Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Feidhm díleá is ea an tsláinte gut, a théann i bhfeidhm ar an gconair ghastraistéigeach, lena n-áirítear an béal, an scornach, an boilg, an intestines, an cumas díleá agus ionsúiteach, agus an miocrób.

Ag a bhfuil Ceisteanna Díleácha

Is gnách go bhfaigheadh ​​sé saincheisteanna díleácha ó am go ham, mar shampla boilg suaite, gás, heartburn, constipation nó buinneach.

Mar sin féin, má tharlaíonn na hairíonna seo go rialta is féidir leo cur isteach go mór ar an saol laethúil.

Má bhíonn ceisteanna díleácha ort go minic ansin tá sé tábhachtach cuairt a thabhairt ar ghairmí cúram sláinte, ar féidir leo tuilleadh tástála a dhéanamh agus diagnóis a sholáthar.

Bealaí chun Do Dhíleá a Fheabhsú

Conas Sláinte Díleácha a Fheabhsú

Mura bhfuil riocht díleá ort ach gur mian leat díleá a fheabhsú, tá roinnt athruithe ar aiste bia agus stíl mhaireachtála ann a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith acu.

Tá sé mar aidhm acu seo sláinte na ngoile a threisiú, a chuireann isteach ar dhíleá ní amháin ach a chuireann sochair sláinte eile ar fáil, mar shampla tacú leis an gcóras imdhíonachta.

prebiotics

Is féidir le bianna prebiotic-saibhir a ithe a bheith cabhrach, mar shampla

  • asparagus
  • bananaí
  • siocaire
  • gairleog
  • calafoirt
  • oinniúin
  • agus gráin iomlána

Bíonn baictéir ghoile shláintiúla, ar a dtugtar probiotics, ag brath ar charbaihiodráití neamh-dhíleáite ar a dtugtar prebiotics, a spreagann iad chun an gut a iolrú.

Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le prebiotics cuidiú le probiotics éirí níos athléimní i gcoinníollacha áirithe comhshaoil, mar athruithe pH agus teochta (1).

guma

Tá sé tábhachtach bia coganta a dhéanamh toisc go dtosaíonn an díleá. Léirigh staidéir go laghdaíonn droch-chogaint ionsú cothaitheach (2). Briseann do chuid fiacla bia ina bpíosaí beaga ionas gur féidir leis na heinsímí i do chonair an díleá í a bhriseadh síos níos éasca.

Ciallaíonn cogaint go críochnúil go gcaithfidh an boilg níos lú oibre a dhéanamh chun an bia soladach a iompú isteach sa mheascán leachtach a théann isteach sa stéig bheag.

Táirgeann coganta salvia freisin, a thosaíonn ag briseadh síos na carbaihiodráití agus na saillte sa bhéile. Sa bholg, gníomhaíonn salvia mar shreabhán, ag meascadh leis an mbia soladach chun ligean dó pas a fháil go réidh tríd an intestines.

Is díol spéise é gur léiríodh coganta freisin strus a laghdú, atá tairbheach freisin do shláinte an ghoile3).

Antaibheathaigh Teorann

Cuidíonn sé freisin le hantaibheathaigh neamhriachtanacha a sheachaint toisc go ndéanann siad dochar do na baictéir ghoile sláintiúla, agus maireann an damáiste chomh fada le 6 mhí tar éis a úsáide (4).

Tá sé measta ag na hIonaid um Rialú agus Chosc Galar nach bhfuil gá le 30% de na hantaibheathaigh a fhorordaítear sna Stáit Aontaithe (5). Dá bhrí sin, ní droch-smaoineamh é roghanna eile a fhiosrú le do sholáthraí cúram sláinte sula gcinneann tú antaibheathaigh a úsáid.

Scoir Tobac

Tá sé tábhachtach caitheamh tobac a stopadh don ghoile, agus do scamhóg agus sláinte croí. Fuair ​​athbhreithniú amach go n-athraíonn caitheamh tobac flora stéigeach trí mhiocrorgánaigh a d'fhéadfadh a bheith díobhálach a mhéadú agus trí laghdú a dhéanamh ar na tairbhí (6).

Chomh maith le hairíonna díleácha atá ag dul in olcas, is féidir leis seo méadú a dhéanamh ar an mbaol go dtiocfaidh coinníollacha cosúil le galar athlastach bputóg.

Bí Gníomhach

Is féidir le gníomhaíocht choirp díleá a fheabhsú freisin. Tá sé seo mar go gcabhraíonn cleachtadh le bia taisteal tríd an gcóras díleá.

Fuair ​​staidéar amháin amach go raibh cleachtadh measartha, cosúil le rothaíocht agus bogshodar, in ann am idirthurais gut a mhéadú beagnach 30% (7).

Léirigh taighde eile go raibh 30 nóiméad de shiúil in aghaidh an lae in ann comharthaí na maolaithe a laghdú go suntasach (8).

Scíth

Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach scíth a ligean thart ar amanna béilí chun tacú le sláinte an díleá. Fuair ​​staidéar amach daoine a bhí imníoch nuair a d'ith siad níos mó mí-dhíothachta agus bloating ná iad siúd a bhí níos suaimhní (9).

Forlíontaí a ghabhann le

Chomh maith le hathruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh chun díleá a fheabhsú, tá roinnt forlíontaí ann a d'fhéadfadh a bheith cabhrach.

Is féidir leis na forlíonta seo cabhrú le hairíonna díleá diúltacha a laghdú agus sláinte dhearfach gut a chur chun cinn.

Cé go bhfuil go leor forlíontaí ag maíomh go gcuireann siad le sláinte an díleá, níor léiríodh go bhfuil gach ceann acu éifeachtach i litríocht eolaíochta.

Mar shampla, is minic a mholtar einsímí díleácha a bheith tairbheach ach léiríonn formhór na staidéar nach ndéanann siad ach beagán chun díleá a fheabhsú.

7 Forlíontaí is Cabhraí le haghaidh Díleá agus Sláinte Guttha

Seo iad na forlíontaí fianaisebhunaithe is fearr le haghaidh sláinte díleá:

Psyllium Husk

Sliocht Psyllium

Tagraíonn Psyllium do na snáithíní ón ngléasra Plantago ovata. Tá sé intuaslagtha in uisce agus foirmiú glóthach agus is féidir leis taise feallach agus meáchan a mhéadú.

Conas a chuireann psyllium le sláinte an díleá?

Go cliniciúil, úsáidtear é mar bulc purgóideach bheith mar thoradh agus soláthraíonn sé rogha níos milis ar chaiféin nó ar senna. Tarlaíonn an chuid is mó mar thoradh ar ionsú uisce agus gáis sna stéig bheaga agus sa idirstad, a thugann níos mó méide agus boga do bhia chyme (bia díleáite).

Fuair ​​staidéar amach go raibh baint ag 8.8-15g de chré psyllium a tógadh gach lá ar feadh seachtaine le méadú ar mheá fecal agus taise a cuireadh i leith an eilimint fhoirmiú fhoirmiúil den psyllium husk (10).

Tá an phailiam neamhchoipthe go maith, rud a chiallaíonn gur féidir bulc a choinneáil sa idirstad, seachas a bheith meitibiliú ag baictéir. Tá sé ar cheann den bheagán foinsí snáithíní ní cosúil go gcruthaíonn sé suaimhneas.

Thomhais staidéar a bhain úsáid as cataitéir in-cheachtacha níos lú 'bolus flatus' tar éis ionghabháil géar 30 g de psyllium (11).

Dealraíonn sé go bhfuil Psyllium éifeachtach freisin chun comharthaí díleácha a laghdú nuair a ghlactar leo go fadtéarmach.

Fuarthas amach i staidéar amháin lipéad oscailte go raibh rátaí loghadh feabhsaithe i gcomparáid leo siúd a ghlac 10 mg mesalamine trí huaire in aghaidh an lae le forlíonadh 500 g de shíolta psyllium in aghaidh na bliana dóibh siúd a loghadh ó colitis ulcerative12).

Chomh maith leis sin, is féidir le psyllium am idirthurais a fheabhsú. Fuair ​​staidéar amach go raibh baint ag cur psyllium husk go laethúil ar feadh coicíse le méadú ar am idirthurais agus marcóirí meáchain feallaigh i gcomparáid le rialú (13).

Conas is féidir liom psyllium a ghlacadh?

Ag brath ar dhéine na n-airíonna díleácha, is féidir go mbeidh éifeacht le 5 g de psyllium a thógtar le béilí in éineacht le 200 ml uisce ar a laghad.

Moltar tús a chur le 5 g ag gach béile agus ansin an méid a mhéadú nó a laghdú, ag brath ar na torthaí.

Is cosúil go nglactar go maith le dáileoga suas le 30 g, fad is a chaitear go leor uisce ag an am céanna.

Rátálacha Oifigiúla

Yacon

Tagraíonn Yacon don phlanda Smallanthus sonchifolius, ar planda tiúbair é atá cosúil le prátaí atá le fáil go coitianta i Meiriceá Theas. Tá blas milis air agus mar sin is minic a úsáidtear an síoróip mar mhilseoir malartach.

Tá líon mór fruchtóligosacarimídí (FOS) sa síoróip, ar snáithíní réamhbiotacha iad a shúitear go páirteach.

Conas a chuireann yacon borradh faoi shláinte an díleá?

Tá Yacon tairbhiúil do shoghluaiseacht intestinal agus taise fecal.

Léirigh staidéar dúbailte-dall, faoi smacht phlaicéabó, go raibh 20 g de shíoróip yacon a tógadh go laethúil ar feadh coicíse in ann am idirthurais a laghdú go 64% de na leibhéil bonnlíne, chomh maith le minicíocht agus taise stól ag méadú (14).

Chomh maith leis sin, níor breathnaíodh aon bhearnú le linn an staidéir, ag léiriú gur glacadh go maith leis.

Conas a thógfaidh mé yacon?

Chun na sochair do shláinte an díleá a fháil, moltar 20 g de yacon a ithe in aghaidh an lae, i bhfoirm síoróip, thart ar uair an chloig roimh bhéile.

Reuteri Lactobacillus

Foinsí Probiotics

Lactobacillus reuteri Is speiceas de bhaictéir probiotic é. Is féidir é a fháil sa chonair stéigeach dhaonna cé nach minic a bhíonn sé seo i bhfad níos airde.

Úsáideadh é ar dtús chun cóir leighis a chur ar cholitis necrotizing, galar gastrointestinal a bhaineann le hionfhabhtú agus athlasadh atá contúirteach do naíonáin agus do leanaí, go háirithe iad siúd a rugadh roimh am.

D'fhás an spéis sna baictéir tar éis don taighde a thaispeáint go bhféadfadh tionchar a bheith ag gnéithe athraitheacha an chórais díleá ar an gcóras imdhíonachta.

Cé go raibh spéis mhór ann forlíontaí probiotic speictrim iomlán (iad siúd le go leor cineálacha éagsúla baictéir shláintiúla), tá measúnacht déanta ar thaighde ar éifeachtúlacht na mbaictéar sin do shláinte an díleá.

Tá roinnt staidéar ann a thaispeáin go bhfuil siad tairbheach, cuid acu nach bhfuair aon difríocht agus daoine eile a léirigh fiú go n-éiríonn comharthaí díleácha níos measa agus iad á nglacadh. Dealraíonn sé go bhfuil sé an-spleách ar phróifíl áirithe baictéir ghoile an duine aonair.

Ó thaobh na heolaíochta de, tá sé deacair a fháil amach cé na gnéithe de bhaictéir il-bhrú atá ag feabhsú nó ag dul in olcas comharthaí nuair a ghlactar leis mar fhorlíonadh amháin.

Ar na cúiseanna seo, is gnách go ndíríonn taighde le déanaí ar thréithe áirithe de probiotics, mar shampla reuteri Lactobacillus.

Conas a Lactobacillus reuteri cur le sláinte an díleá?

Tá lactobacillus reuteri éifeachtach maidir le hairíonna de dhualgas a laghdú.

I dtriail chliniciúil randamaithe ionchasaigh, ilchomhlachta, faoi chumhdach dúbailte, faoi phlaicéabó, fuarthas go ndearna L reuteri DSM 17938 méadú laethúil ar aslonnaithe bputóg agus dá bhrí sin laghdaíodh an tsolúbthacht chomh maith le hairíonna gastrointestinal eile a fheabhsú, i gcomparáid le phlaicéabó (15).

Féadann sé siomptóim buinneach a laghdú freisin.

Fuair ​​staidéar píolótach faoi phlaicéabó randamaithe, dúbailte-dall, amach go raibh sé ábalta minicíocht na buinneach a laghdú go 1% i bplaicéabó go dtí 10% (go dtí 50%) ag tógáil aonad athfhilíneachta 7.7 × XNUMX de L. uair sa lá ar feadh ceithre seachtaine16).

Conas a ghlacaim lactobacillus reuteri?

Amhrán faoi leith lactobacillus reuteri tá siad níos oiriúnaí do fhorlíonadh ná a chéile. Is iad dhá cheann is eol a bheith oiriúnach Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938, agus ATCC 6475, ar féidir leo a bheith ina bhforlíonadh ar fad ó bhéal fiú mura bhfuil capsúil fhéinteach ann.

De ghnáth is é an dáileog is éifeachtaí idir aon billiún agus céad billiún aonad foirmithe coilíneachta a thógtar thar lá.

Is féidir é seo a dhéanamh i ndáileog amháin nó dáileoga scoilte, mar is cosúil go bhfuil an dá cheann chomh héifeachtach céanna. Léirigh roinnt staidéar fiú go mb'fhéidir go mbeadh go leor eile gach lá ann chun sochair a sholáthar le haghaidh díleá.

Lactobacillus reuteri is féidir glacadh leis le bia nó gan bia ach níor chóir a ghlacadh taobh le deoch the mar scriosfaidh sé seo na baictéir.

Rátálacha Oifigiúla

Glutamine

Foinsí L Glutamine

Tá glutamine ar cheann de na 20 aimínaigéad a fhaightear go nádúrtha i bpróitéin chothaithe. Meastar gur aimínaigéad riachtanach é go coinníollach, rud a chiallaíonn go dtáirgtear é de ghnáth i méideanna leordhóthanacha sa chorp ach i gcásanna sonracha, tá gá le forlíonadh breise chun riachtanais a chomhlíonadh.

Tá sé éifeachtach maidir le sláinte intestinal agus imdhíonachta a fheabhsú mar go n-úsáideann na cealla sna córais seo glutamine mar fhoinse bhreosla is fearr le glúcós.

Conas a chuireann glutamine le sláinte an díleá?

Taispeánadh go bhfeabhsaíonn glutamine tréscaoilteacht stéigeach.

Fuair ​​staidéar amach go gcaomhnaíonn glutamine feidhm bhac an ghoile agus cuireann sé cosc ​​ar thréscaoilteacht tocsainí agus pataiginí ó lumen an ghoile isteach i bhfíochán agus i gcúrsaíocht mhúcóis (17).

Is féidir leis a bheith éifeachtach freisin maidir le hairíonna díleá galar Crohn a laghdú.

Fuair ​​triail randamaithe rialaithe gurbh fhéidir le 0.5g / kg meáchan coirp idéalach laethúil ar feadh dhá mhí feabhas suntasach a chur ar thréscaoilteacht agus mhoirfeolaíocht stéigeach (18).

Conas a thógfaidh mé glutamine?

Chun na tairbhí a bhaineann le glutamine a fháil do shláinte an ghoile, moltar tús a chur le 5 g in aghaidh an lae.

Tá baol ann dáileoga an-ard a thógáil, mar shampla amóinia iomarcach i serum. Mar sin féin, is ábhar imní é seo ach ag dáileoga de 0.75 g / kg meáchan coirp.

Is féidir glutamine a thógáil le béilí nó gan iad agus in aon dáileog amháin nó i ndáileoga éagsúla.

Rátálacha Oifigiúla

Senna Alexandrina

Sliocht Senna

Is planda é Senna alexandrina ina bhfuil sennosides, a bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air. Is planda dúchasach é don tSúdáin a fhásann go dtí airde idir dhá agus trí chos.

Tá stair fhada úsáide aige i gcógais ayurvedic agus tugtar swarnapatri air i Sanscrait.

Conas a dhéanannenna alexandrina cur le sláinte an díleá?

Is féidir le Senna alexandrina mótair stéigeach a mhéadú agus constipation a laghdú.

Fuair ​​taighde amach go bhfuil sé éifeachtach i níos mó ná 90% de chásanna, i gcomparáid le phlaicéabó agus ag an am céanna is lú crampáil19).

Léirigh staidéir freisin go bhfuil senna níos fearr nó chomh éifeachtúil le gach purgóideach luibhe eile (20).

Conas a thógfaidh mé senna alexandrina?

Tar éis úsáid chliniciúil, is é an dáileog a thaispeántar chun éifeachtaí inmhianaithe stól bog agus éasca le pas a sholáthar ná 1-2 g de shliocht púdraithe a thógtar gach lá nó torthaí, a chaighdeánaítear de ghnáth chun idir 10 agus 30 mg de sheomraoidí gníomhacha a bheith ann.

Moltar duit é a thógáil roimh an leaba chun an t-am a thabhairt don purgóideach bheith mar thoradh ag obair agus gluaiseacht bputóg maidin a chruthú.

Lus an phiobair

Sliocht Lus an Phiobair

Lus an phiobair, ar a dtugtar freisin Mentha piperita, is planda hibrideach é ó luibheanna uisce agus mionbhrístíní. Úsáidtear é dá blas agus dá bholadh agus úsáidtear é go hinmheánach agus go seachtrach.

Is cosúil gurb í ola an phlanda an ghné íocshláinte, atá mar gheall ar an ardábhar menthol atá inti, ar comhábhar bithghníomhach í.

Conas a threisíonn lus an phiobair sláinte an díleá?

Is féidir le lus an phiobair na hairíonna a bhaineann le siondróm bputóg greannmhar (IBS) a laghdú.

Léirigh triail phlaicéabó randamaithe faoi dhó go raibh ola lus an phiobair a tógadh trí huaire in aghaidh an lae ar feadh sé seachtaine in ann na hairíonna de phian bhoilg a laghdú thart ar 20% i gcomparáid le phlaicéabó, gan comharthaí eile a athrú (21). Mar sin féin, ní fhacthas na sochair seo níos faide ná dhá sheachtain tar éis stop a chur le forlíonadh, rud a léiríonn an tábhacht a bhaineann le lus an phiobair a thógáil go leanúnach.

Is féidir le lus an phiobair cosc ​​a chur ar réim colonic.

Léirigh triail randamaithe faoi phlaicéabó-dhall faoi dhó go dtógtar 0.2 ml d'ola lus an phiobair ceithre huaire an chloig sular laghdaigh an ionscópacht teannas colonic agus minicíocht spasm i gcomparáid le phlaicéabó, mar gheall ar airíonna scíthe an ola (22). Mar thoradh air seo laghdaíodh pian na n-othar agus bhí gá le tréimhse níos giorra chun an nós imeachta a chríochnú.

Chomh maith leis sin, tá lus an phiobair éifeachtach maidir le suaimhneas a laghdú.

Thuairiscigh triail rialaithe randamaithe dúbailte-dall go raibh 0.1 ml d'ola lus an phiobair a tógadh trí huaire sa lá ar feadh coicíse in ann na hairíonna pian agus comhréire a fheabhsú go mór i gcomparáid le phlaicéabó (23).

Is féidir le lus an phiobair an fholmhú gastrach a fheabhsú freisin.

Fuarthas amach i staidéar randamaithe dhá threo randamach gur mhéadaigh béile tástála 200 ml de 200 kcal le 0.64 ml d'ola lus an phiobair go luath céim na folaithe gastraí i gcomparáid leis an béile tástála a ithe amháin (24).

D'fhéadfaí comharthaí de spasm scaipthe idirleata (ROS) a fheabhsú trí fhorlíonadh lus an phiobair.

Fuair ​​staidéar píolótach amach go raibh deireadh le spasms esophageal agus pian laghdaithe tar éis 5 nóiméad den fhorlíonadh nuair a cuireadh 10 bhraon ola lus an phiobair i 10 ml tuaslagáin25).

Conas a thógfaidh mé lus an phiobair?

Chun tacú le sláinte an díleá, moltar go dtógfaí idir 450-750 mg den ola gach lá i 2-3 dháileog roinnte. Tá sé seo cothrom le 0.1-0.2 ml den ola in aghaidh na dáileoige agus léiríonn sé menthol an ábhair thart ar 33-55%.

Cé gur cosúil go bhfuil gach cineál ola lus an phiobair chomh héifeachtach céanna, dóibh siúd a bhfuil croíbhrú orthu, moltar capsúl atá brataithe le hainmhithe a ghlacadh chun an capsúl a bhriseadh ró-luath sa phróiseas díleá chun sochair a sholáthar.

Rátálacha Oifigiúla

Sinséar

Sliocht Sinséir

Sinséar, ar a dtugtar freisin Officinale ZingiberIs planda bláthanna é, ar úsáideadh a riosóm, a fhréamh ginger, go traidisiúnta i leigheas traidisiúnta Síneach agus Ayurvedic. Tá an gléasra mar chuid de theaghlach It Zingiberaceae agus tá dlúthbhaint aige leis turmeric, cardamom, agus galangal.

Conas a chuireann ginger le sláinte an díleá?

Tá buntáiste ag baint le ginger chun siomptóim nausea a laghdú.

D'aimsigh meic-anailís a rinne measúnú ar cháilíocht na seiceála caighdeán na dtrí thriail rialaithe randamaithe go raibh an ginger éifeachtach i gcónaí, i gcomparáid le plaicéabó nó vitimín B6, a úsáidtear go minic mar dhruga tagartha (26). Is dócha gur mar gheall ar chumas ginger chun gluaiseachtaí gastric a fheabhsú atá sé seo.

Tá sé léirithe freisin go bhfuil ginger éifeachtach maidir le brú esophageal níos ísle a laghdú.

Fuarthas amach i dtriail rialaithe randamaithe gurbh fhéidir le 1 g de shinséar brú íseal éasafagánach a laghdú tar éis dí a ól gan dochar a dhéanamh do bhrú sphincter íochtairéiseach níos ísle, ar dócha go mbeidh sé mar thoradh ar a éifeachtaí frith-mhaolaithe (27).

Chomh maith leis sin, tá fianaise ann gur féidir le ginger riosca ailse drólainne a laghdú.

I dtriail phlaicéabó randamaithe, fuarthas amach gur laghdaigh 2 g de shliocht ginger a tógadh gach lá ar feadh 28 lá eicosanoids athlastacha sa idirstad i gcomparáid le phlaicéabó, rud a mhol éifeacht chosanta in aghaidh ailse drólainne (28).

Conas a thógfaidh mé ginger?

Is gnách go mbíonn dáileoga idir 1 agus 3 g níos éifeachtaí chun siomptóim naus a laghdú.

Maidir le húsáidí eile ginger, is é 1 g an gnáthdháileog, ar cosúil go bhfuil sé éifeachtach maidir le gluaiseacht stéigeach a mhéadú.

Rátálacha Oifigiúla

Timfhilleadh Suas

Cé gur féidir le hairíonna díleácha a bheith míchompordach, tá roinnt bealaí ann chun a déine a laghdú.

Áirítear leis seo athruithe a dhéanamh ar an aiste bia agus ar an stíl mhaireachtála, mar shampla iontógáil na mbianna réamh-bhitheacha a mhéadú, coganta go mall, leibhéil struis a laghdú agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, chomh maith le caitheamh tobac a stopadh agus úsáid antaibheathach a sheachaint.

Chomh maith leis na hathruithe seo a dhéanamh, is féidir le cur le forlíonadh cabhrú le sláinte an ghoile a threisiú agus comharthaí díleácha míthaitneamhacha a laghdú.

Coinnigh Léitheoireacht: Na 13 Fhorlíonta is Cabhraí le haghaidh Brú Fola Ard

Ⓘ Ní gá go dtacódh Emma le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an suíomh gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: