Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

Inneachar an Airteagail seo

Forlíonadh Córas Rangú Úsáideoirí

Cuidigh lenár gcóras forlíontach rangú úsáideoirí trí do vóta a fhágáil thíos. Le do thoil AMHÁIN vótáil ar tháirgí a thriail tú. Ní fhaigheann tú ach vótálaí amháin in aghaidh an táirge.

  • UPVOTE: Uasghrádaigh an táirge má tá iarracht déanta agat air agus molfaidh tú é do dhaoine eile.
  • DÍOLÓIS: Íoslódáil an táirge má tá iarracht déanta agat air agus NÍ mholfá é do dhaoine eile.





























































































































Forlíonadh a mholadh

BCAAs Tá aimínaigéid riachtanach, rud a chiallaíonn go gcaithfidh do chorp iad a fheidhmiú, ach ní féidir leo iad a dhéanamh leis féin. Dá bhrí sin, ní mór duit iad a fháil i do réim bia laethúil.

Tá trí aimínaigéid i gcatagóir an BCAA: leucine, isoleucine, agus valine. Feidhmíonn gach aimínaigéad ar bhealach difriúil agus soláthraíonn sé buntáistí éagsúla do do chorp.

Is féidir aimínaigéid slabhra brainseach a fháil go nádúrtha i mbianna saibhir próitéine. Tá tiúchan ard BCAAn ag feoil, pónairí, cnónna agus roinnt gráin.

Ar an láimh eile, is féidir leat BCAAn a fhorlíonadh d’fhonn dáileog i bhfad níos airde agus níos tiubhaithe a fháil. Is féidir an rogha seo a bheith oiriúnach dóibh siúd a bhíonn ag traenáil go minic agus go dian agus iad ag briseadh síos próitéine, lena n-áirítear BCAAanna, níos gasta ná iad siúd nach mbíonn i mbun aclaíochta bríomhar

D'fhonn cabhrú leat táirge maith a aimsiú, rinneamar taighde ar na forlíontaí BCAA is fearr ar an margadh anois.

10 Táirgí BCAA is Fearr i gcomparáid

Seo iad na 10 bhforlíonadh BCAA is fearr mar a roghnaigh ár bhfoireann eagarthóireachta iad!

Ⓘ Má cheannaíonn tú rud éigin tar éis duit cuairt a thabhairt ar nasc thíos, faighimid coimisiún.

1. Trédhearcach Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Trédhearcacht Labs Coreseries Táirge Bcaa Glutamine

CoreSeries Glutamine BCAA Is forlíonadh nua BCAA a chomhcheanglaíonn 8g BCAAs le 5g de glutamine in aghaidh an tseirbhís. Agus, cosúil le gach duine Labs Trédhearcach táirgí, is é seo a fhorlíonadh go hiomlán saor ruaimeanna, líontóirí gan ghá, agus breiseáin díobhálach. Gach rud is gá duit - rud ar bith nach bhfuil tú.

Buaicphointí

  • Níl aon mhilsitheoirí saorga, dathanna ná leasaithigh ann
  • Glútan saor in aisce
  • Neamh-GMO
  • Ar fáil i sé blas blasta
    • Fíonchaor géar
    • Oráiste
    • Apple Green
    • Blue sú craobh
    • Tropical Punch
    • sútha talún Lemonade
  • Tá 30 riar i méid an fheadáin eacnamaíoch
  • Úsáidtear BCAAanna vegan coipthe
  • Áirítear púdar uisce cnó cócó le haghaidh hiodráitithe breise
  • Longa ar fud an domhain *

Cad atá ann:

Tá 1 ag fónamh (1 scoop, 19.65 g):

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g leucine
    • 2 g valine
    • 2 g isoleucine
  • 5 g glutamine in aghaidh an fónamh
  • Púdar uisce cnó cócó 5 mg le haghaidh hiodráitithe

Bun Líne

Le tonna d’athbhreithnithe dearfacha úsáideoirí agus comhábhair a fhaigheann tacaíocht eolaíoch sna dáileoga is fearr is féidir, tá láthair tuillte ag TransparentLabs’CoreSeries BCAA Glutamine i measc na cinn is fearr dá cháilíocht níos fearr, a phraghas réasúnta agus a chomhábhair a ndéantar taighde cúramach orthu.

Cá háit a Faigh sé
trédhearcach-saotharlanna-díoltóir-logo

2. Scagadh Xtend BCAAs FUINNEAMH

Meabhrú Xtend Bcaas

Is é an rud a leagann Scivation Xtend amach ó BCAAanna eile ná a teaglaim de BCAAnna agus caiféin. Le go leor blasanna le roghnú as agus gan aon siúcra, calraí nó carbs ann, is rogha iontach é má theastaíonn an cic breise fuinnimh sin uait chun cumhacht a fháil trí do workouts. Chomh maith le caiféin, tá vitimín B6, malate citrulline agus leictrilítí i Scivation Xtend, rud a fhágann gur rogha láidir, chothrománach é chun cabhrú le soláthar leibhéil mhéadaithe fuinnimh, leibhéil laghdaithe tuirse, agus hiodráitiú feabhsaithe.

Buaicphointí

  • Zero carbaihiodráit, siúcraí, agus calraí in aghaidh an fónamh
  • Ar fáil i dtrí blas torthaí:
    • Punch torthaí
    • Sú craobh gorm
    • Mango
  • Cuimsíonn sé caiféin chun cabhrú le fuinneamh a mhéadú
  • Áirítear sóidiam agus potaisiam leictrilítí

Cad atá sé i:

Tá 1 ag fónamh (thart ar 1 scoop, 11.8 g):

  • 7 g BCAAs in aghaidh an fónamh
    • 3500 mg de L-leucine
    • 1750 mg de L-isoleucine
    • 1750 mg de L-valine
  • 1140 mg de “Cumasc Leictrilít” (Sóidiam citrate, clóiríd photaisiam, clóiríd sóidiam) chun cabhrú le mianraí a chailltear le allas a athlánú
  • 1000 mg de Citrulline Malate
  • 125 mg Caiféin

Bun Líne

Má tá imní ort faoi rith amach as lár-obair fuinnimh agus má theastaíonn uait piocadh beag atá furasta a mheascadh le huisce, is rogha maith é Scivation Xtend. Le leictrilítí breise agus trí bhlastán le roghnú as, is féidir leat d’fhorlíonadh BCAA a mheascadh gan a bheith buartha faoi carbs, calraí nó siúcra.

Cá háit a Faigh sé

3. Maitrís Ghníomhach JYM Iar

Maitrís Ghníomhach Jym Post

Déanta le haghaidh téarnamh iar-workout, is táirge láidir é Post JYM Active Matrix atá ar fáil i réimse leathan blasanna, mar sin ní bheidh tú leamh riamh den bhuail iar-workout seo. Ba é Jim Stoppani, saineolaí folláine a bhfuil cáil dhomhanda air le Ph.D. sa Chineolaíocht. D’fhorbair sé an táirge seo d’fhonn táirge dea-dheartha a chur ar fáil dóibh siúd a thraenálann go crua a fheabhsaíonn a n-iarrachtaí téarnaimh

Buaicphointí

  • Ar fáil i blasanna 7
    • Reo Artach Gorm
    • torthaí Punch
    • Lemonade
    • Mandairínis Orange
    • Aol Lemon Nádúrtha
    • Rainbow Sherbert
    • Watermelon
  • Le chéile ag Jim Stoppani, PhD
  • Gan blends dílseánaigh

Cad atá ann:

Tá 1 ag fónamh (1 scoop, 19 g):

  • 6 g BCAAanna
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-Isoleucine
    • 1.2 g L-Valine
  • Cóimheas 3: 1: 1 leucine, isoleucine and valine
  • 3 g de L-Glutamine
  • 2 g de Creatine HCl (mar CON-CRET (r))
  • 2 g de Béite-Alanine (mar CarnoSyn (r))
  • 2 g de L-Carnitine L-Tartrate (mar Carnipure (r))
  • 1.5 g de Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • Sliocht Torthaí Piobar Dubh 5.3 mg (mar BioPerine)
  • Calories 45
  • 1 g Carbaihiodráití
  • 35 mg Cailciam

Bun Líne

Má tá forlíonadh á lorg agat atá dírithe ar athshlánú tar éis obráid, tá sé deacair an teaglaim de chomhábhair chumhachtacha atá le fáil i PostJYM a bhualadh; ag cabhrú le cúnamh i aisghabháil agus feidhmíocht a fheabhsú tríd is tríd. Le roinnt cineálacha suimiúla ar na meascáin fhorlíonta blaistithe torthaí traidisiúnta, is cinnte go gcuirfidh meascáin cosúil le oráiste mandairínis agus sherbert tuar ceatha éagsúlacht éigin le do ghnáthamh téarnaimh iar-workout.

Cá háit a Faigh sé

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (ar a dtugtar ALL9 go simplí) billí é féin mar “fhorlíonadh aimínaigéad speictrim iomlán ina bhfuil BCAAn agus EAAnna (Aimínaigéid Riachtanacha). Faigheann ALL9 a ainm ón bhfíric go bhfuil 9 aimínaigéad iomlán ann a mheastar a bheith “riachtanach” nach féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh as féin. Tá sé seo uathúil sa mhargadh forlíonta spóirt toisc go leagann an chuid is mó béim ar díreach BCAA amháin, ach déanann Dymatize é leis na 9 aimínaigéad riachtanacha go léir, a léiríodh gurb é an ceann is mó iad bealach tairbhiúil chun sintéis próitéin muscle a spreagadh i gcomparáid le díreach BCAA amháin.

Buaicphointí

  • Tá BCAAnna agus EAAnna ann
  • Ar fáil i gcúig blas ar leith
    • Casadh Aoil Cola
    • Rush Comhleá Torthaí
    • Apple Jolly Green
    • Watermelon Juicy
    • Cranberry Oráiste
  • Neamh-GMO
  • Saor ó ghlútan
  • aon siúcra
  • Áirítear vitimíní B6, B12 agus C.

Cad atá sé i:

Tá 1 ag fónamh (1 scoop, 15 g):

  • 7.2 g de BCAAanna intuaslagtha láithreach (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g de aimínaigéid riachtanacha (l-lísín, l-threonine, l-feiniolalainín, l-meitiainín, l-histidine, l-tryptoffan)
  • 90 mg de vitimín C
  • 1.5 mg de thiamin
  • 20 mg de niacin
  • 10 mg de vitimín B6
  • 2.5 mcg de vitimín B12
  • 9 mg d'aigéad pantathenach
  • 25 mg sóidiam
  • 200 mg de phúdar torthaí uisce cnó cócó
  • Faisnéis Ailléirge: Tá Cnónna Crann ann

Bun Líne

Tá ALL9 iontach maith dóibh siúd atá ag iarraidh forlíonadh aimínaigéad speictrim iomlán a théann níos faide ná BCAAnna. Tá roinnt cineálacha blas ann le roghnú - cuid acu atá uathúil go leor ón gcomórtas, cosúil le Cola Lime Twist. Níor cheart dóibh siúd atá íogair do feiniolalainín an forlíonadh seo a ghlacadh, toisc go bhfuil l-feiniolalainín ar cheann de na aimínaigéid riachtanacha sa mheascán. Tríd is tríd, ceannach láidir do dhuine ar bith atá ag iarraidh a chinntiú go bhfuil na aimínaigéid go léir atá de dhíth ar a gcorp chun tacú le sintéis próitéin agus fás muscle.

Cá háit a Faigh sé

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Fuinneamh

Is branda mór le rá é MusclePharm atá i gcónaí ag lorg bealaí chun múnla na dtáirgí forlíonta a bhriseadh agus é sin a dhéanamh ar bhealach atá tógtha ar staidéar eolaíoch. Soláthraíonn an teaglaim de BCAAanna le caiféin, sliocht duille tae glas agus púdar fréimhe panax ginseng barrmhaith borradh fuinnimh agus laghdaíonn tuirse iomlán.

Buaicphointí

  • Ar fáil i blas Sú craobh Gorm nó Watermelon
  • Cumasc uathúil 3: 1: 2 BCAA atá ar feitheamh ar phaitinn (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Tá caiféin ann don mhéadú breise seasmhachta sin
  • Ráthaíocht Airgead-ar-ais 30 Lá
  • Tástáilte ag Rogha Eolasach tríú páirtí agus ráthaithe saor ó shubstaintí toirmiscthe

Cad é atá ann:

Tá 1 sheirbhísiú (2 scútar, 9 g):

  • 6 g BCAAs in aghaidh an fónamh
    • 3 g de L-Leucine
    • 2 g de L-Valine
    • 1 g de L-Isoleucine
  • Calories 5
  • 2g Carbaihiodráití
  • 100 mg Caiféin
  • Sliocht duille tae glas 50 mg
  • Púdar fréimhe 50 mg Panax ginseng

Bun Líne

Is branda aitheanta é MusclePharm d’fhás muscle agus forlíonta fuinnimh, agus cé nach dtagann an táirge áirithe seo ach in dhá bhlastán, soláthraíonn sé sé ghram de BCAAanna agus 100 mg de chaiféin duit chun an brú breise sin a fháil trí do workouts. Má tá tú ag lorg punch a dó de BCAAnna agus caiféin, is fiú iarracht a dhéanamh ar BCAA 3: 1: 2 Fuinneamh MusclePharm féachaint conas a oibríonn sé duitse.

Cá háit a Faigh sé

6. EVL BUT NUTRITION BCAA Energy

Fuinneamh Bcaa Cothú Evl

Fuinneamh BCAA is táirge iontach é ó bhranda atá ag pléascadh sa tóir: EVL Cothú. In éineacht le BCAAnna, tá béite alanín, l-alanín, taurine agus coimpléasc vitimín B agus C sa phléasc seo le haghaidh pléasctha breise de seasmhacht-feabhsú.

Buaicphointí

  • 13 blas éagsúil!
  • Calraí nialais, carbs agus siúcraí
  • glútan Saor in aisce

Cad atá sé i:

Tá 1 sheirbhísiú (2 scútar, 9 g):

  • 5 g BCAAanna
    • 2,500 mg de L-leucine
    • 1,250 de L-Isoleucine
    • 1,250 mg de L-valine
  • 90 mg de vitimín C.
  • 10 mg de Vitimín B6
  • 30 mcg de vitimín B12
  • 500 mg de CarnoSyn (r) Béite-Alanine
  • 500 mg de L-Alanine
  • 500 mg de Taurine
  • 110 mg de “Fuinneamh Nádúrtha” (Caife nádúrtha, sliocht tae glas)

Bun Líne

Is é an rud is uathúil faoin táirge seo ná go bhfuil an oiread sin blasanna éagsúla le roghnú (Furious Grape, éinne?) Mar sin beidh rud éigin difriúil agus uathúil agat i gcónaí chun tú a choinneáil ag dul.

Cá háit a Faigh sé

7. BCAA BPI Sports Best

Bpi Spóirt is Fearr Bcaa

BCAA Fearr Is púdar simplí BCAA é atá déanta ag Spóirt BPI, agus tairgeann sé 5g de BCAAanna in aghaidh an fónamh, in éineacht le 1,000mg CLA agus agmatine breise le haghaidh optamaithe féideartha ocsaídiú saille i dteannta le sochair aisghabhála. Má tá éagsúlacht blas á lorg agat, tá BPI ar cheann de na roghanna is fearr, le dosaen roghanna éagsúla le roghnú as. Ina theannta sin, tá sé ar phraghas réasúnta.

Buaicphointí

  • Cóimheas 2: 1: 1 de BCAAnna
  • 15 blas éagsúil le roghnú as!
  • Áirítear aigéid sailleacha Omega-6 agus CLA
  • San áireamh tá ráthaíocht airgead-ar-ais 30 lá

Cad atá sé i:

Tá 1 ag fónamh (1 scoop, 10 g):

  • 5 g BCAAanna
    • 2.5 g de L-Leucine
    • 1.25 g de L-Isoleucine
    • 1.25 g de L-Valine
  • 1 g d’aigéid sailleacha Omega 6 Dílseánaigh agus Maitrís CLA (Aigéad Linóileach Comhchuibhithe)
    • Púdar Ola Sábhála (síol)
    • Púdar Ola Avocado (torthaí)
    • Púdar Ola cnó cócó (torthaí)
  • 250 mg Agmatine sulfate

Bun Líne

Is cinnte gur rogha dhaingean é BPI Best BCAA má tá tú dírithe ar bhlas do mheascáin fhorlíonta púdraithe. Tá milseoir saorga ann agus tá olaí cnónna crainn ann (cnó cócó), mar sin beidh tú ag iarraidh faire amach dóibh siúd má tá tú íogair dóibh. Má tá tú ag lorg forlíonadh maith foriomlán BCAA, ba cheart go mbeadh an táirge seo ar do liosta cinnte.

Miondealú Iomlán: Athbhreithniú BCAA Spóirt BPI Fearr

Cá háit a Faigh sé

8. Capsules BCAA Cothaithe is Fearr

Capsules Bcaa Cothaithe Is Fearr

Is rogha den scoth é seo d’fhorlíonadh BCAA a rinne Cothú fearr is féidir. Má léann tú léirmheasanna an bhranda seo ar líne, feicfidh tú go bhfuil daoine níos mó ná sásta lena gcuid táirgí. Is é seo an rogha iontach má tá tú ag lorg BCAAanna íon gan aon chomhábhair bhreise. Is é an t-aon mhíbhuntáiste amháin ná go gcaithfidh tú 10 capsúl a ghlacadh in aghaidh an lae chun an 5 g ar an meán de BCAAnna a mholann mórchuid na monaróirí a fháil.

Buaicphointí

  • BCAAs íon, gan aon chomhábhair eile
  • Déanta ag Optimum Cothú, ar cheann de na brandaí is fearr amach ann
  • Inacmhainne
  • Cóimheas BCAAs 2: 1: 1
  • Ar fáil i mbuidéil capsule 60, 200, nó 400 comhaireamh

Cad atá ann: (Foirm capsúil)

Tá 1 sheirbhísiú (2 capsúl):

  • 1 g BCAAs in aghaidh an fónamh
    • 500 mg L-Leucine micronized
    • 250 mg L-Isoleucine micronized
    • 250 mg L-Valine micronized

Bun Líne

Má tá tú ag lorg ceann de na táirgí BCAA is simplí, is costéifeachtaí agus is dea-athbhreithnithe, ansin seo é. Is branda é Optimum Nutrition a bhí thart ar feadh i bhfad agus a tháirgeann táirgí ar ardchaighdeán.

Cá háit a Faigh sé

9. BCAAanna Feidhmíochta Amino Cellucor Alpha

Bcaas Amino Cellucor Alpha

Cosúil le go leor de na brandaí eile a ndéantar próifíl orthu anseo, tá aithne mhaith ag Cellucor ar chiorcail bodybuilding agus ardú meáchain as a gcuid táirgí feidhmíochta. Ní haon eisceacht é Alpha Amino, a bhforlíonadh aimínaigéad. Le 14 aimínaigéad éagsúla agus cúig bhlastán blasta, thug Cellucor go leor grá do dhíograiseoirí aclaíochta leis an bhforlíonadh aiste bia seo.

Buaicphointí

  • Branda iontaofa agus aitheanta le stair ag cruthú forlíonta le haghaidh aclaíochta
  • Tá aimínaigéid riachtanacha ann chomh maith le BCAAnna
  • Calraí nialasacha, carbs agus siúcraí
  • Tá leictrilítí ann
  • Ar fáil i gceithre blas
    • torthaí Punch
    • Raz Oighreata Gorm
    • Lemon Aoil
    • Watermelon
    • Úrfhíon fíonchaor

Cad atá sé i:

Tá 1 ag fónamh (1 scoop 12.7 g):

  • 5 g Cumasc BCAA Instantized 2: 1: 1
  • 3.75 g de Choimpléasc Aimínaigéad Feidhmíochta Riachtanach
    • Micronized (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, HCI L-Lysine, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methionine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g de Chumaisc Hydration Alfa Amino
    • BetaPower Betaine Anhydrous (1250 mg)
    • Púdar uisce cnó cócó (Cocos nucifera)
    • Dipotassium Fosfáite
    • Fosfáit Sóidiam
    • Fosfáit Dimagnesium
  • 65 mg de Fhosfar
  • 13 mg de Mhaignéisiam
  • 30 mg de Sóidiam
  • 70 mg Potaisiam

Bun Líne

Soláthraíonn Cellucor Alpha Amino rogha maith nuair a bhíonn hiodráitiú iontaofa uait go tapa. Le huisce amh cnó cócó, níos mó ná dosaen aimínaigéad agus BCAAn, tá sé ar na cinn is fearr i dtéarmaí fhorlíonadh aimínaigéad lán-speictrim.

Cá háit a Faigh sé
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

Tagann BSN Amino X le cóimheas 2: 1: 1 de BCAAnna agus cúig bhlastán éagsúla atá ar fáil (a chonaic muid), móide vitimín D, taurine, alanín agus citrulline, ag cruthú foirmle dhaingean do testosterone-threisiú, fuinneamh méadaithe, agus feabhsú ocsaíd nítreach. Is forlíonadh tacaíochta matáin dea-chothromú é. Tá coimeádán freastail 70 uathúil uathúil ag BSN freisin; Tá feadán de mhéid 30 fónamh ar fáil freisin. Is é an míbhuntáiste ná nach nochtar méideanna aonair aimínaigéid.

Buaicphointí

  • Micronized le haghaidh meascán níos éasca
  • Caiféin-saor
  • Saor ó shiúcra
  • Feadán méid níos mó ar fáil

Cad atá sé i:

Tá 1 sheirbheáil (1 scoop, 14.5 g):

  • 10 g de Chumasc BCAA Micronized (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Taurine Micronized, L-Citrulline Micronized)
  • 12.5 mcg de vitimín D.
  • 170 mg de Sóidiam
  • 2 g de “Ilchodach Efforsorb Endura” (Aigéad citreach, Aigéad Malic, Décharbónáit Sóidiam, Cholacalciferol)

Bun Líne

Is rogha mhaith é forlíonadh Amino X BSN má tá tú ag lorg beagán de gach rud le do fhorlíonadh. Toisc go gcumascann sé BCAAn agus roinnt EAAanna, soláthraíonn sé cothromaíocht mhaith de na aimínaigéid atá de dhíth ar an gcomhlacht, ach gan an siúcra agus an caiféin.

Cá háit a Faigh sé

Conas Forlíonadh Dea BCAA a Phiocadh

Dosage

D’fhéadfadh go mbeadh níos mó BCAAanna in aghaidh an fónamh i roinnt táirgí ná a chéile, mar sin is féidir go mbeadh sé deacair páirc imeartha na BCAAanna uile atá ar an margadh inniu a sciúradh. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil táirge BCAA i bhfabhar leucine i gcomparáid le isoleucine agus valine. Tá sé seo toisc go meastar gurb é leucine an ceann is tábhachtaí de na trí BCAA. Tá sé seo toisc go bhfuil sé tábhachtach chun an cosán sintéise próitéine muscle ar a dtugtar a ghníomhachtú mTOR [1]. Is cinnte go bhfuil isoleucine agus valine tábhachtach iontu féin, ach meastar gurb é leucine an chomhpháirt is tábhachtaí de BCAAnna.

Mar riail ghinearálta, déan cinnte go ndéantar an táirge a dháileadh ag cóimheas 2: 1: 1, rud a chiallaíonn go bhfuil a dhá oiread leucine ag an táirge agus atá ag isoleucine agus valine. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil 5 ghram iomlán BCAA ar a laghad sa táirge d’fhonn luach do chuid airgid a fháil. Níl i gceist le níos lú ach cur amú d’airgead luachmhar tuillte crua.

Comhábhair

Anois, ar ndóigh, ba cheart go mbeadh na trí BCAA uile sa táirge, ach uaireanta soláthróidh cuideachtaí comhábhair bhreise don táirge d’fhonn a dtáirge a sheasamh amach ón gcomórtas. Ina measc seo tá comhábhair cosúil le creatine [2], capsaicin [3], agus teanndáileoga ocsaíd nítreach cosúil le L-Citrulline [4]. Breiseanna soladacha iad na comhábhair seo cinnte, ach déan cinnte gur breiseanna iad seo a theastaíonn uait i ndáiríre. Mura féidir, beidh tú ag ardú costas an táirge duit féin gan aon sochar breise a fháil.

luach

Is trua nach bhfuil go leor BCAAanna ar an taobh daor. Mar sin tá sé níos tábhachtaí fós go ndéanann tú cinnte go bhfuil luach do chuid airgid á fháil agat ón gcuideachta a bhfuil tú ag ceannach uaidh. Déan cinnte má tá aon chomhábhair bhreise ann, go bhfuil siad cabhrach duit féin agus do spriocanna aclaíochta. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil dáileog leordhóthanach ann; is é an rud deireanach a theastaíonn uait deireadh gairid an mhaide a fháil agus méid réasúnta d’airgead crua-thuillte a íoc ar an táirge.

Cainníocht

Tagann an chuid is mó de na forlíonta BCAA (na leaganacha púdraithe ar a laghad) i gcoimeádáin 20 agus 30 ag freastal. Cuimhnigh gur dóichí go bhfuil tú ag fáil níos mó bang as do bhoc leis na coimeádáin a bhfuil méideanna níos lú riar orthu, mar is dóichí go mbeidh níos mó BCAAanna in aghaidh an fónamh iontu. Má tá imní ort i ndáiríre, is féidir leat na riar a roinnt ina dhá leath i gcónaí má tá tú ag iarraidh do dollar a shíneadh anseo.

Foirm Táirge

Tagann forlíonta BCAA i gceachtar táibléad, capsúl nó púdair. Is iad na leaganacha púdraithe is mó a bhfuil tóir orthu, toisc gurb iad an éagsúlacht is mó a sholáthraíonn siad leis an méid mór roghanna blaistithe, chomh maith lena n-iniomparthacht. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil aon rud cearr leis na táibléid nó na capsúil a thógáil. Is rogha phearsanta ar fad é ag deireadh an lae. Ní dhéanann an fhoirm ina nglacann tú isteach difear don chaoi a n-oibreoidh na BCAAnna i do chorp.

Úsáideoir Aiseolas

Ar chuala tú aon rud go pearsanta faoin táirge ó chairde nó ó chomhghleacaithe giomnáisiam? Ná déan dearmad athbhreithnithe ar líne a sheiceáil freisin, ach tá sé an-tábhachtach cuimhneamh ní amháin suíomh Gréasáin an mhonaróra a sheiceáil, ach suíomhanna Gréasáin tríú páirtí mar Amazon, Bodybuilding.com, agus TrustPilot freisin. Is acmhainní luachmhara oibiachtúla iad seo chun tú a mheas agus do fhorlíonadh BCAA á cheannach agat.

Clú Branda

Ar chuala tú trácht ar an mbranda riamh cheana? An branda aitheanta é sa tionscal forlíonta spóirt? Braitheann daoine áirithe go bhfuil siad níos compordaí ó bhrandaí níos cáiliúla mar Optimum Nutrition nó BSN i gcomparáid le roinnt brandaí nach bhfuil chomh cáiliúil sin. Ach toisc nach bhfuil branda chomh cáiliúil, ní chiallaíonn sé go bhfuil sé go dona. Uaireanta ní gá duit ach an tumadóireacht a dhéanamh má bhraitheann tú go bhfuil táirge cuideachta go maith, in ainneoin gur “up-and-comer” iad.

Ceisteanna Coitianta BCAAs

Seo iad na ceisteanna is coitianta faoi fhorlíonta BCAAnna agus BCAA.

Cad is aigéid aimín ann?

Cad is aigéid aimín ann?

Is iad aimínaigéid aonaid struchtúracha próitéiní. Tá 20 aimínaigéad ann a chaithfidh corp an duine maireachtáil, ach déanann do chorp 11 acu, ar a dtugtar an nonessential aimínaigéid. Tugtar an 9 nach ndéanann do chorp riachtanach aimínaigéid. Caithfidh tú iad seo a fháil ó bhia nó ó fhorlíonadh chun maireachtáil agus feidhmiú i gceart.

Cad iad BCAAnna?

Cad iad BCAAnna?

Is trí aimínaigéad riachtanacha iad BCAAnna, atá gearr d’Aimínaigéid Slabhra Brainsí. Tá a bhfeidhm agus a gcuspóir féin ag gach duine acu.

  • Leucine: is féidir é seo a mheas mar an BCAA “bunscoile”, toisc gurb é an ceann is tábhachtaí é. Tá sé seo toisc go spreagann sé an rud ar a dtugtar mTOR [1], arb é an príomhbhealach meitibileach sintéise próitéine matáin chnámharlaigh sa chorp.
  • Isoleucine: cuireann an BCAA seo iontógáil glúcóis chun cinn [5]; príomhfhoinse breosla na matán. Cuidíonn sé seo le laghdú tuirse a chur chun cinn.
  • Valine: níl éifeacht bheacht valine soiléir, ach is cosúil go gcabhraíonn sé le leucine agus isoleucine [6] ina bhfeidhmeanna faoi seach.

Tá na aimínaigéid riachtanacha shonracha seo go háirithe speisialta toisc gur eol dóibh cuidiú le muscle a thógáil [12], tuirse a laghdú [8], agus tinneas muscle a laghdú [9], i measc roinnt sochar eile. Is é sin le rá, ní féidir leis an gcomhlacht iad a tháirgeadh ar a shon féin. Caithfidh sé é a fháil tríd an réim bia trí bhia nó trí fhorlíonadh.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le BCAAnna?

Cad iad na buntáistí a bhaineann le BCAAnna?

Is minic a úsáideann lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine BCAAanna chun cabhrú leo a gcuspóirí feidhmíochta agus comhdhéanamh coirp a bhaint amach. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil gach táirge BCAA difriúil agus go bhféadfadh méideanna difriúla BCAA a bheith i gcuid acu seachas cinn eile. Mar sin d’fhéadfadh na héifeachtaí a fheiceann tú a bheith beagán difriúil ó tháirge go táirge.

Agus é sin san áireamh, is iad seo a leanas na héifeachtaí ar féidir leat a bheith ag súil leo a lorg ó fhorlíonadh BCAA:

Tuirse Laghdaithe

Is féidir le BCAAanna cuidiú le méid na tuirse corpartha agus meabhrach a bhraitear a laghdú [7] a bhraitheann tú, go háirithe an níos faide a théann seisiún aclaíochta ar aghaidh. Rud atá an-spéisiúil faoi BCAAanna is ea a gcumas tuirse mheabhrach a laghdú [8] mar is féidir leis seo a bheith ina chuidiú chun scileanna eile a bhaineann le spóirt a fheabhsú, mar shampla am freagartha agus cinnteoireacht.

Galar Mhatánach Laghdaithe

Tá sé léirithe freisin go laghdaíonn BCAAanna tinneas matáin a bhfuil moill orthu [9], dá ngairtear DOMS go coitianta. D’fhéadfadh sé seo cabhrú le méid oiliúna duine a mhéadú, rud a d’fhéadfadh ligean dóibh téarnamh níos gasta idir seisiúin oiliúna. Is ionann níos mó toirte agus níos mó torthaí ón oiliúint!

Endurance a Mhéadú

Taispeánadh tomhas coiteann ar fheidhmíocht seasmhachta ar a dtugtar “am ídithe” feabhsuithe nuair a bhí ábhair ídithe le glycogen [10], arb é an príomhfhoinse fuinnimh a úsáideann matáin chun iad féin a bhreosla le linn na hoiliúna.

Caill Saill Comhlacht

Mar aon le seasmhacht méadaithe, d’fhéadfadh go mbeadh torthaí feabhsaithe orthu siúd atá ídithe le glycogen agus / nó troscadh i dtéarmaí chomhdhéanamh a gcorp [10]; rátaí ocsaídiúcháin saille a mhéadú le linn aclaíochta. Tugann sé seo níos mó saille don tsruth fola d’fhonn a dhó le haghaidh fuinnimh!

Cad a dhéanann BCAAnna do do chorp?

Cad a dhéanann BCAAnna do do chorp?

Tá ról difriúil ag gach ceann de na trí BCAA i do chorp [13]. Tá leucine tábhachtach chun sintéis próitéin muscle chnámharlaigh, nó fás agus athghiniúint muscle a chur chun cinn, cé go bhfuil isoleucine tábhachtach chun glúcós a ghlacadh i gcealla. Cuidíonn sé seo le fuinneamh a sholáthar do do matáin agus tú i mbun aclaíochta. Is cosúil go gcabhraíonn Valine leucine agus isoleucine araon ina bhfeidhmeanna faoi seach, ach níl taighde soiléir ar a mheicníocht bheacht go fóill.

Cad iad na dáileoga molta do BCAAnna?

Cad iad na dáileoga molta do BCAAnna?

Níl aon raon dáileoige aon-mhéid a oireann do chách ann do BCAAnna. Cé nach raibh dáileog seanbhunaithe cruinn ann, tá roinnt treoirlínte ginearálta ón taighde is féidir linn a leanúint a chuidíonn linn an dáileog cheart a fháil.

Dealraíonn sé gurb é ~ 20 gram de BCAAanna iomlána in aghaidh an lae an rud is fearr, cé nach gá forlíonadh a úsáid do gach ceann de na 20 gram d’fhonn tairbhí a fheiceáil. Tá sé seo toisc go bhfuil BCAAanna le fáil freisin i mbianna saibhir próitéine (Féach “Cad iad na bianna ina bhfuil BCAAnna?” Sa chuid Ceisteanna Coitianta chun tuilleadh eolais a fháil). Sa chuid is mó de na forlíonta tá ~ 5-10 gram de BCAA iomlán in aghaidh an fónamh, atá níos mó ná go leor! Fad is atá tú ag ithe réim bia saibhir i próitéin, ní bheidh aon fhadhb agat an 20 gram iomlán de BCAAnna a fháil in aghaidh an lae agus tú ag forlíonadh le BCAAnna.

Is cuma cén méid freastail sonrach atá ag an bhforlíonadh BCAA atá á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil méid leucine aige a théann idir 2-10 gram agus isoleucine ag 48-72mg / kg de mheáchan coirp [11]. Tá gannmheas ar an dáileog cruinn le haghaidh valine, mar is féidir a mheas gurb é an ceann is lú tábhacht de na trí BCAA.

Cad iad na bianna ina bhfuil BCAAnna?

Cad iad na bianna ina bhfuil BCAAnna?

Tá BCAAanna le fáil i go leor bianna ardphróitéine, lena n-áirítear ach gan a bheith teoranta do:

  • Feola
  • Éisc
  • Uibheacha
  • Déiríochta
  • Cnónna / Síolta
  • Pischineálaigh
Cad iad Forlíonta BCAA?

Cad iad Forlíonta BCAA?

Níl sna forlíonta BCAA ach BCAAanna a fhaightear de ghnáth i bhfoinsí bia a shintéisiú i bhfoirm fhorlíontach atá furasta le hithe. De ghnáth bíonn sé i bpúdair blaistithe nó neamh-bhlasta chomh maith le capsúil nó táibléad neamhlaváilte.

Ar chóir duit Táibléad Púdar vs BCAA a Thógáil?

Ar chóir duit Táibléad Púdar vs BCAA a Thógáil?

Is faoi do rogha pearsanta féin atá sé seo sa deireadh. Faigheann a lán daoine amach go dtugann an leagan púdraithe níos mó áisiúlachta agus blas i gcodarsnacht leis na táibléid, toisc go bhfuil sé níos praiticiúla an leagan púdraithe a mheascadh le huisce le linn do chuid oibre a ól ansin caithfidh sé na táibléid a iompar leat cibé áit a théann tú. Faigheann daoine áirithe amach freisin go gcuidíonn blas an BCAA a thaitníonn leo leo a n-iontógáil próitéine laethúil a bhaint amach chomh maith le níos mó uisce a ithe i bhfad níos éasca.

Ach má tharlaíonn sé gur fearr leat na táibléid toisc go bhfuil tú íogair do bhlastáin shaorga nó má bhíonn sé deacair ort bearrthóir a thabhairt leat cibé áit a théann tú, ansin má roghnaíonn tú na táibléid tabharfaidh tú na buntáistí cruinne céanna duit agus an púdar á úsáid agat.

An cur amú airgid é BCAAn?

An cur amú airgid é BCAAn?

Tá cur amú iomlán airgid ar roinnt forlíonta, ach ní mheasfaí go mbeadh BCAAn mar cheann acu. Tá sé seo toisc gur léirigh BCAAanna leas sa litríocht eolaíochta i ndáiríre do ghnéithe d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus folláine amhail seasmhacht méadaithe [10], laghdaigh tuirse [14], agus fócas méadaithe [8] le linn seisiúin workout. Is cinnte nach dtabharfainn “cur amú airgid” air sin.

An gá dom BCAAn a thógáil?

An gá dom BCAAn a thógáil?

Is cinnte nach gá duit BCAAn a ghlacadh. Is forlíonadh aiste bia iad BCAAnna, rud a chiallaíonn gur féidir leo a bheith mar bhreis cabhrach ar do regimen aclaíochta agus d’fhéadfadh go gcuideodh siad leat do spriocanna a bhaint amach beagán níos tapa agus níos éasca. Mar sin féin, ní gá duit iad a bheith rathúil sa tóir ar do spriocanna lúthchleasaíochta agus folláine.

An stéaróid é BCAAnna?

An stéaróid é BCAAnna?

Níl, is comhpháirteanna próitéine iad BCAAnna. Níl aon ghníomhairí hormónacha nó comhpháirteanna acu a chuirfeadh stéaróid orthu.

An bhfuil cosc ​​ar BCAAnna i gcúrsaí spóirt?

An bhfuil cosc ​​ar BCAAnna i gcúrsaí spóirt?

Níl, toisc go ndéantar BCAAanna a aicmiú mar chomhpháirteanna próitéine. Dá bhrí sin, tá sé dleathach iad a úsáid agus ní chuireann aon chomhlachtaí rialaithe spóirt a bhfuil cáil idirnáisiúnta orthu cosc ​​orthu.

Cé a fhéadfaidh tairbhe a bhaint as forlíonadh BCAA a ghlacadh?

Cé a fhéadfaidh tairbhe a bhaint as forlíonadh BCAA a ghlacadh?

Is féidir le duine ar bith a bhfuil spriocanna aclaíochta nó comhdhéanamh comhlacht aige leas a bhaint as forlíonta BCAA a úsáid! Cuimsíonn siad seo lúthchleasaithe seasmhachta [10] an bealach ar fad dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfócas agus a dtiúchan a fheabhsú [8] le linn na bpíosaí deiridh sin dá seisiún workout, nuair a bhíonn tuirse ag socrú isteach i ndáiríre. A chuid airíonna troid tuirse [14] cuidigh go mór leo siúd atá ag iarraidh a gcuspóirí comhdhéanamh coirp a bhaint amach chun iad féin a bhrú níos deacra ná mar a dhéanfaidís de ghnáth gan forlíonadh BCAA a ghlacadh.

Ar cheart dom BCAAn a thógáil mura n-oibreoidh mé amach?

Ar cheart dom BCAAn a thógáil mura n-oibreoidh mé amach?

Ní bheadh ​​sé chun leasa duit é seo a dhéanamh, go háirithe mura é do sparán an ceann is géire. Mar sin féin, níl aon dochar ann BCAAanna a thógáil chun an próitéin a theastaíonn uait a fháil i rith an lae agus / nó cabhraíonn sé leat níos mó uisce a ól ós rud é go mbíonn blas forlíonta BCAA go minic.

Cad is féidir a dhéanamh nach mbeidh BCAAanna chomh héifeachtach?

Cad is féidir a dhéanamh nach mbeidh BCAAanna chomh héifeachtach?

Is é an t-aon rud nach féidir le forlíonadh BCAA a bheith chomh héifeachtach ná dáileoga gach BCAA féin a chuimsítear sa táirge. Má tá na dáileoga neamhleor, ansin ní bheidh an táirge féin chomh héifeachtach ná a chomhghleacaithe a bhfuil dáileog leordhóthanach acu.

Tá dáileog cruinn bunaithe do BCAAnna. Dealraíonn sé, áfach, gurb é ~ 20 gram de na BCAAanna is fearr, agus go bhfuil leucine idir 2-10 gram agus isoleucine ag 48-72mg / kg de mheáchan coirp [11]. Tá an dáileog bheacht le haghaidh valine gann go leor, mar sin neamhchinntithe.

An féidir liom BCAAn a thógáil liom féin?

An féidir liom BCAAn a thógáil liom féin?

Is é an t-aon BCAA is dóichí a gheobhaidh tú ina fhoirm iargúlta ná leucine, arb é an trí aimínaigéad slabhra brainseach is mó a ndéantar staidéar air. Is díol suntais é as a ghníomh ar chonair meitibileach ar a dtugtar mTOR [15], arb é an príomhbhealach sintéise próitéine muscle é.

Cé gur dealraitheach gurb é leucine an aimínaigéad is cumhachtaí maidir le sintéis próitéin muscle a spreagadh [16], dealraíonn sé go bhfuil sé níos lú ina aonar i gcomparáid le forlíonadh próitéine nó forlíonadh BCAA a úsáid.

Conas a ghlacfaidh mé forlíonadh BCAA?

Conas a ghlacfaidh mé forlíonadh BCAA?

Tagann forlíonta BCAA i bhfoirm capsule nó púdar, agus a bhformhór ag teacht sa chéad cheann. Ach is cuma cén fhoirm a thagann isteach ann, is fearr é a thógáil ceart roimh do chleachtadh [17] nó is féidir leat é a thógáil fiú le linn do chuid oibre [7].

Faigheann a lán daoine gur fearr leo an leagan púdraithe seachas an leagan capsule. Is cosúil go bhfuil an leagan púdraithe níos fearr toisc go bhfuil sé níos éasca rud a ól le linn do chuid oibre seachas capsúil a thógáil. Chomh maith leis sin, is minic a thagann BCAAanna púdraithe i mblastáin blasta a spreagann daoine chun níos mó díobh a ól, agus ar an taobh eile, ní dhéantar blas ar na capsúil. Ag deireadh an lae, is rogha le gach duine é.

An féidir liom BCAAn a thógáil ar bholg folamh?

An féidir liom BCAAn a thógáil ar bholg folamh?

Is féidir BCAAnna a ionghabháil go sábháilte ar bholg folamh. Suimiúil go leor, is cosúil go bhfuil BCAAn an-tairbheach le linn amanna troscadh. Tá sé seo amhlaidh má tá easnamh calraí ar cheann, méadaíonn an baol go gcaillfear mais muscle an níos faide a bhíonn easnamh calraí ar dhuine.

Mar sin féin, nuair a dhéantar forlíonadh le BCAAnna, is cosúil go gcosnaítear mais muscle lean go pointe áirithe i gcomparáid leo siúd nach bhfuil [18]. Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé tairbheach BCAAnna a úsáid i riocht gasta, mar is cosúil go bhfeidhmíonn go leor daoine a shroicheann leibhéil shuntasacha leannachta i stát gasta.

Cathain a bhíonn an t-am is fearr chun forlíonta BCAA a ghlacadh?

Cathain a bhíonn an t-am is fearr chun forlíonta BCAA a ghlacadh?

Is é an t-am is fearr den lá chun forlíonta BCAA a ghlacadh díreach roimh do sheisiún workout [17]. Seo nuair a fheicfidh tú na buntáistí is mó i dtéarmaí leibhéil bhraite tinnis agus téarnamh ó dhamáiste matáin.

Tá fianaise ann freisin a thabharfadh le tuiscint go bhféadfadh forlíonta BCAA a ghlacadh le linn do chuid oibre cuidiú le leibhéil bhraite tuirse coirp agus meabhrach a laghdú [7]. Cé go mb’fhéidir nach bhfeabhsóidh sé seo bearta comhdhéanamh an choirp go díreach cosúil le gnóthachan matáin nó caillteanas saille, is féidir leis cabhrú le feidhmíocht a mhéadú tríd an iarracht agus an déine a thugann tú i dtreo an tseisiúin workout a mhéadú. Mar gheall air seo, is féidir le BCAAanna sochar indíreach a bheith acu ar chomhdhéanamh an choirp maidir leis seo.

Ar cheart dom BCAAn a thógáil ar laethanta nach n-oibreoidh mé amach?

Ar cheart dom BCAAn a thógáil ar laethanta nach n-oibreoidh mé amach?

Murab ceist í an t-airgead, ansin is cinnte gur féidir leat BCAAn a thógáil ar na laethanta nach n-oibríonn tú amach má chuidíonn sé leat do spriocanna próitéine a bhaint amach don lá nó má bhraitheann tú go gcuidíonn sé leat go mbraitheann tú níos géire agus níos gnóthaithe do do chleachtadh. seisiún an lá dar gcionn [19]. Mar sin féin, is féidir le BCAAn a bheith daor go leor le haghaidh forlíonadh aiste bia. Mar sin má tá tú gann ar airgead tirim ach fós ag iarraidh forlíonadh a dhéanamh le BCAAnna, is fearr duit é a shábháil ar feadh do laethanta oibre ionas nach mbeidh do sholáthar BCAA ídithe chomh gasta go gcaithfidh tú é a athcheannach i gcónaí.

An bhfuil sé ceart go leor BCAAn a thógáil roimh leaba?

An bhfuil sé ceart go leor BCAAn a thógáil roimh leaba?

Ar ndóigh! Go deimhin, tá sé tairbheach ar bhealach ar bith is féidir leat próitéin a chur le do réim bia. Is cuma cén t-am den lá a ghlacann tú d’fhorlíonadh BCAA má tá tú á úsáid chun do leithroinnt próitéine aiste bia a bhaint amach don lá. Mar sin féin, ní mholfaí é a thógáil roimh leaba ionad é a thógáil roimh do sheisiún aclaíochta an lá sin nó an lá dar gcionn.

Cé chomh tapa agus a oibríonn BCAAnna?

Cé chomh tapa agus a oibríonn BCAAnna?

Tugann fianaise le tuiscint gur cosúil go dtosaíonn BCAAn ag obair díreach tar éis an ionghabhála! [20] Mar sin féin, cuimhnigh go mb’fhéidir nach gá go mbraitheann tú “mar a dhéanfá” ar fhuinneamh ó chaiféin. Tá a éifeachtaí measartha, ach cumhachtach.

Cé chomh minic ba chóir dom BCAAn a thógáil?

Cé chomh minic ba chóir dom BCAAn a thógáil?

Ní cosúil gurb í an cheist “Cé chomh minic?” ach “Cathain ba chóir dom BCAAnna a thógáil?”.

Dealraíonn sé gurb é an leas is fearr a bhaint as forlíonadh le BCAAnna nuair a dhéantar é roimh aclaíocht seachas tar éis aclaíochta; fiú amháin i dáileoga arís agus arís eile [17]. Má dhéantar é roimh aclaíocht soláthraítear torthaí níos fearr i dtreo tinneas matáin a bhraitear agus damáiste matáin a tharlaíonn de bharr aclaíochta a mhaolú. Cruthaíonn sé seo nach fearr níos mó i gcónaí.

Mar sin agus tú ag filleadh ar an gceist “Cé chomh minic?”, D’fhéadfá a rá gur cheart duit é a thógáil uair amháin sa lá má tá tú ag iarraidh na tairbhí a fheiceáil roimh agus tar éis do sheisiúin workout. Is féidir leat iad a thógáil ar do laethanta sosa más mian leat, mar tá an cumas aige seo a thabhairt ar aghaidh chuig do sheisiún workout an lá dar gcionn. Ní gá é seo a dhéanamh, áfach.

Cén fhad ar chóir dom BCAAn a thógáil?

Cén fhad ar chóir dom BCAAn a thógáil?

Níl aon fhad ama réamhshocraithe ann a chaithfidh tú BCAAnna a thógáil, mar is cosúil go dtarlaíonn na tairbhí a bhaineann le BCAAnna a thógáil go géar [20]. Is é sin le rá, bíonn siad le feiceáil go gairid tar éis an fhorlíonadh BCAA a dhíleá. Ní gá BCAAnna a “luchtú” nó ligean dóibh tógáil suas i do chóras d’fhonn torthaí a fheiceáil. Sásamh láithreach mar an ceann is fearr air!

Ar cheart dom sos a ghlacadh ó BCAAnna?

Ar cheart dom sos a ghlacadh ó BCAAnna?

Níl aon fhianaise ann a thugann le tuiscint gur gá BCAAanna a “rothaíocht” nó a stopadh ag am ar bith. Ná glac sos uathu ach má bhraitheann tú nach bhfuil aon sochar á sholáthar acu duit nó má aimsíonn tú go dtagann siad lasmuigh de do bhuiséad forlíonta leithroinnte.

An féidir leat an iomarca BCAAanna a thógáil?

An féidir leat an iomarca BCAAanna a thógáil?

Sea. Mar sin féin, níl sé díobhálach do do shláinte an iomarca BCAA a ghlacadh isteach. Bheadh ​​sé seo comhionann le níos mó próitéine a ghlacadh ná an méid atá riachtanach chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach; níl le fáil agat ach calraí breise gan aon bhuntáistí breise a bheith ag baint le tógáil muscle nó caillteanas saille.

Déan cinnte go gcuireann tú iontógáil BCAA san áireamh i do leithroinnt próitéine laethúil don lá. Cé nach n-éilíonn dlíthe lipéadaithe FDA lipéadú calraí a thiteann faoi 5 calraí in aghaidh an fónamh [21]Tá calraí ag BCAAanna agus féadann siad cur suas go suntasach má ghlacann tú le riar iolrach i rith an lae.

Cuimhnigh; Tá 1 calraí ag 4 ghram próitéine. Dá bhrí sin, tá 1 calraí ag 4 ghram de BCAAanna ós rud é gur próitéin iad BCAAnna. D’fhéadfadh athchuairt a thabhairt ar roinnt bunscileanna uimhríochta, ach níl sé ró-dhona!

An bhfuil forlíonta BCAA sábháilte le glacadh?

An bhfuil forlíonta BCAA sábháilte le glacadh?

Ós rud é nach bhfuil aon riochtaí sláinte preexisting ort mar fhadhbanna duáin nó ae, ansin tá forlíonta BCAA breá sábháilte a ghlacadh. Mar sin féin, má tá aon imní ort fós, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuireann tú forlíonadh BCAA le do réim bia.

Cad iad fo-iarsmaí forlíonta BCAA?

Cad iad fo-iarsmaí forlíonta BCAA?

Agus an treoir seo á scríobh, ní fios go bhfuil aon chineál fo-iarsmaí tromchúiseacha ag forlíonta BCAA. Ag brath ar fhoinse na BCAAnna agus an mhonaróra a cheannaíonn tú iad, d’fhéadfadh roinnt táirgí BCAA a bheith ina gcúis le suaitheadh ​​gastrointestinal mar gheall ar an mblastán saorga atá iontu. [22]. Tá sé seo amhlaidh go háirithe má ghlacann tú barraíocht riar i rith an lae.

An ndéanann forlíonta BCAA damáiste do na duáin agus don ae nó d'aon orgán eile?

An ndéanann forlíonta BCAA damáiste do na duáin agus don ae nó d'aon orgán eile?

Más gnáthdhuine sláintiúil tú nach bhfuil aon riochtaí sláinte preexisting air, go háirithe iad siúd a bhaineann leis na duáin nó an t-ae, ansin ní dhéanfaidh forlíonadh le BCAAn aon damáiste do na horgáin seo.

Mar sin féin, má tá ceist preexisting duáin nó ae agat mar ghalar duáin nó ailse ae, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le do thoil sula gcuirfidh tú BCAAn le do réimeas aiste bia.

An dtéann BCAAn i bhfeidhm ar sperm?

An dtéann BCAAn i bhfeidhm ar sperm?

Suimiúil go leor, is cosúil go bhfeabhsaíonn ionghabháil BCAAanna le linn cleachtadh seasmhachta an rud ar a dtugtar motility sperm [23], a thomhaiseann éifeachtúlacht sperm chun bogadh i dtreo a sprice, sin an ubh atá sé ag iarraidh a thorthú. Is minic a léiríonn tomhas íseal de motility sperm infertility. Mar sin féin, teastaíonn níos mó sonraí uainn le fáil amach an dtarlaíonn sé seo chun an éifeacht chéanna a bheith ag daoine, toisc go bhfuil na sonraí atá againn ar BCAAnna agus motility sperm i samhlacha ainmhithe mar francaigh agus lucha.

An bhfuil aicne ina chúis le forlíonta BCAA?

An bhfuil aicne ina chúis le forlíonta BCAA?

Níl, níl aon fhianaise leordhóthanach ann chun a chruthú gur féidir le forlíonta BCAA aicne de chineál ar bith a chur faoi deara.

An bhfuil caillteanas gruaige (alopecia) ina chúis le forlíonta BCAA?

An bhfuil caillteanas gruaige (alopecia) ina chúis le forlíonta BCAA?

Níl, is cinnte nach cúis le BCAAanna alóipéice. Mura mbíonn caillteanas gruaige mar thoradh ar sheirbheáil chaighdeánach próitéine, is cinnte nach nglacfaidh BCAAn ach an oiread.

An mbeidh crapadh testicle ina chúis le forlíonta BCAA?

An mbeidh crapadh testicle ina chúis le forlíonta BCAA?

Níl ar ndóigh! NÍL BCAAanna aon chineál stéaróidigh anabalacha nó oibreáin hormónacha eile a d’fhágfadh go mbeadh atrophy testicular (crapadh) ann.

An féidir liom forlíonadh BCAA a ghlacadh le forlíonta eile?

An féidir liom forlíonadh BCAA a ghlacadh le forlíonta eile?

Sea, ní bheadh ​​sé sin ina fhadhb ar chor ar bith! Smaoinigh ar BCAAanna a ghlacadh cosúil le próitéin bhreise a sheirbheáil i rith an lae. Is cinnte nach gcuirfeadh sé seo isteach ar an gcaoi a n-oibríonn do fhorlíonta eile agus idirghníomhú lena chéile.

Cad iad na forlíonta is fearr chun BCAAn a ghlacadh leo?

Cad iad na forlíonta is fearr chun BCAAn a ghlacadh leo?

Tá féidearthachtaí gan teorainn ann maidir leis seo! Mar sin féin, ós rud é go soláthraíonn BCAAanna na torthaí is fearr nuair a chaitear iad roimh oiliúint [17], bheadh ​​sé cliste BCAAanna a phéireáil le forlíonta eile atá le fáil go coitianta i bhforlíonta réamh-workout, mar shampla creatine [2], teanndáileoga ocsaíd nítreach [24], agus caiféin [25]. Chuirfeadh sé seo an timpeallacht is fearr ar fáil chun fuinneamh, feidhmíocht, caidéal agus téarnamh a mhéadú [19] do do sheisiún oiliúna agus dá éis!

Ar cheart dom BCAAnna a ghlacadh má tá roinnt forlíonta eile curtha leis?

Ar cheart dom BCAAnna a ghlacadh má tá roinnt forlíonta eile curtha leis?

Is cinnte nach ngortóidh sé! Is ionann glacadh le níos mó BCAAanna agus cúpla gram breise próitéine a ithe i rith an lae. Chomh maith leis sin, is minic nach mbeidh an méid céanna BCAAanna sa mhéid atá i bhforlíonta eile a chomhcheanglaíonn comhábhair bhreise le chéile i gcomparáid le táirge nach bhfuil ach BCAAn ann. Mar sin tá an méid breise a gheobhaidh tú ó d’fhorlíonadh eile neamhbhríoch.

An méadaíonn BCAAanna testosterone?

An méadaíonn BCAAanna testosterone?

An méadú ar motility sperm cuireadh sin i láthair i staidéar ó cheist a cuireadh níos luaithe sna Ceisteanna Coitianta seo [23] is cosúil go bhfuil éifeacht mheasartha aige ar leibhéil testosterone. Teastaíonn níos mó staidéir, áfach, chun é seo a dhearbhú, toisc go ndéantar an chuid is mó de na turgnaimh a rinneadh ar an ábhar seo ar mhúnlaí ainmhithe. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde daonna, tá gealladh fúthu!

An gcabhraíonn BCAAn leat meáchan a chailleadh?

An gcabhraíonn BCAAn leat meáchan a chailleadh?

Anois seo i ndáiríre nuair a thaispeánann BCAAs a bhfíor-dathanna! Dealraíonn sé gur féidir le BCAAanna príomhfhoinse breosla an choirp a chaomhnú le linn babhtaí aclaíochta níos faide (níos infheidhme maidir le lúthchleasaithe seasmhachta ná lúthchleasaithe oiliúna neart); glycogen. Le linn gnáththosca, a luaithe a ídítear glycogen, tosóidh sé ansin catabolize (miondealú) fíochán matáin d’fhonn a chuid iarrachtaí aclaíochta a bhreoslú.

Mar sin féin, léirigh BCAAanna a gcumas ní amháin glycogen a chaomhnú le linn aclaíochta fada, ach feabhas a chur ar a dtugtar ocsaídiú saille [10], is é sin scaoileadh saille isteach sa tsruth fola ionas gur féidir é a úsáid le haghaidh fuinnimh.

An gcabhraíonn BCAAn leat muscle a fháil?

An gcabhraíonn BCAAn leat muscle a fháil?

Má bhíonn aon trioblóid agat dóthain próitéine a fháil i rith an lae, ansin má chuireann tú BCAAn le do phlean cothaithe laethúil d’fhéadfadh sé cabhrú leat do sprioc próitéine laethúil a bhaint amach. Cuideoidh tú le muscle a fháil, ní le BCAAnna féin, má dhéantar cinnte go nglacann tú méid leordhóthanach próitéine i rith an lae. Mar sin is féidir le BCAAanna cabhrú leat muscle a fháil mura féidir leat ach a bheith ag fáil go leor próitéine gach lá. Seachas sin, níl foirmle draíochta de chineál éigin ag BCAAanna a chuidíonn leat muscle a fháil. Mar sin féin, féadann sé a bheith ina bhealach blasta chun cabhrú leat an chuid eile den phróitéin atá uait don lá a fháil!

An dtugann BCAAn níos mó seasmhachta duit?

An dtugann BCAAn níos mó seasmhachta duit?

Go sonrach do lúthchleasaithe seasmhachta, is féidir le BCAAanna tuirse a laghdú trí serotonin agus tryptoffan a laghdú. Feidhmíonn serotonin agus tryptophan mar dhúlagráin an lárchórais néaróg, ar bhealach, le linn cleachtadh seasmhachta fad-achair. Ina dhiaidh sin, féadann sé seo leibhéil creatine kinase agus lachtáit dehydrogenase a laghdú [14], ar marcóirí iad ar damáiste do na matáin a chuireann le mothúcháin tuirse an níos faide a leanann aclaíocht.

Mar sin is é an freagra simplí tá, go sonrach i lúthchleasaithe seasmhachta, tá an cumas ag BCAAanna tuirse a fhritháireamh i gcomparáid leo siúd nach dtógann BCAAnna.

An dtugann BCAAanna fuinneamh duit?

An dtugann BCAAanna fuinneamh duit?

Má táimid ag caint faoi fhuinneamh cosúil le spreagthach mar chaiféin, ansin níl an freagra anseo ar bith. Smaoinigh air mar ithe aon cheann de na bianna a d’ithfeá de ghnáth i rith an lae. Soláthraíonn na bianna seo fuinneamh duit ós rud é go bhfuil calraí iontu, ar aonaid fuinnimh iad. Tabhair faoi deara an éifeacht a bhíonn ag ithe ort nuair a bhíonn ocras ort i gcomparáid leis an gcaoi a mbraitheann tú nuair a ólann tú cupán caife.

Sin go díreach an difríocht a bhraitheann tú nuair a fhorlíonann tú le BCAAnna. Is próitéin iad BCAAnna, mar sin déan iad a chóireáil ar an mbealach céanna a bhreathnófá ar aon fhoinse próitéine eile.

An féidir le BCAAn tú a dhéanamh níos láidre?

An féidir le BCAAn tú a dhéanamh níos láidre?

Is dócha nach bhfuil. Áit a mbíonn BCAAn ag taitneamh i ndáiríre is ea a gcumas cabhrú leo siúd atá ag iarraidh saille a chailleadh. Is é sin le rá, d’fhéadfadh go gceadódh forlíonadh BCAA méadú cailliúint saille coirp agus iad fós in ann feidhmíocht aclaíochta a choinneáil [26]. Tabhair faoi deara an príomhfhocal “coinnigh” anseo i dtéarmaí easnamh calraí; sin an áit ar cosúil go dtiocfaidh deireadh leis na buntáistí. Mar sin is dóichí go bhfeicfidh tú na buntáistí is mó do do réimeas oiliúna má thógann tú BCAAnna le linn do chéim ghearrtha / caillteanais saille.

An gcaillfidh mé Meáchan nó Aifreann Mhatánach Má stopfaidh mé forlíonadh BCAA a úsáid?

An gcaillfidh mé Meáchan nó Aifreann Mhatánach Má stopfaidh mé forlíonadh BCAA a úsáid?

Níl, ní dócha go ndéanfaidh tú ar aon nós. Braitheann sé seo den chuid is mó ar cé chomh dian agus atá tú ag traenáil agus ar an gcaoi a bhfuil do phlean cothaithe ar an láthair. Má tharlaíonn sé go dtitfidh na rudaí sin ar thaobh an bhealaigh, ansin is iad na rudaí sin na cúiseanna is dóichí a chaillfeá mais muscle.

Cuimhnigh, níl i bhforlíonadh BCAA ach píosa beag amháin ar bhfreagra i bhfad níos mó. An gcabhróidh sé? Cinnte. An é an deireadh-uile, bí-uile? Níl.

Are Ní gá go ndéanfadh Zachary aon fhorlíonadh ar leith táirgí agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó UfaBizPhoto / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: