Forlíontaí Luibhe an chuid is mó Cúnaimh don tSláinte Fhoriomlán

Lámha na mBan a Sheallann Bowl Iomlán As Forlíontaí Luibhe

Is cosúil go bhfuil forlíonta luibhe thar maoil sa aisle forlíontach ag do siopa grósaera áitiúil. Mar gheall air seo, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith ar an eolas cé na cinn is mó a thairbhíonn leat agus nach bhfuil na cinn sin ach dramhaíl ama do do riachtanais sláinte. Gan a lua, níl na forlíontaí go minic ar na seilfeanna stóráilte chomh rialaithe go daingean mar leigheasanna oideas.

Cé go gceanglaítear ar fhorlíonta luibhe cleachtais déantúsaíochta agus caighdeáin cháilíochta a leanúint, ní gá ceadú a fháil ón Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) sula gcuirfear a gcuid táirgí ar an margadh (1). Dá bhrí sin, is féidir a bheith deacair a fháil amach má tá forlíonta áirithe sábháilte.

Ach ná lig an t-séanadh seo duit stop a chur as forlíontaí luibhe a iarraidh. Tá sé seo toisc go bhfuil roinnt brandaí measartha amach ann a chuireann roinnt forlíonta an-úsáideach le haghaidh sláinte is fearr. Is féidir leat an fhaisnéis a úsáid ar láithreáin ghréasáin mar US News agus Report World chun cabhrú leat teacht ar bhrandaí forlíonta luibhe ar féidir leat muinín a dhéanamh (2).

Chomh maith leis sin, féachaint ar bhrandaí forlíonta luibhe atá deimhnithe ag NSF chun a chinntiú gurb é an méid atá sa bhuidéal forlíonta atá i ndáiríre sa bhuidéal (3). Cinntíonn an deimhniú seo freisin nach bhfuil aon chomhábhar gan aon táirge nó neamh-inghlactha truaillithe ag an táirge.

Anois go bhfuil a fhios agat beagán faoi conas branda forlíontach a roghnú, tabhair dúinn breathnú ar na deich gcinn de na forlíontaí luibhe is úsáidí. Tá taighde fianaise-bhunaithe ag na forlíontaí sa liosta seo chun a thaispeáint go bhfuil siad éifeachtach maidir le sláinte a chur chun cinn. Ar an gcaoi seo is féidir leat a chinntiú go roghnaíonn tú na forlíontaí a bheidh ar an luach is mó as ní hamháin do chuid airgid, ach ar do shláinte is fearr is féidir.

Forlíontaí Luibhe is Úsáidí agus Conas Cabhraíonn siad leo

Echinacea

Is plandaí dúchais Mheiriceá Thuaidh é an gléasra echinacea, nó coneflower, a bhfuil a gcuid fréamhacha agus páirteanna thuasluaite in úsáid ina bhfoirm úr agus triomaithe mar leigheas traidisiúnta ar feadh blianta fada (4).

Is féidir an fhorlíonadh seo bunaithe ar phlandaí a fháil i bhfoirm teas, sú in iúl, sleachta, capsúil, agus ullmhóidí. Is eol is eol do Echinacea é a úsáid chun cuidiú le comharthaí an fhuar coitianta a mhaolú (5). Taispeánann taighde gur cosúil go raibh cóireáil próiphealaíoch leis an sliocht seo (2400 mg / day) thar mhí 4 chun an fuar coitianta a chosc nó a chóireáil (6).

Mar sin féin, léiríonn an forlíonadh luibhe seo gealltanas mar chóireáil chabhrach do ghnéithe eile sláinte eile. Meastar go dtiocfadh cuid de na sochair sláinte seo as an ithir agus ábhar orgánach ina bhfástar é (7). Tá sé sa saothrú seo a d'fhéadfadh an pobal baictéarach a athrú sa phlanda agus a chuid sochair a sholáthar nó a fheabhsú.

Fuarthas amach go raibh ábhar coneflower i gcineálacha áirithe beatha ainmhithe airíonna frithocsaídeacha a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le strus ocsaídeach (8). Chomh maith leis sin, seampú ina bhfuil Echinacea purpurea Fuarthas go laghdófaí triomaíocht agus itching an scalp tar éis ceithre seachtaine d'úsáid i measc daoine fásta atá ag fulaingt ó na comharthaí sin (9).

Léiríonn taighde go dtiocfadh sochair mar seo ó airíonna antioxidant agus frith-athlastach na plandaí chomh maith lena ról mar spreagadh córas imdhíonachta (10,11). D'fhéadfadh na hairíonna seo a bhaint as na comhdhúile feanólacha aigéid chicoric agus chaftaric, ar féidir iad a bhaint as na bláthanna coneflower agus na duilleoga corcra, faoi seach (12).

I measc na buntáistí eile tá sochair sláinte riospráide chomh maith le cneasaithe créachta (13). Tá sampla amháin de chneasaithe créachta i ulcers ó bhéal. Léirigh staidéar amháin sin Echinacea chabhraigh táibléad a tógadh níos mó ná sé mhí déine an phian a laghdú chomh maith le feabhas iomlán agus ráta athfhillteach ulcers béil coitianta (14).

Taispeántar sampla eile de seo i staidéar a dhéanamh ar éiceach atopach ina ndéantar cóireáil ar an riocht leis Echinacea chabhraigh sliocht an bacainn lipid epidermal a aisghabháil, athlasadh a laghdú, agus comharthaí foriomlána an choinníoll craicinn a laghdú (15).

Meastar go mbaintear úsáid bhéal-téarma ó Echinacea ó bhéal sa chuid is mó daoine fásta sláintiúla, ach tá na héifeachtaí fadtéarmacha neamhchinnte (4). Tá riosca idirghníomhaíochtaí echinacea le míochainí eile íseal, agus is iad na fo-iarsmaí is coitianta ná pian nausea nó boilg. Cé gur féidir ailléirgeach a dhéanamh leis an bhforlíonadh luibhe seo. Dá bhrí sin, má chruthaíonn tú breá tar éis an fhorlíonadh a dhéanamh, is fearr deireadh a chur le húsáid. Seachas sin, is féidir leat é a chur le do ghnáthamh laethúil chun tús a chur le gach ceann de Echinaceana buntáistí.

Gaolmhar: Liosta de Forlíontaí echinacea is fearr le 10

Gairleoige

Ar a dtugtar an blas géar a bhí aige i go leor miasa, is íogair íogair í an gairleog. Ach is maith a fhios go bhfuil go leor sochair sláinte ag an bpléasán bolgán inite (16). Ar a dtugtar a ainm Laidineach freisin Allium sativum, is gléasra é an gairleog sa teaghlach lile ar a dtugtar sochair sláinte chroí chomh maith le díleá folláin agus riospráid a chur chun cinn (17).

Is féidir le gairleog a chaitheamh ina bhfoirm úr nó a thriomú mar chuid d'fhorlíonadh, agus is éard atá i sliocht gairleog d'aois (AGE) ná foirm fhorleathana coibhneasta a bhaineann le bialann.

Léiríonn taighde gur féidir go mbeadh na comhdhúile orgánachaulfóra a fhaightear i garlic éifeachtach maidir le brú fola a laghdú (18). Taispeánann sliocht gairleog d'aois go háirithe gealltanas maidir le brú fola a ísliú, ach freisin feabhas a chur ar stiffness ealaíne, athlasadh, agus próifíl miocróbach gut (19).

Ina theannta sin, léiríonn staidéir freisin gur féidir go mbeadh airíonna frithsheasmhacha ag AGE a d'fhéadfadh cabhrú le daoine sláintiúla a mbaol a bheith acu ar ailsí áirithe (20).

Tá taitneamhachtaí sláinte geilleagracha ann freisin i bhfoirm eile gairleog, garlic dubh. Fuair ​​staidéar ar othair a bhfuil galar croí orthu gur féidir le gairleog dubh feabhas a chur ar a gcáilíocht beatha agus ar chodán taispeána fágtha ventricular, i measc fachtóirí eile (21). Déanann sé seo trí na leibhéil frithocsaídeacha a mhéadú.

Tá na hairíonna frithocsaídeacha seo is féidir le gairleog athlasadh a fheabhsú sa chorp, rud a d'fhéadfadh laghdú ar an mbaol galar ainsealach. Go deimhin, léiríonn staidéar amháin gur féidir le forlíonadh gairleog leibhéil an próitéin athlastach C-imoibríoch sa chorp a ísliú (22). Chonacthas na torthaí seo i staidéir ina gcaitheadh ​​daoine aonair faoi mhiligraim 1200 nó níos mó in aghaidh an lae agus bhí leibhéal CRP de mhiligram / lítear 2 nó níos mó acu.

Trí laghdú a dhéanamh ar athlasadh sa chorp, fuair taighde go leor sochair a bhaineann le gairleog. Léiríonn staidéar amháin gur féidir le tomhaltas AGE laethúil thar ceithre mhí fuiliú gingival a laghdú, agus ina dhiaidh sin feabhas a chur ar shláinte ó bhéal (23). Chomh maith leis sin, i staidéar a dhéanamh ar mhná róthrom agus murtallach le osteoarthritis glúine, d'fhéadfadh seans 12 d'fhorlíonadh gairleog déine déine a laghdú (24).

Is dócha go mbeidh garlic sábháilte don chuid is mó daoine sna méideanna a d'fhéadfaí a ithe de ghnáth i mbia (16). Mar sin féin, tá roinnt fo-iarsmaí cosúil le droch-anáil, boladh comhlacht, heartburn, agus boilg trína chéile.

Ba chóir duit a bheith cúramach freisin gan garlic a ithe má thógann tú fola níos déine ó d'fhéadfadh sé méadú ar an mbaol fuiliú. Agus má ghlacann tú míochainí áirithe, amhail leigheasanna VEID, d'fhéadfadh sé a n-éifeachtúlacht a laghdú. Lasmuigh de na ráitis rabhaidh seo, is féidir le gairleog pléisiúir sochair sláinte a sholáthar don chuid is mó daoine.

Gaolmhar: Liosta de 10 forlíontaí ginger is fearr a athbhreithniú

Sinséar

Is féidir an gas faoi thalamh inite a fháil i bhfréamh úr nó triomaithe nó i táibléad, capsúil, sleachta leachtacha, agus teas (25). Tá sé ar eolas go maith chun galair díleácha a mhaolú ar nós nausea agus vomiting.

Taispeánann taighde gur leigheas sábháilte agus éifeachtach é seo chun cabhrú leo siúd a bhfuil iar-oibrithe ag baint úsáide as nausea agus vomiting, nausea i mná torracha, agus nausea dóibh siúd atá faoi cheimiteiripe (26). Deimhníonn staidéar 2018 gur leigheas sábháilte é ginger do nausea agus vomiting do mhná torracha (27).

Mar sin féin, is iad na hairíonna faoiseamh abhaile den fhorlíonadh seo atá bunaithe ar phlandaí ach tús na sochar sláinte is féidir le ginger a chur ar fáil.

Ar an gcéad dul síos, léiríonn taighde go bhfuil airíonna frithsheasmhacha ag ginger is dócha a thagann ó na comhdhúile gníomhacha i ginger ar a dtugtar 6-gingerol agus 6-shogaol (28). Meastar go dtagann an ghníomhaíocht frithsheasmhachta seo as cumas ginger chun próitéiní rialála fáis cille a rialú.

Léiríonn staidéir eile go léiríonn comhpháirteanna gníomhacha ginger, i bhfoirm sleachta nó comhdhúile iargúlta, airíonna antiproliferative, antitumor, agus anti-inflammatory (29).

Maidir leis na hairíonna frith-athlastacha sin, léiríonn taighde gur féidir go mbeadh sé mar thoradh ar níos mó ná na comhpháirteanna gníomhacha 6-gingerol agus 6-shogaol. Go deimhin, d'fhéadfadh na hairíonna frith-athlastacha seo a bheith mar thoradh ar éifeachtaí comhcheangailte an dá mheitibilítí chomh maith leis na gingerols agus na blátholaí aramatacha ginger (30). D'fhéadfadh cumas Sinséar athlasadh a laghdú a bheith nasctha lena chumas chun marcóirí sláinte meitibileach a fheabhsú.

Léiríonn taighde freisin gur féidir le riarachán ó bhéal forlíonadh púdar ginger marcóirí diaibéiteas a fheabhsú (31). I measc na marcóirí sin tá siúcra fola tapa, haemaglóibín A1C, apolipoprotein B, agus apolipoprotein A-1, chun roinnt a ainmniú. Ina theannta sin, léiríonn staidéar 2018 gur léiríonn ginger gealltanas tacú le bainistíocht otracht trí mhiondealú saill a mhéadú, a ghlanadh, a chosc, a chosc ar ionsú saille intestinal, agus a rialú ar an bhfaigheann (32).

Cé go bhféadfadh foinsí éifeachtaí a bheith ann cosúil le míchompord bhoilg, buinneach, cró, agus gás, is sábháilte go ginearálta í a ithe don chuid is mó daoine (25).

Ba chóir dóibh siúd a ghlacann tinneoirí fola tomhaltas ginger a sheachaint ós rud é go bhféadfadh sé idirghníomhú le míochainí den sórt sin.

Chomh maith leis sin, níor chóir dóibh siúd a bhfuil galar gallstone iontu ginger a ghlacadh ós rud é gur féidir leis an sreabhadh bile a mhéadú.

Agus cé nach léiríonn taighde aon dochar i mná torracha nuair a bhíonn ginger á thógáil, ba chóir go mbeadh na mná sin in ann a chur ar a soláthraí cúram sláinte fós sula dtosaíonn siad ag cur an fhorlíonta seo.

Gaolmhar: Liosta de 10 forlíontaí ginger is fearr a athbhreithniú

Ginkgo

Mar cheann de na speiceas crann maireachtála is sine ar domhan, tá ginkgo in úsáid i míochaine na Síne le blianta fada (33). Is féidir Ginkgo a ghlacadh mar fhorlíonadh i bhfoirm táibléad, capsúil, sleachta agus teas.

Is í an sliocht as duilleoga ginkgo a úsáidtear go minic mar thinneas le go leor coinníollacha éagsúla cosúil le ceisteanna cognaíocha, fís, agus sláinte croí.

Maidir le sláinte chognaíoch, léiríonn taighde gur féidir le sliocht ginkgo biloba (GBE) cabhrú leo siúd a bhfuil lagú cognaíocha éadrom agus néaltrú (34). Léiríonn torthaí staidéir go bhfuil fianaise shoiléir ann gur féidir le MBEanna, in éineacht le cóireáil cógais, cabhrú le feabhas a chur ar aithint, comharthaí neuropsychiatric, agus gníomhaíochtaí laethúla. Cé nach bhfuil dóthain fianaise ann chun a thaispeáint go bhféadfadh ginkgo saincheisteanna cosanta cognaí a chosc.

Léiríonn taighde, áfach, go bhfuil dáileog 240-milligram GBE sábháilte agus éifeachtach i gcóireáil na néaltrú (35). Chomh maith leis sin, léiríonn staidéir go bhfuil na héifeachtaí is fearr a d'fhéadfadh a bheith ag GBEanna ag dáileoga níos mó ná milleagraim 200 in aghaidh an lae ar feadh cúig mhí ar a laghad (36).

Ina theannta sin, léiríonn staidéar 2018 gur féidir le cineál áirithe de GBE comharthaí neuroséareacha áirithe a laghdú sna daoine le néaltrú. Léiríonn torthaí staidéir gur féidir le EGb 761® cuidiú le comharthaí den sórt sin a laghdú mar tinnitus (ag cur na gcluasa) agus meadhrán orthu siúd le néaltrú (37).

Chomh maith le coinníollacha cognaíocha den sórt sin, féadfaidh ginkgo cuidiú leo siúd a bhfuil lagú cognaíocha soithíoch (VCI) acu freisin. Léiríonn staidéar 2017 sin Ginkgo biloba d'fhéadfadh meathlú cognaíoch a laghdú i gcásanna le VCI, ach ní mór staidéir níos mó a dhéanamh chun an toradh seo a dhearbhú (38).

Ar deireadh, d'fhéadfadh GBEanna cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht aeróbach i bhfear atá gníomhach go fisiciúil. D'fhéach staidéar 2017 ar thionchar duilleog Ginkgo biloba ar fheidhmíocht chognaíoch agus fiseolaíoch. Léiríonn torthaí staidéir gur sholáthair feabhsúcháin imeallach fir óga atá gníomhach go fisiceach i sé seachtaine d'fhorlíonadh GBE i marcóirí feidhmíochta seasmhachta cosúil le VO2 max agus cumas frithocsaídeoirí fola (39).

Chomh maith leis sin, chabhraigh an sliocht le tacú le neuroprotection níos fearr trí tháirgeadh méadaithe fachtóir neurotrófaigh díorthaithe inchinn (BDNF) a d'eascair le cleachtadh. Tá an próitéin seo freagrach as maireachtáil na gcealla nerve a chur chun cinn, rud a chabhraíonn le sláinte na hinchinne a chosaint.

Meastar go bhfuil Ginkgo sábháilte go ginearálta nuair a ghlacann sé béal i méideanna measartha (33). D'fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí ginkgo tinneas cinn, boilg trína chéile, nó frithghníomhartha ailléirgeacha a chur san áireamh.

Ós rud é go bhféadfadh ginkgo idirghníomhú a dhéanamh le roinnt míochainí cosúil le tinneoirí fola, tá sé tábhachtach ligean do dochtúir a fhios sula dtosaíonn tú ar an bhforlíonadh seo.

Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara nár chóir duit síolta ginkgo amh nó rósta a ithe de réir mar a mheasann siad nimhiúil agus gur féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a tháirgeadh.

Gaolmhar: Liosta de 10 forlíontaí is fearr ginkgo athbhreithnithe

Thistle Bainne

Chomh maith leis sin ar a dtugtar Marianum Silybum, is é an gléasra bláthanna seo an forlíonadh luibhe is coitianta a úsáidtear le haghaidh saincheisteanna sláinte ae (40). Tugtar silimarin ar phríomh-chomhpháirt na síolta thistle bainne.

Tá sé i silymarin ina bhfuil cónaí saibhir frithocsaídeacha agus silibin agus buntáistí sláinte iontaofa a shealbhú, amhail sláinte an ae (41). Is féidir le forlíontaí thistle bainne a fháil i capsúil, púdair, agus sleachta (40).

Is féidir go mbeadh airíonna antiviral agus frith-athlastach ar thistle bainne. I staidéar ainmhithe, d'fhéadfaí forfheidhmiú frith-athlastach a d'fhéadfadh a bheith ann d'fhorlíonadh thistle bainne ar ghortú hepach a spreagadh ó cholestasis (42). Tarlaíonn colestasis nuair a shreabhann nó a stopann an sreabhadh bile ón ae, rud a fhágann go bhfuil sé ag míchumas. Féadann sé bás cille ae, ciorróis agus teip ae a bheith ann.

D'fhéadfaí comharthaí den sórt sin a laghdú trí thistle bainne trí laghdú a dhéanamh ar na marcóirí strus ocsaídiúcháin.

Léiríonn taighde eile go bhféadfadh sochair sláinte a bheith ag silibin dóibh siúd a bhfuil galair meitibileach cosúil le diaibéiteas chomh maith leo siúd a bhfuil ailse acu. Taispeánann staidéar amháin gur chabhraigh forlíonadh an thistle bainne le deacrachtaí diaibéiteas a rialú mar neuropathy diaibéiteas agus nephropathy chomh maith le galar ae sailleacha neamh-alcólach (43).

Taispeánann staidéar eile go bhfuil sé de chumas ag tistle bainne leibhéil lipid a ísliú sa chorp, chomh maith le frith-otracht, agus airíonna frith-diaibéitis (44).

Mar fhocal scoir, tá taighde ar bun chun a fheiceáil an bhféadfadh an tistle bainne cabhrú leo siúd a bhfuil ailse faoiseamh acu ar a gcuid fo-iarsmaí ceimiteiripe (45).

Is cosúil go nglactar le forlíonta thistle bainne sa chuid is mó daoine i dáileoga molta (40). Is iad na hiarmhairtí amháin a d'fhéadfadh a bheith ann ó am go chéile ná roinnt saincheisteanna gastrointestinal, siúcra fola íseal dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas acu, agus frithghníomhartha ailléirgeacha sna hailléirgeacha sin le plandaí sa teaghlach céanna, mar shampla ragóga, mataí, muirí, agus daisies.

Chomh maith leis sin, féadfaidh an fhorlíonadh luibhe seo idirghníomhú le leigheasanna lipid-ísliú, frithghiniúnach béil, drugaí VEID agus Heipitíteas C, chomh maith le ceimiteiripeanna ailse (41). Dá bhrí sin, má thagann tú isteach in aon cheann de na grúpaí seo, bí cúramach an fhorlíonadh seo a dhéanamh. Seachas sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar bhreiseán bainne le do ghnáthamh forlíonta chun sláinte ae agus meitibileach a fheabhsú.

Gaolmhar: Liosta de Athbhreithniú is fearr ar 10 forlíontaí bainne

Panax Ginseng

Ginseng Panax, ar a dtugtar freisin ginseng na hÁise, ar feadh na mílte bliain mar fhorlíonadh míochaine (46). Tá dea-cháil aige as cuidiú le fuinneamh a athbhunú agus dea-bhail an chomhlachta agus an intinn a fheabhsú. Na buntáistí a bhaineann le Ginseng Panax meastar go dtagann siad as na comhpháirteanna ceimiceacha sa ghléasra ar a dtugtar ginsenosides.

Léiríonn taighde gur féidir le fréamhacha ginseng cabhrú le feidhmeanna comhlachta a normalú agus comhlachtaí na ndaoine a mbíonn strus orthu (47). Mar shampla, is eol dó go n-áireofaí príomh-róil Ginseng Dearg na Cóiré le borradh imdhíonachta, frithocsaídeoirí agus feabhas a chur ar chuimhne.

Go leor in vitro Léiríonn staidéir gur féidir leis na ginsenosides i ginseng cabhrú le hathlasadh a laghdú (48). Chomh maith leis sin, léiríonn staidéir ainmhithe gurbh fhéidir ginseng cabhrú le héifeachtaí cosanta a sholáthar dóibh siúd a bhfuil colitis, heipitíteas a spreagadh alcóil, agus galair chuimhne lagaithe. Tá na héifeachtaí frith-athlastacha seo le feiceáil i múnlaí ainmhithe de choinníollacha craicinn cosúil le deirmitíteas atópacha agus coinníollacha riospráide cosúil le asma.

Ina theannta sin, léiríonn taighde go bhfuil ról ilghnéitheach ag ginseng chun feabhas a chur ar shláinte intinne agus sláinte an chomhlachta. Léiríonn staidéar amháin gur féidir le ginseng a bheith ina chóireáil geallannach do thuirse (49). Idir an dá linn, léiríonn staidéar eile gur féidir le ginseng cabhrú le leibhéil lipid níos ísle, scaipeadh fola a fheabhsú, agus strus ocsaídeach a laghdú a d'fhéadfadh galar croí a bheith ann (50).

Agus cé gurb é staidéar ainmhithe an bunfhoinse sonraí go dtí seo, léiríonn ginseng freisin go bhféadfaí a bheith forlíonadh frith-otracht i ndaoine (51). Chun cuidiú le héifeachtaí frith-otracht den sórt sin, léiríonn staidéar 2018 gur chabhraigh forlíonadh dhá sheachtain le ginseng ard-dáileog Cóiréigh le daoine aonair sláintiúla agus gníomhacha go mór feabhas a chur ar fheidhmiú cleachtadh, pian matáin / tinneas, agus tuirse neuromuscular (52).

Mar fhocal scoir, léiríonn taighde go bhféadfadh ginseng a bheith ina fhorlíonadh luibhe intinne-chomhlachta mar gheall ar a thionchar dearfach geallta dóibh siúd a bhfuil coinníollacha sláinte meabhrach cosúil le imní agus dúlagar (53). Cé go gcaithfear tuilleadh staidéir a dhéanamh maidir leis an sochar sláinte féideartha seo a bhaineann le ginseng.

Úsáid ghearr-théarma de Ginseng Panax meastar go bhfuil na suimeanna molta sábháilte don chuid is mó daoine (46). D'fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí an fhorlíonta cuimsitheacha, fadhbanna díleácha agus saincheisteanna codlata a áireamh.

Moltar, áfach, nach gcaithfeadh leanaí, mná torracha agus mná a bhfuil beathú cíche orthu ginseng a ghlacadh ar chúiseanna sábháilteachta. Chomh maith leis sin, ba chóir go ndéanfadh na daoine a ghlacann tinneas fola, chomh maith leo siúd a bhfuil diaibéiteas agus brú fola ard orthu rabhadh nuair a bhíonn ginseng á n-úsáid acu.

Má thugann do dhochtúir an ceart duit, is féidir leat tairbhe a bhaint as ginseng a chur le do chóras laethúil sláintiúil shláintiúil.

Gaolmhar: Liosta de 10 forlíontaí is fearr ginseng athbhreithnithe

Rhodiola

Ar a dtugtar freisin fréamh artic nó Rhodiola rosea, tá a fhios ag an bhforlíonadh luibhe seo as a gcumas cabhrú le go leor coinníollacha a bhaineann le strus cosúil le dúlagar, imní, agus cuireann, chomh maith le tuirse agus anemia (54). Faightear an fhorlíonadh seo ina fhoirm fhréamhshlánaithe i bhfoirm capsule nó táibléad.

Léiríonn taighde gur féidir le sliocht Rhodiola rosea (REE) a imirt ról éifeachtach i mbainistíocht strus. Taispeánann torthaí staidéir go bhfuil sé éifeachtach maidir le comharthaí strus a chóireáil chomh maith le strus ainsealach agus deacrachtaí a bhaineann le strus a chosc (55). Déanann sé seo trí mheitibileacht fuinnimh a mhéadú agus tionchar a imirt ar scaoileadh hormóin strus. Léiríonn staidéar eile ar strus go bhfuil cóireáil leis Rhodiola rosea chabhraigh sé le comharthaí díotha a fheabhsú thar sheachtain 12 de chóireáil (56).

D'fhéadfadh tairbhe a bhaint as iad siúd a bhfuil coinníollacha sláinte meabhrach orthu freisin Rhodiola rosea forlíonadh. Taispeánann staidéar 2018 go bhféadfadh sé seachtaine d'fhorlíonadh rhodiola in éineacht le crócha cabhrú le dúlagar éadrom go measartha a bhainistiú chomh maith le hairíonna imníoch agus imní a fheabhsú (57).

Agus má tá tú tuirseach, ó strus nó ar chúiseanna eile, is féidir le rhodiola cabhrú leat. Taispeánann staidéar 2017 go bhfuil dáileog laethúil de mhuilleagram 2 X 200 de shliocht tirim de Rhodiola rosea, ar a dtugtar WS® 1375, a bheith éifeachtach dóibh siúd atá ag fulaingt le tuirse fada nó ainsealach (58).

Níl an-chuid faisnéise sábháilteachta ar fáil don fhorlíonadh luibhe seo, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh fo-iarsmaí cosúil le meadhrán agus béal tirim (54). Beidh sé tábhachtach a sheiceáil le haghaidh deimhniú NSF ar aon tháirgí rhodiola a úsáidtear agus a bheith cinnte labhairt leat le do sholáthraí cúraim sláinte sula dtosaíonn tú ar an bhforlíonadh luibhe seo chun measúnú a dhéanamh ar shaincheisteanna sábháilteachta féideartha.

Gaolmhar: Liosta de 10 forlíontacha is fearr a athbhreithníodh ar an tsraith

Chonacthas Palmetto

Is fearr aitheanta an toradh seo ó chrann pailme beag ó dhúchas do na Stáit Aontaithe oirdheisceart sochair sláinte nuair a thagann sé le sláinte na bhfear (59). An forlíonadh luibhe ar cháipín chonaic, nó Serenoa repens, Is sliocht dá thorthaí atá ídithe mar thriomú, ar thalamh, mar chaora iomlána, mar sliocht leachtach, mar thae, nó i táibléid nó i gceannas.

Úsáideadh American Indians na torthaí palmetto chonaic le haghaidh bia agus mar gheall ar shaincheisteanna fuailigh agus atáirgthe le blianta fada (60). Úsáidtear na caora freisin mar antiseptic agus expectorant. Mar sin féin, tá go leor de na staidéir dírithe ar na sochair sláinte urinary.

Mar shampla, aimsigh staidéar amháin gur chabhraigh milleagraim 320 de palmetto chonaic go laethúil ar feadh ocht seachtaine chun comharthaí a bhaineann le hipeplasia prostatic neamhurchóideach (BPH) agus mífheidhmiú gnéasach a fheabhsú (61). Is ainm eile é BPH maidir le méadú próstatach agus is féidir go dtiocfadh mífheidhmiú gnéasach air agus comharthaí cosúil le feidhm duáin laghdaithe, sruth fuail lag, agus / nó clocha lamhnán.

Fuair ​​staidéar 2015 go raibh milleagram 160 de chosaí sa lá ar feadh sé seachtaine ar chaighdeán maireachtála níos fearr agus Scéimeanna Comharthaí Prostáit idirnáisiúnta (IPSS) (62). Idir an dá linn, tar éis seachtaine cóireála 12, bhí feabhas suntasach freisin i ráta sreafa urinary agus fual iarmharach iarbhír.

Sochair shláinte eile a bhaineann le palmetto chonaic atá geallta tá sláinte craiceann i gceist. Fuair ​​athbhreithniú dermatologist ar an bhforlíonadh go bhféadfadh sé cabhrú leo siúd a bhfuil alóipéan agus acne androgenetic agus acne (60) acu.

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh gealltanas ann maidir le húsáid an fhorlíonta luibhe seo i gcóireáil siondróm ovary polycystic i mná.

Tá an chuid is mó daoine ag fulaingt le palmetto saoil nach bhfuil ach fo-iarsmaí éadrom cosúil le hairíonna díleácha nó cuireann cinn (59). Níl eolas ar bheagán faoi shábháilteacht an fhorlíonta luibhe seo i mná agus i bpáistí ó tharla an chuid is mó de na staidéir ar fhir, mar sin ba chóir do na daoine sin dul i dteagmháil le dochtúir sula ndéanfaí an forlíonadh seo. Mar sin féin, is maith a fhios aige nach raibh aon idirghníomhaíochtaí cógais ann le palmetto chonaic.

Gaolmhar: Liosta de D'fhorbair 10 na hathbhreithnithe is fearr a rinneadh ar fhorlíontaí palmetto

St John's Wort

Chomh maith leis sin ar a dtugtar Hypericum perforatum, úsáidtear an gléasra bláthanna seo le haghaidh mílte bliain d'éagmais cosúil le insomnia, leigheas créachta, agus saincheisteanna sláinte duáin agus scamhóg (63). Mar sin féin, is é an príomhúsáid a bhaineann leis an wort Naomh Eoin seo ná dúlagar a chóireáil.

Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht le hobair Naomh Eoin (SJW) i gcomparáid le placebo chun comharthaí a fheabhsú sna daoine a bhfuil dúlagar éadrom go measartha orthu (64). Dhearbhaigh staidéir eile na torthaí sin agus mhol siad go bhféadfadh SJW torthaí dá leithéid a chur ar fáil dóibh siúd a bhfuil dúlagar éadrom go measartha orthu mar a fhorordaítear coscóirí roghnóireachta serotonin (SSRIanna) de ghnáth d'othair den sórt sin (65,66). Breathnaíodh ar an bhforlíonadh seo níos sábháilte ná SSRIanna sa mhodhnú cóireála seo (65). Mar sin féin, níl sé soiléir an bhféadfaí na torthaí sin a fheiceáil sna daoine a bhfuil dúlagar níos déine acu.

Léiríonn staidéir le déanaí freisin go bhféadfadh SJW gealltanas a thaispeáint chun coinníollacha eile a chóireáil freisin. Taispeánann staidéar 2018 gur féidir go mbeadh tionchar dearfach ag SJW i milleagram beag 250 laethúil ar chumas cuimhne gearrthéarmach (67). Léiríonn staidéar eile 2018 gur féidir le SJW, i bhfoirm ointment, cabhrú le pian a laghdú sna daoine sin a ghnóthú ó episiotomy (68).

Fuarthas amach go raibh idirghabhálacha éagsúla ag baint le hobair Naomh Eoin le míochainí éagsúla cosúil le frith-fhrithseasaigh, píopaí rialaithe breithe agus tinneoirí fola, chun cúpla (63). Dá bhrí sin, labhair le do chógaiseoir nó do dhochtúir sula gcuirfear an forlíonadh seo ar fáil do do chóras.

Agus má tá dúlagar agat, tá sé an-tábhachtach labhairt leat le do dhochtúir sula ndéantar aon athruithe ar do chóras cógas.

Gaolmhar: Liosta de 10 athbhreithniú is fearr st. forlíontaí wort john

Turmeric

Is é an spice órga atá caite, ach is cinnte, ar a laghad a bhfuil curcumin comhábhar gníomhach ag taispeáint go leor sochair sláinte (69). Tá Curcumin ar eolas go húsáideach mar fhrith-athlastach i go leor coinníollacha cosúil le airtríteas, coinníollacha díleácha, agus saincheisteanna sláinte riospráide, i measc rudaí eile.

Maidir le mais iomlán tuamaire, ní dhéantar ach curcumin ach thart ar 5 faoin gcéad de thriomú, ach tá cumhacht míochaine láidir (70).

Léiríonn taighde go dtagann buntáistí sláinte a bhaineann le curcumin as a n-airíonna frith-athlastach agus frithocsaídeacha (71). Is féidir leis na hairíonna seo a bheith ina chóireáil forlíontach éifeachtach le haghaidh siondróm meitibileach, airtríteas, imní, agus coinníollacha a bhaineann le sláinte croí cosúil le hyperlipidemia.

Mar shampla, léiríonn athbhreithniú meiteashisealaithe ar staidéir gur féidir le muiligram 1000 curcumin laethúil a bheith ina rogha cóireála éifeachtach tánaisteach dóibh siúd a bhfuil airtríteas (72).

Seo ach liosta gearr de phoitéinseal sláinte an fhorlíonta luibhe seo. Agus é a dhéanamh fiú níos mó úsáide, meastar go bhfuil curcumin neamh-thocsaineach agus le cúpla fo-iarsmaí (73). Go deimhin, meastar go bhfuil curcumin sábháilte i gcoitinne nuair a bhíonn sé á ghlacadh ag an mbéal nó a chuirtear i bhfeidhm ar an gcraiceann (69).

Mar sin féin, d'fhéadfadh fadhbanna gastrointestinal thoradh dáileoga móra nó úsáid fhadtéarmach. Ach i measúnú, is féidir le curcumin, a dhíorthaítear ó thriomú spíosraí, breis sláintiúil a chur ar fáil do do ghnáthamh laethúil.

Gaolmhar: Liosta de D'athbhreithnigh 10 forlíonta turmeric

Forlíontaí Luibhe Eile le Breithniú a dhéanamh

Chomh maith leis na forlíontaí luibhe atá liostaithe, tá daoine eile a d'fhéadfadh a chomhlánú do stíl mhaireachtála shláintiúil.

Mar shampla, más mian leat d'fheidhm chognaíoch a neartú, ansin déan iarracht roinnt sliocht tae glas (74).

Ar an láimh eile, má tá tú ag fulaingt ó ionfhabhtuithe conradh urinary, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as máinlia (75).

Ar deireadh, má tá tú ag maireachtáil le hairíonna menopausal, ansin cohosh dubh cabhrú le flashes te a laghdú agus caighdeán iomlán na beatha a fheabhsú (76).

Achoimre

Sleachta Luibhe Ar bharr tábla adhmaid

Is féidir le forlíonta luibhe a bheith mar chuid mhór d'aon chóras sláintiúil ar stíl mhaireachtála. Ach díreach mar aon le haon táirge sláinte, tá sé tábhachtach do chuid taighde a dhéanamh agus a chinntiú go bhfuil an táirge sábháilte agus is cuí do do spriocanna sláinte.

Meastar go bhfuil na forlíonta luibhe thuasluaite sábháilte go ginearálta do na daoine is sláintiúla.

Mura luaitear a mhalairt sábháilte, is fearr dóibh siúd atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche chun aon fhorlíontaí aiste bia nach bhfuil forordaithe ag dochtúir a sheachaint.

Ós rud é go bhféadfadh roinnt forlíonta luibhe idirghníomhú le roinnt míochainí, is fearr seiceáil le soláthraí cúram sláinte cáilithe sula dtosaíonn sé ar aon regimen fhorlíontach nua. Chomh luath agus a ghlacann tú na réamhchúraimí seo, is féidir leat an fhorlíonadh luibhe a roghnú go sábháilte a chomhlíonfaidh do riachtanais sláinte agus aiste bia is fearr.

Beag beann ar an bhforlíonadh luibhe a roghnaíonn tú a dhéanamh, bí cinnte go mbeidh sé mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil iomlánaíoch. Tá sé seo mar gheall ar na buntáistí sláinte is mó a bhaint as do regimen forlíonta luibhe, ba chóir duit aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe agus dul i ngleic le hiompar sláintiúil sláintiúil cosúil le cleachtadh rialta.

Áirítear le hiompar sláintiúil eile ar shláinte a d'fhéadfadh a bheith mar chuid de do stíl mhaireachtála shláintiúil codlata leordhóthanach a fháil, strus a bhainistiú agus tomhaltas a dhéanamh ar shubstaintí cosúil le halcól agus drugaí a sheachaint, agus gan aon substaint a chaitheamh.

Is féidir le forlíonta luibhe, nuair a chaitear í go sábháilte agus mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil, cabhrú le do chorp a bheith níos sláintiúla agus go mbraitheann sé an chuid is fearr. Is féidir leo cuidiú le hathlasadh a laghdú sa chorp, sláinte meabhrach agus croí a fheabhsú, agus comharthaí coinníollacha díleácha a laghdú, i measc sochair eile.

D'fhéadfá an forlíonadh luibhe a fháil a oibríonn is fearr duitse agus go gcabhróidh sé leat do riachtanais sláinte is fearr a bhaint amach!

Are Ní gá go n-aontaíonn Staci aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Clinic Mhaigh Eo (Samhain 8, 2017) "Cothú agus ithe sláintiúil". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Nuacht & Tuarascáil Domhanda: "Vitimíní agus Forlíontaí Eanáir 14, 2019 ar fáil)". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: An tAcht um Fhorlíonadh agus Vitimín ar an Eagraíocht Sláinte agus Sábháilteachta Poiblí (rochtain ar Eanáir 14, 2019). " http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Meán Fómhair 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ros, SM (Eanáir-Feabhra. 2016) "Echinacea purpurea: Tá Sliocht Eilíneach de Purpurea Echinacea le feiceáil go bhfuil sé Sábháilte agus Éifeachtach i gCosc an Fhuinnimh Choiteann." Cleachtas Altranais Iomlánaíoch, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Féinchúram do Shaoráidí Coitianta: Ról Shuntasach Vitimín D, Vitimín C, Sinc, agus Echinaceai nGrúpaí Idirghníomhacha Trí Phríomh-Imdhíonachta (Bacainní Fisiceacha, Díolúine Inmheánach agus Oiriúnach) i rith Eipeasóid de Choitianta Fuinnimh - Comhairle Praiticiúil maidir le Dosages agus ar an Am chun na Cothaithe / Luibheolaíocha seo a Thógáil chun Fuarú Coitianta a Chosc nó a Chaitheamh. " Cógais chomhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Eanáir 2019) "Feabhsaítear gníomh feabhsaithe imdhíonachta atá ag brath ar mhicribhitheolaí Echinacea purpurea le hábhar ábhar orgánach ithreach." Tuarascálacha eolaíochta, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Comhdhúile polyphenolic gníomhacha, inneachar cothaitheach agus cumas frithocsaídeach beatha éisc easbhrúite ina bhfuil cófraí ​​corcra (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Iris saoire na n-eolaíochtaí bitheolaíocha, 26(1), 24-30.
  9. Cill, A., Níos crua, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Éifeachtúlacht eibleachtaí hidrigile nó lipophilic ina bhfuil Echinacea purpureasliocht i gcóireáil cineálacha éagsúla pruritus. Deirmeolaíocht chliniciúil, cosmaideacha agus imscrúdaithe, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulators Inspired by Nature: Athbhreithniú ar Curcumin agus Echinacea. Molecules (Basel, An Eilvéis), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, IR, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Biteicneolaíocht Echinacea: dul chun cinn, tráchtálú agus breithnithe sa todhchaí. Bitheolaíocht cógaisíochta, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., agus Mikulic-Petkovsek, M. (Meán Fómhair 2018) "Cén chuid Plandaí de Chorcóir Corcra (Echinacea purpurea (L.) Moench) Ba chóir a Úsáidte le haghaidh Tae agus Cé acu Tincture? " Iris ar bhia íocshláinte, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Meán Fómhair 2018) "Gléasraí echinacea mar ghníomhairí frithocsaídeacha agus antibacterial: Ón leigheas traidisiúnta go dtí iarratas biteicneolaíochta". Taighde fiteiteiripe, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Deireadh Fómhair 2017) "Echinacea purpurea-a thaispeánann fáinicilídí a d'fhéadfadh a bheith ina n-éifeachtaí frith-athlastacha potentacha agus a mhaolú ar na hairíonna cliniciúla a bhaineann le héiceach atopach. " Iris na hEolaíochta Dermatological, 88 (1): 67-77.
  15. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Meán Fómhair 2016 suas chun dáta) "Garlic." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Gairleoige: athbhreithniú ar éifeachtaí teiripeacha féideartha. Iris Avicenna de phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Éifeachtaí imdhíonamhalaithe agus frith-athlastach na gcomhdhúile garlic. Iris taighde imdhíoneolaíochta, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Cumas gairleog (Allium sativum) chun brú fola ard a ísliú: meicníochtaí gníomhaíochta agus ábharthacht cliniciúil. Rialú brú fola comhtháite, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Éifeacht Sliocht Gairleoige Aosta Kyólacha ar Bhrú Micribhitheas, Athlasadh, agus Marcóirí Cardashoithíoch i Hipirtheiscithe: Triail GarGIC. Teorainneacha i gcothú, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Gairleoige agus Ailse Aois: Athbhreithniú Córasach. Iris idirnáisiúnta um leigheas coisctheach, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Feabhsaíonn an Gairleoige Feidhm Chroí in Othair le Galar Croí Corónach trí Leibhéil Frithocsaídeacha a Chiorcalú. Teorainneacha i fiseolaíocht, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., agus Jafarnejad, S. (Deireadh Fómhair 2018) "Éifeacht an fhorlíonta gairleog ar leibhéal próitéine serum C-imoibríoch: Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach". Taighde fiteiteiripe, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., agus Vered, Y. (Meitheamh 2018) "Éifeachtúlacht Sliocht Gairleoige Aois ar Gingivitis - Triail Chliniciúil Randamach". An iris fiaclóireachta cliniciúla, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Meán Fómhair 2018) "Éifeacht an fhorlíonta gairleog ar an adipocytokines pro-inflammatory, resistin agus fachtóir necróis meall-alpha, agus ar dhianmhaireacht pian, i mná róthrom nó otrach le osteoarthritis glúine." Phytomedicine: iris idirnáisiúnta ar fhiteiteiripe agus ar fhiteacrafaiceolaíocht, 48: 70-75.
  25. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 30, 2016) "Sinséar". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "An bhfuil Sinséar Rhizome chomh slán le haghaidh mí-úsáid a laghdú agus a vomiting i mBan le linn an Luath-Thoirchis?
    Bia (Basel, an Eilvéis), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Éifeachtacht Sinséar i gCosc ar Mhúscadh agus Urlacan le linn Thoirchis agus Ceimiteiripe." Léargais leigheas comhtháite, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Sinséar agus a chomhábhair: ról i gcosc agus cóireáil ailse gastrointestinal." Taighde agus cleachtas gastroenterology, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Deireadh Fómhair 2018) "Acmhainn cosanta agus teiripeacha ginger (Zingiber officinale) a bhaint as [6] -gingerol in ailse: Athbhreithniú cuimsitheach." Taighde fiteiteiripe, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Éifeachtaí Frith-Athlastach na Olaí Riachtanach Sinséar (Officinale ZingiberRoscoe) in Airtríteas Réamatóideach Turgnamhach. " PharmaNuiscint, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Éifeachtaí ginger ar siúcra fola ag fastadh, haemaglóibin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI agus malondialdehyde in othair diaibéiteas 2 cineál". Iris úir ar thaighde cógaisíochta: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Aibreán 2018) "Athbhreithniú córasach ar éifeacht frith-otracht agus ísliú meáchain ginger (Zingiber officinale Roscoe) agus a mheicníochtaí gníomhaíochta." Taighde fiteiteiripe, 32 (4): 577-585.
  33. An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comhlántach agus Comhtháiteach (Márta 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). "Forbhreathnú ar Athbhreithnithe Córasacha ar Ginkgo bilobaSliocht le haghaidh Lagú Géarchéimeachta Íseal agus Dementia. " Teorainneacha i néareolaíocht ag dul in aois, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-anailís ar éifeachtúlacht agus ar shábháilteacht Ginkgo biloba a bhaintear as cóireáil na néaltrú." Iris ar chúram sláinte agus na heolaíochtaí cógaisíochta, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., agus Lin, ZX (Eanáir 2017) "Éifeachtaí Ginkgo biloba ar an néaltrú: Forbhreathnú ar athbhreithnithe córasacha." Journal of ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Éifeachtúlacht agus sábháilteacht Ginkgo bilobasliocht caighdeánaithe maidir le lagú cognaíocha soithíoch a chóireáil: triail cliniciúil randamach, dall-dall, rialaithe faoi phlaicéabó. " Galar neuropsychiatric agus cóireáil, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobasliocht EGb 761® laghdaíonn sé comharthaí neurosensóracha in othair le néaltrú: meiteashiseal ar éifeachtaí cóireála ar thinnitus agus meadhrán i dtrialacha randamach, rialaithe faoi phlaicéabó. " Idirghabhálacha cliniciúla ag dul in aois, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Éifeachtaí Forlíonadh Seacht Seachtaine Ginkgo biloba maidir le Feidhmíocht Aeróbach, Fuil Pro / Antioxidant Iarmhéid, agus Fachtóir Neurotrófacha Brain-Díorthaithe sa tSeir i bhFear Gníomhacha Fisiceacha". Cothaithigh, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (nuashonrú deireanach ar Meán Fómhair 2016) "Thistle Bainne". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). Tistle bainne: síolta luath d'acmhainneacht. " An Lancet. Oinceolaíocht, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Samhain 2017) "Cóireáil le sleamhnán bainne (Silybum marianum), aigéad ursodeoxycholic, nó a n-teaglaim a dhiúltú díobháil ae colestatic i francaigh: Ról na gaschealla hepatic." An t-iris Tuircis gastroenterology, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Poitéinseal theiripeach thistle bainne i diaibéiteas." Athbhreithniú ar staidéir diaibéitis: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, agus Hosseinzadeh, H. (Deireadh Fómhair 2018) "Silybum marianum (thistle bainne) agus a phríomh-chomhdhéanta, silimarin, mar phlandaí teiripeach féideartha i siondróm meitibileach: Athbhreithniú." Taighde fiteiteiripe, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. agus Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Thistle bainne (Silybum Marianum) mar Ghníomhaire Fhiréiteiripeach Tacaíoch san Oinceolaíocht]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Samhain 29, 2016) "Ginseng na hÁise". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Carachtar Ginseng Dearg na Cóiré (Panax ginseng Meyer): Stair, modh ullmhúcháin agus comhdhéanamh ceimiceach." Iris de thaighde ginseng, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ról ginsenosides, príomhghnéithe gníomhacha de Ginseng Panax, i bhfreagraí agus galair athlastacha. " Iris de thaighde ginseng, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, agus Nail, LM (Iúil 2018) "Ginseng mar Chóireáil le haghaidh Tuirse: Athbhreithniú Córasach." Iris ar leigheas malartach agus comhlántach, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Iarratais chógaseolaíochta agus leighis de Ginseng Panax agus ginsenosides: athbhreithniú le húsáid i galair cardashoithíoch. " Iris de thaighde ginseng, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng agus otracht." Iris de thaighde ginseng, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Éifeachtaí Ginseng Cóiréis, GINST15, ar Iarracht Chriticiúil, Feidhmíocht Síceolaíochta, agus Feidhmíocht Fhisiciúil i bhFear agus i mBan." Iris ar eolaíocht spóirt agus leigheas, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Éifeachtaí ginseng ar dhúlagar a bhaineann le strus, imní, agus an ais hypothalamic-pituitary-adrenal." Iris de thaighde ginseng, 41(4), 589-594.
  54. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Meán Fómhair 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., agus Kasper, S. (Eanáir 2018) "Bainistíocht strus agus ról Rhodiola rosea: athbhreithniú." Iris idirnáisiúnta na síciatraí i gcleachtas cliniciúil, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, lipéad oscailte, triail chliniciúil taiscéalaíoch le Rhodiola roseasliocht in othair atá ag fulaingt ó na comharthaí sruthán. " Galar neuropsychiatric agus cóireáil, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Réamh-mheasúnú ar mheascán de rhodiola agus saffron i mbainistiú dúlagar éadrom-measartha." Galar neuropsychiatric agus cóireáil, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., agus Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in Ábhair le Comharthaí Tuirse Fada nó Ainsealach: Torthaí Triail Chliniciúil Oscailte." Taighde leigheas comhlántach, 24 (1): 46-52.
  59. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Meán Fómhair 2016) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., agus Rangarajan, S. (2017) "Saighear palmetto sliocht: dearcadh dermatologist." Iris Indiach drugaí i dermatology, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., agus Heinrich, M. (Feabhra 2013) "Feabhas a chur ar na comharthaí BPH agus mífheidhmeanna gnéis le hullmhú pailéad chonaic? Torthaí ó thriail phíolótach. " Taighde fiteiteiripe, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Nollaig 2015) "[Éifeachtúlacht agus sábháilteacht Capsules Sliocht Saw Palmetto maidir le hipeplasia prostatic neamhurchóideach a chóireáil]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (nuashonraithe deireanach Nollaig 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Athbhreithniú córasach ar wort Naomh Eoin do neamhord tromchúiseach." Athbhreithnithe córasacha, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Meta-anailís ar éifeachtúlacht agus ar shábháilteacht sliocht naomh Eoin i dteiripe dúlagar i gcomparáid le cosc ​​roghnacha ar athshuiteáil serotonin in aosaigh." Galar neuropsychiatric agus cóireáil, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., agus Xian Ho, CY (Márta 2017) "Úsáid chliniciúil de Hypericum perforatum (St John's wort) i dúlagar: Meta-anailís. " Journal of Neamhoird Affective, Imleabhar 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS, agus Bar-Shaked, M. (Deireadh Fómhair 2018) "Géifeacht éifeacht Hypericum perforatum ar chuimhne gearrthéarmach i ndaoine fásta sláintiúla." Síceapharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Tionchar an Ointment Hypericum Perforatum ar Throma Péine Perineal Tar éis Episiotomy: Triail Imeallach-Rialúcháin Randamach". Iris na n-eolaíochtaí cúraim, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (Meán Fómhair 2016 suas chun dáta) "Toirmeascach". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Ceimic Íocshláinte Riachtanach Curcumin." Iris cheimic leighis, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Athbhreithniú ar a 'Éifeachtaí ar Shláinte an Duine." Bia (Basel, an Eilvéis), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Laethúil, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Éifeachtúlacht Sliocht Toirmeacha agus Curcumin chun Comharthaí an Chomhpháirte airtríteas a Laghdú: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísiú ar Thrialacha Cliniciúla Randamach". Iris ar bhia leighis, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Ról Curcumin i gCosc agus Cóireáil Galar". Taighde ard-bhithleighis, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Éifeachtaí Tairbheacha Catechinsí Tae Glas ar Ghalair Neurodegenerative." Molecules (Basel, An Eilvéis), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. agus Swanoski, M. (Lúnasa 2018) "Athbhreithniú ar Úsóg Máinliachta chun Ionfhabhtuithe Tógála Urlainne a Chosc i nDaoine Fásta." An Cógaiseoir Comhairleach, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Staidéar comparáideach maidir le héifeacht" cohosh dubh "agus" ola tosaigh na n-oíche "ar fhleascáin teirpéiteacha." Iris oideachais agus cur chun cinn sláinte, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Grianghraif Stoc ó Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Is éisteachtóir cláraithe é Staci Gulbin, MS, MEd, RD, scríbhneoir neamhspleách, eagarthóir sláinte agus bunaitheoir LighttrackNutrition.com. Tríd a scríbhneoireacht, tá súil aige dearcadh neamhchlaonta agus bunaithe ar fhianaise ar thopaicí sláinte agus folláine a chur ar fáil do dhaoine eile ionas gur féidir leo cinntí oideachais a dhéanamh agus iad ag tógáil a stíl mhaireachtála shláintiúil. Ríomhphost Staci.