Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

D'fhéadfá a chomhlachú púdair phróitéine le dudes atá ag iarraidh mairteoil a dhéanamh suas sa seomra aclaíochta, ceart?

Ach, níl an púdar próitéine cinnte d'fhir amháin.

Tá próitéin thar a bheith tábhachtach do mhná agus is dócha gurb í an macronónach nach bhfaigheann formhór na mban go leor dá n-aistí bia. Chomh maith leis sin, más mian leat meáchan sláintiúil a choinneáil nó meáchan a chailleadh, is é próitéin do chara is fearr.

Is féidir le púdar próitéine cáilíochta cabhrú leat do spriocanna a chomhlíonadh agus do riachtanais próitéine laethúil.

Cad é Próitéin?

Tábla Iomlán na mBianna Próitéin Rich

Is é próitéin an bloc tógála de gach fíochán, orgán agus muscle i do chorp. Tagann an focal próitéin ó fhocal Gréigis a chiallaíonn "bunscoile". As na trí macronutrients, próitéin, saill, agus carbaihiodráití, is é an t-aon cheann amháin nach féidir leis an gcomhlacht maireachtáil gan.

Is struchtúr casta é an móilín próitéine atá déanta de mhóilíní ar a dtugtar aimínaigéid. Tá 20 aimínaigéad ann a thagann le chéile in ord difriúil chun an móilín níos mó a dhéanamh suas, ag brath ar an úsáid a bhainfear as an bpróitéin. As na 20 seo, tá naoi gcinn “riachtanach” rud a chiallaíonn nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhéanamh ina aonar. Is féidir an 11 eile a dhéanamh as próitéiní nó cothaithigh eile.

Próitéin go leor a fháil mar bhean

Bíonn riachtanais phróitéin éagsúil bunaithe ar mheáchan do choirp agus ar leibhéal gníomhaíochta.

Is é an Liúntas Cothaithe Molta do phróitéin do dhuine ar an meán ná 0.8 gram an kg de mheáchan coirp. Is ionann sin agus thart ar 55 gram in aghaidh an lae do bhean 150 punt (1).

Tá an líon seo beagán míthreorach mar is é an líon is ísle é chun cosc ​​a chur ar chaillteanas matáin, agus ní an líon iarbhír a theastaíonn uait chun meáchan sláintiúil a chothú nó Tógáil Muscle. Is dócha go bhfuil an-chuid próitéine ag teastáil ó fhormhór na ndaoine.

Rinne staidéar 2016 measúnú ar iontógáil próitéine os cionn míle duine d'aois 60-99 bliain d'aois. Thomhais siad céatadán saille an choirp agus mais na matán freisin.

Ní raibh ach 33% de mhná agus 50 de na fir ag comhlíonadh an RDA le haghaidh próitéine.

Bhí i bhfad níos mó mais muscle agus níos lú saille ag na daoine nár ith go leor próitéine, i gcomparáid leo siúd nach raibh (2). Léiríonn an staidéar seo nach bhfuil go leor againn ag ithe go leor próitéine chun tacú leis an mhais muscle atá againn.

Maidir le mná aosta, mar atá sa staidéar seo, is fadhb mhór í seo toisc go bhféadfadh titim agus gortuithe a bheith mar thoradh ar easpa mais muscle.

Ríomh Do Riachtanais Próitéin

Bealach níos fearr le do riachtanais próitéine a dhéanamh amach is ea é a ríomh bunaithe ar an% de na calraí iomlána a thagann ó phróitéin. Is é an moladh gur chóir go dtiocfadh 10-35% de do chuid calraí ó phróitéin (3).

Cén chaoi a bhfeiceann tú cad a chiallaíonn sé sin duit?

Gcéad dul síos, ní mór duit fios a bheith agat ar an méid calories atá uait. An bealach is cruinne chun calories a ríomh trí chothromóid ar a dtugtar an Mifflin St Jeor.

Ligean le rá go gcaithfidh tú calories 2000 in aghaidh an lae, ach chun an mata a dhéanamh go héasca.

Má thagann calories 10-35% de na calraí sin ó phróitéin a aistriú go calories 200-700.

Tá calories 4 sa phróitéin in aghaidh an ghraim, rud a chiallaíonn gur gá duit gramanna 50-175 in aghaidh an lae.

Sea, is réimse mór é sin do do riachtanais próitéine.

Má tá tú an-sedentary, is dócha gur féidir leat a bheith ar shiúl le ithe ar an taobh íochtarach den raon sin. Má oibríonn tú amach nó má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'aidhm don deireadh níos airde.

Más é d’aidhm ithe ar an taobh is airde den raon, is dúshlán é seo. Tá próitéin an-satiating, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú go hiomlán tapa. D’fhonn na 175 gram próitéine a chomhlíonadh in aghaidh an lae, bheadh ​​ort thart ar 25 unsa feola a ithe (Is foinsí maithe iad pónairí, uibheacha, tofu, cáis, iógart, agus bainne freisin).

Is dócha go gcuirfeadh sé seo go mbraitheann tú lán go leor, ach cáilíocht mná púdar próitéine is féidir leat cabhrú leat do chuid spriocanna a chomhlíonadh gan a bheith líonta.

Cén fáth Púdar Próitéine?

Tá go leor cúiseanna ann go n-úsáideann mná púdar próitéine. Mar a luaigh mé, is bealach blasta agus áisiúil é chun d’iontógáil próitéine a threisiú. Ligeann sé duit bíodh do phróitéin ar siúl más gá duit.

Ní gá púdar próitéine a chócaráil nó a ullmhú cosúil le feoil nó foinsí eile. Is rogha iontach é do na mná nach bhfuil an t-am acu cócaireacht agus iad fós ag iarraidh go leor próitéine a ithe.

Tá go leor púdair próitéine ina mbonn maith chun meascán éagsúil blas a chur leis. Féadann sé seo an t-uafás a laghdú nuair is féidir leat blas do smoothie a mheascadh gach lá. Ní gá do phúdair a bheith teoranta do dheochanna nó do chroitheadh ​​amháin, is féidir iad a úsáid ar bhealaí éagsúla, mar sneaic i bhfoirm barra próitéine nó fiú a athsholáthar béilí lá gnóthach.

Fós féin, tá cúpla míbhuntáiste le púdair próitéine ba chóir a lua.

Ní sholáthróidh forlíonadh an cothú céanna mar bhia iomlán, fíor, is cuma cé mhéad comhábhar “sláintiúil” a chuirtear leis. Mar sin, ní ghlacfaidh púdair phróitéine ionad bia go hiomlán, is cuma cé chomh deacair is a d'fhéadfadh roinnt cuideachtaí iarracht a dhéanamh é sin a dhéanamh.

Is féidir le cuid acu a bheith ard i siúcra nó milseoirí saorga, nach bhféadfá a fháil i bhfíorbhianna próitéine ard.

Níl púdair próitéine ann do gach duine. Is féidir leis an iomarca próitéine dochar a dhéanamh do mhná a bhfuil galar duáin orthu. Mná le diaibéiteas beidh air a bheith an-chúramach maidir le cion siúcra an táirge.

Ar an iomlán, d’fhormhór na mban, is rogha sláintiúil agus áisiúil iad púdair próitéine chun freastal ar do riachtanais próitéine don lá.

Cuidiú le Mná Púdar Próitéin a roghnú

Bean ag Roghnú Idir Púdair Próitéin

Tá roinnt rudaí nach mór do mhná a chur san áireamh agus púdar próitéine á roghnú acu.

Ar dtús, smaoinigh ar shrianta cothaithe. An bhfuil tu vegan nó vegetarian? Éadulaingt lachtós, b’fhéidir? Nó an bhfuil aon ailléirgí bia agat? Treoróidh gach ceann de na cineálacha ceisteanna seo tú cén cineál atá le roghnú.

Sa dara háit, cad iad do chuid spriocanna?

Díreoidh an t-alt seo ar thógáil matáin, meáchain caillteanas, agus sláinte iomlán mar spriocanna maidir le conas púdar próitéine ban a roghnú. Ach má tá riochtaí míochaine ort nach mór a mheas freisin, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoin rogha is fearr duit.

Sa tríú háit, ba mhaith leat costas, blas agus cé chomh maith agus a mheascann sé le leachtanna a mheas. Is féidir go mbeidh costas suntasach ar tháirgí próitéine agus toisc go bhfuil siad níos costasaí, ní chiallaíonn sé go bhfuil sé níos fearr duitse nó fiú go bhfuil blas níos fearr air. Is féidir le cuid acu a bheith gritty agus i ndáiríre ní mór iad a chumasc chun blas ceart a fháil.

B’fhéidir go mbeidh ort cúpla púdar próitéine mná éagsúla a thriail sula bhfaighidh tú ceann a bhfuil blas inghlactha air. B’fhéidir fiafraí de roinnt cairde cad é an rud is fearr leo, mar sin ní chaitheann tú airgead ag ceannach púdair éagsúla nach n-ólfaidh tú choíche.

Púdair Próitéin le haghaidh Spriocanna Caillteanas MeáchanBean I mBanc Pink Tomhas a Chaillteanas Meáchain a Thomhas

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe agus níos mó a fheidhmiú. Má bhí tú riamh ar aiste bia, tá a fhios agat cé chomh deacair is atá sé seo.

Seasann do chorp le meáchain a chailliúint agus cuireann sé gach cineál hormóin amach le go mbeidh tú in ann níos mó a ithe ionas gur féidir leis a ghnáthmheáchan a choinneáil. Is féidir le ithe níos mó próitéine calories a ghearradh agus meáchan a chailleadh beagán níos éasca.

Fuarthas amach go n-ardóidh aiste bia próitéine níos airde meitibileacht agus satiety i gcomparáid le réim bia le próitéin íseal. Bíonn iontógáil calraí níos ísle san iomlán mar thoradh ar iontógáil ard próitéine. Chomh maith leis sin, fuarthas go méadaíonn aiste bia ardphróitéine meáchan agus caillteanas saille, i gcomparáid le haistí bia ard i measc eile macronutrients (4).

Mar sin, más mian leat meáchan a chailleadh, is é próitéin do chara is fearr.

Rud amháin a thabhairt faoi deara, i dtéarmaí meáchain caillteanais, calories breise ná calories breise. Mar sin, fiú má tá tú ag ithe na calories go léir i bpróitéin, má tá tú ag ithe an iomarca ní fheiceann tú na torthaí atá á lorg agat.

Beidh 15-20 gram ar a laghad de phróitéin ag rogha maith do phúdar próitéine le haghaidh meáchain caillteanas, ach coinneoidh sé na calraí ag 150 nó níos lú. Má tá sé ar intinn agat an púdar próitéine a úsáid mar athsholáthar béilí, tá sé mar aidhm agat 20 gram gram próitéine agus na calraí a bheith beagán níos airde freisin.

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Is é próitéin meadhg an próitéin idéalach chun meáchain a chailliúint. Rinneadh measúnú i staidéar 2008 ar an tionchar a bhíonn ag forlíonadh próitéine meadhg ar chaillteanas meáchain na n-ábhar a bhí tar éis aiste bia íseal-chalraí cheana féin.

Fuair ​​na hábhair forlíonadh próitéine meadhg nó dí phlaicéabó 20 nóiméad roimh bricfeasta agus 20 nóiméad roimh an dinnéar ar feadh 12 seachtaine. Ghearr siad 500 calraí óna n-iontógáil laethúil freisin. Taifeadadh saill choirp, mais muscle lean, agus meáchan gach 4 seachtaine.

Cé gur chaill an dá ghrúpa meáchan, chaill an grúpa a fuair an púdar próitéine go leor saille comhlacht agus níos lú muscle i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó. Féadfaidh an cumas mais muscle a choinneáil agus meáchan a chailliúint a dhéanamh níos éasca é an meáchan a choinneáil fadtéarmach (5).

Is éard atá i rogha eile le haghaidh púdar próitéine maith le haghaidh meáchain caillteanas ná táirgí a cuireadh leis Caiféin or snáithín. Tá sé léirithe go comhsheasmhach go bhfuil caiféin beagán níos moille le meitibileacht agus le feidhmiú cleachtaidh a threisiú (6). Más féidir leat oibriú amach níos deacra, d'fhéadfá a bheith in ann meáchan a chailleadh níos tapúla.

Cuidíonn an snáithín, ar an taobh eile, leat mothú níos faide, rud a d'fhéadfadh níos lú calraí a ithe sa deireadh7).

Tá go leor roghanna éagsúla ann maidir le púdair próitéine a chabhróidh le mná a bhfuil meáchain caillteanas acu. Is é an rud tábhachtach maidir le ceann a roghnú ná na calraí agus an siúcra a choinneáil íseal, ach an próitéin a bheith ard.

Rátálacha Oifigiúla

Púdair Próitéin chun Gnóthachan a Fháil

Fit Cailín Suí ar Bhinse i Giomnáisiam Agus Óil Próitéin Croith

Oiliúint mheáchain agus bodybuilding ní hamháin d'fhir. Tá suim ag go leor ban freisin matán a fháil, ní hamháin meáchan a chailleadh.

Is cuma cén gnéas bitheolaíoch atá agat, gan próitéin, ní féidir leat mais muscle a chur ort; ós rud é go ndéantar matáin as próitéin.

Is iad an dá rogha púdar próitéine is fearr chun muscle a fháil do mhná ná meadhg agus cáiséin. Is iad seo an dá phróitéin a fhaightear i mbainne bó, mar sin b’fhéidir nach mbeadh siad oiriúnach do dhaoine a bhfuil ailléirgí orthu nó a leanann aiste bia vegan.

Related: Barr 10 For-Forlíontaí Réamh-Workout do Mhná

Is é próitéin meadhg an cineál próitéine is coitianta a úsáidtear sa phobal tógála coirp. Is próitéin ardcháilíochta, ardcháilíochta í ina bhfuil na naoi aimínaigéad riachtanacha uile (tagann roinnt táirgí meadhg isteach BCAAs). Tá taighde suntasach ag Whey taobh thiar de chun tacaíocht a thabhairt dá úsáid mar fhorlíonadh tógála matáin. Fuarthas go bhfuil méadú ag teacht ar mhais agus ar neart an chomhlachta thrua (8). De ghnáth, is maith le púdar próitéine rua maith go leor, mar sin bónas breise é sin.

Cáiséin Próitéin

Púdar Próitéin Casein

Is é an cáiséin an próitéin eile a fhaightear i déiríocht. Cosúil le meadhg, is próitéin iomlán í freisin, ach níl sé chomh gasta ag gníomhú di.

Is dócha go n-úsáidtear é mar athsholáthar béilí, mar is féidir leis cloí níos faide leat. Mhol roinnt taighde go bhféadfadh cáiséin a bheith níos fearr ná meadhg neart na matán a mhéadú (9).

Rud amháin le tabhairt faoi deara, bíonn claonadh ag daoine áirithe a bheith íogair do cháiséin. Maidir leis na mná sin atá, féadfaidh sé fadhbanna craicinn agus díleá a chruthú.

Rátálacha Oifigiúla

Púdair Próitéin Ardcháilíochta Plandaí-Bhunaithe

Próitéin Cnáib I Scooper Ar An Tábla

Is fearr le go leor ban vegan a ithe nó éiríonn aiste bia vegetarian agus iontógáil próitéine níos criticiúla dóibh siúd nach n-itheann feoil. Ar ámharaí an tsaoil, tá a lán roghanna ardchaighdeáin ann do phúdair próitéine bunaithe ar phlandaí. Is iad na príomhchineálacha soy, pea, cnáib agus púdar ríse donn.

Soy próitéine

Púdar Próitéin Soy

Is é soy an t-aon phróitéin plandaí iomlán atá ar fáil. Tá sé neodrach go leor i mblas. Rud amháin atá le tabhairt faoi deara ná go ndéantar an chuid is mó de soy a mhodhnú go géiniteach, má tá sé seo tábhachtach duitse, beidh ort soy a sheachaint. Tá phytoestrogens i soighe freisin, a dhéanann aithris ar estrogen sa chorp. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina ábhar imní do mhná a bhfuil ailsí hormón-dearfacha áirithe acu (10).

Rátálacha Oifigiúla

próitéin pea

Púdair Pea Próitéin

Tá próitéin pia déanta as piseanna buí. Níl próitéin iomlán ann, toisc go bhfuil sé íseal sa mheitionine aimínaigéad. Cuimsíonn sé aigéad fíteach, is féidir leis an ionsú cothaitheach a mhaolú. Is féidir é a bheith beagán gritty freisin, mar sin de ghnáth measann sé le cineálacha eile próitéiní.

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin Rís

Púdar Próitéin Rice

Ní próitéin iomlán í próitéin ríse ach is foinse iontach snáithín agus B-vitimíní. Tá sé an-hypoallergenic agus oiriúnach freisin do mhná a bhfuil íogaireachtaí bia acu. D’fhéadfadh sé a bheith chomh héifeachtach céanna le meadhg chun cuidiú le mais muscle a threisiú (11).

Rátálacha Oifigiúla

Cnáib Próitéin

Púdar Próitéin Cnáib

Tagann próitéin cnáib ó shíolta an ghléasra cannabais. Ná bíodh imní ort, ní chuirfidh sé ard ort! Níl aon airíonna sícighníomhacha ann. Is foinse mhaith de saillte óimige-3, potaisiam, iarann, agus snáithín (12).

Rátálacha Oifigiúla

Cumasc Plandaí-bhunaithe

Gléasra Bunaithe Púdair Próitéin

Tá roinnt meascán de phróitéiní plandaí-bhunaithe ar an margadh chun táirge a sholáthar ina bhfuil próitéin iomlán trí fhoinsí éagsúla a chur le chéile.

Mar shampla, tá próitéin ríse donn íseal i lísín ach tá méideanna leordhóthanacha de mheitiainín ann.

Nuair atá sé comhcheangailte le próitéin pea (ard i lísín), is próitéin iomlán é. Is dócha gurb é an cumaisc is fearr duit nuair a roghnaíonn próitéin atá bunaithe ar phlandaí, chun a chinntiú go bhfaighidh tú na aimínaigéid riachtanacha go léir i do fhorlíonadh.

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin le haghaidh Úsáidí Eile

Tá roinnt roghanna próitéine eile ar fáil duit, a chabhróidh le dul i ngleic le hábhair imní sláinte eile do mhná.

Seo roinnt roghanna éagsúla:

Collagen do shláinte an chraicinn

Foinsí As Collagen

Próitéin neamhiomlán is ea collagen, níl an t-aigéad aimín-tryptophan ann, ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil aon luach aige. Féadfaidh forlíontaí collagen cabhrú leis an gcraiceann fanacht sláintiúil mar atá tú aois13). Ceann de na haigéid aimín i collagen, ar a dtugtar glicín, tá sé tábhachtach maidir le leigheas créachta agus díolúine (14).

Rátálacha Oifigiúla

Dromchla Bólachta le haghaidh Feidhm Imdhíonachta

Foinsí Colostrum

Is é Colostrum an chéad bhainne a thagann amach tar éis bó a bhreith. Tá sé thar a bheith ard i gcothaithigh, antasubstaintí, agus probiotics agus tugtar “ór leachtach” air. Fuair ​​taighde amach go bhféadfadh sé cabhrú an córas imdhíonachta a threisiú, fad na n-ionfhabhtuithe riospráide a laghdú (15).

Rátálacha Oifigiúla

Leideanna maidir le Púdair Próitéin do Mhná a Úsáid

Bean Óg Ag Déanamh Croith Próitéin Sa Chistin

Tá táirgí púdar próitéine na mban éirithe thar a bheith ildánach agus is féidir iad a úsáid ar go leor bealaí éagsúla mar bhéile nó mar shneaiceanna.

Má tá tú ag roghnú an púdar próitéine a úsáid le haghaidh smoothie, tá na roghanna gan teorainn. Tosaigh le do leacht de rogha. Is féidir leat uisce, bainne, nó bainne neamh-déiríochta a úsáid mar almond nó soy. Tugann beagán oighir blas deas tiubh dó. Caith é isteach i gcumascóir le haghaidh deoch thapa.

Ach ní gá duit stop a chur ann. Is féidir leat torthaí, veggies nó saillte sláintiúla a chur i gcónaí mar chia nó flaxseeds. Tabhair faoi deara cé mhéad comhábhar breise a chuireann tú ar do smoothie, go háirithe má tá do sprioc meáchain caillteanas, d'fhéadfadh do smoothie a lán pacálacha a phacáil.

Is é atá i teaglama a thaitníonn liom ná púdar próitéin seacláide le bainne almón agus sútha talún reoite. Déanaim iarracht i gcónaí dornán spionáiste a chaitheamh isteach freisin mar ní athraíonn sé an blas agus cuireann sé borradh cothaithe leis.

Is féidir púdair próitéine do mhná a úsáid seachas caoineoga. Is féidir iad a mheascadh i ngránach te, cosúil le min choirce, chun an cion próitéine a mhéadú. Is féidir leat púdar neamhfhoilsithe a mheascadh i gcaife, chun borradh cothaitheach a thabhairt dó. Is féidir leat an púdar neamhlaváilte a mheascadh i anraithí chun iad a thiús agus beagán próitéine a chur leis.

Tá go leor oidis próitéine amuigh ansin le haghaidh “greimithe fuinnimh” nó earraí bácáilte ag úsáid púdar próitéine mná ar ardchaighdeán. Is bealach iontach iad seo chun do phróitéin a fháil agus taitneamh a bhaint as cóir leighis.

An bhfuil tú aisteach faoi na cupáin mhaisiúil sin a ólann daoine sa seomra aclaíochta? Tugtar croitheoirí orthu sin, agus beidh ceann amháin de dhíth ort sa deireadh más mian leat próitéin a ól ar an dul. Is féidir leat seiceáil nó liosta a dhéanamh de buidéil shaker próitéine is fearr le haghaidh roinnt moltaí.

Smaointe Deiridh

Púdair Próitéin is Fearr Do Mhná Infagrafaíochta Ó Top10supps

Is féidir le púdar próitéine a bheith ina bhealach éasca le roinnt próitéine breise a chur le do réim bia agus cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Bí ar an eolas faoi mhargaíocht a bhaineann leis na táirgí seo. Féach ar na comhábhair iarbhír sa táirge agus smaoinigh ar do chuid riachtanas mar bhean, ní amháin an hipe timpeall air.

Níor chóir go mbeadh níos mó ná 10 gcomhábhar i dtáirge ar ardchaighdeán. Seachain táirgí le milseoirí saorga, olaí glasraí, tiúsóirí agus gumaí, agus líontóirí. Chomh maith leis sin, ní chiallaíonn táirge níos airde i gcónaí praghas níos airde, mar sin déan do chuid taighde chun an púdar próitéine mná is fearr a fháil duit.

Coinnigh Léitheoireacht: 11 Forlíontaí is Úsáide do Mhná

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc Stiúideo Kinga / Rimma Bondarenko / Afraic / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: