Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

Forlíonadh Córas Rangú Úsáideoirí

Cuidigh lenár gcóras forlíontach rangú úsáideoirí trí do vóta a fhágáil thíos. Le do thoil AMHÁIN vótáil ar tháirgí a thriail tú. Ní fhaigheann tú ach vótálaí amháin in aghaidh an táirge.

  • UPVOTE: Uasghrádaigh an táirge má tá iarracht déanta agat air agus molfaidh tú é do dhaoine eile.
  • DÍOLÓIS: Íoslódáil an táirge má tá iarracht déanta agat air agus NÍ mholfá é do dhaoine eile.





























































































































Forlíonadh a mholadh

D'fhonn cabhrú leat táirge maith a aimsiú, rinneamar taighde ar na forlíontaí carbaihiodráit is fearr ar an margadh anois agus rinneamar comparáid idir iad.

Barr 10 Táirgí Carbaihiodráit i gcomparáid

Ⓘ Má cheannaíonn tú rud éigin tar éis duit cuairt a thabhairt ar nasc thíos, faighimid coimisiún.

1. NOW Foods Carbo Gain

Anois Foods Carbo Gainimh

BAILE ANOIS Is féidir Carbo Gainiúint a úsáid aon uair den lá agus is carbaihiodráit casta díleáite é ar féidir leis a chur ar fáil in-workout nó idir workouts. Is éard atá ann ná carbaihiodráití nádúrtha agus casta 100%. Is éasca cur leis an aiste bia agus is féidir é a úsáid aon uair is gá.

Buaicphointí:

  • Foirfe do hardgainers
  • 100% carbaihiodráití casta
  • Great do lúthchleasaithe Crossfit
  • Great do feidhmíocht Lúthchleas Gael
  • luach ollmhór ar an bpraghas
  • táirge an-versatile

Cad atá ann:

  • 50g 100% íon maltodextrin bunaithe ar arbhar

Cé a dhéanann sé: Ceimiceoir Elwood Richard bhunaigh ANOIS Bianna agus déanann sé cinnte a gcuid táirgí a mhonaraítear agus a tháirgtear ag baint úsáide as saotharlanna den chéad scoth agus áiseanna deimhnithe DCD. Ós rud é go 1968 iad a tháirgeadh go leanúnach ar chaighdeán, forlíontaí cothaitheacha uile-nádúrtha agus na caighdeáin do thomhaltóirí a ardú i ngach áit. Tá siad an Taste Do buaiteoir Ghradam Saoil 2017, an Delicious maireachtála 2017 Áilleacht agus buaiteoir gradam Comhlacht, Chicago 101 Fearr agus Brightest Obair Do buaiteoir Ghradam 2017, agus i bhfad i bhfad níos mó.

Cá háit a bhfaighidh tú bianna ANOIS Carbo Gainimh

2. Cothú Uilíoch Carbo Plus

Universal Nutrition Carbo Plus

Cothú Uilíoch Is púdar maltodextrin carbaihiodráite atá líonta ag Carbo Plus. Tá an táirge seo go hiontach do bodybuilders agus do lúthchleasaithe atá ag iarraidh feabhas a chur ar na tairbhí a fhaigheann siad óna gcuid cleachtaí agus aisghabháil níos tapúla iar-chleachtaidh.

Buaicphointí:

  • Gan saill
  • Unflavored agus neamh-mhilsithe
  • Níl colaistéaról
  • An-saor
  • 100% nádúrtha

Cad atá ann:

  • 18g 100% Coimpléasc Coimpléasc Coimpléasc Ard-Feidhmíochta (Maltodextrin)

Cé a dhéanann sé: Is Universal Nutrition Is cuideachta cothaithe spóirt do bodybuilders agus bunaíodh i 1977 i New Jersey. An comhlacht seo Cuimsíonn paiseanta an spórt bodybuilding, agus a chreideann siad i bodybuilding mar shlí bheatha. Chruthaigh siad cuid de na chéad táirgí cothaitheacha atá réidh le deoch agus chruthaigh siad freisin ar an "pacáiste" córas a sheachadann dháileadh i gceart agus a uainiú cothaithe bodybuilders. Uilíoch Cothú Chabhraigh ceannródaí réimse cothaithe bodybuilding.

