Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

Inneachar an Airteagail seo

Forlíonadh Córas Rangú Úsáideoirí

Cuidigh lenár gcóras forlíontach rangú úsáideoirí trí do vóta a fhágáil thíos. Le do thoil AMHÁIN vótáil ar tháirgí a thriail tú. Ní fhaigheann tú ach vótálaí amháin in aghaidh an táirge.

  • UPVOTE: Uasghrádaigh an táirge má tá iarracht déanta agat air agus molfaidh tú é do dhaoine eile.
  • DÍOLÓIS: Íoslódáil an táirge má tá iarracht déanta agat air agus NÍ mholfá é do dhaoine eile.





























































































































Forlíonadh a mholadh

Más mian leat matán a fháil nó taitneamh a bhaint as seasmhacht níos mó, is é ceann de na forlíontaí is teo ar an margadh inniu, gan amhras, ná creatine.

Léirithe i gcainníochtaí beaga go nádúrtha sa chorp, rinneadh staidéar fairsing ar creatine. De réir an An Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt, fuarthas go bhfuil sé “ar cheann de na forlíonta cothaithe ergogenic is éifeachtaí atá ar fáil faoi láthair do lúthchleasaithe i dtéarmaí acmhainn aclaíochta ard-déine agus mais choirp thrua a mhéadú le linn na hoiliúna."

Is é an fhadhb atá ann ná go bhfuil go leor le roghnú as. Tá siad ar fáil mar phiollaí, púdair agus i réimse leathan foirmeacha eile, mar sin de, éiríonn an cheist:

“Cad iad na forlíontaí creatine is fearr ar an margadh agus cén fáth?”

Tá súil níos dlúithe againn ar chuid de na forlíontaí creatine is mó a bhfuil tóir orthu chun a chinneadh an seasann siad go fíor lena n-éilimh.

Inár n-athbhreithnithe creatine, beimid ag féachaint ar na buntáistí agus na míbhuntáistí agus ar an gcaoi a dtéann gach forlíonadh suas i dtéarmaí a luacha mar chuid de do fhorlíonadh cothaithe agus do ghnáthamh workout.

Scrúdaíodh na 10 bhForlíonadh Creatine is Fearr

Is iad seo na 10 bhforlíonadh creatine is fearr a roghnaíonn ár bhfoireann eagarthóireachta!

Ⓘ Má cheannaíonn tú rud éigin tar éis duit cuairt a thabhairt ar nasc thíos, faighimid coimisiún.

1. Neartanna Trédhearcacha Neart Cruthaigh Creatine HMB

Labs Trédhearcach láidreachtaí Creatine Hmb

Tá cúis mhaith ann ar a dtugtar iad Saotharlanna Trédhearcacha! Is é an rud is iontaí faoin táirge seo ná go nochtann siad gach comhábhar, chomh maith lena dáileoga.

Áirítear leis seo na dáileoga de chomhábhair nach gá dóibh a chur ar an lipéad, mar shampla na comhábhair neamhghníomhacha cosúil le stevia agus blas sú craobh gorm. Áirítear iontu freisin na dáileoga is fearr de gach príomh-chomhábhar, rud a fhágann gur táirge ardchaighdeáin é seo i measc táirgí creatine eile ar an margadh.

Tá saotharlanna trédhearcacha tar éis an barra a ardú go fírinneach nuair a bhaineann sé le forlíontaí creatine ardchaighdeáin. A Neartaí Tá níos mó ná 400 léirmheas 5 réalta mar thaca ag a cháilíocht agus a íonacht ag Creatine HMB.

Tugann an coimpléasc creatine seo an chuid is fearr den dá shaol toisc go bhfuil sé ar fáil mar rogha blaistithe agus neamhbhlaite.

Buaicphointí

  • Dánta go flaithiúil i gcomhábhair phríomhúla
  • Liostaítear na dáileoga do gach ceann dá chomhábhair; fiú na cinn neamhghníomhacha
  • Tá piobar dubh ann dó ionsú bia feabhsaithe (a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chumas aisghabhála) chomh maith le HMB do méadú ar shintéis próitéine muscle le linn tráthanna oiliúna ard-struis.
  • Zero milseoirí saorga, líontóirí, breiseáin díobhálach, nó comhábhair neamhriachtanach
  • Saor ó Ghlútan & Neamh-GMO
  • Uimh Leasaithigh shaorga
  • Tairgeann sé plean íocaíochta uathúil a cheadaíonn íocaíochtaí i dtráthchodanna seachas cnapshuim a íoc
  • Lascaine 10% má tá tú ag liostáil lena liosta postála

Margaí Pacáiste:

  • 1 Tub - $ 39
  • 2 thubaiste - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 thubaiste - $ 87.00 $ 117.00
  • Longa chuig líon mór tíortha! Amharc ar a gcuid faisnéis loingseoireachta

Cad atá ann

Tá na comhábhair seo a leanas i ngach fónamh (1 scoop):

  • 5 g de Creapure® (Creatine Monohydrate).
  • 2 g de β-Hiodrocsa β-Methylbutyrate (HMB)
  • 5 mg de BioPerines

Comhábhair Thánaisteacha

  • 1 g de Blas Sú craobh Gorm
  • 800 mg d'aigéad citreach
  • 800 mg d'aigéad Malic
  • 300 mg de Stevia

míbhuntáistí

  • Is é an praghas beagán géar ag $ 39 ar 30 servings. Mar sin féin, tá tú ag fáil táirge an-ardcháilíochta, mar sin ciallóidh sé cén fáth a bhfuil an praghas seo ard.
  • Ní thagann sé ach in aon blas amháin (sú craobh gorm) & gan bhlaistiú
  • Níl cuid de na daoine ina lucht leanúna ar an stevia aftertaste, a bhfuil cuid de na fáthanna go bhfuil go leor forlíontaí blaistithe le potaisiam sucralose agus aicéasuilféime (agus tá sé níos saoire freisin).

Úsáid Mholta

Moltar go nglacfaidh tú an forlíonadh seo le scoop amháin suas le 30 nóiméad tar éis do shaothar a dhéanamh ar laethanta oibre. Ar laethanta nach bhfuil ag obair, ba chóir duit scúp amháin a thógáil ar maidin chun cabhrú le do chorp teacht ar ais. Is féidir leat bia a thógáil le Creatine HMB, agus moltar duit neart uisce a ól chun fanacht hiodráitithe.

Bun Líne

Cé go bhféadfadh sé a bheith costasach, is táirge ardcháilíochta é seo. Is rogha forlíonta soladach é a chomhcheanglaíonn comhábhair sineirgisteacha chun cabhrú le héifeachtaí creatine sa chorp a mhéadú. Móide, gan aon dathanna, blasanna nó milsitheoirí saorga, is forlíonadh glan é ar féidir leat a bheith go maith faoi thógáil.

Miondealú Iomlán: Straitéisí Trédhearcacha Saotharlanna Athbhreithniú Creatine HMB

Cá háit a Faigh sé

2. Cothú is Fearr Micrea-ChréatúrIs fearr is féidir Cothú micronized Creatine Púdar

Más mian leat púdar forlíontach gan aon fhréamh, creatine íon atá neamhbhiaáilte agus a dhéanann an rud a deir sé ar an tub, beidh tú ag iarraidh Púdar Creatine Creatine Micronized Optimum a sheiceáil amach.

Díreach taespúnóg chothromaithe amháin in aghaidh an lae a dhíscaoileadh isteach i do dheochanna is fearr leat, cuireann próitéin nó croitheadh ​​cothaitheach eile 5 g de mhaitheas creatine íon ar fáil duit.

Beidh muid ag clúdach an fhoirm púdraithe den táirge seo, ach tá sé ar fáil freisin i bhfoirm chapsúil.

Buaicphointí

  • Creatine íon gan aon chomhábhair bhreise
  • Tagann sé i foirm micronized, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos éasca meascán a dhéanamh de leachtanna ina bhfuil comhábhair eile i gcomparáid le monohydrate creatine caighdeánach
  • Arna fhorbairt ag branda a bhuaigh go leor dámhachtainí tionscail, ionas go mbeidh a fhios agat gur féidir leat muinín a bhaint as a gcuid táirgí
  • Folaíonn sé dosing is fearr in aghaidh an fhreastail ar monohydrate creatine (5 gram)
  • Gan bhlaistiú, mar sin is féidir é a mheascadh le héagsúlacht shakes nó caoineoga iar-chleachtaidh, nó díreach uisce plain más fearr leat.
  • Ar fáil i méideanna iolracha: 28, 60, 120, 240, 400 riar
  • Ar fáil mar chuid de bheart le táirgí Cothúcháin optamacha eile
  • Chomh maith leis sin ar fáil i bhfoirm capsule
  • Níl dathanna saorga, blasanna nó milseoirí
  • Gan breiseáin
  • Luach iontach ar airgead
  • Athbhreithniú Go han-mhaith ar fud an tionscail

Cad atá ann

Tá scóip ar cheann amháin ag fónamh:

  • Creatine micronized 5 g:

míbhuntáistí

  • Ní thagann sé ach i leagan neamhláraithe. Ní chuireann sé cineálacha éagsúla blas ar fáil do dhaoine ar mian leo blas a fháil
  • Mar gheall ar dhearadh buidéal uimhriúil agus easpa scóip níl sé chomh háisiúil le húsáid

Úsáid Mholta

Moltar duit taespúnóg chothromú amháin a thógáil agus é a thuaslagadh go hiomlán i mbia nó i ndeoch. Ní gá ach teaspoon amháin in aghaidh an lae.

Bun Líne

Ní gá go gciallódh bunúsacha go bhfuil droch-chothú agus cothú is fearr ann an chúis atá leis; táirge éifeachtach a thabhairt duit ar luach mór. Simplí.

Murab ionann agus forlíontaí eile atá le feiceáil anseo, tá creatine díreach ag creatine Optimum Nutrition. Mar sin má tá tú ag lorg coimpléasc creatine lena n-áirítear comhábhair eile chun cuidiú leis an creatine oibriú níos fearr, tá tú níos fearr as féachaint in áiteanna eile.

Is forlíonadh iontach é seo do dhuine ar bith a dteastaíonn creatine ardcháilíochta uaidh agus aon rud eile. Is luach iontach é ar an airgead agus fiú nuair a úsáidtear é go laethúil, mairfidh sé ar feadh míonna.

Miondealú Iomlán: AR Athbhreithniú Creatine Micronized

Cá háit a Faigh sé

3. Creatine Cothú Uilíoch

Uilíoch Cothú Creatine

Soláthraíonn Universal Nutrition casadh uathúil ar sheanmhonarchainí creatine a bhfuil gnáthchineálacha neamhbhlasáilte orthu; ag teacht i sú craobh gorm, punch torthaí, agus úll glas!

Tá an fhoirmle creatine uathúil seo atá déanta ag an nGearmáin crafáilte go caighdeán dian chun ard-bhith-infhaighteacht a sholáthar laistigh den chorp. Dá mhéad bith-infhaighteacht atá ag substaint, is ea is mó a fhéadann do chorp é a úsáid de réir mar is gá. Tá an próiseas monaraíochta uathúil den chréatúr seo scagtha agus foirfeachta go bhfuil sé paitinnithe.

Más mian leat púdar creatine gur féidir leat a mheascadh go héasca le bainne nó caoineoga, nó a dhíscaoileann i gcréite próitéine meadhg, is fiú breathnú ar Universal Nutrition's Creatine.

Buaicphointí

  • Is ainm iontaofa é Universal Nutrition sa tionscal forlíonta spóirt, mar atá siad thart ó 1977
  • Baineann siad úsáid as an dáileog molta creatine (5 g)
  • Cabhraíonn clúdach róin éasca leis an táirge a choinneáil úr
  • Soláthraíonn siad trí blas: sú craobh gorm, punch torthaí, agus úll glas
  • Luach iontach (~ $ 6 ar 30 riar)
  • Ar fáil mar chuid de bheart le táirgí Uilíocha eile

Cad atá ann

Tá ceann amháin ag freastal:

  • 5 g de Creatine Monohydrate

Rinneadh athrú foirmle ar an táirge le déanaí. Roimh an athrú, bhí creatine micrea-bhunaithe CreaPure sa táirge. Próiseas speisialaithe is ea CreaPure chun cumas agus bith-infhaighteacht creatine a mhéadú. Mar sin féin, fiú gan creatón micrea-bhunaithe CreaPure, tá creatine íon 100% fós sa táirge, ach ní féidir é a thuaslagadh go hiomlán.

Tá dathanna saorga agus blasanna saorga agus nádúrtha ar na leaganacha blaistithe den táirge. Tá an sucralose milseoir saorga agus acesulfame K. iontu freisin.

míbhuntáistí

  • D'fhéadfadh athrú foirmle le déanaí ó creatine CreaPure (r) cur isteach ar roinnt custaiméirí dílse
  • Fíricí cothúcháin do chineálacha blaistithe ar fáil
    • Fágann sé seo go bhfuil sé deacair a fháil amach an gcuirtear blastáin shaorga nó dathanna saorga, i measc na gcomhábhar eile is féidir le daoine a bheith íogair
    • Chomh maith leis sin, níl a fhios againn an bhfuil calories sa táirge seo nó nach bhfuil mar gheall ar bhlaistiú. Féadann sé seo ceisteanna a chur orthu siúd nach bhfuil ag iarraidh meáchan a fháil
  • Gan micreashonrú mar sin d’fhéadfadh go mbeadh meascadh beagán ina fhadhb mura bhfuil buidéal croiteora agat

Úsáid Mholta

Molann an monaróir taespúnóg chothromú amháin d’fhorlíonadh creatine a thógáil agus é a mheascadh le do chroitheadh ​​cothaithe nó le smoothie.

Bun Líne

Má tá tú ag lorg forlíonadh simplí, gan stró, ar féidir leat a mheascadh nó a chroitheadh ​​agus dul, is smaoineamh maith é triail a bhaint as Universal Nutrition. Tugann sé táirge iontach, éifeachtach dúinn ar phraghas maith. Fágann rogha na mblasanna gur eispéireas níos úrnua, níos lú leadránach atá i creatine.

Tá aithne mhaith ar an mbranda agus tá stair aige maidir le forlíontaí ardchaighdeáin réamh agus iar-chleachtaidh a chruthú. Bí cinnte a sheiceáil amach a gcuid bundles táirge le haghaidh forlíontaí cothaitheacha do gach céim de do workout.

Miondealú Iomlán: Uilíoch Cothú Athbhreithniú Creatine

Cá háit a Faigh sé

4. MuscleTech Platanam 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Ar cheann de na forlíontaí cothaitheacha creatine is mó díol ar Amazon, tá Platanam 100% Creatánach MuscleTech, díreach mar a deir sé ar an mbuidéal, déanta le creatine 100%.

Le haghaidh in-intuaslagthacht níos éasca agus níos gasta i leacht, agus in-bhith-infhaighteacht níos mó sa chorp, tá an creatine micronized.

Buaicphointí

  • Tugann sé dáileog leordhóthanach monohydrate creatine (5g)
  • Láithreán gréasáin oideachais a mhúineann tomhaltóirí faoin eolaíocht faoi chréatúr (an-uathúil do chuideachta fhorlíontacha chun é seo a dhéanamh)
  • Dochreidte saor. Is praghas margaidh é thart ar $ 15 le haghaidh 400 gram (~ 80 riar) le haghaidh creatine ardcháilíochta.
  • Níl dathanna saorga nó blasanna
  • Additive saor
  • Vegan-chairdiúil
  • Tástáil HPLC
  • 30 lá níor chuir aon cheist ráthaíocht ar ais airgead ar fáil

Cad atá ann:

Tá ceann amháin ag freastal:

  • 5 g de monohydrate creatine micronized

míbhuntáistí

  • Ní chuireann sé aon chineálacha blas ar fáil
  • Nach dtugann sé aon mhéideanna eile seachas an tub 80 ag freastal

Úsáid Mholta

Don chéad trí lá (céim an luchtaithe), meascadh teaspoon amháin le huisce agus deoch suas le 4 huaire sa lá. Le linn na céime cothabhála, meascán teaspoon amháin le huisce agus deoch 1-2 huaire sa lá.

Bun Líne

Tugann Muscletech cáilíocht uathúil fúthu féin dá gcuid custaiméirí; ag baint úsáide as cumhacht an oideachais chun a insint dúinn cén fáth gur táirge iontach é a creatine, seachas focail buzz agus jargon margaíochta a úsáid.

Tríd is tríd, tá an táirge creatine seo ina fhorlíonadh mór, neamhbhlasta, micronized atá saor, agus mar sin is fiú coinneáil suas air má leanann tú ar aghaidh ag rothaíocht go rialta agus go rialta.

Mar gheall ar mhéid na gcáithníní beaga, is féidir é a mheascadh le beagnach aon rud, rud a chiallaíonn go bhfuil sé éasca an forlíonadh creatine seo a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil.

Mar sin féin, ba cheart dóibh smaoineamh ar níos mó méideanna agus blasanna a chur leis.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú Platanam MuscleTech

Cá háit a Faigh sé

5. Creatine Corc-Fheidhmíochta Cellucor

Creature Cor Performance Cellucor

Tugann Cellucor roinnt roghanna dúinn (idir mhéideanna agus blasanna difriúla), agus ag an am céanna, tugann sé dosing leordhóthanach dúinn i bhfoirm micronized chun na cumais mheasctha is fearr a chinntiú.

Is monohydrate creatine ardcháilíochta é seo ar phraghas mór. Déantar táirgí ceallacha i Stáit Aontaithe Mheiriceá agus tá 72 sciar de chréatúr micronized íon i ngach próca.

Faoi $ 10, tá sé ar cheann de na roghanna is ísle praghas atá ar fáil le haghaidh creatine micronized ó ainm iontaofa agus branda.

Buaicphointí

  • Tairgtear 50 agus 72 méid atá ag freastal
  • Tairiscintí 2 blas; Icy Blue Razz & Fruit Punch, chomh maith le leagan neamh-thaitneamhach
  • Tagann sé i bhfoirmiú micronized; rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca meascadh le comhábhair eile
  • Monohydrate creatine atá dódháilte go leor (5 ghram in aghaidh na seirbheála)
  • Luach iontach: $ 10 le haghaidh 72 riar
  • Uimh blasanna saorga nó dathanna
  • Gan breiseáin
  • Saor ó ghlútan (cé go bhfuil sé próiseáilte ar threalamh a phróiseálann míreanna ina bhfuil glútan)
  • Déanta i Stáit Aontaithe Mheiriceá
  • Loingseoireacht saor in aisce sna Stáit Aontaithe!
  • $ 10 as do cheannach má tá tú ag liostáil lena liosta ríomhphoist
  • Tairgtear 20% de thalamh agus loingseoireacht saor in aisce nuair a cheannaíonn tú síntiús seachadta uathoibríoch

Cad atá ann

Tá na nithe seo a leanas i ngach méid a fhónann (1 scoop):

  • 5 g de monohydrate creatine micronized

míbhuntáistí

  • Níl eolas cothaithe ar fáil do chineálacha blaistithe

Úsáid Mholta

Molann an monaróir scóp amháin de COR-Performance Creatine a mheascadh le 8-10 ounces uisce sreabháin nó deochanna eile de do rogha roimh, le linn nó tar éis do shaotharáin. Le linn céim réamh-luchtaithe (laethanta nach bhfuil ag feidhmiú), tóg scúp amháin ar maidin. Le linn laethanta oibre, mura bhfuil tú ag ithe aon táirge creatine eile, tóg scóip amháin suas le ceithre huaire sa lá ar feadh 5-7 lá.

Bun Líne

Soláthraíonn Cellucor roinnt roghanna i méid agus i mblas chun a chinntiú go gcomhlíonann sé seo riachtanais a chustaiméirí. Is teagmháil uathúil í a thairgeann siad loingseoireacht saor in aisce agus 20% de thalamh le síntiús, toisc go bhfuil na coigiltis seo suntasach.

Tríd is tríd, rogha iontach, saor chun creatine micronized. Cé nach bhfuil líon na dleachtanna chomh mór le roinnt forlíontaí creatine eile a ndéantar athbhreithniú orthu anseo, tá sé fós ina luach láidir ar an airgead agus déanann sé an méid a deir sé ar an lipéad.

Más mian leat creatine cáilíochta atá déanta i Stáit Aontaithe Mheiriceá, tabhair cuma níos dlúithe ar fheidhmíocht Cellucor COR-ber.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú Cellucor Creatine

Cá háit a Faigh sé

6. Bulksupplements Monohydrate Creatine

Bulksupplements Monohydrate Creatine

Is rogha iontach é an mála beag slachtmhar seo do dhaoine atá ag iarraidh creatine den chéad uair. Is branda iontaofa é BulkSupplements le stair rianúil de tháirgí soladacha, iontaofa agus measúla.

Ach ná lig do mhéid an phacáiste tú a amadán. Cé go mbreathnaíonn sé beag, is 400 cuimilte í (ar an dáileog is lú) de monohydrate creatine íon 100%.

Buaicphointí

  • Tairgeann sé rogha leathan de mhéideanna; idir 100 gram agus 25 cileagram (sin os cionn 55 punt de chréatúr!)
  • Cuireann siad foirmeacha púdraithe agus capsúil araon (capsúil gheilitín agus capsúil atá cairdiúil don vegan)
  • Tairgtear loingseoireacht saor in aisce má chaitheann tú os cionn $ 49.
  • Soláthraíonn sé cairt tomhais do dháileoga éagsúla (.i. 1 teaspoon = 5000 mg, 1.5 taespúnóg = 7500 mg, etc.)
  • Unflavored
  • Uimh siúcra, soy nó déiríochta
  • Saor ó ghlútan

Cad atá ann

Tá gach ceann (1 spúnóg bhoird):

  • 5 g de monohydrate creatine micronized.

míbhuntáistí

  • Níl aon chineálacha blais ann
  • Ní thagann sé ach i bpacáistiú málaí (gan tubs ná canisters). Féadann sé seo a bheith beagán míchaoithiúil ar iompar agus baol a bheith ann maidir le doirteadh.
  • Níl an mhála in-aischurtha

Úsáid Mholta

Mar fhorlíonadh aiste bia, molann an déantóir go dtógfaidh sé 2500 mg (½ de thaespúnóg) go 5000 mg (1 spúnóg bhoird) gach lá, más féidir é roimh chleachtadh nó mar a threoraíonn dochtúir é agus é a thabhairt le go leor uisce (nó do dheochanna is fearr leat) . Maidir le capsúil, moltar go dtógfaidh tú suas le 4 chapsúl gach lá roimh a bheith ag cleachtadh, le go leor uisce.

Bun Líne

Cad é a leagann creatine BulcSupplements amach ón gcomórtas, i bhfocal, i solúbthacht. Cá háit eile ar féidir leat 55 punt creatine a cheannach ?!

Tá sé ar fáil mar phúdar neamh-inlasta, gan diúscairt, ach tá sé ar fáil freisin mar chapsúil geilitín agus vegan-chairdiúil.

Tríd is tríd, is rogha iontach é seo d'úsáideoirí creatine den chéad uair, ach is rogha iontaofa é freisin dóibh siúd ar mian leo rogha vegan-chairdiúil nó capsúl a fháil chun a creatine a fháil. Tá sé saor ach cruthaitheach saotharlainne-thástáilte agus is rogha iontach é dá solúbthacht.

Just a bheith cinnte go bhfuil mála in-aischurtha agat, ós rud é nach é an pacáiste a thagann isteach an ceann is iontaofa do stóráil fhadtéarmach.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú Creatine Bulksupplements

Cá háit a Faigh sé

7. Creatine MusclePharm

MusclePharm-CreatineSoláthraíonn MusclePharm creatán simplí, dea-dhosmálta ar phraghas réasúnta ina sraith “MusclePharm Essentials”, ar chairn de tháirgí é a mbíonn comhábhar amháin ann, nó ar a laghad, beagán comhábhar amhail Glutamine agus L-Carnitine.

Is é an táirge seo creatine íon 100%.

Neamhspleách saotharlainne a thástáil agus a fhíorú ag Informed Choice le bheith saor ó shubstaintí toirmiscthe. Is saoráid tástála neamhspleách é Rogha Eolais, a chuireann táirgí trí thrialacha diana chun a n-íonacht a chinneadh.

Is branda aitheanta agus measúil é MusclePharm, mar sin má tá tú ag lorg ainm iontaofa nuair a thagann sé chun creatine, is deacair buille MP a bhaint amach maidir le cáilíocht agus praghas.

Tá sé seo ar cheann de bheagán forlíontaí creatine a dhéantar a thástáil go neamhspleách ar an saotharlann agus a fhíoraítear le bheith saor ó shubstaintí toirmiscthe, ionas gur féidir leat mothú go maith go bhfuil an rud atá taobh istigh díreach mar a deir sé ar an gcoimeádán.

Buaicphointí

  • Monohydrate creatine atá dódháilte go leor (5 ghram in aghaidh na seirbheála)
  • Luach iontach ar an airgead
  • Unflavored
  • Déantar tástáil neamhspleách air le haghaidh íonachta
  • Lasmuigh de 10% de lascaine nuair a íocann tú lena nuachtlitir
  • Ar fáil i 60, 120 agus 200 ag freastal ar mhéideanna

Cad atá ann

Tá ceann amháin ag freastal:

  • 5 g de monohydrate creatine.

míbhuntáistí

  • Ní thagann ach in éagsúlacht neamh-bhlaistithe
  • Ní bheidh sé níos deacra a mheascadh le micronized ná leaganacha micronized

Úsáid Mholta

Molann an déantóir 1 scóip (5 gram) a mheascadh in 8 oz. de sú nó deochanna agus dí eile. Dí neart uisce chun ceisteanna díleácha a sheachaint.

Bun Líne

Táirge simplí a chuireann díreach ar fáil duit; rud ar bith níos mó, rud ar bith níos lú.

Cé nach é seo an forlíonadh monohydrate creatine is saoire ar an margadh, is rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo táirge ardchaighdeáin a thriail, mar is féidir leat 60 riar a fháil ar feadh beagán os cionn $ 10 móide loingseoireacht.

Ní hé an méid mór eile, a thairgeann 200 seirbhís arís, an creatine is saoire don airgead ach tá sé fós ina chothromaíocht costas uile-ar-luach maith.

Is é an t-aon rud a chuirfeadh níos airde é ar an liosta ná méid freastalaithe níos mó (thart ar 300 nó 400g cosúil le táirgí iomaíocha). Más úsáideoir creatine den chéad uair tú atá ag iarraidh triail a bhaint as ar feadh míosa nó dhó chun a fheiceáil conas a oibríonn sé, is rogha maith “lár an bhóthair” é MusclePharm.

Miondealú Iomlán: MusclePharm Athbhreithniú Creatine

Cá háit a Faigh sé

8. Creatine BSN

Bsn Creatine

Is déantúsóir aitheanta ardaithe meáchain agus forlíontaí workout é BSN, mar sin níor chóir go mbeadh sé mar iontas go ndearna a bhforlíonadh, BSN Creatine, ár liosta. Tá sé micronized agus éasca a dhíscaoileadh i mbeagnach rud ar bith. Ina theannta sin, tá sé neamhbhlactha, mar sin tá sé idéalach cibé an bhfuil sé measctha le sú nó caoineoga.

Buaicphointí

  • Soláthraíonn an leagan is fearr is féidir a dhátú de mhonahidríd creatine (5 ghram in aghaidh na seirbheála)
  • Tugann sé dúinn an leagan micronized do mixability níos fearr
  • Uimh líontóirí nó breiseáin
  • Unflavored
  • Micronized do bhith-infhaighteacht níos mó sa chomhlacht
  • Déanann méid a fhreastalaíonn ar líon mór daoine den chéad uair

Cad atá ann

Tá ceann amháin ag freastal:

  • 5 g de monohydrate creatine micronized.

míbhuntáistí

  • Tá Praghas ar an taobh is airde le haghaidh monohydrate creatine neamhbhlactha ($ 20 le haghaidh 60 riar)
  • Níl suíomh gréasáin US-bhunaithe ar fáil; ní féidir iad a cheannach go díreach ón monaróir

Úsáid Mholta

Molann an déantóir go nglacfaí 1 spúnóg tae measctha le do dheoch is fearr leat. Bí cinnte go n-ólann tú neart uisce agus an forlíonadh creatine seo á ghlacadh agat.

Bun Líne

Soláthraíonn BSN táirge measctha níos fearr ó ainm creidiúnach. Maidir le costas in aghaidh an mhéid a fhónann, is rogha mhaith é BSN dóibh siúd atá ag tosú amach le creatine. Maidir le húsáid fhadtéarmach, áfach, tá roghanna níos inacmhainne ann a chuireann na leibhéil chéanna creatha monohydrate ar fáil ach ar phraghas níos fearr.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú BSN Creatine

Cá háit a Faigh sé

9. ANOIS Spóirt Creatine Monohydrate

Anois Spóirt Creatine Monohydrate

Is cuideachta faoi úinéireacht agus faoi úinéireacht teaghlaigh é NOW Sports a bhí i mbun gnó ó 1978, agus le linn an ama sin, tá stair acu maidir le táirgí cothaithe spóirt ardchaighdeáin iontaofa a sholáthar. Is eol go dtugann siad táirgí an-bhunúsacha.

Ach mar a phléamar níos luaithe, ní rud dona é sin, mar is luach iontach é an creatine seo!

Tá sé ar ardchaighdeán agus déantar é de réir na gcaighdeán is airde íonachta agus láidreachta, is rogha iontach é do dhuine ar bith ar mian leo a dtéarnamh iar-chleachtaidh a fhorlíonadh le creatine ardcháilíochta.

Cuireann siad ar do chumas méid mór 2.2 lb a cheannach, arb ionann é agus 200 riar de creatine! Cuireann an deimhniúchán Spórt-eolas a chur leis sraith muiníne chomh maith.

Buaicphointí

  • Spórt Eolais-Deimhnithe (Tástáil Tríú Páirtí)
  • Dáileog leordhóthanach monohydrate creatine (5 ghram in aghaidh an tseirbheála)
  • Tairgtear méid mór (2.2 lb, nó 200 riar do $ 30). Fiú amháin an méid mór seo, tagann sé i tub, agus is buntáiste é seo toisc gur féidir málaí a dhoirteadh níos éasca.
  • Gan aon líontóirí saorga, blasanna, milseoirí, nó breiseáin
  • Neamh-GMO
  • Kosher agus Halal
  • Saor ó ghlútan, saor ó shúchán, saor ó chnónna, saor ó arbhar, saor ó ubh agus saor ó dhéiríocht
  • Vegan / Cairdiúil do dhéagóirí

Cad atá ann

Tá ceann amháin ag freastal:

  • 5 g de monohydrate creatine.

míbhuntáistí

  • Nach dtugann tú cineálacha blaistithe
  • Gan micronized; mar sin ní féidir é a mheascadh chomh héasca le cuid de na táirgí eile a luaitear sa liosta seo

Úsáid Mholta

Molann an monaróir an rud ar a dtugtar “céim luchtaithe” don chéad 7 lá. Molann siad 1 teaspoon téite a mheascadh i sú torthaí nó leacht milis eile agus é a thógáil 3-4 huaire in aghaidh an lae, roimh agus tar éis workouts.

Ina dhiaidh sin, don “chéim chothabhála”, molann siad an dáileog chéanna a ithe 1-3 huaire in aghaidh an lae le 3-4 uair an chloig idir dáileoga.

Tar éis 28 lá, deir siad gan ach 1 fónamh in aghaidh an lae a úsáid.

Molann siad freisin neart sreabhán a ithe agus a dtáirge á úsáid.

Bun Líne

Maidir le luach an-mhór ar an airgead, tá sé deacair an beagnach 1,000 gram (2.2 lb) de 100 monohydrate creatine íon ó Spóirt ANOIS a bhuille.

Má tá tú ag lorg forlíontaí créatúir an mórchóir ar phraghas iontach, ní bhfaighidh tú ach méid chomh mór sin faoi $ 15.

Níor chuir siad isteach ar cháilíocht ná níor chuir siad a gcuid creatine i dtriail - agus é á thástáil agus á fhíorú go neamhspleách ag saotharlann tríú páirtí.

Miondealú Iomlán: ANOIS Spóirt Creatine Review

Cá háit a Faigh sé

Miondealú Iomlán: ANOIS Creatine Review

10. Créatúr Cothú Spóirt Beast

Beast Spóirt Cothú chréatúir

Tairgeann BEAST Sports Nutrition ceithre blas ar leith (aolchloch silíní, citris, punch beithíoch, agus líomanáid bhándearg) ina leagan púdraithe, chomh maith le capsúil a thairiscint.

Le cúig chineál sainiúla creatine san áireamh in aon fhorlíonadh amháin, is furasta smaoineamh go bhfuil Beast Sports ag tabhairt níos mó brag duit.

Buaicphointí

  • Tá meascán dílsithe de 5 chineál creatine ann lena n-áirítear monohydrate creatine, creatine ainhidriúil, Crea-Trono (r) Buffered Creatine, Di-Creatine Malate agus Creatine Gluconate
  • Ar fáil i réimse blasanna, lena n-áirítear Beast Punch, Cherry Limeade, citris, agus Pink Lemonade (ar fáil freisin i leagan neamhláraithe)
  • Ar fáil i bhfoirm púdair agus chapsúil araon
  • Tairiscintí rannóg ceisteanna agus ceisteanna faoi creatine ar a láithreán gréasáin chun ceisteanna coitianta custaiméirí a fhreagairt, mar aon le hoideachas gairid ar na buntáistí a bhaineann le forlíonadh creatine
  • Tairiscintí íocaíochtaí tráthchoda saor ó ús (4 íocaíocht)
  • Tá leagan BOGO de chréatúr Creature ar fáil ar a láithreán gréasáin
  • Próifíl uathúil na gcomhábhar
  • Déanta i Stáit Aontaithe Mheiriceá

Cad atá ann

  • Créatúr (r) Casta Creatine Blend
  • Sliocht Banaba Leaf
  • Sliocht Coirt Cinnamon
  • cróimiam Picolinate
  • (Cineálacha blaistithe) Blasanna nádúrtha agus saorga
  • (Plúr Aoil na Silíní, Blas Pink Lemonade) Púdar Sú na mBiatas Dearg
  • Dath Carmel
  • (Flavor citris) Oleoresin turmeric
  • (Beast Punch Flavor) Púdar Sliocht Corcra Corcra
  • (Cineálacha blaistithe) Aigéad citreach
  • (Cineálacha blaistithe) Aigéad malic
  • (Cineálacha blaistithe) Sucralose

míbhuntáistí

  • Tá an praghas géar go leor ($ 30 le haghaidh 60 riar)

Úsáid Mholta

Molann an déantóir go ndéanfadh sé 1 chop leibhéal le 6-8 unsa d'uisce 30 nóiméad roimh agus 30 nóiméad tar éis cleachtadh.

Bun Líne

Tríd is tríd, luann úsáideoirí gur forlíonadh mór é seo ar féidir é a mheascadh go héasca le huisce nó le sú agus a úsáid mar chuid de ghnáthamh réamh-chleachtaidh agus iar-chleachtaidh. Mar is amhlaidh le go leor forlíontaí creatine, ní fhéadfaidh sé a dhíscaoileadh go hiomlán in uisce, ach i dtéarmaí blas an-mhaith, is é an Beast ceann de na forlíonta is fearr a choinneoidh tú ag teacht ar ais lena éagsúlacht blasanna.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú ar Chréatúr Spóirt Beast

Cá háit a Faigh sé

Conas Táirge Good Creatine a Phiocadh

Cé go gcuireann creatine le do réimeas forlíontach bogadh cliste, cuimhnigh nach gcruthaítear gach táirge creatine cothrom. Tá ceisteanna áirithe ann a mbeidh tú ag iarraidh a chur ort féin chun cabhrú leat an liosta a chúngú chun an cineál creatine a bhfuil tú ag lorg a fheistiú go beacht.

Cad é Caighdeán Foriomlán an Táirge?

Seiceáil an lipéad comhábhar. Cad atá ann seachas creatine? Is coimpléasc de chomhábhair éagsúla iad roinnt forlíontaí creatine atá deartha chun tacú lena chéile agus chun feabhas a chur ar bhuanseasmhacht nó chun cuidiú leis an gcomhlacht éirí níos tapúla. Bí cinnte go bhfuil a fhios agat cad atá sa bhuidéal trí na rudaí atá ar an lipéad a léamh. Tá creatine an-bheag i bhforlíontaí áirithe creatine agus ina ionad sin tá líontóirí nó breiseáin eile cosúil le siúcraí saorga, dathanna nó ceimiceáin.

Cén fhoirm a dtagann an creatine isteach ann?

Capsúil, púdar, leacht? Is rud é seo a bhreithniú, mar gur mhaith leat a chinntiú go gcloíonn an cineál creatine a cheannaíonn tú le do rogha pearsanta é a thógáil.

Cén Cineál Creatine atá ann?

Is é an éagsúlacht is coitianta agus is mó a ndéantar staidéar uirthi ná monohydrate creatine, ach is é an t-aon éagsúlacht é ar chor ar bith. Ní gá go gciallódh níos mó cineálacha creatine go bhfuil siad níos fearr, ach cuideoidh a fhios agat cén cineál creatine atá i do fhorlíonadh leat tuiscint níos fearr a fháil ar a éifeachtaí agus ar an méid a deir an taighde faoi.

Cén cineál creatine a úsáidtear sa táirge? An cineál bailíochtaithe go heolaíoch é ar nós creatine monohydrate? Nó an gcuireann tú portáin bhréige i leataobh a dhéanann éilimh neamhbhunaithe faoi fhoirm “nua agus feabhsaithe” creatine? Léigh an lipéad go cúramach agus léigh ár rannóg ar na cineálacha creatine thíos.

Conas is féidir a thuar?

Má roghnaíonn tú forlíonadh púdair creatine, beidh tú ag iarraidh breathnú ar bhrandaí atá micronized. Ciallaíonn sé seo go ndéantar iad a phróiseáil go pointe inar féidir leis an gcomhlacht iad a ionsú agus a úsáid go héasca, agus go scaoiltear amach níos lú den tsubstaint tríd an bpróiseas díleá rialta. Má roghnaíonn tú capsúil, ansin ní gá duit a bheith buartha faoi seo.

Cé mhéad Luach a fhaigheann tú uaidh? Cad é an Praghas in aghaidh an Freastal?

Níl aon duine ag iarraidh forlíonadh daor creatine nach dtugann na torthaí atá á lorg acu. Os a choinne sin, cuireann na forlíontaí go léir inár n-athbhreithnithe creatine luach iontach ar fáil gan ardchaighdeán a íobairt. Tá cionanna difriúla ag brandaí difriúla le haghaidh a gcuid riar, mar sin bí cinnte go seiceálann tú na lipéid ar na cinn is mó a bhfuil spéis agat iontu chun a fháil amach an bhfuil an praghas agus na méideanna a dhéanann freastal orthu leordhóthanach do do riachtanais ar leith.

Cad iad na Roghanna Blas nó Blas atá ar fáil?

Pointe eile ar mhaith leat a chur san áireamh is ea na roghanna blas nó blas atá ag an bhforlíonadh creatine. Ceapadh iad siúd a bhfuil blasanna orthu le go mbeidh siad measctha le huisce (nó bainne uaireanta) mar deoch iar-chleachtadh.

Go minic, tá forlíontaí creatine ar fáil gan bhlaistiú ionas gur féidir leat rogha a dhéanamh iad a mheascadh le croitheadh ​​cothaithe nó smoothie iarscoile.

An gcuireann siad aon mhilseoirí saorga leis an táirge (i bhfoirm púdair)? D’fhéadfadh sé seo difear a dhéanamh do do chumas chun comhábhair eile a phéireáil le do chréatúr nó d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le tochrán díleá; ag brath ar bhreiseanna an táirge.

An bhfuil comhábhair a bhfuil calraí iontu sa táirge? An é sin an té a dhíríonn ort?

Cé chomh héasca agus atá sé é a cheannach agus a thógáil?

Tá do chumas chun leas a bhaint as forlíonadh ceangailte go díreach le cé chomh áisiúil agus atá sé duitse. Má thógann sé tamall fada chun tú a shroichint, nó má cheannaíonn tú é, téann tú trí ordáin chasta a ordú, is cinnte nach n-ordóidh tú arís. Mar an gcéanna, más rud é gur forlíonadh é ar mhéid do dhorn, is dócha go bhfuil tú dofheicthe ag samhlú é cheana féin. Ba mhaith leat forlíonadh atá éasca a ghlacadh agus a chomhtháthú go héasca i do ghnáthamh cleachtadh gnáth ionas gur féidir leat é a dhéanamh chomh coitianta i do stíl mhaireachtála mar scuabadh do chuid fiacla.

Cá as a bhfaightear na comhábhair?

An bhfuil a fhios agat cá bhfaightear an táirge? Má tá tú vegan, tá sé seo thar a bheith tábhachtach, mar nach mbeadh tú ag iarraidh go bhfaigheadh ​​do creatine ó tháirgí ainmhithe. D’fhéadfadh go dteastódh roinnt taighde ar líne faoin déantóir.

Cé mhéad Luach a fhaigheann tú uaidh? Cad é an Praghas in aghaidh an Freastal?

B'fhéidir gurb é ceann de na gnéithe is tábhachtaí anseo an cumas an táirge a thabhairt. Is rud é Creatine a chabhróidh leat na torthaí is fearr a fheiceáil má ghlactar leis go laethúil. Mura féidir leat é a íoc, ansin ní bheidh tú in ann é a ghlacadh go comhsheasmhach.

Níl aon duine ag iarraidh forlíonadh daor creatine nach dtugann na torthaí atá á lorg acu. Os a choinne sin, cuireann na forlíontaí go léir inár n-athbhreithnithe creatine luach iontach ar fáil gan ardchaighdeán a íobairt. Tá cionanna difriúla ag brandaí difriúla le haghaidh a gcuid riar, mar sin bí cinnte go seiceálann tú na lipéid ar na cinn is mó a bhfuil spéis agat iontu chun a fháil amach an bhfuil an praghas agus na méideanna a dhéanann freastal orthu leordhóthanach do do riachtanais ar leith.

Cad a deir Úsáideoirí faoi?

Tá roghanna difriúla ag gach duine nuair a thagann sé chun forlíontaí creatine. Is fearr le cuid acu piolla nó capsúl, agus is mian le daoine eile púdar flavorless a mheascadh i rud ar bith.

Fós féin, b'fhearr le daoine eile púdar le blas gur féidir leo a mheascadh le bainne nó le huisce. Níos tábhachtaí fós, cén dóigh a mothaíonn úsáideoirí faoi na torthaí a fuair siad?

Ós rud é go n-athraíonn éifeachtúlacht na dtáirgí bunaithe ar líon mór fachtóirí, is é ceann de na rudaí is fearr le déanamh ná athbhreithnithe úsáideora a léamh. Mar sin féin - cuimhnigh ar athbhreithnithe a dhéanamh le grán salainn, mar tá a lán aineolas agus mífhaisnéise ar fáil ansin.

An bhfuil aon tástáil tríú páirtí iontaofa i bhfeidhm? An gcloíonn sé le Caighdeáin FDA?

Ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil an creatine forlíontaí tú ag cur den chaighdeán is airde agus láidreacht. Ar ndóigh, is féidir le duine ar bith é sin a rá. Mar sin féin, téann na forlíontaí creatine is fearr céim eile agus déanann tríú páirtithe iontaofa a dtáirgí a thástáil agus a fhíorú go neamhspleách. Cloíonn go leor le caighdeáin FDA, ar a dtugtar “Próisis Dea-Déantúsaíochta Reatha”, rud a chiallaíonn go sásaíonn nó go sáraíonn an próiseas crafála an creatine treoirlínte FDA.

Cad é Cáil agus Cáil an Bhranda?

Tá go leor brandaí forlíonta difriúla ann.

An bhfuil an t-ainm ar eolas go maith i measc ciorcail meáchain mheáchain nó coirp? Nó an ndealraíonn sé go bhfuil sé le feiceáil thar oíche agus go tobann pacáiste sé an t-athbhreithniú neamh-neamhfhoirmiúil cúig réalta?

Tá aithne mhaith ar bhrandaí iontaofa agus molann gairmithe iad go minic as a bhfeidhmíocht chomhsheasmhach.

Ceisteanna Coitianta Creatine

Is iad seo na ceisteanna is coitianta faoi fhorlíontaí creatine agus creatine.

Cad é creatine?

Cad é creatine?

Is móilín é Creatine atá comhdhéanta de aimínaigéid (blúirí beaga de phróitéiní). Tá sé freagrach as “airgeadra fuinnimh” an chomhlachta a éascú. ar a dtugtar ATP (Triphosphate Adenosine).

Tá sé seo tábhachtach toisc gurb é seo an phríomhfhoinse fuinnimh a úsáideann do chorp chun conradh do matáin a dhéanamh. Nuair a chuireann tú níos mó creatine isteach i do chóras, tá timpeallacht níos fearr á cruthú agat go teoiriciúil ina mbeidh níos mó ATP le baint as do matáin. Dá bhrí sin, beidh tú in ann do matáin a chonradh níos faide.

Seo ar a dtugtar endurance.

Cad iad forlíontaí creatine?

Cad iad forlíontaí creatine?

Is bealach eile iad forlíontaí creatine chun creatine breise a fháil isteach i do aiste bia. Dóibh siúd againn atá ag iarraidh ár bhfeidhmíocht a bharrfheabhsú, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach forlíonadh le creatine. Tá sé seo mar go gcabhróidh an creatine breise inár gcóras linn níos mó ATP a ghiniúint, mar sin, ag cur lenár bhfeidhmíocht thar raon leathan gníomhaíochtaí, mar shampla neart, cumhacht, agus endurance.

Tá forlíonadh Creatine ar cheann de na bealaí is fearr (agus is saoire) chun níos mó creatine a chur isteach i d'aiste bia gan a bheith ag ithe suimeanna móra de bhianna atá saibhir ó thaobh creatine mar fheoil dhearga.

An bhfuil creatine ina stéaróideach?

An bhfuil creatine ina stéaróideach?

Níl, ní steroid é creatine.

Tá stéaróidigh anabalacha i rang drugaí rialaithe sa Acht um Shubstaintí Rialaithe na Stát Aontaithe, á rangú mar Sceideal Drugaí Rialaithe III. Cuireann sé seo an druga i rang drugaí a rangaítear mar dhrugaí measartha andúileach agus a d'fhéadfadh cur le spleáchas agus tarraingt siar.

Ar an láimh eile, ní aicmítear creatine mar dhruga ar chor ar bith. Go deimhin, déantar creatine a mhargú agus a dhíol mar fhorlíonadh aiste bia; i bhfad níos sábháilte (de ghnáth) agus is féidir iad a fháil (go dleathach) gan oideas, murab ionann agus substaintí aindleathacha amhail stéaróidigh anabalacha.

Mar sin féin, tá forlíontaí aiste bia á rialú ag an Forlíonadh aiste bia An tAcht Sláinte agus Oideachais 1994 (ar a dtugtar “DSHEA” de ghnáth). Tá an gníomh seo i bhfad níos boige i gcomparáid leis an Acht um Shubstaintí Rialaithe. Dá bhrí sin, cuirtear na forlíontaí aiste bia ar chaighdeán i bhfad níos ísle, mar sin b'fhéidir nach mbeidh siad chomh héifeachtach agus a fhógrófar iad (ach sin an fáth go bhfuil tú ag léamh an ailt seo sa chéad áit, ceart?)

An gcuireann spóirt spórt ar fáil?

An gcuireann spóirt spórt ar fáil?

WADA, ar a dtugtar an Ghníomhaireacht Frithdhópála Domhanda freisin, nach cuir creatine ina áit Liosta Substaintí toirmiscthe, ó 2019. Déanann an Liosta Substaintí toirmiscthe taifeadadh ar na substaintí toirmiscthe go léir le húsáid i gcomhlachtaí spóirt gairmiúla, chomh maith le spórt ag an ardleibhéal scoile agus coláiste.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le creatine?

Cad iad na buntáistí a bhaineann le creatine?

Tá buntáistí éagsúla ann le forlíonadh le creatine! Seo ach cuid de na cinn is suntasaí:

Neart & Cumhacht

Tá sé seo ar eolas go maith agus b'fhéidir an fáth go bhfuil tú ag léamh an ailt seo inniu. Taispeántar Creatine arís agus arís eile neart a fheabhsú agus cumhacht ag dul ó lúthchleasaithe atá oilte in aghaidh a chéile dóibh siúd a bhfuil neamhoird.

Aifreann Lean

Cé go meastar gur éifeacht neamhdhíreach é, is é a fheictear méadú ar mhais muscle duine Tá sé coitianta go leor (13) nuair a fhorlíonann sé le creatine. Tá sé neamhdhíreach toisc nach gá go gcruthódh creatine mais na matán de réir a chéile, ach go méadaíonn sé é éifeacht dhíreach neart agus cumhacht mhéadaitheach. Dá mhéad neart atá agat, is mó an neart cumais chun matáin a thógáil go bhfuil tú.

Feabhsuithe Cognaíocha

Ní rud é seo a smaoiníonn go leor daoine air nuair a roghnaíonn tú a fhorlíonadh le creatine. Agus tá, cé nach bhfuil mórán taighde déanta ar an ngné seo ná na héifeachtaí fisiciúla a bhaineann le creatine, léiríonn sé gealltanas mór sna réimsí ina bhfuil sé ann. Is iad na cineálacha daoine a bhféadfadh sé cabhrú leo ná iad siúd atá codlata, an scothaosta, agus iad siúd a bhfuil taithí acu orthu díobháil inchinne traumatic.

Cé atá in ann leas a bhaint as creatine a thógáil?

Cé atá in ann leas a bhaint as creatine a thógáil?

Tá roinnt cineálacha daoine ann ar féidir leo leas a bhaint as creatine, agus is iad na cinn is mó tóir orthu lúthchleasaithe ar gá dóibh aschuir ardchumhachta a bheith acu, mar shampla rian agus réimse lúthchleasaithe. Cabhraíonn sé leo siúd atá ag lorg neart uasta mar iad siúd a ghlacann páirt ann bodybuilding, CrossFit or mealladh cumhachta.

Mar sin féin, ní hamháin gur lúthchleasaithe amháin a bhaineann sochair na bhfoghlaimeoirí. Tá buntáistí suntasacha ag baint leis an bpobal i gcoitinne le forlíonadh creatine, go háirithe sochair chognaíocha a fheictear veigeatóirí agus an codlata.

Cad iad na cineálacha éagsúla creatine?

Cad iad na cineálacha éagsúla creatine?

Creatine Monohydrate

Meastar gurb é seo “caighdeán óir” creatine. Is é an cineál creatine is mó a bhí ann dea-staidéar, dá bhrí sin, tá na sonraí is mó againn air. Is as a dtagann ár luachanna tagartha do dháileoga (ie 5 ghram le tosú, 2-3 gram le haghaidh cothabhála, etc.).

Is é an rud is fearr faoi monohydrate creatine ná gurb é an leagan is saoire é a mhonarú. Fágann sé seo go bhfuil sé níos saoire duitse (an tomhaltóir) chomh maith! Plus, is minic a thagann an leagan seo in a micronized foirm. Ciallaíonn sé seo go n-thuaslagann sé níos tapúla / níos éasca in uisce.

creatine ainhidriúil

Meastar an fhoirm seo de chréatúr mar fhoirm “is buartha” de creatine, ina bhfuil cion creatine 100%, i gcomparáid le hábhar creatine monohydrates '87.9%. Cruthaítear an cineál seo creatine ó dhíhiodráitiú iomlán creatine; as a dtagann táirge creatine níos comhchruinnithe.

Creatine Hidreaclóiríd (HCL)

Is é an sprioc atá ag creatine den chineál seo creatine ná a bhith-infhaighteacht bhéil a mhéadú. I bhfocail eile, is é an aidhm atá leis an gcineál seo creatine a chruthú ná an méid creatine a mhéadaíonn an corp a mhéadú i gcomparáid leis an méid a eisctear é. Tá sé seo mar gheall ar a ráta intuaslagthachta níos airde i gcomparáid le monohydrate creatine.

Creatine AKG

Tá AKG nó Arginine a-ketoglutarate ina réamhtheachtaí (rud a chiallaíonn go n-eascraíonn sé) as an ocsaíd nítreach a tháirgeadh. Is comhpháirt thábhachtach í ocsaíd nítreach i go leor de na na forlíonta is fearr réamh-workout mar gheall ar é méadaíonn sreabhadh fola chuig matáin. Dá bharr seo, d'fhéadfá do fheidhmíocht a mhéadú go teoiriciúil agus téarnamh níos tapúla, mar is í an fhuil an príomh-iompróir cothaitheach ar fud do choirp.

Is é an aidhm atá leis seo a chur san áireamh i creatine ná feabhas a chur ar chumais seasmhachta agus aisghabhála i gcomhar leis na tairbhí bunaithe atá le tairiscint ag creatine.

Cruthaigh Eitil Creatine

Cruthaíodh foirm eistir eitile creatine ar an gcúis chéanna leis an leagan HCL; chun a bhith-infhaighteacht a mhéadú. Ach, mhol sonraí nach bhfuil sé níos éifeachtaí ar leibhéil creatine an chomhlachta a mhéadú i gcomparáid le monohydrate.

Ar an drochuair, áfach, tá níos mó taighde fós le déanamh, mar is cinnte nach bhfuil na torthaí seo dochloíte. Chomh maith leis sin, tá impleachtaí féideartha ann ar fheabhsú feidhm na hinchinne leis an gcineál seo creatine, a d'fhéadfadh cabhrú leis gníomhú mar a nootropic freisin!

Creatine Phosphate

Is príomhsholáthróir fuinnimh é fosfáit d'fhíochán matáin. Dá bhrí sin, lena n-áirítear fosfáit le haghaidh táirge a mhéadaíonn táirgeadh fuinnimh le haghaidh matáin, mhéadófaí aschur fuinnimh daoine go teoiriciúil. Tá sé cruthaithe go bhfuil sé chomh héifeachtach céanna le creatine monohydrate maidir leis seo. Ar an drochuair, níl ann ach staidéar amháin ar é a úsáid mar fhorlíonadh spóirt i lúthchleasaithe.

Creatine Buffered

De réir a chéile, bhí sé i gceist ag creatine maolánaithe na tairbhí céanna a sholáthar lena chontrapháirt monohydrate, ach ag dáileog níos ísle agus le níos lú fo-iarsmaí (mar shampla trína chéile gastrointestinal).

Ar an drochuair, níorbh amhlaidh a bhí, mar gur chruthaigh monohydrate creatine an fhoirm is fearr fós i gcomparáid le creatine maolánaithe.

Creatine Chelate

Is éard atá i bhfoirm chelate creatine ná foirm creatine bunaithe ar mhaignéisiam léirithe tionchar dearfach a bheith aige ar an gcóimheas idir uisce intracellular agus uisce eisilteach i gcealla na matán. Is é sin le rá, méadaíonn sé an méid taobh istigh (intracellular) agus laghdaíonn sé an méid lasmuigh (eallach). Tugann sé seo léargas níos iomláine, níos dlúithe do na matáin, seachas an chuma chumaithe.

Creatine Effervescent

Cruthaíodh foirmliú eireaballach creatine chun cosc ​​a chur ar dhíghrádú creatine isteach ina chréatán byproduct, arb é an cineál creatine a gheofar amach ón gcorp. Mar sin, go teoiriciúil, bheimis in ann méid an chréatúir choirp iomláin a mhéadú, rud a dhéanfadh a éifeachtaí níos faide.

Níos minice ná a mhalairt, níor taispeánadh é chun leibhéil creatine uile-choirp a mhéadú níos mó ná monohydrate creatine.

Creatine Microencapsulated

Is é an teoiric atá taobh thiar den chineál seo creatine ná go bhfuil mion-chúpláil de monohydrate creatine a bheidh, a chobhsaíocht a mhéadú mar sin, i bhfoirmlithe leachtacha, dá bhrí sin, is féidir foirmliú ullmhaithe “réidh le hól” ullmhaithe a chruthú gan díghrádú (miondealú) an chréatúir.

Dealraíonn sé go bhfuil sé an-tuar dóchais inti, níl ach fianaise againn chun tacú leis an teoiric atá taobh thiar dá chruthú.

Creatine aigéad saor in aisce

Is é an cineál seo creatine is mó cosúil le creatine ainhidriúil, le céatadán níos íon de creatine ar fáil. Tógtar an t-uisce amach, go bunúsach a dhíhiodráitíonn an creatine, ag fágáil táirge níos láidre duit.

Cad iad na cineálacha éagsúla forlíontaí creatine?

Cad iad na cineálacha éagsúla forlíontaí creatine?

Púdar Pure

Is é seo an fhoirm a dtagann an chuid is mó de na creatine isteach ann. sciathán citrulline agus béite-alanine.

Capsules

Mar sin féin, is fearr le roinnt daoine capsúil seachas púdair. Is féidir leo iad a thógáil cibé áit a dtéann siad agus ní gá a bheith acu buidéal croite ar láimh chun é a mheascadh le huisce nó le leacht eile. Is é an t-aon mhíbhuntáiste anseo ná gur dócha go gcaithfidh tú níos mó ná capsúl amháin a thógáil síos, ag brath ar an gcineál creatine atá ann.

Laistigh de chumasc

Ag do creatine atá taobh istigh de chumasc ar bhealach an-áisiúil a chur san áireamh do chóras fhorlíonadh creatine isteach i do chlár workout. Is é an t-aon mhíbhuntáiste anseo ná go ndéanfaidh roinnt cuideachtaí ródháileog den mhéid creatine in aghaidh na seirbheála, agus mar sin beidh ort níos mó ná ceann a fhreastalaíonn ar an méid is fearr de chréatúr a lorg.

Ach ná bíodh imní ort áfach, tá do dhroim agat. Lean an treoir seo agus ní bheidh ort a bheith buartha faoi fhoirmlí tearcdhéanta (féach ar ár liosta 10 barr!).

Cad is féidir a dhéanamh níos éifeachtaí le creatine?

Cad is féidir a dhéanamh níos éifeachtaí le creatine?

Is substaint í Caiféin a d'fhéadfadh a bheith ann b'fhéidir idirghníomhaíocht dhiúltach le creatine. Mar sin féin, tá an fhianaise an-lag, mar níl ann ach staidéar amháin ag tacú leis an éileamh seo. Ba chóir grán salainn a thógáil leis seo. Ba chóir triail a bhaint astu féin leis an meascán seo chun an rud is fearr a fheiceáil dóibh féin go pearsanta.

Conas a thógfaidh mé creatine?

Conas a thógfaidh mé creatine?

Is minic a thagann Creatine i bhfoirm chapsúil nó i bhfoirm púdraithe. Tá sé suas go hiomlán duit féin agus an rud is áisiúla duit. Is maith le roinnt daoine cúpla capsúl a chur i gceart sula n-oibríonn siad, agus is maith le daoine eile an púdar a thógáil agus é a mheascadh leis a gcomhchomhar réamh-chleachtaidh féin.

Cad iad na dosages creatine molta?

Cad iad na dosages creatine molta?

Tá an dáileog de creatine a ghlacann tú ag dul go hiomlán ag brath ar an gcineál creatine atá tú ag ithe.

Déanann sé seo rudaí i bhfad níos éasca, ós rud é go mbíonn ról suntasach ag dáileog na creatine a thógtar i measc aois, gnéas duine, i measc athróg eile.

Seo a leanas prótacail dosing bunaithe ar an gcineál creatine:

  • Creatine Monohydrate
    • 3-5 gram in aghaidh an lae
  • creatine ainhidriúil
    • Gan dáileog bhunaithe
  • Creatine Hidreaclóiríd (HCL)
    • 5 gram in aghaidh an lae
  • Creatine AKG
    • 1 ghram / cileagram de mheáchan coirp in aghaidh an lae
  • Cruthaigh Eitil Creatine
    • 3 ghram / cileagram de mheáchan coirp in aghaidh an lae
  • Creatine Phosphate
    • 10 gram in aghaidh an lae
  • Creatine Buffered
    • 5 gram in aghaidh an lae
  • Creatine Chelate
    • Cóimheas 800 mg maignéisiam, 5 chréatúr gram
  • Creatine Effervescent
    • 5 gram in aghaidh an lae
  • Creatine Microencapsulated
    • 3 gram in aghaidh an lae
  • Creatine aigéad saor in aisce
    • Gan dáileog bhunaithe
Cén uair is fearr chun creatine a thógáil?

Cén uair is fearr chun creatine a thógáil?

Níl aon “am is fearr” ann chun creatine a thógáil. Stóráiltear Creatine sa chorp, cibé acu a iontrálann tú é ó bhia nó ó fhorlíonadh. Dá bhrí sin, níl aon éifeacht uainiúcháin ag creatine. Ní úsáideann do chorp ach é nuair is gá.

Ar chóir dom creatine a ghlacadh gach lá nó ar laethanta oibre amháin?

Ar chóir dom creatine a ghlacadh gach lá nó ar laethanta oibre amháin?

Le haghaidh stórála creatine is fearr do do laethanta oibre, moltar duit creatine a ghlacadh fiú ar do laethanta scíthe ó oiliúint. Ligeann sé seo do do matáin a bheith sáithithe go hiomlán le creatine ag aon nóiméad ar leith, ag tabhairt seans níos mó duit na buntáistí a bhaineann le creatine a fháil ar do laethanta oiliúna.

Cad is rothaíocht creatine ann?

Cad is rothaíocht creatine ann?

Is éard atá i gceist le rothaíocht Creatine méid áirithe ama a sceidealú (seachtainí nó míonna de ghnáth ag an am) chun creatine a ghlacadh, agus méid sonrach ama as creatine ina dhiaidh sin (arís suas le seachtainí nó míonna de ghnáth).

Ar chóir dom creatine a rothaíocht?

Ar chóir dom creatine a rothaíocht?

Níl, ní gá rothaíocht a dhéanamh ar creatine.

Is dóchúil go n-eascraíonn an coincheap seo as an bhfíric go gcomhcheanglaíonn a lán daoine creatine mar dhruga feabhsaithe feidhmíochta (PED), a bhaineann go minic le rothaíocht, cosúil le stéaróidigh anabalacha.

Mar sin féin, ós rud é nach PED é creatine agus nár tharla drochthionchar air i ndaoine sláintiúla nuair a ghlactar leo ar feadh tréimhsí fada, níl aon ghá le rothaíocht a dhéanamh air.

Cad é an luchtú / an chéim lódála?

Cad é luchtú creatine agus an chéim lódála?

Tagraíonn “Loading” de creatine go “megadosing” d'iontógáil creatine forlíontach don chéad seachtain nó mar sin de do chóras forlíonta. Is iondúil go luíonn sé seo thart ar 20-25 gram nó mar sin, atá 5x an oiread creatine mar a dhéanfá de ghnáth, arb é 5 gram é má táimid ag plé i dtéarmaí creatine monohydrate, an fhoirm is coitianta de fhorlíonadh creatine.

An gá dom creatine a luchtú?

An gá dom creatine a luchtú?

Cé go bhfaigheann roinnt daoine go bhfuil sé thar a bheith cabhrach creatine a luchtú, níl sé riachtanach. Nuair a bheidh tú sáraíonn na cealla matáin níos tapúla trí é a luchtú, beidh na cealla matáin sáithe i ndeireadh na dála laistigh de 28 lá go mí ag dáileog rialta de 5 gram gach lá.

Cad é an chéim chothabhála?

Cad é an chéim chothabhála?

Tagraíonn céim chothabhála na creatine don dáileog choiteann de 5 ghram in aghaidh an lae, nó cibé a luann an monaróir i dtreoracha an táirge mura dtarlaíonn foirm an chréatóin mar mhonahiodráit.

Tugtar an chéim chothabhála air seo toisc gurb é seo an dáileog a ghlacann tú gach lá chun do chealla matáin a choinneáil sáithithe go hiomlán le creatine.

Tá sé rinneadh tagairt dóibh gur féidir leat éirí as le 0.03 gram / cileagram de mheáchan coirp in aghaidh an lae (atá thart ar 2 ghram do dhuine 150 lb). Tá gealltanas mór léirithe ag an bhfigiúr seo sa phobal eolaíochta.

Ar cheart dom piollaí creatine a ghlacadh i gcoinne púdair creatine?

Ar cheart dom piollaí creatine a ghlacadh i gcoinne púdair creatine?

Mar a tugadh aghaidh air níos luaithe, is é seo an rogha pearsanta. Amhail ó dháta an ailt seo, níl aon fhianaise dhaingean ann maidir le cibé acu an bhfuil nó nach bhfuil foirm amháin de fhorlíonadh creatine níos tairbhiúla ná an fhoirm eile.

Mar sin, gan an cruthúnas seo, is féidir linn glacadh leis go bhfuil siad chomh héifeachtach céanna maidir le bith-infhaighteacht (is é sin, cé mhéad den táirge a ionsúnn tú i gcoinne an rud a chuir tú as do chorp níos déanaí).

An bhfuil creatine sábháilte le glacadh?

An bhfuil creatine sábháilte le glacadh?

I bhformhór na ndaoine, tá. Seachain aon saghas dian-shaincheisteanna duáin nó ae, tá creatine go hiomlán sábháilte a ghlacadh. Mar sin féin, má tá imní ort fós, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chóras forlíontach le creatine.

Molaimid labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon fhorlíonta.

Cad iad fo-iarsmaí creatine?

Cad iad fo-iarsmaí creatine?

Is é an t-aon fho-éifeacht shuntasach a bhaineann le creatine i ndaoine sláintiúla ná an meáchan uisce a d'fhéadfadh duine a fháil nuair a chuirtear leis. Amháin staidéar a dhéanamh ar thaispeáin meántuilleamh meáchain uisce de 3.74 lb thar 9 seachtaine.

Mar sin féin, is é an taobh geal anseo nach mbíonn claonadh ag creatine athrú ar an cóimheas uisce intracellular go slisneach sa muscle. I bhfocail eile, ní fhágfaidh forlíonadh le creatine go bhféachfaidh tú ar uisce.

Mar shampla, má mhéadaíomar an t-uisce eisilteach (an t-uisce a luíonn go díreach taobh amuigh den muscle), ansin laghdófaí an sainmhíniú ar ár matáin. A mhalairt ar fad, má mhéadaíomar an t-uisce intracellular, ansin bheadh ​​cuma níos iomláine agus níos mó ar ár matáin.

Mar sin féin, ós rud é nach n-athraíonn creatine cóimheas an uisce timpeall ar ár matáin, ní bheidh drochthionchar ar chuma iomlán do choirp.

Chomh maith leis sin, déanann roinnt daoine tuairisc míshuaimhneas díleá. Ar an dea-uair, tá ilfhoirmeacha ar fáil, mar shampla an fhoirm micronized monohydrate creatine, is féidir a mhaolú ar an gceist seo.

An gcuireann creatine díhiodráitíodh faoi deara?

An gcuireann creatine díhiodráitíodh faoi deara?

Go bunúsach, tá, ach más rud é nach ólann tú go leor uisce chun dul le do chóras forlíonta creatine. Sin é an fáth go moltar i gcónaí níos mó uisce a ól nuair a itheann tú creatine.

Ach tá sé léirithe go bhfuil feabhsaíonn creatine toirt plasma go dearfach, ar marcóir sláinte cardashoithíoch suntasach é a dhiúltaíonn go minic de réir mar a théann díhiodráitiú chun cinn. Mar sin, fad is atá tú ag ól go leor uisce, ansin beidh tú díreach breá.

An ndéanann creatine damáiste do na duáin agus don ae?

An ndéanann creatine damáiste do na duáin agus don ae?

Mura ndearna do dhochtúir diagnóis chliniciúil ort le fadhbanna troma ae nó duáin mar ghalar duáin, galar ae sailleacha, nó buíochán, ansin níl aon imní ann go gcruthódh creatine aon cheisteanna do do ae nó do na duáin.

An gcuireann creatine pimples faoi deara (acne)?

An gcuireann creatine pimples faoi deara (acne)?

Níl, díreach cosúil le go leor de na miotais faoi creatine, eascraíonn sé seo as an toimhde misguided go bhfuil creatine a steroid, ar substaintí a bheith ina chúis le acne. Níl nasc ar bith ag Creatine le acne.

An bhfuil creatine ina chúis le caillteanas gruaige (alopecia)?

An bhfuil creatine ina chúis le caillteanas gruaige (alopecia)?

Tá poitéinseal an-bheag ann go dtarlóidh sé seo, mar go raibh baint ag creatine le méadú ar DHT (dihydrotestosterone), atá freagrach as alóipéice andraigineach, nó baldness patrún fir.

Mar sin féin, staidéar seo bhí sé an-bheag, faoi bhuntáiste, agus ní mhacasamhlaíodh é. Amhail anois, níl aon fhianaise dhaingean ann go bhfuil creatine nasctha go díreach le caillteanas gruaige.

An gcuirfidh creatine crapadh ar an testicle?

An gcuirfidh creatine crapadh ar an testicle?

Ní cinnte. Arís, tá sé seo ag glacadh leis go bhfuil creatine sa rang céanna le stéaróidigh anabalacha. Níl sé seo fíor.

Níl aon ghaol ag Creatine leis an Ais Hypogonadal, agus is é sin an rud a fhaigheann stop le húsáideoirí stéaróideacha anabalacha, rud is cúis le crapadh salach. Mar sin ní gá imní a bheith ort anseo!

Cá fhad a stóráiltear creatine sa chorp?

Cá fhad a stóráiltear creatine sa chorp?

Amháin staidéar a dhéanamh ar thaispeáin sé go scaoileann na duáin thart ar 46% den chréatúr a ionghabháil (lena n-áirítear creatine forlíontach) tar éis 24 uair an chloig. Sin é an fáth go bhfuil forlíonadh creatine chomh tábhachtach sin toisc go bhfuil sé á úsáid i gcónaí mar fhoshraith le haghaidh fuinnimh.

Cá fhad is féidir liom creatine a ghlacadh?

Cá fhad is féidir liom creatine a ghlacadh?

Is féidir leat creatine a thógáil chomh fada agus is mian leat, ós rud é nach bhfuil aon cheisteanna duáin agat cheana féin. Cé nach dócha go gcuirfeadh creatine saincheist faoi deara nuair a thógtar í san fhadtéarma leo siúd a bhfuil fadhbanna duáin acu, níl aon staidéir fhadtéarmacha againn chun a chruthú gur amhlaidh atá.

Ach dóibh siúd atá sláintiúil, tá barrmhaith ag creatine próifíl sábháilteachta agus nach bhfuil sé nasctha le bacainní i gceachtar acu feidhmíocht, sláinte ghinearálta, Nó stáit ghalair cosúil le Parkinson.

Ar chóir dom sosanna a ghlacadh as creatine a thógáil?

Ar chóir dom sosanna a ghlacadh as creatine a thógáil?

Bhí teoiricí ann ansin ag cur in iúl gur chóir duit “timthriall” as creatine. Arís, gan aon cheisteanna tromchúiseacha duáin ainsealacha nó urchosc a chosc a chuirfeadh cosc ​​ort creatine a thógáil, níl aon chúis le rothaíocht air agus as.

Tugann an cineál seo smaointeoireachta ar ais go dtí ár gceist stéaróideach; a ghlacann leis gurb ionann stéaróidigh creatine agus stéaróidigh anabalacha agus go bhfuil an tairseach chéanna d’éifeachtaí díobhálacha acu. Ní hé seo an cás.

Téann an modh rothaíochta siar go dtí “eolaíocht bro”, atá ina théarma slang do “fhianaise” nach bhfuil tacaithe, ceaptha sa tionscal sláinte / folláine.

An gcoinníonn creatine tú uisce a choinneáil?

An gcoinníonn creatine tú uisce a choinneáil?

Cuirfidh sé méid áirithe coinneála uisce i bhformhór na ndaoine aonair, murab ann dóibh. Cuimhnigh ar an staidéar a dhéanamh ar a luadh i gceist níos luaithe a thaispeáin meánghnóchan meáchan uisce de 3.74 lb thar 9 seachtaine?

Is é seo an meán meáchan a fháil i measc daoine a fhorlíonann leis. Ach arís, abair linn freisin go bhfuil cóimheas of intracellular go eallach uisce sa muscle nach n-athraíonn!

Dá bhrí sin, is seafóid é ach coinneáil uisce a chomhcheangal mar rud dona, mar ní chuirfidh sé seo le haon saghas toradh diúltach ar do chorp.

Is é an t-aon uair a bheidh sé seo ina chúis le saincheist ar bith má tá saincheisteanna brú duáin agus / nó fola agat, inar cheart dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chóras forlíontach le creatine.

An féidir liom creatine a mheascadh le forlíontaí eile?

An féidir liom creatine a mheascadh le forlíontaí eile?

Sea, go hiomlán! Cé is moite de chaiféin (ina bhfuil an fhianaise go fóill lag), níl aon idirghníomhaíochtaí diúltacha ar eolas idir creatine agus gnáthshláinte ghinearálta eile nó forlíontaí spóirt, Mar shampla réamh-chleachtaí, multivitamins, Etc.

Cad iad na forlíonta is fearr le meascán creatine a mheascadh?

Cad iad na forlíonta is fearr le meascán creatine a mheascadh?

Is iad na forlíonta is fearr a d'fhéadfá creatine a mheascadh ná cinn a chuirfeadh le do spriocanna aclaíochta. Mar shampla, más é do sprioc ná matán a fháilag glacadh le creatine le foinse siúcra ard-glycemic mar shampla deaslós thabharfadh sé tacaíocht mhaith do creatine.

Sampla eile de seo ná má tá do sprioc saill a chailleadh, agus ansin creatine a thógáil leis spreagthóirí a dhóitear saille mar shampla yohimbine beidh tú in ann leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann le gnóthachain láidre ón gcreatine agus ó na héifeachtaí meitibileacha ón yohimbine. Is bua-bua é!

An féidir liom creatine a mheascadh le deochanna fuinnimh?

An féidir liom creatine a mheascadh le deochanna fuinnimh?

Is féidir, ach arís, déan machnamh ar an staidéar caiféin a ndearnadh tagairt dó níos luaithe, agus féach duit féin conas a théann sé i bhfeidhm ar do chuid feidhmíochta.

Agus freisin, go leor deochanna fuinnimh sa lá atá inniu ann tá blasanna saorga agus leasaithigh áirithe. Gan a rá go bhfuil siad “dona” per se, tá sé díreach nach bhfuil a fhios againn conas a dhéanann na comhpháirteanna seo de dheochanna fuinnimh nua-aimseartha idirghníomhú le creatine, fiú má dhéanann siad.

Mar sin arís, is é an modh is fearr le dul anseo ná modh tomhais agus seiceála a úsáid.

An féidir liom creatine a mheascadh le sóid?

An féidir liom creatine a mheascadh le sóid?

Is féidir leat, ach is cosúil nach bhfuil mórán tairbhe anseo i mo thuairim ghairmiúil féin, mar is cinnte nach bhfuil aon litríocht eolaíochta i láthair ar an ábhar seo ó 2019. Má tá rud ar bith agat, tá tú níos fearr as foinse carbaihiodráití a fheidhmíonn níos fearr don fheidhmíocht, mar shampla deaslós.

An féidir liom creatine a mheascadh le mo chaife?

An féidir liom creatine a mheascadh le mo chaife?

Arís, tusa Is féidir aon rud a dhéanamh. Is í an cheist ba cheart dúinn a bheith á cur anseo ná “An fearr é seo do mo spriocanna? ”

Is féidir go mbeidh meascadh creatine le do chaife is fearr nó is féidir do do fheidhmíocht ag brath ar a bhfuil do spriocanna. Más é do sprioc ná feidhmíocht do neart a fheabhsú, ansin an teaglaim seo d'fhéadfadh cabhrú leat.

Ar an láimh eile, is féidir le meascán na haigéadachta ón gcaife agus na cumais líníochta uisce sa chréatúr roinnt suaiteachta gastrointestinal a chruthú i roinnt daoine. Ach arís, ós rud é nach bhfuil mórán fianaise ann chun tacú leis an éileamh seo, ba chóir duit iarracht a dhéanamh sula dtabharfaidh ceann de do sheisiúin léargas maith duit ar cibé an oibríonn sé duitse.

An ndéanann Caiféin creatine níos lú éifeachtach?

An ndéanann Caiféin creatine níos lú éifeachtach?

Mar a luadh níos luaithe, d'fhéadfadh caiféin b'fhéidir idirghníomhaíocht dhiúltach le creatine. Ach, staidéar amháin a thacaíonn leis an éileamh seo atá lag go leor ó thaobh nádúir de agus is gá é a mhacasamhlú le cruthú.

Ar chóir dom creatine a ghlacadh nuair atá mé ag iarraidh meáchan a chailleadh?

Ar chóir dom creatine a ghlacadh nuair atá mé ag iarraidh meáchan a chailleadh?

Sea, go hiomlán! Níl aon chúis gan creatine a ghlacadh agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Gheobhaidh tú na sochair go léir atá le fáil ag creatine fós agus mar a rinneadh níos luaithe, ní dhéanfaidh creatine meáchan iarbhír duit, ach meáchan uisce. Agus arís, is daoine aonair áirithe é seo.

Agus sin an rud ba chóir a chur san áireamh anseo. Is é an t-aon bhealach chun a bheith cinnte go bhfaigheann tú aon mheáchan uisce ó chréatúr ná é a thriail duit féin (tabhair faoi mhí é) agus féach conas a fhéachann do chorp ar an scáthán agus conas a athraíonn do mheáchan ar an scála.

Má tharlaíonn sé gur duine é a dhéanann meáchan uisce nuair atá tú ag déanamh creatine, níor chóir duit stop a chur leis ach amháin má tá sé mar aidhm agat bealach áirithe a chuardach le haghaidh spriocdháta áirithe, ar nós gur mian leat a bheith mar chuid de ghléas maighdeanchláir le haghaidh bainise nó cad an bhfuil tú.

Seachas sin, beidh tú ag iarraidh na buntáistí a bhaineann le creatine a chailleadh má stopann tú é a thógáil de bharr an mheáchain éadrom meáchain uisce.

An gcaillfidh mé meáchan nó mais muscle má stopann mé é a úsáid?

An gcaillfidh mé meáchan nó mais muscle má stopann mé é a úsáid?

Is féidir go gcaillfidh tú meáchan, i ndáiríre, is dóchúla go dtarlóidh sé duit. Mar sin féin, tabhair faoi deara an focal meáchan anseo. Ar an dea-uair, táimid ag caint faoi meáchan uisceNACH mais muscle.

Feiceann tú, is é ceann de phríomhfheidhmeanna creatine ná tarraing uisce isteach sna cealla matáin ó chodanna eile den chorp, amhail ó orgáin eile. Sin é an fáth go bhfuil sé coitianta go leor féachaint ar threoracha lipéid creatine chun iontógáil uisce a mhéadú agus tú ag forlíonadh le creatine.

Mar thoradh ar an “ngabháltas” uisce breise seo, is cinnte go bhfaighidh tú meáchan níos mó ar scála cinnte, ach ní gá go n-aistreoidh sé go muscle nó go saill go díreach.

Nuair a stopann tú a fhorlíonadh le creatine, stopfaidh an gabháltas uisce seo go nádúrtha, dá bhrí sin, beidh an meáchan ag titim dá réir.

An féidir liom leibhéil creatine a mhéadú go nádúrtha?

An féidir liom leibhéil creatine a mhéadú go nádúrtha?

By go nádúrtha, más rud é go gciallaíonn tú gan forlíonadh, is ea, is cinnte gur féidir leat. Is féidir é seo a chur i gcrích le foinsí bia áirithe creatine (féach an chéad cheist eile).

Mar sin féin, má tá tú ag caint faoi do chorp féin a tháirgeadh, ansin níl, ní féidir táirgeadh nádúrtha creatine do choirp féin a mhéadú. Táirgeann an corp creatine laistigh den chorp tríd an ae, na duáin agus an briseán. Táirgeann an duine ar an meán thart ar 1 ghram in aghaidh an lae, agus is é an méid seo á rialú go docht ag an gcomhlacht.

Cé go mb'fhéidir go mbeadh 1 ghram in aghaidh an lae in ann don mheán Joe, ní hionann é agus na daoine a ghlacann páirt cleachtadh coirp measartha go bríomhar. Sin é an fáth go bhforlíonann an chuid is mó de chréatúir fónamh 5 g (an t-athraitheach monohydrate ar aon nós, arb é an cineál is coitianta é a dhíoltar i bhfoirm fhorlíontach).

Cad iad na bianna a bhfuil creatine iontu?

Cad iad na bianna a bhfuil creatine iontu?

Is iad na bianna is coitianta in aistí bia an Iarthair ina bhfuil creatine feoil dhearg, iasc, agus bainne.

B'fhéidir gurb é sin an fáth go bhfuil go leor daoine ann veigeatóirí agus veganaigh d’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú aige infheistiú i bhforlíonadh creatine chun a gcuid feidhmíochta a threisiú agus fós ábalta cloí lena gcaighdeáin chothaithe agus eiticiúla.

Tá go leor de fhorlíontaí creatine an lae inniu deimhnithe mar vegan chomh maith.

Are Ní gá go ndéanfadh Zachary aon fhorlíonadh ar leith táirgí agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó AN GACH is fearr aclaíochta atá ANSEO / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: