Scipeáil chuig ábhar

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Cad iad na Forlíontaí Creatine is Fearr i 2019?

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

D'fhonn cabhrú leat teacht ar tháirge maith, rinneamar taighde agus comparáid idir na forlíontaí creatine is fearr ar an margadh anois.

Barr Táirgí Cruthúna 10 i gcomparáid

Ⓘ Má cheannaíonn tú rud éigin tar éis duit cuairt a thabhairt ar nasc thíos, faighimid coimisiún.

1. Neartanna Trédhearcacha Neart Cruthaigh Creatine HMB

Saotharlanna Trédhearcacha Creatine Hmb

Nearta Creatine HMB is forlíonadh creatine nuálach é ó Transparent Labs. Úsáideann sé monohydrate creatine íon, in éineacht le HMB. Cosúil le gach táirge Saothar Trédhearcach, níl comhábhair ar bith ach ag Creapure HMB. Má tá tú ag lorg táirge creatine simplí agus éifeachtach, is é seo an táirge duit.

Buaicphointí:

  • Tá 5g Creapure branda creatine monohydrate
  • Tá 2g HMB ann
  • Tá 5mg BioPerine - sliocht de na torthaí piobar dubh
  • Zero milseoirí saorga, líontóirí, breiseáin díobhálach, nó comhábhair neamhriachtanach
  • Clean, comhábhair íon - gan aon junk!

Cé a dhéanann sé: Tá HMB Creapure déanta ag Labs Trédhearcach, ar cheann de na cuideachtaí is fearr sa tionscal gcothú spóirt. Is saotharlanna Trédhearcach ar fad faoi, go maith, trédhearcacht! Siad i gcónaí liosta soiléir gach rud a théann isteach ina dtáirgí. Úsáideann siad comhábhair íon, simplí, agus go cliniciúil cruthaithe chun táirgí a fháil torthaí fíor a chruthú. Seachas bheith ag brath ar gimmicks margaíochta a dhíol a gcuid táirgí, ag brath Labs Trédhearcach ar eolaíocht agus focal-de-béal chruthaithe. Labs Trédhearcach tar éis fás a gcuid gnó trí an comhábhar amháin le fáil annamh i dtáirgí gcothú spóirt: macántacht.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú Neamhspleáchas Creataire

Cá háit a Faigh sé
trédhearcach-saotharlanna-díoltóir-logo

2. Púdar Creatine Micronized Cothú is Fearr

Is fearr is féidir Cothú micronized Creatine Púdar

Is fearr is féidir Cothú micronized Creatine Púdar Is forlíonadh creatine simplí agus glan é. Níl sa chomhábhar seo ach comhábhar amháin: monohydrate creatine micronized íon - an fhoirm creatine is mó staidéar atá ar fáil.

Buaicphointí:

  • 5g de Creatine in aghaidh an tseirbhís
  • Úsáidtear creatine branda Creapure a allmhairítear ón nGearmáin
  • micronized
  • Unflavored le haghaidh mheascadh éasca
  • Uimh líontóirí nó breiseáin
  • Luach iontach ar airgead
  • Athbhreithniú Go han-mhaith ar fud an tionscail
  • Tagann ó cheann de na brandaí is eol sa tionscal

Cé a dhéanann sé: Tá an táirge a mhonaraítear ag Cothú is fearr is féidir, ar cheann de na brandaí is mó agus is mó meas sa tionscal gcothú spóirt. Le blianta fada, tá fearr is féidir Cothú curtha ar eolas le haghaidh a gcuid táirgí nuálacha, éifeachtacha, agus glan, rud a chuideoidh le líon mór de na daoine a bhaint amach a gcuid spriocanna aclaíochta.

Miondealú Iomlán: AR Athbhreithniú Púdar Creatine

Cá háit a Faigh sé

3. Creatine Corc-Fheidhmíochta Cellucor

Creature Cor Performance Cellucor

Is forlíonadh creatine cumhachtach é seo a úsáideann monohydrate creatine micronized. Trí an creatine a mhiocrómú, tá an monaróir tar éis tuaslagthacht an uisce sa chréatán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca meascadh le huisce agus é a ithe. Sa táirge seo tá an creatine 5g de réir an tionscail in aghaidh na seirbheála agus tá praghas inacmhainne air.

specs

  • 5g crithéinithe créatóin mhiocróite in aghaidh an tseirbhís
  • Micronized le haghaidh meascán níos éasca
  • Rinne staidéar cliniciúil ar dhoiciméad
  • Tá potaisiam sucralose agus acesulfame ann
  • athbhreithnithe Breataine
  • Déanta ag cuideachta iontaofa
  • Ar fáil i roinnt blasanna
  • Inacmhainne

Cé a dhéanann sé: Tá an táirge seo déanta ag Cellucor, gnólacht forlíontais spóirt agus folláine is fearr aitheanta as a gcuid C4 de na forlíonta réamh-workout. Cé gurb é C4 an díoltóir is fearr (agus an díoltóir is fearr ar an iomlán), déantar foráil freisin ar raon leathan d'fhorlíontaí ardchaighdeáin do éagsúlacht úsáidí. Tá siad i mbun gnó ar feadh níos mó ná 15 bliain agus is ainm iontaofa iad sa phobal folláine.

