Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

D'fhéadfá a chomhlachú púdair phróitéine le dudes atá ag iarraidh mairteoil a dhéanamh suas sa seomra aclaíochta, ceart?

Ach, níl an púdar próitéine cinnte d'fhir amháin.

Tá próitéin thar a bheith tábhachtach do mhná agus is dócha gurb í an macronónach nach bhfaigheann formhór na mban go leor dá n-aistí bia. Chomh maith leis sin, más mian leat meáchan sláintiúil a choinneáil nó meáchan a chailleadh, is é próitéin do chara is fearr.

Is féidir le púdar próitéine cáilíochta cabhrú leat do spriocanna a chomhlíonadh agus do riachtanais próitéine laethúil.

Cad é Próitéin?

Tábla Iomlán na mBianna Próitéin Rich

Is é próitéin an bloc tógála de gach fíochán, orgán agus muscle i do chorp. Tagann an focal próitéin ó fhocal Gréigis a chiallaíonn "bunscoile". As na trí macronutrients, próitéin, saill, agus carbaihiodráití, is é an t-aon cheann amháin nach féidir leis an gcomhlacht maireachtáil gan.

Is struchtúr casta é an móilín próitéine atá déanta de mhóilíní ar a dtugtar aimínaigéid. Tá 20 aimínaigéad ann a thagann le chéile in ord difriúil chun an móilín níos mó a dhéanamh suas, ag brath ar an úsáid a bhainfear as an bpróitéin. As na 20 seo, tá naoi gcinn “riachtanach” rud a chiallaíonn nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhéanamh ina aonar. Is féidir an 11 eile a dhéanamh as próitéiní nó cothaithigh eile.

An bhfuil tú ag fáil go leor Próitéin?

Bíonn riachtanais phróitéin éagsúil bunaithe ar mheáchan do choirp agus ar leibhéal gníomhaíochta.

Is é an Liúntas Cothaithe Molta do phróitéin do dhuine ar an meán ná 0.8 gram an kg de mheáchan coirp. Is ionann sin agus thart ar 55 gram in aghaidh an lae do bhean 150 punt (1).

Tá an líon seo beagán míthreorach mar is é an líon is ísle é chun cosc ​​a chur ar chaillteanas matáin, agus ní an líon iarbhír a theastaíonn uait chun meáchan sláintiúil a chothú nó Tógáil Muscle. Is dócha go bhfuil an-chuid próitéine ag teastáil ó fhormhór na ndaoine.

Rinne staidéar 2016 measúnú ar iontógáil próitéine os cionn míle duine d'aois 60-99 bliain d'aois. Thomhais siad céatadán saille an choirp agus mais na matán freisin.

Ní raibh ach 33% de mhná agus 50 de na fir ag comhlíonadh an RDA le haghaidh próitéine.

Bhí i bhfad níos mó mais muscle agus níos lú saille ag na daoine nár ith go leor próitéine, i gcomparáid leo siúd nach raibh (2). Léiríonn an staidéar seo nach bhfuil go leor againn ag ithe go leor próitéine chun tacú leis an mhais muscle atá againn.

I gcás daoine fásta níos sine, mar atá sa staidéar seo, is fadhb mhór í seo toisc gur féidir le heaspa mais muscle titim agus gortú a bheith mar thoradh air.

Ríomh Do Riachtanais Próitéin

Is é bealach níos fearr chun riachtanais do phróitéin a fhíorú ná é a ríomh bunaithe ar an% de na calraí iomlána a thagann ó phróitéin. Is é an% molta 10-35% de do chalaraí a thagann ó phróitéin (3).

Cén chaoi a bhfeiceann tú cad a chiallaíonn sé sin duit?

Gcéad dul síos, ní mór duit fios a bheith agat ar an méid calories atá uait. An bealach is cruinne chun calories a ríomh trí chothromóid ar a dtugtar an Mifflin St Jeor.

Ligean le rá go gcaithfidh tú calories 2000 in aghaidh an lae, ach chun an mata a dhéanamh go héasca.

Má thagann calories 10-35% de na calraí sin ó phróitéin a aistriú go calories 200-700.

Tá calories 4 sa phróitéin in aghaidh an ghraim, rud a chiallaíonn gur gá duit gramanna 50-175 in aghaidh an lae.

Sea, is réimse mór é sin do do riachtanais próitéine.

Má tá tú an-sedentary, is dócha gur féidir leat a bheith ar shiúl le ithe ar an taobh íochtarach den raon sin. Má oibríonn tú amach nó má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'aidhm don deireadh níos airde.

Más é an sprioc atá agat ná ithe ar an gceann is airde den raon, is dúshlán é seo. Tá an próitéin an-satiating, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú go tapa ort. D'fhonn an 175 gram próitéine a chomhlíonadh in aghaidh an lae, bheadh ​​ort 25 ounces feola a ithe (tá pónairí, uibheacha, tofu, cáis, iógart agus bainne ina bhfoinsí maithe freisin).

Is dócha go gcuirfeadh sé seo go mór leat, ach púdar próitéine is féidir leat cabhrú leat do chuid spriocanna a chomhlíonadh gan a bheith líonta.

Cén fáth Púdar Próitéine?

Tá go leor cúiseanna ann chun púdar próitéine a úsáid. Mar a luaigh mé, is bealach blasta agus áisiúil é chun do iontógáil próitéine a mhéadú. Cuireann sé ar do chumas do phróitéin a bheith ar siúl má theastaíonn uait.

Ní gá púdar próitéine a bheith cócaráilte nó ullmhaithe cosúil le feoil nó foinsí eile. Is rogha iontach é do dhaoine nach bhfuil an t-am acu cócaireacht a dhéanamh agus nach mór dóibh go leor próitéine a ithe fós.

Tá go leor púdair próitéine ina mbonn maith chun meascán éagsúil blas a chur leis. Féadann sé seo an t-uafás a laghdú nuair is féidir leat blas do smoothie a mheascadh gach lá. Ní gá do phúdair a bheith teoranta do dheochanna nó do chroitheadh ​​amháin, is féidir iad a úsáid ar bhealaí éagsúla, mar sneaic i bhfoirm barra próitéine nó fiú a athsholáthar béilí lá gnóthach.

Tá roinnt míbhuntáistí ann do phúdair phróitéine ba chóir a lua.

Ní sholáthróidh forlíonadh an cothú céanna mar bhia iomlán, fíor, is cuma cé mhéad comhábhar “sláintiúil” a chuirtear leis. Mar sin, ní ghlacfaidh púdair phróitéine ionad bia go hiomlán, is cuma cé chomh deacair is a d'fhéadfadh roinnt cuideachtaí iarracht a dhéanamh é sin a dhéanamh.

Is féidir le cuid acu a bheith ard i siúcra nó milseoirí saorga, nach bhféadfá a fháil i bhfíorbhianna próitéine ard.

Níl púdair phróitéin ar fáil do gach duine. Is féidir le iomarca próitéine a bheith dochrach do dhaoine le galar duáin. Iad siúd le diaibéiteas beidh air a bheith an-chúramach maidir le cion siúcra an táirge.

Tríd is tríd, is rogha sláintiúil agus áisiúil í an chuid is mó de phúdair próitéine chun freastal ar do riachtanais phróitéine don lá.

Conas Púdar Próitéin a Roghnaigh

Bean ag Roghnú Idir Púdair Próitéin

Tá roinnt rudaí le cur san áireamh agus púdar próitéine á roghnú agat.

Ar dtús, smaoinigh ar shrianta cothaithe. An bhfuil tu vegan nó vegetarian? Éadulaíocht lachtós? Nó an bhfuil aon ailléirgí bia agat? Treoróidh gach ceann de na ceisteanna seo duit an cineál a roghnóidh tú.

Dara, cad iad na spriocanna atá agat?

Díreoidh an t-alt seo ar thógáil matáin, meáchain caillteanas, agus sláinte iomlán mar spriocanna maidir le púdar próitéine a roghnú. Ach, má tá coinníollacha leighis agat a chaithfear a bhreithniú freisin, labhair le do dhochtúir nó le do dhiaitéiteach faoin rogha is fearr duitse.

Sa tríú háit, ba mhaith leat an costas, an blas a mheas, agus cé chomh maith agus a mheascann sé le leachtanna. Is féidir le púdair phróitéin athrú suntasach ar chostas agus toisc go bhfuil sé níos costasaí, ní chiallaíonn sé go bhfuil sé níos fearr duit ná fiú níos fearr. Is féidir le cuid a bheith gritty agus is gá iad a chumasc i ndáiríre chun blas a fháil.

B'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt púdair próitéine a thriail sula bhfaigheann tú ceann le blas inghlactha. B'fhéidir go gcuirfí ar roinnt cairde cad is fearr leo, agus mar sin ní gá duit airgead a cheannach ar phúdair éagsúla a cheannaíonn tú riamh.

Púdair Próitéin is Fearr le haghaidh Caillteanas MeáchainBean I mBanc Pink Tomhas a Chaillteanas Meáchain a Thomhas

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe agus níos mó a fheidhmiú. Má bhí tú riamh ar aiste bia, tá a fhios agat cé chomh deacair is atá sé seo.

Seasann do chorp le meáchain a chailliúint agus cuireann sé gach cineál hormóin amach le go mbeidh tú in ann níos mó a ithe ionas gur féidir leis a ghnáthmheáchan a choinneáil. Is féidir le ithe níos mó próitéine calories a ghearradh agus meáchan a chailleadh beagán níos éasca.

Fuarthas amach go raibh aiste bia próitéine níos airde meitibileacht agus satiety a mhéadú i gcomparáid le aiste bia próitéin íseal. Mar thoradh ar iontógáil ard próitéin go nádúrtha is é an t-iontógáil calorie níos ísle go ginearálta. Chomh maith leis sin, fuarthas amach go raibh ard-aiste bia próitéin meáchain agus caillteanas saille a mhéadú, i gcomparáid le aistí bia ard i macronutrients eile (4).

Mar sin, más mian leat meáchan a chailleadh, is é próitéin do chara is fearr.

Rud amháin a thabhairt faoi deara, i dtéarmaí meáchain caillteanais, calories breise ná calories breise. Mar sin, fiú má tá tú ag ithe na calories go léir i bpróitéin, má tá tú ag ithe an iomarca ní fheiceann tú na torthaí atá á lorg agat.

Beidh 15-20 gram ar a laghad de phróitéin ag rogha maith do phúdar próitéine le haghaidh meáchain caillteanas, ach coinneoidh sé na calraí ag 150 nó níos lú. Má tá sé ar intinn agat an púdar próitéine a úsáid mar athsholáthar béilí, tá sé mar aidhm agat 20 gram gram próitéine agus na calraí a bheith beagán níos airde freisin.

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Is é próitéin meadhg an próitéin idéalach chun meáchain a chailliúint. Rinneadh measúnú i staidéar 2008 ar an tionchar a bhíonn ag forlíonadh próitéine meadhg ar chaillteanas meáchain na n-ábhar a bhí tar éis aiste bia íseal-chalraí cheana féin.

Fuair ​​na hábhair forlíonadh próitéine meadhg nó dí phlaicéabó 20 nóiméad roimh bricfeasta agus 20 nóiméad roimh an dinnéar ar feadh 12 seachtaine. Ghearr siad 500 calraí óna n-iontógáil laethúil freisin. Taifeadadh saill choirp, mais muscle lean, agus meáchan gach 4 seachtaine.

Cé gur chaill an dá ghrúpa meáchan, chaill an grúpa a fuair an púdar próitéine go leor saille comhlacht agus níos lú muscle i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó. Féadfaidh an cumas mais muscle a choinneáil agus meáchan a chailliúint a dhéanamh níos éasca é an meáchan a choinneáil fadtéarmach (5).

Is éard atá i rogha eile le haghaidh púdar próitéine maith le haghaidh meáchain caillteanas ná táirgí a cuireadh leis Caiféin or snáithín. Tá sé léirithe go comhsheasmhach go bhfuil caiféin beagán níos moille le meitibileacht agus le feidhmiú cleachtaidh a threisiú (6). Más féidir leat oibriú amach níos deacra, d'fhéadfá a bheith in ann meáchan a chailleadh níos tapúla.

Cuidíonn an snáithín, ar an taobh eile, leat mothú níos faide, rud a d'fhéadfadh níos lú calraí a ithe sa deireadh7).

Tá go leor roghanna éagsúla ann maidir le púdair próitéine a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas. Is é an rud is tábhachtaí maidir le ceann a roghnú ná an calories agus an siúcra a choinneáil íseal, ach an próitéin ard.

Rátálacha Oifigiúla

Na Púdair Próitéin is Fearr chun Múscailt a fháil

Fit Cailín Suí ar Bhinse i Giomnáisiam Agus Óil Próitéin Croith

Oiliúint mheáchain agus bodybuilding ní hamháin d'fhir. Tá suim ag go leor ban freisin matán a fháil, ní hamháin meáchan a chailleadh.

Gan próitéin, ní féidir mais muscle a chur ort, ó dhéantar matáin ó phróitéin.

Is é an dá rogha púdar próitéine is fearr le haghaidh muscle a fháil meirge agus cáiséin. Seo iad na próitéiní a fhaightear i mbainne bó, mar sin ní fhéadfadh go mbeadh siad oiriúnach do dhaoine a bhfuil ailléirgí orthu nó a leanann aiste bia vegan.

Related: Barr 10 For-Forlíontaí Réamh-Workout do Mhná

Is é próitéin meadhg an cineál próitéine is coitianta a úsáidtear sa phobal tógála coirp. Is próitéin ardcháilíochta, ardcháilíochta í ina bhfuil na naoi aimínaigéad riachtanacha uile (tagann roinnt táirgí meadhg isteach BCAAs). Tá taighde suntasach ag Whey taobh thiar de chun tacaíocht a thabhairt dá úsáid mar fhorlíonadh tógála matáin. Fuarthas go bhfuil méadú ag teacht ar mhais agus ar neart an chomhlachta thrua (8). De ghnáth, is maith le púdar próitéine rua maith go leor, mar sin bónas breise é sin.

Cáiséin Próitéin

Púdar Próitéin Casein

Is é an cáiséin an próitéin eile a fhaightear i déiríocht. Cosúil le meadhg, is próitéin iomlán í freisin, ach níl sé chomh gasta ag gníomhú di.

Is dócha go n-úsáidtear é mar athsholáthar béilí, mar is féidir leis cloí níos faide leat. Mhol roinnt taighde go bhféadfadh cáiséin a bheith níos fearr ná meadhg neart na matán a mhéadú (9).

Rud amháin le tabhairt faoi deara, go mbíonn claonadh ag daoine áirithe le cáiséin. Dóibh siúd atá ann, féadfaidh sé fadhbanna craicinn agus díleá a chur faoi deara.

Rátálacha Oifigiúla

Púdair Próitéin is Fearr Plandunaithe

Próitéin Cnáib I Scooper Ar An Tábla

Is fearr le go leor ban vegan a ithe nó éiríonn aiste bia vegetarian agus iontógáil próitéine níos criticiúla dóibh siúd nach n-itheann feoil. Ar ámharaí an tsaoil, tá a lán roghanna ardchaighdeáin ann do phúdair próitéine bunaithe ar phlandaí. Is iad na príomhchineálacha soy, pea, cnáib agus púdar ríse donn.

Soy próitéine

Púdar Próitéin Soy

Is í Soy an t-aon próitéin plandaí iomlán atá ar fáil. Tá sé go leor neodrach i bhlas. Rud amháin le tabhairt faoi deara ná go bhfuil an chuid is mó soy géinmhodhnaithe, má tá sé seo tábhachtach duit, beidh ort soy a sheachaint. Tá fytoestrogens i Soy freisin, rud a imíonn estrogen sa chorp. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina ábhar imní do dhaoine a bhfuil ailse áirithe de bharr hormone (10).

Rátálacha Oifigiúla

próitéin pea

Púdair Pea Próitéin

Tá próitéin pia déanta as piseanna buí. Níl próitéin iomlán ann, toisc go bhfuil sé íseal sa mheitionine aimínaigéad. Cuimsíonn sé aigéad fíteach, is féidir leis an ionsú cothaitheach a mhaolú. Is féidir é a bheith beagán gritty freisin, mar sin de ghnáth measann sé le cineálacha eile próitéiní.

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin Rís

Púdar Próitéin Rice

Ní próitéin iomlán í próitéin ríse ach is foinse iontach snáithín agus B-vitimíní. Tá sé thar a bheith hypoallergenic agus oiriúnach do dhaoine a bhfuil íogaireachtaí bia acu. D'fhéadfadh sé a bheith chomh héifeachtach le meadhg chun cabhrú le mais na matán a threisiú (11).

Rátálacha Oifigiúla

Cnáib Próitéin

Púdar Próitéin Cnáib

Tagann próitéin chnáib ó shíolta an ghléasra cannabais. Níl aon airíonna sícighníomhacha ann. Is foinse mhaith é saillte óimige-3, potaisiam, iarann, agus snáithín (12).

Rátálacha Oifigiúla

Cumasc Plandaí-bhunaithe

Gléasra Bunaithe Púdair Próitéin

Tá roinnt meascán de phróitéiní plandaí-bhunaithe ar an margadh chun táirge a sholáthar ina bhfuil próitéin iomlán trí fhoinsí éagsúla a chur le chéile.

Mar shampla, tá próitéin ríse donn íseal i lísín ach tá méideanna leordhóthanacha de mheitiainín ann.

Nuair atá sé comhcheangailte le próitéin pea (ard i lísín), is próitéin iomlán é. Is dócha gurb é an cumaisc is fearr duit nuair a roghnaíonn próitéin atá bunaithe ar phlandaí, chun a chinntiú go bhfaighidh tú na aimínaigéid riachtanacha go léir i do fhorlíonadh.

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin le haghaidh Úsáidí Eile

Tá roinnt roghanna eile próitéine ann a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le hábhair imní sláinte eile.

Seo roinnt roghanna éagsúla:

Collagen do shláinte an chraicinn

Foinsí As Collagen

Próitéin neamhiomlán is ea collagen, níl an t-aigéad aimín-tryptophan ann, ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil aon luach aige. Féadfaidh forlíontaí collagen cabhrú leis an gcraiceann fanacht sláintiúil mar atá tú aois13). Ceann de na haigéid aimín i collagen, ar a dtugtar glicín, tá sé tábhachtach maidir le leigheas créachta agus díolúine (14).

Rátálacha Oifigiúla

Dromchla Bólachta le haghaidh Feidhm Imdhíonachta

Foinsí Colostrum

Is é Colostrum an chéad bhainne a thagann amach tar éis bó a bhreith. Tá sé thar a bheith ard i gcothaithigh, antasubstaintí, agus probiotics agus tugtar “ór leachtach” air. Fuair ​​taighde amach go bhféadfadh sé cabhrú an córas imdhíonachta a threisiú, fad na n-ionfhabhtuithe riospráide a laghdú (15).

Rátálacha Oifigiúla

Leideanna maidir le Púdair Próitéin a Úsáid

Bean Óg Ag Déanamh Croith Próitéin Sa Chistin

Tá púdair phróitéin thar a bheith versatile agus is féidir iad a úsáid ar bhealaí éagsúla mar bhéile nó mar shneaiceanna.

Má tá tú ag roghnú an púdar próitéine a úsáid le haghaidh smoothie, tá na roghanna gan teorainn. Tosaigh le do leacht de rogha. Is féidir leat uisce, bainne, nó bainne neamh-déiríochta a úsáid mar almond nó soy. Tugann beagán oighir blas deas tiubh dó. Caith é isteach i gcumascóir le haghaidh deoch thapa.

Ach ní gá duit stop a chur ann. Is féidir leat torthaí, veggies nó saillte sláintiúla a chur i gcónaí mar chia nó flaxseeds. Tabhair faoi deara cé mhéad comhábhar breise a chuireann tú ar do smoothie, go háirithe má tá do sprioc meáchain caillteanas, d'fhéadfadh do smoothie a lán pacálacha a phacáil.

Is éard atá i gceist le teaglaim ná púdar próitéine seacláide le bainne almond agus sútha talún reoite. Déanaim iarracht i gcónaí dornán spionáiste a chaitheamh chomh maith toisc nach n-athraíonn sé an blas agus ag cur le cothú.

Is féidir púdar próitéine a úsáid níos faide ná caoineoga. Is féidir é a mheascadh le gránach te, cosúil le min choirce, chun an cion próitéine a mhéadú. Is féidir leat púdar neamhbhlactha a mheascadh i gcaife, chun borradh cothaitheach a thabhairt dó. Is féidir leat an púdar neamhbhlathaithe a mheascadh in anraithí chun iad a thiúchan agus beagán próitéine a chur leis.

Tá go leor oidis próitéine amach le haghaidh “greamanna fuinnimh” nó earraí bácáilte ag úsáid púdar próitéine. Is bealach iontach iad seo chun do phróitéin a fháil agus tú ag baint taitnimh as cóireáil.

An bhfuil tú aisteach faoi na cupáin mhaisiúil sin a ólann daoine sa seomra aclaíochta? Tugtar croitheoirí orthu sin, agus beidh ceann amháin de dhíth ort sa deireadh más mian leat próitéin a ól ar an dul. Is féidir leat seiceáil nó liosta a dhéanamh de buidéil shaker próitéine is fearr le haghaidh roinnt moltaí.

Smaointe Deiridh

Púdair Próitéin is Fearr Do Mhná Infagrafaíochta Ó Top10supps

Is féidir le púdar próitéine a bheith ina bhealach éasca chun roinnt próitéine breise a chur le d'aiste bia agus cabhrú leat do chuid spriocanna a chomhlíonadh. Ach, bí cúramach ar mhargaíocht na dtáirgí seo. Féach ar na comhábhair iarbhír sa táirge, ní hamháin ar an hype a bhaineann leis.

Níor chóir go mbeadh níos mó ná comhábhair 10 ag táirge ar ardchaighdeán. Seachain táirgí le milsitheoirí saorga, olaí glasraí, tiúrsóirí agus gumaí, agus líontóirí. Chomh maith leis sin, ní chiallaíonn praghas níos airde i gcónaí táirge ardchaighdeáin i gcónaí, mar sin déan do chuid taighde chun an púdar próitéine is fearr a fháil duit.

Coinnigh Léitheoireacht: 11 Forlíontaí is Úsáide do Mhná

Are Ní gá go n-aontaíonn Ana go mbeadh aon táirgí forlíontacha agus brandaí ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc Stiúideo Kinga / Rimma Bondarenko / Afraic / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: