear é ag cur le feidhm na hinchinne, ach tá raon leathan buntáistí sláinte eile aige freisin. Tugtar sliocht EGb-761 ar fhoirm fhorlíonta ginkgo biloba freisin.

Meastar go dtagann sochair sláinte Ginkgo biloba as antioxidant agus frith-athlastach airíonna. D'fhéadfadh sé freisin sreabhadh fola a mhéadú agus tionchar a imirt ar ghníomhaíocht neurotransmitters san inchinn.

Conas a chabhraíonn ginkgo biloba le PMS?

I dtriail phlaicéabó aon-dall, randamaithe, fuarthas amach go raibh 40 mg de ginkgo biloba a tógadh trí huaire in aghaidh an lae le linn timthriall míosta amháin in ann comharthaí fisiciúla agus síceolaíocha PMS a laghdú i bhfad níos mó ná plaicéabó (12). Ba é an meánlaghdú ar an ngrúpa forlíonta ná 24% i gcomparáid le 9% amháin sa ghrúpa phlaicéabó.

Conas a ghlacfaidh mé ginkgo biloba?

Is é an dáileog chaighdeánach do ginkgo biloba ná 120 mg in aghaidh an lae. Moltar go ndéanfaí é seo a roinnt ina thrí dháileog. Ba chóir don táirge a roghnaíonn tú a bheith ina sliocht comhchruinnithe 50: 1 chun na sochair a fháil do PMS.

Rátálacha Oifigiúla

Cailciam

Foinsí Cailciam

Is micreachothaith é cailciam a úsáidtear go minic tacú le sláinte na gcnámh ach soláthraíonn sé roinnt buntáistí sláinte eile freisin. Meastar gur macromineral é mar gheall ar an méid mór atá ag teastáil gach lá.

Tá roinnt cineálacha éagsúla cailciam, atá difriúil ó thaobh bith-infhaighteacht. Mar sin féin, toisc gur féidir cailciam a ionsú ag pointe ar bith ar feadh na stéige, is mó an tionchar a bhíonn ag an aiste bia ar an ionsú ná ar an bhfoirm chailciam a ghlactar.

Is féidir le réim bia atá ard i snáithíní coipthe, amhail iad siúd atá le fáil i go leor glasraí, moill a chur ar an ráta a dtéann bia tríd na stéig agus mar sin ionsú a mhéadú.

Conas a chabhraíonn cailciam le PMS?

I dtriail phlaicéabó randamach, dúbailte-dall, fuarthas amach gur tógadh 500 mg cailciam go laethúil ar feadh dhá mhí imní laghdaithe go mór, Storm, athruithe mothúchánacha, coinneáil uisce, agus comharthaí sómacha i gcomparáid le grúpa phlaicéabó (13).

Fuarthas torthaí cosúla nuair a fhaightear cailciam i méideanna móra trí bhia.

Fuarthas amach i dtriail randamaithe, rialaithe, eile gur chuir comharthaí 50g de cháis Tuircis, 400 ml bainne agus 150 g de iógart gach lá ar feadh dhá mhí (comhionann le 1000 mg cailciam) feabhas mór ar airíonna intinne agus fisiciúla PMS i gcomparáid le grúpa rialaithe (14).

Conas a ghlacfaidh mé cailciam?

Ba chóir go mbeadh forlíonadh cailciam oiriúnach laistigh de na hiontógálacha laethúla molta (RDI) do dhaoine fásta, is é sin 1,000 mg dóibh siúd idir 19 agus 50. Is féidir é seo a fháil tríd an dá fhorlíonadh chomh maith le bianna a bhfuil ard cailciam iontu mar tháirgí déiríochta agus glasraí glasa glas.

Níl sé inmholta méideanna níos airde a fháil toisc go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le maolú. Moltar cailciam a ghlacadh le béile chun an t-ionsú a bharrfheabhsú ach is féidir é a thógáil ag am ar bith i rith an lae.

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Is mianra riachtanach é an mhaignéisiam agus is é an dara leictrilít is forleithne sa chorp é. Easnaimh i méadú maignéisiam brú fola, laghdaíonn sé lamháltas glúcóis, agus is cúis le excitation néarach.

Tá sé coitianta a bheith easnamhach i maignéisiam toisc nach bhfuil mórán bianna san aiste bia thiar ard sa mhianra. Is iad na príomhfhoinsí bia maignéisiam cnónna agus glasraí glasa.

Athraíonn ionsú maignéisiam ag brath ar an méid a theastaíonn ón gcorp agus mar sin níl mórán fo-éifeachtaí ag baint le forlíonadh. Fiú má ghlactar le barrachas, ní ghlacfaidh an corp ach leis na rudaí a theastaíonn uaidh.

Mar sin féin, is féidir le méideanna arda saincheisteanna gastrointestinal a bheith mar thoradh air agus mar sin ní mholtar iad a ithe os cionn na dteorainneacha laethúla molta.

Conas a chabhraíonn maignéisiam le PMS?

Fuarthas amach i dtriail rialaithe, randamaithe, maignéisiam 250 mg amháin, nó maignéisiam 250 mg le vitimín B40 6 mg go suntasach comharthaí PMS i gcomparáid le phlaicéabó ar feadh ré timthriall míosta amháin (15).

Mar sin féin, bhí an meascán de mhaignéisiam agus B6 níos éifeachtaí ná maignéisiam ina aonar.

Ar na hairíonna a fuarthas a laghdú bhí imní, dúlagar, coinneáil uisce, agus saincheisteanna sómacha.

Fuarthas amach i staidéar eile lipéad oscailte gur laghdaíodh go suntasach siomptóim PMS (maignéisiam scaoileadh saor 250 mg, a thógtar go laethúil ar feadh trí thimthriall míosta)16).

Conas a ghlacfaidh mé maignéisiam?

Is é an dáileog chaighdeánach do fhorlíonadh maignéisiam ná 250 mg ach tá an RDI 400 mg dóibh siúd idir 19 agus 30 agus 420 mg do dhaoine fásta os cionn 30.

Tá an chuid is mó de mhaignéisiam oiriúnach le haghaidh forlíonta, cé is moite de mhaignéisiam L-threonate, toisc go bhfuil maignéisiam níos lú in aghaidh na dáileoige ann agus mar sin níl sé chomh héifeachtach.

Go ginearálta, moltar an chiotráit mhaignéisiam a fhorlíonadh.

Is féidir le héifeachtaí gastrointestinal tarlú má ghlactar dáileoga arda ach tá siad seo i bhfad níos coitianta le ocsaíd mhaignéisiam nó le clóiríd mhaignéisiam. Ba chóir go nglacfaí maignéisiam le bia i gcónaí.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín B6

Foinsí As Vitimín B6

Is vitimín B6, ar a dtugtar pyridoxine freisin, vitimín intuaslagtha in uisce a úsáidtear chun haemaglóibin a tháirgeadh, an tsubstaint i gcealla dearga fola a iompraíonn ocsaigin timpeall an choirp. Tá ról suntasach aige freisin i meitibileacht próitéine, saille agus carbaihiodráit chomh maith le cruthú cealla fola dearga agus neurotransmitters.

Is féidir Vitimín B6 a fháil i ngráinní iomlána, i nglasraí agus i bprátaí.

Tá tábhacht ag baint le suimeanna leordhóthanacha vitimín B6 a fháil don tsláinte is fearr agus is féidir cabhrú le cosc ​​a chur ar roinnt coinníollacha sláinte.

Vitimín B6 rinneadh staidéar ar dhosage de 80 mg in aghaidh an lae freisin agus moltar é mar chóireáil le haghaidh comharthaí síceolaíochta den chuid is mó de PMS

Conas a chabhraíonn vitimín B6 le PMS?

Fuarthas amach i dtriail rialaithe amháin randamaithe gur fheabhsaigh comharthaí mothúcháin PMS, lena n-áirítear dúlagar, greannaitheacht, agus tuirse faoi 50% (ag cur 6 mg de vitimín B69 go laethúil ar feadh trí mhí)17).

Fuair ​​staidéar eile amach go raibh Vitimín B6 bhí baint ag dáileog de 80 mg in aghaidh an lae le laghdú ar chomharthaí síceolaíocha PMS, lena n-áirítear giúmar íseal, greannaitheacht agus imní (18).

Ina theannta sin, mar a luadh thuas, nuair a thógtar vitimín B6 taobh le maignéisiam, tá sé seo níos éifeachtaí chun comharthaí PMS a laghdú ná maignéisiam amháin.

Conas is féidir liom vitimín B6 a ghlacadh?

Chun na buntáistí a bhaineann le vitimín B6 a fháil do PMS, moltar go dtógfaí idir 50 mg agus 100 mg in aghaidh an lae. Is féidir é a thógáil ag am ar bith den lá ach ba cheart é a ghlacadh le bia chun ionsú a bharrfheabhsú.

Má thógann tú taobh le maignéisiam, moltar duit 250 mg de mhaignéisiam agus 40 mg de vitimín B6 a thógáil.

Rátálacha Oifigiúla

Aigéid sailleacha Riachtanach

Foinsí As Aigéid Shailleacha Riachtanacha

Tá trí chineál éagsúla aigéid shailleacha ann: óimige 3, óimige 6 agus óimige 9. Tá sé tábhachtach go leor de gach ceann díobh seo a fháil chomh maith le iad a fháil sa chóimheas ceart.

