Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

10 Forlíontaí is Fearr do Fheabhsú Giúise

Is Ní chiallaíonn an t-ábhar seo, ar bhealach ar bith, treoir ghairmiúil a chur in ionad nó a chiallaíonn aon saincheisteanna sláinte fisiciúil nó meabhrach a chóireáil, a leigheas nó a dhiagnóisiú.

Má tá tú ag léamh seo, b'fhéidir go bhfuil droch-lá agat. B'fhéidir go bhfuil roinnt seachtainí mothúcháin agat fiú 'meh. '

D'fhéadfá a bheith ar cheann de na 19 milliún duine sna Stáit Aontaithe a bhfuil dúlagar orthu agus a bhfuil na mothúcháin seo fós ann dóibh.

Tarlaíonn tromchúis i gcéimeanna difriúla déine ach táthar ag glacadh i gcónaí dáiríre. Chun tuilleadh eolais a fháil maidir le cliceáil dúlagar anseo. Feidhmíonn an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc 24 / 7 ag 1-800-273-TALK (8255).

duine brónach ina shuí ag deasc íseal ar fhuinneamh

Tá go leor rudaí ann a bhféadfadh tionchar a bheith acu ar mhothú an duine, lena n-áirítear:

  • bitheolaíoch,
  • tosca síceolaíocha agus comhshaoil,
  • cothú neamhleor,
  • codladh lag,
  • míchothromaíochtaí hormóin,
  • leibhéil struis,
  • an aimsir,
  • agus saincheisteanna a bhaineann le haois.

Is féidir le haithint bunchúis (eanna) bunúsacha giúmar íseal dul i bhfad chun cabhrú chun an bealach is fearr chun aghaidh a thabhairt orthu a chinneadh.

Bíonn muid go léir i mbruach uaireanta agus is féidir le forlíontaí a bheith mar bhealach amháin strus a laghdú agus ár giúmar a fheabhsú. Má tharlaíonn sé go bhfuil tú ag glacadh drugaí frithdhúlagráin, bí cinnte labhairt le do dhochtúir ar dtús sula nglacfaidh tú aon cheann díobh seo toisc go bhféadfadh cuid de na forlíontaí a n-éifeachtaí a fheabhsú.

Díreach nóta: Díríonn a lán de na staidéir ar rannpháirtithe a bhfuil diagnóis déanta orthu le dúlagar agus le neamhoird giúmar. Seo ach a dhéanann an taighde níos éasca a léirmhíniú agus a thuairisciú. Ní gá duit aon neamhord diagnóisithe a bheith agat chun leas a bhaint as na roghanna seo.

Ⓘ É sin ráite, níl gach forlíonadh ceart do gach duine. Labhair le duine gairmiúil sula ndéanann tú aon cheann de na forlíontaí seo a leanas.

Forlíontaí 10 chun Tacú le do Mhodha

St John's Wort

Sliocht Wort Naomh Eoin

Chomh maith leis sin ar a dtugtar Hypericum perforatum, Is luibh ilbhliantúil í Wort Naomh Eoin a fhásann i bhfoirmeacha fiáine agus saothraithe i go leor áiteanna ar fud an domhain.

San Eoraip, meastar gur leigheas é agus úsáidtear é ina aonar nó in éineacht le luibheanna eile le haghaidh réimse éagsúil coinníollacha dúlagair éadrom go measartha. Meastar go bhfuil sé an-éifeachtach chun na críche seo (1).

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Ní léir cad é mar a oibríonn St John's Wort. Tugann roinnt fianaise le fios go bhfeidhmíonn sé mar chosantóir éadrom serotonin-reuptake (SSRI). Is é is dóichí, áfach, go mbíonn iléifeachtaí ag an iliomad comhdhúl éagsúil laistigh den luibh ar lárchóras na néaróg (2).

Rinneadh taighde maith ar Wort Naomh Eoin agus foilsíodh go leor athbhreithnithe agus anailísí ar a éifeachtaí.

Mar shampla, fuair meic-anailís ar thrialacha randamacha 23 a raibh 1,757 páirteach iontu gur oibrigh Wort Wort níos fearr ná phlaicéabó agus beagnach mar aon le frithdhúlagráin chaighdeánacha do chomharthaí éadroma go measartha (1,3).

Cé nach bhfuil an luibh formheasta le húsáid le mór-airíonna dúlagráin, léirigh staidéar ó 2005 i gcomparáid le St John's Wort leis an druga fluoxetine torthaí dearfacha. Le linn tréimhse 12 a raibh 135 othar bainteach leo, bhain na daoine a tugadh 900 mg as sliocht St John's Wort leo níos mó feabhais ná an grúpa fluoxetine nó phlaicéabó (4).

Conas Wort Wort a thógáil

Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais nó má tá aon cheisteanna nó ábhair imní agat. Ní fios go bhfuil sé sábháilte le linn toirchis agus lachta, chomh maith le contraindications.

Seachas sin, is é an dáileog laethúil mholta ná 900 mg in aghaidh an lae de shliocht caighdeánaithe, cé go bhfuil sé léirithe go bhfuil dáileoga chomh híseal le 500 mg in aghaidh an lae éifeachtach (1,3).

Rátálacha Oifigiúla

5-HTP

Foinsí 5 Htp

Is cumaisc é 5-HTP a tháirgtear go nádúrtha sa chorp ón aimínaigéad l-tryptophan. Déantar é go tráchtála le haghaidh forlíontaí ón bplanda Griffonia simplicifolia.

Úsáidtear 5-HTP chun cabhrú le hairíonna a laghdú a bhaineann le giúmar dúlagair chomh maith le hairíonna a bhaineann le coinníollacha cosúil le fibromyalgia, insomnia, ragús ithe, agus a chuireann ainsealach (5).

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

San inchinn, tá 5-HTP mar chuid den ghnáthbhealach a bhaineann le táirgeadh serotonin. Creidtear go gcabhraíonn táirgeadh 5-HTP mar fhorlíonadh ní hamháin le táirgeadh serotonin a mhéadú ach le ceimiceáin inchinne eile a tháirgeadh, lena n-áirítear: melatonin, dopamine, norepinephrine, agus béite-endorphin (6).

Cé gur úsáideadh 5-HTP ar feadh na mblianta, tá taighde ar a éifeachtúlacht agus ar a shábháilteacht neamhchinntitheach. Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh sé oibriú le teiripí eile ach ní gá dó féin, agus dearbhaíonn taighdeoirí eile go n-oibríonn sé ach gur gá níos mó taighde a dhéanamh chun sábháilteacht a chinneadh (7, 8, 9).

Thug staidéar amháin le fios go mb'fhéidir nach mbeadh tionchar ag giúmar 5-HTP ar dhaoine óga sláintiúla. Go deimhin, fuair an staidéar seo amach go bhféadfadh 5-HTP laistigh den daonra seo dochar a dhéanamh do chinnteoireacht (10).

Conas 5-HTP a thógáil

Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais nó má tá aon cheist nó imní ort.

Moltar duit tosú le 50 mg trí huaire sa lá le béilí. Mura bhfuil aon éifeachtaí díobhálacha ann tar éis coicís, féadfar an dáileog a mhéadú go 100 mg trí huaire sa lá. Bíonn roinnt daoine ag fulaingt de bharr masla6).

Rátálacha Oifigiúla

sAME

Forlíontaí Sam E

Is ceimiceán é SAMe, atá gearr do S-adenosylmethionine, atá le fáil go nádúrtha sa chorp. Déanta as an aimínaigéad meitiainín, imríonn sé ról i meitibileacht neurotransmitter. Tuairiscíodh leibhéil neamhghnácha SAMe sa chorp i ndúlagar (11).

Díoltar é sna Stáit Aontaithe agus san Eoraip mar fhorlíonadh aiste bia agus is cuid é den chéad líne cóireála do dhúlagar éadrom go measartha i gCeanada (12).

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Dhírigh go leor staidéar ar chumas SAMe chun comharthaí dúlagair a fheabhsú ina n-aonar agus i gcomhar le cóireálacha eile. Meastar go bhfuil sé éifeachtach i gcoitinne.

Léiríonn taighde fiú go n-oibríonn sé níos fearr le roinnt daoine ná le frithdhúlagráin tríthriallacha agus chabhraigh sé le cásanna nach raibh othair ag feabhsú le drugaí eile cosúil le SSRIs (13, 14, 15).

Rud tábhachtach atá le tabhairt faoi deara, áfach, ná go dtugann sonraí le fios go mb'fhéidir nach mbeadh SAMe chomh héifeachtach i measc na mban. Ina theannta sin, táthar ag fiosrú fós conas a fheidhmíonn sé i gcomparáid le cuid de na drugaí frithdhúlagróra nua (15, 16).

Conas SAMe a thógáil

Déantar dáileoga a úsáidtear i staidéir a raon ó 400-1,600 mg / day.

Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais nó má tá aon cheist nó imní ort.

Is féidir le fo-éifeachtaí SAMe:

  • nausea,
  • buinneach,
  • míchompord bhoilg,
  • agus urlacan (15).

Is féidir le SAMe siomptóim hypomanic nó manic a spreagadh in othair a bhfuil neamhord bipolar orthu.

Rátálacha Oifigiúla

Folate & B12

Foinsí As Vitimín B12 & Fola

Tá dhá vitimín ar leith ag Folate agus B12 ach is féidir iad a phlé le chéile anseo mar gheall ar a gcaidreamh sineirgisteach agus ar an gcaoi a mbaineann siad le giúmar. Is féidir an dá vitimín a fháil trí bhia ach níl siad stóráilte sa chorp agus ní mór iad a athshlánú go leanúnach.

Cén chaoi a bhfuil siad ag obair?

folate Is é an foirm ghníomhach de vitimín B9, ar a dtugtar 5-methyltetrahydrofolate freisin (5-MTHF). Déantar é a thiontú ina 5-MTHF sula dtéann sé isteach i sruth na fola. (Is mionchuntas é seo a mhíneofar níos déanaí). Tá go leor feidhmeanna ag an bhfolaid sa chorp lena n-áirítear DNA agus ábhar géiniteach eile a dhéanamh.

B12, ar a dtugtar cobalamin freisin, atá ag teastáil le haghaidh réimse leathan feidhmeanna sa chorp lena n-áirítear foirmiú sláintiúil ceall fola dearga agus táirgeadh fuinnimh (17).

Baineann an dá vitimín B seo lena chéile mar go bhfuil siad araon páirteach i dtáirgeadh meitiainín agus S-adenosylmethionine (cuimhnigh SAMe?). Taispeánann staidéir nasc idir leibhéil ísle folate agus B12 agus dúlagar (18, 19, 20).

Cé gur féidir na leibhéil ísle seo a bheith mar gheall ar easnamh aiste bia, tá níos mó airde á dhíriú ar éagumas géiniteach roinnt daoine chun fuilte a thiontú go 5-MTHF. Tugtar “atmaisféar MTHFR” ar an riocht géiniteach seo agus d'fhéadfadh sé a bheith níos coitianta ná mar a measadh roimhe seo.

Mura féidir le fuilte thiontú, ní féidir leis oibriú le B12 chun cabhrú le meitiainín agus neurotransmitters eile a tháirgeadh (20). Dá bhrí sin, molann an taighde go mbeadh forlíonadh folate agus / nó B12 ina rud réasúnta le breithniú chun giúmar agus comharthaí dúlagair a fheabhsú.

Conas Folate & B12 a thógáil

Is é aigéad fólach foirm shintéiseach, neamhghníomhach na folate agus b'fhéidir nach é an ceann is éifeachtaí. D'fhéadfadh gur rogha maith é foirm réamh-mheitilithe folate (methylfolate) ós rud é nach bhfuil a lán daoine a bhfuil polymorphism MTHFR acu ar an eolas faoi.

Is é an liúntas laethúil molta (RDA) do dhaoine fásta ná 400 mcg agus is é an Teorainn Uachtarach 1,000 mcg. Ní mholtar méideanna iomarcacha folate a ghlacadh mar d'fhéadfadh sé stádas B12 a chaitheamh amach (21).

Tá forlíontaí B12 ar fáil i go leor multivitamins (an dá cheann na bhfear agus mná), agus foirm pill, spraeála nó fhoirmiú a thabhairt isteach. Is féidir é a riaradh mar lámhaigh (ag dochtúir de ghnáth). Is é an RDA do dhaoine fásta 2.4 mcg. Meastar go bhfuil sé an-sábháilte agus mar sin níor socraíodh aon uasteorainn lena úsáid (22).

Rátálacha Oifigiúla

Vitimín D

Foinsí Vitimín D

Is vitimín D vitimín intuaslagtha saille is féidir a fháil trí roinnt bianna agus é a dhéanamh laistigh den chorp trí nochtadh do sholas na gréine. Chomh maith le ról vitimín D tacaíocht cnámh agus sláinte imdhíonachta, oibríonn sé freisin chun géinte a ghníomhachtú a scaoileann neurotransmitters cosúil le serotonin agus dopamine (23).

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Is é an Neamhord Affective Séasúrach (ar a dtugtar SAD freisin) an riocht giúise a bhíonn ag roinnt daoine nuair a athraíonn na séasúir agus nuair a bhíonn níos lú solas lae ann. Creideann taighdeoirí go bhféadfadh na hairíonna dúlagair a mhothaíonn iad siúd atá ag fulaingt ó SAD a bheith mar thoradh ar leibhéil vitimín D a laghdú sa chorp (24).

Ⓘ Is féidir le daoine easnaimh vitimín D a fháil fiú le linn míonna grianmhara.

Roinnt fachtóirí riosca i gcás ina bhfuil dóchúlacht mhéadaithe ann go mbeidh easnamh Vitimín D san áireamh:

  • a bhfuil craiceann dorcha air,
  • aois ard,
  • murtall,
  • saincheisteanna bputóg athlastacha,
  • nó fadhbanna saillte a ionsú (25).

Fuair ​​taighdeoirí san Ísiltír go raibh leibhéil níos ísle vitimín D ag daoine scothaosta a raibh comharthaí dúlagair acu26). Fuarthas amach i staidéar eile gur chuir vitimín D4000 mothúcháin fheabhsaithe folláine rannpháirtithe leis an 3 IU (27).

Conas a Tóg Vitimín D

Tá forlíonta vitimín D ar fáil i dhá fhoirm: D2 (ergocalciferol) agus D3 (cholecalciferol).

Is é D3 an cineál is fearr, is láidre. Reatha is iad na figiúirí molta ná:

  • Moltar 600 IU de vitimín D go laethúil le haghaidh 9 d'aois ar aois 70
  • Moltar 800 IU de vitimín D gach lá d'aois 71 bliain d'aois nó níos sine

Tá na moltaí seo á n-athmheasúnú faoi láthair, áfach. Tugann taighde le fios go bhfuil 4000 AI / lá sábháilte agus níos oiriúnaí don chuid is mó daoine (28).

Is féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an iomarca vitimín D, lena n-áirítear calcification fíochán an chroí, na soithigh fola agus na duáin. Taispeánann formhór na dtuairiscí, áfach, go bhfuil vitimín D tocsaineach ag IUanna / lá 10,000-40,000.

Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat a chinneadh cé mhéad vitimín D forlíontach atá ceart duitse (25).

Rátálacha Oifigiúla

Maignéisiam

Foinsí Maignéisiam

Is éard is maignéisiam ann ná mianra atá an-flúirseach i ndaoine agus úsáidtear é do na céadta feidhmeanna bitheolaíocha. Téann sé i gcion ar beagnach gach córas den chorp lena n-áirítear go leor de na cosáin, einsímí, hormóin, agus neurotransmitters a bhfuil baint acu le rialáil giúise (29).

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Breathnaíodh easnamh maignéisiam i ndaoine le comharthaí dúlagair (30). Mar gheall ar cé chomh coitianta is atá easnaimh mhaignéisiam, is nuacht mhór é seo. Cé go bhfuil maignéisiam ar fáil go forleathan i mórán bianna, tá easnamh coitianta go leor.

I measc na ndaoine atá i mbaol easnaimh tá daoine atá:

  • seandaoine,
  • aiste bia droch-chothaitheach a ithe,
  • diaibéiteas cineál 2 a bheith agat,
  • neamhoird gastrointestinal,
  • atá faoi strus fisiciúil nó mothúchánach,
  • nó a lán alcóil a ithe (31).

Tá go leor staidéar déanta ar na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le forlíonadh maignéisiam ar giúmar, fiú nuair a thagann sé le hairíonna dúlagar mór. Go deimhin, fuarthas amach le staidéar a rinneadh le déanaí gur tháinig feabhas suntasach ar na hairíonna de dhúlagar agus imní tar éis ach dhá sheachtain de 248 mg de mhaignéisiam a thógáil (32, 33, 34)!

Cad atá níos mó, forlíontaí maignéisiam cabhrú le caighdeán codlata a fheabhsú is féidir leis an gcomhlacht strus a láimhseáil agus meon a fheabhsú (35, 36). Cé nach n-éiríonn linn cranky nuair a bhíonn muid tuirseach agus strusmhar?

Conas a Tóg Maignéisiam

Tugann an Bord Bia agus Cothú ag Institiúid Leigheasra na nAcadamh Náisiúnta le fios nár chóir go maolódh maignéisiam ó fhorlíontaí agus iontógáil chothaithe 350 mg agus ag an am céanna ag socrú RDA do roinnt daonraí os cionn seo (31).

Meastar go bhfuil maignéisiam an-sábháilte agus léiríodh go bhfuil sé sábháilte fiú ag dáileoga níos airde. Cosúil le haon fhorlíonadh, má tá aon cheisteanna nó ábhair imní agat is fearr a iarraidh ar do dhochtúir.

Rátálacha Oifigiúla

Omega-3 aigéid sailleacha

Foinse Omega 3

Seachas an saill iarbhír i do chorp, tá an inchinn eile is airde de lipidí (saillte) ag do inchinn. Déantar caoga go seasca faoin gcéad de mheáchan tirim na hinchinne i ndáiríre as saill, go háirithe an cineál neamhsháithithe (PUFAs).

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil soláthar leordhóthanach de dhá chineál PUFAs ag an inchinn - aigéad arachidonic (AA) agus aigéad dococheacsaenoic (DHA) - chun feidhmiú i gceart (37).

Is aigéad saille omega-6 é aigéad arachidónach agus is omega-3 í aigéad docosahexaenoic. Tagraíonn sé seo dá struchtúr móilíneach. Ar ais nuair a bhí brains daonna ag teacht chun cinn, bhí biataí daoine comhdhéanta de bhianna a sholáthair thart ar 1: 1 cóimheas omega-6 le saillte omega-3. Ár n-aiste bia nua-aimseartha, áfach, bíonn sé go mór i mbianna ina bhfuil aigéad arachidónach, agus an cóimheas seo á chaitheamh go suntasach.

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Is cosúil go bhfuil cóimheas níos airde óimige-6 le haigéid shailleacha óimige-3 ag na daoine a diagnóisíodh le neamhoird imní agus dúlagair, le heaspa mothúchánach séasúrach agus le himní sóisialta. Mar thoradh air seo, rinne taighdeoirí iniúchadh ar an bhféidearthacht a bhaineann le haigéid shailleacha óimige-3 mar theiripe le haghaidh fadhbanna giúmar (37).

Rinneadh go leor staidéar chun tástáil a dhéanamh ar an féidir le haigéid shailleacha omega-XNUM fhorlíontacha cabhrú leat. Tá na torthaí measctha ach tá roinnt torthaí coitianta ann.

De réir an taighde, is féidir le glacadh óimige-3 cuidiú le feabhas a chur ar an giúmar i gcásanna éadroma go measartha ach ní le haghaidh dúlagar mór.

Toradh suimiúil a bhí ann ná, cé go n-éilíonn an inchinn go leor DHA, go bhféadfadh aigéad omega-3 difriúil - aigéad eicosapentaenoic (EPA) - a bheith níos éifeachtaí.

Ar deireadh, ní raibh torthaí níos fearr ag baint le dáileoga níos airde a ghlacadh (38, 39, 40, 41, 42).

Conas Tóg Omega-3

Ós rud é nár fheabhsaigh dáileog níos airde óimige-3 na siomptóim ar bith níos fearr ná dáileog níos ísle i staidéir, moltar an méid measartha 1 gram / lá d’fhorlíonadh teaglaim DHA / EPA chun feabhas a chur ar giúmar (38).

Rátálacha Oifigiúla

Ashwagandha

Sliocht Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), ar a dtugtar ginseng geimhridh agus Indiach geimhridh, is planda é a úsáideadh i leigheas Ayurvedic ar feadh níos mó ná XNUM bliana. Tá antioxidant aige agus frith-athlastach airíonna agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin mothúcháin imní a laghdú (43, 44).

Ⓘ Cé go bhfuil mothúcháin imní agus mothúcháin dúlagair difriúil, is minic a tharlaíonn siad le chéile (45).

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Úsáideadh an luibh seo le fada as a chuid éifeachtaí oiriúnaitheacha agus suaimhneacha. Tá staidéir nua-aimseartha ag tacú anois leis an méid a chreidtear ar feadh na mílte bliain.

Mar shampla, thóg staidéar ar ábhair 39 a bhfuil neamhord imní orthu sliocht nó phlaicéabó le haghaidh 6 seachtaine. Bhí freagairt shuntasach ag na daoine i ngrúpa ashwagandha agus is beag fo-iarsmaí a bhí iontu (46).

Léirigh staidéar eile a bhain le daoine 64 le strus ainsealach éifeachtaí ashwagandha ar imní trí leibhéil cortisol na n-ábhar a thomhas (an hormón “troid nó eitilt” a scaoiltear nuair a bhíonn daoine faoi strus). Bhí leibhéil i bhfad níos ísle cortisol serum ag na daoine a fuair an sliocht ashwagandha tar éis laethanta 60. Arís, is beag fo-éifeachtaí a tugadh faoi deara (47).

Is féidir le Ashwagandha cabhrú le giúmar freisin feabhas a chur ar fheidhm thyroid i ndaoine a bhfuil hiproidroid an-éadrom orthu (48).

Uaireanta bíonn mothúcháin thromchúiseacha bainteach le thyroid atá ag feidhmiú go dona. D’fhéadfadh saincheisteanna thyroid a aithint agus tabhairt fúthu cabhrú le giúmar (49). Is cinnte gur rud é seo a phléifear le gairmí cúram sláinte malartach traidisiúnta nó inchreidte, áfach.

Conas a Thógáil Ashwagandha

Meastar go bhfuil Ashwagandha sách sábháilte. Úsáidtear dosages suas le 1000 mg i staidéir ar imní. Ní fhéadfadh sé a bheith oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna thyroid acu.

Rátálacha Oifigiúla

Ginkgo Biloba

Sliocht Ginkgo Biloba

Is crann í Ginkgo biloba a bhfuil cáil air mar cheann de na speicis is faide de chrainn ar fud an domhain. Úsáideadh a duilleoga ar feadh i bhfad i míochaine traidisiúnta na Síne agus tá taighde nua-aimseartha ag táirgeadh torthaí a thacaíonn lena húsáid thraidisiúnta lena n-áirítear i réimsí a bhaineann le rialáil giúmar.

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Cé nach bhfuil aon duine cinnte go n-oibríonn ginkgo chun giúmar a fheabhsú, áirítear ar theoiricí a ról féideartha i dtáirgeadh 5-HTP agus serotonin, a éifeacht ar chóras ais hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), agus / nó a chumas frithocsaídeach (50, 51).

Dhírigh a lán staidéar ar chumas ginkgo mothúcháin imní a bhaineann le haosú i ndaoine scothaosta a laghdú. Fuair ​​ceann de na staidéir seo gur chabhraigh 480 mg de shliocht ginkgo le imní a laghdú i ndaoine a bhfuil meath cognaíoch a bhaineann le haois (52).

Cé go bhfuil fianaise ag baint le héifeachtaí teiripeacha ginkgo i ndaonraí níos sine, is féidir le daoine óga tairbhe a bhaint as freisin. Tugann taighde le tuiscint gur féidir le ginkgo cabhrú le mothúcháin agus dúlagar a laghdú agus mothú folláine a fheabhsú san aoisghrúpa agus san aoisghrúpa, fiú tar éis díreach 4 seachtaine (53, 54, 55).

Conas Ginkgo Biloba a thógáil

Baineadh úsáid as sliocht ar a dtugtar EGb 761 i staidéir i dáileoga 80-480 mg.

D'eisigh Comhairle Luibheolaíoch Mheiriceá ráiteas go bhféadfadh an oiread agus is féidir le 90% de tháirgí ginkgo a bheith truaillithe nó droch-chaighdeán. Nuair a roghnaíonn tú forlíonadh ginkgo, bí cinnte go bhfaighidh tú foinse iontaofa.

Níl sé soiléir freisin an bhfuil sé sábháilte a ghlacadh le linn toirchis agus lachta (nó nach bhfuil)56, 57).

Rátálacha Oifigiúla

Bee Pollen

Sliocht Phailin Bee

Is meascán de shubstaintí é poillín bee - pailín bláthanna, céir, seile bee, neachtar, agus mil - is é sin a bhailiú agus a úsáid mar fhorlíonadh cothaithe.

Tá comhdhéanamh cothaitheach na pailine beach thar a bheith suntasach agus soláthraíonn sé sochair sláinte arda. Tá sé a úsáidtear mar fhrithocsaídeoir, frith-athlastacha, frith-charcanaigineach, frith-bhaictéarach, díthocsainitheoir agus mar fhoinse mhaith vitimíní agus mianraí. Is féidir leis cur le meon roinnt daoine freisin (58).

Cén chaoi a gcuireann sé Obair?

Is féidir le hormóin dul i bhfeidhm go mór ar ghiúmar, agus is féidir le sos míostraithe dul i bhfeidhm go mór ar hormóin. Mar thoradh air sin, níl sé neamhchoitianta mná menopausal laghdú ar cháilíocht na beatha ag amanna.

I staidéar, tugadh foirm phailin beach nó phlaicéabó do mhná sos míostraithe do mhí 3. Ag an deireadh, ní hamháin gur thuairiscigh na mná a ghlac an phailin beach go raibh fionnadh te níos lú acu ach thuairiscigh siad go raibh feabhas ar pharaiméadair eile 15 maidir le cáilíocht na beatha (59).

Tá sé léirithe ag taighde eile gur féidir le phailin beach a thógáil in éineacht le cógais frithdhúlagráin traidisiúnta ligean do dhuine a ndáileog a ísliú (faoi mhaoirseacht duine gairmiúil, ar ndóigh) (60).

Conas Bee Pollen a thógáil

Níl aon mholadh dáileog ar leith ann do phollán bee.

Is féidir le pailín Bee a chur le gormáin nó deochanna nó a thógtar i gceannas.

Ba cheart go n-úsáideann siad siúd le hailléirgí bee le rabhadh.

Rátálacha Oifigiúla

Abair Deiridh ar Fheabhsú Giúise

Bean atá ina suí ar aill thar tír-raon sléibhtiúil

Arís, má tá tú ag mothú nach bhfuil tú faoi smacht d'intinn agus do chomhlacht, le do thoil, cúnamh gairmiúil a fháil.

Chomh maith le forlíontaí, tá a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun giúmar a fheabhsú agus a chothabháil.

I measc roinnt nósanna stíl bheatha a d'fhéadfadh a bheith mar bhuntáiste ag d'intinn agus do chorp tá:

  • ag caitheamh níos mó ama amuigh faoin aer,
  • aiste bia shláintiúil, chothrom a ithe le go leor bianna neamhphróiseáilte bunaithe ar phlandaí,
  • fanacht hiodráitithe i gceart
  • ag fáil scíth leordhóthanach
  • cleachtadh meabhrach de shaghas éigin a dhéanamh nó dul i ngleic leis
  • a fheidhmiú
  • ag fanacht ceangailte le daoine.

Amanna eile ní gá duit ach fanacht amach, mar a deir siad. Ach cuimhnigh i gcónaí go bhfuil solas ag deireadh an tolláin, is cuma cén. Ní mór duit fanacht ar aghaidh, cos amháin os comhair an duine eile, ó lá go lá.

Coinnigh léamh: Forlíontaí Luibhe 10 le haghaidh Sláinte Tríd is tríd

Are Ní gá Jessica a fhormhuiniú ar aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top