Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

6 Forlíontaí is Fearr Antioxidant-Rich

Ról an Chothú i Sláinte

Tá an gaol idir aiste bia agus sláinte bunaithe le fada, ag dul siar go Hippocrates (470-377 RC agus b'fhéidir fiú níos luaithe (1).

Léirigh taighde an ceangal idir aiste bia cothaitheach a ithe, go háirithe go bhfuil go leor torthaí agus glasraí ann, le baol laghdaithe ailse agus galar cardashoithíoch, chomh maith le roinnt coinníollacha eile (2, 3).

Cad iad na Frithocsaídeoirí a Dhéanann sa Chomhlacht

Cabhraíonn frithocsaídeoirí le dul i ngleic le héifeachtaí diúltacha fréamhacha saor in aisce.

Tarlaíonn strus ocsaídeach nuair a bhíonn éagothroime idir táirgeadh fréamhacha saor in aisce agus cumas an choirp chun aghaidh a thabhairt ar a n-éifeachtaí dochracha agus a meastar go bhfuil ról acu i bhforbairt roinnt coinníollacha sláinte difriúla (4).

Táirgeann an corp frithocsaídeoirí go nádúrtha ach ní gá go dtáirgtear na méideanna seo go leor mar sin is féidir le bianna agus forlíontaí cabhrú chun an bhearna a líonadh.

Bianna a bhfuil Frithocsaídeoirí iontu

Bianna Ard i Frithocsaídeoirí

Is féidir frithocsaídeoirí a mhéadú trí tar éis aiste bia bunaithe ar phlandaí agus ithe bianna ar nós grán iomlán, pónairí agus cnónna, chomh maith le go leor torthaí agus glasraí ildaite ar nós caora, torthaí ciotrais, glasraí glasa agus piobair clog go rialta (4).

Tá raon micreachotharachán (vitimíní agus Mianraí) i dtorthaí agus i nglasraí, a bhfuil airíonna frithocsaíde ag roinnt acu. Is iad sin na vitimíní A, C agus E, agus an copar mianraí, since agus seiléiniam (5).

Meastar gur micreachothaithigh riachtanacha iad seo toisc nach féidir lenár gcomhlachtaí iad a dhéanamh agus mar sin ní mór iad a thabhairt isteach trí bhia.

Ról an Fhorlíonta

In ainneoin go leor taighde ar airíonna cothaitheacha na dtorthaí agus na nglasraí, níl sé soiléir fós cé na comhpháirteanna is mó a bhaineann le sláinte.

Mar thoradh air seo tá spéis mhéadaithe i ról féideartha forlíontaí antioxidant.

Cé gur féidir le forlíontaí cabhrú le breis frithocsaídeoirí a iontógáil, moltar an chuid is mó díobh a fháil trí na bianna thuasluaite.

Forlíontaí 6 leis an Méid is Airde Frithocsaídeoirí

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Is vitimín riachtanach intuaslagtha in uisce é Vitimín C, ar a dtugtar aigéad L-ascorbach freisin. Ciallaíonn sé seo go gcaithfear é a thabhairt isteach trí bhia nó forlíontaí ar bhonn laethúil toisc nach féidir é a stóráil sa chorp.

Is minic a úsáidtear é chun comharthaí an fhuar choitinn a laghdú.

Tá Vitimín C in ann gníomhú mar fhrithocsaídeoir agus pro-ocsaídeoir, ag brath ar a bhfuil de dhíth ar an gcomhlacht. Ligeann sé seo dó freastal ar éagsúlacht feidhmeanna sa chorp.

Cosúil le frithocsaídeoirí eile, oibríonn sé trí dhíriú ar fhréamhacha saor in aisce sa chorp. Déantar é a athlíonadh le heinsímí antioxidant agus ceadaíonn a struchtúr dó díriú ar roinnt córas coirp éagsúil.

Faightear Vitimín C i dtorthaí agus i nglasraí, go háirithe torthaí citris cosúil le oráistí agus glasraí duilleacha glasa dorcha cosúil le brocailí.

Conas a chuireann vitimín C le sláinte?

Léiríodh go bhfeabhsaíonn Vitimín C, trína phoitéinseal frith-ocsaídeach, sreabhadh fola i gcoibhneas le phlaicéabó i ndaoine sláintiúla (7). Tá sé léirithe freisin go bhfuil sé éifeachtach maidir le sreabhadh fola a mhéadú dóibh siúd a bhfuil riochtaí sláinte orthu, mar shiondróm tachycardia, áit a n-athraíonn ráta an chroí thar a bheith mór de bharr athrú ó bheith ina sheasamh (8).

Léirigh staidéir freisin gur féidir le forlíonadh vitimín C an éifeacht a bhíonn ag fréamhacha saor ó tháirgeadh a laghdú (9). Is féidir leis freisin cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an tinneas muscle a mheastar a bheith ann agus marcáil damáiste do na matáin (leibhéil kinease creatine) a bhaineann le cleachtadh (10).

De réir taighde freisin is féidir le vitimín C leibhéil glúcóis fola a ísliú. I staidéar faoi phlaicéabó randamaithe, dúbailte-dall, mar thoradh ar 500 mg de vitimín C in aghaidh an lae, tháinig laghdú suntasach ar leibhéil gliúcóis fola, glúcóis fola postprandial, agus Hba1c i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó (11).

Fuair ​​taighde eile amach gur féidir le forlíonadh vitimín C laghdú athlasadh agus marcóirí meitibileacha sa dá cheann le diaibéiteas agus iad siúd le brú fola ard (12). Taispeánadh freisin go bhfuil forlíonadh le vitimín C ann brú fola níos ísle i gcoibhneas le phlaicéabó (13).

Mar gheall ar a ghníomhaíocht antioxidant, léirigh staidéir gur féidir le vitimín C einsímí antioxidant sa chorp a ghéilleadh, strus ocsaídiúcháin a laghdú agus feabhas a chur ar íogaireacht insulin (14).

Tá sé léirithe freisin go bhfuil sé éifeachtach i 2005 cosc a chur ar chaillteanas cnámh a bhaineann le strus ocsaídiúcháin i ndaoine aosta (15).

Conas a thógfaidh mé vitimín C?

Tá an Iontógáil Laethúil Molta de vitimín C idir 100 agus 200mg. Mar sin féin, is féidir dáileoga níos airde de suas le 2,000mg a úsáid tacú leis an gcóras imdhíonachta agus / nó fad an fhuar choitinn a laghdú.

Baineann an chuid is mó de na staidéir úsáid as 1000mg in aghaidh an lae agus dá bhrí sin is é seo an dáileog laethúil mholta, agus é roinnte ina dhá dháileog 500 mg chun ionsú a bharrfheabhsú.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín E

Foinsí Vitimín E

Tagraíonn Vitimín E d'ocht móil, atá roinnte ina dhá chatagóir: tócaifearóil agus tocotáinóil. Déantar gach ceann de na catagóirí seo a roinnt níos mó i vitaiteoirí alfa (α), béite (β), gáma (γ), agus deilte (δ).

Meastar gurb é an vitimín α-tócaifearóil an ceann is mó agus faightear é laistigh den chuid is mó de na forlíonta vitimín E.

Is vitimín intuaslagtha saill é vitimín E, rud a chiallaíonn go bhfuil sé stóráilte sa chorp.

Ba é Vitimín E an chéad chomhdhúil frithocsaídeach a bhí le díol mar fhorlíontaí aiste bia, agus ina dhiaidh sin bhí vitimín C. Úsáidtear é uaireanta mar chomhdhúil antioxidant tagartha nuair atá taighde á dhéanamh ar chomhdhúile intuaslagtha saille agus is féidir leis gníomhú mar mhóilín comharthaíochta laistigh de chealla agus d'fhosfáit grúpaí.

Faightear Vitimín E i mbianna ard mar chnónna, síolta agus olaí glasraí.

Conas a chuireann vitimín E le sláinte?

Mar an gcéanna le vitimín C, léiríodh go bhfeabhsaíonn vitimín E sruth fola. Forlíonadh vitimín E mar alfa-tócaifearóil ag 1,000 IU ar feadh trí mhí a mhéadaigh cion vitimín E na gcáithníní LDL agus a laghdaíonn a so-ghabháltacht ocsaídiúcháin chomh maith le sreabhadh fola a fheabhsú (16).

Léirigh staidéir freisin gur féidir le forlíonadh vitimín E brú fola a laghdú, ach nuair a theip ar 160mg nó 320mg mar 80mg éifeacht tairbhiúil a léiriú17). Ina theannta sin, níor léirigh ach an dáileog ab airde sa staidéar seo (320mg) feabhas ar chumas frithocsaídeach na fola. Mar sin is cosúil go bhfuil éifeachtaí ar bhrú fola ag brath ar dháileog.

Fuarthas strus ocsaídiúcháin níos ísle freisin ar fhorlíonadh vitimín E ach nuair a thógtar an forlíonadh thar thréimhse níos faide agus go nglactar dáileog ard (18). Léirigh an staidéar seo go raibh dáileog idir 1,600 agus 3,200IU laethúil do sheachtainí 16 éifeachtach maidir le strus ocsaídiúcháin a laghdú.

Is féidir le Vitimín E tacú le díolúine freisin. Taispeánadh go bhforlíontar innéacsanna na díolúine idirghabhála T-chill (800mg de alfa-tócaifearóil gach lá le haghaidh 30 lá go laethúil.19).

De réir taighde freisin is féidir le vitimín E sofhreagracht imdhíonachta a mhéadú. Mhéadaigh forlíonadh laethúil 50mg agus 100mg de vitimín E (mar alfa-tócaifearóil) ar feadh sé mhí i measc daoine scothaosta leibhéil imdhíonacha IL-2 go suntasach agus laghdaíodh tiúchan IFN-gáma (20).

Conas a thógfaidh mé vitimín E?

Is féidir leibhéil leordhóthanacha vitimín E a choinneáil sa chorp trí dháileog laethúil 15mg (22.4 IU) a ghlacadh. Do dhaoine scothaosta a thógann an forlíonadh chun díolúine a threisiú, moltar dáileog 50-200mg.

Ba chóir go mbeadh α-tócaifearóil i gcónaí i bhforlíonta vitimín E.

Feabhsaítear airíonna frithocsaídeoirí Vitimín E nuair a thógtar iad taobh le saill chothaithe neamhsháithithe, amhail cnónna agus síolta, le raon idéalach idir 2-4 IU in aghaidh gach graim saille neamhsháithithe.

Cé gur féidir dáileoga arda os cionn 400IU α-tócaifearóil (268mg) a fhulaingt sa ghearrthéarma, tá an seans ann go mbeidh éifeachtaí diúltacha fadtéarmacha. Má thógann tú vitimín E ar bhonn fadtéarmach, is fearr cloí le huasteorainn 150mg in aghaidh an lae.

Rátálacha Oifigiúla

Curcumin

Sliocht Curcumin

Is lí buí é curcumin a fhaightear go príomha i turmeric, ina bhfuil an phríomh-shubstaint bhithghníomhach. Is polyphenol é le hairíonna frith-athlastacha chomh maith le cur le méid na frithocsaídeoirí a tháirgeann an corp.

Tá curcumin agus na curcuminoids i láthair i dturmeric ag thart ar 22.21-40.36mg / g sna riosóim agus sa 1.94mg / g sna fréamhacha tiúbair, rud a chiallaíonn go bhfuil turmeric i bhfad níos lú cumhachtach. Mar sin féin, is féidir curcumin agus na curcuminoids a fhaightear i turmeric a bhaint chun forlíonta a dhéanamh.

Is féidir go soláthraíonn turmeric roinnt buntáistí nach ndéanann curcumin ach go bhfuil gá le níos mó taighde chun a fháil amach an amhlaidh.

Déantar curcumin a ionsú go sách lag le linn díleá agus dá bhrí sin bíonn comhábhair eile ann a fheabhsaíonn bith-infhaighteacht, mar shampla piobar dubh.

Cén chaoi a gcuireann curcumin le sláinte?

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil curcumin éifeachtach maidir le próifíl einsíme antioxidant an chomhlachta a fheabhsú.

Fuarthas amach i staidéar amháin go raibh soláthar dáileog laethúil íseal curcóim (40 mg) ag daoine sláintiúla meánaosta idir aois 60 agus 80 ar feadh ceithre seachtaine éifeachtach chun roinnt bithchomharthaí tábhachtacha a fheabhsú (21).

Áiríodh leis seo luachanna tríthríde plasma a ísliú, comhchruinnithe próitéine beta amyloid plasma, gníomhaíochtaí aistrí aistí bia aimín plasma alanine, leibhéil amaláis salivary agus léamha plasma sICAM.

Mhéadaigh forlíonadh freisin cumais scaoilte radacach, plasma catalase plasma myeloperoxidase gan leibhéil próitéine c-imoibríoch a mhéadú agus ocsaíd plasma nitric mhéadaithe a mhéadú.

Fuarthas amach go laghdaíonn curcumin damáiste ocsaídeach (22).

Fuarthas amach i staidéar go ndearnadh damáiste ocsaídiúcháin a laghdaíodh go suntasach tar éis bliain trí dháileog laethúil 250mg a fhorlíonadh.

Tá sé léirithe go laghdaíonn curcumin, a dháileadh ag 1,000mg in dhá dháileog laethúla le haghaidh 12 seachtainí na hairíonna cliniciúla agus bithcheimiceacha osteoarthritis (23).

Fuarthas amach freisin go ndéanann sé éifeachtaí frith-athlastacha ar dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu nuair a tógadh 1500mg gach lá (i dtrí dháileog) ar feadh dhá mhí (24).

Fuarthas go bhfuil éifeacht athlastach ag forlíonadh le curcóim freisin iad siúd le airtríteas réamatóideach.

I dtriail phlaicéabó randamach, dúbailte-dall, faoi smacht, sannadh do rannpháirtithe 36 plaicéabó, 500 mg, nó 1,000 mg a thógáil de shliocht curcuminoid bith-infhaighte (curcuminoids 95) le haghaidh XNUM mhí (25).

Bhí laghdú ar na siomptóim ag na grúpaí curcumin araon, le níos mó éifeachtaí le feiceáil sa ghrúpa ag fáil an dáileog níos airde. Bhí laghdú suntasach suntasach staitistiúil ag an dá ghrúpa seo ar phróitéin c-imoibríoch, príomh-chomhartha athlasadh, agus bhí laghdú níos mó ag teacht ar an ngrúpa dáileoige ard.

Ina theannta sin, bhí laghdú suntasach ar ráta dríodrú erythrocyte ag na grúpaí curcumin, príomhtháscaire eile ar athlasadh.

Is féidir le héifeachtaí frith-athlastacha curcóim pian a laghdú freisin.

Sannadh triail phlaicéabó randamach, dúbailte-dall, a raibh baint ag 53 le daoine osteoarthritis léi chun 1,500 mg de choimpléasc curcuminoid a thógáil (XCUMX curcuminoids) le XNUM mg de phípínín nó phlaicéabó go laethúil ar feadh sé seachtaine (26). Bhí laghdú suntasach staitistiúil ar phian agus feabhas ar an bhfeidhm i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó.

Conas is féidir liom curcumin a ghlacadh?

Ar a chuid féin, ní ghlacfar go maith le curcumin, mar sin moltar forlíonadh a thógáil a dhéantar a phéistiú le substaint ar féidir leis bith-infhaighteacht a fheabhsú.

Is é an sliocht dubh piobar is coitianta, ar a dtugtar pípínín freisin. Ach is féidir é a chomhcheangal le lipidí freisin.

De ghnáth tógtar curcumin le bia.

Chun na buntáistí sláinte a bhaineann le curcumin a fháil, moltar go dtógfaí idir 80 mg agus 1500 mg in aghaidh an lae, agus go mbeadh dáileog níos ísle oiriúnach dóibh siúd atá sláintiúil go ginearálta agus an dáileog is airde a bheith oiriúnach dóibh siúd a bhfuil riochtaí athlastacha orthu.

Ní bhaineann dúbailtí suas le 8 gram de chucuminoids le héifeachtaí díobhálacha tromchúiseacha ach tá gá le staidéir fhadtéarmacha eile chun é seo a dheimhniú. Nuair a bhíonn dáileoga arda ann, is féidir le curcumin a bheith ina gcúis le fadhbanna meon agus gastrointestinal.

Rátálacha Oifigiúla

Resveratrol

Foinsí As Athchóiriú

Is é Resveratrol an comhdhúil thairbheach a fhaightear i bhfíon dearg, a tháirgtear ar fhíonchaora mar chosaint i gcoinne tocsainí agus atá le fáil laistigh de chraiceann fíonchaora. Tá sé freisin i gcaora agus in peanuts.

Scaireanna Resveratrol go leor buntáistí le bioflavonoids, grúpa comhdhúile díorthaithe plandaí le hairíonna antioxidant.

Chomh maith le bheith ina fhrithocsaídeoir, is gníomhaire frith-athlastach, frithchiocsaíoch, cardioprotective, vasorelaxant, fíteastróigineach agus neuroprotective é resveratrol freisin;27).

Tuairiscítear go minic go bhfuil sé in ann saolré a shíneadh ach is cosúil go bhfuil sé seo mar thoradh ar na héifeachtaí eile seo, seachas mar mheicníocht dhíreach.

Glactar leis go príomha mar fhorlíonadh ó bhéal ach uaireanta baintear úsáid as go bunúsach acne a laghdú.

Cad é mar a chuireann resveratrol le sláinte?

Tá sé léirithe go bhfuil brú fola ag Resveratrol. In othair a bhfuil taithí acu ar infarction miócairdiach (taom croí), agus a chuir le hathshlánú ag 10mg gach lá ar feadh trí mhí mhéadaigh sreabhadh fola agus feidhm chroí feabhsaithe go suntasach (28).

Fuarthas amach freisin gur laghdaigh ath-reiteach leibhéil cholesterol agus glúcóis fola LDL.

Tá sé léirithe freisin go bhfuil méadú tagtha ar shreabhadh cheirbreach le forlíonadh resveratrol.

I staidéar randamach, dúbailte, phlaicéabó, faoi rialú ag crossover, fuarthas amach go raibh sreabhadh fola feabhsaithe cheirbreach ag cur 250mg nó 500mg de resveratrol agus láimhdeachas ocsaigine ar bhealach a bhí ag brath ar dháileog (29).

Léiríodh freisin go bhfuil brú fola ag baint le forlíonadh le hathsholáthar. Fuarthas go raibh brú fola systólach níos ísle ag 150 mg a thógtar gach lá le haghaidh laethanta 30, laghdaíodh leibhéil tríghlicríde, íogaireacht insulin agus feidhmiú einsíme ae a fheabhsú30).

Mar is amhlaidh le forlíontaí eile antioxidant, laghdaíonn resveratrol strus ocsaídiúcháin. Taispeánadh gur laghdaíodh marcóirí strus ocsaídiúcháin, chomh maith le híogaireacht insulin a fheabhsú, chun 10mg de resveratrol laethúil (i dhá dháileog) a thabhairt ar feadh ceithre seachtaine.31).

Cén chaoi a dtógfaidh mé athshlánú?

Is iondúil go mbíonn an foirceann íochtair den fhorlíonadh (5-10mg gach lá) is fearr do shláinte chardashoithíoch, íogaireacht insulin, agus fad saoil do dhaoine folláine go ginearálta.

Dóibh siúd le saincheisteanna sláinte, moltar dáileog níos airde idir 150 agus 445mg. Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde chun an dáileog is fearr a aimsiú.

Rátálacha Oifigiúla

Alfa-Lipoic Aigéad

Foinsí As Aigéad Lipoic Alfa

Is é atá in alc-lipoic ccid (ALA) ná comhdhúil mitochondach a bhfuil baint mhór aige leis meitibileacht fuinnimh. Déantar é a shintéisiú sa chorp agus tá sé le fáil i bhfeoil, torthaí agus glasraí.

Is frithocsaídeoir láidir é toisc go n-oibríonn sé le mitochondria (ar a dtugtar tithe cumhachta na gceall) agus cosaintí frithocsaíde nádúrtha an chomhlachta. Is cosúil freisin go bhfuil sé in ann an damáiste ocsaídeach a athrú a bhaineann le haosú, athlasadh a laghdú agus cabhrú le roinnt galar a chosc.

Tá ALA intuaslagtha in uisce sa ghoile agus glacann iompróirí é. Ní gá é a chaitheamh in éineacht le lipidí, murab ionann agus roinnt frithocsaídeoirí eile.

Conas a threisíonn aigéad alfa-lipoic sláinte?

Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn aigéad alfa-lipoic sruth na fola. Fuair ​​staidéar randamaithe, rialaithe, dall-dall amach go bhfuarthas go raibh méadú suntasach ar shreabhadh fola ag forlíonadh aigéid 600mg alfa-lipoic gach lá do laethanta 21 (32).

Ina theannta sin, léiríodh go bhfeabhsaíonn forlíonadh aigéid alfa-lipoic go laethúil ar feadh trí seachtaine feabhas ar fheidhm endothelial mar thoradh ar laghdú ar na fréamhacha saor ó ocsaigin atá díorthaithe (33).

Fuair ​​taighde amach freisin gur féidir le haigéad alfa-lipoic leibhéil glúcóis fola a laghdú. Trí fhorlíonadh 90mg d'aigéad alfa-lipoic, 250mg de vitimín C agus 600IU f vitimín E go laethúil ar feadh sé seachtaine laghdaíodh go mór leibhéil glúcóis fola, arna dtomhas ag HbA1c (34).

Thuairiscigh staidéar eile freisin go raibh 300, 600, 900, nó 1,200mg d'aigéad alfa-lipoic a tógadh gach lá ar feadh sé mhí éifeachtach maidir le leibhéil ghlúcóis fola a laghdú agus tharla sé seo ar bhealach a bhí ag brath ar dháileog (34).

Tá sé léirithe freisin go laghdaíonn an t-aigéad alfa-lipoic athlasadh. Fuair ​​staidéar randamaithe dúbailte-dall amach go raibh forlíonadh 150 mg irbes (cógas brú fola), 300 mg d'aigéad alfa-lipoic 300 mg nó an dá marcóir pro-athlastach laghdaithe sa chorp (35).

Conas a thógfaidh mé aigéad alfa-lipoic?

Tá dáileoga caighdeánacha ALA a úsáidtear i staidéir idir 300mg agus 600mg in aghaidh an lae. Ní gá bia a shú isteach agus mar sin is féidir é a thógáil i ndlúthshuim.

Rátálacha Oifigiúla

spirulina

Sliocht Spirulina

Is algaí gormghlas é Spirulina, a úsáidtear go minic mar fhoinse vitimín B12 agus próitéin ag vegans. Tá roinnt eilimintí gníomhacha ann, is é an príomh-chomhábhar ná phycocyanobilin, a chuimsíonn timpeall 1% de spirulina.

Déanann sé aithris ar chomhdhúil bilirubin an choirp chun ocsaíd ocsaídí Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) a chosc, as a mbíonn éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha araon.

Conas a chuireann spirulina sláinte chun cinn?

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le spirulina leibhéil triglyceride a laghdú, chomh maith le roinnt marcóirí sláinte eile. Fuarthas amach le staidéar randamaithe, faoi phlaicéabó faoi rialú, go bhfuarthas feabhas ar phróifílí lipid, ar athróga imdhíonachta agus ar chumas frithocsaídeoirí chun 8g de spirulina a chothú ar feadh sé seachtaine i ndaonra sláintiúil daoine fásta idir 60 agus 90 (36).

Is féidir le forlíonadh le spirulina freisin feidhmíocht a fheidhmiú a mhéadú.

Fuarthas amach i staidéar crossover dé-dall, phlaicéabó-rialaithe, frithchothromaithe, go raibh 6g de spirulina a tógadh gach lá ar feadh ceithre seachtaine in ann feidhmíocht a mhéadú go mór (arna thomhas de réir ama go ídiú) agus ocsaídiú saille i gcomparáid le phlaicéabó, chomh maith le marcóirí ocsaídiú (37).

Is féidir le Spirulina cabhrú freisin ailléirgí a rialú. Fuarthas go laghdaíodh an scaoileadh amach sróine, sraothartach, brú tráchta sróine agus itching38).

Conas a thógfaidh mé spirulina?

Tá difríochtaí móra idir na dáileoga a úsáidtear i staidéar spirulina, rud a chiallaíonn go bhfuil sé deacair an dáileog is fearr a aimsiú. Is cosúil go soláthraíonn dáileoga idir 1 agus 8g laethúil éifeachtaí dearfacha, atá ag brath ar an tsaincheist sláinte a bhfuiltear ag úsáid dó.

Bíonn éagsúlacht mhór sa dáileog spirulina a úsáidtear i staidéir a scrúdaíonn a éifeachtaí.

Go ginearálta, léiríodh go bhfuil éifeachtaí dearfacha ag 1-8 g in aghaidh an lae de spirulina. Tá gá le níos mó taighde chun a fháil amach an cóir spirulina a ghlacadh uair amháin sa lá, nó i ndáileoga níos lú i gcónaí in aghaidh an lae.

Ainneoin conas a thógtar é, ní mholtar go dtógfadh sé níos mó ná 8g in aghaidh an lae mar is cosúil nach bhfuil aon sochair bhreise ann tar éis an leibhéil sin.

Rátálacha Oifigiúla

An Bun Líne

Táirgeann an corp frithocsaídeoirí go nádúrtha agus is féidir leat neart acu a fháil ó aiste bia sláintiúil a ithe le neart torthaí agus glasraí. Mar sin féin, d'fhéadfadh forlíonadh a bheith cabhrach, go háirithe má tá tú ag iarraidh na hairíonna a bhaineann le riocht sláinte ar leith a laghdú.

Má tá cógais ar bith á nglacadh agat, tá sé tábhachtach seiceáil le do dhochtúir ar dtús sula nglacfaidh tú aon cheann de na forlíontaí seo, a bhfuil feidhm aige freisin má tá tú torrach nó beathú cíche.

Tríd is tríd, is féidir le forlíontaí antioxidant cabhrú le héifeachtaí dochracha na bhfréamhacha saor in aisce a laghdú, ag laghdú an riosca galair chomh maith le cuidiú le feabhas a chur ar roinnt marcóirí sláinte sa chorp.

Coinnigh Léitheoireacht: 10 Forlíontaí Luibhe is Tairbheach don tSláinte

Ⓘ Ní gá go dtacódh Emma le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an suíomh gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Lallapie / pictiúir draíochta / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

1 Comment

  1. Byron Woolcock ar 11 Lúnasa, 2019 ag 9: 57 am

    Astaxanthin an-ionadh nach n-áirítear.

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top