Tá dhá aigéad sailleacha, aigéad gáma-linolenic (GLA, aigéad sailleach óimige 6) agus aigéad alfa-linolenic (APA, aigéad sailleach óimige 3) anti-inflammatory éifeachtaí is féidir leis cabhrú le hairíonna PMS. Is iondúil go dtógtar na haigéid shailleacha seo le chéile i PMS.

Conas a chuidíonn aigéid sailleacha riachtanacha le PMS?

I dtriail phlaicéabó randamach, dúbailte-dall, fuarthas amach gur chuir 2g nó 1g d'aigéid shailleacha riachtanacha feabhas mór ar na hairíonna PMS fisiciúla i gcomparáid le phlaicéabó ar feadh trí mhí.19).

Bhí na torthaí i bhfad níos fearr don ghrúpa 2g, ag tabhairt le tuiscint go bhfuil éifeachtaí aigéid shailleacha riachtanacha ag brath ar an dáileog.

Feabhas ar na hairíonna níos fearr fós tar éis sé mhí an forlíonadh a ghlacadh, i gcomparáid le torthaí tar éis trí mhí, ag léiriú an tábhacht a bhaineann leis an bhforlíonadh a ghlacadh san fhadtéarma chun éifeachtúlacht a bharrfheabhsú.

Bhí imní ar thaighdeoirí go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith ag leibhéil aigéid sailleacha ar leibhéil lipid ach ní raibh aon athrú ar na leibhéil cholesterol iomlána le linn an staidéir.

Conas is féidir liom aigéid shailleacha riachtanacha a ghlacadh?

Moltar forlíonadh a thógáil a chomhcheanglaíonn GLA agus APA i ndáileog iomlán de 2g. Is féidir iad a thógáil ag am ar bith den lá ach moltar dul taobh le bia.

Ba chóir go leanfaí leis an bhforlíonadh ar feadh sé mhí ar a laghad chun na sochair is mó a fháil do PMS.

Rátálacha Oifigiúla

Wort Naomh Eoin

Sliocht Wort Naomh Eoin

Cora Naomh Eoin (Hypericum perforatumIs luibh é ina bhfuil an hypericin comhábhar gníomhach, a théann i bhfeidhm ar an nurotransmitters dopamine, serotonin agus norepinephrine, a théann i bhfeidhm ar giúmar agus dá bhrí sin is minic a úsáidtear é chun comharthaí dúlagar a laghdú.

Conas a chabhraíonn Wort Wort le PMS?

I dtriail phlaicéabó randamach, dúbailte-dall, fuarthas amach gur laghdaigh 900 mg a tógadh gach lá le haghaidh dhá thimthriall míosta comharthaí fisiciúla agus iompraíochta PMS i gcomparáid le phlaicéabó (20).

Mar sin féin, níor cuireadh isteach go mór ar giúmar agus ar phian, rud a thugann le fios go bhfuil Wort's Wort chomh héifeachtach leis na hairíonna seo nó go bhfuil gá le tréimhse fhorlíontach níos faide chun sochair a fheiceáil.

Conas a thógfaidh mé Wort's John?

Chun na buntáistí a bhaineann le hairíonna Naomh Eoin a fháil le haghaidh comharthaí PMS moltar duit cur le 900 mg in aghaidh an lae ar feadh tréimhse nach faide ná sé seachtaine ag an am.

Nuair atá tú ag cur Wort Naomh Eoin, tá sé tábhachtach grianscéithe a chur i bhfeidhm sula dtéann tú amach mar is féidir leis an bhforlíonadh an craiceann a dhéanamh níos íogaire do sholas na gréine.

Rátálacha Oifigiúla

An Bun Líne

Cé nach dtuigtear go hiomlán na cúiseanna a bhaineann le PMS, tá roinnt forlíontaí ann a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna a laghdú.

Sula gcinnfidh tú aon cheann de na forlíontaí seo a ghlacadh, tá sé riachtanach labhairt le do dhochtúir ar dtús má tá tú ag glacadh aon chógais.

Ós rud é go dtógann cuid mhaith de na forlíontaí seo roinnt míonna le bheith éifeachtach, tá sé riachtanach iad seo a ghlacadh san fhadtéarma chun sochair do PMS a fheiceáil.

Chomh maith le forlíontaí a ghlacadh, is féidir le cleachtadh aeróbach rialta, amhail rith, snámh nó rith, cabhrú le hairíonna a laghdú chomh maith le sláinte mheabhrach agus fhisiceach a threisiú níos ginearálta.

B'fhéidir nach mbeidh sé indéanta comharthaí PMS a dhíothú go hiomlán ach is straitéisí iad seo ar féidir leo cabhrú leo chun iad a dhéanamh níos soláimhsithe.

Coinnigh Léitheoireacht: 11 Forlíontaí is Tairbhe do Mhná

Ⓘ Ní gá go dtacódh Emma le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an suíomh gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Leszek Glasner / whitemomo Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: