Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

Toirtithe suas le Cothú Chuí

An bhfuil tú ceann de na guys nach féidir leo a fháil ach punt is cuma cad é?

Níl tú féin agus cé go bhfuil go leor daoine bombarded laethúil le fógraí maidir le conas a meáchan a chailleadh, tá sé i bhfad ina láthair chun cuidiú leis an fháil mais sláintiúil. Cuireadh an plean béile atá deartha le haghaidh díreach chúis ar leith.

Seiceáil sé amach agus tús a fháil na punt lómhara láithreach!

Féach freisin: Gainers Barr 10 Meáchan

Conas is féidir liom meáchan a fháil? Conas is féidir liom a thógáil muscle? Conas is féidir liom daoine a stopadh ó piocadh ar dom? Cén chaoi a bhfuil a chuid arm níos mó ná mo cheann?

Má tá tú Guy skinny atá crochadh suas ar an bhfocal "Ectomorph"Ansin agat is dócha a iarraidh ort féin na ceisteanna ar bhonn laethúil.

Is é an freagra simplí:

Tá tú stop ag ithe mar a bheadh ​​3rd ghrád cailín scoile.

Tá 2 céimeanna simplí a fháil mais muscle agus tapping i do Hulk istigh.

Conas Bulc Suas:

1.) Pionós a chur ar do matáin go laethúil

2.) Eat cosúil le buachaill mhór

Is féidir leat tuilleadh eolais ar an chéad chéim ar aon suíomh gréasáin bodybuilding= Tá mé anseo a thairiscint duit le plean béile a chuir tú sa rás leis na buachaillí móra. Beidh tú snack thuilleadh ar cairéid agus brocailí agus reruns de Will agus Grace ag breathnú. Tá sé am chun pacáiste ar an punt agus a mhéadú do neart.

An Plean Béile

Is plean cothrom simplí a leanúint a dhíríonn ar calorie ard, agus iontógáil próitéin ard agus carbs agus saillte theorannú dul tú isteach ar an lumberjack go raibh tú i gceist i gcónaí a bheith agus a choinneáil duit chomh lean mar Hunter 10,000 BC agus gatherer.

Beidh duine ar bith atá ag lorg meáchan agus mais muscle a fháil leas a bhaint as an bplean seo.

Miondealú Thapa:

- 3 Béilí móra in aghaidh an lae

- Cruthaíonn 2 Próitéin in aghaidh an lae

- Laethanta 7 sa tseachtain!

Rabhadh: Mura bhfuil tú ag tar éis tromchúiseach ardú meáchan ghnáthamh muscle a thógáil ansin nach bhfuil an plean béile ar do shon. D'fhéadfá a fháil saill!

lean an plean seo ar feadh níos mó ná 6 mhí ag an am. Tabhair do chorp sos ó an iontógáil calorie ard.

Cad atá le déanamh:

Ní gá duit aon rud difriúil ná go bhfuil tú ag úsáid chun a dhéanamh. Tá an plean bunúsach, bricfeasta, lón agus dinnéar gnáthamh.

Chomh fada is tú a choinneáil do workouts comhsheasmhach agus do déine sa ard seomra aclaíochta, tá NÍL FÁTH cén fáth nach mbeidh tú meáchan a fháil ag baint úsáide as an bplean seo.

Béilí

Nóta: Déan iarracht chun deoch galún amháin ar a laghad de uisce in aghaidh an lae le linn an ghnáthamh

Bricfeasta:

Cad a ithe:

6 Uibheacha Mór (ar bith Stíl)

  • Calories Iomlán: 480
  • Próitéin iomlán: 36g
  • Carbs Iomlán: 6g
  • Saill iomlán: 27g

1 ½ cupáin mhin choirce

  • Calories Iomlán: 249
  • Próitéin iomlán: 9g
  • Carbs Iomlán: 42g
  • Saill iomlán: 5g
8oz na 2% Bainne

  • Calories Iomlán: 122
  • Próitéin iomlán: 8g
  • Carbs Iomlán: 12g
  • Saill iomlán: 5g

slices 2 na Iomlána Cruithneacht Arán

  • Calories Iomlán: 200
  • Próitéin iomlán: 6g
  • Carbs Iomlán: 44g
  • Saill iomlán: 0g

1 Torthaí fad

Faigh eolas cothaithe torthaí anseo: http://www.calorieking.com/

Iomláin Bricfeasta Cothú:
  • Calories Iomlán: 1051
  • Próitéin iomlán: 59g
  • Carbs Iomlán: 104g
  • Saill iomlán: 37g

An chéad Croith Próitéin: (Leathbhealach i-idir bricfeasta agus lón)

Féach freisin: Ard Calorie oideas Próitéin Croith

2 scoops de meadhg

  • Calories Iomlán: 240
  • Próitéin iomlán: 50g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 0g

12 unsa Uisce

Lón:

Cad a ithe:

Is féidir 1 de Tuna i Uisce

  • Calories Iomlán: 191
  • Próitéin iomlán: 42g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 1.5g

slices 2 na Iomlána Cruithneacht Arán

  • Calories Iomlán: 200
  • Próitéin iomlán: 6g
  • Carbs Iomlán: 44g
  • Saill iomlán: 0g
16oz na 2% Bainne

  • Calories Iomlán: 244
  • Próitéin iomlán: 16g
  • Carbs Iomlán: 24g
  • Saill iomlán: 10g

1 Corn an Cáis Teachín 2%

  • Calories Iomlán: 203
  • Próitéin iomlán: 31g
  • Carbs Iomlán: 8g
  • Saill iomlán: 4.5g

1 Uile Torthaí

Faigh eolas cothaithe torthaí anseo: http://www.calorieking.com/

Iomláin Cothú lóin:
  • Calories Iomlán: 823
  • Próitéin iomlán: 95g
  • Carbs Iomlán: 76g
  • Saill iomlán: 16g

Dara Croith Próitéin: (Leathbhealach i idir Lón agus Dinnéar)

2 scoops de meadhg

  • Calories Iomlán: 240
  • Próitéin iomlán: 50g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 0g

Féach freisin: 9 Cineálacha Púdar Próitéin is féidir leat a cheannach

Dinnéar:

Cad a ithe:

1 punt (16oz) de feola (Roghnaigh ceann amháin in aghaidh an lae, nó a itheann an ceann céanna gach lá, tá sé de dhualgas ort)

Mairteola (Talún)

  • Calories Iomlán: 600
  • Próitéin iomlán: 90g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 23g

Stéig (Sirloin)

  • Calories Iomlán: 830
  • Próitéin iomlán: 140g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 26.3g

Cois Farraige muiceoil

  • Calories Iomlán: 1090
  • Próitéin iomlán: 130g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 59g

Cíoch sicín (feoil bán)

  • Calories Iomlán: 748
  • Próitéin iomlán: 140g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 16g

Iasc (Bradán) (Aimsigh eolas ar éisc eile anseo: http://www.calorieking.com/ )

  • Calories Iomlán: 934
  • Próitéin iomlán: 100g
  • Carbs Iomlán: 0g
  • Saill iomlán: 56g

Foinse na carbaihiodráití (Roghnaigh ceann amháin - Nó dhá, má tá tú ag Beast)

1 Prátaí Móra (baked, friochta nó mashed)

  • Calories Iomlán: 278
  • Próitéin iomlán: 8g
  • Carbs Iomlán: 63g
  • Saill iomlán: 0g

1 Freastal Pónairí Bácáilte Brown

  • Calories Iomlán: 160
  • Próitéin iomlán: 5g
  • Carbs Iomlán: 30g
  • Saill iomlán: 2g

Cupáin 2 na Glasraí Measctha

  • Calories Iomlán: 160
  • Próitéin iomlán: 8g
  • Carbs Iomlán: 30g
  • Saill iomlán: 1g

8oz na 2% Bainne

  • Calories Iomlán: 122
  • Próitéin iomlán: 8g
  • Carbs Iomlán: 12g
  • Saill iomlán: 5g

1 Uile Torthaí

Faigh eolas cothaithe torthaí anseo: http://www.calorieking.com/

Iomlán Cothaithe Dinnéar: (Le punt 1 Mairteola le 1 Prátaí Mór)
  • Calories Iomlán: 1160
  • Próitéin iomlán: 114g
  • Carbs Iomlán: 105g
  • Saill iomlán: 30g

Iomláin Cothú Laethúil:

(Le shakes 1 punt de Mairteola Ground agus 1 Prátaí Móra agus próitéin 2 san áireamh)

Úsáid http://www.calorieking.com/ iomláin d'fhoinsí bia roghnach ríomh

  • Iomlán Calories sa lá: 3514
  • Próitéin sa lá iomlán: 368g
  • Carbs Laethúil Iomlán: 285g
  • Saill Laethúil Iomlán: 83g

Timfhilleadh Suas

Mar sin, tá tú é. A aon-nonsense, íseal saill agus treoir min próitéin ard a gheobhaidh tú chomh mór agus is féidir gan dul ró chubby.

Cuimhnigh le do thoil go raibh an plean seo deartha do guys atá dáiríre faoi weightlifting agus a fháil mais muscle. Má tá tú sa ghnó fanacht thrua nó beag, nach bhfuil an plean seo ar do shon.

Agus ar ndóigh, glaoch a chur ar do hionadaigh bia féin chomh fada agus a mheaitseáil siad nó atá in aice leis na luachanna cothaitheacha de na bianna sa phost.

Nóta: Beidh tú ag tosú torthaí i thart 1 ½ mhí bhfaca isteach phlean seo

Ádh mór agus taitneamh a bhaint as a bheith ollmhór!

Cothú Info ceirteacha tarraingthe ó: http://www.calorieking.com/

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: