Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

 

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

 

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

May Féadfaidh Top10Supps coimisiún a fháil má cheannaíonn tú rud ag baint úsáide as nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

Forlíonadh Córas Rangú Úsáideoirí

Cuidigh lenár gcóras forlíontach rangú úsáideoirí trí do vóta a fhágáil thíos. Le do thoil AMHÁIN vótáil ar tháirgí a thriail tú. Ní fhaigheann tú ach vótálaí amháin in aghaidh an táirge.

  • UPVOTE: Uasghrádaigh an táirge má tá iarracht déanta agat air agus molfaidh tú é do dhaoine eile.
  • DÍOLÓIS: Íoslódáil an táirge má tá iarracht déanta agat air agus NÍ mholfá é do dhaoine eile.




















































































































































































Forlíonadh a mholadh

Cáilíochtaí Púdar Próitéin Vegan Dea

Le go leor cuideachtaí ag dul i mbun gnó púdair próitéin vegan a tháirgeadh, is féidir go mbeadh sé deacair an mhaith a shórtáil ón olc. Seo cúpla rud le smaoineamh an chéad uair eile a bheidh tú amuigh ag siopadóireacht le haghaidh púdar próitéine vegan.

Méid Próitéin

Tá sé tábhachtach go bhfuil luach do chuid airgid á fháil agat anseo. Déanfaidh cuideachtaí áirithe iarracht cleas a chur ort agus a éileamh, cé go ndeir an lipéad go bhfuil 20 gram próitéine in aghaidh an fónamh, is seirbhís amháin atá ann dhá scoops seachas scoop amháin. Dá bhrí sin, laghdaíonn an méid riar a cheap tú a bhí agat faoi leath.

Ná lig cleasanna saor mar seo duit. Déan cinnte go bhfuil idir 15-21 gram próitéine in aghaidh an fónamh mar riail mhaith ordóige sa táirge a bheartaíonn tú a cheannach. Fiú más dhá scútar é an fónamh, déan cinnte ar a laghad go bhfuil tú ar an eolas faoin gcostas atá á íoc agat as próitéin a sheirbheáil. Déan comparáid idir seo agus táirgí eile dá samhail agus féach cad a thugann an luach is fearr duit ar do chuid airgid.

Foinse Próitéin

Déan cinnte go bhfuil an foinse próitéine atá á fháil agat ó fhoinse aonair, iargúlta. Ina measc seo tá foinsí cosúil le soy, pea, nó cnáib isolate. Cé nach gá go dtagann sé seo faoi threoirlínte pairing próitéine comhlántach ceart, beidh sé níos éasca próitéiní comhlántacha a phéireáil ag béilí eile. Ní gá dóibh uile tarlú ag béile amháin. Ina ionad sin, is féidir iad a scaipeadh amach i rith an lae.

Milseoirí Nádúrtha

Déan do dhícheall cloí le milseoirí uile-nádúrtha, cosúil le stevia nó torthaí manach. Tá milsitheoirí saorga mar alcóil sucralose agus siúcra cosúil le xylitol clúiteach as comharthaí anacair gastrointestinal a chruthú mar ghás, bloating, agus buinneach [1][2].

Foinse Snáithín

Bí ag faire amach do shnáithíní saor mar fhréamh siocaire agus guma guar. Is féidir leo seo, in éineacht le milseoirí saorga agus alcóil siúcra, a bheith ina gcúis le suaitheadh ​​gastrointestinal [3]. Ina áit sin, cuardaigh foinsí snáithín ar chaighdeán níos airde mar shíol lín agus prebiotics.

Cineálacha Púdair Próitéin Vegan (cumasc, pea, srl)

Difríochtaí idir na cineálacha éagsúla próitéiní plandaí

Cé go gciallaíonn an téarma próitéin “vegan” go bhfuil an próitéin saor ó fhoinsí próitéine atá bunaithe ar ainmhithe agus go bhfuil sé bunaithe ar phlandaí, sin an t-ainm go léir a insíonn dúinn i ndáiríre. Ach tá foinsí éagsúla próitéiní ann ar féidir leo a bheith ina bpúdar próitéine vegan. Déanann roinnt táirgí foinsí áirithe próitéine atá bunaithe ar phlandaí a chumasc le chéile ionas go mbeidh an péire próitéiní comhlántach is fearr agat; cosúil leis an éagsúlacht aimínaigéad a d’fheicfeá i bpróitéin ainmhíoch-bhunaithe cosúil le meadhg.

Is í an phríomhdhifríocht idir foinsí próitéine vegan agus ainmhithe ná na méideanna agus na cineálacha aimínaigéid atá iontu. Cé go bhfuil róil thábhachtacha ag gach aimínaigéad sa chorp, meastar go bhfuil naoi gcinn “riachtanach”, rud a chiallaíonn nach féidir leis an gcorp iad a tháirgeadh leis féin. Caithfidh sé iad a fháil trí aiste bia nó trí fhorlíonadh. Is iad na aimínaigéid seo:

  1. Phenillanlanine
  2. Valine
  3. threonine
  4. tryptophan
  5. Meitiainín
  6. leucine
  7. isoleucine
  8. lísín
  9. histidine

Tá méideanna éagsúla de na aimínaigéid seo i ngach foinse próitéine plandaí-bhunaithe, ach is annamh a bhíonn gach ceann acu. Mar shampla, is gnách go bhfeicfidh tú próitéin soighe i bpúdair próitéine vegan ós rud é go bhfuil méid an-ard de leucine ann i gcomparáid le foinsí próitéine eile atá bunaithe ar phlandaí. Is é Leucine an gníomhaígh is cumhachtaí de phróiseas ar a dtugtar sintéis próitéin muscle, atá ríthábhachtach d’fhás agus athshlánú muscle.

Taispeántar sampla eile de seo le coirce, ar foinse mhaith tryptoffan iad. Tá an aimínaigéad seo ríthábhachtach do dhaoine, toisc go bhfeidhmíonn sé mar réamhtheachtaí don serotonin neurotransmitter, a bhfuil cáil air mar gheall ar a éifeachtaí ar ghiúmar agus ar mhothúchán [4].

Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach próitéiní comhlántacha a phéireáil le chéile! Go bunúsach (níl sé beartaithe ag aon phunt) na cáilíochtaí is fearr a bhaint as gach foinse próitéine éagsúla. Sin é an fáth freisin go bhfuil tóir níos mó agus níos mó ar chumaisc púdar próitéine vegan freisin, toisc go ndéanann sé an obair duitse ar bhealach, ag péireáil na próitéiní duitse cheana féin. Go leor fionnuar, déarfainn.

Próitéin Plandaí vs Cineálacha Eile Próitéin

Is í an phríomhdhifríocht idir próitéiní plandaí agus foinsí eile próitéine ná nach mbíonn na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir i bpróitéiní plandaí, agus bíonn na aimínaigéid riachtanacha go léir i bhfoinsí próitéiní ainmhithe-bhunaithe. Mar gheall air seo, tá sé riachtanach do vegans agus dóibh siúd a leanann aiste bia bunaithe ar phlandaí próitéiní comhlántacha a phéireáil le chéile ionas go bhfaigheann siad ní amháin an méid céanna éagsúlachta aimínaigéad, ach freisin go leor de na naoi aimínaigéad riachtanacha. Tá sé seo ríthábhachtach chun comhdhéanamh coirp agus spriocanna folláine duine a bhaint amach, chomh maith leis an tsláinte agus an fholláine is fearr.

Mar shampla, tá feiniolalainín freagrach as tyrosine a mhonarú, as a dtagann cascáid as a dtagann táirgeadh dopamine, norepinephrine, agus epinephrine. D’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar chosc a chur ar tháirgeadh na néar-aistritheoirí seo. Sa chás seo, laghdú na néar-aistritheoirí seo (tugtar an triúr seo le chéile mar catecholamines) mar lagú mótair agus mór-neamhord giúmar dúlagair [5].

Ceisteanna Coitianta maidir le Púdar Próitéin Vegan

Seo cuid de na ceisteanna is coitianta faoi phúdair próitéin vegan.

Cad iad púdair próitéin vegan?

Cad iad púdair próitéin vegan?

Is cineál púdar próitéine iad púdair próitéine vegan ina bhfuil a fhoinsí próitéine ó fhoinsí neamh-ainmhithe. I measc na bhfoinsí seo tá, ach níl siad teoranta dóibh: rís donn, pea, ruán, cnónna, agus soy. Ní chuimsíonn siad foinsí cosúil le haon rud atá bunaithe ar bhainne cosúil le meadhg agus cáiséin, chomh maith le brat cnámh agus próitéiní uibhe, gan ach cúpla a ainmniú.

Tá sé an-deacair próitéin leordhóthanach a ithe i rith an lae mar vegan, mar tá a lán níos lú foinsí saibhir próitéine ar fáil duit seachas omnivore traidisiúnta. Mar sin is réiteach iontach praiticiúil iad púdair próitéin vegan do vegans a aimsíonn nach féidir leo a ndóthain próitéine a ithe ina saol laethúil.

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil púdar próitéin vegan vegan i ndáiríre?

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil púdar próitéin vegan vegan i ndáiríre?

Chun a chinntiú go bhfuil an forlíonadh a bhfuil tú ag féachaint air vegan i ndáiríre, féach ar liosta na gcomhábhar. Déan cinnte go dtagann na foinsí próitéine atá ann ó fhoinsí neamh-ainmhithe. Is gnách go bhfeicfidh tú rís donn, pea, agus soy, gan ach cúpla a ainmniú. Is iad na próitéiní meadhg, cáiséin, ubh, mairteola agus bainne na cinn is mian leat a sheachaint.

Is gnách go mbíonn sé soiléir go leor, ach tá cásanna áirithe ann ina bhféadfadh sé a bheith beagáinín mearbhall. Uaireanta bainfear úsáid as athruithe ar fhocail áirithe (m.sh. “cáiséináit” in ionad “cáiséin”) nó d’fhéadfadh go mbeadh foinse próitéine ann nár chuala tú trácht air roimhe seo. Má tá aon amhras ort faoi chomhábhar áirithe, d’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí cuardach Google a dhéanamh le fáil amach an foinse próitéine ainmhíoch-bhunaithe é an comhábhar nó nach bhfuil.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le púdar próitéin vegan?

Cad iad na buntáistí a bhaineann le púdar próitéin vegan?

Tá na buntáistí a bhaineann le púdar próitéin vegan cosúil le púdair próitéine eile amuigh ansin. Is féidir leis cabhrú leat do riachtanais próitéine a bhaint amach don lá, chomh maith le foinse próitéine áisiúil, blasta a sholáthar do do ghnáthamh laethúil.

Tá buntáistí púdair próitéine vegan le feiceáil go háirithe sna daoine sin a chloíonn go docht le réim bia bunaithe ar phlandaí, gan aon bhia ainmhithe. Is féidir go mbeadh sé deacair go leor dóibh siúd a chloíonn leis an gcineál seo aiste bia an próitéin go léir a theastaíonn uathu a ithe gach lá d’fhonn a gcuspóirí sláinte agus folláine a bhaint amach. Mar sin is féidir le púdair próitéin vegan teacht i handy i ndáiríre.

Cén fáth ar chóir dom púdar próitéin vegan a thógáil?

Cén fáth ar chóir dom púdar próitéin vegan a thógáil?

Is féidir le púdair próitéin vegan a bheith ina mbealach iontach dóibh siúd atá ag iarraidh bianna atá bunaithe ar ainmhithe a sheachaint ach atá fós ag iarraidh an próitéin atá riachtanach dóibh a gcuspóirí sláinte, folláine agus folláine a bhaint amach. Fiú amháin iad siúd nach gá gur vegans iad, is féidir leo leas a bhaint as púdar próitéin vegan más mian leo a raon feidhme a leathnú maidir lena bhfuil ar fáil ar mhargadh an fhorlíonta spóirt, chomh maith le bheith ina thomhaltóir agus oideachas folláine níos oilte.

Cé ba chóir púdar próitéin vegan a thógáil?

Cé ba chóir púdar próitéin vegan a thógáil?

Aon duine a chloíonn le réim bia vegan / bunaithe ar phlandaí a bhraitheann nach bhfuil siad in ann a riachtanais próitéine a bhaint amach, ba cheart dóibh smaoineamh dáiríre ar infheistíocht a dhéanamh i bpúdar próitéin vegan.

An bhfuil púdar próitéin vegan chomh maith le meadhg?

An bhfuil púdar próitéin vegan chomh maith le meadhg?

Maidir lena éifeachtaí ar chomhdhéanamh an choirp, léiríodh go bhfuil próitéin ainmhíoch níos fearr chun muscle a thógáil i gcomparáid le próitéiní vegan [6]. Tá sé seo mar gheall ar a phróifíl aimínaigéad níos éagsúla i gcomparáid le púdar próitéin vegan.

Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil púdar próitéin vegan “dona” ar aon chiall. Níl ar chor ar bith. Déanta na fírinne, is é an t-aon rud a chaithfeadh duine a úsáideann púdar próitéin vegan a dhéanamh chun cúiteamh a dhéanamh ná beagán níos mó próitéine a ithe agus a chinntiú go bhfuil siad ag ithe réimse leathan aimínaigéid; go háirithe na aimínaigéid riachtanacha.

An bhfuil púdar próitéin vegan níos sláintiúla ná meadhg?

An bhfuil púdar próitéin vegan níos sláintiúla ná meadhg?

Braitheann sé sin ar a bhfuil i gceist le “níos sláintiúla”. Tá an dá rud sábháilte le hól ag mórchuid na ndaoine aonair. Ach b’fhéidir go mbeidh fadhbanna ag níos mó daoine ag ithe próitéin meadhg seachas próitéin vegan mar gheall ar an lachtós atá ann. Tá éadulaingt lachtós coitianta go leor i ndáiríre. Cé go bhfuil sé i bhfad níos coitianta i dtíortha na hÁise agus na hAfraice, fiú sna Stáit Aontaithe, tá ~ 25% de na Caucasians éadulaingt lachtós. Níos iontaí fós ná sna Stáit Aontaithe, meastar go bhfuil 75-90% de dhaonraí Mheiriceá Afracacha, Meiriceánach Dúchasach agus Mheiriceá na hÁise éadulaingt lachtós [7]. Mar gheall air seo, is dóichí go mbainfeadh na daonraí seo leas as púdar próitéin vegan in ionad meadhg.

Mar sin is é an freagra gairid ar cheist luchtaithe ná “braitheann sé”. Braitheann sé go mór ar chomhthéacs an duine aonair, ach is foinsí iontacha próitéine iad an dá cheann ina bhfuil raon leathan aimínaigéid (cé go mbíonn níos mó i bpróitéin ainmhithe go minic) agus is foinsí maithe iad freisin de mhicrea-chomhábhair cosúil le maignéisiam, sinc, i measc vitimíní eile agus mianraí.

Tá buntáistí beaga agus míbhuntáistí ag baint leis an dá phróitéin, ach ag deireadh an lae, d’fhéadfaí a mheas go bhfuil an dá rud “sláintiúil”. Mar sin féin, ós forlíonta próitéine iad seo, níor cheart go gcuimseodh ceachtar cineál forlíonta próitéine an chuid is mó de do réim bia. Ba chóir go dtiocfadh an chuid is mó de do phróitéiní ó bhianna iomlána nuair is féidir.

An bhfuil púdar próitéin vegan furasta a dhíleá?

An bhfuil púdar próitéin vegan furasta a dhíleá?

Má táimid á chur i gcomparáid le meadhg, déarfainn nach bhfuil. Tá snáithín níos airde sa chuid is mó de phúdair próitéine vegan i gcodarsnacht le próitéiní ainmhithe-bhunaithe. Cuir leis seo in éineacht leis an bhfíric gur féidir le próitéiní vegan glasraí a bhfuil go leor FODMAPS iontu (coipthe, oligosaccharide, déshiúicríd, monaisiúicríd, agus polaóil), ar cineálacha glasraí iad is cúis le hairíonna anacair gastrointestinal go coitianta, mar shampla gás agus bloating.

An féidir le púdair próitéin vegan droch-aiste bia a shocrú?

An féidir le púdair próitéin vegan droch-aiste bia a shocrú?

Níl, níl aon fhorlíonadh ann i ndáiríre a bhfuil sé de chumas aige droch-aiste bia a oibriú amach. Déan seiceáil ar do réim bia ar dtús sula ndéanann tú machnamh ar fhorlíonadh.

An cur amú airgid é púdair próitéin vegan?

An cur amú airgid é púdair próitéin vegan?

Ní déarfainn. Chuidigh púdair próitéine vegan le dul i ngleic le aincheist ollmhór a bhíodh ina plagáil ar vegans ach a raibh spriocanna comhdhéanamh an choirp agus folláine dírithe ar neart acu fós cosúil lena gcomhghleacaithe uileláithreach. Ach díreach cosúil le déantúsóirí a tháirgeann táirgí próitéine atá bunaithe ar ainmhithe, caithfidh tú cáil agus dintiúir an mhonaróra a chur san áireamh. Níl sé difriúil le púdair próitéin vegan. Tá cuideachtaí agat a dhéanann táirgí den scoth agus tá cuideachtaí eile agat a dhéanann táirgí níos lú. Ach ní gá a bheith buartha, sin an méid atá againn anseo chun cabhrú leat a dhéanamh!

An bhfuil sé go maith croith próitéin vegan a ól gach lá?

An bhfuil sé go maith croith próitéin vegan a ól gach lá?

Má bhraitheann tú go gcuidíonn sé leat do spriocanna próitéine a bhaint amach, ansin tá, go hiomlán. Ach mura mbíonn aon trioblóid agat do spriocanna próitéine a bhualadh trí bhianna iomlána a ithe ina n-aonar, ansin ní dóigh liom go bhfuil sé riachtanach croith próitéine vegan a ól gach lá. Más breá leat ceann a bheith agat gach lá, ansin níl aon fhadhb leis sin ach an oiread.

Cad iad na hionchais réalaíocha atá ag púdar próitéin vegan?

Cad iad na hionchais réalaíocha atá ag púdar próitéin vegan?

Maidir le “ionchais”, táim chun glacadh leis go bhfuil tú ag caint faoi na torthaí sláinte agus comhdhéanamh coirp a d’fheicfeá mar thoradh ar é a úsáid. Toisc má táimid ag caint faoi ghnéithe níos dromchla mar bhlas, cáilíocht an táirge, uigeacht, srl., Ní bheidh mé in ann an cheist sin a fhreagairt duitse. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil difríocht idir gach branda sa chaoi a dtéann siad i mbun a bpúdair próitéine vegan.

Ní bheadh ​​na torthaí a mbeifeá ag súil leo ó phúdair próitéine vegan an-difriúil i ndáiríre ná aon chineál eile púdar próitéine. Cé go bhfuil foinsí próitéine ainmhithe níos fearr chun muscle a thógáil, fad is a dhéanann tú cúiteamh trí níos mó próitéine plandaí foriomlána a ithe ó fhoinsí aimínaigéad éagsúla, beidh na difríochtaí a thiocfaidh as sin i gcomhdhéanamh agus sláinte an choirp neamhbhríoch [6].

An molann dochtúirí púdair próitéin vegan?

An molann dochtúirí púdair próitéin vegan?

Táim cinnte go bhféadfadh cuid acu iad a mholadh duit, ach tá an-éagsúlacht ag gach dochtúir maidir lena gcothú agus lena bhforlíonadh. Má tá tú fiosrach, ná bíodh aon leisce ort ceist a chur ar do dhochtúir féin cad a cheapann sé / sí faoi phúdair próitéin vegan.

Ar cheart dom púdair próitéine vegan a thógáil mura n-oibreoidh mé amach?

Ar cheart dom púdair próitéine vegan a thógáil mura n-oibreoidh mé amach?

Ní gá go gcaithfidh tú oibriú amach chun leas a bhaint as iontógáil méadaithe próitéine. Mar sin féin, ní bheidh an spreagadh a theastaíonn uait chun fíochán a dheisiú agus muscle ardchaighdeáin a thógáil do do chorp. Mar sin ní bhainfidh tú mórán leasa do dhuine a oibríonn amach toisc nach dteastaíonn an oiread próitéine uait i dtosach.

Ar cheart dom púdair próitéine vegan a ghlacadh mura mbím ar aiste bia i gceart?

Ar cheart dom púdair próitéine vegan a ghlacadh mura mbím ar aiste bia i gceart?

Is cuma cén forlíonadh a ghlacann tú, níl aon rud ar an Domhan seo a d’fhéadfadh a bheith suas le droch-aiste bia. Más ceist duit aiste bia, ní mheasfainn fiú forlíonadh a cheannach go dtí go ndéanfainn seiceáil ar m'aiste bia.

An féidir liom agus ar cheart dom croith próitéine vegan a chur in ionad béile?

An féidir liom agus ar cheart dom croith próitéine vegan a chur in ionad béile?

Má tá sé níos áisiúla duit é seo a dhéanamh, ansin ar gach bealach, déan é! Ach ní mholim é a dhéanamh ar mhaithe leis. De ghnáth bíonn sé níos costasaí agus is lú is fearr is féidir é maidir le sláinte agus feidhmíocht thar an gcian fhada más crith próitéine atá i bhformhór do réim bia. Ach chomh fada agus a chuidíonn sé sin leat do spriocanna próitéine a bhaint amach agus go gcuidíonn sé leat fanacht ar an mbóthar in ainneoin sceideal gnóthach, ansin níl aon cheist ann é sin a dhéanamh.

Cad is féidir le púdair próitéin vegan a dhéanamh chomh héifeachtach?

Cad is féidir le púdair próitéin vegan a dhéanamh chomh héifeachtach?

Mar is eol don scríbhneoir seo, mura bhfuil tú ag glacadh cógais ar oideas nó gníomhaire eile a bhfuil sé de chumas aige bac mór a chur ar dhíleá, ansin ní rud é seo a chaithfidh tú a bheith buartha faoi. Má tharlaíonn sé go bhfuil tú ag glacadh cógais agus mura bhfuil a fhios agat conas a d’fhéadfadh sé idirghníomhú le púdar próitéin vegan atá tú ag smaoineamh ar cheannach, iarr ar do dhochtúir.

An féidir liom púdair próitéin vegan a thógáil ar bholg folamh?

An féidir liom púdair próitéin vegan a thógáil ar bholg folamh?

Is féidir leat cinnte. Mar sin féin, b’fhéidir go bhfaighfeá go ndéanann tú an púdar próitéine a bholg níos fearr ar bholg folamh nó ar bholg measartha líonta. Is é an t-aon bhealach le fáil amach ná iarracht a dhéanamh an forlíonadh a thógáil faoin dá chás agus féachaint an bhfuil tionchar difriúil aige ort. Ach de ghnáth ní cúis imní é d’fhormhór na ndaoine.

Cathain a bhíonn an t-am is fearr chun púdar próitéin vegan a thógáil?

Cathain a bhíonn an t-am is fearr chun púdar próitéin vegan a thógáil?

Níl aon am “is fearr” ann i ndáiríre. Tá sé seo ag brath go hiomlán ar aidhmeanna aclaíochta, stíl mhaireachtála, sceideal srl. An duine. Is fearr le daoine áirithe é a thógáil ar maidin ós rud é nach maith leo bricfeasta a ithe, ní ghlacfaidh daoine eile leis tar éis na hoibre ach toisc go bhféachann siad air mar rud blasta caitheamh mar luach saothair as post atá déanta go maith. Is cuma an cás, chomh fada agus a chuidíonn sé leat do sprioc próitéine a bhaint amach don lá, ansin glac leis cibé am / na hamanna is fearr a oibríonn duit.

Ar cheart dom púdair próitéine vegan a thógáil ar laethanta nach n-oibreoidh mé amach?

Ar cheart dom púdair próitéine vegan a thógáil ar laethanta nach n-oibreoidh mé amach?

Teastaíonn próitéin uait chun téarnamh, mar sin ní brainer iomlán é seo! Ba chóir duit a bheith ag ithe go leor próitéine ar do laethanta oiliúna agus scíthe ionas gur féidir leat do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach níos tapa agus níos éifeachtaí. Agus má chabhraíonn púdar próitéine vegan leat do sprioc iontógáil próitéine a bhaint amach, ansin bain úsáid as ar gach bealach!

An bhfuil sé ceart go leor púdair próitéin vegan a thógáil roimh leaba?

An bhfuil sé ceart go leor púdair próitéin vegan a thógáil roimh leaba?

Sea! Go deimhin, is féidir é a bheith ina bhealach an-áisiúil chun do sprioc próitéine a bhaint amach ag deireadh an lae!

Cén fhad ar chóir dom púdair próitéin vegan a thógáil?

Cén fhad ar chóir dom púdair próitéin vegan a thógáil?

Níl fráma ama socraithe ann i ndáiríre chun púdar próitéine vegan a thógáil. Is cuid de d’aiste bia go bunúsach é, ionas gur féidir leat é a thógáil go teoiriciúil ar feadh tréimhse éiginnte. Ar ndóigh, stop é a thógáil má tá sé ag cruthú saincheisteanna díleácha duit nó aon chineál míchompord nó díobhála fiseolaíocha eile. Má tá aon imní ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le do thoil.

Ar cheart dom sos a ghlacadh ó phúdair próitéin vegan?

Ar cheart dom sos a ghlacadh ó phúdair próitéin vegan?

Fad atá tú ag úsáid an táirge mar a bhí beartaithe, mar a fhorlíonadh, ansin ní gá sos a ghlacadh uaidh. Ach má tá sé ag tosú ag cruthú fadhbanna díleá, nó má bhraitheann tú go bhfuil sé ag baint ó ghnéithe eile de do réim bia ina iomláine, ansin b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar hiatus gairid a thógáil uaidh d’fhonn aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna féideartha i do réim bia.

An féidir leat an iomarca de phúdar próitéine vegan a thógáil?

An féidir leat an iomarca de phúdar próitéine vegan a thógáil?

Bheadh ​​an iomarca de phúdar próitéine vegan cosúil le ró-úsáid a bhaint as aon fhoinse bia ardphróitéine eile. Is dóichí go mbeadh comharthaí anacair gastrointestinal agat mar ghás agus snámh.

Chomh maith leis sin, má dhéanann tú púdar próitéine vegan mar rogha i do réim bia seachas mar fhorlíonadh, b’fhéidir go dtosóidh sé ag imeacht ó éagsúlacht chothaitheach do réim bia. Is é sin le rá, b’fhéidir go dtosóidh tú ag ithe méideanna níos ísle de mhicrea-chomhábhair riachtanacha atá i láthair i mbianna iomlána i bhfabhar an phúdair próitéine vegan. Mar gheall ag deireadh an lae, cé gur forlíonadh cabhrach áisiúil iad púdair próitéin vegan, déantar iad a phróiseáil níos troime fós ná torthaí agus glasraí iomlána.

An bhfuil púdair próitéin vegan sábháilte le glacadh?

An bhfuil púdair próitéin vegan sábháilte le glacadh?

Meastar gur táirge bia iad púdair próitéin vegan, mar sin tá siad sábháilte le hithe don phobal i gcoitinne. Mar sin féin, má tharlaíonn sé go bhfuil imní ort an bhfuil púdar próitéine vegan áirithe sábháilte duit féin go pearsanta, bheadh ​​sé ciallmhar dul i gcomhairle le do dhochtúir.

An bhfuil aon fo-iarsmaí ag púdair próitéin vegan?

An bhfuil aon fo-iarsmaí ag púdair próitéin vegan?

Ós rud é go meastar go bhfuil púdair próitéin vegan mar bhia go teicniúil, níl aon “fo-iarsmaí” per se acu i ndáiríre. Mar sin féin, d’fhéadfadh míchompord gastrointestinal a bheith ag daoine áirithe i measc mion-núis eile. Ní hionann é seo agus na héagsúlachtaí a fheiceann tú maidir leis an gcaoi a imoibríonn daoine go difriúil le bianna éagsúla.

An ndéanann púdair próitéin vegan damáiste do na duáin agus don ae nó d'aon orgán eile?

An ndéanann púdair próitéin vegan damáiste do na duáin agus don ae nó d'aon orgán eile?

Maidir leis an scríbhinn seo, níl aon fhianaise eimpíreach ann a thugann le tuiscint go ndéanann púdair próitéin vegan damáiste de chineál ar bith ar na duáin nó ar an ae.

Cén fáth a gcuireann púdar próitéine vegan gassy orm?

Cén fáth a gcuireann púdar próitéine vegan gassy orm?

Tá foinsí próitéine agus snáithín ó ghlasraí ard-FODMAP i roinnt púdair próitéine vegan. Is cineálacha glasraí iad FODMAP, a sheasann do choipeadh, oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, agus polyols, is cúis le comharthaí anacair gastrointestinal go coitianta, mar shampla gás agus bloating. I measc na bhfoinsí seo tá cruithneacht, roinnt torthaí, agus pischineálaigh.

An bhfuil púdar próitéin vegan ina chúis le bloating?

An bhfuil púdar próitéin vegan ina chúis le bloating?

Tá sé sin ag brath ar roinnt fachtóirí. Ar dtús, braitheann sé ar na comhábhair atá san fhorlíonadh féin. An bhfuil milseoirí saorga ann? Toisc go bhfuil milsitheoirí saorga mar sucralose (ar a dtugtar Splenda® go coitianta) clúiteach as a bheith ina gcúis le suaitheadh ​​bloating agus bhoilg [8]. Cad iad na foinsí próitéine atá san áireamh ann? Tá sé ar eolas go bhfuil foinsí stáirseacha cosúil le piseanna ina gcúis le gás agus faoi bhláth [9].

Chomh maith leis sin, caithfear freagairtí aonair amháin ar bhianna áirithe do bhianna áirithe a chur san áireamh. D’fhéadfadh go mbeadh duine amháin in ann fáil réidh le piseanna agus glasraí snáithíneach cosúil le brocailí a ithe gan aon cheisteanna, agus b’fhéidir nach mbeadh an chéad duine eile in ann fiú breathnú ar bhianna mar sin gan bolg éisteachta a fháil. Is féidir le coinníollacha gastraistéigeach cosúil le siondróm bputóg irritable an cás seo a dhéanamh níos casta fós, mar sin tá sé ciallmhar na tosca seo a chur san áireamh sula roghnaíonn tú forlíonadh púdar próitéine vegan.

An féidir liom púdar próitéin vegan a thógáil le forlíonta eile?

An féidir liom púdar próitéin vegan a thógáil le forlíonta eile?

Tá ar ndóigh. Is bia é púdar próitéin vegan nuair a smaoiníonn tú air. Dá bhrí sin, níl aon idirghníomhaíochtaí contúirteacha aige le haon fhorlíonta eile. Má tá imní ort fós, áfach, téigh i gcomhairle le do dhochtúir maidir leis an ábhar seo.

Cad iad roinnt forlíonta eile ba chóir dom a ghlacadh taobh le púdar próitéin vegan?

Cad iad roinnt forlíonta eile ba chóir dom a ghlacadh taobh le púdar próitéin vegan?

Go ginearálta, níl mórán difríochta le forlíonadh le púdar próitéin vegan ná é a fhorlíonadh le haon phróitéin eile. Dá bhrí sin, ní gá i ndáiríre aon fhorlíonta breise a chur leis i gcomparáid le duine a ghlacann foinse próitéine ainmhí-bhunaithe.

Mar sin féin, má táimid ag caint faoi bhealaí chun an leas a bhaineann an púdar próitéin vegan féin a uasmhéadú, ansin is iontach an rud é forlíonadh ola éisc ilmheán agus óimige 3 a thógáil. Más mian leat a bheith an-roghnach maidir leis, d’fhéadfá fiú aimínaigéid bhreise a d’fhéadfadh a bheith in easnamh ort a fhorlíonadh i gcomparáid le duine éigin atá ag glacadh púdar próitéine ó fhoinsí ainmhithe. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu sin L-Arginine, L-Citrulline, agus na trí aimínaigéad slabhra brainseach (BCAAanna); leucine, isoleucine, agus valine. Bíonn an dara ceann acu i bhfoirm púdair i gcónaí agus na trí BCAA ann, mar sin ní gá na BCAAanna go léir a cheannach ar leithligh.

An gcuireann púdair próitéin vegan leis an gcóras imdhíonachta?

An gcuireann púdair próitéin vegan leis an gcóras imdhíonachta?

Is féidir leo cinnte! Tá méideanna ard vitimín c i gcomhábhair cosúil le piseanna, agus is eol go laghdaíonn sé an t-am a fhulaingíonn an fhuacht coitianta [10]. Tá méideanna arda iarainn i bpiseanna freisin, a bhfuil ról acu i gcoinne athlasadh a chomhrac, ceann de na róil is suntasaí atá ag an gcóras imdhíonachta [11].

Tá samplaí gan áireamh cosúil leis na cinn thuas maidir leis na foinsí próitéine éagsúla atá i bpúdair próitéin vegan. De ghnáth bíonn foinsí próitéine vegan níos dlúithe i micrea-chomhábhair (vitimíní agus mianraí) i gcodarsnacht lena gcomhghleacaithe próitéine ainmhithe. Dá bhrí sin, feicfidh tú go leor cásanna de thréithe imdhíonachta de phúdair próitéin vegan i gcomparáid le foinsí ainmhithe mar meadhg agus cáiséin.

An méadaíonn púdair próitéin vegan testosterone?

An méadaíonn púdair próitéin vegan testosterone?

Níl, níl aon rud i bpúdair próitéine vegan a mhéadódh testosterone go riachtanach.

An féidir leat muscle a thógáil le púdar próitéin vegan?

An féidir leat muscle a thógáil le púdar próitéin vegan?

Is féidir leat muscle a thógáil le púdar próitéin vegan díreach mar a dhéanfá le haon chineál próitéine eile. Mar sin féin, tá ghabháil bheag anseo. Ós rud é go bhfuil próifíl aimínaigéad níos lú éagsúil ag próitéiní vegan ná a meadhg coitianta ainmhithe, níl próitéin vegan chomh optamach le muscle a thógáil agus atá foinsí próitéine ainmhithe [6]. Ní féidir a rá, áfach, nach féidir é a dhéanamh ar chor ar bith, tá an phríomhbhéim anseo ar an bhfocal is fearr is féidir. Tá próitéin vegan an-éifeachtach fós maidir le mais muscle a thógáil agus a chothabháil.

An dtugann púdair próitéin vegan níos mó seasmhachta duit?

An dtugann púdair próitéin vegan níos mó seasmhachta duit?

De ghnáth ní. Mar sin féin, má tá comhábhair bhreise sa táirge sonrach a bhfuil tú ag féachaint air a léiríodh go méadóidh sé an rud ar a dtugtar ocsaíd nítreach sa chorp, ansin tá an t-ádh ort! Tá sé seo toisc go bhfeidhmíonn ocsaíd nítreach mar vasodilator sa chorp, rud a chiallaíonn go leathnaíonn sé soithigh fola, ag méadú agus ag feabhsú seachadadh cothaithigh atá ríthábhachtach do shláinte agus d’aisghabháil do choirp. Ina dhiaidh sin, tá sé de chumas aige seo seasmhacht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú [12].

Is féidir na comhábhair is féidir a chur le púdair próitéine vegan d’fhonn ocsaíd nítreach a mhéadú a áireamh, ach níl siad teoranta do L-Arginine, L-Citrulline [13], biatas [14], agus curcumin [15].

An dtugann púdair próitéin vegan fuinneamh duit?

An dtugann púdair próitéin vegan fuinneamh duit?

Bhuel beidh sé seo ag brath go príomha ar na comhábhair atá liostaithe san fhorlíonadh púdar próitéin vegan atá agat. Soláthraíonn táirgí le foinsí próitéine a mheastar a bheith íseal nó measartha ar an innéacs glycemic, mar shampla piseanna agus rís donn, faoi seach, fuinneamh inbhuanaithe, de réir a chéile, a mhaireann. Tá sé seo i gcoinne carbaihiodráití innéacs glycemic ard mar chineálacha éagsúla siúcraí, rud a fhágfaidh go mbeidh fuinneamh mór ina dhiaidh agus timpiste tobann ina dhiaidh sin.

An gcabhraíonn púdair próitéin vegan le saill a dhó?

An gcabhraíonn púdair próitéin vegan le saill a dhó?

Níl, ar an drochuair, níl aon airíonna speisialta dó saille acu, díreach cosúil le próitéin de chineál ar bith eile. Taispeánadh, áfach, go bhfuil sé níos fearr méideanna níos airde próitéine a ithe i gcomparáid le haistí bia a bhfuil níos lú próitéine iontu chun críocha caillteanas saille [16].

An bhfuil púdar próitéin vegan maith le haghaidh meáchain caillteanas?

An bhfuil púdar próitéin vegan maith le haghaidh meáchain caillteanas?

Níl aon rud speisialta faoi phróitéin vegan go sonrach a fhágann go bhfuil sé go maith do meáchain caillteanas. Mar sin féin, tá próitéin i gcoitinne an-mhaith le haghaidh meáchain caillteanas. Déanta na fírinne, tá próitéin an-chabhrach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, mar léiríodh go bhfeabhsaíonn sé meáchain caillteanas ó dhaonraí murtallach go daonraí lúthchleasaíochta [17][18].

An féidir le púdair próitéin vegan tú a dhéanamh níos láidre?

An féidir le púdair próitéin vegan tú a dhéanamh níos láidre?

Má chuidíonn forlíonadh púdar próitéine vegan leat do sprioc próitéine leithroinnte a bhualadh gach lá, ansin go hindíreach, is dóigh liom go bhféadfaidís tú a dhéanamh níos láidre trí chabhrú leat téarnamh níos éifeachtaí i gcomparáid le nuair a bhí tú ag ithe níos lú próitéine. Mar sin féin, níl aon chumais speisialta tógála muscle nó neart féin ag púdair próitéin vegan. Níl ann ach bealach chun níos mó próitéine a chur isteach i do réim bia ar bhealach níos áisiúla.


Not Ní gá go dtacaíonn Zachary le haon táirgí agus brandaí forlíonta ar leith atá le feiceáil ar an suíomh Gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó Africa Studio / Shutterstock

Inneachar an Airteagail seo

Written by: