Forlíontaí Cúnta 10 chun Do Giúmar a Chur Chun Cinn

Bean Smiling ag Leagadh Amach sa bhFéar Faoi Ghrian lonrach

Is Ní chiallaíonn an t-ábhar seo, ar bhealach ar bith, treoir ghairmiúil a chur in ionad nó a chiallaíonn aon saincheisteanna sláinte fisiciúil nó meabhrach a chóireáil, a leigheas nó a dhiagnóisiú.

Má tá tú ag léamh seo, b'fhéidir go bhfuil droch-lá agat. B'fhéidir go raibh cúpla seachtain de mothú agat fiú meh. D'fhéadfá a bheith ar cheann de na daoine 19 milliún sna Stáit Aontaithe a bhfuil dúlagar acu agus a bhfuil na mothúcháin sin ann fós.

Tarlaíonn tromchúis i gcéimeanna difriúla déine ach táthar ag glacadh i gcónaí dáiríre. Chun tuilleadh eolais a fháil maidir le cliceáil dúlagar anseo. Feidhmíonn an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc 24 / 7 ag 1-800-273-TALK (8255).

Tá go leor rudaí ann a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar an mothú, lena n-áirítear fachtóirí bitheolaíochta, síceolaíocha agus comhshaoil, cothú neamhleor, droch-codlata, míchothromaíochtaí hormóin, leibhéil strus, an aimsir, agus saincheisteanna a bhaineann le haois. Is féidir le fada an chúis nó na cúiseanna bunúsacha giúmar a aithint chun cabhrú leis an mbealach is fearr chun dul i ngleic leo a chinneadh.

Fágann muid ar fad i gcónaí uaireanta agus is féidir le forlíontaí bealach amháin chun meon a fheabhsú. Má tharlaíonn tú go bhfuil tú ag glacadh drugaí antidepressant, déan cinnte go díreach le do dhochtúir roimh aon cheann díobh seo a dhéanamh, mar is féidir le cuid de na forlíonta a gcuid éifeachtaí a fheabhsú.

Díreach nóta mear - díríonn a lán de na staidéir ar rannpháirtithe a ndearnadh diagnóis orthu le dúlagar agus neamhoird giúmar. Déanann sé seo níos éasca an taighde a léirmhíniú agus a thuairisciú. Ní gá go mbeadh aon neamhord diagnóisithe agat chun leas a bhaint as na forlíontaí. Dúirt sé sin, níl gach forlíonadh ceart do gach duine. Labhair le gairmiúil sula ndéanfaidh tú aon cheann de na forlíonta seo a leanas a iarraidh.

10 Forlíontaí Úsáideacha do Do Mothú

Wort Naomh Eoin

Chomh maith leis sin ar a dtugtar Hypericum perforatum, Is luibh ilbhliantúil é St John's Wort a fhásann i bhfoirmeacha fiáine agus saothraithe i go leor codanna den domhan. San Eoraip, meastar gur leigheas é agus déantar é a úsáid ina n-aonar nó i gcomhcheangal le luibheanna eile ar mhaithe le coinníollacha measa go measartha éagsúla. Meastar go bhfuil sé an-éifeachtach chun na críche seo. (1)

Níl sé soiléir go soiléir conas a oibríonn St John's Wort. Tugann roinnt fianaise le fios go ngníomhaíonn sé mar inhibitor éadrom-athchúrsála serotonin (SSRI). Is dóichí, áfach, go n-iompraíonn na comhdhúile éagsúla sa luibh éifeachtaí éagsúla ar an néarchóras lárnach. (2)

Tá taighde maith déanta ag St John's Wort. Foilsíodh go leor athbhreithnithe agus anailísí ar a éifeachtaí. Mar shampla, d'aimsigh meiteashiseal ar thrialacha randamaithe 23 a bhain le daoine 1757 gur oibrigh St. John's Wort níos fearr ná placeboic agus beagnach chomh maith le frithbhrúiteoirí caighdeánach le haghaidh comharthaí éadrom go measartha. (1,3)

Cé nach bhfuil an luibh ceadaithe le húsáid le mór-airíonna depressive, rinne staidéar ó 2005 comparáid idir St John's Wort go dtí an fluoxetine drugaí (Prozac) torthaí a bhí geallta. Le linn tréimhse seachtaine 12 a bhain le hothair 135, bhí níos mó feabhsuithe acu siúd a tugadh 900 mg d'eascairt St John's Wort ná an grúpa fluoxetine nó placebo. (4)

Conas a ghlacadh St John's Wort:

Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais nó má tá aon cheist nó imní ort. Ní fiostar sábháilteacht le linn toirchis agus lachtadh chomh maith le frithchineálacha.

Is é an dáileog laethúil molta 900 mg in aghaidh an lae de sliocht caighdeánaithe, cé go ndearnadh a bheith éifeachtach dáileoga chomh híseal agus is 500 mg in aghaidh an lae. (1,3)

Related: barr 10 a dhíol táirgí St John's Wort

5-HTP

Is cumaisc é 5-HTP a tháirgtear go nádúrtha sa chorp ón aimínaigéad l-tryptophan. Déantar é go tráchtála le haghaidh forlíontaí ón bplanda Griffonia simplicifolia. Úsáidtear 5-HTP chun cuidiú le comharthaí a bhaineann le mothúcháin depressive a laghdú chomh maith le hairíonna a bhaineann le coinníollacha cosúil le fibromyalgia, insomnia, binge itheacháin, agus tinneas cinn ainsealach. (5)

San inchinn, tá 5-HTP mar chuid den ghnáthbhealach atá bainteach le táirgeadh serotonin. Creidtear go nglacann 5-HTP mar fhorlíonadh, ní hamháin go gcabhraíonn sé le táirgeadh serotonin a mhéadú ach freisin ceimiceáin inchinn eile a tháirgeadh, lena n-áirítear melatonin, dopamine, norepinephrine, agus beta-endorphin. (6)

Cé gur úsáideadh 5-HTP le blianta fada, tá taighde ar a éifeachtúlacht agus ar shábháilteacht neamhchinntitheach. Léiríonn roinnt staidéir gur féidir leis oibriú le teiripí eile ach ní gá dó féin, agus a dhearbhaíonn taighdeoirí eile gur dócha go n-oibríonn sé ach go bhfuil gá le níos mó taighde chun sábháilteacht a chinneadh. (7, 8, 9)

Mhol staidéar amháin nach bhféadfadh go mbeadh tionchar giúmar ag 5-HTP ar dhaoine sláintiúla, óga. Go deimhin, fuair an staidéar seo go bhféadfadh 5-HTP difear a dhéanamh ar chinnteoireacht laistigh den daonra seo. (10)

Conas 5-HTP a ghlacadh:

Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais nó má tá aon cheist nó imní ort.

Moltar tús a chur le 50 mg trí huaire sa lá le béilí. Mura bhfuil drochthionchar ann tar éis dhá sheachtain, féadfar dosage a mhéadú go 100 mg trí huaire sa lá. Bíonn nausea ag roinnt daoine. (6)

Related: barr 10 ag díol táirgí 5-HTP

sAME

Is ceimiceán é SAMe, gearr S-adenosylmethionine, a aimsítear go nádúrtha sa chorp. Déanta as an methionine aimínaigéad, tá ról aige i meitibileacht neurotransmitter. Tuairiscíodh leibhéil neamhghnácha SAMe sa chorp sa dúlagar. (11) Déantar é a dhíol sna Stáit Aontaithe agus san Eoraip mar fhorlíonadh cothaithe agus tá sé mar chuid den chéad chóireáil iarbhír do dhúlagar éadrom go measartha i gCeanada. (12)

Dhírigh go leor staidéar ar chumas SAMe comharthaí depressive a fheabhsú ina n-aonar agus i gcomhar le cóireálacha eile. De ghnáth measann sé a bheith éifeachtach. Léiríonn taighde fiú go bhfuil sé ag obair níos fearr ná mar gheall ar fhrithbhrúiteoirí tricyclic do roinnt daoine agus chabhraigh sé i gcásanna nach raibh othair ag feabhsú le drugaí eile cosúil le SSRIanna. (13, 14, 15)

Rud tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go dtugann na sonraí le fios nach bhféadfadh SAMe a bheith chomh héifeachtach i mná. Ina theannta sin, tá sé fós ag déanamh iniúchadh ar an gcaoi a dhéantar é i gcomparáid le cuid de na drugaí antidepressant nua. (15, 16)

Conas SAM a ghlacadh:

Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais nó má tá aon cheist nó imní ort.

Is féidir le SAMe comharthaí hypomanic nó manic a spreagadh in othair a bhfuil neamhord bipolar orthu. Is féidir le fo-éifeachtaí SAMe náuse, buinneach, míchompord bhoilg an urlacan a áireamh. (15)

Déantar dáileoga a úsáidtear i staidéir a raon ó 400-1,600 mg / day.

Related: barr 10 ag díol táirgí SAMe

Folate & B12

Tá dhá vitimín ar leith ag Folate agus B12 ach is féidir iad a phlé le chéile anseo mar gheall ar a gcaidreamh sineirgisteach agus ar an gcaoi a mbaineann siad le giúmar. Is féidir an dá vitimín a fháil trí bhia ach níl siad stóráilte sa chorp agus ní mór iad a athshlánú go leanúnach.

Is é Folate an cineál gníomhach de vitimín B9, ar a dtugtar freisin 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Déantar é a thiontú go 5-MTHF sula dtéann tú isteach sa tsruth fola. (Is sonraí tábhachtach é seo a mhínítear níos déanaí). Tá go leor feidhmeanna ag Folate sa chomhlacht lena n-áirítear DNA agus ábhar géiniteach eile a dhéanamh.

Tá B12, ar a dtugtar cobalamin freisin, ag teastáil le haghaidh réimse leathan feidhmeanna sa chorp, lena n-áirítear foirmiú fola dearg fola agus táirgeadh fuinnimh. (17)

Baineann na dá vitimín B seo lena chéile toisc go bhfuil baint acu le táirgeadh methionine agus S-adenosylmethionine (cuimhnigh SAMe?). Léiríonn staidéir nasc idir leibhéil íseal folate agus leibhéil B12 agus dúlagar. (18, 19, 20).

Cé go bhféadfadh na leibhéil ísle seo a bheith mar thoradh ar easnamh cothaithe, tá níos mó aire á díriú ar neamhábaltacht ghéiniteach daoine le folateán a thiontú go 5-MTHF. Glactar leis seo ar an gcoinníoll géiniteach "MTHFR polymorphism" agus d'fhéadfadh sé a bheith níos coitianta ná mar a cheapadh roimhe seo. Mura féidir folate a thiontú, ní féidir leis oibriú le B12 chun cabhrú le meitionine agus neurotransmitters eile a tháirgeadh. (20)

Dá bhrí sin, cuireann an taighde le fios go mbeadh an fhorlíonadh folate agus / nó B12 rud réasúnta le machnamh a dhéanamh ar fheabhas a chur ar mheon agus comharthaí dúlagar.

Conas folate agus B12 a ghlacadh:

Is é aigéid fhólach an cineál sintéiseach, neamhghníomhach folaithe agus b'fhéidir nach é an ceann is éifeachtaí. D'fhéadfadh dea-rogha a bheith ar fhoirm réamh-mheitilithe de fholat (meitilfolateach) ós rud é nach bhfuil a lán daoine a bhfuil an polymorphism MTHFR acu ar an eolas. Is é 400 mcg an RDA do dhaoine fásta agus is é an Teorainn Uachtarach 1,000 mcg. Ní mholtar go ndéanfaí méideanna iomarcacha de fholat mar is féidir go gcaithfeadh sé stádas B12. (21)

Tá forlíontaí B12 ar fáil i go leor multivitamins, agus i bhfoirm phíobáin, spraeála, nó glóthacha. Is féidir é a rianú mar lámhaigh (de ghnáth ag dochtúir). Is é an RDA do dhaoine fásta 2.4 mcg. Meastar go bhfuil sé an-sábháilte agus níl aon uasteorainn leagtha síos lena úsáid. (22)

Related: barr 10 ag díol táirgí vitimín B12

Vitimín D

Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín D agus is féidir é a fháil trí roinnt bianna agus a dhéantar laistigh den chorp trí nochtadh do solas na gréine. Chomh maith le ról an vitimín i sláinte cnámh agus imdhíonachta, oibríonn sé freisin géinte a ghníomhachtú a scaoileann neurotransmitters cosúil le serotonin agus dopamine. (23)

Is é an Neamhord Éifeachta Séasúrach (ar a dtugtar SAD freisin) an riocht giúmar a bhíonn ag daoine áirithe nuair a athraíonn na séasúir agus nach bhfuil solas lae níos lú ann. Creideann taighdeoirí gur féidir leis na daoine a bhíonn ag fulaingt ó SAD mar thoradh ar na hairíonna dúlagar a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar leibhéil vitimín D a scaoileadh sa chorp. (24)

Fiú amháin i rith na míonna gréine, áfach, is féidir le daoine easnaimh vitimín D a bheith acu. Áirítear ar chuid de na fachtóirí riosca a bhaineann le heasnamh craiceann dorcha, ard-aoise, otracht, saincheisteanna bputóg inflammatory, nó fadhbanna a ghortú saillte. (25)

Fuair ​​taighdeoirí san Ísiltír go raibh leibhéil níos ísle de vitimín D. i ndáiríre ag daoine scothaosta a raibh comharthaí tromchúiseach acu (26) Fuair ​​staidéar eile gur chuir feabhas ar mhothúcháin leasa na rannpháirtithe le forlíonadh le 4000 IU de vitimín D3. (27)

Conas vitimín D a ghlacadh:

Tá forlíontaí Vitimín D ar fáil i dhá fhoirm: D2 (ergocalciferol) agus D3 (cholecalciferol). Is é D3 an cineál is fearr, is cumhachtaí.

Moltar 600 IU de vitimín D go laethúil le haghaidh 9 d'aois ar aois 70

Moltar 800 IU de vitimín D gach lá d'aois 71 bliain d'aois nó níos sine

Tá na moltaí seo á ath-mheasúnú áfach, áfach. Tugann taighde le fios go bhfuil 4000 IU / lá sábháilte agus níos oiriúnaí don chuid is mó daoine. (28)

Féadfaidh fo-éifeachtaí tromchúiseacha a bheith ag tabhairt iomarca vitimín D, lena n-áirítear fíocháin an chroí, na soithigh fola agus na duáin a chálú. Léiríonn an chuid is mó de na tuarascálacha vitimín D a bheith tocsaineach ag 10,000-40,000 IUs / day. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat a chinneadh cé mhéid atá vitimín D forlíontach ceart duitse. (25)

Related: barr 10 ag díol táirgí vitimín D

Maignéisiam

Is mianraí é maignéisiam atá an-flúirseach i ndaoine agus déantar úsáid as na céadta feidhmeanna bitheolaíocha. Bíonn tionchar aige ar beagnach gach córas den chomhlacht, lena n-áirítear go leor de na bealaí, na heinsímí, na hormóin agus na neurotransmitters a bhfuil baint acu le rialachán giúmar. (29)

Breathnaíodh easnamh maignéisiam i ndaoine a bhfuil comharthaí dúlagar orthu. (30). Ós rud é go bhféadfadh easnaimh mhaignéisiam a bheith ann, is mór an nuacht é seo. Cé go bhfuil maignéisiam ar fáil go forleathan i go leor bianna, tá easnamh sách coitianta. I measc na ndaoine atá i mbaol easnaimh tá daoine atá níos sine, a itheann droch-aiste bia cothaitheach, tá cineál diaibéiteas 2, neamhoird gastrointestinal, faoi strus fisiceach nó mhothúchánach, nó a lán alcóil a ithe. (31)

Rinneadh go leor staidéir ar na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le forlíonadh maignéisiam maidir le giúmar, fiú nuair a thagann sé le hairíonna móra dúlagar. Go deimhin, aimsigh staidéar le déanaí gur tháinig feabhas suntasach ar na comharthaí dúlagar agus imní tar éis dhá sheachtain de 248 mg maignéisiam a ghlacadh! (32, 33, 34)

Céard atá níos mó, cabhraíonn forlíontaí maignéisiam le caighdeán codlata a fheabhsú a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcomhlacht strus a láimhseáil agus giúmar a fheabhsú. (35, 36) Cé nach n-éireoidh linn inár linn nuair a bhíonn muid tuirseach agus béim?

Conas maignéisiam a ghlacadh:

Tugann an Bord Bia agus Cothú in Institiúid Leigheas na nAcadadáidí Náisiúnta le fios nach chóir maignéisiam ó fhorlíonadh agus iontógáil bia a bheith níos mó ná 350 mg agus ag an suíomh céanna RDA do roinnt daonra thuas. (31) Meastar go bhfuil maignéisiam an-sábháilte agus go bhfuil sé sábháilte go fiú ag dáileoga níos airde. Cosúil le haon fhorlíonadh, má tá aon cheist agat nó má tá imní ort, is fearr a iarraidh ar do dhochtúir.

Related: barr 10 ag díol táirgí maignéisiam

Omega-3 aigéid sailleacha

Chomh maith leis an saille iarbhír i do chorp, tá an tiúchan is airde de lipidí (saillte) agat ag an inchinn. Déantar caoga go 60% de mheáchan tirim na hinchinne a dhéanamh i ndáiríre saille, go sonrach an cineál neamh-neamhsháithithe (PUFAs). Léirigh taighde go gcaithfidh an inchinn soláthar leordhóthanach de dhá chineál PUFA - aigéad arachidónach (AA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) - chun feidhmiú i gceart. (37)

Is aigéad saille omega-6 é aigéad arachidónach agus is omega-3 í aigéad docosahexaenoic. Tagraíonn sé seo dá struchtúr móilíneach. Ar ais nuair a bhí brains daonna ag teacht chun cinn, bhí biataí daoine comhdhéanta de bhianna a sholáthair thart ar 1: 1 cóimheas omega-6 le saillte omega-3. Ár n-aiste bia nua-aimseartha, áfach, bíonn sé go mór i mbianna ina bhfuil aigéad arachidónach, agus an cóimheas seo á chaitheamh go suntasach.

Tarlaíonn sé go bhfuil cóimheas níos airde de omega-6 le neamhghéill imní séasúrach agus imní sóisialta orthu siúd a ndearnadh diagnóis orthu le neamhní imní agus éagothroime, imní éifeachtaí séasúrach agus aigéid sailleacha omega-3 ina gcuid brains. Tá sé seo i gceannas ar thaighdeoirí an fhéidearthacht a bhaint as aigéid sailleacha omega-3 mar theiripe le haghaidh fadhbanna giúmar. (37)

Rinneadh go leor staidéir chun tástáil a dhéanamh más féidir le aigéid sailleacha omega-3 forlíontacha cabhrú leat. Measann na torthaí ach tá roinnt torthaí coitianta ann. De réir an taighde, féadfaidh omega-3s cabhrú le meon a fheabhsú i gcásanna éadroma nó measartha ach ní i gcás dúlagar mór. Ba é a chinneadh suimiúil go n-éilíonn an t-inchinn an DHA go leor, go bhféadfadh saill omega-3 difriúil - aigéad eicosapentaenoic (EPA) - a bheith níos éifeachtaí. Ar deireadh, níor aistrigh dáileoga níos airde ar thorthaí níos fearr. (38, 39, 40, 41, 42).

Conas aigéad sailleacha omega-3 a ghlacadh:

Ós rud é nach raibh dáileog níos airde de omega-3s ag feabhas ar na hairíonna níos fearr ná an dáileog níos ísle i gcúrsaí staidéir, moltar an méid measartha de ghram 1 / lá d'fhorlíonadh teaglaim DHA / EPA chun cabhrú le meon a fheabhsú. (38)

Related: barr 10 ag díol táirgí ola krill or táirgí ola éisc

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), plandaí a úsáidtear in leigheas Ayurvedic ar feadh níos mó ná bliain 3,000. Tá airíonna frith-athlastacha agus frith-athlastach iontu agus d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin chun mothúcháin imní a laghdú. (43, 44)

Cé go bhfuil mothúcháin imníoch agus mothúcháin dhúlacacha difriúil, is minic go dtarlóidh siad le chéile. (45)

Úsáidtear an luibh seo le fada as a chuid éifeachtaí oiriúnaitheacha agus suaimhneacha. Tá staidéir nua-aimseartha anois ag tacú leis an méid a chreidtear le mílte bliain. Mar shampla, thóg staidéar ar ábhair 39 le neamhord imní sliocht ashwagandha nó placebo le haghaidh seachtaine 6. Bhí freagra suntasach ag daoine sa ghrúpa ashwagandha le beagán fo-iarsmaí. (46)

Léirigh staidéar eile a bhain le daoine 64 le strus ainsealach éifeachtaí ashwagandha ar imní trí leibhéil cortisol na n-ábhar a thomhas (an hormone "troid nó eitilt" a scaoiltear nuair a bhíonn daoine faoi strus). Iad siúd a fuair an sliocht ashwagandha bhí leibhéil i bhfad níos ísle de cortisol serum tar éis laethanta 60. Arís, tugadh faoi deara roinnt fo-iarsmaí. (47)

D'fhéadfadh Ashwagandha cabhrú le giúmar freisin trí fheabhas a chur ar fheidhm thyroid i ndaoine a bhfuil hypothyroidism an-éadrom. (48). Uaireanta tá baint ag mothúcháin easbhrúiteacha le thyroid a bhíonn ag feidhmiú go dona. D'fhéadfaí cabhrú le giúmar a aithint agus dul i ngleic le saincheisteanna thyroid. (49). Is cinnte go bhfuil sé seo le plé le gairmí cúraim sláinte traidisiúnta nó malartach, áfach.

Conas a ghlacadh ashwagandha:

Meastar go bhfuil Ashwagandha sách sábháilte. Úsáidtear dosages suas le 1000 mg i staidéir ar imní. Ní fhéadfadh sé a bheith oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna thyroid acu.

Related: barr 10 ag díol táirgí ashwagandha

Ginkgo Biloba

Is crann í Ginkgo biloba a bhfuil cáil air mar cheann de na speicis is faide de chrainn ar fud an domhain. Úsáideadh a duilleoga ar feadh i bhfad i míochaine traidisiúnta na Síne agus tá taighde nua-aimseartha ag táirgeadh torthaí a thacaíonn lena húsáid thraidisiúnta lena n-áirítear i réimsí a bhaineann le rialáil giúmar.

Cé nach bhfuil aon duine cinnte go leor ar conas a oibríonn ginkgo chun cabhrú le meon a fheabhsú, cuimsíonn na teoiricí a ról is féidir i dtáirgeadh 5-HTP agus serotonin, a éifeacht ar an gcóras ais hypitulamic-pituitary-adrenal (HPA), agus / nó a cumais frithocsaídeacha. (50, 51)

Dhírigh go leor staidéar ar chumas ginkgo chun mothúcháin imní a bhaineann le dul in aois i daoine scothaosta a laghdú. Fuair ​​ceann amháin de na staidéir seo gur chabhraigh 480 mg de sliocht ginkgo imní a laghdú i measc daoine a bhfuil meath cognaíoch a bhaineann le haois acu. (52)

Cé go bhfuil fianaise ag bailiú le haghaidh éifeachtaí teiripeacha ginkgo i ndaonraí níos sine, is féidir le daoine óga leas a bhaint as freisin. Tugann taighde le fios gur féidir le ginkgo cabhrú le mothúcháin imní agus dúlagar a laghdú agus feabhas a chur ar fholláine in aois agus d'aois, fiú amháin tar éis seachtaine 4 amháin. (53, 54, 55)

Conas ginkgo biloba a ghlacadh:

D'eisigh an Chomhairle Luibheolaíoch Mheiriceá ráiteas gur féidir coibhneas a chur le 90% de tháirgí ginkgo nó droch-chaighdeán. Agus tú ag roghnú forlíonadh ginkgo, bí cinnte go bhfuil muinín agat ar an bhfoinse. Níl sé soiléir chomh maith an bhfuil sé sábháilte a ghlacadh le linn toirchis agus lachtaithe. (56, 57)

Baineadh úsáid as sliocht ar a dtugtar EGb 761 i staidéir i dáileoga 80-480 mg.

Related: barr 10 ag díol táirgí ginkgo blioba

Bee Pollen

Is meascán de shubstaintí é poillín bee - pailín bláthanna, céir, seile bee, neachtar, agus mil - is é sin a bhailiú agus a úsáid mar fhorlíonadh cothaithe.

Tá comhdhéanamh cothaitheacha an phóilín bee thar a bheith suntasach agus soláthraíonn sé sochair shláinte innumerable. Úsáidtear é mar dhíthocsainitheoir antioxidant, frith-athlastach, frith-charcanaigineach, frith-baictéarach agus toisc gur foinse mhaith vitimíní agus mianraí é. Is féidir leis giúmar a fheabhsú do roinnt daoine freisin. (58)

Is féidir le hormóin difear suntasach a dhéanamh ar an giúmar, agus is féidir le sos míostraithe tionchar a imirt ar hormóin go mór. Mar thoradh air sin, níl sé neamhchoitianta do mhhná menopausal laghdú a dhéanamh ar chaighdeán saoil ag amanna. I staidéar, tugadh foirm phailin bee nó placebo do mhná menopausal do mhí 3. Ag deireadh na bliana, níor thug na mná a ghlac an poilín bee tuairisc ar a laghad ach ní raibh níos lú teasa acu ach chuir siad feabhas ar pharaiméadair eile ar shaol cáilíochta 15. (59)

Léirigh taighde eile gur féidir le pailín bee a ghlacadh in éineacht le míochainí antidepressant traidisiúnta a ligeann do dhuine an dáileog a ísliú (faoi mhaoirseacht ghairmiúil, ar ndóigh). (60)

Conas poilín bee a ghlacadh:

Níl aon mholadh dáileog ar leith ann do phollán bee.

Is féidir le pailín Bee a chur le gormáin nó deochanna nó a thógtar i gceannas.

Ba cheart go n-úsáideann siad siúd le hailléirgí bee le rabhadh.

Related: barr 10 ag díol táirgí póilíní bee

Teastaíonn Cur Chuige Iomlánaíoch ó Fholláine

Bean atá ina suí ar aill thar tír-raon sléibhtiúil

Arís, má tá tú ag mothú nach bhfuil tú faoi smacht d'intinn agus do chomhlacht, le do thoil, cúnamh gairmiúil a fháil.

Chomh maith le forlíontaí, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun meon a fheabhsú agus a chothabháil. I measc nósanna stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh leas a bhaint as d'intinn agus do chomhlacht tá:

  • Caith níos mó ama amuigh faoin aer
  • Eat aiste bia sláintiúil, cothrom le go leor bianna neamhphróiseáilte, atá bunaithe ar phlandaí
  • Fan hidraithe
  • Faigh sás leordhóthanach
  • Déan smaoineamh ar chleachtas intinne ar bhealach éigin
  • Ceacht
  • Fan ceangailte le daoine

Are Ní gá Jessica a fhormhuiniú ar aon táirgí forlíontacha speisialta agus brandaí atá ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.

Comhroinn an Post seo!

An raibh an post seo cabhrach?

Written by:

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS.

Is Jessica Moon, MS Cothaitheoir Cliniciúil atá bunaithe i Connecticut. Oibríonn sí le daoine aonair agus le teaghlaigh chun dul i ngleic leis an gceantar cothaithe liath atá ag dul chun cinn. Fuair ​​sí a céim bhaitsiléara in Eolaíocht Pholaitiúil ó Ollscoil Oirthuaisceart i 2001 agus a céim máistreachta i gCothú Daonna ó Ollscoil Bridgeport i 2008. Seol ríomhphost chuig Jessica.