7 Cineálacha Fearr Forlíontaí le hAosú Miondíola

An Duine Meánach Aois Agus an Bhean Uasal ag Smaoineamh Agus ag Miongháire

De réir mar a bhíonn muid ag aois, b'fhéidir nach mbraitheann muid níos sine i spiorad, ach is dócha go dtosaíonn muid ag mothú agus a fheiceáil an dola fisiceach atá ar ár gcomhlachtaí. Ní féidir a sheachaint go bhfuil na rudaí mall; ní fheidhmíonn ár gcomhlachtaí mar a d'úsáid siad, agus i gcásanna áirithe, agus go dtiocfadh níos mó seans ar ghalar ainsealach.

Tríd is tríd, tá an daonra ag fás níos sine agus leis an méadú seo ar aois tá mothú níos mó ann chun cosc ​​a chur ar aosú agus feabhas a chur ar fad saoil.

Ní féidir cuid de na fachtóirí a théann i bhfeidhm ar aosú a sheachaint. Áirítear orthu seo am, géineolaíocht, agus sócháin a tharlaíonn mar chuid den ghnáthphróiseáil cheallacha agus tá na cinn seo ar ár drochuair as ár rialú.

Go fortunately, tá roinnt fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar aosú atá inár rialú mar ár nochtadh don ghrian agus do thruailleáin, tomhaltas alcóil, caitheamh tobac agus cothaithe.

Chuidigh cur chun cinn na míochaine nua-aimseartha go mór leis an rompu chun cónaí níos faide agus chun galar ainsealach a chosc. Mar sin féin, do chuid áirithe, níl an smaoineamh ar shaolré pills fuaime mar achomharc mar leigheas nádúrtha.

Is é sin an áit a dtagann forlíontaí isteach.

Tá ceimiceáin riachtanacha agus neamhriachtanacha chun cur leis an bpróiseas ag dul in aois mar réimse mór taighde, agus tionscal fiú níos mó.

Go deimhin, léirigh athbhreithniú ar fhorlíontaí le haghaidh frithghníomhú a d'fhoilsigh an iris Iarratais Cliniciúla um Aosú "Tá an próiseas ag dul in aois mar thoradh ar athruithe bithcheimiceacha agus fiseolaíocha ar féidir iad a mhaolú agus uaireanta a aisiompú trí úsáid chuí d'fhorlíontaí aiste bia."

Mar sin, cad iad na forlíontaí is féidir linn a dhéanamh chun cabhrú leis an bpróiseas seo ag dul in aois chun cabhrú linn breathnú ar ár gcuid is fearr?

Déanfaidh an t-alt seo athbhreithniú ar fhorlíontaí frith-aging, a gcuid taighde, a ndáileog agus a n-éifeachtúlachta.

Cé nach féidir linn an próiseas aosaithe a stopadh ina rianta, is cosúil go bhfuil an cumas ann é a mhoilliú leis na forlíonta seo.

Forlíontaí Cúnaimh Frithghníomhacha 7

Vitimín C

Is vitimín riachtanach intuaslagtha in uisce é vitimín c a fhaightear i dtorthaí agus glasraí mar oráistí, grapefruit, piobair dearg agus glasa, agus brocailí.

Ní mór do dhaoine fásta 90mg de vitimín C in aghaidh an lae agus mná fásta 75mg in aghaidh an lae chun ár bpróisis choirp gnáth a choinneáil. Ós rud é go bhfuarthas i bianna coitianta an oiread sin, is féidir leis an chuid is mó d'aosaigh an RDA seo a chomhlíonadh (1).

Go minic uaireanta nuair a smaoinímid ar dul in aois, smaoinímid faoin mbealach a fhéachann muid. Den sórt sin mar a tharlaíonn ar ár gcraiceann nuair a théann muid níos sine, cosúil le spotaí aoise, wrinkles agus damáiste gréine.

Cuireann damáiste an ghrian an iomarca de na comharthaí fisiciúla a bhaineann le dul in aois a fheiceann muid agus is éard a thugtar air mar fhótagrafaíocht. Tá damáiste ó ghrian freagrach as go leor strus ocsaídiúcháin inár gcomhlachtaí. Is é seo an méid a dtugtar speiceas ocsaigin imoibríoch, nó ROS, ró-mhór sa chorp.

Nuair a bhíonn an iomarca díobh againn, bíonn strus ocsaídiúcháin ann agus tá tionchar diúltach ag seo ar ár bhfeidhmeanna coirp.

Tá frithocsaídeoirí, mar shampla vitimín c, úsáideach chun na ROS seo a scaipeadh agus iad a bhaint as ár gcomhlacht. Is éard atá sa phróiseas seo ná an méid a mheastar go bhfuil vitimín C á thabhairt aige an oiread sin de na héifeachtaí frithghiniúna mór.

Nuair a úsáidtear go hósta é, tá raon d'éifeachtaí dearfacha ag vitimín C i gcoinne damáiste craicinn agus ag dul in aois. Oibríonn sé, ní hamháin cosaint a dhéanamh i gcoinne an fhótagrafaithe seo, ach freisin chun comharthaí aosú a athrú.

Bíonn vitimín C ag obair go dlúth le collagen, próitéin atá tábhachtach chun ár gcraiceann a sholáthar le struchtúr, chun a tháirgeadh a mhéadú, a snáithíní a chobhsú agus a díghrádú a laghdú.

Ina theannta sin, laghdaíonn sé melanin, rud a fhágann go laghdaíonn cuma líocha nó spotaí aoise de bharr an ghrian. Oibríonn Vitimín C freisin go sineirgíoch le frithocsaídeach eile, vitimín E.

Oibríonn an dá frithocsaídeoirí seo le chéile chun cosaint a dhéanamh i gcoinne damáiste ocsaídiúcháin (2).

Related: Barr 10 Vitimín C Forlíontaí

Vitimín E

Is vitimín riachtanach, atá intuaslagtha i saill, vitimín E a theastaíonn uainn a ithe trí fhoinsí bia chun ár gcomhlachtaí a choinneáil ag feidhmiú, mar ba cheart dóibh. Faightear go nádúrtha i mbianna mar gallchnónna, síolta lus na gréine, peanuts agus almóinní agus ní mór do dhaoine fásta go mór 15mg in aghaidh an lae chun fanacht sláintiúil.

In ainneoin go bhfuil sé i bianna a chaitear go minic go minic, léiríonn taighde go dteipeann ar a lán daoine fásta an RDA seo de 15mg a chomhlíonadh in aghaidh an lae.

Mar a luadh thuas, cosúil le vitimín C, tá vitimín E frithocsaídeach freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an strus ocsaídiúcháin a luaitear thuas a chosaint. Chomh maith leis sin cosúil le vitimín C, léirigh sé an éifeachtúlacht maidir le craiceann grianghraf a chóireáil agus aisiompú damáiste craicinn.

Is é ceann de na foirmeacha is gníomhaí go bitheolaíoch de vitimín E ná tócaifearóil alfa. Déantar tiúchan ar an gcraiceann seo a laghdú nuair a bhíonn solas UV nochta againn agus is féidir damáiste a dhéanamh.

Mar sin féin, tá a fhios againn anois gur féidir linn an vitimín E seo a athlánú ó bhéal, nó a chur i bhfeidhm go hábhartha, agus ár gcraiceann a chosaint i gcoinne na comharthaí a bhaineann le dul in aois (1).

Chomh maith le comharthaí aeistéitiúla ar aosú, léirigh vitimín E go mbeadh éifeacht neuroprotective i múnlaí lucha, rud a chosc ag dul in aois roimh ré (3).

Cé nach ndearnadh staidéar maith air seo i ndaoine, is féidir le gealladh geallta úsáid a bhaint as vitimín E maidir le neamhoird neurodegenerative a bhaineann le haois a chosaint sa todhchaí.

Related: Barr 10 Vitimín E Forlíontaí

Coenzyme Q10

Is é an frithocsaídeoir eile atá úsáideach sa phróiseas ag dul in aois ná coenzyme q10. Cé nach bhfuil sé riachtanach mar vitimín C agus vitimín E, déanann a cuid cainníochtaí sa chorp ídiú le himeacht ama.

Tá imní air seo mar gheall ar a ról tábhachtach i dtáirgeadh fuinnimh don chomhlacht agus a ról sa phróiseas ag dul in aois.

Léirigh taighde a rinneadh le déanaí go bhféadfadh ról ról a bheith ag Q10 i galair ainsealacha a bhaineann le go leor aoise. Áirítear leis seo ní hamháin cosc ​​a chur ar ghalar cardashoithíoch ach freisin an inchinn a chosaint i gcoinne galair dhochghabhálacha cosúil le Alzheimer's agus Parkinson (4).

Dá bhrí sin, nuair a thosaíonn muid ag cailliúint le haois, is dócha go mbeidh muid ag éirí níos seans maith leis na galair ainsealacha seo. Tá taighdeoirí ag obair chun a fháil amach an féidir le coenzyme q10 a chur ar fáil chun ár gcuid siopaí díluchtaithe a athlíonadh a bheith ag obair i ndáiríre chun cosc ​​a chur ar thús na galair seo.

Ós rud é gur féidir leis an gcomhlacht coenzyme q10 a tháirgeadh, níl aon RDA nó méid atá ann faoi láthair a theastaíonn uainn a ithe gach lá. Mar sin féin, nuair a thógtar é mar fhorlíonadh do shláinte foriomlán, tá an dáileog is gnách faoi 100mg in aghaidh an lae.

Úsáideann staidéir a bhaineann le galar ainsealach é i dáileoga suas le 1200 mg (4).

Related: Barr 10 CoQ10 Forlíontaí

Quercetin

Is bioflavonoid é Quercetin a bhfuil a fhios go maith as a chuid éifeachtaí antiallergenic, anti-inflammatory, agus anticarcinogenic mar gheall ar a chumas gníomhú mar fréamhacha saor in aisce frithocsaídeacha agus scaoilte.

Tá sé le fáil i go leor torthaí agus glasraí ar nós fíonchaora, gormchairdí, silíní, oinniúin agus brócailí agus táthar ag déanamh staidéir ina bhforlíonadh mar chuid d'éifeachtaí frithghiniúna.

D'iarr staidéar a rinneadh i 2016 éifeachtaí rutin a chuirtear i bhfeidhm go hábhair, glycoside quercetin le go leor de na gnéithe céanna a thaispeáint, mar chothabhásaíocht frith-ag dul in aois. Léirigh torthaí ón staidéar seo a chumas chun tiús deirmeach a mhéadú, feabhas a chur ar chuma wrinkles ar an duine agus faoi na súile, agus feabhas a chur ar elasticity an chraiceann (5).

Chomh maith lena chur i bhfeidhm ó thaobh na huaire maidir le sláinte an chraicinn, fuarthas quercetin éifeachtach freisin chun neamhoird neurodegenerative éagsúla a chosc agus a chóireáil. Cé go bhfuil an mheicníocht chruinn ar an eolas, meastar go bhféadfadh ról a bheith ag a ghníomhaíocht mar fhrithocsaídeoirí mar go meastar go bhfuil uaireanta 6 níos éifeachtaí mar fhrithocsaídeach ná vitimín C (6).

Mar fhocal scoir, léiríodh freisin go leanfadh an saolré i múnlaí éagsúla ainmhithe (7). Cé go bhfuil an mheicníocht gníomhaíochta á léiriú go fóill i gcomhair na bpróisis frith-aosú seo, is forlíonadh geallannach é an quercetin le haghaidh sláinte aeistéitiúil agus fisiceach agus muid ag aois.

Related: Barr 10 Quercetin Forlíontaí a ghabhann le

Epicatechin

Is flavanol é Epicatechin a fhaightear i bhfoinsí bia éagsúla. Cé go bhfuil tae glas, úlla, caora agus fíonchaora mar fhoinse maith, is é an méid is airde atá i pónairí cócó.

Rinneadh staidéar ar Epicatechins ar dtús as a n-éifeachtaí fad saoil toisc go raibh galar ainsealach i bhfad níos lú ag cónaitheoirí ar oileán lasmuigh de Panama, i gcás ina mbaintear go forleathan pónairí cócó agus gur léirigh siad saolré níos faide ná iad siúd atá ina gcónaí i Panama.

Ó shin i leith, rinneadh staidéar ar phósna seacláide agus cócó le hiarracht chun a n-éifeachtaí frithghiniúna a mhíniú. Cé nach bhfuil an meicníocht chruinn ar eolas, léirigh taighdeoirí go bhfuil sé ar chumas "feabhas a chur ar fheidhm na soithigh fola, íogaireacht insulin, brú fola, agus athlasadh a bhféadfadh gach ceann díobh a bheith bainteach le próiseas ag dul in aois," agus a thuar go bhféadfadh ról a bheith ag Epicatechins (7).

Resveratrol

Cé nach bhfuil grá ag deireadh an lae le gloine fíon dearg?

Go maith le déanaí, bhí an scéal ar fad go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag gloine fíon dearg amháin cosúil le laghdú ar an mbaol do ghalar corónach croí.

Is é an chúis atá leis na héilimh sláinte seo toisc go bhfuil móilín polyphenolic ar a dtugtar fíon dearg ar a dtugtar resveratrol. Taispeánadh Resveratrol go bhfuil sé éifeachtach ó thaobh cosc ​​a chur le diaibéiteas, ailsí áirithe, agus galar Alzheimer go léir a bhaineann leis an bpróiseas atá ag dul in aois (7).

Cé gur léirigh go leor de na trialacha ainmhithe rathúla cumas resveratrol an saolré a leathnú agus galar ainsealach a chosc, tá staidéar an duine fós ar siúl.

Tá éifeachtúlacht léirithe ag roinnt staidéar gearrthéarmacha le méideanna samplacha beaga ach tá gá le taighde níos mó agus staidéir atá deartha níos fearr.

Ós rud é go bhfuil gá le níos mó staidéar daonna, níl dáileog ann le húsáid resveratrol le haghaidh fad saoil an duine agus frithghníomhú faoi láthair (7).

Related: Barr 10 Resveratrol Forlíontaí a ghabhann le

since

Is cothaitheach riachtanach é sin gur gá dúinn a fháil ó fhoinsí bia. Tá sé tábhachtach agus tá sé riachtanach do phróisis einsímí éagsúla 300 agus thar fachtóirí trascríobh 2000 atá tábhachtach i rialachán géine ag brath ar since chun oibre.

Nuair atá muid easnamhach i since, is é ár gcomhlachtaí atá ag fulaingt ar mhoilliú fás, mífheidhm imdhíonachta, strus ocsaídiúcháin, agus is féidir galar Wilson a fhorbairt (8).

Úsáidtear since sin i gcógas a oibríonn chun cosc ​​a chur ar fhad fuar a chosc agus a úsáid freisin chun buinneach a chosc i naíonáin, agus chun cóireáil a dhéanamh ar ghalair súl (8).

Go leor cosúil le go leor de na forlíontaí a tugadh faoi deara thuas, is frithocsaídeach é sin. Ar an gcúis seo, tá sé á úsáid chun cabhrú le galair ainsealacha a laghdú, mar shampla atherosclerosis, ailse, agus galair neurodegenerative.

Tá gach ceann acu seo bainteach leis an bpróiseas atá ag dul in aois agus dá bhrí sin meastar gur frithocsaídeach eile fós é sin a d'fhéadfadh a bheith ag obair chun cuidiú leis an bpróiseas ag dul in aois i measc daoine fásta (8).

Chomh maith leis sin cosúil le go leor de na forlíontaí atá liostaithe thuas, tá gá le níos mó trialacha cliniciúla le daoine chun a chinneadh cé chomh maith is a oibríonn since mar fhorlíonadh frith-in aois agus ar a dáileog tá sé éifeachtach.

Related: Barr 10 Forlíontaí Zinc

An Bun Líne

Le daonra ag dul in aois, tá an gá agus an t-éileamh ar leigheasanna nádúrtha chun cónaí níos faide agus a fheiceann níos fearr agus é ag déanamh amhlaidh ar an ardú.

Cé nach féidir gach próiseas atá ag dul in aois a aisiompú, tá mórán fachtóirí eisceachtúla ann a théann chun cinn ar an bpróiseas ag dul in aois gur féidir linn a chosc nó a chóireáil. Áirítear orthu seo nochtadh na gréine, truailliú, tomhaltas alcóil, caitheamh tobac agus cothaithe.

Cé go hidéalach, ba mhaith linn gach ceann de na cothaithigh is fearr a úsáid le haghaidh frithghníomhú tríd ár n-aiste bia; ní rogha i gcónaí é seo. Dá bhrí sin, is féidir le forlíonta a bheith ag obair go maith, an aiste bia a fhorlíonadh agus cothaithigh den sórt sin a sholáthar dúinn ar bhealach comhchruinnithe.

Is iad frith-aging an chuid is mó de na forlíontaí a aimsímid atá úsáideach sa phróiseas frith-aging. Tá siad ag obair chun fréamhacha saorga a scaoileadh agus laghdaíonn siad strus ocsaídiúcháin sa chorp.

Is céim thábhachtach é staidéar a dhéanamh ar fhorlíontaí i ndaoine i gcinneadh an bhfuil siad éifeachtach le húsáid i ndaoine. Ní gá torthaí dearfacha ó staidéir ainmhithe a aistriú go dtí na forlíontaí seo a bhfuil tionchar dearfach acu i ndaoine, ach go n-osclóidh siad an doras le haghaidh trialacha daonna dea-dheartha atá le déanamh.

Rinneadh taighde maith ar go leor de na cothaithigh a luaitear thuas i múnlaí ainmhithe agus sa phróiseas atá á staidéar i samhlacha daonna. Tá taighdeoirí agus an pobal ag súil leis na torthaí seo go fonnmhar mar a leanfaimid orainn agus táimid ag lorg socruithe nádúrtha.

Idir an dá linn, le torthaí, glasraí, fíon dearg agus seacláid go léir a léiríonn réamh-éifeachtúlacht - is féidir go mbeadh an próiseas frith-inghlactha níos blasta ná mar a cheapamar.

* Moltar duit comhrá a dhéanamh le do dhochtúir sula dtosaíonn tú aon chóras forlíontach nua. D'fhéadfadh roinnt de na forlíontaí seo idirghníomhú le míochainí eile a d'fhéadfá a bheith ag glacadh agus tá fo-iarsmaí ag cuid acu nach bhfuil liostaithe san athbhreithniú seo.

Are Ní gá go n-aontaíonn Allison go bhfuil gá le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Athbhreithniú. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Vitimín C Topaiceach agus an Skin: Meicníochtaí Gníomhaíochta agus Iarratais Cliniciúla. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Laghdaíonn Forlíonadh Vitimín E Caillteanas Cealla i mBrainse Samhail Luiche Ag Aosú Luath. J. Roimhe. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: úsáid theiripeach d'fhorlíontaí aiste bia le haghaidh frith-aging. Clin. Interv. Ag dul in aois 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Éifeachtaí bitheolaíocha a bheith ag brath ar an dul in aois craiceann. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Meicníochtaí Neuroprotection ag Quercetin: Cur i gcoinne Strus Ocsaídiúcháin agus Níos mó. Ocsaíd. Med. Cill. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fytochemicals frith-aging aiste bia agus meicníochtaí a bhaineann le marthanais fhada. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, MAR Sinc: Gníomhaire frithocsaídeach agus frith-athlastach: Ról zinc i neamhoird díchineálach ar aosú. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Grianghraif Stoc ó goodluz / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

Tá mé mar Chothúithe Diaitéití Cláraithe agus miseamar mo M.Sc. i gCothú Daonna. Fuair ​​mé mo Bachelor of Science in Dietetics i 2015 ó Ollscoil Stáit Ohio. Ina dhiaidh sin, chuaigh mé ar aghaidh le mo Mháistir Eolaíochta i gCothú Daonna a chríochnú, áit a raibh mo thráchtas dírithe ar chosc otracht i leanaí neamhbhrabúsacha. Oibrím anois mar chomhlachta taighde agus scríbhneoir sláinte agus folláine neamhspleách. Ríomhphost Allison.