Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

 

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

 

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Nuair a bhíonn gut sláintiúil againn, tá líneáil láidir ag ár stéig bheag, ar a dtugtar an bac intestinal a láimhseálann ionsú cothaitheach go han-mhaith.

Clúdaíonn an bac intestinal achar dromchla de thart ar 400 m² agus teastaíonn thart ar 40% de chaiteachas fuinnimh an chomhlachta air.

Tábhacht Gut Sláintiúil

Conas Sláinte Díleácha a Fheabhsú

Tá ról ríthábhachtach ag an mbac intestinal i sláinte agus i ngalar. Ceadaíonn sé cothaithigh a ionsú ó bhia agus cosnaíonn sé substaintí díobhálacha ó dhul isteach sa chorp, cosúil le hailléirginí, baictéir, fungais, agus seadáin.

Is é a ról ná coimeádaí a chiallaíonn go bhfuil poill ann a bhfuil an méid foirfe iontu chun na cothaithigh riachtanacha a ligean isteach sa chorp amháin, agus chun cosc ​​a chur ar aon rud eile dul isteach.

Mar sin féin, nuair a lagaíonn tréscaoilteacht stéigeach, tosaíonn na poill seo ar shubstaintí díobhálacha isteach sa chorp, ag cruthú fadhbanna.

Spreagann siad athlasadh agus cruthaíonn siad athruithe sa mhiocróib, a d'fhéadfadh dálaí sláinte níos tromchúisí a bheith mar thoradh orthu.

Nuair a tharlaíonn sé seo, tugtar “gut sceite air.”

Comharthaí Leaky Gut

Comharthaí de Leaky Gut

Is féidir go n-eascróidh go leor comharthaí difriúla as an ngoileán sceite, rud a d'fhéadfadh a bheith an-míchompordach.

Áiríonn sé seo saincheisteanna díleácha, mar shampla buinneach, constipation nó bloating, tuirse agus íogaireachtaí bia go minic.

Má tá aon cheann de na hairíonna seo ort, is fiú cuairt a thabhairt ar ghairmí cúram sláinte chun a fháil amach an mbaineann siad seo le gut sceite, nó le riocht sláinte eile.

Cúiseanna Leaky Gut

Níl eolaithe cinnte go hiomlán cad is cúis le gut sceite. Is dócha go mbeidh togracht ghéiniteach ag roinnt daoine le bheith níos íogaire d'athruithe sa chóras díleá.

Mar sin féin, d'fhéadfadh tosca eile a bheith ag súgradh, mar shampla an méid a úsáideann alcól trom agus strus.

An Nasc Idir Galar agus Galar Leaky

Tá sé ar eolas cheana féin go bhfuil tréscaoilteacht gután i roinnt coinníollacha gastrointestinal, mar ghalar céiliach, galar Crohn, agus Siondróm bputóg greannmhar.

Faoi láthair, níl sé soiléir cé acu a d'fhéadfadh gut sceite saincheisteanna a chruthú i gcodanna eile den chorp.

Mhol roinnt taighde go mb'fhéidir go mbeadh nasc idir gut sceite agus dálaí autoimmune, mar shampla lupus, diaibéiteas chineál 1, agus scléaróis iolrach, ach níl fianaise faoi chúis agus éifeacht ann faoi láthair (12).

Leag staidéir eile béim freisin ar an nasc féideartha idir dálaí greamaitheacha sceite agus dálaí sláinte meabhrach ach tá gá le níos mó taighde chun an gaol seo a shoiléiriú (3).

Aiste bia agus Leaky Gut

Moladh roinnt straitéisí aiste bia chun cabhrú le muintir a bhí ag sceitheadh ​​ach níl aon fhianaise eolaíoch láidir ag aon cheann acu maidir lena n-éifeachtúlacht.

Is fiú bianna a bhfuil a fhios agat go bhfuil tú ailléirgeach a bhaint astu, agus ag an am céanna ag iarraidh aiste bia a choinneáil atá cothrom agus a bhfuil raon leathan bianna éagsúla ann.

Is iondúil nach gcuirtear comhairle ar dhuine a dhíbirt bianna ó d'aiste bia mura bhfuil sé riachtanach go leighis (mar shampla i ngalar céiliach) agus má dhéantar é tar éis comhairle a fháil ó ghairmí cúram sláinte toisc go bhféadfadh easnaimh chothaitheacha teacht as.

6 Forlíontaí is Cabhraí do Leaky Gut

Chomh maith le bia éagsúil a ithe, is féidir le roinnt forlíontaí cabhrú le gut sceite. Féadann siad seo cabhrú le hairíonna míchompordacha a laghdú chomh maith le cosaint a dhéanamh ar dhrochfhadhbanna i gcoinne fadhbanna amach anseo.

Seo iad na forlíonta is fearr le haghaidh gut sceite:

since

Foinsí Sinc

Is eilimint rian é since a fhaightear i gcealla ar fud an choirp agus tá sé riachtanach do go leor próiseas meitibileach.

It cuidíonn leis an chóras imdhíonachta chun baictéir agus víris ionracha a chomhrac agus úsáideann an comhlacht é chun próitéiní agus DNA a dhéanamh.

Cuidíonn an tsinc freisin le créacht a leigheas agus tá sé tábhachtach chun na céadfaí blas agus boladh a choinneáil.

Tá sé le fáil i go leor bianna difriúla ach tá sé thar a bheith ard i bpóna, i gcickpeas, i lintilí, i dtofu, i gcnónna gallchnó, i gcnónna caisiú, i síolta chia, i bhfíonta síolta, i síolta cnáibe, i síolta pumpkin, agus i quinoa.

Is féidir le arán fágála cuidiú le hionsú since a threisiú, rud is féidir a bhaint amach freisin trí pónairí sprice, lintilí agus seamanna.

Conas a chabhraíonn since le gut sceite?

De réir taighde, is féidir le since athrú a dhéanamh ar acomhail an líneáil intestinal, rud a chabhraíonn le teorainn a chur le tréscaoilteacht an ghoile.

Taispeánadh go dtiocfadh feabhas ar thréscaoilteacht stéigeach le tabhairt 110mg de shulfáit since trí huaire sa lá ar feadh 8 seachtaine4).

Leanadh de ghnáth-thréscaoilteacht stéigeach a bheith ag formhór na rannpháirtithe nuair a leanadh suas iad bliain ina dhiaidh sin. Mar sin féin, tar éis bliain amháin a bheith imithe ar ais go dtí go raibh méadú tagtha ar thréscaoilteacht stéigeach arís, ag cur béime ar na buntáistí a bhaineann le since a ghlacadh ar bhonn leanúnach.

Conas is féidir liom since a ghlacadh?

Tá méideanna éagsúla since since i bhfoirmeacha éagsúla since, a thagraíonn do mheáchan an mhóilín since féin. Tá ceithre phríomhchineál since ann: ciotráit, sulfáit, gluconate, agus monaiféinín.

Moltar dáileog de 25 mg since in aghaidh an lae a bhaint amach chun na tairbhí a bhaint amach do ghoile sceite. Tá sé seo cothrom le 73 mg de chiotráit since, 193mg de ghluconate since, sulfáit since 110mg 119 mg de mhonaiméitín since.

Cé gur léirigh roinnt staidéar gur féidir since a ghlacadh go sábháilte i méideanna móra (ar a dtugtar superloading), ag glacadh suas le 100 mg since in aghaidh an lae ar feadh idir 2 agus 4 mhí, tá sé seo i bhfad níos airde ná an uasteorainn 40 mg inghlactha, agus mar sin níl sé molta.

Is féidir since a thógáil tráth ar bith den lá, le bia go hidéalach.

Rátálacha Oifigiúla

L-Glutamine

Foinsí L Glutamine

Tá glutamine ar cheann de na 20 aimínaigéad a fhaightear go nádúrtha laistigh den phróitéin chothaithe. Meastar gur aigéad riachtanach coinníollach é toisc gur féidir leis an gcorp a riachtanais a chomhlíonadh de ghnáth ach le linn tréimhsí galair nó tráma fisiciúla, is féidir riachtanais glutamine a ardú.

Is féidir é a cheannach ina aonar nó taobh le haigéid aimín eile. Faightear é go príomha i dtáirgí ainmhithe, amhail feoil agus uibheacha. Tá méideanna an-ard ann i meadhg agus próitéin cáiséine.

Is féidir le glutamine sochair a sholáthar do na comhdhúile sláinte intestinal agus imdhíonachta toisc go n-úsáideann cealla glutamine mar fhoinse bhreosla roghnaithe seachas glúcós.

Conas a chabhraíonn L-glutamine le gut sceite?

Léirigh athbhreithniú ar thaighde a fuarthas gur féidir le glutamine fás agus marthanacht enterocytes, nó cealla stéigeach a fheabhsú. Is féidir leis cabhrú freisin chun feidhm an bhaic stéigeach a rialáil le linn struis (5).

Léirigh staidéir go bhfuil buntáistí ann freisin do thréscaoilteacht guttha le linn aclaíochta.

Rinne staidéar faoi phlaicéabó comparáid idir trí dháileog éagsúla glutamine (0.25, 0.5 agus 0.9 g kg − 1 de mhais saor ó shaill) agus ghlac phlaicéabó dhá uair an chloig roimh fheidhmiú. Fuarthas amach go raibh an dáileog is ísle, glutamine in ann tréscaoilteacht an ghoile a mhaolú i gcomparáid le phlaicéabó.

Conas a ghlacfaidh mé l-glutamine?

Chun na tairbhí a bhaineann le l-glutamine a fháil le haghaidh gut sceite, moltar 5 g in aghaidh an lae a ithe.

Ní mholtar dáileoga an-ard mar gheall ar an bhféidearthacht go gcruthófaí amóinia iomarcach i serum. Is é 0.75 g / kg an dáileog is ísle a aimsíodh chun amóinia i serum a mhéadú.

Is féidir glutamine a thógáil tráth ar bith den lá, agus le bia nó gan bia.

Rátálacha Oifigiúla

Probiotics

Foinsí Probiotics

Micrea-orgánaigh bheo is ea probiotics a chuidíonn le miocrób an ghoile a fheabhsú, agus is tábhachtach iad córas láidir díleá a choinneáil, chomh maith le sláinte réimsí eile den chorp.

Is baictéir iad de ghnáth cé gur féidir le cineálacha áirithe giosta feidhmiú mar probiotics.

Tá go leor grúpaí difriúla de probiotics ann. Tá speicis dhifriúla i ngach ceann díobh seo, agus tá tréithchineálacha éagsúla ag gach speiceas.

Uaireanta cuireann iatáin speicis éagsúla sa táirge céanna le chéile, ar a dtugtar probiotics speictrim leathan nó il-probiotics.

Is féidir probiotics a fháil i mbianna, mar shampla iógart, sauerkraut, tempeh, agus kimchi.

Conas a chabhraíonn probiotics le gut sceite?

Fuair ​​triail randamaithe phlaicéabó faoi rialú randamach go raibh in ann tréscaoilteacht gután a fheabhsú i gcomparáid le phlaicéabó (6).

Laghdaigh an forlíonadh probiotic marcóirí athlasadh go suntasach freisin.

Fuarthas amach i staidéar randamaithe crossover faoi dhordpás, dúbailte-dall, a bhí faoi rialú phlaicéabó go raibh UCC118 (brú sonrach de probiotic) a tógadh gach lá ar feadh 4 sheachtain in ann hipearnascacht intestinal a spreagann aclaíocht a laghdú i gcomparáid le phlaicéabó (7).

Conas is féidir liom probiotics a ghlacadh?

Ní léir cé na tréithchineálacha de bhaictéir probiotacha is mó a thairbhíonn as gut sceite mar sin moltar probiotic speictrim leathan a ghlacadh chun tréithchineálacha iomadúla a fháil.

Ba chóir go mbeadh sé seo ar neart de 1010 CFU ar a laghad.

Ba chóir é a thógáil gach lá, 15-30 nóiméad roimh bhia. Níor chóir deoch the a chaitheamh leo mar scriosfaidh sé seo na baictéir.

Rátálacha Oifigiúla

Fiber

Foinsí Snáithín

Is éard atá i gceist le snáithín ná carbaihiodráití neamh-dhíleáite a théann tríd na intestines chun iad a eisfhearadh amach as an gcomhlacht nó atá coipthe ag miocróib intestinal.

Is féidir leo airíonna meicniúla a bheith acu, amhail foirmiú glóthach, agus / nó is féidir leo a bheith mar fhoshraith chun aigéid shailleacha ghearr-slabhra a tháirgeadh trí choipeadh laistigh den mhiocrób.

Tá dhá phríomhchineál snáithín ann: intuaslagtha agus dothuaslagtha.

Tuaslagann snáithín intuaslagtha in uisce agus is féidir leis na baictéir chairdiúla sa ghoile a mheitibiliú.

Ní thuaslagann snáithín dothuaslagtha in uisce.

Mar sin féin, tá trasnú idir an dá chineál seo. Is féidir le roinnt de na snáithíní dothuaslagtha a bheith díleáite ag na baictéir sa stéig, agus tá meascán den dá cheann de na bianna.

Is idirdhealú níos áisiúla é snáithín a aicmiú mar choipeadh nó neamh-choipeadh, a thagraíonn cibé an féidir le baictéir ghoile chairdiúla é a úsáid.

Conas a chabhraíonn snáithín le gut sceite?

Fothaíonn snáithín in-inchothaithe na baictéir sa ghoile, ag feidhmiú mar réamhbhiotics (8). Ciallaíonn sé seo go gcuireann siad fás na mbaictéar gut cairdiúil chun cinn, agus go mbíonn tionchar tairbhiúil acu ar shláinte (9).

Cruthaíonn na baictéir chairdiúla cothaithigh don chorp, lena n-áirítear aigéid shailleacha ghearrshlabhra amhail aicéatáit, própáit, agus búitít.

Is cosúil gurb é Butyrate an ceann is tábhachtaí. Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil ról tábhachtach ag butyrate i dtréscaoilteacht guttha (10). Úsáidtear é fiú mar tháscaire ar thréscaoilteacht guttha nuair a thomhaistear é i dtiúchain fecal.

Léirigh staidéir freisin gur féidir le snáithín táirgeadh mucus a spreagadh agus acomhail dochta a fheabhsú i líneáil na conaire gastraistéigeach (11).

Conas is féidir liom snáithín a ghlacadh?

Tá sé tábhachtach a bheith milis nuair a chuirtear bianna ardshnáithín isteach nó má fhorlíontar iad mar is féidir le hiontógáil ró-thapa saincheisteanna díleácha a chur faoi deara.

Tagann forlíontaí i bhfoirmeacha éagsúla, lena n-áirítear capsúil, púdair agus táibléid chewable.

Moltar tús a chur le forlíonadh idir 3 agus 5 g de shnáithín in aghaidh an lae, ag méadú de réir a chéile más gá.

Tá sé tábhachtach freisin go leor uisce a ól taobh le forlíonadh chun cosc ​​a chur le bloating, crampáil nó gás.

Is féidir snáithín a thógáil tráth ar bith den lá.

Rátálacha Oifigiúla

Licorice

Sliocht Licorice Root

Is é Licorice an t-ainm coitianta ar phlandaí sa Glycyrrhiza teaghlach. Tá stair fhada úsáide aige i leigheas traidisiúnta na Síne le haghaidh díleá agus gnéithe eile den tsláinte.

Tá beagnach 75 comhdhúil bithghníomhacha i bhfréamh na licice. Is féidir iad seo a rangú i gceithre phríomhchineál: flavonoids, cúntóirí, triterpenoids, agus stilbenoids.

Is é glycyrrhizin ceann de na comhdhúile is tábhachtaí i Licorice, arb é an aigéad Glycyrrhetic atá ceangailte le siúcra é.

Tá sé seo le fáil i suimeanna arda i bhfréamh licice agus glacann an corp go héasca leis. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fo-iarmhairtí i roinnt daoine, a bhaineann lena chumas cortisol a mhéadú agus leibhéil testosterone a laghdú (12).

Chun é seo a sheachaint, is féidir licorice a ghlacadh i bhfoirm licorice deglycyrrhizinated, nach bhfuil glycyrrhizin ann.

Tá fréamh Licorice le hábhar glycyrrhizin íseal ar fáil freisin.

Cén chaoi a gcuidíonn licorice le gut sceite?

Tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh licorice a bheith thar a bheith tairbheach do cheisteanna díleácha nuair a thógtar é in éineacht le probiotics agus le heinsímí díleácha (13).

Léirigh an staidéar seo freisin go bhfuil roinnt buntáistí ag baint le licorice le haghaidh díleá, lena n-áirítear athlasadh agus táirgeadh méadaithe mucus a laghdú, agus is féidir le gach ceann acu cabhrú le gut sceite.

Conas is féidir liom licorice a ghlacadh?

Chun an poitéinseal a bhaineann le fo-iarsmaí ón ábhar glycyrrhizin i bhfréamh licorice a sheachaint, is fearr forlíonadh a ghlacadh le hábhar glycyrrhizin íseal.

Léiríodh nach bhfuil tionchar ag 150 mg ar cortisol ná ar testosterone. Má tá forlíonadh ábhair glycyrrhizin íseal á dhéanamh agat, moltar 500 mg sa lá a thógáil.

Nó, is féidir licorice deglycyrrhizinated a chaitheamh.

Má ghlactar leis an bhforlíonadh san fhoirm seo, moltar go nglacfaí 380-400 mg de licorice in aghaidh an lae.

Cibé foirm fhorlíonta a roghnaítear, ba chóir í a chaitheamh thart ar 20 go 30 nóiméad roimh bhéile, go hidéalach ag bricfeasta nó lón seachas dinnéar.

Rátálacha Oifigiúla

Curcumin

Sliocht Curcumin

Is é curcumin an phríomhábhar bithghníomhach i dturmeric agus tugann sé a dhath buí. Polyphenol atá ann Tá airíonna frith-athlastacha agus is féidir líon na frithocsaídeoirí a mhéadú a tháirgeann an corp.

Is féidir curcumin agus na curcuminoids eile a fhaightear i turmeric a eastóscadh chun forlíontaí a tháirgeadh a bhfuil láidreacht i bhfad níos airde acu ná turmeric.

Toisc go bhfuil curcumin absorbed go dona le linn díleá, tá go leor foirmlithe éagsúla ar fáil chun feabhas a chur ar a bith-infhaighteacht.

Nuair a shúitear é, is iondúil go ndíríonn sé ar chonair an díleá, agus sin an fáth go bhfuil sé thar a bheith tairbheach do ghéar sceite (14).

Conas a chabhraíonn curcumin le gut sceite?

Léirigh athbhreithniú go bhfuil airíonna frithmhiocróbacha agus imdhíghinte ag curcumin, a fheidhmíonn chun feidhm bhac intestinal a fheabhsú (15).

Fuair ​​an taighde seo amach freisin gur féidir le curcumin rialáil a dhéanamh ar bhaictéir ghoile, rud a chiallaíonn gur féidir leis cabhrú le sláinte díleá a choinneáil agus fadhbanna sa todhchaí a chosc.

Fuair ​​staidéar amach freisin gur féidir le curcumin feabhas a chur ar thréscaoilteacht stéigeach agus marcóirí athlastacha a laghdú sa ghoile16).

Tarlaíonn sé seo mar gheall ar na cillíní epithelial intestinal a bheith ag glacadh le curcumin áit a ndéanann sé modhnú ar roinnt conairí comharthaíochta, a chuireann cosc ​​ar chur isteach ar fheidhm bhac intestinal (17).

Conas is féidir liom curcumin a ghlacadh?

Toisc go bhfuil droch-bhith-infhaighteacht ag curcumin, is fearr é a chomhcheangal le comhábhair eile chun ionsú a fheabhsú. Is iad na comhábhair is coitianta a úsáidtear ná pípínín (sliocht piobar dubh) agus lipidí, amhail CM-95, nó Meriva.

Má tá curcumin le pípínín á dhéanamh, is fearr 1500 mg curcumin agus 60 mg de phípínín in aghaidh an lae a fhorlíonadh, agus é roinnte i dtrí dháileog ar leith.

Má ghlactar le BCM-95, teaglaim phacáistithe de chuimilcín agus olaí riachtanacha, moltar 1,000 mg a roinnt ina dhá dháileog ar leith.

Má thógann tú Meriva, teaglaim phacáistithe de curcumin agus soic lecithin, is fearr 400 mg in aghaidh an lae a ghlacadh, roinnte ina dhá dháileog ar leith.

Is féidir curcumin a thógáil ag aon am den lá ach ba chóir é a chaitheamh taobh le bia.

Rátálacha Oifigiúla

Timfhilleadh Suas

Is féidir go mbeidh baint ag an ngoileach sceite le hairíonna míchompordacha agus is féidir leis a bheith ina chúis le fadhbanna éagsúla sa chorp. Ar an dea-uair, is féidir aghaidh a thabhairt go rathúil ar an hyperpermeability stéigeach a thréith siondróm gut sceite le hathruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála.

Áirítear leis seo ithe raon leathan bianna, iontógáil alcóil a mhaolú agus foinsí strus a laghdú.

Is féidir le roinnt forlíontaí freisin tréscaoilteacht stéigeach a athbhunú agus baictéir gut sláintiúil a chur chun cinn, ag cosaint an chomhlachta i gcoinne saincheisteanna a bhaineann le guthanna amach anseo.

Coinnigh Léitheoireacht: Na 13 Fhorlíonta is Cabhraí le haghaidh Brú Fola Ard

Not Ní gá go dtacaíonn Emma le haon táirgí agus brandaí forlíonta ar leith atá le feiceáil ar an suíomh Gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Written by: