Scipeáil chuig ábhar

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

7 Forlíontaí is Cabhraí don aiste bia Paleo

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo.

Céard é Cuspóir an aiste bia Paleo?

Tarraingíonn aiste bia Paleo a chroíphrionsabail ónár sinsear sealgairí-gatharbaithe ar an mbonn go raibh rátaí i bhfad níos ísle acu de ghalair stíl bheatha nó 'nua-aimseartha' amhail murtall, diaibéiteas agus galar croí (1).

Cé go bhféadfadh aistí bia ár sinsear a bheith éagsúil bunaithe ar a suíomh agus ar infhaighteacht na mbianna, aontaíonn taighdeoirí gur ith siad níos mó bianna cothaitheach, dlúth, agus go raibh stíleanna maireachtála níos gníomhaí acu (2).

D’fhéadfadh an t-ainm 'Paleo' ré na gcairde a chur in iúl ach ní gá dúinn dul siar go dtí seo chun inspioráid a fháil le haghaidh ithe agus maireachtála níos sláintiúla.

Sainaithníodh go leor athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála le déanaí mar na cúiseanna atá leis na rátaí otrachta atá ag dul i méid agus na coinníollacha sláinte a eascraíonn astu i sochaí an lae inniu (3, 4, 5).

Le tabhairt isteach agus tráchtálú bianna agus siúcra scagtha, pacáistithe, infhaighteacht níos mó bia junk agus cleachtais feirmeoireachta agus talmhaíochta ar scála nua-aimseartha, thosaigh daoine ag ithe níos mó bianna ardfhuinnimh ach le níos lú cothaitheach; agus, i gcomparáid lenár sinsear, tá muid i bhfad níos lú gníomhach, bíonn strus níos ainsealaí againn agus easpa codlata.

Úsáid aistí sinsearacha mar inspioráid, mar aon le léargais chothaitheacha reatha, agus tá sé mar aidhm ag an aiste bia paleo ár mbiathú de bhianna cothaitheacha a mhéadú agus tomhaltas bianna próiseáilte, ard-charbaihiodráit agus siúcraí a laghdú nach raibh ar fáil go héasca dár sliocht .

Baineann sé go háirithe leis an tionchar a bhíonn ag grúpaí bia níos nua-aimseartha ar nós gráin, déiríochta agus siúcra ar ár meitibileacht, ar dhíleá, ar íogaireacht insulin agus ar athlasadh sistéamach.

Cén fáth a dtiocfadh leat aiste bia Paleo a leanúint

Cén fáth Bain triail as an aiste bia Paleo

Feabhas a chur ar an bhfolláine fhoriomlán agus fuinneamh a mhéadú Is dócha gurb é an príomhsprioc atá ag formhór na ndaoine aiste bia agus stíl bheatha paleo a ghlacadh.

Roghnaíonn a lán daoine an aiste bia paleo mar uirlis chun meáchain a chailliúint agus chun cabhrú leo a gcuid meitibileachta agus leibhéil siúcra fola a fheabhsú.

I gcás roinnt daoine, is aiste bia iontach é toisc go bhfuil siad íogair i leith glútan agus déiríochta, agus tá an dá cheann sin díothaithe i bhfad. Go deimhin, is minic a fhorordaítear an aiste bia paleo mar phrótacal chun deireadh a chur le híogaireachtaí áirithe bia.

Maidir le daoine eile, baineann sé le sláinte an ghoile a fheabhsú, ionsú cothaitheach a mhéadú agus athlasadh sistéamach a laghdú, a cheaptar go minic mar bhunchúis le go leor coinníollacha (6).

Ar bharr na n-athruithe aiste bia, molann paleo stíl mhaireachtála ghníomhach a bhfuil inspioráid ag baint léi codladh níos mó cáilíochta, bainistíocht struis, nochtadh gréine leordhóthanach agus níos mó ama a chaitheamh lasmuigh.

Rinneadh staidéar ar na nósanna maireachtála seo go léir as a gcuid buntáistí sláinte agus cuireann siad leis an leas iomlán (7,8,9,10).

Cad iad na torthaí is féidir leat a bheith ag súil?

Cé go bhfuil gach duine uathúil agus nach bhfuil aon aiste bia “uile-oiriúnach do chách” ann, tá go leor buntáistí tuairiscithe agus staidéar déanta ar an aiste bia paleo.

Léirigh staidéir reatha gur féidir leis an aiste bia paleo a bheith ina uirlis éifeachtach chun meáchan a chailleadh (11, 12, 13agus) galair ainsealacha a bhainistiú mar shampla diaibéiteas agus siondróm meitibileach (14, 15).

Tuairiscíodh go bhfuil éifeachtaí fabhracha aige freisin ar fhachtóirí riosca galar cardashoithíoch, cé go bhfuil gá le níos mó trialacha fós, mar gur cur chuige cothaithe nua é (16).

Tá sé léirithe gur fheabhsaigh tomhaltas gearrthéarmach d'aiste bia de chineál paleo rialú glúcóis agus próifílí lipid i ndaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu i gcomparáid le gnáth-aiste bia déiríochta ísealmhéathrais, grán iomlán, agus pischineálaigh agus go bhfuil an cineál seo aiste bia d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach chun othair diaibéitis-2 a chlóscríobh17, 18).

Ag díriú ar ghlasraí, ar fheoil, ar iasc, ar uibheacha, ar thorthaí, ar chnónna, agus ar shíolta - ar bianna cothaitheacha iad go léir - soláthraíonn an aiste bia Paleo a lán macronatrónna riachtanacha agus micreafhíothaithe atá ag teastáil le haghaidh feidhmiú an choirp is fearr.

Tar éis aiste bia de chineál paleo, atá saor ó ghlútan go bunúsach, d'fhéadfadh sé cabhrú le díleá agus comharthaí IBS a fheabhsú (19) agus na flora gutta foriomlána (20), a mhéadaíonn cumas do choirp na cothaithigh ón mbia a ionsú agus a úsáid.

Trí ghráin, feoil a chothaítear le gráin, agus olaí glasraí a sheachaint agus trí níos mó éisc, bia mara, glasaigh dhuilleacha, agus uibheacha féaraigh a áireamh, tá sé mar aidhm ag an aiste bia paleo cóimheas níos sláintiúla d'aigéid shailleacha óimige-3 le haigéid shailleacha óimige-6.

Cabhraíonn tomhaltas níos airde óimige-3 le hathlasadh sistéamach a ísliú (21). Tá go leor cásanna tuairiscithe ina n-aonar pian comhpháirteach laghdaithe agus comharthaí athlastacha dóibh siúd a leanann aiste bia paleo.

Suirbhé neamhfhoilsithe a rinneamar le níos mó ná 300 duine ag déanamh a Athshocrú paleo 30 lá léirigh sé tuairiscí comhsheasmhacha maidir le meáchain caillteanas, fuinneamh méadaithe, níos lú cravings siúcra agus leibhéil ocrais níos cobhsaí i rith an lae, díleá feabhsaithe, craiceann níos soiléire, agus giúmar níos fearr.

Thuairiscigh go leor rannpháirtithe go raibh cailliúint mheáchain agus feabhsuithe ar a bhfolláine iomlán i seachtain chomh luath agus a bhí siad ag ithe aiste bia de chineál paleo.

7 Forlíontaí is Fearr chun Aiste Bia Paleo a Fháil

Cé go meastar an aiste bia paleo a bheith an-chothaitheach, tá roinnt micreachothaitheach ann a d'fhéadfadh cabhrú le do chothú a bharrfheabhsú níos faide.

Is smaoineamh maith i gcónaí é seiceáil rialta a fháil le do ghairmí sláinte chun a fháil amach an bhfuil aon easnaimh agat agus chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit aon fhorlíonta eile a ghlacadh.

Iaidín

Foinsí Iaidín

Léirigh staidéar amháin go bhféadfadh baol níos airde a bheith ag roinnt daoine go bhforbrófaí easnamh iaidín ar aiste bia paleo (22). Is é is dóichí go dtarlaíonn sé seo mar thoradh ar thomhaltas níos ísle ar roinnt bianna pacáistithe atá daingnithe de ghnáth le iaidín.

Cé gur féidir go leor iaidín a fháil ón aiste bia, d'fhéadfadh daoine tairbhe a bhaint as forlíonadh iaidín ó bhéal, go háirithe mura n-itheann siad a lán bia mara, feamainn nó bianna iaidín-saibhir eile.

Omega-3

Omega 3 Aigéid sailleacha

Tá tomhaltas aigéid shailleacha Omega-3 bainteach le go leor buntáistí sláinte lena n-áirítear feidhm chardashoithíoch feabhsaithe, sláinte inchinn agus athlasadh sistéamach laghdaithe (21).

Níos mó omega-3 a ithe trí bhia amhail iasc olúil, glasaigh dhuilleacha agus féaraigh, uibheacha saor-raoin, nó forlíonadh a thógáil mar shampla ola éisc, ola chillmalairt vegan Moltar go minic ar aiste bia paleo.

Vitimín D

foinsí vitimín D

Cuireann Vitimín D ionsú cailciam agus fosfáite chun cinn ó bhia agus mar sin tá sé riachtanach do chnámha agus fiacla sláintiúla. Meastar freisin go bhfuil feidhmeanna san inchinn, sa chóras néarógach, san fhás ceallach agus san imdhíonadh sa vitimín seo23).

Is iad na foinsí aiste bia is fearr de vitimín D ná ola ae troisc, iasc olach cosúil le bradán nó ronnach, uibheacha, agus bianna daingne.

Mar sin féin, is minic nach leor an aiste bia amháin chun an méid is fearr de vitimín D a fháil, go háirithe nuair nach bhfaigheann an duine dóthain nochta gréine nó nach féidir leis é a shintéisiú de bharr lí craicinn.

Go deimhin, Tá 42% de dhaoine fásta na Stát Aontaithe easnamhach i Vitimín D, mar sin a forlíonadh maith Vitimín D is féidir a bheith tairbheach fiú má tá an aiste bia sláintiúil (24).

Maignéisiam & Cailciam

Maignéisiam agus Cailciam

Ag labhairt dó faoi Vitimín D, caithfidh mé a dhá chomhpháirtí a lua freisin: maignéisiam agus cailciam. Is fearr a oibríonn na mianraí seo le chéile agus tá sé tábhachtach éagsúlacht bianna a ithe chun na méideanna laethúla a theastaíonn a chomhlíonadh.

Cé gur féidir leat cailciam a fháil ó bhianna neamh-déiríochta mar ghlasraí duilleacha, sairdíní, síolta sesame, luibheanna triomaithe, agus torthaí triomaithe chun cúpla a ainmniú, is smaoineamh maith é forlíonadh cailciam maith ar láimh, a ghlacadh gach cúpla lá.

Téann an rud céanna i gcás maignéisiam, a bhfuil ról tábhachtach aige i dtáirgeadh fuinnimh, feidhm muscle agus néaróg, rialú glúcóis fola, agus rialachán brú fola.

Tá an mhianra seo i láthair i mórán bianna, ach léiríonn an taighde go bhfuil iontógáil níos lú maignéisiam ag a lán daoine ná na méideanna molta (25).

Tá daoine le saincheisteanna díleácha agus diaibéiteas cineál 2 i mbaol freisin maidir le heasnamh maignéisiam mar gheall ar ionsú íseal nó coinneáil íseal na mianraí seo sa chorp (25).

Bhainfeadh formhór na ndaoine tairbhe as breisiú beag maignéisiam i bhfoirm a forlíonadh maignéisiam nó sprae reatha.

Prebiotics & Probiotics

Probiotics and Prebiotics

Is é an dá fhorlíonadh deiridh ba mhaith leat a bhreithniú agus aiste bia paleo á ithe agat (nó aon aiste bia don ábhar sin) probiotics agus prebiotics.

Is iomaí duine a roghnaíonn an aiste bia paleo chun cabhrú le feabhas a chur ar dhíleá agus ar shláinte an ghoile. Foinse de bhaictéir atá cairdiúil don ghut is ea probiotics agus tá go leor acu tar éis staidéar a dhéanamh ar shochair do dhaoine le siondróm bputóg greannmhar, leibhéil arda colaistéaróil, saincheisteanna craicinn cosúil le eachma, agus saincheisteanna eile maidir le sláinte ghoile de bharr ionfhabhtuithe nó úsáid antaibheathach (26).

Cé gur féidir leat go leor tréithchineálacha de probiotics ó bhianna coipthe ar nós sauerkraut, iógart, agus kefir a fháil, soláthróidh forlíonadh maith réimse baictéir i bhfad níos leithne i gceann capsúil, ar féidir leis a bheith i bhfad níos praiticiúla do dhaoine a bhfuil stíleanna beatha gnóthacha acu.

Chun na baictéir mhaithe sin go léir a choinneáil sona agus rathúil i do chorp, ní mór duit an breosla ceart a sholáthar dóibh, ar a dtugtar prebiotics sa domhan folláine. Is cineál carbaihiodráit casta é, agus faightear an cothaitheach seo de ghnáth i mbianna atá saibhir ó thaobh snáithín agus is féidir é a fhorlíonadh freisin más gá.

Moltar duit probiotics (agus prebiotics) a thabhairt isteach de réir a chéile agus monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí. Is féidir leis an dá cheann a bheith ina chúis le míchompord tosaigh ar nós gáis agus an comhlacht ag oiriúnú do na háitritheoirí nua.

Má tá riocht sláinte ar leith ort, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir faoin bprótacal is fearr chun do shláinte ghoile a choinneáil (26).

Treoir aiste bia Paleo

Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur éirigh lenár sinsear ar aistí bia éagsúla; bhí aiste bia carb-íseal, ardmhéathrais ag cuid acu a bhí saibhir i mbia ainmhithe agus d'ith roinnt eile tiúbair stáirse, torthaí, agus iasc.

Dá bhrí sin, níl aon chur chuige amháin ann agus níl sa réim bia paleo ach sraith treoirlínte. Is féidir é a oiriúnú chun freastal ar riachtanais agus spriocanna aonair.

Tá an creat bunaithe ar bhianna iomlána, neamhphróiseáilte, lena n-áirítear próitéin ardchaighdeáin ó fhoinsí ainmhithe agus bia mara, go leor saillte sláintiúla agus carbaihiodráití dlúth cothaitheach ó ghlasraí agus torthaí.

Seachnaíonn an aiste bia bianna próiseáilte, siúcra agus deochanna milis, gráin, pischineálaigh, milseoirí saorga, formhór na n-olaí déiríochta, glasraí agus próiseáilte agus margairín agus tras-saillte.

De réir mar a sheachnaítear gráin agus pischineálaigh, tá an iontógáil carbaihiodráit ar aiste bia paleo i bhfad níos ísle go nádúrtha ná an gnáth-aiste bia Meiriceánach. Mar sin féin, cuirtear níos mó glasraí agus torthaí breise in ionad na mbianna sin, a thagann chun bheith ina bhfoinse níos cothaithí de do iontógáil laethúil Carbaihiodráit.

Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil aiste bia paleo an-sriantach ach tá go leor ann oidis paleo sobhlasta is féidir leat a dhéanamh agus beidh an éagsúlacht iontas ort.

Cad é Bianna le hithe ar Paleo?

Bianna Paleo Diet

Glasraí

Cuir go leor glasraí: glasaigh dhuilleacha, soilire snáithín-saibhir, piobair, brocailí agus cóilis, cairéid, trátaí, cúcamar, raidis, zucchini agus tiúbair stáirse cosúil le prátaí milse, parsnips, scuais agus fiú roinnt prátaí bána ullmhaithe go sláintiúil.

Ba chóir go ndéanfadh glasraí dhá thrian de do phláta agus go ginearálta cuirtear iad le gach béile i bhfoirm amh nó i bhfoirm chócaráilte.

Próitéiní

Cuir próitéin ardchaighdeáin le feoil dhearg, éanlaith chlóis, cluiche agus uibheacha agus cuir rogha féir, féaraigh agus orgánach ar fáil más féidir.

Cuir san áireamh iasc (go háirithe olach as a chuid ard-óimige-3s) agus bia mara cúpla uair sa tseachtain agus roghnaigh an t-iasc fiáin is féidir leat.

Tá feoil a chothaítear ó fhéar, uibheacha saor-raoin, uibheacha féaraigh agus éisc fhiáin-ghabhála níos fearr fós ó chleachtais feirmeoireachta níos eiticiúla agus níos inbhuanaithe.

Saillte, bainne, torthaí, luibheanna & spíosraí

Bain úsáid as saillte agus olaí sláintiúla mar ola olóige, ola avocado, ola chnó cócó, agus ghee agus cuir cnónna, síolta agus avocados le do bhéilí.

Is malairtí iontacha iad bainne cnó cócó agus bainne cnónna seachas déiríocht, cé go gcuireann go leor daoine im nó gee shoiléirithe agus fiú im rialta lena n-aiste bia paleo.

Cuir salann, spíosraí agus luibheanna ar ardchaighdeán ar do bhia.

Bain sult as torthaí agus caora i miasa, mar sneaiceanna nó milseog.

leachtanna

Is iad caife dubh, taenna luibhe agus uisce súilíneach (is féidir a úsáid le torthaí agus luibheanna) na roghanna is fearr maidir le deoch ar an aiste bia paleo.

Déileálann

Maidir le halcól, seacláid, agus déileálacha eile, is é an duine aonair agus a gcuid spriocanna a roghnaíonn an rogha.

Is iondúil go seachnaítear alcól le linn athshocrú paleo 30 lá ach i gcur chuige níos fadtéarmaí, bainfidh a lán daoine taitneamh as fíon nó as biotáille shoiléir.

Téann an rud céanna i gcás seacláide dorcha agus bianna limistéar liath eile cosúil le quinoa, ruán, agus déiríocht choipthe.

Cad iad Bianna chun Seachain ar Paleo?

Agus aiste bia paleo á leanúint agat, go háirithe le linn na chéad seachtainí 4, moltar duit na bianna agus na comhábhair seo a leanas a sheachaint:

Gráin: arán, pasta, aon chruithneacht nó táirgí ina bhfuil glútan, rís, litrithe, seagal, eorna, agus arbhar. Cuir malairtí glasraí cosúil le rís chóilis agus núdail zucchini ina n-ionad.

Pischineálaigh: lintilí, pónairí, piseanna aibí. Cuir malairtí glasraí, cnónna agus síolta in áit.

Siúcra agus síoróip arbhar ardfhruchtóis: fianáin, pastries, súnna torthaí, candy, deochanna boga, siúcra bán agus mar sin de. Babhtáil le torthaí agus caora iomlána agus bain úsáid as cúpla milseoir nádúrtha cosúil le mil agus síoróip mhailpe más gá.

Déiríochta: seachain an chuid is mó de na táirgí déiríochta, go háirithe táirgí ísealmhéathrais mar is minic a bhíonn siúcra breise acu. Cuir ola olóige agus ola chnó cócó in áit im agus úsáid malairtí bainne cnó cócó nó bainne cnónna i gcaife, cócaireacht agus i mbia coipthe.

Caithfear a rá go bhfuil táirgí déiríochta lán-saille, go háirithe nuair atá siad coipthe, ina mbianna cothaitheacha dlúth agus go bhfuil go leor buntáistí acu.

Déanfaidh go leor daoine iad a thabhairt ar ais arís san aiste bia tar éis na gcéad seachtainí 4 ó dhéiríocht a sheachaint.

Olaí glasraí: ola canola, ola pónaire soighe, ola lus na gréine, ola arbhair, ola chróch, agus eile. Cuir ola olóige ar ardchaighdeán, ola avocado, ola macadamia agus ola chócó in áit.

Tras-shaillte: saillte díobhálacha a fhaightear in olaí hidriginithe nó i hidriginithe i mbianna ar nós margairín agus go leor bianna próiseáilte.

Seachain aon cheann bianna ardphróiseáilte a bhfuil go leor breiseán agus leasaithigh acu, milsitheoirí saorga cosúil le aspairtéim, agus aon rud eile a bhfuil lipéad comhábhar agat nach féidir leat a fhuaimniú.

Liosta Siopadóireachta Bunúsach le haghaidh aiste bia Paleo

Liosta Siopadóireachta Bunúsach Paleo aiste bia

  • Feoil: mairteoil nó uaineoil faoi fhéar, muiceoil saorga, bagún saor ó bhreiseán
  • Éanlaith: sicín saor, turcaí nó lacha.
  • Éisc: bradán (amh nó reoite), ribí róibéis (amh nó reoite), tuinnín stánaithe nó sairdíní.
  • Déiríochta: ghee (nó im imréitithe), roinnt déiríochta agus cáis saille coipthe nuair a shocraíonn tú déiríocht a thabhairt isteach arís i d'aiste bia modhnaithe.
  • Glasraí úra: glasa spionáiste, cál agus glasa duilleach eile, glasraí sailéid amhail soilire, cúcamar, agus raidis, oinniúin, gairleog, cóilis, zucchini, brocailí, piobair, prátaí milse, luibheanna úra.
  • Glasraí reoite: broccoli, pónairí glasa óga, cairéid, agus cóilis.
  • Torthaí: avocados, trátaí, liomóidí, úlla, melon nó cibé rud atá i séasúr.
  • Caora: is cuma cad é atá sa séasúr nó roghnaigh caora reoite de rogha
  • Cnónna: almóinní, síolta pumpkin, cnónna Brasaíle, cnónna caisiú
  • Tarsainn: fínéagar leann úll úll, mustaird, anlann te, aminos cnó cócó, anlann éisc, maonáis paleo (seiceáil cad iad na holaí a dhéantar leis), ológa, caipíní, agus trátaí triomaithe gréine.
  • Maidir leis na pantraí: bainne cnó cócó, bainne almond, salann mara, luibheanna triomaithe agus spíosraí, ola chnó cócó, ola olóige neamh-mhaighdean, plúr cnó cócó, béile almond agus plúr cassava do riachtanais bácála.

Sneaiceanna Simplí do aiste bia Paleo

Ceann de na tairbhí a bhaineann leis an aiste bia paleo ná go mbíonn na príomhbhéilí a chaitear tríd an lá ag tuar go leor de ghnáth nach mbeidh ort sneaiceanna a dhéanamh idir eatarthu.

Mar sin féin, má theastaíonn rud uait chun dinnirtime a dhéanamh leat nó tar éis cleachtadh, tá roinnt roghanna sneaice anseo:

  • Slices Apple le him almond nó im chaisiú
  • Mairteola mairteola nó biltong
  • Ubh agus torthaí bruite
  • Cipíní soilire agus cairéid le guacamole nó snámh eile
  • Ológa agus cnónna
  • Sreabhán tapaidh le púdar próitéine atá cairdiúil don paleo

Paleo aiste bia Ceisteanna Coitianta

Cad mar gheall ar fheoil dhearg agus saill sháithithe? Nach bhfuil siad dona dom?

Cé gur mór an tuairim é go bhfuil an aiste bia paleo dírithe ar fheoil dhearg, níl sé fíor i ndáiríre. Tá beagnach 70 faoin gcéad den aiste bia paleo bunaithe ar phlandaí i ndáiríre le go leor glasraí, cnónna, síolta, torthaí agus saillte sláintiúla ó avocados, cnó cócó agus ológa.

Spreagann an aiste bia éagsúlacht d'fhoinsí próitéine, lena n-áirítear go leor uibheacha, éisc, agus bia mara. Tá aon fheoil dhearg a thomhlaítear, go hidéalach, ó bhair féir agus ainmhithe féaraigh ardaithe.

Ar an meán, d'fhéadfadh daoine ar an aiste bia paleo beagán níos mó feola dearga a ithe ná mar is gnách ach is é an caighdeán a bhaineann leis an gcainníocht i ndáiríre.

Agus cé go bhfuil saill sháithithe i mbianna ainmhithe agus uibheacha, eolaíocht anois nach bhfuil aon fhianaise shuntasach ann go mbaineann an saill sháithithe chothaithe le baol méadaithe galar cardashoithíoch nó galar croí (27).

An ithefaidh mé go leor snáithín gan grán ná pischineálaigh?

Tá snáithín cothaithe tábhachtach dár sláinte. Cuidíonn sé leis an bpróiseas díleá, coinníonn sé go hiomlán sinn níos faide agus tá sé riachtanach chun flóra folláine a choinneáil.

Tá grán iomlán agus pischineálaigh ard i snáithín cothaithe, agus is é seo ceann de na cúiseanna a mbreathnaítear orthu mar bhianna sláintiúla. Mar sin féin, tá torthaí agus glasraí chomh hard céanna le haiste bia (29), móide go bhfuil níos mó cothaitheach iontu agus frithocsaídeoirí.

Ós rud é go bhfuil tú ag ithe go leor torthaí agus glasraí (cuid acu i bhfoirm amh), chomh maith le cnónna agus síolta, ba chóir duit a bheith ag fáil go leor snáithín laethúil.

An féidir liom aiste bia paleo a mhodhnú?

Tá an aiste bia Paleo tar éis teacht chun cinn go leor ó tháinig sé chun bheith coitianta faoi 10 bliain ó shin agus tá roinnt cur chuige bunaithe ar riachtanais aonair, meáchain caillteanas nó spriocanna, íogaireachtaí agus stíleanna maireachtála a fháil.

D'fhéadfadh roinnt daoine leas a bhaint as carb an-íseal, cineál keto, aiste bia paleo ina bhfuil carbaihiodráití glana teoranta do gram faoi 50 in aghaidh an lae.

Is gnách go mbíonn lúthchleasaithe, daoine gníomhacha, mná agus mná torracha agus leanaí atá ag fás níos fearr le hiontógáil níos airde carbaihiodráití ó ghlasraí stáirse, torthaí agus fiú roinnt grán saor ó ghlútan cosúil le rís agus quinoa.

Bunaithe ar do chuid íogaireachtaí, b'fhéidir go roghnóidh tú im im féir agus iógart coipthe nó cáis bainne gabhair a chur ar ais.

Is minic a leanann daoine a bhfuil riochtaí uath-imdhíonachta acu aiste bia de chineál paleo níos srianta ina ndéantar uibheacha, síolta, agus dathanna oíche a dhíchur.

Is fearr smaoineamh ar an aiste bia paleo mar theimpléad seachas sraith dhocht rialacha.

Bun Líne

Spreag ár sinsear, tá an aiste bia paleo dírithe ar bhianna iomlána, neamhphróiseáilte agus ar dhlús cothaitheach. Cuimsíonn sé go leor glasraí, saillte sláintiúla, próitéin ardchaighdeáin ó fhoinsí ainmhithe agus bia mara, torthaí, cnónna agus síolta.

Ní bhaineann sé leis an ré Palaeolithiúil a athachtú agus is é atá i gceist leis ná foghlaim ón am atá thart agus an taighde agus na léargais is déanaí a chur i bhfeidhm chun tuiscint a fháil ar an méid a chuireann rath orainn.

Mar aon le réim bia ar bith eile, níl cur chuige paleo uile-oiriúnach do chách. Níl i 'Paleo' ach lipéad a thugtar do chreat cothaithe, ar féidir leis agus ar chóir é a chur in oiriúint do do riachtanais, do spriocanna, do chineálacha agus d'íogaireachtaí aonair.

Is aiste bia é a thabharfaidh léargas duit ar an dóigh a mothaíonn tú nuair a chuimsíonn tú bianna áirithe agus gan iad a eisiamh, agus mar sin is féidir leis a bheith ina uirlis luachmhar chun ailléirgí agus íogaireachtaí bia a fháil amach.

Cé nach ndéantar staidéar chomh forleathan ar an aiste bia seo le creataí eile itheacháin, tá go leor staidéar agus sochair sláinte tuairiscithe ann a thabharfadh le tuiscint gur fiú aiste bia de chineál paleo a dhéanamh agus gur féidir tús maith a chur leis do dhuine ar bith atá ag iarraidh a sláinte agus a gcothú a fheabhsú.

Moltar duit aiste bia paleo a leanúint le haghaidh laethanta 30 chun na sochair iomlána a fháil. Mar is gnáth, seiceáil le do ghairmí sláinte sula n-athraíonn tú d'aiste bia.

Dá mba mhaith leat cabhair a fháil chun tús a chur leis, is féidir leat triail a bhaint as an gceardlann seo plean aiste bia paleo saor in aisce comhlánaigh le pleananna béile seachtainiúla, liostaí siopadóireachta, oidis agus ábhar léitheoireachta tacaíochta.

Ⓘ Ní gá go dtacódh Irena le haon táirgí agus brandaí forlíontacha ar leith ar an láithreán gréasáin seo.

Grianghraif Stoc ó ghrianghraf amháin / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe

Faigh nuashonruithe ar an bhforlíonadh, nuacht, bronntanais agus tuilleadh!

Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Leave a Comment





Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.

Written by:

Scroll To Top