Scipeáil chuig ábhar
Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne fíoraí deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte seiceáil ar fhíoras agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Na Cineálacha Púdar Próitéin 9 is Fearr i gcomparáid

Le go leor roghanna éagsúla púdair próitéine le roghnú, is féidir leis a bheith deacair an ceann ceart duit a aithint. Gan a bheith buartha, tháinig tú go dtí an áit cheart!

Chun tosaigh is é ár miondealú ar na cineálacha púdair próitéine, móide an taighde a ghabhann leis chun cabhrú leat cinneadh níos eolaí a dhéanamh maidir le do chuid cuspóirí sláinte agus aclaíochta.

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh:

  • meáchan a chailleadh
  • matán a fháil
  • nó onóir do stíl mhaireachtála vegan

. . . clúdaímid na forlíontaí próitéine is infheidhme do do spriocanna thíos.

Anois, sula dtabharfaidh tú aghaidh ar na roghanna, lig dúinn rudaí a chnagadh suas agus féachaint cén fáth a bhféachann daoine le haiste bia a fhorlíonadh le próitéin sa chéad áit.

Meascadh Croith Próitéin

Creidmheas: Adam Noffsinger

Cén fáth a thógtar Púdar Próitéin?

Ar an gcéad dul síos, is féidir leo feidhmiú mar fhoinse áisiúil agus comhchruinnithe de phróitéin ardcháilíochta.

Is féidir le púdar próitéine ardcháilíochta a bheith thar a bheith tairbheach má dhéanann tú oiliúint friotaíochta, oiliúint láidreachta, nó má tá am crua agat do spriocanna iontógála próitéine laethúla a bhaint amach trí aiste bia bianna iomlána amháin.

I measc cuid de na buntáistí a bhaineann le forlíontaí próitéine a úsáid tá:

  • gnóthachan muscle
  • ag laghdú do chuid fonn
  • ag laghdú maise saille
  • mais mhais a mhéadú

. . . chomh maith le bheith mar chuid lárnach de straitéis bainistíochta meáchain foriomlán.

Is féidir leis na púdair seo cabhrú leat freisin ar do thuras meáchain caillteanas; iad a chur le carb íseal, is féidir le haiste próitéine ard cuidiú le mais saille a laghdú agus mais leanta a mhéadú ag an am céanna.

Related: Tosaigh do thuras meáchain caillteanas lenár uirlis áireamháin chalraí.

Cad is próitéin ardchaighdeáin ann?

Go bunúsach, foinsí próitéine tiubhaithe ó ainmhithe nó ó phlandaí, mar shampla:

  • iasc,
  • feoil dhearg,
  • éanlaith,
  • uibheacha,
  • piseanna,
  • cuineo,
  • déiríochta,
  • agus plandaí agus feoil eile.

Tá na haigéid aimín riachtanacha ar fad sna próitéiní seo agus cuireann siad luach ard bitheolaíoch ar fáil; agus do chorp á dhíleá go héifeachtach. Tá cuid mhaith de na púdair phróitéine seo daingnithe le vitimíní agus mianraí breise, leis cailciam is é sin an breiseán is coitianta.

Cén púdar próitéine is fearr do mo sprioc?

An chúis a roghnaíonn daoine forlíontaí púdair próitéine a ghlacadh, nó ithe barraí próitéin, athraíonn sé de ghnáth, ach de ghnáth bíonn sé mar gheall gur mian leo fás muscle a fheabhsú le linn aclaíochta. Nuair a bhaineann sé le hoiliúint, d'fhéadfadh cineálacha áirithe próitéine a bheith níos éifeachtaí chun an méid a theastaíonn ó do chorp a thabhairt.

Táimid tar éis tagairt a dhéanamh do thaighde eolaíoch a thacaíonn leis seo sa treoir atá romhainn, chun a thaispeáint gur féidir le púdair cabhrú leat do chuid spriocanna folláine ar leith a chomhlíonadh.

Go hionraic, má tá do aiste bia lán de phróitéin ardcháilíochta cheana féin, is dócha nach bhfeicfidh tú difríocht shuntasach i do mhais muscle nó i do chóras cleachtaidh trí na púdair seo a chur leis.

Ar an lámh eile, lúthchleasaithe, bodybuilders, crosmheaitseálaithe, tógálaithe cumhachta agus d'fhéadfadh daoine a bhfuil stíl mhaireachtála an-ghníomhach acu a ghlacann páirt i gcleachtaí friotaíochta go rialta cabhrú leo:

  • méadú ar ghnóthachan muscle,
  • feabhas a chur ar chomhdhéanamh an choirp,
  • agus cailliúint saille a éascú.

Má tá suim agat i ngnóthú muscle mar shampla, tá roghanna éagsúla ann a d'fhéadfadh a bheith difriúil ó phríomhsprioc meáchain caillteanas. Ba chóir an rogha is fearr a dhéanamh duit tar éis beagán taighde a dhéanamh - b'fhéidir go dtiocfadh leat cúpla duine difriúil a thriail sula gcinneann tú an ceann ceart duit féin agus do chineál do choirp.

Táimid tar éis an taighde a dhéanamh duit, faigh an ceann is ábhartha do do chuid cuspóirí thíos.

Púdar Próitéin do Ghnóthachan Muscle

De réir na staidéar a luaitear thíos, léirigh taighde go leanúnach cumas próitéine meadhg chun foirgneamh mais muscle amháin a chur chun cinn, ach téarnamh chomh maith. Mar sin má tá tú ag lorg an cineál ceart próitéine le cur isteach i do chuid iarrachtaí tógála matáin, lean an 'meadhg'.

Próitéin Whey

Púdar Síolta Próitéin

Ⓘ Tá lachtós i meadhg, rud a mbíonn deacrachtaí ag go leor daoine é a ionsú agus is féidir le fadhbanna díleá a bheith mar thoradh air.

Díorthaítear próitéin meadhg ó bhainne. Déantar é a tháirgeadh nuair a scarann ​​an leacht ó na gruth i bpróiseas saothraithe traidisiúnta cáis. Tá sé ard i bpróitéin ach ós rud é go bhfuil sé díorthaithe ó bhainne is féidir nach é an rogha is fearr é má tá tú éadulaingt lachtós.

Rogha eile a d'fhéadfá triail a bhaint as ná an cineál próitéine meadhg a leithlisiú, nach bhfuil ann ach méideanna beaga lachtós toisc go gcailltear an chuid is mó de le linn an phróisis eastósctha.

Ní bhíonn tiúchan meadhg níos saoire de ghnáth ná meadhg aonrú, mar tá níos lú próitéine ann nuair a thomhaistear é de réir meáchain.

Athraíonn athsholáthar béilí le próitéin meadhg bhreise agus forlíontaí meadhg tá sé léirithe go laghdaíonn siad an fonn agus gur laghdaíodh an iontógáil calorrach i measc rannpháirtithe i staidéir rialaithe. Is cosúil go dtugann staidéir bhreise ar phróitéin meadhg le fios gur féidir leis goile a laghdú agus srian a chur le cravings chomh mór le cineálacha eile próitéine1, 2, 3, 4, 5).

Mar sin féin, ní féidir gurb é próitéin meadhg an rogha is fearr do mhná iar-menopausal nár éirigh leo níos fearr ná iad siúd a ghlacann phlaicéabó nuair a chuirtear iad le hoiliúint friotaíochta i gcomparáid le próitéin meadhg (6).

D'fhéadfadh meadhg an fonn a laghdú agus cailliúint saille a chur chun cinn. Fuair ​​staidéir eile neart fianaise gur féidir le meadhg cabhrú leis marcóirí áirithe sláinte croí a fheabhsú i ndaoine murtallach agus róthrom, chomh maith le athlasadh a laghdú (7, 8, 9).

Conas a chabhraíonn próitéin meadhg le tógáil matáin

Coimeádaí níos sine ag coinneáil tub próitéin meadhg

Próitéin atá díleáite go tapa is ea meadhg a thugann ardú tapa ar aimínaigéid is féidir neart a mhéadú agus mais na matán. Tá ann freisin leucine, cineál sonrach aimínaigéid a bhfuil ról lárnach acu ann tacú le téarnamh tar éis traenála meáchain agus cleachtaí seasmhachta.

Tá ról mór feidhmiúil aige freisin i bhfás muscle (10). De réir mar a chuirtear na aimínaigéid isteach i do shruth fola, bíonn siad ar fáil le haghaidh cruthú muscle nua ar a dtugtar sintéis próitéin muscle (MPS) (11).

Tugann a lán staidéar a fhéachann ar lúthchleasaithe le tuiscint gur féidir le próitéin meadhg mais muscle reatha a choinneáil chomh maith le cuidiú le matáin nua a thógáil. Chomh maith leis sin, léiríodh go raibh sé an-chabhrach do lúthchleasaithe a d'fhéadfadh a bheith ag teacht chucu féin ó dhian-chleachtadh agus friotaíocht nó oiliúint meáchain (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Ina theannta sin, léiríodh go méadaíonn meadhg sintéis próitéine muscle (MPS) 132 níos mó ná próitéin cháiséine agus 31% níos mó ná próitéin soighe nuair a úsáidtear é i gcomhar le hoiliúint friotaíochta (17).

I staidéir a bhain le daoine aonair gnáth-mheáchain agus murtallach fuarthas amach go bhféadfadh próitéin meogach mais thrua a fheabhsú agus comhdhéanamh comhlacht a fheabhsú trí mhais saille a bhaint (18, 19, 20).

Rátálacha Oifigiúla

Púdar Próitéin do Chaillteanas Meáchain

De réir na staidéar a luaitear sa taighde thuas, is rogha iontach é próitéin meadhg do mheáchan a chailliúint; agus má tá do phríomhsprioc ag sileadh punt, ansin b'fhéidir gur mhaith leat machnamh a dhéanamh ar cháiséin a chur leis an meascán chomh maith.

Molaimid a meascán den dá chun lánúlacht agus caillteanas saille a chur chun cinn.

Cáiséin Próitéin

Púdar Próitéin Casein

Ⓘ Cosúil le meadhg, is próitéin é cáiséin a fhaightear i mbainne, tabhair faoi deara má tá tú éadulaingt lachtós.

I staidéir a bhaineann le haistí bia íseal calraí i measc na bhfear róthrom, tugann torthaí le fios go bhféadfadh cáiséin a bheith níos éifeachtaí nuair a bhíonn calraí teoranta, ná iad a fheabhsú i gcomparáid le meadhg; nuair a dhéantar é i gcomhar le hoiliúint mheáchain (21).

Déantar cáiséin a dhíleá go cothrom agus glacann sé beagán níos moille ná meadhg. Mar thoradh air seo, scaoiltear níos mó agus níos cothroime d'aigéid aimín isteach sa sruth fola, rud a laghdaíonn miondealú próitéine a fhaightear i gcealla matáin (22).

I gcomparáid le héifeachtaí próitéiní soighe agus cruithneachta, tá cáiséin níos éifeachtaí chun sintéis próitéine muscle agus neart foriomlán a mhéadú. I ndeireadh na dála, is é taighde i dtrí cinn de na roghanna eile a tástáladh, meadhg chinn an ceann is fearr fós maidir leis seo (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin le haghaidh Vegans & Vegetarians

foinsí próitéine do vegans agus veigeatóirí

Chun lastaí a sheachaint agus torthaí inmhianaithe a bhaint amach, is fearr púdar próitéine a roghnú bunaithe ar do chuid sainroghanna chothaithe, lamháltais bia agus spriocanna sláinte agus aclaíochta.

Chun veigeatóirí agus veganaigh inár measc, tá roinnt roghanna próitéine ardcháilíochta agat atá bunaithe ar ghléasra 100%.

Roghanna amhail próitéin pea, próitéin cnáibe, agus próitéin ríse donn; ag brath ar do shrianta cothaithe. Tá roinnt púdair spreagúla próitéine plandaí measctha ar an margadh freisin a chuireann roinnt díobh seo le chéile in aon fhorlíonadh amháin.

Próitéin Pea

Púdair Pea Próitéin

Rogha an-tóir orthu i measc plandóirí agus ar ndóigh vegans; is roghanna iontacha iad dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith ailléirgeach déiríochta agus / nó uibheacha. Tá sé déanta as pischineálaigh ard-snáithín ina bhfuil speictream iomlán na n-aimínaigéid riachtanacha ach amháin.

Tá próitéin phlandaí pea ard freisin sna próitéiní sin BCAAanna tábhachtacha.

D 'aimsigh staidéar amháin go bhfuil próitéin pia á n-ionsú níos tapúla ná cáiséin ach níos moille ná an meadhg. Fuarthas amach freisin go scaoilfí roinnt hormóin a léiríonn go hiomlán leis an inchinn (27).

I staidéir a bhain le hoiliúint friotaíochta d'fhir, fuarthas go raibh torthaí comhchosúla ag na daoine a ghlac dáileog laethúil de ces unsa púdar próitéine pea le maise agus neart matáin i gcomparáid le grúpaí rialaithe a thóg próitéin meadhg go laethúil (28).

Taispeánadh freisin go bhfuil próitéin pea ann brú fola ard a laghdú i staidéir ar ainmhithe agus ar dhaoine araon (29).

Tríd is tríd, áfach, tá taighde teoranta ar fhorlíontaí próitéine pea amháin, agus mar sin ní mór na torthaí a léiriú i dtaighde sa todhchaí ar an ábhar.

Rátálacha Oifigiúla

Próitéin Rís Brown

Púdar Próitéin Rice

Tá púdair próitéine ríse donn thart ar feadh tamaill ach níl mórán taighde orthu fós. Meastar iad a bheith íseal i lísín, agus mar sin ní minic a mheastar gur “próitéin iomlán” iad.

Go ginearálta, meastar go bhfuil próitéin ríse coibhéiseach nó níos éifeachtaí ná próitéin meadhg chun muscle a thógáil.

Fuair ​​staidéar amháin go raibh an próitéin ríse agus meirge cothrom cothrom i dtéarmaí na n-athruithe i neart muscle, aisghabháil muscle agus athruithe ginearálta eile ar chomhdhéanamh comhlacht (30).

Is beag taighde atá ann, áfach, mar sin d'fhéadfadh na torthaí a bheith teoranta do léirmhíniú. Coinneoimid súil ar thaighde inchreidte amach anseo ar an ábhar agus déanfaimid nuashonrú dá réir.

Rátálacha Oifigiúla

Cnáib Próitéin

Púdar Próitéin Cnáib

Is forlíonadh próitéine próitéine bunaithe ar phlandaí eile ar an margadh é púdar próitéine cnáibe.

Tá cnáib thar a bheith cumhachtach agus lán de bhuntáiste aigéid shailleacha omega-3 agus roinnt aimínaigéid riachtanacha. Ach, ní mheastar próitéin cnáibe a bheith ina próitéin iomlán.

Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil leibhéil neamhbhríoch leucine agus lísín ann - tá aimínaigéid tábhachtach maidir le téarnamh matáin. Ar an gcúis seo, níl ton tacaíochta ann faoi láthair le haghaidh taighde ar an bpróitéin seo, ach is cosúil gur próitéin phlandaí atá díleáite go maith í (31).

Leis na ceaduithe rialála le haghaidh fás cnáibe agus fás as cuimse ar thionscal na cnáibe le blianta beaga anuas, is dócha go rachaidh níos mó maoinithe chun taighde a dhéanamh ar phróitéin díorthaithe ó chnáib agus a lánacmhainneacht.

Rátálacha Oifigiúla

Meascáin Phróitéin Plandaí

Gléasra Bunaithe Púdair Próitéin

Tá púdair phróitéiní plandaí measctha ina bhfuil meascán de phróitéiní foinse plandaí difriúla chun do chorp le haigéid aimín a chothú, cuid riachtanach de phróiseas tógála na matán.

Is iondúil go bhfaightear comhcheangail de na próitéiní seo a leanas sna meascáin seo:

D'fhéadfadh próitéiní plandaí measctha a bheith níos moille a dhíleá i gcomparáid le próitéiní ainmhithe. Cé nach fadhbanna tromchúiseacha é seo don chuid is mó daoine, d’fhéadfadh sé na haigéid aimín atá ar fáil i do shruth fola a theorannú le húsáid tar éis aclaíochta (32).

Rátálacha Oifigiúla

Cineálacha Eile Púdair Próitéin

Is cuid de na roghanna breise a d'fhéadfá a mheas ná próitéiní soighe, mairteola nó ubh chomh maith. Cé go bhfuil taighde teoranta ann maidir le mairteoil agus próitéin ubh, is é soy ceann a bhí sách conspóideach.

Smaoinigh ar roinnt de na mearbhaill.

Soy Próitéin

Púdar Próitéin Soy

Tá sé in am do leasú a dhéanamh le tofu agus tús a chur le na miotais faoi soy agus ailse. Más rud é go raibh tú ar an margadh agus gan a bheith ag iarraidh iarracht a dhéanamh air sin, éisteacht go bhféadfaí é a nascadh le hailse chíche, is féidir linn a thuiscint cén fáth!

Tá an fhianaise mearbhall. Ligeanfaimid suas go luas tú an mearbhall faoi soy.

Ar dtús, d'fhéach sé dearfach nuair a aimsíodh staidéar sna 1990s go raibh mná na hÁise a chaith méideanna móra soy a laghdaithe seans ailse chíche a fháil (33).

Ach ansin taispeánann staidéar difriúil go raibh féidearthacht ann méadú i mbaol ó soy a ithe. Fuair ​​níos mó staidéar ar fud na 2000s gur itheadh ​​soy laghdaigh atarlú na gcineálacha éagsúla ailse do mharthanóirí (34, 35).

I 2006, d'fhógair Cumann Croí Mheiriceá go bhféadfadh soy itheacháin a bheith go maith do shláinte an chroí. Ina dhiaidh sin thug siad siar an ráiteas sin in 2008.

Ar deireadh, i 2017, an FDA dúirt sé go raibh sé ag cúlghairm aon éilimh a laghdaíonn próitéin soy an baol galar croí mar gheall ar thorthaí an-neamhrialta36, 37, 38).

Má tá sé seo mearbhall ort, ná bíodh imní ort, ní tusa an t-aon cheann!

De réir na saineolaithe - aisteoirí cláraithe den chuid is mó, deir siad go léir nach bhfuil mórán fianaise ann go n-itheann siad soy (tá sé ard i próitéin agus íseal i gcailéirí) mar chuid de aiste bia chothromaithe go mbeidh aon tionchar agat ar do riosca ailse a fhorbairt.

Ach ó thaobh taighde, d'fhéadfadh aiste bia a thomhas a bheith deacair, agus níl sé cuntasach go modheolaíoch sna staidéir seo, dá bhrí sin na torthaí athraitheach.

Is é an rud amháin is féidir linn a chomhaontú ná go n-itheann bianna soy iomlána (edamame, tempeh, tofu) thar aon cheann de na leaganacha níos próiseáilte mar tháirgí “feoil mhaith” atá bunaithe ar an mbia, borgairí soighe agus madraí te go minic.

Rátálacha Oifigiúla

Uibheacha Próitéin

Púdar Próitéin Uibheacha

Subh pacáilte le cothú, tá cáilíocht próitéine ubh-bán ard agus díleá go héasca.

Is foinse iontach próitéine ardchaighdeáin iad na huibheacha agus is féidir leo a bheith ina rogha malartach iontach do dhaoine a bhfuil ailléirge déiríochta acu atá ag iarraidh próitéin bunaithe ar ainmhithe. Is féidir leo cabhrú le spriocanna meáchain caillteanas trí chabhraíocht a laghdú agus tú a choinneáil ag mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide (39, 40).

Tá scór an-aigéin-aigéadach (PDCAAS) dí-inrochtaineachta próitéin an-ard. Tá an scór seo bunaithe ar thomhas de dhítháithintí próitéin agus ar chaighdeán iomlán. I gcomparáid le bianna iomlána eile, is fearr uibheacha sa scór seo (41).

Déantar púdair próitéine uibheacha bunaithe ar fhíonta ubh seachas ubh iomlán. Dá bhrí sin, tá cáilíocht fós ar an gcéad ráta ach tá na buíocáin curtha as oifig. Mar sin, b'fhéidir nach mbraitheann tú chomh fada agus is féidir leat a bheith ag súil le cion níos lú saille.

Ag labhairt go comparáideach, níor scrúdaíodh an taighde ar phróitéin ubh-bhán chomh mór le meadhg nó cáiséin. I staidéar amháin, áfach, léirigh lúthchleasaithe baineanna a ghlac próitéin ubh-bháin athruithe cosúla i matáin thrua agus i neart foriomlán i gcomparáid leo siúd a d'fheabhsaigh le carbs (42).

Rátálacha Oifigiúla

Mairteola Próitéin

Púdar Próitéin Mairteola

Dóibh siúd lucht leanúna keto nó aon duine a bhfuil ailléirge air le meadhg agus bainne, d'fhéadfadh sé a bheith deacair foinsí maithe próitéine a fháil. Is rogha amháin é próitéin púdair mhairteola nach mb'fhéidir gur smaoinigh tú air ná nár chuala tú mórán faoi!

Más mian leat próitéin a fhorlíonadh i do aiste bia gan tuinníní éillithe a d'fhéadfadh a bheith mearcair a ithe, is réiteach iontach é seo. Tá sé lán le haigéid aimín agus próitéin ardchaighdeáin.

B'fhéidir gur mhaith leat roinnt feoil dhearg thrua a ionchorprú isteach i d'aiste bia. Is iondúil go dtugann na focail “babhta” nó “loin.” Le mairteoil lean. I dteannta le líon mór próitéiní, tá sé lán de vitimíní B, seiléiniam agus sinc.

Tá laghduithe mairteola níos lú ná gram 10 de saille iomlán agus gram 4.5 nó níos lú de saill sháithithe in aghaidh an tseirbhís 3.5-unsa (43).

D 'aimsigh staidéar amháin gur féidir le mairteoil cuidiú le sintéis próitéin muscle a ghiniúint i rannpháirtithe agus chuir siad réamhtheachtaithe aminoigéad is gá chun sintéise ard próitéiní. Is féidir próitéine mairteola a bheith inchomparáide le meithleach nó le cáiséin ach gan na díorthaigh déiríochta. (44)

Rátálacha Oifigiúla

Conclúid

Whoa, rinne tú go dtí an líne deiridh é! Sármhaith, déanaimis athbhreithniú gairid air.

Chlúdaigh muid an fáth a dtógann daoine próitéin agus cad is rogha ardcháilíochta ann. Ina dhiaidh sin tugadh isteach na cinn is fearr a oireann do roinnt spriocanna folláine coitianta, do stíleanna maireachtála aiste bia, agus do chineálacha eile nár chuala tú chomh minic.

Tá súil againn go mbeidh an forbhreathnú seo ar na cineálacha éagsúla próitéiní mar thagairt luachmhar chun do spriocanna folláine a bhaint amach. Má bhraitheann tú mar an gcéanna, íoc ar aghaidh é trí é a roinnt le daoine eile ar aon intinn leo.

Coinnigh Léitheoireacht: Na Púdair Próitéin is Fearr do Mhná 7

Grianghraif Stoc ó Top Vector Studio, Serbinka & Nick Starichenko / Shutterstock.

Are Ní gá Molly a bheith ag teastáil ó aon tháirgí agus brandaí forlíontacha ar leith atá ar an láithreán gréasáin seo.

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top