Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

10 Forlíontaí is Fearr le Tóg Amach

Ní hamháin go bhfuil tóir ar an troscadh breac, chomh maith le cineálacha eile troscadh, i bpobail aclaíochta éagsúla ach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a sláinte a fheabhsú. Cruthaíodh freisin go gcabhraíonn IF leo siúd a bhfuil coinníollacha meitibileach áirithe acu, amhail murtall agus diaibéiteas de chineál II (1).

Ar deireadh, is minic a fheictear feabhsuithe i leibhéil cholesterol, inslin, agus glúcóis (2). Mar sin, dealraíonn sé go bhfuil bua ag gach duine, ceart?

Bhuel, níl sé chomh simplí.

Cé gur cosúil go bhfuil sé éasca cur i bhfeidhm go teoiriciúil, tá sé dúshlánach go leor do dhaoine eile. Braitheann cuid acu amhail is go bhfuil a n-ocras á chosc agus iad ag leanúint aiste bia troscadh, agus mothaíonn daoine eile go bhfuil ocras raithneach orthu i rith an lae; ag smaoineamh i gcónaí ar mheon atá dírithe ar bhia.

Sa lá atá inniu ann, labhróidh muid faoi fhorlíontaí 10 ar féidir leo cabhrú le do thuras troscáin a dhéanamh i bhfad níos éasca le cloí leis an turas fada!

Cén fáth a mbreathnaítear ar fhorlíontaí nuair a bhíonn tú ag troscadh?

Sula ndéanaimid tumadóireacht ceart sa liosta, labhair faoi cén fáth ar mhaith leat smaoineamh ar fhorlíontaí a úsáid sa chéad áit nuair a bhíonn tú ag troscadh.

Anois, an bhfuil sé riachtanach forlíontaí a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag troscadh? Ar ndóigh, ní! Ach, an féidir leis an turas troscáin a dhéanamh i bhfad níos éasca? Tá! Is cinnte gur féidir leis!

Ní imoibríonn gach duine le troscadh ar an mbealach céanna. D'fhéadfadh duine amháin a bheith breá breá; ocras sásta, lán le fuinneamh, ní dírithe ar bhia ina gcuid smaointeoireachta.

Ar an taobh eile den scéal, b'fhéidir go bhfuil duine eile ann nach bhfuil an chuma air go bhfuil sé ag dul tríd an tapa gan ocras agus cravings a thabhairt isteach, go bhfuil fuinneamh an-íseal aige, agus tá sé i gcónaí ag smaoineamh ar an uair a bheidh an chéad bhéile eile.

Baineann an t-alt seo go príomha leis an ngrúpa deiridh; iad siúd a bhfuil an chuma orthu go bhfuil siad ag streachailt le troscadh, ach gur mian leo triail a bhaint as na sochair sláinte aitheanta.

Cabhróidh na forlíonta atá liostaithe san alt seo leat fuinneamh a fheabhsú, feabhas a chur ar do chumas cognaíoch, seachain do ocras, agus braistint folláine níos fearr a thabhairt duit. Ach ná bíodh imní ort, níl na forlíonta seo teoranta dóibh siúd a bhíonn ag streachailt le troscadh. Is féidir leis freisin torthaí na ndaoine sin a bhfuil a gcuid prótacal troscadh á n-éirí acu cheana féin a fheabhsú.

Agus é sin ráite, lig dúinn dul go dtí an liosta sin!

10 Forlíontaí is Cabhraí don Fastáil

Sliocht Caife Glas

Sliocht Bean Caife Glas

Tá an fhorlíonadh seo tar éis a lán tarraingt a bhaint amach le blianta beaga anuas mar a forlíonadh meáchain caillteanas. Cruthaítear sliocht caife glas trí na síolta amh a thógáil as planda caife.

Tá cúpla rud ann a fhágann go bhfuil an forlíonadh seo éifeachtach.

Ar an gcéad dul síos, tá sé de chumas aige carnadh saille a chosc go díreach (3). Chomh maith leis sin, toisc go bhfuil ann Caiféin, is eol go gcuireann sé isteach ar an goile (4).

Cén fáth a dtarlaíonn sé seo?

Scagairí maithe, ina bhfuil caiféin ar cheann acu, scaoileann epinephrine agus norepinephrine, arb iad an dá phríomh-hormóin “troid nó eitilte.”

Díríonn na hormóin seo ar shreabhadh fola ar shiúl ón gcóras díleá agus i dtreo na matán agus an chroí. Cuireann an easpa fola sa chóras díleá cosc ​​ar goile.

Cén chaoi a gcuidíonn Sliocht Caife Glas le troscadh

Is dócha gurb é ceann de na gearáin is mó a bhíonn ag a lán daoine nuair a thosaíonn siad ar an troscadh ná an fonn dochreidte a fhorbraíonn siad i rith an lae. Cuideoidh an Caiféin ón sliocht pónairí glasa leis an ocras a choinneáil ag an am céanna, agus laghdóidh sé freisin cravings!

Cé mhéad a ghlacadh

An chuid is mó de na litríochta amach ann maidir le meáchain caillteanas a mholadh ar a laghad 200 mg a glacadh go laethúil, le roinnt staidéir fiú ag dul suas go dtí chomh hard le 400 mg cé go bhfuil an dara ceann is dócha nach bhfuil chomh eacnamaíoch.

Bata leis an dáileog is ísle agus oibrigh do bhealach suas.

Rátálacha Oifigiúla

Aigéid aimín Slabhra brainseach (BCAA's)

Forlíontaí Bcaa

Anois sula dtosaíonn na hargóintí uile, déanaimis rud amháin a fháil amach as an mbealach. Ní thairgeann forlíonta BCAA aon sochar do shintéis próitéine matáin i gcomparáid le hól ar bith eile cineál próitéine (5).

Itheann formhór na ndaoine go leor BCAA ina n-aiste bia, mar sin níor chóir dóibh cur leis seo.

Ceart go leor, anois go bhfuil sé amach as an mbealach, déanaimis dul thar a bhfuil úsáideach dóibh, go háirithe le linn tréimhse troscaidh.

Toisc gur minic a dhéantar blas ar na forlíontaí seo, is féidir leo cabhrú chun ocras a stopadh le linn tréimhse troscadh trí níos mó uisce a ól. Anois, measfaí go teicniúil go mbeadh sé seo ag briseadh go gasta, ós rud é gur próitéin atá iontu go bunúsach. Mar sin féin, thiocfadh sé seo isteach i bhfoirm modhnaithe troscadh a bhfuil an-tóir air sa tionscal aclaíochta.

Go bunúsach, tá tú ag ithe próitéine go tráthrialta chun riachtanais aiste bia ardphróitéin a shásamh gan aon chineál míchompord gastraistéigeach a thagann ó ithe próitéiní an-ard i mbeathúcháin 2-3 amháin.

Gearrtar amach saillte agus carbs i rith an ama seo díreach cosúil le haon tapa eile.

Conas a chuidíonn an BCAAs le troscadh

Maidir leis an méid a dhéanann BCAA don troscadh, is féidir leo cabhrú chun ocras a stopadh trí níos mó uisce a ól mar a luadh cheana, ach freisin cabhraíonn sé le moill a chur ar aon chineál miondealú próitéine muscle a bhaineann go minic le staonadh fada ó phróitéin chothaithe (6).

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá tú i mbun oiliúna friotaíochta, mar a bhriseann matáin síos le linn workouts. Ní mór tús a chur leis an bpróiseas deisithe chomh luath agus is féidir chun na torthaí is fearr is féidir a thógáil ar na matáin.

Cé mhéad a ghlacadh

Tá sé seo ag brath go mór ar do chuid riachtanas próitéine. Chomh maith leis sin, braitheann sé má tá tú ag feidhmiú faoi láthair agus má tharlaíonn an cleachtadh seo le linn amanna troscaidh nó nach bhfuil.

Is iondúil go socraítear dioscanna in áit ar bith ó 5-10 mg don chuid is mó de na forlíontaí BCAA, mar sin bígí leo siúd de réir do riachtanais próitéine.

Rátálacha Oifigiúla

Forlíontaí a ghabhann le réamh-Workout

Forlíontaí Réamhoibre

Maith go leor, mar sin ní hamháin gur forlíonadh amháin é seo go teicniúil. Tá comhábhair éagsúla sa chuid is mó de na forlíonta réamhoibríochta; ag dul ó spreagthóirí go Tógálaithe ocsaíd nítreach.

I measc roinnt comhábhar réamhoibríochta tá:

Cabhraíonn na comhábhair seo le do fhuinneamh a threisiú fad is atá tú feabhas a chur ar an sruth fola do na matáin oibre le linn aclaíochta. Is é an chuid is fearr maidir leis na forlíonta seo ná go bhfuil an chuid is mó díobh milsithe go saorga nó go bhfuil siad milsithe le sliocht duille Stevia.

Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad saor ó chalraí agus go bhfuil siad sábháilte iad a thógáil le linn do gasta! Tá il-spreagthaigh i gcuid acu, mar shampla Caiféin agus yohimbine. Mar a pléadh níos luaithe, is féidir leis seo goile a laghdú go suntasach.

Conas Forlíontaí Réamh-Oibríochta Cabhair le Fastáil

Mar gheall ar na spreagthaigh iontu, is féidir leo cuidiú le cravings agus ocras a laghdú le linn do chuid oibre. Chomh maith leis sin, is buntáiste é go bhfuil ocsaíd nítreach ann agus comhábhair eile a chuireann feabhas ar fheidhmíocht ann; go léir gan aon chalaois bhreise! D'fhéadfadh an blas milis ón gcuid is mó de na forlíonta seo cabhrú le dúil i ndeochanna agus milseáin shiúcra a laghdú i rith an lae.

Cé mhéad a ghlacadh

Athraíonn sé seo ó tháirge go táirge. Lean na treoirlínte molta ar an lipéad agus déan barrchaitheamh nó síos chun an lamháltas a mheas.

Rátálacha Oifigiúla

multivitamin

Multivitamins

Tá sé seo níos mó do dhaoine a leanann prótacail troscadh a mhaireann an lá ar fad, mar shampla an lá malartach go tapa. Tá sé seo nuair a bhíonn tú go tapa ar feadh lá amháin agus ansin tosaíonn tú ar do ghnáth-phatrúin itheacháin an lá dár gcionn, agus ansin athuair.

Rud éigin le tabhairt faoi deara anseo ná go bhfuil cuid de na vitimíní i bhforlíonadh multivitamin intuaslagtha saille, mar shampla Vitimín D. Ciallaíonn sé seo go súnn an cothaitheach an chuid is fearr nuair a thógtar le foinse saille é, nó go n-itheann sé go ginearálta le bia i gcoitinne toisc go bhfuil méideanna rianaithe saille ar a laghad i mbianna.

Mar gheall air seo, b'fhearr multivitamin a thógáil le linn do fhuinneog bheathú má tá tú ag troscadh go sealadach.

Conas a chabhraíonn Multivitamins le Fastáil

Is é an rud a dhéanfaidh multivitamin duitse cabhrú leat aon easnaimh vitimín agus mianraí a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an troscadh ar feadh lae iomláin a réiteach.

Más féidir, roghnaigh multivitamin leacht nó sublingual le linn amanna troscadh chun a chinntiú go mbeidh ionsú tapa ann, toisc nach gcaithfidh an corp oibriú chomh crua chun na cothaithigh a bhaint as leacht seachas le táibléad agus capsúil.

Cé mhéad a ghlacadh

Ní gá an chuid is mó de na multivitamins a ghlacadh ach uair amháin sa lá, ach bí cinnte go seiceálann tú an lipéad sula gceannaíonn tú é. Ní mór cuid acu a thógáil uair 2-3 gach lá. Déan iarracht cloí le multivitamins aon-lae más féidir chun éascaíocht úsáide.

Rátálacha Oifigiúla

L-tyrosine

Foinsí Tyrosine

Is aigéad aimín é Tyrosine atá suntasach mar gheall ar a chumas chun catecholamines a tháirgeadh sa chorp. I measc na gcatagóirí tá hormóin agus neurotransmitters mar dopamine agus epinephrine. Tá siad seo freagrach as feabhsú giúmar agus leibhéil fuinnimh mhéadaithe, faoi seach.

Cén fáth go mbeadh L-Tyrosine éifeachtach chun an troscadh a dhéanamh? Bhuel, cúpla cúis go hiarbhír.

Conas a chabhraíonn L-Tyrosine le troscadh

Léirigh staidéir go raibh L-Tyrosine in ann braistintí maidir le strus géar a laghdú (7). Sampla iontach de strus géar é an troscadh. Ní ainsealach é?

In éineacht le strus a laghdú, léiríodh freisin go bhfeabhsaíonn sé braistint folláine duine (8).

Nuair a bhíonn daoine ag dul i dtaithí ar ghnáthamh troscadh ar dtús, uaireanta mothaíonn siad go bhfuil siad i "gceo" de shaghas. Nuair a ghlacann daoine L-Tyrosine, is cosúil go bhfeabhsaíonn sé cognition agus cuimhne oibre (9), fiú le linn amanna easpa codlata.

Ní mholtar ar ndóigh, ach téann sé chun a thaispeáint cé chomh héifeachtach is atá an forlíonadh seo.

Tuairiscíonn roinnt daoine go bhfuil giúmar níos measa ann agus iad ag troscadh (10). Tá an poitéinseal ag tabhairt L-Tyrosine an stát seo a mhaolú. Ina theannta sin, bíonn giúmar íseal ag roinnt daoine mar gheall ar strus, mar sin d'fhéadfadh sé seo cabhrú leis sin freisin.

Cé mhéad a ghlacadh

Baineann an chuid is mó den litríocht eolaíochta úsáid as raon de mheáchan coirp 100-150 mg / kg. Is cúis imní é do roinnt daoine go bhféadfadh sé tarlú go bhfuil díleá ann.

Má tharlaíonn sé seo, scaoil an dáileog dá réir agus déan athluacháil.

Rátálacha Oifigiúla

Turmeric

Sliocht Fréimhe Turmeach

An bhfuil a fhios agat go bhfuil an spíosra sin a fhaightear go coitianta i gcuraí? Sea, is é seo é.

Ná bí buartha, ní gá duit tumadh isteach i do chomh-aireacht spíosraí chun na buntáistí a bhaineann leis an gcomhábhar seo a bhaint amach. Is iondúil go mbíonn sliocht turmeric ar fáil i bhfoirm chapsúil. Mar sin ní gá duit déileáil leis an boladh atá ann mura bhfuil tú i do sheasamh mar an lucht leanúna is mó.

Is iomaí duine a cheapann go bhfuil turmeric ann comhdhúil athlastach. Agus bheadh ​​siad ceart! Is é an fáth a bhfuil sé seo tábhachtach nuair a thagann sé chun troscadh mar gheall ar a éifeachtaí frith-athlastacha sa ghoile.

Ní thuigeann formhór na ndaoine go bhfuil an chuid is mó de na neamhoird díleácha cosúil le Siondróm Colgach Greannmhar (IBS) agus polaiméir colon mar thoradh ar athlasadh sa chóras gut agus díleá (11). Is é an turmeric atá in ann an athlasadh seo a laghdú; tá siad araon ag feidhmiú mar bheart coisctheach dóibh siúd nach bhfuil fadhbanna guttha acu agus a ghníomhaíonn mar ghníomhaire aisghabhála dóibh siúd atá ag fulaingt ó cheisteanna gut.

Conas a chabhraíonn turmeric le troscadh

Mar a luadh níos luaithe, is é an chúis is mó a bhíonn le turmeric a thógáil le linn gasta ná chun críocha sláinte gliú. Leis an gcuid is mó prótacal troscadh, beidh an duine ag ithe níos mó bia i níos lú deiseanna beathaithe.

Mar gheall air seo, d'fhéadfadh saincheisteanna díleácha ar nós díleá, gás agus bloating a bheith ina saincheist, mar aon leis na neamhoird díleá a luadh cheana.

I staidéar amháin, bhí siad siúd a chuir le turmeric i gcomparáid le phlaicéabó ábalta an “baictéar maith” a mhéadú ina gcuid gut ag 7%, atá go leor chun díleá a thionchar go dearfach (12).

Tá na “baictéir mhaithe” sa ghoile freagrach as an mbia a itheann tú a bhriseadh síos taobh le do chóras díleá. Oibríonn sé ar an mbealach céanna le forlíonadh probiotic; líon na mbaictéar sa microbiota a mhéadú chun sláinte an díleá a fheabhsú.

Cé mhéad a ghlacadh

Ar an drochuair, ní raibh luach soiléir bunaithe ar fhorlíonadh turmeric. Mar sin féin, is cosúil go raibh rath ar fhormhór na ndaoine sa litríocht agus go hachomair le 500 mg.

Tosaigh leis an méid seo agus oibrigh do bhealach suas más gá.

Mar sin féin, ba chóir go mbeadh sé seo níos mó ná go leor don chuid is mó daoine, go háirithe toisc go bhfuil an forlíonadh seo daor go leor ó fhormhór na ndéantóirí.

Rátálacha Oifigiúla

Electrolytes

Foinsí As Leictreoidí

Tá go leor cineálacha leictrilí ann. Ina measc seo tá

Ag brath ar d'aiste bia, ar ghnéas, ar mheáchan, agus ar go leor athróg eile atá lasmuigh de scóip an ailt seo, beidh méid gach leictrilít atá de dhíth ort éagsúil.

Sin an fáth gur fearr forlíonadh leictrilít a thógáil le linn amanna troscadh chun a chinntiú go bhfuil na heasnaimh uile réitithe.

Is minic go gcuimsíonn na forlíonta seo na leictrilítí riachtanacha go léir is gá duit a athshlánú, chomh maith leis na dáileoga cearta.

Cén chaoi a dtéann leictreoidí i gcabhair le troscadh

Ach cén fáth a bhfuil leictrilítí chomh tábhachtach sin? Bhuel le linn aimsir an troscaidh, tá do chorp ag laghdú na n-acmhainní luachmhara seo ó do chorp i gcónaí.

Tá na leictrilítí seo freagrach as raidhse feidhmeanna sa chorp. Ina measc seo tá rudaí cosúil le crapthaí matáin, meitibileacht, rialáil uisce, i measc feidhmeanna tábhachtacha eile.

Nuair a bhíonn duine easnamhach i leictrilítí, d'fhéadfaí tionchar diúltach a imirt ar na próisis choirp seo.

I measc na n-éifeachtaí a bhaineann le bheith easnamhach i leictrilítí tá:

  • Tuirse
  • Tinneas cinn
  • Nausea
  • Meadhrán
  • “Brain Fog”

Eile móide nuair a thagann sé le forlíonadh leictrilít, díreach cosúil le forlíonta BCAA, go bhfuil siad de ghnáth blaistithe le milseoirí saor ó chalraí. Ní bhriseann siad seo go tapa, in ainneoin an méid a chuala tú. Go deimhin, cruthaíodh go leor uaireanta é sa litríocht eolaíochta (13(b) nach n-ardóidh sé leibhéil inslin, Dá mba rud é go raibh sé i ndáiríre, thiocfá i gcontúirt go mbeadh hypoglycemic (staid siúcra fola íseal) agat, toisc nach bhfuil aon chothaithigh le stóráil ag an insulin.

Cé mhéad a ghlacadh

Mar a luadh níos luaithe, mar gheall ar an méid leictrilítí atá ann, tá sé lasmuigh de scóip an ailt seo athbhreithniú a dhéanamh ar na dáileoga do gach leictrilít. Chomh maith leis sin, mar gheall ar an méid mór difríochtaí i riachtanais leictrilít ó dhuine go duine, is deacair an dáileog cheart a fháil amach.

Is féidir a rá anseo gur féidir leat breathnú ar do iontógáil chothaithe leictrilítí mar threoir.

Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil sóidiam ard ag do aiste bia, ansin ní gá é a fhorlíonadh. Tá fónamh amháin ar fhorlíonadh caighdeánach leictrilít go leor chun freastal ar riachtanais formhór na ndaoine aonair.

Mar sin féin, má tá cleachtadh ar bith á dhéanamh agat, ba chóir an dosage a mhéadú dá réir, mar gheall ar chaillteanas sreabhach agus leictrilí i allais.

B-Vitimíní

Foinsí B vitimíní B

Mar gheall ar vitimín B a bheith ina vitimín intuaslagtha in uisce, is minic a dhéantar iad a dhíscaoileadh ar ráta níos gasta ná vitimíní intuaslagtha saille ar nós Vitimín D. Mar gheall ar seo, ní mór iad a athshlánú níos minice.

Agus toisc go bhfuil siad intuaslagtha in uisce, níl sé riachtanach go dtógfaidh tú iad le bia, mar sin ní bhriseann tú do chuid tapa.

Mar is eol duit, tá cineálacha éagsúla vitimíní B ann, mar shampla:

Thiamine

Is gnách gurb eol B1 do dhaoine. Tá sé seo freagrach go príomha as meitibileacht glúcóis a ghlacadh agus a rialáil (14).

Téann sé seo i bhfeidhm ar rudaí mar íogaireacht / friotaíocht insulin, rud atá tábhachtach dóibh siúd atá ag iarraidh a meáchan coirp a bhainistiú.

Ribeaflaivin

Tugtar B2 air freisin, tá sé bainteach le rialáil agus úsáid aimínaigéid (na comhpháirteanna próitéine atá briste síos). Cabhraíonn sé seo le próisis mar dheisiú ceallach agus fás muscle (hipirtróp) (15).

Niacin

Tugtar Vitimín B3 air seo, is é sin próisis ghinearálta cheallacha agus is féidir é a úsáid fiú chun cabhrú le laghdú ar cholesterol i gcomhar le hidirghabhálacha cógais agus stíl mhaireachtála (16).

folate

Ar a dtugtar B9 freisin, is é an fheidhm is tábhachtaí den vitimín B seo táirgeadh cealla dearga fola a rialú (17). Tá sé seo thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn an troscadh ann, toisc gur féidir le rudaí mar éagothroime agus éagothroime leictrilí tarlú go mór brú fola agus sláinte croí mura bhfuil méideanna fola i méideanna ard go leor.

Tá cúpla cineál níos mó de vitimíní B ann, ach is iad seo na cinn is suntasaí de réir mar a bhaineann sé le troscadh. Tá na feidhmeanna céanna ag a lán de na cinn eile agus a dhéanann na cinn sin.

Cé go bhféadfá gach ceann de na leaganacha seo de bhith-vitimíní B a thógáil astu féin, ní bheadh ​​sé sin an-eacnamaíoch. Chomh maith leis sin, is dóichí go mbeifeá ag fáil níos mó de na vitimíní B seo ná mar a theastaíonn uait i ndáiríre, rud a dhéanfaí a chur amú agus a dhíscaoileadh ó do chorp.

Is é an geall is fearr leat rud éigin ar a dtugtar casta B a ghlacadh. Nascann sé seo gach ceann de na leaganacha B-vitimín thuasluaite isteach i gceann táibléid nó capsúil amháin.

Conas Cabhraíonn B-Vitimíní le Fastáil

Mar a luadh níos túisce, tá sé an-tábhachtach strus a laghdú nuair a bhíonn an troscadh ann. Bhuel, léiríodh go bhfeabhsaíonn vitimíní B-chasta cognition agus giúmar agus folláine iomlán i ndaoine sláintiúla, ní hamháin iad siúd atá easnamhach (18).

Nuair is féidir leat strus a laghdú, is féidir leat díriú ar ghnéithe eile de do shaol agus an seans atá ann iarracht a dhéanamh an strus sin a réiteach le bia a laghdú; nós an - mhíshláintiúil.

Chomh maith leis sin, cabhróidh sé seo leat na cothaithigh go léir as bia a ionsú nuair a thosaíonn tú ag ithe arís. Mar a luadh níos luaithe, is féidir le sní isteach cuid mhór bia i mbeagán suíonna ach cuid de na héifeachtaí míthaitneamhacha a bheith i gceist, ceann amháin díobh a bheith ina malamainniú.

Is é seo nuair nach n-ionsúitear i gceart méid suntasach den bhia a itheann tú, mar sin déantar cuid de na cothaithigh riachtanacha a dhíscaoileadh go dramhaíl.

Cuideoidh na buntáistí meitibileach ó bhith-vitimíní B leis na cothaithigh a chomhshamhlú agus go bunúsach gheobhaidh tú “níos mó ó do bhia”.

Cé mhéad a ghlacadh

Don chuid is mó d'aosaigh, seo a leanas an dosage molta, de réir an FDA a bhunaíonn an RDI, arb é an Tagairt é

Iontógáil LaethúilMnáAch
B1 (Thiamine)1.1 mg1.2 mg
B2 (Ribflaivín)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacin)14 mg16 mg
B5 (aigéad Pantothenic)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxine)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Fola)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Rátálacha Oifigiúla

Béite-alanine

Foinsí Beta Alanine

Cé go bhfaightear é seo uaireanta i bhforlíontaí réamhoibríochta, ní úsáideann tromlach mór na monaróirí é.

Tá Beta-alanine cleachtaithe seasmhacht a mhéadú le linn gníomhaíochtaí fadtéarmacha déine. Ina measc seo tá rudaí cosúil le cleachtaí taibhithe do ard-ionadaithe agus ag rith.

Tá sé fiúntach fiú dóibh siúd a bhfuil post gníomhach acu, cosúil le tógáil nó cineálacha eile saothair chrua.

Oibríonn beta-alanine tríd an méid carnosine sa chorp a mhéadú (19). Cabhraíonn Carnosine le leibhéal na haigéadachta san fhuil a laghdú, rud a fhágann nach féidir ach rud éigin ar a dtugtar lachtáit a charnadh.

Is minic gurb é an lachtáit seo an ceint a dhruideann tú, agus a mhothaíonn tú tar éis dó cleachtadh láidir a dhéanamh. Dá bhrí sin, leis an lactate laghdaithe anois, ar a seal, beidh ár endurance méadú.

Conas a chuidíonn Beta-Alanine le troscadh

Tá sé seo an-tairbheach chun úsáid a bhaint as i rith gasta mar go bhfuil sé neamh-chalrach agus ní bhriseann sé do chuid tapa. Cabhróidh sé seo go háirithe le céimeanna tosaigh an luatha; i gcás nach mbíonn an chuid is mó de na daoine i bhfuinneamh an chuid is mó de na daoine ar a dturas troscadh.

Agus fuinneamh á sholáthar agat, cuidíonn sé leis an tuirse a laghdú i réimse leathan gníomhaíochtaí, agus feabhas á chur ar an marcóir ar a dtugtar “am chun ídiú” (20).

Cé mhéad a ghlacadh

Tá an raon in áit ar bith ó 2-5 g. Measann roinnt daoine go dtugtar paresthesia ar mhothúchán claimíneach má ghlacann siad an iomarca. Cé gur fo-éifeacht neamhdhíobhálach é seo, tá go leor daoine míchompordach fós. Más amhlaidh atá, laghdaigh an dáileog dá réir.

Rátálacha Oifigiúla

Creatine

Forlíontaí a ghabhann le Creatine

Mar fhocal scoir, is cinnte, go háirithe, go bhfuil an creatine forlíonta ar ár liosta. B'fhéidir gur ceann de na forlíontaí is dea-thaighde agus dea-chruthaithe atá ann, cuireann an einsím neamhchalrach seo a fhaightear go coitianta i bhfeoil dhearg sochair chognaíocha agus sochair fhiseolaíocha araon.

Ag dul siar ar choincheap an fhuinnimh, cabhraíonn creatine le rud éigin a chruthú sa chorp ar a dtugtar ATP, a sheasann do Adenosine Triphosphate.

Smaoinigh air seo mar “aonad” fuinnimh sa chorp. Tá sé á úsáid i gcónaí sa chorp, go háirithe le linn gníomhaíochtaí déine ard. Leagann tuirse isteach nuair a ritheann siopaí ATP íseal.

Mhol taighde go bhfuil go leor buntáistí ann, go háirithe i réimse na haschuir cumhachta (21), Tá sé seo luachmhar dóibh siúd ar mhaith leo a bheith ag cleachtadh i ndlúthshuim, mar is minic gur féidir le leibhéil fuinnimh a bheith íseal le linn an ama seo.

Go deimhin, tá creatine chomh láidir sin go dtugann meta-anailís amháin le tuiscint go soláthraíonn sé meán-anailís feabhsú neart de 8% agus meán feabhsú cumhachta de 14% (22). Sin an-suntasach maidir le prótacal forlíontach amháin!

Cé go bhfuil gá le tuilleadh fianaise, tá creatine léirithe i gcuid den litríocht eolaíochta chun cognaíocht a fheabhsú (23). Cé gur tugadh faoi deara go pointe beag é, is fianaise shuntasach shuntasach é seo fós.

Cén chaoi a gcuidíonn Creatine le troscadh

Tá tábhacht ar leith ag baint le Creatine dóibh siúd ar mhaith leo a bheith ag cleachtadh i ndúshlán. Is eol go bhfuil an troscadh ina chúis le fuinneamh íseal agus mothúcháin tuirse, ag teacht le rudaí mar aschur ísealchumhachta agus cumhachta.

Is féidir le tabhairt creatine cuidiú leis na héifeachtaí seo a mhaolú i ndaoine a bhraitheann ar an mbealach áirithe seo agus iad ag troscadh, agus dá bhrí sin d'fhéadfadh siad a bheith in ann feidhmiú mar a bhí siad i stát iar-phraiticiúil, nó chothaithe.

Ina measc siúd a bhraitheann go breá agus an troscadh, is féidir le creatine cabhrú le feidhmíocht a threisiú go mór ar an iomlán!

Rátálacha Oifigiúla

Focail Deiridh

Bhuel, tá tú ann! Deich gcinn de na forlíonta is fearr is féidir leat a ghlacadh le go mbeidh do thaithí thapa níos taitneamhaí.

Cibé an bhfuil tú ag troscadh, ag troscadh gach lá, nó ag déanamh prótacal troscadh eile, lena n-áirítear cuid de na forlíontaí seo i do stíl mhaireachtála, beidh tú in ann leas a bhaint as na buntáistí meitibileach, goile, agus comhdhéanamh coirp atá le troscadh.

Coinnigh Léitheoireacht: 9 Forlíontaí is Fearr do Keto

Are Ní gá go ndéanfadh Zachary aon fhorlíonadh ar leith táirgí agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó SewCream / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top