Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

7 Forlíontaí is Fearr le Slowing Ageing

De réir mar a théann muid in aois, ní féidir linn a bheith níos sine i mbiotáille, ach tosaímid ag mothú agus ag tabhairt faoi deara go bhfuil an aois dola fhisiciúil ar ár gcorp.

Tá sé dosheachanta nádúrtha rudaí a mhoilliú; ní fheidhmíonn ár gcomhlachtaí mar a bhíodh siad, agus i gcásanna áirithe bíonn seans níos mó ann go dtiocfaidh galar ainsealach.

Tríd is tríd, tá an daonra ag dul in aois agus leis an méadú seo ar aois tagann fonn méadaithe chun dul in aois a chosc, coinnigh craiceann óg & sláintiúilagus fad saoil a fheabhsú.

Mar sin féin, tá roinnt de na tosca a mbíonn tionchar acu ar aosú dosheachanta.

Áirítear orthu sin:

  • am,
  • géineolaíocht,
  • agus sócháin a tharlaíonn mar chuid de ghnáthphróiseáil cheallach

. . . gach ceann acu (ar an drochuair) as ár rialú.

Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt tosca atá ag dul in aois atá faoi smacht againn, ar nós:

  • ár nochtadh don ghrian agus do thruailleáin,
  • tomhaltas alcóil,
  • caitheamh tobac,
  • agus cothú.

Chuidigh dul chun cinn na míochaine nua-aimseartha go mór lenár n-iarrachtaí maireachtáil níos faide agus galar ainsealach a chosc.

I gcás roinnt daoine, áfach, ní hionann an smaoineamh faoi shaolré piollaí agus é chomh mealltach mar leigheas nádúrtha.

Conas is féidir Forlíontaí a Dhéanamh ar an gComhrac?

Conas a Chuidíonn Forlíontaí le Dul i nGleic leis an Aosú

Is réimse taighde mór é tionscal cothaitheach cothaitheach riachtanach agus neamhriachtanach a chosc chun an próiseas aosaithe a chosc.

Luaigh athbhreithniú ar fhorlíontaí ag dul in aois a foilsíodh san iris Clinical Applications for Aging: “Is é an toradh atá ar phróiseas an aosaithe ná athruithe bithcheimiceacha agus fiseolaíocha is féidir a mhoilliú agus a aisiompú uaireanta trí fhorlíontaí aiste bia a úsáid go cuí."

I mbeagán focal: Cé nach féidir linn an próiseas aosaithe a stopadh ina rianta, is cosúil go bhfuil an cumas ann é a mhoilliú leis na forlíonta seo.

Mar sin, cad iad na forlíontaí is féidir linn a ghlacadh chun cabhrú leis an bpróiseas aosaithe a mhoilliú agus cabhrú linn ár ndícheall a dhéanamh agus a mhothú?

Chun tosaigh, déanfaimid athbhreithniú ar na seacht bhforlíonadh frith-aging, an taighde eolaíoch reatha orthu, an dosage molta, agus a n-éifeachtúlacht.

7 Forlíontaí Frith-Aosaithe Nádúrtha

Vitimín C

Foinsí Vitimín C

Is vitimín C é atá in-intuaslagtha in uisce a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí, mar shampla:

  • oráistí,
  • seadóga,
  • piobair chloiche dearga agus glasa,
  • agus brocailí; i measc daoine eile.

Teastaíonn 90 mg de vitimín C in aghaidh an lae ó fhir fásta agus mná fásta 75 mg in aghaidh an lae chun gnáthphróisis choirp a choinneáil. Toisc go bhfuil sé le fáil i mbia chomh coitianta, tá formhór na ndaoine fásta in ann an RDA seo a chomhlíonadh (1).

Go minic nuair a smaoinímid ar aosú, smaoinímid ar an mbealach a bhreathnaímid. Ar nós an rud a tharlóidh dár gcraiceann a bhí óg uair amháin nuair a théann muid in aois; rudaí cosúil le spotaí aoise, roic, agus damáiste don ghrian.

Cuireann damáiste don ghrian go mór le cuid mhór de chomharthaí fisiciúla aosaithe a fheicimid agus tugtar grianghrafadóireacht orthu.

Tá damáiste ón ngrian freagrach as go leor strus ocsaídiúcháin inár gcomhlachtaí. Is é seo nuair a bhíonn rudaí ar a dtugtar speicis ocsaigine imoibríocha, nó ROS, ró-mhór sa chorp.

Nuair a bhíonn an iomarca díobh againn, bíonn strus ocsaídiúcháin ann agus tá tionchar diúltach ag seo ar ár bhfeidhmeanna coirp.

Cén chaoi a dtéann vitimín C i ngleic le haosú?

Frithocsaídeoirí, mar shampla vitimín C, tá siad úsáideach chun na ROS seo a scaradh agus iad a bhaint as ár gcomhlachtaí. Is é an próiseas seo an rud a mheastar a thabharfaidh a lán éifeachtaí frith-aging do vitimín C.

Nuair a úsáidtear é go topúil, is féidir le vitimín C raon éifeachtaí dearfacha a bheith acu i gcoinne damáiste craicinn agus aosaithe. Ní hamháin go n-oibríonn sé le cosaint a dhéanamh ar na fótagrafaíochtaí thuasluaite, ach freisin chun cabhrú le comharthaí atá ag dul in aois a athrú.

Oibríonn Vitimín C go dlúth leis collagen, próitéin atá tábhachtach chun struchtúr a sholáthar dár gcraiceann, chun a tháirgeadh a mhéadú, chun a shnáithíní a chobhsú agus chun a dhíghrádú a laghdú freisin.

Ina theannta sin, laghdaíonn sé melanin, ar féidir leis cuma an líocha a laghdú; nó spotaí aoise de bharr na gréine.

Oibríonn Vitimín C freisin go sineirgíoch le frithocsaídeoir eile, le vitimín E. Oibríonn an dá frithocsaídeoir seo le chéile chun cosaint i gcoinne damáiste ocsaídigh (2).

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín E

Foinsí Vitimín E

Is vitimín riachtanach, intuaslagtha i saill, é Vitimín E agus caithfimid é a ithe trí fhoinsí bia chun ár gcomhlachtaí a choinneáil ag feidhmiú i gceart.

Tá sé le fáil go nádúrtha i mbianna mar:

  • gallchnónna,
  • síolta lus na gréine,
  • peanuts,
  • agus almóinní; i measc daoine eile.

Teastaíonn thart ar 15 mg in aghaidh an lae ó dhaoine fásta chun fanacht sláintiúil.

Cén chaoi a dtéann an vitimín E i ngleic le haosú?

Mar is amhlaidh le vitimín C, is frithocsaídeoir é vitimín E freisin, ar féidir leis cabhrú le cosaint i gcoinne strus ocsaídiúcháin.

Ar aon dul le vitimín C, léirigh sé éifeachtúlacht maidir le cóireáil a dhéanamh ar chraiceann fótagrafaithe agus damáiste craicinn a aisiompú.

Ceann de na cineálacha vitimín E is gníomhaí go bitheolaíoch is ea alfa-tócaifearóil. Laghdaítear tiúchan seo sa chraiceann nuair a bhíonn muid nochta do sholas UV, rud a d'fhéadfadh damáiste craicinn a bheith mar thoradh air.

Mar sin féin, tuigimid anois gur féidir le daoine an vitimín E seo a athshlánú agus ár gcraiceann a chosaint ar ídiú trí sholas UV agus na comharthaí aosaithe ina dhiaidh sin (nuair a dhéantar iad a thógáil ó bhéal, nó a chuirtear i bhfeidhm go bunúsach)1).

Chomh maith le comharthaí aeistéitiúla ar aosú, léirigh vitimín E go mbeadh éifeacht neuroprotective i múnlaí lucha, rud a chosc ag dul in aois roimh ré (3).

Cé nach ndearnadh staidéar maith air seo i ndaoine, is toradh tuar dóchais é a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le húsáid vitimín E i gcosaint i gcoinne neamhoird néarmheathlúcháin a bhaineann le haois sa todhchaí. Ar ndóigh, is gá níos mó staidéir dhaonna a bheith cinnte.

Rátálacha Oifigiúla

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Foinsí Coq10

Is é an frithocsaídeoir eile atá Super úsáideach sa phróiseas ag dul in aois coenzyme q10 (coq10). Cé nach bhfuil sé fíor-riachtanach, cosúil le vitimín C agus vitimín E, déanann a chainníochtaí sa chorp ídiú le himeacht ama.

Is ábhar imní é seo mar gheall air ról tábhachtach i dtáirgeadh fuinnimh don chomhlacht, agus a ról sa phróiseas aosaithe.

Cén chaoi a dtéann coq10 i ngleic le dul in aois?

Léirigh taighde a rinneadh le déanaí go bhféadfadh ról a bheith ag coenzyme q10 i go leor galar ainsealach a bhaineann le haois. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ​​ar ghalar cardashoithíoch ach freisin ar a chumas an inchinn a chosaint in aghaidh galair mheathlúcháin mar Alzheimer agus Parkinson's (4). Dá bhrí sin, de réir mar a thosaíonn muid ag cailleadh CoQ10 le haois, agus gach rud eile comhionann, is dóichí go mbeidh na galair ainsealacha seo níos tuillte againn.

Tá taighdeoirí ag obair chun a fháil amach an bhfuil luach mór ag baint le forlíonadh le coenzyme q10 chun ár gcuid siopaí ídithe a athshlánú chun cosc ​​a chur ar theacht isteach na ngalar seo.

De bharr gur féidir leis an gcomhlacht q10 a tháirgeadh, níl aon RDA bunaithe ná an méid a chaithfimid a ithe gach lá. Mar sin féin, nuair a ghlactar leis gur forlíonadh é don tsláinte fhoriomlán, is é an gnáthdháileog ná 100 mg in aghaidh an lae.

Úsáideann staidéir a bhaineann le galar ainsealach é i dáileoga suas le 1200 mg (4).

Rátálacha Oifigiúla

Quercetin

Foinsí As Quercetin

Is bioflavonoid é sin a bhfuil aithne mhaith air as:

. . . mar gheall ar a chumas gníomhú mar fhrithocsaídeoir agus fréamhacha saor in aisce a scaradh.

Tá sé le fáil i go leor torthaí agus glasraí, mar shampla:

  • fíonchaora,
  • blueberries,
  • silíní,
  • oiniúin,
  • agus brocailí.

. . . agus tá sé á staidéar ina fhorlíonadh mar éifeachtaí frith-aging.

Cén chaoi a dtéann quercetin i ngleic le haosú?

D'fhéach staidéar a rinneadh i 2016 le hiarmhairtí rutin a cuireadh i bhfeidhm go barrótach, gliocóisíd quercetin, a léiriú le go leor de na gnéithe céanna, mar mhiocríochánán frith-aging.

Léirigh torthaí ón staidéar seo a chumas chun tiús deirmeach a mhéadú, cuma roic a fheabhsú ar an duine agus faoi na súile, agus leaisteachas an chraicinn a fheabhsú (5).

Chomh maith lena chur i bhfeidhm tráthúil ar shláinte an chraicinn, tá quercetin éifeachtach freisin maidir le cosc ​​agus cóireáil a dhéanamh ar neamhoird néarmheathlúcháin éagsúla.

Cé nach bhfuil an mheicníocht chruinn ar eolas, ceaptar go bhféadfadh ról a bheith ag a n-airíonna frithocsaídeacha; ós rud é go meastar é a bheith 6 huaire níos éifeachtaí mar fhrithocsaídeoir ná mar vitimín C (6).

Mar fhocal scoir, léiríodh freisin go leanfadh an saolré i múnlaí éagsúla ainmhithe (7).

Cé go bhfuil meicníocht an ghnímh á shoiléiriú fós do na próisis frith-aosaithe seo, is forlíonadh tuar dóchais é an quercetin do shláinte aeistéitiúil agus fhisiciúil agus sinn ag aois.

Rátálacha Oifigiúla

Epicatechin

Sliocht Epicatechin

Is flavanol é eicéimeatán a fhaightear i bhfoinsí éagsúla bia. Cé glas taeis foinse mhaith iad úlla, caora, agus fíonchaora, tá an méid is airde i bpónairí cócó.

Cén chaoi a dtéann an epicatechin i ngleic le haosú?

Rinneadh staidéar ar epicatechins den chéad uair mar gheall ar a n-éifeachtaí fad saoil mar gheall ar ghalair ainsealacha a bhí i bhfad níos lú tionchar ag galair ainsealacha ar oileán lasmuigh de Panama, áit a gcaitear pónairí cócó go forleathan, agus léirigh siad saolré níos faide ná iad siúd a bhí ina gcónaí i Panama.

Ó shin i leith, rinneadh staidéar ar seacláid agus pónairí cócó chun a n-éifeachtaí frith-aosaithe a mhíniú.

Cé nach eol an mheicníocht bheacht, thaispeáin taighdeoirí go bhfuil an cumas aici:

“Feidhm soithigh fola a fheabhsú,

  • íogaireacht insulin,
  • brú fola,
  • agus athlasadh

. . . d'fhéadfadh gach ceann acu a bheith bainteach leis an bpróiseas aosaithe; ”tuar siad go bhféadfadh ról a bheith ag Epicatechins (7).

Resveratrol

Foinsí As Athchóiriú

Cé nach bhfuil grá ag deireadh an lae le gloine fíon dearg?

Le déanaí, tá an scéal go léir go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag baint le gloine amháin fíona dhearga ag laghdú an riosca do ghalar croí corónach.

Dóibh siúd a ólann fíon dearg go freagrach, fuair tú fírinniú suntasach.

Cén chaoi a dtéann resveratrol i ngleic le haosú?

Is cosúil gurb é an chúis atá leis na héilimh sláinte seo ná go bhfuil móilín polyphenolic ar a dtugtar resveratrol fíon dearg.

Tá sé léirithe ó shin go bhfuil Resveratrol éifeachtach maidir le cosc diaibéiteas, ailse áirithe, agus galar Alzheimer; gach ceann acu a bhaineann leis an bpróiseas aosaithe (7).

Cé gur léirigh go leor de na trialacha ainmhithe rathúla cumas resveratrol an saolré a leathnú agus galar ainsealach a chosc, tá staidéar an duine fós ar siúl.

Tá éifeachtúlacht léirithe ag roinnt staidéar gearrthéarmach le méideanna samplacha beaga, ach tá gá le níos mó taighde agus staidéir atá deartha níos fearr.

Toisc go bhfuil gá le níos mó staidéir dhaonna, níl eolas ar fáil faoi láthair ar athdhíriú a úsáid le haghaidh fad saoil an duine agus frith-aosaithe (7).

Rátálacha Oifigiúla

since

Foinsí Sinc

Is cothaitheach riachtanach é sinc nach mór dúinn a fháil ó fhoinsí bia. Tá sé chomh tábhachtach go bhfuil sé ag teastáil le haghaidh próisis einsímeacha 300 éagsúla, agus os cionn fachtóirí trascríobh 2,000 i rialachán géine ag brath ar since a bheith ag obair!

Nuair a bhíonn muid easnamhach i since, bíonn taithí ag ár gcomhlachtaí:

  • moilliú fáis,
  • mífheidhm imdhíonachta,
  • strus ocsaídiúcháin,
  • agus is féidir leis galar Wilson a fhorbairt fiú8).

Is minic a úsáidtear since i gcógais a oibríonn chun ré fuar a chosc nó a ghiorrú agus baineadh úsáid as freisin chun buinneach a chosc i naíonáin, agus chun cóireáil a dhéanamh ar ghalair a bhaineann le súile (8).

Cén chaoi a dtosaíonn an since ag dul in aois?

Go leor cosúil le go leor de na forlíontaí a tugadh faoi deara thuas, is frithocsaídeach é sin. Ar an gcúis seo, tá sé á úsáid chun cabhrú le galair ainsealacha a laghdú, mar shampla atherosclerosis, ailse, agus galair neurodegenerative.

Baineann siad seo go léir leis an bpróiseas ag dul in aois, rud a fhágann gur frithocsaídeoir eile é sinc a d'fhéadfadh a bheith ag obair chun an próiseas aosaithe a fheabhsú i measc daoine fásta8).

Chomh maith le go leor de na forlíonta atá liostaithe thuas, tá gá le níos mó trialacha cliniciúla le daoine chun a fháil amach cé chomh maith agus a oibríonn since mar fhorlíonadh frith-aosaithe (más rud é ar chor ar bith) agus ag a bhfuil sé éifeachtach.

Rátálacha Oifigiúla

An Bun Líne

Le daonra atá ag dul in aois, tá an t-éileamh ar leigheasanna nádúrtha a chuidíonn le hinbhuanaitheacht fad saoil, sláinte agus aeistéitice a bhaint amach ag dul i méid. Cé nach féidir gach próiseas aosaithe a aisiompú, tá a lán fachtóirí eistreacha ann a chuireann an próiseas aosaithe chun cinn, rud ar féidir leat a chosc nó a chóireáil ag tosú anois.

Luaigh muid iad ag an tús, agus tá siad chomh tábhachtach sin déarfaimid arís é.

Áirítear ar na fachtóirí seo:

  • nochtadh iomarcach gréine,
  • truailliú,
  • tomhaltas alcóil,
  • caitheamh tobac,
  • agus cothú.

Go hidéalach, dhéanfaimis na cothaithigh frith-aosaithe is fearr a ithe trínár n-aiste bia; ach ní rogha é seo i gcónaí. Dá bhrí sin, is féidir le forlíontaí oibriú in éineacht le haiste bia iomlán ceart agus cothaithigh bhreise a sholáthar ar bhealach comhchruinnithe.

Is frithocsaídeoirí iad formhór na bhforlíonta a mheastar a bheith úsáideach sa phróiseas frith-aosaithe. Oibríonn siad chun fréamhacha saor in aisce a scaradh agus strus ocsaídiúcháin a laghdú sa chorp.

Is céim thábhachtach é staidéar a dhéanamh ar fhorlíontaí i ndaoine chun a chinneadh an bhfuil siad éifeachtúil lena n-úsáid i ndaoine. Ní gá go n-aistreodh torthaí dearfacha ó staidéir ainmhithe go dtí na forlíonta seo a bhfuil tionchar dearfach acu ar dhaoine, ach osclaíonn siad an doras le haghaidh trialacha daonna dea-dheartha a bheidh le déanamh.

É sin ráite, tá taighde maith déanta ar go leor de na cothaithigh thuasluaite i múnlaí ainmhithe agus tá cuid acu fiú i mbun staidéir ar shamhlacha daonna. Tá taighdeoirí agus an pobal araon ag fanacht go fonnmhar leis na torthaí seo, mar a leanaimid ag aois agus ag lorg ceartúchán nádúrtha.

Idir an dá linn, le torthaí, glasraí, fíon dearg agus seacláid ar fad ag léiriú réamhéifeachtúlachta - d'fhéadfadh an próiseas frith-aosaithe a bheith níos blasta ná mar a cheapamar. Mar is gnáth, áfach, bíonn gach rud i modhnóireacht.

* Moltar duit comhrá a dhéanamh le do dhochtúir sula dtosaíonn tú aon chóras forlíontach nua. D'fhéadfadh roinnt de na forlíontaí seo idirghníomhú le míochainí eile a d'fhéadfá a bheith ag glacadh agus tá fo-iarsmaí ag cuid acu nach bhfuil liostaithe san athbhreithniú seo.

Coinnigh Léitheoireacht: 9 Forlíontaí Nádúrtha a Strus an comhrac

Are Ní gá go n-aontaíonn Allison go bhfuil gá le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo.

tagairtí
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Athbhreithniú. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Vitimín C Topaiceach agus an Skin: Meicníochtaí Gníomhaíochta agus Iarratais Cliniciúla. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Laghdaíonn Forlíonadh Vitimín E Caillteanas Cealla i mBrainse Samhail Luiche Ag Aosú Luath. J. Roimhe. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: úsáid theiripeach d'fhorlíontaí aiste bia le haghaidh frith-aging. Clin. Interv. Ag dul in aois 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Éifeachtaí bitheolaíocha a bheith ag brath ar an dul in aois craiceann. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Meicníochtaí Neuroprotection ag Quercetin: Cur i gcoinne Strus Ocsaídiúcháin agus Níos mó. Ocsaíd. Med. Cill. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fytochemicals frith-aging aiste bia agus meicníochtaí a bhaineann le marthanais fhada. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, MAR Sinc: Gníomhaire frithocsaídeach agus frith-athlastach: Ról zinc i neamhoird díchineálach ar aosú. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Grianghraif Stoc ó goodluz / LuckyStep Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top