Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Tá athlasadh bunaithe le fada mar shnáithe coitianta i mórán galair. Creideann roinnt saineolaithe go bhfuil sé ina fhachtóir i mbeagnach gach galar agus riocht a chabhraíonn linn. (1)

Tá an milleán air as gach rud ó ghalar croí agus ailse Storm agus Alzheimer. Féadann sé a léiriú freisin ar chúiseanna éagsúla, ó ghortuithe ar dhroch-aiste bia go ailléirgí agus i bhfad níos mó.

Mar aon leis na heachtraí uile, táimid ag foghlaim i gcónaí, ach tá sé soiléir go bhfuil athlasadh ina fhachtóir riosca do ghalar ainsealach.

Cineálacha Athlasta

Tá sé tábhachtach a thuiscint ar dtús go bhfuil dhá chineál athlasta ann: géarmhíochaine agus ainsealach.

Athlasadh Géar

Tá athlasadh géar ar cheann de na meicníochtaí cosanta is cumhachtaí ag an gcomhlacht. Is é freagra nádúrtha, fiseolaíoch an chomhlachta ar strus ó ghortú, greannú nó ionfhabhtú.

Éiríonn an limistéar a bhfuil tionchar air dearg, te leis an dteagmháil, agus tairisceana de réir mar a chuireann ár gcoirp cealla fola bána isteach chun an damáiste a dheisiú.

Léiríonn na comharthaí seo go bhfuil an corp ag obair chun an díobháil a leigheas. A luaithe agus a dhéanann an corp leigheas ar ghnáthfheidhm sláintiúil, imíonn na hairíonna as. (2)

Mar sin féin níl athlasadh freagra cabhrach i gcónaí ar an gcomhlacht, áfach.

Flamadh Ainsealach

Is rud é athlasadh ainsealach a tharlaíonn fiú nuair nach bhfuil do chorp á bhagairt.

Nuair a théann athlasadh mícheart nó ar ró-fhada, is féidir leis próisis ghalair a spreagadh. Is féidir go mbeidh damáiste buan don chroí, don inchinn, agus do na horgáin eile mar thoradh ar staid athlasadh fhada. Gach galar de ag dul in aois tá athlasadh mar fhréamh coitianta.

Imríonn athlasadh neamhrialaithe ról in ailse, galar croí, diaibéiteas, airtríteas, Alzheimer agus fiú dúlagar. (3)

Sin an fáth a gcaitheann taighdeoirí an oiread sin ama ag iarraidh é a thuiscint agus bealaí a fhorbairt chun é a chomhrac.

Ról Stíl Mhaireachtála i Athlasadh

Bia Bia Junk Bia Sláintiúil

Léiríodh go bhfuil páirt ag go leor fachtóirí stíl mhaireachtála le hathlasadh. Stíl mhaireachtála shláintiúil a chuimsíonn gníomhaíocht fhisiciúil, gan caitheamh tobac, bainistíocht struis agus cabhraíonn cothabháil meáchan sláintiúil le hathlasadh a laghdú.

Ceann de na huirlisí is cumhachtaí atá againn chun athlasadh a chomhrac ná an bia a ithimid gach lá.

  • Léiríodh gur aiste bia ard i mbianna próiseáilte ina bhfuil stáirsí scagtha, siúcraí, saillte sáithithe, agus tras-saillte an freagra athlastacha.
  • Tá sé léirithe go laghdaíonn athlasadh aiste bia bunaithe ar bhianna atá saibhir ó thaobh cothaithigh mar thorthaí agus glasraí, grán iomlán, iasc, agus olaí sláintiúla4).

Tá eolaithe ag déanamh iniúchadh freisin ar na buntáistí a bhaineann le bianna aonair ar athlasadh. A aiste bia bunaithe ar phlandaí dealraíonn sé go bhfuil sé frith-athlastach. Go sonrach, bianna amhail:

  • caora,
  • táirgí trátaí,
  • gallchnónna,
  • turmeric,
  • agus fíon dearg.

Mar thoradh air seo tá eolaithe ag breathnú níos dlúithe ar na comhpháirteanna sonracha laistigh de na bianna seo chun na cinn a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu a aithint.

Is féidir an chuid is mó de na comhpháirteanna seo a chomhshó ina bhfoirm fhorlíontach chun dáileog níos comhchruinnithe a thabhairt duit le haghaidh cásanna athlasta níos déine. Féach go gasta ar na cinn a chlúdóimid amach anseo sa ghrafaic thíos; ansin téigh ar aghaidh chun níos mó a fhoghlaim faoi gach duine ina aonar.

Forlíontaí is Fearr le haghaidh Athlasadh Infagrafaíochta Ó Top10supps

9 Forlíontaí is Cabhraí don Athlasadh

I gcás athlasadh ainsealaí, is féidir le forlíonadh cuidiú le rudaí a thabhairt ar ais i gcothromaíocht. Seo roinnt cineálacha a dtacaítear leo sa taighde.

Ola Éisc

Foinse Omega 3

Is é an t-iasc an fhoinse chothaithe is fearr d'aigéid shailleacha óimige 3, atá ríthábhachtach do dhea-shláinte. Meastar gur aigéid shailleacha riachtanacha iad aigéid shailleacha Omega 3 mar nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhéanamh. Caithfidh siad a bheith díorthaithe ó bhia.

I measc na bhfoinsí nádúrtha ola éisc tá iasc fuaruisce amhail bradán, breac, scadán agus sairdíní (5).

Conas a dhéanann athlasadh troid ola éisc?

Tá dhá chineál go háirithe tairbheach d'aigéid shailleacha óimige-3, aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad dococheacsaenoic (DHA). Baineann a n-iontógáil le hathlasadh sistéamach laghdaithe agus le torthaí sláinte feabhsaithe i ngalair athlastacha.

Tugann a lán staidéar le fios go bhféadfadh roinnt aigéid shailleacha omega 3 sochar a thabhairt do raon leathan galair lena n-áirítear ailse, asma, dúlagar, galar croí, agus airtríteas (6). Tugann staidéir le fios freisin gur féidir le forlíonta ola éisc a bheith ina rogha malartach éifeachtach do NSAIDS le haghaidh pian airtríteacha le níos lú fo-iarsmaí (7).

Dáileog Molta:

  • 600-1000 mg dáileog laethúil d'aigéid shailleacha óimige-3 ón EPA agus ó DHA. Bí cinnte go bhfaighidh tú forlíontaí ola éisc le hábhar mearcair neamh-inbhraite.

Rátálacha Oifigiúla

Alfa-Lipoic Aigéad

Foinsí As Aigéad Lipoic Alfa

Tá aigéad alfa-lipoic (nó ALA) ina aigéad sailleach riachtanach óimige 3 freisin. Déantar ALA sa chorp agus tá sé tábhachtach maidir le meitibileacht agus táirgeadh fuinnimh. Tagann ALA ó fhoinsí plandaí lena n-áirítear síolta Chia, gallchnónna, ola canola, agus flaxseed.

Conas a dhéanann ALA athlasadh a throid?

Feidhmíonn ALA mar fhrithocsaídeach, ag ceapadh agus ag athshlánú cealla as damáiste. Déantar ALA a thiontú go dtí an EPA agus an DHA sa chorp ionas go gcaithfear é a chaitheamh i méideanna níos airde chun na sochair chéanna a sholáthraíonn ola iasc a fháil (8).

Cé gur léirigh ALA roinnt athlasadh tiomanta gealltanais, tá EPA agus DHA níos cumhachtaí ina n-éifeachtaí frith-athlastacha ar an gcúis sin.

Léiríonn réamhstaidéir go bhféadfadh ALA feabhas a chur ar shláinte an chroí, a chosaint ar athlasadh, agus feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne (9).

Dáileog Molta:

  • Molann an Acadamh Cothú agus Dietetics 500 mg laethúil ar DHA agus ar EPA. (10)

Rátálacha Oifigiúla

Curcumin

Sliocht Curcumin

Turmeric Baineadh úsáid as na céadta bliain seo le bianna a bhlaiseadh, a dhathú agus a chaomhnú, ach mar leigheas leighis freisin. Is éard atá i dturmeric ná fíteimiceimic a fhaightear go nádúrtha ar a dtugtar curcumin, a thugann an dath buí sainiúil do churaí agus mustaird.

Conas a dhéanann curcumin troid athlasadh?

Léirigh roinnt staidéar go dtugann curcumin airíonna sábháilte, frith-athlastacha. Léiríodh go bhfuil sé chomh héifeachtach le cuid de na drugaí frith-athlastacha gan na fo-iarsmaí díobhálacha (11)

Léiríonn an chuid is mó de na staidéir go bhfuil siad in ann cur isteach ar chumas móilíní atá ina gcúis le hathlasadh a chosc.

Braitheann sé na móilíní a chuireann tús le cosán athlastach. Meastar go bhfuil ról mór ag na móilíní seo i go leor galair ainsealacha amhail galar croí, ailse, Alzheimer's, airtríteas, agus dúlagar. (12, 13, 14, 15, 16)

Dáileog Molta:

  • 400 mg gach lá, nuair a ghlacann sé le piperine, rud a chuireann chun cinn a ionsú. Bíonn Curcumin ídithe go dona nuair a dhéantar é féin.

Rátálacha Oifigiúla

Bromelain

Foinsí Bromelain

Is einsím díleá é Bromelain a dhíorthaítear as gas, torthaí, agus sú an phlanda anann. Tá sé léirithe go laghdaíonn sé athlasadh trí leathadh na meitibilítí a chuireann athlasadh chun cinn a laghdú.

Cén chaoi a dtéann bromelain i ngleic le hathlasadh?

Is airíonna frith-athlastacha agus analgesacha é a dhéanann cóireáil éifeachtach ar an bpian, at, agus stiffness a bhaineann le hairtríteas. (17)

Aithnítear é mar ghníomhaire teiripeach sábháilte agus rathúil agus tá sé á úsáid le haghaidh ailments amhail bronchitis, sinusitis, airtríteas, agus athlasadh. D'fhéadfadh sé a bheith ina ghníomhaire frith-ailse éifeachtach freisin. (18)

Dáileog Molta:

  • 80-400 mg / ag freastal ar uaireanta 2-3 in aghaidh an lae.

Rátálacha Oifigiúla

Resveratrol

Foinsí As Athchóiriú

Is frithocsaídeoir é Resveratrol a fhaightear i bhfíonchaora, gormchairdí agus torthaí eile le craiceann corcra. Is féidir é a fháil freisin i bhfíon dearg agus peanuts.

Cén chaoi a ndéantar athlasadh a chomhrac le hathshlánú?

Tugann taighde le fios go bhfuil airíonna frith-athlastacha láidir in vitro ag resveratrol agus i staidéir ainmhithe. (19) Cosnaíonn sé na mitochondria ó strus ocsaídiúcháin agus cuireann sé chun cinn meitocondria nua.

Tháinig athbhreithniú ar roinnt staidéar ar an gconclúid gur féidir le hathsholáthar saolré an duine a shíneadh trí phoitéinseal suntasach a thairiscint chun sláinte a fheabhsú agus galar ainsealach a chosc i ndaoine. (20)

Is féidir le forlíonadh athlasadh i ndaoine aonair a bhfuil galar croí, ailse, diaibéiteas, agus Alzheimer orthu a laghdú.

Cé go dtaispeánann resveratrol go bhfuil airíonna ionfhabhtaithe galar ann, níl na torthaí ó thrialacha cliniciúla chomh diongbháilte. Tá gá le níos mó taighde chun imscrúdú breise a dhéanamh ar an gcumhacht fhéideartha a bhaineann le hathchóiriú a dhéanamh i gcoinne athlasadh i ndaoine.

Dáileog Molta:

  • 150 - 500 mg in aghaidh an lae.

Rátálacha Oifigiúla

Sinséar

Sliocht Sinséir

Is fréamh é ginger a chuirtear i bpúdar de ghnáth agus a chuirtear le miasa milis agus blasta. Tá stair fhada úsáidí míochaine aige a théann siar ar feadh na gcéadta bliain.

Conas a dhéanann ginger athlasadh a chomhrac?

Is éard atá i gingerols an t-ábhar gníomhach atá ag gingers. Tá sé léirithe go bhfuil frithocsaídeoirí, antibacterial, agus frith-athlastach airíonna. (21) Oibríonn siad trí ghníomhaíocht géinte agus einsímí a spreagann athlasadh sa chorp a dhiúltú.

Tá Sinséar chomh héifeachtach sin chun athlasadh a laghdú go bhfuil sé ina leigheas nádúrtha chun cabhrú leat comharthaí airtríteas a mhaolú. (22)

Chomh maith le bheith ina bhia cumhachtach frith-athlastach, léiríodh go bhfuil airíonna coisc ailse ag ginger chomh maith leis an riosca do ghalar croí a ísliú. (23, 24)

Baintear úsáid as Sinséar le fada i gcóireáil nausea le haghaidh breoiteachta maidine, seascais, agus náusea spreagtha ar cheimiteiripe. (25)

Dáileog Molta:

  • Meastar go bhfuil 1 gram laethúil, ach suas le gram 2 sábháilte. (26)

Rátálacha Oifigiúla

Gairleoige

Sliocht Gairleoige

Úsáidtear garlic feadh na gcéadta bliain mar ghníomhaire leighis. Tugann taighde le fios go dtugann sé cosaint i gcoinne ionfhabhtaithe, ailse agus galar croí. (27)

Tá garlic allicin, comhdhúil ar a dtugtar einsímí a chabhraíonn le hionfhabhtuithe baictéaracha agus víreasacha.

Cén chaoi a ndéanann garlic athlasadh a chomhrac?

Spreagann sleachta gairleoige próitéiní a chuireann cosc ​​ar athlasadh agus a chuireann cosc ​​ar chomharthaí athlasadh. (28)

Tugann taighde le fios gur féidir le gairleog an baol ailse agus galar croí a fhorbairt trí dhá einsím athlastacha a tháirgeadh agus d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach chun galar croí a chosc trí shrutháin a choinneáil sláintiúil. (29)

Dáileog Molta:

  • 600-1200 mg de sliocht gairleog d'aois, a thairgeann an leibhéal is airde comhdhúile bith-bhunaithe a laghdaíonn athlasadh.

Rátálacha Oifigiúla

Vitimíní C agus E

Vitimín C Agus Vitimín E

Tá vitimíní C agus E frithocsaídeoirí a chosnaíonn i gcoinne damáiste radacaí saor in aisce. Léiríodh go gcuireann siad cosc ​​ar athlasadh agus strus ocsaídiúcháin trí fhorlíonadh comhcheangailte. (30)

Dáileog Molta:

  • Suas le 1000 mg / lá Vitimín E
  • Suas le 2000 mg / lá Vitimín C

Rátálacha Oifigiúla

Timfhilleadh Suas

Go ginearálta, is fearr na cothaithigh frith-athlasta a fháil ón mbia a itheann tú.

Mar sin féin, i gcás athlasadh ainsealaí, is minic a chabhraíonn forlíontaí leis an gcomhlacht a thabhairt ar ais ar ais.

Coinnigh Léitheoireacht: 10 Forlíontaí Luibhe is Fearr a chuireann Sláinte chun cinn

Are Ní gá Sarah aon fhorlíonadh táirgí agus brandaí ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo a bheith riachtanach.

Grianghraif Stoc ó Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: