11 Forlíontaí is Úsáide le haghaidh Faoiseamh Migraine

Bean Óg ag Coimeád an Droichid as a Srón ag fulaingt ó A Migraine

Is tinneas cinn dian agus fada é migraine, a mhaireann de ghnáth idir 4 agus 72 uair an chloig (1). Is féidir comharthaí eile a bheith in éineacht leo, mar shampla masmas, urlacan, íogaireacht don solas, don fhuaim agus don bholadh. Is féidir leo tarlú freisin le nó gan aura (tréimhse ghearr de shuaitheadh ​​radhairc ag léiriú tarlú tinneas cinn). Is féidir le gníomhaíocht choirp déine an phian a mhéadú freisin (2).

Tá díspreagadh sóisialta agus airgeadais ag Migraines, do dhaoine aonair agus don tsochaí ina iomláine (3). Bíonn siad níos minice i measc na mban mar gheall ar thionchair hormónacha (4). Ní fios cad é an chúis is mó atá le mrainsí ach tá éagsúlacht fachtóirí géiniteacha agus comhshaoil ​​bainteach lena bhforbairt (5).

Tá roinnt cóireálacha drugaí ann a fhéadann cuidiú le cosc ​​a chur ar migraines, chomh maith le minicíocht agus fad na n-ionsaithe ar an mhoirt a laghdú. Is féidir le hathruithe sa stíl bheatha tionchar a bheith acu freisin, mar thomhaltas caiféin a mhaolú, béilí gan bacadh a sheachaint, bia a bhaint as an aiste bia agus feidhmiú rialta a dhéanamh. Chomh maith leis na míochainí seo agus modhnuithe stíl mhaireachtála, tá roinnt forlíontaí cothaitheacha ann a fhéadann cabhrú leat (6).

Cineálacha tinneas cinn pian

Léaráid de na Cineálacha Éagsúla A chuireann

Forlíontaí is Cabhraí do Dhaoine a Fhulaingíonn Migraine

Vitimín B2 (Ribeaflaivin)

Tá ról tábhachtach ag Vitimín B2, ar a dtugtar ribo in avin freisin, i meitibileacht carbaihiodráití, saillte agus próitéiní. Is féidir leis dhá chónradair ar a dtugtar Flavin mononucleotide (FMN) agus Flavin adenine dinucleotide (FAD) a tháirgeadh. Tá roinnt próitéiní sa chorp ag brath ar na cónraí sin feidhmiú go barrmhaith.

Cén chaoi a gcabhraíonn vitimín B2 le migraines?

Tá Vitimín B2 riachtanach toisc nach féidir leis an gcomhlacht é a dhéanamh agus mar sin ní mór é a fháil ó bhia. Tá sé molta mar fhorlíonadh do chosc na n-othar ag Acadamh Néareolaíochta Mheiriceá (AAN) agus ag Cumann Tinneas cinn Cheanada toisc go bhfuil sé glactha go maith agus go bhfuil na taobhanna beaga íosta (7, 8).

Fuarthas amach i dtriail rialaithe randamaithe gurbh é úsáid laethúil 400mg ribo in avin do mhí 3 laghdú 50% ar ionsaithe migraine i 59% d'othair, i gcomparáid le 15% do phlaicéabó (8). Níor tuairiscíodh ach dhá thionchar díobhálacha beaga sa staidéar, buinneach agus polyuria.

Conas a ghlacfaidh mé vitimín B2 le haghaidh migraines?

Chun na buntáistí a bhaineann le cosc ​​a chur ar othair a fháil, moltar 400mg a ithe gach lá (i ndáileoga scoilte) (8). Féadtar iontógáil a threisiú trí bhianna a itheann ard i vitimín B2, mar shampla miocrób cruithneachta, bran, síolta sesame agus beacáin.

Seiceáil Amach: Barr 10 Táirgí Vitimín B2

Maignéisiam

Tá roinnt feidhmeanna éagsúla ag an maignéisiam i gcorp an duine. Tá ról aige i stóráil agus i gcaiteachas fuinnimh intracellular, feidhmíonn sé mar chóimeálaí in go leor einsímí, tá sé ag teastáil le haghaidh sintéise aigéid núicléasaigh agus tá baint aige le deighilt agus fás cille, chomh maith le rialáil ar chainéil ian, gabhdóirí agus an córas iompair (9).

Cén chaoi a gcabhraíonn maignéisiam le méaraí?

Meastar go bhfuil maignéisiam ag súgradh i migraines trí vasospasm a chomhrac, trí chomhiomlánú pláitíní a chosc agus trí seicní seicní a chobhsú (10).

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil leibhéil ísle de mhaignéisiam inchinne ag daoine a bhfuil migraines orthu le linn ionsaithe (11) agus féadfaidh sé go bhfuil easnamh maignéisiam sistéamach ann (12, 13).

Fuair ​​staidéar rialaithe phlaicéabó dúbailte-dall, amach gur laghdaigh maignéisiam 600mg a tógadh go laethúil le haghaidh seachtainí 12 minicíocht ionsaí migraine ag 41.6% (15). Tháinig laghdú suntasach ar líon na laethanta inar tharla meiglíocht, agus an méid cógais pian a tógadh le linn na tréimhse cóireála. Bhí imeachtaí díobhálacha annamh ach bhí buinneach ann i 18.6% de na rannpháirtithe agus greannú gastrach i 4.7%.

Conas a ghlacfaidh mé maignéisiam le haghaidh migraines?

Is é an dáileog a mholtar de fhorlíonadh maignéisiam ná 400mg in aghaidh an lae le haghaidh cosc ​​ar othair, ar féidir é a ardú suas go 1200mg, má ghlactar leis (16). Is iad na drochthionchar gastrointestinal dochrach maignéisiam a fhorlíonadh ná pian bhoilg, meadh agus buinneach. Is fearr ocsaíd mhaignéisiam, maignéisiam a chelated, nó maignéisiam a scaoiltear go mall toisc go bhfeabhsaíonn sé seo ionsú agus go bhfuil baol níos ísle ann de cheisteanna gastrointestinal. Is féidir le hiontógáil a threisiú freisin trí bhia, mar shampla cnónna agus glasraí glasa.

Seiceáil Amach: Barr 10 Táirgí Maignéisiam

Coenzyme Q10

Is frithocsaídeoir céim láidir lipid é Coenzyme Q10, ar a dtugtar ubiquinone freisin. Is scagaire radacach saor in aisce é, laghdaíonn sé strus ocsaídeach; athghiníonn sé vitimíní agus frithocsaídeoirí eile agus laghdaíonn sé ocsaídiú lipoprotein ísealdlúis.

Cén chaoi a gcuidíonn CoQ10 le mrainnses?

I staidéar lipéid oscailte inar úsáid othair 31 a bhfuil migraine acu 150mg gach lá de CoQ10 le haghaidh 3 míonna, bhí laghdú 61% ar a laghad ag 50 i líon na laethanta inar tharla míne agus nár fhulaing siad aon éifeachtaí díobhálacha (17).

Fuair ​​triail bheag randamaithe rialaithe gur laghdaigh 100mg de CoQ10 trí huaire in aghaidh an lae minicíocht ionsaí migraine, laethanta a raibh taithí acu ar mhi-oinn agus laethanta ina raibh sos (18). Tuairiscíodh suaitheadh ​​gastrointestinal agus 'ailléirge cutaneous' sa staidéar ach bhí siad gann.

Conas a ghlacfaidh mé coenzyme Q10 le haghaidh migraines?

Moltar 1-3mg / kg in aghaidh an lae do chosc ar mhéara (19). Is comhdhúil intuaslagtha saill é, agus mar sin moltar é a thabhairt le bia chun ionsú níos fearr a dhéanamh air.

Seiceáil Amach: Barr 10 Táirgí CoQ10

Vitimín D

Is vitimín D vitimín intuaslagtha saill atá freagrach as roinnt feidhmeanna éagsúla sa chorp, lena n-áirítear ionsú cailciam a mhéadú, cnámha sláintiúla a chothabháil, athlasadh a laghdú agus an córas imdhíonachta a threisiú. Faightear é i méideanna beaga i mbia ach is minic a chuirtear é mar fhorlíonadh. Ina theannta sin, nuair a bhíonn an craiceann nochta do sholas na gréine, táirgtear vitimín D sa chorp.

Cén chaoi a gcabhraíonn vitimín D le méaraí?

Thuairiscigh roinnt cás-staidéir go raibh éifeachtaí dearfacha ag forlíonadh vitimín D ar thinneas cinn agus ar mhéideanna araon a laghdú (20, 21). Fuair ​​cás-staidéar a rinneadh ar dhá ghrúpa ban a raibh migraine orthu go raibh leibhéil ísle vitimín D acu ar dtús ach tar éis iad a fhorlíonadh le vitimín D agus le forlíonadh cailciam (1600-1200 IU in aghaidh an lae), laghdaíodh go mór ionsaithe ar mhiola22, 23).

Conas is féidir liom vitimín D a ghlacadh le haghaidh migraines?

Chun na buntáistí a bhaineann le vitimín D a fháil chun cuidiú le cosc ​​a chur ar migraines, moltar duit 1500 IU ar a laghad a fhorlíonadh in aghaidh an lae (24). Mar sin féin, moltar do leibhéil reatha a thástáil sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh chun a fháil amach an bhfuil tú easpach nó nach bhfuil agus, dá bhrí sin, b'fhéidir go mbeidh méid níos airde ag teastáil uait.

Seiceáil Amach: Barr 10 Vitimín Táirgí

Alfa Lipoic Aigéad

Is éard atá in aigéad alfa-lipoic (ALA) ná coenzyme cothaitheach a bhfuil baint aige le meitibileacht fuinnimh próitéiní, carbaihiodráití agus saillte, a bhfuil ról aige i ndiúscairt ghlúcóis fola agus atá in ann fréamhacha saor in aisce a scaradh. Feabhsaíonn sé freisin meitibileacht ocsaigine mitochondach agus táirgeadh ATP (25).

Cén chaoi a gcabhraíonn ALA le mrainnses?

I dtriail rialaithe randamaithe, fuair rannpháirtithe 54 600mg d'aigéad alfa lipoic nó phlaicéabó gach lá do mhí 3. Cé nach raibh na torthaí suntasach do mhinicíocht an mhóilín ach go raibh siad i gcomhair líon na laethanta tinneas cinn agus déine na tinneas cinn (26).

Cén chaoi a dtógfaidh mé alfa lipoic le haghaidh migraines?

Tá gá le níos mó taighde ar an dáileog is fearr is féidir d’aigéad alfa lipoic ach bunaithe ar fhianaise atá ann cheana, moltar 600mg a ghlacadh in aghaidh an lae chun cabhrú le hionsaithe na n-aigne.

Seiceáil Amach: Barr 10 ALA Products

feverfew

Is forlíonadh luibhe é Feverfew atá bunaithe ar dhuilleoga triomaithe an phlanda fiailí tanacetum pathenium. Úsáideadh é chun tinneas cinn, athlasadh, agus fiabhras a chóireáil roinnt céadta bliain ó shin, agus ansin rinneadh é a athfhionnadh go déanach sa Xú haois.

Cén chaoi a gcabhraíonn feverfew le mrainrain?

Déantar hipitéisiú ar na paitilídíní laistigh de na duilleoga mar mheicníocht a bhaineann le cosc ​​ar othair. Meastar go gcuireann siad seo cosc ​​ar scaoileadh serotonin ó phláitíní agus ó chealla fola bána agus go gcuireann siad cosc ​​ar chomhiomlánú pláitíní. D'fhéadfadh gníomhaíocht fhrith-athlastach a bheith ag feverfew freisin trí chosc a chur ar shintéis prostaglandin agus ar fhosfaipipéas A (27, 28, 29, 30).

Is cosúil go bhfuil Feverfew thar a bheith éifeachtach maidir le laghdú a dhéanamh ar na daoine a bhíonn ag fulaingt go minic iad, go háirithe nuair a bhíonn siad ag gabháil le auras.

Staidéar randamach, il-dall, ilchultúr, arna rialú ag phlaicéabó, a bhain le rannpháirtithe 170, fuarthas amach go raibh 6.25mg de feverfew trí lá i bhfad níos fearr ná mar a phlaicéabó chun laghdú a dhéanamh ar an migraines. Tháinig laghdú ar mhinicíocht an mhiola ó 4.76 le hionsaithe 1.9 in aghaidh na míosa sa ghrúpa cóireála agus le hionsaithe 1.3 sa ghrúpa phlaicéabó, gan aon fo-iarsmaí suntasacha a taifeadadh (31).

Conas is féidir liom feverfew a ghlacadh le haghaidh migraines?

Chun na buntáistí a bhaineann le feverfew a fháil chun mrainsí a chosc tá 100mg in aghaidh an lae (6). Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár cheart do mhná torracha an forlíonadh a ghlacadh.

Seiceáil Amach: Barr 10 Táirgí Feverfew

L-Carnitine

Tá ról lárnach ag Carnitine i dtáirgeadh fuinnimh, iompar aigéid shailleacha fad-shlabhra thar an scannán meitilondrialach istigh le haghaidh táirgeadh β-ocsaídiúcháin agus ATP.

Athraíonn easnamh L-carnitine ocsaídiú aigéid sailleacha agus méadaíonn sé na tocsainí a ghintear as triggers niciceipteach (32). Laghdaíonn easnamh carnitine béite-ocsaídiú agus dá bhrí sin meastar go dtéann sí i gcion ar migraines trí strus ocsaídiúcháin a mhaolú (33).

Cén chaoi a gcabhraíonn l-carnitine migraines?

I dtriail chliniciúil amháin a ndearnadh dallóg uirthi, rinneadh imscrúdú ar éifeachtaí maignéisiam, L-carnitine, agus forlíonadh maignéisiam-L-carnitine comhthráthach i ndaoine atá ag fulaingt ó mhionnanna. Sannadh rannpháirtithe i gceithre ghrúpa: 500 mg in aghaidh an lae de ocsaíd mhaignéisiam, 500mg in aghaidh an lae de L-carnitine, 500 mg in aghaidh an lae de ocsaíd mhaignéisiam agus 500 mg / day L-carnitine i gcomhthráth, nó an grúpa rialaithe. Fuarthas amach gur laghdaigh L-carnitine minicíocht mhícheart, déine, innéacs agus lá migraine (34).

Conas is féidir liom L-carnitine a ghlacadh le haghaidh migraines?

Tá gá le níos mó taighde chun an dáileog is fearr de L-carnitine a aimsiú chun cosc ​​a chur ar othair. Bunaithe ar fhianaise reatha, moltar dáileog laethúil 500mg.

Seiceáil Amach: Táirgí 10 L-Carnitine Barr

Vitimín B12 (Cobalamin)

Tá roinnt feidhmeanna éagsúla sa chorp ag Vitimín B12, ar a dtugtar cobalamin freisin. Is iad cobalamin meitil agus cobalamin adenosyl an dá fhoirm ghníomhacha de vitimín B12 i ndaoine. Tá an vitimín B12 a scaiptear sa chorp freisin mar hiodrocsaicreabamin, a théann i gcion ar mhéaraí trí bhealaí éagsúla. Ceann de na rudaí seo is ea gníomh a dhíriú ar ocsaíd nítreach (NO) (35, 36). Tá ocsaíd nítreach i gceist le tarchur pian, hyperalgesia, pian agus athlasadh ainsealach (37, 38).

Cén chaoi a gcabhraíonn vitimín B12 le migraines?

I staidéar a rinne imscrúdú ar an éifeacht a bhíonn ag hiodrocsaicalaimín ar chosc a chur ar othair, laghdaíodh minicíocht ionsaithe na n-imirceach thart ar 50% i 53% de na daoine a bhfuil mionnanna orthu39). Tá taighde tar éis ceangal a fháil freisin idir mífheidhmiú cosáin vitimín B12 agus mrainraines (40).

Conas a ghlacfaidh mé vitimín B12 le haghaidh migraines?

Tá sé molta 1,000mcg (1mg) de vitimín B12 forlíontacha a ghlacadh chun na tairbhí a bhaineann le cosc ​​a chur ar othair a fháil. Is féidir vitimín BXNX breise a fháil ó bhianna daingne, amhail gránaigh bhricfeasta.

Seiceáil Amach: Barr 10 Táirgí Vitimín B12

Butterbur

Le cúpla bliain anuas, tá an butterbur, ar a dtugtar sliocht fréimhe hybridus Petasites, tagtha chun cinn mar chóireáil nua fhéideartha le haghaidh migraines. Is tor ilbhliantúil é seo a úsáideadh in amanna ársa a úsáideadh le haghaidh réimse úsáidí míochaine.

Meastar go bhfeidhmíonn sé trí rialáil cainéal cailciam agus toirmeasc ar bhiosynthesis peptide-leukotriene. Is féidir go mbeidh ról ag Leukotrienes agus ag idirghabhálaithe athlastacha eile sa easghluaiseachta athlastacha a bhaineann le hoileáin (41, 42).

Cén chaoi a gcabhraíonn an t-imbhualadh le mianta?

Léirigh triail phlaicéabó, randamaithe, dall-dall, ag baint úsáide as 50 mg de bhainne faoi dhó dhá uair sa lá, líon na n-ionsaithe ar mhíolta agus laethanta na míonna in aghaidh na míosa i bhfad níos lú i rannpháirtithe (43).

Rinne staidéar eile comparáid idir éifeachtacht 75mg dhá uair sa lá le 50mg dhá uair sa lá i dtriail randamaithe 3-lámh, grúpa comhthreomhar, de rannpháirtithe 245. Fuarthas amach go raibh an dáileog níos airde níos éifeachtaí maidir le cosc ​​a chur ar migraines ná ar phlaicéabó chun laghdú a dhéanamh ar líon na migraines in aghaidh na míosa (44).

Baineadh úsáid éifeachtach as an bhforlíonadh freisin chun cosc ​​a chur ar mhoilleanna i leanaí agus i ndaoine óga. D'aimsigh staidéar il-ionchasach lipéid oscailte ar dhaoine sa 109 gur laghdaíodh minicíocht migraine de 50% ar a laghad i 77% de na rannpháirtithe (45).

I ngach 3 de na staidéir seo, ghlac rannpháirtithe go maith le himbhualadh agus níor tuairiscíodh aon eachtraí díobhálacha tromchúiseacha. Mar sin féin, bhí teagmhais neamhchoitianta d'imeachtaí gastrointestinal éadrom, go háirithe eructation (burping).

Conas a thógfaidh mé an t-imbhualadh le haghaidh migraines?

Chun na buntáistí a bhaineann le himbhualadh a fháil, moltar 75mg a thógáil dhá uair sa lá (44). Is féidir é seo a laghdú go 50mg gach lá má bhíonn tionchar gastrointestinal ann.

Seiceáil Amach: Barr 10 Butterbur Products

Sinséar

Is planda trópaiceach é Sinséar a fhásann gas cumhra faoi thalamh ar a dtugtar riosóm. Baineadh úsáid as as a chuid cáilíochtaí míochaine sa tSín ar feadh na gcéadta bliain, chun cóireáil a dhéanamh ar phian, athlasadh, agus comharthaí mhatánchnámharlaigh. Tá airíonna frith-athlastacha aige, a d'fhéadfadh a bheith bainteach le laghdú comhiomlánaithe pláitíní agus an toirmeasc ar phróplaitín agus biosynthesis leukotriene (46).

Conas a chabhraíonn ginger migraines?

Rinne triail dhúbailte, randamach, rialaithe le rannpháirtithe 100 comparáid idir ginger agus sumatriptan, ceann de na príomhdhrugaí a úsáideadh chun mrainsí a chóireáil (47). D'úsáid taighdeoirí an t-ochtú cuid de thaespúnóg ginger púdraithe i gcomparáid le dáileog chaighdeánach den druga. Thaifead na rannpháirtithe am an tinneas cinn, an déine, an t-eatramh ama ó thinneas cinn ag tosú ar dhrugaí a ghlacadh agus féin-mheastachán othar faoi fhreagra ar chúig ionsaithe mhiola ina dhiaidh sin.

Dhá uair an chloig tar éis ceachtar cóireáil a úsáid, laghdaíodh déine na headache go suntasach. Bhí éifeachtúlacht cosúil le ginger agus sumatriptan, ach bhí baint ag ginger le níos lú fo-iarsmaí. Le sumatriptan, thuairiscigh rannpháirtithe meadhrán, éifeacht sedative, vertigo, agus heartburn. Ba é an t-aon fho-éifeacht dhíobhálach a tuairiscíodh don ginger ná boilg suaite, ach níor tharla sé seo ach i gcéatadán beag rannpháirtithe.

Conas a thógfaidh mé ginger le haghaidh migraines?

Tá gá le tuilleadh taighde chun an dáileog is fearr a fháil le haghaidh cóireáil migraine. Mar sin féin, bunaithe ar fhianaise reatha, moltar 1g in aghaidh an lae de shliocht ginger a thógáil. Is féidir cur le hiontógáil freisin trí ginger púdraithe a chur le bia nó le deochanna.

Seiceáil Amach: Barr 10 Táirgí Sliocht Sinséar

Aigéad Eicosapentaenoic (EPA)

Is é aigéad eicosapentaenoic (EPA) ceann de na haigéid shailleacha omega-3 nádúrtha an chomhlachta agus is féidir leis cabhrú le cosc ​​a chur ar mhéara. Chomh maith le haigéad docosahexaenoic (DHA), tá baint ag an EPA le próisis bhitheolaíocha éagsúla a rialáil, mar shampla an fhreagairt athlastacha, bealaí éagsúla comharthaíochta meitibileacha agus feidhm na hinchinne a chothabháil. Is féidir iad a shintéisiú sa chorp ó aigéad alfa-linolenic (ALA), ach ní bhíonn ach méideanna beaga iontu don chuid is mó daoine.

Cén chaoi a gcabhraíonn an EPA le huaireanta?

Mhol staidéir ar scála beag gur féidir déine agus minicíocht tinneas cinn a laghdú trí EPA a chur leis an aiste bia (48). Meastar go bhfuil sé seo mar thoradh ar an EPA ag laghdú leibhéil prostaglandin agus gníomhaíocht serotonin.

Conas is féidir liom EPA a ghlacadh le haghaidh migraines?

Cé nár bhunaigh an FDA liúntas laethúil molta don EPA, bunaithe ar fhianaise atá ar fáil, is cosúil go bhfuil dáileog de 600 mg in aghaidh an lae roinnte i ndáileoga 3 is éifeachtaí le haghaidh cosc ​​tinneas cinn. Mar sin féin, níor cheart go mbeadh othair diaibéitis nó daoine i mbaol stróc, nosebleeds nó neamhoird fuilithe i gceist leis an EPA.

Breithnithe Speisialta

Cé go bhfuil roinnt forlíontaí cothaitheacha ann a fhéadann cuidiú le cosc ​​a chur, agus i gcásanna áirithe, cóireáil a dhéanamh, ní féidir le gach duine aonair iad a thógáil. Éilíonn toircheas agus lachtadh go gcaithfear migraines go speisialta.

Is díol spéise é go bhfeabhsaíonn migraines le linn toirchis ach i roinnt ban, is féidir leo fanacht mar an gcéanna nó dul in olcas (49). Tá mná teoranta freisin maidir lena gcumas cógais fhorordaithe a ghlacadh le linn an ama seo agus dá bhrí sin moltar cuir chuige stíl mhaireachtála, amhail athbhreoslú agus cleachtadh rialta,50).

Mar sin féin, i gcás ban a bhfuil mínteanna orthu le linn toirchis agus lachta, is rogha é an forlíonadh maignéisiam le haghaidh cóireála géarchúraim agus coisctheach.

An Bun Líne

Is neamhord headache príomhúil iad migraines a diagnóisíodh le tinneas cinn athfhillteach agus measartha go dian, ar féidir leo a bheith díblitheach go mór do na daoine a mbíonn taithí acu orthu. Cé nach bhfuil an chúis is mó le migraines anaithnid, tá roinnt tionchair, lena n-áirítear géineolaíocht agus tosca timpeallachta, páirteach i dtosú na n-ionsaithe ar an mhéara.

Tá roinnt drugaí ar fáil chun migraines a chóireáil, tá siad seo bainteach le roinnt fo-iarsmaí agus dá bhrí sin is féidir le forlíontaí cothaitheacha cur leis na cóireálacha seo, a mbíonn drochthionchair acu. Má úsáidtear cothaithigh éifeachtacha in éineacht le drugaí is féidir go laghdófaí dáileoga míochainí agus go laghdófaí na fo-iarsmaí a bhaineann leis na drugaí.

Tá réimse leathan cóireálacha géarchúraim agus coisctheacha ar fáil le haghaidh na n-othar, ar féidir iad a úsáid in éineacht le hathruithe stíl mhaireachtála a dhéanamh. I measc na n-athruithe ar stíl mhaireachtála tionchair tá tomhaltas caiféin a mhaolú, béilí gan bacadh a sheachaint, bia a bhaint as an aiste bia agus aclaíocht rialta a dhéanamh. Is féidir le forlíonadh cosc ​​a chur ar migraines nó déine agus minicíocht na n-ionsaithe ar an mhoirt a laghdú. Feabhsaíonn na cothaithigh sna forlíonta seo migraines trí éifeachtaí dearfacha ar fheidhm mitochondrial, ag laghdú tosca athlastacha agus ag feabhsú stádas frithocsaídeora.

Ⓘ Ní gá go dtacódh Emma le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an suíomh gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Emma Green, PhD

Emma Green, PhD

Tá PhD, MSc agus BSc i Síceolaíocht ag Emma Green agus is oiliúnóir deimhnithe pearsanta í. Faoi láthair, oibríonn sí mar scríbhneoir neamhspleách, a tháirgeann ábhar ar eolaíocht, sláinte agus folláine do roinnt ardán ar líne. Ina theannta sin, déanann sí cóireáil ar chliaint ar líne ar bhonn duine le duine chun cabhrú leo a gcuid spriocanna sláinte agus aclaíochta a bhaint amach. Déan teagmháil le Emma.