Cá háit a Faigh sé

4. Creatine BPI Spóirt is Fearr

Bpi Spóirt is Fearr Creatine

Creatine BPI Spóirt is Fearr tá sé deartha chun feidhmíocht na matán a fheabhsú agus tuirse a laghdú le linn diansaothar. Tá meascán de fhoirmlí creatine difriúla sa táirge seo, chun cabhrú le hiodráitiú ceallach agus chun téarnamh a fheabhsú. Rinneadh an táirge seo a thástáil go dian tríd an gclár fíoraithe cáilíochta ChromaDex. Ag calories 5 amháin in aghaidh an tseirbheála agus 0g siúcra, is bealach iontach é an táirge seo chun borradh a chur faoi do chuid workouts, gan do aiste bia a íobairt.

Buaicphointí:

  • Tá 4g de Shaoráid Creatine dílseánaigh ann
  • Calories 5 in aghaidh ag freastal
  • <1g carbaihiodráit in aghaidh an tseirbhís
  • 0g siúcra in aghaidh an tseirbhís
  • Tástáil déanta go crua trí chlár fíoraithe cáilíochta ChromaDex

Cé a dhéanann sé: Is é BPI spóirt, cuideachta SAM atá tiomanta do na forlíontaí cothaithe spóirt is fearr is fearr a chaitheamh is fearr a dhéanann BPI Sports Creatine. Tá spóirt BPI ag forbairt, ag foirmiú agus ag margaíocht a gcuid táirgí sna Stáit Aontaithe ó 2009.

Cá háit a Faigh sé

5. Créatúr Cothú Spóirt Beast

Beast Spóirt Cothú chréatúir

Beast Spóirt Cothú chréatúir is forlíonadh ardleibhéil é a úsáideann 5 cineálacha éagsúla creatine. Is féidir le créatúr cabhrú leat i do chuid iarrachtaí bodybuilding.

Buaicphointí:

  • Comhdhéanamh Maitrís Créatúir Ard-Chréatúir 3,025 mg
  • Úsáidtear meascán nuálaíoch de fhoirmeacha creatine 5 (creatine monohydrate, creatine maolú, creatine maignéisiam coitear, creatine alfa-ketoglutarate 2: 1, agus creatine ainhidriúil)
  • Buaiteoir Gradam Forlíonta Creatine Bodybuilding.com i 2015
  • Soláthraíonn luach a gcuid airgid
  • Athbhreithnithe an-mhaith ag úsáideoirí ar líne

Cé a dhéanann sé: Tá créatúr a dhéanann Spóirt Beast Cothú, an chuideachta is mó fáis sa tionscal gcothú spóirt ar fad. A gcuid táirgí nuálacha a bheith déanta ar an tionscal ag stoirme, agus tá an freagra an phobail thar a bheith dearfach. Déanann Beast Spóirt Cothú raon leathan de forlíontaí aclaíochta, ach tá siad fearr is eol do chréatúir.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú chréatúir Spóirt Beast Cothú

Cá háit a Faigh sé

6. Bulksupplements Monohydrate Creatine

Bulksupplements Monohydrate Creatine

Bulksupplements Monohydrate Creatine Tá púdar ceaptha chun tacú le hoiliúint lúthchleasaíochta ard-déine, chomh maith le hiar-obair a ghnóthú. Tá an táirge mór-luach seo ach comhábhar 1 - creatine monohydrate. Tá sé vegan - níl aon táirge ainmhithe, bainne ná uibheacha ann. Tá sé micronized freisin, chun púdar níos ísle a dhéanamh, atá níos éasca a dhíscaoileadh in uisce, sú nó cuir le do shakes.

Buaicphointí:

  • Púdar creatine mórchóir
  • Tá 2500mg creatine monohydrate in aghaidh an tseirbhís
  • Luach iontach
  • siúcra saor in aisce
  • Vegan

Cé a dhéanann sé: Bulksupplements Is é Bulksupplements, cuideachta SAM a dhéanann sé d'aidhm le táirgí ardchaighdeáin, glan agus íon a sholáthar ar phraghas mór a dhéanann Bulksupplements is Fearr Creatine Monohydrate.

Cá háit a Faigh sé

7. Creatine Cothú Uilíoch

Uilíoch Cothú Creatine

Uilíoch Cothú Creatine Is púdar creatine é a úsáideann 100% monohydrate creatine íon agus nach bhfuil aon chomhábhair eile ann. Déanann ceann de na cuideachtaí forlíonta is mó meas sa domhan aclaíochta é freisin.

Buaicphointí:

  • 100% monohydrate creatine íon micronized
  • Tá 5g monohydrate creatine in aghaidh ag freastal
  • Úsáidí Creapure creatine branda - a rinneadh sa Ghearmáin
  • Uimh saorga milsitheoirí, líontóirí, nó comhábhair neamhriachtanach
  • Micronized do mheascadh agus díleá níos éasca

Cé a dhéanann sé: Tá an táirge a mhonaraítear ag Universal Nutrition, cuideachta cothaithe spóirt ilnáisiúnta móra a bhí i mbun gnó ó 1977. I mbeagnach 40 bliain sa tionscal, tá Uilíoch Cothú oibrigh go crua chun a fhorbairt táirgí nua-aoiseach a chabhróidh a gcuid custaiméirí meáchan a chailleadh, muscle a fháil, agus a gcuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

Miondealú Iomlán: Uilíoch Cothú Athbhreithniú Creatine

Cá háit a Faigh sé

8. Creatine MusclePharm

Creatine Musclepharm

MusclePharm Creatine Is forlíonadh creatine chun cinn a úsáideann meascán de chineálacha éagsúla creatine 5 chun torthaí is fearr a thabhairt ar aird.

Buaicphointí:

  • Tá meascán uathúil de creatines difriúla 5 (nítráit creatéineach, creat AAB, dicreatine malate, creatine maignéisiam coite, creatine monohydrate)
  • Tá 5g creatine in aghaidh ag freastal
  • Foirmle ard
  • Quick ionsú
  • Unflavored

Cé a dhéanann sé: Tá an táirge a d'fhorbair agus a mhonaraítear ag MusclePharm, atá tar éis éirí go tapa beagán de ainm tí i measc an phobail weightlifting. Ós rud é go 2008, tá MusclePharm ag obair go dian chun forlíontaí nuálaíoch agus éifeachtach a fhorbairt d'éagsúlacht na gcustaiméirí.

Miondealú Iomlán: MusclePharm Athbhreithniú Creatine

Cá háit a Faigh sé

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

Creatine DNA déanann BSN, ceannaire sa tionscal cothaithe spóirt. Úsáideann sé monohydrate creatine íon micronized chun cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael agus cabhrú leat freastal, agus níos mó ná, do spriocanna aclaíochta. Ní úsáideann sé junk, milseoirí nó líontóirí - monohydrate creatine íon. Cuideoidh an táirge seo leat an imeall a theastaíonn uait a dhéanamh ar do shon is fearr sa seomra aclaíochta. Tá sé beagán ar an taobh daor, ach is cinnte gur táirge ardchaighdeáin é ó bhranda a bhfuil meas mór air.

Buaicphointí:

  • Tá 100% micronized monohydrate creatine
  • Tá 5g de monohydrate creatine in aghaidh ag freastal
  • Tá aon fillers nó comhábhair neamhriachtanach
  • Unflavored, a dhéanann sé éasca a mheascadh isteach in aon leacht
  • Micronized chun cuidiú leis a mheascadh éasca
  • Uimh saorga milsitheoirí, leasaithigh, nó junk eile - creatine díreach íon!

Cé a dhéanann sé: Déanann BSN Creatine DNA, ceannaire sa tionscal cothaithe spóirt. Ó 2001, tá BSN ag forbairt agus ag déantúsaíocht forlíontaí cleachtadh chun cuidiú lena gcustaiméirí na torthaí a theastaíonn uait a bhaint amach. Déanann BSN gach cineál forlíontaí a mhonarú, ach is eol dóibh an fhorlíonadh réamh-workout NO XPLODE atá thar a bheith tóir orthu.

Miondealú Iomlán: BSN Creatine Athbhreithniú DNA

Cá háit a Faigh sé

10. MuscleTech Platanam 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platanam 100% Is táirge ardchaighdeáin é Creatine a chabhróidh leat teacht ar do chuid spriocanna aclaíochta. Ciallaíonn sé go n-úsáidfear monohydrate creatine íon micronraithe go n-éascóidh sé go héasca in uisce, agus ní dhéanfaidh sé clump - rud a fhágann go mbeidh sé éasca a ghlacadh nuair is áisiúil duit.

Buaicphointí:

  • 100% monohydrate creatine íon micronized
  • Íon agus simplí - ní líontóirí nó comhábhair neamhriachtanach
  • Tá 5g monohydrate creatine in aghaidh ag freastal
  • Tagann ó MuscleTech, branda a bhfuil meas maith air
  • Úsáideann creatine micronized le haghaidh ionsú go tapa
  • Úsáideann HPLC de réir tástála creatine
  • Flavorless féidir, a mheascadh le an chuid is mó leachtanna

Cé a dhéanann sé: Tá an táirge a mhonaraítear ag MuscleTech, cuideachta cothaithe spóirt móra a bhí i mbun gnó ó 1995. I n-20 + bliain sa tionscal, d'fhorbair MuscleTech leor forlíontaí a fheidhmiú nuálach agus éifeachtach, agus tá sé faoi láthair níos mó ná paitinní 50 Poist. Siad ag forbairt go leor le méid seo a leanas de lucht leanúna dílis thar na blianta, agus ar chúis mhaith.

Cá háit a Faigh sé

Ceisteanna Coitianta Maidir le Forlíontaí Creatine

Cad é Creatine?

Má chuala tú faoi creatine, níl aon amhras ort go raibh a lán scéalta measctha air.

Is cuid de fhorlíonadh tipiciúil é cuid de na daoine a chruthaíonn neart agus fuinnimh agus go bhfuil sé ina steroid olc go seachnóidh siad an plá.

Ach cad é an fhírinne?

Is aigéad orgánach nítrigineach é Creatine a tháirgtear go nádúrtha sa duán agus ae (1).

Úsáideann an comhlacht creatine chun cuidiú le fuinneamh a sholáthar do chealla ar fud an chomhlachta (2).

I gcás seisiúin meáchain, is iad na cealla a bhfuil gá le fuinneamh is mó ná na cealla fíocháin muscle atá ag dul i ngleic leis an n-ionadaí deireanach sin.

Tá Creatine déanta suas de aimínaigéid 3; L-arginine, glycine, agus L-methionine.

Sintéisíonn an comhlacht seo na aimínaigéid, go príomha san ae, chun creatine a dhéanamh. Déantar Creatine a thiontú ansin i dtrashosphate adenosine (ATP), a úsáidtear chun an fhuinnimh a sholáthar do chrapadh muscle (3).

Déanann an corp creatine a shintéisiú i bpróiseas nádúrtha, mar sin tá an ceimiceán i láthair i ngach duine. Tá sé le fáil freisin i mbianna atá saibhir ó thaobh próitéine de, amhail feoil agus iasc.

Cad iad Creatine Forlíontaí?

Is forlíontaí folláine iad forlíontaí creatine a mhéadaíonn leibhéil nádúrtha creatine do chorp. Chomh maith le forlíontaí maidir le meáchain caillteanas, tá forlíontaí creatine i measc na ndaoine is mó tóir ar an margadh.

Soláthraíonn na táirgí seo bealach tapa, éasca, inacmhainne chun na héifeachtaí dearfacha nádúrtha a bhaineann le creatine a mhéadú trína sáithiú do na matáin leis an aigéad orgánach cabhrach.

Tá roinnt cineálacha éagsúla forlíontaí creatine ann.

Is é an cineál is coitianta ná forlíonta púdraithe, atá de ghnáth i measc uisce nó leachtanna eile. Tá go leor flavorless, ionas gur féidir iad a chur le díreach faoi aon leacht.

Tá pills creatine ann freisin, rud atá ina rogha áisiúil. Tá pills Creatine an-éasca a ghlacadh chomh maith le do vitimíní laethúil, nó aon uair a bhfuil am agat.

Is é ábhar an chuid is mó de na staidéir, agus is minic a mheastar gurb é an cineál is fearr creatine é monohydrate creatine - a tharlaíonn freisin mar an fhoirm is saoire agus is mó atá ar fáil.

Mar sin féin, úsáidtear cineálacha eile go coitianta, mar shampla níotráit creatine, hidreaclóiríd creatine, eistear eitile creatine, Agus níos mó.

Cé go gcoinníonn cuideachtaí le leaganacha nua nua spreagúla den fhorlíonadh éifeachtach seo, is é an rud céanna a dhéanann an chuid is mó de na cineálacha.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Creatine?

Bhí Creatine ina stáplacha den phobal Lúthchleas Gael le blianta fada.

Déanann go leor cuideachtaí forlíonta creatine a mhonarú chun cuidiú lena gcustaiméirí na leibhéil creatine a fhaightear go nádúrtha sa chorp a mhéadú.

Éilíonn go leor go gcabhraíonn creatine le muscle a thógáil, neart a mhéadú, fuinneamh a mhéadú, feidhmíocht lúthchleasa a mhéadú, agus an t-neart a bhíonn ag teastáil chun níos mó agus níos fearr a ardú.

Ach an bhfuil sé ag dul suas go dtí an hype? An bhfuil creatine ag obair i ndáiríre?

Rinne líon mór eagraíochtaí agus ollscoileanna cáiliúla staidéar ar fhorfheidhmiú forlíonadh creatine, agus tá na torthaí suntasach.

  • Cuidíonn Feidhmíocht Lúthchleasa - Cuidíonn Creatine leis an gcomhlacht níos mó fuinnimh a chruthú, agus níos tábhachtaí fós, an fuinneamh sin a bhrú chun an áit is mó a theastaíonn uait. Is féidir go dtiocfadh méadú suntasach ar fheidhmíocht lúthchleasaithe seo, lena n-áirítear méadú ar chumais ardúcháin. De réir an Iris Eolaíochta Spóirt agus Leigheas, is féidir le forlíonadh creatine an chumhacht agus an fheidhmíocht is mó a mhéadú suas le 15% i gcleachtadh ard-déine (4).
  • Fuinneamh Fast - Cuidíonn Creatine le "fuinneamh tapa" a sholáthar, ag soláthar ATP a bhfuil gá leis go mór chun crapadh matáin a bhreosla. Is é seo an cineál fuinnimh atá ag teastáil ó chomhlachtaí an chuid is mó, chun feabhas a chur ar fheidhmíocht agus cuidiú leis na cúpla ionadaí is déanaí a chur i bhfeidhm (5).
  • An féidir Cabhracht a Chothú - Bain úsáid as do matáin fosfatreatine (fosfáit creatine), substaint a fhaightear go nádúrtha sa chorp, ATP a tháirgeadh, a úsáidtear mar fhoinse fuinnimh le linn dóthain cleachtadh. De réir mar a laghdaíonn leibhéil phosphocreatine sna fíocháin muscle, leagann tuirse ar na matáin isteach. Is féidir le forlíontaí Creatine cabhrú le méadú nádúrtha an chomhlachta de fosphocreatine a mhilleadh, agus fuinneamh bhreise a chur ar fáil do do chealla, rud a fheabhsaíonn seasmhacht agus a chabhraíonn leat a fheidhmiú ar feadh níos faide sula leagann tuirse i (6).
  • An féidir Cabhair Le Neart agus Muscle - De réir mar a d'fhéadfadh aon earraí meáchain a rá leat, beidh méadú tagtha ar ardú i méid agus neart na matáin go tapa. Cuidíonn Creatine le neart a neartú sa ghearr-théarma (trí fhuinneamh a mhéadú) agus fadtéarmach (mar thoradh ar fhuinneamh agus feidhmíocht méadaithe). I bhfocail eile, ní chruthaíonn creatine féin fás do na matáin. Cuireann sé, áfach, an méadú sealadach ar an neart agus ar an bhfuinneamh a theastaíonn chun an tacar deireanach a bhrú amach nó an marc míle deireanach sin a bhuail, rud a chuirfidh méadú mór ar do neart, cumhacht agus méid na matáin.
  • An féidir le hAm Aisghabháil Cabhair - Beidh gá aon workout déine ard méid áirithe ama a ghnóthú go leordhóthanach. Nuair a thógann tú meáchain, tá tú fíocháin muscle iarbhír dochar agus rian. Tar éis a fheidhmiú, faigheann do chorp a bheith ag obair ar dheisiú ar an damáiste a bheith déanta agat (as a dtagann níos mó, matáin níos láidre). Is Próitéin ina chuid riachtanach den phróiseas seo, ach staidéar le déanaí Tá sé léirithe gur féidir le creatine cabhrú freisin chun laghdú ar an méid ama a thógann sé a ghnóthú.

Neart agus Feidhmíocht a mhéadú le Creatine

Is féidir le Creatine a dhéanamh níos láidre duit, nuair a bheidh tú in éineacht le hoiliúint fhriotaíochta. Rinne sé staidéar ar agus taispeánann sé tairbhí daingnithe do neartú:

  • Aschur cumhachta feabhsaithe
  • Méadú ar ábhar creatine muscle
  • Neart méadaithe go sealadach
  • Méadú gnóthachain mhara lean

Ní dhéanfaidh Creatine úsáid as a chuid féin níos láidre duit.

Mar sin féin, nuair a bhíonn gnáthamh oiliúna neart rialta in éineacht leis, léiríonn creatine sochair dhoiciméadú a d'fhéadfadh cabhrú leat níos mó matáin agus neart a thógáil.

An Taighde a Thacaíonn Creatine le haghaidh Neart Méadaithe

  • Fuair ​​staidéar 2003 go raibh na rannpháirtithe in ann feidhmíocht uasta agus aschur cumhachta a mhéadú suas le 15% tar éis forlíonadh le creatine (7).
  • Fuair ​​meiteashiseal de níos mó ná staidéir creatine 300 go raibh 70% de na staidéir in ann feabhsuithe suntasacha staitistiúla i neart agus ar fheidhmíocht a thuairisciú (8).
  • I staidéar 2003, léirigh gach rannpháirtí a tugadh forlíonta creatine méadú orthu i dtiúchan creatine muscle (9).

Feabhas a chur ar Fhuinneamh agus Bulaíocht le Creatine

Tá Creatine éifeachtach chun feabhas a chur ar fhuinnimh agus ar dhianseasmhacht gearrthéarmach.

Is é an éifeacht is suntasaí le haghaidh pléascadh gearr de dhian-fhuinneamh, agus laghdaíonn sé de réir a chéile mar a leathnaíonn am feidhmiú.

Dá bhrí sin, ní cúnamh fíorbhuana é, ach is féidir leis cabhrú go suntasach le cineálacha áirithe cleachtadh. I measc na n-éifeachtaí a spreagadh ar fhuinneamh a breathnaíodh tá:

  • Fuinneamh "pléasctha gearr" feabhsaithe
  • Feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú
  • Luas agus fuinneamh méadaithe i ngníomhaíochtaí lúthchleasaithe áirithe
  • An chuid is mó úsáideach le haghaidh gearrthóirí meáchain, sprinters, swimmers, rothaithe

Is éard atá i Creatine teanndáileog fuinnimh fuar-pléasctha.

Tá sé cabhrach le haghaidh gearrthóirí meáchain, rádalaithe sprint, agus lúthchleasaithe eile a gcaithfidh gníomhaíochtaí dian, tapa a dhéanamh.

An Taighde a Thacaíonn Creatine le haghaidh Feabhsaithe Fuinnimh agus Cothabhálach

  • Léirigh tionscadal Ollscoil Stáit Ohio gur ghlac snámhóirí creatine do sheachtainí 2 meán de 0.73 soicind as a gcuid ama le linn snámh 50-méadar. Tacaíonn an toradh seo leis an "fuinneamh tapaidh" a aithníonn creatine (10).
  • Fuair ​​athbhreithniú ó Ollscoil Michigan gur léirigh níos mó ná staidéir 40 go bhféadfadh creatine feabhas a chur ar fheidhmíocht babhtaí de chleachtas ard-déine, gearr-ama a mhaireann níos lú ná 30 soicind gach ceann (11).
  • Thug staidéar 2005 ar fheidhmíocht fheidhmiú anaeróbach faoi deara rátaí laghdaithe tuirse i rannpháirtithe a tugadh creatine, cé nach ndearnadh aon difríochtaí suntasacha feidhmíochta a breathnaíodh (12).

Tríd is tríd, is é creatine ceann de na forlíonta is éifeachtaí do lúthchleasaithe.

Tá sé ar cheann de na staidéir is forleathan freisin. Bíonn tagairtí uathúla do na páipéir eolaíocha 650 + dochreidte ar leathanach Scrúduithe.13).

Cé go raibh na torthaí difriúla i roinnt staidéir, aontaíonn an chuid is mó de na taighdeoirí go bhfuil creatine éifeachtach ag feabhas a chur ar fhuinneamh gearrbhreise, aschur cumhachta agus feidhmíocht lúthchleasa.

Féadann Creatine sochair chognaíoch a sholáthar freisin, cé nach bhfuil na héifeachtaí sin níos lú staidéir.

Cé ar féidir Sochar a fháil ó Creatine?

Is féidir le go leor daoine leas a bhaint as forlíonadh creatine. Is iad siúd a thairbheoidh an chuid is mó ná:

  • Daoine díograiseoirí / meaisleoirí meáchain - Beidh daoine tiomanta a fheidhmiú go rialta a fheiceáil ar an tairbhe is mó. Beidh cur forlíontaí creatine cabhrú endurance a fheabhsú, neart méadú, fás muscle a fheabhsú, agus am a ghnóthú a laghdú.
  • Glasraí - Faigheann Creatine go nádúrtha i feoil cosúil le mairteoil agus bia mara. Mar gheall air seo, tá leibhéil nádúrtha creatine níos ísle ina gcuid córais ag na vegetálaithe ná mar a itheann feola. Mar sin, nuair a thosaíonn vegetarian forlíonadh creatine, is féidir go bhfeiceann siad níos mó éifeachtaí ná an meánleibhéal meáchain, ach toisc go mbeidh an difríocht i leibhéil creatine roimh fhorlíonadh agus tar éis an fhorlíonta i bhfad níos mó.
  • An dá fhear agus mná - Is forlíonadh é Creatine ar féidir leis leas a bhaint as fir agus mná araon. Is féidir le duine ar bith a bhfuil suim aige mais muscle a thógáil leas a bhaint as an bhforlíonadh seo. Mar sin féin, mar gheall ar an mblocáil de bharr ró-mheáchan uisce, ní maith le cuid de na mná creatine a ghlacadh. Ach, cuimhnigh go bhfuil an meáchan uisce sealadach, agus go dtéann sé amach go gairid tar éis duit stop a chur le creatine a thógáil. Baineann cuid de na táirgí úsáid as foirmeacha creatine nach gcuireann an oiread bloating orthu.

Conas a thógfaidh mé Creatine?

Sula dtosaíonn sé ar aon fhorlíonadh a dhéanamh, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé mhéad atá le glacadh, cén uair a thógfaidh sé é, etc.

Mar aon leis na forlíonta atá le feiceáil ar an suíomh seo, molaimid labhairt le do dhochtúir sula n-úsáidfí iad.

Céim luchtú

Nóta: Is moladh coitianta é an chéim seo agus ní gá é a dhéanamh nuair a ghlacann sé creatine.

Nuair a thosaíonn tú ag glacadh le creatine, moltar do mhonaróirí agus saineolaithe folláine roinnt "luchtú chéim" a chomhlánú.

Le linn an ama seo, tá tú ag glacadh creatine breise chun cabhrú le súithiú a dhéanamh ar na matáin leis an tsubstaint cabhrach seo, lena n-éifeachtaí dearfacha a ghiorrú.

Maidir leis na chéad laethanta 5-7 ón bhforlíonadh seo a dhéanamh, ba cheart duit a dhéanamh faoi 15g de creatine in aghaidh an lae, roinnte ina dáileoga 4 nó 5.

Aistríonn sé sin go dáileoga 4 de 5g, nó dáileoga 5 de 4g, a scaipeadh go cothrom le linn an lae.

Ba chóir go hidéalach creatine a ghlacadh le béile, mar a chabhraíonn insulin le móilíní creatine iompair chuig cealla muscle. Déan iarracht gan é a chur ar bholg folamh, toisc go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le tromaí boilg i roinnt daoine.

Tar éis seo chéim luchtú tosaigh, beidh do cealla muscle a sáithithe le creatine agus réidh le haghaidh na céime cothabhála.

Céim chothabhála

Nuair a bheidh tú ag críochnú an chéim luchtaithe, is féidir leat dáileog cothabhála 5g in aghaidh an lae a athrú. Is féidir leat é seo a dhéanamh i dáileog amháin, nó roinnte ina dáileoga 2.

* Tabhair faoi deara le do thoil: go bhfuil comhábhair éagsúla, dosages, etc. ar fhorlíontaí éagsúla creatine.

Lean na treoracha dosing a fhaightear i gcónaí ar phacáistiú táirgí i gcónaí, mura gcuireann gairmí liachta treoir ar shlí eile.

Is maith le go leor daoine creatine agus forlíontaí eile a mheascadh i próitéin a mhaolú le haghaidh níos áise. (Ar mhaithe le seo, molaimid monohydrate creatine unflavored)

Ós rud é go bhfuil an chuid is mó de tháirgí creatine tasteless, is féidir leat iad a mheascadh le haon rud ar bith. Chun an áisiúlacht deiridh, bain úsáid as BlenderBottle a chumasc agus shakes ar-an-dul taitneamh a bhaint as.

Arís, níl aon ghá leis an dá chéim seo, agus is féidir leat 5g-10g a ghlacadh lá amháin ón lá a haon.

Related: Buidéil & Meascáin Shaker Fearr 10

Cad é an t-am is fearr chun Take a Creatine?

Níl an t-am is fearr ann i ndáiríre. Glacfaidh do chorp le creatine ar an mbealach céanna, is cuma cén uair a ghlacann tú é agus beidh na sochair mar an gcéanna.

Mar sin féin, mar áis, is maith liom mo réamhchleachtadh a dhéanamh roimh mo giomnáisiam nó mo phróitéin meadhg a chroitheadh ​​tar éis an giomnáisiam. (Úsáidim monohydrate creatine unflavored má tá mé á mheascadh le próitéin meadhg)

Cad é Creatine Rothaíocht?

Leanann roinnt daoine timthriall creatine ina nglacann siad forlíontaí creatine ar feadh cúpla seachtain le cúpla mí, agus ansin déanfaidh sé stad a chur air ar feadh tamaill.

Déantar díospóireacht fhorleathan ar éifeachtúlacht an phróisis seo agus is fút féin atá sé más mian leat an próiseas seo a leanúint. Go réadúil, ní gá duit, ach ní droch-smaoineamh é riamh sos a thabhairt do do chorp.

Deir cuid acu go n-éiríonn creatine rothaíochta a cuid iarmhairtí dearfacha, agus deir daoine eile go nglacfaidh creatine laethúil na torthaí is fearr.

Creatine Pills vs Púdar: Céard is Fearr?

De ghnáth, bíonn na forlíonta creatine is coitianta ag teacht ar cheann de dhá fhoirm: púdair, a chaithfear a mheascadh le huisce nó i gcruth a úsáid, agus píopaí, a bhfuil ach capsúil a líonadh le púdar creatine.

Wonder a lán daoine cé hé an fhoirm is fearr a roghnú, púdar creatine nó pills? Ligean é a bhriseadh síos:

Púdar Creatine:

Son:

  • An fhoirm is inacmhainne
  • Meascann go héasca in uisce nó réamh-workout shake
  • Déanann an dáileog a shaincheapadh éasca
  • Déanann sé dáileoga móra a ghlacadh go héasca
  • Bainte as an-tapa
  • Roghanna blaistithe agus flavorless atá ar fáil

CONS:

  • Ní mór a mheascadh d'fhonn a úsáid

Creatine Pills:

Son:

  • An-áisiúil - go simplí pop roinnt pills agus tá tú go maith
  • Éasca a ghlacadh leat leis an seomra aclaíochta
  • Flavorless

CONS:

  • De ghnáth, níos daoire ná púdair
  • Éilíonn go leor pills le dáileoga níos mó
  • Lúide roghanna ar an margadh

Tríd is tríd, nuair a dhéantar comparáid idir pills creatine vs púdar, bhuaigh an púdar lámha síos. Tá sé i bhfad níos saoire, cuireann sé níos mó solúbthachta, agus cuireann sé roghanna blaistithe agus blaistithe araon.

Tá cúpla cásanna ann nuair a thagann pills creatine i bhfeidhm, ach go ginearálta moltar púdair.

Chomh maith leis sin, má fhaigheann tú leagan púdraithe agus más mian leat pills a fháil, is féidir leat capsúil fholmha a cheannach agus roinnt duit féin a líonadh.

An bhfuil aon Éifeachtaí Taobh Creatine?

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go maith agus go dona faoi gach forlíonadh a ghlacann tú agus chun na buntáistí agus na míbhuntáistí creatine a fháil amach.

Is féidir le Creatine a lán éifeachtaí tairbheacha a sholáthar, ach d'fhéadfadh sé roinnt fo-iarsmaí a chur faoi deara freisin. Go ginearálta, tá fo-iarsmaí creatine éadrom.

Mar sin féin, molaimid i gcónaí go leat a sheiceáil le do dhochtúir sula AON forlíonta ar an láithreán seo.

Seo a leanas roinnt de na fo-iarsmaí de creatine:

  • Anacair gastrointestinal (boilg boilg, cramping, etc.

Taithí ar dhaoine a bhfuil anacair gastrointestinal beag acu tar éis forlíonadh creatine a thosú. Is ionann é seo de ghnáth le bianna nó cramping beag boilg.

Chun an poitéinseal do cheisteanna GI a sheachaint, ní gá duit forlíontaí creatine a ithe ar bholg folamh, agus déan cinnte go leanann tú na treoracha dáileog ar phacáistiú an táirge.

  • Dehydration

Cúiseanna creatine matáin uisce a tharraingt isteach ón áiteanna eile sa chorp, is féidir bheith ina chúis le dehydration. Chun seo a chomhrac, ach deoch uisce níos mó fad a bhíonn tú ag baint úsáide forlíontaí creatine.

  • Gnóthachan Meáchan sealadach / bloating

Mothaíonn cuid daoine meáchan agus iad ag baint úsáide as creatine, ach níl sé ach sealadach.

Ós rud é go n-éiríonn creatine do na matáin níos mó uisce a shealbhú, is féidir leat "meáchan uisce" a fháil tar éis tréimhse fhorlíonta fada.

Is gnách é seo, agus níl aon imní ort. Má thiocfaidh chun bheith bothersome, ach stop a chur le creatine ar feadh cúpla seachtain, agus cuirfidh do chorp meáchan an uisce go tapa.

  • Saincheisteanna Duán & ae

Rinneadh tuairimíocht faoi ghrúpaí creatine a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le damáiste duáin agus / nó ae agus fadhbanna eile, ach tá roinnt staidéir acadúla tar éis an teoiric seo a dhearbhú (14).

Níor cheart go ndéanfadh daoine aonair a bhfuil galar duáin forlíontaí creatine (15).

Cén chaoi a roghnóidh mé táirge Dea-Chréatúir?

Mar is amhlaidh leis an gcuid is mó de na cineálacha forlíontaí, tá tonna de roghanna ann maidir le forlíonadh creatine a roghnú. Seo roinnt rudaí le faire amach dóibh:

  • Clú margaidh - Ar chuala tú an branda a dhéanann an bhforlíonadh? An bhfuil siad dea-cháil ar an tionscal? Cén chaoi a bhfuil a n-athbhreithnithe? Bata chun na brandaí-aitheanta go maith agus cáil, agus an bhfuil tú cinnte a fháil ar a táirge ardchaighdeán
  • Caighdeán na gcomhábhar - Tá sé seo ar cheann deas simplí. Go bhfuil an chuid is mó forlíonta creatine beag comhábhair, go minic ach amháin (le cineál áirithe de creatine). Bí ag faire amach do comhábhair agus líontóirí gan ghá. Chomh maith leis sin, aird a thabhairt ar cén cineál creatine a úsáideann siad.
  • Luach ar airgead - Gan amhras, tá costas mar fhachtóir. Cé go bhfuil creatine cothrom ar phraghas réasúnta, tá réimse leathan de praghsanna ag brath ar an táirge, cuideachta, agus do mhéid an phacáiste. Nuair a bhíonn tú i gcomparáid costais dhá rogha éagsúla, a bheith cinnte a dhéanamh do ríomhanna bunaithe ar in aghaidh an praghas dáileoige, Seachas díreach i gcomparáid leis an gcostas de dhá pacáistí éagsúla.
  • Athbhreithnithe ar tháirgí - Ós rud é go n-athraíonn éifeachtúlacht na dtáirgí bunaithe ar líon mór fachtóirí, is é ceann de na rudaí is fearr le déanamh ná athbhreithnithe úsáideora a léamh. Mar sin féin - cuimhnigh ar athbhreithnithe a dhéanamh le grán salainn, mar tá a lán aineolas agus mífhaisnéise ar fáil ansin.

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

1 Comment

  1. John ar 21 Meán Fómhair, 2019 ag 9: 05 am

    an féidir creatine a mheascadh le deochanna fuinnimh

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top