Cá háit a bhfaighidh Cothú Uilíoch Carbo Plus

3. Cothú is Fearr Glyco-Maize

Arbhar Indiach Cothú is Fearr is féidir

An Cothú is Fearr Glyco-Maize Úsáidtear arbhar Indiach agus tróilseis mar a carbaihiodráití. Waxy Indiach, carbaihiodráit casta le meáchan móilíneach ard, a sholáthraíonn fuinneamh.

Buaicphointí:

  • Sruth seasta fuinnimh
  • Athlíonann glycogen muscle
  • Mór forlíonadh laistigh workout
  • einsímí Carbogen san áireamh le haghaidh éasca le díleá
  • Unflavored agus tá sé éasca a chur chun caoineoga agus bia
  • monaróir iontaofa

Cad atá ann:

  • Stáirse Arbhair Dhíreach 40g, Trehalose, agus Carbogen

Cé a dhéanann sé: Cuireadh tús le Cothú Optamach i 1986 agus tá clú agus cáil air mar gheall ar a fhorlíonta próitéine agus aimínaigéid. Is cuideachta iad atá mar chuid de Glanbia, atá ina léiritheoir idirnáisiúnta comhábhar cáis agus cothaithe. Díríonn Cothú is Fearr a chuid táirgí ar fhorlíontaí cothaithe lúthchleasa, agus tá a shaoráidí monaraíochta lonnaithe in Illinois, i Florida agus i Carolina Theas.

Cá háit a Faigh sé

4. JYM Post JYM

Jym Post Jym

JYM Post Is forlíonadh carbaihiodráit púdraithe, deasbhord-bhunaithe é JYM atá deartha chun siopaí glycogen a athshlánú agus chun glacadh le forlíontaí eile cosúil le próitéin agus L-Carnitine. Tá an forlíonadh carbaihiodráite púdraithe seo lán le fuinneamh agus tá blas maith air. Is cuideachta iontaofa a dhéanann é agus tá sé iontach le haghaidh cruachta le próitéin agus L-Carnitine. Tá tú cinnte go mbainfidh tú leis an bhforlíonadh iontach carbaihiodráit seo.

Buaicphointí:

  • ionsú an-tapa
  • monaróir iontaofa
  • glacadh próitéine agus L-Carnitine a fheabhsú; iontach do cruachta
  • Is féidir é a úsáid mar bhreisiú béilí nó é a chruachta le próitéin mar athsholáthar béilí

Cad atá ann:

  • 32g deaslós

Cé a dhéanann sé: Bunaithe ag an Dr Jim Stoppani, tá JYM cuideachta cothaithe spóirt go tiomanta chun táirgí sábháilte agus éifeachtach. Gach ceann de na gcomhábhar a úsáideann siad a ndearnadh tástáil iarbhír i saotharlanna agus sa seomra aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil comhábhair ardchaighdeáin, sábháilte agus éifeachtacha acu. Tá rochtain iontach ag Jim Stoppani ar a chustaiméirí, agus in ionad tú a atreorú chuig ionadaí seirbhíse custaiméara, molann sé duit aon rud is mian leat a fháil a chur air trí Facebook agus Twitter.

Cá háit le JYM Post JYM a cheannach

5. CytoSport CytoCarb II

Cytosport Cytocarb Ii

Déantar CytoCarb II as meascán uathúil de mhaltodextrins fada, gearra agus Branching a ionsúíonn go tapa sna stéig. Tá an forlíonadh seo i bhfoirm púdair agus caithfear é a mheascadh le leacht. Measc é le huisce, le bainne, nó le sú tar éis cleachtadh chun do chuid matán a thógáil suas.

Buaicphointí:

  • Do lúthchleasaithe tromchúiseach
  • saor
  • Maltodextrin
  • Uile-nádúrtha
  • sóidiam íseal

Cad atá ann:

  • 56g CytoCarb II (Maltodextrin)

Cé a dhéanann sé: Bunaithe ag athair agus mac i 1998 mbíodh táirge breakout Cytosport s Cytomax. Thosaigh siad freisin Bainne Muscle a tháinig amach i 2000 agus thar a bheith go maith faighte ag tomhaltóirí, agus an-maith ar a dtugtar. Is é an misean "chun an líon is airde forlíontaí aiste bia ar ardchaighdeán a sholáthar do lúthchleasaithe gairmiúla agus amaitéaracha ag iarraidh a n-acmhainneacht a bhaint amach."

Cá háit a Faigh sé

6. Spóirt EFX Karbolyn

Spóirt Efx Karbolyn

Carbaihiodráit bithfhuinnimhithe is ea Karbolyn a bhfuil meáchan móilíneach ard aige (amhail arbhar Indiach waxy agus HBCD) agus seachnaíonn sé go tapa an boilg atá le glacadh sa stéig bheag. Tá an táirge seo iontach do lúthchleasaithe seasmhachta atá ag iarraidh fuinneamh a mhéadú trí charbaihiodráití a ithe.

Buaicphointí:

  • Athlíonann siopaí glycogen
  • Is Karbolyn carbaihiodráit uathúil
  • Great do crossfitters, dara háit, agus lúthchleasaithe endurance eile

Cad atá ann:

  • 50g karbolyn ó prátaí, rís, agus arbhar

Cé a dhéanann sé: Is cuideachta cothaithe spóirt é EFX atá comhdhéanta de fhoireann mionlach saineolaithe i gcothú spóirt, kinesiology, gnó, agus bainistíocht táirgí. Cuirtear dian-thástálacha ar a gcuid táirgí, lena n-áirítear tuarascálacha tocsaineolaíochta nach bhfuil ag teastáil ach a léiríonn a sábháilteacht. Déantar a gcomhábhair a thástáil roimh, le linn, agus tar éis déantúsaíochta ar mhaithe le cáilíocht agus comhsheasmhacht. Tá caighdeáin arda acu maidir lena dtáirgí agus ba mhaith leo cabhrú leat do chuid cumais a bhaint amach.

Cá háit a Faigh sé

7. ANOIS Dextrose Foods

Now Foods Dextrose

NOW Foods Is é Dextrose deich bpunt de phúdar deaslóis 100% a chuireann go mór le smoothie iarscoile. Faightear é ó charbaihiodráití casta coimpléasc-bhunaithe agus is fearr próitéin a chruachadh. Tá an púdar gan blas, agus mar sin tá sé éasca cur le bia ar bith.

Buaicphointí:

  • Replenish siopaí glycogen
  • Díorthaithe ó arbhar
  • Gan fruchtós
  • Saor
  • blas neodrach
  • Vegetarian / vegan
  • Uile-nádúrtha

Cad atá ann:

  • 20g 100% deaslós fhoinsiú ó arbhar

Cé a dhéanann sé: ANOIS Ba bhunaitheoir Foods 'poitigéir, ainmnithe Elwood Richard, agus a dhéanann sé cinnte a gcuid táirgí a mhonaraítear agus a tháirgtear ag baint úsáide as saotharlanna den chéad scoth agus áiseanna deimhnithe DCD. ANOIS Tá Bianna i mbun gnó ó 1968 agus cuireann cáilíocht, forlíontaí cothaitheacha uile-nádúrtha leis an sprioc a chustaiméara sláinte a fheabhsú go nádúrtha.

Cá háit a Faigh sé

8. MHP Dark Matter

Mp Dark Matter

Is táirge mór carbaihiodráite é MHP Dark Matter le 48 gram de charbaihiodráití in aghaidh na seirbheála. Tá coimpléasc aimínaigéid ann freisin a théann díreach chuig do matáin chun cabhrú leo iad a thógáil suas. Baineann an táirge seo úsáid as meascán de charbaihiodráití simplí, casta, aimínaigéid, agus próitéin chun forlíonadh iar-shaothar a chur in oiriúint duit. Soláthraíonn sé gach rud atá uait ionas nach gcaithfidh tú an t-am a ghlacadh ag meascadh do fhorlíontaí nuair a bhíonn tú á gcairn. Is é seo an forlíonadh carbaihiodráit is fearr a chuirtear ar an margadh, agus cuideoidh sé leat do chuid feidhmíochta a uasmhéadú.

Buaicphointí:

  • Soláthraíonn Teaglaim de arbhar Indiach waxy agus deaslós dá sochair
  • Tá Próitéin Céatadáin cheana féin a fháil ar an chuid is mó do do chuid airgid
  • Calraí íseal ach dlúth cothaitheach
  • rogha iontach do lúthchleasaithe
  • Cuideachta aitheanta sa tionscal
  • Blas iontach

Cad atá ann:

  • Maitrís Luasaire Fáis Hyper-Anabolic 33g, Ar a mbeidh Deaslós, Waxy Arbhar Indiach, casta aimínaigéad, creatine agus níos mó

Cé a dhéanann sé: Is Uasmhéid Feidhmíochta Daonna (MHP) cuideachta cothaithe spóirt a bhfuil aithne maith le haghaidh cáilíochta trí lúthchleasaithe eolas maidir leis an tionscal. Is é a mhisean "chun premier eolaíocht-bhunaithe, taighde-tiomáinte forlíontaí spóirt chun cabhrú le lúthchleasaithe a n-acmhainneacht fhisiceach mó a bhaint amach." A n-comhábhair go léir taighde cliniciúil le hionchur ó nutritionists barr agus lúthchleasaithe a chruthú ar an forlíontaí is fearr.

Cá háit le MHP Dark Matter a cheannach

9. Carbs Real Cothú Piana 5%

Rich Piana 5 Percent Nutrition Real Carbs

Real Piana 5 Cothú Tá Carbs Real déanta as amhábhair. Is fíorbhia iad na carbaihiodráití atá díhiodráitithe i bhfoirm phúdraithe. Is forlíonadh carbaihiodráite mór nádúrtha agus uileghabhálach é an táirge seo le haghaidh athsholáthar fuinnimh, ach ní gá go dtiocfaidh fás matáin air. Cuirfidh sé fuinneamh carbaihiodráit leanúnach ar fáil do do chorp.

Cad atá ann:

  • Chuir 10g yam le chéile
  • Coirce 7g
  • Prátaí milse 10g
  • Vitimín A, Cailciam, Potaisiam, salainn mara, torthaí tirime, agus blaistithe nádúrtha.

Cé a dhéanann sé: Is Rich% Cothú Piana 5 Is cuideachta cothaithe spóirt atá dírithe ar cabhrú leis an "5%" de na daoine atá ag obair chun a n-aisling a bhaint amach. Is é a mhisean a chur "a chur ar fáil na forlíonta is fearr is féidir na torthaí is fearr is féidir chun cabhrú leat a bheith ar an leagan is fearr is féidir leat."

Cá háit a Ceannaigh 5% Cothú Real Carbs

10. MuscleTech MASS-TECH

Aifreann Muscletech

Foirfe do bodybuilders, tagann calories le MASS-TECH MuscleTech. Ní hamháin gur forlíonadh carbaihiodráite é, ach tá próitéin agus aimínaigéid ann freisin. Is forlíonadh calorie-saibhir é agus níl sé i gceist do gach duine, ach tá sé go hiontach do bodybuilders atá dáiríre faoi mhais a phacáil. Le calories 1000 a fhreastalaíonn ar an táirge seo, ní joke é.

Buaicphointí:

  • Breise cúig gram de snáithín in aghaidh an fónamh
  • Ábhar ard-chalraí

Cad atá ann:

  • 132g Iomlán Carbs
  • 50mg Papain
  • 50mg Amaláis
  • Creatine Monohydrate, L-Leucine, L-alanine, L-glicín, Taurine, einsím Díleá Coimpléasc, Agus níos mó.

Cé a dhéanann sé: Tá MuscleTech ag ceiliúradh bliain 20 dá gcuid taighde agus forbartha ceannródaíoch i dtáirgí ardchaighdeáin agus éifeachtacha. Tá comhpháirtíocht ilmhilliún dollar déanta ag MuscleTech le hollscoil ar a dtugtar Ollscoil Toronto, chun taighde a dhéanamh ar tháirgí nua agus reatha. Cinntíonn sé seo go bhfuil siad ar thús cadhnaíochta; ní tháirgeann sé ach na forlíontaí is fearr agus is fearr. Chuir siad dian-taighde eolaíoch ar smaointe nua chun táirgí nua agus nuálacha a tháirgeadh.

Cá háit a Faigh sé

Ceisteanna Coitianta Maidir le Forlíontaí Carbaihiodráit

Cad iad Carbaihiodráití?

Chuala tú go cinnte faoi carbaihiodráití, nó ar a laghad, chuala an focal.

Tá carbs tábhachtach do shláinte foriomlán, agus go háirithe le do inchinn. Feidhmíonn d'inchinn amháin ar ghlúcós a dhíorthaítear ó charbaihiodráití, ag cur 20% de do caloric iontógáil laethúil chun fuinneamh a chur ar fáil dó féin.

Tá carbaihiodráití ar cheann de na grúpaí bia bunúsacha agus tá siad riachtanach do stíl mhaireachtála shláintiúil. Ina measc tá siúcraí, snáithíní, agus stáirsí. Ceapann formhór na ndaoine carbaihiodráití mar tháirgí aráin agus rís, ach tá torthaí, glasraí agus roinnt táirgí bainne san áireamh sa ghrúpa bia bunúsach seo freisin.

Glactar leis na comhdhúile seo carbaihiodráití mar gheall ar leibhéal móilíneach, is móilíní carbóin, hidrigine agus ocsaigine iad. Tá carbaihiodráití ar cheann de na trí mhacra-ainmhithe éagsúla, atá carbaihiodráití, próitéiní agus saillte. Ar a dtugtar "carbs" mar gheall ar ghearr, is iad príomhfhoinse fuinnimh an chomhlachta iad.

Is féidir carbaihiodráití a bhriseadh suas i dhá fho-chatagóir: carbs simplí, agus carbs casta. Carbs simplí atá carbs tapa a díleáítear go tapa agus a iompú isteach i bhfuinneamh. Tugtar siúcraí simplí orthu freisin.

Thug carbs simplí droch-ainm do charbaihiodráití, toisc go bhfuil go leor de na carbaihiodráití níos sláintiúla siúcra simplí, mar shampla siúcra scagtha. Tá cuid de carbs simplí níos fearr ná daoine eile, áfach. Is féidir carbs simplí a fháil i mbainne agus torthaí, agus tá na foinsí seo níos fearr do do chorp mar gheall ar a gcuid cothaithigh agus snáithín.

Tugtar stáirsí ar charbs casta. Seo iad bheith i láthair gráin, prátaí, arbhar, piseanna, agus roinnt pischineálaigh agus pónairí. Tá roinnt carbaihiodráití casta níos fearr do do shláinte ná a chéile.

Go ginearálta, tá níos lú folláine ag carbs scagtha toisc go bhfuil níos lú cothaitheach agus snáithín acu, mar sin cuireann an corp síos go tapa iad i siúcra. I measc carbs casta scagtha tá rudaí cosúil le plúr bán agus ríse bán.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Carbaihiodráití?

Mar atá againn i dteagmháil léi ar, a chur ar fáil cineálacha éagsúla de forlíontaí Carbaihiodráit buntáistí éagsúla. Tá na buntáistí ar leith do na cineálacha éagsúla forlíontaí, ach folaíonn sé liosta ginearálta na sochar:

  • ionsú níos fearr na cothaithigh riachtanacha
  • Endurance
  • athsholáthar glycogen
  • leibhéil fuinnimh feabhsaithe
  • gnóthachain Optamaithe do lúthchleasaithe

Is macronatrón riachtanach iad carbaihiodráití agus feabhsóidh siad do shláinte iomlán nuair a úsáidtear iad i gceart mar go bhfuil siad fíor-riachtanach do tháirgeadh ATP do chomhlachta, nó d'fhuinneamh. Cad a dhéanfá gan fuinneamh?

Cé a fhéadfaidh tairbhe a bhaint as Carbaihiodráití?

  • Lúthchleasaithe - Is iad lúthchleasaithe cuid de na tairbhithe is fearr de charbs toisc go dtugann fuinneamh forlíontaí a gcuid matáin fuinneamh atá ag teastáil go géar. Is féidir le forlíontaí carbanna a dhéantar le HBCD, maltodextrin nó deaslós a gcumais lúthchleasa a fheabhsú go mór trí athbhreoslú a dhéanamh ar a gcuid siopaí glycogen, rud a mhéadaíonn a leibhéil seasmhachta ina dhiaidh sin.
  • Bodybuilders - Tá maolúithritheoirí riachtanach le hidhiodráití le haghaidh pacáil ar mhais comhlacht. Soláthraíonn forlíontaí carb le cumhraitheoirí le fuinneamh chun an muscle a theastaíonn uait a thógáil. Is féidir leis cabhrú leo oibriú níos faide agus níos deacra agus cabhrú leo mais chomhlacht a chailleadh.
  • Iad siúd a bhfuil ró-éadrom - Is féidir le daoine atá ró-thromchúiseach úsáid a bhaint as dáileoga níos airde d'fhorlíontaí carbaihiodráit chun a gcuid aistí a mhéadú le fuinneamh agus calraí dlúth cothaitheacha. Is é seo nuair is féidir carbaihiodráití a úsáid as a gcumas cuidiú le méid sláintiúil saill agus muscle an chomhlachta a fháil ag an am céanna, seachas an comhlacht a mhaolú le calories folamh agus é a fhilleadh le saill. Is iad na carbs glúineacha ard an rogha is fearr chun na críche seo.
  • Glacfar ag iarraidh a leibhéil fuinnimh a fheabhsú - Is bianna atá ualaithe ó thaobh fuinnimh iad carbaihiodráití. Má ghlactar le forlíontaí carb is féidir leat do leibhéil fuinnimh a mhéadú ar bhealach sláintiúil, saor ó spreagthach. Déanfaidh sé siopaí fuinnimh do matáin a athshlánú agus cuirfidh sé do inchinn chun cinn. Is roghanna iontacha iad bruachlós, Maltodextrin, Waxy Maize agus HBCD chun fuinneamh a threisiú gan spreagthaigh a úsáid.

Cad a fhorlíonann carbaihiodráití?

Is iad carbáin atá forlíonta le carbaihiodráit atá curtha le chéile mar uirlis. Cabhraíonn siad leat siopaí glycogen a athshlánú i do chuid matáin, atá níos lú i ndiaidh a bheith ag obair go dian. Is fearr na buntáistí a bhaineann le forlíontaí carbaihiodráit a bhaint amach nuair a bhíonn siad páirteach agus iad ag obair amach, agus is féidir foirmlí éagsúla a dhéanamh roimh, i rith nó tar éis do chuid oibre chun sochair éagsúla a bhaint amach.

Cad iad na Cineálacha Forlíontaí Carb atá ann?

Sa chuid seo, tá muid ag dul a fháil teicniúil. Is iad seo roinnt téarmaí gur chóir duit a thuiscint a díolama i ndáiríre ábhar seo:

  • deislin - snáithín carbaihiodráite nádúrtha a thacaíonn le cumas do choirp dramhaíl a bhaint, agus a laghdaíonn an t-ualach glycemic carbs.
  • Stáirse - Ceimiceán orgánach bán a tháirgeann gach planda glas, agus meastar gur polaisiúicríd é. Tá sé comhdhéanta de ghlúcós.
  • Amylose agus amylopectin - Seo iad na comhpháirteanna de stáirse, de ghnáth ag 20% go 25% amylose agus 80% go 85% amylopectin. Tá sé níos deacra Amylose a dhíleá agus meastar gur stáirse frithsheasmhach é. Tá Amylopectin déanta as bannaí gliocóisíte dosháraithe an-brainseach a dhéanann díolachán tapa.
  • osmosis - Is próiseas é seo a bhreathnaítear i mbitheolaíocht nuair a thrasnaíonn tuaslagán scannán i dtuaslagán le méid níos mó tuaslagáite, mar fhreagra ar na comhchruinnithe difriúla.
  • hypotonic - Baintear úsáid as an téarma seo sa bhitheolaíocht chun cur síos a dhéanamh ar an uair a éiríonn cill ata mar go dtrasnaíonn an tuaslagán timpeall air an scannán ceallach mar gheall ar an bpróiseas osmóis; rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó tuaslagáit ná an tuaslagán sa chill taobh istigh den chill.
  • glycogen - glúcós nach raibh in úsáid láithreach ag do chealla, agus mar sin stóráladh é laistigh den ae agus na matáin. Nuair a bhíonn borradh gasta fuinnimh ag teastáil ó do chorp (mar shampla le linn cleachtadh) dóitear glycogen mar bhreosla do do chealla.
  • innéacs glycemic - An innéacs glycemic Is tomhas ar spikes leibhéil fola-glúcóis, bunaithe ar cé chomh tapa agus cé chomh fada ardaíonn sé siúcra fola. Is siúcra bán scagtha 100 ar an innéacs glycemic, a bhfuil an pointe tagartha.

Anois go bhfuil stór focal againn inár n-Arsenal, is féidir linn dul thar an ceithre forlíonta carbaihiodráit is coitianta a úsáidtear agus cad atá siad.

Deaslós

Is cineál glúcóis é deaslós a dhíorthaítear ó stáirsí. Déantar é a dhíleá mar an gcéanna le siúcra toisc gur carb simplí é, tá sé ard ar an innéacs glycemic, agus soláthraíonn sé pléascadh tapa fuinnimh do do chuid matán. Is fearr an forlíonadh carbaihiodráit seo do lúthchleasaithe a chaithfidh siopaí glycogen a athshlánú ina gcuid matáin.

Glactar leis an bhfoirm fhorlíontach seo díreach tar éis obair dhian, cruaite go minic le próitéine, nuair a bhíonn ceanglas fuinnimh níos airde ag na matáin ná aon rud eile i do chorp. Ciallaíonn sé seo go n-úsáidtear an dextrose chun matáin a athsholáthar láithreach seachas é a iompú isteach saille.

-Brainseach deislin timthriallach (BHCD)

Is trí shlabhraí carbaihiodráit mór timthriallacha a chur le chéile i mbraislí atá lánphacáilte a tháirgtear Dextrin Cioglach Ardchraolta (HBCD) trí mhiondealú einsímeach agus athchóiriú amylopectin.

Tríd an bpróiseas seo, tá próifíl meáchain níos airde agus osmolaíocht níos ísle ag HBCD ná dextrins eile. Is é an smaoineamh ná go gcuireann HBCD brú osmotic níos ísle ná fuil agus sreabhán coirp eile, rud a chruthaíonn timpeallacht hypotonic a ligeann don ábhar an boilg a sheachbhóthar agus an intestine beag a chur isteach ar ráta níos airde i gcomparáid le foinsí eile carbaihiodráit.

Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé níos ísle á n-úsáid agus a úsáid sa chorp chun siopaí glycogen a athshlánú sna matáin, ach gan leibhéil spréite insline agus siúcra fola.

waxy Arbhar Indiach

Cosúil le HBCD, tá meáchan móilíneach níos airde ag arbhar Indiach waxy agus seachnaíonn sé an boilg i bhfad níos gasta go dtí go n-ionsúitear é sa intestines. Is carbaihiodráit chasta é arbhar Indiach waxy a thógann níos faide é a bhriseadh síos nuair a shroicheann sé na intestines, mar sin cuireann sé sreabhadh fuinnimh seasta ar fáil do na matáin agus don inchinn. Tá a innéacs glycemic íseal i gcomparáid le siúcra, maltodextrin, agus deaslós.

Maltodextrin

Is stáirse casta carbaihiodráite é Maltodextrin a thagann ó arbhar, rís, agus prátaí. Is polaisiúicríd é, rud a chiallaíonn go bhfuil sé comhdhéanta de shiúcraí iolracha.

Ní mór don chomhlacht an maltodextrin a mhiondealú agus soláthraíonn sé sruth seasta fuinnimh i bhfoirm glúcóis. Tá sé fós ard ar an innéacs glycemic agus úsáideann an corp go tapa é, mar sin soláthraíonn sé an spike insulin atá ag teastáil i gcónaí le haghaidh forlíonadh iar-chleachtadh.

Tá, forlíontaí Carbaihiodráit chomh coitianta eile ar nós karbolyn agus trehalose, ach iad siúd atá liostaithe thuas an ceann is coitianta.

Conas is féidir liom Forlíontaí Carb a Fháil?

  • Deaslós - Is fearr Dextrose do shochair iar-chleachtaidh. Úsáidtear é chun gnóthachain a uasmhéadú ó chleachtaí agus oibríonn sé is fearr nuair a dhéantar próitéin ardcháilíochta air, mar shampla próitéin meadhg 100%. Leis an meascán próitéine agus deaslóis, spreagtar cothaithigh atá ag tacú le matáin a stóráil agus cabhrú le gnóthachain aisghabhála agus feidhmíochta.
  • waxy Arbhar Indiach - Soláthraíonn an forlíonadh carbaihiodráite fuinneamh seasta do na matáin agus don inchinn mar tógann sé níos faide briseadh síos. Is forlíonadh iontach é seo a fhéadann fuinneamh a sholáthar chun cabhrú le buanseasmhacht le haghaidh cleachtadh níos táirgiúla. Is forlíonadh é seo nach soláthraíonn inslin agus spíce glúcóis fola, rud atá níos inmhianaithe do théarnamh iar-shaothar agus fás muscle.
  • BHCD - Is forlíontaí carbaihiodráit dea-chleachtaidh nó forlíontaí réamh-workout iad forlíonta HBCD. Déan cinnte go gcaithfidh tú é le go leor uisce má tá sé ina fhorlíonadh íon HBCD toisc gur féidir é a bheith diuretic má itear ag tiúchan ard.
  • Maltodextrin - Is rogha iontach eile Carbaihiodráit iar-chleachtaidh é seo. Soláthraíonn sé do chuid matán sruth beagán níos ísle glúcóis do na matáin ná an deaslós le haghaidh ionsú díleá níos fearr agus soláthraíonn sé spící siúcra fola d'fhás muscle.

An bhfuil aon Taobhifeachtaí ann?

De ghnáth ní bhíonn go leor fo-iarsmaí díobhálacha ag baint le forlíontaí carbaihiodráit nuair a dhéantar iad i gceart le do sprioc. Má úsáidtear iad go mícheart, is féidir leo a chur faoi deara:

  • meáchan a fháil nach bhfuil ag teastáil
  • Leibhéil ghlúcóis fola nach bhfuil in ann
  • Athlasadh

Is féidir le BHCD faoi deara diarrhea má tá sé chaitear ag tiúchan ard. Is féidir le BHCD, Waxy Arbhar Indiach, agus carbaihiodráití meáchan móilíneach ard eile a chur faoi deara bloating nó cramping.

Conas a Roghnóidh mé Táirge Carbaihiodráite Maith?

Agus an táirge ceart Carbaihiodráite á phiocadh agat, is é an rud is tábhachtaí ná do spriocanna a aithint don fhorlíonadh. Más mian leat fás matáin, ba chóir duit a bheith ag lorg forlíonta carbaihiodráit ard-glycemmach a sholáthróidh spike inslin iar-chleachtaidh, lena n-áirítear rudaí cosúil le deaslós agus maltodextrin.

Má tá tú ag lorg fuinnimh inbhuanaithe gan spike insulin a fhéadfar a dhéanamh idir nó le linn do chuid oibre, ba cheart duit a bheith ag lorg carbs carbóin íseal glycemic, mar shampla HBCD agus Waize Indiach.

Tá sé níos fearr freisin forlíonadh carbaihiodráit dlúth-chothaitheach a bheith agat ná forlíonadh carbaihiodráit dlúth-chalraí. Ba mhaith leat a bheith ag glacadh an chuid is mó de do iontógáil laethúil caloric ó bhia seachas do fhorlíonadh; déantar forlíontaí chun cabhrú le hionsú cothaitheach. I gcás forlíontaí carbaihiodráit láidre, déantar fuinneamh astu chun fuinneamh a thabhairt do do inchinn agus do na matáin.

Smaointe Deiridh

Anois agus tú ag foghlaim go léir faoi fhorlíontaí láidre carbaihiodráit agus conas is féidir leo leas a bhaint astu, tá súil againn go bhfuil tú ullamh chun ceannach a dhéanamh agus tús a chur le sláinte níos fearr. Bheadh ​​rogha ar bith ar an liosta seo ina rogha iontach - roghnaigh an ceann is fearr do do riachtanais agus do bhuiséad. Má tá aon cheist agat, is féidir leat a iarraidh.

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: