Cé go bhfuil ár dtuairimí ar aon mholtaí sonracha táirge a fheiceann tú sa phost seo, rinne saineolaí cothúcháin deimhnithe agus / nó speisialtóir sláinte agus / nó oiliúnóir pearsanta deimhnithe seiceáil ar fhíricí agus rinne sé athbhreithniú ar an ábhar a bhfuil taighde déanta air.

Ráthaíocht Top10Supps: Níl aon tionchar ag na brandaí a fhaigheann tú ar Top10Supps.com orainn. Ní féidir leo a bpost a cheannach, cóireáil speisialta a fháil, nó a rangú a láimhseáil agus a líonadh ar ár suíomh. Mar chuid dár seirbhís saor in aisce duit, áfach, déanaimid iarracht comhpháirtíocht a dhéanamh le cuideachtaí a ndéanaimid athbhreithniú orthu agus d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil nuair a shroicheann tú iad trí nasc cleamhnaithe ar ár suíomh. Nuair a théann tú chuig Amazon trínár suíomh, mar shampla, d’fhéadfaimis coimisiún a fháil ar fhorlíontaí a cheannaíonn tú ann. Ní chuireann sé seo isteach ar ár gcuspóir ná ar ár neamhchlaontacht.

Beag beann ar aon socruithe airgeadais reatha, san am atá caite nó sa todhchaí, tá rangú gach cuideachta ar liosta ár n-eagarthóra bunaithe ar agus ríomhtar é trí shraith oibiachtúil de chritéir rangúcháin, chomh maith le hathbhreithnithe úsáideoirí. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach conas a dhéanaimid forlíontaí a rangú.

Ina theannta sin, déantar scagadh agus faomhadh ar gach athbhreithniú úsáideora a chuirtear ar Top10Supps; ach ní dhéanaimid cinsireacht ar athbhreithnithe a chuir ár n-úsáideoirí isteach - mura ndéantar imscrúdú orthu le haghaidh barántachta, nó má tá siad ag sárú ár dtreoirlínte. Forchoimeádaimid an ceart aon athbhreithniú atá ceadaithe ar an suíomh seo a cheadú nó a dhiúltú de réir ár dtreoirlínte. Má cheapann tú go bhfuil an t-athbhreithniú a chuir úsáideoir isteach bréagach nó calaoiseach d'aon ghnó, molaimid duit le do thoil cuir in iúl dúinn anseo.

Ⓘ Féadfaidh Top10Supps cuid den ioncam a fháil má cheannaíonn tú rud éigin trí nasc ar an leathanach seo. Léigh ár leathanach nochta le haghaidh tuilleadh sonraí.

Bain úsáid as an uirlis áisiúil seo chun do chóimheasa macronutrient a aimsiú le haghaidh roinnt de na spriocanna is coitianta.

Áireamhán macra
Faoi tusa
Cé chomh gníomhach is atá tú?
Do Sprioc
Do thoradh
  • Saill Saill Gráid in aghaidh an lae
  • Carbs Carbs Gráid in aghaidh an lae
  • Próitéin Próitéin Gráid in aghaidh an lae
  • calories Calories Calories in aghaidh an lae

* Nóta: Tá na figiúirí mar thoradh air bunaithe ar chóimheas macra de Saill, Próitéin, Carbs. Is meánluach é an méid thuas, is é do raon inghlactha:

Saill: (deireadh íseal ) chun (deireadh ard )

Carbs: (deireadh íseal ) chun (deireadh ard )

Próitéin: (deireadh íseal ) chun (deireadh ard )

Má theastaíonn tuilleadh eolais uait maidir le comhaireamh calraí, seiceáil amach ár n-uirlis áireamháin chalraí ina áit.

Tuiscint ar an macra-chomhaireamh

Macronutrients nó macraí go gairid, is é an chúis atá lena gcomhaireamh chomh tábhachtach sin ná go mbaineann sé le hábhar cá bhfaigheann tú do chuid calories. Tairgeann gach macronutrient líon áirithe calraí in aghaidh gach graim.

Comhpháirteanna BiaCaoil in aghaidh (g)Kcal in aghaidh (oz)kJ in aghaidh (g)kJ in aghaidh (oz)
Saill8.8249371,049
Próitéiní4.111617482
Carbaihiodráití4.111617482
Nóta: Is é Kcal Kilocalories. (g) gram. (oz) ounce. is é kJ Kilojoules.

Sracfhéachaint ar gach macra

Próitéin: Breithníodh an macra is riachtanaí sa tóir air spriocanna aclaíochta. Má chuirtear próitéin ar dtús, cabhróidh sé leat matáin a thógáil agus cosc ​​a chur ar chaillteanas matáin. Is í an chuid is mó a sháraíonn, ionas go mbraitheann tú níos iomláine, níos faide.

Carbs: Príomhfhoinse fuinneamh. Tagann sé i dhá fhoirm: simplí agus casta. Déanann carbs simplí (ar nós siúcraí agus torthaí) díolachán go héasca agus tugann siad fuinneamh gasta duit. Soláthraíonn carbs coimpléasc fuinneamh níos marthanaí. Tá líon níos airde snáithíní acu, tá siad níos cothaithí, agus tógann siad níos mó ama chun iad a dhíleá, ag coinneáil níos iomláine leat.

Saillte: Cabhraíonn na cothaithigh riachtanacha seo le leibhéil hormón a choinneáil cothrom, fuinneamh a stóráil agus a sholáthar, aigéid shailleacha riachtanacha a sholáthar a theastaíonn ó ár gcolainn ach nach féidir leo a tháirgeadh, feidhmiú ceart na néaróg agus na hinchinne, srl.

Figiúirí macra molta

Ligeann sé seo duit do mhacraí a chomhaireamh agus súil a choinneáil ar an áit a bhfuil do chuid calories ag teacht, mar nuair a thagann sé chun do mheáchan agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach, ba cheart go mbeadh rianú i gceist.

Seo iad na spriocanna laethúla macronatronacha bunaithe ar iontógálacha tagartha aiste bia agus moltaí ón “Institiúid Leighis: Iontrálacha Tagartha cothaitheacha”.40)

Conas macraí a chomhaireamh?

Ar an gcéad dul síos, caithfidh tú a chinneadh cé mhéid calraí laethúla a chaithfidh tú a ghlacadh in aghaidh an lae do do sprioc folláine / folláine.

Tá ár n-áireamhán deartha chun cabhrú leat sin a dhéanamh. Nuair a bhíonn an figiúr sin agat, comhcheanglaíonn tú é leis na calories in aghaidh an macronatrient agus na macra-fhigiúirí thuasluaite chun a fháil amach cé mhéad de gach macra atá de dhíth ort in aghaidh an lae.

Mar shampla, bainfimid úsáid as trí chás a shimplíodh go hiomlán hipitéiseach chun a léiriú.

Ag Comhaireamh Macraí Do Spriocanna Éagsúla Meáchain

Ard-carb le haghaidh cóimheas corpfhoirgníochta Carbán / 55%% Próitéin / 30% Saill

Más fear 24yr tú ar chalraí 4,000 in aghaidh an lae aiste bia, is ionann sin agus:

  • Carbaihiodráití (4 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.55) * 4,000 = 2,200
    • Gráid: 2,200 Calories / 4 = 550 (g) de Carbs
  • Próitéin (4 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.30) * 4,000 = 1,200
    • Gráid: 1,200 Calories / 4 = 300 (g) Próitéin
  • Saill (9 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.15) * 4,000 = 600
    • Gráid: 600 Calories / 9 = 67 (g) de Saill

Measartha-carb chun cóimheas cothabhála 40% Carbs / 35% Saill Próitéin / 25

Más fear 31yr tú ar chalraí 2,600 in aghaidh an lae aiste bia, is ionann sin agus:

  • Carbaihiodráití (4 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.40) * 2,600 = 1,040
    • Gráid: 1,040 Calories / 4 = 260 (g) de Carbs
  • Próitéin (4 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.30) * 2,600 = 780
    • Gráid: 780 Calories / 4 = 195 (g) Próitéin
  • Saill (9 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.30) * 2,600 = 780
    • Gráid: 780 Calories / 9 = 87 (g) de Saill

Lower-carb maidir le cóimheas caillteanais saille Carbs / 20%% Próitéin / 45 Saill%

Más bean 28yr tú ar chalraí 1,500 in aghaidh an lae aiste bia, is ionann sin agus:

  • Carbaihiodráití (4 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.30) * 1,500 = 450
    • Gráid: 450 Calories / 4 = 113 (g) de Carbs
  • Próitéin (4 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.40) * 1,500 = 600
    • Gráid: 600 Calories / 4 = 150 (g) Próitéin
  • Saill (9 kcal in aghaidh gach graim)
    • Calraí: (.30) * 1,500 = 450
    • Gráid: 450 Calories / 9 = 50 (g) de Saill

Trí d'uimhir chalraí laethúla a chinneadh do sprioc aclaíochta, is féidir leat dul ar aghaidh ansin chun cóimheas macronutrient a shocrú chun go mbeidh sé mar aidhm agat do bhéilí a chur le chéile gach lá. Áit iontach le tosú is ea an macra-fhigiúirí thuasluaite, agus an áit a dtagann do chalraí as an roinn.

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na torthaí éagsúil, agus tógfaidh sé foighne agus díograis chun do spriocanna a bhaint amach.

Méid calories i mbianna coitianta

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil ábhar bia agus dí ar fad - fócas ar éagsúlacht, méid, agus cothú.

Ní liosta uileghabhálach atá i gceist leis an treoir seo, léigh na lipéid le fáil amach cé mhéad calories atá sna táirgí sonracha a shocraíonn tú a cheannach.

  • Mura luaitear a mhalairt, tá na míreanna neamhchócaráilte.
  • Mura luaitear a mhalairt, ciallaíonn “cupán” ítim mhionghearrtha.
  • Mura luaitear a mhalairt:
    • Is féidir le 1 = 12 fl oz.
    • Cupán 1 = 8.11 fl oz (US) nó 8.44 fl oz (impiriúil) nó millilitéir 240
    • 1 spúnóg bhoird = graim 14.2
  • Sonraí tarraingthe ó: myfooddata.com

Bainne agus Uibheacha

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Uibheacha Boiled1 mór (50g)7864%3%34%326
Uibheacha Fried1 mór (50g)9070%2%28%377
Bainne Saill Íseal 1%16oz glass (488g)20521%48%31%858
Bainne Saill Íseal 2%16oz glass (488g)24436%38%26%1,021
Bainne Uile16oz glass (488g)29848%31%21%1,247
Bainne lom16oz glass (490g)1673%59%38%699
Soymilk (neamh-mhilsithe)16oz glass (486g)16044%22%34%670
Bainne cno coco16oz glass (452g)89091%5%4%3,724
Almond Milk (neamh-mhilsithe)16oz glass (524g)7971%14%14%331

Iógart

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
PlainCupán 1 (8 fl oz) (245g)14947%31%23%624
Saill ísealCupán 1 (8 fl oz) (245g)15422%44%33%645
Kefir (plain saill íseal)100g4120%44%37%172
Gréigis (plain)979746%16%37%406
Gréigis (saill íseal)737323%22%55%306
Iógart TofuCupán 1 (8 fl oz) (245g)24617%68%15%1,029

Cáis

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Meiriceánach1 slice (3 / 4oz) (21g)6970%10%20%289
Cáis Gorm1 oz (28g)10073%3%24%419
Cream1 tbsp (15g)5187%6%7%214
Teachín (cumaiscthe)4 oz (113g)11140%14%45%465
Cheddar1 oz (28g)11574%3%23%481
Feta1 oz (28g)7572%6%22%314
Gouda1 oz (28g)10169%3%28%423
Na hEilvéise1 oz (28g)11271%2%27%468

Feola

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Mairteoil na Talún (amh, chothaithe féir)85g16860%0%40%703
Uain na Talún (broiled)3 oz (85g)24164%0%36%1,108
Muiceoil na Talún (cócaráilte)3 oz (85g)25264%3%36%1,054
Bacon (uile-fhriochta)1 slice (12g)5469%2%30%226
Sicín Lean (cócaráilte)6 oz (170g)26718%0%82%1,117
Ispíní Polainne (muiceoil)3 oz (85g)27780%2%17%1,159
An Tuirc Tuirc (cócaráilte)4 oz (82g)16646%0%64%695

Bia Mara

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Gliomach (cócaráilte)3 oz (85g)7610%0%90%318
Bradán Deataithe3 oz (85g)3335%0%65%138
Bradán Pink (amh)3 oz (85g)10833%0%67%452
Sintín StánaitheIs féidir le 1 (3.75 sreabh) (92g)19151%0%49%799
Gliomach3 oz (85g)10113%5%81%293
Shrimp (cócaráilte)3 oz (28g)10073%0%24%423
Breac an Bhogha Báistí (cócaráilte)Filléad 1 (71g)11941%0%59%498

Torthaí

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Apples1 mór (223g)1163%95%2%485
Avocado1 iomlán (201g)32276%20%5%1,347
Bananaí1 mór (136g)1213%93%4%506
blueberriesCupán 1 (148g)845%91%5%351
Silíní SweetCupán 1 (154g)973%91%6%406
FíonchaoraCupán 1 (92g)624%92%4%259
Torthaí KiwiCupán 1 (180g)1107%86%7%460
PéitseogaCupán 1 (154g)605%86%9%251
PlumaíCupán 1 (165g)766%88%6%318
Sútha craobhCupán 1 (123g)6410%81%8%268
figs1 mór (64g)474%93%4%197
GrapefruitCupán 1 (230g)743%89%8%310
OráistíCupán 1 (180g)852%90%8%356
PearsCupán 1 (140g)802%97%2%335
PineappleCupán 1 (165g)832%95%4%347
Sútha talúnCupán 1 (166g)538%84%8%222
TrátaíCupán 1 (180g)329%73%18%134
WatermelonCupán 1 (152g)463%91%6%192

Glasraí

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
ArugulaCupán 1 (20g)519%48%32%21
AsparagusCupán 1 (134g)274%62%35%113
Clog piobarCupán 1 (149g)308%79%13%126
BrocailíCupán 1 (91g)317%66%27%130
CabáisteCupán 1 (89g)223%79%17%92
Cairéid1 mór (72g)305%86%9%126
SoilireCupán 1 (101g)1612%71%18%67
Corn Sweet (cócaráilte)Cupán 1 (149g)14313%75%13%598
CucumberCupán 1 (104g)165%79%16%67
UbhthoradhCupán 1 (82g)217%80%13%88
Gairleoige1 clove (3g)43%81%15%17
Pónairí GlasaCupán 1 (135g)386%76%18%159
Beacáin PhortabellaCupán 1 (86g)1912%58%31%79
OinniúinCupán 1 (160g)642%88%10%268
Prátaí (bácáilte)Cupán 1 (160g)941%90%9%393
Pumpkin (cócaráilte)Cupán 1 (245g)494%83%13%205
SpionáisteCupán 1 (30g)713%50%37%29
zucchiniCupán 1 (124g)2115%60%25%88

Cnónna & pischineálaigh

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Almonds1 oz (28g)16472%14%14%686
Sprouts Bean MungCupán 1 (104g)315%63%32%130
Pónairí DubhaCupán 1 (104g)2274%70%26%950
cashews1 oz (28g)13854%33%13%682
Síolta Chia1 oz (28g)2115%60%25%577
Chickpeas (cócaráilte)Cupán 1 (164g)26914%65%21%1,125
Flaxseed1 oz (28g)15267%20%13%636
Píseanna talún1 oz (28g)16173%11%17%674
pecan1 oz (28g)19688%7%5%820
Pónairí Pinto (cócaráilte)Cupán 1 (171g)2454%71%24%1,025
Pónairí Duán Dearg (bruite)Cupán 1 (177g)2182%69%30%912
Bog TofuPíosa 1 (120g)7349%7%43%305
Gallchnónna1 oz (28g)18683%8%9%778

Gráin & Pasta

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Rís Dhonn (cócaráilte)1 oz (195g)2186%85%8%912
Rís Dhonn (cócaráilte)Cupán 1 (158g)2052%89%9%858
Pasta Cócaráilte (spaghetti)Cupán 1 (151g)2395%80%15%1,000
Pasta Cócaráilte (uillinneacha)Cupán 1 (132g)2095%80%15%874
Pasta Cócaráilte (lasagna)Cupán 1 (116g)1835%80%15%766

Deochanna agus Deochanna

cineálméidCaloriesAlcólSaillCarbsPróitéinKilojoules
Sú úll16 oz (496g)2280%2%98%0%954
Uisce Cnó cócóCupán 1 (240g)460%10%75%15%192
Sú OráisteCupán 1 (248g)1120%4%89%6%469
Sú fíonchaor16 oz (506g)3040%2%97%2%1,272
BeoirIs féidir le 1 (356g)15363%0%33%5%640
Coca-ColaIs féidir le 1 (370g)1550%5%95%0%648
Diet CokeIs féidir le 1 (8 fl oz) (355g)710%0%100%0%297
PepsiIs féidir le 1 (335 ml)1500%0%100%0%628
Sprite16 fl oz (492g)1970%0%100%0%824
Gatorade G2 (calraí íseal)8 fl oz (237g)190%0%100%0%79
fuisce1 fl oz (28g)70100%0%0%0%293
gin1 fl oz (28g)73100%0%0%0%305
Vodca1 fl oz (28g)64100%0%0%0%268
Fíon Dearg1 fl oz (29g)2588%0%12%0%105
Fíon Bán1 fl oz (29g)2488%0%12%0%100
Tae Glas16 fl oz (473g)00%0%0%0%0
Tae Dubh16 fl oz (473g)00%0%0%0%0

Candy & Milseáin

cineálméidCaloriesSaillCarbsPróitéinKilojoules
Apple Pie McDonalds2 oz (77g)24943%53%4%1,042
Císte Cnó cócóPíosa 1 (104g)27045%46%9%1,130
cheesecakePíosa 1 (80g)25762%31%7%1,075
Seacláid1 oz (28g)15552%45%4%648
Almond Joy BarBarra sneaiceanna 1 (19g)9149%48%3%381
Doughnut Gloinithe3-orlach (41g)16940%57%3%707
Vanilla Ice CreamCupán 1 / 5 (66g)13748%45%7%573
pancóg4-orlach (38g)8638%50%12%360
Píosa Pumpkin1 slice (133g)32336%57%7%1,351
Císte GingerbreadPíosa 1 (74g)26341%55%4%1,100
Waffle7-orlach (75g)21844%45%11%912

A rá deiridh

Tá súil againn gur chabhraigh sé seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar mhicreafhothaithe agus an tábhacht a bhaineann leo a chomhaireamh nuair a thagann sé chun spriocanna áirithe aclaíochta a bhaint amach.

Grianghraif Stoc ó Supergal / Shutterstock

Cláraigh le haghaidh Nuashonruithe!

Faigh Nuashonruithe Forlíonta, Nuacht, Margaí, Tabhair leat & Níos Mó!

Cuir isteach seoladh ríomhphoist bailí.
Chuaigh rud eigin mícheart. Seiceáil do chuid iontrálacha agus déan iarracht arís.


An raibh an post seo cabhrach?

Written by: