9 Cineálacha Fearr Forlíontaí a Chabhraíonn Comhrac Flamadh

Fear ag Coinneáil a Lámha Timpeall a ghlúin Inslamed

Cuireadh athlasadh i bhfad mar shnáithe coiteann le go leor galair. Creideann roinnt saineolaithe go bhfuil sé ina fhachtóir i mbeagnach gach galar agus coinníoll a chuireann in iúl dúinn. (1) Tá sé ar a mhalm ar gach rud ó ghalar croí agus ailse go dúlagar agus Alzheimer's.

Mar aon leis na heachtraí uile, táimid ag foghlaim i gcónaí, ach tá sé soiléir go bhfuil athlasadh ina fhachtóir riosca do ghalar ainsealach.

Tá sé tábhachtach a thuiscint ar dtús go bhfuil dhá chineál athlasadh: géarmhíochaine agus ainsealach. Tá géarghlasadh ar cheann de na meicníochtaí cosanta is cumhachtaí atá ag an gcomhlacht. Is é freagra fisiceolaíoch nádúrtha an chomhlachta ar strus ó dhíobháil, greannú nó ionfhabhtú. Thiocfaidh an limistéar difear dearg, te go dtí an teagmháil, agus tairisceana mar go gcuireann ár gcomhlachtaí cealla fola bán isteach chun an damáiste a dheisiú. Léiríonn na hairíonna seo go bhfuil an comhlacht ag obair chun an díobháil a leigheas. Nuair a chuireann an comhlacht i bhfeidhm gnáth, sláintiúil, téann na hairíonna ar shiúl. (2)

Mar sin féin níl athlasadh freagra cabhrach i gcónaí ar an gcomhlacht, áfach.

Is athlasadh ainsealach rud éigin a tharlaíonn fiú nuair nach bhfuil do chomhlacht faoi bhagairt. Nuair a théann athlasadh mícheart nó ró-fhada, féadfaidh sé próisis ghalair a chur chun cinn. Is féidir le damáiste leanúnach a dhéanamh ar an gcroílár, san inchinn agus ar orgáin eile ar riocht fada athlasadh. Tá athlasadh i ngach galar ag dul in aois mar fhréamh coitianta.

Tá ról ag athlasadh neamhrialaithe i ailse, galar croí, diaibéiteas, airtríteas, Alzheimer agus fiú dúlagar. (3) Sin an fáth a chaitheann taighdeoirí an oiread sin ama ag iarraidh é a thuiscint agus bealaí a fhorbairt chun é a chur i ngleic.

Ról Stíl Mhaireachtála i Athlasadh

Bianna a bhfuil aithne orthu an comhrac in athlasadh

Taispeántar go leor fachtóirí stíl mhaireachtála páirt a ghlacadh i athlasadh. Cuidíonn stíl mhaireachtála shláintiúil a chuimsíonn gníomhaíocht fhisiciúil, gan caitheamh tobac, bainistíocht struis agus meáchan sláintiúil a choinneáil chun athlasadh a laghdú.

Ceann de na huirlisí is cumhachtaí atá againn chun an t-athlasadh a chomhrac ná an bia a itheann muid gach lá. Taispeántar dul ar aghaidh ar an bhfreagairt inflammach ar aiste bia ard i mbianna próiseáilte ina bhfuil stáirsí scagtha, siúcraí, saillte sáithithe agus tras-saillte. Taispeántar aiste bia atá bunaithe i mbianna saibhir cothaitheach cosúil le torthaí agus glasraí, gráin iomlán, iasc agus olaí sláintiúla athlasadh a laghdú (4).

Tá eolaithe ag iniúchadh buntáistí bianna aonair ar athlasadh freisin. Is cosúil go bhfuil aiste bia plandabhunaithe frith-athlastach. Go sonrach, bíonn bianna ar nós caora, táirgí trátaí, gallchnónna, tuirlingthe, agus fíon dearg go háirithe geallta. Tá sé seo mar thoradh ar eolaithe breathnú níos dlúithe ar na comhpháirteanna sonracha laistigh de na bianna seo chun a aithint cé acu a bhfuil maoine frith-athlastacha acu.

Seo é nuair a thagann forlíontaí isteach. I gcás athlasadh ainsealacha, is féidir le forlíonadh cabhrú le rudaí a thabhairt ar ais i gcomhardú. Seo roinnt forlíontaí atá tacaithe sa taighde.

9 Forlíontaí is Cabhraí don Athlasadh

Ola Éisc

Is é an t-iasc an fhoinse cothaithe is fearr d'aigéid sailleacha omega 3, atá ríthábhachtach le dea-shláinte. Meastar go bhfuil aigéid shailleacha Omega 3 aigéid shailleacha riachtanach mar nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhéanamh. Caithfear iad a dhíorthaítear ó bhia. I measc foinsí nádúrtha ola éisc tá iasc fuar ar nós bradán, breac, scadán agus sairdíní (5).

Tá dhá chineál tairbheach go háirithe de aigéad saille omega-3, aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahensaenoic (DHA). Baineann a n-iontógáil le athlasadh sistéamach laghdaithe agus torthaí sláinte feabhsaithe i galair athlastacha.

Tugann a lán staidéar le fios go bhféadfadh roinnt aigéid shailleacha omega 3 sochar a thabhairt do raon leathan galair lena n-áirítear ailse, asma, dúlagar, galar croí, agus airtríteas (6). Tugann staidéir le fios freisin gur féidir le forlíonta ola éisc a bheith ina rogha malartach éifeachtach do NSAIDS le haghaidh pian airtríteacha le níos lú fo-iarsmaí (7).

Dáileog Molta:

  • 600-1000 dáileog laethúil de aigéad saille omega-3 ón EPA agus DHA. Bí cinnte go faigh forlíonta ola éisc le hábhar mearcair indetectable.

Alfa-Lipoic Aigéad

Tá aigéad alfa-lipoic (nó ALA) ina aigéad saille 3 omega riachtanach freisin. Déantar ALA sa chorp agus tá siad tábhachtach le haghaidh meitibileacht agus táirgeadh fuinnimh. Tagann ALA ó fhoinsí plandaí lena n-áirítear síolta chia, gallchnónna, ola canola, agus flaxseed.

Feidhmíonn ALA mar fhrithocsaídeach, ag ceapadh agus ag athshlánú cealla as damáiste. Déantar ALA a thiontú go dtí an EPA agus an DHA sa chorp ionas go gcaithfear é a chaitheamh i méideanna níos airde chun na sochair chéanna a sholáthraíonn ola iasc a fháil (8).

Cé gur léirigh ALA roinnt athlasadh tiomanta gealltanais, tá EPA agus DHA níos cumhachtaí ina n-éifeachtaí frith-athlastacha ar an gcúis sin.

Taispeánann réamh-staidéir go bhféadfadh ALA sláinte croí a fheabhsú, a chosaint i gcoinne athlasadh, agus feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne (9).

Dáileog Molta:

  • Molann an Acadamh Cothú agus Dietetics 500 mg laethúil ar DHA agus ar EPA. (10)

Amharc ar ár liosta de na forlíonta ALA is fearr ar an margadh.

Curcumin

Úsáidtear tuaslagóir le linn na gcéadta bliain, ní hamháin le blas, dath, agus bia a chaomhnú ach freisin mar leigheas leighis. Tá fitochemicals a tharlaíonn go nádúrtha ag tóirseacha ar a dtugtar curcumin, rud a thugann a saintréithe buí curaí agus mustaird.

Léirigh roinnt staidéar go dtugann curcumin airíonna sábháilte, frith-athlastacha. Léiríodh go bhfuil sé chomh héifeachtach le cuid de na drugaí frith-athlastacha gan na fo-iarsmaí díobhálacha (11)

Tugann an chuid is mó de na staidéir le cumas curcumin bac a chur ar athlasadh is cúis le móilíní sa chorp.

Braitheann sé na móilíní a chuireann tús le cosán athlastach. Meastar go bhfuil ról mór ag na móilíní seo i go leor galair ainsealacha amhail galar croí, ailse, Alzheimer's, airtríteas, agus dúlagar. (12, 13, 14, 15, 16)

Dáileog Molta:

  • 400 mg gach lá, nuair a ghlacann sé le piperine, rud a chuireann chun cinn a ionsú. Bíonn Curcumin ídithe go dona nuair a dhéantar é féin.

Féach ar ár liostaí de na táirgí turmeric is fearr agus táirgí curcumin is fearr.

Bromelain

Is einsím díleácha é Bromelain a thagann ó gas, torthaí agus sú an ghléasra anann. Taispeántar athlasadh a laghdú trí scaipeadh meitibilítí a laghdaíonn athlasadh a laghdú.

Is airíonna frith-athlastacha agus anailíseacha é a chóireáil go héifeachtach leis an pian, an t-atma agus an stiffness a bhaineann le airtríteas. (17) Aithnítear é mar ghníomhaire teiripeach sábháilte agus rathúil agus tá sé á n-úsáid le haghaidh galair cosúil le bronchitis, sinusitis, airtríteas, agus athlasadh. D'fhéadfadh sé a bheith ina ghníomhaire éifeachtach frith-ailse freisin. (18)

Dáileog Molta:

  • 80-400 mg / ag freastal ar uaireanta 2-3 in aghaidh an lae.

Amharc ar ár liosta de na 10 táirgí is fearr bromelain.

Resveratrol

Is frithocsaídeoir é Resveratrol a fhaightear i bhfíonchaora, gormchairdí agus torthaí eile le craiceann corcra. Is féidir é a fháil freisin i bhfíon dearg agus peanuts.

Tugann taighde le fios go bhfuil airíonna frith-athlastacha láidir in vitro ag resveratrol agus i staidéir ainmhithe. (19) Cosnaíonn sé na mitochondria ó strus ocsaídiúcháin agus cuireann sé chun cinn meitocondria nua.

Tháinig athbhreithniú ar roinnt staidéir i gcrích gur féidir leis an athfhorparáid saolré an duine a leathnú trí acmhainn mhór a thairiscint chun sláinte a fheabhsú agus galar ainsealach a chosc i ndaoine. (20) Féadfaidh forlíonadh athlasadh a laghdú i ndaoine aonair a bhfuil galar croí, ailse, diaibéiteas agus Alzheimer.

Cé go léiríonn resveratrol go bhfuil airíonna féideartha a bhaineann le galar a bheith acu, níl na torthaí ó thrialacha cliniciúla níos lú cinnte. Tá gá le tuilleadh taighde chun imscrúdú breise a dhéanamh ar an gcumhacht a d'fhéadfadh a bheith ann chun athshlánú a dhéanamh i ngleic le athlasadh i ndaoine.

Dáileog Molta:

  • 150 - 500 mg in aghaidh an lae.

Amharc ar ár liosta de na táirgí athfhorbartha is fearr.

Sinséar

Is fréamh é Sinséar a thiteann go púdar go coitianta agus a chuirtear le miasa milis agus blasta. Tá stair fhada aige ar úsáidí míochaine a tháinig siar ar feadh na gcéadta bliain.

Is éard atá i gingerols an t-ábhar gníomhach atá ag gingers. Tá sé léirithe go bhfuil frithocsaídeoirí, antibacterial, agus frith-athlastach airíonna. (21) Oibríonn siad trí ghníomhaíocht géinte agus einsímí a spreagann athlasadh sa chorp a dhiúltú.

Tá Sinséir chomh héifeachtach maidir le athlasadh a laghdú gur leigheas nádúrtha é chun cuidiú le hairíonna airtríteas a mhaolú. (22) Chomh maith le bheith ina bhia frith-athlastach cumhachtach, tá sé léirithe go raibh airíonna a chosc ailse chomh maith leis an mbaol níos ísle maidir le galar croí. (23, 24)

Baintear úsáid as Sinséar le fada i gcóireáil nausea le haghaidh breoiteachta maidine, seascais, agus náusea spreagtha ar cheimiteiripe. (25)

Dáileog Molta:

  • Meastar go bhfuil 1 gram laethúil, ach suas le gram 2 sábháilte. (26)

Amharc ar ár liosta de na forlíonta ginger is fearr.

Gairleoige

Úsáidtear garlic feadh na gcéadta bliain mar ghníomhaire leighis. Tugann taighde le fios go dtugann sé cosaint i gcoinne ionfhabhtaithe, ailse agus galar croí. (27) Tá allicin ag gairleoige, cumaisc a dtugtar einsímí bloc a chabhraíonn le hionfhabhtuithe baictéaracha agus víreasach.

Spreagann sliocht gairleog d'aois próitéiní a chuireann cosc ​​ar athlasadh agus comharthaí athlasadh á gcosc. (28)

Léiríonn taighde gur féidir le gairleog an baol a bhaineann le hailse agus galar croí a fhorbairt trí einsímí inflammatory 2 a tháirgeadh agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú le galar croí a chosc trí aighneachtaí a choinneáil sláintiúil. (29)

Dáileog Molta:

  • 600-1200 mg de sliocht gairleog d'aois, a thairgeann an leibhéal is airde comhdhúile bith-bhunaithe a laghdaíonn athlasadh.

Amharc ar ár liosta de na forlíontaí gairleacha is fearr 10.

Vitimíní C agus E

Is iad na vitimíní C agus E frithocsaídeoirí a chosaint i gcoinne damáiste radacach saor in aisce. Léiríodh go gcuirfí bac ar athlasadh agus ar strus ocsaídiúcháin trí fhorlíonadh comhcheangailte. (30)

Dáileog Molta:

  • Suas le 1000 mg / lá Vitimín E
  • Suas le 2000 mg / lá Vitimín C

Amharc ar ár liosta de na táirgí is fearr 10 vitimín C agus táirgí vitimín E.

Go ginearálta, is fearr do chothaithigh frith-athlasadh a fháil ón mbia a itheann tú. Mar sin féin, i gcás athlasadh ainsealacha, is minic gur féidir le forlíontaí an comhlacht a thabhairt ar ais go cothromaíocht.

Are Ní gá Sarah aon fhorlíonadh táirgí agus brandaí ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo a bheith riachtanach.

Grianghraif Stoc ó Cozine / Chompoo Suriyo / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Is Comhairleoir Margaíochta agus Cumarsáide Cothaithe í Sarah Marjoram. Tá beagnach 20 bliain taithí aici mar dhiaitéiteach agus tá sí paiseanta faoin eolaíocht a chur in iúl ar bhealach a bhfuil cuimhne agus brí léi. Creideann sí gur chóir go mbainfí taitneamh as na bianna go léir le sciar agus cothromaíocht. Seol ríomhphost chuig Sarah nó féach ar a láithreán gréasáin anseo: https://nourish.marjoram.co/