Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Cibé is tógálaí coirp tú, Nó isteach i Crossfit nó díograiseoir meáchain amháin, is breá linn go léir an sásamh fola a shásamh ar do matáin nuair a bhíonn meáchan trom á ardú acu. Is feiniméan é seo ar a dtugtar go forleathan “Na caidéil”.

Is dóigh linn go bhfuilimid i gcrích; mar a thugamar dúinn go léir é.

Ach uaireanta bíonn na laethanta sin ann nach féidir leat a bheith ag fáil caidéil ar bith iontu. Tá do spriocanna socraithe agus ionadaí buailte agat le haghaidh cleachtadh na laethanta, ach ní féidir leat an ceiliúradh comhlíontach sin a fháil go bhfuil tú i ndiaidh.

Bhuel, cad a dúirt mé leat go bhfuil forlíontaí áirithe ann gur féidir leat a ghlacadh a mhéadóidh go mór an seans go bhfaighidh tú caidéal olc sa seomra aclaíochta?

Nach cuma na forlíonta is fearr le haghaidh “na caidéil?” Cad iad na forlíonta is fearr le haghaidh soithíoch? An féidir le forlíonta méadú a dhéanamh ar an soithíoch?

Inniu beidh mé ag dul thar na forlíontaí 9 a chabhróidh leat na matáin sin a phumpáil agus na féitheacha sin ag bualadh!

Ach ar dtús, abair linn an difríocht idir forlíontaí comhábhair aonair agus forlíontaí réamh-chumaiscthe a mhíniú.

Forlíontaí Comhábhair Aonair Comhcheangailte

Forlíontaí Comhábhair Aonair le haghaidh Caidéil & Soithíoch

Is é seo an chatagóir a mbeidh mé ag díriú uirthi go príomha san alt seo.

Tá forlíonadh comhábhair aonair cothrom go leor míniúcháin. Is táirgí iad nach bhfuil iontu ach sliocht / comhábhar amháin.

Is é an rud a bheadh ​​i gceist leis seo ná: l-citrulline nó vitimín C (clúdaithe sa liosta thíos).

Déantar na táirgí seo chun buntáistí a gcuid comhábhar amháin a thabhairt duit. Mar a fheicfidh tú thíos, is iad na comhábhair a roghnaigh mé na buntáistí is fearr maidir le treisiú caidéil agus soithíoch fiú nuair a thógtar iad féin.

É sin ráite, is dócha gurb é an chatagóir eile an méid a chuala tú faoin chuid is mó.

Is táirgí réamh-chumaiscthe iad seo a dhéantar trí na comhábhair ar an liosta seo a chur le chéile chun fiú níos mó de na héifeachtaí atá á lorg agat a sholáthar.

Is iad an dá fhorlíonadh réamhdhéanta is fearr le haghaidh vascularity agus caidéil ná réamh-chleachtaí agus teanndáileoga ocsaíde nítreach.

Teanndáileoga ocsaíd nítreach agus réamh-workouts

Is féidir leis na forlíontaí thuas oibriú go maith leo féin, ach nuair a chuirtear le chéile iad, is féidir leo caidéil níos mó agus níos mó so-athraitheachta a sholáthar duit.

Ar ámharaí an tsaoil, tá cuideachtaí éagsúla ann a fhoirmíonn meascán de na comhábhair seo go léir i dtáirgí áirithe; go minic a chuirtear ar an margadh faoi na catagóirí de “Réamh-chleachtaí” or “Teanndáileoga ocsaíd nítreach”.

Uaireanta, gheobhaidh tú iad faoi ainm Réamh-chleachtaí “neamhspreagtha”, rud a chiallaíonn go bunúsach gur réamhoibríocht é nach bhfuil aon spreagadh ann, mar shampla Caiféin or yohimbine.

Fágann sé seo go bhfuil sé an-simplí táirge a fháil a oibríonn duitse, gan aon chomhábhair a fháil ina n-aonar.

Déanaimis súil ar lipéad comhábhair an táirge shamplaí…

Sampla de Chomhábhair Forlíonadh Réamhoibre

Seo sampla de réamhoibríocht saor ó spreagadh ar a dtugtar Toirt Ard le Eolaíocht.

Mar a fheiceann tú, tá go leor de na comhábhair a phléifimid thíos, mar shampla Vitimín C agus l-citrulline.

Agus tú ag féachaint ar na táirgí seo, tabharfaidh tú faoi deara go gcuireann go leor daoine béim láidir ar l-citrulline, atá mar chuid den chúis a chuir mé ar an liosta thíos í den chéad uair.

Rátálacha Oifigiúla

Treisiú 9 Caidéil & Forlíontaí Vein Popping

L-citrulline

Foinse As L Citrulline

(is é watermelon an foinse bia is fearr de l-citrulline)

Is cinnte gurb é an t-aigéad aimín seo ceann de na spreagthóirí is treise caidéil ollmhóra.

Ach cén fáth go bhfuil sin? Níl ann ach aimínaigéad tar éis an tsaoil, ceart?

Bhuel, tá l-citrulline ar cheann de na trí aimínaigéad (mar aon le l-arginine agus l-ornithine) atá le fáil sa timthriall úiré, atá, ar mhaithe le simplíocht, ar cheann de na próisis mheitibileacha a úsáideann do chorp chun dramhaíl a sceitheadh.

Mar sin, cad a dhéanann sé seo le caidéal agus soithíoch?

Nuair a mhéadaíonn tú méid na n-aimínaigéad seo sa chorp, éiríonn an próiseas athchúrsála dramhaíola níos éifeachtaí, rud a fheabhsaíonn, ar a uain, éifeachtúlacht meitibileacht ocsaíde nítreach chomh maith.

Feidhmíonn ocsaíd nítreach mar vasodilator, i bhfocail eile, leathnaíonn sé na soithigh fola, ag feabhsú cúrsaíochta agus iompar na gcothaitheach chuig fíocháin éagsúla an choirp.

Taispeánadh an sochar seo nuair a bhí fear lúthchleasaithe tugadh 6g de l-citrulline gach lá roimh thástáil rothaíochta uileghabhálach km 137 a dhéanamh (1). Mhéadaigh Úiré (táirge dramhaíola) 27-30% in ábhair i gcomparáid le phlaicéabó.

Chomh maith leis sin, léirigh an hormón fáis méadú de 66.8% iontach!

Cad é atá uathúil faoi l-citrulline ná gurb é an t-aon cheann amháin as trí aimínaigéad a bhfuil sé de chumas acu leibhéil l-citrulline a ardú, l-arginine, agus l-ornithine.

Go deimhin, tá forlíonadh citrulline níos éifeachtaí ag ardú leibhéil l-arginine a fhorlíonann le arginine leis féin (2).

Léiríodh é seo i staidéar a bhain le forlíonadh 5,600mg i bhfir neamhghníomhacha, róthrom. Bhí L-citrulline in ann sreabhadh fola a fheabhsú go mór, ag laghdú a n-airíonna a bhain le stiffness artaireach, atá ina fhachtóir riosca do ghalar croí agus neamhoird meitibileacha eile (3).

Rinneadh é seo trí l-citrulline a bheith in ann an leibhéal l-arginine a ardú i sruth na fola, arb é an t-aigéad aimín a bhí freagrach go príomha as feabhas a chur ar leibhéil na stiffaire artaireach sna fir seo.

Cé mhéad L-citrulline go Tóg

Tá an dáileog is mó a úsáideadh i staidéir ar fheidhmíocht spóirt sa réimse seo 6,000mg-8,000mg tuairim is uair an chloig roimh fheidhmiú.

Má tá tú ag lorg foinse bia mhaith citrulline, ansin watermelon Is é do geall is fearr. Is iondúil go bhfuil L-citrulline ina chomhábhar suntasach i meascáin mhonaraithe de na forlíontaí réamh-chleachtaidh is fearr le haghaidh caidéil.

Rátálacha Oifigiúla

Gliocról

Foinsí Gliocróil

Is comhábhar é glyrólól a úsáideadh le fada chun leibhéil hiodráitithe a rialú. Mar gheall ar na héifeachtaí tromchúiseacha atá aige ar shreabháin choirp, is féidir leis méadú mór a dhéanamh ar do sheans caidéal níos láidre a fháil sa seomra aclaíochta.

Nuair a iontógtar é, scaiptear gliocról go tapa chuig an spás intracellular, ar bealach eile é chun an taobh istigh den chill muscle a rá, agus is é sin an áit ar mhaith leat é.

Dá ndéanfaí é a dháileadh ar a mhacasamhail, an spás eachtardhíreach (an spás atá idir an muscle agus an saill), ansin doilfeadh sé do shainmhíniú matáin agus ní chuirfeadh sé go mór le do chaidéal; ní mar a theastaíonn uainn anseo.

Tagraíonn a lán staidéar do ghníomh glycerol ar chealla matáin mar “hipearbhrúchán” (4). Tá sé léirithe go méadaíonn an stádas áirithe seo de hiodráitiú éifeachtúlacht aclaíochta agus go bhfágann sé an t-am ídithe, go príomha i lúthchleasaithe seasmhachta (5).

Cé mhéad Glycerol le Tóg

Ós rud é nach bhfuil an comhábhar áirithe seo thart ar feadh chomh fada le comhábhair “caidéil” eile nach bhfuil ar eolas, níor socraíodh dáileog seanbhunaithe go fóill.

Amhail anois, tá an dáileog is cosúil go n-oibríonn sé is fearr i dtrialacha daonna le haghaidh feidhmíocht spóirt níos fearr idir 1-2g tógtha roimh fheidhmiú.

Beetroot

Sliocht Ciaróg

Tá méid ard níotráití i gceist le biatas. Déantar níotráití a thiontú go ocsaíd nítreach tar éis ionghabhála.

Rinneadh tástáil ar éifeachtaí na mbreilleán ar chleachtadh ar naoi lúthchleasaí fireann óga le linn tástálacha rothaíochta fo-dhochúla agus uasta araon (6).

Is é an rud a fuair na taighdeoirí ná gur laghdaigh forlíonadh le biatas éileamh ocsaigine le linn obair fho-iarmharach. Tharla sé seo gan aon mhéadú ar lachtáit, ar táirge dramhaíola coitianta é a bhaineann le meitibileacht aclaíochta.

Tá sé seo suntasach, mar is cosúil go dtaispeánann sé seo go bhfuil bhí táirgeadh fuinnimh níos éifeachtaí de réir mar a lean na lúthchleasaithe ag forlíonadh leis an biatas.

Buntáiste eile a bhaineann le forlíonadh biatais ná an méid ama a thógann sé chun tosú ag obair. Murab ionann agus go leor comhábhar agus forlíonadh eile, ní gá duit fanacht leis an bhiatas agus “ní gá” é a “luchtú”.

Tosaíonn forlíonadh biatais ag taispeáint a éifeachtaí díreach tar éis an chéad úsáide. I staidéar amháin, níor mhéadaigh an 6% den ocsaíd nítreach san fhuil le 96 lá forlíonta (7)!

Cé mhéad Biatais le Tógáil

Tá na dáileoga molta staidéir in áit ar bith eile 6.4-12.8mg / kg. Tosaigh ar an taobh íochtarach den raon agus oibrigh tú féin má cheapann tú nach dtugann aon cheann íochtarach den raon aon torthaí faoi deara duit.

Rátálacha Oifigiúla

Gairleoige

Sliocht Gairleoige

Nuair a smaoiníonn tú ar gairleog, is é an rud deireanach a thagann chun cinn ná feidhmíocht aclaíochta. Is ionadh go spreagann gairleog ocsaíd nítreach sa chorp.

Cé go bhfuil níos mó agus níos mó staidéir ag teacht amach i gcónaí ag baint le sochair chardashoithíoch gairleoige, níl a oiread agus is mó a thugann faoi deara a éifeachtaí ar vasodilation, nó ar leathnú na soithigh fola.

Mar sin féin, tá staidéar suntasach amháin ann a léiríonn an éifeacht seo i ndaoine sláintiúla (8).

Nuair a d'ith na rannpháirtithe 2g de gairleog, mhéadaigh leibhéil ocsaíd nítreach san fhuil le huaireanta 224% 2-4 a bhí buailte tar éis ionghabhála!

Cé nach bhfuil sé an-inmhianaithe 2 ghram clóibh gairleoige a ithe gach lá amháin, tá raon leathan sleachta gairleoige ann amach anseo i bhfoirmeacha éagsúla, mar shampla i droppers, leachtanna agus táibléid leachtacha. Is cuma cén fhoirm is mian leat a ghlacadh, is é do rogha pearsanta é, ós rud é nach ndearnadh go leor staidéar ar na cineálacha éagsúla foirmlí forlíonta gairleoige atá ann.

Cé mhéad Gairleoige a Thógfaidh

Taispeánann staidéir ar gairleog ó 600-2,000mg in aghaidh an lae. Is é an bealach is cliste chun é a dhéanamh ná forlíonadh a fháil laistigh den réimse seo.

Más mian leat dul chuig foirceann uachtair an raoin, is féidir leat ildháileoga a ghlacadh roimh do bhéilí is mó sa lá 2-3.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Is dócha go smaoiníonn go leor againn ar Vitimín C mar fhorlíonadh a ghlacaimid air barraigh an fliú nó an fuar coiteann. Bhuel inis dom a rá leat, tá sé i bhfad níos suntasaí ná sin.

Ceann de bhuntáistí uathúla Vitimín C is ea go bhfuil an cumas aige brú fola níos ísle agus sreabhadh fola foriomlán a fheabhsú dóibh siúd le neamhoird agus coinníollacha éagsúla, lena n-áirítear murtall, diaibéiteas, agus fiú iad siúd a chaitheann tobac (9, 10, 11).

Taispeánann Vitimín C a chuid maoine vasodilation go príomha mar gheall ar an bhfíric go bhfuil is frithocsaídeoir é. Cé go léiríonn go leor frithocsaídeoirí na feidhmeanna céanna ar shoithigh fola, tá an-tóir ar Vitimín C chun na críche seo toisc go bhfuil sé ar fáil go forleathan agus go bhfuil sé an-saor.

Cé mhéad Vitimín C le Tógáil

Is é an Iontógáil Laethúil Molta de Vitimín C amháin 100-200mg, atá insroichte go héasca trí aiste bia amháin.

Mar sin féin, chun leas a bhaint as airíonna vasodilation de Vitimín C, forlíonadh suas go dtí 2,000mg in aghaidh an lae go leor.

Rátálacha Oifigiúla

Taurine

Foinsí Taurine

Is minic a fheiceann tú an comhábhar seo isteach go leor deochanna fuinnimh coitianta. Is iondúil go mbíonn sé le fáil i dtáirgí feola agus go minic cuirtear chun cinn é dá bharr sochair chroí-shláintiúla.

Ach in ainneoin an méid a cheapann go leor daoine, níl an príomhchuspóir a bhaineann le taurine a chur i ndeochanna fuinnimh le haghaidh fuinnimh mhéadaithe, ach feabhas iarbhír ar an sruth fola.

Go deimhin, léirigh staidéar amháin nach raibh ach dhá sheachtain ó fhorlíonadh laethúil taurine in ann vasodilation a chur chun cinn i measc daoine a chaitheann tobac diaibéiteach, a fhulaingíonn go minic abnormalities i líneálacha inmheánacha a gcuid fola.12).

Mar bhónas breise, léiríodh go raibh an taurine in ann laghdú tinneas muscle nuair a bheas sé péireáilte leis an bhforlíonadh spóirt coitianta: Aigéid Aimín Slabhra na gClaochtaí, nó a dtugtar níos coitianta orthu BCAAs (13).

Cé mhéad Taurine to Take

Is cosúil go luíonn an láthair milis le haghaidh forlíonadh taurine in áit ar bith 500-2,000mg in aghaidh an lae, tógtha thart ar uair an chloig roimh do sheisiún oibre.

Arís, mar aon le haon chomhábhar, táirge, nó forlíonadh, tosaíonn ag bun an raon agus oibrigh do bhealach suas.

Rátálacha Oifigiúla

Creatine

Forlíontaí a ghabhann le Creatine

Ní bheadh ​​aon liosta forlíonta barr iomlán gan creatine. In ainneoin a lán tairbhí (neart méadaithe, tuirse laghdaithe, tógáil matáin, gan ach cúpla duine a ainmniú, ní smaoiníonn go leor daoine ar na héifeachtaí atá aige ar do chaidéal.

Má léann tú an lipéad go cúramach ar an chuid is mó, murab ionann agus gach coimeádán creatine, tosóidh tú ag tabhairt faoi théama comónta; feicfidh tú go molfaidh an chuid is mó de na monaróirí go méadóidh tú do iontógáil uisce?

An bhfuil a fhios agat cén fáth a gcuireann siad an moladh seo ar fáil?

Tá sé seo toisc go méadaíonn forlíonadh creatine comhsheasmhach (thart ar gram 3-5 gach lá) méid an uisce choirp iomlán, gan cur isteach ar dháileadh an uisce sin ar fud an choirp (14).

Is é sin le rá, go n-úsáideann do chorp uisce stóráilte do choirp níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí, go háirithe le linn aclaíochta. Mar gheall air seo, moltar duit níos mó uisce a chur isteach agus a athlíonadh isteach sa chorp ionas gur féidir tuilleadh buntáistí a fheiceáil.

Tuairiscíodh an úsáid mhéadaithe seo de shreabháin ar fud an choirp chun feidhmíocht a fheabhsú go príomha i gcleachtadh déine, gearrthéarmach, mar shampla weightlifting agus sprinting (15).

Mar gheall ar uisce méadaithe, feicfidh tú níos mó caidéal drámatúil, ach de réir mar a bhaineann le soithíoch, d’fhéadfadh sé go n-athróidh sé nó nach n-athróidh sé, mar go mbraitheann sé sin ar an méid saille coirp atá á iompar agat faoi láthair.

Chomh maith leis sin, méadaíonn creatine méid an uisce ar an taobh istigh (an ciseal intracellular) agus an taobh amuigh (an ciseal neamhghnách) den muscle. Má mhéadaítear méid an uisce sa chiseal eisilteach, ansin beidh an sainmhíniú matáin agus an soithíochacht doiléir, agus vice versa.

Cé mhéad Creatine a thógann

Is é an dáileog chaighdeánach de monohydrate creatine (an fhoirm is coitianta ar an margadh) 5g (Taespúnóg 1) tógtha in aghaidh an lae faoi 30 nóiméad roimh an oiliúint nó aon uair ar laethanta neamhoiliúna.

Roghnaíonn roinnt daoine freisin creatine a luchtú nuair a thosaíonn siad ar dtús chun na matáin a sháithiú níos tapúla. Tá sé seo de ghnáth 20-25g tógtha in aghaidh an lae le haghaidh laethanta 5-7.

Mar sin féin, d'fhéadfadh sé go mbeadh míchompord ag roinnt daoine é seo a dhéanamh, mar shampla bloating agus masmas.

Má bhíonn na hairíonna seo ort, moltar duit cloí le 5g in aghaidh an lae, a thógfaidh thart ar XNUM lá nó mar sin chun na matáin a sháithiú má tá tú díreach tar éis tosú ag glacadh creatine.

Rátálacha Oifigiúla

Potaisiam

Foinsí Potaisiam

Is mianra an-tábhachtach é potaisiam do sláinte iomlán, mar is minic a itheann a lán daoine níos mó sóidiam ná potaisiam ina gcuid aistí bia (i sochaithe an Iarthair ar a laghad). Ní mór go mbeadh an dá mhianra seo cothromaithe chun crapadh éifeachtach matáin a bhaint amach, chomh maith le feidhmiú coirp foriomlán.

Le linn na mblianta, tugadh faoi deara potaisiam chun cabhrú le hipirtheannas (ardbhrú fola). Ach is ionadh, tá sé léirithe freisin go laghdaíonn sé brú fola in othair le gnáthleibhéil brú fola (16).

Tá sé seo mar gheall ar éifeachtaí vasodiála potaisiam ar shoithigh fola.

De ghnáth, ní gá a fhorlíonadh le potaisiam, mar is gnách go mbainfear amach an iontógáil 4,700mg atá molta ag USDA de ghnáth trí réim bia amháin. Chomh maith leis sin, ní cheadaítear go dleathach é a dhíol i méideanna ard (de ghnáth ní mó ná 100mg nó mar sin in aghaidh na seirbheála).

Mar gheall air seo, de ghnáth ní bhíonn an forlíonadh sin éifeachtach ó thaobh costais ach oiread.

Cé mhéad Potaisiam le Tógáil

Is é an bealach is fearr le “forlíonadh” a dhéanamh le potaisiam ná níos mó torthaí, glasraí agus pischineálaigh a chur le d'aiste bia. 500-1,000mg Is leor é nuair a thógtar é le bia.

Rátálacha Oifigiúla

Sóidiam

Sliocht Sóidiam

Tá mianra tábhachtach eile, ag fáil sóidiam go leor i d'aiste bia (agus fiú ag cur leis) ríthábhachtach má theastaíonn uait an caidéal scoilte craicinn is fearr a bhaint amach i do shaol.

Le huisce a fháil taobh istigh de na cealla matáin, teastaíonn méideanna leordhóthanacha ó photaisiam agus ó shóidiam. Teastaíonn sóidiam uait freisin chun a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as gach aimínaigéad atá ar fáil do chorp (briste síos comhpháirteanna próitéine) chun an fuinneamh a theastaíonn ó do chorp a chur i gcrích ag a bhuaic.

Chomh maith le haiste bia, tá forlíonadh trí décharbónáite sóidiam (sóid aráin) a úsáidtear i spórt chun feidhmíocht a fheabhsú (17).

I suíomhanna feidhmíochta spóirt, is é an príomhchuspóir a bhaineann le forlíonadh leis (seachas cur isteach ar chothromaíocht uisce chun caidéal níos fearr a fháil) ná an aigéadacht a thagann ó fheidhmiú a neodrú.

Cé mhéad Sóidiam le Tógáil

Ó pheirspictíocht chothaithe, moltar sna treoirlínte Liúntas Laethúil Molta (RDA) USDA cloí leo 2,300mg in aghaidh an lae.

Mar sin féin, i gcás lúthchleasaithe, d'fhéadfadh sóidiam beagán níos mó a bheith tairbheach chun méid na cille a mhéadú, dá bhrí sin, caidéal níos fearr agus níos sásúla.

A mhéid a bhaineann le forlíonadh décharbónáite sóidiam, \ t 200-300mg / kg de mheáchan coirp baintear úsáid as sa chuid is mó den litríocht eolaíochta go dtí seo.

Tóg na miontuairiscí 60-90 seo roimh ré. Mar sin féin, bí cúramach ar fo-iarsmaí gastrointestinal, mar d'fhéadfadh sé go mbeadh plúchadh nó pian ann i roinnt daoine.

Timfhilleadh Suas

Forlíontaí is Fearr le haghaidh Vascularity Agus Infagrafaíocht Caidéil Ó Top10supps

As na comhábhair fhéideartha go léir a d'fhéadfá a ghlacadh ar an liosta seo, creidim go bhfuil an éifeacht is mó ag l-citrulline ar chaidéil muscle agus ar vascularity.

Níl sé seo le rá nach bhfuil na comhábhair eile tábhachtach, ach is cinnte gur comhábhar é l-citrulline ar chóir é a chur san áireamh i do chairn forlíonta!

Ceart go leor, mar sin ba chóir duit an t-eolas a bheith agat chun na caidéil is fearr de do shaol a fháil!

Just a bheith ar an eolas gur duine uathúil é gach duine, agus go bhfreagróidh daoine go difriúil do gach comhábhar atá liostaithe anseo. Mar aon leis an bhfaisnéis a chuirtear i láthair anseo, bain úsáid as triail agus earráid shimplí chun na comhábhair is fearr a mheasann tú a mheas.

Coinnigh Léitheoireacht: 9 Forlíontaí is Fearr chun Seasmhacht a Mhéadú

Are Ní gá go ndéanfadh Zachary aon fhorlíonadh ar leith táirgí agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó AN GACH is fearr aclaíochta atá ANSEO / Shutterstock


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: