8 Cineálacha is Fearr Forlíontaí le haghaidh Faoiseamh Sos míostraithe

Bean i mBuachaill Stripáilte Ag Breathnú ar an gCeamara Agus ag Smál

Tagann am i saol mná nuair a stopann sí ag fáil “am na míosa.”

Cé go bhféadfadh crampaí menstrual agus bloating a bheith ina n-ábhar don am atá caite, tugann sraith nua siomptóim leis an gcaibidil nua seo de shaol na mná, ar a dtugtar sos míostraithe.

Le cúpla athrú ar stíl mhaireachtála, lena n-áirítear athruithe aiste bia agus forlíontaí nádúrtha áirithe, is féidir le bean cabhrú le dul i ngleic le cuid de na hairíonna seo chun cáilíocht na beatha a fheabhsú le linn an ama seo.

De ghnáth tosaíonn an sos míostraithe ag aois 50 bliain d'aois nó mar sin (1). Lena chois sin, stopann tréimhsí go buan, agus ní féidir le bean torrach a thuilleadh. Tá a fhios ag bean go bhfuil sos míostraithe tagtha nuair a bhí sí ina bliain iomlán óna tréimhse dheireanach.

D'fhéadfadh comharthaí a bheith éadrom ar dtús, agus nuair a thagann siad, ní tharlóidh siad ach uair amháin ar feadh tamaill.

Mar sin féin, is féidir leis na hairíonna a thagann chun cinn, mar shampla na cinn atá liostaithe thíos, míchompord a thabhairt leo a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar an saol laethúil (1,2).

Comharthaí na sos míostraithe

  • Athruithe giúise amhail luascáin giúmar agus greannaitheacht
  • Sweats oíche
  • flashes te
  • Fadhbanna codlata
  • Triomacht faighne
  • Caillteanas úis sa ghnéas
  • Caillteanas dlús cnámh
  • Gnóthachan meáchain agus meitibileacht mhoillithe

Ina theannta sin, d'fhéadfadh leibhéil cholesterol a bheith mar thoradh ar an sos míostraithe. Féadann sé seo an baol galar croí agus stróc a mhéadú.

Mar gheall ar an mbaol méadaithe seo maidir le galair ainsealacha chomh maith le riosca caillteanais dlúis cnámh, is léir go bhféadfadh athruithe i do nósanna cothaithe cabhrú le hairíonna a mhaolú agus rioscaí sláinte sos míostraithe den sórt sin a ísliú.

Is sampla é cailciam de chothaitheach a d'fhéadfadh cabhrú le mná le linn sos míostraithe agus ina dhiaidh. Má thógann siad 1000 milleagram cailciam ar a laghad in aghaidh an lae, is féidir le mná cabhrú le híoslaghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le caillteanas cnámh a d'fhéadfadh oistéapóróis a bheith mar thoradh air (3).

Chomh maith le cailciam, léigh thíos liosta de na forlíonta is fearr le haghaidh sos míostraithe chun comharthaí a laghdú agus cáilíocht na beatha a fheabhsú le linn na caibidle seo de shaol na mná.

8 Forlíontaí Cabhracha Le haghaidh Sos míostraithe

Cailciam

Is mianra tábhachtach é cailciam a fhaightear i ngach cnámh i do chorp. Tá sé ag teastáil le haghaidh go leor próiseas sa chorp cosúil le feidhm na matáin, secretion hormónach agus tarchur néarógach, chun cúpla a ainmniú (4). Mar sin féin, is é an rud nach d’fhéadfadh a bheith ar eolas agat ná go dtaispeánann an cothaitheach seo an poitéinseal chun cabhrú leo siúd le sos míostraithe.

Is é an sochar sláinte sos míostraithe is soiléire a sholáthraíonn sé ná sláinte na gcnámh. Tá sé seo toisc go bhfuil baol níos mó ag baint le sos míostraithe as caillteanas cnámh mar gheall ar athruithe hormónacha. Dá bhrí sin, is féidir le cailciam cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an mbaol go gcaillfear cnámha, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le coinníollacha díblitheacha mar oistéapóróis, nó cnámha lagaithe, a d'fhéadfadh an baol go dtarlódh bristeacha cnámh a mhéadú (4,5).

Go deimhin, léiríonn taighde a rinneadh le déanaí gur féidir le hiontógáil laethúil cailciam idir 700 agus 1200 milleagram in aghaidh an lae de chailciam eiliminteach, a dhíorthaítear ón aiste bia nó ó fhorlíontaí, cabhrú le baol oistéapóróis a ísliú (5).

Fuarthas amach freisin nach soláthraíonn cur 2000 milleagram nó níos mó cailciam in aghaidh an lae aon sochar níos mó ach go bhféadfadh sé go méadófaí an baol maidir le saincheisteanna sláinte mar chlocha duáin (4,5).

Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a chinntiú go n-itheann tú vitimín D freisin nuair a itheann tú cailciam. Tá sé seo mar go gcabhraíonn vitimín D le hionsú cailciam a fheabhsú (4).

Ní amháin go bhfuil dea-chailciam ann do shláinte na gcnámh le linn sos míostraithe agus ina dhiaidh, ach d'fhéadfadh sé cosc ​​a chur ar luathsósadh freisin. D'fhéach staidéar le gairid ar thionchar iontógáil cailciam agus vitimín D ar thús na sos míostraithe ag baint úsáide as sonraí ó Staidéar Sláinte Altraí II.

Taispeánann torthaí an staidéir go raibh baint ard ag vitimín D agus cailciam le baol níos ísle go luath sa sos míostraithe (6).

I measc na bhfoinsí coitianta cailciam tá bainne, táirgí bainne mar iógart nó cáis, bainne soighe, sairdíní, tofu, nó sú oráiste cailciam-daingnithe (4). Nuair a bhaineann sé le vitimín D, d'fhéadfá é a shuí ón ngrian, ó tháirgí déiríochta atá saibhir ó thaobh cailciam agus vitimín D de, nó ó fhorlíonadh ina bhfuil vitimín D agus cailciam araon, chun áisiúlacht a sholáthar, agus comhlíonadh ina dhiaidh sin leis seo córas vitimín agus mianraí.

Seiceáil Amach: Forlíontaí Cailciam Barr 10

Vitimín D

Tá an vitimín gréine ar a dtugtar vitimín D, mar a léigh tú níos túisce, ríthábhachtach do shláinte na sos míostraithe agus na cnáimhe iarmhoilligh. Tá an vitimín seo atá intuaslagtha saill i láthair i mbia beag, mar sin mura bhfuil tú gréine go leor gréine nó má tá tú i do chónaí i réigiún scamallach, is féidir go mbeadh forlíonadh vitimín D níos fearr duit chun sochair sláinte an vitimín seo a bhaint amach (7).

Is é an meán-iontógáil laethúil de vitimín D ná 600 IU, ach má tá leibhéal íseal vitimín D agat i d'fhuil, ansin is féidir le do dhochtúir dáileog níos airde a mholadh.

Nuair a bhaineann sé le sochair sláinte de vitimín D, d'fhéach staidéar amháin ar ghrúpa ban iar-mhíostraithe agus ar thionchar an fhorlíonta seo ar shláinte.

Taispeánann torthaí an staidéir go bhfuil easnamh vitimín D an-choitianta fós i measc na mban iar-mhíostraithe agus go bhféadfadh riocht a dtugtar hyperparathyroidism teacht air (8). Tarlaíonn an coinníoll seo nuair a éiríonn ceann amháin nó níos mó de na faireoga parathyroid róghníomhach agus is féidir leis na leibhéil chailciam san fhuil a bheith contúirteach ard (9).

Fuarthas amach sa staidéar seo go raibh na mná sin nach raibh bristeacha ná oistéapóróis chomh dóchúil go gcomhlíonfaidís vitimín D. stádas sláinte.

Chomh maith le sláinte na gcnámh, taispeánann vitimín D go bhfuil an baol ann go mbeidh siondróm meitibileach níos ísle. Ós rud é go bhfuil baol níos airde ag mná a bhfuil sos míostraithe agus mná iar-mhíostraithe leo maidir le meáchan a fháil agus le saincheisteanna sláinte croí, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó baoil acu don riocht sláinte seo (2).

Go deimhin, léiríonn taighde a rinneadh le déanaí go raibh easnamh vitimín D i measc na mban iar-mhíostraithe nasctha le baol níos airde de shiondróm meitibileach agus dálaí gaolmhara mar ardleibhéil saille fola agus leibhéil cholesterol ísle “HDL” (10).

Seiceáil Amach: Barr 10 Vitimín D Forlíontaí

Vitimín E

Is vitimín E vitimín tábhachtach eile é vitimín E. le haghaidh vitimín E. Tá vitimín E antioxidant tábhachtach a fheidhmíonn chun fréamhacha a throid agus ina dhiaidh sin riosca níos ísle de ghalair ainsealacha mar ghalair croí agus diaibéiteas (11). Gan a lua gur féidir le vitimín E cabhrú le sláinte imdhíonachta a threisiú agus tacú le feidhmeanna meitibileacha sláintiúla.

Nuair a thagann sé chun airíonna na sos míostraithe a fheabhsú, léiríonn staidéar amháin gur féidir le vitimín E cabhrú le laghdú a dhéanamh ar fhlaochtaí te (12). D'fhéach staidéar eile ar an tionchar a bheadh ​​ag forlíonadh a rinneadh ar athshruthán, tryptophanum, glicín, agus vitimín E ar giúmar agus airíonna codlata an tsosa míostraithe. Léiríonn torthaí an staidéir go bhféadfadh ról a bheith ag airíonna ocsaídeacha comhrac struis vitimín E i neamhoird codlata, agus d'fhéadfadh gnéithe eile den fhorlíonadh seo cabhrú le feabhas a chur ar giúmar agus airíonna codlata vitimín E a fheabhsú (13).

Tá na hairíonna struis ocsaídiúcháin seo ríthábhachtach maidir le sochair sláinte menopausal eile arna dtáirgeadh ag vitimín E. Fuair ​​staidéar ar mhná diaibéitis iar-sos míostraithe gur chabhraigh forlíonadh vitimín C agus E le strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp14).

Taispeánann an toradh seo go bhféadfadh vitimín E cabhrú le fachtóirí riosca sláinte croí a ísliú sa daonra seo amhail an baol ardbhrú fola a ísliú. Gan a lua go bhféadfadh an mhaoin fhrith-athlastach seo de vitimín E cabhrú le baol níos ísle de oistéapóróis iar-sos míostraithe (15).

Seiceáil Amach: Barr 10 Vitimín E Forlíontaí

Resveratrol

Is é an frithocsaídeoir tábhachtach eile i sláinte na sos míostraithe ná athshlánú. Tá an frithocsaídeoir polyphenol seo le fáil i go leor speiceas plandaí, ach is eol go maith é as a bheith i gcraiceann agus síolta fíonchaor (16).

Tá airíonna frith-athlastacha, frith-fhrithchinéiteacha, cardioprotective, vasorelaxant ag baint le Resveratrol. Léiríonn taighde gur chuidigh na hairíonna seo, nuair a bhí siad in éineacht leis an estrogen estrogen equol, feabhas a chur ar fhachtóirí na beatha i measc na mban menopausal (17).

D’fhéadfadh an feabhas seo ar cháilíocht na beatha a bheith mar gheall ar an iliomad athsholáthar sochar sláinte a d'fhéadfaí a sholáthar don bhean sos míostraithe agus don iar-mhíostú.

Mar shampla, d'fhéach staidéar amháin ar an tionchar a bhíonn ag forlíonadh resveratrol ar chomharthaí na mban iar-mhíostraithe. Léiríonn torthaí an staidéir gur chruthaigh seachtainí forlíonta 14 laghdú suntasach ar phian a bhain le osteoarthritis a bhain le haois agus chuir sé leis an tuiscint ar fholláine i measc na mban iar-mhúscach (18).

D'fhéach staidéar eile ar an daonra seo de mhná ar thionchar an athchóirithe ar fhachtóirí sláinte inchinne. Taispeánann torthaí an staidéir gur fheabhsaigh 14 sheachtain de fhorlíonadh resveratrol feidhm cheirbreascópach (a bhaineann le sruth fola chuig an inchinn) agus feidhm chognaíoch (19). Ina dhiaidh sin, chabhraigh sé seo leis an riosca a bhaineann le meath cognaíoch luathaithe a laghdú (19).

Mar aon le tosca inchinne agus cáilíocht na beatha, d'fhéadfadh sé go gcabhródh athshocrú leis an ngnóthachan meáchain a fheictear go coitianta i measc na mban sos míostraithe agus na mban iar-mhíostraithe a bhainistiú.

D'fhéach staidéir ar ainmhithe ar an tionchar a bhí ag forlíonadh resveratrol ar shláinte mheitibileach na bhfrancaigh a raibh a n-ubhagán bainte astu agus a chothaigh aiste bia saor ó shó. Taispeánann na torthaí gur laghdaigh athshlánú an mheáchain coirp sna francaigh seo go suntasach (20).

Léiríonn na torthaí seo an poitéinseal atá leis an bhforlíonadh seo chun meáchan an choirp a rialú i measc na mban sos míostraithe agus na mban iar-mhíostraithe, ar staidéar breise a dhéanamh.

Seiceáil Amach: Barr 10 Resveratrol Forlíontaí a ghabhann le

Cohosh dubh

Is forlíonadh ilbhliantúil atá bunaithe ar phlandaí é Black cohosh a úsáideadh le blianta fada chun tinnis mar phian matáin, fiabhras, casacht, agus neamhrialtachtaí míosta a chóireáil (21). Measadh go bhfuil sé sábháilte don chuid is mó daoine a ghlacadh, ach ba cheart duit seiceáil le do sholáthraí cúram sláinte sula gcuireann tú é seo le do chóras laethúil.

Chomh fada is a bhaineann sé le sláinte an tsos míostraithe, is eol go bhfuil cohosh dubh as a úsáid chun flashes te a laghdú. D'fhéach staidéar amháin ar an tionchar a bhí ag cohosh dubh ar chomharthaí i measc na mban iar-mhúscach.

Le forlíonadh le sliocht triomaithe aon-laethúil 6.5 mg de fhréamh cohosh, laghdaíodh déine agus minicíocht na bhfleasc te ag seachtainí 4 agus 8 i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó (22).

D'fhéach staidéar eile ar dhaonra comhchosúil ban agus ar na héifeachtaí a bhaineann le hola sabhaircín i gcomparáid le cohosh dubh ar fhlaiseanna te. Léirigh na torthaí, cé go raibh laghdú ar dhéine na bhfleascán te agus ar chaighdeán na beatha níos fearr, go raibh cohosh dubh níos éifeachtaí toisc gur laghdaigh sé freisin líon na bhfleasc te (23).

Seiceáil Amach: Forlíontaí Barr 10 Black Cohosh

Flaxseed

Is fearr aithne a chur air maidir le cion an tsocraitheora agus an saill shláintiúil. Cé gur féidir le síol géarchor sláintiúil a sholáthar do do iógart, do mhin choirce nó do sailéad, is féidir flaxseed a chaitheamh i bhfoirm tablet, sliocht, púdair, nó plúir (24).

Léiríonn taighde gur féidir le forlíonadh le flaxseed feabhas a chur ar chaighdeán saoil na mban iar-mhíostraithe (25). Is féidir caighdeán na beatha a fheabhsú do na mná seo mar gheall ar chumas na ndaoine cabhrú le hairíonna sos míostraithe agus iar-mhíostraithe a laghdú.

Is cosúil go dtéann iarmhairtí sláinte an tsosa míostraithe as a n-airíonna vasomotor agus phyto-estrogenic. Fuair ​​athbhreithniú staidéir 2015 amach gur chuidigh forlíonadh flaxseed le flashes te a laghdú i measc na mban iar-mhíostraithe gan aon fo-iarsmaí tromchúiseacha (26).

Eascraíonn na tairbhí sláinte sos míostraithe a bhaineann le flaxseed freisin óna n-airíonna frithocsaíde. Deir tuarascáil 2018 go mbíonn tairbhí croí-shláinte ag baint le hábhar antioxidant aigéid sailleacha óimige-3 mar aon lena ábhar ard-snáithín.

Áirítear leis na tairbhí sláinte croí seo hipirtheannas a laghdú, colaistéaról a ísliú, chomh maith le strus ocsaídiúcháin a laghdú ar an iomlán (27). Taispeánann an toradh seo gur féidir le flaxseed cuidiú leis an riosca méadaithe maidir le galar croí a fhéadfadh a bheith ag mná le linn agus tar éis sos míostraithe a bhainistiú (1).

Seiceáil Amach: Barr 10 Flaxseed Forlíontaí

St John's Wort

Tá clú agus cáil ar phlanda bláthanna Bhéal Eoin le fada chun cabhrú le daoine a giúmar a fheabhsú (28). Chomh maith le bheith á n-úsáid mar chóireáil le haghaidh dúlagar, baineadh úsáid as an bhforlíonadh seo freisin chun cóir leighis a chur ar choinníollacha cosúil le tinnis insomnia, duáin agus scamhóg, agus créachtaí.

Is é an tairbhe sláinte is lú aithne ar Wort Naomh Eoin ná an tionchar a bhíonn aige ar chomharthaí sos míostraithe agus iar-mhíostraithe.

Fuair ​​staidéar 2014 amach go raibh sliocht as Wort Naomh Eoin, ar a dtugtar freisin Hypericum perforatum L., bhí sé i bhfad níos fearr ná phlaicéabó chun siomptóim na sos míostraithe a laghdú agus níos lú fo-éifeachtaí a sholáthar29).

Chomh maith leis sin, d'aimsigh staidéar ar ainmhithe 2015 gurbh é an toradh a bhí ar fhorlíonadh le St John's Wort ná éifeacht estrogen mar gheall ar chaillteanas cnámh a mhoilliú (30).

Ar deireadh, d'fhéach staidéar 2016 ar thionchar na Hypericum perforatum agus flaxseed ar chomharthaí i measc na mban menopausal. Léiríonn torthaí an staidéir sin Hypericum perforatum thaispeáin laghdú ar mhinicíocht na bhfleascán te, a nochtann éifeacht thairbheach ar chomharthaí vasomotor na sos míostraithe (31).

Cé gur forlíonadh réasúnta sábháilte atá le glacadh, is féidir le Wort Naomh Eoin idirghníomhaíocht agus míochainí áirithe cosúil le frithdhúlagráin, piollaí rialaithe breithe, cyclosporine, galair croí áirithe agus míochainí ailse, roinnt drugaí VEID, chomh maith leis an warfarin fola (28). Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach labhairt le do sholáthraí cúram sláinte sula gcuireann tú an forlíonadh seo le do chóras laethúil.

Seiceáil Amach: Barr Forlíontaí Wort Naomh Eoin 10

Soy Isoflavones

Tá an taighde ar soy ar shláinte na mban measctha, ach níl aon dabht ach gur féidir le isoflavones soy tairbhe a bhaint as sláinte an tsos míostraithe. Baineadh úsáid as an bhforlíonadh seo bunaithe ar phlandaí chun sláinte cnámh a chóireáil, chun cuimhne a fheabhsú, chomh maith le tosca sláinte croí amhail colaistéaról agus brú fola a fheabhsú (32).

Is féidir soy a fháil i dtáibléid, capsúil, púdair, nó i mbianna cosúil le próitéin soy, edamame, soymilk, agus táirgí soy eile cosúil le tofu agus tempeh.

Maidir le sláinte na sos míostraithe, fuarthas amach go gcabhraíonn soy le hairíonna menopausal a mhaolú. D'fhéach staidéar amháin 2017 ar an tionchar a bhíonn ag isoflavones soy ar an Scála Rátáil Mosúideach (MRS). Taispeánann torthaí an staidéir gur chuidigh 100 milleagram de isoflavones soy le haghaidh seachtainí 12, menopausal agus perimenopausal (go luath sna céimeanna roimh an sos míostraithe) feabhas a chur ar MRS (33).

Léirigh Soy isoflavones a n-éifeachtúlacht is mó maidir le hairíonna sómacha agus síceolaíocha a fheabhsú mar fholús te chomh maith le dúlagar, imní agus greannaitheacht.

D'fhéach staidéar eile ar an tionchar a bhíonn ag isoflavones soy ar chomharthaí cosúil le flashes te menopausal. Léiríonn torthaí an staidéir go bhfuarthas laghdú ar dhéine agus ar mhinicíocht lastaí te i measc na mban sos míostraithe tar éis 50 milleagram soy isoflavones a fháil gach lá le haghaidh seachtainí 1234).

Ní dhearnadh sábháilteacht úsáid fhadtéarmach forlíonta soy a bhunú, ach measadh go bhfuil sé sábháilte do fhormhór na ndaoine i méideanna aiste bia (32).

Agus cé gur measadh go bhfuil bianna soy sábháilte le hithe ag mná atá i mbaol nó le hailse chíche, níl sé cinnte an bhfuil forlíontaí soighe isoflavone chomh sábháilte.

Chomh maith leis sin, má tá stair phearsanta nó hipearpláis endometrial agat i dteaghlach, b'fhéidir nach mbeidh glacadh le forlíontaí isoflavone soy chomh sábháilte duit siúd nach bhfuil an riocht, ach ba chóir go mbeadh bianna soy sábháilte le hithe. Dá bhrí sin, bí cinnte go labhróidh tú le do dhochtúir sula gcuireann tú an forlíonadh seo le do chóras laethúil.

Seiceáil Amach: Púdair Próitéin Barr 10 Soy

Achoimre

Bean Níos Sine a Leanann ar a Rothar

Nuair a shroicheann bean sos míostraithe, is tréimhse spreagúil agus scanrúil an t-am ar fad. Cé go mb'fhéidir go bhfuil pianta menstruation os a chionn, is am é freisin nuair a bhíonn mná ag fulaingt athruithe hormónacha ar féidir leo comharthaí míchompordacha a chruthú a d'fhéadfadh cur isteach ar an saol laethúil.

Is féidir le hairíonna menopausal cosúil le siondróm premenstrual arís agus arís eile ó fhlaiseanna te go luascáin giúise.

Ar ámharaí an tsaoil, tá dul chun cinn á dhéanamh ag taighde chun forlíontaí nádúrtha a fhionnadh ar féidir leo cuidiú le hairíonna den sórt sin a mhaolú. D'fhéadfadh vitimíní agus mianraí áirithe cabhrú leo siúd a bhfuil sos míostraithe orthu an baol a bhaineann le coinníollacha den sórt sin a laghdú, d'fhéadfadh go mbeadh galar níos mó agus oistéapóróis orthu.

Chomh maith leis sin, is féidir le forlíontaí áirithe cosúil le vitimín D agus cailciam cabhrú le laghdú a dhéanamh ar chaillteanas cnámh, agus is féidir le hiontógáil méadaithe frithocsaídeoirí athlasadh sa chorp a laghdú, pian ainsealach a laghdú, agus galar croí agus riosca stróc a ísliú (5,16).

Dá bhrí sin, má cheapann tú go bhféadfá sos míostraithe a bheith agat, nó más mian leat a bheith ullamh don todhchaí, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach cuid de na cothaithigh thuasluaite a chur le d'aiste bia. Tá sé seo toisc nach bhfuil cuid mhaith acu úsáideach ach dóibh siúd atá ag dul faoi sos míostraithe, ach tá siad tábhachtach freisin do shláinte croí, cnámh agus inchinne do chách.

Meabhrúchán: Bí cinnte go labhraíonn tú le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nua agus cuimhnigh nár chóir forlíontaí aiste bia a úsáid ach amháin in éineacht leis an gcóireáil fhorordaithe d'aon choinníollacha a d’fhéadfadh a bheith á gcóireáil agat faoi láthair.

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Oifig Sláinte na mBan (nuashonraithe go deireanach Márta 18, 2019) “Basics sos míostraithe.” https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Clinic Mhaigh Eo (7 Lúnasa, 2017) “Sos míostraithe.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (rochtain ar 19 Márta, 2019) “Ag Coinneáil Sláintiúil i ndiaidh na Sos míostraithe.” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte Oifig na bhForlíontaí Cothaithe (Meán Fómhair 26, 2018) “Cailciam.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Eanáir 2018) “Cailciam i gcosc oistéapóróis iar-mhíostraithe: treoir chliniciúil EMAS.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). “Vitimín D agus iontógáil cailciam agus an baol go mbeidh sos míostraithe go luath.” An iris Mheiriceánach um chothú cliniciúil, 105(6), 1493-1501.
  7. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Samhain 9, 2018) "Vitimín D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). “Aois na sos míostraithe agus an bhriste briste i measc na mban iar-mhíostraithe a randamú go cailciam + vitimín D, teiripe hormóin, nó an teaglaim: torthaí ó Thrialacha Cliniciúla Thionscnamh Sláinte na mBan.” Menopause (Nua-Eabhrac, NY), 24(4), 371-378.
  9. Clinic Cleveland (25 Deireadh Fómhair, 2016) “Hyperparathyroidism.” https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Eanáir 2018) “Baineann easnamh Vitimín D le siondróm meitibileach i measc na mban iar-mhíostraithe.” Maturitas, Imleabhar 107: 97-102.
  11. Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia (Lúnasa 17, 2018) "Vitimín E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). “Siondróm postmenopausal.” Iris shíciatrach Indiach, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Feabhra 2015) “Athsholáthar, tryptophanum, glicín agus vitimín E: cur chuige nútraiceálach maidir le suaitheadh ​​codlata agus greannaitheacht in peri- agus iar-sos míostraithe.” Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Lá, R. agus Lal, SS (2012) “Éifeachtaí Forlíontach Vitimín C agus Vitimín E ar Strus Ocsaídeach i mBan Diaibéitis Iar-menopausal.” The Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). “Strus ocsaídiúcháin mar chónóir pataigineach a d'fhéadfadh a bheith ann de oistéapóróis iar-sos míostraithe: Fianaise atá ann cheana mar thacaíocht don chaillteanas i leith éagothroime-chnámh-easnamh estrogen easnaimh-ocsaigin. An iris Indiach de thaighde leighis, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). “Athsholáthar: Claíomh Dúbailte i Sochair Sláinte.” Bithmhíochaine, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Feabhra 2017) “Tionchar an fhorlíonta chothromóid agus an athshreafa ar chaighdeán maireachtála a bhaineann leis an tsláinte i measc na mban sos míostraithe: Staidéar randamaithe, phlaicéabó. Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, agus Howe, PRC (Lúnasa 2017) “Laghdaíonn forlíonadh resveratrol taithí pian ag mná iar-mhúscach.” Sos míostraithe, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). “Éifeachtaí Athshruthaithe ar Fheidhmíocht Chognaíoch, ar Fheidhm Mhóilíneach agus Chrebro-Soithíocha i mBan Iar-menopausal; Triail Idirghabhála Phlaicéabó Randamaithe Seachtain 14. ” Cothaithigh, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). “Rialaíonn Resveratrol meáchan coirp i bhfrancaigh shláintiúla agus ovariectomized.” Cothú agus meitibileacht, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte Oifig na bhForlíontaí Cothaithe (Lúnasa 30, 2018) “Black Cohosh.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). “Éifeacht cohosh dubh (cimicifuga racemosa) ar chomharthaí vasomotor i measc na mban iar-mhíostraithe: triail chliniciúil randamaithe.” Iris na n-eolaíochtaí cúraim, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Staidéar comparáideach maidir le héifeacht" cohosh dubh "agus" ola tosaigh na n-oíche "ar fhleascáin teirpéiteacha." Iris oideachais agus cur chun cinn sláinte, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Chomhtháite (Samhain 30, 2016) “Ola Flaxseed and Flaxseed.” https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., agus Kivcak, B. (Bealtaine-Meitheamh 2015) “Éifeachtaí an tsíolta ar chomharthaí agus ar cháilíocht na beatha sos míostraithe.” Cleachtas Altranais Iomlánaíoch, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). “Éifeachtúlacht na bhfíteictreiginí le haghaidh comharthaí sos míostraithe: meta-anailís agus athbhreithniú córasach.” Climterteric: iris an Chumainn Idirnáisiúnta Sos míostraithe, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., agus Pierce, GN (2018) “Síolta: a chomhpháirteanna bithghníomhacha agus a gcuid sochar cardashoithíoch.” Iris Fiseolaíochta Mheiriceá: Fiseolaíocht Croí agus Imshruthaithe, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comhlántach agus Comhtháite (Nollaig 1, 2016) “St. Scéal John's: Sracfhéachaint. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (2014 Lúnasa) “Hypericum perforatum L. ullmhóidí le haghaidh sos míostraithe: meta-anailís ar éifeachtúlacht agus sábháilteacht.” Déadach, 17 (4): 325-335.
  30. Tú, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). “Naomh Spreagann Wort Wort (Hypericum perforatum) iomadú cille osteoblastic MG-63 an duine agus laghdaíonn sé caillteanas cnámh trabecular a spreagann ovariectomy. ” Taighde agus cleachtas cothaithe, 9(5), 459-65.
  31. Gazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). “Éifeachtaí flaseseed agus Hypericum perforatum ar splanc te, atrophy na faighne agus ailsí atá ag brath ar estrogen i measc na mban sos míostraithe: athbhreithniú córasach agus meta-anailís.” Iris Avicenna de phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comhlántach agus Comhtháite (nuashonraithe 2016 Meán Fómhair) “Soy.” https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). “Tionchar Isoflavones Soy ar an Scála Scála Rátáil Sos míostraithe i mBan Perusalopausal agus i mBan Iardhíseach: Staidéar Píolótach.” Journal of research clinic and diagnostic: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). “Éifeacht Soy Isoflavone ar Fhluaiseanna Te, Tiús Endometrial, agus Clinic Chíche chomh maith le Gnéithe Sonographic.” Iris sláinte poiblí na hIaráine, 47(3), 382-389.

Grianghraif Stoc ó Rustle / michaeljung / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Is éisteachtóir cláraithe é Staci Gulbin, MS, MEd, RD, scríbhneoir neamhspleách, eagarthóir sláinte agus bunaitheoir LighttrackNutrition.com. Tríd a scríbhneoireacht, tá súil aige dearcadh neamhchlaonta agus bunaithe ar fhianaise ar thopaicí sláinte agus folláine a chur ar fáil do dhaoine eile ionas gur féidir leo cinntí oideachais a dhéanamh agus iad ag tógáil a stíl mhaireachtála shláintiúil. Ríomhphost Staci.